24.11.2017 95928
Mnoge žene se plaše jesti odmah nakon vježbanja, pozivajući se na činjenicu da se masnoće još neko vrijeme nakon vježbanja sagorijevaju. A konzumirana hrana će tijelu dati potrebnu energiju, a neće trošiti masne rezerve koje tijelo skladišti. Ovo je djelimično tačno, ali obuka je veoma različita. A ako vježbate na prazan želudac ili vam je posljednji obrok 2-3 sata prije treninga, izuzetno je potrebno jesti nakon njega.
Osnovna svrha prehrane odmah nakon treninga je nadoknaditi potrošene ugljikohidrate i tekućine, obnoviti i ojačati mišiće, postaviti temelje za poboljšanje snage i izdržljivosti, te spriječiti gubitak mišićne mase. Proteinska i ugljikohidratna hrana se smatra najboljom, ali bi trebali izbjegavati masti i uključiti ih u druge obroke tokom dana. Odabrali smo listu od 5 najboljih proizvoda koji će biti dobri nakon bilo koje aktivnosti - bilo da je to kardio, trening snage ili intervalni trening, fitnes ili aerobik, plivanje ili trčanje.
Odmah da rezervišemo - bolje je uzeti smeđu ili crvenu rižu, neprerađenu, koja sadrži manje škroba. Odličan je izvor ugljikohidrata, kao i druge žitarice. Ali upravo će riža, po količini ugljikohidrata i aminokiselina, dugo puniti tijelo energijom. Riža se također smatra prirodnim prebiotikom – dobro djeluje na rad crijeva. Slažete se, ovo je vrlo važno, pogotovo ako ste vježbali ujutro i na prazan želudac. Stoga, obroku morate dodati porciju riže nakon treninga snage ili kardio treninga.
crvena riba
Šta odabrati za prilog od pirinča? Slobodno uzmite ribu - ribu crvenog mora. Unatoč činjenici da sadrži masti, koje se preporučuje izbjegavati jesti odmah nakon vježbanja, ove masti su zdrave. To su takozvane složene višekomponentne masti koje organizmu obezbjeđuju neophodne i esencijalne aminokiseline (Omega-3). Neophodni su za potpunu obnovu naših mišića i njihovo jačanje, za otklanjanje upale mišićnih vlakana, te za oslobađanje viška napetosti nakon treninga snage. Nutricionisti preporučuju posebnu pažnju posvetiti lososu, pastrvi i lososu.
Avokado
Želite li svoj pirinač i ribu upotpuniti povrćem? Onda slobodno uzmite avokado (iako nije povrće, već voće). Idealno obnavlja energiju u našem tijelu koju trošimo na intenzivan trening. Tu su biljni proteini, vlakna, te obilje vitamina E, kao i antioksidansi koji štite naše tijelo od negativnih vanjskih utjecaja. Da, plodovi avokada su prilično kalorični, ali toga se uopće ne treba bojati – korisne tvari u njima omogućavaju vam da kontrolirate razinu kolesterola u krvi i razgrađujete masne stanice.
Banane
Zar se ne može jesti odmah nakon treninga ili je potrebno dosta vremena da se dođe kući? Ponesite bananu sa sobom, ili još bolje, dvije. Ovo voće se smatra idealnom "restorativnom" hranom. Imaju puno kalija koji je važan za naše mišiće i pomaže u sprječavanju grčeva od prenaprezanja i pretjeranog stresa, a također i puno prirodnog šećera koji savršeno vraća nivo energije. Banane takođe pomažu da se nadoknadi nedostatak tečnosti, koja se dosta troši tokom treninga – to se postiže održavanjem ravnoteže elektrolita.
Pileća jaja
Pa, još jedan zaista “idealan” proizvod za obrok nakon treninga. Pileća jaja su čisti proteini, najlakše svarljivi. A što, ako ne proteini, treba našim mišićima za brzi oporavak i rast? Maksimum proteina, koji se vrlo brzo transportuje do mišićnog tkiva, kao i mnogi esencijalni minerali - to je ono što će vam pomoći da se brzo oporavite. Osim toga, jaja sadrže minimum kalorija, a za one koji žele smršaviti idealan će biti omlet ili kuhana jaja
Trening. Ali ovo su bili opšti opisi proizvoda. Danas se želimo detaljnije zadržati na jednom od njih - avokadu.
Ovo voće sadrži 20 ključnih nutrijenata, uključujući vitamin B, vitamin E i holin (vitamin D4), koji pomaže da vaš mozak radi na svim cilindrima.
Šta je još ovo voće dobro za trkače? Pročitajte ovaj članak i isprobajte nove recepte!
Štiti srce
Neki trkači izbjegavaju jesti avokado jer smatraju da je previše masan. Ali nedavna istraživanja su pokazala da ovo voće pomaže u smanjenju "lošeg" holesterola (LDL holesterola) koji začepljuje arterije i povećanju nivoa "dobrog" holesterola (HDL).
Mononezasićene masti, vitamin E i polifenoli rade zajedno na održavanju zdravlja našeg srca.
Lipoproteini niske gustine (LDL, LDL, engl. Lipoprotein niske gustine, LDL) - klasa lipoproteina u krvi koja je najaterogenija. LDL prenosi kolesterol u tijelu, a povišeni nivoi mogu uzrokovati masne naslage na zidovima krvnih sudova (obično arterija). Nivo LDL holesterola korelira sa visokim rizikom od razvoja ateroskleroze i njenih manifestacija kao što su infarkt miokarda, moždani udar i okluzija periferne arterije. Iz tog razloga, LDL holesterol se često naziva "lošim holesterolom".
Lipoproteini visoke gustine (HDL, HDL; engleski High-density lipoproteins, HDL) - klasa lipoproteina u krvnoj plazmi. HDL ima antiaterogena svojstva. Budući da visoki nivoi HDL značajno smanjuju rizik od ateroskleroze i kardiovaskularnih bolesti, HDL holesterol se ponekad naziva „dobrim holesterolom” (alfa holesterol) za razliku od „lošeg holesterola” LDL, koji, naprotiv, povećava rizik od ateroskleroze.
Pomaže u uklanjanju dodatnih centimetara sa struka
Druga studija je pokazala da oni koji preferiraju avokado imaju manji struk sa višim indeksom tjelesne mase u odnosu na one koji pokušavaju izbjeći ovo voće u svakodnevnoj ishrani. Osobe koje jedu avokado takođe imaju smanjen rizik od razvoja metaboličkog sindroma, koji se karakteriše visokim holesterolom u krvi, visokim krvnim pritiskom i povećanim nivoom cirkulacije masti. Sve ovo zajedno značajno povećava rizik od dobijanja bilo kakvog srčanog oboljenja.
Metabolički sindrom (MS) (sinonimi: metabolički sindrom X, Reavenov sindrom, sindrom inzulinske rezistencije) - povećanje visceralne masne mase, smanjenje osjetljivosti perifernih tkiva na inzulin i hiperinzulinemija, što narušava metabolizam ugljikohidrata, lipida, purina, kao npr. kao i arterijska hipertenzija.
Bori se protiv upale
Kada se jede u kombinaciji s masnim obrokom, avokado će vam pomoći da zaštitite vaše krvne žile od stezanja i oštećenja do kojih može doći uslijed upale. Nedavne studije su pokazale da ako dodate pola avokada u masni pljeskavicu, krvni markeri upale i vazokonstrikcije su znatno niži od onih koji uklone preljev iz svog hamburgera.
Istraživači nagađaju da je to zato što avokado sadrži fenolne spojeve (slično fenolnim spojevima u crnom vinu) koji pružaju ovu zaštitu.
Nutritious
Većina polifenola i karotena su rastvorljivi u mastima, što znači da se moraju kombinovati sa mastima kako bi ih telo apsorbovalo. Dodavanje avokada u salatu, prelivanje kruha ili korištenje guacamolea kao dodatnog umaka može pomoći vašem tijelu da apsorbira esencijalne hranjive tvari.
Recepti
Jedan avokado srednje veličine, sa svim svojim nutritivnim sadržajem, sadrži oko 230 kalorija i 21 gram mononezasićenih masti.
Avokado dresing za 5 minuta
Stavite oguljeni avokado u blender, dodajte 1/2 šolje iseckanog korijandera, 1/2 kašičice kima, 1/4 šolje belog vinskog sirćeta, 1/2 šolje kefira i sok od pola limuna. Umutite sve zajedno dok ne postane kremasto i poslužite uz zelje ili hladnu salatu od tjestenine.
"chocovado"
Istucite 2 oguljena avokada sa 1/2 šolje kakaa, 1/2 šolje meda i prstohvatom vanilin šećera. Koristite kao preljev za svježe jagode ili kao namaz na kruh.
Guacamole
Ogulite dva avokada i vilicom izdubite meso. Dodajte 1/2 šolje seckanog crnog luka, 1 krupnije seckani paradajz, 1 češanj belog luka, sok od 1 limete, 1/2 kašičice susamovog ulja, 3 kašike seckanog korijandera, so i biber po ukusu. Koristite kao namaz na kruh ili kao umak za druga jela.
Pileća supa sa avokadom
Iseckajte 1 glavicu luka i 5 čena belog luka. Zagrijte malu šerpu sa debelim dnom i dodajte malo biljnog ulja. Kada je ulje vruće, dodajte seckani crni luk, beli luk i 2 ljute papričice. Pirjajte 4 minuta, a zatim dodajte oko 240 g seckane piletine i nastavite da kuvate još 3 minuta. Zatim dodajte 1 litar pilećeg bujona, prokuhajte i kuhajte još 5 minuta. Kada je supa gotova, dodajte 2 nasjeckana avokada, 1 paradajz i 1/2 šolje cilantra.
Čuvanje i upotreba
Da bi se avokado čuvao duže, potrebno je, prvo, odabrati kvalitetno voće, a drugo, znati određena pravila skladištenja.
Pravilo #1. Pokušajte odabrati avokado bez vanjskih oštećenja. Ako je plod tvrd, sazreće za 2-3 dana.
Pravilo #2. Da bi voće sazrelo potrebno ga je čuvati na sobnoj temperaturi (a zatim staviti u frižider). Ako želite da ubrzate sazrijevanje, stavite ga u papirnu vrećicu sa bananama. Etilen gas, koji banane emituju, ubrzaće ovaj proces.
Pravilo #3. Da ogulite avokado, prepolovite ga po dužini oko koštice, a zatim okrenite polovice da ih razdvojite. Kost se može izvaditi nožem tako što ćete umetnuti oštricu i malo je okrenuti unutra oko ose. Zatim morate avokado izrezati na četvrtine i pažljivo izvaditi pulpu koristeći supenu kašiku. Ako je plod zreo, pulpa će se lako odvojiti od kore. I obavezno očistite svu tamnozelenu pulpu sa same kože, jer sadrži većinu antioksidansa.
Pravilo #4. Visoka temperatura uništava korisne komponente i ostavlja gorak okus, pa je avokado preporučljivo koristiti samo u hladnim ili blago toplim jelima. Neiskorišteni dio avokada umotati u prozirnu foliju, ohladiti i iskoristiti u roku od 1-2 dana. Da rezani avokado ili guacamole ne izgube boju i dobiju smećkastu nijansu, potrebno je dodati malo soka od limuna ili limete.
Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći da preispitate svoje ukuse i da ipak dodate ovo čudno voće u svoju ishranu, koje više podseća na povrće.
Uzimamo članstvo u teretani, ali ne razmišljamo o tome šta će se dogoditi nakon vježbanja, kada se pojavi osjećaj gladi. Ne možete trenirati i jesti isto kao prije, a uz to čekati da se pojave rezultati. Pogledajmo šta jesti nakon treninga i da li se uopšte isplati jesti.
Šta možete jesti nakon treninga?
Da li je moguće jesti nakon treninga?
Prvo, hajde da shvatimo da li možete da jedete posle treninga. Vjeruje se da se to ne može učiniti odmah. Odgovaramo da je moguće, ali umjereno i ne svi proizvodi. Sve ovisi o ciljevima kojima težite - ishrani nakon treninga za dobivanje mišićne mase ili za mršavljenje.
Tokom treninga, tijelo troši veliku količinu energije, u svakom slučaju se mora nadoknaditi hranom.
Ishrana posle treninga za gubitak težine
Nakon koliko vremena mogu jesti? Prehrana počinje 30-90 minuta nakon završetka treninga, interval je individualan za svaku osobu. Ovaj period se naziva prozor ugljikohidrata. Vjeruje se da u tom trenutku tijelo nastavlja da odaje energiju i proizvodi adrenalin. Tada dolazi do najvećeg gubitka težine.
Nakon što sačekate ovaj period nakon treninga, možete početi da jedete. Tokom vježbanja, voda napušta tijelo u obliku znoja. Prije svega, pijte više čiste vode odmah nakon vježbanja kako biste obnovili ravnotežu vode. Štaviše, količina nije bitna, možete je piti neograničeno!
osnovno pravilo: set vježbi +, a primljene kalorije treba da budu upola manje od onih koje su potrošene tokom vježbi. Tijelo bi trebalo da dobije više složenih ugljikohidrata – otprilike 60 posto ishrane, 25 posto će biti proteini, ostatak će ostati masti. Nemojte zloupotrebljavati ovo drugo.
- Zrnati hleb.
- Žitarice: heljda, pirinač, biserni ječam, ovsena kaša, proso.
- Voće, osim banana i grožđa.
- Povrće, osim krompira.
- Belo nemasno meso bez kože, kuvano ili pečeno.
- Prirodni jogurt sa nultim sadržajem masti.
- Nemasni sir, feta sir.
- Svježi sir.
- Kefir.
- Morski plodovi.
- Nemasna riba.
- Jaja.
Za one koji žele smršaviti, bolje je povećati udio voća i povrća u ishrani.
Za one koji vježbaju u večernjim satima, preporučljivo je pribjeći vježbama koje neće pobuditi apetit. Odaberite mirne aktivnosti: čigong, joga, istezanje,...
Detaljnije informacije možete dobiti iz videa:
Govori o pravilima ishrane za različite formate treninga i za različite svrhe.
Koliko dugo nakon vježbanja možete jesti? Prvo pitanje koje vam pada na pamet kada govorimo o ishrani posle. Koliko dugo nakon treninga možete jesti u ovom slučaju? Po mogućnosti nakon 20 minuta. Ako predugo trajete, vaše lekcije će biti izgubljene.
Dijeta za dobivanje mišićne mase nakon vježbanja razlikuje se od dijete za mršavljenje. Prvo, obratite pažnju na ugljikohidrate, čak mogu biti i sokovi od povrća. Zatim prijeđite na proteinsku hranu, koja je neophodna kao građevinski materijal za mišiće. Količinu masti po porciji treba svesti na minimum, bolje ih je potpuno isključiti iz jelovnika, jer morate održavati mišićnu masu, a ne tjelesnu masnoću. Potrošite polovinu sagorenih kalorija tokom vežbanja.
- Prirodni sokovi: narandža, jabuka, šargarepa, paradajz, brusnica, grožđe.
- Banane.
- Nemasno meso, živina: ćuretina, piletina, zec, govedina.
- Ribe: zelenaš, iverak, polpet.
- Plodovi mora: lignje, škampi, rakovi.
- Bijela riža.
- Testenina napravljena od durum pšenice.
- Žitarice nisu zabranjene: proso, biserni ječam, heljda, ovsena kaša.
- Orašasti plodovi bez dodavanja soli i začina: orasi, bademi, pistacije, lješnjaci. Ne više od 50 grama.
Ako trenirate uveče, dva sata prije spavanja morate pojesti obilan obrok.
A što se tiče prehrane nakon nastave, pogledajte ovaj edukativni video sa Denisom Borisovim:
Nakon gledanja, moći ćete saznati o rezultatima prehrane ne odmah nakon treninga, već nakon 1,5-2 sata. Da li treba jesti odmah ili je bolje to učiniti nakon nekog vremena?
Šta je najbolje jesti nakon treninga za sagorevanje masti?
Postoji veliki broj proizvoda za sagorevanje masti. Sve ove komponente su bogate vlaknima, a vlakna su složeni ugljikohidrati koje tijelo može dugo probaviti.
Lista hrane:
- Korijen đumbira.
- Cimet.
- grejpfrut. Poboljšava metabolizam, aktivno učestvuje u razgradnji masti.
- Ananas.
- Paradajz.
- Avokado.
- Limun.
- Bijeli luk. Koristi se kao začin za hranu.
- Kajenski biber.
- Brokoli.
- Celer.
- Zeleni čaj. Skladište antioksidansa koji pomažu u gubitku viška kilograma.
- Kokos. Uprkos sadržaju masti, ubrzava metabolizam i potiče brzo zasićenje.
Da biste dobili najbolji učinak od konzumiranja takvih proizvoda, poštujte vremenski interval. Jelo je, kao što je rečeno, bolje odgoditi za nekoliko sati kako bi se završio aktivni proces sagorijevanja naslaga.
Dakle, sumirajući gore navedeno, jasno su vidljive razlike u ishrani u zavisnosti od svrhe treninga. Sada znate namirnice, šta možete jesti nakon treninga, potreban vremenski interval i još mnogo toga.
Avokado je plod zimzelenog bilja čija je pulpa bogata vitaminima i mineralima. Avokado se naziva i "aligatorska kruška" (najčešće tako zvana u SAD) i američki Persej. Plod je ovalnog oblika, dužine mu je 0,1 m, a težina 200 grama. Pulpa je žutozelene boje i po debljini podsjeća na mekani puter. U sredini je jama koju je potrebno odložiti jer sadrži malu količinu toksina.
Za šta i gdje se koristi avokado?
Avokado se u Rusiji dugo nije smatrao čudnim proizvodom. Koristi se u mnogim kulinarskim jelima, dodajući raznovrsnost svakodnevnim obrocima, kao i prazničnim gozbama. Ako razmislite kakvog je okusa avokada, odmah vam pada na pamet približna kombinacija kreme u obliku zelenog pirea s primjesama pinjola. Gastronomi širom svijeta jako vole ovo voće jer dodavanjem u najobičnije proizvode ili gotova jela možete postići izuzetne note okusa.
Koje su prednosti avokada?
Prednost voća je u obilju vitamina i minerala koje sadrži. Na primjer, kalijum, koji je od vitalnog značaja za ljudski organizam jer mu pomaže u uklanjanju viška tekućine i također aktivira djelovanje enzima na tijelo. Sto grama avokada sadrži dvije stotine trideset osam mg kalija. Magnezijum, koji je potreban za normalizaciju krvnog pritiska, kao i za regulisanje aktivnosti nervnog sistema, sadrži devet mg na sto grama voća.
Organizmu je takođe potreban kalcijum, koji je gradivni blok za telo. Sto grama "aligatorske kruške" sadrži petnaest mg kalcijuma.
Pored navedenog, avokado sadrži i sljedeće mikroelemente: gvožđe, cink, jod, bakar, mangan, aluminijum. Ovo voće sadrži i vitamine: PP, A, B1, B2, B6, B9, C i beta-karoten.
Kontraindikacije i štete od avokada.
Iznenadit ćete se da avokodo, koji ima tako niz korisnih tvari, praktički nema kontraindikacija. Jedini izuzetak je individualna netolerancija na ovaj fetus. Također, ne zaboravite na malu količinu toksina sadržanih u sjemenkama avokada. Neće biti štete od njegove upotrebe ako se pridržavate mjera.
Šta kuvati sa avokadom?
Vegetarijanci naširoko koriste avokado kao zamenu za jaja ili meso. Od avokada se pripremaju razni umaci, grickalice, supe, kokteli sa njegovim dodatkom, pa čak i sladoled! U Brazilu se konzumira sa šećerom, džemom i drugim delicijama.
Jedno od najpoznatijih jela od avokada je guacamole. Za pripremu vam je potrebno: par avokada, jedan veći paradajz, jedan veliki luk, pola limuna (odnosno njegov sok), svježi sitno sjeckani čili i, naravno, sol.
Priprema: avokado isecite posebnim nožem, koji možete kupiti u ovoj internet prodavnici.
I pretvorite u pire, nakon što uklonite košticu i koru. Sipajte limunov sok, dodajte čili, posolite i sve dobro izmiješajte. Spremni! Užinu treba konzumirati uz hleb, krekere ili čips. Prijatno!
Dakle, na osnovu svega navedenog nameće se zaključak da Perseus americana nije samo zdrav, već i prilično ukusan proizvod, bogat vitaminima i mikroelementima, koji se široko koristi u ishrani i nema kontraindikacije. Stoga slobodno dodajte avokado u svoju prehranu!
Često čujete da sportisti treba da jedu ovo ili ono.
Neki stručnjaci preporučuju prelazak na ishranu pećinskog čovjeka, dok drugi obećavaju nevjerojatan porast snage ako prestanete koristiti hranu iz trgovine i sve kuhate isključivo kod kuće. Svaki autor novog sistema ishrane obećava da će sportista doživeti beneficije i povećanje atletskih performansi ako sportista pređe na svoj jedinstveni sistem ishrane. Ne preporučujemo da se koncentrišete na planove ishrane; bolja opcija je da se koncentrišete na pojedinačnu hranu koja može biti dobra za vas i koja se može koristiti u bilo kojoj dijeti.
Stranica portala podsjeća svoje čitatelje da se svaka dijeta sastoji od određenih principa na kojima se temelji, kao i proizvoda koji čine svakodnevnu osnovu ove podloge. Praćenje ispravnih principa jedna je od obaveznih tačaka programa. Osim toga, morate se odlučiti za listu pravih proizvoda, birajući one koji mogu donijeti maksimalnu korist vama i vašem zdravlju. Pokušajte pronaći listu namirnica koje su optimalne za vas, izmjenjujući ih iz dana u dan kako biste stvorili raznovrsna jela. U ovom članku ćemo govoriti o dobrobitima avokada - proizvoda koji se smatra bogatim zdravim mastima i mikroelementima.
Čini se da šta korisno i neobično može biti u avokadu? Ovo voće, koje potiče iz Meksika i Centralne Amerike, dobro je poznato po svojim zdravstvenim prednostima. Razni časopisi često vrlo nejasno objašnjavaju prednosti avokada, preporučujući svim sportistima i sportistima da konzumiraju ovo voće. U pravilu pominju zdrave masti koje su dio toga, ali to je sve. Svako ko je ikada jeo avokado zna da je on prilično neutralnog ukusa, što znači da je beskorisno očekivati od njega čuda da promeni jelo zbog svog ukusa. Međutim, avokado može dati suptilan učinak obroku i također pružiti mnoštvo zdravstvenih prednosti.
Naučnici izvještavaju da uvođenje avokada u svakodnevnu ishranu može postići zadivljujuće rezultate. Bez obzira da li cedite sok od avokada ili ga jedete sirovog, možete pomoći svom telu. Avokado može povećati opskrbu tijela vitaminima i mineralima, a također će vam omogućiti da se dugoročno zaštitite od mnogih kroničnih bolesti. Ako još uvijek niste uvjereni da je avokado vrijedan dodatak vašoj ishrani, evo šest razloga koji će vas uvjeriti.
Avokado je izuzetno bogat karotenoidima. Avokado sadrži mnoge elemente, kao što su karotenoidi (posebno lutein), koji mogu zaštititi vaš vid. Vid je jedna od najkorisnijih funkcija za spoznaju, gubljenjem koje osoba postaje hendikepirana. Jedite jedan avokado dnevno i dopunite ga uravnoteženom prehranom, kako biste zaštitili svoje oči godinama koje dolaze, štiteći i održavajući vidnu funkciju.
Avokado pomaže u snižavanju nivoa holesterola. Kao što verovatno već znate, postoje dve vrste holesterola: dobar i loš. Ispostavilo se da su masna hrana i šećeri u hrani glavni uzročnici visokog nivoa holesterola. Zapamtite da ne podižu sve namirnice koje sadrže masnoće nivo lošeg holesterola. Osim toga. Loš holesterol možete efikasno sniziti ako jedete avokado jednom dnevno. Avokado snižava nivo lošeg holesterola zbog visokog sadržaja folata. Tako se smanjuje i rizik od razvoja opasnih srčanih bolesti.
Avokado pomaže u borbi protiv viška kilograma. Iako sam avokado sadrži masnoću, on je moćna pomoć pri mršavljenju. Ovo voće je izuzetno bogato vlaknima, koja su poznata po svojoj sposobnosti da popune želudac i otklone glad bez skladištenja masti. U stvari, vlakna su tvar koju naše tijelo ne vari i ne koristi se u plastične svrhe. Jedno prosječno voće obično sadrži oko sedam grama vlakana, što može biti jednako gotovo trećini vašeg dnevnog unosa vlakana. Vlakna se smatraju neophodnim za zdravlje vašeg imunološkog sistema, a oleinska kiselina pomaže vam da prevarite mozak da pomisli da ste siti.
Avokado snižava krvni pritisak. Hipertenzija je bolest koja pogađa hiljade ljudi širom svijeta. Hipertenzija se često zanemaruje zbog činjenice da nema ili ima blage simptome. Štetu koju pritisak nanosi zdravlju teško je opisati i izmjeriti. Skraćeni životni vijek i smanjena kvaliteta života upravo su posljedice do kojih ova bolest dovodi. Avokado vam omogućava da prirodnim putem snizite krvni pritisak, jer je ovo voće bogato kalijumom i magnezijumom – glavnim supstancama koje se koriste za lečenje hipertenzije. Ispostavilo se da avokado sadrži tri puta više kalija i magnezija od banana i kivija, koji se dugo smatraju šampionima u sadržaju ovih tvari.
Avokado poboljšava protok krvi i podržava zdravlje mozga. Ova dva aspekta su međusobno usko povezana, jer mozak može biti zdrav samo ako nema problema s protokom krvi i ako krv efikasno i adekvatno cirkulira po cijelom tijelu. Smatra se da su nedovoljno prokrvljenost pojedinih dijelova tijela, kao i oslabljena cirkulacija krvi, prilično česta i česta pojava ovih dana. I u ovom slučaju vam može pomoći avokado, uprkos činjenici da su ovo voće masne namirnice koje imaju i visok indeks kalorija. Iz tog razloga, avokado se preporučuje svakodnevno konzumiranje djece i odraslih, jer je to hrana koja pomaže u zaštiti krvnih žila mozga, a samim tim i njegovom funkcioniranju, čuvajući vaše kognitivne sposobnosti.
Avokado smanjuje rizik od raka. Avokado je posebno poznat kao voće koje pomaže u prevenciji i liječenju raka, posebno raka dojke. Poznato je da se iz godine u godinu povećava broj žena oboljelih od raka dojke. Rak dojke se smatra jednim od najčešćih i najagresivnijih vrsta raka danas. Srećom, uravnotežena prehrana koja uključuje najmanje pola avokada dnevno pomoći će vam da izbjegnete rizik od ove vrste raka. Glavne komponente avokada koje pomažu u zaštiti od raka su: mononezasićena masna oleinska kiselina, vitamin E i lutein. Osim toga, ne samo da je avokado bogat karotenoidima, već pomaže i u apsorpciji karotenoida iz drugog voća i povrća.
Avokado se takođe smatra idealnim voćem za prevenciju bolesti prostate. Smatra se da se avokado može koristiti u liječenju bolesti prostate, jer tokoferol, koji se nalazi u plodu, može potisnuti rast ćelija raka prostate zavisnih od androgena (prema podacima objavljenim u Journal of Nutritional Biochemistry). Vitamin E također može "isključiti" proliferaciju ćelija raka, neutralizirajući razvoj bolesti u cjelini.
Da sumiramo, mora se reći da avokado može postati pouzdan i moćan pomoćnik za sve one koji se zalažu za zdrav način života. Podsjetimo, sportisti su kategorija stanovništva čije su potrebe za vitaminima i mikroelementima povećane. Konzumiranje avokada može pomoći sportašima da diverzificiraju svoju ishranu, kao i da spriječi razvoj raznih opasnih bolesti. Preporučena doza ovih plodova dnevno je jedan avokado ili barem polovina.