La schiena curva è la piaga degli scolari. Lunghe ore trascorse ai banchi di scuola, al banco di casa, la scarsa illuminazione dei piani di lavoro, che costringe quasi a sdraiarsi sul tavolo, la mancanza di sufficiente attività fisica, lasciano un segno indelebile sulla schiena dei bambini. Non c’è davvero nulla che si possa fare per mantenere bella la tua postura?

Causa di preoccupazione

I fisiologi sono convinti che la postura corretta non si eredita, va guadagnata, anzi sviluppata. Affinché un bambino possa camminare, stare in piedi e sedersi magnificamente, in modo che abbia un bisogno naturale di fare tutto questo correttamente, i genitori devono compiere sforzi considerevoli. Il gioco però vale la candela, perché una postura corretta non solo rende una persona bella, ma anche più stabile: la posizione verticale del corpo non richiede un'eccessiva tensione muscolare. Oltretutto, esercizio fisico quando si cammina, si corre e si salta, sono molto più facili da sopportare perché la colonna vertebrale assorbe meglio.

Busto raddrizzato, testa sollevata, spalle raddrizzate: i benefici di una postura corretta non possono essere sottovalutati. Al contrario, una schiena curva o, peggio ancora, storta non solo è brutta, ma è addirittura dannosa, perché interferisce con funzionamento normale organi interni, rende difficoltosa la respirazione e ostacola la circolazione sanguigna. Una persona con una postura scorretta si stanca più velocemente durante l’attività fisica e mentale. Inutile dire che anche la miopia e l'osteocondrosi sono frequenti compagne di una colonna vertebrale curva.

Va notato che non è mai troppo tardi per correggere la propria postura. È possibile raddrizzare parzialmente la schiena (almeno non si noterà sui vestiti) all'età di 15-16 anni. Tuttavia, ciò richiederà molto impegno e molto tempo per consultare i medici. Ecco perché è più facile prevenire un problema che affrontarne le conseguenze. Il bambino trascorre la maggior parte del tempo alla scrivania e non c'è scampo. Pertanto, dovresti analizzare nel miglior modo possibile tutte le carenze del posto di lavoro dello studente, perché anche a scuola puoi scegliere una sedia e un tavolo in base all'età e all'altezza del bambino. L'angolo tra lo stinco e la coscia (i piedi sono a livello del pavimento) di un bambino seduto dovrebbe essere dritto, se è acuto, dovresti scegliere una sedia più grande, se è smussata, una corrispondente più piccola; Puoi anche scegliere il tavolo giusto.

Se il bambino è seduto in posizione eretta e le sue braccia pendono liberamente, il gomito dovrebbe trovarsi 5-6 cm sotto il piano del tavolo. La distanza dal piano di lavoro agli occhi del bambino dovrebbe essere compresa tra 30 e 35 cm. Se la sedia è posizionata correttamente, il bambino non avrà bisogno di sporgersi in avanti o piegarsi all'indietro. La distanza tra il bordo del tavolo e il corpo dovrebbe corrispondere alla larghezza del palmo della mano. Ma la postura del bambino non dipende solo dal posto di lavoro; è importante anche l’illuminazione di questo stesso luogo. È chiaro che la mancanza di luce spingerà il bambino a “fare la pipì con il naso”. Se il bambino vede già male, il pericolo di curvatura della colonna vertebrale aumenta in modo significativo. Ma non solo a scuola, ma anche a casa, devi scegliere i mobili giusti per lo studente.

Dovresti anche ricordare l'illuminazione del lato sinistro del desktop. Affinché il carico sulla colonna vertebrale sia ottimale, è necessario riposare per 15 minuti ogni 45 minuti. È inoltre necessario tenere conto del fatto che l'attività fisica non solo fornisce sollievo dallo stress mentale, ma anche con l'aiuto di esercizi opportunamente selezionati è possibile sviluppare sufficientemente la struttura muscolare della schiena e, quindi, rafforzare la colonna vertebrale.

• Quando lavori per scrivania l'appoggio dovrebbe essere su 5 punti: 2 braccia, 2 gambe, glutei.
• La testa non dovrebbe cadere sopra il taccuino sotto il punto in cui le dita si attaccano al palmo di una mano tesa in piedi sul tavolo.
• La distanza tra il corpo del bambino e il bordo del tavolo dovrebbe essere uguale alla larghezza del palmo chiuso a pugno.
• Per calcolare l'altezza del desktop, posiziona il palmo della mano lungo la larghezza della vita del bambino: il bordo superiore del palmo sarà l'altezza alla quale dovrebbe essere posizionato il piano del tavolo.
• Ultimo (e più difficile da realizzare in una scuola moderna): il tavolo (scrivania) deve avere una traversa per le gambe. Quando appoggi entrambi i piedi su questa traversa, la tua schiena è scarica. Una vasta selezione di tavoli e scrivanie per bambini a questo link

  A casa, assicurati di fornire a tuo figlio una piccola panca o una pila di libri. Se in classe tavoli moderni senza traverse, negoziare con altri genitori e inchiodare o saldare tali traverse.

Illuminazione

• La lampada è sempre sul tavolo a sinistra.
• La luce di una normale lampada dovrebbe illuminare bene posto di lavoro, e non brillare negli occhi del bambino. Se disponi di una lampada alogena, assicurati del contrario: se il cerchio di luce è sufficientemente ampio e luminoso per funzionare.
• Se le aule sono illuminate da lampade luce del giorno, devi essere sicuro che funzionino tutti correttamente e non “lampeggiano”.
• Spiega a tuo figlio che dovrebbe chiedere di accendere la luce se i suoi occhi sono scomodi.
• La finestra nell'aula in cui tuo figlio sta studiando dovrebbe essere sul lato sinistro.

I Quaderni

A volte insegnanti scuola elementare Vogliono ottenere una sorta di inclinazione insolitamente bella nella calligrafia, quindi posizionano il quaderno per il bambino con un angolo di quasi 45° (in senso antiorario). Prova a lavorare su un foglio come questo! Che cosa ti senti? Il corpo è girato a sinistra, la spalla destra si è alzata e striscia in avanti, la testa è inclinata verso la spalla sinistra. D'accordo, un posto del genere per un alunno di prima elementare è semplicemente un crimine contro la sua salute.

Il corretto posizionamento del notebook sul tavolo è ruotarlo di soli 20-30° in senso antiorario. La schiena dovrebbe essere dritta, la testa dovrebbe essere sull'asse del corpo, le spalle dovrebbero essere allo stesso livello.

Cosa indossa il bambino per i libri di testo?

Dovrebbe essere una cartella o uno zaino. Conoscevo alunni di terza elementare la cui valigetta pesava 6 chilogrammi due volte a settimana. I genitori hanno chiesto di poter portare un set di libri di testo sulla scrivania, ma l'insegnante non lo ha permesso. In caso di tale "sovrappeso", fai come vuoi: la salute del bambino è più preziosa.

Per quanto tempo puoi sederti?

1. Per scolari più piccoli Ad ogni lezione dovrebbero essere eseguiti gli esercizi previsti dal programma di 2-3 minuti, con esercizi per i muscoli del cingolo scapolare e della schiena.
2. A casa, alterna 30 minuti di lavoro alla scrivania con ricreazione attiva(carico sui muscoli della schiena, delle spalle, delle braccia) e rilassamento - sdraiarsi sul pavimento per 5-10 minuti (non sul divano - la superficie dovrebbe essere dura).
3. Non insistere nella preparazione di argomenti orali a tavola, ma non permettere nemmeno la lettura stando sdraiati o appoggiati su un fianco. La posizione migliore durante la lettura: schiena dritta, appoggiata allo schienale di una sedia, divano o poltrona.

La formazione attiva dello scheletro del bambino avviene proprio durante anni scolastici. Cioè, per il momento in cui una persona trascorre la maggior parte del tempo a scuola a fare lezioni. Pertanto, è molto importante che uno studente sappia come sedersi correttamente alla scrivania. Altrimenti le conseguenze saranno tristi. Il minimo che minaccia i bambini è una cattiva postura e...

Perché è importante sedersi correttamente alla scrivania?

La colonna vertebrale di ogni persona ne ha diversi. Questo è necessario per distribuzione uniforme carichi durante la camminata eretta. Ma le ossa completano la loro formazione dopo adolescenza, e durante il processo di crescita risultano ancora troppo molli e soggetti a deformazioni. I muscoli della schiena che sostengono la colonna vertebrale nella posizione desiderata sono ancora deboli e se ci si siede in modo errato o si dorme su una superficie troppo morbida, la colonna vertebrale si deforma.

Il principale contributo alla curvatura è la seduta scorretta. Non sorprende che con classi primarie ai bambini viene diagnosticata la scoliosi. La cifosi e la lordosi vengono diagnosticate meno frequentemente e la cattiva postura colpisce quasi tutti. L'eccezione sono i bambini che praticano sport, danza e coreografie classiche.

Una postura scorretta provoca sempre dolori muscolari. Una cattiva circolazione del sangue nel collo provoca mal di testa. A causa della curvatura, i polmoni vengono compressi, quindi la profondità dell'inspirazione diminuisce, il corpo riceve meno ossigeno, il che porta ad affaticamento e cattiva salute. Anche la digestione ne risente, poiché lo stomaco e altri organi del tratto gastrointestinale vengono compressi.

Tutte queste deviazioni non possono essere definite critiche; non sono malattie. Tuttavia, deviazioni nel lavoro organi interni- fattore di rischio. Tendenza alla bronchite, gastrite, malattie della cistifellea - in molti casi la causa di ciò non lo è posizione corretta corpi a tavola. Pertanto, gli adulti dovrebbero sapere come insegnare a un bambino a sedersi correttamente (vedi).

Come sedersi durante la lezione

1. La schiena e i fianchi dovrebbero essere ad angolo retto.
2. Le ginocchia sono piegate ad angolo retto.
3. I piedi sono su un supporto anziché sospesi in aria.
4. Il collo è dritto.
5. Lo schienale tocca lo schienale della sedia, non si piega.
6. Le spalle si voltarono.
7. Gomiti sul tavolo.

Queste raccomandazioni devono essere seguite a scuola e a casa, qualunque cosa faccia il bambino. Ma per rendere più facile sedersi, i genitori dovrebbero fornirlo ai propri figli i mobili giusti– è impossibile mantenere una buona postura quando si è seduti troppo lontani tavolo alto o sulla sedia sbagliata.

Come scegliere i mobili per un bambino

Affinché il bambino possa sedersi comodamente, devi scegliere tavolo giusto. Vale la pena soffermarsi su banchi di scuola- loro hanno altezza ottimale e il piano del tavolo è installato con una leggera angolazione. Questa posizione del piano del tavolo ti consente di scrivere comodamente, senza la necessità di sporgerti in avanti o incurvare le spalle. A casa, per garantire la corretta posizione della schiena quando si è seduti, è necessario cercare un tavolo con lo stesso piano. Una buona opzione– trasformatori in cui il piano del tavolo può cambiare posizione.

Naturalmente viene scelto altezza adatta tavolo. L'opzione appropriata sarebbe che il bambino fosse seduto in posizione eretta, con le mani sul tavolo e i gomiti piegati correttamente. Si consiglia di acquistare un modello con altezza regolabile, in questo caso non dovrai aggiornare i mobili anno dopo anno, il tavolo “crescerà” con lo studente.

È necessario prestare attenzione al colore dei mobili. L'opzione migliore – tonalità pastello o colorazione del legno. Troppo colore scuro assorbirà i raggi luminosi, troppo chiari o luminosi li rifletteranno ed entrambe le opzioni non sono adatte a un bambino, poiché i suoi occhi si stancheranno rapidamente.

Anche una sedia è importante per una corretta postura. Si consiglia di acquistare un modello con schienale ortopedico, quindi non ci saranno problemi con il modo in cui il bambino dovrebbe sedersi correttamente. Grazie allo schienale, il busto stesso del bambino seduto assume una posizione fisiologica. L'altezza della sedia dovrebbe essere regolabile; è auspicabile un poggiapiedi per una maggiore comodità.

Come insegnare a un bambino piccolo a sedersi correttamente

La scuola è scuola, ma competenze seduta corretta e la postura dovrebbe essere instillata di più gioventù. Devi sapere come insegnare al tuo bambino a sedersi correttamente. I continui promemoria di “raddrizzare la schiena, sedersi dritti, non piegarsi” sono inefficaci.

Affinché il bambino mantenga la schiena dritta, è necessario fornirgli mobili adeguati. Sì, forse non “adulto”, ma corretto. Ruolo principale La sedia gioca un ruolo nel modellare la postura dei bambini in età prescolare: lascia che sia ortopedica. Se è presente una tabella, le regole per sceglierla non cambiano.

Il secondo punto è il rafforzamento generale dello scheletro e dei muscoli. Da questo punto di vista è molto utile andare a piedi nudi, ove possibile. I piedi nudi trasmettono informazioni sensoriali al resto del corpo, il che aiuta il cervello ad analizzare e controllare meglio posizione spaziale corpi. Di conseguenza, diventa più facile controllare la postura.

Naturalmente, devi ricordare a tuo figlio come sedersi correttamente su una sedia o su un divano - dove non c'è lo schienale ortopedico, ma ci sono tutte le condizioni per "cadere a pezzi". No, il bambino non dovrebbe sempre sedersi "in linea", ma il suo bacino dovrebbe essere il più vicino possibile allo schienale della sedia o del divano, quindi sarà comodo e corretto.

Scopri quale tipo di attività sportiva è meglio scegliere.

Leggi: indicazioni base, come scegliere e indossare un dispositivo.

Nota ai genitori! di varie età.

Sono richiesti sport o ballo. Tutti ne hanno bisogno e non solo per la postura. Rafforzamento generale del corpo, attività fisica regolare: questo è ciò di cui ogni bambino ha bisogno.

Ma per la formazione di una postura corretta, il nuoto, il calcio o il basket sono i più adatti (vedi). Questi sport aiutano a rafforzare tutti i muscoli, compresi il cingolo scapolare e la schiena, ciò che è necessario per prevenire la scoliosi.

Anche la ginnastica o la danza modellano perfettamente la tua postura: coreografia classica, ballo da sala o folk. Per esserne convinti basta guardare nemmeno ai professionisti, ma a chi balla da tre o quattro anni: la differenza è evidente. Inoltre, questa è anche una buona attività fisica, che ha un effetto benefico sullo sviluppo del bambino, rendendo il suo corpo più forte, più flessibile e più flessibile.

Indipendentemente dall'età e dal sesso, l'organo più sollecitato in ogni persona è la colonna lombare. Quando una persona si siede, il peso di tutto il suo corpo preme su di lui. Abbiamo tutti notato stanchezza e affaticamento dopo carichi pesanti sulla colonna vertebrale. Gli ortopedici lo sanno da tempo: molto spesso le malattie della colonna vertebrale - cattiva postura, scoliosi e altre - iniziano nella prima infanzia.

Non appena un bambino entra in prima elementare, trascorre sempre più tempo in posizione seduta: sia durante le lezioni che a casa. Per non rovinare la postura dello studente, è molto importante osservare esattamente come si siede al tavolo.

Quando un bambino siede costantemente in una posizione scorretta, sviluppa una curvatura della colonna vertebrale e una postura scorretta, che porta ad un rapido affaticamento quando carichi leggeri, disagio e dolore alla colonna vertebrale.

Come sedersi correttamente?

5 consigli su come dovrebbe sedersi un bambino per non rovinare la sua postura

Per mantenere la salute della schiena e formare una postura corretta, gli ortopedici hanno determinato gli standard generali che il banco di uno scolaro deve soddisfare.

Ecco qui alcuni di loro:

• Il tavolo e la sedia devono essere regolabili in altezza

Ciò ti consentirà: in primo luogo, di adattarli alla crescita di tuo figlio e, in secondo luogo, di non doverli acquistare tra un anno nuova tabella e una sedia

• Il piano del tavolo deve essere regolabile in angolazione

È necessario un piano del tavolo regolabile per evitare che il bambino si inclini verso il tavolo e si deformi.

• Il petto dovrebbe essere vicino al tavolo ad una distanza pari al pugno di un bambino

Non sporgersi dal tavolo e inclinare la testa il meno possibile

• Durante la scrittura il taccuino deve essere inclinato a sinistra (mancino - a destra) di circa 30 gradi

Allora tuo figlio non dovrà girare il corpo

• Seduto su una sedia:
• le ginocchia sotto il tavolo formano un angolo retto
• linea dell'anca e schiena - seconda
• i tuoi piedi dovrebbero essere saldamente sul pavimento.

Su un tavolo scolastico di questo tipo, oltre il 50% del carico viene rimosso dalla colonna vertebrale del bambino!

Ebbene, nessuno ha annullato l'attività fisica. La causa più comune di scoliosi e mal di schiena è uno stile di vita sedentario e una scarsa mobilità. Pertanto, assicurati che tuo figlio sieda meno al computer o al tablet e cammini, corra, salti e faccia più sport.

Ma tieni presente che non tutti gli sport sono ugualmente utili. Ecco un esempio dalla vita:

Ho iscritto mia figlia al tennis. Dopo un po' ho cominciato a notare che una spalla era più alta dell'altra. Ho preso appuntamento dal medico, si è scoperto che il tennis nel 90% dei casi utilizza solo un lato della schiena, solitamente il destro, perché il bambino tiene la racchetta e colpisce più spesso mano destra. Di conseguenza, alcuni muscoli della schiena sono ipertonici e i muscoli della schiena accoppiati opposti si atrofizzano e la colonna vertebrale inizia a spostarsi lateralmente. Fortunatamente se ne sono accorti e mi hanno contattato immediatamente, la terapia fisica ha corretto tutto e hanno messo da parte la racchetta da tennis. Pertanto, controlla attentamente la postura di tuo figlio bambino più grande più è difficile risolverlo.

Siediti correttamente e sii sano!

Agosto è un periodo impegnativo non solo per le scuole che si preparano ad accogliere nuovi studenti, ma anche per i genitori. Pensa a tutto, compra tutto, organizza tutto. Oggi parleremo di come scegliere la scrivania giusta per un futuro studente

Fonte foto: dailymail.co.uk

La scelta della scrivania, è ovvio, non è solo una questione di design della cameretta del bambino, ma anche una questione di salute del bambino, perché dovrà dedicare più di un’ora del suo tempo allo studio per molti anni.

I genitori dovrebbero ricordare che una scrivania scomoda può facilmente portare un bambino a riluttanza a sedersi e, di conseguenza, a riluttanza a studiare.

Una ricerca condotta in diverse scuole in Russia ha dimostrato che oltre il 50% degli scolari sperimenta disagio e persino dolore quando utilizzano mobili inadatti. Ciò è causato da una mancata corrispondenza tra le dimensioni dei mobili e il corpo del bambino.

Fonte foto: smarttutor.com

Da un sondaggio condotto tra i bambini è emerso che nelle classi con mobili sbagliati, circa il 40-60% degli intervistati si sente stanco alla fine della lezione, mentre nelle classi in cui i mobili sono scelti correttamente, i bambini non si stancano nemmeno alla fine dell'ultima lezione lezione.

A causa della scelta sbagliata della scrivania, i bambini sviluppano una postura scorretta e curvano la colonna vertebrale, e questo, come sappiamo, ha conseguenze irreversibili.

Il mercato offre un’ampia varietà di scrivanie per la casa, quindi come trovare quella “giusta” tra le tante?

1. La scrivania deve essere regolabile

Dovrebbe essere modificato almeno due volte per anno scolastico a seconda del tasso di crescita di tuo figlio.

Spesso i genitori comprano o anche loro seggiolone, che impedisce al bambino di appoggiare i piedi a terra, oppure una scrivania troppo bassa/alta, che non si adatta alla sua altezza e viene acquistata come “per la crescita”.

Non puoi farlo! Il corretto rapporto tra l’altezza del bambino e l’altezza del banco e della sedia(in mm) secondo GOST 5994-93:

Altezza bambino/altezza piano di lavoro

1000 -1150/ 460
1150 -1300 / 520
1300 -1450 / 580
1450 -1600 / 640

Quando il bambino si siede su una sedia regolata correttamente sgabello in aumento, Abbassare il piano della scrivania all'altezza delle braccia libere del bambino.

Le spalle non dovrebbero essere tese. Quando metti le mani sulla scrivania, i gomiti dovrebbero essere piegati con un angolo di 90 gradi.

Esiste la cosiddetta regola dei "tre angoli": le ginocchia sotto il tavolo formano un angolo retto, la linea dei fianchi e della schiena - il secondo e le braccia piegate all'altezza dell'articolazione del gomito - il terzo.

Quando si scrive, sedersi correttamente significa tenere la testa leggermente inclinata in avanti. In questo caso, la distanza dal notebook alla testa dovrebbe essere piuttosto ampia: 35-40 cm.

Le tue spalle dovrebbero essere allo stesso livello ed entrambi i gomiti dovrebbero essere sul piano del tavolo. La sedia deve essere posizionata in modo che il suo bordo sporga di 2-4 cm oltre il piano del tavolo. Entrambi i piedi devono poggiare sul pavimento in modo che gli stinchi si trovino ad angolo retto rispetto ai fianchi.

Con una tale posizione, il corpo ha abbastanza punti e aree di supporto, non si verifica affaticamento da una seduta prolungata e non si verifica alcuna curvatura della colonna vertebrale.

Durante la lettura la posizione seduta può essere più libera, nel senso che, volendo, i piedi possono essere spostati in avanti e l'appoggio sullo schienale della sedia può essere aumentato; il bordo della sedia si estende oltre il piano del tavolo.

Quest’ultima regola va sempre rispettata, sia che si sia seduti al banco durante la lezione o a tavola mentre si mangia. Solo questo accordo reciproco tavolo e sedia ti permettono di non curvarti, è bello vedere cosa viene scritto o visualizzato sul tavolo.

2. La profondità del tavolo deve essere di almeno 50 cm

3. La scrivania deve avere un piano regolabile

Il piano del tavolo dovrebbe essere regolabile in modo che l'angolo di inclinazione possa cambiare durante l'esecuzione di compiti diversi.

Per la scrittura è adatto un piccolo angolo di inclinazione (7-12 gradi). Per leggere e disegnare sarà necessario aumentare l'inclinazione del piano del tavolo.

Khomchik Alexey Vladimirovich, traumatologo-ortopedico del dipartimento ortopedico della clinica pediatrica della 17a città:

È molto importante poter regolare l'angolazione del piano del tavolo, a seconda del tipo di attività. Guardare superficie di lavoro caduto sotto angolo retto. Dopotutto, nei bambini, a differenza degli adulti, la distanza dagli occhi durante la scrittura è molto inferiore.

Pertanto, il notebook dovrebbe essere vicino agli occhi e non viceversa. Altrimenti, porta a curvarsi, mal di schiena, mal di testa o altre complicazioni. Impostazioni consigliate per tavoli per bambini: disegno 0 - 5°; lettera 7-12°; lettura 30°.

4. Il materiale deve essere ecologico e sicuro. Non esitate a chiedere al venditore la disponibilità di un certificato di qualità.

5. Progettazione della scrivania dovrebbe essere adatto non solo a te, ma anche a tuo figlio, perché è lui che dovrà usarlo ogni giorno.

6. La scrivania non deve occupare la parte principale della stanza. Non è pratico. Prova a scegliere l'opzione più razionale in base alle dimensioni della stanza dei bambini.

7. La scrivania deve essere stabile e affidabile.

Quando si sceglie una scrivania per uno scolaro, vale la pena ricordare che un posto di lavoro organizzato in modo improprio è un'altra condizione che provoca una cattiva postura.

Khomchik Alexey Vladimirovich, traumatologo-ortopedico del dipartimento ortopedico della clinica pediatrica della 17a città:

Purtroppo disturbi posturali e scoliosi nei bambini età scolastica stanno diventando più comuni. È allarmante anche il fatto che queste malattie “siano ringiovanite”. Non è raro che la scoliosi di grado 2 venga rilevata nei bambini di età compresa tra 5 e 7 anni, che è una patologia grave per questa età. Le ragioni principali di una cattiva postura, secondo me, sono una postura seduta scorretta e uno stile di vita sedentario.

Fonte foto: dobre.stb.ua

Al giorno d'oggi i bambini preferiscono trascorrere del tempo davanti al computer, al tablet, al telefono, piuttosto che giocare a calcio, pallavolo e altri giochi all'aperto per strada con i loro coetanei. Di conseguenza, non vi è uno sviluppo adeguato dei muscoli, non si forma un “corsetto muscolare” sufficiente, il che, a sua volta, porta alla curvatura della colonna vertebrale.

Quali criteri avete utilizzato per scegliere un tavolo per uno scolaro?