Kako pravilno organizovati računar radno mjesto? Ne razmišljaju svi o tome, ali pravilna organizacija vašeg radnog mjesta određuje ne samo koliko će vam biti ugodno raditi, već i vaše zdravlje općenito. Postoji jednostavne načine zaštitite se kada komunicirate sa računarom. Na primjer, pravilno organizirajte svoje radno mjesto. U tome će vam pomoći sljedeće preporuke.
Preporučljivo je postaviti monitor u ugao prostorije ili ga okrenuti stražnjom pločom prema zidu.
U prostoriji u kojoj radi više ljudi, pri postavljanju radnih stanica sa računarima, razmak između radnih stolova sa video monitorima (prema zadnjoj površini jednog video monitora i ekrana drugog video monitora) mora biti najmanje 2,0 m, a rastojanje između bočne površine video monitora moraju biti najmanje 1,2 m. Računari ni u kom slučaju ne smiju biti postavljeni jedan naspram drugog. Ne ostavljajte monitor uključen dugo vrijeme, češće koristite režim pripravnosti. Uzemljite računar.
Tokom rada, udaljenost do ekrana monitora treba da bude najmanje 70 cm.
Za profesionalne operatere PC, školarce i studente na cijeloj teritoriji Ruska Federacijačin sanitarna pravila i standardima SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 " Higijenski zahtjevi na personalne elektronske računare i organizaciju rada" (sa izmjenama i dopunama SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 Amandman br. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Izmjena br. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732 - 10 Promjena br. 3).
Glavne mere za prevenciju vizuelnog zamora su: pravilna organizacija radnog mesta, ograničavanje trajanja rada sa računarom u skladu sa kategorijom korisnika i prirodom posla koji on obavlja; za profesionalne korisnike - obavezne regulisane pauze, tokom kojih treba raditi posebne vježbe za oči; u školama, tehničkim školama i univerzitetima - povezivanje tajmera sa računarima koji regulišu vreme provedeno u radu sa monitorom, redovno izvođenje vežbi za oči i vraćanje fizičkih performansi.
Radno mesto treba da bude udobno i dovoljno osvetljeno, svetlosni zraci ne smeju da padaju direktno u oči.
Bolje je postaviti monitor malo dalje nego što je to učinjeno za normalno očitavanje. Gornja ivica ekrana treba da bude u visini očiju ili malo ispod. Ako radite s tekstovima na papiru, listove treba postaviti što bliže ekranu kako biste izbjegli česte pokrete glave i očiju prilikom pomjeranja pogleda. Osvetljenje mora biti raspoređeno tako da na ekranu nema odsjaja. Stvoriti dobro osvetljenje u prostoriji u kojoj radite. Koristite moderne lampe koje daju optimalno osvetljenje. U prostoriji u kojoj radite nemojte koristiti boje ili tapete u hladnim ili tamnim tonovima. Najbolje boje za ljude - bijela, limun žuta i svijetlo zelena.
Ne treba zaboraviti da ekran računara može skupljati prašinu. Da biste postigli jasne slike, redovno ih brišite antistatičkim rastvorom ili koristite posebne maramice. Nemojte koristiti alkohol za brisanje monitora jer to može oštetiti antirefleksni premaz.
Tastaturu je takođe potrebno obrisati. Najbolje je to učiniti pamučnim štapićem. S vremena na vrijeme tastaturu treba okrenuti i protresti. Zimi vlažite vazduh, a leti ga osušite. Borite se sa prašinom. Hanger for vanjska odjeća, mjesto za cipele mora biti izolirano od prostorije.
Izolujte se od buke ako je moguće. Pokušajte da ga ne kreirate sami. Naučite da govorite mirnim glasom, ne pričajte previše.
Namještaj koji koristite pri radu na računaru trebao bi biti udoban, jer o tome ovisi udobnost položaja vaših ruku, nogu i kičme. Kičmu se ne može zanemariti - ona na to reaguje vrlo brzo i uočljivo. IN poslednjih godina proizvedeno velika količina kancelarijske stolice i fotelje koje vam omogućavaju da se osjećate ugodno tokom cijelog radnog dana.
Visina kompjuterskog stola treba da bude takva da se ekran prilikom rada nalazi malo ispod vidnog polja i da ne morate da provedete nekoliko sati zaredom podignute glave. Ispod stola treba biti dovoljno prostora da s vremena na vrijeme protegnete umorne noge; a stolica treba da bude takozvana “kompjuterska” - okretna, sa podesivom visinom, naslonima za ruke i udoban naslon, sa polumekim neklizajućim premazom; ako je potrebno, možete staviti jastuk ispod leđa kako biste spriječili lumbosakralna osteohondroza. Kada sedite, stopala treba da budu na podu, butine treba da budu paralelne sa podom, leđa treba da budu ravna.
Dubina stola treba da bude takva da udaljenost do ekrana monitora bude najmanje 50 cm, a širina zavisi od broja perifernih uređaja i različitog kancelarijskog materijala. Dizajn radne stolice treba da obezbedi:
širina i dubina površine sjedala je najmanje 400 mm;
površina sjedišta sa zaobljenim prednjim rubom;
podešavanje visine površine sedišta u rasponu od 400 - 550 mm i ugla nagiba napred do 15 stepeni, nazad do 5 stepeni;
visina potporne površine naslona je 300 20 mm, širina najmanje 380 mm, a polumjer zakrivljenosti horizontalne ravni je 400 mm;
ugao nagiba naslona u vertikalnoj ravni je unutar 30 stepeni;
podešavanje udaljenosti naslona od prednje ivice sjedala unutar 260 - 400 mm;
stacionarni ili uklonjivi nasloni za ruke dužine od najmanje 250 mm i širine od 50 - 70 mm;
podešavanje naslona za ruke po visini iznad sedišta unutar 230 - 30 mm i unutrašnjeg rastojanja između naslona za ruke unutar 350 - 500 mm.
Nazad kancelarijska stolica služi kao stabilan oslonac za lumbalnu i donju polovinu torakalne kičme. Lagana konveksnost u donjem dijelu leđa fiksira srednje lumbalne pršljenove u ispravnom položaju fiziološke krivine svojstvene lumbalnoj kralježnici. Važna tačka je prisustvo posebnog regulatora nagiba na naslonu. Tokom rada neophodan je redovan odmor, jer je monotono držanje prilično zamorno za oči, vrat i leđa. Tokom rada obavezno pravite kratke pauze od 10 do 15 minuta na svakih sat vremena, a preporučljivo je raditi vježbe za vrat i oči ili jednostavno provoditi vrijeme u pokretu.
Naravno, prostorija mora biti ventilirana. Ove jednostavni savjeti pomoći će vam da ostanete zdravi i da svoj posao obavljate efikasnije. (zasnovano na materijalima iz SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Higijenski zahtjevi za lične elektronske računare i organizacija rada” (sa dopunama SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)
Materijal je pripremio L.A., metodolog Državnog medicinskog centra za medicinu pasa i životinja. Shutilina
Da li na kraju napornog dana za kompjuterom ustajete od stola sa osjećajem ukočenosti u vratu, leđima i ramenima i „teške“ glave? I nehotice razmišljate o kupovini „one iste“ ergonomske stolice koja obećava udobnost na poslu?
Zapravo, mogu postojati dva razloga za vašu nelagodu.
Jedna od njih je neadekvatna korekcija vida. Pokušavajući da bolje pogledate sliku na ekranu, naginjete se naprijed cijelim tijelom, ispružite vrat ili zabacite glavu unazad, pokušavajući pogledati kroz donji dio naočara. U takvom neugodnom položaju mišići vrata, leđa i ramena su napeti, što dovodi do bolova.
Drugi uzrok bolova u mišićima je nepravilna organizacija radnog mjesta.
Poštovani pratioci kompjutera i monitori, i dalje podsećam sve (pa i sebe;) na pravila ergonomije pri radu za računarom.
Također je korisno prenijeti ove informacije od starije generacije kako bismo pomogli mlađoj, kako naša smjena ne bi imala opuštene grudi, pogoršanje vida ili zgrčene prste.
Ukratko, kako bi komunikacija sa vašim željeznim prijateljem bila što sigurnija za vaše zdravlje.
Opće odredbe
Glavni zdravstveni rizici pri radu za računarom, kao i kod svakog sedećeg rada, su sledeći nespecifični (tj. nisu posebno povezani sa radom za računarom) faktori:
- Produžena fizička neaktivnost. Svaki položaj sa produženom fiksacijom štetan je za mišićno-koštani sistem, osim toga, dovodi do stagnacije krvi tokom unutrašnje organe i kapilare.
- Nefiziološki položaj različitih dijelova tijela.
Fiziološki položaj za čovjeka je takozvani položaj fetusa, koji možete lako iskusiti i sami ako se potpuno opustite u slanoj vodi. Kada su mišići opušteni i na njih djeluje samo prirodni tonus mirovanja, tijelo dolazi u određeni položaj.
Preporučljivo je probati i zapamtiti, posebno za udove.
Za leđa i vrat vertikalni položaj fiziološki je drugačije - kada su lumbalne i vratne krivine kičme jasno izražene, sa ravnom vertikalnom linijom koja prolazi kroz potiljak, lopatice i trtičnu kost.
Pravilno držanje potrebno je naučiti "tijelo" kontrolirajući ga neko vrijeme, a onda će se automatski podržavati.
Najlakši način je da ustanete ravni zid i čvrsto pritisnite pete, listove, zadnjicu, lopatice, laktove i potiljak. Postizanje ideala generalno nije lako, posebno tokom rada, ali tome moramo težiti – barem tome pojedinačni dijelovi tijela.
- Dugotrajno ponavljani monotoni pokreti. Ovdje nije štetan samo zamor onih mišićnih grupa koje izvode ove pokrete, već i psihološka fiksacija na njih (formiranje stabilnih žarišta uzbuđenja centralnog nervnog sistema s kompenzatornom inhibicijom njegovih drugih područja). Iako su najštetnija ponavljana monotona opterećenja. Umorom mogu dovesti do fizičkog oštećenja zglobova i tetiva. Najpoznatiji među korisnicima MS-a je tenosinovitis karpalnih tetiva, povezan sa unosom informacija pomoću miša i tastature.
- I, konačno, dug boravak u zatvorenoj, i još gore, zagušljivoj i zadimljenoj prostoriji.
- Svetlo, elektromagnetno i drugo zračenje uglavnom sa monitora - ali to je specifičan štetni faktor pri radu sa računarom.
Za borbu protiv 1, 3 i 4 štetnih faktora, preporuke su jednostavne - potrebno je da pravite pauze barem jednom na sat, šetate se i zagrijavate.
Ako pušite, idite u drugu prostoriju da pušite - ovo je i zagrijavanje i manje štetno za zdravlje i sigurnost opreme.
Još je bolje napraviti par fizičke vežbe po vašem ukusu. Vrlo je dobro napraviti set vježbi za sebe kako biste samostalno otključali kralježnicu, npr.
Ako su se neki problemi već pojavili, bolje je kontaktirati stručnjaka, srećom, sada ih ima dovoljno. Obično sebe nazivaju kiropraktičarima.
Pa, možeš i sam
Ne zaboravite - i vašim očima je potreban odmor i zagrevanje!!!
Ako zbog naprezanja pažnje (posebno tokom borbe na mreži) počnete rijetko da trepćete, trepćete svjesno, svakih 5 sekundi negdje, ili aktivno “treperite” kada taktička situacija postane manje napeta. ;)
Ovo ne samo da pomaže vlaženju rožnjače i uklanjanju mrtvih stanica, već i masira očne jabučice, što je također korisno.
Dodatno, očne jabučice možete masirati prstima, od vanjskog ugla do unutrašnjeg, a zatim kružnim pokretima unutra i van.
Kapci treba da budu zatvoreni. Korisno je i prevrtati očima sa zatvorenim kapcima.
Zagrijavanje za mišiće akomodacije (oštrenje sočiva) je sljedeće: stanite ispred prozora s kojeg se vidi udaljenost i naizmjenično usmjerite pogled na okvir, pa na horizont.
Ispravna ergonomija računarskog radnog mesta
Kako raditi efikasno, bez štete po zdravlje, uz udobnost i zadovoljstvo? Ergonomija je dizajnirana da odgovori na ova pitanja.
Evo nekoliko savjeta za pametno organiziranje radnog prostora.
- Postavite monitor direktno nasuprot sebi, na udaljenosti od 60-75 cm, ali ne bliže od 50 cm.
Nivo očiju treba da bude u gornjoj trećini ekrana. - Odaberite radni sto sa visinom radne površine 68-80 cm i dovoljno prostora za noge.
- Radna stolica treba da bude podesiva po visini. A leđa nagnuta prema naprijed odgovara fiziološkim krivinama kičme.
- Dok radite, vaše ruke i noge trebaju biti paralelne s podom. Nasloni za ruke pružaju udoban položaj ruku. Koristite oslonac za noge ako je potrebno.
- Postavite tastaturu na udaljenosti od 10-30 cm od ivica stola.
- Preporučljivo je koristiti muzički stalak ili isječak za dokumente.
Zdrave navike
Pravo nazad. Vrijedno je obratiti pažnju na stari savjet: sjedite uspravno i ne pogrbite se! Ovo treba stalno pratiti.
Ali pravilno odabrana stolica ili fotelja, koja se može podesiti prema vašoj figuri i lokaciji tastature i monitora, od velike je pomoći u održavanju dobrog držanja. naslon stolice treba da podupire donju polovinu leđa, ali da se naginje kako ne bi ometao kretanje tokom rada.
Bolje je izvaditi novčanik i druge stvari iz stražnjih džepova pantalona. Ništa ne smije ometati savijanje kuka.
Vaše držanje za računarom ne bi trebalo da uzrokuje bol zbog naprezanja mišića leđa i kukova.
Ramena opušteno, laktovi savijeni pod pravim uglom. Kada stavite prste na tastaturu, ramena ne bi trebalo da budu napeta, a ruke savijene pod uglom od približno 90 stepeni. Ovo obezbeđuje dobra cirkulacija krv.
Ako vaša stolica ima naslone za ruke, pazite da vam se ne oslanjaju na laktove ili da vam ramena ne podižu previsoko, stvarajući pritisak na vaš vrat.
Položaj glave. Glava treba da bude ravna sa blagim nagibom napred. Pokušajte da postavite monitor i radne dokumente tako da ne morate stalno okretati glavu s jedne na drugu stranu. To može uzrokovati bol u vratu, ramenima i leđima.
Vision. Začudo, veličina monitora nije bitna. U većini slučajeva za kućnu upotrebu Dovoljan je monitor od 15 inča, iako je na ekranu od 17 inča obično mnogo lakše vidjeti sitne detalje.
Osvetljenost monitora treba odabrati tako da bude minimalna. Ovo ne samo da produžava životni vek monitora, već i smanjuje vizuelni zamor. Međutim, tako da kada je osvetljenost ekrana niska, ne morate pažljivo da gledate zatamnjenu sliku.
Osvetljenje prostorije treba da bude prigušeno i prigušeno.
Najbolje je sjediti postrance pored prozora.
Bolje je zatvoriti zavjese ili rolete, a bolje je isključiti opću rasvjetu ili je smanjiti na minimum. Najbolje je ostaviti samo prigušeno lokalno osvjetljenje usmjereno na knjigu ili dokument s kojim radite.
Tastatura
Ovladavanje kucanjem na dodir je vrlo korisna vještina tastature.
Optimalna visina stola ili police na izvlačenje za tastaturu je 68 - 73 cm iznad poda. Visinu stolice i stola treba odabrati tako da se minimizira opterećenje mišića ramena, ruku i zapešća. Ručni zglobovi mogu dodirivati sto ispred tastature. Ali ni pod kojim okolnostima ne smijete na njih prenijeti barem dio svoje tjelesne težine.
Tastatura je podesiva po visini. Odaberite najpogodniji ugao nagiba za sebe. Neke tastature, kao što je Microsoft Natural Keyboard 9cm. fotografija iznad), imaju velike prilike za podešavanje.
Takve tastature imaju rascjep u sredini dijela slova i poseban oblik, dizajniran za prirodnije pozicioniranje vaših zapešća iznad tipki. Međutim, ima smisla imati ovakvu tastaturu samo ako puno pišete i savladate metodu kucanja na dodir s deset prstiju. U drugim slučajevima, ova tastatura nema ergonomsku korist.
U kompjuterskim prodavnicama možete pronaći posebne nosače i jastuke za ugradnju ispred tastature, namenjene odmoru zglobova i prevenciji sindroma karpalnog tunela – akutnog bola usled preopterećenja i oštećenja tetiva zglobova. Ovi uređaji nisu mnogo korisni osim ako se ne naviknete da ih pravilno koristite. Ali redovne kratke pauze od kucanja zaista mogu pomoći. Zato je bolje da steknete ovu naviku nego da zatrpate svoj radni sto nepotrebnim alatima.
Miš
Čak i kada radite s mišem, trebali biste razviti dobre navike.
Mnogima se miš čini vrlo jednostavnim uređajem: samo ga okrenite i kliknite na dugmad. Međutim, u tome postoje pravila koja se moraju striktno pridržavati:
Glavna područja
Na šta treba obratiti pažnju Posebna pažnja da učinite svoje radno mjesto udobnim? Predstavljam vašoj pažnji četiri glavne zone:
Zona 1. Leđa i noge. Bol i nelagodnost u donjem dijelu leđa nastaju zbog nepravilnog položaja leđa, pognutosti, nepravilnog položaja nogu - ili, jednom riječju, zbog kršenja ergonomskih zahtjeva na radnom mjestu računara.
Jastuci za leđa i oslonci za noge pomoći će u rješavanju problema. Kombinacija potpornog jastuka i oslonca za noge ublažit će napetost mišića, što će spriječiti nelagodu i bol u donjem dijelu leđa.
Zona 2. Zglob. Loše pozicioniranje ruku na tastaturi ili mišu može uzrokovati ozbiljne ozljede vaših šaka, zapešća i podlaktica. Najčešća bolest je sindrom karpalnog tunela.
Potporni jastučići za tastaturu i miš će pomoći u rješavanju problema. Uz njihovu pomoć smanjuje se opterećenje centralnog karpalnog živca, sprječavajući razvoj CTS-a (sindroma karpalnog tunela) kod službenika.
Zona 3. Vrat, ramena, oči. Ako, radeći u kancelariji, morate savijati leđa i vrat pri radu sa monitorom i dokumentima, to dovodi do pojačanog stresa i napetosti mišića, što uzrokuje bol i nelagodu u mišićima leđa, vrata i ramenog dijela tijelo.
Stalci za laptop i monitor, kao i držači dokumenata, pomoći će u rješavanju problema. Oni smanjuju stres na ramenima, vratu i očima, pružajući ispravan položaj ekran i dokumenti u odnosu na oči.
Zona 4. Organizacija prostora radnog mjesta. Ako ergonomija računarske radne stanice u kancelariji nije pravilno organizovana, onda se stalno vrtimo okolo, preuređujemo stvari s mesta na mesto, a istovremeno trošimo radno vrijeme uzalud, a rizikujemo i da izgubimo važan dokument.
Pribor i sredstva za čišćenje pomoći će u rješavanju problema. Pravilno organizirani radni prostor kancelarija i svako radno mesto garantuju red, a kao rezultat i povećanu produktivnost.
Stručnjaci za ergonomiju naglašavaju važnost kratkih, ali čestih pauza u korištenju računara. Česta promena zanimanja - Najbolji način izbjeći moguće nevolje. Više kretanja je najvažnija vještina.
na osnovu materijala sa www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru
Ovaj i niz drugih zanimljivih standarda rada za kancelarijske i druge kategorije radnika sadržani su u dokumentu pod naslovom „Zahtjevi za rad sa video displej terminalima i elektronskim računarima“.
To su sanitarni standardi i pravila odobrena Uredbom Ministarstva zdravlja Republike Bjelorusije br. 59 od 28. juna 2013. godine. Isti dokument je odobrio Higijenski standard „Maksimalno dozvoljeni nivoi standardizovanih parametara pri radu sa terminalima za video displej i elektronskim računarima“. Posmatrač portala pažljivo je proučio dokument.
Pandemonijum je otkazan
Pokušaji nekih poslodavaca da svoje prostorije maksimalno natrpe kompjuterima su u suprotnosti sa sanitarnim standardima. Površina jednog radnog mjesta za korisnike računarskih uređaja, uklj. tablete i e-knjige, strogo je regulisano:
- za korisnike uređaja na bazi katodne cijevi - najmanje 6 m2;
- za korisnike uređaja baziranih na ravnim diskretnim ekranima (tečni kristal, plazma, itd.) - najmanje 4,5 m2.
Mogu postojati izuzeci. Na primjer, ako je monitor zasnovan na katodnoj cijevi, tada minimalna površina radnog mjesta može biti 4,5 kvadratnih metara, ali samo ako ovaj računar koristi odrasla osoba u obrazovnoj ustanovi, nema perifernih uređaja - štampača, skenera , itd., a trajanje rada nije duže od 4 sata dnevno.
Postavljanje stola i osvjetljenje
Stone računare treba postaviti tako da su ekrani orijentisani sa svojim stranama okrenutim prema svetlosnim otvorima. U ovom slučaju prirodno svjetlo pada pretežno s lijeve strane. Izuzetak je perimetarski raspored radnih mjesta.
U prostorijama za rad računara mora postojati sistem opšte jednoobrazne rasvjete. Možete koristiti samo tamo gde se uglavnom radi sa dokumentima kombinovana opcija: To opšte osvetljenje dodatno se postavljaju lokalne lampe.
Koristiti prvenstveno kao izvore svjetlosti za umjetnu rasvjetu fluorescentne lampe tip LB i kompaktne fluorescentne sijalice. I to samo kod ugradnje reflektovane rasvjete u proizvodnu, administrativnu i javnim prostorima Dozvoljena je upotreba metal-halogenih lampi. U lokalnom svjetlu dopuštena je upotreba žarulja sa žarnom niti, uklj. halogen
U opremljenim prostorijama kompjuterska oprema, treba provoditi svakodnevno mokro čišćenje I sistematska ventilacija nakon svakog sata rada sa ovim uređajima.
Uređenje radnih mjesta
Udaljenost između desktopa sa video monitorima (prema stražnjoj površini jednog video monitora i ekranu drugog video monitora) mora biti najmanje 2 m, a razmak između bočnih površina video monitora mora biti najmanje 1,2 m.
Prilikom obavljanja kreativnog posla koji zahtijeva značajan mentalni stres ili visoku koncentraciju pažnje, poslodavcima se preporučuje da radna mjesta izoluju jedno od drugog pregradama visine 1,5-2 m.
Ekran video monitora treba biti na udaljenosti od 600-700 mm od očiju korisnika, ali ne bliže od 500 mm, uzimajući u obzir veličinu alfanumeričkih znakova i simbola.
A sada – zahtjev iz sfere fantazije: „Radna stolica (stolica) mora biti podizno okretna, podesiva po visini i uglovima nagiba sedišta i naslona, kao i udaljenosti naslona od prednje ivice sjedište, dok podešavanje svakog parametra mora biti neovisno i lako za izvođenje i sigurno prianjati.” Malo je vjerovatno da je većina poslodavaca spremna izdvojiti za takav luksuz. Pogotovo ako „površina sjedala, naslona i ostalih elemenata radne stolice (stolice) treba biti polumekana, s neklizajućim, blago elektrificiranim i prozračnim premazom koji osigurava lako čišćenje od zagađenja."
Koliko raditi, kada se odmoriti?
Rad sa video displej terminalima i elektronskim računarima, u skladu sa sanitarnim standardima i pravilima, podeljen je u 3 grupe:
- grupa A - rad na čitanju informacija sa ekrana uz prethodni zahtjev;
- grupa B - rad na unosu informacija;
- grupa B - kreativni rad u režimu dijaloga sa uređajem.
Za servisne inženjere obrazovni proces u kancelarijama sa kompjuterima trajanje rada ne bi trebalo da prelazi 6 sati dnevno.
Trajanje pauze za ručak se određuje, prvo, aktuelno zakonodavstvo o radu, i drugo, internim pravilima propisi o radu organizacije. Ali da bi se osigurao optimalan rad i održalo zdravlje profesionalnih korisnika tokom cijelog radnog dana ili smjene, potrebno je uspostaviti regulirane pauze. Njihovo trajanje zavisi od dužine radnog dana, vrste i kategorije radna aktivnost. Ali u svakom slučaju, trajanje neprekidnog rada sa video displej terminalima i elektronskim računarima bez regulisane pauze ne bi trebalo da prelazi dva sata! A trajanje minimalne pauze u 8-satnom radnom danu ne može biti kraće od 15 minuta. Više - možda ako je posao težak.
Smiješna sitnica: u pauzama, kako bi se smanjila neuro-emocionalna napetost, umor vizualnog analizatora, eliminisao utjecaj fizičke neaktivnosti i hipokinezije, te spriječio razvoj statičkog umora, potrebno je izvoditi minute fizičke obuke.
Inače, ukoliko korisnici dožive vizuelnu nelagodu i druge nepovoljne subjektivne senzacije, uprkos poštovanju higijenskih normi i svih drugih zahteva, poslodavcima se preporučuje individualni pristup u ograničavanju vremena rada sa elektronskih uređaja. Posebno prilagodite trajanje pauze za odmor ili promijenite aktivnosti na neku drugu koja nije povezana s korištenjem ovih uređaja.
Napomena za dame
Od trudnoće i tokom dojenja, žene moraju ograničiti vrijeme rada sa računarom na 3 sata po radnom danu. Istovremeno, potrebno je organizovati se za nju optimalni uslovi trudovi prema težini i intenzitetu, mikroklima itd.
Ako se takvi uslovi ne mogu osigurati zbog karakteristika tehnološki proces, zatim žene od trudnoće i tokom dojenja treba prebaciti na posao koji ne podrazumijeva korištenje računara i druge slične opreme.
Aleksandar Nesterov
Zahtjevi za prostorije za rad na računaru
Prostorije moraju imati prirodno i vještačko osvjetljenje. Lokacija radnih stanica iza monitora za odrasle korisnike u podrumi nije dopusteno.
Površina po radnoj stanici sa računarom za odrasle korisnike mora biti najmanje 6 m2, a zapremina najmanje -20 m3.
Prostorije sa kompjuterima moraju biti opremljene grijanjem, klimatizacijom ili efikasnim dovodno-ispušnim ventilacionim sistemima.
Za unutrašnju dekoraciju prostorija sa računarima treba koristiti difuzno reflektirajuće materijale sa koeficijentom refleksije za plafon od 0,7-0,8; za zidove - 0,5-0,6; za pod - 0,3-0,5.
Podna površina u kompjuterskim operacionim salama mora biti glatka, bez rupa, neklizajuća, laka za čišćenje i vlaženje i antistatička svojstva.
U prostoriji bi trebao biti komplet prve pomoći, aparat za gašenje požara ugljičnim dioksidom da ugase vatru.
Zahtevi za mikroklimu, jonski sastav i koncentraciju štetnih hemikalija u vazduhu u zatvorenom prostoru
Na radnim mestima korisnika personalnih računara moraju se obezbediti optimalni parametri mikroklime u skladu sa SanPin 2.2.4.548-96. Prema ovom dokumentu, za kategoriju 1a težine radova temperatura vazduha ne bi trebalo da bude veća od 22-24 o C u hladnom periodu godine, 20-25 o C u toplom periodu godine. biti 40-60%, brzina kretanja zraka -
ha - 0,1 m/s. Za održavanje optimalnih vrijednosti mikroklime koristi se sistem grijanja i klimatizacije. Za povećanje vlažnosti zraka u zatvorenom prostoru koristite ovlaživače s destilovanom ili prokuhanom vodom za piće.
Jonski sastav zraka mora sadržavati sljedeći broj negativnih i pozitivnih zračnih jona; minimalni potrebni nivo je 600 i 400 jona po 1 cm 3 vazduha; optimalni nivo je 3.000-5.000 i 1.500-3.000 jona po 1 cm 3 vazduha; maksimalno dozvoljeno je 50.000 jona po 1 cm 3 vazduha. Za održavanje optimalnog jonskog sastava zraka, uklanjanje prašine i dezinfekciju zraka u zatvorenom prostoru preporučuje se korištenje uređaja iz pogona Diod serije Ellion.
Zahtjevi za osvjetljenje prostorija i radnih mjesta
Računarske prostorije treba da imaju prirodno i veštačko osvetljenje. Prirodno osvjetljenje obezbjeđuje se kroz prozorske otvore sa koeficijentom prirodnog osvjetljenja KEO od najmanje 1,2% u područjima sa stabilnim snježnim pokrivačem i ne manjim od 1,5% na ostatku teritorije. Svjetlosni tok iz otvora prozora trebao bi pasti na radno mjesto operatera s lijeve strane.
Veštačko osvetljenje u kompjuterskim operacionim salama treba da bude obezbeđeno sistemom opšte uniformne rasvete.
Osvetljenost na površini stola u zoni gde se nalazi dokument treba da bude 300-500 luksa. Dozvoljena je ugradnja lokalnih rasvjetnih tijela za osvjetljavanje dokumenata. Lokalno osvetljenje ne bi trebalo da stvara odsjaj na površini ekrana i da povećava osvetljenost ekrana na više od 300 luksa. Treba ograničiti direktno odsjaj od izvora svjetlosti. Jačina svjetlećih površina (prozori, lampe) u vidnom polju ne smije biti veća od 200 cd/m2.
Reflektirani sjaj na radnim površinama je ograničen pravi izbor lampu i lokaciju radnih mjesta u odnosu na izvor prirodnog svjetla. Osvetljenost odsjaja na ekranu monitora ne bi trebalo da prelazi 40 cd/m2. Stopa sljepoće za opće izvore veštačko osvetljenje u prostorijama ne smije biti veći od 20, indikator neugodnosti u administrativnim i javnim prostorijama ne smije biti veći od 40. Odnos svjetline između radnih površina ne smije biti veći od 3:1 - 5:1, a između radnih površina i površina zidovi i oprema 10:1.
Za veštačko osvetljenje prostorija sa personalnim računarima treba koristiti lampe tipa LPO36 sa zrcalnim rešetkama, opremljene visokofrekventnim prigušnicama. Dozvoljena je upotreba svetiljki direktnog svetla, uglavnom reflektovanog tipa LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 sa fluorescentnim lampama tipa LB. Dozvoljena je upotreba lokalnih rasvjetnih tijela sa žaruljama sa žarnom niti. Lampe treba da budu postavljene u obliku punih ili isprekidanih linija na strani radnih stanica paralelno sa vidnom linijom korisnika za različite lokacije računara. Sa perimetarskim rasporedom, linije lampi treba da se nalaze lokalno iznad radne površine bliže prednjoj ivici, okrenute prema operateru. Zaštitni ugao lampi mora biti najmanje 40 stepeni. Lokalna rasvjetna tijela moraju imati neprozirni reflektor sa zaštitnim uglom od najmanje 40 stepeni.
Da bi se osigurale standardne vrijednosti osvjetljenja u prostorijama, potrebno je očistiti staklo prozorski otvori i lampe najmanje dva puta godišnje i vršiti pravovremenu zamjenu pregorjelih sijalica.
Zahtjevi za buku i vibracije u prostorijama
Nivoi buke na radnim mestima korisnika personalnih računara ne bi trebalo da prelaze vrednosti utvrđene SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 i ne bi trebalo da budu veće od 50 dBA. Na radnim mestima u prostorijama u kojima se nalaze bučne jedinice, nivo buke ne bi trebalo da prelazi 75 dBA, a nivo vibracija u prostorijama je u okviru dozvoljenih vrednosti prema SN 2.2.4/2.1.8.566-96 kategorija 3, tip „b” .
Nivo buke u prostorijama može se smanjiti upotrebom materijala koji apsorbuju zvuk sa maksimalnim koeficijentima apsorpcije zvuka u frekvencijskom opsegu 63-8000 Hz za završnu obradu zidova i plafona prostorija. Dodatni efekat upijanja zvuka stvaraju obične zavjese od debele tkanine, obješene u preklop na udaljenosti od 15-20 cm od ograde. Širina zavese treba da bude 2 puta veća od širine prozora.
Zahtjevi za organizaciju i opremljenost radnih mjesta
Radna mesta sa personalnim računarima u odnosu na svetlosne otvore treba da budu postavljena tako da prirodna svetlost pada sa strane, najbolje sa leve strane.
Planovi rasporeda radnih stanica sa personalnim računarima moraju uzeti u obzir udaljenosti između desktopa sa monitorima: rastojanje između bočnih površina monitora je najmanje 1,2 m, a rastojanje između ekrana monitora i poleđine drugog monitora je najmanje 2,0 m.
Radni stol može biti bilo kojeg dizajna koji zadovoljava savremene ergonomske zahtjeve i omogućava vam pogodno postavljanje opreme na radnu površinu, uzimajući u obzir njenu količinu, veličinu i prirodu posla koji se obavlja. Preporučljivo je koristiti stolove koji imaju posebnu radnu površinu odvojenu od glavne ploče za postavljanje tastature. Koriste se radni stolovi sa podesivom i nepodesivom visinom radne površine. Ako nema podešavanja, visina stola treba da bude između 680 i 800 mm.
Dubina radne površine stola treba da bude 800 mm (dozvoljeno najmanje 600 mm), širina - 1.600 mm i 1.200 mm, respektivno. Radna površina stola ne smije imati oštre uglove ili rubove, te imati mat ili polumat završnu obradu.
Radni sto mora imati prostor za noge najmanje 600 mm visine, najmanje 500 mm širine, najmanje 450 mm dubine u nivou koljena i najmanje 650 mm dubine u nivou nogu.
Brzo i tačno čitanje informacija je obezbeđeno pozicioniranjem ravni ekrana ispod nivoa očiju korisnika, po mogućnosti okomito na normalnu liniju vida (normalna linija vida 15 stepeni niže od horizontale).
Tastatura treba da se nalazi na površini stola na udaljenosti od 100-300 mm od ivice okrenute prema korisniku.
Radi lakšeg čitanja informacija iz dokumenata koriste se pokretni stalci (leterni), čije dimenzije po dužini i širini odgovaraju dimenzijama dokumenata koji se na njima postavljaju. Podloga za muziku je postavljena u istoj ravni i na istoj visini kao i ekran.
Kako bi se osiguralo fiziološki racionalno radno držanje i stvorili uslovi za njegovu promjenu tokom radnog dana, podizno-okretne radne stolice sa sjedištem i naslonom podesivim po visini i uglovima nagiba, kao i udaljenosti naslona od prednje strane ivice sedišta, koriste se.
Dizajn stolice treba da obezbedi:
širina i dubina površine sjedala je najmanje 400 mm;
površina sjedišta sa zaobljenim prednjim rubom;
podešavanje visine površine sedišta u rasponu od 400-550 mm i ugla nagiba napred do 15 stepeni i nazad do 5 stepeni.;
visina stražnje potporne površine je 300±20 mm, širina najmanje 380 mm, a polumjer zakrivljenosti horizontalne ravni je 400 mm;
ugao nagiba naslona u vertikalnoj ravni je unutar 0±30 stepeni;
podešavanje udaljenosti naslona od prednje ivice sjedala unutar 260-400 mm;
stacionarni ili uklonjivi nasloni za ruke dužine najmanje 250 mm i širine 50-70 mm;
podešavanje naslona za ruke po visini iznad sedišta unutar 230±30 mm i unutrašnjeg rastojanja između naslona za ruke unutar 350-500 mm;
površina sjedala, naslona i naslona za ruke treba biti polumekana, s neklizajućim, neelektrificiranim, hermetičkim premazom, lako se čisti od kontaminacije.
Radno mjesto mora biti opremljeno osloncem za noge širine najmanje 300 mm, dubine najmanje 400 mm, podešavanjem visine do 150 mm i uglom nagiba potporne površine postolja do 20 stepeni. Površina postolja treba biti valovita i imati obod visine 10 mm duž prednje ivice.
Način rada i odmora pri radu sa računarom
Režim rada i odmora predviđa poštivanje određenog trajanja neprekidnog rada na računaru i pauza, regulisanih uzimajući u obzir trajanje radna smena, vrste i kategorije radne aktivnosti.
Vrste radnih aktivnosti na računaru podeljene su u 3 grupe: grupa A - rad na čitanju informacija sa ekrana uz prethodni zahtev; grupa B - rad na unosu informacija; Grupa B - kreativni rad u dijalogu sa računarom.
Ako korisnik tokom radne smjene obavlja različite vrste poslova, tada se njegova aktivnost svrstava u grupu poslova za koju se troši najmanje 50% vremena radne smjene.
Kategorije težine i intenziteta rada na računaru određuju se nivoom opterećenja u toku radne smene: za grupu A - ukupnim brojem pročitanih karaktera; za grupu B - prema ukupnom broju pročitanih ili unesenih znakova; za grupu B - na osnovu ukupnog vremena direktnog rada na računaru. U tabeli su prikazane kategorije težine i intenziteta rada u zavisnosti od nivoa opterećenja tokom radne smjene.
Broj i trajanje regulisanih pauza, njihov raspored u toku radne smjene utvrđuje se u zavisnosti od kategorije rada na PC-u i trajanja radne smjene.
Uz radnu smjenu od 8 sati i rad na računaru, potrebno je postaviti regulisane pauze:
za drugu kategoriju rada - 2 sata od početka radne smjene i 1,5-2,0 sata nakon pauze za ručak u trajanju od 15 minuta ili u trajanju od 10 minuta po satu rada;
za treću kategoriju rada - 1,5-2,0 sata od početka radne smjene i 1,5-2,0 sata nakon pauze za ručak u trajanju od 20 minuta ili u trajanju od 15 minuta po satu rada.
Kod 12-časovne radne smjene u prvih 8 sati rada treba uspostaviti regulisane pauze slične pauzama u 8-satnoj radnoj smjeni, a u posljednja 4 sata rada, bez obzira na kategoriju i vrstu posla, svaki sat u trajanju od 15 minuta.
Trajanje neprekidnog rada na računaru bez regulisane pauze ne bi trebalo da prelazi 2 sata.
Prilikom rada na računaru u noćnoj smjeni, trajanje regulisanih pauza se povećava za 60 minuta, bez obzira na kategoriju i vrstu radne aktivnosti.
Efikasne su neregulisane pauze (mikro-pauze) u trajanju od 1-3 minuta.
Za izvođenje seta vježbi i gimnastike za oči, prste, kao i masažu, poželjno je koristiti propisane pauze i mikro-pauze. Preporučljivo je promijeniti setove vježbi nakon 2-3 sedmice.
Korisnicima računara koji obavljaju poslove sa visokim nivoom napetosti savetuje se psihološko olakšanje tokom regulisanih pauza i na kraju radnog dana u posebno opremljenim prostorijama (sobe za psihološko olakšanje).
Medicinske, preventivne i zdravstvene mjere. Svi profesionalni korisnici računara moraju da prođu obavezne preliminarne lekarske preglede prilikom stupanja na posao, periodične lekarske preglede uz obavezno učešće terapeuta, neurologa i oftalmologa, kao i opšti pregled krvi i EKG.
Ženama nije dozvoljeno da rade na računaru od trudnoće i tokom dojenja.
Kratkovidnost, dalekovidnost i druge refrakcione greške moraju se u potpunosti ispraviti naočalama. Za rad se moraju koristiti naočare koje se biraju uzimajući u obzir radnu udaljenost od očiju do ekrana. U slučaju ozbiljnijih oštećenja vida, pitanje mogućnosti rada na računaru odlučuje oftalmolog.
Za ublažavanje umora akomodativnih mišića i njihovo treniranje koriste se kompjuterski programi poput Relaxa.
Za one koji intenzivno rade, preporučljivo je koristiti najnovija sredstva za prevenciju vida, kao što su LPO-trenažer naočale i DAK i Sniper-Ultra oftalmološki simulatori.
Slobodno vrijeme se preporučuje koristiti za pasivnu i aktivnu rekreaciju (vježbanje na spravama, plivanje, vožnja bicikla, trčanje, igranje tenisa, fudbala, skijanje, aerobik, šetnje parkom, šumom, izleti, slušanje muzike itd.). Dva puta godišnje (u proleće i kasnu jesen) preporučuje se uzimanje vitaminske terapije u trajanju od mesec dana. Trebao bi prestati pušiti. Pušenje treba strogo zabraniti na radnim mestima iu prostorijama sa računarima.
Pravilno organizovano radno mesto i pravilno držanje pri radu će svesti na minimum štetne efekte računara na zdravlje. Većina korisnika računara posvećuje malo pažnje svom radnom prostoru. Ako novac postane dostupan, ruski korisnik bi radije kupio moderan procesor nego novi sto ili stalak za monitor. Često radno mjesto nije pravilno organizirano. Monitor je postavljen nisko, loše u odnosu na izvore svjetlosti, ruke su neudobne na tastaturi... Kao rezultat toga, vremenom korisnici počinju da se žale na zdravstvene probleme i povećan umor. Nemojte štedjeti na svom radnom mjestu - to će rezultirati uštedom na svom zdravlju.
Kako smanjiti neugodne posljedice dugotrajnog rada za računarom?
Sjedite za kompjuterom dobar monitor . Hoće li se tvoji umoriti? oči? Važni su položaj monitora u odnosu na oči, izvori svjetlosti i visina stolice.
- Osvetljenje pri radu sa računarom ne bi trebalo da bude previše svetao, ali ne i potpuno odsutan, savršena opcija - prigušeno difuzno svetlo.
- Postavite sto tako prozor nije bio ispred tebe. Ako je to neizbježno, kupite zavjese ili rolete koje će isključiti svjetlo. Ako je prozor sa strane, rješenje je isto - zavjese, roletne. Možete kupiti vizir koji stane preko monitora (neki profesionalni monitori dolaze s takvim vizirima, a prodaju ih posebno) ili ga sami napraviti: uzmite kartonska kutija, izrežite ugao od njega i stavite ga na monitor. Vizir uklanja svjetlost, kontrast slike se povećava, prikaz boja postaje prirodniji, a oči se manje umaraju.
- Ekran monitora mora biti potpuno čist; ako nosite naočare, one takođe moraju biti potpuno čiste. Obrišite ekran monitora (po mogućnosti posebnim maramicama i/ili tekućinom za čišćenje monitora) barem jednom sedmično i svaki dan vodite računa o tome da su vam naočare kristalno čiste.
- Postavite monitor i tastaturu direktno na radni sto, ni u kom slučaju koso.
- Središte ekrana treba da bude približno u visini vaših očiju ili malo niže. Glavu držite uspravno, bez naginjanja naprijed. Povremeno zatvorite kapke na nekoliko sekundi i dopustite očnim mišićima da se odmore i opuste.
Ponekad postoje preporuke za korištenje posebnih naočala i filtera. Oni su zaista sposobni da podignu neke od indikatora video sistema, ali samo na štetu drugog indikatora. I da li je razumno platiti 200 USD? za naočare (dobre ne koštaju manje), umjesto da za isti novac kupite pristojan monitor? - Ekran monitora to bi trebao biti dalje od očiju najmanje 50-60 centimetara. Ako imate problema da vidite sliku na ovoj udaljenosti, odaberite veću veličinu fonta za svoj rad.
- Ako miopija prelazi 2-4 jedinice, potrebno je da imate dva para naočara za rad „na blizinu“ i „za daljinu“.
Nivo elektromagnetnog zračenja bočne i stražnje strane monitora su više od prednje strane. Postavite računar u ugao sobe ili tako da ne-korisnici ne budu sa strane ili iza monitora. Zapamtite one u sledeća soba- zidovi i pregrade ne ometaju zračenje.
Monitori su često preniski. Čovjek to jedva primjećuje, ali da biste udobno gledali u monitor, morate sagnuti glavu i lagano kliznuti u stolici. U isto vrijeme, vrat postaje napet, mozak slabije opskrbljen krvlju, javljaju se glavobolje i druge neugodne posljedice. Ako „klizite“ u stolici, leđa vam postaju napeta i, provodeći nekoliko sati svakog dana u ovom položaju, osoba tada osjeća razne tegobe. Podesite položaj monitora. Središte ekrana treba da bude približno u visini očiju ili malo niže kako biste mogli udobno da sedite u stolici bez savijanja glave ili uvrtanja kičme.
Pravilno držanje kompjuterskog operatera
Leđa su nagnuta nekoliko stepeni unazad. Ova poza vam omogućava da rasteretite kralježnicu i poboljšate cirkulaciju krvi u području između trupa i bedara, što je posebno važno za muškarce u najboljim godinama života (pogledajte dijelove o prostatitisu i hemoroidima). Ruke su slobodno postavljene na naslone za ruke stolice. Laktovi i ručni zglobovi su opušteni. Šake imaju zajedničku osovinu sa podlakticama: ne savijaju se i ne ispruže. Samo prsti rade. Kukovi su pod pravim uglom u odnosu na telo, kolena su pod pravim uglom u odnosu na kukove. Stopala stoje čvrsto na podu ili na posebnom postolju.
Kupite nešto zgodno radna stolica, koji će vam omogućiti da bez napora održavate pravilno držanje za računarom. Poželjno je da možete podesiti visinu sjedala i nagib naslona, te se kretati na kotačima. Idealan naslon stolice prati krivine kičme i služi kao oslonac za donji dio leđa. Sedište je blago nagnuto napred, što prenosi određeni pritisak sa kičme na kukove i noge. Rub sjedišta je blago zakrivljen - to smanjuje pritisak na kukove. Stolica (stolica) treba da bude tvrda ili polukruta, to će poboljšati cirkulaciju krvi u karlici.
Položaj drugih često korištenih stvari ne bi vas trebao prisiljavati da dugo ostanete u iskrivljenom položaju ili se savijate u stranu, posebno za podizanje teških predmeta (s takvim nagibom postoji velika vjerojatnost oštećenja intervertebralnog diska) .
Ako puno radite sa tastatura, kupite poseban oslonac za ručni zglob. Prodaju se tastature u kojima je ploča podijeljena na pola s mogućnošću rotiranja polovica jedna u odnosu na drugu i naginjanja. Ova tastatura je skuplja i treba se naviknuti, ali za one koji puno kucaju bit će dobra kupovina.
Važan faktor ergonomija - buka na poslu. Sistemske jedinice su primjetno bučne, a tvrdi diskovi, posebno stariji modeli, "zavijaju". Ako dugo radite s takvim računarom, to će postati faktor povećanog umora. Opcije za rješavanje problema:
- kupi specijalnu kompjuterski sto , u kojem se sistemska jedinica uvlači u kutiju s vratima
- postavite računar na pod (ispod stola)
- napraviti barijera od buke, odvajajući radno mjesto od sistemska jedinica, postavite podlogu za izolaciju buke ispod sistemske jedinice.
Samo zapamtite da osigurate normalno ventilaciju sistemske jedinice: Trebalo bi da ima dovoljno slobodnog prostora ispred otvora za ventilaciju (to su obično male rupe ili prorezi na bočnim zidovima sistemske jedinice) i blizu ventilatora (njegov otvor se obično nalazi na stražnjem zidu).
"Ozvučenje" radnog mjesta važno dugoročno efikasan rad. Uklonite stranu buku: ugasite televizor, izolujte se od komšija... Većina ljudi je u stanju da uradi samo jednu stvar dobro, ako mozak prima informacije iz više izvora (npr. kompjuter + radio), umor se povećava. S druge strane, prijatna muzika i posebno odabrani dizajn zvuka mogu povećati efikasnost rada. Ako radite u bučnoj kancelariji, pokušajte da koristite slušalice (većina CD drajvova ih olakšava uključivanje) i slušajte snimke muzike ili zvukova prirode.
Zasićenje vazduha negativnim jonima pomoći će poboljšanju radnih uslova za računarom. pomoću ionizatora zraka (inače zvani "aerojonizatori", "Chizhevsky lusteri").
Kada radite na računaru, svakih sat vremena pravite pauzu od deset minuta, tokom kojeg gledate u daljinu, ustajete sa stolice, radite set vježbi ili jednostavno hodate okolo. Svaka dva do tri sata dobro je staviti rupe naočare koje ublažavaju grč očnih mišića.