פיזיולוגיה של סקי קרוס קאנטרי

2.3.5. שימוש בסקי הפנימי שימוש פעיל בסקי הפנימי הוא מרכיב חשוב בטכנולוגיה מודרנית. אם קשתות עם סקי פנימי שימשו בעבר רק בסקי במדרון, עכשיו זה אחד ההיבטים המרכזיים

פרק 1. איגרוף, סקי או ריצה? לעתים קרובות גורלו של אדם תלוי במקרה. זה היה המקרה שהכריע את גורלו של מנהל העבודה של המאמר השני של חיל הים, ולדימיר פטרוביץ' קוטס, שעבר שירות צבאי פעיל באחד מבסיסי ההגנה על החוף באזור הבלטי.

ריצה וסקי שאלת השילוב של ריצה עם סוגים אחרים של פעילות גופנית, כמו סקי, חשובה מאוד כמובן שזהו ספורט נפלא שמיליונים מאיתנו עוסקים בו. הטוב מכל ספורט החורף מבחינת ההשפעות הפיזיולוגיות שלו על הגוף, ריצה ו

במיוחד למדור מדע RIA >>

כריס גורסקי הוא עורך בכיר ב-Inside Science.

גולשים בסוף המרוץ לרוב פשוט נופלים מתשישות, אבל אחרי יום או יומיים הם חוזרים למסלול ומתחרים שוב, מציגים תוצאות פשוטות על אנושיות. מחליקים, המתרוצצים סביב הסגלגל הגדול המסורתי במהירויות של כ-50 קילומטרים לשעה, מתחרים יום אחר יום לאורך האולימפיאדה, למרות הכאב. איך הם עושים את זה? ולמה קבוצות הריצה המובחרות במשחקי הקיץ לא מתחרות בכמה שיותר ענפים?

מדענים אומרים שספורט חורף סיבולת דומה יותר לרכיבה על אופניים או לשחייה מאשר לריצה. לדוגמה, עומס ההשפעה על המפרקים והשרירים של ספורטאים פשוט פחות. לכן, הם מתאוששים מהר יותר ובאולימפיאדת החורף משתתפים ביותר מרוצים ולמרחקים ארוכים יותר מאשר ספורטאים במשחקי הקיץ.

לגולשים ולמחליקים יש את היתרון שהם יכולים לגלוש על המגלשיים והמחליקים שלהם. ספורטאים בחלק מהאירועים עשויים לרוץ יותר מקצים, ובכל צעד רגלו של הספורטאי פוגעת במסלול חזק יותר.

"כשהם שותלים את הרגל שלהם, העומס הוא עצום", אומר פיזיולוג הספורט רוברט צ'פמן, שעובד באוניברסיטת אינדיאנה בבלומינגטון. - בסקי המצב שונה במקצת, עבור מחליקי מהירות הכל גם שונה, כי עומס ההלם על השרירים לא כל כך חזק. תיאורטית, הם יכולים להתאושש... קצת יותר מהר ולחזור להתחרות בתחרויות אחרות”.

בנוסף, גולשי סקי הם ספורטאים מגוונים יותר מאשר עמיתיהם לספורט הקיץ.

"יש גולשים שניצחו גם בספרינט וגם במירוץ ל-50 ק"מ. סקי הוא ספורט מוזר ובלתי מובן, כי הריצה אין את זה, אומר פיזיולוג הספורט סטיבן סיילר, שעובד באוניברסיטת אגדר בקריסטיאנסנד, נורבגיה. - אם יש לך טכניקת ריצה טובה ל-1500 מטר, זה אומר שיש לך טכניקה טובה ל-50 קילומטרים. אז ההבדל במהירות בשני המרחקים האלה קטן בהרבה ממה שזה נראה".

מחליקים מהירים הם גם הרבה יותר תכליתי מאולימפיאדת הקיץ. אחת הסיבות היא שההבדל במרחקים בהחלקה קטן בהרבה מאשר בריצה. רצים ברמה עולמית רצים מאה מטר בפחות מ-10 שניות, ו-200 מטר בפחות מ-20. והמרחק הקצר ביותר בהחלקה מהירה, 500 מטר, לוקח לספורטאים הרבה יותר זמן. זמן הניצחון בסוצ'י לגברים היה יותר מ-34 שניות, ולנשים יותר מ-37 שניות. מרחק ההחלקה המהיר ביותר לנשים הוא 5,000 מטר, ולגברים 10,000 מטר, וזה לוקח להן שבע ו-13 דקות, בהתאמה.

מערכת האנרגיה שמזינה את שרירי הספורטאים במרחקים אלה היא בערך זהה, אומר צ'פמן. אבל בריצה הכל שונה.

באולימפיאדת החורף 1980 בלייק פלאסיד, למשל, לקח האמריקני אריק היידן את כל חמש מדליות הזהב בהחלקה מהירה: 500, 1000, 1500, 5000 ו-10,000 מטר.

"זה אותו דבר כמו אתלט שרץ טוב באותה מידה בריצה של 200 מטר כמו ספרינט של 400 מטר, כמו גם ספרינט של 5,000 מטר או ספרינט של 10,000 מטר, שאף פעם לא רואים", אומר הרופא-חוקר מייקל ג'וינר, שעובד בקליניקה מאיו ברוצ'סטר ומתמחה בפיזיולוגיה של ספורטאי סיבולת. - העובדה היא שהחלקה היא אווירודינמית ותלויה בטכניקה. אתה רואה את זה בשחייה".

באולימפיאדה, מרוץ הסקי הקצר ביותר נקרא ספרינט, אם כי המרחק הוא 800 מטר וזמן הריצה הוא יותר משתי דקות. כל שאר המירוצים האישיים הם יותר מ-10 קילומטרים, והזמן המושקע בהם הוא לפחות חצי שעה. ישנן תחרויות רבות לגברים ולנשים במגוון מרחקים וסגנונות. אבל הפיזיולוגיה של הספורטאים הטובים ביותר יכולה להסביר מדוע רבים מהם זוכים במדליות בענפים שונים.

"כאשר יש לך בערך 10 דקות לרוץ מירוץ, הגורמים הפיזיולוגיים שקובעים מי יכול לרוץ אותו הכי מהר הם כמעט זהים", אומר ג'וינר.

אבל אחת התעלומות ארוכות השנים של הסקי היא שגולשי סקי קרוס קאנטרי שומרים על קצב מהיר יותר למרחקים ארוכים ממה שהיה צפוי בהתבסס על הפיזיולוגיה של הספורט, אומר סיילר. לדעתו, ככל שהספורט מתפתח, המחקר עשוי להוביל ליצירת צוותים מיוחדים של ספרינטרים סקי שיתאמנו בצורה שונה מגולשים למרחקים ארוכים.

עולם הברזל. מס' 1.2014

כולנו שמענו על היתרונות ללא ספק של ריצה. בהלס העתיקה, המילים הבאות נחצבו על סלע גבוה: "אם אתה רוצה להיות חזק, רוץ, אם אתה רוצה להיות יפה, רוץ, אם אתה רוצה להיות חכם, רוץ!" ריצה, כסוג של פעילות גופנית, פופולרית ביותר בעולם. התקשורת שידרה על יתרונותיה, ספרים נכתבים ומתפרסמים מחדש. יש מספר עצום של חובבי ריצה בעולם. כולם משוכנעים עמוקות שרק ריצה יכולה לעזור להתגבר על כל המחלות הפיזיות והנפשיות הקשורות לשינויים הקשורים לגיל ולעומס רגשי. ריצה ממוקמת כצורה המועילה ביותר של פעילות גופנית לשיפור הבריאות. ולהתפתחות הרמונית, מספיק לעשות רק דבר אחד. אוהדים של ריצה בפורומים שונים תוקפים באגרסיביות את אלה שיש להם את החוצפה לפקפק ביתרונותיו ואינם רוצים להקשיב לשום טיעון. מירוצי המונים מתקיימים בכל רחבי העולם. מרתון ניו יורק, מרתון בוסטון ומרתון השלום של מוסקבה מושכים עשרות אלפי משתתפים. נכון, במהלך כל מרתון המוני יש לפחות שלושה מקרי מוות בקרב המשתתפים, אבל העיתונות מנסה לא למקד את תשומת הלב לכך, למרות שהמידע הזה לא נסתר. הם פשוט מנסים לא לכתוב על זה. המדע המודרני גם אינו שותף לגישה הנלהבת ביותר לריצה. בוא ננסה להבין את זה ולתת הערכה אובייקטיבית לריצה, ונציין את הצדדים הטובים והרעים שלו.

ראשית, עלינו להודות שריצה אינה שיטת פעילות גופנית פיזיולוגית עבור בני אדם. בני אדם אינם בעלי נטייה אנטומית לריצה. ארבע רגליים נוטים לרוץ מהר. יש להם ארבע גפיים המעורבות בתהליך התנועה, ומשקל הגוף מתחלק ביניהם. עמוד השדרה אינו חווה עומס הלם אנכי, מכיוון שהוא ממוקם במצב אופקי במהלך הריצה. למבנה השלד של רגל האדם, בניגוד למבנה הגפה האחורית של כל היונקים הרצים במהירות, יש הבדלים ניכרים. גם לטורפים, לפרוסים וגם למכרסמים יש מבנה דומה. אם לאדם יש ירך ורגל תחתונה ארוכה וכף רגל קצרה, אז בחיות בעלות כף רגל אורך כף הרגל אינו שונה בהרבה באורך מהירך ורגל תחתונה. התמיכה שלהם היא האצבעות, לא הרגליים. ואורך המטטרסוס אינו קצר בהרבה מאורך השוקה. לכן, לאנשים שאינם מכירים את התכונות הללו של האנטומיה של בעלי חיים, נראה שהגפה האחורית שלהם מתכופפת לאחור עם הברך. למעשה, זו לא הברך, אלא העקב. מה נותן את מבנה האיבר הזה? אורך הירך בבעלי חיים יחסית לאורך הרגל כולה קצר בהרבה מאשר בבני אדם. הידית הקצרה יותר, יחד עם מסת השריר הגדולה של שרירי הירך האחורי, מביאה לכוח חזק יותר ובהתאם, אורך צעד ארוך יותר יחסית. מרכז המסה של הגפה האחורית בבעלי חיים גבוה בהרבה מאשר בבני אדם. כל השרירים שלהם ממוקמים בחצי העליון של הרגל. המטטרסוס יבש, אין עליו שרירים. הודות לכך, בעלי חיים מסוגלים לפתח קצב שאינו נגיש לבני אדם. מבחינת מהירות הריצה, אנחנו נחותים מרוב היונקים. איננו מסוגלים לברוח מטורף. לפעמים הם מסוגלים לרוץ לעץ ולטפס עליו, וכך להציל את עצמם. אנחנו לא מסוגלים להדביק שום חיה שיכולה לשמש לנו כמזון. אנחנו לא מתוכננים לזה מבחינה אנטומית. אגב, ליען, המסוגל לרוץ במהירות ריצה של 60 קמ"ש, לנוע, כמונו, אך ורק על גפיו האחוריות, יש מבנה רגל זהה למבנה הגפה האחורית של בעלי חיים בעלי צי. אולי אנחנו הרבה יותר עמידים מבעלי חיים ומסוגלים למסעות ריצה ארוכים, כמו סוסים, ביזונים או כלבים? לא. לכלב, למשל, יש 100% OMW, בעוד שלרגליים של אדם יש ממוצע של 50%, או אפילו פחות. כלומר, כבר מהמבנה האנטומי ברור שאדם בתחילה אינו מסוגל לרוץ מהר או ארוך! המהירות המרבית שהושגה על ידי ספרינטרים עילית העונדים קוצים על משטחי טרטן היא קצת יותר מ-43 קמ"ש. והם יכולים להחזיק אותו רק למרחק של 20 מטר. אלו הם ספרינטרים מהשורה הראשונה שמתאמנים לפחות 10 שנים ומשתמשים בתמיכה תרופתית מוכשרת. ואדם רגיל יכול להגיע למהירות מרבית של קצת יותר מ-20 ק"מ לשעה. אפילו 43 קמ"ש היא מהירות רגילה לחלוטין בעולם החי.

אם נתבונן בהיסטוריה של העולם העתיק ובימי הביניים, נראה שמבחינה מעשית, הריצה פותחה רק בסביבה צבאית. בתרגול של השמדת מינם, הלוחמים היו צריכים להתעלות על יריביהם ביכולת להעביר ניידים. ואז זה חל על חיילי רגלים. הפרשים לא היו צריכים לרוץ. ובחיל הרגלים הוא שימש בעיקר באותן מדינות שבהן לא היה שריון כבד, בעיקר באסיה. האוכלוסייה שלא קשורה לפעילות צבאית לא השתמשה בריצה. במהלך הגירות המוניות, אנשים נעו בקצב הליכה. צורת תנועה זו היא פיזיולוגית עבור בני אדם. גם ללא הכשרה מיוחדת, אדם מסוגל ללכת מספר קילומטרים. וזה יכול להיות קשה לרוץ אפילו 400 מטר ללא הכנה.

ריצה הייתה חלק מתוכנית המשחקים האולימפיים ביוון העתיקה. בשלושה עשר המשחקים הראשונים הוא הוכנס רק באירוע אחד (192.27 מ'). באולימפיאדה הארבע עשרה (724 לפנה"ס) תוכנית המשחקים הציגה כפול, כלומר שני שלבים, ריצה - דיאולוס, בחמש עשרה (720 לפנה"ס) - ריצה ארוכה - דוליכוס (מ-7 עד 24 שלבים). ובמשך שלוש מאות שנים של המשחקים האולימפיים העתיקים, מספר המרחקים לא גדל. מאז הסתיימו המשחקים העתיקים ועד לחידוש התנועה האולימפית על ידי הברון פייר דה קוברטין, הריצה לא הייתה פופולרית במיוחד בשום מקום. במשחקים האולימפיים המודרניים הראשונים באתונה ב-1896, הפך טום בורק לאלוף במירוץ ל-100 מטר, שאגב, השתמש לראשונה בהתחלה נמוכה. התוצאה שלו 12.4 במיון המודרני תואמת את קטגוריית הספורט השלישית. במרחק המרתון הארוך ביותר ניצח הדוור היווני ספירידון לואיס, שהפך לגיבור לאומי במולדתו. לואי סיים תוך שעתיים, 58 דקות ו-50 שניות. אורך המרחק אז היה כ-40 ק"מ, ולא 42 ק"מ 195 מ', כפי שהוא כיום. תוצאה זו היא גם ברמה של קטגוריית הספורט השלישית. יותר ממחצית ממשתתפי המרוץ נשרו מהמרוץ. אגב, הבה נזכור שהלוחם היווני, שרץ ממרתון לאתונה עם הבשורה המשמחת על ניצחון הצבא היווני, והכריז: "שמחו, ניצחנו!", נפל מת.

תוצאות אלו מצביעות על כך שבסוף המאה ה-19, הן בספרינט והן במרתון, התוצאות של אלופים היו ברמת חובבים, ולכן הריצה לא הייתה מפותחת ולא פופולרית במיוחד. עם המשך התפתחותה של התנועה האולימפית, הריצה החלה להתפתח, אך אך ורק כענף ספורט. אבל ריצה החלה להתמקם כשיטה לפעילות גופנית פנאי רק בתחילת שנות ה-70 של המאה הקודמת. אז לריצה כצורה משפרת בריאות של תרבות גופנית יש היסטוריה קצרה, רק קצת יותר מארבעים שנה. ריצה זכתה לפופולריות עצומה הודות לעבודתו של הרופא האמריקאי קנת קופר. הוא זה שטבע את המילה "אירובי". ובזה הוא לא התכוון לתרגילי התעמלות למוזיקה, אלא לעומסים מחזוריים ארוכי טווח. עד כה, ספריו על יתרונות הריצה צוטטו לרוב בפרסומים שונים. נכון, לא הרבה אנשים יודעים שבזקנתו שקל קופר מחדש את יחסו לריצה, שכן צבא עצום של רצים חובבים המשיך למות ממחלות לב וכלי דם באותה תדירות כמו אנשים אחרים. נכון להיום, בעולם, סיבת המוות ב-70% מהמקרים היא מחלת לב כלילית, 25% היא סרטן, וכל השאר, כולל אסונות, מלחמות ותאונות, מהווה רק 5%. קופר עצמו, שרץ כל חייו, כתב שריצה מזיקה בגיל מבוגר. ובכלל, בכל גיל, הליכה מהירה ואחריה אימון בחדר כושר היא הרבה יותר בריאה. עם זאת, הם גם מעדיפים לא לזכור זאת.

בואו נסתכל על ההיבטים השליליים של ריצה.

ריצה היא סוג של אתלטיקה וצריך ללמוד אותה. צפו איך נשארים רצים בתחרויות בינלאומיות. ראשם נע בקו ישר. כלומר, אין כמעט תנועה אנכית של הגוף. רק תנועה קדימה. זוהי טכניקת התנועה הרציונלית והבטוחה ביותר. ואת הטכניקה הזו יש ללמוד ולהתאמן. היא מובטחת על ידי סיבוב של האגן, מיקום נכון של כף הרגל, בלימת זעזועים במפרקי הברך והקרסול, בהתאמה, ורמת מוכנות גבוהה של שריר השוק. על ידי שימוש בטכניקה הנכונה, ההשפעות המזיקות של הריצה ממוזערות. רק אם אתה לא רץ למרחקים ארוכים במיוחד. מחקרים של דגימות רקמה משרירי השוק של רצי מרתון מראים נזק משמעותי לסיבי השריר גם לאחר אימון וגם לאחר תחרות. זה מומחש במיוחד בצילומים במחקרו של הגרמן (1984). זה מה שמסביר את הירידה במהירות הריצה למרחק אצל רצים למרחקים ארוכים ואולטרה ארוכים, שלא נצפית בענפי ספורט מחזוריים אחרים בהם אין עומס זעזועים שהורס את השרירים.

פרופסור V.N. Seluyanov כתב במאמרו "הלב אינו מכונה":

"ברכיבה על אופניים, במרוץ 4 ק"מ ושעה אחת מנצח מי שמנצח במרחק הבינוני. ספורטאי זה מנצח את כל המרחקים ללא יוצא מן הכלל.

כאן אתה צריך לקחת בחשבון שלרכיבה על אופניים יש תכונה אחת: ספורטאים מופיעים במישור, על מסלול, שבו המשקל שלהם לא משחק שום תפקיד. לכן מי שחזק ב-4 ק"מ חזק בכל דבר. יש רוכבים מעולים, כמו אינדוריין, מרקקס או עכשיו לאנס ארמסטרונג, שמנצחים ביתרון ברור בכל המרחקים, מהמרדף (4 ק"מ) ומעלה. אם הוא צריך לקבוע שיא עולם במרוץ שעה, הוא יקבע שיא עולם ב-5 ק"מ, לאחר מכן ב-10 ק"מ, ב-20, 25, 50 ובמירוץ לשעה. ככלל, כל הגדולים הרוכבים שוברים את כל שיאי העולם, והמהירות הממוצעת שלהם נשארת כמעט ללא שינוי.

זה אותו דבר עם מחליקים מהירים. אין טיפוסים, כך שהתמונה זהה לזו של רוכבי אופניים. אם יש היידן, הוא מנצח הכל: מ-500 מ' ועד 10,000 מ'...".

אין דבר כזה בריצה. יש ירידה שיטתית במהירות הריצה לאורך המרחק. אבל בואו נחזור לטכנולוגיה. בקרב חובבי הריצה, מעטים האנשים שלומדים לרוץ. כולם מאמינים שהריצה היא כל כך טבעית שהיא לא דורשת כל אימון או הכנה מקדימה. כתוצאה מכך, תנועות אנכיות של הגוף הן בלתי נמנעות. וזה מוביל לעומס הלם. הברכיים שלי מתחילות לכאוב, ואז עמוד השדרה שלי. זה נכון במיוחד עבור אנשים הסובלים מעודף משקל. אבל הם אלה שמלמדים שריצה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. מטבע הדברים, עבור רצים מתחילים, שריר השוק ממש לא מוכן לבלימת זעזועים, אין טכניקה לשתילת כף הרגל, ובריצה הם ידביקו את העקבים למסלול. הודות לעומס ההלם האנכי הריצה היא המזיקה ביותר מכל סוגי האירובי המחזורי. אין זה פלא שיצרני ציוד כושר מפתחים דגמים חדשים של ציוד אירובי. אימון על אופניים נייחים, מאמן אליפטי, סטפר או סתם הליכה על הליכון עדיפה בהרבה על ריצה.

מה לגבי ההטבות? V. N. Seluyanov במונוגרפיה שלו "טכנולוגיה של תרבות גופנית משפרת בריאות" נותן תיאור מקיף של הסוגים העיקריים של תרבות גופנית משפרת בריאות מנקודת המבט של נתונים מדעיים מודרניים. הוא מחשיב אירובי מחזורי כפחות מועיל לבריאות, וריצה, בהתאם, כסוג הפחות שימושי של אירובי מחזורי. מדריכים מתודולוגיים כותבים לעתים קרובות כי אירובי אמור לשפר את מצב הלב וכלי הדם, וכן להפחית את כמות השומן בגוף. עם זאת, מחקר על פעילות גופנית אירובית במהלך 30 השנים האחרונות לא הצליח להראות השפעות מועילות מובהקות של פעילות אירובית על הלב, כלי הדם או רקמת השומן. אימון שלוש פעמים בשבוע במשך שעתיים ביום בדופק של 100-140 פעימות לדקה, כאשר נצפה נפח השבץ המרבי של הלב, יכול להוביל להתארכות של מיופיברילים בסיבי השריר שלו, מה שנקרא L-ventricular היפרטרופיה. זה מוביל לירידה בקצב הלב במנוחה. אבל זה חשוב רק לספורטאים של ספורט מחזורי. עבור אדם רגיל, המדד העיקרי לבריאות הוא מצב המערכת האנדוקרינית והחיסונית שלו. וההשפעה של ריצה על המערכת האנדוקרינית קטנה ביותר. רק מתח יכול להפעיל את שחרור ההורמונים לדם. אבל זה לא קיים בריצת פנאי. מתחילים יכולים לחוות לחץ כאשר קשה להם מאוד לרוץ והם רצים בכוח. אולי תוך כדי ריצה על גבעות. אגב, ריצה בעלייה היא הרבה יותר שימושית מריצה במישור, מכיוון שאין כמעט עומס הלם. כאשר יש מצב של אי נוחות קשה בריצה, זה מאוד מועיל לבריאות. אבל איזה חובב ריצה מעדיף ריצה מהסוג הזה? הם רצים בקצב קבוע באזור נוחות בסף האירובי שלהם. ורמת ההפעלה של המערכת האנדוקרינית, ובהתאם, אפקט הריפוי, היא מינימלית. בניסוי שנמשך שנה, ריצה שלוש פעמים ביום למשך שעה לא הצליחה להפחית לחץ דם גבוה. עם זאת, אין ספק שבעוד שלוש עד חמש שנים הלחץ אמור להתנרמל, זה מאושר על ידי תרגול הרצים. אבל על ידי אימון בחדר כושר, ניתן לפתור בעיה זו הרבה יותר מהר.

בספורט המודרני הריצה עדיין נחשבת לאמצעי הטוב ביותר לפיתוח סיבולת כללית ומשמשת כמעט בכל ענפי הספורט. זה, כמובן, אנכרוניזם מוחלט. ראשית, אין דבר כזה סיבולת כללית. בעבודתו היסודית "פיתוח סיבולת שרירית מקומית בספורט מחזורי" (באופן אישי, אני רואה בה הטוב ביותר במדעי הספורט המודרני), הוכיח פרופסור סלויאנוב בצורה משכנעת באמצעות מחקרים מדעיים רבים שהקשר המגביל בביצועים הוא סיבולת מקומית, שתלויה אך ורק ב מספר המיטוכונדריות בשריר. לא מערכת הלב וכלי הדם ולא מערכת הנשימה יכולים להיות החוליה המגבילה. עוד בשנות ה-80 של המאה הקודמת, מדענים הוכיחו שלבו של אדם לא מאומן מסוגל לספק 4.3 ליטר חמצן בדקה לשרירים עם דם. ואמני ספורט ברמה בינלאומית בריצה למרחקים ארוכים צורכים 4.0-4.5 ליטר לדקה בסף האנאירובי. כלומר, הלב של אדם רגיל כבר מאומן ברמה של אמן ספורט. זה לא מפתיע. הלב מתחיל את אימוניו עוד לפני שהאדם נולד, ומפסיק בנשימה האחרונה. רמת כושר הלב לעולם לא יכולה להיות מושגת על ידי שרירי השלד. בלב אין הדרגה של סיבים לפי רמת ההתרגשות. לכן, כל סיבי השריר של שריר הלב מעורבים בכל התכווצות. כלומר, זה תמיד עובד במלוא התפוקה. כל סיב שריר שזור עד קצה גבול היכולת במיטוכונדריה. לכן, התכווצות לאורך החיים בתדירות של יותר מפעם אחת בדקה, הלב אינו חומצי. ואתה לא צריך לאמן אותו. מדוע אדם לא מאומן, המטפס במדרגות לקומה השלישית, מתחיל להיחנק ולחוות דפיקות לב קשות? כי יש לו מעט מיטוכונדריה בשרירים. אנו יודעים שבמיטוכונדריה, גלוקוז מתחמצן בהשתתפות חמצן ובמהלך תהליך החמצון מייצר 38 מולקולות של ATP, פחמן דו חמצני ומים. ומחוץ למיטוכונדריה, ללא חמצן, הוא מתפרק ויוצר שתי מולקולות של ATP וחומצת חלב. ללא מיטוכונדריה, השריר אינו יכול להשתמש בחמצן. הלב מניע נפח חמצן לשרירים המספיק לרוץ דרך טרשת נפוצה, אבל השרירים לוקחים ממנו רק את החלק הזה, שגודלו מוגבל במספר המיטוכונדריות, ושאר החמצן יוצא לבטלה. חומצה לקטית, שנוצרת במהלך פירוק חוץ-מיטוכונדריאלי של גלוקוז, מתפרקת ליוני לקטט ומימן. והריכוז הגבוה של יוני מימן בשריר הוא בדיוק מה שגורם לעייפות ולכשל בשרירים. יוני מימן חודרים לזרם הדם וגורמים לחומציות מוגברת בדם. וזה מסוכן. ב-pH בדם של 7.3, מתרחשת חמצת, ו-pH נמוך מ-7.0 הוא בדרך כלל קטלני. ידוע כי יוני מימן הורסים את כל מבני הגוף. קיימות מערכות חוצץ כדי לווסת את ה-pH בדם. מאגר ביקרבונט הוא זוג חומצה-בסיס מצומד המורכב ממולקולת חומצה פחמנית H2CO3, הפועלת כתורם פרוטונים, ויון ביקרבונט HCO3-, הפועל כמקבל פרוטונים. יוני H+ מקיימים אינטראקציה עם אניוני ביקרבונט HCO3-, מה שמוביל להיווצרות של חומצה פחמנית מתנתקת חלשה, H2CO3, מה שגורם לעלייה חדה ברמת הפחמן הדו חמצני בדם, מה שמגביר את הנשימה החיצונית ומגביר את קצב הלב. אז זה הגורם לקוצר נשימה וקצב לב מוגבר, ולא התפקוד החלש של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה. זוהי תגובת הגוף לעודף חומצת חלב בשרירים לא מאומנים. וההגנה שלו, כי על רקע קוצר נשימה חמור וקצב לב מוגבר, אדם ייאלץ להפסיק לעבוד ולהפסיק להרוס את הגוף עם כמות עצומה של יוני מימן.

כן, ריצה, כמובן, מפתחת סיבולת, אבל לא כללית, אלא מקומית, מגדילה את מספר המיטוכונדריות בשרירי הרגליים. לא עוד. היכולת האירובית של שרירי הרגליים נבדקת על ארגומטר מיוחד לאופניים. הידיים נבדקות על ארגומטר אופניים דומה, אך הדוושות בו מסובבות ביד. אצל גולשים, היכולת האירובית של שרירי הרגליים נמצאת רק מעט מאחורי זו של רצים למרחקים ארוכים. אבל היכולות של שרירי הזרוע עדיפות משמעותית. רצים אינם משתמשים בזרועותיהם בעת כיסוי המרחק. לכן, יש שם מעט מיטוכונדריות. ורץ מרתון ברמה בינלאומית יהיה חסר נשימה כשמדווש בידיו ברמת העומס, רגיל לגולש רגיל, כמו אדם לא מאומן המטפס במדרגות לקומה השלישית. רוכבי אופניים בינלאומיים בינוניים מאוד במרחקים בינוניים במישור. שריר העבודה העיקרי שלהם הוא הארבע ראשי הירך. שרירי החלק האחורי של הירך ושרירי העכוז פחות מפותחים, ושרירי השוק אינם בשימוש כלל, ובריצה במישור הם מתחמצנים. אבל כשריצת שטח בשטח הררי, שבו העומס מועבר לשריר הארבע ראשי, הם מראים תוצאות נאות למדי.

או, למשל, הייתה לי הזדמנות לעבוד עם שחקני הוקי. כיום, אחד הסטנדרטים בקבוצות הוקי מועדונים הוא ריצת קופר. אתה צריך לרוץ 3 ק"מ ב-12 דקות. מה מבחן זה צריך לגלות אצל מועמד לצוות?

האם ראית פעם שחקן מחליק מסביב למגרש בקצב קבוע במשך 12 דקות במהלך משחק? בהוקי יש תאוצות קצרות וחדות מאוד. ואף אחד לא מוחזק על המגרש במשך 12 דקות. זה הדבר הראשון. ושנית, למה שחקן הוקי צריך לרוץ? שחקני הוקי ומחליקים מהירים, כמו רוכבי אופניים, הם רצים גרועים. השריר העיקרי שלהם הוא שריר הארבע ראשי. ולאצנים - החלק האחורי של הירך והשוק. ישנם מספר ספורטאים שהשיגו תוצאות יוצאות דופן הן בהחלקה מהירה והן ברכיבה על אופניים: לקלרה יוז הקנדית יש שתי מדליות אולימפיות ברכיבה וארבע בהחלקה מהירה, אלוף אולימפי 3 פעמים בהחלקה מהירה יבגני גרישין היה אחד מרוכבי האופניים הטובים במדינה מרוץ. סייקו השימוטו היפני השתתף בארבע אולימפיאדות חורף בהחלקה מהירה ובשלוש אולימפיאדות קיץ ברכיבה על אופניים. אנחנו יכולים להמשיך עוד הרבה זמן, אבל אין אפילו (!) מחליק מהיר או רוכב אופניים שמציג תוצאות טובות בריצה. ואף לא רץ אחד שהראה תוצאות טובות ברכיבה על אופניים או החלקה מהירה. לאנס ארמסטרונג החליט פעם לנסות את עצמו במרתון. כולם חשבו שהוא עומד לשבור שיאים, אבל הוא אפילו לא הצליח לעמוד בתקן סוג ב'. השלישי מוענק אם אתה פשוט מגיע לקו הסיום. יש ספורט כזה - טריאתלון. יש ריצה, רכיבה על אופניים ומשיכות על הבר. אז שם, טריאתלטים בינלאומיים מנהלים את ה-CMS, לפעמים את ה-MS, וברכיבה על אופניים הם מראים תוצאות ברמה של קטגוריה שלישית, או לכל היותר שנייה. שרירים שונים עובדים!

זה מצחיק אותי במיוחד כשמאמני מאבק בזרועות מאלצים את התלמידים שלהם לרוץ כדי להגביר את הסיבולת. כן, מיטוכונדריה בחלק האחורי של הירך והרגל התחתונה הן, כמובן, הכרחיות ביותר בספורט זה... כדוגמה, אנו יכולים להביא את הביצועים המבריקים של ספורטאים נכים: רומן סדיך, רוסלן ממדוב, ולדימיר קרופניקוב. ספורטאים אלו זכו באליפויות רוסיה, אירופה ועולם בקרב ספורטאים בעלי כושר גופני הודות לסבולת שלהם בקרבות ממושכים ביותר. למרות שבשל מחלה הם לא יכלו לבצע כל פעילות אירובית. הם פשוט הגדילו את מסת המיטוכונדריה בשרירי הזרוע שלהם על ידי אימונים והיכו את יריביהם הבריאים, שהשתמשו בקביעות בריצה כדי לפתח סיבולת.

בספרות, לרוב מיוחסים לריצה יתרונות שאינם קיימים. לדוגמה, היחצן הפופולרי פעם ד"ר יורי בולאנוב פרסם אוסף "אנבוליזם ללא סמים", המכיל את המאמר "ריצה היא תרופה אנבולית". אני חייב לומר שיש לי יחס אמביוולנטי לעבודה הכתובה של הרופא. יש לו כמה מאמרים ממש טובים, אבל לעתים קרובות הוא כותב בביטחון על דברים שהוא ממש לא מבין בהם. ברור שהיסודות של אימוני כוח לא היו תחום העיסוק שלו. בביטחון האופייני לו, ציטט הרופא עובדות "מהימנות" לפיהן מספר ספורטאים, מבלי להשתמש בפרמקולוגיה ולא לשים לב במיוחד לתזונה שלהם, עלו ב-20 ק"ג מסת שריר בשנה (!). אלה היו רצים לשעבר, גולשי סקי וכו'. והצמיחה המדהימה הזו התרחשה בגלל העובדה שהיו להם הרבה מיטוכונדריה בשרירים, והגורם העיקרי המגביל את צמיחת מסת השריר הוא אנרגיה, והיפרטרופיה של סיבי שריר בלתי אפשרית בלי. היפרטרופיה קודמת של מיטוכונדריה (!). ועוד 10 עמודים של מידע אנאלפביתי דומה. להעלות 20 ק"ג שריר בשנה ללא דיאטה וללא פארמה בלתי אפשרי באופן עקרוני. במיוחד עבור ספורטאים לשעבר המתמחים בספורט סיבולת, שיש להם בעיקר IMM. ספורטאים לשעבר (אחת הדוגמאות בכתבה היא מחליק מהיר לשעבר בן 58) לאחר שעזבו את הספורט, איבדו את כל המיטוכונדריה שלהם בסיבים מהירים וכמה מהסיבים האיטיים בסף הגבוה. אחרי הכל, זמן מחצית החיים של המיטוכונדריה הוא רק 7 ימים. אין להם יתרון מיוחד על פני ספורטאים אחרים בהיבט זה. והכי חשוב, לצמיחת המיטוכונדריה אין שום קשר לגדילת מסת השריר. עבור מפתחי גוף, מערכת האימון כרוכה בהחמצת שרירים מתמדת, והמיטוכונדריה נשרפות באופן קבוע. לעומת זאת, אימון שמטרתו הגדלת המיטוכונדריה מפחית מסת שריר. לכן, בספורט כוח הקשור לביטוי של סיבולת, תחילה עליך לבנות מסת שריר, ובתקופה שלפני התחרות, למלא אותה במיטוכונדריה... אבל אנשים קוראים את בולנוב ומאמינים. הרי הרופא כתב את זה!

לא פעם נכתב שריצה משפרת את היציבה. זה לא נכון. תרגילים על שרירי הגב משפרים את היציבה, אך הם אינם מעורבים בריצה. יתרה מכך, אם אתה רץ ולא מאמן את שרירי הגב, היציבה שלך תחמיר עקב עומסי פגיעה. הם כותבים שריצה היא מניעת אוסטאוכונדרוזיס וארתרוזיס, זה לא נכון, ובדקנו את זה. הם כותבים שריצה מנרמלת את המערכת ההורמונלית. כפי שאנו רואים, זה גם לא נכון. הם כותבים שזה מערב ומאמן את כל שרירי הגוף, ופירקנו את המיתוס הזה. מדוע יש לריצה כל כך הרבה תומכים ואוהדים, שבקצף הפה מוכנים להגן על הריצה מכל טענות, אפילו מבוססות? במהלך ריצה ארוכה בסף האירובי או מתחתיו, מתחילים להיווצר אנדורפינים בגוף האדם. זוהי קבוצה של תרכובות כימיות פוליפפטידיות, הדומות במבנהן לאופיאטים (תרכובות דמויות מורפיום), המיוצרות באופן טבעי בנוירונים של המוח ובעלות יכולת להפחית כאב בדומה לאופיאטים ולהשפיע על המצב הרגשי. לכן, ריצה משפרת את מצב הרוח עד כדי אופוריה קלה. לאנדורפינים, למרות שהם בעצם סמים, אין השפעה מזיקה על הגוף. להיפך, הם מסומנים לדיכאון ועייפות עצבים. לכן, מכורי ריצה פשוט מתמכרים לזה ומאבדים אובייקטיביות בהערכת הריצה כסוג של פעילות גופנית. מטבע הדברים, גם הם יגיבו בעוינות לכתבה זו.

לבסוף, אני רוצה לסכם את כל מה שנאמר בעבר.

פעילות גופנית אירובית היא אמצעי אימון בריאותי בעל יעילות נמוכה, בשימוש סולו, שכן יש לה השפעה חלשה מאוד על המערכת האנדוקרינית, אך יכולה לשמש כאמצעי נוסף כאשר עוסקים בחינוך גופני משפר בריאות.

ריצה היא המזיקה ביותר מכל סוגי האירובי בשל נוכחותם של עומסי הלם המשפיעים לרעה על השרירים, המפרקים ועמוד השדרה. אם אתם סובלים מעודף משקל ובגיל מבוגר, מומלץ להחליפו בהליכה, שחייה, רכיבה על אופניים ושאר סוגי פעילות גופנית מחזורית.

ריצה אינה אמצעי אוניברסלי לפיתוח סיבולת היא מפתחת סיבולת רק בקבוצות שרירים מסוימות, ולכן אין צורך לכלול אותה בתהליך האימון באותם ענפי ספורט שבהם קבוצות אלו אינן מעורבות.

אתה צריך ללמוד לרוץ, ואם אתה בכל זאת רוצה לעשות את זה, לעבוד עם מאמן אתלטיקה כדי שילמד אותך את הטכניקה הנכונה.

צריך לרוץ בנעליים עם סוליות עבות, רחבות (כדי שכף הרגל לא תתגלגל פנימה) ורכות במיוחד באזור העקב.

קודם כל, אתה צריך להחליט מה זה ספורטאי ומה זה גולש שטח. אם ניקח בחשבון את התהליכים המתרחשים בתוך ספורטאי, בין אם זה רץ או גולש, אז בכל המרחקים, החל מ-1.5 ק"מ לגולשים (בתנאי) ולספורטאי אתלטים מ-1500 מ', מנגנון אספקת האנרגיה זהה. . לכן, צריך לדבר לא על גולש או רץ, אלא צריך לדבר על מה שמבטיח השגת התוצאות הגבוהות ביותר בריצה למרחקים בינוניים (בסקי זה ספרינט) ובמרחקי נשארים. אז מסתבר שאם בכלל נכנסים לספורט אחר - רכיבה על אופניים, אז מתחילים ממרחק של 4 ק"מ (שמתאים בערך ל-1.5 ק"מ לרצים), אין הבדל. ברכיבה על אופניים, במרוץ 4 ק"מ ושעה מנצח מי שזוכה למרחק הבינוני. ספורטאי זה מנצח את כל המרחקים ללא יוצא מן הכלל.

כאן אתה צריך לקחת בחשבון שלרכיבה על אופניים יש תכונה אחת - ספורטאים מופיעים במישור, על מסלול, שבו המשקל שלהם לא משחק שום תפקיד. לכן מי שחזק ב-4 ק"מ חזק בכל דבר. יש רוכבים מעולים, כמו אינדוריין, מרקקס או עכשיו לאנס ארמסטרונג, שמנצחים ביתרון ברור בכל המרחקים, מהמרדף (4 ק"מ) ומעלה. אם הוא צריך לקבוע שיא עולם במרוץ שעה, הוא יקבע שיא עולם ב-5 ק"מ, לאחר מכן ב-10 ק"מ, ב-20, 25, 50 ובמירוץ לשעה. ככלל, כל הגדולים הרוכבים שוברים את כל שיאי העולם, והמהירות הממוצעת שלהם נשארת כמעט ללא שינוי.

זה אותו דבר עם מחליקים מהירים. אין טיפוסים, כך שהתמונה זהה לזו של רוכבי אופניים. אם יש היידן, הוא מנצח הכל מ-500 מ' ועד 10,000 מ' בהחלקה מהירה (כמו בסקי) אתה לא צריך להיות אצן. יש, כמובן, ספרינטרים טהורים, אבל הם לא רצים יותר מ-500 מ', כי הם נעשים כל כך חומציים שהם לא יכולים להראות כלום ב-1000 מ'. והיידן נשאר. ז'לזובסקי שלנו גם נשאר, אבל הוא רץ 500 מ' כי הוא עשה פחות צעדים לאורך המרחק, הוא דחק לאט, אבל חזק מאוד. ועכשיו, כשהעקב שיורד הוצג, התברר עוד יותר מדוע יש צורך בכוח. התוצאות עלו ב-3 - 5 שניות, כי נוסף שריר נוסף - השוק.

התמונה זהה בערך עבור גולשים אם הם רצים במישור. למרות שיש הבדלים בתנועות הקלאסיות וההחלקה, העומס על השרירים מתחלק בצורה שונה. אבל בספרינט, מכיוון שמדובר בספורט חדש לגולשים, רואים מיד שמישהו מפסיד, מישהו מנצח, ולכן נראה שיש התמחות כלשהי. ננסה לתפוס את ההבדלים והתכונות הללו באמצעות הדוגמה של אתלטיקה. כי שם הכל יותר פשוט - הרגליים רצות ורצות (השאר לא משמעותי).

מהו רץ למרחקים בינוניים? מדובר באדם שמבחינת יכולת אירובית מוכן כמו רץ מרתון, כלומר ברמת ANP הוא צורך אותה כמות חמצן בערך מוחלט כמו רץ מרתון. אבל עבור רץ מרתון, כאשר הוא רץ את המרחק שלו, כל סיבי השריר החמצוני שישנם מופעלים, ואין לו את הזכות להדליק סיבי שריר נוספים. אם כן, הוא רץ מרתון גרוע, נשאר גרוע, יש לו חצי GMV, חצי גליקוליטי, ואם הוא רץ עם GMV אלה, אז הוא סוחב 6-8 ק"ג של משקל עודף. אתה לא יכול להפעיל את ה-GMVs האלה, זה יחמץ ויתעייף, אבל אתה יכול לשאת אותם על עצמך. כלומר, רץ מרתון גרוע הוא רץ ממוצע שאין לו מהירות ריצה גבוהה של 100 מ', יש לו GMV, אבל הם איטיים. לכן, כאשר הוא צריך לרוץ 1500 מ', הוא רץ גם על חשבון MVs חמצוני, מחבר בהדרגה בין גליקוליטים, ואז הוא צריך לסיים על חשבון BMs, אבל הם לא שם. לכן מי שהגיע לקו הסיום עם ב.מ.וו רזרבי ינצח. כל רצי 800 ו-1500 מ' שונים בכך ששרירי הארבע ראשי שלהם צורכים הרבה חמצן, יש רק RMVs, ובחלק האחורי של הירך יש BMVs, והם יכולים גם להיות חמצוניים. מסתבר שהם ספרינטרים על גב הירך ויכולים לרוץ 20 מ' יותר מ-2 ש' (יש לנו מבחן כזה), מהירות הריצה שלהם היא כמו של ספרינטרים אמיתיים, אבל האצת ההתחלה לא אפשרית בגלל הארבע ראשי השריר חלש. מהי ריצה למרחקים בינוניים - צריך לרוץ במהירות שיוט, כולל סיבי שריר נוספים בהדרגה, ו-150 - 200 מ' לפני קו הסיום צריך להיות מאגר של סיבי שריר שאפשר לחבר, והם צריכים להיות מהירים. כל אדם אחר שאין לו את זה יוכל להגביר את המהירות, אבל לא מספיק כדי לנצח "אדם ממוצע" מלידה.

קודם כל, אתה צריך להחליט מה זה ספורטאי ומה זה גולש שטח. אם ניקח בחשבון את התהליכים המתרחשים בתוך ספורטאי, בין אם זה רץ או גולש, אז בכל המרחקים, החל מ-1.5 ק"מ לגולשים (בתנאי) ולספורטאי אתלטים מ-1500 מ', מנגנון אספקת האנרגיה זהה. . לכן, צריך לדבר לא על גולש או רץ, אלא צריך לדבר על מה שמבטיח השגת התוצאות הגבוהות ביותר בריצה למרחקים בינוניים (בסקי זה ספרינט) ובמרחקי נשארים. אז מסתבר שאם בכלל נכנסים לספורט אחר - רכיבה על אופניים, אז מתחילים ממרחק של 4 ק"מ (שמתאים בערך ל-1.5 ק"מ לרצים), אין הבדל. ברכיבה על אופניים, במרוץ 4 ק"מ ושעה מנצח מי שזוכה למרחק הבינוני. ספורטאי זה מנצח את כל המרחקים ללא יוצא מן הכלל.

כאן אתה צריך לקחת בחשבון שלרכיבה על אופניים יש תכונה אחת - ספורטאים מופיעים במישור, על מסלול, שבו המשקל שלהם לא משחק שום תפקיד. לכן מי שחזק ב-4 ק"מ חזק בכל דבר. יש רוכבים מעולים, כמו אינדוריין, מרקקס או עכשיו לאנס ארמסטרונג, שמנצחים ביתרון ברור בכל המרחקים, מהמרדף (4 ק"מ) ומעלה. אם הוא צריך לקבוע שיא עולם במרוץ שעה, הוא יקבע שיא עולם ב-5 ק"מ, לאחר מכן ב-10 ק"מ, ב-20, 25, 50 ובמירוץ לשעה. ככלל, כל הגדולים הרוכבים שוברים את כל שיאי העולם, והמהירות הממוצעת שלהם נשארת כמעט ללא שינוי.

זה אותו דבר עם מחליקים מהירים. אין טיפוסים, כך שהתמונה זהה לזו של רוכבי אופניים. אם יש היידן, הוא מנצח הכל מ-500 מ' ועד 10,000 מ' בהחלקה מהירה (כמו בסקי) אתה לא צריך להיות אצן. יש, כמובן, ספרינטרים טהורים, אבל הם לא רצים יותר מ-500 מ', כי הם נעשים כל כך חומציים שהם לא יכולים להראות כלום ב-1000 מ'. והיידן נשאר. ז'לזובסקי שלנו גם נשאר, אבל הוא רץ 500 מ' כי הוא עשה פחות צעדים לאורך המרחק, הוא דחק לאט, אבל חזק מאוד. ועכשיו, כשהעקב שיורד הוצג, התברר עוד יותר מדוע יש צורך בכוח. התוצאות עלו ב-3 - 5 שניות, כי נוסף שריר נוסף - השוק.

התמונה זהה בערך עבור גולשים אם הם רצים במישור. למרות שיש הבדלים בתנועות הקלאסיות וההחלקה, העומס על השרירים מתחלק בצורה שונה. אבל בספרינט, מכיוון שמדובר בספורט חדש לגולשים, רואים מיד שמישהו מפסיד, מישהו מנצח, ולכן נראה שיש התמחות כלשהי. ננסה לתפוס את ההבדלים והתכונות הללו באמצעות הדוגמה של אתלטיקה. כי שם הכל יותר פשוט - הרגליים רצות ורצות (השאר לא משמעותי).

מה זה רץ למרחקים בינוניים? מדובר באדם שמבחינת יכולת אירובית מוכן כמו רץ מרתון, כלומר ברמת ANP הוא צורך אותה כמות חמצן בערך מוחלט כמו רץ מרתון. אבל עבור רץ מרתון, כאשר הוא רץ את המרחק שלו, כל סיבי השריר החמצוני שישנם מופעלים, ואין לו את הזכות להדליק סיבי שריר נוספים. אם כן, הוא רץ מרתון גרוע, נשאר גרוע, יש לו חצי GMV, חצי גליקוליטי, ואם הוא רץ עם GMV אלה, אז הוא סוחב 6-8 ק"ג של משקל עודף. אתה לא יכול להפעיל את ה-GMVs האלה, זה יחמץ ויתעייף, אבל אתה יכול לשאת אותם על עצמך. כלומר, רץ מרתון גרוע הוא רץ ממוצע שאין לו מהירות ריצה גבוהה של 100 מ', יש לו GMV, אבל הם איטיים. לכן, כאשר הוא צריך לרוץ 1500 מ', הוא רץ גם על חשבון MVs חמצוני, מחבר בהדרגה בין גליקוליטים, ואז הוא צריך לסיים על חשבון BMs, אבל הם לא שם. לכן מי שהגיע לקו הסיום עם ב.מ.וו רזרבי ינצח. כל רצי 800 ו-1500 מ' שונים בכך ששרירי הארבע ראשי שלהם צורכים הרבה חמצן, יש רק RMVs, ובחלק האחורי של הירך יש BMVs, והם יכולים גם להיות חמצוניים. מסתבר שהם ספרינטרים על גב הירך ויכולים לרוץ 20 מ' יותר מ-2 ש' (יש לנו מבחן כזה), מהירות הריצה שלהם היא כמו של ספרינטרים אמיתיים, אבל האצת ההתחלה לא אפשרית בגלל הארבע ראשי השריר חלש. מהי ריצה למרחקים בינוניים - צריך לרוץ במהירות שיוט, כולל סיבי שריר נוספים בהדרגה, ו-150 - 200 מ' לפני קו הסיום צריך להיות מאגר של סיבי שריר שאפשר לחבר, והם צריכים להיות מהירים. כל אדם אחר שאין לו את זה יוכל להגביר את המהירות, אבל לא מספיק כדי לנצח "אדם ממוצע" מלידה.

סיווג סיבי שריר. שינויים בהרכב השרירים עקב אימון

עכשיו בואו נסתכל מקרוב על סיווג סיבי השריר. הדרך הראשונה היא סיבי שריר מהירים (FMF) וסיבי שריר איטיים (SMV),סיווג זה מבוסס על האנזים ATPase של מיופיברילים (אלמנטים מתכווצים), שסוגו יכול להיות מהיר או איטי. מכאן ה-MVs המהירים והאיטיים. היחס בין סיבים מהירים ואיטיים נקבע על ידי מידע תורשתי, ולמעשה איננו יכולים לשנות אותו.

השיטה השנייה היא חלוקה של MV לחמצון ולגליקוליטי, והם כבר לא מחולקים לפי מיופיבריל, אלא לפי מספר המיטוכונדריות (מבני תאים שבהם מתרחשת צריכת חמצן). אם יש מיטוכונדריה, אז MV הם חמצוניים, מעטים או כמעט ללא מיטוכונדריה הם גליקוליטים.גם היכולת של CF לגליקוליזה עוברת בתורשה והיא נקבעת על פי מספר האנזימים הגליקוליטים. אבל מספר המיטוכונדריה משתנה די בקלות בהשפעת האימון. ועם עלייה במספר המיטוכונדריות, CF, שהיה גליקוליטי, הופך לחמצוני.

למרבה הצער, יש בלבול בנושא זה. בדרך כלל שני הסיווגים מעורבים. הם מדברים על איטי, אבל מתכוונים לחמצן, הם מערבבים גליקוליטי ומהיר. למעשה, איטיים יכולים להיות גם גליקוליטים, אם כי אפשרות זו אינה מתוארת בספרות. אבל אנחנו יודעים שאם אדם נמצא בבית החולים בתקופה שלפני הניתוח, ולאחר מכן גם בתקופה שלאחר הניתוח, אז לאחר מכן הוא לא יכול לקום או ללכת. הסיבה הראשונה היא שהקואורדינציה נפגעת, והסיבה השנייה היא שהשרירים נעלמים. והכי חשוב, קודם כל, המיטוכונדריה עוזבת את ה-MMV ("זמן מחצית החיים" שלהם הוא רק 20 - 24 יום). אם אדם היה במיטה 50 יום, אז לא יישאר כמעט דבר מהמיטוכונדריות שיהפכו לגליקוליטיים איטיים, שכן איטיים או מהירים עוברים בתורשה, ונוצרים מיטוכונדריה. (MVs מהיר יכולים גם להפוך לחמצון עם אימון מתאים).

לכן, מבחינת תהליך האימון, לא מעניין את הספורטאי הזה לחלק את MV לאט ומהיר - זה משנה בשלב הבחירה. כל ההיגיון של בניית אימון אינו בא מנקודת המבט של התכווצות שרירים במהירות, אלא מכוון להמרת GMV לחמצון. כי במקרה הזה אנחנו משנים אדם ספציפי.

מטרת האימון בספורט רכיבה על אופניים היא ליצור מיטוכונדריה. רק מיטוכונדריה צורכות חמצן, מה שאומר שהכושר עולה ככל שהמיטוכונדריה מצטברת. בואו ניקח סיבי שריר. יש בו מיופיברילים, כל מיופיבריל שזור במיטוכונדריה, ויותר מגבול מסוים הם לא יכולים להיווצר, רק בשכבה אחת, כביכול. בסופו של דבר, MVs אלה צוברים כל כך הרבה מיטוכונדריה שהם לא יכולים להוסיף דבר נוסף. MMV מגיע במהירות לגבול המוכנות, ואז כל תהליך הצמיחה בצורת ספורט מתרחש באמצעות העובדה שאנו ממירים גליקוליטיק לחמצון. (MVs עם סף נמוך הם אפוא חמצוניים מכיוון שהם פועלים כל הזמן בכל עוצמה עם ההספק המרבי שלהם). אנחנו מפסיקים להתאמן או, למשל, מתחילים לאמן כאלה עם סף נמוך, ואז מיטוכונדריה בסף גבוה אובדות. כל העניין בכניסה לכושר ספורט הוא להשיג מיטוכונדריה ב-MV של יחידות מוטוריות בסף גבוה, אין דרך אחרת. כולם עושים בדיוק את זה, אבל חושבים על אימון אינטרוולים ומשהו אחר, כלומר, על פורמליות. ומהות האימון היא לשנות את תכולת סיבי השריר, כלומר להוסיף מיטוכונדריה.

אז אתה מתחיל להתאמן נכון ומקבל עוד ועוד מיטוכונדריה, השרירים עוברים מהצורה הגליקוליטית לזו החמצונית, כלומר עם שפע של מיטוכונדריה. וכאשר כל סיבי השריר הופכים חמצוניים - זה הגבול של צורת הספורט, שום דבר אחר לא יעבוד. אבל יש כאן טריק אחד. העובדה היא שסיבי חמצון צורכים רק שומנים (כל עוד יש אספקה ​​של שומנים), וכוח אובד במהלך חמצון השומנים. כתוצאה מכך נוצר פרדוקס מסוים - לא צריך לעשות את השרירים רק חמצוניים, צריך להשאיר מעט גליקוליטי, אחרת תתרוצצו על שומנים, וכוח התפקוד על שומנים פחות בכ-15%. אז אותם השרירים יעבדו בצורה חזקה יותר. ברור שזה תקף גם לסקי.