Kako savladati strah. Metode pomoći u stresnim situacijama. Kada treba da posetite psihologa? Ne potiskujte strah

Datum:2011-11-14

|

Šta je strah i kako ga prevazići?

Prevazilaženje osećanja straha. Koje su vrste strahova? Zašto strah raste? Konkretni koraci za prevazilaženje straha i anksioznosti.

Dobro vrijeme za vas! U ovom članku želim da razmotrim temu, kako pobediti svoje strahove.

Gledajući unazad, svako od nas može primijetiti da strah prati cijeli naš život, počevši od djetinjstva. Pogledajte pažljivije i vidjet ćete da ste u djetinjstvu doživljavali strah na isti način kao i sada, samo što vas tada iz nekog razloga nije stresao, niste obraćali pažnju, došao je uz neku situaciju i također neprimjetno nestao.

Ali onda nešto u životu krene po zlu, strah postaje gotovo konstantan, akutan i obavija se poput vinove loze.

Do izvesnog vremena nisam obraćao mnogo pažnje na osećaj straha, ali sam se onda morao suočiti sa istinom i priznati da sam bio kukavica i anksiozan, iako sam ponekad radio određene stvari.

Svaka pretpostavka, bilo kakva neprijatna situacija mogla bi me dugo naljutiti.Čak su i stvari koje nisu imale mnogo smisla počele da zabrinjavaju. Moj um je zgrabio svaku, čak i neosnovanu, priliku za brigu.

Svojevremeno sam imala toliko poremećaja, počevši i završavajući sa opsesijama pa čak i PA (), da mi se počelo činiti da sam prirodno tako nemirna, a ovo je sa mnom zauvijek.

Počeo sam da shvatam i polako rešavam ovaj problem, jer šta god da se kaže, ne želim da živim u noćnoj mori. Sada imam određeno iskustvo i znanje kako da savladam strah i siguran sam da će vam ovo biti od koristi.

Nemojte samo misliti da sam se izborila sa svim svojim strahovima, već sam se mnogih riješila, a sa nekima sam jednostavno naučila živjeti i pobijediti ih. Osim toga, normalnom čovjeku je u principu nemoguće da se riješi svih strahova; uvijek ćemo se na neki način brinuti, ako ne za sebe, onda za svoje najmilije - i to je normalno, ako ne dostigne tačka apsurda i ekstrema.

Dakle, hajde da prvo shvatimo šta je zapravo osećaj straha?Kada dobro znate sa čime imate posla, uvek je lakše izaći na kraj.

Šta je strah?

Ovdje je, za početak, važno razumjeti da postoje različite vrste straha.

U nekim slučajevima ovoprirodno emocija koja pomaže nama i svim živim bićima da preživimo u slučajupraviprijetnje. Uostalom, strah doslovno mobilizira naše tijelo, fizički nas čini jačima i pažljivijima kako bismo efikasno napali ili pobjegli od objekta prijetnje.

Stoga se ova emocija u psihologiji zove: „Bježi ili se bori“.

Strah je osnovna emocija koju svi ljudi imajuinstaliran prema zadanim postavkama; signalna funkcija koja osigurava našu sigurnost.

Ali u drugim slučajevima, strah se manifestuje na nezdrave načine ( neurotični) oblik.

Tema je vrlo široka, pa sam odlučio podijeliti članak na dva dijela. U ovom članku ćemo analizirati koji strahovi postoje, zašto rastu, a ja ću dati prve preporuke koje će vam pomoći da naučite da se mirnije i trezvenije nosite s tim osjećajem i da pravilno pristupite situacijama kako vas strah ne bi bacio u omamljenost .

Sam osećaj straha, sva ta hladnoća (vrućina) po cijelom tijelu, zamagljena "maglica" u glavi, unutrašnje grčenje, neodoljiva obamrlost, bledi dah, lupanje srca itd., koje doživljavamo kada smo uplašeni, ma koliko sve izgledalo jezivo , ali nije više odbiohemijske reakcije organizma na neki stimulans (situaciju, događaj), tj unutrašnja pojavana osnovu oslobađanja adrenalina u krv. Strah je u svojoj strukturi u većoj mjeriadrenalin, plus više hormona stresa.

Adrenalin je mobilizirajući hormon koji luče nadbubrežne žlijezde, utječe na metabolizam organizma, posebno povećava glukozu u krvi, ubrzava rad srca i krvni tlak, a sve u cilju mobilizacije organizma. Više o tome pisao sam u članku “”.(Preporučujem, ovo će vam dati razumijevanje veze između tijela i psihe).

Dakle, kada doživimo strah, doživljavamo"adrenalinski osećaj", i da upravo sada počnete malo blaže tretirati osjećaj straha, možete sebi reći: "Adrenalin je počeo."

Koje su vrste strahova?

U psihologiji postoje dvije vrste straha: prirodni (prirodni) strah i neurotični.

Prirodni strah se uvek manifestuje kadapravi opasnosti, kada postoji pretnjaupravo sada. Ako vidite da će auto naletjeti na vas ili vas neko napada, odmah će proraditi instinkt samoodržanja, uključit će se autonomni sistem koji će pokrenuti biohemijske reakcije u tijelu, a mi ćemo doživjeti strah .

Inače, u životu vrlo često doživljavamo čak i prirodni strah (anksioznost).ne primjećujućiovo je tako nematerijalno.

Primjeri takvog straha:

• imate razuman strah od nepažnje tokom vožnje (iako postoje izuzeci), pa stoga vozite oprezno;

• neki se više, neki manje boje visine, pa se stoga, u odgovarajućem okruženju, ponašaju oprezno da ne padnu;

• plašite se da ćete se razboleti zimi i zato se toplo oblačite;

• razumno se plašite da se nečim zarazite i stoga povremeno perite ruke;

• Logično se plašite da se piškite na sred ulice, pa kada vam se prohte, krenete da tražite neko osamljeno mesto, a ne trčite ulicom goli, samo zato štozdravoDruštveni strah pomaže u zaštiti od “loše” reputacije koja može naštetiti vašoj karijeri.

Prirodni strah ovdje jednostavno igra ulogu zdravog razuma. I važno je to shvatitistrah i anksioznost su normalne tjelesne funkcije , ali činjenica je da je za mnoge od vas anksioznost postala iracionalna i pretjerana (nije korisna), ali više o tome u nastavku.

Osim toga, zdrav osjećaj straha (anksioznosti)Uvijekprati nas u novim uslovima. To je strahprije novog, strah od gubitka trenutnih ugodnih uslova povezanih sa neizvjesnošću, nestabilnošću i novostima.

Takav strah možemo iskusiti prilikom preseljenja u novo mjesto stanovanja, promjene aktivnosti (posla), sklapanja braka, prije važnih pregovora, zabavljanja, polaganja ispita ili čak odlaska na dugo putovanje.

Strah je kao izviđaču nepoznatoj situaciji, skenira sve oko sebe i pokušava nam skrenuti pažnju na moguću prijetnju, ponekad čak i tamo gdje je uopće nema. Dakle, instinkt samoodržanja Samo je reosigurana, uostalom, za prirodu je glavni opstanak i za nju je bolje u nečemu biti na sigurnoj strani nego nešto previdjeti.

Instinkt ne brine kako živimo i kako se osjećamo: dobro ili loše; Njemu je najvažnije sigurnost i preživljavanje, zapravo, tu uglavnom rastu korijeni neurotičnog straha, kada se osoba počne brinuti ne iz stvarnih razloga, već bez razloga ili zbog sitnica.

Neurotični (konstantni) strah i anksioznost.

Prvo, pogledajmo kako se strah razlikuje od anksioznosti.

Ako strah uvijek povezan sa pravisituacija i okolnosti, dakleanksioznost uvijek na osnovupretpostavke negativan ishodove ili one situacije, odnosno to su uvijek uznemirene misli brige za svoju ili tuđu budućnost.

Ako uzmemo živopisan primjer s napadom PA, onda osoba doživljava užas za svoju budućnost, njegove misli su usmjerene u budućnost, onpretpostavljada mu se nešto može desiti, da umre, izgubi kontrolu itd.

Takav strah obično se javlja u pozadini stresa kada počnemopridaju preveliku važnost svemu što vam padne na pamet, fiksiramo se i katastrofiziramo situaciju.

Na primjer:

• normalan strah za nečije zdravlje može se razviti u anksioznu opsesiju svojim stanjem i simptomima;
• razumna briga o sebi ili održavanje kuće može se pretvoriti u maniju za klicama;
• briga za sigurnost voljenih može prerasti u paranoju;
• strah od nanošenja štete sebi i drugima može dovesti do hronične anksioznosti i PA, a to zauzvrat može rezultirati strahom od ludovanja ili stalnim strahom od smrti, itd.

Ovo je neurotični strah kada se formira stalna (hronična), povećana anksioznost , a neki čak dovode do panike. I upravo zbog te vrste anksioznosti nastaje velika većina naših problema, kada redovno počnemo osjećati jaku anksioznost iz raznih i, najčešće, neosnovanih razloga, i postajemo vrlo osjetljivi na ono što se dešava.

Uz to, anksiozno stanje može biti pogoršano pogrešnim ili ne sasvim tačnim razumijevanjem određenih interpretacija, kao što su: „misao je materijalna“ itd.

I skoro svi ljudi pokazuju socijalne strahove. A ako neki od njih imaju zdrav razum, onda su mnogi potpuno tašti i neurotične su prirode. Takvi strahovi ometaju naš život, oduzimaju nam svu energiju i ometaju nas izmišljenim, ponekad nerazumnim i apsurdnim iskustvima, ometaju naš razvoj i zbog njih propuštamo mnogo prilika.

Na primjer, strah od sramote, razočarenja, gubitka kompetencije i autoriteta.

Iza ovih strahova ne krije se samo suština mogućih posledica, već i drugih osećanja koja ljudi ne žele i plaše se da dožive, na primer, osećaj srama, depresije i krivice – veoma neprijatna osećanja. I to je jedini razlog zašto se mnogi ne usude da deluju.

Bio sam izuzetno podložan takvim strahovima veoma dugo vremena, ali sve je postepeno počelo da se menja kada sam počeo da menjam svoj stav i unutrašnji pogled za život.

Uostalom, ako dobro razmislite, šta god da se dogodi – čak i ako nas vrijeđaju, ismijavaju, pokušavaju na neki način uvrijediti – sve to, najčešće, ne predstavlja globalnu prijetnju za nas i, uglavnom, nije važno, jer život će se ionako nastaviti I,najvažnije je da ćemo imati sve šanse za sreću i uspjeh, sve će zavisiti samo od nas.

Mislim da je svejedno ko je tamo i šta misle o tebi, važno je,kako se osjećaš u vezi ovoga? . Ako vam je tuđe mišljenje najvažnije, onda ste previše ovisni o ljudima, nemate - imate sve: tatu-procjenu, mamu-procjenu, procjenu prijatelja, ali nesebe-evaluaciju, i zbog toga mnogo nepotrebnih strepnji koje se prelivaju u neurotičnu formu, ja sam ovo odlično shvatio.

Tek kad počnemoosloniti se na sebe , a ne samo da računamo na nekoga, i počinjemo sami da odlučujemo kakav će uticaj drugi imati na nas, tek tada postajemo istinski slobodni.

Zaista mi se sviđa ovaj citat koji sam jednom pročitao:

"Niko vas ne može povrijediti bez vašeg pristanka"

(Eleanor Roosevelt)

IN većinaslučajevima koji se odnose na društvo, plašite se ljudi samo zbog verovatnoće da ćete doživeti neka neprijatna osećanja, ali nema smisla da se plašite ni tih osećanja ni mišljenja ljudi, jer sve osećanja su privremena i prirodna po prirodi, a misli drugih će ostati samo njihove misli. Mogu li njihove misli uzrokovati štetu? Štaviše, njihovo mišljenje je samo njihovo mišljenje od milijardu drugih, kao što mnogi ljudi imaju toliko mišljenja.

A ako uzmete u obzir da su oni oko vas, u većoj mjeri, zabrinuti šta misle o njima, onda im nije stalo do vas koliko mislite. I da li je zaista moguće izjednačiti svoju sreću sa tuđim mislima?

Stoga je prije svega vrlo važno naučiti kako se upravlja samim emocijama da se ne plašite da ih doživite, naučite budi sa njima neko vreme, uostalom, u tome nema ničeg lošeg, niko se uvijek ne osjeća dobro, osim toga, sve emocije, čak i one najakutnije i najneugodnije, će proći na ovaj ili onaj način i, uvjeravam vas, možete u potpunosti naučiti mirno budi strpljiv. Ono što je ovdje važno je ispravan pristup, o čemu će biti riječi u nastavku.

I polako promijenite svoj unutrašnji stav prema sebi i svijetu oko sebe, o čemu sam i napisao u članku "".

Zašto se strah pojačava i raste?

Ovdje su vrijedna istaći tri oblasti:

1. Želja da se potpuno riješi straha;
2. Ponašanje izbjegavanja;
3. Nemogućnost suočavanja sa osjećajem straha, pokušaji stalnog izbjegavanja, oslobađanja i suzbijanja straha na različite načine, što dovodi do takvog mentalnog fenomena kao što je „ strah od straha“, kada se osoba počinje užasno bojati samog osjećaja straha (anksioznosti), počinje pogrešno vjerovati da su ti osjećaji nenormalni i da ih uopće ne bi trebao doživljavati.

Želja da se riješi osjećaja straha i anksioznosti

Ovo instinktivno, izbjegavajuće ponašanje proizlazi iz prirodne želje svih živih bića da ne dožive neugodna iskustva.

Životinja, nakon što je jednom doživjela strah u nekoj situaciji, nastavlja instinktivno bježati od njega, kao što je, na primjer, slučaj sa psom.

U toku je gradnja i odjednom je puklo crijevo kod cilindra, a nedaleko je bila kuća u kojoj je bila kućica za pse. Polomljeno crijevo je svojom zviždaljkom uplašilo psa koji se nalazio u blizini, a on se nakon toga počeo plašiti i bježati ne samo od nečega sličnog crijevu, već čak i od običnog zvižduka.

Ovaj slučaj dobro pokazuje ne samo kako se formira instinktivno ponašanje prema određenim stvarima (događajima i pojavama), već i kako se strah transformiše, prelivajući iz jedne pojave u drugu, nešto slično.

Ista stvar se dešava i sa osobom koja doživljava strah i paniku kada počne izbjegavati prvo jedno mjesto, pa drugo, treće itd., sve dok se potpuno ne zaključa u kuću.

Pri tome, osoba je najčešće svjesna da tu nešto nije u redu, da je strah nategnut i da je samo u njegovoj glavi, ali ga i dalje fizički doživljava, što znači da nastavlja da pokušava izbegavajte to.

Hajde sada da pričamo o ponašanju izbegavanja

Ako se osoba boji letjeti avionom, plaši se ići podzemnom željeznicom, plaši se komunikacije, plaši se ispoljavanja bilo kakvih osjećaja, uključujući strah, ili se čak boji vlastitih misli, kojih sam se i sam nekada plašio, pokušat će to izbjeći, čineći tako jednu od grubih grešaka.

Izbjegavajući situacije, ljude, mjesta ili određene pojave, vipomozi sebiboriti se sa strahom, ali u isto vrijeme,ograničite se , a mnogi formiraju neke druge rituale.

• Strah od infekcije prisiljava osobu da češće pere ruke.
• Strah tjera ljude da izbjegavaju komunikaciju i gužve.
• Strah od određenih misli može formirati “ritualnu radnju” kako biste se zaštitili i izbjegli nešto.

Osećaj straha te tera da trčiš,prepustiš se i bežiš, neko vreme se osećaš bolje, jer je pretnja prošla, smiriš se, ali u nesvesnoj psihisamo ga osiguraj ovu reakciju(kao onaj pas koji se boji zvižduka). Kao da svojoj podsvijesti govorite: "Vidiš, bježim, što znači da postoji opasnost, i nije nategnuta, već stvarna", a nesvjesna psiha pojačava ovu reakciju,razvijanje refleksa.

Situacije u životu su veoma različite. Neki strahovi i odgovarajuća izbjegavanja izgledaju opravdaniji i logičniji, drugi - apsurdni; ali na kraju, stalni strah vam ne dozvoljava da živite u potpunosti, radujete se i ostvarujete svoje ciljeve.

I tako, možete izbjeći sve, a iz tog straha raste u životu općenito.

• Mladić, zbog straha od neuspjeha, straha od doživljavanja osjećaja nesigurnosti (stida), neće otići da upozna djevojku sa kojom bi vrlo vjerovatno mogao biti srećan.
• Mnogi ljudi neće pokrenuti vlastiti posao ili otići na razgovor jer ih mogu uplašiti novi izgledi i teškoće, a mnogi će se uplašiti same mogućnosti da dožive unutarnju nelagodu tokom komunikacije itd., odnosno strah od unutrašnjih senzacija .

I povrh toga, mnogi ljudi naprave još jednu grešku kada se počnu odupirati nastalom strahu, emocionalnim naporom pokušavaju potisnuti nastalu tjeskobu, nasilno se smiriti ili ih prisiliti da vjeruju suprotno.

U tu svrhu mnogi ljudi piju sedative, piju alkohol, nastavljaju da puše ili nesvjesno jedu emocije, jer hrana potiče proizvodnju serotonina i melatonina, što olakšava iskustvo. To je, inače, jedan od glavnih razloga zašto se mnogi ljudi debljaju. I sam sam se često prejedao, pio, a još češće rasvjetljavao iskustvo, jedno vrijeme je, naravno, pomagalo.

Reći ću odmah emocije mora se dozvoliti da bude, ako je nastupila neka emocija, bilo strah ili nešto drugo, ne morate odmah da se opirete i pokušavate nešto da uradite sa tim osećanjem, tako da samo ojačaj napetost, samo gledajte kako se ova emocija manifestuje u vašem tijelu, naučite brinuti i biti strpljivi.

Sve ove radnje s vaše strane koje imaju za cilj izbjegavanje i potiskivanje osjećaja samo pogoršavaju situaciju.

Kako savladati strah i anksioznost?

Strah, kao što ste već shvatili, ne igra samo korisnu, zaštitnu ulogu, već vas podstiče da izbjegnete čak i potencijalnu opasnost, gdje god je to moguće. Možda.

Nije uvijek opravdano i štiti nas od opasnosti. Često vas jednostavno pati i sprečava vas da se krećete ka uspehu i sreći, što znači da nam je važno da učimo nemoj slepo verovati i prepustiti se svaki nagon instinkta, inamerno mešati.

Za razliku od životinje koja nije u stanju da sama promijeni situaciju (pas će se i dalje plašiti beskorisnog „zvižduka“), osoba ima um koji dozvoljavasvesnoidi drugim putem.

Jeste li spremni krenuti drugim putem i pobijediti strah? onda:

1. Kada se pojavi neki strah,ne morate mu odmah vjerovati, mnoga naša osjećanja nas jednostavno lažu. U to sam se jako uvjerio posmatrajući kako i odakle stvari dolaze.

Strah sedi u nama i samo traži udice da se uhvati, ne trebaju mu posebni uslovi, instinkt je spreman da uzbuni za sve. Čim iznutra oslabimo, doživimo stres i loše stanje, on je tu i počinje da izlazi.

Stoga, kada se osjećate anksiozno, zapamtite, to ne znači da postoji opasnost.

2. Sama želja da ga se riješimo doprinosi rastu i intenziviranju straha.

Ali da se potpuno riješite straha, kako mnogi ljudi to sanjaju, u principunemoguće. To je isto kao da želite da se riješite kože. Koža je ista kaozdravostrah ima zaštitnu funkciju – osloboditi se straha je kao da pokušavate da otrgnete kožu.

Upravo vaš cilj je da se osloboditea ne osećanje straha čini ovaj osećaj još jačim i oštrijim. Sve o čemu razmišljate je: “Kako da ga se riješim, kako da ga se riješim, i šta sada osjećam, uplašena sam, užasnuta, šta da radim kad se ovo završi, bježi, bježi...” , na taj način mentalno petljajući na ovome, autonomni sistem se uključuje, a vi sami sebi ne dozvoljavate da se opustite.

Naš zadatak je da strahove i anksioznost, koji su opravdani u određenim situacijama, dovedemo na normalan (zdrav) nivo, a ne da ih se potpuno riješimo.

Straha je uvek bilo i biće. Shvatite iprihvati ovu činjenicu. Prvo, prestanite biti u neprijateljstvu s njim, jeron nije tvoj neprijatelj, on jednostavno jeste, i ništa nije u redu s njim. Veoma je važno da počnete da menjate svoj stav prema njemu iznutra i nemoj prenaglašavati da to doživljavate.

Ova emocija je tek sada preterano akutna radi u vama jer viplaši se da to doživi. Kao dijete, niste se plašili ovoga, niste pridavali značaj osjećaju straha i niste htjeli da ga se riješite, pa, bilo je i bilo, prošlo je i prošlo.

Uvijek zapamtite da je ovo samo interno, hemijska reakcija u tijelu (adrenalin igra). Da - neprijatno, da - bolno, da - zastrašujuće i ponekad vrlo, ali podnošljivo i sigurno,ne opiri semanifestacija ove reakcije, neka napravi malo buke i ugasi se sama.

Kada strah počne da teži,obustaviti pažnju I gledatisve što se dešava u vama, shvatite tou stvarnosti niste u opasnosti (strah je samo u vašem umu), i nastavite da posmatrate sve senzacije u svom telu. Pažljivije pogledajte svoje disanje i zadržite pažnju na njemu, glatko ga poravnajte.

Počnite hvatati misli koje vas uzbuđuju, one su te koje pojačavaju vaš strah i dovode vas do panike, ali ne otjeraj ih snagom volje,samo pokušajte da ne budete uvučeni u mentalni vrtlog: “šta ako, šta ako, zašto” ibez suđenja šta se dešava (loše, dobro),samo gledaj sve , postepeno ćete se početi osjećati bolje.

Ovdje posmatrate kako vaša psiha i tijelo u cjelini reagiraju na neki vanjski stimulans (situaciju, osobu, fenomen), vi deluje kao spoljni posmatrač iza onoga što se dešava u vama i oko vas. I tako postepeno, posmatranjem, utičete na ovu reakciju iznutra, a ona dalje postaje sve slabija. Vi trenirajte svoju psihu budite sve manje podložni ovom osjećaju.

A sve se to može postići zahvaljujući “svijesti”, strah se jako boji svijesti, pročitajte ovo u članku “”.

Neće uvijek sve uspjeti, pogotovo u početku, ali vremenom će biti sve lakše i bolje.

Uzmite ovo u obzir i nemojte se bacati u očaj ako nešto ne ispadne onako kako ste hteli, ne odjednom, prijatelji, to jednostavno zahteva redovnu praksu i vreme.

3. Izuzetno važna tačka:strah se ne može savladati teorijom , izbjegavajuće ponašanje - čak i više.

Da bi počeo da blijedi, morate svjesno ići ka tome.

Razlika između hrabrih ljudi koji rješavaju svoje probleme i kukavica nije u tome što prvi ne doživljavaju strah, već u tome što prekorače strah,strah i djelovanje .

Život je prekratak da biste bili besposleni i ako želite više od života, morateinterno promijeniti: steći nove korisne navike, naučiti smireno doživljavati emocije, kontrolirati razmišljanje i odlučiti se na neke radnje, riskirati.

Nakon svega “prilika” je uvijek važnija od rizika i rizik uvek će biti, glavna stvar je da je “prilika” razumna i obećavajuća.

tebi sada veoma pogrešnočini se da se prvo treba osloboditi straha, steći samopouzdanje, a onda djelovati, iako je u stvarnosti upravo takoinače.

Kada prvi put skačete u vodu, morate skočiti, nema smisla stalno razmišljati o tome da li ste spremni za to ili niste dok ne skočite, saznate i naučite.

Korak po korak, kap po kap, oštri skokovi, većina neće uspjeti, pokušajte pobijediti na brzinujakastrah je neefikasan, najverovatnije će vas slomiti, potrebna vam je priprema.

Poceti sa manje značajnostrahovi i kretanje ležerno.

• Ako se bojite komunikacije, ako se osjećate nelagodno među ljudima, počnite izlaziti s ljudima i komunicirati, recite nekome nešto dobro tek tako.
• Ako se bojite odbijanja pri susretu sa suprotnim polom - prvo samo „ostanite u blizini“, a zatim počnite postavljati jednostavna pitanja, poput: „Kako pronaći takvo i takvo mjesto?“ i tako dalje.
• Ako se plašite putovanja, počnite putovati, isprva ne daleko.

I u takvim trenucima usmjerite pažnju i razmislite o čemu dešava u vama, kada uđete u situaciju, počet ćete spoznavati sebe kroz refleksiju onoga što se dešava, djelujete i svjesno sve posmatrate.

Instinktivno ćete hteti da pobegnete, ali ovde nema lakog puta: ili radite ono čega se plašite i onda se strah povlači; ili se prepustiš spontanom instinktu i živiš kao pre. Strah se uvijek javlja kada napustimo svoju zonu udobnosti, kada počnemo djelovati i mijenjati nešto u životu. Njegov izgled obećava i uči nas da savladamo svoje slabosti i postanemo jači. Zato, ne bojte se straha, plašite se nedelovanja!

4. I posljednja stvar ovdje: prakticirajte više mentalnog i emocionalnog odmora, jako je važno da obnovite nervni sistem, a za većinu vas je izrazito oslabljen, bez toga jednostavno nećete moći normalno funkcionirati.

Također toplo preporučujem bavljenje sportom, barem malo radeći jednostavne vježbe: čučnjevi, sklekovi, trbušnjaci - ovo zaista pomaže u prevladavanju straha i anksioznosti, jer poboljšava ne samo fiziku tijela, već i mentalno stanje .

Domaći zadatak za vas.

1. Posmatrajte svoj strah, kako se manifestuje u telu i gde. To može uključivati ​​nelagodu u stomaku, težinu u glavi ili „maglicu“, kratak dah, utrnulost udova, drhtanje, bol u grudima itd.
2. Pažljivije pogledajte koje vam misli dolaze u ovom trenutku i kako utiču na vas.
3. Zatim analizirajte da li je ovaj strah prirodan ili neurotičan.
4. Napišite u komentarima svoja zapažanja, zaključke i pitajte ako imate pitanja.

U sljedećem članku "" govorit ćemo o pojedinačnim, važnim točkama, to će vam pomoći da bolje djelujete i prevladate ovo stanje.

Sretno u savladavanju straha!

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh.

Ako ste zainteresovani za temu samorazvoja i zdravlja, pretplatite se na ažuriranja bloga u donjem obrascu.

Ostali članci o samorazvoju i zdravlju:

Članci na blogu:

• 21.06.2018. 16 komentara
• 28.02.2017. komentari 22
• 12.12.2016. 27 komentara
• 31.12.2015. 13 komentara
• 05.08.2015. 24 komentara
• 03.08.2014. 25 komentara
• 01.05.2019. 12 komentara
• 16.07.2018. 5 komentara

Recite mi, tokom PA je otežano disanje, otežano disanje i kao rezultat toga strah od gušenja i smrti.To je moguće, jako se bojim takvih napada i bojim se da mi srce neće izdržati takav stres.

Odgovori

• Inna, pročitaj članke o PA na web stranici

  Odgovori

  • Kako možeš da pišeš, sediš i gledaš strah, čovek u teškoj panici ne može da se kontroliše, da bi to razumeo potrebni su ti antidepresivi, ispod njih mozak dobija veštački serotonin i onda posle akutnog stanja napada možemo pričati o nešto iz tvog članka

    Odgovori

    • Možete posmatrati strah tokom pa... sve možete naučiti!.. Andrey piše o tome detaljno i o metodama, samo morate pažljivo čitati i zaista želite)

      Odgovori

1. Pozdrav) ali imam jedno pitanje: ako odem kod psihoterapeuta, kako da saznam da li mi može pomoći ili ne? Znam samo takve slučajeve, ljudi idu godinama, ali nema smisla (((

   Odgovori

   • Dobar dan Karina. I nema načina da saznate, dok nas ne kontaktirate nećete znati. Pa, općenito, trebali biste pogledati recenzije o psihoterapeutu kojem ćete se obratiti (ako ga ima)

     Odgovori

2. Hvala Andreju na člancima! Čitao sam tvoju knjigu o svesnosti i kako da prevaziđem OKP, mnogo sam shvatio, shvatio, proživeo ogroman broj strahova, prošavši ih kroz sebe, koristim praksu svesnosti 2 meseca, instinkti ipak ponekad pobeđuju, ali svjesnost je zaista moćna stvar i za to vrijeme ja stvarno znam šta znači živjeti.. Imam OKP više od 10 godina i imam nekoliko pitanja. Proživio sam strahove koji su za mene bili veoma jaki, vjerovao sam u nevinost i kao rezultat toga, na nesvjesnom nivou, dobio sam životno iskustvo da je taj strah iracionalan i prestao sam ga se plašiti. Počeo sam da osećam neverovatan nalet snage i samopouzdanja i nezavisnost od misli. Nakon nekog vremena, iz vedra neba, iz dubine sećanja nastaje još jedan strah i ja ga ponovo živim, svesno prihvatam i on takođe nestaje i više ga se ne plašim na podsvesnom nivou! Tako da već imam iskustva. Ali strahovi se i dalje pojavljuju, i to vrlo ozbiljni. Sada je pitanje: da li radim pravu stvar proživljavajući svaki strah? Na kraju krajeva, iskustvo prethodnih strahova je već formirano na nesvesnom nivou, ali to ne funkcioniše sa novim strahovima i morate ih proživljavati iznova? I još jedno pitanje: da li sam dobro shvatio da kada se pojavi strah, svjesno ga prihvatim, slažem se da on može ostati u meni i manifestirati se, ali se nisam složio sa onim što taj strah pokušava da mi prenese? I još jedno pitanje: pišete da ne treba da bude unutrašnjeg dijaloga, treba ga prekinuti, ja to radim, iako je teško, sada je mnogo lakše nego ranije. A ako vodim racionalan dijalog: kažem sebi da sam proživio jako jake strahove i oni su prošli, što znači da će i ovaj proći, da li je to prihvatljivo? I posljednje pitanje: koliko dugo nakon što ste počeli prakticirati mindfulness, primivši nesvjesno iskustvo sigurnosti i apsurdnosti svojih strahova, da li se vaše razmišljanje promijenilo iz anksioznog u smirenije, ne tražeći stalne prijetnje i brige?
   Biće mi drago ako odgovorite!

   Odgovori

   • Zdravo Oleg. Nije potrebno iskusiti svaku manifestaciju straha, u smislu da možete mirno zanemariti i pažljivo pogledati svaku njegovu reakciju i učiniti nešto ne obraćajući pažnju (bez pridavanja važnosti), ovdje je glavno ne boriti se ako nešto ima nastao u senzacijama, ali mirno pustite da to prođe kroz sebe.
     Priznati bilo kakva osećanja u sebi je veoma dobro. važno je, pomaže da ih prihvatiš, a ignorisati ili ne ignorisati zavisi od situacije... jer je strah ponekad sasvim opravdan (zdrav strah upozorava na nešto stvarno), samo treba naučiti mirno sagledati koliko je opravdano (racionalno ) strah je ili je to samo vaša vlastita nagađanja .
     Što se tiče ishrane. dijalog., pogledaj sebe, nekad je bitno samo da ništa ne analiziraš, a nekad možeš da se podržiš tako što kažeš nešto korisno npr.“ dolazi misao „neću uspjeti ili sam nekako drugačiji“ – možete odgovorite na ove štetne misli drugih - "Uspjet ću, čak i ako nije nešto drugo" ili "Ja sam ono što jesam, to je moje pravo i zaslužujem najbolje."
     Vaše posljednje pitanje je dobro jer ste i sami primijetili koliko je važno naviknuti um na lakoću i smirenost, jer u mirnom i jasnom stanju psiha nam sama pomaže da se nosimo s emocijama i mislima, a ne stvaraju probleme. A što se tiče vremena - svakom je drugačije, morao sam da potrošim dosta vremena jer nisam znao mnogo nijansi, a vi ste, ako pažljivo pročitate moju knjigu, već mnogo spremniji.

     Odgovori

3. Kako možete posmatrati strah koji se momentalno uvlači izvana?

   Odgovori

   • zdravo.. pogledaj šta dovodi do straha (koje misli ili slike). a šta učiniti u ovom slučaju, pročitajte u drugim člancima na blogu - “Svjesnost” ili u članku “kako se nositi s napadima panike” napisali su

     Odgovori

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Odgovori

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugim glazami

   Odgovori

6. Hvala Andrey!
   Ne žalim što sam se prijavio. Puno o meni. Umoran od zavisnosti od drugih. Sve razumem, ne mogu ništa. Tako su me roditelji vaspitali. Malo su hvalili, mnogo su ponižavali i tukli. Strašno je sjetiti se

   Odgovori

   • molim vas.. Da, ovo je dovoljno, ali morate shvatiti da roditelji ne bi mogli drugačije da se ponašaju, mnogi se tako ponašaju ne zato što žele da unesreće dete, već zato što su sami nesretni, ne znaju da vole i žive onako kako ih je društvo naučilo.

     Odgovori

7. Hvala puno, Andrey, jako mi se dopadaju tvoji članci, nastaviću da ih proučavam

   Odgovori

   • molim te)

     Odgovori

8. Andrey, tvoji članci mi mnogo pomažu. Strahujem da ću umreti, da će mi se nešto desiti upravo sada, počinjem da osećam bol u grudima, hladan znoj po celom telu, to je još gore. Učim da prihvatim ovaj strah, ubeđujući sebe da se ništa ozbiljno ne dešava. Vjerovatno sam već navikla da živim sa bolovima u grudima.U posljednje vrijeme plašim se da me ništa ne boli niti smeta. Kako to da me ništa ne boli?Počinjem da razmišljam o tome i ponovo se javljaju anksioznost, strah i panika. Želim da naučim kako da se nosim sa strahovima, uplašena sam, imam veoma loše misli (o samoubistvu). Mnogo razmišljam o ovome i postaje još strašnije, jer misli su, kako kažu, materijalne...

   Odgovori

   • Natalia, misli bez emocija i djela malo vrijede. i ne postaju samo materijalni, inače bi svi ljudi na zemlji živeli srećno do kraja života, razmišljajući o velikom novcu, itd.

     Odgovori

9. Zdravo Andrej.
   Imam užasan strah od usamljenosti, besmisla i OKP, veoma jaka + luda strast za vatrom. Ponekad uopće ne izlazim iz stana.
   sta da radim? ne znam...
   U kom se gradu nalazite? Hvala ti.

   Odgovori

   • Zdravo.. ja sam iz Belorusije... šta da radim - da radim sa svojim strahovima. kao što sam napisao u ovom i drugim člancima, pročitajte i primijenite barem malo pa ćete tamo vidjeti

     Odgovori

10. Dobar dan, recite mi kako da radim sa strahovima povezanim sa medicinskim intervencijama: plašim se opšte anestezije, straha od nebuđenja, straha od lekarske greške, osećaja bespomoćnosti i nemogućnosti da utičem na situaciju!
    Hvala unapred

    Odgovori

    • Zdravo Natalija.. razmisli, postoji li zaista 100% garancija? To je ono što vas sprečava da dobijete och. Najvažnija stvar u životu je Poverenje. To ne znači slijepo povjerenje, već razumno povjerenje. Proučite informacije o opštoj anesteziji, zasnovane na naučnim činjenicama i dokazima, i tada ćete verovatno videti da ste uzalud preterano zabrinuti i da nemate poverenja... I svako može pogrešiti, niko nije imun od ovoga, a vi mogu samo to prihvatiti, a ne pokušavati kontrolisati sve, čak i ono što je u osnovi nemoguće

      Odgovori

11. Molim te pomozi mi. Otišla sam kod neurologa sa PA, prepisali su mi tablete za smirenje, ali mi nisu pomogli. Onda sam se obratila psihologu, u početku je sve bilo u redu. Ali onda je opet počelo. Sve uzimam veoma blizu svom srcu. I počinjem da prolazim kroz sve ovo u svojoj glavi. Dok se PA ne desi. Postao sam uplašen da budem sam kod kuće. Dok je moj muž na poslu. Lakše mi je u poseti ili na poslu, nemam vremena ni da razmišljam o tome. Ali kod kuće je sve novo. Sada imam strah od visine i da mogu da skočim sa 7. sprata, iako ne želim. Umorna sam od ovakvog života od februara. Kod kuće sa mužem je stalni stres, psovke, on mi posebno zgrušava krv. Ali imam malu kćer. Pomozi mi molim te.

    Odgovori

    • Pozdrav.. pročitajte članke o napadima panike, šta su oni i kako postupiti, kao i članke o VSD-u i opsesivnim mislima. Strah pojačavate nekim uznemirujućim MISLAMA, a ovo je ono s čime prvo trebate poraditi.

      Odgovori

12. Šta učiniti ako ste, oslobađanjem od strahova, zaobišli strah od samoubistva? Ušao sam u ovo stanje besmisla... efekat je bio plus na plus...

    Odgovori

13. Zdravo Andrej, svaki put kada počnem da posmatram svoje negativne misli, one odmah nestanu. Je li ovo normalna reakcija? Ili ih samo potiskujem na ovaj način? Iz nekog razloga uopšte nije moguće posmatrati misli; čim skrenem pažnju na misli, one jednostavno nestanu i moja pažnja se momentalno prebacuje na druge misli ili objekte. Hvala vam puno na vašoj stranici i knjizi!!!
    Pokušavam da vaše iskustvo ugradim u svoju svakodnevnu praksu, ali nisam siguran da li to radim kako treba.

    Odgovori

    • Zdravo Nataša.. ako si pročitala moju knjigu, malo je čudno pitanje.. tu ima više o tome.. pročitaj poglavlje „Rad sa razmišljanjem.“ i onda sve radiš kako treba! Hvala vam za vaše povratne informacije!

      Odgovori

14. Andrey zdravo.Probao sam tvoju metodu,ali je odmah postalo mnogo gore.Cijelog zivota koristim izbjegavajuce ponasanje u komunikaciji sa ljudima,sada pri komunikaciji pokusavam da pustim kontrolu nad PA.Imam jak strah od gubljenje obraza.Da ce neko videti moju nervozu ili gubitak kontrole nad sobom.U zivotu sam naucio da komuniciram na takav nacin da ljudi misle da sam veoma smirena osoba i iznenade se kad saznaju da sam anksiozan.I sad se ispostavilo da kvarim svoj sistem ponašanja i to izaziva jaku anksioznost, prihvatam to.Pokušavam da prihvatim strah, ali se uvlače sumnje da radim nešto pogrešno.
    Prije toga sam koristio metodu volje, odnosno agorofobija je bila prihvatljiva, postepeno sam se tjerao da napustim kucu, sve dalje i dalje.Sada hodam mirno, ali jako udaljena mjesta jos izazivaju strah.Da se PS dosjetio sile , potisnuo sam to, uvjerio sam sebe da je to samo moja mašta i pokušao sam da se odvučem.Ali tvojom metodom se stalno tresem, koristim je na ulici npr. i ispada da upadam u svoje stanje ,i ne izlazi iz toga.Ne razumem sta gresim mozda mi vise odgovara ratnicki put?odnosno ako me situacija natera da preduzmem neke radnje hodam zatvorenih ociju nervozan , ali onda shvatim da izgleda da nema ništa loše i opustim se. A svesnost mogu da vežbam samo kod kuće, kada me niko ne gleda.Čini mi se da ako pustim kontrolu na javnom mestu, udariće me jak PA

    Odgovori

    • Zdravo Marija.. znas.. samo budale ne sumnjaju ni u sta, sumnjaju mirno, a iskustvo u buducnosti ce sve pokazati.. U pocetku se, naravno, anksioznost obicno pogorsa, ali ovo je takva prekretnica, onda biće sve lakše i lakše! Preporučujem češće vježbanje svjesnosti; ona vam pomaže da naučite nositi se s emocijama i mislima.

      Što se tiče treninga kod kuće sa svjesnošću tokom PA, ovo je dobro za početak, ali onda ćete se morati odlučiti i napraviti barem mali korak u stvarnoj situaciji, tu je važno pustiti logičku kontrolu i vidjeti da se ništa loše ne dešava, sve zavisi od vas, a svest je najveća budnost! Kako drugačije možete saznati da sve možete sami?? ništa drugo nego da se nalaziš u stvarnoj situaciji.

      Odgovori

15. Recite mi, da li su neuroza i bol opasni po život i zdravlje?

    Odgovori

    • Zdravo. .. Ira.. ne budi lijen za sebe... pročitaj članke o napadima panike, VSD-u i neurozama na stranici i sve ćeš razumjeti.

      Odgovori

16. Andrey, jako mi se sviđa kako pišeš, lako je i dostupno! Vaši članci mi puno pomažu, dosta toga što je napisano sam shvatio i sam, jer me je zanimala psihologija, ali mi iz nekog razloga i dalje nije pomogla, postojalo je neko nepovjerenje u vlastito znanje i čitanje vas Shvaćam da sam uvijek bila na pravom putu, ali je zbog nedostatka samopouzdanja sama sebi stvarala prepreke na putu stvaranja harmonične ličnosti. Sjajno je što sada postoji način da se pomogne ljudima s napadima panike i neurozama, a više puta sam i sama gasila svoju anksioznost samo čitajući vaše članke, a nakon toga počela sam raditi na sebi s novom snagom. Naravno, ima još puno, puno posla, ali sada svoj strah i anksioznost ne tretiram kao nešto strašno, već to čak doživljavam kao neku vrstu plusa, kao podsticaj za akciju i rad na sebi, nadam se da ćeš nastaviti da pomažeš ljudima, jer ti to odlično ide)))

    Odgovori

17. Andrey, dobar dan! Molim vas recite mi šta da radim u takvoj situaciji. Pokušao sam da izvršim samoubistvo, presekao vene na obema rukama i ostavio velike ožiljke na zglobovima. Jako se bojim da će moji prijatelji ili neko drugi saznati za moj pokušaj samoubistva (prijatelji znaju), pa ih krijem na sve moguće načine (izbjegavam situaciju): košulje, majice dugih rukava, narukvice, ja želite da se tetovirate itd. S jedne strane izbjegavam situaciju, ali s druge strane ne želim baš da ulazim u situaciju i pričam svima, jer... Ovo će biti bravura. Hvala unaprijed!

    Odgovori

    • Dobro vreme, ono što je bilo, bilo je, ovo je prošlost koja se ne može promeniti, počnite da živite u sadašnjosti, manje obraćajući pažnju na prošlost, a manje zavisite od mišljenja ljudi, čak i najmilijih. Besmisleno je provesti cijeli život skrivajući nešto što neko drugi osim vas već zna. Vjerujte, nije najvažnije ono što ste prije bili i šta ste tamo radili, važnije je ko možete postati!

      Odgovori

18. Hvala na članku! Reci mi u ovoj situaciji: na časovima vožnje radim sve bez grešaka, kao ispit: paničarim, sve mi odmah „izleti iz glave“ i noge mi se tresu, ne mogu ni sa njima. šta je razlog?

    Odgovori

19. Procitao sam vasu knjigu o strahu, veoma korisna knjiga, sve je vrlo pristupacno. Ali ako smem, postavio bih pitanje kako se izboriti sa strahom od nanošenja zla, posebno dece, uglavnom sopstvene. pocelo ne tako davno, prije 2,5 mjeseca, nakon gledanja filma gdje je zena ubola muza nožem, naglo sam sve prebacio na sebe, bio sam jako uplasen, moja cerka je bila u blizini. Nakon toga se pojavio strah od nanošenja ozljede Radim sa psihologom, trudim se da identifikujem sve momente izbegavajućeg ponašanja i radim suprotno, učim da prihvatim te misli i živim ih... Molim vas za savet šta se još konkretno može uraditi sa ovim strahom?

    Odgovori

    • Pozdrav.. Na osnovu Vašeg pitanja, shvatio sam da tražite znanje koje će momentalno dovesti do rješenja problema, ali ne postoje čarobne riječi ili čarobne tablete, postoje samo ISPRAVNE RADNJE, odnosno ne trebate samo znati, ali redovno i POŠTENO PRIMJENJIVATI znanje. Dakle, pišete „da živite kroz misli“, gde ste u knjizi ovo našli? Treba da živite ISKRENO svoje emocije (osećanja) koje neka misao izaziva u vama.
      Što se tiče vašeg konkretnog problema:
      1 Da shvati da je žena sa razlogom ubola muža nožem jer je odjednom, niotkuda, osetila da je ili njeno telo samo otišlo i uradilo nešto, čitav niz događaja u njenom životu doveo ju je do ovoga, vidite samo konačni rezultat, a ne cijela prethodna historija. Ljudi nikad ništa ne rade bez razloga, za sve postoje razlozi, pa je pokušaj oponašanja tuđih postupaka potpuno apsurdan. (ti nisi ta osoba i nisi bio u koži te žene, ne znaš sve razloge koji su je doveli u ovo stanje).
      2. Identifikujte i uklonite sve odbrambene (izbjegavajuće) radnje koje samo produžavaju problem. Takve radnje u vašem slučaju mogu uključivati ​​- skrivanje noževa, izbjegavanje biti u blizini svoje kćeri, kao i stalno "razmišljanje" o problemu kako biste sve kontrolirali logikom, ali u knjizi sam napisao da logika samo stvara iluziju kontrole, a da niste nista menjali, plasili ste se i plasite se da ne izgubite kontrolu i logika vam tu nije pomoc!!! (samo šteti) Ako mislite da sam pokušavajući da se uvjerite, kao da sam dobar, odgojen pristojno i da to neću učiniti, riješit ćete problem, onda ste duboko u zabludi. Stoga, prestanite stalno razmišljati i ubjeđivati ​​sebe. PRAVE RADNJE SU POTREBNE, o čemu sam detaljno pisao u knjizi. (pa ih koristite ako želite rezultate, ali samo čitanje je besmisleno)

      Odgovori

20. Hvala na odgovoru Andreja, pročitala sam knjigu Intrusive Thoughts, Fears and VSD.Možete li mi savjetovati šta još da čitam na moju temu?

    Odgovori

    • Robert Leahy “Sloboda od anksioznosti”, ali ako ne uradite DOVOLJNO od onoga što se preporučuje, onda neće biti smisla, znanje je beskorisno bez njegove primjene. I opet ćete tražiti nove i nove načine rješavanja problema u trci za brzim i lakim rezultatom, a svaki put ćete se razočarati, jer čarobne riječi i tablete ne postoje!

      Odgovori

21. Andrej, hvala ti puno na odgovoru... stvarno nisam pazljivo procitao, sad pokusavam da dozivim emocije koje dolaze sa ovim mislima a ne da predvidim dogadjaje. Najteze mi je da stanem skeniram sebe u potrazi za simptomima. Možete li me posavjetovati?

    Odgovori

    • Sve što treba da uradite ovde... jeste da uhvatite kada to počnete da radite i da se ne uključujete u ovaj proces... već da glatko prebacite pažnju na neke svoje poslove. ili samo posmatranje sveta. Usput... veoma je važno da prestanete da se skenirate. na simptome.. ovo je samo pojačanje. problem

    • Zdravo Andrey, zaista mi treba tvoja pomoć. Ne znam šta mi je. Sve je počelo tako što sam se razbolio od upale krajnika, doktor mi je prepisao antibiotike i druge lijekove za grlo, 3. dana uzimanja antibiotika imala sam noću napad gušenja u vidu grča u grlu, ovo nije astma. Takav strah lupanje srca,slabe noge telo nije moje.Odmah sam otišla kod doktora,ali nisu mi mogli ništa reći,gastrolog je iz nekog razloga zaključio da je refluks uradio sam opšti test krvi i testovi na imunoglobulin. Za neke vrste alergija, na štitnu žlijezdu, radila sam kulturu grla. Općenito, svi testovi su bili dobri, ali je samo kultura u rezervoaru pokazala da ima 4+ streptokoka. Otišla sam sa ovim pretragama kod ORL specijaliste, prepisala mi je antibiotik koji je kulturološki određen, počeo sam da ga pijem i odmah istog dana su prestali moji noćni napadi gušenja sa ogromnom količinom sluzi i nelagodom u grlu. Ali tokom dana dolazi do mikro grčeva za koje nije jasno od čega. Već je prošlo mjesec i po dana, a prije dan opet sam imao napad gušenja noću. Bio sam jako uplašen, a generalno vam nisam rekao ono glavno, da kada se razbolim i niko ne može da postavi tačnu dijagnozu, paničarim i imam užasan strah od smrti, od podmukle neizlečive bolesti, a takođe i ove negativne misli porobljuju moju svijest. pomozi mi molim te

      Odgovori

      • Pozdrav.. panika zbog NESIGURNOSTI.. strah od nepoznatog je jedan od najsnažnijih. Što se gušenja tiče, ne mogu dati nikakav savjet, ali mogu pretpostaviti da s obzirom da pregledi nisu otkrili ništa ozbiljno, a doktori vam nisu direktno rekli, onda je gušenje vjerovatno zbog knedle u grlu, ovo je simptom stresa i straha.. Uglavnom, samo treba opustiti mišiće grla i vrata kada se osjeti gušenje... i vidjeti hoće li to pomoći. Općenito vam je sada potrebno više smirenosti, naučiti vještine opuštanja i više mentalnog odmora.
        Što se tiče opsesivnih misli, pročitajte članke na web stranici “Kako se riješiti opsesivnih misli” i “Uzroci opsesivnih strahova”, oni će vam pomoći da to shvatite i shvatite što učiniti sa svojim mislima.

        Odgovori

        • Zdravo .. ne mogu ništa reći .. sve je nejasno u pitanju .. "određene misli", trebate pustiti strah da prođe kroz sebe i ne pokušavati izbjeći sve - ovo je glavna stvar

          Odgovori

      • Citao sam vase clanake,poceo sam to malo da primenjujem,da posmatram svoje misli i osecanja spolja,nekad ispadne,nekad ne,ali u poslednjoj nedelji su se ta osecanja intenzivirala,pre nego sto sam pokusala da ih prigusim ...ali sad sam ih pustio, osecam da vise ne zezam... ali opet si mi nekako odgovorio da usporavam, i kada navodno imam misli da nema dovoljno vremena da kazem da imam dovoljno vrijeme... pomaže da se smirim, ali generalno je uvijek i uvijek ovako 10 godina hlađenje: prije sam imao puno posla, i svaku sam radio sa zadovoljstvom, + odmarao sam se, nije Ne smeta mi sto sam imao druge stvari da radim, a svaku sam radio svjesno, da tako kazem, sad je situacija drugacija, kazem ima dosta vremena, jos me ne puste, ovo je neuobicajeno, ja uradi jednu stvar pa moram da se snalazim sa jos 2.3 cak i kad ih je malo, jos je panika, anksioznost, tako je neprijatno kad svaki put nesto preuzmes, pa odmah krene ovo stanje je jako nervira pa kako se uvjeriti ne ide, fraza baš i ne ide, samo se malo smiri... Sve je počelo, čini mi se, od društva: vrijeme leti, vrijeme leti, samo su 24 sata u dan, nemamo vremena da uradimo bilo šta, treba da požurimo, život proleti kao 1 sekunda, nemaš vremena da se osvrneš, a u stvari ovo je nesvesna duboka psiha? Šta učiniti s tim? Ne mogu normalno da se odmaram, mogu nešto brzo da uradim u glavi pa da se odmorim, ali ovo mi nije uvek dobro... pošto dan može biti prepun... (Ne težim multitaskingu, na naprotiv, ja se istovaram, ali postoje posebni dani za utovar). Ne mogu adekvatno da se setim šta radim, gde sam, kada usporim, ponovo panika i anksioznost, jer se dešava sledeće: usporavam sada (ima dovoljno vremena), ali misao je, dođavola, Usporavam, neću stići na vrijeme, vrijeme prolazi... i opet panika, anksioznost, ovo je strašno, nisam mislila da ću se utjerati u takav vremenski okvir.

        Odgovori

      • Andrey, hvala ti puno na tvojim člancima!

        Hteo bih da pišem Ksyushi, koja je pisala 05.04.2018 00:28 o napadima astme. Meni se to dešava kao i tebi kada spavam na leđima. Prestajem da dišem u snu, ili mi se bar tako čini da prestajem da dišem. Uglavnom, budim se u strašnoj panici jer nema zraka i vrištanje i dahtanje. Gušim se u jednoj riječi. Primetio sam da se to dešava kada zaspim na leđima. Ali to se ne dešava sa strane. Možda i vi imate nešto slično i možda vam nekako bude korisno ono što sam podijelio?

        Odgovori Odgovori

    • Zdravo.
      U pozadini stalnog stresa razvila sam neurozu i anksioznost. Samo ako još uvijek mogu da se nosim sa anksioznošću oko ovoga, ono što me najviše plaši je poremećaj spavanja. U početku je bilo kao da me drhtaju u grudima koji su me spriječili da zaspim. Onda sam to savladao, ali sam se počeo buditi svakih sat i po. Onda sam uz napor uspeo da se smirim, omesti, i sve kao da je krenulo nabolje, prokleto, odnekud je došao strah od gušenja, a sad kad zaspim prestanem da dišem... gore, veoma sam umoran. Ovako podmukla bolest, pa jedno ili drugo, izgleda da ste je savladali, pojavi se nešto novo... molim vas pomozite mi, šta da radim! Očajan sam.

      Odgovori

      • Zdravo. Na ovako globalno pitanje ne može se odgovoriti jednim komentarom.. pročitajte članke na sajtu, imaju dosta na ovu temu. o anksioznosti, VSD-u, neurozi.. kao io praksama.. i primijeniti znanje

        Odgovori

    • Dobar dan, Andrey. Hvala vam puno na vašem sajtu, najvažnije je da sam pročitao i shvatio da je sve na mestu, veoma kompetentno i tačno. Patila sam od bolova,sve je pocelo na fakultetu,pogorsavala je moja hiperodgovornost,nisam zavrsila ni fakultet kada sam zatrudnela a sve se pogorsalo,kao sto se kaze zahvaljujuci hormonima,tacno je sve sto opisujes , posebno mi se dopada ona o svesnosti, ali evo moje. Problem je u tome sto mi moja sada trudna neuroza ne daje mira, razvila sam strah od smrti, vezan konkretno za trudnocu, sa bolom od porođaja, sa strah da će, ako se ne saberem, doći do šizofrenije ili psihoze. Sada je postalo teško boriti se i odustati, jer prije trudnoće sam se snalazila bez tableta, bio je to sport - ovo je lijek broj jedan, susreti s prijateljima, ugodna komunikacija, gledanje filmova, razmišljanja o putovanjima, a sada je to samo užas. Recite mi da li ste morale da konsultujete buduce majke u ovakvom stanju, da li je to popravljivo, jer mislim da je stanje pre trudnoce bilo jako lose i da sam u to vreme nabasala na vas sajt, to bi bila dodatna pilula mom " lijekovi” “, a sad nema filmova, nema sastanaka, ništa me ne veseli, tuga, melanholija, suze, bol, depresija, bojim se priznati pomisao da je unutra novi život, a čim sam razmisli o tome, odmah se bojim smrti, generalno je jezivo

      Odgovori

      • Zdravo Dasha. Da, ono što vam je sada najvažnije je podrška najbližih i pozitivna komunikacija, a konsultacije o ovim pitanjima bi bile od velike pomoći. na mjestu. Ako hoćeš, hajde da probamo, siguran sam da mogu pomoći.

        Odgovori

    • Hvala puno na članku, potrudiću se, iz njega sam ispisao ono najvažnije za sebe: „Anksioznost je pretpostavka negativnog ishoda situacije (njenog razvoja) pa sam npr. danas šetao sa prijatelja i upoznao dva poznanika na ulici i odmah počeo da pretpostavlja razvoj situacije 1 videće da se osećam loše (drhtav i sl.) 2 će početi da me zadirkuje i to će me još više pogoršati (klimanje, anksioznost itd.) i bit će mi neugodno i sljedeći put kada me vide, to će se najvjerovatnije ponoviti jer će već znati da ne mogu ništa odgovoriti (pošto mi se trese anksioznost i sl.) Šokiran sam da sam šokiran da se Toliko sam pisao o pretpostavci razvoja jedne situacije :) Uglavnom, od svega ovoga se ostvarila samo poenta iz zadirkivanja, iako sam potisnula strepnju i pokušala da odgovorim međusobnim šalama) Već sam čitala da ga ne morate isključiti.
      Ukratko o sebi:
      Patim od anksioznosti 5 godina
      Uzimam Velaxin (antidepresiv)
      Pijem ga 5 godina, došlo je do remisije nakon 2 godine uzimanja. Bio sam srećan, prestao sam da pijem i za 3-6 meseci sve se vratilo kako je bilo: depresija, anksioznost, trese, ne mogu da radim itd.
      Sada ponovo uzimam tablete u prethodnoj dozi, za sada nema remisije 2-3 godine opet jako patim.

      Odgovori

      • pokušavajte manje da sakrijete svoju anksioznost.. ovo oduzima svu vašu energiju.. I naučite da manje zavisite od mišljenja drugih! neka misle šta hoće...i češće se sećaj u sebi šta je zaista važno...odnosno o tvojim najvažnijim ciljevima u životu!

        Odgovor Osećala sam se prazno, prazno, kao da mi je otkinuo komadić... Hodala sam letargično, život nije bio lep. Moja sestra je počela da se brine o meni i ugovorila je pregled kod doktora da dobijem savet kako da smirim živce. Dali su mi recept za Grandaxin, i sestra ga je jednom uzela i rekla da je dobar.
        Lek me je zapravo smirio. Tema mi i dalje nije prijatna, ali sad nije tako nepodnošljiva Odgovori

Kako savladati strah? Da li vas strah sprečava da živite? Da li te nešto plaši? čega se bojiš? Često se plašimo opasnosti koje nas mogu sačekati svakodnevno na svakom koraku. Bojimo se da ispadnemo smiješni kada govorimo u javnosti, da naletimo na neugodnog insekta, da se razbolimo ili da naškodimo svom zdravlju. U stvari, moguće je prevazići ove strahove. Nije bitno čega se tačno plašite i zašto brinete: u ovom članku ćete pronaći 20 univerzalnih savjeta kako se nositi sa strahovima, a također ćete saznati koji su njihovi uzroci i šta nas sprečava da ih savladamo.

Pobijedite strah: 20 savjeta koji zaista djeluju

Šta je strah?

Potrebno je razlikovati strah od straha koji se pojavljuje u vrlo specifičnoj situaciji, na primjer, kada vas praznom ulicom prati stranac, koji vas, kako vam se čini, vreba. Anksioznost je, naprotiv, prilično opšta, nespecifična emocija koja se javlja u manje specifičnim situacijama. Na primjer, anksioznost koju osjećamo kada razmišljamo o svojoj budućoj karijeri ili kada nas neko kritikuje.

Sumnjate li da vi ili vaši najmiliji imate depresiju? Provjerite da li su simptomi depresije prisutni inovativnim neuropsihološkim testiranjem i dobijte rezultate za manje od 30-40 minuta, odmah!

Strah je adaptivni odgovor na prijetnje fizičke ili psihičke prirode. Međutim, to ne nastaje uvijek pred stvarnom opasnošću. Ponekad to može biti uzrokovano kognitivnim poremećajima. Nivo intenziteta straha može varirati od praktički bez straha do apsolutne panike. Zapravo, ova emocija može postati prava noćna mora.

Kada strah postaje fobija?

Ako strah od nečega postane prevelik, preteran, prerasta u fobiju. Fobija je psihološki poremećaj, dok je strah uobičajena zdrava emocija.

Postoje različite vrste fobija: strah od visine, strah od klovnova ili kulofobija, strah od smrti itd. Bez obzira na razloge koji izazivaju takvu reakciju, sve ove fobije značajno smanjuju kvalitetu života oboljelih od njih, negativno utječući na sva područja svakodnevne aktivnosti. Možete li zamisliti da postoje ljudi koji se toliko boje izaći napolje da su prisiljeni svo vrijeme provoditi u zatvorenom prostoru, zaključani?

Međutim, uopće nije potrebno da strah dosegne veličinu fobije da bi čovjeku zatrovao život. Na ovaj ili onaj način, ovi psihološki poremećaji mogu nas spriječiti u obavljanju čak i najčešćih svakodnevnih zadataka. U ovom članku ćete pronaći preporuke kako se riješiti straha, bez obzira na njegov stepen i razlog koji izaziva ovaj osjećaj.

Zašto se bojimo?

Strah je potpuno uobičajena reakcija koja nas prati kroz cijeli život. To vas tjera da djelujete brzo i zaštitite se od svake opasnosti. Povećava našu fiziološku aktivnost, ohrabrujući nas da se borimo ili bježimo. Strah je neophodan za preživljavanje.

Postoje dvije glavne teorije o tome kako nastaje strah. Prva, klasična, kaže da ako uporedimo određene elemente (zmije, visine i sl.) sa situacijama koje su za nas štetne i opasne (povrede, anksioznost, itd.), mi te podražaje povezujemo jedni s drugima i na taj način dobijamo uslovljene refleks straha.

1. Ne pokušavajte negirati svoje strahove.

Kao što smo ranije naveli, strah jeste dar koji nam pomaže da preživimo. Možemo ga vidjeti i kod životinja u opasnim situacijama. Srećom, naše tijelo nas upozorava na pretnju koja se približava. Možete li zamisliti šta će se dogoditi ako se ne sakrijete kada vidite tigra u sobi? Od vitalnog je značaja naučiti koegzistirati s ovom emocijom. Bez obzira koje neprijatne trenutke moramo da pretrpimo, strahu treba da budemo zahvalni.

2. Upoznajte sebe bolje

Samorefleksija nam pomaže da povećamo nivo udobnosti. Omogućava nam da shvatimo kako se osjećamo ili kako želimo da budemo, kako da se ponašamo. Nema potrebe duboko istraživati ​​koji su, na primjer, korijeni našeg straha od zmija. Međutim, razumijevanje toga koji podražaji izazivaju neugodne emocije u nama može nam pomoći da razvijemo učinkovite i precizne strategije za njihovo suzbijanje.

3. Priznajte svoj strah

Ti si čovjek.Živjeti i ponašati se kao da strah ne postoji je kontraproduktivno. Osećanje straha vas neće učiniti slabijim ili manje poštovanim. Nije bitno da li je predmet vašeg straha neobičan ili zbunjujući, svejedno je razumljivo i postoje ljudi koji vas mogu podržati. Vaš strah neće nestati samo zato što ga ignorišete. Prepoznavanje straha je prvi korak ka njegovom prevazilaženju.

4. Racionalizirajte svoje strahove

Strah od požara je sasvim razumljiv ako vidimo požar. Međutim, ako svaki put kada upalimo električni šporet pomislimo na vatru, onda razmišljamo nelogično. Pokušajte da se nosite sa svojim.

Morate razmisliti o vjerovatnoći da će se nešto dogoditi i postupiti u skladu s tim. To će pomoći da se riješite neugodnih kognitivnih procesa.

5. Gledajte kako se drugi ljudi bore sa strahom.

Postoje prilično uobičajene vrste strahova - na primjer, strah od otkaza ili strah od krvi. Nije važno da li je razlog vašeg straha netipičan: zapamtite da ova emocija izaziva slična osećanja kod svih. Jedina razlika je stepen intenziteta koji možete kontrolisati. Može biti od velike pomoći priznati da je ova emocija prirodna i promatrati kako se drugi ljudi nose s njom.

6. Pojačajte svoje

Neke vrste strahova, kao što je strah od komunikacije, veoma su uznemirujuće za ljude koji ih doživljavaju. To može imati negativan utjecaj na samopoštovanje. "Ja sam gubitnik, nesposoban." "Niko ne želi slabića kao što sam ja." Takve misli su štetne i mogu izazvati kognitivne distorzije koje mogu značajno zatrovati naše živote.

U nekim slučajevima, ova uvjerenja mogu dovesti do duboke unutarnje nelagode i, kao rezultat, teških psihičkih problema. Strahovi ne bi trebali utjecati na vaše samopoštovanje. Upamtite da smo svi mi ljudi i da svako može iskusiti strahove, ali uvijek smo u mogućnosti pronaći razumno rješenje u svakoj situaciji.

7. Vodite računa o sebi

8. Ne izbjegavajte predmet svog straha.

10. Izazovite sebe malo

Pobjeda straha zahtijeva vrijeme i stalan trud s vaše strane. Pokušajte prvo vizualizirati čega se bojite. Na primjer, ako se plašite da se bavite sportom, zamislite da se igrate s loptom. Vizualiziranje sebe kako uspješno radite stvari koje vas plaše može vam pomoći da se osjećate sigurnije.

Možda će u početku biti teško, ali svaki put će biti sve lakše i lakše. Takve vježbe su osnova terapija izloženosti. Postepeno vam se pokazuju stimulansi koji izazivaju strah dok ne naučite da se nosite sa svojim emocijama. Na primjer, osoba koja se boji zmija može početi gledajući sliku male zmije, i tako sve dok se ne boji biti u blizini prave kobre.

11. Nemojte se direktno suočiti sa najvećim strahom.

Divno je što ste odlučili da savladate svoj strah, međutim, ne treba to činiti preoštro. Metoda izlaganja uključuje postupni pristup ovom cilju pod vodstvom stručnjaka. Nezavisni pokušaji da dramatično savladate svoj strah, na primjer, hvatanjem tarantule rukom, ili izlaskom na pozornicu pjevati pred više hiljada publike, mogu se pokazati potpuno kontraproduktivnim i pogoršati situaciju.

Razmislite o tome kako se možete nagraditi za pobjedu nad strahom. Na primjer, ako se bojite vožnje, zamislite kako će biti sjajno otići na uzbudljivo putovanje vlastitim automobilom do zanimljivog mjesta o kojem ste dugo sanjali, a da ne ovisite o drugim ljudima. Teško je koncentrirati se na ovu pozitivnu misao čim sjednete za volan. Međutim, ako ne razmišljamo o nezgodama, već o ugodnom odmoru, odvratit ćemo se od negativnih misli. Inače, svoje vozačke sposobnosti možete testirati pomoću CogniFit neuropsihološkog testa za vozače.

Sa inovativnim neuropsihološkim testiranjem saznajte sada jesu li vaše kognitivne sposobnosti na razini vožnje. CogniFit test za vozače. Primite izvještaj s rezultatima u PDF formatu i trenirajte svoje najslabije sposobnosti!

13. Nagradite se za uspjeh

Ako se bojite ići liftom i pomisao da ćete se zaglaviti u jednom je šokantna, dajte sebi nagradu za dan kada se usudite da se vozite liftom. Na primjer, vrećicu omiljenih slatkiša ili odlazak u kino. Važno je da priznate svoj uspjeh i da želite da idete dalje.

14. Proslavite svoj napredak

Vođenje dnevnika posmatranja je veoma korisno, posebno u situacijama kada iznenada počnete da padate u depresiju zbog samog straha ili iz nekog drugog razloga. Međutim, ako pogledate u svoj dnevnik i pročitate o svojim uspjesima, to će vam pomoći da se osjećate ponosno i da nastavite da idete naprijed i postanete još učinkovitiji. Put do uspjeha nije uvijek gladak, ima uspona i padova. Međutim, upornost i odlučnost će vam pomoći da postignete odlične rezultate. Osim toga, čin zapisivanja bilješki pomoći će vam da se oslobodite pare i smanjite anksioznost.

15. Dobijte podršku od voljenih osoba

Čak i ako vaši prijatelji ili porodica ne dijele vaš strah, oni znaju taj osjećaj. Osjećat ćete se bolje ako s njima podijelite svoje brige oko straha da vozite po magli ili komunicirate sa svojim šefom. Vjerovatno je da su ljudi s kojima razgovarate prošli kroz slična iskustva i da vam mogu dati vrijedan savjet. Međutim, čak i samo njihova podrška i učešće mogu vam pomoći da se nosite sa bilo kojim izazovom.

16. Razgovarajte s ljudima koji dijele vaš strah

Pronađite ljude koji prolaze kroz isto što i vi, to će vam mnogo pomoći. Ako mislite da je vaš strah neobičan, ili ako se osjećate stidljivo, neshvaćeno ili vam je teško razgovarati o tome s nekim, pokušajte razgovarati s nekim u istoj situaciji (lično ili čak na mreži). To će vam pomoći da se otvorite, razmijenite iskustva i naučite nešto korisno za sebe što vam nije palo na pamet.

17. Ne plašite se kritike

Često, bez obzira na to koji strah pokušavamo da savladamo – vožnju biciklom, pad ili govorenje engleskog jezika, naši koraci ka prevazilaženju ovih strahova mogu biti kritikovani kada pogrešimo ili ne uspemo u nečemu.

Svi ponekad posrnemo. Najvjerovatnije, drugi ne razmišljaju o nama onoliko često koliko mi mislimo. A kada nas neko kritikuje, ne treba se obazirati na negativne komentare – gubimo mnogo više odustajanjem od svojih pokušaja.

18. Iskoristite prednosti novih tehnologija

Naučni i tehnološki napredak nudi nam ogromne mogućnosti da prevladamo strah. Već postoje terapije zasnovane na virtuelnoj stvarnosti koje omogućavaju ljudima da se suoče sa svojim strahovima u potpunoj sigurnosti. Osim toga, postoje jednostavnije metode - na primjer, razne mobilne aplikacije razvijene za sličnu svrhu.

Posebno su kreirani posebni programi za osobe koje pate od aerofobije (straha od letenja). Ove aplikacije pružaju podatke o sigurnosti leta i nude razne vježbe za smanjenje anksioznosti. Razvijeni su i programi za djecu koji će im pomoći da se oslobode toga koristeći razne igrice i druge, na primjer, kako bi prevladali strah od govora pred publikom.

Želite li znati kako funkcionira vaš mozak? Koje su vaše kognitivne prednosti i moguće slabosti? Postoje li simptomi koji ukazuju na prisustvo poremećaja? Koje se sposobnosti mogu poboljšati? Dobijte odgovore na sva ova pitanja za manje od 30-40 minuta prolaskom.

Ne treba da vas bude sramota da tražite pomoć u takvoj situaciji. Mnogi ljudi se obraćaju stručnjacima i postižu značajna poboljšanja. Terapija straha je zaista efikasna.

Hvala vam puno na interesovanju za ovaj materijal. Osjećate li snagu da savladate svoje strahove? Bit ćemo zahvalni na vašim pitanjima i komentarima na članak.

Sa španjolskog prevela Anna Inozemtseva

Kako savladati strah od bilo kakve snage? Ovo pitanje je prilično osjetljivo. Preporučljivo je kopati mnogo dublje od onoga što je na površini. Jer u početku postoji dubok razlog koji provocira mozak da stvara zastrašujuće slike. Ali postoji nekoliko metoda koje pomažu ukloniti površinski strah u svakoj situaciji.

Prihvatanje i inicijacija

Najvažnija stvar koja vam pomaže da radite sa sobom je prihvatanje straha. Nismo svi savršeni. Prihvatite svoj strah. Složite se da se nečega plašite. Ali prepoznajete svoj problem i već ste na putu čišćenja. Već si prelepa u ovom trenutku. I onda je ostalo malo toga da se uradi.

Pogledaj strah u oči. Sjednite ga pored sebe i priznajte mu. Ne dozvolite mu da savija mišiće ispod sofe.

Zamislite ga kako sjedi u sobi s vama. Pa da, imaš ga. On sjedi pored njega. Možete zamisliti da vam se već dogodilo ono čega se bojite. Slažem se sa ovim. Ali odmah nakon toga razmislite: “Uprkos ovoj situaciji, kako da nastavim biti sretan? Pa, sve se ovo dogodilo. Šta da radim dalje da bih živeo srećno?”

Smanjenje straha

Ako ne znate kako da prevaziđete strah od vožnje automobila za početnika: žena ili muškarac, strah od govora pred publikom, strah od letenja avionom, strah od porođaja ili smrti, novi posao ili visine, onda evo najjednostavnije tehnike:

Prvo morate prepoznati svoj strah. Ovo može biti nešto specifično ili općenito. A onda morate glasno izgovoriti riječ, postepeno smanjujući broj slova u riječi:

FEAR

T R A H

R A X

Ponavljajte ovu tehniku ​​onoliko puta koliko je potrebno dok se ne osjećate bolje.

Ako se bojite nečeg konkretnog: aviona ili psa, smanjite značaj svoje riječi:

DOG

O B A K A

B A K A

A K A

U roku od nekoliko minuta, unutrašnja napetost bi trebala nestati. Ali zapamtite da je ovo samo nanošenje flastera na otvorenu ranu. Ovo je brz način da otklonite strah, a morate potražiti uzročno-posledični odnos duboko u sebi i proraditi kroz njega.

Tablica za brojanje

Znate li šta pomaže osobi da brzo savlada strah? Jednostavna rima za brojanje koja vraća cijelo tijelo u normalu za nekoliko minuta. Morate to ponavljati dok ne osjetite unutrašnju udobnost. I zvuči ovako:

"Od devet osam, od osam sedam, od sedam šest, od šest pet, od pet četiri, od četiri tri, od tri dva, od dva jedan, od jednog nijedan."

pas beskućnik

Kako sami savladati strah? Najkul metoda i mnogi obožavaju. Čak i ako se plašite pasa, uradite to. Zamislite da je vaš strah pas lutalica. Kada vam ona priđe na ulici, šta radite? Neko je hrani, neko je miluje, neko ne obraća pažnju na nju i prolazi.

Uradite ovo sa svojim strahom. Pa, ovaj strah je došao u obliku psa lutalice. Nešto laje, "tap-tap". Šta je sledeće? Šta želi da kaže osim "vau-vau"? Pa neka laje u sebi. Očistite to i idite naprijed.

Ne, možete ga, naravno, saslušati šta će tamo reći. Ali ovo troši vašu energiju. Svoj strah podržavate svojom snagom. Da li ti zaista treba?

Pulsacija vena

Da li je moguće prevladati osjećaj straha za nekoliko minuta i pomoći sebi, rodbini, prijateljima, pa čak i djetetu? Da, možeš. Pogledajte pobliže ovu vrlo jednostavnu tehniku.

Kako savladati strah:

1. Stavite dlan oko oba palca.
2. Zatvorite oči i pokušajte da smirite disanje.
3. Osjetite pulsiranje u palcu.
4. Polako brojite od 10 do 1.
5. Ako treba da ponovite, ponovite brojenje.
6. Za nekoliko minuta strah će nestati.

Hrabrost

Hrabrost je sposobnost da se savlada svaki strah. Ovde je sve jednostavno: treba da idete tamo gde se plašite i radite ono čega se plašite. Jedini način.

Razmislite samo, 5 minuta srama i onda će sve doći na svoje mjesto. ¯\_(ツ)_/¯

šta je loše?

Obično su strahovi i izmišljeni i stvarni. Pravi strahovi su oni kada čovjeku zaista nešto prijeti: ljudi, katastrofe, čopor pasa i druge pojave. Ali najčešće nas napadnu nategnuti strahovi. I veoma su gadni, rastu kao korov u našim umovima. Treba ih identificirati i izvući u početnoj fazi.

Odgovore na ovo pitanje možete zapisati na komad papira. Na kraju se ispostavi da to i nije tako strašno. Jer strah je uvijek nepoznato, ali ovdje ga ocrtavate, dajete mu oblik. I on ne postaje tako zlokoban. U svakom slučaju, sve ovo se može preživjeti, potrebno je samo malo vremena i truda.

Obično, kada ga razbijete, većina strahova se svodi na strah od smrti ili strah od gubitka. Ne uvijek, ali u većini slučajeva. Svako je individualan. Dakle, ovo je upravo ono s čime trebate raditi.

Prašina

Još jedna jednostavna tehnika koja pomaže u prevladavanju straha:

1. Pronađite udoban položaj i zatvorite oči.
2. Pitajte svoje tijelo: gdje je strah?
3. Ako vam je tijelo odgovorilo, pokušajte zamisliti kakav oblik, boju i miris ima strah.
4. Možete razgovarati s njim, pitati odakle je došao, koliko ima godina.
5. Nakon što ga detaljno ispitate, smislite način da ga uništite.
6. Možete ga baciti u čarobnu kantu koja će reciklirati sve nepotrebno. Režite, nasjeckajte, usitnite, spalite bilo kojim magičnim alatom. Od straha ne bi trebalo ostati ništa.

Uzmite adrenalin

Trčite, plešite, skačite, hodajte, udarajte u vreću za udaranje, skačite uže - radite sve što će vam podići adrenalin do maksimuma. Jednostavne fizičke vježbe pomažu u smanjenju straha za 50-70%.

ja sam viši

Kako brzo savladati strah? Evo još jedne jednostavne tehnike:

1. Zamislite strah nasuprot vama. Saznajte kakav je njegov oblik, boju, miris, koliko je star.
2. Sada zamislite da postepeno postajete sve veći i veći.
3. Sada ste već postali duplo veći od sebe, a onda ste dostigli veličinu svoje sobe, svoje kuće i svog grada.
4. Proširite sve dok ne shvatite da je vaš strah samo malo zrno pijeska. A ti si više. Iznad tebe.

Kako se osloboditi straha? Kako prevazići sumnju u sebe? Ova pitanja su relevantna u različitim periodima života za većinu ljudi. Kažu da hrabrost nije onaj ko se ne boji, već onaj ko je u stanju da deluje uprkos strahu. U ovom članku navodim deset jednostavnih, ali izuzetno efikasnih tehnika koje svakome mogu pomoći da prevlada strah i stekne povjerenje u vlastite sposobnosti.

Prva metoda prevazilaženje straha i sumnje u sebe su „postepena opterećenja“. Suština metode je da se djeluje postepeno. Ako se, na primjer, osoba boji visine i ne može ni razmišljati o putovanju avionom, apsolutno nije potrebno početi s onim što je strašno učiniti. Za početak, bilo koji minimalni korak će učiniti - recimo, idite na peti sprat, idite do prozorske daske, uvjerite se da je sve u redu i pažljivo pogledajte van prozora. Što se tiče lične situacije, to može biti bilo šta - bilo koji pokret koji vas barem malo odvede izvan uobičajene zone udobnosti prema cilju. Na primjer, ako se osoba boji zabavljanja, tada komplimentiranje bilo kome suprotnog pola može biti prvi korak, a pozivanje određenog favorita na spoj može biti deseti korak. Iznenadit ćete se kako je lako napraviti deseti korak nakon devetog, a deveti nakon osmog. „Postepena opterećenja“ vam omogućavaju lak put do velikih opterećenja. Postepeno, počinjete lako da prevladavate strahove i sumnje u sebe u aspektima života koji su vam se nekada činili nepremostivi.

Druga metoda prevazilaženje straha i sumnje u sebe je „devalvacija“. Činjenica je da strah i sumnju u sebe doživljavamo upravo u onim aspektima života koji su u našim glavama preopterećeni pretjeranim značajem – drugim riječima, brinemo o onome što smatramo važnim. I, naprotiv, što je odnos prema ovim aspektima jednostavniji, briga je manja. Na primjer, nesiguran menadžer prodaje može se zabrinuti da će reklamni baner za određeni iznos pogoditi klijentov džep, a on će zamjeriti menadžera za drskost. Ovakvim pristupom jednostavno je nerealno baviti se prodajom. A da bi se situacija riješila, ne treba pridavati važnost novcu. Samopouzdana osoba će lako, kao zdravo za gotovo, dobiti pristojnu naplatu za istu uslugu jednostavno zato što je to normalno - u tome nema ničeg izvanrednog čemu bi trebalo pridati barem neku važnost. Prevazilaženje straha i neizvjesnosti u društvenim pitanjima svodi se na obezvređivanje ovih stvari, na činjenicu da se prema tim stvarima počinjemo odnositi jednostavnije – bez neurotičnog pridavanja pretjeranog značaja onome što se dešava.

Treći metod prevazilaženje strahova i sumnje u sebe su „spontane radnje“. Kada se, na primjer, u radnom okruženju planira govor ili neke specifične fraze za predstojeći sastanak, u tom trenutku situacija se „napuni“ viškom značenja. I kao što je već rečeno, što je veći značaj, to aktivnije reproduciramo nadolazeću situaciju u našim glavama, što zauzvrat povećava strah od greške i izaziva sumnju u sebe. Planiranje je važno u poslu, ali kada plan postane slomljena ploča mentalne zbrke koja se iznova vrti u glavi, tada su uzbuđenje i neprirodnost u akcijama jednostavno neizbježni. Kada postoji plan koji zadovoljava, vrijeme je da isključite um i pređete na akciju. Ako tokom budućeg razgovora želite da izrazite određene misli, sasvim je dovoljno da ih zapamtite ili zapišete bez formalizovanja u planirani govor. Zatim, u zavisnosti od situacije, ove misli mogu biti spontano izražene u prirodnom ritmu. Ovako će zvučati najpouzdanije. Da biste se oslobodili straha i prevazišli neizvjesnost, spontane akcije su ponekad jedini izlaz. Kada odlučite, samo trebate to učiniti, ne obraćajući pažnju na "grčeve" uma. Tokom svjesnih spontanih radnji fokusiramo se na ono što se radi, a ne na to koliko je to „strašno“. Kako kažu: "Oči se boje, a ruke se boje."

Četvrti metod prevladavanje strahova i sumnje u sebe – „živi primjer hrabrog čina“. Gotovo magično, lični strahovi nestaju kada vidimo kako se iskusna, samouvjerena osoba ponaša u situaciji koja izaziva našu anksioznost. Takav primjer svojom jasnoćom može uništiti unutrašnju barijeru koja je u sličnim okolnostima poticala na osjećaj straha i sumnje u sebe. Jednostavno vidimo u praksi da u ovoj situaciji možete djelovati bez straha - lako i samouvjereno. Bilo kakvi kompleksi su potpuno neosnovani i neprikladni. Ponekad ljudi biraju teške puteve postepenog rasta karijere - korak po korak, godinu za godinom. I onda odjednom vide kako ih pored njih u kratkom roku sustiže neobrazovani "izbrijanac" samo zato što djeluje samouvjereno, ne pridaje pretjeranu važnost lokalnoj hijerarhiji i ispada da je najbliži općoj "hranionici" . Takav (živi) primjer može naljutiti, a može i naučiti mnogo.

Peti metod prevazilaženje strahova i sumnje u sebe je „opuštanje“. Ova metoda se može nazvati fiziološkom, jer opuštanjem tijela utičemo na stanje duha. Što su um i osjećaji uzbuđeniji i uzbuđeniji, unutrašnja napetost se manifestuje intenzivnije. Stanja tijela i uma su međusobno povezana. Ako je um napet, tijelo postaje napeto. Nasuprot tome, opuštanjem tijela opuštamo i smirujemo um. Sličan trik djeluje kada smirimo disanje. Najbolja opcija je da ne opustite već napeto tijelo, već da održite početno opuštanje bez nepotrebne napetosti. Više o relaksaciji možete pročitati u članku „Oslobodjenje stresa“.

Šesta metoda prevazilaženje strahova i sumnje u sebe je „razumijevanje“. U stvari, bojimo se djelovati kada nismo potpuno sigurni da nam je to potrebno. Negdje unutra se vagaju svi za i protiv, ali um ne može donijeti konačnu odluku i dalje okleva. Važno je razumjeti šta zaista želite. Kada želite da pozovete osobu na sastanak, ali se pojavi strah i sumnja u sebe, morate analizirati šta je toliko strašno što bi se moglo dogoditi. Odbijanje samo po sebi nije strašno, to je normalna pojava. Plašimo se da se pokažemo u ružnom svjetlu. Strah od poniženja nadmašuje prvobitnu namjeru. Što je strah jači, ponašanje postaje nespretno. Ponekad se „pozivalac“, bez potpunog razumevanja zašto oseća strah i neizvesnost, zapravo plaši da će razočarati svog partnera ili nesvesno predviđa moguće probleme kako se veza razvija. U ovom slučaju, čak i ako postoje sumnje, samo trebate odlučiti: ili "da" ili "ne". A ako je „da“, onda se vraćamo sigurnim spontanim akcijama. Ako „ne“, onda nema za čim žaliti. Glavna stvar je da odluka bude uravnotežena i svjesna.

Sedma metoda prevazilaženje strahova i sumnje u sebe – „svesnost“. Ova metoda je jedna od najefikasnijih. Inače, svijest se može nazvati znanjem, odnosno profesionalizmom. Na primjer, kada se prijavljujete za posao, budući da ste novi u poslu, sasvim je normalno da se osjećate nesigurno, jer se unaprijed ne zna da li ćete moći da se nosite sa postavljenim zadacima. U tom smislu, rad se pretvara u kontinuirani kontinuirani ispit, što rezultira dugotrajnim stresom. Ali profesionalac koji poznaje temu nema čega da se plaši. Ima samopouzdanje zasnovano na iskustvu. Stoga je trening često najbolji lijek za sumnju u sebe. Drevni ljudi su se bojali prirodnih pojava jer nisu ni približno znali šta je munja - nebeska kazna, ili neciljani električni naboj u atmosferi. Metoda “svjesnosti” je donekle slična šestoj metodi “razumijevanja”. Razlika je u tome što za metod “razumijevanja” nije potrebno imati potpuno “profesionalno” poznavanje situacije. Sasvim je dovoljno jednostavno napraviti izbor i slijediti ga. Ali „svijest“, po pravilu, vodi spontanom donošenju odluka na osnovu znanja.

Osmi metod prevazilaženje strahova i sumnje u sebe je „prijateljstvo“. Ova metoda nije prikladna za svaku situaciju, ali ponekad je nezamjenjiva. Ponekad imamo tendenciju da osjećamo strah, anksioznost i sumnju u sebe kada komuniciramo sa nekim velikim šefom ili drugom osobom koja nam je značajna. Takav strah se može potpuno prevazići jednostavnim prijateljskim stavom. Kada smo prijateljski raspoloženi i pristojni (čak i kada ne kontrolišemo situaciju), „istina“ ostaje na našoj strani i nema razloga za brigu. A ako neki autsajder iskoristi naše neznanje da bi se zbog toga uzdigao, to samo govori o njegovim ličnim kompleksima. Psihološki, onaj ko održava harmoniju je u pravu.

Deveti metod prevazilaženje strahova i sumnje u sebe je „samospoznaja“. Sva naša sumnja u sebe posljedica je neznanja o vlastitoj ličnosti, i to je jedini razlog zašto je naša samoidentifikacija tako čvrsto vezana za odobravanje javnosti. Ako se nekome sviđate, osjećate se ohrabreno i vaše samopouzdanje raste. A ako kritikuju, samopouzdanje se smanjuje. Sve se to događa kao da sami sebe uopće ne poznajemo, a informacije o svojoj osobi dobijamo isključivo od drugih. Važno je zapamtiti da je razumijevanje drugih također subjektivno. Većina ljudi nije u stanju ni sebe da razumije, a kamoli da trezveno procijeni naše postupke. Upoznati sebe znači prihvatiti sebe onakvim kakvi jeste. Kada se ne stidiš da budeš svoj, onda možeš da živiš i deluješ bez straha. Kada se ponašamo znajući sebe, jednostavno pokazujemo svoju hrabrost onakvima kakvi jesu. Naravno, sve ima svoje vrijeme i mjesto. Tema samospoznaje jedna je od glavnih na progressman.ru.

Deseta metoda prevazilaženje strahova i sumnje u sebe je analiza sopstvene ličnosti. Zapravo, svi naši strahovi su zasnovani na dubokim, neprilagođenim uvjerenjima o sebi i životu. Svako problemsko stanje je posledica sopstvenog razmišljanja. Trezna analiza pomaže u prepoznavanju iluzija. Međutim, samostalno otkrivanje ličnog problema otežava upravo činjenica da sam problem lišava jasnoće i razumijevanja upravo u onim ličnim područjima gdje su ti kvaliteti najtraženiji. U takvoj situaciji, produktivno je dobiti nezamućen pogled treće strane na svoj život (ovako nenametljivo reklamiram svoje online konsultacije).

Važno je zapamtiti da otkrivanjem drugog straha otvaramo sebi dodatnu priliku da postanemo jači. Ne treba da se pravdamo kada neko podržava naše strahove i žali nas. Sve su to iskušenja koja nas čine slabim i slabovoljnim. Prevazilaženje strahova i sumnje u sebe ne znači činjenje ishitrenih radnji opasnih po život. Suočiti se sa svojim strahovima znači rasti, učiti, postati jači i mudriji.

Živjela jednom davno u močvari iza šume jedna stara sumorna životinja. I nekako je, bilo čistom igrom slučaja, ili iz strašne dosade, započeo razgovor sa malom pticom skitnjom, koja je sumornoj životinji rekla da negdje s druge strane šume postoji čarobna bašta u kojoj rastu fantastični plodovi, koje neki životinje se transformišu. Sumorna životinja slušala je pticu, otvorenih usta od iznenađenja, i odjednom se nešto u njegovoj glavi pomaknulo na neobičan način. Ptica je odletela, a životinja opet ostala sama. Ali nešto se promijenilo. U pozadini rutine svakodnevnog napornog rada, tjeskoba je počela rasti u duši sumorne zvijeri. Zvijer je počela sanjati kako će napustiti svoju uobičajenu močvaru i krenuti u potragu za čarobnom baštom. Tako je prošlo još sto-dvjesta godina. Svakodnevni naporni rad udobno ga je obavio, ali tjeskoba i dalje nije napuštala njegovu dušu. Ponekad je zvijer imala noćne more u kojima je napuštala poznatu močvaru. Probudio se u hladnom znoju, shvativši s olakšanjem da je još uvijek tu, u svojoj staroj, poznatoj močvari. Ali s vremenom, nakon još tri-četiri stotine godina, sumorna zvijer je konačno shvatila da je u ovoj njegovoj močvari sve već toliko poznato i poznato da nema smisla više ostati ovdje. Shvatio je da neće znati šta ga čeka iza ruba šume dok se ne izvuče iz močvare. Isprva, prve dvije sedmice, ispružio je dvije šape i njušku na površinu. Potom je, uvjerivši se da mu se ništa loše ne dešava, izašao iz močvare i krenuo na svoje putovanje koje je bilo puno avantura, opasnosti, uzbuđenja, radosti i novih utisaka. I to se nastavilo sve dok sumorna zvijer iznenada nije otkrila da se već dugo kreće kroz čarobnu baštu i da više uopće nije sumoran, već smion i radostan. Otkrio je da su mu za to vrijeme izrasla zlatna krila, a tijelo mu je postalo snažno i očvrslo. Nikada nije požalio što je izašao iz svoje uobičajene močvare da pronađe čarobnu baštu.

kliknite na " Sviđa mi se» i dobijte najbolje objave na Facebooku!

Strahovi i fobije uvelike komplikuju egzistenciju, otežavaju adekvatno sagledavanje stvarnosti i uživanje u životu. Postoji nekoliko načina da se prevladaju fobije, ali da bismo znali kako tačno prevladati strah, važno je razumjeti razloge njegovog nastanka.

Šta je strah?

Ovo je jedna od najjačih ljudskih emocija. Strah stvara psihološku barijeru koju je teško, ali sasvim moguće, sami savladati.

Postoji nekoliko vrsta strahova:

1. kongenitalno;
2. Stečeno u procesu vaspitanja krivicom neposrednog okruženja;
3. Stečeno kao rezultat lošeg iskustva;
4. Iracionalni strahovi.

Urođeni strahovi– to su praktički instinkti samoodržanja: strah od pada ili glasnih zvukova. Nema potrebe da ih savladate, dovoljna je samo kontrola - na kraju krajeva, apsolutna neustrašivost je takođe destruktivna. Na primjer, kremofobija (strah od ponora, ponora) je sasvim razumljiva, pa čak i opravdana.

Stečeno u djetinjstvu krivicom okolnog društva:

• Atihifobija (strah od grešaka, neuspjeha);
• dismorfofobija (nezadovoljstvo vlastitim izgledom);
• gelotofobija (strah da postanete predmet ismijavanja ili šale);
• hipengiofobija;
• decidofobija (strah od odgovornosti, odnosno donošenja odluka);

Strah od ponavljanja lošeg iskustva:

• Dentofobija (unutrašnji strah od zubara);
• nozofobija i nozokomefobija (strah od bolesti i bolnica, respektivno);
• Gamofobija (strah od braka);
• agrafobija (strah od silovanja, seksa, uznemiravanja).

Ove fobije nastaju kao rezultat prethodnih neugodnih iskustava.

Iracionalne fobije:

• jofobija (strah od trovanja);
• psihofobija (strah od hladnoće);
• megalofobija (strah od velikih, velikih predmeta ili predmeta);
• gravidofobija (strah od trudnica);
• verminofobija (strah od zaraze nečim putem bakterija, crva i mikroba);
• kristalofobija ili hijalofobija (strah od dodirivanja staklenih proizvoda).

Ovi strahovi su logično neobjašnjivi, teško je shvatiti odakle su došli, iako se mogu i prevazići, kao i druge fobije.

Ovo je samo kratka lista fobija svojstvenih ljudima i priznatih od strane Međunarodnog udruženja psihijatara. U stvari, lista je mnogo duža, ali razlozi za njihovu pojavu (a samim tim i metode njihovog rješavanja) su uglavnom slični. Jednom kada shvatite cjelokupni sistem, možete sami potpuno prevazići svaki strah.

Kako razumjeti uzrok fobije i prevladati ga?

Prvi korak- ovo je da pokušate da razumete sebe i klasifikujete svoj strah. Ako se odlučite sami nositi s problemom, pročitajte materijale na ovu temu, pročitajte članke i publikacije psihologa. Mada, nije uvijek moguće razumjeti informacije dobijene prvi put ili daju potpunu sliku. Na primjer, patite od atihifobije, pročitali ste nekoliko članaka i već znate da njeni korijeni sežu u djetinjstvo, ali ne možete shvatiti kako je točno nastala.

Psiholozi objašnjavaju– atihofobija, hipengiofobija ili decidofobija, po pravilu, pogađa djecu prezahtjevnih, autoritarnih roditelja koji od djeteta traže stalan uspjeh, ometaju ispoljavanje inicijativa, potiskuju pokušaje izražavanja želja ili zahtjeva, rješavajući za njih sva životna pitanja. Sve to jača u djetetovoj psihi i pretvara se u strah od samostalnog donošenja odluka koje mogu dovesti do poraza. Savladavanje takvog straha je teže.

Bitan! Da biste prevazišli ovaj strah, razmislite o svojoj sadašnjosti, navedite sva svoja dostignuća na koja imate pravo da se ponosite (bolje je zapisati na papir), prisjetite se svih situacija kada ste morali donijeti bilo kakvu odluku. Nakon što pregledate sve ovo, shvatit ćete da ste već dugo odrasla i samostalna osoba odgovorna za svoj život.

Ne bi bilo loše zapamtiti da se u stvarnom životu uspjesi uvijek izmjenjuju s neuspjesima, usponima i padovima. Ovo će vam pomoći da prevladate sumnju u sebe i prevladate fobiju.

Isto važi i za gelotofobiju. Jasno je da nastaje na pozadini sumnje u sebe, kada je u djetinjstvu već bilo iskustva ismijavanja od strane kolega. Djeca su ponekad okrutna jedni prema drugima, a ismijavanje odraslih ukazuje na njihovu kompleksnost. Gelotofobiju treba suzbiti i jednostavno prerasti. Razmislite o tome, vi više niste uplašeno dijete, vi ste odrasla, uspješna osoba. Radeći na poboljšanju svog samopoštovanja, također možete pobijediti svoj strah od ismijavanja.

Malo je teže prevladati stečene fobije; to nije samo stvar podsvijesti. Već ste iskusili ovu situaciju i potpuno ste svjesni specifičnih emocija. U ovom slučaju, samostalno zamišljanje i reproduciranje scene neće uspjeti prevladati strah. Treba da unesete logiku u igru ​​i, na osnovu činjenica (na primjer, postotak vjerovatnoće da se bolest vrati, u slučaju nozofobije), uvjerite sebe da prošlost treba ostaviti iza sebe. Tada ćete moći da savladate strah.

Uzroci iracionalnog straha: kako prevazići?

Da li su druge vrste strahova, po pravilu, vezane za određene objekte ili slučajeve, odakle se pojavljuju razne čudne, iracionalne fobije, nijedan stručnjak ne može sa sigurnošću reći. Ovo je veoma individualno i zavisi od mnogih drugih faktora. Velika većina ljudi ni sama ne razumije razlog svog straha. Što bi moglo biti opasno, na primjer, u kristalnoj vazi (kristalfobija) ili u veseloj žutoj boji (ksantofobija). Postoji i globofobija – strah od balona. Ne treba misliti da se osoba koja pati od globofobije plaši glasnog zvuka pucketanja balona. Plaši se samih lopti i, ugledavši ih, pokušava da zaobiđe kilometar dalje. U ovim slučajevima najvjerovatnije nećete moći sami savladati strah. Bolje je kontaktirati psihologa koji će pomoći da se to prevaziđe.

Video

Dječji strahovi: liječenje

Djeca također često doživljavaju razne vrste strahova – strah od mraka ili glasnih zvukova. Ali u osnovi, dječji strahovi su prirodnog porijekla i ne prerastaju u fobije.

Psiholozi su utvrdili koji su strahovi normalni za djecu po godinama:

• bebe mlađe od 2 godine plaše se glasnih zvukova, stranaca, velikih predmeta;
• Normalno je da se djeca od 3 do 6 godina plaše zamišljenih čudovišta u ormaru, duhova, mraka i čudnih zvukova. Oni takođe ne vole da zaspu sami;
• U dobi od 7-16 godina pojavljuju se strahovi poput straha od javnog nastupa, prirodnih katastrofa, smrti, bolesti i gubitka rodbine.

Bitan! Svi ovi strahovi su sasvim normalni i ne ukazuju na bilo kakve psihičke smetnje kod djeteta, ne morate ih čak ni pokušavati prevladati.

Načini za prevazilaženje straha

Prije svega, morate zapamtiti da se ne treba boriti protiv svih strahova - neki od njih su unutarnja odbrambena reakcija na opasnost i važni su za samoodržanje. Samo treba da naučite da kontrolišete ovu emociju kako se ona ne bi razvila u fobiju koja vam komplikuje život.

Savjeti psihologa pomoći će vam da prevladate osjećaj koji vas sprječava da živite punim životom:

• Kako savladati strah postepenom metodom. Suzbijanje straha postepeno dovodi do odličnih rezultata i ne uzrokuje stresnu situaciju. Na primjer, kada aerofobija(strah od letenja, najčešće se manifestira na pozadini straha od visine) morate se postepeno navikavati na visinu. Pokušajte da priđete što bliže prozoru i pogledate dole na ulicu kako biste savladali strah. Kada se naviknete na osjećaje, otvorite prozor, postepeno dođite do tačke oslanjanja na prozorsku dasku u blizini otvorenog prozora (počnite od 4. kata i postepeno prelazite na više spratove). Ne očekujte da se strah može potpuno prevazići. Vaš cilj je da ga učinite kontroliranim. Istovremeno, počnite tražiti informacije o avionima i proizvodnji aviona. Činjenice će vam pomoći da se uvjerite da je mehanizam datog vozila siguran i da savladate strah. Inače, prema statistikama, broj žrtava u avionskim nesrećama je mnogo manji nego u saobraćajnim nesrećama ili nesrećama vozova. Odnosno, vazdušni transport se može nazvati najsigurnijim prevoznim sredstvom: šanse da umrete tokom leta su 1:10.000.000.
• Kako savladati strah oštrom metodom. Ova metoda savjetuje da se jednostavno odlučite i učinite ono čega se bojite. Mnogi ljudi kažu: "Ne mogu, ne želim." Moramo odlučno djelovati. Metoda djeluje kada dentofobija. Ako se plašite posete stomatologu jer vam je on u prošlosti naneo jake bolove, izaberite drugog zubara i kada ga vidite, upozorite ga na svoje strahove. Za borbu protiv heliofobije (strah od sunca i sunčanja), pročitajte informacije o sigurnosti od sunca i napravite korak prema toplini i svjetlosti sunca. Nema potrebe slijepo vjerovati informacijama o štetnosti UV zračenja - sunčeva svjetlost je neophodna za život svih živih organizama, samo se treba pridržavati pravila boravka na suncu i koristiti zaštitne kreme.
• Kako savladati strah pomoću logičke metode. Ova metoda savjetuje da o svom strahu razgovarate sa voljenima. Na primjer, s herpetofobijom (strah od zmija, gmizavaca), možete razgovarati o njima, proučavati činjenice - koje vrste gmazova su zaista opasne za ljude, proučavati njihovu boju. Sledeći korak u prevazilaženju straha biće gledanje slika zmija i poseta serpentarijumu. Tamo ćete biti potpuno sigurni i moći ćete da savladate svoj strah. Već razumete vrste zmija, a „upozoren je naoružan“. Znajući koji reptil predstavlja prijetnju pomoći će vam da se osjećate mnogo smirenije. Na taj način možete eliminisati i savladati svoj strah.
• Kako savladati strah uz pomoć samohipnoze. To je jedan od najefikasnijih načina da prevaziđete strah u sebi. Ako patite od doksofobije (straha od izražavanja svog mišljenja), sjetite se odakle je došla. Možda su vas ismijavali jer ste govorili što mislite kao dijete, ili čak kao odrasla osoba. Ponovite tu situaciju na svoj način kako biste prevladali strah. Zamislite da je vaše mišljenje saslušano s poštovanjem ili (ako mislite da je vaša prethodna izjava bila netačna) ponovite svoj odgovor na novi način. Zapišite na papir sva svoja postignuća i uspjehe. Razmislite koliko puta su vas pitali o nečemu, barem u profesionalnoj sferi. Svaki put kada treba da progovorite, pomislite da ako vas pitaju, to znači da je vaše mišljenje nekome važno i potrebno. To je sve što treba da uradite da prevaziđete strah od iznošenja mišljenja.

Kada treba da posetite psihologa?

Najbolje je da prvo pokušate sami da prevaziđete svoje strahove. Ovo će značajno povećati vaše samopouzdanje. Ali ako osjećate da vam strah izmiče kontroli i prerasta u napade panike, obratite se specijalistu.

Simptomi napada panike koje morate znati da biste prevladali strah:

• Vrtoglavica;
• Slabost u kolenima;
• Pojačano znojenje;
• Drhtanje u udovima;
• Mučnina;
• Otežano disanje.

Bitan! U posebno teškim slučajevima dodaju se povraćanje i nesvjestica. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, ne odgađajte posjet psihologu kako biste prevladali strah.

Ljudi koji su prevladali svoje strahove savjetuju da ne odustaju i da ih savladaju na svaki mogući način.

Podijelili su svoje iskustvo savladavanja fobija i sastavili listu praktičnih savjeta kako pobijediti strah:

1. Najefikasniji način za prevazilaženje fobija je da se postepeno i više puta izlažete stvarima kojih se plašite na siguran i kontrolisan način;
2. Odvojite malo vremena da shvatite (identifikujete) svoje strahove i zapitate se zašto ih imate. Ako želite, zapišite što ste smislili i analizirajte svaku misao kako biste bolje razumjeli uzrok svojih strahova i prevladali ih. To će pomoći da se smanji njihov značaj i značaj, a možda i potpuno riješi.
3. Slobodno razgovarajte sa članom porodice ili prijateljem o zabrinutostima koje imate kako biste pomogli da prevaziđete svoj strah. Vaši voljeni mogu iskusiti slične strahove ili vam mogu pomoći da ih prevaziđete. Razgovor sa voljenim osobama možda neće prevladati vaš strah, ali će sigurno ublažiti vašu anksioznost.
4. Ako se plašite aviona, rezervišite kratko putovanje da prevaziđete svoj strah. Ako se bojite pasa ili mačaka, posjetite sklonište za životinje. Ako se plašite govora pred velikom gomilom, sudjelujte u događaju koji zahtijeva javni nastup da biste pobijedili svoj strah. Šta god da se bojite, suočite se s tim. Morate dokazati da ste jači od svojih strahova. Samo tako možete biti sigurni da su svi strahovi u vašoj glavi nerealni i da se mogu prevazići;
5. Budite optimisti, pokušajte razmišljati samo o dobrom i nikada ne predviđajte negativne događaje. Ne možete kontrolisati budućnost, ali svi znaju da misli imaju sposobnost materijalizacije, posebno negativne. Stoga uživajte u životu da biste brzo prevazišli strah.

Nekoliko korisnih savjeta psihoterapeuta o tome kako pobijediti strah:

• Nikada ne pokušavajte da prevaziđete svoje strahove alkoholom. To mijenja mentalnu osjetljivost, izobličuje stvarnost i može natjerati osobu da počini nepromišljene i po život opasne radnje;
• Izbjegavajte kafu i pića koja sadrže kofein. Ima sposobnost da uzbuđuje, povećava anksioznost, ubrzava otkucaje srca i može uzrokovati drhtanje udova;
• Tokom napada panike, duboko udahnite i polako izdahnite. Dokazano je da duboko disanje smiruje živce i pomaže u prevladavanju straha;
• Obezbedite sebi dovoljno sna i odmora;
• Pronađite zanimljiv hobi. Ispunit će vaše misli entuzijazmom i pozitivnošću i pomoći vam da pobijedite strah.

Zaključak

Kako učiniti da strah nestane? Pokušajte da ga savladate što je brže moguće. Čak i djeca razumiju da strahovi truju život. Na prezentaciji časa društvenih nauka u 6. razredu, školarci su izrekli nekoliko mudrih izreka:

• “Strah je slabost i neprijatelj čovjeka”;
• “Strah vas sprečava da postignete željene ciljeve i ostvarite svoje snove”;
• “Strah vodi do neuspjeha.”

Zapamtite ovo! Osoba koja je uspjela prevladati svoju fobiju osjeća olakšanje i ponos. To značajno povećava interes za život i šanse za uspjeh u svim oblastima.