Sådan organiserer du din computer korrekt arbejdsplads? Ikke alle tænker over dette, men den rette tilrettelæggelse af din arbejdsplads bestemmer ikke kun, hvor behageligt det vil være for dig at arbejde, men også dit helbred generelt. Der er enkle måder beskytte dig selv, når du kommunikerer med en computer. Indret for eksempel din arbejdsplads korrekt. Følgende anbefalinger vil hjælpe dig med dette.
Det er tilrådeligt at installere skærmen i hjørnet af rummet eller dreje den med bagpanelet mod væggen.
I et rum, hvor flere personer arbejder, skal afstanden mellem arbejdsborde med videomonitorer (mod bagsiden af en videomonitor og skærmen på en anden videomonitor) være mindst 2,0 m, og afstanden mellem arbejdsborde med videomonitorer ved placering af arbejdsstationer med pc'er. sidefladerne på videoskærme skal være mindst 1,2 m. Computere må under ingen omstændigheder placeres over for hinanden. Lad ikke skærmen være tændt for lang tid, brug "standby"-tilstanden oftere. Forbind pc'en.
Under drift skal afstanden til monitorskærmen være mindst 70 cm.
Til professionelle operatører personlig computer, skolebørn og studerende i hele territoriet Russiske Føderation handling sanitære regler og standarder SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 " Hygiejniske krav til personlige elektroniske computere og arbejdsorganisation" (som ændret af SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 ændringsforslag nr. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 ændringsforslag nr. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732 - 10 Ændring nr. 3).
De vigtigste foranstaltninger til forebyggelse af visuel træthed er: korrekt tilrettelæggelse af arbejdspladsen, begrænsning af varigheden af arbejdet med computeren i overensstemmelse med brugerens kategori og arten af det arbejde, han udfører; for professionelle brugere - obligatoriske regulerede pauser, hvor der skal udføres specielle øjenøvelser; i skoler, tekniske skoler og universiteter - tilslutning af timere til computere, der regulerer den tid, der bruges på at arbejde med en skærm, regelmæssigt at udføre øjenøvelser og genoprette fysisk ydeevne.
Arbejdspladsen skal være behagelig og tilstrækkeligt oplyst lysstråler bør ikke falde direkte ind i øjnene.
Det er bedre at placere skærmen lidt længere, end det gøres ved normal aflæsning. Den øverste kant af skærmen skal være i øjenhøjde eller lidt under. Hvis du arbejder med tekster på papir, skal arkene placeres så tæt på skærmen som muligt for at undgå hyppige bevægelser af hoved og øjne, når du flytter blikket. Belysning skal indrettes, så der ikke er blænding på skærmen. Skabe god belysning i rummet, hvor du arbejder. Brug moderne lamper, der giver optimal belysning. I det rum, hvor du arbejder, må du ikke bruge maling eller tapet i kolde toner eller mørke. Bedste farver for mennesker - hvid, citrongul og lysegrøn.
Vi skal ikke glemme, at computerskærmen kan samle støv. For at opnå klare billeder skal du tørre dem regelmæssigt med en antistatisk opløsning eller bruge specielle servietter. Brug ikke alkohol til at tørre skærme af - den antireflekterende belægning kan forringes.
Tastaturet skal også tørres af. Det er bedst at gøre dette med en vatpind. Fra tid til anden skal tastaturet vendes og rystes ud. Fugt luften om vinteren og tør den om sommeren. Bekæmp støv. Bøjle til overtøj, stedet for sko skal være isoleret fra rummet.
Isoler dig selv fra støj, hvis det er muligt. Prøv ikke at skabe det selv. Lær at tale med en rolig stemme, tal ikke for meget.
De møbler, du bruger, når du arbejder på en computer, skal være behagelige, da komforten af dine arme, ben og rygsøjle afhænger af dette. Rygsøjlen kan ikke negligeres - den reagerer meget hurtigt og mærkbart på dette. I de seneste år produceret kæmpe beløb kontorstole og lænestole, der giver dig mulighed for at føle dig godt tilpas gennem hele arbejdsdagen.
Højden på computerbordet skal være sådan, at når du arbejder, er skærmen placeret lidt under din synslinje, og du behøver ikke bruge flere timer i træk med hovedet i vejret. Der skal være plads nok under bordet til at du kan strække dine trætte ben fra tid til anden; og stolen skal være den såkaldte “computer” - drejelig, med justerbar højde, armlæn og behageligt ryglæn, med semi-blød skridsikker belægning; om nødvendigt kan du lægge en pude under ryggen for at forhindre lumbosakral osteochondrose. Når du sidder, skal dine fødder være på gulvet, dit lår skal være parallelt med gulvet, din ryg skal være lige.
Bordets dybde skal være sådan, at afstanden til monitorskærmen er mindst 50 cm. Dens bredde afhænger af antallet af perifere enheder og forskellige kontorartikler. Arbejdsstolens design skal sikre:
bredden og dybden af sædets overflade er mindst 400 mm;
sædeflade med afrundet forkant;
justering af højden af sædeoverfladen inden for området 400 - 550 mm og vippevinkel fremad op til 15 grader, tilbage op til 5 grader;
højden af ryglænets støtteflade er 300 20 mm, bredden er mindst 380 mm og krumningsradius for det vandrette plan er 400 mm;
hældningsvinklen for ryglænet i det lodrette plan er inden for 30 grader;
justering af ryglænets afstand fra sædets forkant inden for 260 - 400 mm;
stationære eller aftagelige armlæn med en længde på mindst 250 mm og en bredde på 50 - 70 mm;
justering af armlænene i højden over sædet inden for 230 - 30 mm og den indvendige afstand mellem armlænene inden for 350 - 500 mm.
Tilbage kontorstol fungerer som en stabil støtte til lænden og den nederste halvdel af brysthvirvelsøjlen. En let konveksitet i den nederste del af ryggen fikserer de midterste lændehvirvler i den korrekte position af den fysiologiske kurve, der er iboende i lændehvirvelsøjlen. En vigtig pointe er tilstedeværelsen af en speciel hældningsregulator ved ryglænet. Under arbejdet er regelmæssig hvile nødvendig, da en monoton kropsholdning er ret trættende for øjne, nakke og ryg. Under arbejdet skal du sørge for at holde korte pauser på 10 - 15 minutter hver time, og det er tilrådeligt at lave øvelser for nakke og øjne, eller blot bruge tid i bevægelse.
Rummet skal naturligvis ventileres. Disse enkle tips vil hjælpe dig med at forblive sund og udføre dit arbejde mere effektivt. (baseret på materialer fra SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Hygiejniske krav til personlige elektroniske computere og tilrettelæggelse af arbejdet" (som ændret af SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)
Materialet er udarbejdet af L.A., en metodolog ved Statens Medicinske Center for Hunde- og Dyremedicin. Shutilina
Efter en travl dag ved computeren, rejser du dig fra dit skrivebord med en følelse af stivhed i nakke, ryg og skuldre og et "tungt" hoved? Og tænker du ufrivilligt på at købe "den samme" ergonomiske stol, der lover komfort på arbejdet?
Faktisk kan der være to årsager til dit ubehag.
En af dem er utilstrækkelig synskorrektion. For at få et bedre kig på billedet på skærmen, læner du dig frem med hele din krop, strækker nakken eller kaster hovedet tilbage, og prøver at se gennem bunden af brillerne. I en sådan ubehagelig stilling er musklerne i nakke, ryg og skuldre spændte, hvilket fører til smerter.
En anden årsag til muskelsmerter er forkert organisering af arbejdspladsen.
Kære computersittere og monitorvagter, jeg fortsætter med at minde alle (inklusive mig selv;) om ergonomiens regler, når man arbejder ved en computer.
Det er også nyttigt at videregive denne information fra den ældre generation for at hjælpe den yngre generation, så vores skift ikke har hængende bryster, synsforringelse eller krampe fingre.
Kort sagt, så kommunikationen med din jernven er så sikker som muligt for dit helbred.
Generelle bestemmelser
De væsentligste sundhedsrisici, når du arbejder ved en computer, som ved ethvert stillesiddende arbejde, er følgende uspecifikke (dvs. ikke specifikt relateret til arbejde ved en computer) faktorer:
- Langvarig fysisk inaktivitet. Enhver stilling med langvarig fiksering er skadelig for muskuloskeletale systemet, desuden fører det til stagnation af blod under indre organer og kapillærer.
- Ikke-fysiologisk position af forskellige dele af kroppen.
Den fysiologiske stilling for mennesker er den såkaldte fosterstilling, som nemt kan opleves af dig selv, hvis du slapper helt af i saltvand. Når musklerne er afslappede og kun den naturlige hviletone påvirker dem, kommer kroppen i en bestemt stilling.
Det anbefales at prøve det og huske det, især for lemmerne.
Til ryg og nakke lodret position fysiologisk er det anderledes - når rygsøjlens lænde- og cervikale kurver er tydeligt udtrykt, med en lige lodret linje, der går gennem baghovedet, skulderbladene og halebenet.
Korrekt holdning det er nødvendigt at lære "kroppen" ved at kontrollere den i nogen tid, og så vil den automatisk blive understøttet.
Den nemmeste måde er at rejse sig flad væg og pres dine hæle, lægge, balder, skulderblade, albuer og baghovedet tæt mod det. At opnå et ideal er generelt ikke let, især ikke under arbejdet, men vi skal stræbe efter dette – i hvert fald for enkelte dele kroppe.
- Langsigtede gentagne monotone bevægelser. Her er ikke kun trætheden af de muskelgrupper, der udfører disse bevægelser, skadelig, men også den psykologiske fiksering på dem (dannelsen af stabile foci af excitation af centralnervesystemet med kompenserende hæmning af dets andre områder). Selvom det er de gentagne monotone belastninger, der er mest skadelige. Gennem træthed kan de føre til fysiske skader på led og sener. Den mest kendte blandt MS-brugere er seneskedehindebetændelse i karpalsenerne, forbundet med indtastning af information ved hjælp af mus og tastatur.
- Og endelig et langt ophold i et lukket, og endnu værre, indelukket og røgfyldt værelse.
- Lys, elektromagnetisk og anden stråling hovedsageligt fra skærmen - men dette er en specifik skadelig faktor, når du arbejder med en computer.
For at bekæmpe 1, 3 og 4 skadelige faktorer er anbefalingerne enkle - du skal holde pauser mindst en gang i timen, gå rundt og varme op.
Hvis du ryger, så gå til et andet rum for at ryge - det er både en opvarmning og mindre sundhedsskadeligt og udstyrets sikkerhed.
Det er endnu bedre at lave et par fysisk træning efter din smag. Det er meget godt at lave et sæt øvelser til dig selv for selvstændigt at låse rygsøjlen op, f.eks.
Hvis der allerede er opstået problemer, er det bedre at kontakte en specialist, heldigvis er der nok af dem nu. De kalder sig normalt kiropraktorer.
Nå, du kan gøre det selv
Glem ikke - dine øjne trænger også til hvile og opvarmning!!!
Hvis du på grund af opmærksomhedsbelastning (især under en online kamp) begynder at blinke sjældent, blinke bevidst, hvert 5. sekund et eller andet sted eller aktivt "blinke", når den taktiske situation bliver mindre anspændt. ;)
Dette hjælper ikke kun med at fugte hornhinden og fjerne døde celler, men masserer også øjeæblerne, hvilket også er nyttigt.
Derudover kan du massere øjeæblerne med fingrene, fra det ydre hjørne til det indre, derefter i en cirkulær bevægelse ind og ud.
Øjenlågene skal være lukkede. Det er også nyttigt at rulle med øjnene med lukkede øjenlåg.
Opvarmning af akkommodationsmusklerne (skærpning af linsen) er som følger: stå foran et vindue, hvorfra du kan se afstanden, og skiftevis fokuser dit blik på rammen og derefter mod horisonten.
Korrekt ergonomi på computerarbejdspladsen
Hvordan arbejder man effektivt, uden at skade helbredet, med komfort og fornøjelse? Ergonomi er designet til at besvare disse spørgsmål.
Her er nogle tips til smart organisering af dit arbejdsområde.
- Placer skærmen lige overfor dig, i en afstand på 60-75 cm, men ikke nærmere end 50 cm.
Øjenhøjde skal være i den øverste tredjedel af skærmen. - Vælg et skrivebord med en arbejdsfladehøjde på 68-80 cm og tilstrækkelig benplads.
- Arbejdsstolen skal kunne justeres i højden. Og ryggen vippet fremad svarer til rygsøjlens fysiologiske kurver.
- Mens du arbejder, skal dine arme og ben være parallelle med gulvet. Armlæn giver behagelig håndstilling. Brug om nødvendigt en fodstøtte.
- Placer tastaturet i en afstand på 10-30 cm fra bordets kanter.
- Det er tilrådeligt at bruge et nodestativ eller dokumentklip.
Sunde vaner
Lige tilbage. Det er værd at være meget opmærksom på det gamle råd: sæt dig oprejst og lad være med at smutte! Dette skal konstant overvåges.
Men en korrekt udvalgt stol eller lænestol, som kan justeres efter din figur og placeringen af tastatur og skærm, er meget hjælpsom til at bevare en god kropsholdning. stoleryggen skal støtte den nederste halvdel af ryggen, men vippe for ikke at hindre bevægelse under arbejdet.
Det er bedre at fjerne din pung og andre ting fra baglommerne på dine bukser. Intet bør forstyrre hoftefleksion.
Din holdning ved computeren bør ikke forårsage smerter ved at belaste musklerne i din ryg og hofter.
Skuldre afslappet, albuer bøjet i rette vinkler. Når du placerer dine fingre på tastaturet, bør dine skuldre ikke være spændte, og dine arme skal være bøjet i cirka 90 grader. Dette giver god cirkulation blod.
Hvis din stol har armlæn, så sørg for, at de ikke hviler på dine albuer eller tvinger dine skuldre for højt op, hvilket lægger pres på din nakke.
Hovedstilling. Hovedet skal være lige med en let hældning fremad. Prøv at placere din skærm og arbejdsdokumenter, så du ikke konstant skal dreje hovedet fra side til side. Dette kan forårsage smerter i nakke, skuldre og ryg.
Vision. Mærkeligt nok er skærmens størrelse ligegyldig. I de fleste tilfælde for hjemmebrug En 15-tommer skærm er tilstrækkelig, selvom det på en 17-tommer skærm normalt er meget nemmere at se små detaljer.
Lysstyrken på skærmen skal vælges, så den er minimal. Dette forlænger ikke kun monitorens levetid, men reducerer også øjentræthed. For at når skærmens lysstyrke er lav, behøver du dog ikke se nærmere på det dunkle billede.
Rumbelysningen skal være dæmpet og dæmpet.
Det er bedst at sidde sidelæns ved vinduet.
Det er bedre at lukke gardiner eller persienner, og det er bedre at slukke for generel belysning eller holde den minimal. Det er bedst kun at lade svag lokal belysning være rettet mod den bog eller dokument, du arbejder med.
Tastatur
At mestre berøringstastning er en meget nyttig tastaturfærdighed.
Den optimale højde på et bord eller en udtrækshylde til et tastatur er 68 - 73 cm over gulvet. Højden på stolen og bordet skal vælges således, at belastningen på musklerne i skuldre, arme og håndled minimeres. Håndled kan røre ved bordet foran tastaturet. Men under ingen omstændigheder bør du overføre mindst en del af din kropsvægt til dem.
Tastaturet er højdejusterbart. Vælg den mest bekvemme hældningsvinkel for dig selv. Nogle tastaturer, såsom Microsoft Natural Keyboard 9cm. billede ovenfor), har store muligheder til justering.
Sådanne tastaturer har en split i midten af bogstavdelen og speciel form, designet til at placere dine håndled mere naturligt over tasterne. Det giver dog kun mening at have sådan et tastatur, hvis du skriver meget og mestrer metoden med ti-fingers berøring. I andre tilfælde er der ingen ergonomisk gevinst ved et sådant tastatur.
I computerbutikker kan du finde specielle understøtninger og puder til montering foran tastaturet, designet til at hvile håndleddene og forhindre karpaltunnelsyndrom - akutte smerter på grund af overbelastning og skader på håndleddets sener. Disse enheder er ikke meget nyttige, medmindre du vænner dig til at bruge dem korrekt. Men at tage regelmæssige korte pauser fra at skrive kan virkelig hjælpe. Så det er bedre at få denne vane end at rode dit skrivebord med unødvendige værktøjer.
Mus
Selv når du arbejder med en mus, bør du udvikle gode vaner.
En mus synes for mange at være en meget simpel enhed: bare rul den og klik på knapperne. Der er dog regler i dette, som bør følges nøje:
Hovedområder
Hvad du skal være opmærksom på særlig opmærksomhed for at gøre din kontorarbejdsplads behagelig? Jeg præsenterer dig for fire hovedzoner:
Zone 1. Ryg og ben. Smerter og ubehag i lænden opstår på grund af forkert rygstilling, bøjning, forkert benstilling - eller kort sagt på grund af overtrædelse af computerarbejdspladsens ergonomiske krav.
Rygpuder og fodstøtter hjælper med at løse problemet. Kombinationen af en støttende pude og fodstøtte vil lindre muskelspændinger, hvilket vil hjælpe med at forhindre ubehag og lændesmerter.
Zone 2. Håndled. Dårlig håndplacering på et tastatur eller en mus kan forårsage alvorlig skade på dine hænder, håndled og underarme. Den mest almindelige sygdom er karpaltunnelsyndrom.
Understøttende puder til tastatur og mus hjælper med at løse problemet. Med deres hjælp reduceres belastningen på den centrale karpalnerve, hvilket forhindrer udviklingen af CTS (karpaltunnelsyndrom) hos kontoransatte.
Zone 3. Nakke, skuldre, øjne. Hvis du, når du arbejder på et kontor, skal bøje ryg og nakke, når du arbejder med monitor og dokumenter, fører det til øget stress og muskelspændinger, hvilket giver smerter og ubehag i musklerne i ryg-, nakke- og skulderdelen af legeme.
Laptop- og monitorstandere samt dokumentholdere hjælper med at løse problemet. De reducerer stress på skuldre, nakke og øjne, hvilket giver korrekt position skærm og dokumenter i forhold til øjnene.
Zone 4. Organisering af arbejdspladsens rum. Hvis ergonomien på computerarbejdsstationen på kontoret ikke er organiseret korrekt, så snurrer vi hele tiden rundt, omarrangerer tingene fra sted til sted og bruger samtidig arbejdstid forgæves, og vi risikerer også at miste et vigtigt dokument.
Tilbehør og rengøringsmidler hjælper med at løse problemet Korrekt organiseret arbejdsrum kontor og hver arbejdsplads garanterer orden og som følge heraf øget produktivitet.
Ergonomiske eksperter understreger vigtigheden af at holde korte, men hyppige pauser fra brugen af computeren. Hyppigt skifte af erhverv - bedste måde undgå mulige problemer. At bevæge sig mere er den vigtigste færdighed.
baseret på materialer fra www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru
Dette og en række andre interessante arbejdsstandarder for kontor- og andre kategorier af arbejdere er indeholdt i et dokument med titlen "Krav til at arbejde med videodisplayterminaler og elektroniske computere."
Disse er sanitære normer og regler godkendt ved dekret fra Hvideruslands sundhedsministerium nr. 59 af 28. juni 2013. Det samme dokument godkendte den hygiejniske standard "Maksimalt tilladte niveauer af standardiserede parametre ved arbejde med videoskærmterminaler og elektroniske computere." Portalobservatøren studerede dokumentet omhyggeligt.
Pandemonium er aflyst
Nogle arbejdsgiveres forsøg på at fylde lokalerne med computere til det maksimale er i modstrid med sanitære standarder. Arealet af én arbejdsplads for brugere af computerenheder, inkl. tabletter og e-bøger, er strengt reguleret:
- for brugere af enheder baseret på et katodestrålerør - mindst 6 kvm;
- for brugere af enheder baseret på flade diskrete skærme (flydende krystal, plasma osv.) - mindst 4,5 kvm.
Der kan være undtagelser. For eksempel, hvis skærmen er baseret på et katodestrålerør, så kan det mindste arbejdspladsareal være 4,5 kvm, men kun hvis denne computer bruges af en voksen i en uddannelsesinstitution, er der ingen perifere enheder - en printer, scanner osv. ., og arbejdets varighed er højst 4 timer om dagen.
Bordplacering og belysning
Desktops bør placeres, så skærmene er orienteret med siderne mod lysåbningerne. I dette tilfælde falder naturligt lys overvejende fra venstre. Undtagelsen er perimeterarrangementet af arbejdspladser.
I computeroperationsstuer skal der være et system med generel ensartet belysning. Kun hvor der hovedsageligt arbejdes med dokumenter, kan du bruge kombineret mulighed: Til generel belysning derudover er lokale lamper installeret.
Bør primært bruges som lyskilder til kunstig belysning lysstofrør type LB og kompaktlysstofrør. Og kun ved installation af reflekteret belysning i produktion, administration og offentlige rum Det er tilladt at bruge metalhalogenlamper. I lokalt lys er brug af glødelamper tilladt, inkl. halogen
I værelser udstyret computerudstyr, bør udføres dagligt våd rengøring Og systematisk ventilation efter hver times arbejde med disse enheder.
Indretning af arbejdspladser
Afstanden mellem desktops med videomonitorer (mod bagsiden af en videomonitor og skærmen på en anden videomonitor) skal være mindst 2 m, og afstanden mellem sideoverfladerne på videomonitorer skal være mindst 1,2 m.
Når der udføres kreativt arbejde, der kræver betydelig mental stress eller høj opmærksomhedskoncentration, anbefales arbejdsgivere at isolere arbejdspladser fra hinanden med skillevægge 1,5-2 m høje.
Videomonitoren skal være i en afstand på 600-700 mm fra brugerens øjne, men ikke tættere på end 500 mm, under hensyntagen til størrelsen af alfanumeriske tegn og symboler.
Og nu - et krav fra fantasiens område: ”Arbejdsstolen (stolen) skal være løfte-drejelig, justerbar i højden og hældningsvinkler af sæde og ryg samt afstanden mellem ryggen fra forkanten af sædet, mens justeringen af hver parameter skal være uafhængig og nem at udføre og have en sikker pasform." Det er usandsynligt, at de fleste arbejdsgivere er villige til at punge ud for sådan en luksus. Især hvis "overfladen af sædet, ryggen og andre elementer i arbejdsstolen (stolen) skal være halvbløde, med en skridsikker, let elektrificeret og åndbar belægning, der giver nem rengøring fra forurening."
Hvor meget skal man arbejde, hvornår skal man hvile?
Arbejde med videodisplayterminaler og elektroniske computere i overensstemmelse med sanitære standarder og regler er opdelt i 3 grupper:
- gruppe A - arbejde med at læse information fra skærmen med en foreløbig anmodning;
- gruppe B - arbejde med at indtaste oplysninger;
- gruppe B - kreativt arbejde i dialogtilstand med enheden.
Til serviceingeniører pædagogisk proces på kontorer med computere bør arbejdets varighed ikke overstige 6 timer om dagen.
Varigheden af frokostpausen bestemmes for det første, gældende lovgivning om arbejde, og for det andet de interne regler arbejdsbestemmelser organisationer. Men for at sikre en optimal ydeevne og bevare de professionelle brugeres sundhed gennem hele arbejdsdagen eller skiftet, er det nødvendigt at etablere regulerede pauser. Deres varighed afhænger af arbejdsdagens længde, type og kategori arbejdsaktivitet. Men under alle omstændigheder bør varigheden af kontinuerligt arbejde med videodisplayterminaler og elektroniske computere uden en reguleret pause ikke overstige to timer! Og varigheden af minimumspausen på en 8-timers arbejdsdag må ikke være mindre end 15 minutter. Mere – måske hvis arbejdet er hårdt.
En sjov lille ting: i pauser, for at reducere neuro-emotionel spænding, træthed af den visuelle analysator, eliminere indflydelsen af fysisk inaktivitet og hypokinesi, og forhindre udviklingen af statisk træthed, er det nødvendigt at udføre fysisk træning minutter.
Forresten, hvis brugere oplever visuelt ubehag og andre ugunstige subjektive fornemmelser, på trods af overholdelse af hygiejniske standarder og alle andre krav, anbefales arbejdsgivere at tage en individuel tilgang til at begrænse den tid, de arbejder med elektroniske enheder. Juster især varigheden af hvilepauser eller skift aktiviteter til en anden, der ikke er relateret til brugen af disse enheder.
Bemærk til damer
Fra graviditetstidspunktet og under amning skal kvinder begrænse deres tid med at arbejde med computere til 3 timer pr. arbejdsdag. Samtidig er det nødvendigt at organisere for hende optimale forhold veer efter sværhedsgrad og intensitet, mikroklima osv.
Hvis sådanne forhold ikke kan sikres på grund af egenskaberne ved teknologisk proces, så bør kvinder fra graviditetstidspunktet og under amning overføres til arbejde, der ikke involverer brug af computere og andet lignende udstyr.
Alexander Nesterov
Krav til lokaler ved arbejde ved en computer
Lokalerne skal have naturlig og kunstig belysning. Placering af arbejdsstationer bag skærme til voksne brugere i kældre ikke tilladt.
Arealet pr. arbejdsstation med computer til voksne brugere skal være mindst 6 m2, og volumen skal være mindst -20 m3.
Rum med computere skal være udstyret med varme, klimaanlæg eller effektive forsynings- og udsugningsventilationsanlæg.
Til indretning af rum med computere bør der anvendes diffust reflekterende materialer med en reflektionskoefficient for loftet på 0,7-0,8; til vægge - 0,5-0,6; for gulvet - 0,3-0,5.
Gulvoverfladen i computeroperationsstuer skal være glat, uden huller, skridsikker, let at rengøre og våd samt have antistatiske egenskaber.
Der skal være en førstehjælpskasse i rummet, kulsyre ildslukker at slukke en brand.
Krav til mikroklima, ionsammensætning og koncentration af skadelige kemikalier i indeluften
På pc-brugeres arbejdspladser skal der sikres optimale mikroklimaparametre i henhold til SanPin 2.2.4.548-96. Ifølge dette dokument, for kategori 1a af sværhedsgraden af arbejdet, bør lufttemperaturen ikke være mere end 22-24 o C i den kolde periode af året, 20-25 o C i den varme periode af året være 40-60 %, lufthastighed -
ha - 0,1 m/s. For at opretholde optimale mikroklimaværdier anvendes et varme- og klimaanlæg. For at øge indendørs luftfugtighed bør du bruge luftfugtere med destilleret eller kogt drikkevand.
Luftens ioniske sammensætning skal indeholde følgende antal negative og positive luftioner; minimumsniveauet er 600 og 400 ioner pr. 1 cm 3 luft; det optimale niveau er 3.000-5.000 og 1.500-3.000 ioner pr. 1 cm 3 luft; det maksimalt tilladte er 50.000 ioner pr. 1 cm 3 luft. For at opretholde den optimale ioniske sammensætning af luften, støvfjernelse og desinfektion af indeluft anbefales det at bruge enheder fra Diod-anlægget i Ellion-serien.
Krav til belysning af lokaler og arbejdspladser
Computerrum bør have naturlig og kunstig belysning. Naturlig belysning leveres gennem vinduesåbninger med en naturlig belysningskoefficient KEO på ikke mindre end 1,2% i områder med stabilt snedække og ikke mindre end 1,5% i resten af territoriet. Lysstrømmen fra vinduesåbningen skal falde på operatørens arbejdsplads i venstre side.
Kunstig belysning i computeroperationsstuer bør leveres af et system med generel ensartet belysning.
Belysningen på bordfladen i det område, hvor dokumentet er placeret, skal være 300-500 lux. Det er tilladt at installere lokale belysningsarmaturer til at belyse dokumenter. Lokal belysning bør ikke skabe blænding på skærmens overflade og øge skærmbelysningen til mere end 300 lux. Direkte blænding fra lyskilder bør begrænses. Lysstyrken af lysende overflader (vinduer, lamper) i synsfeltet bør ikke være mere end 200 cd/m2.
Reflekteret glans på arbejdsflader er begrænset af det rigtige valg lampe og arbejdspladsernes placering i forhold til den naturlige lyskilde. Lysstyrken af blænding på skærmen bør ikke overstige 40 cd/m2. Blindhed for generelle kilder kunstig belysning i lokaler bør ikke være mere end 20, ubehagsindikatoren i administrative og offentlige lokaler bør ikke være mere end 40. Lysstyrkeforholdet mellem arbejdsflader bør ikke overstige 3:1 - 5:1, og mellem arbejdsflader og overflader på vægge og udstyr 10:1.
Til kunstig belysning af rum med personlige computere bør der anvendes lamper af typen LPO36 med spejlgitter, udstyret med højfrekvente forkoblinger. Det er tilladt at bruge armaturer med direkte lys, hovedsagelig reflekteret lys af type LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 med lysstofrør af type LB. Det er tilladt at bruge lokale belysningsarmaturer med glødelamper. Lamper skal placeres i form af faste eller brudte linjer på siden af arbejdsstationer parallelt med brugerens synsfelt for forskellige placeringer af computere. Med et perimeterarrangement skal lampelinjerne placeres lokalt over skrivebordet tættere på dets forkant, vendt mod operatøren. Lampernes beskyttelsesvinkel skal være mindst 40 grader. Lokale belysningsarmaturer skal have en ikke-gennemsigtig reflektor med en beskyttelsesvinkel på mindst 40 grader.
For at sikre standardværdierne for belysning i lokalerne skal glas rengøres vinduesåbninger og lamper mindst to gange om året og udføre rettidig udskiftning af udbrændte lamper.
Krav til støj og vibrationer i lokaler
Støjniveauer på arbejdspladser for pc-brugere bør ikke overstige de værdier, der er fastsat af SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 og ikke være mere end 50 dBA. På arbejdspladser i lokaler med støjende enheder bør støjniveauet ikke overstige 75 dBA, og vibrationsniveauet i lokalerne ligger inden for de tilladte værdier i henhold til SN 2.2.4/2.1.8.566-96 kategori 3, type "b" .
Støjniveauet i rum kan reduceres ved at anvende lydabsorberende materialer med maksimale lydabsorptionskoefficienter i frekvensområdet 63-8000 Hz til efterbehandling af rums vægge og lofter. En ekstra lydabsorberende effekt skabes af almindelige gardiner lavet af tykt stof, hængt i en fold i en afstand på 15-20 cm fra hegnet. Gardinets bredde skal være 2 gange bredden af vinduet.
Krav til organisering og udstyr af arbejdspladser
Arbejdspladser med personlige computere i forhold til lysåbningerne bør placeres, så naturligt lys falder fra siden, gerne fra venstre.
Layouts af arbejdsstationer med personlige computere skal tage højde for afstandene mellem desktops med skærme: afstanden mellem sideoverfladerne på skærmene er mindst 1,2 m, og afstanden mellem skærmskærmen og bagsiden af en anden skærm er mindst 2,0 m .
Arbejdsbordet kan være af ethvert design, der opfylder moderne ergonomiske krav og giver dig mulighed for bekvemt at placere udstyr på arbejdsfladen under hensyntagen til dets mængde, størrelse og arten af det arbejde, der udføres. Det er tilrådeligt at bruge borde, der har en speciel arbejdsflade adskilt fra hovedbordpladen til placering af tastaturet. Der anvendes arbejdsborde med justerbar og ikke justerbar arbejdsfladehøjde. Hvis der ikke er justering, skal bordhøjden være mellem 680 og 800 mm.
Dybden af bordets arbejdsflade skal være 800 mm (tilladt mindst 600 mm), bredden - henholdsvis 1.600 mm og 1.200 mm. Bordets arbejdsflade bør ikke have skarpe hjørner eller kanter og have en mat eller semi-mat finish.
Arbejdsbordet skal have benplads på mindst 600 mm høj, mindst 500 mm bred, mindst 450 mm dyb i knæhøjde og mindst 650 mm dyb i benhøjde.
Hurtig og præcis læsning af information sikres ved at placere skærmplanet under brugerens øjenhøjde, helst vinkelret på den normale synslinje (normal synslinje 15 grader ned fra vandret).
Tastaturet skal placeres på bordfladen i en afstand på 100-300 mm fra den kant, der vender mod brugeren.
For at gøre det lettere at læse informationer fra dokumenter, anvendes bevægelige stativer (talerstole), hvis mål i længde og bredde svarer til dimensionerne af de dokumenter, der er placeret på dem. Nodestøtten placeres i samme plan og i samme højde som skærmen.
For at sikre en fysiologisk rationel arbejdsstilling og skabe betingelser for at ændre den i løbet af arbejdsdagen, løfte-og-drej-arbejdsstole med sæde og ryglæn, der er justerbare i højden og hældningsvinkler, samt ryglænets afstand forfra sædekant, er brugt.
Stolens design skal give:
bredden og dybden af sædets overflade er mindst 400 mm;
sædeflade med afrundet forkant;
justering af højden af sædeoverfladen inden for området 400-550 mm og vippevinkel fremad op til 15 grader og tilbage op til 5 grader.;
højden af rygstøttefladen er 300±20 mm, bredden er mindst 380 mm og krumningsradius for det vandrette plan er 400 mm;
hældningsvinklen for ryglænet i det lodrette plan er inden for 0±30 grader;
justering af ryglænets afstand fra sædets forkant inden for 260-400 mm;
stationære eller aftagelige armlæn med en længde på mindst 250 mm og en bredde på 50-70 mm;
justering af armlænene i højden over sædet inden for 230±30 mm og den indvendige afstand mellem armlænene inden for 350-500 mm;
overfladen af sædet, ryggen og armlænene skal være halvbløde, med en skridsikker, ikke-elektrificerende, lufttæt belægning, der let kan rengøres fra forurening.
Arbejdspladsen skal være udstyret med fodstøtte med en bredde på mindst 300 mm, en dybde på mindst 400 mm, højdejustering op til 150 mm og en hældningsvinkel på stativets støtteflade op til 20 grader. Stativets overflade skal være korrugeret og have en kant 10 mm høj langs forkanten.
Arbejds- og hviletilstand, når du arbejder med en computer
Arbejds- og hvileordningen giver mulighed for overholdelse af en vis varighed af kontinuerligt arbejde på en pc og pauser, reguleret under hensyntagen til varigheden arbejdsskift, typer og kategorier af arbejdsaktivitet.
Typer af arbejdsaktiviteter på en pc er opdelt i 3 grupper: gruppe A - arbejde med at læse information fra skærmen med en foreløbig anmodning; gruppe B - arbejde med at indtaste oplysninger; Gruppe B - kreativt arbejde i dialogtilstand med pc.
Hvis brugeren under et arbejdsskift udfører forskellige typer arbejde, klassificeres hans aktivitet som en gruppe arbejde, hvortil der bruges mindst 50 % af arbejdstiden.
Kategorier af sværhedsgrad og intensitet af arbejdet på en pc bestemmes af belastningsniveauet under arbejdsskiftet: for gruppe A - af det samlede antal læste tegn; for gruppe B - med det samlede antal læste eller indtastede tegn; for gruppe B - baseret på den samlede tid af direkte arbejde på pc'en. Tabellen viser kategorierne for sværhedsgrad og intensitet af arbejdet afhængigt af belastningsniveauet under arbejdsskiftet.
Antallet og varigheden af regulerede pauser, deres fordeling under arbejdsskiftet fastlægges afhængigt af kategorien af arbejde på pc'en og varigheden af arbejdsskiftet.
Med et 8-timers arbejdsskift og arbejde på en pc bør der fastsættes regulerede pauser:
for den anden kategori af arbejde - 2 timer fra begyndelsen af arbejdsskiftet og 1,5-2,0 timer efter en frokostpause, der varer 15 minutter hver eller varer 10 minutter hver times arbejde;
for den tredje arbejdskategori - 1,5-2,0 timer fra arbejdsvagtens start og 1,5-2,0 timer efter en frokostpause på 20 minutter hver eller 15 minutter hver time.
Ved en 12-timers arbejdsvagt bør der etableres regulerede pauser i de første 8 timers arbejde svarende til pauser i en 8-timers arbejdsvagt, og i løbet af de sidste 4 timers arbejde, uanset arbejdskategori og arbejdstype, pr. time, der varer 15 minutter.
Varigheden af kontinuerligt arbejde på en pc uden en reguleret pause bør ikke overstige 2 timer.
Ved arbejde på pc i nattevagten øges varigheden af regulerede pauser med 60 minutter, uanset kategori og type arbejdsaktivitet.
Uregulerede pauser (mikropauser) på 1-3 minutter er effektive.
Det er tilrådeligt at bruge regulerede pauser og mikropauser til at udføre et sæt øvelser og gymnastik for øjne, fingre samt massage. Det er tilrådeligt at skifte øvelsessæt efter 2-3 uger.
PC-brugere, der udfører arbejde med et højt spændingsniveau, tilrådes at få psykologisk aflastning i regulerede pauser og ved arbejdsdagens afslutning i særligt udstyrede lokaler (psykologiske aflastningsrum).
Medicinske, forebyggende og sundhedsmæssige foranstaltninger. Alle professionelle pc-brugere skal gennemgå obligatoriske forlægsundersøgelser ved indtræden på arbejde, periodiske lægeundersøgelser med obligatorisk deltagelse af terapeut, neurolog og øjenlæge samt generel blodprøve og EKG.
Kvinder må ikke arbejde på pc fra graviditetstidspunktet og under amning.
Nærsynethed, langsynethed og andre brydningsfejl skal korrigeres fuldt ud med briller. Til arbejde skal der bruges briller, der vælges under hensyntagen til arbejdsafstanden fra øjnene til skærmbilledet. Ved mere alvorlige synsnedsættelser afgøres spørgsmålet om muligheden for at arbejde på en pc af en øjenlæge.
For at lindre træthed af akkomodative muskler og træne dem, bruges computerprogrammer som Relax.
For dem, der arbejder intensivt, er det tilrådeligt at bruge de nyeste midler til forebyggelse af synet, såsom LPO-trænerbriller og DAK og Sniper-Ultra oftalmologiske simulatorer.
Fritid anbefales brugt til passiv og aktiv rekreation (motion på træningsmaskiner, svømning, cykling, løb, tennis, fodbold, skiløb, aerobic, gåture i parken, skov, udflugter, lytning til musik osv.). To gange om året (i foråret og det sene efterår) anbefales det at tage et kursus med vitaminterapi i en måned. Du bør stoppe med at ryge. Rygning bør være strengt forbudt på arbejdspladser og i rum med pc'er.
En ordentligt organiseret arbejdsplads og korrekt arbejdsstilling vil minimere de skadelige virkninger af en computer på helbredet. De fleste computerbrugere er lidt opmærksomme på deres arbejdsområde. Hvis der bliver penge til rådighed, vil en russisk bruger hellere købe en moderne processor end nyt bord eller et monitorstativ. Ofte er arbejdspladsen ikke organiseret korrekt. Skærmen er installeret lavt, dårligt i forhold til lyskilderne, hænderne er ubehagelige på tastaturet... Som følge heraf begynder brugerne over tid at klage over sundhedsproblemer og øget træthed. Spar ikke på din arbejdsplads – det vil resultere i besparelser på dit helbred.
Hvordan reducerer man de ubehagelige konsekvenser af at arbejde ved en computer i lang tid?
Du sidder ved en computer med god skærm . Bliver din træt? øjne? Monitorens placering i forhold til øjnene, lyskilderne og stolens højde er vigtig.
- Belysning, når du arbejder med en computer bør ikke være for lyst, men ikke helt fraværende, ideel mulighed - dæmpet diffust lys.
- Placer bordet således vinduet var ikke foran dig. Hvis dette er uundgåeligt, så køb mørklægningsgardiner eller persienner, der vil slukke for lyset. Hvis vinduet er på siden, er løsningen den samme - gardiner, persienner. Du kan købe et visir, der passer over skærmen (nogle professionelle skærme er udstyret med sådanne visirer og sælges også separat) eller lave det selv: tag papkasse, skær et hjørne ud af det og sæt det på skærmen. Visiret skærmer for lys, billedkontrasten øges, farvegengivelsen bliver mere naturlig, og øjnene bliver mindre trætte.
- Skærmskærmen skal være helt ren; hvis du bruger briller, skal de også være helt rene. Tør din skærm af (gerne med specielle servietter og/eller væske til rengøring af skærme) mindst en gang om ugen, og sørg for, at dine briller er krystalklare hver dag.
- Placer din skærm og tastatur direkte på dit skrivebord, i intet tilfælde skråt.
- Midten af skærmen skal være cirka i øjenhøjde eller lidt lavere. Hold dit hoved lige uden at læne dig fremad. Luk med jævne mellemrum dine øjenlåg i et par sekunder, og lad dine øjenmuskler hvile og slappe af.
Nogle gange er der anbefalinger til at bruge specielle briller og filtre. De er faktisk i stand til at hæve nogle af videosystemets indikatorer, men kun til skade for en anden indikator. Og er det rimeligt at betale 200 USD? til briller (gode koster ikke mindre), i stedet for at købe en anstændig skærm for de samme penge? - Skærm skal være væk fra øjnene mindst 50-60 centimeter. Hvis du har svært ved at se billedet på denne afstand, skal du vælge en større skriftstørrelse til dit arbejde.
- Hvis nærsynetheden overstiger 2-4 enheder, skal du have to par briller til arbejde "nær" og "til afstand".
Elektromagnetisk strålingsniveau siderne og bagsiden af skærmen er højere end forsiden. Placer computeren i et hjørne af rummet, eller så ikke-brugere ikke er ved siden af eller bag skærmen. Husk dem i næste værelse- vægge og skillevægge forstyrrer ikke stråling.
Skærmene er ofte for lave. En person bemærker næsten ikke dette, men for at kunne se på skærmen komfortabelt, skal du bøje hovedet og glide lidt i stolen. Samtidig bliver nakken spændt, hjernen bliver dårligere forsynet med blod, hovedpine og andre ubehagelige konsekvenser opstår. Hvis du "slider" i en stol, bliver din ryg spændt, og tilbringer flere timer hver dag i denne stilling, føler en person en række forskellige lidelser. Juster din skærmposition. Midten af skærmen skal være cirka i øjenhøjde eller lidt lavere, så du kan sidde behageligt i stolen uden at bøje hovedet eller vride rygsøjlen.
Korrekt holdning af en computeroperatør
Ryggen er vippet et par grader tilbage. Denne stilling giver dig mulighed for at aflaste rygsøjlen og forbedre blodcirkulationen i området mellem torso og hofter, hvilket er særligt vigtigt for mænd i den bedste alder (se afsnit om prostatitis og hæmorider). Hænderne placeres frit på stolens armlæn. Albuer og håndled er afslappede. Hænderne har en fælles akse med underarmene: de bøjer eller strækker sig ikke. Kun fingrene virker. Hofterne er vinkelret på kroppen, knæene er vinkelret på hofterne. Fødderne står fast på gulvet eller på et specielt stativ.
Køb noget bekvemt arbejdsstol, som giver dig mulighed for ubesværet at opretholde den korrekte holdning ved computeren. Det er ønskeligt, at du kan justere sædets højde og ryglænets hældning og bevæge dig på hjul. Stolens ideelle ryg følger rygsøjlens kurver og fungerer som støtte for lænden. Sædet er vippet let fremad, hvilket overfører et vist pres fra rygsøjlen til hofter og ben. Kanten af sædet er let buet - det reducerer trykket på hofterne. Stolen (stolen) skal være hård eller halvstiv, dette vil forbedre blodcirkulationen i bækkenet.
Placeringen af andre ofte brugte ting bør ikke tvinge dig til at forblive i en skæv stilling i lang tid eller bøje til siden, især for at løfte tunge genstande (med en sådan hældning er der stor sandsynlighed for at beskadige den intervertebrale disk) .
Hvis du arbejder meget med tastatur, køb en speciel håndledsstøtte. Der sælges tastaturer, hvor panelet er delt i to med mulighed for at dreje halvdelene i forhold til hinanden og vippe dem. Dette tastatur er dyrere og kræver lidt tilvænning, men for dem, der skriver meget, vil det være et godt køb.
Vigtig faktor ergonomi - støj på arbejdspladsen. Systemenheder er mærkbart støjende, og harddiske, især ældre modeller, "hyler". Hvis du arbejder med sådan en computer i længere tid, vil dette blive en faktor i øget træthed. Muligheder for at løse problemet:
- køb en speciel computer skrivebord , hvor systemenheden er trukket tilbage i en boks med en dør
- placer computeren på gulvet (under bordet)
- lave støjskærm, adskille arbejdspladsen fra systemenhed, anbring en støjisolerende pude under systemenheden.
Bare husk at sikre normal ventilation af systemenheden: Der skal være nok ledig plads foran ventilationshullerne (disse er normalt små huller eller slidser på systemenhedens sidevægge) og nær ventilatoren (dens hul er normalt placeret på bagvæggen).
"Sound design" af arbejdspladsen vigtigt på lang sigt effektivt arbejde. Fjern uvedkommende støj: sluk for tv'et, isoler dig fra naboer... De fleste mennesker er kun i stand til at gøre én ting godt, hvis hjernen modtager information fra flere kilder (f.eks. en computer + radio), øges trætheden. På den anden side kan behagelig musik og særligt udvalgt lyddesign øge arbejdseffektiviteten. Hvis du arbejder på et støjende kontor, kan du prøve at bruge hovedtelefoner (de fleste cd-drev gør dem nemme at tilslutte) og lytte til optagelser af musik eller naturlyde.
At mætte luften med negative ioner vil hjælpe med at forbedre arbejdsforholdene ved computeren. ved hjælp af en luftionisator (ellers kaldet "aeroionizers", "Chizhevsky Chandeliers").
Når du arbejder på en computer, skal du holde ti minutters pause hver time, hvor du kigger i det fjerne, rejser dig fra stolen, laver et sæt øvelser eller bare går rundt. Det er en god idé at tage hullede briller på hver anden til tredje time, som lindrer krampe i øjenmusklerne.