Maximálna teplota v parnej miestnosti. Aká teplota by mala byť v parnom kúpeli?

"V kúpeľnom dome môže byť jedna vec vysoká, buď teplota alebo vlhkosť." Akú teplotu by teda mal mať kúpeľ? Návšteva kúpeľov by mala byť prospešná, očistiť telo a potešiť dušu, ale hlavnou vecou nie je ublížiť. Prínosy pre telo v súťažiach kúpajúcich sa, kde maximálne teploty dosahujú 150°C, sú veľmi otázne. Bolo by kategoricky nesprávne polemizovať o tom, kto naparuje pri akej teplote bez zohľadnenia vlhkosti. Rovnaká teplota s inou vlhkosťou spôsobí úplne iný efekt ako pri návšteve kúpeľov. Aby ste si vybrali tú optimálnu teplotný režim bude ovplyvnené mnohými faktormi, od zdravotného stavu až po typ navštíveného kúpeľného domu (ruská parná miestnosť, sauna, hammam atď.). Napríklad hovoriť o teplote v Japonský kúpeľ(sento alebo ofuro) nemá význam, pretože tam sa tepelný efekt vykonáva priamo vodou v fontáne alebo bazéne. Zoberme do úvahy najobľúbenejšie typy kúpeľov v Rusku: ruský kúpeľ; fínska sauna(sauna); turecké kúpele (hamam); infračervený kúpeľ.

Para neláme kosti

Samotný názov ruského kúpeľného domu „parná miestnosť“ naznačuje vysokú vlhkosť. Zvyčajné „pohodlné“ podmienky pre klasický ruský kúpeľ sú teplota nie vyššia ako 60-70 ° C s vlhkosťou nie vyššou ako 65-70%. Existuje verzia ruského „horúceho“ kúpeľa, keď sa pri znížení vlhkosti na 25-30% teplota zvýši na 70-90°C. Skúsení naparovači tvrdia, že sa cítia pohodlne aj pri teplotách nad 100°C. Takýto účinok na telo je však skôr „extrémny“ ako obnovujúci.

Užitočná rada: v ruskom kúpeli nezabúdajte, že rozdiel teplôt medzi hornou a spodnou policou môže dosiahnuť až 40°C.

Fínska sauna je suchý vzduchový kúpeľ a umožňuje ohrev až na 130°C s vlhkosťou len 10-15%. Stojí však za zmienku, že takéto účinky znesú len ostrieľaní milovníci sauny. Optimálna teplota, pri ktorej sa v nej budú cítiť rovnako dobre začiatočníci aj zanietení amatéri, je 90°C.

Obsah:

Osvedčené: teplo a para liečia

Máte radi kúpeľové procedúry? Viete, aká teplota v kúpeľoch je najlepšia na relaxáciu a užívanie si? A tiež treba brať do úvahy vlhkosť vzduchu, ako aj prítomnosť pary. Čím vyššia je vlhkosť v parnej miestnosti, tým viac tepla človek cíti.

Teplota a vlhkosť v rôzne druhy kúpele sa môžu značne líšiť.

1. Ruské kúpele. Vzduch v nich má vysoká vlhkosť a nízkou úrovňou tepla. Vlhkosť v parnej miestnosti sa reguluje nalievaním vody na horúce kamene, ktoré sa zahrievajú v kachliach. Ako viac vlhkosti vzduch, tým horšie ho telo znáša. Optimálna teplota pre ruský kúpeľ je 60-70 stupňov Celzia a vlhkosť vzduchu je 90%. Vysoká vlhkosť v interiéri má aj svoje výhody: telo sa úplne prehreje, vrátane všetkých vnútorných orgánov a kĺbov.Tradične sa používajú metly. Hrajú úlohu akéhosi maséra. Je známe, že masáž je prospešnejšia, ak je telo už zahriate. Počas procesu naparovania v ruskom kúpeli sa zvyšuje krvný obeh, otvárajú sa póry, uvoľňujú sa svaly a prostredníctvom potu sa uvoľňujú toxíny.
2. Turecké kúpele.Vzduch a teplota sú veľmi odlišné od podmienok v ruštine. Ženám sa páči viac, pretože neunavuje organizmus a je lepšie znášaný. Teplota vzduchu tu nie je vyššia ako 50 ° C a vlhkosť je takmer 100%. Naparujte sa Turecké kúpele veľmi husté napriek nízkej úrovni tepla. Dá sa v ňom sedieť dlhšie ako v ruskom.
3. .Vlhkosť vzduchu vo fínskych saunách je oveľa nižšia ako v iných saunách. Vzduch je suchý a teplota stúpa. Nie každý berie takéto ukazovatele na ľahkú váhu. Nepohodlie pochádza zo sucha v ústach, pocitu pálenia v nose pri dýchaní horúceho suchého vzduchu. priemerná teplota V fínska sauna– 70-110 stupňov Celzia a možno aj viac. Vlhkosť vzduchu je len 10-15%.

Ako teplo ovplyvňuje telo?

Keď človek absolvuje kúpeľné procedúry, jeho teplota celého tela stúpa. V prvých 5-10 minútach sa zahrieva iba pokožka, v ďalších 10 - všetko vnútorné orgány. Aby proces potenia prebiehal správne, mali by ste si pot pravidelne utierať.

Pre zdravie - choďte do kúpeľov!

Keď krv cirkuluje rýchlejšie, krvný tlak stúpa. Nohy a ruky sú naplnené teplom, takže takéto postupy sú užitočné pri stagnácii krvi v končatinách. Ale ľudia, ktorí majú problémy s kardiovaskulárny systém a krvný tlak, návšteva parnej miestnosti môže byť škodlivá.

Takéto postupy je kontraindikované u pacientov trpiacich rakovinou, epilepsiou, astmou, ischémiou a chorobami mozgu. Pravidelné návštevy parnej miestnosti a dodržiavanie určitých pravidiel pomáhajú zbaviť sa niektorých chorôb:

• Obezita
• Prechladnutie
• Alergie
• Problémy s obehom
• Zvýšenie teploty

Zvýšenie teploty

V miestnosti sú vždy tri časti: šatňa, šatňa a parná miestnosť. Každá ďalšia je horšia ako predchádzajúca. Teplotný rozdiel v prvej miestnosti oproti poslednej je približne 40 stupňov Celzia. V šatni - 23-25 ​​° C s vlhkosťou 60%, v šatni - 27-29 ° C, vlhkosť - 80% a ešte vyššia v parnej miestnosti - 50-90 stupňov s vlhkosťou 70 %. Teplo stúpa postupne, aby si telo na teplo postupne zvykalo. Voda v bazéne by nemala byť horúca. Je vhodné, aby bol chladný, 10-25 stupňov Celzia, čo vytvára kontrast po horúcej pare.

Vedci vykonali výskum: akú úroveň tepla je suchý vzduch a ako dlho vydrží ľudské telo. Dospeli k záveru: čím vyššia je teplota, tým menej času môže človek stráviť v parnej miestnosti:

• 71 °C – 1 hodina
• 82 °C – 49 minút
• 93 °C – 33 minút
• 104 °C – 26 minút

Človek môže dýchať pri 116 stupňoch Celzia, aj keď sa vyskytli prípady, keď ľudia vydržali teploty 130 stupňov alebo vyššie. Vysoké teploty vody a vzduchu majú na ľudský organizmus rôzne účinky. Čím viac človek otužuje, tým ľahšie sa prispôsobuje zmenám prostredia.

V kúpeľnom dome alebo saune musíte sledovať teplotu a vlhkosť. Aby ste to dosiahli, v miestnosti musia byť nástroje, ktoré merajú tieto hodnoty. Ak je málo vlhkosti, môžete kamene poliať vodou, ak je veľa, pootvorte dvierka. Keď má človek pocit, že je mu horúco, je lepšie presunúť sa na spodnú policu a preč od sporáka.

Pri vlhkosti 90-100% by teplo nemalo byť vyššie ako 70 stupňov Celzia, no starším a telesne slabým ľuďom stačí 45-55 stupňov. Keď je vlhkosť nízka, úroveň tepla môže byť vysoká. Pot sa produkuje intenzívnejšie, keď je vzduch suchší.

Prvé návštevy

Ak sa chystáte navštíviť parnú miestnosť, mali by ste to robiť pravidelne a nie z času na čas. Ľudskému telu prospievajú neustále procedúry podporujúce potenie. Pre začiatočníkov existuje niekoľko pravidiel, ktoré pomôžu spríjemniť procedúry kúpeľa.

Na kúpeľ sa treba poriadne pripraviť

1. Osobe, ktorá prichádza do kúpeľa prvýkrát, sa neodporúča zostať v parnej miestnosti dlhšie ako 5 minút. Nie je potrebné hneď používať metly. Ak prvá návšteva prebehla bez problémov, ďalší čas strávený v parnej miestnosti sa môže postupne zvyšovať o 1-2 minúty.
2. Fanúšikovia kúpeľných procedúr vedia, že musíte naparovať nie viac ako 30-35 minút naraz. Postup však nie je určený časom: ak sa človek necíti dobre, musí opustiť parnú miestnosť.
3. Neodporúča sa stáť v ruskom kúpeli alebo saune: môžete dostať úpal. Poloha by mala byť taká, aby podporovala odtok lymfy, to znamená, že je lepšie ležať so zdvihnutými nohami. Tým sa znižuje zaťaženie srdca. Ak si nemôžete ľahnúť, sadnite si tak, aby ste mali nohy na úrovni trupu.
4. Na zahriatie celého tela je dobré striedať polohy: na jednej strane, na druhej, na chrbte, na bruchu. Musíte dýchať iba nosom - reguluje teplotu vzduchu, ktorý dýchate: horúci vzduch chladí a vysušuje hydratuje.
5. V saune sa nemôžete náhle postaviť - hrozí strata rovnováhy a pád. Na výstup sa treba pripraviť postupne.
6. Aby bolo potenie efektívnejšie, môžete vypiť trochu teplého čaju alebo vitamínového nápoja.
7. Počas jednej návštevy môžete vstúpiť do parnej miestnosti 3-4 krát. Po každom sedení je však potrebné zvýšiť čas odpočinku v šatni alebo šatni.
8. Medzi návštevami parnej miestnosti by sa mali vykonávať kontrastné postupy. Po druhom prejdení môžete začať plieskať metlami.
9. Masáž je prospešná pre prehriatie tela. Pred ním by ste nemali piť studené nápoje ani chodiť do chladných miestností. Samomasáž trvá 15 minút a špecialista s vami strávi 25-35 minút. Po tomto musíte prijať teplá sprcha a umyť.
10. Obliekať by ste sa mali až po vysušení a vychladnutí tela. Po bazéne alebo studenej sprche nemôžete ísť von. Telo by malo byť v teple a odpočinúť si.

Kúpeľný dom je skutočným všeliekom na choroby. Kúpeľové procedúry pomáhajú zlepšovať krvný obeh, čím sa zrýchľujú metabolické procesy. Ale pre pohodlie v kúpeľnom dome potrebujete vhodnú mikroklímu. Optimálny pomer teplota/vlhkosť je 60/60. Vyššie teploty a vlhkosť zároveň spôsobujú výrazné nepohodlie. A nedostatok vlhkosti znepríjemňuje vapovanie. Preto sa mnohí milovníci ruských kúpeľov pýtajú, ako v ňom zvýšiť vlhkosť.

Ako si spríjemniť pobyt v parnej miestnosti

Ruský kúpeľ si vyžaduje znalosti a schopnosť naparovať sa: aby bola para vo vani „ľahká“, musíte byť majstrom kúpeľníctva.

Nedostatok vlhkosti v parnej miestnosti môže mať veľa dôvodov. Najčastejším z nich je nesprávny výber sporáka. Moderné kachle určené do kúpeľa alebo sauny. Druhá možnosť zahŕňa suché teplo s vysoká teplota. Ako hovoria profesionáli, ak zvýšite vlhkosť v horúcom kúpeli (pri teplote nad 70°C), jednoducho ho uvaríte. Ak máte problém so sporákom, potom je vhodnejšie ho vymeniť.

Niektorí radia umiestniť okolo kachlí murovanú zástenu, ktorá čiastočne pohltí teplo. V tomto prípade, aby ste dosiahli požadovanú úroveň vlhkosti, budete musieť naliať veľké množstvo voda na ohrievači.

Ideálny pomer teploty a vlhkosti v ruskej parnej miestnosti sa získa, keď je tepelne náročný ohrievač vyrobený z tehál.

Ďalším dôvodom je suché drevo stien a stropu. Suché drevo rýchlo absorbuje vlhkosť. Aby ste tomu zabránili, nalejte vodu cez steny a strop pri zahrievaní parnej miestnosti. Kým sa kachle zahrievajú, drevo absorbuje časť vody a zvyšok sa odparí, čím sa zvýši vlhkosť.

Netesná nádrž na vodu pripevnená k sporáku výrazne zvýši vlhkosť. Voda v nádrži sa zohreje a vyparí. Množstvo pary závisí od plochy otvoreného otvoru v nádrži - čím je väčšia, tým silnejšie je odparovanie.

Parná miestnosť nie je len úžasné miesto na rekreáciu, ale aj ako kúpeľné miesto. Aká by mala byť teplota v saune, aby ste ju navštívili? liečivý účinok nedopadlo to katastrofálne? Kontrola tepla je v tomto prípade veľmi dôležitá, inak sa môžete vážne zraniť.

Okrem udržiavania správneho teplotného prahu existujú aj opatrenia, ktoré by ste mali dodržiavať aj na ochranu svojho zdravia. Na to všetko sa pozrieme v tomto článku.

Teplota

Aké ukazovatele by mal mať teplomer bezpečná návšteva parné miestnosti?

Prijateľná hranica

Ako vidíme na grafe, fínska sauna je najsuchšia a zároveň najteplejšia. Teplo v nej môže dosahovať dokonca až 120 stupňov Celzia, čo je možné práve vďaka minimálnej vlhkosti. Na kameňoch bežne neznesiete prah plus 80 stupňov.

Saunu je preto potrebné navštevovať s úplne suchým telom, náhodne ponechaná voda na tele vás môže spáliť pri stostupňovej teplote vzduchu.

Teplomer

Snímač teploty pre saunu sa zvyčajne inštaluje vo vzdialenosti desať centimetrov od stropu. Môže byť buď mechanický alebo elektronický. Často kombinuje aj funkcie barometra.

Ak používate elektrický ohrievač, potom zariadenie inštalované nad ním pripojené k reostatu automaticky reguluje úroveň tepla v miestnosti, čo je veľmi výhodné. Inštaláciu je ľahké vykonať sami.

Cena elektronických vzoriek je oveľa vyššia, ale zdravie nie je lacné. Pri výbere teplomeru by ste to mali mať na pamäti.

Preventívne opatrenia

Dokonca aj pri presnej regulácii teploty je ťažké predpovedať individuálnu reakciu každého organizmu na takéto extrémne úrovne tepla. Navyše to môže byť ovplyvnené oveľa viac vonkajšie faktory. Aby sme sa vedeli izolovať od nebezpečenstva sauny, poďme na to, aký vplyv má na človeka a ako ju správne navštevovať.

Vplyv

Vplyv teploty suchej pary je menej agresívny ako mokrej pary. Pulz človeka vo fínskej parnej miestnosti nepresahuje 120 úderov za minútu, zatiaľ čo v ruskej dosahuje 170.

pravidlá

Nasledujúce pokyny na návštevu fínskej parnej miestnosti vám pomôžu získať maximálne potešenie a minimum negatívnych pocitov:

1. Pred návštevou musíte vziať ľahká sprcha bez umývania vlasov a dôkladne na sebe zotrite zvyšnú vlhkosť.
2. Noste špeciálny klobúk, najčastejšie vyrobený z plsti kvôli nízkej tepelnej vodivosti.

1. Pre začiatočníkov sa odporúča nezostať v parnej miestnosti dlhšie ako päť minút. Skúsení milovníci pary si môžu dovoliť dobu 10-15 minút.

Tip: V parnej miestnosti sa snažte dýchať nosom rovnomerne a pokojne. Rýchly prívod vzduchu môže spôsobiť popáleniny sliznice.

1. Najlepšia poloha tela pre procedúru je ľah. Takto dochádza k rovnomernému zahrievaniu, čo má priaznivý vplyv na cirkuláciu vnútorných procesov v tele.

1. Odvádzajte uvoľnený pot z povrchu tela, pretože jeho prítomnosť bráni ďalšiemu poteniu.
2. Po opustení horúcej zóny sa neponáhľajte do ležiacej alebo sediacej polohy. Radšej počkajte, prispôsobte sa bežnému prostrediu.
3. Pri ďalšej návšteve sa určite znova osušte.
4. Sprchovanie alebo iné vodné procedúry možné až po ukončení procesu vapovania.

Záver

Všetky pozitívne procesy, vyskytujúce sa v saune, sú založené na vplyve vysokej teploty na človeka. Fínska parná miestnosť vďaka svojej suchosti umožňuje najväčšiu veľkosť. Ak je teda priaznivá hranica 80 stupňov Celzia, tak v saune je 120 stupňov Celzia.

Tieto teplotné rozdiely tiež menia vplyv na vnútorné procesy Ľudské telo. Napríklad pre hypertonikov je lepšie, aby nechodili do ruskej parnej miestnosti, ale fínska len zlepší ich pohodu. Je to spôsobené poklesom krvného tlaku pod vplyvom suchej horúcej pary.

Na starostlivé sledovanie dodržiavania odporúčanej úrovne tepla je potrebné nainštalovať vhodný teplomer. Najlepšia možnosť sa stane elektronickým snímačom v kombinácii s elektrická rúra. Potom môžete nastaviť ľubovoľnú teplotu na požadovanú dobu.

Okrem merania úrovne tepla je potrebné dodržiavať aj niektoré pravidlá pre bezpečnú návštevu parnej miestnosti. Vtipne vyzerajúce klobúky ochránia vaše hlavy pred úpalom ().

Správne dýchanie pomôže vyhnúť sa popáleniu sliznice. A nezaškodilo by ani obmedzenie dĺžky pobytu.

Video v tomto článku vám poskytne ďalšie informácie o danej téme. Berte kontrolu teploty v saune vážne a budete sa môcť vyhnúť akejkoľvek negatívne dôsledky. Príjemnú zábavu!

Aká by mala byť teplota vo vani? Táto otázka nemá malý význam, často je dôležitejšia ako typ sporáka alebo výber metly. Existujú vzorce zvyšovania teploty vzhľadom na vlhkosť rôzne miestnosti ktoré treba dodržiavať. Toto je obzvlášť dôležité pre začiatočníkov, ktorí stále nedokážu správne určiť, kedy je lepšie zastaviť procedúru v parnej miestnosti.

Kúpeľ s nesprávna teplota nemusí byť nielen prospešné, ale aj škodiť organizmu, preto si pred jej návštevou treba zistiť optimálne hodnoty.

Pravidlá používania kúpeľného domu

V parnej miestnosti je dôležité pozorovať určité pravidlá vďaka čomu bude váš pobyt úplne bezpečný.

Procedúry vo vani je potrebné začať až po 1-2 hodinách po jedle. Nemôžete ísť do parnej miestnosti na „plný“ žalúdok, pretože to vytvára určitý stres pre telo. V saune nemôžete piť alkohol, ktorý mnohí zneužívajú, pretože zaťažuje srdce.

Po náročnom a stresujúcom dni je najlepšie ísť do kúpeľa večer. To umožní nervový systém oddych, relax. Do sauny sa navyše hodí metla z dubových alebo brezových konárov s listami. Niektorí ľudia v parnej miestnosti robia pomerne bežnú chybu: medzi návštevami parnej miestnosti si umývajú vlasy šampónmi a používajú sprchové gély. Toto nie je dovolené. Používanie špeciálnych peelingov a špeciálneho čierneho hamamového mydla je povolené čo najviac.

Pred začatím procedúry sa odporúča osprchovať sa, aby bola pokožka čistá. Na polici je položený iba čistý individuálny uterák, môžete si vziať špeciálne koberčeky. Odporúča sa zakryť si hlavu čiapkou a mať prístup k studenej vode. Je lepšie nechodiť do parnej miestnosti sám. Oddychová miestnosť by mala mať chlad obyčajná voda, pretože pri prvej návšteve parnej miestnosti sa vám môže točiť hlava.

Vlastnosti rôznych typov kúpeľov

Pri výbere, ktorý to bude optimálna teplota v parnej miestnosti je dôležité vziať do úvahy zvláštnosti konštrukcie:

Teplota v ruskom kúpeli by mala byť od 60 do 70 stupňov.

1. Ruský tradičný kúpeľný dom má vysokú vlhkosť. Na nastavenie teploty sa na kachle naleje studená voda a dvierka parnej miestnosti sa na chvíľu mierne otvoria. Optimálna teplota je 60-70°C s vlhkosťou do 90%.
2. Turecké kúpele sa od ruských líšia aj v... Vlhkosť je 100%, para je veľmi hustá, ale teplota je oveľa nižšia, málokedy dosahuje 50°C. V takom kúpeli môžete dlho sedieť, parná miestnosť nezaťažuje telo. Ženám sa vo všeobecnosti odporúčajú turecké kúpele.
3. Najprísnejšie podmienky má fínska suchá sauna. Prevláda tu suchý vzduch a vysoké teploty, nie každý vydrží dlho v parnej miestnosti. Trvanie procedúr je zvyčajne až 10 minút, pretože vlhkosť je iba 15% a teplota stúpa na 110 ° C, čo je ťažké pre každý organizmus.

Pri návšteve parnej miestnosti je dôležité pochopiť mechanizmus jej účinku na telo. V prvých 5-10 minútach sa iba zahrievajú koža, v nasledujúcich 10 minútach sa vnútorné orgány začnú zahrievať, objaví sa intenzívne potenie. Pre úplný blahodarný odpočinok musíte stráviť v parnej miestnosti približne 20-30 minút. Nemôžete sedieť v kúpeľoch príliš dlho, pretože váš krvný tlak môže klesnúť, hlava sa začne točiť a bude ťažké dýchať. Preto sa odporúča navštíviť parnú miestnosť minimálne spolu, aby sa vylúčila možnosť nehôd.

O koľko mám zvýšiť teplotu?

Maximálna teplota v tureckom kúpeli by nemala presiahnuť 50 stupňov.

Teplota v saunách by sa mala zvyšovať postupne, najmä ak sa takéto procedúry používajú prvýkrát. Nemôžete to náhle rozpáliť, pretože aj skúsený človek sa môže cítiť zle. Je dôležité, aby maximálny rozdiel medzi návštevami bol cca 40°C, pre šatňu - do 25°C a pre šatňu a oddychovú miestnosť - do 29°C. Relatívna vlhkosť bude tiež iný. Na porovnanie to možno znázorniť takto:

• parná miestnosť s vlhkosťou do 90% môže byť vykurovaná s teplotným rozdielom až 40/90°C;
• v šatni s vlhkosťou 60% môže byť teplotný rozdiel 23/25°C;
• šatňa s vlhkosťou 80% sa môže zohriať s rozdielom 27/29°C;
• voda v bazéne alebo vírivke môže mať rozdielne teploty, ale odporúča sa nechať vychladnúť, nie vyššiu ako 10-25°C.

Odborníci vykonali štúdie, ktoré presne ukázali, aké teplotné zmeny v suchej saune (čiže fínskej tradičnej) znesie telo zdravého človeka. Bol odvodený nasledujúci vzorec: pri vyššej teplote v parnej miestnosti môže človek stráviť menej času. V priemere sa odporúča dodržať nasledujúci časový rámec:

• nie viac ako hodinu možno vykonávať v parnej miestnosti pri teplotách do 71 ° C;
• v parnej miestnosti je možné stráviť až 49 minút, ak je teplota 82 °C;
• 33 minút sa nechá pri teplote vzduchu v parnej miestnosti 93 °C;
• Na procedúry v parnej miestnosti je povolených 26 minút, ak je teplota do 104 °C.

Teplota vo fínskych saunách bežne dosahuje 110 stupňov.

Štúdie ukázali, že človek môže normálne dýchať, ak sa vzduch zahreje na 116 °C. Existujú prípady, kedy normálne dýchanie zostáva na 130 °C, čo je však vysoko nežiaduce.

Môžete a mali by ste sledovať teplotu; na to musíte nainštalovať špeciálne zariadenia, chránené pred negatívnymi vplyvmi.

Kúrenie sa navyše dá ľahko nastaviť miernym otvorením dverí parnej miestnosti alebo naliatím kameňov studenou vodou.

V tomto zmysle je výborne tolerovaná turecká sauna, v ktorej pri 100% vlhkosti vzduchu znesiete vysoké teploty vzduchu, maximálne však 70°C. Pre starších ľudí je potrebné nastaviť úroveň teploty na 55°C, od r veľké hodnoty dávať veľa stresu na srdce.

Teplota pri prvej návšteve

Je dôležité pozorovať vykurovanie parnej miestnosti a podmienky jej prvej návštevy. Existuje množstvo pravidiel, ktoré je dôležité dodržiavať, aby boli procedúry bezpečné a prospešné a neškodili srdcu ani celkovému blahu. Prvá návšteva by nemala trvať dlhšie ako 5 minút, nie je potrebné používať metly. Každá nasledujúca návšteva sa môže postupne zvyšovať o pár minút, ale zároveň sledovať svoju pohodu. Odporúča sa začať kedy nízke teploty, napríklad od 45°C, pričom sa určí najvhodnejšia hodnota.

V jednom sedení nemôže byť trvanie postupu dlhšie ako 35 minút, aj keď v skutočnosti je najlepšie tento čas skrátiť. Dlhé sedenie v parnej miestnosti nie je úplne prospešné, jedinou výnimkou sú mokré kúpele s prívodom vody studená voda do parnej miestnosti. Pri určovaní, aká teplota by mala byť v parnej miestnosti, je dôležité mať na pamäti, že ani pri relatívne nízkej teplote nemôžete stáť v kúpeľnom dome. Najlepšie je sedieť alebo dokonca ležať a prísne sledovať čas konania. Nohy by mali byť vždy v jednej rovine s telom, zníži sa tým záťaž na srdce a pobyt v saune bude bezpečnejší. Poloha by sa mala neustále meniť, aby sa telo rovnomerne zahrievalo. Je dôležité si uvedomiť, že suché dýchanie nosom zvlhčuje a horúci vzduch ochladzuje.

Pri odchode zo sauny, najmä pri vysokých teplotách, treba vstávať pomaly a opatrne, pretože hrozia závraty. Z rovnakého dôvodu je nežiaduce vykonávať procedúry v saune samostatne, najlepšie je to robiť spoločne. Pri prvej návšteve kúpeľov alebo sauny sa odporúča pripraviť nápoje, na ktoré je ideálna teplá voda. Bylinkový čaj alebo vitamínové nápoje, prírodné šťavy bez cukru. Prvú návštevu sa odporúča obmedziť na 3-4 návštevy, aby si telo zvyklo, v parnej miestnosti by ste nemali sedieť stále. Dôležité sú kontrastné procedúry v podobe studenej sprchy či plávania v bazéne. Po takýchto postupoch môžete použiť metlu, je lepšie to urobiť po aspoň jednej návšteve parnej miestnosti.

Po 2-3 návštevách parnej miestnosti si môžete urobiť masáž, bude to užitočné a pomôže lepšie rozptýliť krv.

Na samomasáž stačí 15 minút, no profesionálnej môže pokojne trvať aj 35 minút.

Po tomto sa určite umyte a dajte si teplú sprchu. Obliekajte sa len na suché telo, neodporúča sa ísť hneď von, najlepšie je pokojne si oddýchnuť, vypiť šálku chladivého čaju alebo obľúbeného bylinkového nálevu.

Aká by mala byť teplota vo vani? Toto dôležitá otázka, ktorému by sa mala venovať veľká pozornosť. Problém je v tom, že začiatočníci väčšinou chodia do parného kúpeľa bez toho, aby vôbec splnili základné predpoklady, a nakoniec ich príliš zaťažujú, čo vedie k zdravotným problémom. Preto je nevyhnutné monitorovať teplotu a čas návštevy kúpeľov, čím sa zabezpečí úplná bezpečnosť a pohodlie.