Как правильно принимать воздушные ванны. Закаливание воздухом: умный подход к собственному здоровью. Закаляться никогда не поздно

Закаливаться воздухом - самый оптимальный метод укрепления здоровья ребенка. Потребность в свежем воздухе у малышей выше, чем у взрослых. Соответственно дети, особенно до года, более чувствительны к кислороду. Замечено, что дети, не привыкшие к постоянным прогулкам, находящиеся в духоте непроветриваемых помещений, плохо едят, вялые, ощущают дискомфорт в животике.

Почему необходимо закаливаться?

Во время закаливания:

1. иммунная система укрепляется, тем самым вызывает невосприимчивости организма ребенка к вирусным заболеваниям.
2. адаптация организма ребенка к изменениям внешней среды происходит быстрее.
3. нормализуется обмен веществ.
4. налаживается терморегуляция.
5. сосудистая реакция организма на изменение в окружающей среде приходит в норму.
6. восстанавливается сон и аппетит, общее состояние ребенка улучшается.

Когда начинать закаливание?

Закаливание необходимо проводить практически сразу после рождения малыша при соблюдении следующих условий:

• ребенок должен быть здоров;
• общее состояние малыша удовлетворительное: спокойно спит, хороший аппетит, наблюдается прибавка в весе, которая соответствует возрасту;
• участковый педиатр выдал вам разрешение на закаливание.

Виды закаливания воздухом

Воздушные ванны

Начинать закаляться можно уже с первых дней жизни, устраивая младенцу воздушные ванны. Находясь в роддоме, первое закаливание проводят при переодевании ребенка: на несколько минут оставляют его без подгузника и одежды. При этом учитывают температуру в палате, она не должна быть ниже 22-23 градуса. Так как малыш только вышел из среды, где температура значительно выше, то даже комфортные для взрослого человека условия могут быть для крохи неприемлемы.

Следующие процедуры необходимо проводить регулярно, постепенно понижая температуру в комнате и увеличивая длительность закаливания. Первые 6 месяцев их делают два раза в день, начиная с 3-х минут и постепенно прибавляя по 1-2 минуты. Максимальная продолжительность процедур должна стать 10-15 минут. После 6 месяцев продолжают принимать воздушные ванны в том же режиме и прибавляют еще по 2 минуты к каждой процедуре, достигая 15-30 минутных занятий. Температуру снижают постепенно с 22 градусов до 18-20.

Проветривание комнаты

Для создания оптимальной температуры в помещении нужно его регулярно проветривать. Свежий воздух необходим ребенку для правильного развития. В кислороде дети нуждаются в несколько раз больше, чем взрослые, поэтому в теплое время года лучше, если форточка будет открыта всегда (естественно следите чтобы не было сквозняков), а зимой, в отопительный сезон, проветривание делают до 5 раз в день.

В отсутствие ребенка хорошо делать полное и длительное проветривание помещения насквозь. Для контроля температуры в детской комнате над кроваткой вешают термометр.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Начинают с 10-ти минутной прогулки, постепенно увеличивая ее время до 1.5-2 часов зимой и до 2-х и более часов летом. Гулять рекомендуется не менее 2-х раз в день. Летом в хорошую погоду количество прогулок может быть неограниченным — чем больше, тем лучше. В мороз ниже -15 С с ветром выходить гулять с малышами до года не желательно, но если нет ветра, то можно несколько минут погулять при -20 С. Старайтесь не закутывать ребенка, но и не одевать слишком легко. Лучше всего подбирать одежду на прогулку такую же, как себе — по ощущениям.

Прогулки улучшают работу нервной сердечно — сосудистой системы, закаливают и , повышают аппетит.

Правила проведения закаливания

• систематичность и регулярность занятий. Прекращение процедур ведет к снижению адаптивных свойств терморегуляции. У малышей до года, это происходит уже после недельного перерыва;
• постепенное изменение температуры. Привыкание к раздражающему воздействию в организме происходит постепенно, поэтому закаливающие процедуры нужно начинать с совсем незначительных изменений;
• следить за физиологической и психологической реакцией детей. Кожа на стопах и на ладошках должна быть теплой. Холодные конечности и нос, «гусиная кожа»- признаки того, что ребенку некомфортно. В этом случае не стоит пока понижать температуру и увеличивать время процедур. Если малыш замерз, капризничает, необходимо его одеть;
• подавать детям пример (закаляйтесь вместе).

Стоит прекратить закаливание

• при острых респираторных заболеваниях (насморк, ангина и др.);
• при повышенной температуре (около 37 С и более);
• если ребенок замерз на прогулке.

После болезни лучше начинать закаливание сначала, опять с максимальной температуры и минимального времени, постепенно, в том же режиме.

Семья Бровченко. Закаливание. Как мы одеваем грудничка при сне на улице в марте месяце

4871 0

Воздушные ванны начинают проводить с 1,5—2-месяч­ными детьми в комнате при температуре воздуха не ни­же + 20 0 .

Раздетого ребенка на 2—3 минуты кладут в кроватку или на стол, подстелив чистую пеленку. Воздушные ванны про­водят 2—3 раза в день начиная с 1 - 2 минут и доводят до 4 раз в день по 10—15 минут.

Во время воздушной ванны ребенка надо несколько раз поворачивать со спины на живот и обратно. Важно следить за тем, чтобы малыш не переохлаждался.

С трехмесячного возраста летом при температуре не ниже 20—22 0 можно перенести воздушные ванны на откры­тый воздух. Проводить их надо в тени, в хорошо защищен­ном от ветра месте сначала 3—5 минут, а затем постепенно довести их продолжительность до 20—30 минут.

Свежий воздух хорошо укрепляет организм ребенка, обеспечивает ему спокойный сон и предохраняет от различ­ных заболеваний. Надо, чтобы малыш ежедневно проводил на воздухе несколько часов.

Детям грудного возраста рекомендуется круглый год спать днем на открытом воздухе. Место для сна следует вы­бирать в зависимости от температуры воздуха и погоды. Ребенка укладывают спать в защищенном от ветра месте, а при ненастной погоде (дожде, снеге) — под крышей: на бал­коне, террасе, веранде и т. п.

Летом малыша укрывают легким одеяльцем, весной и осенью - одним или двумя байковыми одеялами (в зависи­мости от погоды). Зимой его укладывают спать в специаль­ный стеганый мешок-конверт со шлемом. Такой мешок мо­жет заменить ватное одеяло и шерстяной чепчик. Лицо ре­бенка всегда должно быть открытым.

При закаливании водными процедурами при­меняют обтирание, обливание и купание.

Все закаливающие процедуры, связанные с применением воды, оказывают положительное воздействие только при соблюдении соответствующих правил. Так, выбирать сред­ства закаливания водой необходимо с учетом индивидуаль­ных и возрастных особенностей детей; начинать закаливание следует со слабодействующих процедур и постепенно пере­ходить к сильнодействующим; снижать температуру воды надо постепенно с учетом возраста и состояния ребенка; закаливающие процедуры важно проводить систематически, в одно и то же время дня: необходимо обеспечить хорошее настроение ребенка во время закаливания.

Наиболее нежной и простой процедурой является обтира­ние тельца малыша мягкой варежкой или губкой, смоченной в соленой воде (одна чайная ложка соли на стакан кипяченой воды) 33- 35 0 . Постепенно к концу года температуру воды снижают до комнатной (28 0).

Обтирание начинают детям 2—3-месячною возраста и проделывают его следующим образом: сначала обтирают руки и тут же вытирают их насухо, затем таким же образом ноги, грудь, живот и спину. Летом очень полезно обливать ребенка слегка теплой водой из кувшина.

Купать детей до 6-месячного возраста следует ежедневно в лежачем положении, а после полугода — через день в поло­жении сидя. Делать это лучше всего вечером, перед ночным сном. Температура воды 35—37°; продолжительность купа­ния от 3—4 до 7—8 минут.

Купать ребенка надо бережно, не спеша, все время разго­варивая с ним и предоставляя возможность поплескаться в воде, а с 8—9 месяцев поиграть игрушками. Особенно осторожно нужно обливать ребенка, направляя струю воды не на голову, а на плечи и тело. Вытирать детей следует мягким полотенцем или простынкой, тщательно осушая кожные складки.

Температура воды при купании детей старше 1 года 35—36°, продолжительность ванны 10 минут. Детей старше 2 лет можно купать уже 2 раза в неделю.

Все водные процедуры надо проводить так, чтобы они были приятны ребенку. Если он дрожит, синеет и плачет, то их следует немедленно прекращать.

Детей 2 - 3 лет летом полезно обливать из лейки в течение 20 - 30 секунд и после этого энергично вытирать. Темпера­туру воды с 34—36 0 следует постепенно доводить до 25 —27 0 . Лейку следует поднимать всего на 6—8 см от тела ребенка и лить воду на плечи, грудь, спину. Голову обливать не реко­мендуется.

Солнечные ванны — могучее средство укрепле­ния организма детей. Под влиянием солнечных лучей погибает большинство болезнетворных микробов. Солнце оказы­вает на организм ребенка не только тепловое, но и сильное химическое воздействие. Его ультрафиолетовые лучи улуч­шают качественный состав крови, общий обмен веществ, повышают усвояемость питательных веществ. В результате облучения солнцем резко повышается способность организ­ма ребенка противостоять различным заболеваниям, осо­бенно рахиту. При закаливании детей солнечными лучами необходимо руководствоваться следующими правилами:

• облучению солнцем должно предшествовать закаливание воздушными ваннами и водными процедурами, так как солн­це действует на организм гораздо сильнее, чем вода и воздух;
• солнечные ванны надо проводить во время прогулки, в процессе игры и обязательно заканчивать воздушной ванной;
• на первом году жизни ребенка допустимы только отра­женные и рассеянные солнечные лучи (светотень);
• постепенность усиления закаливающего действия солнца обеспечивается подбором одежды: вначале ребенка одевают в рубашку с короткими рукавами, затем, через 2 — 3 дня, в майку и только спустя еще 2 - 3 дня в одни трусики; голова всегда должна быть защищена от солнца панамой или шапоч­кой с козырьком;
• в жаркий полдень, когда солнце в зените, солнечные ванны проводить нельзя;
• при появлении первых признаков перегревания (покрасне­ние лица, потливость) ребенка надо немедленно увести в тень, умыть, попоить кипяченой водой и разрешить ему спокойную игру. Чрезмерное солнечное облучение вредно отражается на состоянии здоровья и развитии детей.

Следует помнить, что солнечные ванны допустимы только С разрешения детского врача. Их можно начинать с детьми 3—4-месячного возраста. Подвергать детей действию солнеч­ных лучей следует осторожно, так как нежная кожа и весь организм их очень чувствительны.

Примечания: В схеме указаны предельные сроки длительности воздушных и солнечных ванн и нижняя граница температуры воды для обливаний; этих норм и надо придерживаться, пока ребенок не перейдет в следующую возрастную группу, где число процедурных дней превысит указанное в схеме.

2. Воздушные ванны физически крепким детям, особенно в жаркое время года, целесообразно проводить два раза в течение суток.

В средней полосе лучше всего принимать солнечные ванны с 9 до 11 часов утра, так как в это время тепловое действие солнца еще невелико, а количество наиболее полезных ульт­рафиолетовых лучей максимально.

Для облучения солнцем раздетого ребенка укладывают на мягкую подстилку; головку покрывают белой тканью Действию солнца подвергают поочередно то одну часть тела, то другую (спину, бока, грудь и живот).

Детям 3—6 месяцев рекомендуются солнечные ванны при температуре воздуха в тени не ниже 20—23 0 ; продолжительность ванны 2 - 10 минут. После каждой ванны прово­дится обливание водой 30 - 35 0 . Дети 6 - 12 месяцев могут получать солнечные ванны при температуре в тени не ниже 13 - 20 0 ; продолжительность ванны oт 5 до 20 минут температура воды 28-32 0 .

Правильно проводимое закаливание - один из важней­ших элементов гигиенического режима детей.

Для ориентации при проведении различных видов закали­вания в зависимости от возраста малышей и дней проведения процедур приводим схемы по А. Ф. Туру (1974 г.).

Таким образом, под закаливанием детского opганизма следует понимать систему мероприятий, повышающих вынос­ливость и сопротивляемость opганизма вредным влияниям.

Эти мероприятия проводятся систематически по опреде­ленному плану. Необходимо пользоваться для закаливания самыми разнообразными средствами. Результаты закалива­ния не могут быть полноценными, если, например, ребенка обтирают прохладной водой, но боятся часто проветривать помещение или прогулок в пасмурную погоду; или же делают детям в летние теплые дни солнечные ванны, но не разре­шают ходить по траве, по влажному песку.

Закалять детей нужно обязательно в течение круглого года.

Различные формы закаливания, особенно воздушные ванны и прогулки, необходимо сочетать с гимнастическими упражнениями, разнообразными играми, забавами и развлeчениями.

Исаева Е.И.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Для кого-то стыдно ходить голым в собственной квартире, а для других, воздушные ванны – часть здоровой и счастливой жизни. Читайте ниже о секретах воздушных ванн.

Всем известно, что воздух, наряду с водой, составляет основу жизни на планете Земля. И значение воздуха для всей живой природы, и для человека в частности так велико, что если начать во всех подробностях описывать его ценность, то описание это займёт много научных томов. А говоря проще, воздух – это наша жизнь. Как, впрочем, и вода.

Чистый, не загрязнённый воздух – одно из самых приятных средств, выручающих нас как при профилактике заболеваний разных систем организма человека, так и при их .

Чем полезны

Главное, надо понимать, что воздушная ванна – это самый безопасный и простой и укрепления иммунитета. При закаливании водой мы неизбежно сталкиваемся с такими неудобствами, как необходимость выделять время для обливания или для контрастного душа, после которых, ко всему прочему, нужно вытираться, обсыхать и лишь потом отправляться по каким-то делам.

Воздушные ванны же, позволяют нам совмещать процесс закаливания с другими домашними делами. Причём, необязательно оголяться полностью до состояния «в чём мать родила». Оголив торс или переодевшись в купальник, короткие шорты, вы также принимаете воздушную ванну.

Кроме того, эти процедуры помогают снять нервное напряжение после рабочего дня, в общем и целом укрепить нервную систему того человека, который ими занимается.

При определённом, методическом подходе к проведению воздушных ванн, укрепляются сосуды и сердце.

Кроме того, воздушная ванна – это способ дать вашему организму в полном объёме подышать . Ведь выполняет множество функций в организме, в том числе и дыхательную.

Причём, дыхание кожей, на самом деле, настолько сильная вещь, что некоторые йоги (после, конечно, долгих лет тренировок), способны практически полностью обходиться без лёгочного дыхания, заменяя его кожным. Некоторые способны жить, делая один вдох в 5-15 минут и даже реже!

Кожа поглощает значительную долю кислорода, необходимого клеткам организма и выделяет столь же значительную долю углекислого газа, от общего количества, выделяемого нашим организмом.

Так что не стоит недооценивать воздушные ванны и их значение.

Кому полезны

Полезны они любому человеку, поддерживают организм, приводят и .

Пожилым людям так же полезно для поддержания здоровья принимать периодически воздушные ванны. Они поддержат работу сердца и сосудов.

Для красоты тела воздушная ванна так же необходима, как и хороший . Дышащая кожа лучше снабжается кислородом, микроциркуляция крови в ней улучшается, что положительно отражается на цвете и эластичности кожи.

Для усиления эффекта было бы хорошо, для принятия воздушных ванн выбираться за пределы города или на .

При какой температуре и какое время принимать

Традиционно, воздушные процедуры подразделяют на три типа.

Первый – это тёплые ванны. Температура воздуха во время таких процедур должна составлять не меньше 22-23 градусов. Правда, каждый отдельно взятый организм воспринимает температуру воздуха по-разному, и для кого-то 23 градуса может показаться прохладной температурой. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Принимать тёплые воздушные ванны в обнажённом виде человек может неограниченное количество времени.

Так как не является таким сильным раздражителем, как солнечная радиация, то их можно назначать не только для накаливания, но и при различных заболеваниях, а также людям различного возраста.

Воздушные ванны назначаются как закаливающее средство людям, которые по условиям своей работы долгое время находятся при недостаточном освещении или при искусственном свете (работающие в темных помещениях и «пр.); людям, длительное время пребывавшим в неблагоприятных климатических условиях, а также всем, кому необходимо поднять общий тонус организма и усилить жизненные процессы. Они назначаются при общей слабости, истощении, после инфекционных заболеваний, при болезнях крови, в особенности при анемии и хлорозе, хронической малярии, цынге, отравлениях ртутью и свинцом; при некоторых формах заболевания кожи, которые зависят от ее пониженной сопротивляемости инфекции, и пр.

Воздушные ванны предшествуют солнечным ваннам у больных с хроническим, вяло протекающим туберкулезом лимфатических желез, костей и суставов; у людей, предрасположенных к туберкулезу, с явлениями малокровие, общей слабости; у больных с затихающим стационарным, вяло протекающим туберкулезом легких, в состоянии стойкой компенсации.

Воздушные ванны положительно влияют на больных при болезнях, связанных с обменом веществ, - рахите, подагре, ожирении, а также ори нервных болезнях, особенно при функциональных неврозах.
Воздушные ванны допустимы при ряде женских болезней, при болезнях двигательного аппарата, сердца и почек.

В каждом случае требуется строгий учет метеорологических факторов, строгая индивидуализация больных и отбор их в соответствии с клиническими (проявлениями каждой болезни.

Противопоказаниями для назначения воздушных ванн служат: резко выраженная общая слабость и истощение; острые формы заболевания легких, все острые инфекционные заболевания, особенно гнойные и воспалительные процессы; тяжелые декомпенсированные пороки клапанов сердца, значительные аневризмы аорты, некоторые заболевания головного и спинного мозга и пр.

Показания и противопоказания для самостоятельных теплых воздушных ванн при внутренних болезнях, кроме туберкулеза, те же, что и для солнечных ванн, причем в тех случаях, когда солнечные ванны трудно переносятся, их часто заменяют теплыми воздушными ваннами.

Показания и противопоказания к прохладным и холодным воздушным ванпам близки и показаниям и противопоказаниям к морским купаниям и к водным процедурам вообще.

Прием воздушных ванн при закаливании должен контролироваться в соответствии с определенными правилами. Если закаливанию подвергается целый коллектив то руководителю перед началом приема ванн следует проверить у всех пульс. У тех, кто впервые принимает ванны, необходимо промерить пульс и во время воздушной ванны, а также после ее окончании. Увеличение пульса более чем на 30 ударов служит сигналом для прекращения сеанса.

Контролироваться должна и кожа . Еще до субъективного ощущения озноба на ней могут появляться возвашения («гусиная кожа»), а затем чувствуется озноб и дрожь. И таких случаях рекомендуются энергичные движения: быстрый шаг, пробежка, растирание кожных покровов и пр. Если ощущение озноба не проходит, прием ванны прекращается.

Чрезвычайно важно проследить влияние вондушных ванн не только во время их приема, но и после прекращения курса. Для этой цели может служить приводимая ниже примерная схема опроса. Этой же схемой можно пользоваться и при других процедурах (при закаливании водой, солнечными лучами).

Настроение .
1. Жизнерадостное, спокойное, ровное.
2. Изменчивое, неустойчивое.
3. Подавленное, раздражительное.

Самочувствие .
1. Чувство бодрости, силы, здоровья.
2. Временная слабость, разбитость.
3. Постоянная слабость, разбитость.

Работоспособность .
1. Нормальное чувство усталости.
2. Повышенная утомляемость.
3. Разбитость, раздражительность, рассеянность.

Аппетит .
1. Здоровый, нормальный.
2. Изменчивый, капризный.
3. Постоянно плохой.

Сон .
1. Здоровый, освежающий.
2. Прерывистый, мало освежающий.
3. Тревожный, после пробуждения утром - разбитость.

Патологические ощущения.
1. Не испытываются.
2. Временами головные боли, головокружение, боли в области сердца, чувство стеснения в груди.
3. Постоянные значительные боли, неприятные ощущения.
Эта схема может служить для самоконтроля . К другим мероприятиям контрольного характера относится учет дыхательной экскурсии и кровяного давления.

При упоминании об оздоровительных ваннах, первое, что приходит в голову, это купание в воде. Но ведь купаться можно и в солнце и воздухе, да еще и получать от этого пользу. Не так давно ученые доказали, что купание в струях воздуха едва ли не полезней водных процедур, а если вместе с воздухом попадает рассеянный свет солнечных лучей, то польза увеличивается вдвое.

Впрочем, наверное, как рыба не может жить без воды, так и человек не способен существовать без воздуха. Простой закон жизни.

Солнечно-воздушные секреты: о пользе ванн

Солнечно-воздушные ванны оказывают потрясающий оздоровительный эффект и могут применяться и как лечение, и как профилактика заболеваний. Ванны влияют на регуляцию работы нервной системы, сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

Если после усталого трудового дня вы испытываете недостаток воздуха, значит, самое время принять воздушную ванночку.

Секреты процедур предельно просты. Наша кожа практически постоянно находится под слоем одежды, где температура воздуха всегда стабильна – 26-27 градусов, поэтому она практически не дышит, а вот внезапный заряд более низкой температуры насытит ее кислородом и заставит дышать. Одним словом, здоровая кожа – это всегда дышащая кожа.

Но злоупотреблять температурой ванн ни в коем случае нельзя.

Назовем виды воздушных ванн

В зависимости от температурных колебаний, воздушные ванны дифференцируют на следующие виды:

• теплые – свыше 20 градусов;
• прохладные — от 17 до 20;
• холодные – от 17 и ниже.

Также закаливание ваннами может отличаться по принципу воздух-солнце.

Исходя из этого, различают:

• свето-воздушные, выполняемые обычно летом, когда есть солнце и кожа получает ультрафиолет;
• воздушные – в холодное время при комнатной температуре.

И, наконец, классификация по степени обнажения:

• общие, когда обнажено все тело;
• частичные, когда открыты ноги, живот и др. части тела.

Как правильно закаливаться солнечно-воздушными ваннами?

Цикл лечения воздушными ванночками нужно начинать в теплое время года либо в помещении с
температурой не ниже комнатной. Приучите себя ежедневно принимать процедуры в одно и то же время, лучше на рассвете или до 10 часов утра.

Избавляться от одежды следует быстро и лучше всего двигаться, чтобы не замерзнуть, будучи на свежем воздухе.

При малейшем дискомфорте одевайтесь и отложите процедуру до следующего дня. Неприятные ощущения возникать могут, особенно поначалу.

При ежедневном закаливании пройдите месячный курс процедур, прежде чем получится испытать оздоровительный эффект. Месяц делайте ванны без перерывов, а затем, перервитесь дней на десять. После чего можно продлить закаливание еще на месяц.

Продолжительность процедур – от 15 минут до получаса. Каждый день можно добавлять по 2-3 минуты. А начинать можно и с 5 минут.

Избегайте закаливания при ветреной, холодной или сырой погоде. Лучше перенести занятие или провести его в помещении при открытых окнах.

Правила воздушных ванн для новорожденных

Для малышей богатый кислородом воздух не менее полезен, чем для взрослых. Однако перед тем как начать закаливать грудного ребенка, следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Дело в том, что чем младше возраст ребенка, тем слабей его терморегуляция. Соответственно, у новорожденных она очень слабая.

Поэтому постепенно адаптируйте своего малыша к температурным перепадам. Поначалу пусть тело малютки привыкнет дышать каждой клеточкой дома. Не пеленайте его очень туго. В комнате должно быть не больше 20 градусов. А вот регулярные прогулки на свежем воздухе надо довести до трех часов. На улице при любой погоде ребенок не должен напоминать сверток из советского роддома. Одежда не может стеснять движений малютки.