Federalna agencija o obrazovanju Ruske Federacije

Državna obrazovna ustanova

Visoko stručno obrazovanje

"South Ural State University"

Fakultet "FIZIČKO VASPITANJE I SPORT"

Katedra za "Adaptivnu fizičku kulturu i medicinsko-biološki trening"

OBJAŠNJENJE ZA TEST

Suncanje

u disciplini "Netradicionalne metode rehabilitacije"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Standardni kontrolor, vanredni profesor Rukovodilac, vanredni profesor

Student grupe ZFKiS-532

Yu.V. Sosova

Čeljabinsk 2011

Uvod

1. Šta je sunčanje

1.1 Uticaj sunčanje na telu deteta

2. Tretman suncem

2.1 Vještački izvori ultraljubičastih zraka

Zaključak

Bibliografija

Kalendarski plan

Nazivi sekcija rad na kursu	Rok za završetak radova	Bilješka o napretku supervizora
Odabir, odobravanje teme (pregled literarnih izvora, pregled posebnih časopisa, itd.).	januar 2011	Gotovo
Usklađivanje plana rada.	januar 2011	Gotovo
Odabir književnih izvora (određivanje redoslijeda pretraživanja, odabir književnih izvora).	januar 2011	Gotovo
Utvrđivanje metodološke osnove rada. Usklađivanje ciljeva, postavljanje zadataka, odabir objekta i predmeta istraživanja, odabir metoda istraživanja.	januar 2011	Gotovo
Primarna obrada prikupljeni materijali i njihovo naučno tumačenje.	januar 2011	Gotovo
Prezentacija nastavnog rada u formalizovanoj formi katedri.	januar 2011	Gotovo
Odbrana naravno	januar 2011	Gotovo

Rukovodilac rada V.D. Ivanov

Student Yu.V. Sosova

Uvod

Bez sunčevih zraka život na planeti bio bi nemoguć. Na kraju krajeva, Sunce je glavni izvor energije za sve procese koji se odvijaju na Zemlji. Od davnina ljudi su visoko cijenili ljekovitost Sunca i doživljavali ga kao pouzdanog saveznika u borbi protiv bolesti. Zahvaljujući sunčevim zracima možete poboljšati svoje zdravlje i produžiti život. Sunčeve zrake same po sebi, bez ikakvih dodatnih sredstava, uništavaju mnoge patogene. Pod uticajem sunčeve svetlosti, masti se intenzivno sagorevaju u telu, poboljšava se metabolizam, smanjuje se nivo šećera u krvi, a poboljšava se i kvalitet krvi, jer se povećava hemoglobin u krvi. Ultraljubičaste zrake pospješuju proizvodnju vitamina D i kalcija u tijelu, što obogaćuje sastav krvi i omogućava tijelu da se nosi sa svim bolestima. Čak i teške rane lakše zarastaju.

Efikasnost sunčanja zavisi od količine emitovanih ultraljubičastih zraka, koje se konstantno menjaju tokom cele godine. Sunce je moćan, moćan faktor i stoga treba biti oprezan kada se koristi njegova energija zračenja. Ljekovita svojstva sunčanja počinju se očitovati pri nižim dozama nego kod doza koje izazivaju intenzivnu pigmentaciju.

U srednjim geografskim širinama, da ne spominjemo sjeverne regije naše zemlje, ljudskom tijelu nedostaju ultraljubičasti zraci. Ali, na sreću, naučnici su uspeli da reše ovaj problem: stvorili su veštačke izvore ultraljubičastih zraka koji su otkrili široka primena tokom perioda smanjenog prirodnog ultraljubičastog zračenja.

1.Šta je sunčanje

Sunčanje u toplo vrijeme godine, posebno ljeti, imaju takve korisne lekovita svojstva koje niko drugi nema prirodni faktor oporavak. Profesor I.M. Sarkizov-Serazini je rekao: "Tamo gdje sunce često sija, doktor nema šta da radi." „Sunce je u istoj neraskidivoj vezi sa našom prirodom kao što je krv sa našim telom“, napisao je istaknuti sovjetski fizioterapeut profesor P.G. Mezernitsky. Solarna energija je trajni faktor spoljašnje okruženječovjeka, ima presudan utjecaj na vitalne funkcije njegovog tijela.

Naučnici su primijetili da osoba dugo izolirana od sunca prestaje da prima vitamin D, koji nastaje kada se koža ozrači ultraljubičastim zracima, što neminovno rezultira poremećajima u normalnom radu različitih organa, količinom kreča u kosti, a samim tim i njihova mehanička čvrstoća, značajno se smanjuje vrijeme zarastanja rana, sklonost ka prehlade. Stoga je sprečavanje „gladovanja na suncu“. preduslov otvrdnjavanje.

Zahvaljujući sunčevim zracima, život je općenito moguć za sva živa bića, uključujući i ljude. Zahvaljujući sunčevim zracima možete poboljšati svoje zdravlje i produžiti život. Ljudi koji izbjegavaju sunčevu svjetlost izgledaju blijedo i nezdravo. Po prirodi smo dizajnirani tako da je sasvim prirodno da ljudi budu prekriveni laganim preplanulim tenom, koža je prilagođena izlaganju suncu i treba da bude blago tamna. Uzrok mnogih bolesti je taj što osoba provodi malo vremena na suncu.

Sunčeve zrake same po sebi, bez ikakvih dodatnih sredstava, uništavaju mnoge patogene. Kako više kože apsorbira sunčevu svjetlost, što se više zaštitnih sila akumulira u ljudskom tijelu, to više energije skladišti koja može odoljeti bolestima. Sunčeve zrake ubijaju mikrobe, neutraliziraju njihove otrove i povećavaju odbranu tijela. Zlatno-smeđa boja kože nastaje zbog potkožnog pigmenta, koji je poseban biološki proizvod dizajniran za zaštitu tijela. Pod uticajem sunčeve svetlosti, masti se intenzivno sagorevaju u telu, poboljšava se metabolizam, smanjuje se nivo šećera u krvi, a poboljšava se i kvalitet krvi, jer se povećava hemoglobin u krvi. Ultraljubičaste zrake pospješuju proizvodnju vitamina D i kalcija u tijelu, što obogaćuje sastav krvi i omogućava tijelu da se nosi sa svim bolestima. Čak i teške rane lakše zarastaju.

Efikasnost sunčanja zavisi od količine emitovanih ultraljubičastih zraka, koje se stalno menjaju tokom cele godine: zimi ih ima zanemarljiva količina, ljeti izuzetno mnogo; u proljeće i jesen manje nego ljeti, ali više nego zimi; u podne više nego ujutru i uveče.

Intenzitet sunčanja zavisi i od čistoće i vlažnosti vazduha, terena i lokacije u blizini. industrijskih objekata itd. U visoravnima, na obalama rijeka, jezera i mora, ima više ultraljubičastih zraka nego u dolinama, u industrijskim područjima i gradovima. Dim i prašina smanjuju njihov intenzitet za 20-25 posto.

Sunčeve zrake, djelujući na golo tijelo, uzrokuju složene fiziološke procese: povećanje tjelesne temperature, smanjenje krvnog tlaka kao posljedica proširenja krvnih žila, pojačan metabolizam i znojenje, povećanje broja crvenih krvnih zrnaca i povećanje hemoglobina. Međutim, ove pozitivne pojave se javljaju samo ako se uoči ispravna doza zračenja. U slučaju pregrijavanja može doći do niza suprotnih negativnih procesa s pojavom glavobolje, umora, opekotina, gubitka apetita plovila treba da vode posebnu pažnju.

Prilikom stvrdnjavanja sunčevom svjetlošću, morate osigurati da se opterećenje postepeno povećava. Počinju da se sunčaju reflektovanim sunčevim zračenjem, zatim postepeno prelaze na kupke sa difuznom svetlošću i na kraju koriste direktno sunčevo zračenje. Ovaj redoslijed je posebno potreban djeci i osobama koje slabo podnose sunce.

Očvršćavanje na suncu počinju od prvih toplih dana i nastavljaju ga redovno tokom ljeta i rane jeseni. Ako sunčanje počinje kasno - usred ljeta - onda posebno pažljivo povećavajte njegovo trajanje.

Najbolje je sunčati se na obali mora - morski povjetaracštiti tijelo od pregrijavanja. Najpovoljnije vrijeme za sunčanje je ujutro od 8 do 11 sati i popodne od 16 do 17 sati. Ne biste trebali biti na suncu između 11 i 16 sati – u ovo vrijeme sunčeve zrake veoma vruće i nose puno sunčevog zračenja. Prvih nekoliko dana tijelo ne treba izlagati direktnoj sunčevoj svjetlosti; Glava mora biti zaštićena tendom, kišobranom ili pokrivalom za glavu. Najbolje je sunčati se ležeći. U tom slučaju tijelo je ravnomjerno zračeno sunčevom svjetlošću. Preporučuje se okretanje svakih pet minuta. Nakon sunčanja preporučljivo je da se okupate.

Prva sesija stvrdnjavanja na suncu za ljude svijetle puti ne smije trajati duže od 5 minuta, za tamnopute 10 minuta. Naredne sesije se mogu produžiti za 5-10 minuta, pa do sat i po. Zdravi ljudi mogu se sunčati u frakcijskim dozama u ukupnom trajanju do 2-3 sata dnevno.

Ako se zimi niste posebno sunčali, prvi postupak ne bi trebao trajati duže od 20 minuta. Neophodno je imati na umu ujednačenu raspodjelu izloženosti sunčevoj svjetlosti na tijelu, odnosno naizmjenično zračiti prednje, stražnje i bočne površine tijela. Sa ovakvom raspodjelom vremena u popodnevnim satima, svaki kvadratni centimetar površine kože apsorbira 0,25 biološke doze ultraljubičastog zračenja. U budućnosti, uz dobru toleranciju, vrijeme sunčanja se povećava dnevno za 5-10 minuta. Ukupno trajanje zračenja je 100-120 minuta ili 5-6 ultraljubičastih biodoza po 1 kvadratnom metru. m tijela dnevno.

Kada je oblačno i solsticij je nizak, vrijeme sunčanja se može povećati, ali ne za više od 50% podnevne doze. Preporučljivo je da se sunčate ne dok ležite, u mirovanju, već uz umjerenu fizičku aktivnost (u toku šetnje, igre na otvorenom). Kretanjem možete postići ujednačena distribucija lagani uticaj na organizam i samim tim optimalan efekat isceljenja.

Sunčanje u svrhu očvršćavanja treba uzeti vrlo pažljivo, inače će donijeti samo štetu umjesto koristi (opekotine, toplinski i sunčani udar). Prilikom sunčanja osoba je izložena kompleksnom dejstvu direktnog, reflektovanog i difuznog sunčevog zračenja. Najbolje je sunčati se ujutru, kada je vazduh posebno čist i nije prevruć, a takođe i uveče, kada sunce zalazi. Najbolje vrijeme za sunčanje: in srednja traka od 9 do 13 i od 16 do 18 sati, na jugu od 8 do 11 i od 17 do 19 sati.

Možete se sunčati u mirovanju ili u pokretu. U prvom slučaju preporučuje se da legnete sa stopalima okrenutim prema suncu sa podignutom glavom i povremeno se okrećete sa leđa na stomak i sa strane na stranu. Sunčanje u ležećem položaju omogućava vam preciznije doziranje trajanja postupka, smanjuje opterećenje srčanog mišića, što ne mogu zanemariti pacijenti sa kardiovaskularnim bolestima. Prilikom sunčanja ne treba čitati niti spavati, jer u tom slučaju gubite samokontrolu nad trajanjem izlaganja suncu, što može dovesti do neželjenih posljedica. Možete se sunčati i dok ste u pokretu, na primjer dok planinarite, šetate, vozite se čamcem ili radite u vrtu. Dok se kreće, sunce djeluje ravnomjernije na cijelo tijelo, a sunčevi zraci padaju na njega stojeći čovek pod manjim uglom nego na osobu koja leži, što znači da djeluju nježnije, sprječavaju nakupljanje topline koja je opasna za tijelo, smanjujući vjerovatnoću opekotina ili pregrijavanja. Sunčanje ne treba uzimati na prazan želudac ili odmah nakon jela. Ova preporuka je opravdana činjenicom da uticaj sunčevog zračenja na organizam i visoke temperature vazduh smanjuje lučenje probavnih sokova u gastrointestinalnog trakta, smanjuje aktivnost probavnih enzima i postotak probavljivosti nutrijenata.

Biti pod sunčevim zracima, glava treba da bude pokrivena bijeli panama šešir, šal ili slamnati šešir koji omogućava lak prolaz zraka. Možete koristiti i kišobran. Ali ni u kom slučaju ne treba pokrivati ​​glavu gumenom kapom ili najlonskim šalovima, koji ometaju proces prijenosa topline, što može dovesti do toplotnog udara. Kada se sunčate oči moraju biti zatvorene tamne sunčane naočale. To će ih zaštititi od pojave konjuktivitisa. Osim toga, osoba počinje da žmiri i pojavljuju se bore oko očiju koje nakon dužeg boravka na suncu mogu ostati zauvijek.

Starijim ili oslabljenim osobama je korisnije da ne budu na direktnom suncu, već da koriste raspršeno ili reflektovano zračenje. Bolje im je da se sunčaju u hladu, ali pokušajte ležati tako da tijelo bude ispod na otvorenom. Ovu sjenu stvaraju krošnje drveća ili vertikalno postavljeni objekti.

Nakon sunčanja Potrebno je da se odmorite 10-15 minuta u hladu, a zatim obavezno plivajte, istuširajte se ili se obrišite vodom. Temperatura vode prilikom tuširanja ili brisanja treba da bude najmanje 26-28 stepeni. Više hladnom vodom kod neiskusnih ljudičak u ljetnim vrućinama može uzrokovati prehlade.

Liječenje i prevencija bolesti od sunca poznata je od davnina, mnogi ljudi danas ne mogu zamisliti zdravu osobu koja se ne sunča redovno i nije izložena sunčevim zracima radi stvrdnjavanja i zdrave boje kože. Bez pretjerivanja možemo reći da je ovo najprijatnije i korisna procedura. Ovu metodu spominje veliki Hipokrat, čiju zakletvu trenutno polažu diplomci medicinskih ustanova.

Uloga sunca za zdravlje ljudi

Sve na ovoj planeti ovisi o suncu: biljke se hrane suncem, rastu zahvaljujući njemu, proizvode kisik i apsorbiraju ugljični dioksid. Ako, na primjer, ostavite cvijeće u mraku, ono će umrijeti. Čovek takođe raste i razvija se zahvaljujući suncu.

Sunce je glavna planeta u našem zvjezdanom sistemu i nosi ne samo iscjeljujuće kodove i informacije za svaku osobu, već i evolucione kosmičke razvojne kodove.

Tako su u starom Egiptu, i naši mudri preci Sloveni, i ljudi u nekim drugim visokorazvijenim kulturama svijeta, nisu uzalud obožavali Sunce, a u zoru su ga pitali ugodan dan i zdravlje.

Pozitivni efekti sunčanja na organizam

Vjerovatno svako od nas zna da se sunčeve zrake dijele na vidljivi dio spektra i nevidljivi, takozvani infracrveni i ultraljubičasti dio. I ono što iznenađuje je da svi dijelovi spektra sunčeve svjetlosti imaju ljekovito djelovanje i određene dobrobiti za ljudski organizam.

Vidljivi dio zraka je naša vizualna percepcija, ono što vidimo vlastitim očima. Nakon duge i dosadne zime, svi osjećaju potrebu za sunčevom svjetlošću - to ukazuje na našu povezanost i ovisnost o suncu.

Stoga je sunčeva svjetlost odlična metoda prevencije stresa i bolesti povezanih s nedostatkom vitamina D. Nedostatak vitamina D uzrokuje rahitis, probleme vezane za razvoj fizičkog tijela, pa čak i mentalne smetnje.

Prednosti sunčanja i ultraljubičastog zračenja

Nevidljivi dio spektra su infracrvene i ultraljubičaste zrake. To je ono što osjećamo na nivou fizičkog tijela kao zagrijavanje i vidimo kao preplanulost. Koje su prednosti sunčanja ili je to samo kozmetički postupak?

Infracrveni zraci pomažu bolja cirkulacija krv u organizmu, a pored toga imaju i analgetski efekat. A ultraljubičasto svjetlo poboljšava imunitet, metabolički procesi i rad endokrinih žlijezda ili kako ih još zovu endokrine žlijezde - proizvode vitalne tvari poznate obični ljudi poput hormona. To su dobro poznate hipofiza, hipotalamus, nadbubrežne žlijezde i spolne žlijezde.

Kome je posebno potrebno sunčanje?

• osobe koje su pretrpjele razne povrede;
• sa nedostatkom vitamina D
• za psorijazu
• ljudi iz severnih i srednjih regiona Rusije
• za stres i nestabilna emocionalna stanja
• za bolesti zglobova
• radikulitisa i neuralgičnih bolesti

Ko bi trebao smanjiti izlaganje suncu?

• trudnice
• teška hipertenzija
• onkološke bolesti

Trebalo bi da počnete da boravite na suncu 15-20 minuta, postepeno povećavajući vreme sunčanja. A ako se nađete u vrućoj zemlji, gdje bjesni užareno sunce, a vaša koža uopće nije spremna za tako snažno sunčanje, onda će vam 10 minuta biti više nego dovoljno.

Jutarnje sunce je najkorisnije. Ne koristite razne kreme i masti za sunčanje, jer sadrže mnogo hemijskih komponenti, osim masti od prirodnih biljaka.

Da biste spriječili dehidraciju, trebate piti dovoljno vode. Preporučljivo je provoditi više vremena u pokretu - to će smanjiti vjerojatnost opekotina.

Sunčanje za mršavljenje

Medicinske studije su pokazale da sunčanje ujutro pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine. A i sama činjenica da praktički nema preplanulih ljudi koji su preplanuli i često izloženi suncu, dovoljno govori o uticaju sunčanja i solarnog stvrdnjavanja na mršavljenje i muškaraca i žena.

Najbolje i najsigurnije vrijeme za sunčanje

Najbolji i naj bezbedno vreme za sunčanje: od 6 do 11 sati je vrijeme kada sunčevi zraci donose okrepljujuću energiju, a od 16 sati nadalje - umirujuću i opuštajuću energiju. Između ovih perioda sunce ima preveliku aktivnost, kao i nepovoljan upadni ugao, pa je sunčanje pod njim nepovoljno za kožu.

Solarno otvrdnjavanje

Da, upravo stvrdnjavanje, nisam rezervisao, jer obično ljudi pod rečju otvrdnjavanje podrazumevaju stvrdnjavanje vodom ili vazduhom. Ali ispostavilo se da postoji tako pristupačna i ugodna metoda stvrdnjavanja, koja se zove otvrdnjavanje na suncu ili solarno otvrdnjavanje, a poznat je od davnina.

Šta uključuje stvrdnjavanje na suncu?

Solarno otvrdnjavanje je otvrdnjavanje sunčevim zracima, koje se sastoji od razne vrste zraci. Vidljive su sunčeve zrake - crvene, žute, zelene, ljubičaste, plave. I nevidljivi - infracrveni i ultraljubičasti.

Ljudskom tijelu su potrebne sve vrste sunčeve svjetlosti, a posebno ultraljubičasto svjetlo. Nedostatak ultraljubičasto svjetlo, posebno može zahvatiti djecu kao rastuće organizme, a izražava se u opstrukciji mentalnih i fizički razvoj, kosti postaju krhke i imunitet se smanjuje.

Jednako važno psihološki faktor otvrdnjavanje na suncu. Nedovoljno izlaganje sunčevoj svjetlosti uzrokuje umor, apatiju, razdražljivost i smanjenje performansi.

Solarno otvrdnjavanje znači da se osoba bez odjeće izlaže sunčevim zracima i postepeno priprema (očvršćuje) svoju kožu za mogućnost naknadnog, dužeg izlaganja suncu.

Metode pravilnog i zdravog solarnog kaljenja

Pravilno stvrdnjavanje na suncu uključuje postepeno, pravo vrijeme dana i trajanja.

Solarno stvrdnjavanje obično počinje 10-15 minuta izlaganja suncu svaki dan, dodajući nekoliko minuta i dovodeći vrijeme na 1,5-2 sata.

Najbolje vrijeme za ovu vrstu kaljenja je na jugu ujutro prije 10 sati i uveče od 17 sati. I u kombinaciji s vodenim procedurama i fizičkim vježbama lekovito dejstvo značajno povećava, pa je bolje ne samo ležati na strunjači, već igrati neke aktivne igre poput odbojke.

Ograničenja otvrdnjavanja

Svi, i bolesni i zdravi ljudi, imaju koristi od solarnog očvršćavanja. Za one koji su bolesni i nespremni za sunce, samo se trebate ograničiti u pogledu vremena i dobrobiti. Ova ograničenja postoje za djecu mlađu od 2-3 godine, trudnice i one sa srčanim oboljenjima i rakom.

Solarno očvršćavanje za djecu

Dječja koža je nježna i osjetljiva - tu činjenicu treba uzeti u obzir, stoga se u prvim mjesecima života solarno očvršćavanje golog ili polugolog djeteta provodi na temperaturi od najmanje 20 stepeni Celzijusa i ispod drveća sa praznine za pristup sunčevoj svjetlosti, a ne pod direktnim zracima.

Prvog dana počnite stvrdnjavati dijete na suncu 3-5 minuta i dovedite ukupnu proceduru na 15-20 minuta.

Djecu mlađu od 1 godine, ponavljam, ne treba ostavljati na otvorenom suncu, već pod krošnjama drveća.

Za decu uzrasta od 1 godine i stariju, „direktno solarno kaljenje“ se može izvoditi u jutarnjim i večernjim satima na toplo vrijeme, počevši od 5 minuta i dovodeći do 10 minuta stvrdnjavanja, provodeći postupak 2-3 puta dnevno.

Za dijete od 6 godina, postupak se provodi na isti način kao i za odrasle, bez pregrijavanja tijela i uzimajući u obzir jutarnje i večernje povoljne uvjete.

I uopće nije potrebno koristiti zaštitne naočale ni za djecu ni za odrasle - ako ne gledate direktno u sunce, neće biti štete, naprotiv, dobit ćete maksimalnu korist od svjetlosti. Potražite sami - ni jedna životinja ne koristi naočare, a u tom pogledu mnogo je mudrija od osobe.

Korisna svojstva sunčeve svjetlosti

Nedavna istraživanja naučnika su otkrila zanimljiva činjenica– kada se koriste kreme za sunčanje, kreme i slično, povećava se postotak raka kože, čak i u poređenju sa nekorištenjem. To nam govori da je opasnost od sunčeve svjetlosti očigledno preuveličana. I često problem dolazi od kreme, a ne od sunca.

Naučnici iz Engleske proveli su istraživanje o djelovanju ultraljubičastih zraka i otkrili da one sprječavaju pojavu gojaznosti i dijabetesa.

Zbog izlaganja sunčevoj svjetlosti, ljudsko tijelo proizvodi serotonin, koji se ponekad naziva i "hormon radosti", koji doprinosi razvoju Imajte dobro raspoloženje za ceo dan.

Izlaganje suncu je neophodno za proizvodnju vitamina D u organizmu, koji sprečava nastanak kardiovaskularne bolesti kao što su aritmija, infarkt miokarda i hipertenzija. Osim toga, vitamin D ima svojstva zacjeljivanja rana i smanjuje rizik od ćelija raka.

Sunčeva svjetlost podmlađuje tijelo i kožu

sunčeva svetlost- katalizator za alkalizaciju organizma. Alkalna sredina tijela neophodna je za održavanje zdravlja i mladosti cijelog tijela, a posebno kože na odgovarajućem nivou.

Činjenica je da upravo tokom bolesti ljudsko tijelo ima izraženiju kiselost. Zanimljivo je da emocije poput ljutnje, zavisti, ljubomore, straha i drugih također prelaze na kiselu stranu.

Kao što vidite iz ovoga, sve je prirodno, prirodno u razumnim dozama je blagotvorno i zdravo. Sunčanje; sirovo povrće i voće, med i orasi; kupanje i vodene procedure; hoda dalje svježi zrak I fizičke vežbe- evo depozita dobro zdravlje i dobrobit.

Nadam se da će vam ova informacija biti dovoljna da se ne zaključavate pred kompjuterom, već da počnete da vodite računa o svom zdravlju, bar ponekad sami i sa svojom decom na ovako blagotvorno sunčanje. Također vam savjetujem da pročitate i čak, a siguran sam da ćete naučiti puno novih stvari iz ovog članka.

Sunčevi zraci su nam vitalni. Svi znamo da pod njihovim uticajem telo proizvodi vitamin D, koji je toliko neophodan za jačanje kostiju i jačanje imuniteta, ali, osim toga, sunce nam daje i hormon sreće - serotonin, za njegovo stvaranje je neophodno i sunce. Sunce takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

A u isto vrijeme sunce može postati naše najgorem neprijatelju: suva koža, preuranjene bore, opekotine od sunca, sunčanica, pa čak i rak kože, također su uzrokovani sunčevim zračenjem.

Da biste izvukli maksimalnu korist od sunca, a ne štetili svom zdravlju, morate znati kako se pravilno sunčati.

Kako se sunčati

Prilikom sunčanja morate se pridržavati nekih pravila.

1. Prije izlaska na sunce sjedite u hladu oko 10 minuta.
2. Trebalo bi da počnete sa 5 minuta: 2,5 minuta na leđima i grudima. Svaki dan povećajte svoje vrijeme na suncu za 5 minuta. Maksimalno vrijeme provedeno na suncu je 1 sat.
3. Lezite sa stopalima okrenutim prema suncu i ne zaboravite da se povremeno okrećete.
4. Ne spavajte i ne čitajte na suncu. Možda nećete primijetiti koliko dugo ste sunčani i izgorjeli.
5. Nije potrebno sunčati se ležeći. Ako se krećete: hodate, čamcem ili biciklom, sunčeve zrake također utiču na vas. Istovremeno padaju pod manjim uglom i njihovo dejstvo je mekše, što smanjuje rizik od opekotina od sunca.
6. Za sunčanje najbolje vrijeme- ujutro, prije 11 sati, i uveče - poslije 16 sati. Tokom najtoplijih dana, pokušajte da ne izlazite na sunce.
7. Nemojte se sunčati odmah nakon jela, ali boravak na suncu na prazan želudac je štetan.
8. Ako imate svijetlu put, bolje je sunčati se pod baldahinom ili suncobranom, a ne na direktnom suncu.
9. Koristite zaštitnu kremu koja odgovara vašem fototipu kože. Ako plivate, nanesite kremu svaki put kada izađete iz vode.
10. Ne zaboravite na svoju kapu za glavu.
11. Budite posebno oprezni kada se sunčate u blizini vode i po vjetrovitom vremenu. Možete lako i neprimjetno izgorjeti.
12. Nakon izlaganja suncu nemojte ići pravo u vodu, sjedite nekoliko minuta u hladu.

Sunčanje za starije osobe

Iz nekog razloga postoji mišljenje da je za starije ljude štetno biti na suncu. U stvari, obrnuto je. Naučnici su otkrili da što više vremena stariji ljudi provode na otvorenom, sunčano vrijeme, manji je njihov rizik od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Stariji treba da budu oprezni samo pri boravku na suncu, pogotovo ako jesu visok krvni pritisak ili boluju od koronarne bolesti srca.

Starijim ljudima je bolje da se sunčaju ne na otvorenom suncu, već na njegovim difuznim zracima: pod suncobranom, u hladu drveća.

Sunčanje za djecu

Potrebno je shvatiti da je dječja koža vrlo osjetljiva na sunčevo zračenje, a što je beba mlađa, to je jači učinak ultraljubičastih zraka na nju.

Pedijatri ne preporučuju sunčanje na direktnom suncu za bebe mlađe od godinu dana. Pogodno za njih vazdušne kupke on na otvorenom, ali u hladu po mirnom vremenu. Temperatura treba da bude iznad 22 stepena. Trajanje prvih kupki treba da bude 1-2 minuta, a zatim se sesije postepeno produžavaju i povećavaju na 30 minuta.

Sunčanje treba započeti na raspršenoj sunčevoj svjetlosti: pod laganom krošnjom ili u čipkastoj hladovini drveća, a zatim možete izaći na otvoreno sunce. Zapamtite da bebina glava treba da bude u hladu. Obavezno zaštitite djetetovu glavu panama šeširom, šalom sa vizirom i šeširom sa obodom kako sunce ne bi ušlo u oči.

Koliko dugo traju kupke? Prvo izvedite dijete na sunce 1-2 minute, nakon 2 dana dodajte minut. Maksimalno vrijeme provedeno na suncu je 10 minuta. Nakon toga, beba se može polivati toplu vodu. Ako primijetite da je dijete pregrijano: koža je crvena, hirovita je ili je, obrnuto, postala letargična, odvedite ga u hlad i dajte mu nešto da popije.

Sunčanje je najbolje izvoditi ujutro, prije 11 sati. Sunčanje se ne sme izvoditi na temperaturama iznad 30 stepeni.

Kome posebno koristi sunčanje?

Zbog činjenice da sunce podstiče sintezu vitamina D, sunčanje je korisno kod bolesti i stanja kao što su:

• osteoporoza – vitamin D je neophodan za snažno koštano tkivo;
• karijes - sunce je prevencija karijesa. Naučnici su otkrili da djeca koja žive u južnim zemljama imaju manje šanse da pate od ove bolesti;
• gubitak vida povezan sa godinama – vitamin D usporava makularnu degeneraciju mrežnjače povezane sa starenjem;
• menopauza - studije su pokazale da žene koje rijetko provode vrijeme na suncu (manje od 1 sata sedmično) doživljavaju menopauzu 5 godina ranije od onih koje stalno sunčane. Osim toga, tokom menopauze počinje razvoj osteoporoze, pa se ženama u tom periodu preporučuje sunčanje.

Sunce pospješuje metabolizam, pa je zbog toga korisno za osobe koje pate od gojaznosti.

Pod uticajem sunčeve svetlosti povećava se proizvodnja testosterona, pa lekari parovima bez dece preporučuju odmor u toplim krajevima.

Sunčeve zrake isušuju i dezinfikuju kožu, pa sunčanje blagotvorno deluje na kožne bolesti– neurodermatitis, psorijaza, akne.

Povećana proizvodnja serotonina na suncu smanjuje simptome depresije. To potvrđuje i činjenica da u južnim zemljama ljudi rjeđe pate od depresivnih poremećaja nego na sjeveru, gdje je sunce rijedak gost.

Kome je sunce kontraindikovano

Kontraindikacije za sunčanje su:

• kardiovaskularne bolesti s oštećenom cirkulacijom krvi;
• onkološke bolesti;
• organske lezije centralnog nervnog sistema;
• značajne sklerotične promjene u krvnim žilama;
• povećana osjetljivost na sunčevo zračenje;
• aktivna plućna tuberkuloza.

Poznato je da stvrdnjavanje na suncu povećava otpornost organizma na štetne faktore okoline.

Umjerenim izlaganjem sunčanju ubrzavaju se metabolički procesi u tijelu, povećava se nivo hemoglobina, normalizira se rad krvotoka.

Sunčeva energija poboljšava sluh i vid. Sunce takođe efikasno deluje u lečenju raznih oboljenja kože i nazofarinksa.

Šta tek reći o lepoti koju koža dobija pod uticajem sunčanja...

A Beauty Pantry će vam reći kako se pravilno sunčati i njegove prednosti.

Vitamin D i sunčanje

Odavno je dokazano da nedostatak sunčeve svjetlosti, posebno vitamina D sadržanog u sunčevim zracima, utječe na funkcioniranje svih ljudskih organa.

Od nedostatka vitamina D pate kosti, smanjuje se sposobnost regeneracije ćelija, slabi imunitet, razvijaju se depresivna stanja.

Stoga izlaganje suncu postaje suštinski dio našeg života.

Količina ultraljubičastih zraka tokom dana i tokom godine nije konstantna.

Jasno je da ih ljeti ima mnogo više nego u jesen ili proljeće, a zimi ih praktično nema. Više je ultraljubičastih zraka tokom dana nego u zoru ili zalazak sunca.

Izvucite zaključke – provođenje nekoliko sati napolju po sunčanom zimskom danu može biti korisnije od 15-20 minuta na suncu tokom ljetnog popodneva.

Intenzitet sunčanja zavisi i od terena, vlažnosti vazduha i prisustva industrijskih objekata ili rezervoara u okolini. Na primjer, na obalama rijeke ili mora ima više ultraljubičastih zraka nego u industrijskoj zoni. Zagađenje dima i zraka smanjuje aktivnost ultraljubičastih zraka za 10-15%.

Kako se sunčati

Uz neosporne prednosti sunčanja, ne zaboravite - sunce je korisno samo u razumnim periodima. količine!

Pretjerano sunčanje ne samo da može oštetiti vaše tijelo, već i ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.

Prekomjernim izlaganjem kože ultraljubičastom zračenju, elastin i kolagen, tvari koje su odgovorne za njenu čvrstoću i elastičnost, počinju se raspadati.

Da bi se spriječio efekat fotostarenja kože (smanjenje njene elastičnosti), sunčanje treba provoditi pravilno.

Optimalno vrijeme za sunčanje ljeti je jutro (od 7:00 do 10:00-10:30) i veče (poslije 16:00, u posebno vrućim danima - poslije 17:00).

U proljeće i jesen možete se razmaziti sunčevim zracima u podne (od 12:00 do 16:00).

Tokom naučno istraživanje Utvrđeno je da jutarnje zrake izlazećeg sunca imaju tonik i okrepljujuće dejstvo.

Dok sunčeve zrake pri zalasku imaju umirujuće dejstvo i ublažavaju napetost.

Shodno tome, sunčanjem u zoru nabijete se pozitivnom energijom. A oni koji vole da se kupaju na zracima zalazećeg sunca u ovo vreme opuštaju i smiruju nervni sistem.

Potrebno je postepeno povećavati trajanje sunčanja.

Zapamtite, samo pravilno sunčanje poboljšava emocionalno i fizičko blagostanje, povećava performanse, poboljšava percepciju i koncentraciju.