Инструкция

Для чего же нужны эти упражнения Кегеля? А нужны они для укрепления мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически никак не задействованы. Но не смотря на то, что мы их почти не используем, для женщин они очень важны, так как принимают активное участие в родах, предотвращают опущение органов малого таза. Также выполнение данных упражнений поможет быстрее восстановить ткани после родов, тем самым способствуя улучшению сексуальной сферы.

Для того, чтобы приступить к выполнению упражнений нужно сначала найти те самые заветные мышцы тазового дна. Чтобы почувствовать эти мышцы достаточно постараться задержать струю во время мочеиспускания, напрягая эти самые мышцы.

После того, как мышцы тазового дна были обнаружены, можно приступить к выполнению упражнений. Выполнять их нужно как можно чаще и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Быстро сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна в течение 15 секунд, затем отдыхайте 15 секунд. Сделайте 3 подхода.

Сожмите мышцы и не разжимайте их на протяжение 30 секунд. Затем сделайте перерыв 30 секунд и повторите первое упражнение.

В равномерном темпе сжимайте и разжимайте мышцы сначала 20 раз, затем каждый раз увеличивая количество сжатий на 10.Повторите первое упражнение.

Для выполнения этого упражнения необходимо равномерно потужится, как при родах или стуле. Затем снова повторить первое упражнение.

Видео по теме

Благодаря комплексу упражнений Арнольда Кегеля можно повысить тонус мышц промежности и тазового дна, что позволяет добиться успеха в избавлении от недержания мочи. Важным преимуществом этого метода является его простота, а также отсутствие необходимости хирургического вмешательства.

Описание упражнений Кегеля

Основное упражнение, которое вам нужно освоить в первую очередь – это сжатие. Суть заключается в медленном сжимании мышц промежности и в их последующем расслаблении. Новичкам стоит начать со сравнительно быстрого напряжения мышц. Сжимайте их в течение 3-5 секунд, стараясь добиться максимального напряжения, а затем расслабляйте.

Затем нужно научиться выполнять упражнение медленнее, фиксируя результат на 1-2 секунды, увеличивая силу сжатия, снова фиксируя и снова увеличивая. В итоге вы сможете плавно напрягать мышцы промежности так, чтобы от момента расслабления до момента максимального напряжения проходило 15-20 секунд. Перерыв между упражнениями должен составлять 3-5 секунд. Начинать нужно с 10 повторов по 5 раз в день. Со временем количество упражнений нужно увеличивать.

Хороший вариант – быстрые сокращения. Нужно очень быстро сокращать и так же быстро расслаблять мышцы, которые задействуются при остановке процесса мочеиспускания. Сначала можно выполнять это упражнение по 1-2 минуты, регулярно повторяя его в течение всего дня. Со временем продолжительность нужно увеличивать.

Третье упражнение – выталкивание. При его выполнении женщинам следует тужиться, как при родах, напрягая мышцы тазового дна, а мужчинам – напрягаться, как при дефекации.

Лучшие позы для выполнения упражнений Кегеля

Выполнять упражнения Кегеля можно не только дома, но и в офисе, и даже в общественном транспорте. Естественно, заниматься этим, сидя за машины, не стоит. Чтобы добиться наилучших результатов, важно правильно выбрать позу. Следует учитывать, что сам комплекс упражнений не предполагает использования ограниченного числа поз – просто одни более удобны и эффективны, чем другие.

Если вы занимаетесь дома, лягте на спину, правую руку положите под ягодицы, левую на низ живота, а ноги согните в коленях. Пятками упритесь так, чтобы вы смогли максимально расслабить мышцы пресса, не боясь, что ноги соскользнут вниз. Затем в этой позе выполняйте упражнения, стараясь почувствовать левой рукой напряжение в нижней части живота. Другой вариант – встать на четвереньки или прямо, расставив ноги на ширину плеч, а затем начать напрягать мышцы, двигаясь вверх и внутрь.

В офисе или в общественном транспорте удобно выполнять упражнения сидя. Выпрямите спину, расправьте плечи, положите правую ногу на левую, а затем выполняйте упражнения на сжатие. Повторив их несколько раз, смените положение ног и выполните упражнения еще раз.

Совет 3: Особенности выполнения упражнений Кегеля мужчинами и женщинами

Упражнения Кегеля были разработаны совсем не доктором Кегелем, как это утверждалось изначально экспертами. На самом деле этот комплекс придумал Джошуа Дэйвис, занимавшийся проблемами недержания мочи, 2 века назад. Арнольд Кегель всего лишь доработал и усовершенствовал успешный лечебный комплекс. Кроме того, он разработал специальный тренажер, упрощающий выполнение необходимых упражнений.

Сегодня считается привычной ситуация, когда рекомендуют выполнять упражнения Кегеля женщинам для развития их интимных мышц. Однако комплекс упражнений рассчитан также и на мужчин. Правда, он имеет свою специфику.

Упражнения Кегеля обеспечивают тренировку мышц малого таза, что позволяет наладить кровообращение и обеспечивает естественную поддержку их. Что особенно важно с возрастом и для тех, у кого мышцы слабые от рождения.

У женщин при выполнении упражнений Кегеля должны задействоваться одни группы мышц, у мужчин - другие. При этом определить их не так и сложно. Дамы могут найти их при помощи простого теста. Во время похода в туалет «по маленькому» необходимо попытаться сдержать струю. Однако при этом искусственно (зажимать ягодицы, сдвигать ноги и т.д.) делать этого нельзя. Только так можно почувствовать, при помощи каких мышц вы смогли этого добиться. Именно с ними и придется работать. У мужчин «рабочие» мышцы активизируются автоматически в процессе мочеиспускания, когда приходится сдерживаться.

Также определить мышцы для разработки мужчины могут и в момент напряжения перед началом мочеиспускания.

Любые упражнения Кегеля для решения различных проблем в половой сфере можно выполнять без врачей и без специальной подготовки к данной процедуре. Просто необходимо освоить технику и желать улучшить качество своей жизни. Тренировки как мужчинам, так и женщинам лучше начинать в положении лежа - на спине или на боку неважно. В это м случае удобнее определить, какие интимные мышцы работают, а какие достаточно вялые. На начальном этапе рекомендуют выполнять 100-150 манипуляций, в числе которых сжатия, сокращения и выталкивания, в день. Однако необязательно делать это за один присест - вполне можно растянуть вумбилдинг на целый день - например, выполнять упражнения 5 раз за сутки.

Эксперты утверждают - когда вы овладеете этим мастерством в совершенстве, вы сможете выполнять упражнения везде, в т.ч. и на рабочем месте, и в магазине, и в транспорте. И это незаметно для окружающих.

Упражнения для женщин выглядят следующим образом. При выполнении одного из них чередуйте сокращение мышц промежности и влагалища. На каждый элемент отведите по 10 секунд: 10 секунд напряжения, столько же расслабления. Выполняйте упражнение 5 минут, затем в качестве дополнительной разминки еще минуту практикуйте быстрые сокращения - по секунде.

Следующее упражнение часто называют лифтом. Ведь по сути своего исполнения оно действительно напоминает лифт. Для его выполнения нужно сначала сократить нижние мышцы на пару секунд, затем постараться зажать мышцы чуть выше - также на несколько секунд. Таких этапов должно быть 4-5. Затем пройдите в обратном направлении.

Еще одно упражнение ставит своей целью получить своеобразное трепетание мышц. Для этого необходимо напрягать и расслаблять нужные мышцы очень быстро - максимально, как только сможете. Повторять упражнение стоит 10 раз.

Длительное и устойчивое сокращение мышц влагалища позволяет добиться очень стойких результатов. Для выполнения этого упражнения часто используют специальный тренажер. Однако, если у вас хорошее воображение, можно обойтись и без него. Старайтесь сокращать мышцы так, будто вы стараетесь втянуть внутрь какой-то предмет. Удерживайте получившееся напряжение 5 секунд. Затем это время можно увеличить.

Для выполнения одного из упражнений Кегеля мужчинами, необходимо найти лобково-крестцовую мышцу. Упражнение довольно простое - достаточно зажать эту мышцу и удерживать ее в напряжении 3 секунды. После нужно расслабиться и снова повторить. В случае если найти эту мышцу вы не можете или при ее зажиме у вас образовывается боль, обязательно обратитесь к врачу - в норме болеть она не должна.

Также мужчины могут с успехом практиковать упражнение лифт.Оптимально для первых раз выполнять его во время мочеиспускания. Так можно будет отследить интенсивность. Да и проверить этапы и расположение мышц будет в разы проще. За время упражнения струя должна прерываться не менее 5 раз. Помните, что при выполнении данного комплекса, нужно работать только тазовыми мышцами. Никаких сокращений брюшины, ягодиц или даже бедер недопустимы.

Те, кто регулярно практикуют упражнения Кегеля, уверяют, что секс стал ярче, а сексуальности в разы прибавилось, т.к. исчезли опасения в собственной несостоятельности.

Счастье материнства иногда обходится женщинам очень дорого. Часто беременность и послеродовой период сопровождается неприятными последствиями в виде опущения матки, недержания мочи либо кала, ухудшения качества интимной жизни…

Ещё в 1948 году Арнольд Кегель, гинеколог из США, пришёл к выводу, что большинство подобных проблем объясняются «рыхлостью» мышц тазовой области.

В женском организме область таза испытывает повышенную нагрузку из-за гормональных изменений и необходимости вынашивать ребёнка.

Поэтому во время беременности матка вместе с плацентой и её содержимым оказывается в смещённом состоянии и оказывает давление на мочевой пузырь. Этим и объясняется частое недержание мочи у беременных.

После родов все органы должны «вернуться на место», однако ввиду низкой эластичности и слабости мышц этого не происходит.

К счастью, Кегелю удалось разработать уникальные упражнения , позволяющие «вернуть» органы на место и изменить к лучшему качество своей жизни.

Сегодня заниматься по данной методике могут и мужчины : им тренировка лобково-копчиковой мышцы позволяет улучшить потенцию, а также избавиться от недержания мочи либо кала.

Кому и зачем нужны

В повседневной жизни область тазового дна практически не задействована, поэтому в слабости и низкой эластичности мускулатуры нет ничего удивительного.

Часто мышцы не справляются со своей базовой функцией – удержанием расположенных в области малого таза органов.

Соответственно, происходит опущение матки и мочевого пузыря, непроизвольные мочеиспускания, ухудшение качества интимной и социальной жизни.

Выполняя упражнения Кегеля в качестве профилактического комплекса , можно укрепить мускулатуру тазового дна и предупредить, а при необходимости – и вылечить подобные нарушения.

Гимнастика при недержании мочи

В настоящее время среди немедикаментозных методов лечения этой деликатной проблемы именно выполнение доступного комплекса упражнений считается наиболее результативным подходом .

Такая гимнастика помогает держать в тонусе мускулатуру, поддерживающую мочевой пузырь, уретру, прямую кишку и матку. Дополнительно усиливается кровообращение в области малого таза.

В результате происходит профилактика или лечение недержания мочи , уменьшается вероятность развития недержания кала и развития геморроя.

На фото ниже представлен комплекс упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи :

Эффективная профилактика опущения матки

Факторами, провоцирующими опущение матки, могут служить как роды, так и физиологические особенности женщины, естественные процессы старения, образ жизни, некоторые заболевания.

Как результат – ситуация может усугубляться, со временем перерастая в выпадение матки: в этом случае без хирургической операции обойтись не удастся .

Регулярное выполнение гимнастики Кегеля поможет предотвратить подобные проблемы, а также изменить к лучшему качество интимной жизни.

На фото ниже можно увидеть, как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при опущении матки:

При беременности и в послеродовой период

Важно учитывать, что гимнастика имеет ряд противопоказаний.

Во время беременности делать упражнения категорически нельзя женщинам, у которых уже случались выкидыши либо преждевременные роды.

При наличии предрасположенности искусственные сокращения мышц способны спровоцировать слишком раннюю родовую деятельность.

При воспалениях органов мочеполовой системы, а также наличии онкологии упражнения делать нельзя . В послеоперационный период упражнения Кегеля могут спровоцировать кровотечение.

Во всех других ситуациях выполнение комплекса из 5 несложных упражнений позволит получить только пользу .

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для беременных женщин и после родов, подскажет фото-инструкция:

Для укрепления мускулатуры

Выполнять гимнастику можно в любом удобном положении – сидя, стоя, лёжа . Все манипуляции выполняются с мышцами, отвечающими за мочеиспускания – область бёдер, живота, ног при гимнастике не должна быть задействована.

Крайне важно предварительно опорожнить мочевой пузырь .

Напрягаем мышцы, как будто пытаемся сдержать мочеиспускание. Держим мускулатуру зажатой в течение 20 секунд, после чего расслабляемся.

Увеличиваем напряжение по методу «лифта». Сначала минимально напрягаем мышцы на 5 секунд, далее сдавливаем их чуть сильнее и за несколько интервалов постепенно доводим напряжение до максимального уровня.

Выполняем аналог потуг или выдавливания : усилия похожи на действия во время стула, однако носят менее интенсивный характер.

Поочерёдно напрягаем и расслабляем сфинктер ануса , одновременно воздействуя и на иные органы малого таза.

Как делать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна у женщин:

Как усилить эффект: тренируемся с шариками и без

Оптимально, если комплекс выполняется ежедневно, по 10 раз повторяя каждое из предложенных упражнений.

Однако пытаться задерживать мочеиспускание таким образом не стоит, так как это чревато развитием инфекций мочеполовой системы.

Для усиления эффекта можно воспользоваться stop-free методикой : дополнительно применять во время занятий вагинальные тренажёры.

Конусы или шарики из пластика могут быть разными по весу. Начинать желательно с самых лёгких тренажёров.

Шарик вводится во влагалище и удерживается там как можно дольше за счёт внутренней мускулатуры.

В результате не только решаются проблемы с мочеполовой системой, но и заметно усиливаются ощущения от интимной жизни.

При наличии показаний выполнять такие движения можно и под наблюдением врача.

Выполнять гимнастику Кегеля можно всю жизнь : эффективность и польза внешне несложных упражнений проверена десятилетиями.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин, в том числе после родов, подскажет видео-урок:

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
5. предотвращается риск появления простатита;
6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
8. повышается либидо и качество половой жизни;
9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

• ЛК-мышца;
• диафрагма тазового дна;
• мышца любви;
• лонно-копчиковый мускул;
• лобково-копчиковая мышца;
• мышца Кегеля;
• PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

1. правильное функционирование мочеполовых путей;
2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми , и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью , тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает .

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки .

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус — это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили .

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

• Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания . Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
• Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
• «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета .
• Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
• Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

• Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать . Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
• При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
• Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем — это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали .

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд .
2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом .
3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день .
5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
4. Постоянство — решай фактор успеха . Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд .
2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды . Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части : 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель . И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными .

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

• Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
• Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
• Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
• Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
• Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем , накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

1. Напряжение с максимальной силой . Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
2. Умейте распознавать приближение к критической точке . При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, свое дело.
3. Сжатие лучше начинать раньше обычного . Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
4. Вытаскивайте в нужный момент . Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
5. Используйте маленькие хитрости . Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

• У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
• Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
• Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

• 1-2 месяца;
• либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

30 октября 2016, 18:29

Хотите узнать женский секрет, который круто изменит вашу жизнь и позволит насладиться близостью на все 100% ?

Хочешь, чтобы секс с любимым заканчивался не очередным фиаско, а страстными стонами и словами «Я люблю тебя!»?

Хочешь быть самой желанной и любимой женщиной, которую буду носить на руках, дарить цветы, посвящать стихи и баловать подарками?

Ты хочешь узнать, что же такое настоящий оргазм, от которого по всему телу проходит сладкая дрожь, разливается тепло и седьмое небо кажется так близко? Хочешь разбудить былую страсть в отношениях, чтобы, как тогда, ночи напролет заниматься любовью и встречать рассвет уставшими и довольными, засыпая в объятиях друг друга?

Ты бы хотела, чтобы секс перестал быть обязанностью и снова наполнился страстью и чувственностью?

Тебе хотелось бы узнать все тонкости и секреты неземного удовольствия, которое может длиться часами?

Уверяю тебя - ЭТО ВОЗМОЖНО!

Многих женщин интересует вопрос - как тренировать необходимые мышцы.

Начальный этап

Специально для женщин разработана комплексная гимнастика. Профессионалы выделяют три уровня подготовленности: начальный, средний и продвинутый. Для тех, кто только заинтересовался этой техникой тренировки, стоит выбрать первую стадию.

Начальный уровень направлен на изучение техники. Необходимо научиться чувствовать напряжение и контролировать давление. Упражнения Кегеля подходят для женщин разного возраста.

Ниже представлены позиции, которые нужно освоить, чтобы перейти на следующий этап тренировки: Тело находится в горизонтальном положении, ноги сгибаются в коленях и немного разводятся в стороны. Многие представительницы слабого пола устанавливают перед собой зеркало, чтобы контролировать процесс сокращений. Следить нужно за участком, который называется промежность. Это расстояние между анусом и входом во влагалище. Заняв нужную позу, подтягивается тазовое дно. Эти ощущения сравнивают с процессом осмысленного удержания мочи. В таком напряжении необходимо лежать 3 секунды. Ягодицы при этом не напрягаются и соприкасаются с полом. Упражнения Кегеля лучше всего выполнять на полу. Для смягчения кладутся коврики для фитнеса или плед. Зеркало поможет определить, те ли мышцы участвуют в процессе напряжения. Определить это можно по сухожилиям, они натягиваются в области промежности. Три раза в день выполняется это упражнение, делается пять повторений. Как только техника будет освоена, может пройти три недели, количество повторов нужно увеличить до десяти раз. При этом в напряжении тазового дна находится 5-8 секунд.

Очень часто наши читательницы жалуются на проблемы в отношениях, отсутствие интереса к сексуальной близости, отношение к сексу как к супружеским обязанностям, аноргазмию - и понятия не имеют, как изменить свою сексуальную жизнь и перестать мечтать об удовольствиях, о которых пишут в женских романах.

А ты: Не можешь получить желаемого удовольствия от секса? Не чувствуешь возбуждения? Советы из журналов не помогают стать искусной любовницей? Секс превратился в супружескую обязанность? Отношения с любимым трещат по швам? Проводишь ночи в одиночестве или нет утром рядом любимого плеча? Если вышесказанное относится к тебе - Тогда читай дальше очень внимательно! Сотни женщин нашли решение этих проблем именно ТУТ!

Почему у них получается то, что не получается у тебя? Этому есть только одно объяснение – они умеют делать то, что не умеешь – ты!

Благодаря этой методике мужчина не сможет думать ни о ком кроме тебя!

Второй этап

Сегодня можно встретить много женщин, которые жалуются на ослабленный тонус вагинальных мышц. Если систематически выполнять упражнения Кегеля, то либидо повысится в несколько раз. Да и партнер заметит изменения во время полового акта. Второй этап выполняется без зеркала. Позиция такая же, как и на первом этапе. Одна рука кладется на живот, а вторая занимает место под попой. При напряжении мышц, ягодицы и пресс должны оставаться без изменений. Ладони сразу почувствуют отклонения от техники выполнения. Задержка длится пять секунд, пауза делается на десять секунд. Само упражнение делается десять минут с необходимыми интервалами паузы и напряжений. На этом этапе можно усложнить позы. Для женщин существует немало интересных позиций: упражнение стоя: ноги ставятся на ширине плеч, а руки кладутся на ягодичные мышцы, напряжение тазового дна делается вверх. женщина становится на четвереньки, голова опускается на руки: делается несколько повторений напряжения интимных мышц Кегеля. занимается положение, сидя, ноги скрещены перед собой, спина прямая: нужно напрягать тазовое дно, словно отрывая его от пола. тело в вертикальном положении, ноги слегка согнуты, руки на коленях: во время напряжения мышц, спина остается ровной.

благодаря этим упражнениям, сможешь и ты!

Третий этап

На самом деле немало женщин, которые следят за тонусом вагинальных мышц. Кто-то останавливается на втором этапе и просто три раза в неделю выделяет время на интимную тренировку. Но профессионалки движутся дальше и достигают невероятных результатов. Чтобы напрягать промежность на этом уровне, недостаточно стоять или лежать. Лучше всего делать это во время ходьбы. Для этого в руки берется табуретка, и женщина неспешно передвигается по комнате. С каждым шагом мышцы Кегеля напрягаются и расслабляются. Очень действенно работать интимными мышцами по технике «Лесенка». Для этого необходимо выполнять постепенное напряжение, ступеней будет 5-7. Расслабление тоже происходит поэтапно. На каждом уровне необходимо делать задержки 1-5 секунд, время зависит от степени натренированности. Эффективны упражнения с представлением зигзагов и плавных линий. Мышцы при этом сокращаются разными временными периодами. На этом этапе разрешаются разного уровня усложнения. Например, можно делать упражнения Кегеля вне стен дома. Окружающие никогда не заметят, что интимные мышцы напрягаются и расслабляются. Зато такая тренировка в общественном месте повышает женское либидо. Важно, не нарушать постоянство занятий, иначе мышца в короткие сроки потеряет свою эластичность и силу. Упражнения Кегеля для женщин можно выполнять с утяжелением. Такие силовые нагрузки дадут отличный результат. Для этих целей разработано немало специальных интимных тренажеров. На самом деле достаточно сложно удержать во влагалище предмет во время ходьбы. Но именно к таким результатам стремятся девушки и женщины, которые решили заниматься тренировками по системе Кегеля.

Этот комплекс является незаменимым для представительниц слабого пола. Он рассчитан на многие ситуации, когда необходимо укрепить мускулатуру малого таза. Ее надежность обеспечивает крепкое здоровье, хорошее самочувствие и незабываемые ощущения во время сексуального контакта. Упражнения Кегеля для женщин стали незаменимыми для таких улучшений. Они представляют собой специальные движения, в ходе которых усиливается сократительная способность интимных мышц и мускулатуры мочевого пузыря, а также облегчается способность к естественным родам. Гимнастику можно проводить самостоятельно в домашних условиях, поэтому очень многие женщины во всем мире ежедневно выполняют ее.

Зачем укреплять мышцы малого таза

Область малого таза включает в себя комплекс очень важных органов. Поэтому свободное владение его мускулатурой облегчает их функционирование. Особенно полезны упражнения Кегеля для представительниц слабого пола, у которых здесь расположены репродуктивная сфера.

Малый таз включает в себя:

• влагалище;
• матку;
• яичники;
• мочевой пузырь;
• выделительную систему;
• прямую кишку;
• слепую кишку;
• анальное отверстие;
• промежность.

При потере гибкости и силы мышц малого таза, женщина утрачивает хорошее самочувствие, а нередко ослабление мускулатуры отражается и на ее здоровье.

Гимнастика Кегеля нацелена на то, чтобы ткани сохраняли свои сократительные способности, а внутренние органы функционировали полноценно. Кроме того, при выполнении упражнений укрепляются связки, которые их поддерживают, что помогает избежать .

Особую пользу практика подобных движений способна принести при подготовке к родам. Ткани влагалища становятся более гибкими, а мышцы малого таза легко поддаются усилиям со стороны женщины.

После того, как ребенок появился на свет, из-за перенапряжения мускулатуры отмечается ее значительное ослабление и тогда комплекс поможет полностью восстановить ее гибкость.

Система Кегеля усиливают тонус органов, улучшает их функционирование, укрепляет мускулатуру, устраняет нарушения в их деятельности и улучшает здоровье женщины в целом.

Гимнастика также помогает предотвратить развитие различных заболеваний, а, если они уже возникли, способствует постепенному их устранению.

Как почувствовать интимные мышцы

Огромную помощь упражнения Кегеля могут оказать при необходимости укрепить интимную мускулатуру.

Но не все женщины знают, где она располагается. Поэтому нужно ощутить локализацию мышечных волокон. Легко почувствовать их следующим образом. Во время посещения туалета следует внезапно перестать мочиться. Та зона, которая осуществит это намерение и является интимной мускулатурой.

Другим способом ощутить ее бывает возможность при введенном в вагину пальце или пенисе партнера обхватить его окружающими тканями. Сделают движение именно такие мышцы.

Они выполняют очень важную работу: отвечают за функционирование внутренних органов и делают сексуальный акт особенно насыщенным. Полноценная интимная жизнь очень важна для женщины. Если она является регулярной, то представительница прекрасного пола хорошо выглядит, находится в отличном настроении, а ее гормональный фон сбалансирован.

Во время полового акта она сама испытывает выраженный оргазм и доставляет партнеру незабываемые ощущения. Женщине очень важно в совершенстве владеть интимными мышцами при сексуальном контакте. Подобным способом она дает возможность продлить острые ощущения и сделать оргазм более сильным и у себя, и у партнера. Поэтому требуется регулярно тренировать мускулатуру влагалища и промежности.

Тренажер Кегеля: когда он необходим?

Для того, чтобы наилучшим образом укрепить мышцы малого таза, существует особое приспособление. Оно представляет собой особый эластичный предмет, снабженный компрессором и включателем, регулирующим степень давления.

Его используют дома. Тренажер помогает практически во всех случаях, когда нужно значительно укрепить мышцы малого таза. Следует сначала освоить основные движения гимнастики Кегеля, а затем выполнять их с помощью этого специального приспособления. Особенно полезным оно становится при укреплении интимной мускулатуры.

В некоторых тренажерах имеется также устройство для проведения массажа и измеритель объема промежности.

Каждый из них снабжен подробной инструкцией по применению, которую требуется изучить, прежде чем начать осваивать приспособление. В Интернете имеются видео-уроки по его использованию.

Тренажер помещают во влагалище, затем при помощи компрессора нагнетают давление до желаемого уровня. Такой порядок действий приводит к тому, что мускулатура начинает активно сокращаться. Ее движения дают возможность стимулировать кровообращение малого таза, устранить застойные явления и активизировать основные мышцы.

Занятия с тренажером и влагалищными шариками укрепляют стенки вагины и готовят репродуктивную область к беременности и родам. По отзывам многих женщин, после применения подобного приспособления этот период проходил у них много легче, а роды были быстрыми.

Кроме того, тренажер помогает при слабости сфинктера мочевого пузыря и отсутствии оргазма во время полового акта.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять

Наиболее важной гимнастика является для представительниц слабого пола, у которых мускулатура малого таза не только сильно ослаблена, но и подвергалась растяжению в процессе вынашивания и родов. Такие изменения приводит к утрате выраженных ощущений во время сексуального акта, дисфункциям внутренних органов и недержанию мочи.

Нередко женщина испытывает также резкое снижение либидо вплоть до появления полной . Регулярное выполнение упражнений Кегеля позволяет ей взять осуществление интимного контакта под полный контроль, что значительно повышает остроту ощущений и усиливает половое влечение.

Показаниями к осуществлению комплекса являются:

• подготовка к родам;
• реабилитационный период после появления на свет ребенка;
• опущение матки;
• ослабление мускулатуры малого таза;
• недержание мочи;
• снижение либидо;
• фригидность и др.

Упражнения по Кегелю позволяют укрепить мышцы органов малого таза, усиливают мускулатуру влагалища и нормализуют протекание физиологических процессов.

Для выполнения комплекса необходимо осуществление особых условий. Перед проведением гимнастики нужно помочиться и принять наиболее удобную для движений позу.

Для тех, кто еще только приступает к освоению упражнений Кегеля, самым идеальным станет положение на спине с полусогнутыми нижними конечностями. Верхние следует положить под ягодицы. Более продвинутые женщины способны осуществлять движения в любой позе, даже находясь на работе, в транспорте или не отрываясь от повседневных домашних хлопот.

Регулярное выполнение гимнастики Кегеля обеспечивает полноценность кровообращение в малом тазе, усиливает либидо, повышает полноценность ощущений во время интимного контакта, позволяет ярче ощутить оргазм и дает возможность восстановить силу мускулатуры после родов, особенно неоднократных.

Базовый комплекс в домашних условиях

Наиболее часто применяются такие упражнения:

1. Требуется лечь на спину, руки свободно разместить по швам, согнуть в коленях нижние конечности и максимально развести их по сторонам. Спина и голова должны покоиться на небольших подушечках или специальных ковриках, сложенных в несколько раз. После того, как тело расположится комфортно, желательно сделать движение, имитирующее то, которое необходимо в туалете, чтобы остановить поток мочи. Нужно зафиксировать его на двадцать секунд и несколько раз глубоко вздохнуть. Повторить не менее восьми раз.
2. Следует представить свою вагину в виде лестницы, ведущей вверх. Необходимо двигаться по ней, останавливаясь на каждой ступени и фиксируя мускулатуру на несколько секунд. По мере подъема сжатия должны становиться все более сильными. После того, как лестница будет пройдена, нужно повторить все в обратном порядке.
3. Следует сдавить мускулатуру влагалища как можно сильнее и сразу же распустить мышцы. Затем повторить подобное движение с задним проходом. Требуется выполнить его не менее пяти раз.

Во время беременности

1. Руками нужно опереться на стул или кровать, стоя на коленях. Напрягают мышцы ануса так, как обычно делают в туалете. Мускулатуру влагалища следует усилием потянуть книзу. Для проверки полноценности выполнения движений ладонь должна быть размещена в области промежности. Затем ткани расслабляют, делают передышку и повторяют упражнение до десяти раз. Оно тренирует родовые потуги.
2. Женщина ложится на спину, напрягает мышцы дна малого таза и, зафиксировав движение, медленно считает до трех. Потом постепенно ослабляет напряжение. Желательно повторить упражнение не менее пяти раз.
3. Очень полезным способно стать использование тренажера Кегеля. Его размещают в вагине и сдавливают мускулатуру. Обязательно нужно почувствовать контакт тканей с шариками. Потом следует медленно расслабиться. Повторить не менее пяти раз.
4. Необходимо сесть и быстро сжимать и разжимать мускулатуру ануса, имитируя движения во время посещения туалета.

После родов

Очень важно применять этот комплекс упражнений в послеродовом периоде. Он очень быстро дает возможность усилить сократительную способность мускулатуры малого таза, возвратив тканям упругость и облегчив функционирование внутренних органов.

1. Во время посещения туалета нужно остановить струю мочи на пару секунд. По возможности следует выполнить такое действие несколько раз. При каждом опорожнении пузыря требуется делать подобные движения. Они помогают значительно усилить мускулатуру малого таза и стабилизировать напряжение интимных мышц.
2. Нужно лечь на пол, согнув нижние конечности в коленях. После этого следует напрячь мускулатуру ануса и зафиксировать движение. Затем расслабиться. Повторить до десяти раз.
3. С помощью тренажера Кегеля необходимо в быстром темпе напрягать и расслаблять мускулатуру влагалища на протяжении десяти секунд. Затем требуется отдых, а после повтор упражнения до девяти раз.
4. Введя в вагину шарик, нужно сжать его и удерживать половину минуты. Потом можно расслабить мышцы. Таким образом следует поступить не менее трех раз.

Однако, нельзя применять подобные виды движений, если у женщины диагностированы гинекологические заболевания, геморрой или наблюдаются маточные кровотечения. Если было проведено кесарево сечение или пострадала область промежности, гимнастику Кегеля также выполнять не рекомендуется.

При недержании мочи

Очень полезно пользоваться упражнениями при недержании мочи. Эта проблема беспокоит огромное количество женщин, особенно после сорока лет. Она создает немалые трудности и заставляет постоянно пользоваться прокладками. Кроме того, представительницам слабого пола требуется постоянный самоконтроль.

Необходимо приучиться медленно сжимать мускулатуру влагалища так, как если бы женщина мочилась. Зафиксировать движение на три секунды, затем расслабить мышцы. Повторить не менее десяти раз.

Подходит и уже упомянутое ранее упражнение с лестницей, когда поочередно сжимаются разные мускульные группы на определенной высоте вагины. Повторить движения желательно не менее семи раз, каждый раз фиксируя их на три секунды.

Полезным бывает также ритмичное сокращение и расслабление мышц малого таза на протяжении трех минут. Затем необходимо расслабиться и повторить упражнение пять раз.

При опущении матки

Не менее часто женщины мучаются от опущения матки. Практически каждая вторая рожавшая представительница слабого пола сталкивается с такой патологией. Для укрепления мышц малого таза полезно регулярно выполнять следующий комплекс.

1. Нужно лечь на спину, а нижние конечности положить на подушку. Без помощи рук следует максимально поднять крестцовую область. Зафиксировать ее на половину минуты и медленно опустить. Повторить пять раз.
2. Требуется сесть, расслабить мускулатуру и мышечным усилием двинуть дно таза вверх. Желательно пять раз медленно и ритмично повторить упражнение.
3. Необходимо лечь на спину, верхние конечности разместить по швам, а нижние согнуть в коленях. Затем постепенно поднимать крестцовую область. Разрешается опираться на локтевые суставы. После того, как движение будет остановлено, ладонью нужно вернуть тело в прежнее положение. Повторить не менее пяти раз.

Противопоказания для выполнения упражнений

Несмотря на несомненную пользу этого комплекса, выполнять его все же не рекомендуется:

• при тяжело протекающей беременности;
• в первые дни после появления на свет ребенка;
• после кесарева сечения;
• при повышенном тонусе матки;
• при обострении гинекологических заболеваний;
• во время воспалительных заболеваний органов малого таза и т.д.

Таким образом, гимнастика Кегеля является очень полезной для женщин, особенно в период пременопаузы или при подготовке к родам.

У рожавших представительниц слабого пола очень часто мускулатура ослабевает, что влечет за собой множественные дисфункции внутренних органов. Подобные изменения приводят к недержанию мочи, отсутствию оргазма или опущению матки.

Проблема усугубляется тем, что мышцы, которые нужно тренировать, практически не задействуются при обычной жизнедеятельности. Поэтому тонус их снижается очень быстро. Для нормализации деятельности женских половых органов, кишечника и мочевыделительной системы подобные упражнения являются не просто полезными, а необходимыми.

Если пренебрегать упражнениями Кегеля для женщин, то связки, на которых держатся внутренние органы, растягиваются, что приводит к их опущению и развитию патологии. В дальнейшем это способно привести к инвалидности или возникновению онкологических заболеваний.

Вовремя примененная гимнастика дает возможность избежать опасных последствий, нормализовать жизнедеятельность женщины и повысить ее наслаждение во время сексуальных контактов.