Ako ovládať sny. Spravovanie lucidných snov: nové príležitosti na sebarozvoj. Mýty a iný folklór o snoch

Ak ste sa už vo sne naučili pochopiť, že snívate, nenechajte si ujsť nové príležitosti! Konkrétne, schopnosť ovládať to, čo vidíte vo sne, ísť na akékoľvek miesto, stať sa účastníkom požadovaných udalostí a dostávať odpovede na vzrušujúce otázky.

Lucid Dreaming: Ako zvládnuť spánok

Každý, kto zažíva lucidné sny, sa určite zamyslel: ako sen ovládať? A je vôbec možné ovládať spánok vo sne? V opačnom prípade taká vzácna skúsenosť, ako je sebauvedomenie vo sne, jednoducho nedosiahne svoj potenciál. Aký zmysel má v tom všetkom, ak sa ten sebauvedomujúci predsa len podriadi – trpí nočnou morou, po stýkrát vidí a zažije nepríjemnú udalosť?

Tento stav je medzi REM spánkom a prebudením.

Pôvod: Prax lucidných snov bola zavedená v kláštoroch tibetského budhizmu a náboženstva Bon.

Experimenty a práca Patricie Garfieldovej a Stephena LaBergeho kladne odpovedajú na túto najdôležitejšiu otázku: áno, kontrola snov je možná – a v niektorých prípadoch dokonca nevyhnutná (ak človeka trápia obavy, je múdre nepokúšať sa s nimi vyrovnať? ).

Vo videu YouTube bloger Artur Sharifov hovorí o tom, ako prišiel na myšlienku práce s lucidnými snami: kde to všetko začalo:

Ako sa naučiť ovládať sny?

Vo sne (vedomom alebo nie) môžeme konať štyrmi spôsobmi:

1. Reflex (pokojne sa pohybujeme na dvoch nohách, používame ruky, dýchame).
2. Inštinktívne (keď nás niečo ohrozuje, utekáme, skrývame sa, uhýbame sa).
3. Obyčajný človek (človek, ktorý vie jazdiť na koni v skutočnosti, pokojne urobí to isté vo sne - a ten, kto o jazde na koni nemá ani poňatia, zažije to isté ako v živote: strach sadnúť na koňa, nešikovnosť... A to nie sú plne vedomé činy – človek sa zvykne zahnať do škatule, pričom si neuvedomuje, že vo sne môže jazdiť na koni!).
4. Zámerné (niečo nás desí, ale máme v úmysle prekonať strach, a preto už neutekáme ani sa nesnažíme skrývať, ale pozrieme sa svojmu strachu do tváre a ponúkneme mu cukrík).

Zámerná činnosť v lucidnom sne je najvyššou úrovňou uvedomenia, ktorá umožňuje mimoriadnu slobodu konania a otvára dôležitú príležitosť: kontrolu snov.

Vynára sa otázka, ako ďaleko môžete zájsť v ovládaní snov? LaBerge verí, že psychologické faktory zohrávajú úlohu:

• predchádzajúce skúsenosti - ak osoba dlhodobo sleduje OS, s najväčšou pravdepodobnosťou bude efektívnejšia pri ich kontrole;
• psychická zrelosť jedinca v bežnom živote (človek, ktorý radšej prenáša zodpovednosť na iných a miluje niekoho, kto rieši jeho problémy, môže byť „zaseknutý“ pred potrebou rozhodnúť sa aj vo sne);
• očakávania samotnej osoby týkajúce sa jej správania v OS („Uvidím ešte svojho otca a nebudem sa mu môcť pozrieť do očí...“);
• psychický stav v čase OS (depresívny človek, prežívajúci depresívny stav v realite, bude mať evidentne horšiu kontrolu nad sebou samým vo sne).

A predsa – ako sa naučiť ovládať svoje sny? Najprv sa musíte rozhodnúť, ako to chcete urobiť. Podľa LaBerge existujú dve odpovede na otázku, ako ovládať sny – to znamená, že existujú dva typy kontroly:

1. „Magická manipulácia s postavami“ okrem nášho ega. Nie všetkým lucidným snívateľom sa to podarí. Vyzerá to ako magická akcia: vedomie človeka vo sne premieňa predmety, zariadenie, živé bytosti do želanej podoby alebo ich vytvára akoby „z ničoho“.
2. Ovládanie nie predmetov a „živých“ tvorov, ale výlučne seba samého, teda sebaovládanie. Robíte rozhodnutia a implementujete to, čo chcete.

LaBerge varuje pred tým, aby ste sa nechali uniesť prvým typom ovládania, pretože prispieva k vytvoreniu falošného postoja, ktorý vás môže v skutočnosti ovplyvniť.

Zvyknutí na to, že vo sne sa všetko mení podľa vašich želaní, môžete byť sklamaní, keď sa v živote pokúšate konať týmto spôsobom. Ak dokážete zo svojho ponižujúceho šéfa vo sne urobiť malú krysu, ako vám to pomôže vyriešiť problém v živote? Ak sa vo sne pokúsite nájsť prístup k nemu, spôsobiť mu iný postoj k vám, šanca, že sa problém v živote vyrieši, sa výrazne zvyšuje.

Techniky riadenia snov

Ako ovládať spánok počas celého jeho trvania, od ponorenia sa do neho až po prebudenie? Niekoľko techník už bolo nájdených a otestovaných: stačí sa s každou podrobne zoznámiť a vybrať si tú, ktorá vám najviac vyhovuje.

Manažment spánku

Patricia Garfield ponúka techniky požičané od starovekých národov, Indiánov a Senoiov z Malajzie.

• zámery (hlavnú úlohu zohráva zameranie sa na zámer definitívne vidieť lucidný sen a práca s týmto zámerom);
• mnemotechnický vstup do lucidného sna alebo MVOS;
• autohypnóza.

Všetky metódy zvládania zaspávania, ktoré opisuje, sa tak či onak týkajú týchto troch techník. Oplatí sa zoznámiť sa s každým z uvedených postupov v prezentácii autora - pomôže vám to vybrať si ten svoj.

Riadenie snov (zápletka snov)

Pamätajte na dva typy ovládania! Môžete použiť oboje, pričom majte na pamäti, že prvý nie je najlepší na riešenie vážnych problémov. Skvele ale poslúži, ak potrebujete zmeniť prostredie alebo zaviesť do sna nové postavy.

Steve LaBerge odporúča techniku ​​rotácie na zmenu „scenérie“ a zápletky sna: keď máte pocit, že OS mizne, rozmazané, hmatové vnemy zmiznú ako posledné. Nedovoľte, aby sa to stalo - nechajte telo, ktoré máte vo svojom sne, rotovať! Nezáleží na tom, čo presne vám bude pripomínať – detský top, točiaci sa mincu, alebo aj tínedžera zúriaceho v slame na rockovom koncerte, no pomôže vám to opäť cítiť vysnívané telo, no všetko okolo bude mať čas stať sa úplne iným!

Na zmenu deja je vhodný aj váš bdelý zážitok, aj keď je čítaný z knihy alebo videný vo filme. LaBerge hovorí o tom, ako sa chcel podieľať na zápletke knihy, ktorú čítal. Počas lucidného sna na veži si spomenul, že jedna z postáv knihy, čarodejník, vyskočil z veže a zmenil sa na jastraba. Vo svojom sne urobil to isté - a tiež sa zmenil na vtáka. Experimentujte!

Ovládanie prebudenia

Ak sa neprebudíte zo spánku v dôsledku vonkajšieho vplyvu (budík, hlas, akékoľvek zvuky, ktoré vás môžu zobudiť), potom máte lucidný sen:

• spontánne zmizne, keď sa prirodzene presuniete do inej – pomalej – fázy spánku;
• môže byť na vašu žiadosť prerušená.

Mnoho oneironautov (ľudí, ktorí vidia lucidné sny) nachádza svoje vlastné spôsoby, ako ovládať prebúdzanie: najčastejšie sú to činnosti, ktoré sú v rozpore s „logikou“ sna alebo s ním jednoducho nemajú nič spoločné (stláčanie očí, žmurkanie, skákanie). z výšky a dokonca kričať "Mami!"). Steve LaBerge tiež radí „vypnúť“ z aktívnych udalostí operačného systému, aby ste sa prebudili. Navrhuje zamerať svoj pohľad na nejaký bod, ktorý nie je priamo zapojený do akcie sna. A aktívne činy podľa jeho názoru naopak pomáhajú sen predĺžiť - napríklad technika otáčania na mieste mu osobne pomohla zmeniť prostredie lucidného sna na iné. Ale jeden návod pre každého tu, samozrejme, nie je možný. Všetko je individuálne.

Ako zopakovať sen

Je možné zažiť rovnakú zápletku viackrát vo sne? Áno. Niekedy sa to v skutočnosti robí zámerne, chce sa nejako zmeniť neuspokojivý dej sna. Napríklad opakujú desivý sen, aby nakoniec prekonali strach. Alebo reprodukujú tvorivý sen, aby znovu prežili inšpirujúce pocity.

Tu môžete použiť inkubačnú metódu Stephena LaBerge: len vy neinkubujete nový sen, ale už zažitý, čo túto úlohu značne uľahčuje. Operujte so zámerom, vizualizujte si vysnívané prostredie, do ktorého sa chcete vrátiť. Všetko, čo ste videli, si predstavte čo najživšie. Opíšte všetko, čo považujete za potrebné, krok za krokom a v prítomnom čase – a spojením tejto techniky s MVOS sa môžete vrátiť k vytúženému snu.

Ak máte túžbu nielen byť si v sne vedomí, ale aj ovládať svet snov, skúste to urobiť. Hlavná vec je byť si istý, že to môžete dosiahnuť.

Otázka, ako ovládať sny, je dôležitá pre mnohých ľudí. Je skutočne zaujímavý. Najprv by som chcel povedať pár slov o samotnom termíne. Lucidné snívanie je zámerne zmenený stav ľudského vedomia, v ktorom človek chápe, že obraz je sen. Ale zároveň môže kontrolovať jeho obsah.

Dôležitá informácia

Takže predtým, ako si povieme, ako ovládať sny, musím povedať, že nikto nebude schopný okamžite zvládnuť túto techniku. Musíte na tom dlho a tvrdo pracovať, pretože otázka tu leží v podvedomí. Najprv sa uvedomenie líši od sotva viditeľného pochopenia sna, ale potom, ak všetko funguje, bude možné výrazne rozšíriť obrázky videné vo sne a hranice. Zvyčajne lucidný sen začína skutočnosťou, že uprostred noci človek, ktorý bol v pokojnom, pokojnom stave, zrazu pochopí - sníva! Zvyčajne sa to stane, keď sa človek okamžite presunie zo štádia prebudenia do štádia spánku, ale nenastanú žiadne výpadky vedomia. No a aký to má zmysel? Faktom je, že ľudia, ktorí takto ovládajú svoje sny, vidia farebnejšie a emotívnejšie obrázky.

Príprava

No, treba začať v malom. Ako sa môže začiatočník naučiť ovládať spánok? Mali by ste začať robiť veľmi jednoduché veci. Zapíšte si napríklad svoje vízie. A nezabudnite mať vedľa postele zápisník s poznámkami, aby ste si po prebudení mohli okamžite zaznamenať, čo vidíte. Niektorí ľudia to robia aj v noci, ak sa náhle zobudia. Okrem toho si musíte zapísať dej a svoje emócie a pocity. Prečo? Vďaka tomu si budete môcť zapamätať obsah sna aj svoje pocity. Niektorí ľudia na tieto účely používajú hlasový záznamník a všetko nahrávajú na zvuk. Okrem toho sa pred nahrávaním odporúča sústrediť sa na spomienky a nehybne ležať.

Cvičenia

Ľudia, ktorých zaujíma otázka, ako ovládať sny, by mali vedieť, že bez tréningu sa nič nestane. Presne tak, existujú špeciálne cviky, ktoré sa na prvý pohľad zdajú zvláštne. Ale v tejto veci pomáhajú. Jeden z najpopulárnejších sa nazýva „kontrola reality“. Každých pár hodín by si mal človek položiť otázku: „Sníva sa mi? A dokázať, že nie. Ako to spraviť? Spôsobov je viacero. Prvým je privrieť si nos, zavrieť ústa a skontrolovať, či môžete dýchať. Druhý, jednoduchší, je len sa pozrieť na svoje nohy alebo ruky. Ak je to sen, budú skreslené.

Aký je zmysel tohto cvičenia? Faktom je, že ak to budete robiť pravidelne, budete si môcť vypestovať návyk robiť to neustále. Aj vo sne. Ukazuje sa, že keď človek počas svojho videnia urobí také cvičenie, ktoré sa už stalo známym, pochopí, že nie je v skutočnosti, pretože môže stále dýchať a jeho končatiny sú nezvyčajne zdeformované.

Spojenie s vonkajším svetom

Keď hovoríme o tom, ako ovládať sny a ako sa to naučiť, stojí za zmienku ešte jedna dôležitá nuansa. Ak chcete vykonať kontrolu reality, stačí sa pozrieť na hodinky. Potom sa odvráťte a potom sa znova pozrite. Text alebo čas vo sne sa zvyčajne vždy zmení alebo sa ukáže byť iný.

Niektorí ľudia tiež radia urobiť nejaký náhly pohyb. V spánku mnohých ľudí sa dokonca aj rýchle akcie vykonávajú neuveriteľne pomalým pohybom. Či už je to beh, prudký kop alebo úder, alebo skok. V živote je všetko ľahké, ale vo sne to tak nie je.

Autohypnóza

Mnoho ľudí, ktorí už niečo vedia o tom, ako navodiť kontrolovaný spánok, sa uchýli k technike autohypnózy. A je to správne. Vždy pred spaním si musíte zopakovať nasledujúcu frázu: „Budem si vedomý, že spím. A túto vetu treba vysloviť bez prestania, teda až do bezvedomia. Akákoľvek iná fráza, ktorá pomôže snívateľovi uvedomiť si a stať sa sebavedomejším, bude stačiť. Táto technika má svoj vlastný názov. Toto je známe ako mnemotechnické lucidné snívanie. Znamená to, že sa človek uchýli k takzvaným „vlastnostiam pamäte“ alebo k mechanicky zapamätanej fráze (v tomto prípade). Táto neustále sa opakujúca veta akoby zapínala povedomie o nočných videniach, čím sa všetko mení na automatický zvyk. Rovnako ako v prípade kontroly reality uvedenej vyššie. Mimochodom, niektorí ľudia si s týmto cvičením radi precvičujú opakovanie fráz. Je to jednoduché – treba nielen neustále opakovať tú istú vetu, ale súčasne si aj skúmať ruky. A to všetko - výlučne pred zaspaním.

Pozornosť a koncentrácia

Je možné ovládať sny? určite. Ale na to musíte byť pozorným človekom. Mali by ste si sami identifikovať „znaky“ svojich vízií a zapísať si ich do zošita. Zvyčajne ide o opakujúce sa udalosti, situácie alebo nastavenia. Keď si na to spomeniete, v ďalšej vízii, keď uvidíte niečo známe, si uvedomíte, že daná osoba nie je v skutočnosti.

A na záver ešte jedna metóda, ktorá je však vhodná pre tých ľudí, ktorí už majú nejaké skúsenosti z hľadiska kontrolovaných snov. Naše vedomie je také jedinečné a nenapodobiteľné, že si môžeme... objednať sen! Na to však musíte byť mimoriadne pozorní a koncentrovaní. Potom, čo si človek ľahne do postele, teda pripraví sa na spánok, musí začať premýšľať o zápletke. Teda inak povedané, vymyslieť si v hlave začiatok sna, vývoj udalostí, vykresliť situáciu, postavy... Stojí za to si to pripomenúť – veď keď sa s niekým dlho rozprávame, kým ideme na posteľ alebo si na niekoho spomeňte, táto osoba sa často v noci javí ako tá vo sne! Inými slovami, musíte sa začať báť. Nie každému sa to však podarí a nie hneď. Je tu určitá zložitosť. A spočíva v spájaní nespojiteľného. Snívač musí byť mimoriadne pokojný a pokojný. V opačnom prípade, keď ste vzrušení, nebudete môcť ísť do stavu spánku - len si spomeňte na situácie, keď pijete kávu o 11:00 a potom hádžete a otáčate sa do tretej. Ale zároveň sa vedomie musí vcítiť do deja, inak sa nebude môcť rozvinúť do sna, zostávajúcich myšlienok. Vo všeobecnosti je potrebné túto techniku ​​​​trénovať.

Iný svet

A nakoniec môžete prejsť priamo k otázke, ako môžete ovládať svoj spánok, a to jeho vývoj. Vo všetkých, absolútne všetkých víziách je hlavnou postavou človek. Je to ako film natočený z prvej osoby. Aj keď sa snílek niekedy vidí zvonku, nie je to dôležité - hlavná vec je, že je tam. Takže teraz o kontrolovanom spánku. Ako dosiahnuť, aby bolo možné zažiť ho a všetko, čo sa v ňom deje, ako v skutočnom živote? Choď, kam chceš, povedz, čo chceš, zmeň situáciu? Je to komplikované. Stáva sa to ľuďom, ktorí zvládli predchádzajúcu techniku ​​(teda „zostrojenie“ zápletky ešte v bdelom stave). prečo? Spolu s tým, ako sa zápletka vyvíja do sna, do tohto stavu prúdi aj jeho majiteľ, muž. Dá sa to prirovnať k presunu do iného sveta cez magický portál. Mnoho ľudí si myslí, že po zaspaní strácajú koncentráciu. Ale nie. Naše vedomie je navrhnuté tak, aby sa zachoval stav, v ktorom človek zaspal. Preto bude snílek naďalej pozorný a sústredený.

"Pomocníci"

Ak sa človeku ani po dlhých mesiacoch tréningu nepodarí dosiahnuť aspoň nejaký výsledok, netreba sa ponáhľať s rozčuľovaním. Existujú špeciálni „pomocníci“, ktorí sa nazývajú svetelné budíky. Mala by byť nastavená tak, aby fungovala každú hodinu alebo dve. Svetlo je najlepším stimulantom pre uvedomenie si snov. Človek sa nezobudí úplne, ale vďaka krátkodobému prebudeniu, ktoré okamžite prechádza do reverznej fázy odpočinku, je možné si uvedomiť skutočnosť spánku.

Výhody a nevýhody

No, kontrolované a lucidné sny sú veľmi zaujímavé a nezvyčajné. Ale sú tu klady aj zápory. Prvý zahŕňa jasný obraz, pocit z filmu, nezvyčajné pocity, záujem, emócie s pocitmi ako v skutočnosti a možnosť vytvoriť si vo sne taký svet, aký by ste chceli vidieť v skutočnom živote. A čo mínusy? Možno hlavnou nevýhodou je únava. Ľudské telo v stave kontrolovaného spánku úplne neodpočíva. Veď mozog funguje! Vytvára obraz, sleduje dej a podieľa sa na vývoji udalostí. V dôsledku skúseností vo sne sa svaly človeka v skutočnosti napínajú. Niektorí pod vplyvom toho, čo sa deje v ich neskutočnom svete, skutočne plačú, môžu sa aj náhodne udrieť atď. Výsledkom je ranný zlomený stav. Mnohým to samozrejme v polovici dňa zmizne, no napriek tomu odborníci neodporúčajú nechať sa touto technikou unášať. Vo všeobecnosti je to dobrá prax, ktorá vám pomôže lepšie spoznať samých seba, svoje vlastné schopnosti a svoje vedomie.

Ovládanie snov je jednou z najfascinujúcejších vecí, aké si človek dokáže predstaviť. Chceli ste niekedy znova zažiť svoje najúžasnejšie sny alebo jednoducho ovládať svoje spiace podvedomie? Väčšina snov je dôsledkom vašich činov a zaznamenaných faktorov počas aktívneho stavu mysle. Niečo z toho sa odráža počas spánku. Prečítajte si tieto tipy, aby ste sa naučili riadiť svoje sny.

Kroky

Zaznamenajte si svoje sny

Kúpte si malý notebook. Toto bude denník alebo denník vašich snov. Do tohto denníka si zapíšete všetko, čo dúfate, že uvidíte vo svojich snoch a čo si pamätáte z minulých snov.

• Majte denník a pero blízko postele, aby ste si svoj sen mohli rýchlo zapísať hneď, ako sa zobudíte, kým si ho zapamätáte. Nenechávajte to na neskôr, pretože spomienky na sny rýchlo vyblednú.
• Môžete si zapísať svoje sny pomocou počítača, ale odporúča sa, aby ste to urobili ručne. Vynaložíte viac úsilia, a preto sa vám sen lepšie zapamätá v hlave.

1. Zapíšte si do denníka, čo by ste chceli vidieť vo svojom sne. Pomenujte to cieľový spánok. Urobte to každý večer pred spaním. Musíte si predstaviť, čo chcete vo svojom sne vidieť.

   • Nakreslite obrázky a zapíšte si pokyny s použitím čo najväčšieho počtu detailov. Popíšte sen čo najpodrobnejšie, dostaňte sa do bodu, kedy máte pocit, že ste si sen zapísali príliš podrobne. Každý malý detail je dôležitý.
   • Trik je presvedčiť samých seba, že sa vám bude snívať, takže si sny budete vedomí počas spánku.
   • Vyhnite sa pozeraniu televízie a filmov pred spaním, inak sa vám môžu skôr snívať prvky toho, čo ste videli, než váš cieľový sen.

2. Každé ráno, hneď ako sa zobudíte, si zapíšte svoje sny. Aj keď váš sen nebol taký, ako ste očakávali, zapíšte si ho. Viac podrobností o tom, čo presne si zapísať, nájdete v Tipoch v spodnej časti článku.

   • Rovnako ako športovec trénuje svoje telo, vy trénujete svoju myseľ, aby ste znovu vytvorili sny. Čím dôslednejší bude váš tréning, tým jasnejšie a vznešenejšie budú vaše sny.
   • Zapíšte si akékoľvek paralely medzi vašim cieľovým snom (tým, ktorý ste chceli vidieť) a tým, čo ste skutočne videli. Buďte čo najkonkrétnejší. Premýšľajte o podobnostiach a rozdieloch. Pri výklade sna majte na pamäti, že vaša myseľ odpovedá na otázky inak, ako keď ste hore. Myseľ s vami komunikuje prostredníctvom metafor.

   Cvičte počas bdelosti

   1. Znovu si prečítajte svoj cieľový sen. Každý večer pred spaním si prečítaj svoj sen čo najviac krát, aby sa ti uložil v hlave.

      • Po jednom alebo dvoch prečítaniach si váš mozog myslí, že pozná význam slov a stane sa lenivým; začne spracovávať skôr samotné slová ako ich význam. Zamerajte sa na význam cieľového sna; pred spaním si to musíte dôkladne preštudovať zo všetkých strán.

   2. Ľahnite si, zatvorte oči a myslite na svoj cieľ. Uvoľnite sa. Myslite na konkrétne detaily.

      • Snívajte o obrazoch z vášho cieľového sna, ako sa objavujú vo vašom podvedomí. Podvedomie vygeneruje veľa obrázkov, ktoré nemajú nič spoločné s vaším cieľovým snom, takže si vytrieďte nepotrebné obrázky a sústreďte sa na tie cieľové.
      • Predstavte si zvuky a dialógy na pozadí vášho cieľového sna; skús ich naozaj počuť vo svojej mysli. Skúste sa vžiť do pocitov, nálady atď.
      • Ak si nedokážete jasne predstaviť zvuky alebo obrázky, znova si prečítajte svoj cieľový sen.

   3. Prejdite si svoj cieľový sen. Urobte to z pohľadu prvej osoby, od začiatku do konca. Predstavte si, ako všetko vyzerá vašimi očami.

      • Pokúste sa prejsť vaším cieľovým snom v rovnakom poradí, v akom chcete, aby sa sen uskutočnil.
      • Musíte tvrdo premýšľať, ale vaše telo musí byť uvoľnené.
      • Choďte spať s týmito obrazmi a zvukmi v hlave. Nezabudnite si zapísať všetky svoje sny hneď, ako sa zobudíte.

   Začnite ovládať svoje sny

   1. Skúste si počas dňa overiť realitu. Kontrola reality je, keď si položíte otázku: „Som hore alebo snívam? To vám v konečnom dôsledku pomôže rozlišovať medzi realitou a snami počas spánku.

      • Testovanie reality upozorňuje na zásadné rozdiely medzi snami a realitou: v snoch je stav tekutý, no v skutočnosti sa nemení. V snoch sa môže meniť text, stromy menia farbu a tvar, hodiny odpočítavajú čas. V skutočnosti sa text nemení, stromy stále rastú v zemi a hodiny počítajú čas v smere hodinových ručičiek.
      • Dobrým overením reality je text. Povedzme, že máte vo svojej izbe plagát s nápisom „Jimmy Hendrix“. Na chvíľu sa odvráťte a potom sa znova pozrite na plagát. Ak je nápis stále „Jimmy Hendrix“, potom ste v skutočnosti, ale ak sa nápis zmenil, povedzme, na „strýko Vanya“, ste vo sne.

   2. Precvičte si svoju realitu. Keď spíte a uvedomujete si to, budete môcť ovládať takmer všetko, čo sa deje vo vašom spánku.

      • Ak urobíte skok a uvedomíte si, že sa to deje vo sne, skúste sa upokojiť. Ak sa príliš vzrušíte z toho, že konečne budete môcť ovládať svoje sny, môžete sa náhodne zobudiť zo svojho vzrušenia.
      • Najprv skúste malé akcie. Opäť nezabudnite ovládať svoje vzrušenie. Dokonca aj jednoduché veci ako varenie alebo chôdza po schodoch môžu byť zábavné, keď si uvedomíte, že to môžete ovládať.

   3. Postupne sťažujte svoje činy. Mnohí ľudia radi lietajú, plávajú v oceáne a cestujú v čase. Skúste pohybovať obrovskými predmetmi, prechádzať stenami alebo dokonca telekinézou. Vaše sny sú obmedzené iba vašou predstavivosťou!

   • Vždy pred spaním myslite na pozitívne a dobré veci. To vám pomôže urobiť vaše sny dobrými.
   • Opakovane premýšľajte o tom, čo presne chcete vo svojom sne vidieť, a pred spaním tiež odpočítavajte od veľkého čísla. Opakujte každú noc.
   • Dobre si premyslite svoje sny.
   • Manipulácia so snom nie je to isté ako lucidné snívanie, hoci medzi nimi existujú podobnosti. Viac informácií o lucidnom snívaní hľadajte na internete.
   • Pred spaním si môžete zaspievať pieseň o svojom sne.
   • Spite v tichom a pokojnom prostredí bez rozptyľovania (bez notebooku alebo iPadu). Úplne sa zamerajte na svoj cieľový spánok.
   • Ak si myslíte, že ste vo sne, pozrite sa na svoje ruky a skúste si spočítať prsty. Ak to nedokážete, potom snívate.
   • Snažte sa nesnívať o nadchádzajúcich udalostiach (súťaže, testy atď.), Pretože to môže v reálnom živote spôsobiť úzkosť, najmä ak sen nie je dobrý.
   • Ak sa pri zaspávaní snažíte sústrediť, možno nezaspíte. Účelom zaznamenania cieľového sna a premýšľania o ňom je vložiť ho do podvedomia.
   • Do denníka snov si urobte nasledujúce záznamy:
     • Dátum.
     • Bol sen v minulosti, prítomnosti alebo budúcnosti?
     • Kto bol vo sne (známi a cudzinci)?
     • Vaše pocity, nálada.
     • Udalosti, ktoré sa odohrali.
     • Bolo niečo vizuálne nápadné, napríklad farby, tvary, čísla, tvary?
     • Bol v tom konflikt?
     • Museli ste niekedy riešiť problémy?
     • Bolo niečo, o čom ste predtým snívali?
     • Koniec.

   Varovania

   • Možno nebudete vedieť ovládať svoje sny hneď. Začiatočníci zvyčajne potrebujú niekoľko pokusov alebo dokonca niekoľko mesiacov. Ak ste príliš netrpezliví, možno sa vám to nepodarí vôbec, tak sa uvoľnite!
   • Ak sa dlhší čas nehýbete, môže dôjsť k spánkovej paralýze. To je normálne, ľudia to majú každý večer. Spánková paralýza môže spôsobiť prebudením vyvolané, lucidné sny, no nemusíte sa toho báť.

Ten, ktorý bol tak blízko realite, že ste sa chceli uštipnúť, aby ste sa uistili, že ste hore? Mnoho ľudí potom zažíva vzrušujúce pocity lucidné sny.

Lucidné snívanie je zručnosť, s ktorou môžete spať, uvedomovať si, že snívate a kontrolovať, čo sa deje vo vašom spánku.

Okrem toho môže lucidné snívanie pomôcť bojovať proti nočným morám, pomôcť vyriešiť problémy, vyrovnať sa s úzkosťou a stresom, môže zlepšiť sebavedomie a podporiť kreativitu.

Hoci to otvára veľa možností, táto zručnosť vyžaduje veľa trpezlivosť a prax. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu stať sa majstrom svojich snov.

REM fáza spánku

Keď spíme, prechádzame rôznymi štádiami spánku, ktoré súvisia s frekvenciou mozgových vĺn.
Lucidné sny sa vyskytujú počas REM spánku. Počas REM spánku sa naša oči robia rýchle pohyby, ktoré súvisia s tým, kam sa v snoch pozeráme.

REM spánok zaberá asi 20-25 percent všetkého spánku a nastáva približne 90 minút po zaspaní. Počas štandardného 8-hodinového spánku nastáva REM spánok 3 až 5-krát.

EEG zobrazuje aktívne časti mozgu počas bdelosti, lucidného snívania a hlbokého spánku.

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí sú schopní lucidného snívania, zdieľajú určité osobnostné črty, a to kreativita, viera v osobnú zodpovednosť a orientácia na riešenie problémov. Každý človek sa však môže naučiť ovládať svoje sny pomocou praxe a niekoľkých tipov.

Cvičenie lucidného snívania

© Zoom Team / Shutterstock

1. Pamätaj si svoje sny

Pre mnohých začiatočníkov je to jedna z ťažkých úloh. Schopnosť zapamätať si svoj sen vám pomôže uvedomiť si obsah svojich snov a identifikovať opakujúce sa témy.

2. Veďte si denník svojich snov

Predtým, ako pôjdete spať, pripravte si pero a zošit a položte ich vedľa postele. Hneď ako sa zobudíte, skúste si spomenúť, čo sa vám snívalo.

3. Okamžite si zapíšte, o čom bol váš sen.

Pokúste sa zapamätať si čo najviac detailov. Čo sa stalo vo sne? Ako ste sa cítili? kde sa to stalo? Bol to farebný sen? Pamätáte si nejaké zvuky?

4. Hľadajte známky spánku

Potom, čo ste si 2-3 týždne začali viesť spánkový denník, začnite analyzovať a identifikovať udalosti, ktoré sa neustále opakujú. Môže to byť nejaký znak, objekt alebo miesto.

5. Kontrola reality

© Liderina / Shutterstock

Kontrola reality vám umožňuje určiť, či skutočne snívate, keď narazíte na znamenie sna. To uľahčuje vstup do lucidného sna.

- Kontrola čísel

Pozrite sa na ciferník, otočte sa a pozrite sa znova. Ak spíte, je pre váš mozog ťažšie dokončiť túto sekvenciu. Ak sa čas pri druhom pohľade na hodinky výrazne líši, sníva sa vám.

- Superschopnosti

Skúste lietať, prechádzať stenou alebo dýchať so zatvorenými ústami a nosom. Ak uspejete, ste vo sne.

- Zmena vzhľadu

Pozrite sa do zrkadla a zistite, či vyzeráte inak. Pozrite sa na svoje ruky, či tam máte všetky prsty, alebo niektoré chýbajú, alebo naopak, je ich viac.

Počas dňa si opakujte otázku: „Som vo sne? a vykonajte kontrolu reality. Postupom času budete môcť tieto kontroly vykonávať aj počas spánku.

Stephen Laberge: Vstup do Lucid Dreams

Stephen Laberge, zakladateľ Inštitútu lucidného snívania, podrobne študoval techniku ​​lucidného snívania, ktorú nazval mnemotechnický vstup do lucidného snívania. Pozostáva zo 4 hlavných krokov.

© Oleksandr Nagaiets / Shutterstock

1. Nastavte si budík, ktorý vás zobudí 4,5, 6 alebo 7,5 hodín po tom, ako zaspíte.

2. Keď vás zobudí budík, snažte sa zapamätať si svoj sen čo najpodrobnejšie.

3. Potom, keď sa vrátite do postele, predstavte si, že máte rovnaký sen, opakujte si: „Uvedomujem si, že snívam.“

4. Toto opakujte, kým nezaspíte.

Pomocou tejto techniky budete čoskoro môcť zažiť lucidný sen.

Objavy uskutočnené v snoch

Nemecký chemik Friedrich Kekule, ktorý objavil štruktúru benzénu, sníval o hadoch, ktorí si hryzú chvosty a vytvárajú kruhy. Keď sa prebudil, uvedomil si, že na rozdiel od iných organických zlúčenín má benzén kruhovú štruktúru.

Vynálezca šijacieho stroja Elias Howe Nevedel som, ako umiestniť očko ihly v šijacom stroji. Nápad mu prišiel vo sne, kde videl, ako ho obkľúčili diviaky s kopijami, ktoré mali na hrote dieru.

anglický spisovateľ Mary Shelley Prišiel mi nápad na príbeh o Frankensteinovi.

Prišla melódia piesne „Yesterday“. Paul McCartney vo sne.

- Larry Page– jeden zo zakladateľov systému Google povedal, že v roku 1996 mal sen o tom, ako si stiahol celý web do počítača.

© NoPainNoGain / Shutterstock

Podľa jednej verzie, Dmitrij Mendelejev, unavený z práce na stole periodickej tabuľky chemických prvkov, zaspal a videl to vo sne.

Chcete spochybniť filistínsky pohľad na svet a získať zaujímavú skúsenosť s transformáciou zaužívaných predstáv? Všetko, čo musíte urobiť, je naučiť sa riadiť svoj spánok. Áno, áno, tie isté sny, ktoré máte počas noci viackrát.

Existuje názor, že lucidné sny sú cestou cez priestor možností udalostí, ktoré by sa vám mohli stať, ale odbočili ste na nesprávnu vetvu svojho života.

Veľmi podrobne o tom vo svojich knihách píše autoritatívny ezoterik Vadim Zeland. S podobným problémom sa zaoberali aj tibetskí mnísi pred viac ako tisíc rokmi a Carlos Castaneda. Priekopníkom v tejto oblasti bol holandský psychiater Willem van Eeden.

Americký vedec S. Laberge na túto tému vykonal množstvo výskumov a obhájil doktorandskú prácu na Stanfordskej univerzite. Podal vedecké vysvetlenie, ako sa možno naučiť ovládať sny. Ak ľudia s autoritou vynakladajú svoj čas a energiu na takéto veci, prečo sa nepokúsime ísť v ich stopách?

Netreba si myslieť, že keď spíme a snívame, mozog a telo sú v pokoji a nie sú schopné nič vnímať. Srdce bije, črevá a pľúca pracujú, krv prúdi cez cievy. Ovláda ich naše podvedomie, ktoré sa nikdy nevypne, takže sny nie sú odpojením sa od reality, sú skutočnosťou samotnou. Keď si to uvedomíte, pochopíte, že snívate a zároveň môžete úplne slobodne ovládať svoje činy.

Musíte sa naučiť, ako vyvolať lucidné sny, aby ste:

• Presvedčte sa, že vaše vlastné schopnosti nemajú hranice, a to je schopnosť preniesť to do reality;
• vytvoriť rôzne možnosti pre situáciu, ktorá je v reálnom živote znepokojujúca, vyskúšať modely, ako sa z nej dostať;
• uplatniť svoje právo na chyby bez následkov;
• cvičiť sa v tom, čo je ešte za hranicou možností (prestížne auto, vlastný biznis, talenty a schopnosti);
• prekonať svoje komplexy a strachy;
• len si užite zážitok.

Inšpirovaný týmito možnosťami som sa rozhodol naučiť sa navodiť lucidný sen. Začal som tým, že som sa snažil pochopiť, ako možno určiť, či sú to sny alebo realita.

Kde som?

Aby som bol úprimný, na prvýkrát sa mi to nepodarilo. Ráno som len zavrel oči a otvoril ich. Ukazuje sa, že takéto experimenty s kontrolou spánku nemôžete začať v stave únavy. Je potrebné, aby telo malo na takéto experimentovanie dostatok síl. Extrémna únava, duševná a fyzická, vám bráni vstúpiť do lucidného sna.

Tu je to, čo som musel urobiť, aby som sa naučil pochopiť, či to boli sny, alebo či som už bol v skutočnosti:

• Vo sne som skúšal zapínať a vypínať lampu.
• Pozrel som sa na budík, lebo keď človek spí, budík ukazuje v tú istú chvíľu rôzne časy.
• Snažil som sa štípať, ťahať za vlasy alebo prst, poškriabať ruku alebo nohu, pretože keď spíme, necítime bolesť.
• Hľadal som nezvyčajné predmety, javy, niečo, čo sa radikálne líši od bežnej reality;
• Snažil som sa ísť, kam som chcel, v mojich snoch sa zdá, že cesta na správne miesto klesá a vy sa okamžite ocitnete tam, kam chcete ísť.
• Snažil som sa robiť niečo, čo v skutočnom živote nedokážem: robiť rozkroky, chodiť na kladine, liezť po lane. Ten druhý je najspoľahlivejší ukazovateľ, pretože v živote sa strašne bojím výšok.

Čo nefungovalo, bolo nasledovať populárnu radu, ako si uvedomiť seba vo sne - odporúča sa volať sa menom. Hovorí sa, že to človek nemôže urobiť, keď spí - okamžite sa zobudí. Keď som spal, nemohol som na seba myslieť. Bohužiaľ sa mi tiež nikdy nepodarilo vidieť sa v zrkadle. Príbehy, v ktorých vidíte svoj zmenený vzhľad v zrkadle alebo ho vôbec nevidíte, objasňujú, že toto je sen.

Ako sa pripraviť na jasný sen

Môžete zvýšiť svoje šance na kontrolovaný sen. Predtým, ako pôjdete spať, musíte si sadnúť, pokúsiť sa uvoľniť a oslobodiť svoju myseľ od záťaže, ktorá sa nahromadila počas dňa. Pomáhajú mi dychové cvičenia. Cvičenia sú veľmi jednoduché:

• pomalé dýchanie s oneskorením medzi nádychom a výdychom,
• nádych a výdych pri počítaní do päť.

Atmosféra by mala byť pokojná, môžete zapáliť sviečky a dať si upokojujúcu masáž. Na uvoľnenie je skvelý horúci kúpeľ s aromatickými soľami alebo hrsť mletého zázvoru na prečistenie aury.

V rámci prípravy na lucidné snívanie som sa naučil skvelé cvičenie. Prišlo k nám z tantrickej tradície Indie. Tu sú podrobné pokyny:

1. Posaďte sa do pohodlnej polohy so zatvorenými očami.
2. Pomaly si prezrite udalosti, ktoré sa vám dnes stali, v opačnom poradí. Začnite večer a končite svojimi pocitmi, keď sa ráno zobudíte.
3. Zostaňte oddelení a neanalyzujte svoje správanie ani správanie iných.
4. Naplňte imaginárnu fľašu udalosťami dňa a hoďte ich do pomyselného oceánu. Druhá možnosť je naplniť balón dojmami a do stratosféry...
5. V dôsledku toho určite získate kvalitné sny a vynikajúcu pamäť.

Pod vankúš si môžete dať kytičku sušeného tymiánu, rozmarínu alebo levandule na relax. Esenciálny olej vybraný podľa vašej chuti má rovnaký účinok.

Naučiť sa vyvolať lucidné sny

Úplne každý človek sa môže dostať do kontrolovaného sveta nočných snov a prevziať kontrolu nad svojimi snami. Táto zručnosť nezávisí od temperamentu alebo individuálnych vlastností. Hlavná vec, ktorú k tomu potrebujete, je udržať si niekoľko týždňov túžbu naučiť sa vstúpiť do lucidného sna. S vytrvalosťou si túto zručnosť osvojíte veľmi rýchlo. Takéto sny som sa naučila mať asi za mesiac.

Túžba zbierať informácie o tejto téme, čítať literatúru, články na rôznych stránkach a zúčastňovať sa na fórach mi veľmi pomohla udržať môj zámer. Môžete sa rýchlo dostať do zmysluplných snov, ak si zapíšete, čo sa vám snívalo. Položil som poznámkový blok a pero na nočný stolík a začal som si zapisovať sny, ktoré som si pamätal. Už samotná prítomnosť zápisníka mi pomohla spomenúť si, že som sa učil ovládať svoje sny.

Do svojho prvého sna som dokázal upadnúť, ako sa mi zdalo, len na pár sekúnd. Presne si pamätám, že som tam prešiel cez stenu. Do konca mesiaca som sa naučil ovládať svoje sny za pár minút. Tu je výsledok môjho experimentu - aby ste videli sny, v ktorých nie ste komparzista, ale pán situácie, potrebujete

• Venujte veľa času snom vo svojich myšlienkach,
• Skontrolujte realitu sna
• Zapíšte si zakaždým, čo sa vám snívalo.

Väčšina z týchto snov sa dá rýchlo zachytiť počas falošného prebudenia, keď sa vám sníva, že ste hore a vstávate z postele. Aspoň mne to tak spočiatku fungovalo. Po kontrole „snov alebo reality“ som skončil tam, kde som chcel – v lucidných snoch. Veľmi rád ovládam svoje sny, kde môžem čarovať, sláva Harryho Pottera ma podvedome prenasleduje.

Získané schopnosti pomáhajú rýchlo sa dostať z nočných môr, ktoré sa, aj keď zriedkavé, predsa len dejú. Alebo skôr nikam nechodím, len chápem, že mi nikto nemôže ublížiť. Popieranie nebezpečenstva pomáha premeniť vašu nočnú moru na zábavnú zábavu alebo len smiešnu frašku. Naučiť sa zvládať nočné mory pomáha schopnosti povedať si včas, že sa mi teraz sníva.

Je to nebezpečné?

Tí, ktorí sa rozhodli využiť kontrolu nad svojimi vlastnými snami, si často kladú otázky: je možné opustiť svoje telo a nevrátiť sa? Autoritatívni výskumníci odpovedajú, že kontrola snov nie je prístupom do astrálnej roviny a nie výstupom duše z jej tela. Človek, ktorý ovláda sny, nikam nejde a odnikiaľ sa nevracia do svojho mozgu. Netreba sa báť, že sa človek nezobudí, keď sa zobudí, kým sa bude oddávať lucidným snom.

Tento jav je založený na fyziológii ľudského mozgu. Duša neopúšťa svoj domov, bez ohľadu na to, aké lákavé sú krajiny rozložené v mysli spiaceho človeka. Netreba sa báť, že človek unášaním takýmito snami oberá mozog o nočný odpočinok, na ktorý má nárok. Naopak, po pozitívnych dojmoch cítite sviežosť a nával sily. Po takomto zážitku zostáva nálada celý deň povznesená a cítim sa výborne.

Spravovanie snov a získavanie zaujímavých dojmov vás nemôže odvrátiť od skutočného života, bez ohľadu na to, aké svetlé a príjemné môžu byť. Naopak, realita sa začína meniť k lepšiemu, pretože sebavedomie človeka stúpa. A v bdelom stave sa postupne začínajú objavovať pozitívne vlastnosti, zažité vo sne a predtým v skutočnosti neexistujúce.