Stres sprevádza moderných ľudí denne: minimálny odpočinok, dlhé hodiny dopravných zápch a cesty v preplnenom prostredí verejná doprava, stres v práci - to všetko vedie k neustálemu psychologický tlak. Moderní vedci už dávno dokázali, že stres sa môže stať hlavnou príčinou alebo zhoršiť mnoho rôznych chorôb. Jeden z najjednoduchších a pekné spôsoby bojovať proti neustálemu emocionálny stres- relaxačný kúpeľ: pomáha zbaviť sa stresu a bolesti v presilených, boľavých svaloch po dlhej dobe pracovný deň a z nespavosti.
Pri príprave relaxačného kúpeľa je potrebné v prvom rade venovať pozornosť teplote vody vo vani. Voda by nemala byť veľmi horúca: takáto voda vysušuje pokožku, čo znepríjemňuje pobyt vo vani. Príliš studená voda má naopak skôr tonizujúci, povzbudzujúci účinok: voda s teplotou 33-34 stupňov Celzia vám pomôže ráno sa rýchlejšie zobudiť a cítiť sa energickejšie. A na relaxačný kúpeľ optimálna teplota voda má 36-37 stupňov Celzia. Takýto kúpeľ si musíte urobiť 20-40 minút – najlepšie pred spaním, aby bol váš spánok pokojný a zdravý. Do kúpeľa môžete pridať odvar liečivé byliny, špeciálna aromatická soľ, perličkový kúpeľ alebo pár kvapiek aromatického esenciálneho oleja.
Bylinné nálevy pre relaxačný kúpeľ
Na prípravu relaxačného kúpeľa môžete použiť bylinky – čerstvé alebo sušené, prípadne vo forme nálevu. Na prípravu bylinkového odvaru do kúpeľa je potrebné zaliať 1-1,5 šálky zmesi suchých bylín litrom vriacej vody, nechať dve hodiny pôsobiť, potom roztok precediť a výsledný bylinkový odvar pridať do kúpeľa. Bylinné infúzie na prípravu relaxačného a upokojujúceho kúpeľa je možné zakúpiť v každej lekárni. Najlepšie bylinky na prípravu takéhoto kúpeľa sú mäta, levanduľa, šalvia, eukalyptus, palina. Nálev z levandule pomôže zmierniť únavu, napätie, bolesti hlavy, nespavosť a bolesti svalov. Bylinné infúzie na báze šalvie alebo eukalyptu, pridávaný do teplej vody do kúpeľa, uvoľňuje boľavé svaly, pomáha pri prechladnutia.
Esenciálne oleje pre relaxačný kúpeľ
Kľúčom k relaxačnému kúpeľu je esenciálne oleje, ktorý, rozpúšťajúc sa do teplá voda, vytvoria nielen príjemnú, upokojujúcu vôňu v kúpeľni, ale pôsobia aj na pokožku. Už na úsvite rozvoja aromaterapie bolo známe, že esenciálne oleje rôzne farby a bylinky majú rôzne účinky. Napríklad, borovicové oleje a eukalyptový olej nielen upokojuje, ale pomáha aj pri prechladnutí a rozmarínový olej a citrusové oleje Naopak, povzbudzujú a navracajú stratenú energiu, preto sa kúpeľ s citrónovým alebo pomarančovým olejom považuje za najvhodnejší ráno.
Po prvé, stojí za to pochopiť, čo sa deje s telom počas kúpania. Mechanizmus jeho priaznivého účinku na človeka je zložitý a pomerne zložitý. Pozostáva z troch faktorov. Toto vodný tlak(hydrostatický efekt), teplota(tepelný efekt) a zloženie vody(chemický vplyv). Čo z toho vyplýva?
Po prvé, keď sa ponorí do vody, Ľudské telo sa oslobodzuje od gravitačnej sily, vztlaková sila vody vyvoláva pocit beztiaže, pričom pohybový aparát je maximálne vyťažený, svalové napätie sa znižuje, telo relaxuje.
Po druhé, v tomto prípade dochádza k redistribúcii objemu krvi so zvýšením venózneho návratu do srdca a znížením stagnácie v končatinách - tým sa normalizuje krvný obeh, aktivuje sa práca obličiek a dýchacích svalov.
Po tretie, vo vani sa póry otvárajú a čistia a pokožka začína naplno vykonávať svoje vylučovacie a dýchacie funkcie.
Po štvrté, teplé kúpele podporujú lepšie prenikanie do pokožky a vnútorné orgány rozpustený v minerálka chemických látok vrátane kyslíka, ktoré majú liečivý účinok.
Rôzne liečivá rozpustené vo vode majú priaznivý vplyv na nervový systém: napätie klesá, celkový tonus tela sa zvyšuje. Použitie rôznych fytoaditív vo vode do kúpeľa, ktoré môžu preniknúť do pokožky a dýchacích ciest, výrazne zvyšuje terapeutický a profylaktický účinok tejto procedúry. Esenciálne oleje majú obzvlášť vysokú penetračnú schopnosť – priepustnosť pokožkou je u nich 100-krát vyššia ako u vody. Dobrý liečebný účinok majú kúpele s prídavkom odvarov. rôzne bylinky. Ak, samozrejme, nemáte alergiu.
Po piate, voda pôsobením na organizmus odbúrava stres a zlepšuje náladu, pretože pri tejto procedúre klesá hladina stresových hormónov (adrenalín, norepinefrín, kortizol) v krvi.
To však nie je všetko. V závislosti od teploty a liečiv pridaných do vody môže kúpeľ povzbudiť alebo upokojiť, uvoľniť alebo tonizovať, liečiť a zmierňovať bolesť a zápal. Tieto účinky je možné dosiahnuť rôzne cesty a v iný čas dni.
Druhy kúpeľov
Podľa teploty vody sa kúpele delia na chladný(do +20°С), v pohode(do +30°С), ľahostajný(+34-36°С), teplý(do +38°С), horúce(nad +39 °C). Trvanie kúpeľa závisí od jeho teploty a individuálnej tolerancie.
Krátkodobé chladný Kúpele majú celkový tonizujúci účinok, zvyšujú metabolizmus, stimulujú funkcie nervového a kardiovaskulárneho systému. Doba pôsobenia je od 1 do 4-5 minút v závislosti od individuálnej tolerancie chladu. V pohode kúpeľ trvá 10-15 minút.
Teplý kúpele majú upokojujúci účinok. Zvyčajná dĺžka takéhoto kúpeľa je od 20 do 40 minút.
Horúce kúpele zvyšujú potenie a zvyšujú metabolizmus. Ale nemôžete ich užívať dlhšie ako 15-20 minút - to je veľká záťaž pre srdce. Dlhodobé horúce kúpele sa neodporúčajú ľuďom s ochorením srdca a so sklonom k (nízkym krvným tlakom) a mdlobám.
Po horúci kúpeľ Mali by ste si vziať studenú alebo kontrastnú sprchu a ukončiť procedúru studenou vodou.
Stojí za to hovoriť samostatne vírivky . Táto vaňa je vybavená zariadením, ktoré vám umožňuje zamerať vodný prúd na určité oblasti tela, ako je ručná masáž. Zvyšuje krvný obeh, rozširuje cievy, znižuje krvný tlak- toto je hlavný účinok hydromasáže, nepočítajúc do toho tisíce blahodarných účinkov ako je uvoľnenie svalov, zvýšená hladina kyslíka a penetrácia živiny do tela.
Kedy sa môžete kúpať? Kedykoľvek počas dňa stačí vziať do úvahy účinok jedného alebo druhého kúpeľa.
Pred spaním je lepšie si dať teplé alebo horúce kúpele. Dokážu upokojiť nervový systém, zmierniť napätie a únavu po pracovných dňoch. Ráno je dobré dať si chladivý, povzbudzujúci kúpeľ, aby sa telo prebudilo a naplnilo energiou. Rovnaký efekt možno dosiahnuť kontrastnou sprchou.
Kúpele môžu byť všeobecné opatrenie A liečivý. Kúpele všeobecné opatrenie existujú relaxačné, upokojujúce, tonizačné, regeneračné. Ide o všeobecný zdravotný postup, ktorý nemá špecifické terapeutické ciele. Liečebné kúpele V moderná medicína zohráva významnú úlohu v komplexnej terapii mnohých chorôb nervového, dýchacieho a cievneho systému, pohybového ústrojenstva a kožných chorôb.
Liečba kúpeľmi sa zvyčajne vykonáva v priebehu 12 až 30 procedúr, denne alebo každý druhý deň - v závislosti od individuálnej tolerancie.
Kontraindikáciou hydroterapie sú ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému, infekčné choroby, novotvary, krvácanie, choroby krvi a krvotvorných orgánov.
Prísady do kúpeľa
Priaznivé účinky vody na organizmus môžete posilniť rôznymi prísadami.
Kúpele s chloridom sodným (soľ).
Prírodná morská soľ rozpustená vo vode obsahuje zložky potrebné pre celé telo. takže, draslík reguluje výživu kožných buniek, vápnik zabezpečuje normálnu zrážanlivosť krvi, horčík podporuje svalovú relaxáciu, bróm upokojuje nervový systém, jód pôsobí ako antiseptikum (látka s antimikrobiálnou aktivitou). Soľný kúpeľ tónuje a uvoľňuje telo, zmierňuje bolesti svalov, zmierňuje únavu, podráždenie, posilňuje nervový systém, zvyšuje výkonnosť, zlepšuje náladu. Okrem toho táto procedúra aktivuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh, podporuje hojenie rán a kožných prasklín. Účinok soľných kúpeľov na organizmus závisí od koncentrácie roztoku a teploty vody, ako aj od počiatočného stavu človeka.
Doma je najlepšie pripraviť si kúpele s koncentráciou soli 1 g/liter. Spolu s morskou kuchynskou soľou pre kúpele s chloridom sodným Môžete použiť kuchynskú soľ a prípravky z jazernej soli. Príprava takýchto kúpeľov sa uskutočňuje podľa metód opísaných na obale. Ak neexistujú žiadne špeciálne pokyny, potom 1 kg stolovej soli a 300 - 500 g jazernej alebo morskej soli by sa malo rozpustiť v 100 litroch vody (kapacita bežného domáceho kúpeľa). Odporúčaná teplota + 37 - 40 °C. Kúpeľ sa užíva 15-20 minút, každý druhý deň, priebeh liečby je 15-20 procedúr. Po soľnom kúpeli sa musíte opláchnuť v sprche.
Pena
Moderné peny do kúpeľa obsahujú zložky, ktoré zmäkčujú voda z vodovodu. Obsahujú tiež jemné aktívne čistiace prostriedky a ďalšie tuky, ktoré sa vstrebávajú do pokožky a dobre ju čistia. Peny sú spravidla vhodné pre všetky typy pleti a obsahujú aromatické prísady, ktoré vytvárajú efekt aromaterapie - pozitívny vplyv pachov na telo. Peny môžu obsahovať rastlinné výťažky, na niektoré z nich by som vás rád upozornil.
Napríklad pena do kúpeľa s aloe vera tonizuje pokožku, osviežuje telo, zmierňuje podráždenie, pôsobí antisepticky. Vďaka vlastnostiam aloe má kúpeľ dobrý hydratačný účinok na pokožku, vďaka čomu je jemná a pružná.
Pena s kokos veľmi výživné. Kokos dokonale tonizuje a zjemňuje pokožku. Tento kúpeľ vám pomôže obnoviť silu.
Broskyňový extrakt zmierňuje únavu a podráždenosť, má zjemňujúci a tonizujúci účinok na pokožku.
Aby bol uzáver obklopený sviežou bielou penou, musí byť napenený pod tečúcou vodou.
Po perličkový kúpeľ Potrebujem sa opláchnuť v sprche.
Kúpeľový olej
Najčastejšie sa kozmetický parafínový olej používa s prísadami - prírodným alebo syntetickým esenciálnym olejom a farbivami. Môže byť v želatínovej škrupine vo forme rôznych figúrok (želatína sa rozpúšťa vo vode). Koľko oleja je potrebné na prípravu kúpeľa je napísané na obale. Jeho hlavným účinkom je aromaterapia. Po takomto kúpeli sa nemusíte oplachovať.
Kúpele s bylinnými doplnkami
Priaznivo pôsobí na pokožku a telo ako celok bylinné kúpele vďaka vitamínom, mikroelementom a fytoncidom (látkam, ktoré ničia baktérie) obsiahnutým v rastlinách. Vdychovanie vôní bylín navyše upokojuje nervový systém a pomáha pri prechladnutí. Byliny do kúpeľa sa môžu používať čerstvé aj sušené - na odvary, ako aj vo forme tinktúr a extraktov - to špeciálna technológia spracovanie surovín, čím sa čo najviac uchová prospešné vlastnosti rastliny.
Pravidlá na prípravu takýchto kúpeľov sú celkom jednoduché: do kúpeľa naplneného sladkou alebo slanou (chloridom sodným) vodou pridajte príslušný extrakt (dá sa kúpiť v lekárni) alebo odvar. Pripraví sa takto: 1,5 šálky zmesi suchých bylín zalejeme litrom vriacej vody, povaríme vo vodnom kúpeli na miernom ohni 15-20 minút, necháme dve hodiny lúhovať, precedíme a vlejeme do kúpeľa. Je lepšie, ak je v ňom voda okolo +35 °C. Po takomto kúpeli sa nemusíte sprchovať.
Upokojujúce bylinkové kúpele
Na obnovenie nervového systému sa môžete vykúpať s pridaním zbierky bylín - valeriána, oregano, lipovej farby a nechtík.
Dobre upokojuje a uľavuje nervové napätie, únava, zlepšuje spánok, pomáha pri prechladnutí, kúpeľ z rebríka, oregana, paliny s prídavkom púčikov borovice.
Mäta - odstraňuje bolesť hlavy, únava, nervové vypätie, podráždenie pokožky, čistí póry.
Levanduľa - zmierňuje únavu, nervové napätie, bolesti hlavy, odstraňuje nespavosť, bolesti svalov, pomáha liečiť nádchu, zápaly dýchacieho traktu a hrdla, plesňové ochorenia kože.
Šalvia - pomáha odstraňovať kašeľ, bronchitídu (zápal priedušiek), artritídu (zápal kĺbov), napätie a bolesti svalov.
Eukalyptus – uvoľňuje svaly, tlmí bolesť, pôsobí antisepticky.
Séria - upokojuje nervový systém, zmierňuje únavu, má protizápalové a antialergické účinky, používa sa na liečbu niektorých kožné ochorenia.
Ak nemáte doma žiadne bylinky, môžete si pripraviť upokojujúci citrónový kúpeľ. Musí sa nakrájať na tenké plátky, naliať teplá voda, necháme vylúhovať 2-3 hodiny a vlejeme do kúpeľa s teplotou vody +37-38°C.
Po 20 minútach v takomto kúpeli únava zmizne bez stopy.
Tónovacie kúpele
Ak potrebujete zmierniť únavu predtým dôležité stretnutie, pomôže kúpeľ s výťažkom z borovice a pár kvapiek eukalyptového oleja. Ihličie obsahuje biologicky cenné účinných látok: karotenoidy, chlorofyl, vitamíny E, K, D, F, má baktericídne vlastnosti. Voda by mala byť dostatočne teplá - +35-36°C. Trvanie - nie viac ako 5 minút (ďalší pobyt v teplej vode, naopak, uvoľňuje). Tento kúpeľ dobre obnovuje silu, dodáva vitalitu a má protizápalový účinok.
Vdychovanie borovicového esenciálneho oleja má priaznivý vplyv na dýchacom systéme. Ale ak ste si ho nestihli kúpiť, nevadí. Môže byť použité... vianočný stromček. Samozrejme, ak bol v dome skutočný strom. Než ho vyhodíte, musíte pozbierať všetky ihly a vysušiť ich. A potom varte podľa potreby. Za týmto účelom nalejte jednu pohár borovicových ihiel (250 g) litrom vriacej vody a nechajte pol hodiny. Nálev je možné naliať do kúpeľa s teplotou vody +35 - 37C. Nemali by ste v ňom zostať dlhšie ako pol hodiny. Najlepšie je ponoriť sa do seba borovicový kúpeľ pred spaním, keď nie sú v pláne žiadne iné veci, alebo po strese, keď potrebujete zabudnúť na všetky starosti.
Ale kúpeľ s výťažkom z kalamusu vám zdvihne náladu a povzbudí vás. Rozmarínový extrakt je tiež najlepšie pridať do kúpeľa ráno. Pomáha aktivovať všetky telesné funkcie, zlepšuje mozgová činnosť, stimuluje obehový systém, má antiseptické a účinok hojenia rán.
Regeneračné kúpele
Už dlho je známe, že brezové metly majú liečivý účinok na celé telo, pomáhajú pri bolestiach kĺbov a boľavých kostiach. Ak však nemôžete ísť do kúpeľného domu, môžete sa obmedziť na kúpeľ s infúziou brezových púčikov a listov.
Všeobecný posilňujúci účinok má kúpeľ s odvarom zmesi listov brezy, harmančeka, žihľavy, koreňa lopúcha a šnúry v rovnakých pomeroch.
Okrem toho môžete použiť listy ríbezlí, maliny a kvety oregana. Ich použitie dokonale osvieži pokožku. Listy sa zalejú vriacou vodou, aby sa vytvoril silný nálev a pridajú sa do kúpeľa. Musíte ho užívať aspoň 10 minút.
Kúpele na kožné ochorenia
so svojimi vlastnými liečivé vlastnosti Skorocel, harmanček a lipa sú oddávna známe liečbou kožných ochorení. Majú dezinfekčný, protizápalový a hojivý účinok na rany. Odporúča sa ich použitie, ak sú na koži pustuly alebo malé rany, ale o tom je vhodné najskôr konzultovať s lekárom. Pri zápalových procesoch na pokožke navyše pomáha kúpeľ s odvarom z brezových púčikov, ako aj odvar z mladých smrekových konárov, ktorý má aj celkový tonizujúci účinok.
Pre suchú pokožku je najlepšie užívať zmäkčujúce kúpele, napríklad s prídavkom bežného škrobu. Vopred sa zriedi v horúcej vode - 100 g škrobu na 10 litrov vody. Teplota vody by mala byť +35-37°C. Potom je dobré vziať teplá sprcha, postupné ochladzovanie vody. Tento postup dokonale osvieži pokožku. Namiesto škrobu môžete použiť otruby alebo želatínu.
Pre popraskanú, podráždenú, príliš citlivú pokožku je užitočný medový kúpeľ (ak neexistuje individuálna intolerancia medu). Je veľmi jednoduchý na prípravu: 3-4 polievkové lyžice medu rozpustite v litri horúcej vody (alebo mlieka) a nalejte do kúpeľa. Tento roztok pôsobí na pokožku protizápalovo, tonizuje a zjemňuje, omladzuje ju a robí ju elastickou.
Esenciálne oleje sú vysoko koncentrované rastlinné extrakty získané parnou destiláciou kvetov, semien, bobúľ, koreňov a iných častí liečivé byliny a rastliny. Aromatické prchavé látky, ktoré obsahujú, dokážu ovplyvňovať organizmus prostredníctvom čuchových zmyslov. nervové bunky- receptory. Esenciálne oleje sa efektívne využívajú v aromaterapii.
Každá zo zložiek esenciálnych olejov má svoj vlastný prah účinku, presný rozsah koncentrácie vo vzduchu.
Na prípravu takéhoto kúpeľa je potrebné pridať do vody len 5-15 kvapiek esenciálneho oleja (koľko presne má byť napísané na etikete, neoprávnené zvýšenie dávky môže viesť k podráždeniu až popáleniu). Teplota vody by mala zodpovedať hlavnému cieľu: pre relaxačné, upokojujúce oleje - príjemne teplé, pre tonické oleje - od mierne chladných až po studené. Čas strávený vo vani by nemal presiahnuť 20 minút. Inak užitočné a príjemné podujatie V najlepší možný scenár neprinesie požadovaný účinok a v najhoršom prípade poškodí. Po kúpeli nie je potrebné oplachovať vodou.
Na depresiu a spravodlivé zlá nálada Pomôže kúpeľ s olejom z pelargónie alebo ihličia.
Pre sviežosť a pružnosť pokožky sa do kúpeľa pridáva jedľový olej.
Ružový olej má tonizujúci účinok, navyše vám pomôže uvoľniť sa po náročnom dni.
Borievkový olej hojí drobné ranky a pomáha pri liečbe pustulóznych kožných ochorení.
Ostatné doplnky
Glycerínové kúpele majú dobrý vplyv na pokožku. Tie ju nielen zjemnia, ale aj dokonale osviežia. Glycerínový kúpeľ sa pripraví nasledovne: kúpeľ sa do polovice naplní vodou a pridá sa 200 gramov glycerínu. Potom sa pridá voda na požadovanú úroveň a naleje sa ďalších 200 gramov glycerínu. Po niekoľkých minútach sa môžete okúpať, ale mali by ste v ňom zostať maximálne 20 minút. Na konci procedúry dobre opláchnite pod teplou sprchou.
Skutočne veľkolepým liekom je kúpeľ s prídavkom mlieka alebo z neho úplne pozostávajúci. Mlieko má celý rad prvkov a vitamínov, ktoré sú prospešné nielen pre pokožku, ale aj pre nervový systém. Vitamín B v ňom obsiahnutý veľké množstvá, odstraňuje ochabnutie a únavu pokožky, vitamín E omladzuje a pôsobí regulačne. Nie každá žena si môže kúpiť dostatok mlieka na naplnenie kúpeľa, takže môžete použiť optimálnejší recept: dva litre mlieka (najlepšie čerstvého a teplého), zmiešajte so štyrmi polievkovými lyžicami medu a nechajte desať minút pôsobiť.
V tomto čase naplňte vaňu do tretiny vodou a nalejte do nej pohár stolová soľ. Počkajte, kým sa rozpustí vo vode a do kúpeľa nalejte mlieko a med. Teplota vody by nemala presiahnuť +35°C, inak môže poškodiť kardiovaskulárny systém.
Pravidlá kúpeľa
|
Pred relaxačným kúpeľom sa určite osprchujte. Voda na tento postup musí mať tiež určitú teplotu. Najlepšia možnosť-37 °C. Toto je teplota, ktorá umožní vašim svalom relaxovať. Navyše je veľmi pohodlný pre pokožku, čo vám zákrok maximálne spríjemní. Aby ste dosiahli skutočný relax, mali by ste v samotnej kúpeľni vytvoriť vhodné prostredie, napríklad zapáliť sviečky alebo zapnúť pokojnú hudbu.
Kúpeľ s éterickými olejmi
Kúpele s éterickými olejmi majú dobrý relaxačný účinok. Upokojujú a pomáhajú normalizovať emocionálny stav. Levanduľový esenciálny olej pomôže zmierniť napätie: stačí pridať 3-4 kvapky oleja do vody. Takýto kúpeľ nielen upokojí, ale aj podporí dobrý spánok.Výbornými relaxantmi sú aj éterické oleje z ruže, santalového dreva, mäty a medovky, šalvie, paliny, harmančeka a kadidla. Môžete použiť jeden alebo niekoľko olejov. Je dôležité mať na pamäti, že tieto produkty majú veľmi vysokú koncentráciu, a preto na kúpeľ stačí len 3-5 kvapiek esenciálneho oleja av prípade ružového oleja - 2-3. Takýto kúpeľ musíte urobiť 15-20 minút.
Mliečny kúpeľ
Na tento kúpeľ môžete použiť buď plnotučné alebo sušené mlieko. Na jeho prípravu musíte 2 litre mlieka trochu zohriať a pridať 3-4 polievkové lyžice. l. med Sušené mlieko(400-450 g) sa musí najskôr zriediť v teplej vode. Hotová zmes by mala byť umiestnená pod tečúcou vodou - pod tlakom sa mlieko trochu napení, vďaka čomu bude tento kúpeľ ešte príjemnejší. Posledný tento postup by mala trvať 20-30 minút. Po kúpeli by ste sa mali osprchovať bez mydla a gélu.Kúpeľ s morskou soľou
Morská soľ blahodarne pôsobí nielen na telo, ale aj na psychiku. Tento kúpeľ pomáha posilňovať nervový systém a imunitu a priaznivo pôsobí aj na činnosť svalov. Morská soľ je bohatá na vitamíny a mikroelementy, preto sa s ňou odporúča kúpať sa pri strese a po ťažkých chvíľach fyzická aktivita.Kúpeľ vyžaduje 1 kg soli - môžete si ju kúpiť v lekárni alebo v kozmetickom obchode. Soľ môže byť čistá alebo s prísadami. Prísady ako ihličie, mäta a harmanček poskytnú dodatočný upokojujúci účinok. Na prípravu relaxačného kúpeľa jednoducho nasypete soľ do vody a miešame, kým sa úplne nerozpustí. Musíte stráviť 30-40 minút vo vode a potom sa osprchovať bez použitia čistiacich prostriedkov.
Môžete si zorganizovať relaxačný kúpeľ pomocou špeciálnych prísad - éterických olejov, bylinných infúzií a bylín.
Relaxačný kúpeľ s mätou a pomarančom
Nemôžete zaspať? Priprav sa horúci kúpeľ(teplota vody je asi 37 stupňov Celzia), pridajte do vody 5 kvapiek mätového esenciálneho oleja, po 2 kvapky harmančekového a pomarančového esenciálneho oleja a strávte v nej 15 minút tesne pred spaním. Horúca voda uvoľní svaly a aromatické oleje upokoja nervový systém a zmiernia nespavosť.
Upokojujúci kúpeľ s ihličím
Vôňa ihličia má dobrý upokojujúci účinok, s ktorým si môžete urobiť aj kúpeľ. Za týmto účelom si môžete vziať 50 gramov šišiek a borovicových ihiel, naplniť ich 3 litrami horúcej vody, po 40 minútach napnúť a pridať do kúpeľa. Odvar z šišiek a ihličia možno nahradiť 5 kvapkami esenciálneho oleja z ihličia. Teplota vody v kúpeľni je približne 35 stupňov Celzia. Kúpať by ste sa mali 10 minút raz za 3 dni po dobu cca 5 - 7 sedení.
Upokojujúci bylinkový kúpeľ
Z listov oregana, mäty a kvetov nechtíka si môžete pripraviť aj upokojujúci a relaxačný kúpeľ. Všetky zložky budú potrebovať 50 gramov, ktoré sa musia naliať s litrom horúceho prevarená voda, nechajte asi 40 minút pôsobiť, preceďte a nalejte vodu do kúpeľa. Alebo si vezmite aromatický olej poľné bylinky. Čas príjmu - 15 minút.
Relaxačný kúpeľ s valeriánou lekárskou
Kúpeľ s valeriánou lekárskou vám pomôže nielen zrelaxovať po náročnom dni, ale tiež normalizuje činnosť srdca, upokojí nervy a zmierni podráždenosť. Za týmto účelom pridajte do vody niekoľko kvapiek valeriánskeho esenciálneho oleja, ľahnite si na 15 minút do kúpeľa a úplne sa uvoľnite, zatvorte oči a zapnite príjemnú hudbu. Po kúpeli by ste mali okamžite ísť spať bez toho, aby ste sa utierali uterákom.
Relaxačný kúpeľ nôh
Ďalším z nich sú horúce kúpele na nohy správna cesta relaxujte a zabezpečte si zdravý a hlboký spánok. Takýto kúpeľ si pripravíte tak, že odvar z listov mäty, motúza, oregana a kvetov nechtíka nalejete do kúpeľa na nohy a na 15 minút si namočíte nohy do kúpeľa. Namiesto odvaru si môžete vziať aj aromatický olej „Poľné bylinky“.
Aký aromatický olej si vybrať
Pri výbere aromatického oleja do relaxačného kúpeľa Osobitná pozornosť treba dať na jeho zloženie, lebo len prírodné prostriedky schopné vyvolať požadovaný efekt. Dobrá voľba Použité budú prírodné kúpeľové koncentráty od nemeckého výrobcu Spitzner, ktoré obsahujú vysoké percento prírodných éterických olejov a rastlinných extraktov.
Len 15 minút relaxačného kúpeľa vám pomôže zbaviť sa všetkého stresu a únavy, ktoré sa nahromadili počas náročného dňa v práci.
Niekedy sa naozaj chcete ponoriť do sladkej blaženosti, zbaviť sa stresu, ktorý sa nahromadil počas dňa... Skvelým spôsobom Splnenie týchto želaní je relaxačný kúpeľ doma. Takýto kúpeľ má úžasnú schopnosť zmierniť únavu a napätie, odstrániť všetku negativitu a dokonca vyčistiť energetické pole človeka. Vďaka špeciálnemu pôsobeniu vody sa odľahčuje pohybový aparát a znižuje sa svalové napätie. Jedinou podmienkou je, že relaxačný kúpeľ musí byť správne pripravený.
Optimálna teplota kúpeľa je 35-37 stupňov, pretože viac teplo voda má tonizujúci účinok. Najväčší účinok sa dosiahne, ak postup netrvá dlhšie ako 20-30 minút. Aby ste si čo najviac oddýchli, môžete si pustiť príjemnú a relaxačnú hudbu, zapáliť sviečky, vrátane aromatických, alebo si prečítať obľúbenú knihu/časopis.
Typy aditív do relaxačných kúpeľov
- Soľ. Táto prírodná látka rozpustená vo vode pomáha zmierniť bolesti svalov, posilniť nervový systém, zlepšiť náladu a zabudnúť na únavu. Tento kúpeľ dokonale aktivuje metabolizmus a stimuluje hojenie trhlín a rán na koži.
- Esenciálne oleje. Pomaranč, levanduľa, pelargónie, ylang-ylang, beragamot, mäta, mandarínka podporujú relaxáciu, zmierňujú stres a majú cenné kozmetické vlastnosti. Tieto éterické oleje je možné pridávať do kúpeľa vo forme špeciálnych olejových kúpeľových guličiek alebo ich rozpustiť vo vode. Pre lepšie rozpúšťanie sa odporúča éterický olej zriediť malým množstvom vody a soli.
- Pena. Pena zvyčajne obsahuje aromatické prísady, ktoré majú aromaterapeutický účinok. Môžete sa rozhodnúť pre mliečne, pomarančové a levanduľové peny do kúpeľa.
- Bylinky. Každá bylinka má veľmi cenné vlastnosti, ktorý má priaznivý vplyv na stav tela. Napríklad mäta uvoľňuje nervové napätie, čistí póry, odstraňuje podráždenie pokožky. Kúpeľ s levanduľou pomáha zmierniť únavu, liečiť zápaly hrdla a dýchacích ciest, nádchu a plesňové ochorenia. Šalvia a eukalyptus pomôžu uvoľniť pohybový aparát, znížiť bolesť svalov, sekvencia upokojí nervový systém.
Možnosti kúpeľa
Relaxačný kúpeľ s mätou
Na jeho prípravu budete potrebovať 300-400 gramov suchých a jemne nasekaných listov. mäta pieporná. Listy sa nalejú do vedra s vriacou vodou a potom sa vylúhujú 30 minút. Pripravený bylinná infúzia naleje do kúpeľa.
Relaxačný kúpeľ s kvetmi lipy a harmančeka
Kvety rumančeka a lipy (asi plná hrsť) zalejeme litrom vriacej vody. Bujón sa varí vo vodnom kúpeli 15 minút a infúzi pri izbovej teplote asi hodinu. Nálev sa naleje do pripraveného kúpeľa. Môžete pridať perličkový kúpeľ s vôňou mlieka alebo medu.
Pomarančový kúpeľ
Kúpeľ s pomarančom pomáha nielen relaxovať, ale aj otvára póry pokožky, čo uľahčuje prenikanie vitamínov pomarančovej šťavy do hlbších vrstiev pokožky. Na to budete potrebovať 5-6 pomarančov, z ktorých sa vytlačí šťava. Pridajte do šťavy niekoľko polievkových lyžíc olivový olej. Všetko sa dôkladne premieša a pridá pripravený kúpeľ.
Kúpeľ s citrónovou kôrou
Kúpeľ s citrónovou kôrou pomôže odstrániť toxíny z tela a relaxovať. Z troch čerstvých citrónov sa odstráni kôra, ktorá sa potom jemne naseká a vysuší. Na jeden kúpeľ budete potrebovať päť polievkových lyžíc suchej kôry, ktorá sa uvarí v litri vriacej vody. Zmes sa infúzi 30-40 minút a naleje sa do teplého kúpeľa.
Kúpeľ s otrubami pšenice, ovsa, mandlí alebo kukurice
Nádherný relaxačný účinok bude viditeľný po kúpeli s otrubami. Do pohára sa naleje približne 30 gramov otrúb (voliteľné). studená voda a na miernom ohni privedieme do varu. Bujón sa ochladí, prefiltruje a pridá sa do kúpeľa.
Existuje ďalšia možnosť prípravy kúpeľa s otrubami. Otruby sa naparia, ako je opísané vyššie, a umiestnia sa do gázového (plátenného) vrecka. Túto tašku je potrebné zavesiť pod vodovodný kohútik, aby na ňu dopadol prúd vody. Najprv sa zapne horúca voda a potom vychladnúť.
Relaxačné bylinkové kúpele
- Suché listy šalvie, mäty piepornej, kvetov nechtíka a oregana sa zmiešajú v rovnakých pomeroch. Jeden pohár suchej zmesi sa naleje s litrom vriacej vody a nechá sa 20-30 minút. Potom sa infúzia opatrne prefiltruje a pridá sa do hotového kúpeľa. Táto bylinná zmes zmierni únavu, zlepší pohodu, odstráni toxíny z tela a obnoví elasticitu pokožky.
- Tri polievkové lyžice lipového kvetu sa zmiešajú s palinou a mätou (po dve polievkové lyžice). Suchá zmes sa naleje do dvoch pohárov vriacej vody, vylúhuje sa 25-30 minút, prefiltruje sa a naleje sa do kúpeľa. Vďaka liečivým účinkom bylín sa celé telo uvoľní, zlepší sa spánok, aktivuje sa potenie, ktoré pomáha odstraňovať toxíny z tela.
Pravidelné relaxačné kúpele pomáhajú obnoviť telesný tonus, dodať mu energiu, obnoviť optimizmus a dôveru v budúcnosť a dokonca vyriešiť psychosomatické problémy.