גורם לסיכון מוגבר למחלות נוירולוגיות ומחלות לב.
כיצד לקבוע האם קיים מחסור במגנזיום בגוף, מהם התסמינים של מחסור במינרל זה?
מגנזיום היא מתכת דו ערכית. בצורה מיוננת, המינרל הוא קטיון Mg 2+ בעל מטען חיובי ושייך למקרו-אלמנטים - חומרים שתכולתם עולה על 0.005% ממשקל הגוף.
הקטיון Mg 2+ מדורג במקום הרביעי בגוף מבחינת תכולה בין חלקיקים בעלי מטען חיובי, שני רק ל-Na + , K + , Ca 2+ .
מגנזיום הוא מבודד אוניברסלי של הולכת דחפים עצביים, מבטיח את היציבות החשמלית של ממברנות התא, שומר אשלגן בתוך התא, ושולט על פעולת משאבות ממברנת היונים של התא.
בלי הקטיון Mg2+ זה בלתי אפשרי:
- כיווץ של שרירי השלד;
- היווצרות עצם;
- סינתזת חלבון לצמיחת תאים.
המינרל מבטיח את כדאיות התא, מפצה על ההשפעות של גורמי סטרס.
בהשתתפות פעילה בחילוף החומרים, המאקרו-אלמנט שולט בעצבוב של איברים פנימיים, משפיע על היווצרות חסינות ברמה התאית ומשתתף במטבוליזם של חלבונים, פחמימות ושומנים.
תפוצה בגוףגוף האדם מכיל בין 21 גרם ל-28 גרם מגנזיום, תלוי במשקל הגוף. העבודה העיקרית של מקרו-נוטריינט מתרחשת בתוך התא.
לאיברים הפועלים באופן פעיל - שרירי השלד, שריר הלב, המוח, הכבד, הכליות - יש צורך גבוה במינרל. איברים אלה מהווים עד 40% מהמגנזיום.
כמות משמעותית (60%) של המקרו-אלמנט מרוכזת בעצמות ובשיניים של בני אדם. מחסור במגנזיום גורם להפרעת חלוקה מחדש, הגורם להסתיידות, שהתסמין שלה הוא אוסטאופורוזיס ושברים בעצמות.
עם חוסר ב-Mg 2+ תוך תאי, רמות המקרו-אלמנט הזה בפלסמת הדם עשויות להישאר תקינות.
זה מסביר מדוע יכול להיות קשה לזהות מחסור במינרלים בשלב מוקדם, לפני הופעת תסמינים חמורים של היפומגנזמיה, כאשר הריכוז שלו בתוך התא כבר מופחת משמעותית.
כיצד לקבוע חוסר מאקרונוטריינט בגוף אם בדיקות מעבדה לא יכולות לזהות את החסר?
חשיבות לגוף
בתוך תאים מגנזיום מרוכז במיטוכונדריה, מבטיח את היציבות החשמלית של התא, ויוצר את קומפלקס Mg 2+ -ATP עם מולקולת האדנוזין טריפוספט (ATP), שפירוקה משחרר את האנרגיה הדרושה לתפקוד התא.
Mg 2+ נחוץ כמעט לכל התגובות המתרחשות בתוך התא, מעורב בסינתזה של RNA ו-DNA, והוא בעל חשיבות מרכזית בעבודה של 300 אנזימים.
קטיונים Mg 2+ משמשים כמווסת טבעי של תעלות יונים ממברנות ושולטים על התוכן של יוני Na + , K + , Ca 2+ בתא.
כאשר ריכוז Mg 2+ יורד, אספקת האנרגיה של התא פוחתת, יוצאים לדרך תהליכים המובילים למותו, מה שהופך לבסיס לשינויים פתולוגיים ברקמות ובמחלות.
מחסור במגנזיום נחשב אצל מבוגרים כגורם סיכון להתקף לב ושבץ מוחי. היפומגנזמיה נצפית כמעט בכל החולים עם סוכרת.
אצל ילדים, חוסר במינרל מתבטא במצוקה רגשית, התנהגות קונפליקטים, ביצועים לקויים בבית הספר, דמעות והיסטריה.
המינון היומי של מגנזיום לגבר בוגר הוא 300-400 מ"ג, לנשים - 280-300 מ"ג. במהלך ההריון, הצורך במקרו-נוטריינטים עולה ומגיע ל-355 מ"ג ליום.
אין מנת יתר של מגנזיום, מכיוון שהמאקרו-אלמנט מופרש במהירות על ידי הכליות.
התוכן הרגיל בפלזמה בדם הוא:
- בילדים - 0.74-1.15 mmol/l;
- במבוגרים - 0.75-1.26 mmol/l;
- בנשים בהריון - 0.8-1.05 mmol/l.
מחסור במגנזיום מוגדר כמחלה, המקודדת בסיווג הבינלאומי של מחלות (ICD-10) כ-E 61.2. בריכוז של 0.5-0.7 ממול/ליטר המחלה מאובחנת כחסר בינוני.
מִיוּן
בהתבסס על אופי ההתרחשות, מחסור במגנזיום מובחן בין ראשוני למשני.
החסר הראשוני הוא תורשתי באופיו, המתבטא בעוויתות (טטניה חוקתית) עם רמות תקינות של המאקרו-אלמנט בדם.
מחסור משני נרכש במהלך החיים כתוצאה ממחלות, סיבות חברתיות, עומסי מתח:
- חד דיאטה, צום;
- פעילות גופנית כבדה;
- מתח אקוטי וכרוני;
- אדינמיה;
- הֵרָיוֹן;
- הפרעות מטבוליות;
- תכונות תזונתיות;
- טיפול במשתנים, תרופות הורמונליות, אמצעי מניעה, תרופות אנטי דלקתיות.
הסימפטומים של היפומגנזמיה נבדלים לפי זמן ההופעה:
- מִיָדִי;
- דָחוּי.
תסמינים מאוחרים כוללים אוסטאופורוזיס, שבירות עצם, הגורמת לשברים תכופים, דלקת מפרקים ניוונית, סוכרת, ניוון שרירים ומחלת אלצהיימר.
תסמינים מיידיים של חוסר במאקרו-נוטריינט זה מתבטאים מיד כהפרות:
- אופי פסיכו-נוירולוגי;
- תקלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- מחלות של מערכת קרישת הדם;
- פתולוגיות של מערכת הנשימה, סיכון לסמפונות, עווית גרון;
- מחלות של מערכת העיכול;
- בעיות ללדת ילד במהלך ההריון.
עם חוסר במגנזיום, המצב הכללי מחמיר. שנת לילה לא מביאה למנוחה, עבודה רגילה גורמת לעייפות, תנועות מאבדות נוחות, עייפות שרירים וחולשה מורגשת בגוף.
מחסור נרכש מופיע אצל מבוגרים עם שימוש לרעה באלכוהול, עישון, התמכרות לסמים, ומתבטא בתשישות עצבים ושרירים, עצבנות והתרגשות מוגברת.
חוסר במינרלים מעיד על מצב ירוד של שיער, ציפורניים ועור. אם יש לך ציפורניים שבירות, עששת דנטלית, רגישות מוגברת לשינויי מזג אוויר או כפות רגליים קרות תמידיות, עליך לבדוק בדם שלך תכולת מגנזיום.
פסיכונורולוגימחסור משמעותי של מאקרונוטריינטים נצפה בשבץ מוחי. בתקופה החריפה, המחסור במגנזיום בתאי המוח מגיע ל-70% מהנורמה הפיזיולוגית.
שינויים מצוינים באיברי הראייה. המטופל מפתח "צפים" מול עיניו וחדות הראייה יורדת.
הפרעות פסיכו-רגשיות כוללות:
- חוסר יכולת להתרכז;
- הפרעת שינה;
- מצב רוח רע;
- סְחַרחוֹרֶת;
- טיק עצבני;
- נטייה לדיכאון;
- ירידה בהתנגדות למתח;
- גוש בגרון עם טונוס שרירים גבוה;
- דמעות, הזעות לילה;
- כְּאֵב רֹאשׁ.
מחסור במגנזיום מתבטא כתסמינים של פגיעה בהעברה עצבית-שרירית. אדם עלול לחוות כאבי שרירים בעת מתיחה, התכווצויות בגפיים, שרירי החלק האחורי של הראש, חוסר תחושה ותחושה של "סיכות ומחטים".
לב וכלי דםמגנזיום הוא מגן לב אוניברסלי המווסת את תפקודם של תאים מיוחדים של שריר הלב (שריר הלב), המבטיחים הולכה של אותות עצביים.
עם חוסר במגנזיום מופרע תפקודם של בלוטות העצבים של הלב, האחראים על האוטומטיות של פעימות הלב, והסבירות להפרעות בקצב הלב והפרעות קצב עולה.
מחסור במגנזיום מגביר את הפעילות של תאים מיוחדים של קרדיומיציטים, משבש את תפקודם של בלוטות עצבים, וגורם ל:
- טכיקרדיה חדרית - קצב לב מוגבר;
- פרפור חדרים - כיווץ כאוטי של הלב;
- אקסטרה-סיסטולה חדרית - הופעת התכווצויות נוספות של שריר הלב.
סימן למחסור במגנזיום יכול להיות הסתיידות - שקיעה של מלחי סידן בלתי מסיסים על דפנות אבי העורקים, מסתמי הלב וכלי הדם המספקים את הלב.
הסתיידות של כלי דם מובילה לאיסכמיה, הפרעות בהולכה לבבית, התקף לב, שבץ מוחי, לחץ דם מוגבר, ועלול לגרום למוות פתאומי עקב קרע באבי העורקים.
מחלות אנדוקריניותמחסור באלמנט זה נצפה בכל החולים עם סוכרת. הסיבה לכך היא שרמות סוכר גבוהות מאיצות את הפרשת המגנזיום על ידי הכליות.
התרחשות סוכרת עם מחסור במגנזיום מוסברת גם על ידי העובדה ש-Mg2+ מעורב בהפעלת האינסולין. תזונה מועשרת במגנזיום מומלצת לחולי סוכרת.
ביטויים של חוסר מאקרו-נוטריינטים הם הפרעה מוגזמת של סינתזה של הורמונים של בלוטת התריס, בלוטות הפאראתירואיד, בלוטות יותרת הכליה, גיל המעבר ותסמונת קדם וסתית בנשים.
תסמינים של תסמונת גיל המעבר בנשים חופפים במידה רבה לסימנים של מחסור במגנזיום:
- גלי חום, הזעות לילה;
- כאב בשרירים, במפרקים;
- רגישות עור לקויה, חוסר תחושה, תחושת עקצוץ;
- סחרחורת, עילפון;
- מינרליזציה של רקמת העצם, התפתחות אוסטאופורוזיס.
מחסור של מקרו-נוטריינט זה נצפה כמעט בכל הנשים ההרות עד 36-40 שבועות. זה מוסבר על ידי העובדה ש-70% מהחלבונים שהשליה מסנתזת תלויים במגנזיום.
מחסור במגנזיום לגוף האישה במהלך ההריון מתבטא בתסמינים:
- קלצינוזיס שליה;
- איום של הפסקת הריון מוקדמת עקב טונוס רחם גבוה;
- התכווצויות שוק;
- לחץ דם גבוה;
- רעד של הגפיים;
- רעלנות מאוחרת;
- פעילות עבודה חלשה.
מחסור במינרלים אצל האם יכול לגרום ל:
- מוות פתאומי של יילוד;
- מום של עצמות הפנים;
- הפרה של היווצרות חוט השדרה - הצינור העצבי אינו נסגר לחלוטין.
מגנזיום נספג בצורה גרועה ממזונות, בממוצע ב-30-35%. זה מוסבר על ידי יכולתו של קטיון Mg 2+ ליצור קומפלקסים של מולקולות גדולות עם שומנים, הנספגים בצורה גרועה במעיים.
מחסור במקרונוטריינט עשוי להיות מלווה ב:
- כאבי בטן;
- הֲקָאָה;
- עוויתות של הקיבה, המעיים, הוושט, הגורמות לעצירות ספסטית;
- התפתחות של מחלת אבני מרה.
תרופות עלולות לגרום למחסור במזון. שימוש לרעה בתרופות משתנות, שימוש לא מבוקר באנטיביוטיקה, שילוב של תרופות עם אלכוהול, עישון, שתיית קפה עלולים להפר את איזון המינרלים בגוף ולעורר ירידה בתכולת המגנזיום בגוף.
אשלגן ומגנזיום הם יסודות חיוניים לתפקוד תקין של הגוף. המחסור שלהם מוביל למחלות שונות. כדי למנוע סיבוכים והתפתחות מחלות, יש להכיר את הסימפטומים של מחסור באשלגן ומגנזיום וכיצד לטפל בו.
תפקידם של מינרליםמגנזיום הוא מינרל שאחראי על אספקת יוני סידן ונתרן לתאים. הוא שולט על מצב קרום התא. משתתף בחיזוק והרחבת דפנות כלי הדם, מנרמל את תפקוד הלב. הודות למגנזיום, תפקוד מערכת העצבים מנורמל, המתח נעלם וההתנגדות למתח עולה. המינרל לוקח חלק פעיל בהידרוליזה, משפר את תנועתיות המעיים ומקדם סילוק פסולת ורעלים מהגוף.
מחסור במגנזיום מגביר את הסיכון לפתח אבנים בכליות ובשלפוחית השתן. מחסור באלמנט מוביל להרס מהיר של מפרקים ועצמות. הם הופכים רכים ונקבוביים. לעתים קרובות, מחסור במגנזיום גורם להתקף לב.
התפקיד העיקרי של האשלגן הוא השתתפות באיזון מים-מלח. הוא מספק מים לתאים ומסיר עודפי מים. משפיע על תפקוד השרירים ומגביר את ההתנגדות ללחץ פיזי. אשלגן מנרמל את קצב הלב ויש לו השפעה מועילה על מצב שריר הלב. הוא מספק חמצן למוח ומגביר את הפעילות המנטלית.
חוסר אשלגן מוביל לפתולוגיות של הכליות, הכבד ומשבש את פעילות הבלוטות האנדוקריניות. חוסר במינרל גורם להתפתחות טרשת ולהצטברות נתרן בכלי הדם. זה בתורו מעורר תגובות אלרגיות.
הצריכה היומית של מגנזיום למבוגר היא 280-320 מ"ג, אשלגן - מ-200 עד 500 מ"ג. עבור נשים בהריון וספורטאים, יש להגדיל את תכולת המינרלים ב-50-100 מ"ג.
גורמים לחוסרלרוב, היעדר אלמנטים נגרם מהסיבות המוצגות להלן.
- תזונה לא נכונה ולא מאוזנת.
- הפרעות ארוכות טווח במערכת העיכול המלוות בהקאות ושלשולים.
- שימוש לרעה בחומרים משלשלים או משתנים.
- שימוש ארוך טווח בתרופות הורמונליות של גלוקוקורטיקוסטרואידים, למשל, Dexamethasone, Methylprednisolone או Hydrocortisone.
- פעילות גבוהה של קליפת האדרנל והזעה מוגברת.
- להישאר במתח לאורך זמן.
שטיפת מינרלים מתרחשת עקב צריכה של כמויות גדולות של קפה, אלכוהול או ממתקים.
שלטיםהסימנים הראשונים לחוסר באשלגן ומגנזיום אצל נשים וגברים הם עצבנות ועצבנות מוגברת, עייפות, חולשת שרירים, אובדן תיאבון או להיפך, צורך מוגבר במזון. לעתים קרובות, מחסור במינרלים מלווה בעור יבש, ציפורניים שבירות ושיער.
תסמינים של מחסור באשלגן כוללים ריפוי איטי של פצעים, דלקת תכופה של הממברנות הריריות וקלות חבורות. עם היפוקלמיה, התכווצויות וכאבי שרירים, הפרעות עיכול ועצירות מתרחשים לעתים קרובות. מחסור משמעותי גורם להפרעה בלב.
מחסור במגנזיום גורם לשיבושים בשרירי הנשימה וכתוצאה מכך לקשיי נשימה. על רקע מחסור במינרלים מתפתחות תגובות אלרגיות, כמות השתן המופרשת יורדת והנפיחות עולה. לעיתים קרובות מתרחשות סטיות בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
מחסור במגנזיום ואשלגן מוביל לעייפות מתמדת, עצבנות והפרעה במערכת הלב וכלי הדם.
בהיעדר אמצעים בזמן לחידוש אלמנטים, המצב מחמיר. התסמינים כוללים אובדן שיווי משקל או סחרחורת פתאומית, הופעת כתמים שחורים בעיניים ועוויתות בעפעפיים. עם חוסר חריף של מגנזיום ואשלגן, הגוף הופך רגיש יותר לשינויי טמפרטורה. אצל גברים, מחסור במינרלים מתבטא לעיתים קרובות בצורה של יתר לחץ דם או יתר לחץ דם.
יַחַסכדי לזהות חוסר באשלגן ומגנזיום, אין לקחת בחשבון רק סימנים חיצוניים. הרופאים ממליצים על בדיקות דם ושתן, אלקטרוקרדיוגרמה ומחקר של הרכב המינרלים של שיער וציפורניים. לאחר אישור המחסור באלמנטים, הרופא רושם טיפול לחידושם: תכשירי ויטמינים, IVs, זריקות או דיאטה מיוחדת.
אם יש חוסר קל במינרלים, שתיית מיצים סחוטים טריים תעזור לחדש את כמותם. חומרים במשקאות נחשבים כזרזים טובים ומאפשרים ספיגה טובה יותר של המזון. כמו כן, התזונה צריכה להכיל הרבה ירקות, ירקות ופירות.
כדי לחדש מגנזיום, אכלו אגוזים (אגוזי לוז, שקדים, קשיו ובוטנים), סובין חיטה, דייסת כוסמת, דוחן וחיטה. פירות יבשים עשירים במיוחד במינרלים. לבריאות טובה ולחידוש אלמנטים, כלול באופן קבוע תמרים, משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים ואגוזי קוקוס מיובשים בתפריט שלך.
כל זני הכרוב, הפירות (תפוחים, אבוקדו, אפרסקים, דובדבנים ודומדמניות), נענע, גרעיני חמניות וסוגים שונים של אגוזים מתאימים היטב להעלמת מחסור באשלגן. אין להזניח מוצרי חלב וחלב מותסס. במיוחד יש הרבה אשלגן בגבינות שומניות, שמנת חמוצה וחלב אפוי מותסס.
במהלך טיפול בחום, מוצרים מאבדים את רוב החומרים המזינים שלהם. לכן, השתדלו לכלול כמה שיותר מזון טרי בתזונה שלכם. לא מומלץ להשרות תפוחי אדמה ושאר ירקות במים לפני הבישול. יש לחתוך אותם מיד לפני השימוש: אחסונם בצורה קצוצה מפחית באופן משמעותי את מספר האלמנטים השימושיים.
כדי לחדש מינרלים באמצעות סוכנים תרופתיים, אין לרכוש אותם מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. מומחה רפואי מנוסה ימליץ על תרופה מתאימה, ירשום מינון ומשך הקורס. אם יש חוסר במגנזיום, בדרך כלל רושמים מגנזיום דיאספורל, Magne B 6 Forte, Magnelis B 6 ואחרים. תרופות פופולריות המכילות אשלגן הן Asparkam, Panangin, Potassium orotate ואחרות.
מְנִיעָהכדי למנוע בעיות הנגרמות על ידי חוסר אשלגן ומגנזיום, זה מספיק כדי לנרמל את התזונה שלך. זה נכון במיוחד עבור אנשים העוסקים באופן אינטנסיבי בספורט. כדי למנוע את שטיפת המינרלים הדרושים מהגוף, יש צורך להפחית בצריכת קפה, משקאות אלכוהוליים וממתקים. אנשים שנאלצים ליטול תרופות משתנות ומשלשלות במשך זמן רב צריכים להתייעץ עם רופא. אם אין התוויות נגד, יש לעבור למשתנים חוסכי אשלגן. כדי למנוע התקף לב, אם אתם חווים חולשה, כאבי שרירים או קצב לב לא סדיר, מומלץ לפנות מיד לרופא מומחה. הרופא יזמין א.ק.ג ובדיקות דם לאלקטרוליטים.
חוסר באשלגן ומגנזיום הוא מצב מסוכן לבריאות. לרוב, מחסור באלמנטים אלה גורם לבעיות במערכת הלב וכלי הדם. לכן, אם אתם חווים סימפטומים של מחסור באלמנטים אלו, הקפידו להתייעץ עם רופא ולהיבדק. בדוק את התזונה שלך. נסו להימנע ממתח ופעילות גופנית כבדה.
4.1 4.1 (5 דירוגים)
קרא גם
אחרים משמשים כבעלי ברית נאמנים המחסור שלהם בגוף מוביל למחלות קשות. מגנזיום הוא אחד מהם. זו לא בדיחה: בלעדיו, יותר משלוש מאות תגובות פנימיות חשובות הקשורות לפירוק אנזימים אינן מתקבלות על הדעת!
זה חשוב באותה מידה גם למבוגרים וגם לילדים. מרגיע את מערכת העצבים, משתתף בסינתזה של חלבונים, מקדם חידוש תאים של רקמות ואיברים ומעניק קשיות לעצמות.
מגנזיום הוא סוג של נוגד דיכאון טבעי: הוא מפחית את קצב העירור של מערכת העצבים המרכזית ומפחית את רגישות הגוף להשפעות חיצוניות. ללא מגנזיום ואשלגן, פעולה בלתי פוסקת של מערכת הלב וכלי הדם היא בלתי אפשרית. לכן חשוב כל כך לעקוב בזמן אחר הסימפטומים של חוסר בחומר זה בגוף ולהשלים על המחסור בו.
גורמים למחסור במגנזיוםהיפומגנזמיה, או רמות נמוכות של מגנזיום בגוף האדם, יכולה להתרחש מסיבות רבות. מחסור ראשוני של חומר קשור להפרעות מולדות בחילוף החומרים שלו, אבל עם מחסור משני אי אפשר להאשים גנטיקה גרועה: כל האשמה מוטלת עלינו.
תזונה לא מאוזנת או אפילו תת תזונה חריפה, אורח חיים לא בריא, מתח עצבני, שימוש לרעה בתה שחור, קפה או אלכוהול, אהבה שאינה יודעת שובע למתוקים, הפרעה במערכת העיכול או הכליות, שימוש ארוך טווח בתרופות חזקות - כל זה תורם ל סילוק מגנזיום ואשלגן קשור מהגוף.
אצל ילדים, הגורמים למחסור במגנזיום ובאשלגן הם לרוב מתח חמור (כמה ממנו מתרחש במהלך שנות המחקר!), כמו גם תזונה לקויה (הנה עוד סיבה טובה להחריג מהר טעים, אך לא בריא מדי. מזון מהתזונה).
מחסור במגנזיום: תסמינים ראשוניםכיצד נוכל לקבוע אם יש מספיק מהחומר הזה בגוף, או שמא יש לו מחסור?
הדרך היעילה ביותר לגלות בצורה מהימנה האם יש מספיק מגנזיום בגוף היא גם הפשוטה ביותר. עמוד על הרגליים, מתח את השרירים או מתמתח כלפי מעלה בכוח. הקשיבו לאותות הגוף שלכם. כאב בקרסול הוא סימפטום שאי אפשר להתעלם ממנו.
עם זאת, ישנם פעמונים רבים שנועדו למשוך תשומת לב לבעיה ולהפעיל אזעקה. מחסור במגנזיום, כמו אשלגן, משפיע ללא רחם על מספר מערכות חיוניות בו-זמנית. להלן רק כמה תסמינים ברורים האופייניים למבוגרים ולילדים כאחד:
מערכת עצבים- עצבנות יתר מופיעה, החרדה גוברת, כל מיני פחדים והתקפי מלנכוליה מתגברים;
- בן לוויה נאמן להיפומגנזמיה הוא דיכאון ממושך;
- הפרעות שינה אפשריות: חלומות כבדים, שינה מופרעת, תחושת עייפות גם לאחר מנוחת לילה ארוכה;
- היפומגנזמיה, כמו גם חוסר באשלגן, הם מקור לכאב עצבי;
- לעתים קרובות כאבי ראש וסחרחורות תכופות הם לא יותר מהשלכות של מחסור במגנזיום;
- סימנים מדאיגים - חוסר היכולת להתרכז בדבר אחד, לסיים את מה שהתחלת, היחלשות תשומת הלב, הידרדרות הזיכרון, היעדר חושים. הם נפוצים במיוחד בקרב תלמידי בית ספר - ילדים ובני נוער.
- רמות נמוכות של אשלגן ומגנזיום הן גורם שכיח לכאבי לב, טכיקרדיה, הפרעות קצב;
- חוסר יציבות של לחץ הדם - לעתים קרובות הוא גבוה או נמוך - תוצאה חמורה של מחסור במגנזיום;
- אם יש מעט מדי מגנזיום ואשלגן בגוף, אזי רמת הכולסטרול, כמו גם קצב ההתפתחות של טרשת עורקים, עולה במהירות;
- ההרכב הכימי והמאפיינים של הדם משתנים, בפרט, קיים מחסור חמור באשלגן;
- חוסר במגנזיום תורם להתפתחות אוטם שריר הלב ומחלת לב כלילית;
- עקב הרס מהיר של תאי דם אדומים הנגרם מחוסר חומר, מתפתחת אנמיה.
- התכווצויות אפשריות בשרירי הידיים, הרגליים, הגב ובחלק האחורי של הראש;
- כאשר השרירים מתוחים או מתוחים, מורגש כאב;
- עוויתות של הקיבה, המעיים, הוושט - תסמינים רהוטים של מחסור חריף של החומר - גורמים לכאבי בטן תכופים, עצירות ושלשולים;
- כאבים בגוף, אי נוחות במפרקים - כך מגיב הגוף שחווה מחסור במגנזיום לשינויים במזג האוויר;
- בנשים, היפומגנזמיה גורמת להתפתחות של תסמונת קדם וסתית ולמחזור חודשי כואב.
- נשירת שיער מוגברת, שבירות ופיצול ציפורניים, עששת שיניים הם סימפטומים לא פחות חמורים לכך שהגוף חווה מחסור חריף של מגנזיום ואשלגן נלווה.
- רמה מופחתת של מגנזיום (כמו גם אשלגן) בגוף האדם עלולה לגרום לעייפות כרונית, עייפות ותחושת כבדות בגוף.
בכל יום אנו זקוקים לכמות מסוימת של מגנזיום כדי שהגוף יתפקד כראוי. עם זאת, למרבה הצער, עם בריאות לקויה, צריכת החומר הזה עולה באופן משמעותי.
זה קורה לעתים קרובות
- עם סוכרת (כמו, אכן, עם כל הפרעות מטבוליות בגוף);
- למחלות של מערכת העיכול (דלקת קיבה, כיב פפטי);
- למחלות של כיס המרה והלבלב;
- עם מתח נפשי ממושך ומתח תכוף.
האם אתם סובלים מגסטריטיס או שהייתם מעדיפים ערב בבית מרחץ רוסי אמיתי על פני כל סוג אחר של רגיעה? חולמים לגדל מילדיכם כוכבי ספורט גדולים ולעודד אימונים פעילים? במקרה זה, תצטרכו לנטר את רמת המגנזיום בגוף בזהירות רבה במיוחד. אל תחמיצו את הסימנים הראשונים למחסור בו!
חידוש מאגרי מגנזיוםכל אחד יכול להיפטר ממחסור במגנזיום. המיקרו-אלמנט הקסום והחשוב הזה באמת נמצא במזונות רבים. סובין חיטה ונבט חיטה, פולי סויה, אפונה, ורדים, חלבה, דגי ים - הרשימה עוד ארוכה.
עם זאת, גם כאן יש כמה טריקים. למרבה הצער, לא ניתן יהיה להעלות את רמת המגנזיום בגוף בישיבה אחת על ידי השמדת כמה קילוגרמים של חלבה וכמה ליטרים של מרתח שושנים. מגנזיום נספג בצורה הטובה ביותר עם ויטמין B6. אבל סידן וזרחן חוסמים את ספיגתו – חומרים אלו, יחד עם מגנזיום, נמצאים בדגנים ובסובין וכן באגוזים ובזרעים, ולכן חופן או שניים של בוטנים או קשיו לא יפתרו את בעיית המחסור במגנזיום.
מגנזיום גם לא נספג בשילוב עם שומנים, לכן, למשל, אם רוצים לפצות על המחסור באלמנט, ובמקביל להעלות את רמת האשלגן בגוף בעזרת סלטי ירקות טריים, השתמש בלימון מיץ כרוטב, אבל לא שמן חמניות או זית.
ובכל זאת אפשר להקל על הסימפטומים של היפומגנזמיה ללא תרופות. כלול פירות יבשים, עשבי תיבול, קקאו, כרוב ואצות ים, סלק וביצים בתזונה שלך. החלף את התה והקפה הרגילים עם מרתחים של צמחי מרפא: קלנדולה, סרפד, פלנטיין, yarrow, שומר. דיאטה זו מועילה הן למבוגרים והן לילדים.
תסמינים של חוסר אשלגן ומגנזיום בגוף אשלגן ומגנזיום ללבלב בריא הוא הנעורים שלך. מחלות הלב וכלי הדם שכיחות אצל אנשים מבוגרים. אבל לאחרונה, צעירים יותר ויותר קובעים פגישות עם קרדיולוג. מחלות של מערכת הלב וכלי הדם שכיחות בקרב צעירים מסיבות ברורות: מתח קבוע, אורח חיים לא בריא, סביבה לקויה, תזונה לקויה. תזונה לא מאוזנת היא בעיה רצינית עבור תושבי העיר. מי שאין לו הזדמנות לאכול מזון בריא אינו מקבל את האשלגן והמגנזיום הדרושים ללב, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים שימושיים אחרים. כתוצאה מכך, הלב נשחק מהר יותר.
מהם התסמינים העיקריים של מחסור באשלגן ומגנזיום בגוף:
אם יש מחסור באשלגן, הגוף מחליף אותו בנתרן בתהליכים ביוכימיים. היסוד נמצא במלח שולחן. מסיבה זו, הגוף מקבל כמויות גדולות של נתרן. כתוצאה מכך, הלב רווי בתמיסת מלח, המעוררת נפיחות.
אם לגוף אין מספיק מגנזיום, הלב לא יכול לתפקד כראוי. מחסור במגנזיום הוא הגורם העיקרי לעוויתות. החולה חש כאבים לא נעימים בחזה ויש לו תסמינים של הפרעת קצב. הלב לא נרגע, בגלל זה הגוף סובל מחוסר חמצן.
דופק מהיר ולחץ דם גבוה הם התסמינים העיקריים של מחסור באשלגן ומגנזיום. המטופל מרגיש אובדן כוח, אדישות ומתקשה להתרכז בכל דבר. השרירים שלו מתכווצים. במקרה זה, פעילות גופנית מלווה בכאבים בשריר הלב.
מה צריך לעשות כדי לפתור את בעיית המחסור במגנזיום ואשלגן בגוף:
אכלו כמה שיותר מזונות המכילים מגנזיום ואשלגן. למטרות אלו ניתן להשתמש בתוספי תזונה המכילים מיקרו-אלמנטים בכמויות הנדרשות.
אין לשתות אלכוהול, זה מפחית את ספיגת המגנזיום והאשלגן. משקאות אלכוהוליים מעכבים את חילוף החומרים.
כמה מזונות עשירים במגנזיום ואשלגן:
יסודות מצויים בכמויות גדולות בקטניות ובמשמשים מיובשים. מוצרים אלה הם מחסן של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים מועילים. משמש מיובש ניתן לצרוך כל השנה. הוא אינו מאבד את תכונותיו המועילות בעת ייבוש.
משמש מכילים כמויות גדולות של אשלגן.
כרוב ים הוא מוצר עשיר באשלגן וזמין בכל עת של השנה. אצות מכילות כמות גדולה של microelements, לאכול סלטי אצות לעתים קרובות ככל האפשר. ספורטאים צריכים לזכור זאת, כי פעילות גופנית מגבירה את צריכת האשלגן.
כמויות גדולות של מגנזיום נמצאות בכוסמת, שעועית, אגוזים וחרדל.
קרא גם: חוסר אשלגן בגוף - תסמיניםתפקידם של מלחי אשלגן עבור גוף האדם הוא גבוה ביותר. תהליכי חיים רבים אינם יכולים להתבצע בתנאים של מחסור בו. לרוב, חומר זה נמצא בנוזל התוך תאי - כ-90% מהנפח הכולל. למחסור באשלגן בגוף יש מגוון רחב של תסמינים, כך שלא כל כך קל לזהות את הבעיה. אבל זה יכול להיעשות אם אתה מקשיב היטב למוזרויות של איך הגוף שלך עובד.
איך להבין שאין מספיק אשלגן בגוףמסקנה לגבי מחסור באשלגן ניתן להסיק משילוב של תסמינים רבים. ברמה הרגשית, מבחינים בהופעת חרדה וגירוי בלתי סבירים. כמו כן מתרחשות עייפות והידרדרות במראה העור ובגמישותו. עם מחסור חמור יותר, מופיעות הפרעות חמורות בתפקוד הגוף. נשירת השיער גוברת והשיניים מתחילות להידרדר. בעיות של מערכת השרירים והשלד יכולות להיגרם גם מחוסר אשלגן. אפילו מחלה כמו עקמת היא סימפטום לחוסר בחומר זה. כל ההפרעות הללו בפעילות הגוף יכולות להופיע ביחד או לחוד. לכן, כדאי לשקול כל אחד מהתסמינים בנפרד.
אחד התסמינים המצביעים ביותר על כך שאין מספיק סידן בגוף הוא הופעת קשיים במתן שתן. מצב נוסף הוא ייצור שתן אינטנסיבי מדי, המלווה בתחושת צמא חזקה. כאבי כליות עלולים להתרחש גם. תסמינים כאלה עשויים גם להצביע על היווצרות אבנים בכליות, ולכן, ללא התייעצות מלאה עם רופא, לא ניתן להסיק מסקנות מדויקות במקרה זה. בדרך כלל, ניתן לפצות על המחסור באשלגן על ידי תזונה רציונלית יותר. לפניכם מזונות עשירים באשלגן.
2. תסמינים הקשורים לתפקוד השרירים
התוצאה של חוסר באשלגן יכולה להתבטא בעוויתות והתכווצויות של הגפיים. התרחשות של עקצוץ או חוסר תחושה עשויה גם להצביע על כך שאין מספיק מהחומר הזה בגוף. עם חוסר תשומת לב ממושך לבעיה, עלול להתרחש שיתוק זמני. אם אתה נוקט באמצעים בזמן כדי לפצות על חוסר אשלגן, הגוף חוזר לקדמותו. קרא אילו מזונות מכילים הרבה אשלגן.
3. בעיות במערכת העיכול
חוסר באשלגן יכול להתבטא בצורה של בחילות, נפיחות והתכווצויות בבטן. לעתים קרובות הגוף מגיב בהגברת תדירות העצירות. הסיבה שמופיעים תסמינים כאלה היא חוסר המשאבים של הגוף לשמור על טונוס שרירי המעיים. בעיות זמניות מהסוג הזה, ללא טיפול מתאים, יתפתחו אז למחלות קשות.
4. תחום רגשי ופעילות מנטלית
אם הגוף לא מקבל מספיק אשלגן, המצב הנפשי משתנה באופן משמעותי. בנוסף לעצבנות ולחרדה שהוזכרו כבר, עלולים להתווסף תסמינים כמו דיכאון, פסיכוזה, חוסר התמצאות במרחב, ובמקרים קשים במיוחד, הזיות.
5. מערכת לב וכלי דם
הופעה פתאומית של הפרעת קצב או ירידה בלחץ הדם יכולה להיקרא גם סימפטומים של מחסור באשלגן. הימצאות ממושכת במצב של מחסור בחומר זה מעלה את הסיכון לדום לב וכתוצאה מכך לאשפוז.
פעילות הגוף תלויה בחומרים חשובים ומרכיבים חיוניים רבים. לאשלגן תפקיד חשוב במוצרי מזון. לכן, בהחלט צריך לדעת מהם התסמינים של חוסר אשלגן בגוף כדי להבין את הבעיה בזמן ולהיפטר ממנה. אחרת, הבריאות שלך תידרדר משמעותית.
אֶשׁלָגָןאשלגן (K) חשוב מאוד לגוף. אשלגן נמצא בדפנות התאים והנימים; הכבד, הבלוטות האנדוקריניות ותאי העצב אינם יכולים לתפקד כרגיל אם הם חסרים. הידעתם שאשלגן נמצא ב-50% מכל נוזלי הגוף?
מה שאתה צריך לדעת על אשלגןאשלגן, יחד עם כלור (Cl) ונתרן (Na), הוא היסוד הנחוץ ביותר בגופנו. כמות האשלגן היא 250 גרם, מתוכם רק 3 גרם הם חלק מנוזלים תאיים. אשלגן הוא המרכיב העיקרי במזון צמחי.
צריך אשלגן כל יוםעלינו לצרוך 3 עד 5 גרם אשלגן מדי יום דרך המזון.
באילו תנאים עולה הצורך באשלגן?במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית וספורט כדאי להגדיל את כמות האשלגן הנכנסת לגוף עם האוכל. אם אתה נוטל תרופות משתנות או מזיע בכבדות (הם עלולים לגרום לך לאבד אשלגן), עליך לאכול יותר מזונות המכילים אשלגן.
תכונות מועילות של אשלגן כאשר משפיעים על הגוףאשלגן, בעזרת כלור (Cl) ונתרן (Na), מעורב בשמירה על מאזן המלחים של התאים, מבטיח את איזון הנוזלים בתאי וברקמות הגוף ושומר על לחץ אוסמוטי תקין בתאים. אשלגן תורם אפקט בסיסי לשמירה על איזון חומצה-בסיס יחד עם נתרן (Na), מגנזיום (Mg) וסידן (Ca).
עם חוסר באשלגן, גלוקוז לא יכול להיות מומר לאנרגיה, ולכן השרירים מפסיקים להתכווץ וקפואים, ובכך גורמים לשיתוק מוחלט.
הודות לאשלגן, קצב הלב נשלט, לחץ הדם מווסת, הדחפים העצביים תקינים וכל קבוצות השרירים מתכווצות. בעזרתו, נוזלים מוסרים מהגוף, הוא מבטיח היעדר דיכאון, מספק חמצן לתאי המוח, מסיר רעלים ומגן מפני שבץ. תפקידו של אשלגן בגוף הוא כמעט לא יסולא בפז!
בכל תהליכי הגוף משתתף אשלגן יחד עם נתרן (Na), או ליתר דיוק בשילוב אחד (אנטגוניסט נתרן), ועל מנת שגופכם יהיה בריא לחלוטין, היחס ביניהם צריך להיות 1:2. אם יש לך רמות נתרן גבוהות, ניתן להפחית את ההשפעות הרעות על ידי נטילת אשלגן נוסף.
ספיגת אשלגןאשלגן נספג בצורה מושלמת דרך דפנות הקיבה והמעיים, ומופרש בשתן. כמעט אותה כמות של אשלגן מופרשת כפי שנצרכה.
אינטראקציה של אשלגן עם יסודות אחריםאם תגדיל את צריכת האשלגן שלך, יותר נתרן (Na) יופרש. עם מחסור במגנזיום (Mg), ספיגת האשלגן עלולה להיפגע.
סימנים של מחסור באשלגן בגוףעם צריכת אשלגן לא מספקת, עלולות להופיע בצקת, נמנום ואדישות. עקב תפקוד שרירים לקוי, אנשים חווים לעיתים קרובות התכווצויות וחשים חולשת שרירים. גם קצב הלב עלול להיות מופרע, ולגרום להפרעת קצב. הקאות תכופות ועצירות הן סימן ברור לחוסר אשלגן בגוף. על פי הסטטיסטיקה, הסבירות למוות משבץ אצל גברים עולה פי 3 אם רמת האשלגן בגוף נמוכה.
סימנים של עודף אשלגןסימנים ברורים לעודף אשלגן בגוף כוללים: תסיסה, תפקוד לקוי של הלב, אובדן תחושה בגפיים, הגברת השתן. גם עם מחסור וגם עם עודף אשלגן יכולה להופיע הפרעות קצב.
מה משפיע על תכולת האשלגן בגוף?כאשר אוכל מבושל או ספוג במים, אשלגן עובר לתוכו. אם מים אלה לא ישמשו בעתיד, אז כל האשלגן הולך לאיבוד יחד איתם.
מדוע יש עודף אשלגן בגוף?היווצרות עודפי אשלגן בגוף מתרחשת כאשר תפקוד הכליות או בלוטות יותרת הכליה, המסלקות עודפי אשלגן בשתן, נפגע. אם אדם נוטל תרופות המכילות אשלגן או משתמש בתחליף מלח שולחן, הוא עלול לחוות עודף של אשלגן.
מדוע נוצר מחסור באשלגן?מחסור באשלגן יכול להתרחש בעת נטילת תרופות המכילות נתרן, כמו גם מצריכה מופרזת של מלח שולחן. מחסור באשלגן יכול להיגרם מאכילת מזונות המכילים נתרן בלבד (Na) ואי אכילת מזונות המכילים אשלגן.
אם אתה מבשל מזון בצורה לא נכונה, אשלגן יכול גם ללכת לאיבוד. שימוש בהורמוני יותרת הכליה, צמחי מרפא משתנים ותרופות יכול להפחית משמעותית את רמת האשלגן בגוף ובהתאם להעלות את רמת הנתרן (Na).
קפה מסייע בהוצאת אשלגן מהגוף, אז אם אתה שותה אותו לעתים קרובות, הקפד לספק לעצמך אשלגן נוסף. אלכוהול נכלל גם ברשימת "החומרים המסירים אשלגן". מתח נוטה לשמור על נתרן (Na) ולהפחית את כמות האשלגן בגוף.
מזונות עשירים באשלגןכולם אוהבים ממתקים, אבל לא כולם יודעים שממתקים כמו משמש מיובש, צימוקים או שזיפים מיובשים עשירים מאוד באשלגן (מ-860 עד 1700 מ"ג). אגוזים מצטרפים אליהם: אגוזי מלך מכילים 474 מ"ג אשלגן, בוטנים - 658 מ"ג, אגוזי קשיו - 553 מ"ג, שקדים - 748 מ"ג, צנוברים - 628 מ"ג. תפוחי אדמה רגילים מכילים כ-568 מ"ג אשלגן, וחרדל מכיל עד 608 מ"ג. יש לצרוך את כל המזונות הללו כדי לשמור על איזון האשלגן בגוף.
כיצד לזהות ולבטל מחסור באשלגן בגוף אצל נשים?כמעט כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים מגיעים עם האוכל. הגוף לוקח את הכמות הנדרשת, והעודף מופרש דרך מערכת העיכול ובשתן. כך גם לגבי אשלגן. נכנס לגוף, הוא מספק תהליכים הדורשים את השתתפותו.
היפוקלמיה היא מצב המאופיין במחסור של יסוד זה. לעתים קרובות זה מתרחש כאשר עוקבים אחר דיאטות קפדניות שונות ולאחר נטילת מספר משתנים. עם זאת, ישנם גורמים רבים לחוסר איזון אלקטרוליטים.
נורמות וסטיותיסוד זה, בהיותו אחד הקטיונים התוך-תאיים העיקריים, משתתף בתגובות ובטרנספורמציות ביוכימיות המתרחשות בתוך תאים. נוזל חוץ תאי מכיל כ-2% מכמותו הכוללת בגוף.
רמת האשלגן בפלזמה בדם נעה בין 3.5 ל-5.4 mmol/l. כאשר הרמה יורדת מתחת לרמה המינימלית המקובלת, אומרים שקיימת היפוקלמיה. מצב זה מסוכן מאוד, שכן התפקודים של חלק מהאיברים, במיוחד הלב, מופרעים.
הנורמה משתנה בהתאם לגיל האדם, למשל, בחודש הראשון לחייו היא נעה בין המינימום המקובל ל-6 ממול/ליטר, בתינוקות מתחת לגיל שנה היא נעה בין 3.7 ל-5.7, בילדים גדולים יותר ובני נוער – 3.2-5.4, ובמבוגרים בריאים הריכוז יכול להגיע ל-112.6 mmol/l.
מכיוון שעודף של חומר זה מופרש בעיקר בשתן, זה משמש לרוב כדי לחקור את רמתו. ילדים מתחת לגיל 6 חודשים מפרישים בדרך כלל 0.2-0.74 גרם ליום, בילדים מתחת לגיל שנתיים - עד 1.79, בילדים גדולים ומתבגרים - עד 3.55, ובמבוגרים - מ-2.6 עד 4 גרם ליום .
סימנים וגורמים למחסור באשלגןהיפוקלמיה יכולה להיות מעוררת על ידי נסיבות שונות המפחיתות לזמן קצר או לצמיתות את ריכוז החומר הזה בתאים.
מחסור עלול לגרום לשיבוש תהליכים חשובים.
- צריכה נמוכה של תזונה, למשל, עם ירידה או חוסר תיאבון. זה יכול לקרות עם כל מחלה או שמירה על דיאטה קפדנית. בתחילה, הגוף מעכב את תהליך סילוק החומר הזה יחד עם שתן, אך תהליך הפיצוי מסתיים במוקדם או במאוחר;
- חוסר מיקרו-אלמנטים שימושיים לאחר ניתוח, לידה, במהלך ההריון;
- גיאופגיה - אכילת חימר. נצפה לעתים קרובות אצל נשים בהריון וילדים צעירים. חימר קושר יוני ברזל ואשלגן, ומונע את ספיגתם למערכת העיכול;
- הפרשה מוגברת יחד עם שתן, למשל, במקרה של מחלות אנדוקריניות (תסמונת קון, תסמונת Itsenko-Cushing, אלדוסטרוניזם ראשוני), טיפול בהורמונים;
- פתולוגיות של בלוטת התריס (למשל תירוטוקסיקוזיס);
- מחלות של מערכת ההפרשה המובילות לפגיעה בספיגה חוזרת של יונים בכליות, תסמונת Fanconi, חמצת מטבולית וצינורית;
- הזעה מוגברת, למשל, במהלך פעילות גופנית;
- מחלות במערכת העיכול (למשל שלשולים, הקאות, פיסטולות מעיים/קיבה, פוליפים);
- שימוש בלתי מבוקר בחומרים משלשלים;
- נטייה תורשתית;
- חוסר איזון אלקטרוליטים הנגרם על ידי מחלות או טיפול בהן (למשל אלקלוזה מטבולית, היפרגליקמיה, מתן מינונים גדולים של אינסולין);
- טיפול הורמונלי;
- שימוש לא מבוקר במשתנים. לרוב, תסמינים יכולים להופיע בזמן נטילת משתני לולאה, התכווצויות שוק, פוליאוריה, חולשת שרירים והפרעות בקצב הלב. משתנים גם מסירים מגנזיום, מה שמוביל להתפתחות היפומגנזמיה.
ביטויים של פתולוגיה תלויים בעיקר בהזנחה שלה. ניתוחים יראו ירידה בריכוז מתחת לנורמה המינימלית המותרת. כיצד מתבטא מחסור באשלגן בגוף?
היפוקלמיה מתבטאת בתחילה כסימנים להפרעות אלקטרוליטים אחרות.
- עייפות, יכולת עבודה נמוכה, ישנוניות מתמדת;
- התכווצויות שוק, רעידות ידיים, חולשת שרירים וכאבים;
- האטת קצב הלב;
- הטלת שתן תכופה. לעתים קרובות הכמות המופרשת עולה על 3 ליטר ליום. במקרה זה, פוליאוריה מתרחשת;
- סימנים של תפקוד לקוי של הכליות;
- פוליאוריה הופכת לאנוריה - שתן מפסיק להיות מופרש;
- הפרעות עיכול מתרחשות - הקאות, נפיחות, אובדן תיאבון, גזים, paresis מעיים, מה שמוביל לחסימת מעיים;
- שיתוק ופרזיס;
- הפרעות במערכת הנשימה, המתבטאות בצפצופים לחים ובקוצר נשימה;
- הלב גדל בגודלו, עוצמת ההתכווצויות שלו פוחתת, מלמולים מופיעים, הקצב מופרע, שינויים פתולוגיים נצפים ב- ECG;
- לחץ הדם עולה;
- יש חוסר איזון הורמונלי.
תסמינים של סטייה מצביעים למעשה על השלכות.
- קודם כל מתרחשת מיאלגיה - כאבי שרירים, אדינמיה, הפרעות קצב.
- המנגנון האיסולרי הופך למתח ותשוש יתר על המידה, מה שמגביר את הסיכון לפתח סוכרת.
- שיכרון גליקוזיד עלול להתרחש בעת נטילת גליקוזידים לבביים.
- מצב החומצה-בסיס הכללי מופרע בהדרגה.
- כתוצאה מכך מתרחשים שינויים בשריר הלב, ויתכן דום לב פתאומי במהלך הסיסטולה.
מחסור במגנזיום מתרחש על רקע לחץ, בעיקר מתח כרוני, עקב עבודה קשה או חוסר פעילות גופנית, הזעת יתר, הריון, תזונה לקויה, הריון ונטילת אמצעי מניעה הורמונליים. משתני לולאה יכולים להוביל לכך.
תסמינים של מחסור במגנזיום:
- עייפות כרונית;
- עצבנות, דיכאון, כאבי ראש, עילפון וסחרחורת, טיקים עצבניים, פוביות, הפרעות זיכרון ושינה;
- התכווצויות שרירים וכאבים, במיוחד בצוואר, בגב, בזרועות וברגליים;
- כאבים בלב, עליות לחץ דם, טרשת עורקים, נטייה לפקקת מוגברת;
- עששת, ציפורניים שבירות, התקרחות;
- טמפרטורת הגוף יורדת, הידיים והרגליים קרות כל הזמן, מתרחשת רגישות למזג האוויר;
- הפרעות עיכול נצפות;
- PMS מופיע אצל נשים בריאות בעבר.
תחילה על הרופא לברר מה גרם למחסור, ולאחר מכן להתחיל לחדש את האלמנט הזה. לתזונה תפקיד חשוב בתיקון ההפרעה. לפעמים, רק על ידי שינוי התזונה ניתן לשחזר את הירידה בתפקודי הגוף.
רשימת המוצרים שיכולים לפצות על היעדר אלמנט זה רחבה מאוד.
- בשר ושפך;
- תפוח אדמה;
- פטריות;
- דגנים - כוסמת, שיבולת שועל, שעורה, חיטה;
- כרוב – כרוב ים, ברוקולי, קולרבי, כרובית, כרוב ניצנים;
- חציל;
- אפונה;
- דלעת, מלון, אבטיח, בננות;
- סלק, גזר, צנוניות, עגבניות, חסה;
- בצל ירוק, שום, פטרוזיליה, תרד;
- אגוזים - אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, צנוברים, אגוזי לוז;
- משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, צימוקים;
- משמשים, אפרסקים, תפוחים, אבוקדו;
- דובדבנים, ענבים, דומדמניות שחורות;
- תה, קקאו, קפה.
כפי שאתה יכול לראות, מבחר המוצרים הוא די רחב. ניתן ליצור מהם תזונה מגוונת לחלוטין. העיקר לתת עדיפות למזונות עשירים באשלגן, אך גם כאן נדרשת זהירות, שכן דיאטה כזו תעמיס על הכליות.
טיפול בתרופות למחסור באשלגן בגוףבמקרים קשים, בנוסף לדיאטה, הרופא רושם תרופות אשר פעולתן מכוונת להילחם במחסור באשלגן. לפעמים פתרונות שונים ניתנים תוך ורידי, אבל יש כאן כמה ניואנסים. לדוגמה, עם מתן תוך ורידי של אשלגן כלוריד, עלולה להתרחש השפעה הפוכה, הנקראת ריבאונד. זה נובע מהגלוקוז הכלול בתמיסה. זה יכול לגרום למחסור גדול עוד יותר של החומר הזה.
מתן תוך ורידי של תרופות מסדרה זו מצריך תשומת לב רבה למטופל, שכן ישנה אפשרות לפתח תגובות שליליות מהלב וממערכת ההפרשה.
טיפול תרופתי בתרופות כאלה מתבצע תחת פיקוח של בדיקות ביוכימיות מעבדתיות וא.ק.ג.
טיפול בתרופות דרך הפה המכילות אשלגן אינו מהווה סכנה כזו, ולכן נעשה בו שימוש נרחב למדי. התרופות המפורסמות ביותר כוללות את Panangin ואספארקם.
הם נקבעים לטיפול ומניעה של מחסור באשלגן בעת שימוש במשתנים.
לפני תחילת הטיפול, עליך לעבור אבחון ולבצע טיפול בפיקוח רופא.
אשלגן ומגנזיום: המפתח לאימון יעיל ביותראשלגן ומגנזיום ממלאים תפקיד חשוב בגוף האדם. מגנזיום הוא אחד המשתתפים העיקריים בתהליך יצירת העצם, חילוף החומרים של אנרגיה ופחמימות וויסות תפקוד רקמת העצבים. אשלגן מווסת את מאזן החומצה-בסיס של הדם ולוקח חלק פעיל בהעברת דחפים עצביים. מגנזיום ואשלגן מפעילים את העבודה השרירית של הלב ומהווים חלק ממספר אנזימים.
איכות אספקת הדם לשריר הלב תלויה בכמות המגנזיום. בהרבה תהליכים ביולוגיים חשובים מגנזיום הוא אנטגוניסט לסידן, ולכן עודף שלו פוגע בספיגת הסידן. היחס האופטימלי ביותר של סידן ומגנזיום הוא 10:7 והתזונה הממוצעת מסוגלת לשמור על איזון זה.
מפתחי גוף מקצועיים מעריכים את המגנזיום בשל השיפור המטבולי שלו ותפקידו החשוב בסינתזת חלבון. יחד עם אשלגן, מגנזיום מבטיח הרפיה של סיבי השריר ומווסת את הגליקוליזה. לתוספת מגנזיום יש השפעה חיובית על ביצועי האימון. ואשלגן מבטיח התרחשות של פוטנציאל חשמלי בתאי עצב ובסיבי שריר, ובכך מווסת את התכווצות השרירים. רמת המגנזיום המומלצת מחושבת באמצעות הנוסחה הבאה: 4 מ"ג של מיקרואלמנט לכל ק"ג משקל גוף.
תסמינים של מחסור במגנזיוםמקרים של עקצוץ, גירוד, זחילה, חוסר תחושה, קור כואב הם אותות מהגוף על הפרעות תחושתיות - paresthesia. זהו התסמין העיקרי של מחסור במגנזיום.
מצב פתולוגי אופייני עם תסמונת עווית אופיינית וגירוי עצבי-שרירי מוגברת הוא טטניה סמויה או גלויה, סימן נוסף למחסור במגנזיום.
סימנים נוספים למחסור במגנזיום כוללים עייפות, נדודי שינה או סיוטים, אובדן תיאבון, בחילות, הקאות, שלשולים או להיפך, עצירות.
חוסר במגנזיום בגוף, השלכותמחסור במגנזיום נחשב לאחד הסוגים הנפוצים ביותר של מחסור במינרלים ומתרחש עקב צריכה מינימלית של מגנזיום מבחוץ.
מטבוליזם מופרע של מאקרו-אלמנט זה יכול להתרחש במהלך צמיחה אינטנסיבית, התאוששות, במהלך ההריון, מצבי לחץ מתמשכים, הזעת יתר ובמקרים של אלכוהוליזם כרוני. מחסור במגנזיום יכול להיגרם גם משימוש ממושך בתרופות משתנות, אנטיביוטיקה, אנטי גידול ותרופות אחרות.
ההשלכות של מחסור במגנזיום מתבטאות בהפרעות בבלוטת יותרת הכליה, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, התפתחות של אורוליתיאזיס וכוללית, כמו גם בשלבים הראשוניים של סוכרת. מחסור במגנזיום יכול לעורר מצב של כשל חיסוני, מה שמגביר את הסיכון לפתח סרטן.
אילו מזונות מכילים מגנזיום?כ-50% מהדרישה היומית למגנזיום מצויה בדגנים ובמוצרי דגנים כמו דייסת שיבולת שועל, שעורה, כוסמת ודייסת אורז. כמויות גדולות של מגנזיום נמצאות בסוגים שונים של דגים (קרפיון, פלנדר, מוסר ים, מקרל, בקלה), קטניות, אגוזים, ירקות עלים ופירות יער.
ספורטאים רבים מתכננים את התזונה שלהם בהתאם לתנאים עונתיים. בחורף התפריט עשיר בדבש, צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תמרים, אגוזים, קקאו ודגנים: שיבולת שועל, חיטה, כוסמת, גריסי פנינה. באביב, ירקות צריכים להיות חובה: פטרוזיליה, שמיר, תרד וסלט ירוק. בקיץ הם אוכלים דובדבנים, דומדמניות שחורות וקטניות. ובסתיו, האוכל כולל אבטיחים, גזר וסלק.
תסמינים של מחסור באשלגןתסמינים של מחסור באשלגן כוללים התכווצויות ועוויתות של הגפיים התחתונות. כוח השרירים יורד והגוף חווה התייבשות. דיכאון, עייפות, חולשת שרירים, שיער שביר ועור יבש - כל זה הוא בן לוויה הכרחי למחסור באשלגן בגוף.
מחסור באשלגן מגביר את הסיכון לירידה בהגנה החיסונית, הידרדרות של הכליות ובלוטות האדרנל, הפרעות בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם, פגיעה בתפקוד הריאות, בחילות, הקאות, כיבים פפטי ודלקת קיבה שחיקה. אצל נשים, מחסור באשלגן טומן בחובו הפרעות רבייה כמו אי פוריות ושחיקת צוואר הרחם.
חוסר אשלגן בגוף, השלכותמחסור באשלגן מתרחש עם הפסדי נוזלים גדולים. כל מתח, עם שחרור מוגזם של הורמון אדרנוקורטיקוטרופי, מוביל להפרשה מוגברת של אשלגן מהגוף יחד עם שתן. למרבה הצער, קשה ביותר לאבחן הפרעות בחילוף החומרים של אשלגן, מכיוון שרמתו בסרום הדם אינה מהווה כלל אינדיקטור לרמתו בגוף כולו.
אפילו עם אובדן מרשים של אשלגן, רמת היסוד הקורט בדם עשויה להיות תקינה או אפילו מוגברת. היפוקלמיה, או חוסר אשלגן בגוף, טומנת בחובה אובדן מהיר של אנרגיה ובעקבות כך התפתחות של תסמונת עייפות כרונית.
מוצרים המכילים אשלגןכדי לשמור על רמת האשלגן הנדרשת בגוף, ספורטאים מרווים את תזונתם במזונות ממקור בעלי חיים עם תכולת אשלגן גבוהה: בשר בקר, דגים וחלב.
רשימת המוצרים הצמחיים המועשרים באשלגן כוללת תפוחי אדמה, בצל, גזר, כרוב, אפונה, סלק אדום, חזרת וסרפד. גם תפוחים, ענבים, בננות, פירות יבשים, פירות אבן ואגוזים עשירים באשלגן.
כדי לחדש את מאזן האשלגן, מומלץ לגוון את התפריט בדגני כוסמת, שיבולת שועל ודוחן. האלופים בתכולת אשלגן הם ללא ספק קטניות: פולי סויה, שעועית ואפונה.
תוספי תזונה המכילים אשלגן ומגנזיוםעל פי הסטנדרטים המקובלים, לתפקוד תקין של הגוף, מבוגר צריך בין 2 ל-5 גרם אשלגן ליום. צריכה של כמויות גדולות של מיקרו-אלמנט זה היא בלתי רצויה ביותר, מכיוון שהיא מחמירה את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
מפתחי גוף תמיד לוקחים תוספי תזונה עם אשלגן בשילוב עם מגנזיום בלעדיו, תאים אינם מסוגלים לשמור על אשלגן במשך זמן רב. נטילת תוספי אשלגן ומגנזיום חיונית להולכה העצבית והתכווצות השרירים. אספארקם נחשב לאחד האמצעים הנגישים, הזולים והאיכותיים ביותר לחידוש המינרלים הנ"ל.
סיכום סגנוןאלמנטים מינרלים הם בעלי חשיבות עצומה לתפקוד תקין של הגוף. אם הרזרבות שלהם מנוצלות ואינן מתחדשות, הפעילות והביצועים החיוניים של גוף האדם נמצאים בסכנה. שמירה על איזון אשלגן ומגנזיום תקין חשובה ביותר לאימון יעיל ביותר ולתוצאות אמיתיות.
מגנזיום ואשלגן הם מיקרו-אלמנטים חשובים הנחוצים לכל אורגניזם חי, כולל בני אדם. חוסר אלמנטים משפיע לרעה על הבריאות הכללית של האדם. לכן כל כך חשוב לחדש את המחסור בזמן על ידי צריכת מזונות עם אשלגן ומגנזיום.
מאז ימי קדם, אשלגן ידוע כמינרל חשוב המווסת את תפקוד הלב, שולט על מאזן הנוזלים, לחץ הדם ותפקוד שרירי הלב. אשלגן מעורב בתפקוד של דחפים עצביים.
השתתפות בוויסות לחץ הדם. הגדלת נפח המינרל בגוף האדם מפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי, התקף לב ואי ספיקת כליות.
אלמנט זה משפיע על ויסות וייצור האנרגיה. זה מעכב את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים על תאי הגוף.
מפחית את רמת היווצרות הפקקת בעורקים ומפחית את הסיכון האפשרי לטרשת עורקים. אשלגן עוזר להפוך רבות מההשפעות השליליות של יותר מדי נתרן כלורי (מלח) בגוף. אשלגן חשוב ביותר עבור אנשים מבוגרים שהתזונה שלהם דלה באשלגן.
מגנזיום הוא יסוד כימי חשוב בגוף האדם. הוא מעורב בייצור אנרגיה תוך תאית, מווסת את התפשטות הדחפים העצביים ופעילות האנזים.
המגנזיום חשוב ביותר בתפקוד של מערכת השרירים והעצבים, במבנה של מערכת השרירים והשלד.
מגנזיום ממריץ ישירות את רמת האינסולין המיוצר, ומשפיע על כמות הגלוקוז בדם. למינרל זה השפעה מועילה על כלי הדם ומפחית את הסיכון ליתר לחץ דם. מגנזיום הוא השומר על הפעילות הקצבית של הלב למשך תקופה ארוכה.
כיצד להיפטר מחוסר האלמנטים, צפו בסרטון:
תוכן תקין של יסודות בגוףהודות למגנזיום, תהליכים מטבוליים מופעלים וסינתזת חלבון משופרת. מאפיין חשוב זה של האלמנט מוערך ביותר על ידי ספורטאים. הרמה המומלצת של המינרל בגוף צריכה להתאים לתכנית הבאה: לכל קילוגרם משקל של אדם - 4 מיליגרם מגנזיום.
יחד עם זאת, הצריכה הממוצעת של סידן ומגנזיום אופטימלית ביחס של 10 ל-7, שכן תכולה מוגברת של יסוד המגנזיום בגוף האדם גורמת להידרדרות בספיגת הסידן, מה שמוביל לתוצאות שליליות.
גלה על הנורמה של אשלגן ומגנזיום מחומר הווידאו המוצע.
תסמינים והשלכות של מחסור באשלגןהיפוקלמיה יכולה להתרחש עקב הפרעות תזונתיות, למשל, כתוצאה מדיאטה קפדנית. כמויות גדולות של אשלגן אובדות באמצעות זיעה והטלת שתן תכופה. אנשים העוסקים בספורט, בעבודה פיזית כבדה או נוטלים תרופות משתנות לרוב סובלים מחוסר אשלגן.
הרעלה תכופה של הגוף עם רעלים שונים, המובילה להקאות ושלשולים, עלולה להוביל גם לחוסר אשלגן בגוף. קפה, אלכוהול ומשקאות מוגזים שוטפים את האשלגן.
מתוק: היתרונות והנזקים של פירות האזמרגד לגוף האדם
התסמינים העיקריים של רמות אשלגן לא מספקות הם:
אם אין מספיק אשלגן בכמויות גדולות, התוצאה עלולה להיות הפרעה בתפקוד הלב, המתבטאת לרוב בצורה של הפרעת קצב.
אם הסימפטומים של היפוקלמיה בולטים, רבים ולעתים קרובות הופכים סיבה לדאגה, עליך להתייעץ עם רופא כדי לעבור את הבדיקה הנדרשת ולרשום טיפול מתאים.
אין להשתמש בתוספי אשלגן בעצמך, מכיוון שהדבר עלול לגרום לשיבושים חמורים בתפקוד הגוף עקב עודף מינרל לאחר מכן.
חוסר במגנזיום בגוףמחסור במגנזיום בגוף יכול להיות ראשוני או משני. במקרה הראשון, אנו מדברים על הפרעה מטבולית מולדת הנגרמת על ידי גנטיקה אנושית. כאן אנחנו מדברים על חוסר במגנזיום בגוף מלידה.
מחסור משני במינרל מתבטא בתזונה לקויה, הפרעה במאזן המים, בשגרת היום ובמצבי לחץ ומחלות תכופים. חוסר במגנזיום מלווה לעיתים קרובות הריון אצל נשים, מה שעלול להשפיע לרעה על התפתחות הילד שטרם נולד.
אכילת מזונות המכילים רמות גבוהות של חנקות, ניטריטים וחומרי הדברה עלולה להוביל לסילוק המגנזיום מגוף האדם. צמחים הגדלים על אדמות מדוללות, שפירותיהם נאכלים, יכולים גם הם להפחית את רמות המגנזיום.
מתח פיזי ופסיכולוגי מוגזם יכול להפחית את רמת האלמנט הזה.
התסמינים העיקריים של מחסור במגנזיום הם המצבים הבאים:
- עליות לחץ הדם
- כְּאֵב לֵב
- ישנוניות או נדודי שינה
- חולשת עצבים ושרירים
- עַצבָּנוּת
- פגיעה בזיכרון
- סְחַרחוֹרֶת
- כאבי ראש תכופים
- מצבי דיכאון
- חוסר חשיבה וחוסר ריכוז
בשל תכולת המגנזיום הנמוכה בגוף, תיתכן עלייה מהירה בהרס של כדוריות הדם האדומות בדם, מה שמוביל לאנמיה. מחסור במגנזיום הוא הגורם העיקרי לאוטם שריר הלב ומחלת עורקים כליליים.
אנשים עם מחסור במגנזיום חווים תלות במזג האוויר לעתים קרובות יותר מאחרים ונמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות מערכת העיכול והקיבה. עבור נשים, מחסור באלמנט זה הופך לגורם העיקרי ל-PMS, מחזורים כואבים ובעיות במהלך גיל המעבר.
אם אתה חושד בחוסר במגנזיום, עליך לפנות לרופא לעזרה. תרופה עצמית טומנת בחובה שפע יתר של האלמנט, שעלול לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.
אם נקבע כי קיים מחסור באלמנטים הדרושים לבריאות בגוף, אזי יש לחדש רמה זו על ידי צריכת מזונות עם אשלגן ומגנזיום.
כדי לפצות על חוסר מסוים באשלגן, יש צורך לאכול מזונות המכילים רמות גבוהות של היסוד. הכמות הגדולה ביותר נמצאת בפירות יבשים.
יש כמות גדולה של אשלגן בשעועית, כוסמת, שיבולת שועל, תה ירוק, קקאו וקפה.
מומלץ לאכול כמות גדולה של ירקות ירוקים, פירות, אגוזים ועשבי תיבול. רצוי לצרוך אותם טריים, ובמקרה של טיפול בחום אין להשרות אותם מראש. שיטת הבישול האופטימלית היא אפייה ואידוי.
מהם היתרונות של ריבת אגוזי מלך - הרכב ויישום
רמות גבוהות של אשלגן בפירות ים, דגים, כבד וחלב. אם אתה ממלא את אספקת הנוזלים היומית שלך במים מינרליים, אתה יכול לפצות מעט על המחסור באשלגן.
על ידי העשרת התזונה במזונות עתירי אשלגן וביטול הגורם לירידה ברמות, תוכלו לשפר את בריאותכם ולמנוע סיבוכים והשלכות שליליות.
מזונות עשירים במגנזיוםעל ידי אכילה קבועה של מזונות עשירים במגנזיום, ניתן לפצות חלקית על המחסור שלו בגוף.
המובילים בתכולת המגנזיום יהיו: שוקולד מריר, משמש, צנוברים, אבטיח.
כמויות גדולות של אלמנט זה נמצאות במוצרים הבאים:
הרלוונטי ביותר הוא חרדל. הזרעים שלו הם מקור למיקרו-מרכיבים ומקרו-אלמנטים המועילים לגוף האדם. זה עוזר לעכל את שאר המזון ומסיר רעלים. זהו חרדל שעוזר לשמור על בריאות הלב ומעלה את רמות המגנזיום.
ראוי לציין כי מים קשים מכילים יותר מגנזיום מאשר מים רכים. לכן, מומלץ לשתות מים קשים אם יש לכם מחסור במגנזיום.
מזונות בריאים ללב עשירים ב-K וב-Mgמינרלים אלו נמצאים בכמויות גדולות במוצרים המפורטים בטבלה 1. 
סקירת וידאו של מוצרים בריאים ללב:
מתכון לתערובת פירות יבשיםמשחת אמוסוב תהיה טובה ללב. זה שומר על צעירות ובריאות האיבר. זה כולל:
- צימוקים, תמרים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים (סה"כ 300 גרם)
- כוס אגוזי מלך קלופים
- חצי כוס דבש
- לימון
כל המרכיבים נטחנים במטחנת בשר או קצוצים דק בסכין. את המוצרים המרוסקים מתבלים בדבש ומאחסנים במקרר.
שימוש בתרופותישנן מספר רב של תרופות המפצות על מחסור באשלגן ומגנזיום. לרוב מדובר בתרופות המכילות מרכיב פעיל אחד. עם זאת, פותח קו שלם של מוצרים שהם תרופות אוניברסליות המכילות אשלגן ומגנזיום כאחד.
בין התרופות הפופולריות ביותר מסוג זה:
הכמות הגבוהה ביותר של אלמנטים פעילים מכילה Panangin. זה נלקח כפי שנקבע על ידי רופא, בהתאם לכל ההמלצות. כל התרופות הנ"ל, בשימוש לא נכון, עלולות לגרום למספר תגובות לוואי שליליות, במיוחד בעת אינטראקציה עם תרופות אחרות גם רמת היסוד עולה עם חוסר סידן בדם. הרעלת מגנזיום מובילה להידרדרות בתפקוד הלב.
עודף של אשלגן מתרחש כאשר תפקוד הכליות ובלוטות האדרנל נפגע, או כאשר משתמשים בתחליפי מלח. זה מוביל להפרעות קצב, אובדן תחושה בגפיים והגברת השתן.
מזונות המורידים אשלגן ומגנזיוםכדי להפחית את רמת האשלגן והמגנזיום בדם, יש לתת עדיפות למוצרים המכילים מינרלים אלו בכמות קטנה. זה כולל:
כדי להפחית את כמות המגנזיום בגוף, כדאי לצרוך מזונות המכילים סידן. אם הכליות מתפקדות כרגיל, השימוש בתרופות משתנות מותר.
התוויות נגדכל אחד יכול לצרוך מזונות המכילים אשלגן ומגנזיום, אבל הם צריכים לעשות זאת בחוכמה. העודף שלהם ישפיע לרעה אפילו על אנשים בריאים לחלוטין.
מְנִיעָהתזונה מאוזנת נכונה תסייע במניעת עודף או מחסור של אשלגן ומגנזיום בגוף. כדי למנוע שטיפת אלמנטים אלו מהגוף, יש צורך להפחית את צריכת הקפה, ממתקים ומשקאות אלכוהוליים. 
כדי לשמור על איזון האשלגן בגוף, יש צורך לצרוך מזונות המכילים אשלגן ונתרן ביחס של 1:2 או 1:4. שני האלמנטים הללו מווסתים את רמתו של זה.
אשלגן ומגנזיום ממלאים תפקיד חשוב בגוף האדם. מגנזיום הוא אחד המשתתפים העיקריים בתהליך יצירת העצם, חילוף החומרים של אנרגיה ופחמימות וויסות תפקוד רקמת העצבים. אשלגן מווסת את מאזן החומצה-בסיס של הדם ולוקח חלק פעיל בהעברת דחפים עצביים. מגנזיום ואשלגן מפעילים את העבודה השרירית של הלב ומהווים חלק ממספר אנזימים.
איכות אספקת הדם לשריר הלב תלויה בכמות המגנזיום. בהרבה תהליכים ביולוגיים חשובים מגנזיום הוא אנטגוניסט לסידן, ולכן עודף שלו פוגע בספיגת הסידן. היחס האופטימלי ביותר של סידן ומגנזיום הוא 10:7 והתזונה הממוצעת מסוגלת לשמור על איזון זה.
מפתחי גוף מקצועיים מעריכים את המגנזיום בשל השיפור המטבולי שלו ותפקידו החשוב בסינתזת חלבון. יחד עם אשלגן, מגנזיום מבטיח הרפיה של סיבי השריר ומווסת את הגליקוליזה. לתוספת מגנזיום יש השפעה חיובית על ביצועי האימון. ואשלגן מבטיח התרחשות של פוטנציאל חשמלי בתאי עצב ובסיבי שריר, ובכך מווסת את התכווצות השרירים. רמת המגנזיום המומלצת מחושבת באמצעות הנוסחה הבאה: 4 מ"ג של מיקרואלמנט לכל ק"ג משקל גוף.
תסמינים של מחסור במגנזיוםמקרים של עקצוץ, גירוד, זחילה, חוסר תחושה, קור כואב הם אותות מהגוף על הפרעות תחושתיות - paresthesia. זהו התסמין העיקרי של מחסור במגנזיום.
מצב פתולוגי אופייני עם תסמונת עווית אופיינית וגירוי עצבי-שרירי מוגברת הוא טטניה סמויה או גלויה, סימן נוסף למחסור במגנזיום.
סימנים נוספים למחסור במגנזיום כוללים עייפות, נדודי שינה או סיוטים, אובדן תיאבון, בחילות, הקאות, שלשולים או להיפך, עצירות.
חוסר במגנזיום בגוף, השלכותמחסור במגנזיום נחשב לאחד הסוגים הנפוצים ביותר של מחסור במינרלים ומתרחש עקב צריכה מינימלית של מגנזיום מבחוץ.
מטבוליזם מופרע של מאקרו-אלמנט זה יכול להתרחש במהלך צמיחה אינטנסיבית, התאוששות, במהלך ההריון, מצבי לחץ מתמשכים, הזעת יתר ובמקרים של אלכוהוליזם כרוני. מחסור במגנזיום יכול להיגרם גם משימוש ממושך בתרופות משתנות, אנטיביוטיקה, אנטי גידול ותרופות אחרות.
ההשלכות של מחסור במגנזיום מתבטאות בהפרעות בבלוטת יותרת הכליה, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, התפתחות של אורוליתיאזיס וכוללית, כמו גם בשלבים הראשוניים של סוכרת. מחסור במגנזיום יכול לעורר מצב של כשל חיסוני, מה שמגביר את הסיכון לפתח סרטן.
אילו מזונות מכילים מגנזיום?כ-50% מהדרישה היומית למגנזיום מצויה בדגנים ובמוצרי דגנים כמו דייסת שיבולת שועל, שעורה, כוסמת ודייסת אורז. כמויות גדולות של מגנזיום נמצאות בסוגים שונים של דגים (קרפיון, פלנדר, מוסר ים, מקרל, בקלה), קטניות, אגוזים, ירקות עלים ופירות יער.
ספורטאים רבים מתכננים את התזונה שלהם בהתאם לתנאים עונתיים. בחורף התפריט עשיר בדבש, צימוקים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תמרים, אגוזים, קקאו ודגנים: שיבולת שועל, חיטה, כוסמת, גריסי פנינה. באביב, ירקות צריכים להיות חובה: פטרוזיליה, שמיר, תרד וסלט ירוק. בקיץ הם אוכלים דובדבנים, דומדמניות שחורות וקטניות. ובסתיו, האוכל כולל אבטיחים, גזר וסלק.
תסמינים של מחסור באשלגןתסמינים של מחסור באשלגן כוללים התכווצויות ועוויתות של הגפיים התחתונות. כוח השרירים יורד והגוף חווה התייבשות. דיכאון, עייפות, חולשת שרירים, שיער שביר ועור יבש - כל זה הוא בן לוויה הכרחי למחסור באשלגן בגוף.
מחסור באשלגן מגביר את הסיכון לירידה בהגנה החיסונית, הידרדרות של הכליות ובלוטות האדרנל, הפרעות בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם, פגיעה בתפקוד הריאות, בחילות, הקאות, כיבים פפטי ודלקת קיבה שחיקה. אצל נשים, מחסור באשלגן טומן בחובו הפרעות רבייה כמו אי פוריות ושחיקת צוואר הרחם.
חוסר אשלגן בגוף, השלכותמחסור באשלגן מתרחש עם הפסדי נוזלים גדולים. כל מתח, עם שחרור מוגזם של הורמון אדרנוקורטיקוטרופי, מוביל להפרשה מוגברת של אשלגן מהגוף יחד עם שתן. למרבה הצער, קשה ביותר לאבחן הפרעות בחילוף החומרים של אשלגן, מכיוון שרמתו בסרום הדם אינה מהווה כלל אינדיקטור לרמתו בגוף כולו.
אפילו עם אובדן מרשים של אשלגן, רמת היסוד הקורט בדם עשויה להיות תקינה או אפילו מוגברת. היפוקלמיה, או חוסר אשלגן בגוף, טומנת בחובה אובדן מהיר של אנרגיה ובעקבות כך התפתחות של תסמונת עייפות כרונית.
מוצרים המכילים אשלגן
כדי לשמור על רמת האשלגן הנדרשת בגוף, ספורטאים מרווים את תזונתם במזונות ממקור בעלי חיים עם תכולת אשלגן גבוהה: בשר בקר, דגים וחלב.
רשימת המוצרים הצמחיים המועשרים באשלגן כוללת תפוחי אדמה, בצל, גזר, כרוב, אפונה, סלק אדום, חזרת וסרפד. גם תפוחים, ענבים, בננות, פירות יבשים, פירות אבן ואגוזים עשירים באשלגן.
כדי לחדש את מאזן האשלגן, מומלץ לגוון את התפריט בדגני כוסמת, שיבולת שועל ודוחן. האלופים בתכולת אשלגן הם ללא ספק קטניות: פולי סויה, שעועית ואפונה.
תוספי תזונה המכילים אשלגן ומגנזיוםעל פי הסטנדרטים המקובלים, לתפקוד תקין של הגוף, מבוגר צריך בין 2 ל-5 גרם אשלגן ליום. צריכה של כמויות גדולות של מיקרו-אלמנט זה היא בלתי רצויה ביותר, מכיוון שהיא מחמירה את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם.
מפתחי גוף תמיד לוקחים תוספי תזונה עם אשלגן בשילוב עם מגנזיום בלעדיו, תאים אינם מסוגלים לשמור על אשלגן במשך זמן רב. נטילת תוספי אשלגן ומגנזיום חיונית להולכה העצבית והתכווצות השרירים. אספארקם נחשב לאחד האמצעים הנגישים, הזולים והאיכותיים ביותר לחידוש המינרלים הנ"ל.
סיכום סגנוןאלמנטים מינרלים הם בעלי חשיבות עצומה לתפקוד תקין של הגוף. אם הרזרבות שלהם מנוצלות ואינן מתחדשות, הפעילות והביצועים החיוניים של גוף האדם נמצאים בסכנה. שמירה על איזון אשלגן ומגנזיום תקין חשובה ביותר לאימון יעיל ביותר ולתוצאות אמיתיות.