אם אדם רוצה להיות רזה ובריא, עליו להבין בבירור אילו מזונות תורמים לעודף משקל. אילו מזונות משמינים אותך? אל תשכח שלכל אחד יש גוף משלו עם מאפיינים מסוימים, כך שאי אפשר לענות על שאלה זו באופן חד משמעי. אבל בכל זאת, בואו נדבר על זה, מכיוון שיש כמה מזונות שקשה לא לעלות במשקל, ללא קשר למאפיינים אינדיבידואליים.
מזונות שמשמינים אותנו
אילו מאכלים משמינים אותך? להלן רשימה של העיקריות שמובילות לכך שאדם מתחיל להשתפר:
- שומנים ממקורות שונים;
- בשרים שומניים, בייקון ונקניקיות;
- בוטנים, צנוברים;
- כוסמת ודגנים;
- גבינת קוטג' (מתוקה) וגבינות (קשות).
הסכנה הגדולה ביותר היא זיתים וקוויאר (דגים). מבין המזונות המעובדים, האיום הגדול ביותר הוא מאפים ועוגות, נקניקים (מעושנים), צ'יפס וכל מזון מהיר. ניתן להמשיך ברשימה עד אינסוף.
הכלל העיקרי הוא לדעת מתינות בכל דבר. אם תשכח מזה, אתה תעלה במשקל לחלוטין מכל מזון. אל תפנקו את עצמכם יותר מדי עם מנות מתוקות שונות. יש נורמה אינדיבידואלית של קלוריות ליום שאדם יכול לצרוך. אם חורגים ממנו באופן קבוע, תופיע השמנת יתר, שיכולה להיגרם מעוגה טעימה או מהמבורגר טעים.
אם אנחנו רוצים לעלות במשקל
אבל יש גם אנשים ששואפים לעלות במשקל במקום לרדת. יש דיאטה מיוחדת שבאמת עוזרת ולא מזיקה. אתה צריך לאכול נכון. חשוב לעלות במשקל בהדרגה. על מנת לעשות זאת נכון, עליך להתייעץ עם תזונאי. הוא יצור תוכנית ותפריט שיכלול מזונות בריאים עם תכולת קלוריות גבוהה.
השמנה מסוכנת לבריאות שלך
אם אדם סובל ממחלות לב וכלי דם קשות, אז בשום פנים ואופן אסור לו לאכול מזונות הגורמים להשמנה. חשוב להגביל כמה שיותר שומנים בתזונה. נתונים סטטיסטיים עקשניים מצביעים על כך שמספר מקרי המוות מהתקפי לב גדל היום. גברים נוטים יותר מנשים לסבול מהתקפי לב.
שומנים יכולים גם להוביל לטרשת עורקים. המסוכנים ביותר הם אלה שמקורם בבעלי חיים. שומנים תורמים לעלייה מהירה במשקל, אז אתה צריך להיות זהיר מאוד.
אילו מאכלים משמינים אותך? הסכנה הגדולה ביותר היא ממרח ומרגרינה.
אבל לא ניתן להוציא שומנים לחלוטין מהתזונה. זה יכול גם להוביל לבעיות חמורות. השיער יתחיל לדהות, הציפורניים ישברו, והעור יהפוך לנפול.
יש צורך לאכול שמן דגים, כמו גם שמנים (לא מזוקקים). יש צורך בכף אחת בלבד (כף) כל יום.
מזונות שמשמינים את הרגליים
אילו מזונות משמינים את הרגליים? כל נציג של החצי היפה של האנושות שואף לרגליים מושלמות שיכבשו כל גבר. אבל, למרבה הצער, לעתים קרובות מאוד הרגליים מתחילות להשמין, ולא משמחות את בעליהם בכלל. כדי למנוע את זה, אסור להיסחף עם מאכלים מטוגנים ומנות בשר עשירות. תחליף מצוין יהיה דג (מבושל). רק שבוע יעבור, ותשמחו לשים לב שהרזון המיוחל מתחיל לחזור.
בעיה דוחקת נוספת שמדאיגה נשים רבות היא מצבורי שומן בירכיים. הטבע נתן לנו את היכולת לצבור חומרים באזור זה. בחלק זה של הגוף מופיעים תאים המצטברים ומנטרלים רעלים. אם הגוף מזוהם מאוד, אז בהחלט יופיעו מצבורי שומן לא רצויים על הרגליים.
מזונות שמשמינים נשים
כל הנשים רוצות להיות היפות והנחשקות ביותר. הם מנסים להתקרב לפרופורציות אידיאליות, אך לא תמיד ניתן להשיג את האידיאל. מה הסיבה? אתה לא צריך לאכול יותר מדי ואז להתיש את עצמך עם דיאטות חדשניות, שלא תמיד מועילות.
הרבה יותר טוב לאכול בריא. לשם כך, חשוב לדעת אילו מזונות משמינים נשים. זה יעזור לכם ליצור את התזונה הנכונה ולהגביל את כמות המזונות הטעימים, אך מזיקים למדי.
אילו מזונות משמינים נשים? כל נציגי המחצית ההוגנת של האנושות אוהבים ממתקים. כמה נפלא לפנק את עצמך בעוגה או לאכול את העוגה האהובה עליך! אל תהיה קנאי מדי. פינוקים כאלה יוסיפו לך קילוגרמים מיותרים ויגרמו לבעיות. הרבה יותר טוב לאכול פירות שהם הרבה יותר בריאים.
כולנו ממהרים וכבר התרגלנו לאכול תוך כדי תנועה. מזון מהיר נמכר בכל פינה. זה טעים, אבל מזיק. נשים רבות רגילות לנשנש שוקולד או צ'יפס פריך. אבל אסור לאכול את המאכלים האלה. הם יכולים להרוס את הדמות שלך באופן משמעותי. כדאי להימנע לחלוטין מהמבורגרים וצ'יזבורגרים.
אילו מזונות משמינים אותך? כדאי גם לא לאכול מזונות המכילים יותר מדי קלוריות. עדיף לשכוח מהפיצה האהובה עליך, שומן חזיר ארומטי וחביתה נפלאה. רצוי להחליפם בפירות, ירקות ומזונות בריאים שונים.
מדוע אנשים משמינים ממזונות בריאים?
למה אנשים משמינים? מאילו מוצרים? זה קורה לעתים קרובות ממזונות בריאים. נשים תוהות מדוע הן אוכלות נכון, עוקבות אחר דיאטות, אך עדיין עולות במשקל. מסתבר שלא הכל כל כך פשוט. זה קורה במצבים מסוימים:
- אם יש לך מחזור. במהלך תקופה זו, נשים רבות אוכלות יותר מדי. הם מבינים שזה לא בסדר, אבל הם לא יכולים להתחיל לשלוט בתזונה שלהם.
- אם אישה מודאגת או לחוצה. בשלב זה, עליך לנסות למנוע מהיבטים שליליים להשפיע עליך.
- לאחר סיום הדיאטה מתעורר רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לאכול הרבה. נשים שוכחות לחלוטין מהתקופות הקשות בהן התכחשו לעצמן הכל, ומעניקות לבטן חופשה יוקרתית.
- במשך החגים. השולחנות פשוט מפוצצים במנות טעימות שתרצו לנסות בבת אחת. הקיבה בשלב זה סובלת מאוד מאכילת יתר.
- אם בחורה נפרדת מהמאהב שלה. ביום הזה אתה רוצה לאכול בלי להפסיק. אתה לא צריך להיכנע לחולשה הזו אם אתה לא רוצה להילחם בקילוגרמים שהצטברו מאוחר יותר.
- ערב אירוע בעל חשיבות רבה. כולם נוטים להיות עצבניים. זה מוביל לריקון מהיר של המקרר הארוך.
- לאחר התנזרות כפויה מאוכל, שאישה מכפיפה את עצמה אליו במודע, כאשר יש צורך מהר מאוד לרדת במשקל. זה די מובן שאתה רק רוצה להתנפל על אוכל ולאכול הכל בבת אחת.
- אם נשים בהריון. במהלך תקופה זו, הילדה עולה במשקל משמעותי. היא בטוחה שהתינוק שחי ברחמה שמח על כך.
- כשעקרת בית מכינה אוכל, היא מנסה הכל מתוך הרגל. לעתים קרובות אתה יכול להיות שבע לפני שאתה מתיישב לשולחן.
אתה לא צריך להקשיב לחברים שלך שכל הזמן מדברים על איך עלית במשקל. בהחלט ייתכן שהם עושים זאת בכוונה. סביר מאוד שהם רוצים שתאמין באמת שהשתפרת. הסיבה יכולה להיות קנאה פשוטה.
גופם של אנשים מסוימים מעוצב בצורה כזו שהם פשוט לא יכולים לרדת במשקל. אתה יכול להתאמן על מכשירי כושר ולרוץ כל בוקר.
בדרך כלל, נשים עולות במשקל מהמזון שהן אוכלות במהלך הופעת תיאבון "אכזרי" באמת. ברגעים אלה, הם פשוט לא יכולים לשים לב כמה הם באמת אכלו.
איך לאכול טעים אבל לא לעלות במשקל?
כדי לאכול טעים, אבל לא לעלות במשקל עודף, כדאי לזכור כמה כללים פשוטים:
- יין אדום זה בריא, אבל לא כדאי להיסחף אליו. הוא מכיל הרבה קלוריות.
- אתה לא צריך להיסחף עם פירות, לאכול אותם בכמויות אדירות.
- סלט כרוב עסיסי יש לאכול עם לחם. זה יעזור לכם להתמלא ולהרגיש את הטעם הנפלא של המנה הזו.
- אתה יכול לאכול חטיף על ידי אכילת שקדים.
- אתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר, אבל לאט לאט.
- אם אתה אוהב חביתות, אתה יכול להכין גרסת דיאטה.
- אפשר לטגן בלי שומן בכלל אם משתמשים במחבת עם ציפוי טפלון.
- אפשר להחליף מיונז ברטבים טעימים תוצרת בית. זה יהיה שימושי.
איזה מוצר גורם לך לעלות במשקל במהירות?
ישנם מאכלים אהובים רבים שמובטח להוסיף עיקולים לבטן ולהוסיף מלאות לירכיים. מדענים אמריקאים ערכו מחקרים מיוחדים וערכו רשימה שלמה של מזונות המובילים לעלייה מהירה במשקל.
אילו מזונות גורמים לך לעלות במשקל? הסכנה הגדולה ביותר היא שומנים הכלולים בחמאה, האהובה על רבים. זה לא משנה מה תכולת השומן במוצר שאתה רוכש. התוצאה תהיה זהה. בתהליך הכנת השמן משתמשים בשומן מיוחד שעובר טיפול כימי. חמאה מכילה גם כולסטרול מזיק מאוד. עדיף להוציא לחלוטין את המוצר הזה מהתזונה שלך.
אילו מזונות משמינים גברים?
נשים וגברים משמינים מאותו מזון. רק שנציגי המחצית החזקה של האנושות לרוב לא מדמיינים את מספר הקלוריות הכלולות במזון שהם אוכלים. בדרך כלל, עצם המזון שגברים רגילים לרצות את עצמם הם עתירי קלוריות.
מאיזה מאכלים גברים משתפרים? במקום הראשון עדיין אותו מזון מהיר. גברים מעריכים מהירות. הם רוצים לעשות הכל מהר יותר, כולל לאכול. הם, כמו מכונות, ממלאים במהירות את בטנם באוכל ועושים את עניינם. יחד עם זאת, אף אחד לא חושב על היתרונות של מה שהוא אוכל. אבל סוג זה של מזון הוא המזיק ביותר. כדאי להימנע ממנו לחלוטין או לאכול אותו לעתים רחוקות.
גברים אוהבים בשר, שעלול לגרום גם להשמנה. מוצר זה מכיל הרבה קלוריות. אבל קשה לסרב לסטייק עסיסי. אם גברים אוהבים בשר, אז הם צריכים להתאמן יותר. אבל היום כולם איבדו את ההרגל של זה, והעדיפו לנסוע לכל מקום ברכב.
כדי לא לעלות קילוגרמים עודפים, אסור ללכת לקיצוניות, להתיש את עצמך עם דיאטה נוספת. חשוב לאכול נכון ובמתינות ולנהל אורח חיים פעיל.
גברים ונשים עולים במשקל בדרכים שונות, מה שאומר שהירידה במשקל עוקבת אחר דפוסים שונים לחלוטין. למה לגברים יש בטן ואיך להיפטר מהם? האם זה הגיוני שגברים יתישו את עצמם עם דיאטות ופעילות גופנית? או שאולי המין החזק לא חייב לרדת במשקל בכלל? הפסיכותרפיסט המפורסם אלכסיי חדורקין סיפר לפורטל על הפרטים של ירידה במשקל גברית.
למה גברים משמינים?
ראשית, בואו נסתכל על הסיבות לכך שגברים עולים במשקל. ידוע כי הורמונים זכריים ונשיים נמצאים בגוף האדם. אצל גברים, הטסטוסטרון השולט, ובנשים, האסטרוגן והפרוגסטרון השולטים.
"במהלך 50 השנים האחרונות, נשים וגברים השתנו. הלכנו בדרך המערבית של התפתחות, כאשר לנשים ניתנות אותן זכויות כמו גברים. נשים מסוגלות לגדל ילדים בעצמן, להגיע לתפקידים טובים ונבחרות לנשיאות. המין החזק, בינתיים, איבד חלק מכוחו ומכוחו. גברים כבר לא צריכים להיות מפרנסים, מגינים או לזכות בתשומת הלב של נשים. אצל גברים בחדות רמות הטסטוסטרון בדם ירדו,"הן הופכות יותר ויותר דומות לנשים - כתפיים צרות, צורות מעוגלות", אומר אלכסיי חדורקין. - ואידיאלים של יופי משתנים. תשפטו בעצמכם: השחקן לאונרדו דיקפריו מוכר כסמל מין, אבל יש לו דמות גברית רחוקה מלהיות".
שינויים ברמות ההורמונליות ברמה הגנטית רחוקים מלהיות הסיבה היחידה. גברים יכולים לעלות במשקל מ תזונה לא מאוזנת.אלכסיי חדורקין אומר שגברים שרוצים לשמור על גבריות וגזרה טובה לא צריכים לאכול פחמימות. אם ממתקים אפילו מומלצים לנשים בזמן הווסת, אז גברים צריכים בדרך כלל להימנע ממתוקים וממזונות עמילניים.
בירה היא אויב נורא של הדמות הגברית.בייצור המשקה הקצף משתמשים בכשות המכילה פיטואסטרוגנים, אנלוגים צמחיים להורמוני המין הנשיים. הם משפיעים על הרמות ההורמונליות של גברים ומהווים זרז לצמיחה של "בטן בירה".
התמונה שלנו לגבי הגורמים לעודף משקל אצל גברים לא תהיה שלמה בלעדיו עצלות אמא.רוב הגברים מנהלים אורח חיים בישיבה. בבית הם שוכבים על הספה, הולכים לעבודה באוטו, יושבים ליד המחשב כל היום.
מתי הגיע הזמן להפעיל אזעקה?
משקל עודף אצל נשים וגברים מצטבר גם בדרכים שונות. נציגי המין ההוגן צוברים נפח בירכיים, בחזה ובזרועות. כך דאג הטבע לתכונות הרבייה של האישה. אבל גברים מתחילים לעלות במשקל מהבטן.
"גברים צריכים להיות מודאגים כאשר, בנוסף לבטן, השדיים, הירכיים והזרועות מתחילים לגדול. כאשר, באופן גס, אין יותר מקום באזור הבטן, משקל עודף מתחיל להתפזר לחלקים אחרים בגוף, מסביר אלכסיי חדורקין. "עבור נשים זה הפוך."
יש נוסחה ידועה לפיה מחושבת מידת ההתאמה בין משקל הגוף לגובה של אדם - מדד מסת הגוף. BMI מחושב עבור מבוגרים בגילאי 20 עד 65 שנים.
BMI = משקל גוף בקילוגרמים / גובה במטרים בריבוע.
בדוק את התוצאות שהתקבלו באמצעות המספרים למטה.
6.49 או פחות - חוסר משקל בולט
16.5 - 18.49 - משקל גוף לא מספיק (גירעון).
18.5 - 24.99 - רגיל
25 - 29.99 - עודף משקל (טרום השמנת יתר)
30 - 34.99 - אני דרגת השמנה
35 - 39.99 - השמנת יתר בדרגה 2
40 או יותר - השמנת יתר בדרגה 3 (חולנית)
ד"ר חדורקין אומר שעבור גברים BMI של 25-30 עדיין מקובל. בערכים גבוהים, יש לנקוט באמצעי חירום, שכן השמנת יתר עלולה להתפתח עם השלכות בלתי הפיכות.
בעת ירידה במשקל, יש לקחת בחשבון שני גורמים: גיל וחוקה. זה אבסורד להאמין שבגיל 50 אתה יכול להחזיר לעצמך את דמותך בת ה-20. אגב, אם לאדם יש גזרה רחבה כתפיים עם רקמת שריר מפותחת, הוא יכול להרשות לעצמו להיות בעל משקל רב יותר מאשר גבר צר כתפיים באותו גובה.
איך מתמודדים עם עודף משקל?
בכל מקרה, העיקר לא להגזים. כך גם לגבי דרכים להילחם במשקל עודף. ספורט עוזר מאוד לשמור על כושר, אבל רק עם עומסים מתונים. אף רופא לא ממליץ לבדוק את כוחו של הגוף בעומסים מופרזים ובתרופות מיוחדות.
דיאטות יכולות גם להוביל לתוצאות לא נעימות. אני מכירה דוגמאות רבות שגברים אספו את כל רצונם לאגרוף ובעזרת דיאטה וספורט ירדו 20-30 קילוגרמים. אבוי, האפקט הזה היה קצר מועד. לאחר זמן מה, הגברים עלו שוב במשקל.
"אם אתה מגביל את עצמך למזון בעל ערך כלשהו, אתה לא מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך. לכן, כאשר אתה חוזר לאוכל הרגיל שלך, הגוף מפעיל את פונקציית האחסון. אדם יכול לעלות פי כמה במשקלו הקודם. חווית ירידה במשקל גרועה עלולה להוביל למחלות קשות ולהפרעות נפשיות. לכן אני תמיד אומר שאתה צריך לרדת במשקל רק בעזרת מומחה מוכשר", מציין אלכסיי חדורקין.
גברים צריכים לאכול בשר, דגים, ירקות. אבל תצטרך לוותר על שוקולד, ממתקים, פשטידות ופסטה. כדאי להפסיק לשתות אלכוהול, הוא עשיר מאוד בקלוריות ומעורר את התיאבון.
מזון קמח ומתוק, כמו גם בירה, משפיעים על העוצמה. גבר צריך לחשוב על המשקל שלו לא רק מסיבות אסתטיות, כי עודף משקל מוריד את הכוח והבריאות הגברי.
אלכסיי אלכסייביץ' חדורקין, פסיכותרפיסט: טיפול באלכוהול, ניקוטין, התמכרות לאוכל.
קבלת פנים בכתובת: Minsk, st. קולמן, 5 (תחנת המטרו "כיכר יעקוב קולאס").
קביעת הסיבות לתת משקל היא הצעד הראשון והחשוב לפתרון הבעיה שלך. רק אם תדע מה גרם לרזון שלך תוכל להבין איך לעלות במשקל.
בנוסף למחלות שונות, ניתן למנות גנים בין הגורמים לרזון מוגזם. אסור לבטל את אורח החיים שלך - עישון, התמכרות למשקאות אלכוהוליים וקפה, מתח מתמיד, מחסור בשינה עשויים בהחלט להיות שני הגורמים שקובעים את תת המשקל ומעוררים סיבות אחרות; .
כדי לדעת בדיוק איך להתאושש במקרה הספציפי שלך, אתה צריך לשים לב ל"פעמוני אזעקה" - תסמינים של מצבים מסוימים, קצב הירידה במשקל וגורמים אחרים. אפילו ביטויים קלים לכאורה כמו עייפות או מצב רוח רע יכולים להעיד על הפרעה חמורה בתפקוד הגוף, המונעת מכם לעלות במשקל. ננסה לברר מה עומד מאחורי הרזון שלך וכיצד להתמודד איתו.
מה מבנה הגוף שלך?
אחת הסיבות האפשריות לרזון היא סוג החוקה שניתן לנו מלידה.
מבנה הגוף שלך נקבע על ידי גורמים רבים, כולל מבנה מערכת העצבים והנטייה הגנטית, אך התוצאה זהה - עבור חלק, כל קלוריה נוספת מופקדת באזורים בעייתיים, השרירים נשאבים בקלות, בעוד עבור אחרים, הם אוכלים הכל ולא יכול לעלות במשקל.
תכונות כאלה הבחינו על ידי היפוקרטס, שהיה מהראשונים שניסו לזהות סוגי גוף אנושיים ולמצוא את הקשר שלהם עם מחלות שונות. כיום ישנן מספר מערכות שבאמצעותן אתה יכול לקבוע את היכולות שלך, הפופולרית ביותר היא:
. סוג גוף אסתני (או אקטומורפי), שבו, כפי שכבר ציינו, נצפית חולשת שרירים, עצמות דקות וכמות קטנה של רקמת שומן. אורך הידיים והרגליים גדול מאורך הגוף, החזה רחב יותר מהבטן.
. סוג נורמוסתני (או מזומורפי), מעין "אמצעי זהב", כאשר גדלי הגוף מחולקים באופן פרופורציונלי ביותר.
. סוג היפרסטני (או אנדומורפי), שבו יש דומיננטיות ברורה של הממדים הרוחביים של הגוף. לאנשים מהסוג הזה יש את ההזדמנות הגדולה ביותר לבנות מסת שריר - הם מייצרים מפתחי גוף קלאסיים. אבל הכי קשה להם להתמודד עם משקעים מוגזמים של רקמת שומן.
אתה לא יכול להתווכח עם גנטיקה.
קשה ביותר לאסטנים לעלות במשקל, שכן מאפייני רקמת השריר והשומן שלהם אינם מרמזים על צמיחה חזקה בנפח, וחילוף החומרים שלהם מאופיין במהירות גבוהה - הגוף זקוק כל הזמן למנות מזון חדשות כדי לחדש קלוריות מבוזבזות. מבנה גוף אסתני מאופיין בהאצה של חילוף החומרים הבסיסי ב-7% -10%. כתוצאה מכך, הדברים יכולים להגיע למצב שגם בתזונה רגילה לכאורה, קשה מאוד לעלות במשקל, עד כדי ירידה בהדרגה. ועם קבוצה שגויה של תרגילים או דיאטה, אתה יכול לצרוך דיאטה של פיל, אבל לא לעלות במשקל רציני.
המוזרות היא שדי קשה להתמקד במבנה הגוף, ולפעמים זה שגוי - לפחות חולי אסתני לא צריכים להשוות את הקילוגרמים שלהם לאלה של חולי נורמה או היפרסטנים. ואכן, עם מבנה גוף אסתני, אפילו שלד העצם קל למדי, בעוד שבסוגים אחרים הוא יכול להוות אחוז ניכר ממשקל הגוף.
אבל קיצוניות במבנה השרירים והשלד עדיין נדירות. אנחנו מדברים ספציפית על נטייה גנטית, שאותה אתה יכול לעקוף ולהשיג תוצאות נאות למדי - גם אם אתה מתאושש במסגרת היכולות שלך. הבעיה האמיתית של אנשים רזים היא חילוף החומרים המואץ שלהם, מה שגורם להם לחפש שוב ושוב את התשובה לשאלה "איך לעלות במשקל" ולהתאכזב לאחר ניסיונות רבים שלא צלחו.
מה זה מטבוליזם?
במובן הרחב, זהו מכלול התהליכים הכימיים והביולוגיים של הגוף.
פירוק המזון לחלבונים, שומנים ופחמימות, אספקת אנרגיה, ספיגת חומרי הזנה ברקמות ופינוי פסולת – כל זה נקרא חילוף חומרים.
על פי חוק שימור האנרגיה, החל גם בסביבת הגוף, כמות האנרגיה המושקעת לא תעלה על הכמות המתקבלת. ברגע שכמות הקלוריות הנצרכת מפסיקה לכסות את הוצאות הגוף, הוא מתחיל להשתמש במשאבים שלו - ראשית משתמשים ברזרבות הפחמימות, אחר כך בשכבת השומן, וכשהגוף מתרוקן - חלבונים שהם המבנה העיקרי. אלמנט של איברים ורקמות, מושפעים גם הם.
נראה שהכל פשוט ביותר: כמעט כל אדם שרוצה לעלות במשקל מתחיל בהגדלת התוכן הקלורי של המזון. עם זאת, במציאות, הגוף שלנו מתגלה כמערכת הרבה יותר מורכבת - ולכן, ללא תוכנית תזונה נכונה, חלק מהאנשים לא יכולים להשמין במהירות רק על ידי הגדלת התזונה היומית שלהם. חשוב לקחת בחשבון את איכות המזון, כמו גם את מהירות חילוף החומרים שלכם – זו הדרך היחידה להגיע לתוצאות מתמשכות.
תכונות המטבוליזם שלך.
כל האנשים שונים - זו אקסיומה שמסבירה רזון מוגזם. כאשר ניגשים נכון לנושא העלייה במשקל, יש לקחת בחשבון שכל אחד מאיתנו זקוק לכמות שונה של מזון כדי לשמור על תהליכים חיוניים, כל אחד מוציא כמות שונה של אנרגיה על אותן פעולות. חילוף חומרים מהיר הוא חלומם של אנשים עם מבנה גוף אנדומורפי, בדיוק מה שאנשים רזים כל כך מקנאים בו.
ממש קשה לעלות במשקל עם חילוף חומרים מואץ - צריכת האנרגיה גם במנוחה תהיה גבוהה מאוד. שומנים שורפים לצרכי הגוף מבלי להספיק להצטבר - לכן, על מנת לעלות במשקל, חולי אסתני זקוקים לתזונה מיוחדת המתחשבת בסוג חילוף החומרים.
במקרה של תזונה שנבחרה בצורה לא נכונה, גם כאשר תכולת הקלוריות של המזון הנצרך היא בטווח הנורמה, משקל הגוף עלול לרדת. זה, בתורו, מוביל להשלכות שליליות על הגוף - הן מבחינה פסיכו-רגשית והן מבחינה פיזיולוגית. החסינות פוחתת ובהתאם לכך עולה תדירות המחלות הזיהומיות והנגיפיות. תפקוד המערכת ההורמונלית, ולכן הגוף כולו, מופרע, עד כדי כך שמתרחשים שינויים בלתי הפיכים באיברים הפנימיים. אדם הופך מאוכזב, "אובססיבי" לתסביכים שלו, מה שבסופו של דבר יכול להוביל לדיכאון. גורם סיכון חשוב למצב רגשי קשה הוא אובדן תיאבון, שפשוט יוצר מעגל קסמים.
מאפיינים מטבוליים יכולים להיקבע גם על ידי גורמים גנטיים, אם כי במקרים מסוימים מחלה פנימית כלשהי עומדת מאחורי קצב חילוף החומרים. לעתים קרובות אתה יכול לקבוע אם לטבע יש חילוף חומרים מהיר פשוט על ידי הקשבה לעצמך.
התשובה אפילו לשתי השאלות הללו יכולה לספק חומר למחשבה נוספת ואולי גם סיבה להתייעץ עם רופא שיגיד לך איך לעלות במשקל במקרה שלך.
ארגון מערכת העצבים.
מבנה המוח העיקרי המעורב בוויסות התיאבון הוא ההיפותלמוס, החלק הווטרומדאלי שלו אחראי על השובע, והחלק הצדי לוקח חלק בתהליך התחלת צריכת המזון, כלומר, הוא ממלא תפקיד של מרכז שובע/רעב.
ישנן עדויות ניסיוניות רבות לכך שעל ידי גירוי שני האזורים הללו של ההיפותלמוס, ניתן לגרום לשינויים הפוכים בהתנהגות האכילה של האדם.
ההבדל ברמות הפעילות השונות של החלקים הונטרומדיאליים והצדדיים של ההיפותלמוס הוא שמסביר את העובדה שאדם יכול לעבור די בנוחות ללא מזון במשך זמן רב (לפעמים לאורך כל היום) מבלי להרגיש רעב.
במקרה אחר יתכן מבנה של מערכת העצבים בו תהליכי העירור גוברים על תהליכי העיכוב. חלק מהאנשים, עקב לחץ או מתח עצבי מוגבר, דאגות ודאגות, יכולים לעיתים קרובות להרגיש ירידה ניכרת בתיאבון, ובמקרים מסוימים, היעדרות מוחלטת שלו. ברור שבמקרה זה השאלה "איך לעלות במשקל" רלוונטית במיוחד - לעתים קרובות לא ניתן להחזיר את התיאבון לרמה הקודמת שלו עד לביטול עצם הגורם ללחץ או שהמצב הפסיכו-רגשי של האדם יתייצב.
זה בלי להזכיר את העובדה שבעצמו, מתח עצבי תקופתי או קבוע יכול "לשרוף" 500-1000 קק"ל ביום אחד בלבד
אדם יכול לשבת "בדיאטת רעב" די הרבה זמן, הוא רוצה להשתפר, אבל לא רוצה לאכול, מתחיל לרדת במשקל, "נמס לנגד עינינו" ובדיקה רפואית אפילו על ידי מיטב המומחים אינו מגלה כל פגיעה בתפקודי הגוף.
איך לעלות במשקל במקרה זה?לא משנה כמה טריוויאלי, הצעד הראשון לפתרון המצב הוא לחסל את הגורם ללחץ. אם לחץ אינו תופעה חד פעמית ולחץ עצבים גבוה הוא בן לוויה הקבוע שלך בחיים (לדוגמה, מאפייני העבודה או הסביבה שלך), עליך לשנות את המצב לפחות באופן זמני, למשל, על ידי חופשה מ עֲבוֹדָה. החמרה במצב זה רק מביאה להתפתחות צורות שונות של דיכאון, וזוהי צורה חמורה יותר של הפרעות נפשיות.
בנוסף, מומלץ לקחת קורס של תרופות הרגעה ומשפרי תיאבון שנקבע על ידי הרופא שלך.
האם תת משקל היא מחלה?
לעתים קרובות, משקל גוף לא מספיק הוא "אות" לבעיות בגופנו. קשה להחלים ממחלות שונות - אנדוקריניות, עצבניות, זיהומיות ואחרות. אתן רק חלק מהגורמים הנפוצים ביותר לחוסר משקל גוף – ואנסה לספר לכם כיצד לעלות במשקל במקרים כאלה.
בעיות הורמונליות
רמות הורמונליות מופרעות הן אחד הגורמים השכיחים ביותר לרזון פתולוגי. הבלוטות האנדוקריניות מווסתות את תפקוד הגוף כולו, ובעיות באחת מהן משפיעות בהכרח על איברים אחרים. בין המצבים השכיחים ביותר המקשים על העלייה במשקל הם:
. תְרִיסמחזק את עבודתו - מחלה זו נקראת תירוטוקסיקוזיס. עודף של הורמון ממריץ בלוטת התריס מגביר את צרכי האנרגיה של רקמות הגוף, ולכן מאיץ את חילוף החומרים.
איך לקבוע?
עם thyrotoxicosis, זפק מוגדל, הזעה, טכיקרדיה אפילו במנוחה, ולפעמים תחושת חום.
מה לעשות?
אם אתם חושדים בתפקוד יתר של בלוטת התריס, אל תהססו - יש לפנות לרופא ולבצע את הבדיקות הדרושות (T3, T4, TSH), שכן קיים סיכון למשבר בלוטת התריס - מצב מסכן חיים.
. לַבלָבאינו מייצר מספיק אינסולין - מצב המכונה סוכרת מסוג 1. חוסר היכולת לעלות בעזרתו במשקל הוא אחד התסמינים האופייניים: רקמות האיברים פשוט אינן סופגות את הגלוקוז הדרוש להן מפחמימות המסופקות עם המזון (זו הסיבה שיש צורך באינסולין). זה אומר שהם לא מקבלים אנרגיה, לא משנה כמה אדם אוכל, הוא לא יוכל לעלות במשקל. לעתים קרובות יש בלבול עם סוכרת מסוג 2, שאנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לה - אבל הקילוגרמים העודפים במקרה זה הם רק תוצאה של המחלה.
איך לקבוע?
סימנים ברורים הם הטלת שתן תכופה וצמא, עייפות.
מה לעשות?
תרומת דם לסוכר, רצוי מספר פעמים, היא הדרך המדויקת והפשוטה ביותר לקבוע סוכרת. במקרים מסוימים, הטיפול עשוי להיות מוגבל לתזונה מיוחדת, אך, ככלל, סוכרת מסוג 1 מצריכה בסופו של דבר טיפול הורמונלי.
. קליפת יותרת הכליהאינו מתמודד עם תפקידו, וכתוצאה מכך ייצור הקורטיזול ולעיתים גם אלדוסטרון יורד - מתפתחת מחלת אדיסון. קשה לך לעלות במשקל, כי... קורטיזול הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר בחילוף החומרים של גלוקוז – הוא משפיע על יכולת אגירת האנרגיה ועל קצב השימוש בו בגוף.
איך לקבוע?
אי ספיקה של קליפת האדרנל מתבטאת בחולשת שרירים, חוסר תחושה של הגפיים, ירידה בחשק המיני, חרדה ודיכאון. סימן אופייני למחסור באלדוסטרון הוא תשוקה למזון מלוח.
מה לעשות?
התייעץ עם רופא וקבע את הסיבה לירידה בתפקוד האדרנל - זה יכול להיות הרעלה, זיהום או גידול.
בעיות במערכת העיכול
קשור ישירות לבעיית הרזון. קשה לעלות במשקל כאשר חומרים מזינים אינם נספגים ועיכול המזון גורם לכאב. הדבר החיובי הוא שרוב המחלות הללו ניתנות לריפוי, למשל:
איך לקבוע?
התסמין העיקרי הוא הפרעה בתפקוד המעי התקין. בעיות בצואה, כאבים - כל אלה הם סימנים של הלמינתיאזות.
מה לעשות?
בדוק את הצואה שלך עבור ביצי תולעים במקרים מסוימים, בדיקות אחרות נדרשות גם. בצע באופן קבוע מניעה של זיהום הלמינת, עמידה בתקנים סניטריים, אפידמיולוגיים והיגייניים.
. דלקת קיבה וכיב פפטי, בנוסף לשיבוש תהליך עיכול המזון, זה יכול לעורר סלידה ממזון עקב תחושות לא נעימות למדי.
איך לקבוע?
סימן קלאסי של גסטריטיס או כיבי קיבה הוא כאב "רעב". תסמינים אופייניים אחרים כוללים צרבת, בחילות וגיהוק חמוץ.
מה לעשות?
סביר להניח שתצטרך לעבור מחקר לא נעים למדי - גסטרוסקופיה, שתגלה את נוכחותו והיקף הנזק. בשלבים המוקדמים ניתן לטפל בהצלחה בדלקת בקיבה, וכדי לשמור על תזונה בריאה מומלצת תזונה מיוחדת המפחיתה את חומציות הקיבה.
. מחסור באנזיםזה יכול להיות תכונה של העיכול שלך או תוצאה של תהליכים פתולוגיים. אנשים הסובלים מתת משקל עלולים לחוות עלייה בחומציות הקיבה. מזון עובר אל התריסריון מהקיבה רק כאשר המסה המעוכלת למחצה הופכת מחומצית לבסיסית. רק ברגע זה הגוף שלנו מאפשר לשאר החומרים לצאת החוצה. אם לא מתרחש חמצון רגיל של חלבונים, שומנים ופחמימות, אז האוכל פשוט מתעכל בצורה גרועה, מה שאומר שחומרי הזנה בכמויות הנדרשות לא מגיעים לאיברים ולרקמות. במקרה זה, קשה לעלות במשקל.
איך לקבוע?
כבדות בבטן, צרבת, כאבים בבטן התחתונה, נוכחות של שברי מזון לא מעוכלים בצואה, בחילות, מעידים על צורך לפנות לרופא.
מה לעשות?
לאכול במנות קטנות יותר, לקחת תכשירי אנזימים. בדיקות מיוחדות, בפרט ניתוח של חילוף החומרים הבסיסי, יעזרו לך לגלות מה בדיוק חסר למערכת העיכול שלך ולקבוע את מידת החמצון של חומרים.
בנוסף לבעיות שתוארו לעיל, יכול להיות קשה לעלות במשקל או אפילו רק לשמור עליו בגלל מחלות אחרות, קשות מאוד - זיהומיות (למשל שחפת), ויראליות, אונקולוגיות. בנוסף, התמכרות למשקאות אנרגיה ועישון מקהה את הרעב ומזרזת את חילוף החומרים, ומשפיעה על הרמות ההורמונליות.
גם למצב פסיכולוגי יכולה להיות השפעה חזקה על היכולת לעלות במשקל – אשמה, תסביכים וחוסר שביעות רצון כללית מעצמו ברמה התת מודע מפחיתים את התיאבון ומפריעים לספיגה תקינה של המזון.
אם אתה רוצה לדעת איך להשתפר במקרה הספציפי שלך, אתה צריך לשים לב לכל היבט של אורח החיים שלך ולהקשיב לגוף שלך. ככל שניתן יהיה לקבוע מוקדם יותר את הסיבות לרזון מוגזם, כך התוכנית שנבחרה תהיה יעילה יותר והתוצאה תהיה גלויה מהר יותר.
גברים שמנים הופכים לדיכאון, נוחרים ומתלוננים על ירידה בעוצמה, כאבים במפרקים ובלב. רופא יכול לעזור לך לפתור בעיה זו. בקרב אנשים הפונים למומחים עם בקשה לריפוי השמנת יתר, גברים מהווים כ-15-20%.
במה שונה השמנת גברים מהשמנת נשים?
עודף משקל מפחית את העוצמה
גורמים להשמנה גברית
הסיבות העיקריות נשקלות פעילות גופנית נמוכהו אכילה מופרזת,מה שמוביל לירידה בחילוף החומרים הבסיסי .
מבחינה פיזית, אדם אינו עוד אותו מפרנס שצד את הממותה. אדם עובד עם הראש, משתמש באינטלקט שלו וזז מעט מדי. גם העובדה שגברים לא רגילים להגביל את עצמם באוכל גורמת לעודף משקל. אם כי למען ההגינות ראוי לציין שהרבה יותר קל לגברים לרדת במשקל מאשר לנשים, מכיוון שהורמוני מין גבריים יכולים לשפר את פירוק השומן (תהליך הנקרא קטבוליזם). ההורמונים הנשיים, להיפך, ניחנים ביכולת אנבולית להפעיל סינתזה של שומנים.
הפרעות דיס-הורמונליות
טיפול עצמי אינו מקובל
רק רופא יודע איך לרפא השמנת יתר ללא השלכות בריאותיות, אז זה פשוט לא מקובל להילחם במחלה זו בעצמך. יתרה מכך, פשוט אין דרכים כלליות לריפוי, וכל מי שסובל מהשמנה צריך השגחה רפואית, תזונה פרטנית בלבד ופעילות גופנית פרטנית.
בקיץ האחרון פרסמה חברת המחקר Gallup נתונים מסקר שנערך במדינות שונות באירופה והוקדש ליחסם של הנשאלים למשקל העודף של שותפיהם. 50% מהגברים שנשאלו אמרו שהם יפסקו את הקשר אם האישה שלהם תעלה הרבה במשקל בקרב נשים היו כמעט פי 3 פחות קטגוריות - רק 15% מהנשאלים הודו שהם יעזבו את הגבר שלהם אם הוא יעלה הרבה; של משקל.
החלטנו לברר מגברים בני לאומים שונים מה הם חושבים על המשקל העודף של הנשים שלהם - האם הם חושבים על זה בכלל, האם ההשמנה הנרכשת של אישה/חברה משפיעה על הרגשות והאם עודף משקל יכול להיות סיבה לשים סוף למערכת היחסים.
10 דעות גבריות שונות, ממש לא מייצגות, אבל מעניינות:
איוון, בן 38, 10 שנים נשוי, שני ילדים
צילום: אביגיל בובואשתי עלתה אני לא יודע כמה קילוגרמים אחרי הלידה. כשהכרנו היא הייתה מאוד רזה, אבל עכשיו הגזרה שלה השתנתה מאוד. האם אני אוהב אותה פחות? לא, אני אוהב אותה יותר אחרי כל מה שעברנו ביחד. האם הייתי רוצה שהיא תרד במשקל? כן, אני לא אשקר. אני אספר לה על זה? לא. אני רואה שאין לה זמן לזה עכשיו, ואני חושב שכשהקטן יגדל קצת, האישה תדאג למשקל שלה בעצמה. אם השאלה היא אם אני שם לב לקילוגרמים האלה או לא, אז כן, אני שם לב. אבל זה לא משפיע על הרגשות שלי.
תיירי, בן 38, גרוש, נישואים אזרחיים שניים
אשתי הראשונה סבלה שלוש פעמים ב-8 שנים אחרי החתונה שלנו, לא בגלל זה התגרשנו, אבל גם המשקל שלה שיחק תפקיד. אני זוכר איך בשלב מסוים נכנסתי לחדר שבו היא החליפה בגדים והופתעתי: לא נשאר כלום מהאישה שאהבתי, היא הפכה לקרפדה שמנה. אשתי השנייה רחוקה מלהיות רזה, אבל היא עושה יוגה ושומרת על כושר, אני מאוד אוהב את זה. יש לה גם אופי שונה, היא יותר עצמאית, אבל אני חושב שהדברים האלה קשורים.
אגור, בן 28, נישואים אזרחיים
לחברה שלי יש גוף נהדר, אבל היא נוטה לעודף משקל, אמא שלה פשוט ענקית, ויש לי פחד שהיא תהפוך להיות אותו הדבר בעתיד. אמרתי לה בכנות שאם היא תהיה כמו אמא שלה, בקושי אוכל להיות איתה, זה ממש חשוב לי. קניתי לנו אופניים, שמתי אותה על מגלשיים, אני מנסה לערב את שנינו בספורט, אני יכול להעיר לה אם יקרה משהו. אני לא יודע אם אעזוב אותה או לא אם היא תשמינה, אבל אני לא רוצה לבדוק.
סרגיי, בן 31, יוצא
אתה לא צריך להגיד לי שלהיות שמן זה נורמלי, זה לא נורמלי, זה רע. כל היללות האלה "תאהבי את עצמך על מי שאת" מכעיסות אותי זה רק נותן תירוצים נוספים לטיפשים עצלנים. בקרב אנשים שמנים, אלה שחולים הם לכל היותר 10%, השאר פשוט לא יכולים להתמודד עם עצמם. וזה מגעיל, זה אפילו לא קשור לכיעור הגוף. אישה שמנה היא אישה עם בעיות בראש, אני מנסה להימנע מאנשים כאלה. באופן כללי, אם עלית במשקל, אז אתה לא צריך לשבת ולהרגיע את עצמך שזה נורמלי, אתה צריך להזיז את הלחמניות ולפתור את הבעיה. אם האישה שלי משמינה ולא עושה כלום בנידון, אני תופס את זה כחוסר כבוד, קודם כל, לעצמי.
צילום: dailydoseofstuff.tumblr.com אלכס, בן 35, נישואים אזרחיים
זה לא הקילוגרמים העודפים שמדאיגים אותי, זו האובססיה לקילוגרמים העודפים האלה. חברה שלי עלתה קצת במשקל, אבל זה נורמלי, אנחנו לא בני 25, גם אני עליתי במשקל. לא הייתי שם לב למשקל שלה, אבל היא מדברת על זה כל הזמן ותמיד מראה לי את הצדדים שלה ואת הבטן שלה. זה, למען האמת, מקומם. האם זה ישפיע על הרגשות שלי? ברור שלא. אבל זה מספיק, בכנות.
הרמן, בן 37, נשוי, שלושה ילדים
אשתי תמיד שמרה על עצמה, ואחרי הלידה השלישית היא סוף סוף התחילה להשתפר. אני אוהב! אני פשוט לא יכול לעבור בלי שיתפסו אותי בישבן - וואו! היא שאלה אותי אם אני מודאג או לא, עניתי שלא. כי לא אכפת לי מהמשקל שלה. בִּיוֹשֶׁר.
איליה, בן 31, נשוי, בת בת שנה
בגיל עשרים, חשוב כמה החברה שלך שוקלת, אז אחרי הכל, סדרי עדיפויות אחרים. עכשיו חשוב לי שאשתי תהיה בריאה ותרגיש טוב. אחרי הלידה היא התאוששה, אבל זה לא מפריע לי. אני שם לב שהיא עצמה מודאגת, אבל יש לנו בעיות חשובות יותר עכשיו.
אלכסנדר, בן 33, מחפש
חייב להיות אמצעי זהב: אני לא רוצה שאישה תהיה אובססיבית למשקל שלה, אבל אישה שנרגעת אחרי הנישואין ומתחילה לאכול כאוות נפשה היא גם לא קרח. לאחר שלושים, משקל עודף נראה לרוב לא יפה, אז כמובן שתשימי לב אליו.
צילום: witand delight דניס, בן 35, נישואים אזרחיים, שני ילדים
כל הדיבורים האלה על משקל הורסים את המוח. אני רוצה שכולם במשפחה שלי יהיו בריאים ומאושרים, שום דבר אחר לא מעניין אותי. אשתי שמנה עכשיו יותר משהייתה כשהכרנו, וגם אני שמנה יותר. אנחנו שני שמנים, ואני לא מתכוון לדרוש ממנה מה שאני לא יכול לעשות בעצמי. האם הייתי רוצה שהיא תרד במשקל? לא, כי אז גם אני אצטרך לרדת במשקל, ואני לא רוצה.
סלבה, בן 29, נשוי
כל גבר שם לב למשקל ולצלוליט, זה הטבע. ואם בתחילה גבר מעדיף רזון ולא דמויות מפותלות, אז מוזר לצפות ממנו להשתנות וישמח מאשתו השמנה. אשתי רזה, והיא לא משמינה, אז תודה לאל, אני לא בסכנה להיות ליד אישה שמנה. אשתו של חבר הכפילה את גודלה בחמש שנים, הוא מאוד מודאג מזה, ואני מבין אותו. הוא ניסה לדבר איתה, אבל זה רק החמיר, היא נכנסה לדיכאון והחמירה עוד יותר. הוא אוהב אותה, אבל לא ברור מה לעשות בנידון.
באילו דעות נתקלת בנושא זה? האם אי פעם נאלצת להקשיב לבן הזוג שלך שמתלונן על כך שאתה עולה במשקל, ואיך הגבת לזה? האם אתה או מישהו שאתה מכיר עברת אי פעם חוויה דומה - כאשר אחד מזוג עולה הרבה במשקל ומאבד את "המראה הסחיר" שלו? איך הייתם מגיבים אם בן הזוג יעלה הרבה במשקל - האם זה יפריע לכם?