סודות האבוקדו: פרי ייחודי לחיים בריאים! אבוקדו - הרמת כוח, פיתוח גוף, תכניות אימון, תזונת ספורט אבוקדו בפיתוח גוף

24.11.2017 95928

נשים רבות חוששות לאכול מיד לאחר פעילות גופנית, תוך ציון העובדה ששומן עדיין נשרף במשך זמן מה לאחר האימון. והמזון הנצרך יעניק לגוף את האנרגיה הדרושה, והוא לא יבזבז את מאגרי השומן המאוחסנים בגוף. זה נכון בחלקו, אבל האימון שונה מאוד. ואם אתה מתאמן על בטן ריקה או שהארוחה האחרונה שלך היא 2-3 שעות לפני האימון, יש צורך ביותר לאכול אחריו.

המטרה העיקרית של אכילה מיד לאחר האימון היא לחדש פחמימות ונוזלים שנגזלו, לשקם ולחזק את השרירים, להניח את הבסיס לשיפור הכוח והסיבולת ולמנוע איבוד מסת שריר. מזונות חלבונים ופחמימות נחשבים לטובים ביותר, אך כדאי להימנע משומנים ולכלול אותם בארוחות אחרות במהלך היום. בחרנו רשימה של 5 המוצרים הטובים ביותר שיהיו טובים לאחר כל פעילות - בין אם זה אירובי, אימוני כוח או אינטרוולים, כושר או אירובי, שחייה או ריצה.

בוא נעשה הזמנה מיד - עדיף לקחת אורז חום או אדום, לא מעובד, שמכיל פחות עמילן. זהו מקור מצוין לפחמימות, כמו דגנים אחרים. אבל זה האורז, מבחינת כמות הפחמימות וחומצות האמינו, שיטעין את הגוף באנרגיה לאורך זמן. אורז נחשב גם לפרה-ביוטיקה טבעית – יש לו השפעה טובה על תפקוד המעיים. מסכים, זה מאוד חשוב, במיוחד אם האימון שלך היה בבוקר ועל בטן ריקה. לכן יש להוסיף לארוחה מנת אורז לאחר אימון כוח או אירובי.

דג אדום

מה לבחור לתוספת של אורז? אתם מוזמנים לקחת דג - דג ים אדום. למרות העובדה שהוא מכיל שומנים, שמומלץ להימנע מאכילתם מיד לאחר פעילות גופנית, שומנים אלו בריאים. אלו הם מה שנקרא שומנים מורכבים מרובי רכיבים המספקים לגוף חומצות אמינו הכרחיות וחיוניות (אומגה 3). הם נחוצים לשיקום מלא של השרירים שלנו ולחיזוקם, להעלמת דלקות של סיבי שריר ולהפגת מתח עודף לאחר אימוני כוח. תזונאים ממליצים להקדיש תשומת לב מיוחדת לסלמון, פורל וסלמון.

אבוקדו

האם אתה רוצה להשלים את האורז והדג שלך עם כמה ירקות? אחר כך תרגישו חופשי לקחת אבוקדו (למרות שזה לא ירק, אלא פרי). באופן אידיאלי זה משחזר את האנרגיה בגופנו המושקעת באימון אינטנסיבי. יש חלבון צמחי, סיבים, ושפע של ויטמין E, כמו גם נוגדי חמצון שמגנים על הגוף שלנו מפני השפעות חיצוניות שליליות. כן, פירות אבוקדו עשירים למדי בקלוריות, אבל לא צריך לפחד מזה בכלל - החומרים המועילים שבהם מאפשרים לשלוט ברמות הכולסטרול בדם ולפרק תאי שומן.

בננות

האם אי אפשר לאכול מיד לאחר האימון או שלוקח הרבה זמן להגיע הביתה? קח איתך בננה, או יותר טוב, שתיים. פירות אלו נחשבים למזון ה"משקם" האידיאלי. יש בהם הרבה אשלגן, שחשוב לשרירים שלנו, ועוזר במניעת התכווצויות ממאמץ יתר ומתח מוגזם, וגם הרבה סוכר טבעי, שמחזיר בצורה מושלמת את רמות האנרגיה. הבננות גם עוזרות לחדש את המחסור בנוזל, שמתבזבז הרבה במהלך האימון - זה מושג על ידי שמירה על איזון האלקטרוליטים.

ביצי עוף

ובכן, עוד מוצר "אידיאלי" באמת לארוחה שלאחר האימון. ביצי עוף הן חלבון טהור, הניתן לעיכול בקלות. ומה, אם לא חלבון, השרירים שלנו צריכים להתאוששות וצמיחה מהירה? מקסימום חלבון, שמועבר מהר מאוד לרקמת השריר, כמו גם מינרלים חיוניים רבים - זה מה שיעזור לך להתאושש במהירות. בנוסף, ביצים מכילות מינימום קלוריות, ולמי שרוצה לרדת במשקל, חביתה או ביצים מבושלות יהיו אידיאליות

הַדְרָכָה. אבל אלה היו תיאורי מוצרים כלליים. היום אנחנו רוצים להתעכב ביתר פירוט על אחד מהם - אבוקדו.

פרי זה מכיל 20 רכיבים תזונתיים מרכזיים, כולל ויטמין B, ויטמין E וכולין (ויטמין D4), שעוזר לשמור על ירי המוח שלך על כל הגלילים.

מה עוד הפרי הזה טוב לרצים? קרא את המאמר הזה ונסה מתכונים חדשים!

מגן על הלב

יש רצים שנמנעים מאכילת אבוקדו כי הם מוצאים אותו שומני מדי. אבל מחקרים עדכניים הראו שפרי זה מסייע בהפחתת הכולסטרול ה"רע" (LDL כולסטרול) חוסם העורקים ולהעלאת רמות הכולסטרול ה"טוב" (HDL).

שומנים חד בלתי רוויים, ויטמין E ופוליפנולים פועלים יחד כדי לשמור על בריאות הלב שלנו.

ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL, LDL, אנגלית. Low density lipoprotein, LDL) - מחלקה של ליפופרוטאינים בדם שהיא הכי אתרוגנית. LDL נושא כולסטרול בגוף, ורמות גבוהות עלולות לגרום למשקעים שומניים בדפנות כלי הדם (בדרך כלל עורקים). רמות כולסטרול LDL מתואמות עם סיכון גבוה לפתח טרשת עורקים וביטוייה כגון אוטם שריר הלב, שבץ מוחי וחסימת עורקים היקפית. מסיבה זו, כולסטרול LDL נקרא לעתים קרובות "כולסטרול רע".

ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL, HDL; אנגלית High-density lipoproteins, HDL) - מחלקה של ליפופרוטאינים בפלסמת הדם. ל-HDL יש תכונות אנטי-אתרוגניות. מכיוון שרמות גבוהות של HDL מפחיתות משמעותית את הסיכון לטרשת עורקים ולמחלות לב וכלי דם, כולסטרול HDL נקרא לעתים "כולסטרול טוב" (כולסטרול אלפא) בניגוד ל"כולסטרול רע" LDL, שלהפך, מגביר את הסיכון לטרשת עורקים.

עוזר להסיר סנטימטרים נוספים מהמותניים

מחקר אחר הראה שלמי שמעדיפים אבוקדו יש מותניים קטנות יותר עם אינדקס מסת גוף גבוה יותר בהשוואה לאלו שמנסים להימנע מפרי זה בתזונה היומית שלהם. לאוכלי אבוקדו יש גם סיכון מופחת לפתח תסמונת מטבולית, המאופיינת בכולסטרול גבוה בדם, לחץ דם גבוה ורמות מוגברות של זרימת שומן. כל זה ביחד מעלה משמעותית את הסיכון לחלות במחלת לב כלשהי.

תסמונת מטבולית (MS) (מילים נרדפות: תסמונת מטבולית X, תסמונת ריבן, תסמונת עמידות לאינסולין) - עלייה במסת השומן הקרביים, ירידה ברגישות של רקמות היקפיות לאינסולין והיפר-אינסולינמיה, המשבשות את חילוף החומרים של פחמימות, שומנים, פורין, כמו כמו גם יתר לחץ דם עורקי.

נלחם בדלקת

כשאוכלים אותו בשילוב עם ארוחה שומנית, אבוקדו יעזור להגן על כלי הדם שלך מפני התכווצות ונזקים שעלולים לנבוע מדלקת. מחקרים אחרונים הראו שאם מוסיפים חצי אבוקדו להמבורגר שומני, סמני דם של דלקת וכיווץ כלי דם נמוכים משמעותית מאלה שמסירים את הציפוי מההמבורגר שלהם.

חוקרים משערים שהסיבה לכך היא שאבוקדו מכיל תרכובות פנוליות (בדומה לתרכובות הפנוליות ביין אדום) המספקות הגנה זו.

מֵזִין

רוב הפוליפנולים והקרוטן מסיסים בשומן, כלומר חייבים לשלב אותם עם שומנים על מנת שהגוף יספוג אותם. הוספת אבוקדו לסלט, ציפוי לחם או שימוש בגוואקמולי כמטבל נוסף יכולים לעזור לגוף לספוג חומרים מזינים חיוניים.

מתכונים

אבוקדו אחד בגודל בינוני, עם כל תכולתו התזונתית, מכיל כ-230 קלוריות ו-21 גרם שומן חד בלתי רווי.

רוטב אבוקדו תוך 5 דקות

מניחים את האבוקדו הקלוף בבלנדר, מוסיפים 1/2 כוס כוסברה קצוצה, 1/2 כפית כמון, 1/4 כוס חומץ יין לבן, 1/2 כוס קפיר ומיץ מחצי לימון. מקציפים הכל יחד עד לקבלת קרם ומגישים לצד ירקות או סלט פסטה קר.

"שוקובאדו"

מקציפים 2 אבוקדו קלופים עם 1/2 כוס קקאו, 1/2 כוס דבש וקורט סוכר וניל. השתמש כתוספת לתותים טריים או כממרח על לחם.

גואקמולי

מקלפים שני אבוקדו וגורפים את הבשר בעזרת מזלג. מוסיפים 1/2 כוס בצל קצוץ, 1 עגבנייה גדולה קצוצה, 1 שן שום, מיץ מלימון 1, 1/2 כפית שמן שומשום, 3 כפות כוסברה קצוצה, מלח ופלפל לפי הטעם. להשתמש כממרח על לחם או כרוטב למנות אחרות.

מרק עוף עם אבוקדו

קוצצים 1 בצל ו-5 שיני שום. מחממים סיר קטן עם תחתית עבה ומוסיפים מעט שמן צמחי. כשהשמן חם מוסיפים בצל קצוץ, שום ו-2 פלפלים חריפים. מטגנים 4 דקות ולאחר מכן מוסיפים כ-240 גרם עוף קצוץ וממשיכים לבשל עוד 3 דקות. לאחר מכן מוסיפים 1 ליטר מרק עוף, מביאים לרתיחה ומבשלים עוד 5 דקות. כשהמרק מוכן מוסיפים 2 אבוקדו קצוצים, 1 עגבנייה ו-1/2 כוס כוסברה.

אחסון ושימוש

על מנת שאבוקדו יישמר זמן רב יותר, עליך, ראשית, לבחור פרי איכותי, ושנית, לדעת כללי אחסון מסוימים.

חוק מספר 1.נסו לבחור אבוקדו ללא נזקים חיצוניים. אם הפרי קשה, הוא יבשיל תוך 2-3 ימים.

כלל מס' 2.כדי שהפרי יבשיל, צריך לאחסן אותו בטמפרטורת החדר (ולאחר מכן להכניס אותו למקרר). אם רוצים לזרז את ההבשלה, שמים בשקית נייר עם הבננות. גז אתילן, שהבננות פולטות, יאיץ את התהליך הזה.

כלל מס' 3.כדי לקלף אבוקדו, חותכים אותו לשניים לאורכו מסביב לגלעין, ואז סובבים את החצאים כדי להפריד ביניהם. ניתן להסיר את העצם באמצעות סכין על ידי הכנסת הלהב וסיבובו מעט פנימה סביב הציר. אז אתה צריך לחתוך את האבוקדו לרבעים ולהסיר בזהירות את העיסה בעזרת כף. אם הפרי בשל, העיסה תופרד בקלות מהקליפה. והקפידו לנקות את כל העיסה הירוקה הכהה מהעור עצמו, מכיוון שהיא מכילה את עיקר נוגדי החמצון.

כלל מס' 4.טמפרטורה גבוהה הורסת רכיבים מועילים ומשאירה טעם מר, לכן רצוי להשתמש באבוקדו רק במנות קרות או מעט חמימות. את החלק הלא בשימוש של האבוקדו יש לעטוף בניילון נצמד, לקרר ולהשתמש בו תוך 1-2 ימים. כדי למנוע מאבוקדו חתוך או גוואקמולי לאבד את צבעו ולקבל גוון חום, צריך להוסיף מעט מיץ לימון או ליים.

אנו מקווים שהמאמר הזה יעזור לכם לשקול מחדש את טעמכם ועדיין להוסיף את הפרי המוזר הזה לתזונה שלכם, שטעמו יותר כמו ירק.

אנחנו לוקחים מנוי לחדר כושר, אבל לא חושבים על מה יקרה אחרי פעילות גופנית, כשתחושת הרעב תכנס. אתה לא יכול להתאמן ולאכול כמו קודם, וגם לחכות להופעת התוצאות. בואו נסתכל מה לאכול אחרי האימון והאם בכלל כדאי לאכול.

מה אפשר לאכול אחרי אימון?

האם אפשר לאכול אחרי אימון?

ראשית, בואו נבין אם אתה יכול לאכול אחרי אימון. מאמינים שלא ניתן לעשות זאת מיד. אנחנו עונים שזה אפשרי, אבל במידה ולא כל המוצרים. הכל תלוי ביעדים שאתה שואף אליהם - תזונה לאחר אימון להעלאת מסת שריר או לרדת במשקל.

במהלך האימון, הגוף מוציא כמות גדולה של אנרגיה בכל מקרה באמצעות מזון.

תזונה לאחר אימון לירידה במשקל

אחרי כמה זמן אני יכול לאכול? האכילה מתחילה 30-90 דקות לאחר סיום האימון, המרווח הוא אישי לכל אדם. תקופה זו נקראת חלון הפחמימות. מאמינים שברגע זה הגוף ממשיך לתת אנרגיה ולייצר אדרנלין. זה כאשר רוב הירידה במשקל מתרחשת.

לאחר המתנה תקופה זו לאחר האימון, ניתן להתחיל לאכול. במהלך פעילות גופנית, מים עוזבים את הגוף כמו זיעה. קודם כל, שתו יותר מים נקיים מיד לאחר האימון כדי להחזיר את מאזן המים שלכם. יתר על כן, הכמות לא משנה, אתה יכול לשתות אותה ללא הגבלה!

חוק בסיסי:סט תרגילים +, והקלוריות המתקבלות צריכות להיות חצי מהקלוריות שנצרכו במהלך התרגילים. הגוף צריך לקבל יותר פחמימות מורכבות - בערך 60 אחוז מהתזונה, 25 אחוז יהיו חלבונים, השאר יישארו שומנים. אל תנצל לרעה את האחרון.

1. לחם דגנים.
2. דגנים: כוסמת, אורז, גריסי פנינה, שיבולת שועל, דוחן.
3. פירות, למעט בננות וענבים.
4. ירקות, לא כולל תפוחי אדמה.
5. בשר לבן רזה ללא עור, מבושל או אפוי.
6. יוגורט טבעי עם אפס שומן.
7. גבינה דלת שומן, גבינת פטה.
8. גבינת קוטג.
9. קפיר.
10. פירות ים.
11. דג דל שומן.
12. ביצים.

למעוניינים לרדת במשקל, עדיף להגדיל את שיעור הפירות והירקות בתזונה.

למי שמתאמן בערב, רצוי להיעזר בתרגילים שלא יעוררו את התיאבון. בחרו בפעילויות רגועות: צ'יגונג, יוגה, מתיחות,...

אתה יכול לקבל מידע מפורט יותר מהסרטון:

הוא מדבר על כללי תזונה לפורמטים שונים של אימון ולמטרות שונות.

כמה זמן אחרי פעילות גופנית אפשר לאכול? השאלה הראשונה שעולה בראש כשאנחנו מדברים על תזונה אחרי. כמה זמן אחרי האימון אפשר לאכול במקרה זה? רצוי לאחר 20 דקות. אם ייקח לך יותר מדי זמן, השיעורים שלך יתבזבזו.

הדיאטה להעלאת מסת שריר לאחר פעילות גופנית שונה מהדיאטה לירידה במשקל. ראשית, שימו לב לפחמימות, זה יכול להיות אפילו מיצי ירקות. לאחר מכן המשיכו למזונות חלבוניים, הנחוצים כחומרי בניין לשרירים. כמות השומן למנה צריכה להישמר למינימום. עדיף להוציא אותם מהתפריט לגמרי, מכיוון שצריך לשמור על מסת השריר, לא על שומן הגוף. לצרוך מחצית מהקלוריות שנשרפות במהלך פעילות גופנית.

1. מיצים טבעיים: תפוז, תפוח, גזר, עגבנייה, חמוציות, ענבים.
2. בננות.
3. בשר רזה, עופות: הודו, עוף, ארנבת, בקר.
4. דגים: ירוק, פלנדר, פולוק.
5. פירות ים: קלמארי, שרימפס, סרטנים.
6. אורז לבן.
7. פסטה עשויה מחיטת דורום.
8. דגנים אינם אסורים: דוחן, גריסי פנינה, כוסמת, שיבולת שועל.
9. אגוזים ללא הוספת מלח או תבלינים: אגוזי מלך, שקדים, פיסטוקים, אגוזי לוז. לא יותר מ-50 גרם.

אם אתה מתאמן בערב, אתה צריך לאכול ארוחה גדולה שעתיים לפני השינה.

ולגבי הדיאטה לאחר השיעורים, צפו בסרטון החינוכי הזה עם דניס בוריסוב:

לאחר הצפייה תוכלו לגלות על תוצאות התזונה לא מיד לאחר האימון, אלא לאחר 1.5-2 שעות. האם לאכול מיד או שעדיף לאחר זמן מה?

מה הכי טוב לאכול אחרי אימון כדי לשרוף שומן?

ישנם מספר מוצרים לשריפת שומן. כל הרכיבים הללו עשירים בסיבים, וסיבים הם פחמימות מורכבות שהגוף יכול לעכל לאורך זמן.

רשימת מזון:

1. שורש ג'ינג'ר.
2. קינמון.
3. אשכוליות. משפר את חילוף החומרים, משתתף באופן פעיל בפירוק שומנים.
4. אננס.
5. עגבניות.
6. אבוקדו.
7. לימון.
8. שום. משמש כתיבול למזון.
9. פלפל קיין.
10. ברוקולי.
11. סלרי.
12. תה ירוק. מחסן של נוגדי חמצון המסייעים בירידה במשקל עודף.
13. קוקוס. למרות תכולת השומן שלו, הוא מגביר את חילוף החומרים ומקדם רוויה מהירה.

כדי לקבל את האפקט הטוב ביותר מצריכת מוצרים כאלה, שים לב למרווח הזמן. אכילה, כפי שנאמר, עדיף לדחות לכמה שעות כדי להשלים את התהליך הפעיל של שריפת פיקדונות.

לפיכך, לסיכום האמור לעיל, ההבדלים בתזונה בהתאם למטרת האימון נראים בבירור. עכשיו אתה יודע את המאכלים, מה אתה יכול לאכול לאחר האימון, מרווח הזמן הנדרש ועוד הרבה יותר.

אבוקדו הוא פרי של צמחי עד, שעיסתם עשירה בויטמינים ומינרלים. אבוקדו נקרא גם "אגס תנין" (המכונה לרוב כך בארה"ב) ופרסאוס האמריקאי. לפרי צורה אליפסה, גודלו אורך 0.1 מ' ומשקלו 200 גרם. העיסה בצבע צהוב-ירוק ודומה לעוביה של חמאה רכה. במרכזו בור שיש להיפטר ממנו מכיוון שהוא מכיל כמות קטנה של רעלים.

למה ואיפה משמש אבוקדו?

אבוקדו ברוסיה לא נחשב למוצר מופרך במשך זמן רב. הוא משמש במאכלים קולינריים רבים, ומוסיף גיוון לארוחות היומיומיות, כמו גם לחגים. אם חושבים על הטעם של אבוקדו, מיד עולה בראש השילוב המשוער של שמנת בצורת מחית ירוקה עם רמז לצנוברים. גסטרונומים בכל העולם אוהבים מאוד את הפרי הזה, כי על ידי הוספתו למוצרים הרגילים ביותר או למנות מוכנות, אתה יכול להשיג תווי טעם משובחים.

מהם היתרונות של אבוקדו?

היתרון של הפרי טמון בשפע הוויטמינים והמינרלים שהוא מכיל. למשל אשלגן שהוא חיוני לגוף האדם כי הוא עוזר לו להסיר עודפי נוזלים וגם מפעיל את השפעת האנזימים על הגוף. מאה גרם אבוקדו מכיל מאתיים שלושים ושמונה מ"ג אשלגן. מגנזיום, הדרוש לנרמול לחץ הדם, כמו גם לוויסות פעילות מערכת העצבים, מכיל תשעה מ"ג למאה גרם של הפרי.
הגוף זקוק גם לסידן, שהוא מרכיב בנייה לגוף. מאה גרם של "אגס תנין" מכיל חמישה עשר מ"ג סידן.
בנוסף לאמור לעיל, האבוקדו כולל גם את המיקרו-אלמנטים הבאים: ברזל, אבץ, יוד, נחושת, מנגן, אלומיניום. פרי זה מכיל גם ויטמינים: PP, A, B1, B2, B6, B9, C ובטא-קרוטן.

התוויות נגד ונזקים של אבוקדו.

תתפלאו שלאבוקדו, שיש לו מגוון כזה של חומרים שימושיים, אין כמעט התוויות נגד. היוצא מן הכלל היחיד הוא אי סבילות אינדיבידואלית לעובר זה. כמו כן, אל תשכח את הכמות הקטנה של רעלים הכלולות בזרעי האבוקדו. לא יגרם נזק מהשימוש בו אם תקיים את המידה.

מה לבשל עם אבוקדו?

אבוקדו נמצא בשימוש נרחב על ידי צמחונים כתחליף ביצה או בשר. מאבוקדו מכינים רטבים שונים, חטיפים, מרקים, קוקטיילים בתוספת שלו ואפילו גלידה! בברזיל צורכים אותו עם סוכר, ריבה ושאר מעדנים.

אחת ממנות האבוקדו המפורסמות ביותר היא גואקמולי. כדי להכין אותו אתה צריך: זוג אבוקדו, עגבנייה אחת גדולה, בצל אחד כבד, חצי לימון (כלומר המיץ שלו), צ'ילי טרי קצוץ דק, וכמובן, מלח.

הכנה: חתכו את האבוקדו באמצעות סכין מיוחדת, אותה תוכלו לקנות בחנות המקוונת הזו.

והופכים אותו לפירה, אחרי שמוציאים את הבור והקליפה. יוצקים מיץ לימון, מוסיפים צ'ילי, מלח ומערבבים הכל ביסודיות. מוּכָן! את החטיף יש לצרוך עם לחם, קרקרים או צ'יפס. בתאבון!

אז, בהתבסס על כל האמור לעיל, המסקנה מעידה על עצמה שפרסאוס אמריקנה הוא לא רק מוצר בריא, אלא גם טעים למדי, עשיר בויטמינים ומיקרו-אלמנטים, בשימוש נרחב בתזונה, ואין לו התוויות נגד. אז אתם מוזמנים להוסיף אבוקדו לתזונה שלכם!

לעתים קרובות אתה שומע שספורטאים צריכים לאכול את זה או את זה.

חלק מהמומחים ממליצים לעבור לדיאטת איש המערות, בעוד שאחרים מבטיחים עלייה מדהימה בתוצאות הכוח אם תפסיקו להשתמש במזון שנקנה בחנות ותבשלו הכל אך ורק בבית. כל מחבר של מערכת תזונה חדשה מבטיח שהספורטאי יחווה יתרונות ועלייה בביצועים האתלטיים אם הספורטאי יעבור למערכת התזונה הייחודית שלו. אנחנו לא ממליצים להתרכז בתוכניות תזונתיות אפשרות טובה יותר היא להתרכז במזונות בודדים שעשויים להיות טובים עבורך ויכולים לשמש בכל דיאטה.

אתר הפורטל מזכיר לקוראיו שכל דיאטה מורכבת מעקרונות מסוימים העומדים בבסיסה, כמו גם מוצרים המהווים את הבסיס היומיומי של הקרן הזו. הקפדה על העקרונות הנכונים היא אחת מנקודות החובה של התכנית. בנוסף, אתה צריך להחליט על רשימה של המוצרים הנכונים, לבחור את אלה שיכולים להביא תועלת מקסימלית לך ולבריאות שלך. נסו למצוא רשימה של מזונות האופטימליים עבורכם, החליפו אותם מיום ליום ליצירת מגוון מנות. במאמר זה נדבר על היתרונות של אבוקדו – מוצר הנחשב עשיר בשומנים בריאים ובמיקרו-אלמנטים.

נראה שמה שימושי ויוצא דופן יכול להיות באבוקדו? פרי זה, שמקורו במקסיקו ומרכז אמריקה, ידוע בסגולותיו הבריאותיות. מגזינים שונים מסבירים לעתים קרובות את היתרונות של אבוקדו בצורה מאוד מעורפלת, וממליצים לכל הספורטאים והספורטאים לצרוך את הפרי הזה. ככלל, הם מזכירים את השומנים הבריאים שהם חלק ממנו, אבל זה הכל. כל מי שאי פעם אכל אבוקדו יודע שיש לו טעם נייטרלי למדי, מה שאומר שאין טעם לצפות ממנו לנסים לשנות מנה בשל טעמו. עם זאת, אבוקדו יכול להוסיף בעיטה עדינה לארוחה וגם לספק המון יתרונות בריאותיים.

מדענים מדווחים כי הפיכת האבוקדו לחלק מהתזונה היומית שלך יכולה להשיג תוצאות מדהימות. בין אם אתה ממיץ אבוקדו או אוכל אותו נא, אתה יכול לעזור לגוף שלך. אבוקדו יכול להגביר את אספקת הוויטמינים והמינרלים לגוף, וגם יאפשר לך להגן על עצמך מפני מחלות כרוניות רבות בטווח הארוך. אם עדיין לא השתכנעתם שאבוקדו הוא תוספת כדאית לתזונה שלכם, הנה שש סיבות שישכנעו אתכם.

אבוקדו עשיר מאוד בקרוטנואידים.אבוקדו מכיל אלמנטים רבים, כגון קרוטנואידים (במיוחד לוטאין), שיכולים להגן על הראייה שלך. ראייה היא אחת הפונקציות השימושיות ביותר לקוגניציה, אובדן שאדם הופך לנכה. אכלו אבוקדו אחד מדי יום, והוסיפו לו תזונה מאוזנת, כדי להגן על העיניים שלכם לאורך שנים, להגן ולשמור על תפקוד הראייה.

אבוקדו מסייע בהורדת רמות הכולסטרול.כפי שאתם בטח כבר יודעים, ישנם שני סוגים של כולסטרול: טוב ורע. מסתבר שמזונות שומניים וסוכרים במזון הם הגורמים העיקריים לרמות גבוהות של כולסטרול. זכרו שלא כל המזונות המכילים שומן מעלים את רמות הכולסטרול הרע שלכם. חוץ מזה. אתה יכול להוריד ביעילות את הכולסטרול הרע שלך על ידי אכילת אבוקדו פעם ביום. אבוקדו מוריד את רמות הכולסטרול הרע בשל תכולת חומצה פולית גבוהה. כך פוחת גם הסיכון ללקות במחלות לב מסוכנות.

אבוקדו עוזר להילחם בקילוגרמים מיותרים.למרות שהאבוקדו עצמו מכיל שומן, הוא מהווה סיוע רב עוצמה לירידה במשקל. פירות אלו עשירים ביותר בסיבים, הידועים ביכולתם למלא את הקיבה ולהעלים את הרעב מבלי לאגור שומן. למעשה, סיבים הם חומר שאינו מתעכל בגופנו ואינו משמש למטרות פלסטיק. פרי ממוצע אחד מכיל בדרך כלל כשבעה גרם סיבים, שיכולים להשוות לכמעט שליש מצריכת הסיבים היומית שלך. סיבים נחשבים חיוניים לבריאות המערכת החיסונית שלך, וחומצה אולאית עוזרת לך להערים על המוח שלך לחשוב שאתה שבע.

אבוקדו מוריד לחץ דם.יתר לחץ דם היא מחלה הפוגעת באלפי אנשים ברחבי העולם. לעיתים קרובות מתעלמים מיתר לחץ דם בשל העובדה שאין לו או תסמינים קלים. קשה לתאר ולמדוד את הנזק שגורם לחץ לבריאות. קיצור תוחלת חיים וירידה באיכות החיים הן בדיוק ההשפעות שמחלה זו מובילה אליהן. אבוקדו מאפשר להוריד לחץ דם באופן טבעי, מכיוון שפרי זה עשיר באשלגן ומגנזיום - החומרים העיקריים המשמשים לטיפול ביתר לחץ דם. מסתבר שאבוקדו מכיל פי שלושה יותר אשלגן ומגנזיום מבננות וקיווי, שנחשבו מזמן לאלופים בתכולת החומרים הללו.

אבוקדו משפר את זרימת הדם ותומך בבריאות המוח.שני היבטים אלו קשורים זה בזה, מכיוון שהמוח יכול להיות בריא רק אם אין בעיות בזרימת הדם והדם זורם ביעילות ובצורה נאותה בכל הגוף. מאמינים כי אספקת דם לא מספקת לחלקים מסוימים בגוף, כמו גם זרימת דם מוחלשת, הן תופעות נפוצות ושכיחות למדי בימינו. אבוקדו יכול לעזור לכם גם במקרה זה, למרות שהפירות הללו הם מזונות שומניים שיש להם גם אינדקס קלורי גבוה. מסיבה זו, אבוקדו מומלץ לצרוך מדי יום על ידי ילדים ומבוגרים, מכיוון שזהו המזון המסייע בהגנה על כלי הדם של המוח, ולכן תפקודו, בשמירה על היכולות הקוגניטיביות שלכם.

אבוקדו מפחית את הסיכון לסרטן.אבוקדו ידוע במיוחד כפרי המסייע במניעה ובטיפול בסרטן, במיוחד סרטן השד. ידוע שמספר הנשים שחלות בסרטן השד עולה משנה לשנה. סרטן השד נחשב לאחד מסוגי הסרטן הנפוצים והאגרסיביים ביותר כיום. למרבה המזל, תזונה מאוזנת הכוללת לפחות חצי אבוקדו ליום תעזור לכם להימנע מהסיכון לסרטן מסוג זה. המרכיבים העיקריים של האבוקדו המסייעים בהגנה מפני סרטן הם: חומצת שומן חד בלתי רוויה, ויטמין E ולוטאין. בנוסף, לא רק שאבוקדו עשיר בקרוטנואידים, אלא שהוא גם עוזר לספיגת קרוטנואידים מפירות וירקות אחרים.

אבוקדו נחשב גם לפרי אידיאלי למניעת מחלות ערמונית. מאמינים שניתן להשתמש באבוקדו בטיפול במחלות ערמונית, מכיוון שטוקופרול, הכלול בפרי, יכול לדכא את הצמיחה של תאי סרטן ערמונית תלויי אנדרוגן (על פי נתונים שפורסמו ב-Journal of Nutritional Biochemistry). ויטמין E מסוגל גם "לכבות" את התפשטות התאים הסרטניים, ולנטרל את התפתחות המחלה כולה.

לסיכום, יש לומר כי אבוקדו יכול להפוך לעוזר אמין ועוצמתי עבור כל אלה הדוגלים באורח חיים בריא. הבה נזכור שספורטאים הם קטגוריה של אוכלוסייה שהצרכים שלה בויטמינים ומיקרו-אלמנטים גדלים. אכילת אבוקדו יכולה לעזור לספורטאים לגוון את התזונה שלהם, כמו גם למנוע התפתחות של מחלות מסוכנות שונות. המינון המומלץ של הפירות הללו ליום הוא אבוקדו אחד או לפחות חצי ממנו.