V poslednej dobe sa kultúra stravovania stala veľmi populárnou. Vo všeobecnosti, aby som bol úprimný, detoxikačná diéta vôbec nie je diéta v doslovnom zmysle slova, aj keď k chudnutiu dochádza. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o systém, v
V poslednej dobe sa kultúra stravovania stala veľmi populárnou. Vo všeobecnosti, aby som bol úprimný, detoxikačná diéta vôbec nie je diéta v doslovnom zmysle slova, aj keď k chudnutiu dochádza. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o systém, počas ktorého sa z tela odstraňujú odpady a toxíny, ktoré sa nahromadili cez zimu. A to bude ten najlepší začiatok, ako sa do letnej sezóny dostať späť do normálu.
Základné princípy detoxikačnej diéty:1.
Keď sa rozhodnete dodržiavať detoxikačný systém, musíte sa vážne pripraviť. Približne za mesiac musíte znížiť príjem potravín, ktoré obsahujú veľa kalórií, vysokokalorické jedlá. Postupne vyraďte vyprážané a mastné jedlá.
2.
Do dvoch týždňov sa odporúča prejsť na potraviny rastlinného pôvodu. V súlade s tým by mala strava pozostávať z ovocia, zeleniny a bylín. Odporúčané potraviny: hrozno, granátové jablká, jablká, citrusové plody, sušené slivky, banány, cvikla, mrkva, špargľa, brokolica, obilniny, artičoky, klíčky a výhonky bylín, červená paprika, morské riasy (povolených 300 gramov denne).
Raz týždenne je dovolené jesť kozí syr, hydinu alebo ryby.
3.
Vylúčte: sladkosti a múčne výrobky, ako aj sacharidy, alkohol a kávu.
4.
Ráno nalačno určite vypite pohár horúcej vody s citrónom.
5.
Odporúčané: fyzická aktivita, masáž, ranné cvičenie.
6.
Nejedzte jedlo po 20:00.
Trvanie detoxikačnej diéty: za 3 dni sa z tela odstránia toxíny a odpad; do 5 dní sú spustené regeneračné funkcie tela; za 10 dní sa krvný obeh úplne obnoví a vyčistí, výborná prevencia mnohých chorôb.
Detoxikačné menuJedlá od 8:00 do 12:00 - môžete jesť neobmedzené množstvo: jablká, citrusové plody, hrozno, kivi, bylinkový čaj a filtrovaná voda.
Stravovanie od 12:00 do 20:00. Môžete jesť zeleninu ako kapustu, mrkvu, cviklu, špargľu, paštrnák, sójové klíčky, petržlen, zelenú zeleninu a bylinkový čaj a čistú vodu. Tieto produkty sa môžu použiť do šalátov, dusené alebo pečené, alebo sa môžu konzumovať surové.
Prvý deň
1 raňajky
Jedno jablko a malý strapec hrozna, 0,5 grapefruitu. Pohár nesýtenej minerálky alebo šípkového čaju.
2 raňajky
Pripravte si šalát z tvrdého ovocia a zeleniny: bielu kapustu, tekvicu, jablko, mrkvu a paradajku ochuťte jednou lyžičkou rastlinného oleja. Pohár mrkvovej šťavy alebo neperlivej minerálnej vody.
Večera
Hnedá ryža 100-150 g. v pare varené kuracie mäso bez kože 70 gr., 1 ks. paradajky a strúhaná mrkva 70 gr. ochutené kyslou smotanou, obsah tuku je 15 percent. 250 ml čaju z akejkoľvek bylinky alebo neperlivej vody.
Večera
Kefír 250 ml, banán 1, pár hrozna a ¼ dielu grapefruitu. Nesýtená voda alebo mätový čaj (pred spaním vám pomôže upokojiť sa a zrelaxovať).
Druhý deň
1 raňajky
Pomaranč 0,5, malé jablko, niekoľko plátkov ananásu. Hroznová šťava 200 ml alebo neperlivá voda.
2 raňajky
Ovsené vločky alebo müsli 100-150 gr. na vode a bez cukru, môžete pridať lyžicu rastlinného oleja a medu. Lipový čaj 200 ml alebo čistá voda.
Večera
Pečené zemiaky 2-3 ks, dusená ryba 80 g, jedna paradajka. Neperlivá voda alebo zelený čaj 250 ml.
Večera
Banán, 1/4 grapefruitu, biojogurt. Mätový čaj 200 ml alebo pohár nesýtenej vody.
Deň tretí
1 raňajky
Jedno jablko, 0,5 grapefruitu, malý strapec hrozna. Pohár kefíru alebo minerálnej vody bez plynu.
2 raňajky
Šalát z strúhaného ovocia a zeleniny: čerstvá červená kapusta, mrkva, jablká, zeler, sezóna s rastlinným olejom. Pohár paradajkovej šťavy alebo lipového čaju.
Večera
Hnedá ryža 100-150 g. dusené, varené, varené kuracie mäso 70 gr. bez šupky, 1 paradajka alebo špargľa, dusená 70 gr. 1 polievková lyžica. zelený čaj alebo voda, nesýtená oxidom uhličitým.
Večera
Kefír 250 ml, banán 1, kiwi, grapefruit 1/4, malý strapec hrozna. Pohár neperlivej minerálnej vody alebo mätového čaju.
Detoxikačná diéta sa neodporúča pre: deti do 12 rokov, ženy počas tehotenstva a osoby s podváhou. V prítomnosti chronických ochorení sa kurz musí vykonávať pod dohľadom lekára.
Chcete rýchlo zhodiť pár kíl navyše? Lin-Genet Resit, autor techniky opísanej v článku, má úžasné trojdňové riešenie!
Losos. Grécky jogurt. Jahody. Karfiol. Ovsené vločky. Všetky tieto produkty sú základom stravy každej ženy, ktorá sa stará o svoje zdravie. Ale Lin-Genet Recit, slávny odborník na výživu z New Yorku, má na túto vec svoj vlastný názor. Lin-Genet vo svojej najpredávanejšej knihe The Plan tvrdí, že tieto a mnohé ďalšie zdanlivo zdravé potraviny môžu v skutočnosti spôsobiť zápalové reakcie, ktoré môžu viesť k gastrointestinálnym poruchám, bolestiam hlavy, únave a priberaniu.
Na preverenie teórie výživová poradkyňa odporúča schudnúť pomocou očistnej diéty počas 3 dní. Táto diéta, ktorú, mimochodom, dokonca ukázali na Fox News a The Dr. Oz Show nemá nič spoločné so znížením množstva kalórií, ktoré získate z jedla. Cieľom je jesť iba „nereaktívne“ potraviny – kuracie mäso, ľanové semienko a čučoriedky – len 3 dni. Lin-Genet hovorí, že jej metóda, ktorá zahŕňa tri jedlá a občerstvenie, je navrhnutá tak, aby dala telu prestávku od potenciálne zápalových účinkov. Okrem toho Resita uvádza, že ženy, ktoré dodržiavali jej očistnú diétu, schudli v priemere 2,2-2,5 kg za 3 dni.
Na poznámku! Jednou z výhod očistnej diéty je, že príliš neobmedzuje to, čo jete. Okrem toho metóda poskytuje zdravé množstvo kalórií (asi 1800 za deň).
Prvý deň
Prvá rýchla poznámka: Pite veľa vody počas vašej očistnej diéty. Nie, takto nie - pite čo najviac vody!
Raňajky. Ráno môžete jesť ľanové müsli (1 pohár, prečítajte si recept na toto nezvyčajné jedlo nižšie), čučoriedky (½ pohára) a ryžové mlieko (½ pohára).
Večera. Mrkvovo-zázvorová polievka (pozri recept nižšie) so slnečnicovými semienkami, dusenou brokolicou a pokvapkaná olivovým olejom a citrónovou šťavou. Môžete si dať aj zelený šalát s nakrájanou hruškou a tekvicovými semienkami.
Občerstvenie. Všetko je tu jednoduché - môžete zjesť iba 1 jablko.
Večera. Kapusta, mrkva, cibuľa, cuketa, shiitake (japonská lesná huba) a brokolica na miernom ohni v ¼ šálky pikantnej kokosovej omáčky (pozri recept). Šalát z strúhanej repy a mrkvy s tekvicovými semienkami.
Shiitake Recept na mrkvovo zázvorovú polievku
Očistnú diétu si bez polievky len ťažko predstaviť. Na jeho prípravu budete potrebovať nasledujúce zložky:
- 700 g mrkvy;
- 1 cuketa (najlepšie cuketa);
- 1 cibuľa;
- 1 liter vody;
- 3 strúčiky cesnaku;
- škorica, surový zázvor, rasca a čierne korenie podľa chuti.
Zázvor je skvelý na chudnutie. Zistite viac od našich!
Nakrájajte všetku zeleninu, pridajte korenie a varte na miernom ohni, kým (zelenina) nezmäkne. Potom ich vložte do mixéra a rozdrvte.
Mrkvovo-zázvorová polievka Recept na kokosovú omáčku
Na prípravu tejto čistiacej omáčky budete potrebovať:
- 1 plechovka kokosového mlieka;
- 1 veľká cibuľa (nasekaná);
- 4 strúčiky cesnaku (tiež nasekané);
- ½ lyžičky morskej soli;
- zázvor, škorica, rasca a kurkuma podľa chuti.
Na kokosovom mlieku orestujeme cibuľu, cesnak a korenie. Osolíme a potom na miernom ohni dusíme 20 minút. Hotová omáčka vydrží v mrazničke 5 dní alebo aj viac.
Druhý deň
Raňajky. Dnes na raňajky môžete jesť ľanové müsli (1 šálka), čučoriedky (½ šálky) a ryžové mlieko (½ šálky).
Večera. Rovnaká očistná mrkvovo-zázvorová polievka so semienkami španielskej šalvie (tiež nazývaná biela chia), dusenou brokolicou a pokvapkaná olivovým olejom a citrónovou šťavou a zelený šalát s ½ jablka a ¼ avokáda.
Občerstvenie. 8 mandlí a 1 hruška.
Večera. Kapusta, mrkva, cibuľa, cuketa, shiitake (japonská lesná huba) a brokolica na miernom ohni v ¼ šálky pikantnej kokosovej omáčky. Šalát z strúhanej repy a mrkvy s tekvicovými semienkami. 1 šálka hnedej ryže s tekvicovými semienkami.
Ľanové müsli - recept
Na prípravu tohto jedla pripravte:
- 1 šálka celých ľanových semienok;
- ½ pohára vody;
- vanilkový extrakt;
- škorica, muškátový oriešok a klinček podľa chuti;
- hrozienka, brusnice, slnečnicové semienka podľa chuti.
Namočte škoricový ľan do vody a dajte cez noc do chladničky. Ráno rozotrieme na plech v tenkej vrstve a pečieme 50-60 minút pri 275°C. 10 minút pred koncom pridáme hrozienka s orechmi alebo semiačkami (voliteľné).
Ľanové müsli Deň tretí
Raňajky. Ľanové müsli (1 šálka), polovica hrušky a ½ šálky ryžového mlieka.
Večera. Krémová brokolicová polievka (pozri recept) s chia semienkami, zelený šalát s ¼ avokáda, tekvicové semienka a strúhaná mrkva.
Občerstvenie. 15 mandlí.
Večera. 90 – 100 g pečeného kuracieho mäsa s talianskymi bylinkami a pomarančovou kôrou, zeleninou, v rúre opečenou zmesou cukety, brokolice, mrkvy, cibule, cesnaku a talianskych byliniek, pokvapkané olivovým olejom a posypané pomarančovou kôrou.
Krémová polievka z brokolice - recept
Na prípravu posledného jedla budete potrebovať nasledujúce zložky:
- 3 polievkové lyžice. lyžice masla;
- ½ stredne veľkej cibule (nasekaná);
- ½ čajovej lyžičky semien zeleru;
- 2 šálky nízkotučného kuracieho vývaru;
- ½ pohára vody;
- ½ plechovky kokosového mlieka;
- 4 šálky nasekanej brokolice (asi 2 hlavy);
- 4 šálky nakrájanej cukety (asi 2 kusy);
- 1 avokádo;
- rasca, kurkuma, čierne korenie podľa chuti.
Na oleji speníme cibuľu a koreniny. Pridáme vývar, vodu, kokosové mlieko, brokolicu a cuketu, potom dusíme, kým zelenina nezmäkne. Pridajte avokádo, všetko dobre premiešajte. Dobrú chuť!
Kontraindikácie
Ako každý fenomén na svete, aj čistiaca diéta má kontraindikácie na použitie. Poďme si ich vymenovať:
- Obličkové kamene sú hlavnou kontraindikáciou akejkoľvek diéty. Ich nestabilné zloženie a akútne prejavy symptómov robia z očistnej diéty nebezpečnú prax.
- Diabetes mellitus je tradičnou prekážkou rýchleho a ľahkého chudnutia. V období choroby je už ťažké regulovať hladinu cukru v krvi a zavedením vlastnej diéty do stravy je úplne nemožné ju kontrolovať. Zdržte sa samopredpisov a poraďte sa so svojím lekárom.
- Hepatálna kolitída je znakom závažného patologického procesu v hlavnej „čistiacej stanici“ tela. Nemali by ste napomáhať chorobe a narúšať krehkú rovnováhu mikroelementov monodiétnymi výrobkami.
Očistná diéta – účinné čistenie a znateľný úbytok hmotnosti, ako aj zlepšenie pohody už po niekoľkých dňoch používania. Slávna speváčka Beyoncé používala 10 dní zmes vody s citrónom, javorovým sirupom a kajenským korením a tiež pila bylinkové čaje, aby sa dostala do formy na natáčanie filmu „Dream Girl“. Dnes existuje veľa receptov a účinných metód čistenia. Je však dôležité pochopiť, že načasovanie používania takejto stravy by malo byť prísne obmedzené, pretože z dlhodobého hľadiska môže byť nebezpečné pre zdravie.
Očistná diéta: účinná očista a znateľný úbytok hmotnosti
Očista (detoxikácia) je odstránenie škodlivého odpadu a toxínov z tela. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú pre túto diétu. Toxické preťaženie vedie k letargii, apatii a môže tiež spôsobiť alergické reakcie a mnohé ďalšie ochorenia. Väčšina odborníkov varuje pred používaním tabletiek či špeciálnych nápojov na očistu, pečeň, obličky a hrubé črevo to zvládnu samé. Tiež by ste sa mali vyhýbať laxatívam, ktoré by ste mali užívať len na odporúčanie a predpis lekára.
Zdravá očista
Čistenie tela od odpadu a toxínov pomáha znižovať nadúvanie, zbaviť sa nadbytočných kilogramov, čistiť pokožku a zlepšovať stav nechtov a vlasov a odporúča sa všetkým ľuďom. To platí najmä pre tých, ktorí potrebujú podporiť chudnutie a zlepšiť celkovú pohodu.
Konzumácia ovocia
Surové ovocie a zelenina podporujú rýchlejšie trávenie, pomáhajú odstraňovať toxíny a v dôsledku toho aj prebytočné tukové usadeniny. Obsahujú viac živín ako napríklad varené jedlá, takže konzumácia surovej brokolice bude pre zrýchlenie metabolizmu lepšia a efektívnejšia ako dusená alebo grilovaná.
Nový prístup k chudnutiu
Existuje určitý princíp, podľa ktorého funguje očistná diéta. Efektívne prečistenie a citeľný úbytok hmotnosti zaistí jedlo, ktoré spáli viac kalórií, ako dodá. Za sedem dní môžete nielen schudnúť, ale aj naštartovať detoxikačný mechanizmus. Je to preto, že strava pozostáva hlavne z vody: ovocia, zeleniny, mlieka a polievky, ako aj 6-8 pohárov pitnej vody denne. Ak telo začne chápať, že vodu bude prijímať pravidelne, prestane ju zadržiavať a v dôsledku toho zmizne opuch.
Ako vieme, toxíny sa ukladajú v tukových oblastiach tela, a preto pomôže správne chudnutie
Trvanie čistenia
Koľko dní by mala trvať očistná diéta? Efektívne čistenie a znateľný úbytok hmotnosti sa prejavia spravidla po 7 až 10 dňoch, po ktorých bude pozorované zlepšenie celkového zdravia, ľahkosť a prudký nárast sily. Po ukončení detoxikačného procesu možno zistíte, že chuť zahryznúť sa do niečoho škodlivého a nezdravého značne zoslabla. Napriek tomu stále existuje riziko zlyhania a zmarenia všetkého vynaloženého úsilia. Akákoľvek očistná alebo pôstna diéta zahŕňa postupný odchod. Nemali by ste sa hneď vrhnúť na tie jedlá, ktoré ste si odopreli, inak sa môžete stretnúť so starými problémami v podobe nafukovania, tiaže a postupného návratu hmotnosti do predchádzajúcich polôh.
Očista tela od toxínov môže byť prospešná najmä pre ľudí, ktorí trpia zápchou, keďže táto diéta podporuje pravidelné vyprázdňovanie.
Výhody a nevýhody očistného týždňa
Chudnutie dosahuje v priemere 2 až 5 kilogramov za týždeň, čo je pomerne rýchle tempo. To však nie je jediná výhoda, keďže súbežne s chudnutím dochádza k čistiacim procesom. Existujú však aj nevýhody. Čistá diéta spôsobuje vedľajšie účinky, ako je svalová slabosť, únava, hlad, dehydratácia, závraty, bolesti hlavy, nespavosť a nízka hladina energie. A ak odídete z diéty nesprávne (vo forme jedenia domácich rezňov ako sústa so smotanovým koláčom), je vysoká pravdepodobnosť, že stratené kilogramy opäť získate.
Čo je dôležité zvážiť počas 7-dňovej očisty?
1) Dĺžka diéty je 7 dní.
2) Cvičenia. Očistnú diétu by nemala sprevádzať ťažká fyzická aktivita. Ranné cvičenie alebo ľahké cvičenie môžete vykonávať aspoň desať minút denne.
3) Potravinové obmedzenia. Strava je dosť obmedzená, jedálniček obsahuje najmä ovocie a zeleninu.
4) Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa pohlavia;
5) Čerstvo vylisované ovocné šťavy môžu spôsobiť vážne výkyvy hladiny cukru v krvi, čím sú nebezpečné pre ľudí s cukrovkou a potenciálne rizikové pre zdravých ľudí.
6) Očistná diéta nie je záchranným lanom pre všetky neduhy. Často je strata hmotnosti dočasná; Pokiaľ ide o tuk, nie je možné sa ho zbaviť za pár dní, bude to trvať oveľa dlhšie.
Tuk a toxíny
Medzi tukom a toxínmi existuje dôležité spojenie. Koniec koncov, lipidy sú tiež úložnou platformou pre niektoré toxíny rozpustné v tukoch. Počas čistenia sa tieto môžu dostať do krvného obehu, čo vysvetľuje, prečo sa mnohí ľudia cítia horšie počas diéty. To znamená, že pri spaľovaní (rozklade) tuku sa do krvi uvoľňujú toxické chemikálie.
1. Správna výživa. Je dôležité si zapamätať: čím viac jedla skonzumujete, tým viac toxínov vaše telo nahromadí. Jeden cukrík je lepší ako šesť, jeden pohár vína je lepší ako fľaša. Odporúča sa jesť pomaly, dôkladne žuť jedlo.
2. Pomôžu konsolidovať a udržať výsledky (s uvedením kalórií v recepte). Základom jedla by mali byť rastlinné potraviny (zelený šalát, uhorky, paradajky atď.). To minimalizuje vystavenie toxínom a poskytne telu základné vitamíny a minerály.
3. Nepriberajte nadváhu. To sa, samozrejme, ľahšie povie, ako urobí. Niektoré látky rozpustné v tukoch sa môžu hromadiť v tukovom tkanive, čo je potenciálne nebezpečné.
4. Pite veľa tekutín, vrátane vody a čaju.
5. Pravidelne cvičte a potte sa. Pokožka je najdôležitejším orgánom vylučovania a pri potení sa môže uvoľňovať väčšina škodlivých látok. K tomu je však potrebné intenzívne cvičenie, ktoré si vyžaduje veľa energie z jedla.
Správne produkty pred a po čistení
1. Celé vajcia. Podľa posledných štúdií neovplyvňujú negatívne hladinu cholesterolu v krvi a nespôsobujú infarkty. Okrem toho je to jedna z najlepších potravín pri chudnutí. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a zdravým tukom dokážu vajcia utíšiť hlad a zasýtia vás minimálnym množstvom kalórií. Takmer všetky živiny sa nachádzajú v žĺtku.
2. Zelené (zelený šalát, špenát, petržlen, kôpor a iné) majú ideálne vlastnosti pre diétu. Je to skvelý spôsob, ako zväčšiť objem jedla bez zvýšenia kalórií. Zelenina je tiež neuveriteľne výživná potravina, ktorá obsahuje množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ako aj vápnik, ktorý sa podieľa na procese spaľovania tukov.
3. Losos je chutná tučná ryba, navyše zdravá a sýta. Obsahuje vysokokvalitné bielkoviny a všetky druhy dôležitých živín. Ryby a morské plody všeobecne sú bohaté na jód, ktorý je potrebný pre správnu činnosť štítnej žľazy, ktorá je dôležitá pre optimálny metabolizmus. Losos je bohatý aj na omega-3 mastné kyseliny, ktoré spomaľujú zápaly a pomáhajú v boji proti obezite a metabolickým ochoreniam. V strave by nemali chýbať ani makrely, pstruhy, sardinky, sleď a iné druhy mastných rýb.
4. Brokolica, karfiol a ružičkový kel. Rovnako ako iná zelenina má vysoký obsah vlákniny, ktorá zlepšuje trávenie a znižuje chuť do jedla. Navyše obsahujú slušné množstvo bielkovín. Kombinácia bielkovín, vlákniny a nízkeho obsahu kalórií robí zo všetkých druhov kapusty ideálne jedlo na chudnutie.
5. Chudé hovädzie mäso a kuracie prsia majú vysoký obsah bielkovín. Výskum ukázal, že zvýšený príjem môže znížiť túžbu po cukre o 60%, ako aj znížiť chuť na večerné občerstvenie. Vďaka tomu je možné schudnúť takmer pol kila za týždeň.
6. Varené zemiaky majú množstvo vlastností, ktoré z nich robia ideálnu potravinu ako na chudnutie, tak aj na celkové zdravie. Obsahuje neuveriteľne rozmanitú škálu živín a má obzvlášť vysoký obsah draslíka, ktorý hrá dôležitú úlohu pri kontrole krvného tlaku.
7. Tuniak je ďalšou nízkokalorickou potravinou s vysokým obsahom bielkovín. Táto nízkotučná ryba je obľúbená medzi kulturistami a fitness modelmi.
8. Fazuľa a strukoviny obsahujú veľa bielkovín a vlákniny, živín, ktoré sú zodpovedné za sýtosť. Majú tendenciu obsahovať aj rezistentný škrob.
9. Zeleninové polievky. Hlavnou výhodou je, že tekuté potraviny spôsobujú, že ľudia sa cítia sýtejší a konzumujú podstatne menej kalórií.
10. Tvaroh je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín. Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktorý sa podieľa na procese spaľovania tukov.
11. Avokádo je jedinečné ovocie. Zatiaľ čo väčšina ovocia obsahuje sacharidy, avokádo obsahuje veľké množstvo zdravých tukov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji. Tento produkt je ideálny ako prísada do šalátu, pretože zvyšuje vstrebávanie živín zo zeleniny.
12. Orechy sú skvelým občerstvením, pretože poskytujú skvelú rovnováhu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Výskum ukázal, že konzumácia orechov (s mierou) môže zlepšiť metabolizmus a dokonca viesť k zníženiu hmotnosti.
13. Niektoré celé zrná (ovos, hnedá ryža).
14. Chilli papričky obsahujú látku zvanú kapsaicín, ktorá pomáha znižovať chuť do jedla.
15. Ovocie obsahuje cukor, no zároveň je nízkokalorické a navyše trvá nejaký čas, kým sa rozhryzie. Okrem toho vláknina pomáha spomaliť uvoľňovanie cukru do krvi.
16. Grapefruit. Podľa výskumov vám konzumácia polovice čerstvého grapefruitu pol hodiny pred jedlom môže pomôcť schudnúť 1,6 kg za 12 týždňov bez toho, aby ste zmenili svoju obvyklú stravu.
Citrónová šťava: Obľúbená zložka pri čistení
Citrón bojuje proti patogénnym baktériám v celom tráviacom systéme, najmä v ústnej dutine, čím zabraňuje vzniku nepríjemného zápachu. Zabezpečuje vyváženú hladinu pH tela, čím uľahčuje fungovanie všetkých orgánov. Kyselina obsiahnutá v citróne je svojimi vlastnosťami podobná tej, ktorú produkuje žalúdok. Ovocie pritom pôsobí ako pomôcka pri trávení tým, že odstraňuje a zabraňuje hromadeniu odpadu v tráviacom systéme. Má mierny diuretický účinok, ktorý pomáha odstraňovať odpad a toxíny. Citrónová šťava spôsobuje citeľné zníženie chuti do jedla, čo určite pomáha pri chudnutí. Nie nadarmo sa ním odporúčajú dochucovať šaláty namiesto majonézy a rastlinného oleja. Pôsobivé sú aj výsledky pôstu s vodou a citrónovou šťavou.
Jedlá na chudnutie s kalóriami
Nasledujúce nízkokalorické jedlá na chudnutie s uvedením kalórií vám pomôžu orientovať sa v počiatočných fázach chudnutia. Existuje veľké množstvo diétnych jedál, ktoré sú neskutočne chutné a zároveň jednoduché na prípravu.
- Pikantný šalát so zeleninou a ryžou. Na tri porcie budete potrebovať: varenú ryžu (200 g), paradajky (100 g), olivy (90 g), čerstvá mrkva (50 g), sladkú papriku (50 g), hrášok (50 g). ), čili paprička (20 gr.), olivový olej (15 ml.), podľa chuti môžete pridať trochu korenia a soli. Tento šalát sa pripravuje pomerne rýchlo a jeho obsah kalórií je iba 190 kcal.
- Karas strieborný s citrónom a rozmarínom. Na tri porcie budete potrebovať: rybie telo (pol kila), citrón (70 g), citrónovú šťavu (50 ml), sójový olej (20 ml), rozmarín, korenie, soľ. Očisteného karasa polejeme citrónovou šťavou a necháme pol hodiny odležať, potom osolíme a okoreníme. Korpus zabalíme do vymasteného alobalu a pečieme v rúre pol hodiny. Hotovú rybu podávame s plátkami citróna a lístkami rozmarínu, môžeme pridať trochu petržlenovej vňate alebo kôpru. Vo všeobecnosti trvá príprava asi hodinu, jedna porcia obsahuje iba 40 kcal.
- Vaječná omeleta s korením a petržlenovou vňaťou. Na štyri porcie budete potrebovať: sladkú papriku (300 g), 2 kuracie vajcia, mlieko (30 ml), maslo (10 g), čerstvú petržlenovú vňať, soľ, korenie. Kalorický obsah tohto jedla bude 47 kalórií.
- Grilované mäso so zeleninou (chudé bravčové mäso, cuketa, baklažán). Marinádu (olivový olej, cesnak, bobkový list, zázvor) si vopred pripravíme a mäso v nej namáčame na cca 2 hodiny a potom grilujeme oddelene od zeleniny. Hotové jedlo polejeme omáčkou z citrónovej šťavy, byliniek a masla, ozdobíme cherry paradajkami a bylinkami (140 kcal).
Nízkokalorické potraviny sú ľahko absorbované ľudským telom. Pomáha čo najviac vyvážiť výživu, zlepšiť metabolizmus a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Je založený na rastlinných produktoch, chudom mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Aby mala očistná diéta čo najväčší účinok, je dôležité správne sa stravovať. Nízkokalorické jedlá majú veľké výhody, medzi ktoré patrí aj pocit sýtosti aj po zjedení malých porcií. Keď nadbytočné kilá zmiznú, budete sa cítiť ľahší a vaša vitalita sa zvýši a tiež si vytvoríte zdravý návyk správneho jedenia, než len bezduché vstrebávanie prázdnych kalórií.
Moderné tempo života nám nedáva možnosť normálne jesť, cvičiť a správne sledovať svoje zdravie. V dôsledku toho sme nespokojní so svojou fyzickou formou, hmotnosťou a kondíciou. Účinná očista tela pomocou špeciálnych diét pomôže prekonať tieto nepríjemné pocity.
Už v starovekom Egypte sa začali zbavovať všetkého nepotrebného v tele. Na tento účel použili uhlie, ktoré je dodnes jedným z najúčinnejších liekov na odstraňovanie toxínov a rádionuklidov. Medzi Egypťanmi bol obľúbený na vnútorné aj vonkajšie použitie. Môžeme sa o tom dozvedieť z diel Hippokrata.
Slabenie tela a prítomnosť toxínov v ňom je hlavnou príčinou väčšiny chorôb. Bojovať s ním možno viacerými spôsobmi: pomocou výživových doplnkov, čistiacich klystírov, hydroterapie hrubého čreva alebo špeciálnej diéty. Pozrime sa bližšie na to, aké užitočné sú pre nás tieto metódy.
Výživové doplnky
S príchodom sieťového marketingu sme sa dozvedeli, že existujú zázračné doplnky výživy, ktoré vám môžu pomôcť zostať zdravými a nestarnúť. Tablety, ktoré sú určené na prečistenie gastrointestinálneho traktu, nie sú nič iné ako vláknina v lisovanej forme. Je to ona, ktorá pomáha jemne odstraňovať toxíny z čriev. Náklady na takéto lieky sú však príliš vysoké, takže si musíte pozorne prečítať ich zloženie - lacnejšie analógy nájdete v lekárňach.
Nadmerná konzumácia vlákniny spôsobuje nepríjemné prejavy ako nafukovanie, bolesti, tráviace ťažkosti a výrazne je narušená aj schopnosť organizmu vstrebávať minerály a vitamíny. Lekári vypočítali, že optimálne množstvo vlákniny pre dospelého človeka obsahuje 650 – 950 g ovocia a zeleniny.
Colon hydroterapia - "modernizovaný klystír"
Čistiace klystíry sú minulosťou, teraz je v móde hydroterapia hrubého čreva. Čistenie čriev touto metódou sa vykonáva pomocou špeciálneho zariadenia, ktoré je vybavené dvoma sondami, z ktorých jedna zavádza do čriev špeciálny roztok čistenej vody a bylinných infúzií a druhá automaticky odstraňuje odpadovú kvapalinu. Takéto čistenie sa môže uskutočniť iba v troch prípadoch: príprava na operáciu, chronická zápcha a príprava na kolonoskopiu. Použitie tohto postupu v kúpeľných salónoch a zdravotných strediskách je neprijateľné z nasledujúcich dôvodov:
- veľký zoznam kontraindikácií;
- zmeny črevnej mikroflóry po zákroku;
- riziko krvácania počas procedúry.
Účinnosť čistiacich diét
Ak chcete zlepšiť svoju pohodu a zbaviť sa niekoľkých kilogramov navyše, nemusíte sa uchýliť k agresívnym opatreniam, môžete použiť diétu na očistenie tela. Výživové systémy sú navrhnuté tak, aby zlepšovali zdravie a chudnutie, sú vyvinuté odborníkmi na výživu, preto môžu byť nebezpečné iba pre ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami.
Hlavným cieľom všetkých diét tohto typu je zbaviť sa toxínov, odpadu, solí a iných látok, ktoré otravujú naše telo zvnútra. Boli vyvinuté špeciálne diéty, ktoré obsahujú maximálne množstvo telu prospešných potravín, ktoré nás môžu prirodzene zbaviť všetkého zbytočného a škodlivého. Pri dodržaní všetkých pravidiel sa pozoruje nielen zlepšenie stavu, ale aj citeľný úbytok hmotnosti, pretože znižujeme dennú dávku spotrebovaných kalórií a úplne opúšťame všetky jedlá, ktoré sú škodlivé pre štíhlu líniu.
Pri čistení tela by ste do stravy nemali zahrnúť:
- polotovary;
- rýchle občerstvenie;
- tučné mäso;
- vyprážané, údené, korenené a solené;
- pekárenské výrobky;
- mastné dezerty.
Frekvencia a trvanie diét
Aby ste pochopili, či diéta pomôže alebo nie, môžete vyskúšať jej expresnú verziu. Existujú výživové systémy určené len na 1-2 dni, ich dodržiavanie je veľmi jednoduché, ale výsledky sú cítiť okamžite. Takéto schémy sa používajú skôr ako pôstne dni, než plnohodnotné diéty, preto sú vhodné na testovanie účinnosti a znášanlivosti diéty. Pozrime sa podrobnejšie na zásady výživy na 3 dni, na 7 dní. Pamätajte, že takéto diéty sa neodporúča opakovať viac ako raz za šesť mesiacov.
Očistná diéta na týždeň
Okamžite si zapamätajte, že aj keď máte silnú túžbu pokračovať v tejto diéte, nemusíte to robiť, pretože si môžete ublížiť. Z jedálneho lístka sú vylúčené nielen všetky škodlivé potraviny, ale aj akékoľvek mäso či ryby. Hlavnou „aktívnou zložkou“ bude zeleninový vývar, ktorý musí byť pripravený zo zeleru, kapusty, mrkvy a byliniek.
Každý deň jeme 5-krát, vrátane popoludňajšieho občerstvenia a obeda, nezabudnite, že obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 1500 kcal. Zeleninový vývar môžete jesť na raňajky, obed alebo večeru, v závislosti od vášho želania. Šaláty s čerstvou zeleninou je povolené dochucovať olivovým olejom.
Za týždeň sa vám podarí schudnúť až 5 kg, budete sa cítiť ľahko, pocítite nával sily a elánu.
Diéta na zlepšenie stavu pokožky
Vyrážky, akné, vrásky a iné nepríjemné javy, s ktorými sa často stretávame, sú dôsledkom trosky v tele. Výživový systém na čistenie akné pomôže výrazne zlepšiť stav vašej pleti už za 3 dni. Vykonajte experiment na vyhodnotenie výsledku hojenia, urobte fotografiu pred a po diéte - rozdiel vás prekvapí.
Produkty, ktoré musíte mať:
Musíte jesť 5-krát denne v malých porciách, môžete sa rozmaznávať marshmallows, želé a inými prírodnými sladkosťami, ale musíte úplne zabudnúť na zakázané jedlá. Počas diéty sa tiež odporúča prestať fajčiť. Takáto strava bude veľmi užitočná pre vašu pokožku tváre, určite si všimnete, ako sa mení jej farba, zmiznú malé vrásky a vyrážky.
Výber očistnej stravy
Skôr ako začnete s očistou tela pomocou špeciálneho výživového systému, určite sa poraďte so svojím lekárom. Môžete jesť veľa jedál, takže pri ich dodržiavaní nebudete cítiť veľké fyzické ani psychické nepohodlie. Pri výbere stravy sa zamerajte na to, aké zdravotné problémy potrebujete riešiť, počúvajte svoje telo. Očista vám pomôže zbaviť sa kožných problémov, zvýši imunitu, dodá vám silu a elán.
Telo každého z nás potrebuje pravidelnú očistu. Zlé podmienky prostredia, potraviny plné pesticídov a chemických prísad, ako aj zlozvyky – to všetko prispieva k hromadeniu odpadu a toxínov. Očistná diéta môže vyriešiť tento problém a zlepšiť zdravie tela.
Všeobecné zásady očistnej diéty
Táto technika je mnohostranná - môže byť založená na rôznych produktoch. Existuje však aj spoločný znak. Bez ohľadu na to, akú verziu očistnej diéty si zvolíte, podľa jej pokynov budete musieť dočasne opustiť svoj zvyčajný diétny plán a prejsť na potraviny, ktoré stimulujú činnosť čriev, upravujú činnosť vnútorných orgánov (najmä obličiek a pečene) a pomáhajú zlepšovať metabolické procesy. Počas diéty je nevyhnutný správny životný štýl vrátane jemnej fyzickej aktivity a správneho odpočinku.
Zistilo sa, že čistiaca diéta často vyvoláva dočasné zhoršenie pohody, čo sa prejavuje náhlymi závratmi, slabosťou, bolesťami hlavy a kožnými vyrážkami. To všetko naznačuje, že telo aktívne odstraňuje škodlivé prvky, ktoré sa nahromadili v priebehu rokov. Po absolvovaní očistnej diéty negatívne prejavy zmiznú, na rozdiel od toho sa dostaví nával sily a neuropsychický stav sa vráti do normálu.
Očistná diéta na báze šalátu
Táto diéta je rozdelená na 2 etapy po 3 dňoch. Počas prvej fázy musíte jesť špeciálny šalát. Na jeho prípravu použite nasledujúce zložky:
Varená repa
Šťava z jedného citróna
Surová mrkva
Cibuľa
Olivový olej - 1 polievková lyžica.
Biela a červená kapusta
Celková hmotnosť zeleniny na dennú dávku šalátu je 1,5 kg. Nakrájajte kapustu a cibuľu, nakrájajte repu a mrkvu na hrubom strúhadle, všetko premiešajte a dochuťte zmesou citrónovej šťavy a olivového oleja.
V druhej fáze sú zobrazené bielkovinové potraviny.
Raňajky: varené vajcia - 2 ks. a zelené jablko
Druhé raňajky: 200 g varenej ryby
Obed: chudá hnedá ryžová kaša ochutená olivovým olejom
Popoludňajšie občerstvenie: 250 ml nízkotučného mlieka
Večera: nízkotučný tvaroh – 200 g
Potom musíte prejsť na kefír s nízkym obsahom tuku na jeden deň (denný príjem - 1,5 l).
Upozornenie: počas očistnej diéty je potrebné vypiť aspoň 3 litre vody denne (možnosťou sú nesladené bylinkové čaje).
Čistiaca diéta na báze melónu
Strava tejto čistiacej diéty zahŕňa melónovú dužinu (1 kg), ako aj varené mäso, zeleninu a obilniny. Môžete si zostaviť vlastnú stravu, ale musíte sa uistiť, že celkový kalorický obsah potravín (okrem melónu) nie je vyšší ako 1 000 kcal. Optimálny interval medzi jedlami je 2 hodiny (melón by sa mal jesť oddelene od akýchkoľvek iných potravín). Denná potreba vody je 2-3 litre. Trvanie diéty je 3-4 dni.
Ovocná čistiaca diéta
Trvanie tejto diéty je 2-3 dni.
Raňajky: zelené jablko a neperlivá minerálna voda
Druhé raňajky: banány - 2 ks. a neperlivú minerálnu vodu
Obed: jahodový šalát (kiwi ako možnosť) a ananás
Večera: pomarančový alebo pomarančový džús
Výhody čistiacej diéty
Očistná diéta umožňuje gastrointestinálnemu traktu oddýchnuť si od ťažkých jedál. Odstraňuje odpad a toxíny a tiež zabraňuje zápche. Ďalším dôležitým bonusom takejto diéty je redukcia prejavov celulitídy.
Očistná diéta najčastejšie nemá vysoké náklady na jedlo, čo tiež pridáva na atraktivite. Aby ste dosiahli plný účinok, mali by ste sa ho držať dvakrát ročne.