Draslík horčík pre telo. Nedostatok draslíka a horčíka. Nedostatok horčíka a draslíka: príznaky nedostatku horčíka a draslíka, ako sa prejavuje, k čomu vedie

Iní slúžia ako verní spojenci, ich nedostatok v tele vedie k vážnym chorobám. Jedným z nich je horčík. Nie je to vtip: bez nej je nemysliteľných viac ako tristo dôležitých vnútorných reakcií spojených s rozkladom enzýmov!

Je rovnako dôležité pre dospelých aj deti. Upokojuje nervový systém, podieľa sa na syntéze bielkovín, podporuje obnovu buniek tkanív a orgánov a dodáva tvrdosť kostiam.

Horčík je druh prirodzeného antidepresíva: znižuje rýchlosť excitácie centrálneho nervového systému a znižuje citlivosť tela na vonkajšie vplyvy. Bez horčíka a draslíka nie je možné nepretržité fungovanie kardiovaskulárneho systému. Preto je také dôležité včas sledovať príznaky nedostatku tejto látky v tele a dopĺňať jej nedostatok.

Hypomagneziémia alebo nízka hladina horčíka v ľudskom tele sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov. Primárny nedostatok látky je spojený s vrodenými poruchami jej metabolizmu, ale za sekundárny nedostatok nemôžete viniť zlú genetiku: všetka vina je na nás.

Nevyvážená strava alebo dokonca akútna podvýživa, nezdravý životný štýl, nervové vypätie, zneužívanie čierneho čaju, kávy alebo alkoholu, nenásytná láska k sladkostiam, narušenie gastrointestinálneho traktu alebo obličiek, dlhodobé užívanie silných liekov - to všetko prispieva k odstránenie horčíka a súvisiaceho draslíka z tela.

Príčinou nedostatku horčíka aj draslíka je u detí najčastejšie silný stres (koľko sa ho za roky štúdia vyskytne!), ako aj zlá výživa (tu je ďalší dobrý dôvod na vylúčenie chutných, no príliš nezdravých rýchlostí). jedlo zo stravy).

Ako zistíme, či je tejto látky v tele dostatok, alebo či je jej nedostatok?

Najúčinnejší spôsob, ako spoľahlivo zistiť, či je v tele dostatok horčíka, je aj najjednoduchší. Postavte sa na nohy, napnite svaly alebo sa silou natiahnite nahor. Počúvajte signály svojho tela. Bolesť členkov je príznak, ktorý nemožno ignorovať.

Existuje však veľa zvončekov, ktoré majú na problém upozorniť a spustiť poplach. Nedostatok horčíka, podobne ako draslík, nemilosrdne ovplyvňuje niekoľko životne dôležitých systémov naraz. Tu je len niekoľko zjavných príznakov, ktoré sú typické pre dospelých aj deti:

• Objavuje sa nadmerná podráždenosť, rastie úzkosť, prekonajú sa všetky druhy strachu a záchvaty melanchólie;
• verným spoločníkom hypomagneziémie je dlhotrvajúca depresia;
• sú možné poruchy spánku: ťažké sny, prerušovaný spánok, pocit únavy aj po dlhom nočnom odpočinku;
• hypomagneziémia, ako aj nedostatok draslíka sú zdrojom neuralgickej bolesti;
• často bolesti hlavy a časté závraty nie sú nič iné ako následky nedostatku horčíka;
• alarmujúce príznaky - neschopnosť sústrediť sa na jednu vec, dokončiť to, čo ste začali, oslabenie pozornosti, zhoršenie pamäti, neprítomnosť mysle. Časté sú najmä medzi školákmi – deťmi a dospievajúcimi.

• Nízke hladiny draslíka a horčíka sú častou príčinou bolesti srdca, tachykardie, arytmie;
• nestabilita krvného tlaku - je často vysoký alebo nízky - vážny dôsledok nedostatku horčíka;
• ak je v tele príliš málo horčíka a draslíka, potom sa hladina cholesterolu, ako aj rýchlosť rozvoja aterosklerózy, rýchlo zvyšuje;
• chemické zloženie a vlastnosti krvi sa menia, najmä existuje vážny nedostatok draslíka;
• nedostatok horčíka prispieva k rozvoju infarktu myokardu a koronárnej choroby srdca;
• v dôsledku rýchlej deštrukcie červených krviniek spôsobenej nedostatkom látky vzniká anémia.

• Možné kŕče svalov rúk, nôh, chrbta a zadnej časti hlavy;
• keď sú svaly napäté alebo natiahnuté, cíti sa bolesť;
• kŕče žalúdka, čriev, pažeráka - výrečné príznaky akútneho nedostatku látky - spôsobujú časté bolesti brucha, zápchu a hnačku;
• bolesti tela, nepohodlie v kĺboch ​​- takto reaguje telo s nedostatkom horčíka na zmeny počasia;
• U žien hypomagneziémia spôsobuje rozvoj predmenštruačného syndrómu a bolestivého mesačného cyklu.

• Zvýšené vypadávanie vlasov, lámavosť a štiepenie nechtov, zubný kaz sú nemenej závažnými príznakmi toho, že telo pociťuje akútny nedostatok horčíka a s ním spojeného draslíka.

• Znížená hladina horčíka (ale aj draslíka) v ľudskom tele môže spôsobiť chronickú únavu, únavu a pocit ťažkosti v tele.

Každý deň potrebujeme určité množstvo horčíka, aby telo správne fungovalo. Pri zlom zdravotnom stave však, žiaľ, spotreba tejto látky výrazne stúpa.

To sa stáva často

• s diabetes mellitus (ako v skutočnosti s akýmikoľvek metabolickými poruchami v tele);
• pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu (gastritída, peptický vred);
• pri ochoreniach žlčníka a pankreasu;
• s dlhotrvajúcim duševným stresom a častým stresom.

Trápi vás zápal žalúdka alebo by ste pred iným typom relaxu uprednostnili večer v pravých ruských kúpeľoch? Snívate o tom, že zo svojich detí vychujete veľké športové hviezdy a podnecujete aktívny tréning? V tomto prípade budete musieť obzvlášť starostlivo sledovať hladinu horčíka v tele. Nenechajte si ujsť prvé príznaky jeho nedostatku!

Nedostatok horčíka sa môže zbaviť každý. Tento skutočne magický a tak dôležitý mikroelement sa nachádza v mnohých potravinách. Pšeničné otruby a pšeničné klíčky, sójové bôby, hrach, šípky, chalva, morské ryby - zoznam pokračuje ešte dlho.

Aj tu však existuje niekoľko trikov. Zničením niekoľkých kilogramov chalvy a pár litrov šípkového odvaru sa, žiaľ, nepodarí zvýšiť hladinu horčíka v tele na jedno posedenie. Horčík sa najlepšie vstrebáva s vitamínom B6. Vápnik a fosfor ale blokujú jeho vstrebávanie – tieto látky sa spolu s horčíkom nachádzajú v obilninách a otrubách, ale aj v orechoch a semenách, takže hrsť arašidov či kešu nevyrieši problém s nedostatkom horčíka.

Horčík sa tiež nevstrebáva v spojení s tukmi, takže ak chcete napríklad kompenzovať nedostatok prvku a zároveň zvýšiť hladinu draslíka v tele pomocou čerstvých zeleninových šalátov, použite citrón šťava ako dresing, ale nie slnečnicový alebo olivový olej .

A napriek tomu je možné zmierniť príznaky hypomagneziémie bez liekov. Do jedálnička zaraďte sušené ovocie, bylinky, kakao, kapustu a morské riasy, cviklu a vajcia. A nahraďte obvyklý čaj a kávu odvarmi liečivých rastlín: nechtík, žihľava, plantain, rebríček, fenikel. Táto diéta je prospešná pre dospelých aj deti.

Zdravé srdce je vaša mladosť. Ochorenia srdca a cievneho systému sú bežné u starších ľudí. Ale v poslednej dobe sa mladí ľudia čoraz častejšie objednávajú ku kardiológovi. Ochorenia srdcovo-cievneho systému sú medzi mladými ľuďmi bežné z pochopiteľných dôvodov: pravidelný stres, nezdravý životný štýl, zlé životné prostredie, zlá strava. Nevyvážená strava je pre obyvateľov mesta vážnym problémom. Každý, kto nemá možnosť jesť zdravé potraviny, nedostáva potrebný draslík a horčík pre srdce, vitamíny a ďalšie užitočné mikroelementy. V dôsledku toho sa srdce rýchlejšie opotrebuje.

Aké sú hlavné príznaky nedostatku draslíka a horčíka v tele:

Ak je draslíka nedostatok, telo ho v biochemických procesoch nahrádza sodíkom. Prvok sa nachádza v kuchynskej soli. Z tohto dôvodu telo dostáva veľké množstvo sodíka. V dôsledku toho je srdce nasýtené soľným roztokom, ktorý vyvoláva opuch.

Ak telo nemá dostatok horčíka, srdce nemôže správne fungovať. Nedostatok horčíka je hlavnou príčinou kŕčov. Pacient pociťuje nepríjemnú bolesť na hrudníku a má príznaky arytmie. Srdce sa neuvoľňuje, kvôli tomu telo trpí nedostatkom kyslíka.

Rýchly arytmický pulz a vysoký krvný tlak sú hlavnými príznakmi nedostatku draslíka a horčíka. Pacient pociťuje úbytok sily, apatiu, ťažko sa na čokoľvek koncentruje. Jeho svaly sú v kŕčoch. V tomto prípade je fyzická aktivita sprevádzaná bolesťou srdcového svalu.

Čo je potrebné urobiť na vyriešenie problému nedostatku horčíka a draslíka v tele:

Jedzte čo najviac potravín, ktoré obsahujú horčík a draslík. Na tieto účely môžete použiť doplnky stravy, ktoré obsahujú mikroelementy v požadovanom množstve.

Nepite alkohol, znižuje vstrebávanie horčíka a draslíka. Alkoholické nápoje spomaľujú metabolizmus.

Niektoré potraviny s vysokým obsahom horčíka a draslíka:

Prvky sa vo veľkom množstve nachádzajú v strukovinách a sušených marhuliach. Tieto produkty sú skladom vitamínov a prospešných mikroelementov. Sušené marhule sa môžu konzumovať po celý rok. Sušením nestráca svoje prospešné vlastnosti.

Marhule obsahujú veľké množstvo draslíka.

Morský kel je produkt, ktorý je bohatý na draslík a je dostupný kedykoľvek počas roka. Riasy obsahujú veľké množstvo mikroelementov, jedzte kelové šaláty čo najčastejšie. Športovci si to musia pamätať, pretože fyzická aktivita zvyšuje spotrebu draslíka.

Veľké množstvo horčíka sa nachádza v pohánke, fazuli, orechoch a horčici.

Úloha draselných solí pre ľudský organizmus je mimoriadne vysoká. Mnohé životné procesy sa nedajú uskutočniť v podmienkach jeho nedostatku. Z väčšej časti sa táto látka nachádza v intracelulárnej tekutine - asi 90% z celkového objemu. Nedostatok draslíka v tele má širokú škálu symptómov, takže problém nemusí byť také ľahké identifikovať. Ale to sa dá urobiť, ak budete dobre počúvať zvláštnosti fungovania vášho vlastného tela.

Záver o nedostatku draslíka možno vyvodiť z kombinácie mnohých symptómov. Na emocionálnej úrovni je zaznamenaný vznik bezdôvodnej úzkosti a podráždenia. Dochádza aj k únave a zhoršeniu vzhľadu a pružnosti pokožky. Pri závažnejšom nedostatku sa objavujú vážne poruchy fungovania organizmu. Vypadávanie vlasov sa zvyšuje a zuby sa začínajú zhoršovať. Problémy pohybového aparátu môžu byť spôsobené aj nedostatkom draslíka. Aj taká choroba, akou je skolióza, je príznakom nedostatku tejto látky. Všetky tieto poruchy v činnosti tela sa môžu objaviť spoločne alebo oddelene. Preto stojí za to zvážiť každý z príznakov samostatne.

Jedným z najvýraznejších príznakov nedostatku vápnika v tele je výskyt ťažkostí s močením. Ďalšou situáciou je nadmerne intenzívna tvorba moču, ktorá je sprevádzaná silným pocitom smädu. Môže sa objaviť aj bolesť obličiek. Takéto príznaky môžu tiež naznačovať tvorbu obličkových kameňov, preto bez úplnej konzultácie s lekárom nemožno v tomto prípade vyvodiť presné závery. Väčšinou sa nedostatok draslíka dá kompenzovať racionálnejším stravovaním. Tu sú potraviny bohaté na draslík.

2. Symptómy súvisiace s funkciou svalov

Následok nedostatku draslíka sa môže prejaviť kŕčmi a kŕčmi končatín. Výskyt mravčenia alebo necitlivosti môže tiež naznačovať, že tejto látky nie je v tele dostatok. Pri dlhodobom nedostatku pozornosti problému môže dôjsť k dočasnému ochrnutiu. Ak prijmete včasné opatrenia na kompenzáciu nedostatku draslíka, telo sa vráti do normálu. Prečítajte si, ktoré potraviny obsahujú veľa draslíka.

3. Gastrointestinálne problémy

Nedostatok draslíka sa môže prejaviť vo forme nevoľnosti, nafukovania a kŕčov v bruchu. Často telo reaguje zvýšením frekvencie zápchy. Dôvodom, prečo sa takéto príznaky objavujú, je nedostatok zdrojov tela na udržanie črevných svalov v tóne. Dočasné problémy tohto druhu, bez náležitej pozornosti, sa potom rozvinú do vážnych chorôb.

4. Emocionálna sféra a duševná činnosť

Ak telo neprijíma dostatok draslíka, psychický stav sa výrazne mení. Okrem už spomínanej podráždenosti a úzkosti sa môžu pridať príznaky ako depresia, psychóza, dezorientácia v priestore, v obzvlášť ťažkých prípadoch aj halucinácie.

5. Kardiovaskulárny systém

Náhly výskyt arytmie alebo pokles krvného tlaku možno nazvať aj príznakmi nedostatku draslíka. Dlhodobý nedostatok tejto látky zvyšuje riziko zástavy srdca a v dôsledku toho aj hospitalizácie.

Činnosť organizmu závisí od mnohých dôležitých látok a základných prvkov. Draslík hrá dôležitú úlohu v potravinárskych výrobkoch. Preto určite potrebujete vedieť, aké sú príznaky nedostatku draslíka v tele, aby ste problém včas pochopili a zbavili sa ho. V opačnom prípade sa váš zdravotný stav výrazne zhorší.

Draslík (K) je pre telo veľmi dôležitý. Draslík sa nachádza v stenách buniek a kapilár; pečeň, endokrinné žľazy a nervové bunky nemôžu normálne fungovať, ak je ich nedostatok. Vedeli ste, že draslík sa nachádza v 50 % všetkých telesných tekutín?

Draslík je spolu s chlórom (Cl) a sodíkom (Na) prvkom, ktorý je v našom tele najviac potrebný. Množstvo draslíka je 250 g, z toho len 3 g sú súčasťou extracelulárnych tekutín. Draslík je hlavným prvkom v rastlinných potravinách.

Denne by sme mali s jedlom prijať 3 až 5 g draslíka.

Počas intenzívnej fyzickej aktivity a športu stojí za to zvýšiť množstvo draslíka vstupujúceho do tela s jedlom. Ak užívate diuretiká alebo sa intenzívne potíte (môžu spôsobiť stratu draslíka), mali by ste jesť viac potravín, ktoré draslík obsahujú.

Draslík sa s pomocou chlóru (Cl) a sodíka (Na) podieľa na udržiavaní soľnej rovnováhy buniek, zabezpečuje rovnováhu tekutín v bunkách a tkanivách tela a udržiava normálny osmotický tlak v bunkách. Draslík prispieva alkalizačným účinkom k udržaniu acidobázickej rovnováhy spolu so sodíkom (Na), horčíkom (Mg) a vápnikom (Ca).

Pri nedostatku draslíka sa glukóza nemôže premeniť na energiu, preto sa svaly prestanú sťahovať a zamrznú, čo spôsobí úplnú paralýzu.

Vďaka draslíku je srdcová frekvencia kontrolovaná, krvný tlak je regulovaný, nervové impulzy sú normálne a všetky svalové skupiny sú stiahnuté. S jeho pomocou sa z tela odvádzajú tekutiny, zabezpečuje absenciu depresie, zásobuje mozgové bunky kyslíkom, odstraňuje toxíny a chráni pred mozgovými príhodami. Úloha draslíka v tele je takmer na nezaplatenie!

Na všetkých procesoch organizmu sa draslík zúčastňuje spolu so sodíkom (Na), respektíve v jednej kombinácii (antagonista sodíka), a aby bolo vaše telo úplne zdravé, ich pomer by mal byť 1:2. Ak máte vysoké hladiny sodíka, nepriaznivé účinky možno znížiť užívaním extra draslíka.

Draslík sa dokonale vstrebáva cez steny žalúdka a čriev a vylučuje sa močom. Vylúči sa takmer rovnaké množstvo draslíka, aké bolo skonzumované.

Ak zvýšite príjem draslíka, vylúči sa viac sodíka (Na). Pri nedostatku horčíka (Mg) môže byť narušené vstrebávanie draslíka.

Pri nedostatočnom príjme draslíka sa môžu objaviť edémy, ospalosť a apatia. V dôsledku zhoršenej funkcie svalov ľudia často pociťujú kŕče a pociťujú svalovú slabosť. Srdcový rytmus môže byť tiež narušený, čo spôsobuje arytmiu. Časté vracanie a zápcha sú jasným znakom nedostatku draslíka v tele. Podľa štatistík sa pravdepodobnosť úmrtia na mŕtvicu u mužov zvyšuje 3-krát, ak je hladina draslíka v tele nízka.

Medzi zjavné príznaky prebytku draslíka v tele patrí: nepokoj, srdcová dysfunkcia, strata citlivosti končatín, zvýšené močenie. Ako pri nedostatku, tak aj pri nadbytku draslíka sa môže vyskytnúť arytmia.

Keď je jedlo varené alebo namočené vo vode, draslík sa do neho presúva. Ak sa táto voda v budúcnosti nepoužije, stratí sa spolu s ňou aj všetok draslík.

K tvorbe nadbytočného draslíka v tele dochádza vtedy, keď je narušená činnosť obličiek alebo nadobličiek, ktoré odstraňujú nadbytočný draslík močom. Ak človek užíva lieky obsahujúce draslík alebo používa náhradu kuchynskej soli, môže sa u neho objaviť nadbytok draslíka.

Nedostatok draslíka sa môže vyskytnúť pri užívaní liekov obsahujúcich sodík, ako aj pri nadmernej konzumácii kuchynskej soli. Nedostatok draslíka môže byť spôsobený konzumáciou potravín, ktoré obsahujú iba sodík (Na) a nekonzumovaním potravín, ktoré obsahujú draslík.

Ak jedlo varíte nesprávne, môže dôjsť aj k strate draslíka. Použitie hormónov nadobličiek, diuretických bylín a liekov môže výrazne znížiť hladinu draslíka v tele, a teda zvýšiť hladinu sodíka (Na).

Káva pomáha odstraňovať draslík z tela, takže ak ju pijete často, nezabudnite si dodať draslík navyše. Alkohol je tiež zahrnutý v zozname „látok, ktoré odstraňujú draslík“. Stres má tendenciu zadržiavať sodík (Na) a znižovať množstvo draslíka v tele.

Každý má rád sladké, no nie každý vie, že sladkosti ako sušené marhule, hrozienka či sušené slivky sú veľmi bohaté na draslík (od 860 do 1700 mg). K nim sa pripájajú orechy: vlašské orechy obsahujú 474 mg draslíka, arašidy - 658 mg, kešu orechy - 553 mg, mandle - 748 mg, píniové oriešky - 628 mg. Bežné zemiaky obsahujú asi 568 mg draslíka a horčica až 608 mg. Všetky tieto potraviny by sa mali konzumovať na udržanie rovnováhy draslíka v tele.

Takmer všetky vitamíny a mikroelementy prichádzajú s jedlom. Telo prijme potrebné množstvo a nadbytok sa vylúči cez gastrointestinálny trakt a močom. To isté platí pre draslík. Vstupom do tela poskytuje procesy, ktoré si vyžadujú jeho účasť.

Hypokaliémia je stav charakterizovaný nedostatkom tohto prvku. Pomerne často sa vyskytuje pri dodržiavaní rôznych prísnych diét a po užití množstva diuretík. Existuje však veľa príčin nerovnováhy elektrolytov.

Tento prvok, ktorý je jedným z hlavných intracelulárnych katiónov, sa zúčastňuje reakcií a biochemických transformácií prebiehajúcich vo vnútri buniek. Extracelulárna tekutina obsahuje asi 2 % jej celkového množstva v tele.

Hladina draslíka v krvnej plazme sa pohybuje od 3,5 do 5,4 mmol/l. Keď hladina klesne pod minimálnu prijateľnú úroveň, hovorí sa, že existuje hypokaliémia. Tento stav je veľmi nebezpečný, pretože funkcie niektorých orgánov, najmä srdca, sú narušené.

Norma sa líši v závislosti od veku človeka, napríklad v prvom mesiaci života sa pohybuje od prijateľného minima do 6 mmol/l, u dojčiat do jedného roka od 3,7 do 5,7, u starších detí a dospievajúcich – 3,2-5,4 a u zdravých dospelých môže koncentrácia dosiahnuť 112,6 mmol/l.

Keďže nadbytok tejto látky sa vylučuje predovšetkým močom, najčastejšie sa to používa na štúdium jej hladiny. Deti do 6 mesiacov normálne vylučujú 0,2-0,74 g denne, u detí do 2 rokov - do 1,79, u starších detí a dospievajúcich - do 3,55 a u dospelých - od 2,6 do 4 g/deň .

Hypokaliémia môže byť vyprovokovaná rôznymi okolnosťami, ktoré krátko alebo trvalo znížia koncentráciu tejto látky v bunkách.

Nedostatok môže viesť k narušeniu dôležitých procesov.

• Nízky príjem potravy, napríklad so zníženou alebo chýbajúcou chuťou do jedla. To sa môže stať pri akejkoľvek chorobe alebo pri dodržiavaní prísnej diéty. Najprv telo inhibuje proces eliminácie tejto látky spolu s močom, ale kompenzačný proces skôr alebo neskôr skončí;
• Nedostatok užitočných mikroelementov po operácii, pôrode, počas tehotenstva;
• Geofágia – jedenie hliny. Často pozorované u tehotných žien a malých detí. Íl viaže ióny železa a draslíka, čím zabraňuje ich vstrebávaniu do gastrointestinálneho traktu;
• Zvýšené vylučovanie spolu s močom, napríklad pri endokrinných ochoreniach (Connov syndróm, Itsenko-Cushingov syndróm, primárny aldosteronizmus), liečba hormónmi;
• Patológie štítnej žľazy (napr. tyreotoxikóza);
• Choroby vylučovacieho systému, ktoré vedú k poruche reabsorpcie iónov v obličkách, Fanconiho syndróm, metabolická a tubulárna acidóza;
• Zvýšené potenie, napríklad počas fyzickej aktivity;
• Gastrointestinálne ochorenia (napr. hnačka, vracanie, črevné/žalúdočné fistuly, polypy);
• Nekontrolované používanie laxatív;
• Dedičná predispozícia;
• Poruchy rovnováhy elektrolytov spôsobené chorobami alebo ich liečbou (napr. metabolická alkalóza, hyperglykémia, podávanie veľkých dávok inzulínu);
• Hormonálna terapia;
• Nekontrolované používanie diuretík. Najčastejšie sa príznaky môžu vyskytnúť pri užívaní slučkových diuretík, kŕče v lýtkach, polyúria, svalová slabosť a poruchy srdcového rytmu. Diuretiká tiež odstraňujú horčík, čo vedie k rozvoju hypomagneziémie.

Prejavy patológie v prvom rade závisia od jej zanedbania. Rozbory ukážu pokles koncentrácie pod minimálnu prípustnú normu. Ako sa prejavuje nedostatok draslíka v tele?

Hypokaliémia sa spočiatku prejavuje ako príznaky iných abnormalít elektrolytov.

• Únava, nízka schopnosť pracovať, neustála ospalosť;
• Kŕče v lýtkach, chvenie rúk, svalová slabosť a bolesť;
• Spomalenie srdcovej frekvencie;
• Časté močenie. Často vylučované množstvo presahuje 3 litre za deň. V tomto prípade sa vyskytuje polyúria;
• Príznaky dysfunkcie obličiek;
• Polyúria sa transformuje na anúriu - moč sa prestáva vylučovať;
• Vyskytujú sa poruchy trávenia - vracanie, nadúvanie, strata chuti do jedla, plynatosť, črevná paréza, čo vedie k črevnej obštrukcii;
• Paralýza a paréza;
• Poruchy v dýchacom systéme, ktoré sa prejavujú vlhkým sipotom a dýchavičnosťou;
• Srdce sa zväčšuje, sila jeho kontrakcií klesá, objavujú sa šelesty, je narušený rytmus, na EKG sa pozorujú patologické zmeny;
• Krvný tlak sa zvyšuje;
• Existuje hormonálna nerovnováha.

Príznaky odchýlky v skutočnosti naznačujú dôsledky.

• V prvom rade sa objavuje myalgia - bolesť svalov, adynamia, arytmia.
• Ostrovný aparát sa nadmerne namáha a vyčerpáva, čím sa zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
• Pri užívaní srdcových glykozidov môže dôjsť k intoxikácii glykozidmi.
• Všeobecný acidobázický stav je postupne narušený.
• V dôsledku toho dochádza k zmenám v myokarde a je možná náhla zástava srdca počas systoly.

Nedostatok horčíka sa vyskytuje na pozadí stresu, najmä chronického stresu, v dôsledku ťažkej práce alebo fyzickej nečinnosti, hyperhidrózy, tehotenstva, nesprávnej výživy, tehotenstva a užívania hormonálnej antikoncepcie. K tomu môžu viesť slučkové diuretiká.

Príznaky nedostatku horčíka:

• chronická únava;
• podráždenosť, depresia, bolesti hlavy, mdloby a závraty, nervové tiky, fóbie, poruchy pamäti a spánku;
• svalové kŕče a bolesť, najmä v krku, chrbte, rukách a nohách;
• bolesť v srdci, prudký nárast krvného tlaku, ateroskleróza, sklon k zvýšenej trombóze;
• zubný kaz, krehké nechty, alopécia;
• telesná teplota klesá, ruky a nohy sú neustále studené, objavuje sa citlivosť na počasie;
• sú pozorované poruchy trávenia;
• PMS sa objavuje u predtým zdravých žien.

Lekár musí najprv zistiť, čo spôsobilo nedostatok, a potom začať tento prvok dopĺňať. Diéta hrá dôležitú úlohu pri náprave poruchy. Niekedy len zmenou stravy možno obnoviť úpadok telesných funkcií.

Zoznam produktov, ktoré dokážu kompenzovať nedostatok tohto prvku, je veľmi široký.

• mäso a vnútornosti;
• zemiak;
• huby;
• obilniny – pohánka, ovsené vločky, jačmeň, pšenica;
• kapusta - morská kapusta, brokolica, kaleráb, karfiol, ružičkový kel;
• baklažán;
• hrach;
• tekvica, melón, melón, banány;
• repa, mrkva, reďkovky, paradajky, šalát;
• zelená cibuľa, cesnak, petržlen, špenát;
• orechy – vlašské orechy, mandle, arašidy, píniové oriešky, lieskové orechy;
• sušené marhule, sušené slivky, hrozienka;
• marhule, broskyne, jablká, avokádo;
• čerešne, hrozno, čierne ríbezle;
• čaj, kakao, káva.

Ako vidíte, výber produktov je pomerne široký. Vytvoríte z nich úplne pestrú stravu. Hlavná vec je dať prednosť potravinám bohatým na draslík, ale aj tu je potrebná opatrnosť, pretože takáto strava zaťaží obličky.

V zložitých prípadoch lekár okrem diéty predpisuje lieky, ktorých pôsobenie je zamerané na boj proti nedostatku draslíka. Niekedy sa intravenózne podávajú rôzne roztoky, existujú však určité nuansy. Napríklad pri intravenóznom podaní chloridu draselného môže dôjsť k opačnému účinku, ktorý sa nazýva rebound. Je to spôsobené glukózou obsiahnutou v roztoku. Práve to môže spôsobiť ešte väčší nedostatok tejto látky.

Intravenózne podávanie liekov tejto série si vyžaduje zvýšenú pozornosť pacienta, pretože existuje možnosť vzniku negatívnych reakcií zo srdca a vylučovacieho systému.

Lieková terapia takýmito liekmi sa uskutočňuje pod dohľadom laboratórnych biochemických testov a EKG.

Liečba perorálnymi liekmi obsahujúcimi draslík nepredstavuje také nebezpečenstvo, preto sa používa pomerne široko. Medzi najznámejšie lieky patria Panangin a Asparkam.

Predpísané sú na liečbu a prevenciu nedostatku draslíka pri užívaní diuretík.

Pred začatím liečby musíte podstúpiť diagnostiku a vykonať liečbu pod dohľadom lekára.

Draslík a horčík zohrávajú v ľudskom tele dôležitú úlohu. Horčík je jedným z hlavných účastníkov procesu tvorby kostí, energetického a sacharidového metabolizmu a regulácie fungovania nervového tkaniva. Draslík reguluje acidobázickú rovnováhu krvi a aktívne sa podieľa na prenose nervových vzruchov. Horčík a draslík aktivujú svalovú prácu srdca a sú súčasťou množstva enzýmov.

Kvalita prekrvenia srdcového svalu závisí od množstva horčíka. V mnohých dôležitých biologických procesoch je horčík antagonistom vápnika, takže jeho nadbytok zhoršuje vstrebávanie vápnika. Najoptimálnejší pomer vápnika a horčíka je 10:7 a priemerná strava je schopná túto rovnováhu udržať.

Profesionálni kulturisti oceňujú horčík pre jeho metabolické zlepšenie a jeho dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín. Spolu s draslíkom horčík zaisťuje relaxáciu svalových vlákien a reguluje glykolýzu. Suplementácia horčíka má pozitívny vplyv na tréningový výkon. A draslík zabezpečuje výskyt elektrického potenciálu v nervových bunkách a svalových vláknach, čím reguluje svalovú kontrakciu. Odporúčaná hladina horčíka sa vypočíta podľa vzorca: 4 mg mikroprvku na 1 kg telesnej hmotnosti.

Prípady mravčenia, svrbenia, plazenia, necitlivosti, bolestivého chladu sú signály z tela o poruchách zmyslového vnímania - parestézie. Toto je hlavný príznak nedostatku horčíka.

Charakteristickým patologickým stavom s typickým konvulzívnym syndrómom a zvýšenou nervovosvalovou dráždivosťou je latentná alebo zjavná tetánia, ďalší príznak nedostatku horčíka.

Medzi ďalšie príznaky nedostatku horčíka patrí únava, nespavosť či nočné mory, strata chuti do jedla, nevoľnosť, vracanie, hnačka alebo naopak zápcha.

Nedostatok horčíka sa považuje za jeden z najbežnejších typov nedostatku minerálov a vyskytuje sa v dôsledku minimálneho príjmu horčíka zvonku.

K narušenému metabolizmu tohto makroelementu môže dôjsť pri intenzívnom raste, rekonvalescencii, počas tehotenstva, neustálych stresových situáciách, nadmernom potení a pri chronickom alkoholizme. Nedostatok horčíka môže byť spôsobený aj dlhodobým užívaním diuretík, antibiotík, protinádorových a iných liekov.

Dôsledky nedostatku horčíka sú vyjadrené v poruchách nadobličiek, ochoreniach kardiovaskulárneho systému, rozvoji urolitiázy a cholelitiázy, ako aj počiatočných štádiách diabetes mellitus. Nedostatok horčíka môže vyvolať stav imunodeficiencie, čo zvyšuje riziko vzniku rakoviny.

Približne 50% dennej potreby horčíka je obsiahnutých v obilninách a obilných výrobkoch, ako sú ovsené vločky, jačmeň, pohánka a ryžová kaša. Veľké množstvo horčíka obsahujú rôzne druhy rýb (kapor, platesa, morský vlk, makrela, treska), strukoviny, orechy, listová zelenina a bobuľové ovocie.

Mnohí športovci plánujú svoju stravu na základe sezónnych podmienok. V zime je jedálny lístok bohatý na med, hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, datle, orechy, kakao a obilniny: ovsené vločky, pšenica, pohánka, perličkový jačmeň. Na jar sa musí vyžadovať zelenina: petržlen, kôpor, špenát a zelený šalát. V lete jedia čerešne, čierne ríbezle a strukoviny. A na jeseň potraviny zahŕňajú vodné melóny, mrkvu a repu.

Medzi príznaky nedostatku draslíka patria kŕče a kŕče dolných končatín. Svalová sila klesá a telo zažíva dehydratáciu. Depresia, únava, svalová slabosť, lámavé vlasy a suchá pokožka – to všetko je nepostrádateľným spoločníkom nedostatku draslíka v tele.

Nedostatok draslíka zvyšuje riziko zníženej imunitnej obrany, zhoršenia funkcie obličiek a nadobličiek, porúch fungovania kardiovaskulárneho systému, zhoršenej funkcie pľúc, nevoľnosti, vracania, peptických vredov a erozívnej gastritídy. U žien je nedostatok draslíka plný reprodukčných porúch, ako je neplodnosť a erózia krčka maternice.

Nedostatok draslíka nastáva pri veľkých stratách tekutín. Akýkoľvek stres s nadmerným uvoľňovaním adrenokortikotropného hormónu vedie k zvýšenému vylučovaniu draslíka z tela spolu s močom. Nanešťastie je mimoriadne ťažké diagnostikovať poruchy metabolizmu draslíka, pretože jeho hladina v krvnom sére vôbec nie je ukazovateľom jeho hladiny v celom tele.

Aj pri výraznej strate draslíka môže byť hladina stopového prvku v krvi normálna alebo dokonca zvýšená. Hypokaliémia, čiže nedostatok draslíka v tele, je spojená s rýchlym úbytkom energie a následne s rozvojom syndrómu chronickej únavy.

Na udržanie potrebnej hladiny draslíka v tele športovci saturujú stravu potravinami živočíšneho pôvodu s vysokým obsahom draslíka: hovädzie mäso, ryby a mlieko.

Zoznam rastlinných produktov obohatených draslíkom zahŕňa zemiaky, cibuľa, mrkva, kapusta, hrach, červená repa, chren a žihľava. Na draslík sú bohaté aj jablká, hrozno, banány, sušené ovocie, kôstkové ovocie a orechy.

Na doplnenie rovnováhy draslíka sa odporúča diverzifikovať menu obilninami z pohánky, ovsených vločiek a prosa. Šampiónmi v obsahu draslíka sú nepochybne strukoviny: sója, fazuľa a hrach.

Podľa všeobecne uznávaných noriem potrebuje dospelý človek na normálne fungovanie tela od 2 do 5 g draslíka denne. Konzumácia veľkého množstva tohto mikroelementu je mimoriadne nežiaduca, pretože zhoršuje fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Kulturisti vždy užívajú výživové doplnky s draslíkom v spojení s horčíkom bez neho bunky nedokážu draslík dlhodobo udržať. Užívanie doplnkov draslíka a horčíka je nevyhnutné pre nervové vedenie a svalovú kontrakciu. Asparkam je považovaný za jeden z najdostupnejších, lacných a najkvalitnejších prostriedkov na doplnenie vyššie uvedených minerálov.

Minerálne prvky majú obrovský význam pre normálne fungovanie organizmu. Ak sa ich zásoby vyčerpajú a nedoplnia, je ohrozená životná činnosť a výkonnosť ľudského organizmu. Udržiavanie normálnej rovnováhy draslíka a horčíka je mimoriadne dôležité pre vysoko efektívny tréning a skutočné výsledky.

Horčík a draslík sú dôležité mikroelementy, ktoré sú potrebné pre každý živý organizmus vrátane človeka. Nedostatok prvkov negatívne ovplyvňuje celkové zdravie človeka. Preto je také dôležité včas doplniť nedostatok konzumáciou potravín s draslíkom a horčíkom.

Od staroveku je draslík známy ako dôležitý minerál, ktorý reguluje činnosť srdca, kontroluje rovnováhu tekutín, krvný tlak a činnosť srdcového svalu. Draslík sa podieľa na fungovaní nervových impulzov.

Podieľanie sa na regulácii krvného tlaku. Zvýšenie objemu minerálu v ľudskom tele znižuje riziko mŕtvice, srdcového infarktu a zlyhania obličiek.

Tento prvok ovplyvňuje reguláciu a výrobu energie. Inhibuje negatívne účinky voľných radikálov na telesné bunky.

Znižuje úroveň tvorby trombov v tepnách a znižuje možné riziko aterosklerózy. Draslík pomáha zvrátiť mnohé negatívne účinky príliš veľkého množstva chloridu sodného (soli) v tele. Draslík je najdôležitejší pre starších ľudí, ktorých strava má nízky obsah draslíka.

Horčík je dôležitý chemický prvok v ľudskom tele. Podieľa sa na tvorbe vnútrobunkovej energie, reguluje šírenie nervových vzruchov a aktivitu enzýmov.

Horčík je najdôležitejší pri fungovaní svalového a nervového systému, pri štruktúrovaní pohybového aparátu.

Horčík priamo stimuluje hladinu produkovaného inzulínu, čím ovplyvňuje množstvo glukózy v krvi. Tento minerál priaznivo pôsobí na cievy a znižuje riziko vysokého krvného tlaku. Je to horčík, ktorý dlhodobo udržiava rytmickú činnosť srdca.

Ako sa zbaviť nedostatku prvkov, pozrite si video:

Vďaka horčíku sa aktivujú metabolické procesy a zvyšuje sa syntéza bielkovín. Túto dôležitú vlastnosť prvku najviac oceňujú športovci. Odporúčaná hladina minerálu v tele by mala zodpovedať nasledujúcej schéme: na 1 kilogram hmotnosti človeka – 4 miligramy horčíka.

Priemerná spotreba vápnika a horčíka je zároveň optimálna v pomere 10 ku 7, keďže zvýšený obsah prvku horčíka v ľudskom tele spôsobuje zhoršenie vstrebávania vápnika, čo vedie k negatívnym dôsledkom.

Zistite o norme draslíka a horčíka z navrhovaného video materiálu.

Hypokaliémia sa môže vyskytnúť v dôsledku porúch výživy, napríklad v dôsledku prísnej diéty. Draslík sa vo veľkom množstve stráca potením a častým močením. Ľudia, ktorí sa venujú športu, ťažkej fyzickej práci alebo užívajú diuretiká, často trpia nedostatkom draslíka.

K nedostatku draslíka v tele môže viesť aj častá otrava organizmu rôznymi toxínmi, vedúca k zvracaniu a hnačkám. Káva, alkohol a sýtené nápoje vyplavujú draslík.

Miláčik: výhody a poškodenia smaragdových plodov pre ľudské telo

Hlavné príznaky nedostatočnej hladiny draslíka sú:

Ak nie je dostatok draslíka vo veľkých množstvách, výsledkom môže byť porucha činnosti srdca, často vyjadrená vo forme arytmie.

Ak sú príznaky hypokaliémie výrazné, početné a často sa stávajú dôvodom na obavy, musíte sa poradiť s lekárom, aby ste podstúpili potrebné vyšetrenie a predpísali vhodnú liečbu.

Doplnky draslíka by ste nemali užívať sami, pretože to môže spôsobiť vážne poruchy vo fungovaní tela v dôsledku následného prebytku minerálu.

Nedostatok horčíka v tele môže byť primárny alebo sekundárny. V prvom prípade hovoríme o vrodenej metabolickej poruche spôsobenej ľudskou genetikou. Tu hovoríme o nedostatku horčíka v tele už od narodenia.

Sekundárny nedostatok minerálu sa prejavuje nesprávnou výživou, narušením vodnej bilancie, denného režimu, častými stresovými situáciami a chorobami. Tehotenstvo u žien často sprevádza nedostatok horčíka, čo môže negatívne ovplyvniť vývoj nenarodeného dieťaťa.

Konzumácia potravín s vysokým obsahom dusičnanov, dusitanov a pesticídov môže viesť k odstráneniu horčíka z ľudského tela. Rastliny pestované na vyčerpaných pôdach, ktorých plody sa jedia, môžu tiež znížiť hladinu horčíka.

Nadmerný fyzický a psychický stres môže znížiť hladinu tohto prvku.

Hlavnými príznakmi nedostatku horčíka sú nasledujúce stavy:

• Nárasty krvného tlaku
• Bolesť srdca
• Ospalosť alebo nespavosť
• Nervová a svalová slabosť
• Nervozita
• Zhoršenie pamäti
• Závraty
• Časté bolesti hlavy
• Depresívne stavy
• Neprítomnosť mysle a nedostatok koncentrácie

Vzhľadom na nízky obsah horčíka v tele je možný rýchly nárast deštrukcie červených krviniek v krvi, čo vedie k anémii. Nedostatok horčíka je primárnou príčinou infarktu myokardu a ochorenia koronárnych artérií.

Ľudia s nedostatkom horčíka pociťujú závislosť od počasia častejšie ako ostatní a sú vystavení väčšiemu riziku gastrointestinálnych a žalúdočných ochorení. U žien sa nedostatok tohto prvku stáva primárnou príčinou PMS, bolestivých menštruácií a problémov v menopauze.

Ak máte podozrenie na nedostatok horčíka, mali by ste sa poradiť s lekárom o pomoc. Samoliečba je plná nadbytku prvku, ktorý môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.

Ak sa zistí, že v tele je nedostatok prvkov potrebných pre zdravie, potom by sa táto hladina mala doplniť konzumáciou potravín s draslíkom a horčíkom.

Na kompenzáciu určitého nedostatku draslíka je potrebné jesť potraviny obsahujúce vysoké hladiny prvku. Najväčšie množstvo sa nachádza v sušenom ovocí.

Veľké množstvo draslíka je vo fazuli, pohánke, ovsených vločkách, zelenom čaji, kakau a káve.

Odporúča sa jesť veľké množstvo zelenej zeleniny, ovocia, orechov a byliniek. Vhodné je konzumovať ich čerstvé a v prípade tepelnej úpravy by sa nemali vopred namáčať. Optimálny spôsob varenia je pečenie a dusenie.

Aké sú výhody orechového džemu - zloženie a aplikácia

Vysoký obsah draslíka v morských plodoch, rybách, pečeni a mlieku. Ak denný prísun tekutín doplníte minerálnymi vodami, nedostatok draslíka môžete mierne kompenzovať.

Obohatením stravy o potraviny s vysokým obsahom draslíka a odstránením príčiny poklesu hladiny môžete zlepšiť svoje zdravie a predchádzať komplikáciám a negatívnym následkom.

Pravidelným jedením potravín bohatých na horčík môžete čiastočne kompenzovať jeho nedostatok v tele.

Lídri v obsahu horčíka budú: horká čokoláda, marhuľa, píniové oriešky, melón.

Veľké množstvo tohto prvku sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

Najrelevantnejšia je horčica. Jeho semená sú zdrojom mikro- a makroprvkov prospešných pre ľudský organizmus. Pomáha stráviť zvyšok potravy a odstraňuje toxíny. Práve horčica pomáha udržiavať zdravé srdce a zvyšuje hladinu horčíka.

Stojí za zmienku, že tvrdá voda obsahuje viac horčíka ako mäkká voda. Preto sa pri nedostatku horčíka odporúča piť tvrdú vodu.

Tieto minerály sa nachádzajú vo veľkých množstvách v produktoch uvedených v tabuľke 1.

Video recenzia produktov prospešných pre srdce:

Amosovova pasta bude dobrá pre srdce. Udržiava mladosť a zdravie orgánu. Obsahuje:

• hrozienka, datle, sušené marhule, slivky (spolu 300 g)
• pohár lúpaných vlašských orechov
• pol pohára medu
• citrón

Všetky zložky sa melú cez mlynček na mäso alebo jemne nasekajú nožom. Rozdrvené produkty ochutíme medom a uchovávame v chladničke.

Existuje veľké množstvo liekov, ktoré kompenzujú nedostatok draslíka a horčíka. Často sú to lieky obsahujúce jeden aktívny prvok. Bol však vyvinutý celý rad produktov, ktoré sú univerzálnymi liekmi s obsahom draslíka aj horčíka.

Medzi najobľúbenejšie takéto lieky:

Najvyššie množstvo aktívnych prvkov obsahuje Panangin. Užíva sa podľa predpisu lekára pri dodržaní všetkých odporúčaní. Všetky vyššie uvedené lieky, ak sa používajú nesprávne, môžu spôsobiť množstvo negatívnych vedľajších reakcií, najmä pri interakcii s inými liekmi, hladina prvku sa tiež zvyšuje s nedostatkom vápnika v krvi. Otrava horčíkom vedie k zhoršeniu funkcie srdca.

K nadbytku draslíka dochádza pri poruche funkcie obličiek a nadobličiek alebo pri užívaní náhrad soli. To vedie k arytmii, strate citlivosti končatín a zvýšenému močeniu.

Na zníženie hladiny draslíka a horčíka v krvi by ste mali dať prednosť potravinám, ktoré tieto minerály obsahujú v malom množstve. Toto zahŕňa:

Ak chcete znížiť množstvo horčíka v tele, mali by ste konzumovať potraviny obsahujúce vápnik. Ak obličky fungujú normálne, je povolené používanie diuretík.

Každý môže konzumovať potraviny obsahujúce draslík a horčík, ale mal by to robiť s rozumom. Ich nadbytok negatívne ovplyvní aj úplne zdravých ľudí.

Správna vyvážená strava pomôže predchádzať nadbytku alebo nedostatku draslíka a horčíka v tele. Aby sa tieto prvky nevyplavili z tela, je potrebné znížiť spotrebu kávy, sladkostí a alkoholických nápojov.

Na udržanie draslíkovej rovnováhy v tele je potrebné konzumovať potraviny obsahujúce draslík a sodík v pomere 1:2 alebo 1:4. Tieto dva prvky navzájom regulujú úroveň.

Draslík a horčík zohrávajú v ľudskom tele dôležitú úlohu. Horčík je jedným z hlavných účastníkov procesu tvorby kostí, energetického a sacharidového metabolizmu a regulácie fungovania nervového tkaniva. Draslík reguluje acidobázickú rovnováhu krvi a aktívne sa podieľa na prenose nervových vzruchov. Horčík a draslík aktivujú svalovú prácu srdca a sú súčasťou množstva enzýmov.

Kvalita prekrvenia srdcového svalu závisí od množstva horčíka. V mnohých dôležitých biologických procesoch je horčík antagonistom vápnika, takže jeho nadbytok zhoršuje vstrebávanie vápnika. Najoptimálnejší pomer vápnika a horčíka je 10:7 a priemerná strava je schopná túto rovnováhu udržať.

Profesionálni kulturisti oceňujú horčík pre jeho metabolické zlepšenie a jeho dôležitú úlohu pri syntéze bielkovín. Spolu s draslíkom horčík zaisťuje relaxáciu svalových vlákien a reguluje glykolýzu. Suplementácia horčíka má pozitívny vplyv na tréningový výkon. A draslík zabezpečuje výskyt elektrického potenciálu v nervových bunkách a svalových vláknach, čím reguluje svalovú kontrakciu. Odporúčaná hladina horčíka sa vypočíta podľa vzorca: 4 mg mikroprvku na 1 kg telesnej hmotnosti.

Prípady mravčenia, svrbenia, plazenia, necitlivosti, bolestivého chladu sú signály z tela o poruchách zmyslového vnímania - parestézie. Toto je hlavný príznak nedostatku horčíka.

Charakteristickým patologickým stavom s typickým konvulzívnym syndrómom a zvýšenou nervovosvalovou dráždivosťou je latentná alebo zjavná tetánia, ďalší príznak nedostatku horčíka.

Medzi ďalšie príznaky nedostatku horčíka patrí únava, nespavosť či nočné mory, strata chuti do jedla, nevoľnosť, vracanie, hnačka alebo naopak zápcha.

Nedostatok horčíka sa považuje za jeden z najbežnejších typov nedostatku minerálov a vyskytuje sa v dôsledku minimálneho príjmu horčíka zvonku.

K narušenému metabolizmu tohto makroelementu môže dôjsť pri intenzívnom raste, rekonvalescencii, počas tehotenstva, neustálych stresových situáciách, nadmernom potení a pri chronickom alkoholizme. Nedostatok horčíka môže byť spôsobený aj dlhodobým užívaním diuretík, antibiotík, protinádorových a iných liekov.

Dôsledky nedostatku horčíka sú vyjadrené v poruchách nadobličiek, ochoreniach kardiovaskulárneho systému, rozvoji urolitiázy a cholelitiázy, ako aj počiatočných štádiách diabetes mellitus. Nedostatok horčíka môže vyvolať stav imunodeficiencie, čo zvyšuje riziko vzniku rakoviny.

Približne 50% dennej potreby horčíka je obsiahnutých v obilninách a obilných výrobkoch, ako sú ovsené vločky, jačmeň, pohánka a ryžová kaša. Veľké množstvo horčíka obsahujú rôzne druhy rýb (kapor, platesa, morský vlk, makrela, treska), strukoviny, orechy, listová zelenina a bobuľové ovocie.

Mnohí športovci plánujú svoju stravu na základe sezónnych podmienok. V zime je jedálny lístok bohatý na med, hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, datle, orechy, kakao a obilniny: ovsené vločky, pšenica, pohánka, perličkový jačmeň. Na jar sa musí vyžadovať zelenina: petržlen, kôpor, špenát a zelený šalát. V lete jedia čerešne, čierne ríbezle a strukoviny. A na jeseň potraviny zahŕňajú vodné melóny, mrkvu a repu.

Medzi príznaky nedostatku draslíka patria kŕče a kŕče dolných končatín. Svalová sila klesá a telo zažíva dehydratáciu. Depresia, únava, svalová slabosť, lámavé vlasy a suchá pokožka – to všetko je nepostrádateľným spoločníkom nedostatku draslíka v tele.

Nedostatok draslíka zvyšuje riziko zníženej imunitnej obrany, zhoršenia funkcie obličiek a nadobličiek, porúch fungovania kardiovaskulárneho systému, zhoršenej funkcie pľúc, nevoľnosti, vracania, peptických vredov a erozívnej gastritídy. U žien je nedostatok draslíka plný reprodukčných porúch, ako je neplodnosť a erózia krčka maternice.

Nedostatok draslíka nastáva pri veľkých stratách tekutín. Akýkoľvek stres s nadmerným uvoľňovaním adrenokortikotropného hormónu vedie k zvýšenému vylučovaniu draslíka z tela spolu s močom. Nanešťastie je mimoriadne ťažké diagnostikovať poruchy metabolizmu draslíka, pretože jeho hladina v krvnom sére vôbec nie je ukazovateľom jeho hladiny v celom tele.

Aj pri výraznej strate draslíka môže byť hladina stopového prvku v krvi normálna alebo dokonca zvýšená. Hypokaliémia, čiže nedostatok draslíka v tele, je spojená s rýchlym úbytkom energie a následne s rozvojom syndrómu chronickej únavy.

Na udržanie potrebnej hladiny draslíka v tele športovci saturujú stravu potravinami živočíšneho pôvodu s vysokým obsahom draslíka: hovädzie mäso, ryby a mlieko.

Zoznam rastlinných produktov obohatených draslíkom zahŕňa zemiaky, cibuľa, mrkva, kapusta, hrach, červená repa, chren a žihľava. Na draslík sú bohaté aj jablká, hrozno, banány, sušené ovocie, kôstkové ovocie a orechy.

Na doplnenie rovnováhy draslíka sa odporúča diverzifikovať menu obilninami z pohánky, ovsených vločiek a prosa. Šampiónmi v obsahu draslíka sú nepochybne strukoviny: sója, fazuľa a hrach.

Podľa všeobecne uznávaných noriem potrebuje dospelý človek na normálne fungovanie tela od 2 do 5 g draslíka denne. Konzumácia veľkého množstva tohto mikroelementu je mimoriadne nežiaduca, pretože zhoršuje fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Kulturisti vždy užívajú výživové doplnky s draslíkom v spojení s horčíkom bez neho bunky nedokážu draslík dlhodobo udržať. Užívanie doplnkov draslíka a horčíka je nevyhnutné pre nervové vedenie a svalovú kontrakciu. Asparkam je považovaný za jeden z najdostupnejších, lacných a najkvalitnejších prostriedkov na doplnenie vyššie uvedených minerálov.

Minerálne prvky majú obrovský význam pre normálne fungovanie organizmu. Ak sa ich zásoby vyčerpajú a nedoplnia, je ohrozená životná činnosť a výkonnosť ľudského organizmu. Udržiavanie normálnej rovnováhy draslíka a horčíka je mimoriadne dôležité pre vysoko efektívny tréning a skutočné výsledky.