האם ניתן לשפר את העור עם אמבטיות אוויר? התקשות ילדים מתחת לגיל שנה עם אוויר (אמבטיות אוויר). התוויות נגד לנטילת אמבטיות אוויר לתינוקות

אמבטיות אווירלילדים - זהו אחד ההליכים שמטרתם להגביר את החסינות של ילדים. זהו סוג של התקשות שניתן להשתמש בו ממש מלידה. עבור הורים רבים, המילה "התקשות" קשורה למשימות קשות כמו השקיית ילד מים קרים, אז לא כולם מחליטים להתחיל להקשיח את הילד שלהם, במיוחד מהלידה. אמבטיות אוויר מאוד שיטה יעילהלבסס את ויסות החום של התינוק ולחזק את תפקודי ההגנה של גופו, תוך שהוא קל לביצוע ואינו כרוך בסיכון רב. אז בואו נזכור בעמוד זה "פופולרי על בריאות" מהן אמבטיות אוויר לתינוק שזה עתה נולד, איך לעשות אותן נכון? מה הם כוללים?

עקרון ההשפעה נהלי אווירעבור יילוד

איך בעצם מתרחשת התקשות האוויר? כשהתינוק עדיין לא נולד, הוא מוגן לחלוטין על ידי השליה, שום דבר לא מאיים עליו - לא טיוטות ולא וירוסים, הוא נשאר כל הזמן באותו משטר טמפרטורה. לאחר הלידה, מערכת ויסות התרמו ומערכת החיסון שלו עדיין לא מפותחות במלואן. חשיפה לאוויר תסייע להעיר את מנגנוני ההגנה של הגוף ולשפר את מערכת ויסות החום. אם תשאירו את תינוקכם לבוש לזמן קצר מדי יום, גופו יתחיל לפתח את היכולת להגיב בצורה נכונה לשינויים בטמפרטורה. אם יילוד כל הזמן עטוף בחום מהימים הראשונים לחייו, אז רוב מנגנוני הגנה, שנקבע על ידי הטבע, פשוט יתנוון ולא יתפתח. בסופו של דבר זה יגדל.

אמבטיות אוויר לילדים - איך עושים אותן?

הרעיון של נהלי אוויר לילודים וילדים גדולים יותר כולל לא רק לשמור אותם עירומים במשך זמן מה בטמפרטורת החדר. התקשות האוויר כרוכה גם בשיטות אחרות של חשיפה:

לאוורר את החדר 3-4 פעמים ביום;
טיולים יומיים בכל עת של השנה (כולל גם שינה וגם ערות).

איך לאוורר נכון את החדר?

כדי שהאוויר בחדר ישתנה לחלוטין, יש צורך ליצור טיוטה, וכמובן שמוציאים את היילוד מהחדר. בעונה הקרה, משך האוורור צריך להיות לפחות 10 דקות. אתה צריך לפתוח את החלון לפחות שלוש פעמים במהלך היום. כאשר האוויר בחדר מתחדש והטמפרטורה יורדת ב-1-2 מעלות, מכניסים את הילד לחדר, אך אינו מבודד אלא משאירים אותו באותם בגדים. אחרת, האפקט הטיפולי לא יושג.

הולך

הליכה בחוץ מתייחסת גם להתקשות האוויר. מותר ללכת עם תינוק שזה עתה נולד החל מגיל שבועיים. נכון להרגיל את תינוקך להליכות בהדרגה. ראשית, מוציאים את התינוק החוצה למשך 15-20 דקות או 5-7 דקות בחורף (אם המדחום לא ירד מתחת ל-5 מעלות ואין רוח). כל יום, זמן השהייה באוויר הצח גדל בהדרגה. הלבישו את התינוק בהתאם למזג האוויר, אל תעטפו אותו חזק מדי כדי שלא יזיע, כי התחממות יתר מסוכנת לילודים.

במזג אוויר טוב, מומלץ ללכת לפחות 2-3 שעות ביום (בקיץ), בחורף - שעה. ילדים ישנים טוב מאוד בחוץ, במיוחד אם הם מרגישים בנוח. רצוי להתאים את זמן ההליכה כך שהתינוק יהיה בחוץ גם בזמן השינה וגם בזמן ער. בקיץ זה לא יהיה קשה לעשות את זה - אתה יכול לצאת לטיול מתי שאתה רוצה.

השארת יילוד ללא חיתול

חלק חשוב בהליכי הקשחה הוא להשאיר את התינוק עירום לאימוץ. אמבטיות אוויר. איך עושים זאת נכון? טמפרטורת החדר צריכה להיות בגבולות סבירים - לא נמוכה מ-18 מעלות. הליך זה אינו מבוצע לאחר הרחצה, אחרת התינוק יתקרר. חשוב שהתינוק יהיה בריא ובמצב רוח טוב. ראשית, מפשיטים את התינוק ומאפשרים לו לשכב עירום במשך שלוש דקות בבוקר ובערב. הם עושים זאת במשך כמה ימים. לאחר מכן, הזמן גדל בהדרגה ל-5 דקות, ובסופו של דבר מוארך ל-15 דקות. זה נהדר אם במהלך ההליך אתה עושה התעמלות עם היילוד שלך כדי להגביר מעט את זרימת הדם.

מה קורה לתינוק כשהוא נשאר עירום לזמן מה? גופו סופג יותר חמצן, מערכת ויסות החום משתפרת, והתינוק נרגע. כפי שמציינים רופאי ילדים, ילדים נרדמים הרבה יותר טוב וישנים בשקט לאחר אמבטיות אוויר, התיאבון ומצב הרוח שלהם משתפרים.

סדירות של נהלים היא המפתח לבריאות טובה

הכלל החשוב ביותר של התקשות הוא סדירות. אם תנסה להרגיל את היילוד שלך לקרירות בכל יום, ההשפעה תושג. שנית, לא פחות כלל חשוב- ירידה הדרגתית בטמפרטורת האוויר ועלייה במשך ההליך. והכלל השלישי - הקפידו על מצוות, בדקו אם לתינוק קר. הסימן הראשון לכך שקר לו הוא הופעת עור אווז, מה שמכונה "בלורית אווז". אם העור החוויר, אז זה בהחלט שווה להפסיק אמבטיות אוויר עבור יילודים.

סיכום

אם תחליט להקשיח את התינוק שזה עתה נולד, אז התחל עם אמבטיות אוויר - זה בכלל לא קשה, אבל יעיל. הרגילה הדרגתית של הילד לאוויר קריר וצח תאפשר זאת בעתיד

כל ההורים בהחלט שמעו על כמה מועיל התקשות לבריאות הילד שלהם, החל מההתחלה. גיל מוקדם. אנשים רבים מדמיינים התקשות כמו טבילה קיצונית בחור קרח, מקלחת ניגודיות או ספוגה במי קרח. למעשה, במקרה של תינוקותאלה יכולים להיות הליכים רגילים יומיומיים: הליכה באוויר, התעמלות, אמבטיות אוויר, שחייה, אמבטיות מיםוכו ' כל תהליך ההתקשות מתרחש בעזרת אוויר, מים ושמש.

להליכי אוויר אין כמעט התוויות נגד והם שימושיים באותה מידה עבור כל הילדים, עם זאת, התייעצות עם רופא ונחישות בעזרתו אסטרטגיה אופטימליתהתקשות תהיה שימושית.

למעשה, אמבטיות אלה הן אחת האמבטיות ביותר טכניקות יעילותהתקשות של יילודים בגיל צעיר. הם אינם מהווים שום סכנה לבריאותו ולחייו של התינוק, והם קלים מאוד ליישום. הילד מספיק עבור זמן מסוייםלעזוב עירום.

המטרה העיקרית של הליך זה היא להפעיל את תפקודי ההגנה של הגוף של יילודים, שיסייעו להתמודד עם כל הסכנות בסביבה המסוכנת אליה הם נקלעים לאחר הלידה. פונקציות מגן, תרמוגולציה ואחרות של הגוף של הילד נקבעות בשלב ההתפתחות התוך רחמית. כדי להעיר, לשפר ולחזק אותם, נדרשת התקשות וכאחת השיטות של תפיסה מורכבת זו, אמבטיות אוויר.

הורים רבים עושים טעויות בכך שהם עוטפים ללא הרף את ילדם, טובלים אותו בסביבה חמה ויבשה ויוצרים מתוכו יצור חממה.

יחד עם זאת, ייתכן שהם אפילו לא מבינים שהם יוצרים בכך את התנאים המוקדמים לניוון של כל תפקודי ההגנה של גופו של תינוקם ומשאירים אותו חסר הגנה לחלוטין מפני וירוסים חיצוניים, חיידקים וסכנות אחרות. אז הילד נשאר חולה וחלש למשך שארית חייו.

שיטות התקשות בסיסיות

התינוק יכול לעשות אמבטיות אוויר דרכים שונות. הנפוצים ביותר הם הבאים:

• אוורור אוויר בחדר;
• מציאת התינוק עירום בתוך הבית;
• הולך באוויר הצח: ערות ושינה.

לגבי אוורור החדר, האופציה הטובה ביותראוורור צולב נחשב. במקרה זה, יש להוציא את התינוק באופן זמני מהחדר. כדי להבטיח זרימת אוויר חופשית מהרחוב, אתה יכול לפתוח את החלון והדלת בו זמנית. כאשר החדר מתמלא באוויר צח והטמפרטורה בחדר יורדת בכמה מעלות, ניתן להחזיר את הילד. הלבישו אותו יותר בגדים חמיםזה לא שווה את זה, שכן כל ההשפעה של אוויר ואמבטיה רעננה תאבד.

הסדירות של אוורור חדר הילד בחורף צריכה להיות לפחות 4 פעמים ביום. משך האוורור בעונה הקרה צריך להיות 10-15 דקות.

הליכה באוויר הצח צריכה להיעשות באופן קבוע. במקרה זה, הזמן בשנה אינו משנה כלל, שכן עליך תמיד לצאת לטיול, להלביש את תינוקך בהתאם תנאי מזג אוויר, אבל אל תתעטפו.

מתחילים לשאת את היילוד אליו אוויר צח, אפשרי מגיל 2-3 שבועות. הקפד לוודא שטמפרטורת האוויר אינה מתחת ל-5 מעלות. משך ההליכות הראשונות צריך להיות 10-15 דקות. ניתן להגדיל את הזמן הזה בהדרגה, ולהגדיל בהדרגה לשעתיים. עדיף לטייל בחוץ באופן קבוע 2-3 פעמים ביום בין ההנקות.

לתינוקות מתחת לגיל 1.5 מומלץ לישון באוויר הצח. במהלך שנת צהריים בחוץ, תוכלו להבחין באיזו רגוע וטבעיות הוא ינוח, ינשום בצורה שווה, ועד כמה עור הפנים שלו יהפוך ורוד. כל זה מעיד על כך שהתינוק נוח וטוב בקבלת נהלי אוויר. אי נוחות תאותת לך על ידי התנהגות חסרת מנוחה שמקבלת גוון כחולעור (אם הוא קר), כמו גם עור לח ומיוזע (אם הוא חם).

לגבי השיטה האחרונה של הקשחת ילד - אמבטיה עירומה, יש לציין שבדרך זו קורה לתינוק הדברים הבאים:

• תנאי חילופי החום משתפרים;
• ספיגת החמצן עולה;
• הרווחה משתפרת מערכת עצבים;
• התינוק ישן טוב, אוכל ומתנהג בשלווה.

ניתן להשאיר תינוקות מתחת לגיל שנה ללא החתלה למשך זמן מה. טמפרטורת החדר צריכה להיות רגילה בין +18 ל +20 מעלות. מתאים מאוד לשלב התהליך הזהעם התעמלות, ובקיץ עם הִשׁתַזְפוּת. הקביעות של ביצוע אמבטיות אוויר היא בתחילה 2 פעמים ביום למשך 3 דקות, תוך הגדלת הזמן בהדרגה ל-10 דקות.

חשוב מאוד לא להתעלם מסימני היפותרמיה אצל ילד, כמו הופעת עור אווז. בחשד הראשון שהתינוק קר, יש להפסיק את ההליך.

כללי הקשחה חשובים

עמידות ההשפעה החיובית תהיה מקסימלית אם תפעל לפי הכללים הבסיסיים של התקשות:

• לבצע באופן קבוע ושיטתי;
• להוריד בעקביות את טמפרטורת האוויר במהלך התקשות;
• עדיף לבצע הליכים כאשר הילד במצב רוח מצוין;
• יש צורך לשלול את האפשרות של היפותרמיה.

כך, בעזרת פשוט ומאוד נהלים יעילים, אתה יכול להגביר את תפקודי ההגנה של הגוף של הילד.

אמבטיות אוויר ">

השמש והאוויר הם הקוסמטיקאיות הטובות ביותר.

אמבטיות אוויר הן אחת משיטות ההתקשות (התקשות האוויר), כאשר אוויר הנע בחופשיות פועל על גוף עירום חלקית או מלא. כוח ריפויאוויר צח טמון בעושרו בחמצן, יוני אור, phytoncides וחומרים אחרים המועילים לגוף. הגורם העיקרי המשפיע על בני אדם הוא טמפרטורת האוויר. מרווח האוויר בין הגוף לבגד יש בדרך כלל טמפרטורה קבועהבערך 27-28 מעלות צלזיוס, וברגע שגוף האדם משתחרר מבגדים, העברת החום מיד הופכת אינטנסיבית יותר. על ידי גירוי קצות העצבים של העור, האוויר משפר את הנשימה ואת ריווי החמצן של הדם, ותנועתו משפרת באופן רפלקסיבי את תהליכי יצירת החום והעברת החום. במקביל, עולה עוצמת תהליכי החמצון וחילוף החומרים, כמו גם טונוס מערכות השרירים והעצבים, מתאמנים מערכות ויסות החום של הגוף, התיאבון והשינה משתפרים ומצב הרוח עולה. לחץ הדם מתנרמל, זרימת הדם מואצת ופעילות מערכת הנשימה משתפרת באופן ניכר.

כדאי להתחיל לעשות אמבטיות אוויר בחדר מאוורר מראש. ואז, כשהם מתקשים, הם מתקבלים מחוץ לבית. כדאי להתפשט במהירות כדי שאמבט האוויר ישפיע מיד על כל פני הגוף העירום ותגרום לתגובה אנרגטית מהירה מהגוף. אסור לאפשר תחושת קרירות או הופעה של "עור אווז". במקביל, מומלץ לעשות כמה אנרגטיים אימון גופני, לצאת לריצה. נהלי אוויר הם הצעד הראשון

היתרונות של התקשות אוויר לגוף התינוק

התקשות היא לא שיטת טיפול, היא פעולה מונעת, אבל אם מקפידים על שיטה זו של מאבק בהצטננויות שונות, אז ההורים יכולים לצפות בבטחה שילדיהם יהיו בעלי סיבולת גבוהה ומערכת חיסונית חזקה.

הספציפיות של שיטת הקשחת תינוק מגיל צעיר מאוד עם נהלי אוויר מובילה להתפתחות על ידי הגוף של גורם מגן יציב ביחס ל סוגים שוניםחיידקים וזיהומים מזיקים.

שיטת נהלי אוויר לילודים: איך ולכמה זמן להתקשות?

מומחים מייעצים שלפני ביצוע הליכי התקשות לתינוקות, עליך להכיר את העקרונות הבסיסיים של השפעתם על גוף הילד. לפני תחילת הקורס, הרופאים מייעצים לך תשומת - לב מיוחדתעל הגורמים הבאים:

• מאפיינים אישיים וגישה.
• רצף הליכים.
• יישום שיטתי עם עלייה הדרגתית בגורמי ההשפעה.
• עִרבּוּב עקרונות כללייםהתקשות עם מקומיים.
• התאמה הדרגתית לסוגים חדשים של עומסים במהלך התקשות של יילודים עם אמבטיות אוויר.

אוורור הדירה

תחילתו של מסלול ההתקשות לילודים הוא אוורור החדרים בהם הם נמצאים. אם לתינוק אין איסורים אישיים, ללא קשר לעונה, יש לאוורר את החדר באופן שיטתי. אם קר מדי בחוץ (מ-100C), אתה רק צריך להשתמש בחלון, לפתוח אותו במשך 15-20 דקות, לנטר את טמפרטורת האוויר בחדר. מומחים מייעצים לאוורר חדרים בפורמט הבא:

• עבור יילודים שרופאיהם הכריזו שהם בריאים לחלוטין, יש לבצע אוורור של המקום 3-4 פעמים ביום עם עלייה בהליכים עד 7-9 פעמים.
• לילדים שיש להם בעיות בריאות קלות, האוורור מתבצע 2-3 פעמים ביום. לאחר שבריאותו של הילד משוחזרת במלואה, מספר ההליכים עולה.
• לתינוקות שיש להם הצטננותמאיים ללכת צורה כרונית, ההתקשות מתבצעת במצב עדין: בזמן האוורור, התינוק נלקח מהחדר, ומוחזר כאשר החלון (חלון) סגור. בעתיד, מספר הפרוצדורות גדל בהדרגה ועם שיפורים ברורים הם מובאים לסטנדרטים החלים על ילדים בריאים.

בכל המקרים, בתחילה, במהלך אוורור, ירידת הטמפרטורה בחדר שבו נמצא היילוד לא צריכה לרדת ביותר מ-3-4 מעלות. מאוחר יותר, אם התינוק מגיב היטב לטכניקה, המקום מאוורר לתקופה ארוכה יותר.

לתינוקות שמתחילים סוג זה של התקשות מלידה אין כמעט בעיות עם היפותרמיה בעתיד. כשנכנסים למשפחתונים, גנים, בתי ספר ומוסדות ילדים אחרים, שבהם מוקדשת תשומת לב מיוחדת לאוורור, ילדים קשוחים סובלים מהצטננות הרבה פחות מקטגוריית הילדים המכונה בדרך כלל "ילדי חממה".

אמבטיות אוויר חשופות מקורה

בהדרגה, עוברים להליכים אחרים בעזרתם מתקשה גופו של הילד, מומחים מקדישים תשומת לב מיוחדת לאמבטיות אוויר, כאשר התינוק מתפשט לחלוטין ומאפשר לו להישאר במצב זה למשך זמן מה. מהם היתרונות של נהלים כאלה ומדוע שיטה זו של התקשות מומלצת לתינוקות כבר מהימים הראשונים לאחר הלידה:

• התינוק הופך פחות רגיש לזיהומים והצטננות.
• ויסות חום אצל ילדים שהוקשו על ידי נטילת אמבטיות אוויר עירום משתפר באופן ניכר: ילדים אינם הופכים לקפריזיים כאשר הטמפרטורה משתנה, התנהגותם רגועה, לאחר ההליכים הילד נשאר פעיל, אך יחד עם זאת שנתו רגועה.
• לעור התינוק יש הגנה טובה יותרביחס לנגעים בדרמיס ומחלות המטרידות תינוקות בתקופה זו: חום עוקצני, דלקת חיתולים ואחרות.
• ילדים רגועים, התמוטטויות עצבים אינן מורגשות בהתנהגותם, והם פעילים יותר בהתפתחותם.
• לילדים יש תיאבון טוב.

בתחילה, התקשות עירומה מסתכמת בהפשטה קצרה של יילוד בזמן החלפת חיתולים. ככלל, 2-4 דקות מספיקות לילד להתרגל להליכים כאלה תוך שבוע. יתר על כן, ניתן להפשיט את הילד לעתים קרובות יותר, לשחק איתו ולבצע תרגילי התעמלות לפיתוח מערכת השרירים והשלד. לאחר שלושת החודשים הראשונים, ניתן להגדיל את משך ההליכים ל-15 דקות, עם הורדת טמפרטורת החדר ל-18-200C.

טיולי חורף

תינוקות שנולדו בקיץ רשאים ללכת באוויר הצח כמעט מהימים הראשונים ללידה. התנאי העיקרי לאמהות הוא בחירה נכונה של בגדים, כדי להבטיח שלילוד לא יהיה חם מדי, אך יחד עם זאת, הוא לא נחשף לטיוטות.

אם לא חורפים קפואיםכאשר ירידת הטמפרטורה אינה עולה על -50C, כבר בשבוע השני לחיים, אמהות יכולות לקחת את התינוק החוצה לטיולים קצרים באוויר הצח. טיולי החורף הראשונים צריכים להתקיים במקומות שבהם אין טיוטות חזקות, הצטברויות של אבק וגורמים אגרסיביים אחרים, לתקופה של לא יותר מ-15 דקות. הגדלה הדרגתית של זמן השהייה בחוץ, כבר בשלושת החודשים הראשונים לחייו, התינוק יכול להיות באוויר הצח בין 30 ל-50 דקות.

הליכות באוויר הצח צריכות להגדיל בהדרגה את משך השהייה: עבור תינוקות בני 6 חודשים, 2-3 יציאות ביום משעה עד 1.5 שעות היא הנורמה. במהלך הטיולים, אמהות צריכות לספק לילדיהן שהות נוחה באוויר הצח: בחרו את הבגדים הנכונים, במידת הצורך, השתמשו בשמיכה ובדברים אחרים כדי שהילד לא יקפא, אך במקביל לא ירגיש חם מדי. .

כיצד ניתן לקבוע שלילוד יש את הבגדים החמים הנכונים ושהוא מרוויח מטיולים באוויר הצח:

• הילד אינו קפריזי ומגיב באופן פעיל לצעצועים התלויים בעגלה.
• התינוק נרדם במהירות, נשימתו אחידה.
• לאחר החזרה מטיול, כל חפצי התינוק יבשים, עורו של התינוק אינו מזיע ובו בזמן ורוד.

השאלה: כמה זמן אתה יכול ללכת עם תינוק די קשה לענות. אם במהלך השינה ילד מפתח צבע כחלחל מתחת לעיניים ועל הלחיים, האף מתקרר, הילד מתהפך כל הזמן - כל הסימנים להיפותרמיה נמצאים על הפנים.

שינה באוויר הצח

הרגע הכי שימושי של הליכה באוויר הצח עבור תינוק הוא תנומה. לכן, בחודשים הראשונים לחייו של התינוק, מומלץ להורים לקנות עגלות בפורמט שבו התינוק יכול להרגיש בנוח בזמן שינה במהלך הטיולים.

אמהות צעירות לעתים קרובות שואלות את רופאי הילדים את השאלה: מדוע הילד מסתובב בתוך הבית במהלך השינה, לעתים קרובות מתהפך, ובמהלך הליכות נרדם כמעט מיד ובו זמנית, הנשימה שלו אחידה, עור הפנים שלו ורוד, והילוד עצמו הוא פעיל ועליז אחרי מנוחה כזו. אוויר צח, במיוחד אם הטיולים מתבצעים במקומות שבהם אין אבק, אין רעש חזק, למשל בפארק, גנים, כיכרות, זה מאוד מועיל לגוף. ברגע השינה, התינוק נח לחלוטין: נשימתו אחידה ובו זמנית הילד כמעט ולא מגיב לקולות זרים. אם ההזדמנויות להליכה מוגבלות, מומחים ממליצים להשתמש במרפסות ובאכסדרה, להשכיב את התינוק לישון לתנומה, לפתוח את אחד החלונות לחלוטין, תוך כדי לוודא שאין טיוטות. במקרה זה, הליך ההליכה צריך להיות קבוע ובערך באותו זמן.

התוויות נגד לנטילת אמבטיות אוויר לתינוקות

למרות כל היתרונות של אמבטיות אוויר, ישנן מספר התוויות נגד האוסרות באופן זמני או לחלוטין הליכים כאלה.

• נוכחות של טמפרטורה גבוהה שלב חריףהצטננות
• תגובה שלילית של התינוק.
• מחלות מדבקות.
• הידרדרות בריאות התינוק: ירידה במשקל, חוסר תיאבון.
• נוכחות של מחלות גנטיות שהפכו לכרוניות.
• פגים.

אם מתרחשים שינויים חיוביים בגוף התינוק עם הגיל, אז רק לאחר אישור של מומחים, התינוק יכול להרגיל את עצמו בהדרגה לשינוי. משטר טמפרטורהבשיטת התקשות.

>>> אמבטיות אוויר ואוויר צח

כמה מדענים משווים את חשיבות האוויר לבני אדם עם חשיבות המים לדגים. יש הרבה הגינות בהשוואה הזו. לא אדם יכול לחיות בלי אוויר, וגם לא דג בלי מים. בהתבסס על זה, על פי כמה ביולוגים, אמבטיות אוויר מועילות הרבה יותר לבני אדם מאשר רחצה ב מים קרים. אם אתה רוצה לדעת יותר על זה, קרא את המאמר שלנו.

אמבטיות אוויר מווסתות בצורה נפלאה את תפקוד מערכת העצבים. אם אתה חוזר הביתה מהעבודה במצב מתוח ומעצבן, עשה אמבט אוויר. תתפלאו, אבל תוך כמה דקות המתח יחלוף, מצב הרוח שלכם ישתפר, ואתם תישנו טוב יותר בלילה. מסתבר גם שאמבטיות אוויר מנרמלות את לחץ הדם ומסייעות בשיפור מצב הלב וכלי הדם.

מהו סוד תכונותיו המרפאות של האוויר? על ידי אמבט אוויר, אנו מאפשרים לעור לנשום. זה מאוד חשוב. אחרי הכל, במשך ימים ארוכים העור מוסתר מתחת לשכבות לבוש רבות, כמעט ללא אספקת חמצן. וכולם יודעים שגם העור סופג חמצן.

בנוסף, מתחת לבגדים טמפרטורת האוויר כמעט זהה, היא בערך עשרים ושבע מעלות. כאשר אתה פושט את הבגדים, העור שלך חווה פתאום טמפרטורות נמוכות יותר. זהו תרגיל נפלא לכלי דם.

הרופאים קוראים לאמבטיות אוויר הכי הרבה בצורה עדינההִתקַשׁוּת. מומלץ להשתמש בו גם להתקשות תינוקות שזה עתה נולדו. הליכים כאלה אינם יכולים לגרום נזק, והם קלים לביצוע. כדי לעשות אמבט אוויר אתה לא צריך שום דבר.

אתה יכול לעשות אמבט אוויר עירום לחלוטין, ואז זה אמבט אוויר כללי. ואם תחשוף רק את פלג הגוף העליון או הרגליים שלך, זה יהיה אמבט אוויר חלקי.

אמבטיות אוויר מחולקות לפי טמפרטורה. הם יכולים להיות פושרים - יותר מעשרים ושתיים מעלות, קרירים - משבע עשרה עד עשרים מעלות וקרים - מתחת לשש עשרה מעלות.

אתה יכול לעשות אמבטיות אוויר בשכיבה, ישיבה או תנועה. רוב דרך שימושית- זה כמובן בתנועה. כדי לקבל תוצאות מאמבט אוויר, אתה צריך להוריד את הבגדים מהר מאוד. ברגע שאתה מרגיש שאתה רועד, אם העור שלך הופך לכחול או הופך להיות פצעוני, התלבש מיד.

לאחר אמבטיית אוויר, כדאי מיד ללבוש בגדים שהם קצת יותר חמים ממה שאתה לובש בדרך כלל במזג אוויר כזה. יש לחמם מעט את הבגדים, אך בשום פנים ואופן אל תאפשרו לעצמכם להתחמם יתר על המידה או להזיע. בנוסף, כדאי לשכב על משטח קשה עם כרית מתחת לראש למשך מספר דקות.

עדיף לעשות אמבטיות אוויר מיד לפני הזריחה. אבל אם אתה אוהב לישון יותר, נסה להשלים את ההליך לפני השעה עשר בבוקר. מהלך ההליכים הוא חודש מדי יום, לאחר מכן שלושה ימי מנוחה, ואז שוב חזור על חודש של נהלים. טיפול זה צריך להתבצע עד שלושה חודשים ברציפות, אך אם יש לך כבד חולה או אחר איברים פנימיים, אז אולי כדאי לך לעשות יותר אמבטיות אוויר הרבה זמן. אם אתה בריא יחסית, אז משך ההליכים הראשונים יכול להיות עד חצי שעה בטמפרטורה של חמש עשרה עד עשרים מעלות. אפשר להוסיף עשר דקות כל יום עד שמגיעים לשעתיים.

לא כדאי לבצע אמבטיות אוויר במזג אוויר סוער. זה יכול לעורר הצטננות. במיוחד אם רק התחלת להתקשות. קל מאוד לחלות אם אתה עושה אמבטיות אוויר בטמפרטורות נמוכות, ואפילו בשעה לחות גבוהה. במקרה של משקעים או ערפל, וכן רוח חזקהאין לבצע אמבטיות אוויר בחוץ.

אם אתה מבצע אמבטיות אוויר בתוך הבית, אז אלה הם מה שנקרא אמבטיות אוויר ניגודיות. קודם מתפשטים ופותחים את החלונות - זה שלב הקירור. בשלב ההתחממות יש לסגור את החלונות. זה צריך להיות לסירוגין מספר פעמים.

לפעמים, בהתחלה, אמבטיות אוויר עלולות לגרום לך לרצות לגרד או, למשל, לסבול מכאבים בבטן, או תופעות לא נעימות אחרות. זאת רק ההתחלה. עם הזמן הכל יעבור. אל תעשה כלום ואל תפסיק להתאמן.

אם אתה רוצה להקשיח את ילדך, היזהר מאוד. אצל תינוקות, ויסות החום עדיין חלש מאוד. אֵיך ילד צעיר יותר, ככל שהויסות התרמי שלו גרוע יותר. לפני שתתחיל להתקשות, דבר עם הרופא שלך על כך.

ראשית, למדו את ילדכם לנשום אוויר צח וקריר. תן לטמפרטורה בחדר לא לעלות על תשע עשרה מעלות. אל תרכז את התינוק שלך. לא בבית ולא ברחוב זה צריך להידמות לפקעת. ללכת לפחות שלוש שעות ביום, בכל מזג אוויר. העשירו את התזונה של ילדכם בויטמינים מיוחדים לילדים ותוספי תזונה (תוספי תזונה).

קרא עוד: