Federálna agentúra o vzdelávaní Ruskej federácie

Štátna vzdelávacia inštitúcia

Vyššie odborné vzdelanie

"Štátna univerzita južného Uralu"

Fakulta "TELESNÁ VÝCHOVA A ŠPORT"

Katedra "Adaptačnej telesnej kultúry a medicínsko-biologickej prípravy"

VYSVETLIVKA K TESTU

Opaľovanie

v disciplíne "Netradičné metódy rehabilitácie"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Štandardný kontrolór, docent Prednosta, docent

Študent skupiny ZFKiS-532

Yu.V. Sosová

Čeľabinsk 2011

Úvod

1. Čo je opaľovanie

1.1 Vplyv opaľovanie na tele dieťaťa

2. Ošetrenie slnkom

2.1 Umelé zdroje ultrafialových lúčov

Záver

Bibliografia

Plán kalendára

Názvy sekcií práca v kurze	Termín dokončenia pracovných úsekov	Správa o pokroku
Výber, schválenie témy (prezeranie literárnych zdrojov, prezeranie odborných periodík a pod.).	januára 2011	hotový
Úprava plánu práce.	januára 2011	hotový
Výber literárnych prameňov (určenie poradia vyhľadávania, výber literárnych prameňov).	januára 2011	hotový
Stanovenie metodického základu práce. Úprava cieľov, stanovenie úloh, výber objektu a predmetu skúmania, výber výskumných metód.	januára 2011	hotový
Primárne spracovanie zozbierané materiály a ich vedecký výklad.	januára 2011	hotový
Prezentácia práce v kurze vo formalizovanej forme na katedre.	januára 2011	hotový
Obrana samozrejme funguje	januára 2011	hotový

Vedúci práce V.D. Ivanov

Študent Yu.V. Sosová

Úvod

Bez slnečných lúčov by bol život na planéte nemožný. Koniec koncov, Slnko je hlavným zdrojom energie pre všetky procesy prebiehajúce na Zemi. Už od pradávna si ľudia veľmi cenili liečivé vlastnosti Slnka a vnímali ho ako spoľahlivého spojenca v boji proti chorobám. Vďaka slnečným lúčom si môžete zlepšiť zdravie a predĺžiť si život. Slnečné lúče samé o sebe, bez akýchkoľvek ďalších prostriedkov, ničia mnohé patogény. Vplyvom slnečného žiarenia sa v tele intenzívne spaľujú tuky, zlepšuje sa metabolizmus, znižuje sa hladina cukru v krvi, zlepšuje sa kvalita krvi, keďže v krvi stúpa hemoglobín. Ultrafialové lúče podporujú tvorbu vitamínu D a vápnika v tele, čo obohacuje zloženie krvi a umožňuje telu vyrovnať sa so všetkými chorobami. Aj ťažké rany sa hoja ľahšie.

Účinnosť opaľovania závisí od množstva vyžarovaných ultrafialových lúčov, ktoré sa počas roka neustále mení. Slnko je silný, silný faktor, a preto by ste mali byť opatrní pri využívaní jeho žiarivej energie. Liečivé vlastnosti opaľovania sa začínajú prejavovať už pri nižších dávkach ako pri dávkach, ktoré spôsobujú intenzívnu pigmentáciu.

V stredných zemepisných šírkach, nehovoriac o severných oblastiach našej krajiny, ľudskému telu chýbajú ultrafialové lúče. Ale našťastie sa vedcom podarilo vyriešiť tento problém: vytvorili umelé zdroje ultrafialových lúčov, ktoré našli široké uplatnenie v období zníženého prirodzeného ultrafialového žiarenia.

1.Čo je to opaľovanie

Opaľovanie v teplý čas rokov, najmä v lete, majú také užitočné liečivé vlastnosti ktoré nemá nikto iný prírodný faktor zotavenie. Profesor I.M. Sarkizov-Serazini povedal: "Tam, kde často svieti slnko, tam lekár nemá čo robiť." „Slnko je v rovnakom neoddeliteľnom spojení s našou prirodzenosťou ako krv s naším telom,“ napísal významný sovietsky fyzioterapeut profesor P.G. Mezernitsky. Solárna energia je trvalým faktorom vonkajšie prostrediečloveka, má rozhodujúci vplyv na životné funkcie jeho organizmu.

Vedci si všimli, že človek dlhodobo izolovaný od slnka prestáva prijímať vitamín D, ktorý sa tvorí pri ožiarení pokožky ultrafialovými lúčmi, čo má nevyhnutne za následok poruchy normálneho fungovania rôznych orgánov, množstvo vápna v kosti, a teda aj ich mechanická pevnosť, sa výrazne spomalí doba hojenia rán, sklon k prechladnutia. Preto je prevencia „hladovania po slnku“. predpokladom otužovanie.

Vďaka slnečným lúčom je život vo všeobecnosti možný pre všetky živé bytosti, vrátane ľudí. Vďaka slnečným lúčom si môžete zlepšiť zdravie a predĺžiť si život. Ľudia, ktorí sa vyhýbajú slnečnému žiareniu, vyzerajú bledo a nezdravo. Od prírody sme navrhnutí tak, že pre ľudí je celkom prirodzené, že sú opálení, pokožka je prispôsobená na pobyt na slnku a mala by byť mierne tmavá. Príčinou mnohých chorôb je, že človek trávi málo času na slnku.

Slnečné lúče samé o sebe, bez akýchkoľvek ďalších prostriedkov, ničia mnohé patogény. Ako viac kože absorbuje slnečné svetlo, čím viac ochranných síl sa v ľudskom tele nahromadí, tým viac energie ukladá, ktorá dokáže odolávať chorobám. Slnečné lúče zabíjajú mikróby, neutralizujú ich jedy a zvyšujú obranyschopnosť organizmu. Zlatohnedá farba pokožky vzniká vďaka podkožnému pigmentu, čo je špeciálny biologický prípravok určený na ochranu tela. Vplyvom slnečného žiarenia sa v tele intenzívne spaľujú tuky, zlepšuje sa metabolizmus, znižuje sa hladina cukru v krvi, zlepšuje sa kvalita krvi, keďže v krvi stúpa hemoglobín. Ultrafialové lúče podporujú tvorbu vitamínu D a vápnika v tele, čo obohacuje zloženie krvi a umožňuje telu vyrovnať sa so všetkými chorobami. Aj ťažké rany sa hoja ľahšie.

Účinnosť opaľovania závisí od množstva vyžarovaných ultrafialových lúčov, ktoré sa počas roka neustále menia: v zime je ich zanedbateľné množstvo, v lete extrémne veľa; na jar a na jeseň menej ako v lete, ale viac ako v zime; na poludnie viac ako ráno a večer.

Intenzita opaľovania závisí aj od čistoty a vlhkosti vzduchu, terénu a lokality v blízkosti priemyselné zariadenia atď. Vo vysočinách, na brehoch riek, jazier a morí je viac ultrafialových lúčov ako v údoliach, v priemyselných oblastiach a mestách. Dym a prach znižujú ich intenzitu o 20-25 percent.

Slnečné lúče pôsobiace na obnažené telo spôsobujú zložité fyziologické procesy: zvýšenie telesnej teploty, zníženie krvného tlaku v dôsledku rozšírenia ciev, zvýšený metabolizmus a potenie, zvýšenie počtu červených krviniek, zvýšenie hemoglobínu. K týmto pozitívnym javom však dochádza len pri dodržaní správnej dávky žiarenia Pri prehriatí môže nastať množstvo opačných negatívnych procesov s výskytom bolestí hlavy, únavy, ospalosti, podráždenosti, popálenín, nechutenstva plavidlá by mali venovať osobitnú pozornosť.

Pri otužovaní slnečným žiarením je potrebné zabezpečiť, aby sa záťaž postupne zvyšovala. Začínajú sa opaľovať odrazeným slnečným žiarením, potom postupne prechádzajú do kúpeľov s rozptýleným svetlom a nakoniec využívajú priame slnečné žiarenie. Táto postupnosť je potrebná najmä pre deti a ľudí, ktorí zle znášajú slnko.

Otužovanie sa začína od prvých teplých dní a pokračuje v ňom pravidelne počas leta a začiatku jesene. Ak sa opaľovanie začína neskoro - uprostred leta - predĺžte jeho trvanie obzvlášť opatrne.

Najlepšie je opaľovať sa na pobreží - morské vánky chrániť telo pred prehriatím. Najpriaznivejší čas na slnenie je ráno od 8. do 11. hodiny a poobede od 16. do 17. hodiny. Na slnku by ste nemali byť medzi 11. a 16. hodinou – v tomto čase slnečné lúče veľmi horúce a prenášajú veľa slnečného žiarenia. Počas prvých dní by telo nemalo byť vystavené priamemu slnečnému žiareniu, je lepšie byť na mieste, kde je slnečné svetlo rozptýlené svetlým tieňom stromu. Hlava musí byť chránená markízou, dáždnikom alebo pokrývkou hlavy. Najlepšie je opaľovať sa v ľahu. V tomto prípade je telo ožarované slnečným žiarením rovnomerne. Odporúča sa prevrátiť každých päť minút. Po opaľovaní je vhodné si zaplávať.

Prvé otužovanie na slnku pre ľudí so svetlou pokožkou by nemalo trvať dlhšie ako 5 minút, pre ľudí s tmavou pokožkou 10 minút. Nasledujúce sedenia sa môžu predĺžiť o 5-10 minút a tak ďalej až na hodinu a pol. Zdraví ľudia sa môžu opaľovať v zlomkových dávkach v celkovej dĺžke 2-3 hodín denne.

Ak ste sa v zime špeciálne neopaľovali, prvá procedúra by nemala trvať dlhšie ako 20 minút. Je potrebné pamätať na rovnomerné rozloženie vystavenia slnečnému žiareniu na tele, to znamená, že by ste mali striedavo ožarovať prednú, zadnú a bočné plochy telá. Pri tomto rozložení času v popoludňajších hodinách absorbuje každý štvorcový centimeter povrchu kože 0,25 biologickej dávky ultrafialového žiarenia. V budúcnosti, s dobrou toleranciou, sa čas opaľovania zvyšuje denne o 5-10 minút. Celkové trvanie ožarovania je 100-120 minút alebo 5-6 ultrafialových biodóz na 1 meter štvorcový. m tela za deň.

Keď je zamračené a slnovrat je nízky, možno čas opaľovania predĺžiť, nie však o viac ako 50 % poludňajšej dávky. Je vhodné sa opaľovať nie v ľahu, v pokoji, ale pri miernej fyzickej aktivite (pri chôdzi, hrách vonku). Pohybom môžete dosiahnuť Rovnomerné rozdelenieľahký dopad na telo a tým optimálny liečebný účinok.

Opaľovanie na účely otužovania treba vziať veľmi opatrne, inak prinesú len škodu namiesto úžitku (popáleniny, teplo a úpal). Pri opaľovaní je človek vystavený komplexným účinkom priameho, odrazeného a difúzneho slnečného žiarenia. Najlepšie je opaľovať sa ráno, keď je vzduch obzvlášť čistý a nie je príliš teplo, a tiež večer, keď slnko zapadá. Najlepší čas na opaľovanie: v stredný pruh od 9 do 13 a od 16 do 18 hodín, na juhu od 8 do 11 a od 17 do 19 hodín.

Môžete sa opaľovať v pokoji alebo v pohybe. V prvom prípade sa odporúča ležať nohami smerom k slnku so zdvihnutou hlavou a pravidelne sa otáčať z chrbta na žalúdok a zo strany na stranu. Opaľovanie v ľahu vám umožňuje presnejšie dávkovať trvanie procedúry, znižuje zaťaženie srdcového svalu, čo pacienti s kardiovaskulárnymi ochoreniami nemôžu ignorovať. Počas opaľovania by ste si nemali čítať ani spať, pretože v tomto prípade strácate sebakontrolu nad dĺžkou pobytu na slnku, čo môže viesť k nežiaducim následkom. Opaľovať sa môžete aj v pohybe, napríklad pri turistike, prechádzke, člnkovaní alebo práci v záhrade. Počas pohybu slnko pôsobí rovnomernejšie na celé telo a slnečné lúče dopadajú stojaci muž pod menším uhlom ako na ležiacej osobe, čiže pôsobia jemnejšie, zabraňujú hromadeniu pre telo nebezpečného tepla, znižujú pravdepodobnosť popálenia alebo prehriatia. Opaľovanie by sa nemalo užívať nalačno alebo bezprostredne po jedle. Toto odporúčanie je odôvodnené tým, že účinky na organizmus slnečného žiarenia a vysoká teplota vzduch znižuje sekréciu tráviacich štiav v gastrointestinálny trakt, znižuje aktivitu tráviacich enzýmov a percento stráviteľnosti živín.

Byť pod slnečnými lúčmi, hlava by mala byť pokrytá biely panamský klobúk, šál alebo slamený klobúk, ktorý umožňuje ľahký priechod vzduchu. Môžete použiť aj dáždnik. Ale v žiadnom prípade by ste si nemali zakrývať hlavu gumenou čiapkou alebo nylonovými šatkami, ktoré narúšajú proces prenosu tepla, čo môže viesť k úpalu. Pri opaľovaní oči musia byť zatvorené tmavé slnečné okuliare. To ich ochráni pred výskytom konjunktivitídy. Navyše človek začne škúliť a okolo očí sa objavujú vrásky, ktoré po dlhom pobyte na slnku môžu zostať navždy.

Pre starších alebo oslabených ľudí je výhodnejšie nebyť na priamom slnku, ale využiť rozptýlené alebo odrazené žiarenie. Je pre nich lepšie opaľovať sa v tieni, ale snažte sa ležať tak, aby bolo telo pod otvorený vzduch. Tento tieň vytvárajú koruny stromov alebo vertikálne umiestnené predmety.

Po opaľovaní Musíte si oddýchnuť 10-15 minút v tieni a potom si určite zaplávajte, osprchujte sa alebo sa utrite vodou. Teplota vody pri sprchovaní alebo utieraní by mala byť aspoň 26-28 stupňov. Viac studená voda u neskúsených ľudí dokonca v letných horúčavách môže spôsobiť prechladnutie.

Liečba a prevencia slnečných chorôb je známa už od pradávna, mnohí si dnes nevedia predstaviť zdravého človeka, ktorý sa pravidelne neopaľuje a nie je vystavovaný slnečným lúčom pre otužovanie a zdravú farbu pokožky. Bez preháňania môžeme povedať, že ide o najpríjemnejšiu a užitočný postup. Túto metódu spomína veľký Hippokrates, ktorého prísahu v súčasnosti skladajú absolventi zdravotníckych zariadení.

Úloha slnka pre ľudské zdravie

Všetko na tejto planéte závisí od slnka: rastliny sa živia slnkom, rastú vďaka nemu, produkujú kyslík a absorbujú oxid uhličitý. Ak napríklad necháte kvety v tme, odumrú. Človek rastie a vyvíja sa aj vďaka slnku.

Slnko je hlavnou planétou v našom hviezdnom systéme a nesie nielen liečebné kódy a informácie pre každého človeka, ale aj kódy evolučného vývoja kozmického priestoru.

Takže v starovekom Egypte a naši múdri predkovia, Slovania a ľudia v niektorých iných vysoko rozvinutých kultúrach sveta, nie nadarmo uctievali Slnko a na úsvite sa ho pýtali pekný deň a zdravie.

Pozitívne účinky slnenia na organizmus

Asi každý z nás vie, že slnečné lúče sa delia na viditeľnú časť spektra a neviditeľnú, takzvanú infračervenú a ultrafialovú časť. A čo je prekvapujúce, všetky časti spektra slnečného žiarenia majú liečivý účinok a určité výhody pre ľudský organizmus.

Viditeľnou časťou lúčov je naše zrakové vnímanie, to, čo vidíme na vlastné oči. Po dlhej a nudnej zime každý pociťuje potrebu slnečného svetla – to naznačuje naše spojenie a závislosť na slnku.

Slnečné žiarenie je teda vynikajúcou metódou prevencie stresu a chorôb spojených s nedostatkom vitamínov D. Nedostatok vitamínu D spôsobuje krivicu, problémy súvisiace s vývinom fyzického tela a dokonca aj mentálne postihnutia.

Výhody opaľovania a ultrafialového žiarenia

Neviditeľnou časťou spektra sú infračervené a ultrafialové lúče. To je to, čo cítime na úrovni fyzického tela ako zahrievanie a vidíme ako opálenie. Aké sú výhody opaľovania, alebo je to len kozmetická procedúra?

Pomáhajú infračervené lúče lepšia cirkulácia krvi v tele a okrem toho majú analgetický účinok. A ultrafialové svetlo zlepšuje imunitu, metabolické procesy a práca žliaz s vnútornou sekréciou alebo ako sa tiež nazývajú žľazy s vnútornou sekréciou - produkujú životne dôležité látky známe Obyčajní ľudia ako hormóny. Ide o dobre známe hypofýzy, hypotalamus, nadobličky a pohlavné žľazy.

Kto sa obzvlášť potrebuje opaľovať?

• ľudia, ktorí utrpeli rôzne zranenia;
• s nedostatkom vitamínu D
• na psoriázu
• ľudia zo severných a stredných oblastí Ruska
• na stres a nestabilné emocionálne stavy
• pri ochoreniach kĺbov
• radikulitída a neuralgické ochorenia

Kto by mal znížiť pobyt na slnku?

• tehotná žena
• ťažká hypertenzia
• onkologické ochorenia

Mali by ste začať s pobytom na slnku 15-20 minút, postupne predlžovať čas opaľovania. A ak sa ocitnete v horúcej krajine, kde zúri pražiace slnko a vaša pokožka nie je vôbec pripravená na také silné opaľovanie, tak 10 minút bude viac než dosť.

Najprospešnejšie je ranné slnko. Na opaľovanie by ste nemali používať rôzne krémy a masti, pretože obsahujú veľa chemických zložiek, s výnimkou mastí vyrobených z prírodných bylín.

Aby ste predišli dehydratácii, mali by ste piť dostatok vody. Je vhodné tráviť viac času v pohybe – zníži sa tým pravdepodobnosť popálenín.

Opaľovanie na chudnutie

Lekárske štúdie ukázali, že ranné opaľovanie pomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť. A o vplyve slnenia a solárneho otužovania na chudnutie u mužov aj u žien vypovedá aj samotný fakt, že prakticky neexistujú ľudia s nadváhou, ktorí by boli opálení a často sa vystavovali slnku.

Najlepší a najbezpečnejší čas na opaľovanie

Najlepšie a najviac bezpečný čas na opaľovanie: od 6. do 11. hodiny je čas, kedy slnečné lúče prinášajú povzbudzujúcu energiu a od 16. hodiny pokojnú a relaxačnú energiu. Medzi týmito obdobiami má slnko priveľkú aktivitu, aj nepriaznivý uhol dopadu, takže opaľovanie pod ním je pre pokožku nepriaznivé.

Solárne kalenie

Áno, presne otužovanie, nerobil som výhradu, pretože obyčajne ľudia pod slovom otužovanie znamenajú otužovanie vodou alebo vzduchom. Ale ukazuje sa, že existuje taká dostupná a príjemná metóda otužovania, ktorá sa nazýva otužovanie na slnku resp solárne kalenie a je známy už od staroveku.

Čo zahŕňa otužovanie na slnku?

Solárne otužovanie je otužovanie slnečnými lúčmi, pozostávajúce z rôzne druhy lúče. Sú viditeľné slnečné lúče - červená, žltá, zelená, fialová, modrá. A neviditeľné - infračervené a ultrafialové.

Ľudské telo potrebuje všetky druhy slnečného žiarenia a najmä ultrafialové svetlo. Nedostatok ultrafialové svetlo, môže postihnúť najmä deti ako rastúce organizmy a prejavuje sa v obštrukcii duševných a fyzický vývoj, kosti sa stávajú krehkými a imunita klesá.

Rovnako dôležité psychologický faktor otužovanie slnkom. Nedostatočné vystavovanie sa slnečnému žiareniu spôsobuje únavu, apatiu, podráždenosť a zníženú výkonnosť.

Solárne otužovanie znamená, že človek je vystavený slnečným lúčom bez oblečenia a postupne si pripravuje (otužuje) pokožku na možnosť následného, ​​dlhšieho pobytu na slnku.

Metódy správneho a zdravého solárneho otužovania

Správne otužovanie na slnku zahŕňa postupné, správny čas dní a trvania.

Solárne otužovanie zvyčajne začína 10-15 minútovým pobytom na slnku každý deň, pridá sa niekoľko minút a čas sa predĺži na 1,5-2 hodiny.

Najlepší čas na tento druh otužovania je na juhu ráno pred 10. hodinou a večer od 17. hodiny. A v kombinácii s vodnými procedúrami a fyzickými cvičeniami liečivý účinok sa výrazne zvyšuje, takže je lepšie neležať na podložke, ale hrať nejaké aktívne hry, ako je volejbal.

Obmedzenia vytvrdzovania

Zo solárneho otužovania profitujú všetci, chorí aj zdraví ľudia. Pre tých, ktorí sú chorí a nepripravení na slnko, sa musíte obmedziť len časovo a v pohode. Tieto obmedzenia platia pre deti do 2-3 rokov, tehotné ženy a osoby so srdcovým ochorením a rakovinou.

Solárne otužovanie pre deti

Detská pokožka je jemná a citlivá - s týmto faktom treba počítať, preto sa v prvých mesiacoch života solárne otužovanie nahého alebo polonahého dieťaťa vykonáva pri teplote minimálne 20 stupňov Celzia a pod stromami s medzery pre prístup slnečného svetla a nie pod priamymi lúčmi.

Prvý deň začnite svoje dieťa otužovať slnkom po dobu 3-5 minút a celkovú procedúru predĺžte na 15-20 minút.

Opakujem, že deti do 1 roka by sa nemali nechávať na slnku, ale radšej pod korunami stromov.

Pre deti vo veku 1 rok a staršie je možné vykonať „priame solárne otužovanie“ ráno a večer o hod teplé počasie, počnúc 5 minútami a prinášať až 10 minút vytvrdzovania, pričom postup sa vykonáva 2-3 krát denne.

Pre dieťa staršie ako 6 rokov sa postup vykonáva v rovnakom režime ako u dospelých, bez prehriatia tela a pri zohľadnení ranných a večerných priaznivých podmienok.

A vôbec nie je nutné používať ochranné okuliare ani pre deti, ani pre dospelých – ak sa nepozeráte priamo do slnka, neškodí vám, naopak, získate zo svetla maximálny úžitok. Hľadajte sami – ani jedno zviera nepoužíva okuliare a v tomto smere je oveľa múdrejšie ako človek.

Priaznivé vlastnosti slnečného žiarenia

Nedávny výskum vedcov odhalil zaujímavý fakt– pri používaní opaľovacích krémov, krémov a podobne sa zvyšuje percento rakoviny kože aj v porovnaní s ich nepoužívaním vôbec. To nám hovorí, že nebezpečenstvo slnečného žiarenia je jednoznačne prehnané. A často problém pochádza z krému, nie zo slnka.

Vedci z Anglicka vykonali výskum účinkov ultrafialových lúčov a zistili, že zabraňujú výskytu obezity a cukrovky.

V dôsledku vystavenia slnečnému žiareniu ľudské telo produkuje serotonín, ktorý sa niekedy nazýva aj „hormón radosti“, ktorý prispieva k rozvoju Majte dobrú náladu na celý deň.

Vystavovanie sa slnku je nevyhnutné pre tvorbu vitamínu D v tele, ktorý zabraňuje tvorbe srdcovo-cievne ochorenia ako je arytmia, infarkt myokardu a hypertenzia. Okrem toho má vitamín D vlastnosti pri hojení rán a znižuje riziko rakovinových buniek.

Slnečné žiarenie omladzuje telo a pokožku

slnečné svetlo- katalyzátor alkalizácie organizmu. Alkalické prostredie tela je nevyhnutné pre udržanie zdravia a mladosti celého tela a najmä pokožky na správnej úrovni.

Faktom je, že práve počas choroby má ľudské telo kyslejšiu charakteristiku. Zaujímavé je, že na kyslú stranu sa presúvajú aj emócie ako hnev, závisť, žiarlivosť, strach a iné.

Ako z toho vidieť, všetko je prirodzené, prirodzene v rozumných dávkach prospešné a zdravé. Opaľovanie; surová zelenina a ovocie, med a orechy; kúpanie a vodné procedúry; kráča ďalej čerstvý vzduch A fyzické cvičenie- tu je záloha dobré zdravie a pohodu.

Dúfam, že tieto informácie budú stačiť na to, aby ste sa nezavreli pred počítačom, ale začali sa starať o svoje zdravie a aspoň občas sa sami a s deťmi takto blahodarne opaľovať. Tiež vám odporúčam, aby ste si prečítali a dokonca, a som si istý, že sa z tohto článku dozviete veľa nových vecí.

Slnečné lúče sú pre nás životne dôležité. Všetci vieme, že pod ich vplyvom telo produkuje vitamín D, ktorý je potrebný na posilnenie kostí a zvýšenie imunity, no okrem toho nám slnko dodáva hormón šťastia - serotonín, na jeho tvorbu je potrebné aj slnko. Slnko tiež pomáha znižovať krvný tlak a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

A zároveň sa slnko môže stať naším najhorší nepriateľ: suchá pokožka, predčasné vrásky, úpal, úpal a dokonca aj rakovina kože sú tiež spôsobené slnečným žiarením.

Aby ste mali zo slnka maximálny úžitok a nepoškodili svoje zdravie, musíte sa vedieť správne opaľovať.

Ako sa opaľovať

Pri opaľovaní musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

1. Pred odchodom na slnko si sadnite do tieňa asi 10 minút.
2. Mali by ste začať s 5 minútami: 2,5 minúty na chrbte a hrudníku. Každý deň predĺžte čas strávený na slnku o 5 minút. Maximálny čas strávený na slnku je 1 hodina.
3. Ľahnite si nohami smerom k slnku a nezabudnite sa pravidelne prevracať.
4. Nespite ani nečítajte na slnku. Možno si nevšimnete, ako dlho ste sa opaľovali a spálili ste sa.
5. Nie je potrebné opaľovať sa v ľahu. Ak sa pohybujete: chôdzou, loďou alebo bicyklom, slnečné lúče na vás tiež pôsobia. Zároveň padajú pod menším uhlom a ich účinok je jemnejší, čím sa znižuje riziko spálenia.
6. Na opaľovanie najlepší čas- ráno, pred 11. hodinou a večer - po 16. hodine. Počas najhorúcejších dní sa snažte nevychádzať na slnko.
7. Neopaľujte sa hneď po jedle, no pobyt na slnku nalačno škodí.
8. Ak máte svetlú pokožku, je lepšie sa opaľovať pod širákom alebo dáždnikom ako na priamom slnku.
9. Používajte ochranný krém, ktorý zodpovedá fototypu vašej pokožky. Ak plávate, nakrémujte sa vždy, keď vyjdete z vody.
10. Nezabudnite na pokrývku hlavy.
11. Buďte obzvlášť opatrní pri opaľovaní pri vode a vo veternom počasí. Ľahko a nepozorovane sa môžete popáliť.
12. Po pobyte na slnku nechoďte rovno do vody, sadnite si na pár minút do tieňa.

Opaľovanie pre starších ľudí

Z nejakého dôvodu existuje názor, že pre starších ľudí je škodlivé byť na slnku. V skutočnosti je to naopak. Vedci zistili, že čím viac času starší ľudia trávia vonku, slnečné počasie, tým nižšie je u nich riziko osteoporózy, kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.

Len pri pobyte na slnku by mali byť starší ľudia opatrní, najmä ak majú vysoký krvný tlak alebo trpia ischemickou chorobou srdca.

Pre starších ľudí je lepšie opaľovať sa nie na otvorenom slnku, ale v jeho rozptýlených lúčoch: pod dáždnikom, v tieni stromov.

Opaľovanie pre deti

Je potrebné pochopiť, že detská pokožka je veľmi citlivá na slnečné žiarenie a čím je dieťa mladšie, tým silnejší je účinok ultrafialových lúčov.

Detskí lekári neodporúčajú dojčatám do jedného roka opaľovanie na priamom slnku. Vhodné pre nich vzduchové kúpele na vonku, ale za pokojného počasia v tieni. Teplota by mala byť nad 22 stupňov. Trvanie prvých kúpeľov by malo byť 1–2 minúty, potom sa sedenia postupne predlžujú a predlžujú na 30 minút.

Opaľovanie by sa malo začať v rozptýlenom slnečnom svetle: pod svetlým baldachýnom alebo v čipkovom tieni stromov, potom môžete ísť von na otvorené slnko. Pamätajte, že hlava dieťaťa by mala byť v tieni. Hlavu dieťaťa chráňte panamskou čiapkou, šatkou so šiltom a čiapkou s brmbolcom, aby sa slnko nedostalo do očí.

Ako dlho sú kúpele? Najprv vytiahnite dieťa na 1-2 minúty na slnko, po 2 dňoch pridajte minútu. Maximálny čas strávený na slnku je 10 minút. Potom sa dieťa môže poliať teplá voda. Ak si všimnete, že dieťa je prehriate: pokožka je červená, je rozmarné alebo naopak letargické, vezmite ho do tieňa a dajte mu niečo na pitie.

Opaľovať sa je najlepšie ráno, pred 11. hodinou. Opaľovanie by sa nemalo vykonávať pri teplotách nad 30 stupňov.

Komu obzvlášť prospieva opaľovanie?

Vzhľadom na to, že slnko podporuje syntézu vitamínu D, je opaľovanie užitočné pri chorobách a stavoch, ako sú:

• osteoporóza – vitamín D je potrebný pre silné kostné tkanivo;
• kazy – slnko je prevenciou kazu. Vedci zistili, že deti žijúce v južných krajinách majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť touto chorobou;
• vekom podmienená strata zraku – vitamín D spomaľuje vekom podmienenú makulárnu degeneráciu sietnice;
• menopauza – štúdie ukázali, že ženy, ktoré zriedka trávia čas na slnku (menej ako 1 hodinu týždenne), zažívajú menopauzu o 5 rokov skôr ako tie, ktoré sa neustále opaľujú. V klimaktériu navyše začína rozvoj osteoporózy, preto sa ženám v tomto období odporúča opaľovanie.

Slnko zvyšuje metabolizmus, a preto je užitočné pre ľudí trpiacich obezitou.

Vplyvom slnečného žiarenia sa zvyšuje produkcia testosterónu, preto lekári odporúčajú bezdetným párom dovolenkovať v teplých krajoch.

Slnečné lúče pokožku vysušujú a dezinfikujú, takže opaľovanie pôsobí priaznivo na kožné ochorenia– neurodermatitída, psoriáza, akné.

Zvýšená produkcia serotonínu na slnku znižuje príznaky depresie. Potvrdzuje to aj fakt, že v južných krajinách ľudia trpia depresívnymi poruchami menej často ako na severe, kde je slnko vzácny hosť.

Pre koho je slnko kontraindikované

Kontraindikácie pri opaľovaní sú:

• kardiovaskulárne ochorenia so zhoršeným krvným obehom;
• onkologické ochorenia;
• organické lézie centrálneho nervového systému;
• významné sklerotické zmeny v krvných cievach;
• zvýšená citlivosť na slnečné žiarenie;
• aktívna pľúcna tuberkulóza.

Je dobre známe, že otužovanie na slnku zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým faktorom prostredia.

Pri miernom opaľovaní sa metabolické procesy v tele zrýchľujú, hladina hemoglobínu sa zvyšuje a fungovanie obehového systému sa normalizuje.

Slnečná energia zlepšuje sluch a zrak. Slnko účinne pôsobí aj pri liečbe rôznych ochorení kože a nosohltanu.

Čo povedať o kráse, ktorú pokožka získava pod vplyvom opaľovania...

A ako sa správne opaľovať a aké sú jeho výhody, vám prezradí Kozmetická komora.

Vitamín D a opaľovanie

Už dávno je dokázané, že nedostatok slnečného žiarenia, najmä vitamínu D obsiahnutého v slnečných lúčoch, ovplyvňuje fungovanie všetkých ľudských orgánov.

Z nedostatku vitamínu D trpia kosti, zhoršuje sa schopnosť regenerácie buniek, oslabuje sa imunita, vznikajú depresívne stavy.

Preto sa pobyt na slnku stáva nevyhnutnou súčasťou nášho života.

Množstvo ultrafialových lúčov počas dňa a počas celého roka nie je konštantné.

Je jasné, že v lete je ich oveľa viac ako na jeseň či na jar a v zime prakticky vôbec. Cez deň je viac ultrafialových lúčov ako za úsvitu alebo západu slnka.

Vyvodzujte závery – stráviť pár hodín vonku počas slnečného zimného dňa môže byť užitočnejšie ako 15 – 20 minút na slnku počas letného popoludnia.

Intenzita slnenia závisí aj od terénu, vlhkosti vzduchu, prítomnosti priemyselných objektov či nádrží v okolí. Napríklad na brehoch rieky alebo mora je viac ultrafialových lúčov ako v priemyselnej oblasti. Dym a znečistenie ovzdušia znižuje aktivitu ultrafialových lúčov o 10-15%.

Ako sa opaľovať

S nepopierateľnými výhodami opaľovania nezabudnite - slnko je užitočné iba v primeraných obdobiach. množstvá!

Nadmerné opaľovanie môže nielen poškodiť vaše telo, ale aj vážne poškodiť vaše zdravie.

Pri nadmernom pôsobení ultrafialového žiarenia na pokožku sa elastín a kolagén, látky zodpovedné za jej pevnosť a pružnosť, začínajú rozpadať.

Aby sa predišlo efektu fotostarnutia pokožky (zníženiu jej elasticity), treba sa správne opaľovať.

Optimálny čas na opaľovanie v lete je ráno (od 7:00 do 10:00-10:30) a večer (po 16:00, v obzvlášť horúcich dňoch - po 17:00).

Na jar a na jeseň sa môžete na pravé poludnie (od 12:00 do 16:00) rozmaznávať slnečnými lúčmi.

Počas vedecký výskum Zistilo sa, že ranné lúče vychádzajúceho slnka majú tonizujúci a povzbudzujúci účinok.

Zatiaľ čo slnečné lúče pri západe slnka pôsobia upokojujúco a uvoľňujú napätie.

V súlade s tým ste pri opaľovaní za úsvitu nabití pozitívnou energiou. A tí, ktorí sa radi vyhrievajú v lúčoch zapadajúceho slnka, v tomto období relaxujú a upokojujú nervový systém.

Trvanie opaľovania musíte postupne zvyšovať.

Pamätajte, že len správne opaľovanie zlepšuje emocionálnu a fyzickú pohodu, zvyšuje výkonnosť, zlepšuje vnímanie a koncentráciu.