Ako prekonať strach. Metódy na pomoc v stresových situáciách. Kedy by ste mali navštíviť psychológa? Nepotláčajte strach

Dátum:2011-11-14

|

Čo je strach a ako ho prekonať?

Prekonanie pocitov strachu. Aké sú druhy strachu? Prečo strach rastie? Konkrétne kroky na prekonanie strachu a úzkosti.

Dobrý čas pre vás! V tomto článku sa chcem zamyslieť nad témou, ako poraziť svoj strach.

Pri pohľade späť si každý z nás môže všimnúť, že strach sprevádza celý náš život už od detstva. Pozri sa bližšie a uvidíš, že v detstve si prežíval strach rovnako ako teraz, len ťa vtedy z nejakého dôvodu nestresoval, nevenoval si pozornosť, prišiel s nejakou situáciou a tiež nenápadne zmizol.

Ale potom sa niečo v živote začne kaziť, strach sa stáva takmer konštantným, akútnym a ovinie sa ako vinič.

Do istého času som pocitu strachu nevenoval veľkú pozornosť, ale potom som sa musel pozrieť pravde do očí a priznať si, že som zbabelý a úzkostlivý, hoci som občas urobil isté veci.

Akákoľvek domnienka, akákoľvek nepríjemná situácia by ma vedela dlho hnevať.Dokonca aj veci, ktoré nedávali veľký zmysel, sa začali obávať. Moja myseľ sa chytila ​​akejkoľvek, aj keď nepodloženej, príležitosti znepokojovať sa.

Raz som mal toľko porúch, počnúc a končiac obsesiami a dokonca PA (), že sa mi začalo zdať, že som bol prirodzene taký nepokojný, a to bolo so mnou navždy.

Začal som na to prichádzať a pomaly som tento problém riešil, pretože čokoľvek si niekto povie, nechcem žiť v nočnej more. Teraz mám nejaké skúsenosti a vedomosti o tom, ako prekonať strach, a som si istý, že to bude pre vás užitočné.

Nemyslite si len, že som sa vyrovnal so všetkými svojimi strachmi, ale mnohých som sa zbavil a s niektorými som sa jednoducho naučil žiť a prekonať ich. Navyše, pre normálneho človeka je v princípe nemožné zbaviť sa všetkých strachov, vždy sa budeme nejakým spôsobom trápiť, ak nie o seba, tak o svojich blízkych – a to je normálne, ak to nedosiahne; bod absurdity a extrémov.

Poďme si teda najprv zistiť, čo to ten pocit strachu vlastne je?Keď dobre viete, s čím máte do činenia, vždy je ľahšie to zvládnuť.

čo je strach?

Tu je na začiatok dôležité pochopiť, že existujú rôzne druhy strachu.

V niektorých prípadoch totoprirodzené emócia, ktorá nám a všetkým živým bytostiam pomáha prežiť v prípadereálnyvyhrážky. Strach totiž doslova mobilizuje naše telo, fyzicky nás robí silnejšími a pozornejšími, aby sme mohli účinne zaútočiť alebo uniknúť z objektu ohrozenia.

Preto sa táto emócia v psychológii nazýva: „Útek alebo boj“.

Strach je základná emócia, ktorú majú všetci ľudiapredvolene nainštalovaný; signalizačná funkcia, ktorá zaisťuje našu bezpečnosť.

Ale v iných prípadoch sa strach prejavuje nezdravým spôsobom ( neurotická) forma.

Téma je veľmi široká, preto som sa rozhodol článok rozdeliť na dve časti. V tomto článku budeme analyzovať, aké strachy existujú, prečo rastú, a dám prvé odporúčania, ktoré vám pomôžu naučiť sa s týmto pocitom zaobchádzať pokojnejšie a rozvážnejšie a správne pristupovať k situáciám, aby vás strach neuvrhol do strnulosti. .

Samotný pocit strachu, všetok tento chlad (teplo) v celom tele, zakalený „opar“ v hlave, vnútorné krčenie, ohromujúca necitlivosť, slabnúci dych, búšenie srdca atď., ktoré zažívame, keď sa bojíme, bez ohľadu na to, ako strašidelne sa všetko môže zdať , ale nie je viac akobiochemická reakcia organizmu na nejaký podnet (situáciu, udalosť), teda to vnútorný jav, založený na uvoľňovaní adrenalínu do krvi. Strach v jeho štruktúre je vo väčšej miereadrenalín a viac stresových hormónov.

Adrenalín je mobilizačný hormón vylučovaný nadobličkami, ovplyvňuje metabolizmus organizmu, najmä zvyšuje hladinu glukózy v krvi, urýchľuje činnosť srdca a krvný tlak, a to všetko za účelom mobilizácie organizmu. Viac som o tom napísal v článku „“.(Odporúčam, tým pochopíte prepojenie tela a psychiky).

Takže keď zažijeme strach, zažijeme "adrenalínový pocit", a aby ste práve teraz začali vnímať pocit strachu o niečo jemnejšie, môžete si povedať: „adrenalín sa rozprúdi“.

Aké sú druhy strachu?

V psychológii existujú dva typy strachu: prirodzený (prirodzený) strach a neurotický.

Prirodzený strach sa prejaví vždy, keďreálny nebezpečenstvá, keď existuje hrozbapráve teraz. Ak vidíte, že sa do vás chystá vraziť auto alebo na vás niekto útočí, tak okamžite zafunguje pud sebazáchovy, zapne sa autonómny systém, ktorý spustí biochemické reakcie v tele a zažijeme strach .

Mimochodom, v živote veľmi často zažívame prirodzený strach (úzkosť), dokoncanevšímajúc sitoto je také nehmotné.

Príklady takéhoto strachu:

• máte dôvodný strach z nepozornosti počas jazdy (aj keď existujú výnimky), a preto jazdite opatrne;

• niekto sa viac, niekto menej bojí výšok, a preto sa vo vhodnom prostredí správa opatrne, aby nespadol;

• bojíte sa, že v zime ochoriete, a preto sa teplo oblečte;

• máte dôvod sa báť, že sa niečím nakazíte, a preto si pravidelne umývajte ruky;

• Logicky sa bojíš cikať uprostred ulice, takže keď sa ti zachce, začneš hľadať odľahlé miesto a neutekáš po ulici nahý, len preto,zdravýSociálny strach vás pomáha chrániť pred „zlou“ povesťou, ktorá môže poškodiť vašu kariéru.

Prirodzený strach tu jednoducho hrá rolu zdravého rozumu. A to je dôležité pochopiťstrach a úzkosť sú normálne telesné funkcie , ale faktom je, že pre mnohých z vás sa úzkosť stala iracionálnou a nadmernou (nie užitočnou), ale o tom nižšie.

Okrem toho zdravý pocit strachu (úzkosti)Vždynás sprevádza v nových podmienkach. Je to strachpred novým, strach zo straty súčasných komfortných podmienok spojených s neistotou, nestabilitou a novotou.

Takýto strach môžeme zažiť pri presťahovaní sa do nového bydliska, zmene činností (zamestnaní), sobáši, pred dôležitými rokovaniami, zoznamovaním, skúškou alebo dokonca na dlhej ceste.

Strach je ako skautv neznámej situácii, skenuje všetko naokolo a snaží sa nás upozorniť na možnú hrozbu, niekedy aj tam, kde žiadna nie je. Teda pud sebazáchovy Len je zaistená, pretože pre prírodu je hlavné prežitie a pre ňu je lepšie v niečom hrať na istotu, ako niečo prehliadať.

Inštinkt sa nestará o to, ako žijeme a cítime sa: dobre alebo zle; Hlavná vec je pre neho bezpečnosť a prežitie, v skutočnosti tu rastú hlavne korene neurotického strachu, keď sa človek začína obávať nie zo skutočných dôvodov, ale bez dôvodu alebo pre maličkosti.

Neurotický (neustály) strach a úzkosť.

Najprv sa pozrime, ako sa strach líši od úzkosti.

Ak strach vždy spojené s reálnysituáciu a okolnosti tedaúzkosť vždy na základepredpoklady negatívny výsledokjednej alebo druhej situácie, to znamená, že sú to vždy úzkostné myšlienky obáv o vlastnú budúcnosť alebo budúcnosť niekoho iného.

Ak vezmeme živý príklad s útokom PA, potom človek zažíva hrôzu zo svojej budúcnosti, jeho myšlienky smerujú do budúcnosti,predpokladáže sa mu môže niečo stať, môže zomrieť, stratiť kontrolu atď.

Takýto strach zvyčajne vzniká na pozadí stresu, keď začínamepripisovať nadmernú dôležitosť všetkému, čo vám príde na myseľ, , zafixujeme sa a situáciu katastrofizujeme.

Napríklad:

• normálny strach o svoje zdravie sa môže rozvinúť do úzkostnej posadnutosti vlastným stavom a symptómami;
• primeraná starostlivosť o seba alebo starostlivosť o domácnosť sa môže zmeniť na mániu pre mikróby;
• obavy o bezpečnosť blízkych sa môžu rozvinúť do paranoje;
• strach z ublíženia sebe a iným môže viesť k chronickej úzkosti a PA, a to zase môže vyústiť do strachu zo zbláznenia alebo neustáleho strachu zo smrti atď.

Toto je neurotický strach, keď sa vytvorí konštantná (chronická), zvýšená úzkosť , niektoré dokonca vedú k panike. A práve pre tento druh úzkosti vzniká veľká väčšina našich problémov, kedy pravidelne začíname pociťovať silnú úzkosť z najrôznejších a najčastejšie neopodstatnených dôvodov a stávame sa veľmi citlivými na to, čo sa deje.

Úzkostný stav môže byť navyše zhoršený nesprávnym alebo nie úplne presným pochopením určitých interpretácií, ako napríklad: „myšlienka je materiálna“ atď.

A takmer všetci ľudia prejavujú sociálny strach. A ak niektorí z nich majú zdravý rozum, tak mnohí sú úplne ješitní a sú neurotickej povahy. Takéto obavy nám zasahujú do života, berú nám všetku energiu a rozptyľujú nás imaginárnymi, niekedy nerozumnými a absurdnými zážitkami, zasahujú do nášho rozvoja a kvôli nim premeškáme veľa príležitostí.

Napríklad strach z hanby, sklamania, straty kompetencie a autority.

Za týmito obavami sa skrýva nielen podstata možných následkov, ale aj ďalšie pocity, ktoré ľudia nechcú a boja sa ich prežívať, napríklad pocity hanby, depresie a viny – veľmi nepríjemné pocity. A to je jediný dôvod, prečo sa mnohí neodvážia konať.

Veľmi dlho som bol mimoriadne náchylný na takéto obavy, ale všetko sa postupne začalo meniť, keď som začal meniť svoj postoj a vnútorný pohľad pre život.

Koniec koncov, ak dobre premýšľate, nech sa deje čokoľvek - aj keď nás urážajú, zosmiešňujú, snažia sa nás nejakým spôsobom uraziť - to všetko pre nás najčastejšie nepredstavuje globálnu hrozbu a vo všeobecnosti na tom nezáleží, pretože život pôjde aj tak ďalej ahlavná vec je, že budeme mať všetky šance na šťastie a úspech, všetko bude záležať len na nás.

Myslím, že nezáleží na tom, kto tam je a čo si o tebe myslí, je dôležité,aký máš z toho pocit? . Ak je pre vás najdôležitejší názor niekoho iného, ​​potom ste príliš závislý na ľuďoch, nemáte - máte všetko: hodnotenie otca, hodnotenie mamy, hodnotenie priateľov, ale niesám-evalvácia a kvôli tomu veľa zbytočných úzkostí plynúcich do neurotickej podoby, to som pochopila veľmi dobre.

Až keď začnemespoliehať sa na seba , a nie len s niekým rátať a začneme sami rozhodovať o tom, aký vplyv na nás budú mať iní, až vtedy sa stávame skutočne slobodnými.

Veľmi sa mi páči tento citát, ktorý som kedysi čítal:

"Nikto ti nemôže ublížiť bez tvojho súhlasu"

(Eleanor Rooseveltová)

IN najviacprípady súvisiace so spoločnosťou, bojíte sa ľudí len preto, že je pravdepodobné, že zažijete nejaké nepríjemné pocity, ale nemá zmysel báť sa ani týchto pocitov, ani názorov ľudí, pretože všetko pocity sú dočasné a prirodzené od prírody a myšlienky iných zostanú len ich myšlienkami. Môžu ich myšlienky ublížiť? Navyše, ich názor je len ich názorom z miliardy iných, rovnako ako veľa ľudí má toľko názorov.

A ak si uvedomíte, že ľudia okolo vás sa vo väčšej miere zaujímajú o to, čo si o nich myslia, potom sa o vás nestarajú tak, ako si možno myslíte. A je naozaj možné prirovnať svoje šťastie k myšlienkam niekoho iného?

Preto je v prvom rade veľmi dôležité naučiť sa hospodáriť samotnými emóciami aby ste sa ich nebáli zažiť, učte sa byť chvíľu s nimiKoniec koncov, nie je v tom nič zlé, nikto sa vždy necíti dobre, okrem toho akékoľvek emócie, dokonca aj tie najakútnejšie a nepríjemné, tak či onak prejdú a uisťujem vás, že sa dajú úplne naučiť pokojne buď trpezlivý. Tu je dôležitý správny prístup, o ktorom sa bude diskutovať nižšie.

A pomaly zmeňte svoj vnútorný postoj k sebe a svetu okolo vás, čo som napísal v článku „“.

Prečo sa strach zintenzívňuje a rastie?

Tu sú tri oblasti, ktoré stojí za to zdôrazniť:

1. Túžba úplne sa zbaviť strachu;
2. vyhýbavé správanie;
3. Neschopnosť vysporiadať sa s pocitom strachu, pokusy neustále sa vyhýbať, zbaviť sa a potláčať strach rôznymi spôsobmi, čo vedie k takému duševnému javu ako „ strach zo strachu“, keď sa človek začne strašne báť samotného pocitu strachu (úzkosti), začne sa mylne domnievať, že tieto pocity sú abnormálne a nemal by ich vôbec prežívať.

Túžba zbaviť sa pocitov strachu a úzkosti

Toto inštinktívne, vyhýbavé správanie pramení z prirodzenej túžby všetkých živých bytostí nezažiť nepríjemné zážitky.

Zviera, ktoré raz v nejakej situácii zažilo strach, pred ním inštinktívne uteká, ako napríklad v prípade psa.

Stavalo sa, zrazu praskla hadica pri valci a neďaleko stál dom, kde bola psia búdka. Prasknutá hadica svojím píšťalkou vystrašila psa, ktorý sa nachádzal nablízku a ten sa následne začal báť a utekať nielen pred niečím podobným hadici, ale dokonca aj pred obyčajným zapískaním.

Tento prípad dobre ukazuje nielen to, ako sa formuje inštinktívne správanie k určitým veciam (udalostiam a javom), ale aj to, ako sa transformuje strach, prúdiaci z jedného javu na druhý, niečo jemu podobné.

To isté sa stane človeku prežívajúcemu strach a paniku, keď sa začne vyhýbať najprv jednému, potom druhému, tretiemu atď., až kým sa úplne nezamkne doma.

Človek si zároveň najčastejšie dobre uvedomuje, že tu niečo nie je v poriadku, že ten strach je pritažený za vlasy a je len v jeho hlave, napriek tomu ho naďalej fyzicky prežíva, čiže stále sa snaží vyhnúť sa tomu.

Teraz si povedzme o vyhýbavom správaní

Ak sa človek bojí lietať v lietadle, bojí sa ísť do metra, bojí sa komunikovať, bojí sa prejavu akýchkoľvek pocitov, vrátane strachu, alebo sa dokonca bojí vlastných myšlienok, ktorých som sa ja sám bál, bude sa tomu snažiť vyhnúť, čím sa dopustí jednej z hrubých chýb.

Tým, že sa vyhýbate situáciám, ľuďom, miestam alebo určitým javom, vypomôž si sámbojovať so strachom, ale zároveň,obmedziť sa a mnohí tvoria nejaké iné rituály.

• Strach z infekcie núti človeka umývať si ruky extra často.
• Strach tlačí ľudí, aby sa vyhýbali komunikácii a preplneným miestam.
• Strach z určitých myšlienok môže vytvoriť „rituálny úkon“, aby ste sa ochránili a niečomu sa vyhli.

Pocit strachu vás núti utiecť,vzdáte sa a utekáte, na chvíľu sa cítite lepšie, lebo hrozba pominula, upokojíte sa, ale v bezvedomí psychikylen to zabezpečte túto reakciu(ako ten pes, ktorý sa bojí píšťalky). Je to, ako keby ste svojmu podvedomiu povedali: „Vidíš, utekám, čo znamená, že existuje nebezpečenstvo, ktoré nie je pritiahnuté za vlasy, ale skutočné,“ a nevedomá psychika túto reakciu zosilňuje,rozvoj reflexu.

Situácie v živote sú veľmi odlišné. Niektoré obavy a zodpovedajúce vyhýbanie sa zdajú byť opodstatnenejšie a logickejšie, iné - absurdné; ale v konečnom dôsledku neustály strach vám neumožňuje žiť naplno, radovať sa a dosahovať svoje ciele.

A tak sa môžete všetkému vyhnúť a z tohto strachu rastie v živote všeobecne.

• Mladý muž kvôli strachu zo zlyhania, strachu zo zažitia pocitu neistoty (hanby) nepôjde stretnúť dievča, s ktorým by mohol byť s veľkou pravdepodobnosťou šťastný.
• Mnoho ľudí nezačne podnikať alebo nepôjde na pohovor, pretože ich môžu vystrašiť nové vyhliadky a ťažkosti, a mnohí budú vystrašení samotnou možnosťou zažiť vnútorné nepohodlie počas komunikácie atď., To znamená strach z vnútorných pocitov. .

A naviac veľa ľudí robí ďalšiu chybu, keď sa začnú brániť vzniknutému strachu, snažia sa potlačiť vzniknutú úzkosť emocionálnym úsilím, násilne sa upokojiť alebo ich prinúti veriť opaku.

Na tento účel mnohí ľudia pijú sedatíva, pijú alkohol, pokračujú vo fajčení alebo nevedome jedia emócie, pretože jedlo podporuje produkciu serotonínu a melatonínu, čo uľahčuje zážitok. To je mimochodom jeden z hlavných dôvodov, prečo veľa ľudí priberá. Sám som sa často prejedal, pil a ešte častejšie si na chvíľu zapálil, samozrejme, že to pomohlo;

poviem hneď emócie musí byť dovolené byť, ak príde emócia, či už je to strach alebo niečo iné, nemusíte sa hneď brániť a snažiť sa s týmto pocitom niečo urobiť, len to posilni napätie, len sledujte, ako sa táto emócia prejavuje vo vašom tele, naučiť sa báť a byť trpezlivý.

Všetky tieto činy z vašej strany zamerané na vyhýbanie sa a potláčanie pocitov len zhoršujú situáciu.

Ako prekonať strach a úzkosť?

Strach, ako ste už pochopili, nehrá len užitočnú ochrannú úlohu, ale tiež vás povzbudzuje, aby ste sa vyhýbali aj potenciálnemu nebezpečenstvu, kdekoľvek je to možné. Možno.

Nie je to vždy opodstatnené a chráni nás pred nebezpečenstvom. Často vás jednoducho trápi a bráni vám v ceste k úspechu a šťastiu, čo znamená, že je dôležité, aby sme sa učili slepo never a poddaj sa každý inštinkt, aúmyselne zasahovať.

Na rozdiel od zvieraťa, ktoré nie je schopné samo zmeniť situáciu (pes sa bude naďalej báť zbytočného „pískania“), človek má myseľ, ktorá umožňujevedomeísť inou cestou.

Ste pripravení vydať sa inou cestou a poraziť strach? potom:

1. Keď sa objaví nejaký strach,nemusíš mu hneď veriť, mnohé z našich pocitov nám jednoducho klamú. Veľmi som sa o tom presvedčil, keď som pozoroval, ako a odkiaľ veci pochádzajú.

Strach v nás sedí a hľadá len háčiky, ktorých by sa zachytil, nepotrebuje špeciálne podmienky, inštinkt je pripravený biť na poplach na čokoľvek. Akonáhle vnútorne zoslabneme, zažijeme stres a zlý stav, je to práve tam a začína to vychádzať von.

Preto, keď cítite úzkosť, pamätajte, že to neznamená, že existuje nebezpečenstvo.

2. Samotná túžba zbaviť sa ho prispieva k rastu a zintenzívneniu strachu.

Ale úplne sa zbaviť strachu, ako o ňom veľa ľudí v zásade snívanemožné. Je to rovnaké ako chcieť sa zbaviť kože. Koža je rovnaká akozdravýstrach plní ochrannú funkciu – zbaviť sa strachu je ako snažiť sa strhnúť si kožu.

presne tak vaším cieľom je zbaviť saa nepociťovanie strachu vôbec robí tento pocit ešte silnejším a ostrejším. Jediné, na čo myslíš, je: „Ako sa toho zbaviť, ako sa toho zbaviť a čo teraz cítim, mám strach, hrôzu, čo robiť, keď to skončí, utekaj, utekaj...“ , čím sa mentálne zacyklíte, autonómny systém sa zapne a vy sami si nedovolíte relaxovať.

Našou úlohou je dostať strachy a obavy, ktoré sú v určitých situáciách opodstatnené, na normálnu (zdravú) úroveň a nie sa ich úplne zbaviť.

Strach vždy bol a bude. Uvedomte si aprijať túto skutočnosť. Po prvé, prestaňte s ním byť nepriateľskí, pretoženie je tvoj nepriateľ, proste je a nie je s ním nič zlé. Je veľmi dôležité začať meniť svoj postoj k nemu zvnútra a nezdôrazňujte prílišže to prežívaš.

Táto emócia je práve teraz nadmerne akútna pracuje vo vás, pretože vybojí sa to zažiť. Ako dieťa ste sa toho nebáli, pocitu strachu ste nepripisovali dôležitosť a nechceli ste sa ho zbaviť, no, bolo a bolo, prešlo a prešlo.

Vždy pamätajte, že je to len vnútorné, chemická reakcia v tele (hrá adrenalín). Áno - nepríjemné, áno - bolestivé, áno - strašidelné a niekedy veľmi, ale znesiteľné a bezpečné,nebráňte saprejav tejto reakcie, nech to spraví nejaký hluk a zhasne sám.

Keď strach začne prevažovať,pozastaviť pozornosť A sledovaťvšetko, čo sa vo vás deje, uvedomte si tov skutočnosti nie ste v nebezpečenstve (strach je len vo vašej mysli) a naďalej pozorujte akékoľvek pocity vo svojom tele. Pozrite sa bližšie na svoje dýchanie a zamerajte naň svoju pozornosť, plynulo ho vyrovnajte.

Začnite zachytávať myšlienky, ktoré vás vzrušujú, sú to tie, ktoré zhoršujú váš strach a vedú vás k panike, ale nie odohnať ich silou vôle,len sa snažte nenechať vtiahnuť do mentálneho kolotoča: „čo ak, čo ak, prečo,“ abez súdenia čo sa deje (zlé, dobré),len všetko sledovať , postupne sa začnete cítiť lepšie.

Tu pozorujete, ako vaša psychika a telo ako celok reaguje na nejaký vonkajší podnet (situáciu, osobu, jav), pôsobiť ako vonkajší pozorovateľ za tým, čo sa deje vo vás a okolo vás. A tak postupne pozorovaním túto reakciu zvnútra ovplyvníte a ona bude stále slabšia a slabšia. vy trénujte si psychiku byť čoraz menej náchylní na tento pocit.

A to všetko sa dá dosiahnuť vďaka „uvedomeniu“, strach sa veľmi bojí uvedomenia, prečítajte si to v článku „“.

Nie vždy sa všetko podarí, najmä spočiatku, ale časom to bude jednoduchšie a lepšie.

Berte tento bod do úvahy a neuvrhnite sa do zúfalstva, ak vám niečo nevyjde tak, ako ste chceli, nie naraz, priatelia, chce to jednoducho pravidelný tréning a čas.

3. Mimoriadne dôležitý bod:strach nemožno prekonať teóriou , vyhýbavé správanie – ešte viac.

Aby sa začala vytrácať, musíte sa s ňou vedome stretnúť.

Rozdiel medzi statočnými ľuďmi, ktorí riešia svoje problémy, a zbabelcami nie je v tom, že tí prví nemajú strach, ale v tom, že strach prekonávajú,báť sa a konať .

Život je príliš krátky na to, aby sme boli nečinní a ak chceš od života viac, musíš to urobiťinterne zmeniť: získať nové užitočné návyky, naučiť sa pokojne prežívať emócie, ovládať myslenie a rozhodovať o niektorých činoch, riskovať.

Po všetkom „príležitosť“ je vždy dôležitejšia ako riziko a riziko vždy bude, hlavná vec je, že „príležitosť“ je primeraná a sľubná.

teraz vám veľmi nesprávneZdá sa, že najprv sa musíte zbaviť strachu, získať sebadôveru a potom konať, hoci v skutočnosti je to presne takinak.

Keď prvýkrát skočíte do vody, treba skočiť, nemá zmysel neustále rozmýšľať, či ste na to pripravený alebo nie, kým neskočíte, nezistíte a nenaučíte sa.

Krok za krokom, kvapka po kvapke, prudké skoky, väčšina neuspeje, snažte sa rýchlo vyhraťsilnýstrach je neúčinný, s najväčšou pravdepodobnosťou vás rozdrví, potrebujete prípravu.

Začnite s menej významnéstrachy a pohyb pokojne.

• Ak sa bojíte komunikácie, ak sa medzi ľuďmi cítite nepríjemne, začnite vychádzať medzi ľudí a komunikovať, povedzte niekomu niečo dobré len tak.
• Ak sa pri stretnutí s opačným pohlavím bojíte odmietnutia - najprv „zostaňte nablízku“, potom začnite klásť jednoduché otázky, napríklad: „Ako nájsť také a také miesto? a tak ďalej.
• Ak sa bojíte cestovať, začnite cestovať, najskôr nie ďaleko.

A v takýchto chvíľach zamerajte svoju pozornosť a zvážte čo sa deje vo vás, keď vstúpite do situácie, začnete sa spoznávať cez odraz toho, čo sa deje, konáte a vedome všetko pozorujete.

Inštinktívne budete chcieť bežať, ale nie je tu ľahká cesta: buď urobíte to, čoho sa bojíte, a potom strach ustúpi; alebo dáte na spontánny inštinkt a žijete ako predtým. Strach vzniká vždy, keď opustíme svoju komfortnú zónu, keď začneme konať a niečo v živote meniť. Jeho vzhľad je sľubný a učí nás prekonávať naše slabosti a stať sa silnejšími. Preto sa nebojte strachu, bojte sa nečinnosti!

4. A posledná vec tu: cvičte viac duševného a emocionálneho odpočinku, je veľmi dôležité obnoviť nervový systém a pre väčšinu z vás je extrémne oslabený, bez toho jednoducho nebudete môcť normálne fungovať.

Dôrazne tiež odporúčam športovať, aspoň trochu cvičiť jednoduché cviky: drepy, kliky, brucho - to naozaj pomáha prekonať strach a úzkosť, pretože to zlepšuje nielen telesnú fyzičku, ale aj psychický stav .

Domáca úloha pre vás.

1. Pozorujte svoj strach, ako sa v tele prejavuje a kde. Môže to zahŕňať nepríjemný pocit v žalúdku, ťažobu v hlave alebo „zákal“, dýchavičnosť, znecitlivenie končatín, chvenie, bolesť na hrudníku atď.
2. Pozrite sa bližšie na to, aké myšlienky vás v tejto chvíli napadajú a ako vás ovplyvňujú.
3. Potom analyzujte, či je tento strach prirodzený alebo neurotický.
4. Napíšte do komentárov svoje postrehy, závery a pýtajte sa, ak máte nejaké otázky.

V ďalšom článku "" si povieme o jednotlivých dôležitých bodoch, ktoré vám pomôžu lepšie konať a prekonať tento stav.

Veľa šťastia pri prekonávaní strachu!

S pozdravom Andrey Russkikh.

Ak máte záujem o tému sebarozvoja a zdravia, prihláste sa na odber aktualizácií blogu vo formulári nižšie.

Ďalšie články o sebarozvoji a zdraví:

Blogové články:

• 21.06.2018. 16 komentárov
• 28.02.2017. komentáre 22
• 12.12.2016. 27 komentárov
• 31.12.2015. 13 komentárov
• 8.5.2015. 24 komentárov
• 08/03/2014. 25 komentárov
• 01.05.2019. 12 komentárov
• 16.07.2018. 5 komentárov

Povedz mi, počas PA sa ťažko dýcha, dýchavičnosť a v dôsledku toho aj strach z udusenia a úmrtia To je možné, veľmi sa bojím takýchto záchvatov a bojím sa, že to srdce nevydrží taký stres.

Odpoveď

• Inna, prečítajte si články o PA na webe

  Odpoveď

  • Ako môžeš písať, sedieť a pozerať sa na ten strach, človek v ťažkej panike sa nevie ovládať, aby si to pochopil, potrebuješ antidepresíva, pod ne mozog dostáva umelý serotonín a potom po akútnom stave záchvatu môžeme hovoriť o nieco z tvojho clanku

    Odpoveď

    • Strach môžeš pozorovať počas pa... všetko sa môžeš naučiť!.. Andrey o tom píše podrobne a o metódach, len treba pozorne čítať a naozaj chcieť)

      Odpoveď

1. Dobry den) ale mam otazku: ak pojdem k psychoterapeutovi, ako zistim, ci mi pomoze alebo nie? Len poznám také prípady, ľudia chodia roky, ale nemá to zmysel (((

   Odpoveď

   • Dobré popoludnie Karina. A neexistuje spôsob, ako to zistiť, kým nás nekontaktujete, nebudete vedieť. Vo všeobecnosti by ste sa mali pozrieť na recenzie o psychoterapeutovi, ktorého sa chystáte kontaktovať (ak existuje)

     Odpoveď

2. Ďakujem za články Andrey! Prečítala som si vašu knihu o všímavosti a o tom, ako prekonať OCD, veľa som pochopila, uvedomila si, prežila obrovské množstvo strachov, prechádzala cez seba, cvičím všímavosť už 2 mesiace, inštinkty stále niekedy víťazia, ale povedomie je naozaj silná vec a počas tejto doby naozaj viem, čo to znamená žiť, mám OCD už viac ako 10 rokov a mám niekoľko otázok. Prežil som strachy, ktoré boli pre mňa veľmi silné, dôveroval som nevinnosti a v dôsledku toho som na nevedomej úrovni získal životnú skúsenosť, že tento strach je iracionálny a prestal som sa ho báť. Začal som pociťovať neuveriteľný nárast sily a dôvery a nezávislosti od myšlienok. Po nejakom čase sa z ničoho nič vynorí z hlbín pamäti ďalší strach a ja ho znova prežívam, vedome ho prijímam a tiež odíde a už sa ho na podvedomej úrovni nebojím! Takže skúsenosti už mám. Obavy však naďalej vychádzajú na povrch, a to veľmi vážne. Teraz je na mieste otázka: robím správnu vec, keď prežívam každý strach? Koniec koncov, skúsenosť predchádzajúcich strachov sa už vytvorila na nevedomej úrovni, ale s novými strachmi to nefunguje a musíte ich žiť znova? A ďalšia otázka: Chápem správne, že keď sa objaví strach, vedome ho akceptujem, súhlasím s tým, že vo mne môže zostať a prejaviť sa, ale nesúhlasil som s tým, čo sa mi tento strach snaží sprostredkovať? A ďalšia otázka: píšeš, že vnútorný dialóg by nemal byť, treba ho zastaviť, tak to robím, aj keď je to ťažké, ale teraz je to oveľa jednoduchšie ako predtým. A ak vediem racionálny dialóg: poviem si, že som prežil veľmi silné obavy a tie pominuli, čo znamená, že tento prejde, je to prijateľné? A posledná otázka: ako dlho po tom, čo ste začali praktizovať všímavosť, prijímajúc nevedomú skúsenosť bezpečia a absurdnosti svojich strachov, sa vaše myslenie zmenilo z úzkostlivého na pokojnejšie, nevyhľadávajúce neustále hrozby a obavy?
   Budem veľmi rád, ak mi odpoviete!

   Odpoveď

   • Ahoj Oleg. Nie je potrebné zažiť každý prejav strachu, v tom zmysle, že môžete pokojne ignorovať a pozorne sa na každú z jeho reakcií pozrieť a urobiť niečo bez toho, aby ste tomu venovali pozornosť (bez toho, aby ste pripisovali dôležitosť), hlavnou vecou je nebojovať, ak niečo má vznikli v pocitoch, ale pokojne to nechajte prejsť cez seba.
     Uznanie akýchkoľvek pocitov v sebe je veľmi dobré. je to dolezite, pomaha ich akceptovat a ignorovat ci neignorovat zalezi od situacie...lebo niekedy je strach celkom opodstatneny (zdravy strach varuje pred niecim realnym), len sa treba naucit v klude vidiet ako opodstatnene (racionalne ) strach je alebo je to len vaša vlastná špekulácia .
     Čo sa týka stravy. dialóg., pozri sa na seba, niekedy je dôležité len nič neanalyzovať a niekedy sa môžeš podporiť napríklad tým, že povieš niečo užitočné,“ prichádza myšlienka „Neuspejem alebo som nejako iný“ - môžete odpovedzte na tieto škodlivé myšlienky iných - "Uspejem, aj keď to nie je niečo iné," alebo "Som, kto som, je to moje právo a zaslúžim si to najlepšie."
     Vaša posledná otázka je dobrá, pretože ste si sami všimli, aké dôležité je zvyknúť myseľ na ľahkosť a pokoj, pretože v pokojnom a jasnom stave nám samotná psychika pomáha vyrovnať sa s emóciami a myšlienkami a nespôsobujú problémy. A pokiaľ ide o čas - pre každého je to iné, musel som stráviť veľa času, pretože som veľa nuancií nepoznal, a vy, ak ste pozorne čítali moju knihu, ste už oveľa lepšie pripravení.

     Odpoveď

3. Ako môžete zvonku pozorovať strach, ktorý sa okamžite valí dovnútra?

   Odpoveď

   • ahoj.. pozri sa, čo vedie k strachu (aké myšlienky alebo obrazy). a čo robiť v tomto prípade, prečítajte si v iných článkoch na blogu - „Povedomie“ alebo v článku „ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky“

     Odpoveď

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhalemigraziya nasha. o svete znat.

   Odpoveď

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odpoveď

6. Ďakujem Andrey!
   Neľutujem, že som sa prihlásil. Veľa o mne. Unavený zo závislosti od iných. Všetko chápem, nič nedokážem. Takto ma vychovali moji rodičia. Málo chválili, veľa ponižovali a bili. Je to desivé si to pamätať

   Odpoveď

   • prosím.. Áno, to stačí, ale treba pochopiť, že rodičia by sa nemohli správať inak, mnohí sa tak správajú nie preto, že by chceli dieťa znešťastniť, ale preto, že sami sú nešťastní, nevedia milovať a žiť ako ich spoločnosť naučila.

     Odpoveď

7. Ďakujem veľmi pekne, Andrey, veľmi sa mi páčia tvoje články, budem ich ďalej študovať

   Odpoveď

   • prosím)

     Odpoveď

8. Andrey, tvoje články mi veľmi pomáhajú. Obávam sa, že zomriem, niečo sa mi práve teraz stane, začínam pociťovať bolesť na hrudi, studený pot po celom tele, a preto je to ešte horšie. Učím sa prijať tento strach a presviedčať sa, že sa nič vážne nedeje. Pravdepodobne som si už zvykol žiť s bolesťou na hrudníku. V poslednej dobe som sa bál, že ma nič nebolí ani neobťažuje. Ako to, že ma nič nebolí, začnem na to myslieť a znova sa objaví úzkosť, strach a panika? Chcem sa naučiť zvládať strachy, bojím sa, mám veľmi zlé myšlienky (o samovražde). Veľa o tom premýšľam a je to ešte strašidelnejšie, pretože myšlienky, ako sa hovorí, sú materiálne...

   Odpoveď

   • Natália, myšlienky bez emócií a činov stoja za málo. a nestanú sa len materiálnymi, inak by všetci ľudia na zemi žili šťastne až do smrti, premýšľali o veľkých peniazoch atď.

     Odpoveď

9. Ahoj Andrej.
   Mám strašný strach zo samoty, bezvýznamnosti a OCD, veľmi silnú + šialenú vášeň pre oheň. Niekedy vôbec nevychádzam z bytu.
   Čo robiť? neviem...
   v ktorom meste si? Ďakujem.

   Odpoveď

   • Dobrý deň.. som z Bieloruska... čo mám robiť - pracovať so strachom. ako som pisal v tomto a inych clankoch, citaj a aplikuj aspon trosku a tam uvidis

     Odpoveď

10. Dobrý deň, prosím, povedzte mi, ako pracovať so strachmi spojenými s lekárskymi zásahmi: Mám strach z celkovej anestézie, strach z neprebudenia, strach z chyby lekára, pocity bezmocnosti a neschopnosti ovplyvniť situáciu!
    Vopred ďakujem

    Odpoveď

    • Dobrý deň, Natalya.. premýšľajte, existuje naozaj 100% záruka? To je to, čo vám bráni získať och. Najdôležitejšia vec v živote je Dôvera. To neznamená slepú dôveru, ale rozumnú dôveru. Preštuduj si informácie o celkovej anestézii, podložené vedeckými faktami a dôkazmi, a potom pravdepodobne uvidíš, že sa márne prehnane trápiš a neveríš... A pomýliť sa môže každý, nikto nie je voči tomu imúnny a ty môže to len akceptovať a nesnažiť sa ovládať všetko, dokonca aj to, čo je v podstate nemožné

      Odpoveď

11. Prosím pomôžte mi. Bola som u neurológa s PA, predpísali mi lieky na upokojenie, ale nepomohli mi. Potom som sa obrátila na psychológa, všetko sa spočiatku zdalo byť v poriadku. Potom to však začalo odznova. Všetko si beriem veľmi blízko k srdcu. A začínam si tým všetkým prechádzať v hlave. Kým nenastane PA. Začala som sa báť byť sama doma. Kým je môj manžel v práci. Na návšteve alebo v práci je to pre mňa jednoduchšie, nemám čas na to ani myslieť. Ale doma je všetko nové. Teraz sa bojím výšok a toho, že môžem skočiť zo siedmeho poschodia, hoci nechcem. Už ma nebaví takto žiť od februára. Doma s manželom je neustály stres, nadávky, špeciálne mi tuhne krv. Ale mám malú dcérku. Pomôž mi prosím.

    Odpoveď

    • Dobrý deň.. prečítajte si články o záchvatoch paniky, čo sú a ako konať, ako aj články o VSD a obsedantných myšlienkach. Svoj strach zvyšujete znepokojivými MYŠLIENKAMI a s tým musíte najskôr pracovať.

      Odpoveď

12. Čo robiť, ak ste sa zbavením strachu obišli strach zo zabitia? Vstúpil som do tohto stavu bezvýznamnosti... efekt bol plus na plus...

    Odpoveď

13. Ahoj Andrey, vždy, keď začnem pozorovať svoje negatívne myšlienky, okamžite zmiznú. Je to normálna reakcia? Alebo ich len takto potláčam? Z nejakého dôvodu nie je možné vôbec pozorovať myšlienky, akonáhle otočím svoju pozornosť smerom k myšlienkam, jednoducho zmiznú a moja pozornosť sa okamžite prepne na iné myšlienky alebo predmety. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku a rezerváciu!!!
    Snažím sa začleniť vaše skúsenosti do mojej každodennej praxe, ale nie som si istý, či to robím správne.

    Odpoveď

    • Ahoj Natasha.. ak si čítala moju knihu, je to trochu zvláštna otázka.. je o nej viac.. prečítajte si kapitolu „Práca s myslením.“ a potom robíte všetko správne! Ďakujeme vám za vašu reakciu!

      Odpoveď

14. Andrey, ahoj, skúšal som tvoju metódu, ale hneď sa to zhoršilo. Celý život používam vyhýbavé správanie, teraz sa pri komunikácii snažím zbaviť kontroly nad PA stratiť tvár, že niekto uvidí moju nervozitu alebo stratu kontroly nad sebou V živote som sa naučil komunikovať tak, že si ľudia myslia, že som veľmi pokojný človek a sú prekvapení, že som úzkostný človek teraz sa ukazuje, že porušujem svoj systém správania a to spôsobuje ťažkú ​​úzkosť, akceptujem to, snažím sa prijať strach, ale vkrádajú sa pochybnosti, že niečo robím zle.
    Predtým som používal metódu vôle, čiže agorofóbia bola prijateľná, postupne som sa prinútil odísť z domu, ďalej a ďalej Teraz kľudne kráčam, ale veľmi vzdialené miesta stále vyvolávajú strach , potlačil som to, presvedčil som sa, že je to len moja predstava a snažil som sa rozptýliť, ale pri tvojej metóde sa neustále trasiem, používam ju napríklad na ulici a dopadá to tak, že sa ponorím do svojho stavu. , a nevychádzaj z toho nerozumiem, čo robím zle, možno mi viac vyhovuje cesta bojovníka Teda ak ma situácia núti k určitým úkonom, chodím nervózny , ale potom si uvedomím, že sa zdá, že sa nič nedeje a uvoľním sa. A všímavosť môžem cvičiť len doma, keď ma nikto nesleduje, zdá sa mi, že ak popustím kontrolu na verejnom mieste, premôže ma silná PA

    Odpoveď

    • Ahoj Maria.. vies.. len hlupaci nepochybuju o nicom, pochybnosti ber kludne a skusenost v buducnosti vsetko ukaze.. Najprv sa samozrejme vacsinou zhorsi uzkost, ale to je taky zlom, potom to bude jednoduchšie a jednoduchšie! Odporúčam cvičiť všímavosť častejšie, pomáha vám to naučiť sa zaobchádzať s emóciami a myšlienkami.

      Co sa tyka treningu doma s uvedomenim pocas PA, to je na zaciatok dobre, ale potom sa bude treba odhodlat a urobit aspon maly krok v realnej situacii, tu je dolezite pustit logicku kontrolu a uvidis že sa nič zlé nedeje, všetko závisí od vás a uvedomenie je najvyššia bdelosť! Ako inak zistíte, že všetko zvládnete sami?? nič iné ako byť v skutočnej situácii.

      Odpoveď

15. Povedzte mi, sú neurózy a bolesti nebezpečné pre život a zdravie?

    Odpoveď

    • Ahoj. .. Ira.. nebuďte leniví pre seba... prečítajte si články o záchvatoch paniky, VSD a neuróze na stránke a všetko pochopíte.

      Odpoveď

16. Andrey, naozaj sa mi páči spôsob, akým píšeš, je to jednoduché a dostupné! Vase clanky mi velmi pomahaju, vela z toho co bolo napisane som si sama uvedomila, pretoze som sa o psychologiu zaujimala, ale aj tak mi to z nejakeho dovodu nepomohlo, bola tam nejaka nedôvera vo vlastné vedomosti, a čítanie vás Chápem, že som bola vždy na správnej ceste, no kvôli nedostatku sebavedomia si sama robila prekážky na ceste k vytvoreniu harmonickej osobnosti. Je skvelé, že teraz existuje spôsob, ako pomôcť ľuďom so záchvatmi paniky a neurózami a sám som neraz uhasil svoju úzkosť jednoduchým čítaním vašich článkov a potom som začal na sebe s novým elánom pracovať. Samozrejme, je toho ešte veľa, veľa práce, ale teraz už svoj strach a úzkosť neberiem ako niečo strašné, ale dokonca to vnímam ako akési plus, ako impulz k činom a práci na sebe, dúfam, že budeš aj naďalej pomáhať ľuďom, pretože to robíš skvele)))

    Odpoveď

17. Andrej, dobrý deň! Prosím, povedzte mi, čo robiť v takejto situácii. Pokúsil som sa spáchať samovraždu, podrezal som si žily na oboch rukách a zanechal som veľké jazvy na zápästiach. Veľmi sa bojím, že sa o mojom pokuse o samovraždu dozvedia moji priatelia alebo niekto iný (priatelia vedia), preto ich všemožne skrývam (vyhýbam sa situácii): košele, tričká s dlhým rukávom, náramky, chcete si dať tetovanie atď. Na jednej strane sa vyhýbam situácii, ale na druhej strane sa do situácie naozaj nechcem ponoriť a povedať to všetkým, pretože... Toto bude odvaha. Vopred ďakujem!

    Odpoveď

    • Dobrý čas, čo bolo, bolo, toto je minulosť, ktorá sa nedá zmeniť, začnite žiť prítomnosťou, menej si všímajte minulosť a menej sa spoliehajte na názory ľudí, aj blízkych. Je zbytočné stráviť celý život skrývaním niečoho, čo už pozná niekto iný ako vy. Verte mi, hlavnou vecou nie je to, čím ste boli predtým a čo ste tam robili, dôležitejšie je, kým sa môžete stať!

      Odpoveď

18. Ďakujem za článok! Povedzte mi v tejto situácii: počas autoškoly robím všetko bez chýb, ako na skúške: panikárim, všetko mi okamžite „vyletí z hlavy“ a začnú sa mi triasť nohy, nemôžem s nimi nič robiť. aký je dôvod?

    Odpoveď

19. Čítal som vašu knihu o strachu, veľmi užitočná kniha, všetko je veľmi prístupné, ale ak môžem, chcela by som sa opýtať, ako sa vysporiadať so strachom z ublíženia najmä deťom, väčšinou našim vlastným začalo nie tak dávno, pred 2,5 mesiacmi, po zhliadnutí filmu, kde žena bodla svojho manžela nožom, som všetko náhle preniesol na seba, veľmi som sa bál, moja dcéra bola nablízku, potom sa objavil strach z ublíženia .Spolupracujem s psychologom, snazim sa identifikovat vsetky momenty vyhybneho spravania a robit opacne, ucim sa tieto myslienky prijimat a zit ich...Prosim poradte co sa da konkretne s tym strachom robit.

    Odpoveď

    • Dobrý deň.. Na základe Vašej otázky chápem, že hľadáte poznatky, ktoré okamžite povedú k riešeniu problému, ale neexistujú žiadne čarovné slová ani magické tabletky, existujú iba SPRÁVNE KONANIA, to znamená, že nepotrebujete len vedieť, ale pravidelne a POCTIVO APLIKOVAŤ vedomosti. Takže píšete „prežiť myšlienky“, kde ste to v knihe našli? Potrebujete žiť Úprimne svoje emócie (pocity), ktoré vo vás nejaká myšlienka vyvoláva.
      Čo sa týka vášho konkrétneho problému:
      1 Aby pochopila, že manželka bodla svojho manžela nožom z nejakého dôvodu, pretože zrazu, z ničoho nič, mala chuť alebo jej telo samo odišlo a niečo urobilo, viedla ju k tomu celá séria udalostí v jej živote, vidíte iba konečný výsledok, a nie celú doterajšiu históriu. Ľudia nikdy nič nerobia bezdôvodne, na všetko sú dôvody, takže snažiť sa napodobňovať činy iných je úplne absurdné. (nie ste tou osobou a neboli ste v koži tej ženy, nepoznáte všetky dôvody, ktoré ju priviedli do tohto stavu).
      2. Identifikujte a odstráňte všetky obranné (vyhýbavé) akcie, ktoré problém len udržiavajú. Takéto akcie môžu vo vašom prípade zahŕňať - skrývanie nožov, vyhýbanie sa blízkosti vašej dcéry, ako aj neustále „premýšľanie“ o probléme, aby ste všetko kontrolovali logikou, ale v knihe som napísal, že logika vytvára iba ilúziu kontroly, bez toho, aby ste v skutočnosti čokoľvek zmenili, ste sa báli a máte strach zo straty kontroly a logika tu nepomôže!!! (to len škodí) Ak si myslíte, že tým, že som sa snažil presvedčiť, že som dobrý, som vychovaný slušne a nebudem to robiť, problém vyriešite, tak sa hlboko mýlite. Preto sa prestaňte snažiť neustále premýšľať a presviedčať sa. SÚ POTREBNÉ SPRÁVNE ČINY a podrobne som o nich písal v knihe. (takže ich použite, ak chcete výsledky, ale len čítanie je zbytočné)

      Odpoveď

20. Ďakujem za odpoveď Andrey, čítal som knihu Vtieravé myšlienky, strachy a VSD, viete mi poradiť, čo si ešte prečítať k mojej téme?

    Odpoveď

    • Robert Leahy „Sloboda od úzkosti“, ale ak neurobíte DOSŤ toho, čo sa odporúča, potom to nebude mať zmysel, vedomosti sú bez ich aplikácie zbytočné. A opäť budete hľadať nové a nové spôsoby, ako vyriešiť problém v pretekoch o rýchly a jednoduchý výsledok a zakaždým budete sklamaní, pretože magické slová a tabletky neexistujú!

      Odpoveď

21. Andrey, dakujem velmi pekne za reakciu... Naozaj som to necitala pozorne, teraz sa snazim zazit emocie, ktore su pri tychto myslienkach a nesnazim sa predpovedat udalosti Najtazsie pre mna je prestat skenujem sa na priznaky mozete mi poradit?

    Odpoveď

    • Všetko, čo tu musíte urobiť... je zachytiť, keď s tým začnete, a nezapájať sa do tohto procesu... ale plynulo preniesť svoju pozornosť na niektoré z vašich vlastných záležitostí. alebo len pozorovať svet. Mimochodom... je veľmi dôležité zastaviť skenovanie. k príznakom.. toto je len posilnenie. problém

    • Ahoj Andrey, naozaj potrebujem tvoju pomoc. Neviem čo mi je. Všetko sa to začalo tým, že som ochorel na angínu, lekár mi predpísal antibiotiká a iné lieky na hrdlo, na 3. deň užívania antibiotík som v noci dostal záchvat dusenia v podobe kŕčov hrdla, toto nie je astma. Taký strach, búšenie srdca, slabé nohy, moje telo vôbec nie je moje Ihneď som išiel po doktoroch, ale nevedeli mi nič povedať, gastrológ z nejakého dôvodu usúdil, že je to reflux, urobil som si celkový krvný test. a testy na imunoglobulín. Pri niektorých typoch alergií, na štítnu žľazu, som si robila kultiváciu hrdla. Vo všeobecnosti boli všetky testy dobré, ale iba kultivácia v nádrži ukázala, že existujú streptokoky 4+. Bola som s týmito vyšetreniami k ORL, predpísala mi kultivačne stanovené antibiotikum, začala som ho piť a hneď v ten deň mi prestali nočné záchvaty dusenia s obrovským množstvom hlienov a nepríjemných pocitov v krku. Ale počas dňa sú mikro kŕče, ktoré nie sú jasné z čoho. Už prešiel mesiac a pol a pred dňom som mal opäť v noci záchvat dusenia. Veľmi som sa bála a vo všeobecnosti som vám nepovedala to hlavné, že keď ochoriem a nikto mi nevie stanoviť presnú diagnózu, mám paniku a mám hrozný strach zo smrti, zo zákernej nevyliečiteľnej choroby a tiež tieto negatívne myšlienky zotročia moje vedomie. pomôž mi prosím

      Odpoveď

      • Dobrý deň.. panika z NEISTOTY.. strach z neznámeho je jeden z najsilnejších. Co sa tyka dusenia, neviem poradit, ale mozem predpokladat, ze kedze vysetrenia neodhalili nic zavazne a lekari vam to priamo nepovedali, tak je dusenie pravdepodobne z hrce v hrdle, toto je príznak stresu a strachu.. V podstate potrebuješ uvoľniť svaly hrdla a krku, keď máš pocit dusenia... a uvidíš, či to pomôže. Vo všeobecnosti teraz potrebujete viac pokoja, naučte sa relaxačné zručnosti a viac duševného odpočinku.
        Pokiaľ ide o obsedantné myšlienky, prečítajte si články na webovej stránke „Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok“ a „Príčiny obsedantných obáv“, pomôžu vám na to prísť a pochopiť, čo robiť so svojimi myšlienkami.

        Odpoveď

        • Dobrý deň .. nemôžem nič povedať .. v otázke je všetko vágne .. „určité myšlienky“, musíte nechať strach prejsť cez seba a nesnažiť sa všetkému vyhnúť - to je hlavná vec

          Odpoveď

      • citala som tvoje clanky, zacala som to trosku aplikovat, pozorovat svoje myslienky a pocity zvonku, niekedy to vyjde, niekedy nie, ale za posledny tyzden sa tieto pocity zintenzivnili, nez som sa ich snazila utlmit ... ale teraz som ich pustil, mám pocit, že už nie ja zasekávam... ale zase si mi nejako odpovedal, že spomaľujem a keď mi vraj napadajú myšlienky, že nie je dosť času povedať, že mám dosť cas... pomaha to ukludnit sa, ale vo vseobecnosti je to vzdy a vzdy takto uz 10 rokov mrazive: predtym som mal vela veci, a kazdu som robil s radostou, + oddychoval som, nebolo. netrápi ma, že som mal iné veci na práci a každú som robil takpovediac vedome, teraz je situácia iná, hovorím, že času je dosť, stále ma to nepúšťa, toto je neštandardné, ja urob jednu vec, potom musim zvladnut dalsich 2,3, aj ked ich je malo, stale je panika, uzkost, je to take neprijemne, ked vzdy ked si nieco vezmes na seba, a hned sa to rozbehne, tento stav je velmi otravny, takze ako sa presvedčiť nefunguje, veta naozaj nefunguje, len sa trochu upokojí... Všetko sa to začalo, zdá sa mi, zo spoločnosti: čas letí, čas letí, je len 24 hodín v deň, nemáme čas nič robiť, musíme sa ponáhľať, život preletí ako 1 sekundu, nemáte čas obzrieť sa späť a v skutočnosti je toto nevedomá hlboká psychika? Čo s tým robiť? Neviem si normálne oddýchnuť, dokážem si niečo rýchlo spraviť v hlave a potom si oddýchnuť, ale nie vždy mi to robí dobre... keďže deň sa dá zbaliť... (nesnažím sa o multitasking, na naopak, vykladám sa sám, ale existujú špeciálne dni zaťaženia). Nemôžem si dostatočne spomenúť, čo robím, kde som, keď opäť spomalím, panika a úzkosť, pretože sa stane nasledovné: Teraz spomaľujem (času je dosť), ale myšlienka je, sakra, Spomaľujem, nestihnem to, čas plynie...a opäť panika, úzkosť, to je strašné, nikdy som si nemyslela, že sa vojdem do takého časového rámca.

        Odpoveď

      • Andrey, veľmi pekne ďakujem za tvoje články!

        Chcel by som napísať Ksyushovi, ktorý písal dňa 5.4.2018 00:28 o astmatických záchvatoch. Stáva sa mi to ako tebe, keď spím na chrbte. V spánku prestávam dýchať, alebo sa mi aspoň zdá, že prestávam dýchať. Vo všeobecnosti sa prebúdzam v hroznej panike, pretože nie je žiadny vzduch a s výkrikom lapám po vzduchu. Dusím sa jedným slovom. Všimol som si, že sa to stáva, keď zaspávam na chrbte. Ale to sa na strane nestane. Možno máte niečo podobné a možno by vám to, čo som zdieľal, bolo užitočné?

        Odpovedať Odpovedať

    • Ahoj.
      Na pozadí neustáleho stresu sa u mňa rozvinula neuróza a úzkosť. Len ak sa stále dokážem vyrovnať s úzkosťou z tohto, potom to, čo ma najviac desí, je porucha spánku. Najprv to bolo ako chvenie v mojej hrudi, ktoré mi bránilo zaspať. Potom som to prekonal, ale začal som sa budiť každú hodinu a pol. Potom sa mi s námahou podarilo ukľudniť, rozptýliť a všetko sa akoby začalo zlepšovať, ako sakra, odniekiaľ prišiel strach z udusenia a teraz keď zaspím prestanem dýchať... len dávam hore, som veľmi unavený. Taká zákerná choroba, potom tak či onak, zdá sa, že ju prekonáte, objaví sa niečo nové... prosím pomôžte mi, čo mám robiť! Som zúfalá.

      Odpoveď

      • Ahoj. Na takú globálnu otázku sa nedá odpovedať jedným komentárom.. prečítaj si články na stránke, majú toho veľa na túto tému. o úzkosti, VSD, neuróze.. ako aj o praktikách.. a aplikovať poznatky

        Odpoveď

    • Pekný deň, Andrey. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku, najdôležitejšie je, že som si prečítal a pochopil, že všetko ide k veci, veľmi kompetentne a k veci. Trpela som bolesťami, všetko to začalo na VŠ, prehĺbila to moja hyperzodpovednosť, nedokončila som ani VŠ keď som otehotnela a všetko sa zhoršilo, ako sa hovorí, vďaka hormónom je všetko, čo popisujete, veľká pravda. , Obzvlášť sa mi páči tá o všímavosti, ale tu je moja Problém je v tom, že moja tehotenská neuróza mi nedáva vôbec pokoj, vypestoval som si strach zo smrti, spojený špeciálne s tehotenstvom, s bolesťou pri pôrode, s strach, že ak sa nedám dokopy, príde schizofrénia alebo psychóza. Teraz je ťažké bojovať a vzdať sa, pretože pred tehotenstvom som to zvládala bez tabletiek, bol to šport - to je liek číslo jedna, stretnutia s priateľmi, príjemná komunikácia, sledovanie filmov, myšlienky o cestovaní a teraz je to len hrôza. Povedzte mi, museli ste sa poradiť s budúcimi mamičkami v tomto stave, či je to opraviteľné, pretože si myslím, že stav pred tehotenstvom bol veľmi zlý a ak by som v tom čase narazil na vašu stránku, bola by to ďalšia tabletka k môjmu “ lieky” “, a teraz nie sú žiadne filmy, žiadne stretnutia, nič ma nerobí šťastným, smútok, melanchólia, slzy, bolesť, depresia, bojím sa priznať myšlienku, že vo vnútri je nový život, a len čo som premýšľajte o tom, okamžite sa bojím smrti, je to všeobecne strašidelné

      Odpoveď

      • Ahoj Dáša. Áno, teraz je pre vás najdôležitejšia podpora blízkych a pozitívna komunikácia a konzultácie o týchto otázkach by vám veľmi pomohli. na mieste. Ak chceš, skúsme, určite ti pomôžem.

        Odpoveď

    • Ďakujem pekne za článok, skúsim, vypísal som z neho pre seba to najdôležitejšie: „Úzkosť je predpoklad negatívneho vyústenia situácie (jej vývoja) takže napríklad dnes som chodil s kamarát a stretli na ulici dvoch známych a hneď si začali robiť domnienky o vývoji situácie 1 uvidia, že sa cítim zle (rozkolísaný a pod.) 2 začnú ma dráždiť a to ma ešte zhorší (rozkolísanie, úzkosť , atď.) a budem v rozpakoch a keď ma nabudúce uvidia, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to stane znova, pretože už budú vedieť, že nemôžem nič odpovedať (keďže moja úzkosť sa trasie atď.) Som šokovaný, že Toľko som písal o predpoklade vývoja jednej situácie :) Vo všeobecnosti sa mi z toho všetkého splnila len pointa z podpichovania, aj keď som potláčal úzkosť a snažil sa odpovedať vzájomnými vtipmi) už som čítal že ho netreba vypínať.
      Stručne o sebe:
      Už 5 rokov trpím úzkosťou
      Užívam Velaxin (antidepresívum)
      Beriem ho 5 rokov, po 2 rokoch užívania nastal ústup. Bol som šťastný, prestal som piť a do 3-6 mesiacov sa všetko vrátilo do pôvodného stavu: depresia, úzkosť, triaška, nemôžem pracovať atď.
      Teraz opäť beriem tabletky v predchádzajúcej dávke, zatiaľ nie je žiadna remisia na 2-3 roky, opäť veľmi trpím.

      Odpoveď

      • snažte sa menej skrývať svoju úzkosť.. to vám berie všetku energiu.. A naučte sa menej závisieť od názorov iných! nechajte ich, nech si myslia, čo chcú... a pamätajte si častejšie na to, čo je naozaj dôležité... teda na vaše najdôležitejšie ciele v živote!

        Odpovedať Cítil som sa prázdny, prázdny, akoby sa zo mňa odtrhol kúsok... Kráčal som letargicky, život nebol pekný. Sestra sa o mňa začala starať a objednala sa k lekárovi, aby mi poradila, ako upokojiť moje nervy. Dali mi recept na Grandaxin, sestra ho tiež raz brala a povedala, že je dobrý.
        Droga ma vlastne upokojila. Téma mi stále nie je príjemná, ale teraz už nie je taká neznesiteľná Odpovedať

Ako prekonať strach? Bráni vám strach žiť? Desí ťa niečo? Čoho sa bojíš? Často sa na každom kroku bojíme nebezpečenstva, ktoré na nás môže každý deň čakať. Bojíme sa pôsobiť vtipne na verejnosti, stretnúť sa s nepríjemným hmyzom, ochorieť alebo si poškodiť zdravie. V skutočnosti je možné tieto obavy prekonať. Nezáleží na tom, čoho sa presne bojíte a prečo sa obávate: v tomto článku nájdete 20 univerzálnych tipov, ako sa so strachom vyrovnať, a tiež zistíte, aké sú ich príčiny a čo nám bráni ich prekonať.

Prekonajte strach: 20 tipov, ktoré naozaj fungujú

čo je strach?

Je potrebné rozlišovať medzi strachom a strachom, ktorý sa objavuje vo veľmi špecifickej situácii, napríklad keď vás po prázdnej ulici sleduje cudzinec, ktorý vás, ako sa vám zdá, prenasleduje. Naopak, úzkosť je skôr všeobecná, nešpecifická emócia, ktorá sa objavuje v menej špecifických situáciách. Napríklad úzkosť, ktorú pociťujeme, keď premýšľame o našej budúcej kariére alebo keď nás niekto kritizuje.

Máte podozrenie, že máte depresiu vy alebo vaši blízki? Skontrolujte, či sú prítomné príznaky depresie pomocou inovatívneho neuropsychologického testovania a získajte výsledky za menej ako 30-40 minút práve teraz!

Strach je adaptívna reakcia na hrozby fyzickej alebo psychickej povahy. Nie vždy však vzniká pri skutočnom nebezpečenstve. Niekedy to môže byť spôsobené kognitívnymi skresleniami. Úroveň intenzity strachu sa môže meniť od prakticky žiadneho strachu až po absolútnu paniku. V skutočnosti sa táto emócia môže stať skutočnou nočnou morou.

Kedy sa strach stáva fóbiou?

Ak sa strach z niečoho stane príliš veľkým, nadmerným, zmení sa na fóbiu. Fóbia je psychická porucha, zatiaľ čo strach je bežnou zdravou emóciou.

Existujú rôzne typy fóbií: strach z výšok, strach z klaunov alebo coulrofóbia, strach zo smrti atď. Bez ohľadu na dôvody, ktoré spôsobujú takúto reakciu, všetky tieto fóbie výrazne znižujú kvalitu života ľudí, ktorí nimi trpia, a negatívne ovplyvňujú všetky oblasti každodennej činnosti. Viete si predstaviť, že existujú ľudia, ktorí sa tak boja ísť von, že sú nútení tráviť všetok čas vo vnútri, zavretí?

Nie je však vôbec potrebné, aby strach dosiahol veľkosť fóbie, aby človeku otrávil život. Tak či onak, tieto psychické poruchy nám môžu brániť vykonávať aj tie najbežnejšie každodenné úlohy. V tomto článku nájdete odporúčania, ako sa zbaviť strachu bez ohľadu na jeho mieru a dôvod, ktorý tento pocit vyvoláva.

Prečo sa bojíme?

Strach je úplne zaužívaná reakcia, ktorá nás sprevádza po celý život. Núti vás konať rýchlo a chrániť sa pred akýmkoľvek nebezpečenstvom. Zvyšuje našu fyziologickú aktivitu, povzbudzuje nás k boju alebo úteku. Strach je potrebný na prežitie.

Existujú dve hlavné teórie o tom, ako strach vzniká. Prvá, klasická, tvrdí, že ak porovnávame určité prvky (hady, výšky a pod.) so situáciami, ktoré sú pre nás škodlivé a nebezpečné (zranenia, úzkosť a pod.), spájame tieto podnety navzájom a získavame tak podmienené reflex strachu.

1. Nesnažte sa popierať svoje obavy.

Ako sme už naznačili, strach je dar, ktorý nám pomáha prežiť. Môžeme to vidieť aj u zvierat v nebezpečných situáciách. Našťastie nás naše telo varuje pred blížiacou sa hrozbou. Viete si predstaviť, čo sa stane, ak sa neskryjete, keď uvidíte v miestnosti tigra? Naučiť sa koexistovať s touto emóciou je životne dôležité. Bez ohľadu na to, aké nepríjemné chvíle musíme prežiť, mali by sme byť vďační za strach.

2. Spoznajte sa lepšie

Sebareflexia pomáha zvyšovať úroveň nášho pohodlia. Umožňuje nám pochopiť, ako sa cítime alebo ako chceme byť, ako konať. Netreba do hĺbky skúmať, aké sú korene napríklad nášho strachu z hadov. Pochopenie toho, aké podnety v nás vyvolávajú nepríjemné emócie, nám však môže pomôcť vyvinúť účinné a presné stratégie, ako im čeliť.

3. Priznajte si svoj strach

Si človek.Žiť a konať tak, akoby strach neexistoval, je kontraproduktívne. Pocit strachu vás nespraví slabšími alebo menej rešpektovanými. Nezáleží na tom, či je objekt vášho strachu nezvyčajný alebo mätúci, stále je pochopiteľný a existujú ľudia, ktorí vás môžu podporiť. Váš strach nezmizne len preto, že ho ignorujete. Rozpoznanie strachu je prvým krokom k jeho prekonaniu.

4. Racionalizujte svoje obavy

Strach z ohňa je úplne pochopiteľný, ak vidíme oheň. Ak však vždy, keď zapálime elektrický sporák, myslíme na oheň, potom uvažujeme nelogicky. Skúste sa vysporiadať so svojimi.

Musíte myslieť na pravdepodobnosť, že sa niečo stane a podľa toho konať. To pomôže zbaviť sa nepríjemných kognitívnych procesov.

5. Sledujte, ako ostatní ľudia zápasia so strachom.

Existujú celkom bežné druhy strachu – napríklad strach z vyhodenia z práce alebo strach z krvi. Nezáleží na tom, či je dôvod vášho strachu atypický: pamätajte, že táto emócia vyvoláva u každého podobné pocity. Jediným rozdielom je stupeň intenzity, ktorý ste schopní ovládať. Môže byť veľmi užitočné uznať, že táto emócia je prirodzená a sledovať, ako sa s ňou iní ľudia vyrovnávajú.

6. Zvýšte svoje

Niektoré typy strachu, ako je strach z komunikácie, sú pre ľudí, ktorí ich zažívajú, veľmi znepokojujúce. To môže mať negatívny vplyv na sebavedomie. "Som porazený, neschopný." "Nikto nechce slabocha ako som ja." Takéto myšlienky sú škodlivé a môžu vyvolať kognitívne skreslenia, ktoré môžu výrazne otráviť náš život.

V niektorých prípadoch môžu tieto presvedčenia viesť k hlbokému vnútornému nepohodliu a v dôsledku toho k vážnym psychickým problémom. Strach by nemal ovplyvniť vaše sebavedomie. Nezabúdajte, že všetci sme ľudia a že strach môže zažiť každý, no vždy sme schopní nájsť rozumné riešenie v každej situácii.

7. Starajte sa o seba

8. Nevyhýbajte sa objektu svojho strachu.

10. Vyzvite sa trochu

Prekonanie strachu si vyžaduje čas a neustále úsilie z vašej strany. Skúste si najskôr predstaviť, čoho sa bojíte. Ak sa napríklad bojíte športovať, predstavte si, že hráte s loptou. Vizualizácia, že úspešne robíte veci, ktoré vás vydesia, vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie.

Zo začiatku to môže byť ťažké, no zakaždým to bude jednoduchšie a jednoduchšie. Takéto cvičenia sú základ expozičná terapia. Postupne sa vám zobrazujú podnety vyvolávajúce strach, až kým sa nenaučíte zvládať svoje emócie. Napríklad človek, ktorý sa bojí hadov, môže začať pohľadom na obrázok malého hada a tak ďalej, až kým sa nebude báť byť v blízkosti skutočnej kobry.

11. Nekonfrontujte svoj najväčší strach priamo.

Je úžasné, že ste sa rozhodli prekonať svoj strach, ale nemali by ste to robiť príliš tvrdo. Expozičná metóda zahŕňa postupný prístup k tomuto cieľu pod vedením špecialistu. Nezávislé pokusy dramaticky prekonať svoj strach, napríklad chytením tarantuly do ruky, alebo vystupovaním na pódium spievať pred tisícovým publikom, sa môžu ukázať ako úplne kontraproduktívne a zhoršiť situáciu.

Premýšľajte o tom, ako sa môžete odmeniť za prekonanie strachu. Ak sa napríklad bojíte šoférovať, predstavte si, aké skvelé bude vydať sa na vzrušujúci výlet vlastným autom na zaujímavé miesto, o ktorom ste už dlho snívali, bez závislosti od iných ľudí. Je ťažké sústrediť sa na túto pozitívnu myšlienku v momente, keď si sadnete za volant. Ak však nemyslíme na nehody, ale na príjemnú dovolenku, odpútame pozornosť od negatívnych myšlienok. Mimochodom, svoje vodičské schopnosti si môžete otestovať pomocou neuropsychologického testu CogniFit pre vodičov.

Pomocou inovatívneho neuropsychologického testovania zistite, či sú vaše kognitívne schopnosti na úrovni. Test CogniFit pre vodičov. Získajte správu s výsledkami vo formáte PDF a trénujte svoje najviac oslabené schopnosti!

13. Odmeňte sa za úspech

Ak sa bojíte ísť výťahom a predstava, že v ňom uviaznete, je šokujúca, dajte si odmenu za deň, keď sa odvážite ísť výťahom. Napríklad vrecko s obľúbeným cukríkom alebo výlet do kina. Je dôležité, aby ste uznali svoj úspech a chceli ísť ďalej.

14. Oslávte svoj pokrok

Vedenie si pozorovacieho denníka je veľmi užitočné najmä v situáciách, keď zrazu začnete upadať do depresie zo samotného strachu alebo z iného dôvodu. Ak sa však pozriete do svojho denníka a prečítate si o svojich úspechoch, pomôže vám to cítiť sa hrdo a pokračovať v napredovaní a stať sa ešte efektívnejšími. Cesta k úspechu nie je vždy hladká; Vytrvalosť a odhodlanie vám však pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky. Navyše, akt zapisovania poznámok vám pomôže vypustiť paru a znížiť úzkosť.

15. Získajte podporu od blízkych

Aj keď vaši priatelia alebo rodina nezdieľajú váš strach, poznajú ten pocit. Budete sa cítiť lepšie, ak sa s nimi podelíte o svoje obavy z vášho strachu z jazdy v hmle alebo z komunikácie so šéfom. Je pravdepodobné, že ľudia, s ktorými sa rozprávate, prešli podobnými skúsenosťami a môžu vám poskytnúť cenné rady. Aj samotná ich podpora a účasť vám však môže pomôcť zvládnuť akúkoľvek výzvu.

16. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú váš strach

Nájdite ľudí, ktorí prežívajú to isté ako vy, veľmi vám to pomôže. Ak si myslíte, že váš strach je nezvyčajný alebo ak sa cítite plachý, nepochopený alebo je pre vás ťažké o ňom s niekým diskutovať, skúste sa porozprávať s niekým v rovnakej situácii (osobne alebo dokonca online). Pomôže vám to otvoriť sa, vymeniť si skúsenosti a naučiť sa niečo užitočné pre seba, čo vás nenapadlo.

17. Nebojte sa kritiky

Často, bez ohľadu na to, aký strach sa snažíme prekonať – bicyklovanie, pád alebo rozprávanie po anglicky, naše kroky k prekonaniu týchto strachov môžu byť kritizované, keď urobíme chyby alebo v niečom zlyháme.

Všetci občas zakopneme. S najväčšou pravdepodobnosťou na nás iní nemyslia tak často, ako si myslíme my. A keď nás niekto kritizuje, nemali by sme venovať pozornosť negatívnym komentárom - oveľa viac strácame tým, že sa vzdávame svojich pokusov.

18. Profitujte z nových technológií

Vedecký a technologický pokrok nám ponúka obrovské možnosti, ako prekonať strach. Existujú už terapie založené na virtuálnej realite, ktoré umožňujú ľuďom čeliť svojim strachom v úplnom bezpečí. Okrem toho existujú jednoduchšie metódy – napríklad rôzne mobilné aplikácie vyvinuté na podobný účel.

Špeciálne programy boli vytvorené najmä pre ľudí trpiacich aerofóbiou (strachom z lietania). Tieto aplikácie poskytujú údaje o bezpečnosti letu a ponúkajú rôzne cvičenia na zníženie úzkosti. Pre deti boli vyvinuté aj programy, ktoré im majú pomôcť zbaviť sa toho pomocou rôznych hier a iných, napríklad pomôcť prekonať strach z rozprávania pred publikom.

Chcete vedieť, ako funguje váš mozog? Aké sú vaše kognitívne silné stránky a možné slabé stránky? Existujú príznaky, ktoré naznačujú prítomnosť poruchy? Aké schopnosti je možné zlepšiť? Získajte odpovede na všetky tieto otázky za menej ako 30-40 minút tým, že si ich prejdete.

V takejto situácii by ste sa nemali hanbiť požiadať o pomoc. Mnoho ľudí sa obráti na špecialistov a dosiahne výrazné zlepšenia. Terapia strachom je skutočne účinná.

Ďakujeme veľmi pekne za váš záujem o tento materiál. Cítite silu prekonať svoje obavy? Budeme vďační za vaše otázky a pripomienky k článku.

Zo španielčiny preložila Anna Inozemtseva

Ako prekonať strach z akejkoľvek sily? Táto otázka je dosť citlivá. Je vhodné kopať oveľa hlbšie ako to, čo je na povrchu. Pretože spočiatku existuje hlboký dôvod, ktorý provokuje mozog k vytváraniu desivých obrázkov. Existuje však niekoľko metód, ktoré pomáhajú odstrániť povrchný strach v akejkoľvek situácii.

Prijatie a zasvätenie

Najdôležitejšia vec, ktorá vám pomáha pracovať so sebou samým, je prijať strach. Všetci nie sme veľmi dokonalí. Prijmite svoj strach. Súhlaste s tým, že sa niečoho bojíte. Ale spoznáte svoj problém a už ste na ceste k očiste. Už v tejto chvíli si krásna. A potom už zostáva málo čo robiť.

Pozrite sa strachu do očí. Posaďte ho vedľa seba a uznajte ho. Nedovoľte mu naťahovať svaly pod pohovkou.

Predstavte si, že sedí s vami v miestnosti. No áno, máš to. Sedí vedľa neho. Viete si predstaviť, že to, čoho sa bojíte, sa vám už stalo. suhlas s tymto. Ale hneď potom premýšľajte: „Ako môžem byť napriek tejto situácii naďalej šťastný? No toto všetko sa stalo. Čo mám robiť, aby som žil šťastne?"

Zníženie strachu

Ak neviete, ako prekonať strach z jazdy autom pre začiatočníkov: žena alebo muž, strach z rozprávania pred publikom, strach z lietania v lietadle, strach z pôrodu či smrti, nová práca alebo výšky, potom je tu najjednoduchšia technika:

Najprv musíte identifikovať svoj strach. Môže to byť niečo konkrétne alebo všeobecné. A potom musíte slovo vysloviť nahlas a postupne znižovať počet písmen v slove:

STRACH

T R A H

R A X

Opakujte túto techniku ​​toľkokrát, koľkokrát je potrebné, kým sa nebudete cítiť lepšie.

Ak sa bojíte niečoho konkrétneho: lietadla alebo psa, znížte význam svojho slova:

PES

O B A K A

B A K A

A K A

V priebehu niekoľkých minút by sa napätie vo vnútri malo rozplynúť. Pamätajte však, že ide len o priloženie náplasti na otvorenú ranu. Toto je rýchly spôsob, ako odstrániť strach, a musíte hľadať vzťah príčiny a následku hlboko vo svojom vnútri a prepracovať sa cez to.

Počítacia tabuľka

Viete, čo človeku pomáha rýchlo prekonať strach? Jednoduchá riekanka na počítanie, ktorá vráti celé telo do normálu v priebehu niekoľkých minút. Musíte to opakovať, kým nepocítite vnútorné pohodlie. A znie to takto:

"Z deviatich osem, z ôsmich sedem, zo siedmich šesť, zo šiestich päť, z piatich štyri, zo štyroch tri, z troch dva, z dvoch jeden, z jedného žiadny."

pes bez domova

Ako prekonať strach na vlastnú päsť? Najúžasnejšia a mnohými zbožňovaná metóda. Aj keď sa psov bojíte, urobte to. Predstavte si, že váš strach je túlavý pes. Keď ťa osloví na ulici, čo urobíš? Niekto ju kŕmi, niekto ju hladí, niekto jej nevenuje pozornosť a prechádza okolo.

Urob to so svojím strachom. No tento strach prišiel v podobe túlavého psa. Niečo šteká „ťuk-ťuk“. Čo bude ďalej? Čo chce povedať iné ako „fuf-woof“? No nech si šteká sám. Oprášte to a prejdite vpred.

Nie, môžete, samozrejme, počúvať, čo tam povie. Ale toto plytvá tvojou energiou. Svoj strach podporujete vlastnou silou. Naozaj to potrebujete?

Pulzácia žíl

Je možné za pár minút prekonať pocit strachu a pomôcť sebe, príbuzným, priateľom a dokonca aj dieťaťu? Áno môžeš. Pozrite sa bližšie na túto veľmi jednoduchú techniku.

Ako prekonať strach:

1. Položte dlaň okolo jedného palca.
2. Zatvorte oči a pokúste sa upokojiť dýchanie.
3. Cítite pulzovanie v palci.
4. Pomaly počítajte od 10 do 1.
5. Ak potrebujete opakovať, zopakujte počet.
6. V priebehu niekoľkých minút strach zmizne.

Odvaha

Odvaha je schopnosť prekonať akýkoľvek strach. Všetko je tu jednoduché: musíte ísť tam, kam sa bojíte ísť a robiť to, čoho sa bojíte. Jediná cesta.

Len si pomyslite, 5 minút hanby a potom všetko zapadne na svoje miesto. ¯\_(ツ)_/¯

čo je zlé?

Obavy sú zvyčajne imaginárne aj skutočné. Skutočné obavy sú tie, keď človeka niečo skutočne ohrozuje: ľudia, katastrofy, svorka psov a iné javy. No najčastejšie na nás útočia pritiahnuté strachy. A sú veľmi škaredé, v našich mysliach rastú ako burina. V počiatočnom štádiu ich treba identifikovať a vytiahnuť.

Odpovede na túto otázku si môžete zapísať na kúsok papiera. Nakoniec sa ukáže, že to nie je až také hrozné. Pretože strach je vždy neznáma, ale tu ho načrtnete, dáte mu tvar. A nebude taký zlovestný. V každom prípade, toto všetko sa dá prežiť, len treba trochu času a úsilia.

Zvyčajne, keď to rozbijete, väčšina strachov sa zníži na strach zo smrti alebo na strach zo straty. Nie vždy, ale vo väčšine prípadov. Každý je individuálny. Takže presne s týmto musíte pracovať.

Prach

Ďalšia jednoduchá technika, ktorá pomáha prekonať strach:

1. Nájdite si pohodlnú polohu a zatvorte oči.
2. Opýtajte sa svojho tela: kde je strach?
3. Ak vám telo odpovedalo, skúste si predstaviť, aký tvar, farbu a vôňu má strach.
4. Môžete sa s ním rozprávať, pýtať sa, odkiaľ prišiel, koľko má rokov.
5. Po podrobnom preskúmaní vymyslite spôsob, ako ho zničiť.
6. Môžete ho hodiť do čarovného koša, ktorý zrecykluje všetko nepotrebné. Režte, sekajte, strúhajte, pálite akýmikoľvek magickými nástrojmi. Zo strachu by nemalo zostať nič.

Naštartujte adrenalín

Behajte, tancujte, skáčte, choďte, udierajte do boxovacieho vreca, skáčte cez švihadlo – robte čokoľvek, čo vám rozpumpuje adrenalín na maximum. Jednoduché fyzické cvičenia pomáhajú znížiť strach o 50-70%.

Som vyšší

Ako rýchlo prekonať strach? Tu je ďalšia jednoduchá technika:

1. Predstavte si strach oproti vám. Zistite, aký má tvar, farbu, vôňu, aký je starý.
2. Teraz si predstavte, že sa postupne stávate väčšími a väčšími.
3. Teraz ste sa už stali dvojnásobnou veľkosťou seba a potom ste dosiahli veľkosť svojej izby, svojho domu a svojho mesta.
4. Expandujte, kým si neuvedomíte, že váš strach je len malé zrnko piesku. A vy ste viac. Nad tebou.

Ako sa zbaviť strachu? Ako prekonať pochybnosti o sebe? Tieto otázky sú pre väčšinu ľudí relevantné v rôznych obdobiach života. Hovorí sa, že odvahu nemá ten, kto sa nebojí, ale ten, kto je schopný konať aj napriek strachu. V tomto článku uvádzam desať jednoduchých, no mimoriadne účinných techník, ktoré môžu pomôcť každému prekonať strach a získať dôveru vo vlastné schopnosti.

Prvá metóda Prekonanie strachu a pochybností o sebe sú „postupné zaťaženie“. Podstatou metódy je konať postupne. Ak sa napríklad človek bojí výšok a nemôže ani len pomyslieť na leteckú dopravu, rozhodne nie je potrebné začínať presne tým, čo je desivé. Na začiatok stačí akýkoľvek minimálny krok - povedzme, choďte na piate poschodie, choďte na parapet, uistite sa, že je všetko v poriadku a pozorne sa pozrite von z okna. Pokiaľ ide o osobnú situáciu, môže to byť čokoľvek - akýkoľvek pohyb, ktorý vás aspoň trochu prenesie za zónu pohodlia smerom k cieľu. Napríklad, ak sa človek bojí randenia, potom môže byť prvým krokom kompliment komukoľvek opačného pohlavia a desiatym krokom môže byť pozvanie konkrétneho obľúbenca na rande. Budete prekvapení, aké ľahké je urobiť desiaty krok po deviatom a deviaty po ôsmom. „Postupné zaťaženie“ vám umožní prejsť k ťažkým nákladom. Postupne začnete ľahko prekonávať strachy a pochybnosti o sebe v aspektoch života, ktoré sa kedysi zdali neprekonateľné.

Druhá metóda Prekonanie strachu a pochybností je „devalvácia“. Faktom je, že strach a pochybnosti o sebe zažívame práve v tých aspektoch života, ktoré sú v našich hlavách preťažené nadmerným významom – inými slovami, trápime sa tým, čo považujeme za dôležité. A naopak, čím jednoduchší postoj k týmto aspektom, tým menej starostí. Napríklad neistý obchodný manažér sa môže obávať, že reklamný banner za určitú sumu narazí do vrecka klienta, a vyčíta manažérovi drzosť. S týmto prístupom je jednoducho nereálne zapojiť sa do predaja. A aby sa situácia vyriešila, nemali by ste pripisovať dôležitosť peniazom. Sebavedomý človek ľahko, akoby samozrejmosťou, dostane za tú istú službu slušnú odmenu len preto, že je to normálne – nie je v tom nič výnimočné, čomu by sa mala pripisovať aspoň nejaká dôležitosť. Prekonanie strachu a neistoty v sociálnych veciach vedie k znehodnoteniu týchto vecí, k tomu, že sa k týmto veciam začneme vzťahovať jednoduchšie – bez neurotického pripisovania prehnanej dôležitosti tomu, čo sa deje.

Tretia metóda Prekonanie strachu a pochybností o sebe sú „spontánne činy“. Keď sa napríklad v pracovnom prostredí na nadchádzajúcu schôdzku plánuje prejav alebo nejaké špecifické frázy, práve v tomto čase je situácia „nabitá“ nadmerným významom. A ako už bolo povedané vyššie, čím je významnosť vyššia, tým aktívnejšie si prehrávame nastávajúcu situáciu v našich hlavách, čo následne zvyšuje strach z chýb a otriasa sebadôverou. Plánovanie je v podnikaní dôležité, ale keď sa plán stane prelomeným rekordom mentálnej zmätenosti, ktorá sa v hlave prehráva znova a znova, vzrušenie a neprirodzenosť v konaní sú jednoducho nevyhnutné. Keď existuje plán, ktorý uspokojí, je čas vypnúť myseľ a prejsť k akcii. Ak počas budúceho rozhovoru chcete vyjadriť konkrétne myšlienky, stačí si ich zapamätať alebo zapísať bez toho, aby ste ich formalizovali do plánovaného prejavu. Potom, na základe situácie, môžu byť tieto myšlienky spontánne vyjadrené v prirodzenom rytme. Takto budú pôsobiť najdôveryhodnejšie. Aby sme sa zbavili strachu a prekonali neistotu, spontánne činy sú niekedy jediným východiskom. Keď sa rozhodnete, musíte to urobiť a nevenovať pozornosť „kŕčom“ mysle. Počas vedomých spontánnych akcií sa zameriavame na to, čo sa robí, a nie na to, aké je to „strašidelné“. Ako sa hovorí: "Oči sa boja, ale ruky áno."

Štvrtá metóda prekonanie strachu a pochybností o sebe - „živý príklad odvážneho činu“. Takmer magicky sa osobné obavy rozplynú, keď vidíme, ako skúsený, sebavedomý človek koná v situácii, ktorá spôsobuje našu úzkosť. Takýto príklad svojou jasnosťou môže zničiť vnútornú bariéru, ktorá v podobných situáciách vyvolávala strach a pochybnosti. Jednoducho v praxi vidíme, že v tejto situácii môžete konať bez strachu – ľahko a sebavedome. Akékoľvek komplexy sú úplne neopodstatnené a nevhodné. Niekedy si ľudia volia ťažké cesty postupného kariérneho rastu – krok za krokom, rok čo rok. A potom zrazu vidia, ako ich vedľa nich v krátkom čase predbehne nevzdelaný „povýšenec“ jednoducho preto, že pôsobí sebavedomo, nepripisuje nadmernú dôležitosť miestnej hierarchii a ukazuje sa, že má najbližšie k všeobecnému „kŕmnemu žľabu“ . Takýto (živý) príklad môže pobúriť, a aj veľa naučiť.

Piaty spôsob Prekonanie strachu a pochybností je „relax“. Túto metódu môžeme nazvať fyziologickou, pretože relaxáciou tela ovplyvňujeme stav mysle. Čím je myseľ a pocity vzrušenejšie a vzrušenejšie, tým intenzívnejšie sa prejavuje vnútorné napätie. Stavy tela a mysle sú vzájomne prepojené. Ak je myseľ napätá, telo sa stáva napätým. A naopak, uvoľnením tela relaxujeme a upokojujeme myseľ. Podobný trik funguje, keď upokojíme dýchanie. Najlepšou možnosťou je neuvoľniť už napäté telo, ale zachovať počiatočnú relaxáciu bez zbytočného napätia. Viac o relaxe sa dočítate v článku „Úľava od stresu“.

Šiesta metóda Prekonanie strachu a pochybností je „pochopenie“. V skutočnosti sa bojíme konať, keď si nie sme úplne istí, že to potrebujeme. Niekde vo vnútri sa zvažujú všetky pre a proti, no myseľ nemôže urobiť konečné rozhodnutie a naďalej váha. Je dôležité pochopiť, čo skutočne chcete. Keď chcete pozvať osobu na rande, ale máte strach a pochybnosti, musíte analyzovať, čo je také hrozné, čo sa môže stať. Odmietnutie samo o sebe nie je desivé, je to normálny jav. Bojíme sa ukázať sa v nepeknom svetle. Práve strach z poníženia prevažuje nad pôvodným zámerom. Čím silnejší je strach, tým je správanie neohrabanejšie. Niekedy sa „pozvaný“ bez toho, aby úplne pochopil, prečo cíti strach a neistotu, v skutočnosti bojí sklamania svojho partnera alebo nevedome očakáva možné problémy, keď sa vzťah vyvíja. V tomto prípade, aj keď existujú pochybnosti, sa musíte rozhodnúť: buď „áno“ alebo „nie“. A ak „áno“, vrátime sa k sebavedomým spontánnym činom. Ak „nie“, potom nie je čo ľutovať. Hlavná vec je, že rozhodnutie je vyvážené a vedomé.

Siedma metóda prekonávanie strachov a pochybností o sebe – „uvedomenie“. Táto metóda je jednou z najúčinnejších. V opačnom prípade možno informovanosť nazvať znalosťou alebo profesionalitou. Napríklad, keď sa uchádzate o prácu, keď ste v podnikaní nováčik, je celkom normálne cítiť sa neisto, pretože sa vopred nevie, či zvládnete zadané úlohy. V tomto duchu sa práca mení na nepretržitú nepretržitú skúšku, ktorá vedie k dlhodobému stresu. Ale profesionál, ktorý sa v téme vyzná, sa nemá čoho báť. Má sebavedomie založené na skúsenostiach. Preto je tréning často najlepším liekom na pochybnosti o sebe. Starovekí ľudia sa prírodných javov báli, pretože ani približne nevedeli, čo je blesk – nebeský trest, alebo necielený elektrický náboj v atmosfére. Metóda „uvedomenia“ je trochu podobná šiestej metóde „pochopenia“. Rozdiel je v tom, že pre metódu „pochopenia“ nie je potrebné mať úplnú „odbornú“ znalosť situácie. Úplne postačí si jednoducho vybrať a riadiť sa ním. Ale „uvedomenie“ spravidla vedie k spontánnemu rozhodovaniu založenému na vedomostiach.

Ôsmy spôsob Prekonanie strachu a pochybností je „priateľstvo“. Táto metóda nie je vhodná pre každú situáciu, no niekedy je nenahraditeľná. Niekedy máme tendenciu pociťovať strach, úzkosť a pochybnosti o sebe, keď komunikujeme s nejakým veľkým šéfom, alebo inou pre nás významnou osobou. Takýto strach sa dá úplne prekonať jednoduchým priateľským prístupom. Keď sme priateľskí a zdvorilí (aj keď nemáme situáciu pod kontrolou), „pravda“ zostáva na našej strane a nie je sa čoho obávať. A ak cudzinec využije našu nevedomosť, aby sa vďaka tomu pozdvihol, hovorí to len o jeho osobných komplexoch. Psychologicky má pravdu ten, kto zachováva harmóniu.

Deviaty spôsob Prekonanie strachu a pochybností je „sebapoznanie“. Všetky naše pochybnosti o sebe samých sú dôsledkom nevedomosti o našej vlastnej osobe, a to je jediný dôvod, prečo je naša sebaidentifikácia tak úzko spätá so súhlasom verejnosti. Ak vás má niekto rád, cítite sa povzbudený a vaše sebavedomie rastie. A ak kritizujú, dôvera klesá. To všetko sa deje, ako keby sme sa vôbec nepoznali a informácie o našej osobe prijímame výlučne od iných. Je dôležité si uvedomiť, že porozumenie druhým je tiež subjektívne. Väčšina ľudí nie je schopná porozumieť ani sebe, nieto ešte triezvo zhodnotiť naše činy. Poznať seba znamená prijať sa takých, akí ste. Keď sa nehanbíš byť sám sebou, potom môžeš žiť a konať bez strachu. Keď konáme tak, že poznáme samých seba, jednoducho ukážeme svoje guráže také, aké sú. Samozrejme, všetko má svoj čas a miesto. Téma sebapoznania je jednou z hlavných na progressman.ru.

Desiata metóda Prekonanie strachu a pochybností je analýzou vlastnej osobnosti. V skutočnosti sú všetky naše obavy založené na hlbokých, neprispôsobivých presvedčeniach o sebe a živote. Každý problémový stav je dôsledkom vlastného myslenia. Triezva analýza pomáha identifikovať ilúzie. Samostatné odhalenie osobného problému je však sťažené práve tým, že samotný problém zbavuje jasnosti a porozumenia práve v tých osobných oblastiach, kde sú tieto vlastnosti najviac žiadané. V takejto situácii je produktívne získať nezakalený pohľad tretej strany na vlastný život (takto nenápadne inzerujem svoje online konzultácie).

Je dôležité si zapamätať, že odhalením ďalšieho strachu otvárame pre seba ďalšiu príležitosť stať sa silnejšími. Nemali by sme sa ospravedlňovať, keď niekto podporuje naše obavy a ľutuje nás. Toto všetko sú pokušenia, ktoré nás robia slabými a slabou vôľou. Prekonať strach a pochybnosti o sebe neznamená spáchať unáhlené, život ohrozujúce činy. Stretnúť sa so svojimi strachmi znamená rásť, učiť sa, stávať sa silnejšími a múdrejšími.

V močiari za lesom žilo raz staré pochmúrne zviera. A akosi, či už čírou náhodou, alebo zo strašnej nudy, nadviazal rozhovor s malým potulným vtáčikom, ktorý tomu ponurému zvieratku povedal, že kdesi na druhej strane lesa je čarovná záhrada, kde rástli rozprávkové plody, ktoré niektorí zvieratá sú premenené. Zachmúrené zviera počúvalo vtáka, od prekvapenia malo otvorené ústa a zrazu sa mu v hlave niečo nezvyčajne pohlo. Vták odletel a zviera zostalo opäť samo. Niečo sa však zmenilo. Na pozadí rutiny každodennej driny začala v duši pochmúrnej šelmy narastať úzkosť. Šelma začala snívať o tom, ako opustí svoj obvyklý močiar a vydá sa hľadať čarovnú záhradu. Takto ubehlo ďalších sto či dvesto rokov. Každodenná drina ho pohodlne obklopila, no úzkosť z jeho duše stále neopúšťala. Niekedy mala šelma nočné mory, v ktorých opustila známu močiaru. Zobudil sa obliaty studeným potom a s úľavou si uvedomil, že je stále tam, vo svojom starom, známom močiari. Ale po čase, po ďalších tristo-štyroch rokoch, si zachmúrená šelma konečne uvedomila, že v tomto jeho močiari je už všetko také známe a známe, že tu už nemá zmysel zostávať. Uvedomil si, že sa nedozvie, čo ho čaká za okrajom lesa, kým sa nedostane z bahniska. Najprv prvé dva týždne vystrčil dve labky a papuľu k hladine. Potom sa uistil, že sa mu nič zlé nestalo, dostal sa z močiara a začal svoju cestu, ktorá bola plná dobrodružstiev, nebezpečenstiev, vzrušenia, radostí a nových dojmov. A takto to pokračovalo, až kým zachmúrená šelma zrazu nezistila, že sa už dlho pohybuje po čarovnej záhrade a že už vôbec nie je zachmúrený, ale smelý a radostný. Zistil, že počas tejto doby mu narástli zlaté krídla a jeho telo zosilnelo a stvrdlo. Nikdy neľutoval, že sa dostal zo svojho obvyklého močiara, aby našiel čarovnú záhradu.

Kliknite na " Páči sa mi to» a získajte najlepšie príspevky na Facebooku!

Strach a fóbie značne komplikujú existenciu, sťažujú adekvátne vnímanie reality a užívanie si života. Existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať fóbie, ale aby ste presne vedeli, ako prekonať strach, je dôležité pochopiť dôvody jeho výskytu.

čo je strach?

Toto je jedna z najsilnejších ľudských emócií. Strach vytvára psychologickú bariéru, ktorú je ťažké, ale celkom možné prekonať vlastnými silami.

Existuje niekoľko druhov strachu:

1. Vrodené;
2. Získané v procese výchovy vinou najbližšieho okolia;
3. Získané v dôsledku zlých skúseností;
4. Iracionálne obavy.

Vrodené obavy– sú to prakticky pudy sebazáchovy: strach z pádu alebo hlasné zvuky. Netreba ich prekonávať, stačí ich ovládať – veď aj absolútna nebojácnosť je deštruktívna. Napríklad kremofóbia (strach z priepasti, priepasti) je celkom pochopiteľná a dokonca opodstatnená.

Získané v detstve vinou okolitej spoločnosti:

• Atychiphobia (strach z chýb, zlyhania);
• dysmorfofóbia (nespokojnosť s vlastným vzhľadom);
• gelotofóbia (strach stať sa predmetom posmechu alebo vtipov);
• hipengiofóbia;
• decidofóbia (strach zo zodpovednosti, resp. rozhodovania);

Strach z opakovania zlej skúsenosti:

• Dentofóbia (vnútorný strach zo zubárov);
• nosofóbia a nozokomefóbia (strach z chorôb a nemocníc);
• Gamofóbia (strach z manželstva);
• agrafóbia (strach zo znásilnenia, sexu, obťažovania).

Tieto fóbie vznikajú v dôsledku predchádzajúcich nepríjemných skúseností.

Iracionálne fóbie:

• Iofóbia (strach z otravy);
• psychrofóbia (strach z chladu);
• megalofóbia (strach z veľkých, veľkých predmetov alebo predmetov);
• gravidofóbia (strach z tehotných žien);
• verminofóbia (strach z infikovania niečím prostredníctvom baktérií, červov a mikróbov);
• kryštalofóbia alebo hyalofóbia (strach z dotyku sklenených výrobkov).

Tieto obavy sú logicky nevysvetliteľné, je ťažké pochopiť, odkiaľ sa vzali, aj keď sa dajú tiež prekonať, ako iné fóbie.

Toto je len krátky zoznam fóbií, ktoré sú ľuďom vlastné a ktoré uznáva Medzinárodná asociácia psychiatrov. V skutočnosti je zoznam oveľa dlhší, ale dôvody ich výskytu (a teda spôsoby, ako sa ich zbaviť) sú z väčšej časti podobné. Keď pochopíte celkový systém, dokážete úplne prekonať akýkoľvek strach sami.

Ako pochopiť príčinu fóbie a prekonať ju?

Prvý krok- toto je snaha porozumieť sebe a klasifikovať svoj strach. Ak sa rozhodnete riešiť problém sami, prečítajte si materiály na túto tému, prečítajte si články a publikácie psychológov. Nie je však vždy možné porozumieť informáciám prijatým prvýkrát alebo poskytnúť úplný obraz. Napríklad trpíte atychifóbiou, prečítali ste si pár článkov a už viete, že jej korene siahajú do detstva, no neviete, ako presne vznikla.

Psychológovia vysvetľujú- atychofóbia, hipengiofóbia alebo decidofóbia spravidla postihuje deti príliš náročných, autoritárskych rodičov, ktorí od svojho dieťaťa vyžadujú neustály úspech, bránia prejavom iniciatív, potláčajú pokusy o vyjadrenie túžob alebo nárokov a riešia za ne všetky životné problémy. To všetko sa posilňuje v psychike dieťaťa a mení sa na strach z nezávislých rozhodnutí, ktoré môžu viesť k porážke. Prekonať takýto strach je ťažšie.

Dôležité! Aby ste prekonali tento strach, zamyslite sa nad svojou súčasnosťou, vymenujte všetky svoje úspechy, na ktoré máte právo byť hrdí (je lepšie si to zapísať na papier), pamätajte na všetky situácie, keď ste museli urobiť nejaké rozhodnutie. Po prečítaní tohto všetkého pochopíte, že ste už dávno dospelá a nezávislá osoba zodpovedná za svoj život.

Nebolo by na škodu si pripomenúť, že v skutočnom živote sa úspechy vždy striedajú s neúspechmi, vzostupmi a pádmi. To vám pomôže prekonať pochybnosti o sebe a prekonať fóbiu.

To isté platí pre gelotofóbiu. Je zrejmé, že vzniká na pozadí pochybností o sebe, keď už v detstve existovala skúsenosť s výsmechom od spolužiakov. Deti sú k sebe niekedy kruté a výsmech dospelých naznačuje, že sú zakomplexované. Gelotofóbiu treba potlačiť a jednoducho prerásť. Zamyslite sa, už nie ste vystrašené dieťa, ste dospelý, úspešný človek. Tým, že budete pracovať na zlepšení svojho sebavedomia, môžete tiež prekonať strach z posmechu.

Je trochu ťažšie prekonať získané fóbie, nie je to len záležitosť podvedomia. Túto situáciu ste už zažili a plne si uvedomujete konkrétne emócie. V tomto prípade vám predstavenie a prehratie scény na vlastnú päsť nepomôže prekonať strach. Treba vniesť do hry logiku a na základe faktov (napríklad percentuálna pravdepodobnosť návratu choroby v prípade nosofóbie) presvedčiť, že minulosť treba nechať za sebou. Potom budete môcť prekonať strach.

Príčiny iracionálneho strachu: ako ich prekonať?

Ak sú iné druhy strachu spravidla viazané na určité predmety alebo prípady, z ktorých sa objavujú rôzne podivné, iracionálne fóbie, žiadny odborník nemôže s istotou povedať. Je to veľmi individuálne a závisí to od mnohých ďalších faktorov. Drvivá väčšina ľudí sama nechápe dôvod svojho strachu. Čo by mohlo byť nebezpečné napríklad v krištáľovej váze (kryštalofóbia) alebo vo veselej žltej farbe (xantofóbia). Existuje aj globofóbia – strach z balónov. Netreba si myslieť, že človek trpiaci globofóbiou sa bojí hlasitého zvuku praskajúceho balóna. Bojí sa samotných loptičiek a keď ich vidí, snaží sa obísť kilometer ďaleko. V týchto prípadoch s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete schopní prekonať strach sami. Je lepšie kontaktovať psychológa, ktorý to pomôže prekonať.

Video

Strach detí: liečba

Deti tiež často zažívajú rôzne druhy strachu – strach z tmy alebo hlasné zvuky. Ale v zásade sú strachy detí prirodzeného pôvodu a neprechádzajú do fóbií.

Psychológovia určili, aké strachy sú normálne pre deti podľa veku:

• deti do 2 rokov sa boja hlasných zvukov, cudzincov, veľkých predmetov;
• Je normálne, že deti od 3 do 6 rokov sa boja vymyslených príšer v skrini, duchov, tmy a zvláštnych zvukov. Tiež neradi zaspávajú sami;
• Vo veku 7-16 rokov sa objavujú obavy ako strach z verejného vystupovania, prírodných katastrof, smrti, choroby a straty príbuzných.

Dôležité! Všetky tieto obavy sú úplne normálne a nenaznačujú žiadne duševné poruchy u dieťaťa, nemusíte sa ich ani snažiť prekonať.

Spôsoby, ako prekonať strach

V prvom rade si treba uvedomiť, že nie so všetkými strachmi treba bojovať – niektoré z nich sú vnútornou obrannou reakciou na nebezpečenstvo a sú dôležité pre sebazáchovu. Len sa musíte naučiť túto emóciu ovládať, aby sa z nej nevyvinula fóbia, ktorá vám komplikuje život.

Rady psychológov vám pomôžu prekonať pocit, ktorý vám bráni žiť plnohodnotný život:

• Ako prekonať strach pomocou postupnej metódy. Potláčanie strachu vedie postupne k výborným výsledkom a nespôsobuje vám prežívanie stresovej situácie. Napríklad kedy aerofóbia(strach z lietania sa najčastejšie prejavuje na pozadí strachu z výšok) treba si na výšky postupne zvykať. Pokúste sa dostať čo najbližšie k oknu a pozrieť sa dolu na ulicu, aby ste prekonali strach. Keď si na vnemy zvyknete, otvorte okno, postupne sa pri otvorenom okne dostaňte do bodu opierania sa o parapet (začnite od 4. poschodia a postupne sa presúvajte do vyšších poschodí). Nečakajte, že strach možno úplne prekonať. Vaším cieľom je urobiť ho ovládateľným. Zároveň začnite hľadať informácie o lietadlách a výrobe lietadiel. Fakty vám pomôžu uistiť sa, že mechanizmus daného vozidla je bezpečný a prekonať strach. Mimochodom, podľa štatistík je počet obetí pri leteckých nešťastiach oveľa menší ako pri autonehodách či zrážkach vlakov. To znamená, že leteckú dopravu možno nazvať najbezpečnejším dopravným prostriedkom: pravdepodobnosť úmrtia počas letu je 1:10 000 000.
• Ako prekonať strach ostrou metódou. Táto metóda vám radí jednoducho sa rozhodnúť a urobiť to, čoho sa bojíte. Mnoho ľudí hovorí: "Nemôžem, nechcem." Musíme konať rozhodne. Metóda funguje, keď dentofóbia. Ak sa bojíte návštevy zubára, pretože vám v minulosti spôsoboval silné bolesti, vyberte si iného zubára a keď ho uvidíte, upozornite ho na svoje obavy. Ak chcete prekonať heliofóbiu (strach zo slnka a opaľovania), prečítajte si informácie o bezpečnosti pri slnku a urobte krok smerom k teplu a svetlu slnka. Informáciám o škodlivosti UV žiarenia netreba slepo veriť – slnečné žiarenie je nevyhnutné pre život všetkých živých organizmov, len treba dodržiavať pravidlá pobytu na slnku a používať ochranné krémy.
• Ako prekonať strach pomocou logickej metódy. Táto metóda odporúča diskutovať o svojom strachu s blízkymi. Napríklad pri herpetofóbii (strach z hadov, plazov) sa o nich dá rozprávať, študovať fakty – ktoré druhy plazov sú pre človeka skutočne nebezpečné, študovať ich farbu. Ďalším krokom k prekonaniu strachu bude prezeranie obrázkov hadov a návšteva serpentária. Tam budete v úplnom bezpečí a budete môcť prekonať svoj strach. Už rozumiete typom hadov a „vopred varovaný je predpažený“. Vedieť, ktorý plaz predstavuje hrozbu, vám pomôže cítiť sa oveľa pokojnejšie. Týmto spôsobom môžete odstrániť a prekonať svoj strach.
• Ako prekonať strach pomocou autohypnózy. Je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako v sebe prekonať strach. Ak trpíte doxofóbiou (strachom prejaviť svoj názor), spomeňte si, odkiaľ pochádza. Možno ste boli zosmiešňovaní za to, že ste povedali svoj názor ako dieťa alebo dokonca ako dospelý. Prehrajte si túto situáciu vlastným spôsobom, aby ste prekonali strach. Predstavte si, že váš názor bol vypočutý s rešpektom, alebo (ak si myslíte, že vaše predchádzajúce vyhlásenie bolo nesprávne), prehrajte svoju odpoveď novým spôsobom. Zapíšte si na papier všetky svoje úspechy a úspechy. Zamyslite sa nad tým, koľkokrát sa vás na niečo pýtali, aspoň v profesionálnej sfére. Zakaždým, keď sa potrebujete ozvať, myslite na to, že ak sa vás opýtajú, znamená to, že váš názor je pre niekoho dôležitý a potrebný. To je všetko, čo musíte urobiť, aby ste prekonali svoj strach povedať svoj názor.

Kedy by ste mali navštíviť psychológa?

Najlepšie je pokúsiť sa najprv prekonať svoje obavy sami. To výrazne zvýši vaše sebavedomie. Ale ak máte pocit, že sa váš strach vymyká kontrole a vyvíja sa do záchvatov paniky, mali by ste kontaktovať špecialistu.

Príznaky záchvatov paniky, ktoré potrebujete vedieť, aby ste prekonali strach:

• závraty;
• Slabosť v kolenách;
• Zvýšené potenie;
• Chvenie v končatinách;
• nevoľnosť;
• Namáhavé dýchanie.

Dôležité! Vo zvlášť závažných prípadoch sa pridáva zvracanie a mdloby. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, nemali by ste odkladať návštevu psychológa, aby ste prekonali strach.

Ľudia, ktorí prekonali svoje obavy, radia nevzdávať sa a všemožne ich prekonávať.

Podelili sa o svoje skúsenosti s prekonávaním fóbií a zostavili zoznam praktických tipov, ako prekonať strach:

1. Najúčinnejším spôsobom, ako prekonať fóbie, je postupne a opakovane sa bezpečným a kontrolovaným spôsobom vystavovať veci, ktorej sa bojíte;
2. Nájdite si čas na to, aby ste zistili (identifikovali) svoje obavy a opýtajte sa sami seba, prečo ich máte. Ak chcete, zapíšte si, na čo ste prišli, a analyzujte každú myšlienku, aby ste mohli lepšie pochopiť príčinu svojich strachov a prekonať ich. Pomôže to znížiť ich dôležitosť a význam a možno sa ich úplne zbaviť.
3. Neváhajte sa porozprávať s členom rodiny alebo priateľom o obavách, ktoré zažívate, aby ste pomohli prekonať váš strach. Podobný strach môžu prežívať aj vaši blízki, prípadne vám ich môžu pomôcť prekonať. Rozhovor s blízkymi síce neprekoná váš strach, ale určite zmierni vašu úzkosť.
4. Ak sa bojíte lietadiel, rezervujte si krátky výlet, aby ste prekonali svoj strach. Ak sa bojíte psov alebo mačiek, navštívte útulok pre zvieratá. Ak sa bojíte hovoriť pred veľkým davom, zúčastnite sa udalosti, ktorá si vyžaduje verejné vystupovanie, aby ste prekonali svoj strach. Nech už máte akýkoľvek strach, postavte sa mu čelom. Musíte dokázať, že ste silnejší ako vaše obavy. Len tak sa môžete uistiť, že všetky obavy vo vašej hlave sú nereálne a dajú sa prekonať;
5. Buďte optimistickí, snažte sa myslieť len na to dobré a nikdy nepredvídajte negatívne udalosti. Budúcnosť nemôžete ovládať, ale každý vie, že myšlienky majú schopnosť zhmotňovať sa, najmä tie negatívne. Preto si užívajte život, aby ste rýchlo prekonali strach.

Niekoľko užitočných rád od psychoterapeutov, ako prekonať strach:

• Nikdy sa nesnažte prekonať svoje obavy alkoholom. Mení duševnú citlivosť, skresľuje realitu a môže človeka prinútiť spáchať unáhlené a život ohrozujúce činy;
• Vyhnite sa káve a kofeínovým nápojom. Má schopnosť vzrušovať, zvyšovať úzkosť, zvyšovať srdcovú frekvenciu a môže spôsobiť chvenie končatín;
• Počas záchvatu paniky sa zhlboka nadýchnite a pomaly vydýchnite. Je dokázané, že hlboké dýchanie upokojuje nervy a pomáha prekonať strach;
• Poskytnite dostatok spánku a odpočinku;
• Nájdite si zaujímavého koníčka. Naplní vaše myšlienky nadšením a pozitivitou a pomôže vám prekonať strach.

Záver

Ako odstrániť strach? Snažte sa to čo najrýchlejšie prekonať. Aj deti chápu, že strach otrávi život. Na prezentácii hodiny spoločenských vied v 6. ročníku vyslovili školáci niekoľko múdrych výrokov:

• „Strach je slabosť a nepriateľ človeka“;
• „Strach vám bráni dosiahnuť vytúžené ciele a splniť si svoje sny“;
• "Strach vedie k zlyhaniu."

Zapamätaj si to!Človek, ktorý dokázal prekonať svoju fóbiu, cíti úľavu a hrdosť. To výrazne zvyšuje záujem o život a šance na úspech vo všetkých oblastiach.