Как избавиться от ушек на бедрах в домашних условиях. Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах

Женщинам свойственно переживать по поводу своей фигуры, даже тем, у кого и причин особых нет. Но есть одна вещь, которая может появиться даже у дамы самого стройного телосложения, – «ушки» на бедрах. Вроде и поводов садиться на диету нет, но эти отложения портят внешний вид, уже не получится носить брюки или юбки в обтяжку, а на пляже вообще показываться неудобно. Но избавиться от этих «ушей» на ногах вполне возможно, причем достаточно быстро, при помощи специальных упражнений. Нужны только ваше желание и немного свободного времени. Если вы уже задумались над тем, как убрать «ушки» на бедрах, то стоит начать уже сейчас. Чем раньше начнется борьба с недостатком, тем быстрее с ним получится справиться.

Причины появления «ушек»

Эти самые неприятные выпуклости на бедрах ни что иное, как жировые отложения, сосредоточенные в однойчасти тела. В данном случае – на бедрах. Чаше всего они присутствуют на внешней части ног, но могут и на внутренней. Как и любая другая неприятность подобного рода, «ушки» появляются по вполне банальным причинам:

• неправильное питание;
• сидячий образ жизни;
• недостаточная активность;
• гормональный сбой.

Получается, если устранить все причины возникновения бугорков на бедрах, они должны уйти. Но чаще всего вопрос «как убрать ушки на бедрах?» появляется именно тогда, когда это нужно сделать быстро. Для этого и существует целый комплекс упражнений, чтобы начать борьбу против данной проблемы. Если не лениться и заниматься усердно, то вы достаточно быстро распрощаетесь с жировыми отложениями как на внешней стороне бедер, так и на внутренней.

Если вы всерьез задумались над тем, как убрать бедра, то можете уже сегодня приступать к тренировкам. Никаких особенных тренажеров и дополнительных снарядов вам не потребуется, только желание стать красивой.

1. Обычные махи ногой . Встаньте прямо, для равновесия можете опереться на спинку стула или о стену. Начинайте делать махи сначала одной ногой в сторону, затем другой. Если вы находитесь в не очень хорошей физической форме, то для начала можно ограничиться 15 подъемами, на следующий день можно сделать уже 20. Далее уже можно делать 2–3 подхода по 20 махов каждой ногой. Данное упражнение помогает достаточно быстро избавиться от «ушей» на бедрах и эффективно укрепляет мышцы.
2. Есть подобное упражнение и в положении лежа . Лягте на пол на бок, обопритесь на руку и на вдохе начинайте подъем той ноги, что находится сверху. На выдохе – опустите. Не старайтесь делать высокие подъемы, если вам это доставляет неприятные ощущения. В первый день для каждой ноги достаточно сделать 15 подъемов. Постепенно уже можно повышать и количество подъемов, и амплитуду. Это же упражнение можно выполнять и для внутренней части бедер. Для этого уже необходимо поднимать не верхнюю ногу, а ту, что лежит на полу.
3. Хорошо помогают бороться против жировых отложений и банальные приседания . Главное, держите спину прямой, а стопы не отрывайте от пола. Полностью приседать совсем не обязательно, достаточно и до половины. Это уже хорошо прорабатывает проблемные зоны и внешней стороны ног, и внутренней.Чтобы усилить эффект от упражнения, можно во время его выполнения выставлять одну ногу вперед. Сначала будет трудно, но постепенно тело привыкнет к нагрузке.
4. Про эффективность выпадов в деле укрепления ягодиц знают многие . Но это же упражнение можно делать и для того, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Только уже надо делать выпады не вперед, а вбок. Достаточно делать 2–3 подхода по 15 выпадов, и вы уже достаточно скоро заметите изменения в положительную сторону.
5. Отлично помогает избавиться от «ушек» на бедрах и следующее упражнение . Лягте на пол на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Поднимайте бедра от пола как можно выше и немного задержитесь в этом положение.
6. Подъем по ступенькам . Подобное занятие отлично тренирует мышцы ног и эффективно работает в деле сжигания «ушей» на бедрах. Если вы живете в высотном доме, есть повод отказаться от лифта, дабы привести свою фигуру в должное состояние.
7. Можете заняться бегом . Он не только поможет вам избавиться от отложений жира на бедрах, даже с внутренней стороны, но и , укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
8. Бассейн . Это вообще лидер в деле формирования фигуры и укрепления здоровья. Плавание прорабатывает все части тела и отлично помогает избавиться от «ушек».

Это одни из самых простых и доступных способов для тех, кто задумался о том, как убрать «уши», и для общего поддержания тонуса тела. Особых вложений здесь не требуется, заниматься можно в любое удобное время и практически везде.

Что можно сделать помимо тренировок?

Конечно, если вы будете усиленно делать упражнения, но при этом не перестанете налегать на калорийную пищу, желаемых результатов достичь вряд ли получится. Поэтому, если вы раздумываете над тем, как убрать «ушки» на бедрах, стоит полностью поменять свой образ жизни.

1. . Совсем не обязательно садиться на строгую диету, если вы решили избавиться от «ушек» на бедрах. Возможно, сначала и получится снизить вес, но при возврате к привычному рациону отложения могут снова поселиться на вашем теле. Поэтому стоит ограничить потребление жирной пищи, жареной, копченых продуктов, фастфуда, выпечки и сладостей. Вашими друзьями должны стать фрукты, овощи, молочные и злаковые продукты. Мясо также должно присутствовать в рационе, поскольку это источник белка, столь необходимого организму. Только это должны быть нежирные сорта – телятина, курица, индейка, кролик. И в вареном или запеченном виде. Вообще старайтесь налегать на продукты, содержащий белок, поскольку он активно участвует в строении мышц. Углеводы тоже нужны как источник энергии, но потреблять их нужно в первой половине дня. И постарайтесь кушать каждые два-три часа небольшими порциями. В деле сохранения и поддержания стройности еще ничего лучше дробного питания пока не придумано.
2. Обязательно пейте воду в течение дня , и особенно во время тренировок. Каждая клетка нашего организма содержит жидкость, и при нехватке ее он уже будет «думать» именно о восполнении недостатка, а не о сжигании жира.
3. Больше двигайтесь . Конечно, вы и так будете делать упражнения и, возможно, запишетесь в спортзал. Но и помимо этого стоит стать активнее. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте.

Уже этого вполне достаточно чтобы быстро избавиться от «ушек». Кроме того, изменив свой образ жизни, вы уже в дальнейшем не будете думать над тем, как убрать бедра. У вас будет отличная фигура без каких-либо проблемных зон. Ведь гораздо проще поддерживать стройность, чем усиленно пытаться избавляться от жировых отложений.

Как не навредить себе в погоне за стройностью?

Многие из нас устроены таким образом, что при возникновении проблем с фигурой садятся на строгие диеты и тренируются до полного изнеможения. А ведь это может быть очень вредно для здоровья. Поэтому тут главное не переусердствовать и тщательно следить за своим состоянием.

Перед занятиями обязательно разминайтесь. Во время тренировок держите спину ровно, во время приседаний стопы ставьте параллельно друг другу. Обязательно следите за пульсом и за общим состоянием. Если вдруг стало плохо, лучше прервитесь и немного отдохните.

Стоит обязательно проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения и нагрузки для вас возможны. Особенно если уже имеются некоторые проблемы со здоровьем.

Сложных правил в том, как избавиться от «ушек», нет. Если вы серьезно отнесетесь к своему телу и позаботитесь о своем здоровье, то станете обладателем шикарной фигуры без каких-либо серьезных последствий.

Если у вас при всей стройности фигуры есть «ушки» на бедрах, то, скорее всего, совсем недавно вы неправильно худели. Возможно, что процесс потери лишнего веса осуществлялся быстрыми темпами, причем исключительно за счет снижения объема и калорийности пищи. Поэтому лишний вес, конечно, быстро уходил, но остались в самых «проблемных» местах. Ведь, как известно, первыми худеют грудь и лицо. А вот эти пресловутые «ушки» теперь вряд ли когда-нибудь исчезнут без посторонней помощи. Самый верный способ от них избавиться - это хороший комплекс специальных занятий, который задействует мышцы этой труднодоступной области. Я расскажу о том, как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения эти просты, и выполнить их может каждый.

Отведение ног попеременно в стороны - лучшее упражнение балерин

Начнем наше занятие с одного интересного приема. Вы задумывались когда-нибудь, почему у балерин нет проблемы «галифе» на бедрах. Оказывается, они выполняют одно хорошее упражнение, которое укрепляет в этой области. Это поочередное поднимание согутых ног или отведение их в стороны. Встаем прямо, можно при этом держаться за опору, например стул. Поднимаем правую ногу и отводим ее в сторону, левая нога прямая. Так повторяем 20-30 раз подряд. То же проделываем и с левой ногой. С каждым разом увеличивайте число подходов, постепенно доведя их до 50-60. Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах. Упражнения несложные, только постарайтесь выполнять их регулярно.

Приседание-плие очень эффективно

Позаимствуем у балетных прим еще одно замечательное упражнение, чтобы избавиться от «галифе» на бедрах. Это так называемое приседание-плие. Выполняем его так: встаем прямо, ноги намного шире плеч, носки при этом разведены в разные стороны. Медленно приседаем как можно ниже, задерживаемся так на несколько секунд и встаем. Подобное занятие поможет нам быстро решить задачу, как убрать ушки на бедрах. Упражнения выполняем по 10 -15 раз.

Сведение и разведение ног из положения лежа

Что еще нам поможет быстро справиться с поставленной задачей? Только делаем их из положения лежа. Ложимся на пол на Затем поднимаем прямые ноги вверх, сводим и разводим их. Можно немного и разнообразить это занятие. То же самое можно делать, только с согнутыми в коленях ногами. Это очень эффективные упражнения. Убрать «ушки» на бедрах они помогут быстро. Сколько раз их выполнять? Столько, сколько сможете, до ощущения небольшой усталости.

Делаем выпады

А теперь перейдем к силовым тренировкам. Лучшим упражнением в этой области, чтобы «ушки» на бедрах убрать быстро, являются выпады ногами. Встаем прямо, руки в стороны. Делаем выпады попеременно то левой ногой, то правой. Выполнять по 10 парных движений за один подход.

Таким образом, мы рассмотрели комплекс занятий, которые помогут нам справиться с нашей проблемой. Занимайтесь регулярно - и вскоре вы забудете о своих переживаниях по поводу того, как убрать «ушки» на бедрах. Упражнения очень эффективны, а результат можно наблюдать недельки через две постоянных тренировок.

Так званые «ушки» на бедрах – одна из наиболее распространенных проблем для многих современных женщин. Жировые отложения не просто портят силуэт тела, а часто становятся причиной появления комплексов относительно собственной фигуры. И если галифе уже появилось, необходимо как можно быстрее избавиться от него. О том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях, мы и расскажем в этой статье.

Что такое «ушки» и почему они появляются?

Конечно же, лучше предупредить проблему, чем решать ее. Однако из-за современного темпа жизни не многие могут вовремя уследить за состоянием своего тела. Как и любой лишний вес, ушки появляются не просто так, а вследствие проблем в организме, которые появляются, чаще всего, из-за неправильного образа жизни.

Почему появились жировые отложения в области бедер:

1. Низкая физическая активность и сидячий образ жизни: если ваша работа предполагает сидение за компьютером и малую подвижность, то это может провоцировать появление лишнего веса.
2. Калорийное питание: люди, увлекающиеся фаст-фудом и жирной нездоровой пищей, рано или поздно сталкиваются с лишними килограммами.
3. Генетическая предрасположенность: очень часто женщина имеет в целом стройный силуэт, однако его портит одна деталь - некрасивое галифе в области бедер. Скорее всего, это обусловлено генетически. Не замечали вы такие же проблемы у родственниц?
4. Проблемы с внутренними органами или гормональные нарушения: советуем обследоваться, если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но «ушки» так и не уходят.

Если у вас нет проблем со здоровьем или генетической предрасположенности, то причина появления «ушек» или, как их еще называют, «галифе» - это малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Нужно похудеть? Начните с корректировки питания!

Лишний вес – это практически всегда следствие избытка калорий в вашем рационе. Поэтомулюдям, которые любят покушать, нужно научиться контролировать количество еды. Правильно питаться – не означает голодать, как многие думают. Просто нужно понимать, что, когда и в каком количестве можно есть.

Как правильно питаться для того, чтобы похудеть?

1. Пейте достаточное количество воды: все мы знаем норму в 1,5-2 литра в день, но мало кто ее придерживается. А ведь вода участвует во всех обменных процессах в организме. Ее недостаток может их замедлять, что и провидит к появлению лишних килограммов. Особенно важно пить много воды во время тренировок.
2. Уменьшите порции. Важно контролировать то, сколько именно вы съедаете. Уменьшите свои порции в половину, но ешьте чаще – по 5-6 раз в день. Это правило поможет сократить количество калорий и не голодать. Кроме того, такой способ питания поможет наладить работу ЖКТ, в результате чего вы будете чувствовать себя лучше.
3. Налегайте на овощи и фрукты, так как они содержат в себе клетчатку, которая дает чувство насыщения, а также улучшает работу желудка и кишечника. Кроме того, они обычно низкокалорийные. Избегать стоит бананов, фиников, персиков и винограда.
4. Медленные углеводы помогут похудеть, именно они полезны для нашего организма, ведь усваиваются постепенно, не повышая резко уровень глюкозы в крови. Такие углеводы можно найти в макаронах твердых сортов и кашах (кроме манной).
5. Перейдите на нежирное мясо и рыбу. Это правило также позволит существенно снизить калорийность блюд, не отказывая себе в удовольствии съесть мясного.
6. Пейте и ешьте молочные продукты, однако не гонитесь за обезжиренными товарами. В них очень часто добавляют много сахара, чтобы они были вкуснее для потребителя. Лучше выбирать молочку с низкой жирностью.

И, конечно же, еще одно правило – исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, а также бесполезную еду вроде чипсов и сухариков. Перекусы должны быть полезными: лучше съедайте между основными приемами пищи яблоко или нежирный йогурт. Те люди, которые не мыслят жизни без сладкого, могут есть черный шоколад, однако по несколько долек в день, а не целую плитку за один раз.

Массаж против ушек на бедрах

«Галифе» - это жировые отложения с так званой «апельсиновой коркой». Выходит, вы имеете дело еще и с целлюлитом. Будет лучше, если к сбалансированному питанию добавить еще и массаж.

Массаж можно делать и в домашних условиях. Для этой цели можно просмотреть несколько видеоуроков, которых в избытке имеется в интернете. Основной принцип такого массажа – интенсивное растирание, пощипывание и разогревание проблемного места. Выполненный таким образом массаж позволяет ускорить обменные процессы в области «галифе» за счет прилива крови. Это буквально «растапливает» жировые отложения.

В ДОПОЛНЕНИЕ К ЭТОМУ МАТЕРИАЛУ:

Сам массаж делают или на сухую кожу или после нанесения небольшого количества массажного масла.

Эффективными будут и обертывания пищевой пленкой. Перед этим тело необходимо натереть кофейной гущей, эфирным маслом апельсина или лимона, имбирем. В результате получаем ощутимый согревающий эффект.

Занятия спортом, чтобы убрать «ушки» на бедрах

Ни один способ похудения не базируется только на питании и массаже. Важно еще и много двигаться, чтобы организм расходовал калории. Физические нагрузки помогут больше тратить калорий, чем потреблять.

Тренировки не только «сжигают» жир, но и укрепляют и подтягивают мышцы. Всё это позволит создать красивый и женственный силуэт бедер.

Как и когда тренироваться? Заниматься спортом нужно регулярно – три раза в неделю. Сама тренировка должна длиться хотя бы час, чтобы в организме запустились процессы сжигания жира. Время тренировок – то, какое будет для вас удобным. Главное, чтобы они происходили за 1,5-2 часа до или после приема пищи.

Какие виды спорта помогут похудеть?

Идеальным вариантом будет спортзал. Упражнения с отягощениями не только помогут быстрее вернуть телу красивую форму, но и укрепят организм в целом. Конечно, мало кто любит подобные занятия, но первые положительные результаты – мощная мотивация для дальнейшей работы.

Кроме того, можно заняться конным спортом. Во время верховой езды активно работают мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задняя часть бедра. И это положительным образом сказывается на похудении. К тому же, такой способ похудеть подарит вам массу положительных эмоций, а новое умение держаться в седле придаст уверенности в себе.

Также неплохим вариантом будут занятия в фитнес-группах, так как это активная нагрузка на организм, во время которой идет интенсивный расход калорий. Ещё можно пойти на .

В целом можно выбрать несколько вариантов тренировок. Например, сочетать тренажерный зал и фитнес, если, конечно, у вас есть на это время.

Как убрать галифе на бедрах за неделю с помощью упражнений?

Многим некогда ходить в спортзал, а еще часто они не могут позволить себе дорогие абонементы. Но не отказываться же из-за этого от тренировок? Занятия могут быть и в домашних условиях - в удобной и привычной для вас обстановке.

Следующий комплекс упражнений можно делать дома, ничего сверхсложного в нем нет. Комплекс состоит из пяти упражнений:

1. Приседания – классическое упражнение, знакомое нам со школы. Но, чаще всего, там мы его делали неправильно. Как тогда выполнять правильно? Для этого во время приседа колени не должны выходить за носки, то есть таз нужно отводить максимально назад. Представьте, что вы хотите сесть на стул. Выполните 4 подхода по 15-20 раз. Позже можно брать в руки что-то в качестве утяжелителя для усложнения.
   
2. Приседания с широкой постановкой. Ноги ставим шире плеч, носки разводим в стороны. Во время приседа колени должны сгибаться в сторону носков – тогда активнее работают внешние мышцы бедра. Количество подходов – 4 по 15-20 повторений в каждом.
   
3. Выпады. Одну ногу выставляем вперед, вторую ставим на колено так, чтобы оно не касалось пола. С этого положения приподнимаемся 15-20 раз, затем ногу меняем. Колено не должно выходить за носок.
   
4. Махи ногой в стороны. Их следует обязательно включать в программу тренировок. Нужно держаться руками за опору (например, за стул) и отводить ногу максимально в сторону. Затем то же самое для другой ноги. Выполнить по 15 раз на каждую, всего 4 подхода.
   
5. Махи ногой лежа. Необходимо лечь на бок, упереться нижней ногой в пол, а верхнюю ногу подымать настолько, насколько позволяет растяжка. Выполнить 20 повторений, затем лечь на другой бок и проделать упражнение для другой ноги. Всего повторов – 4.
   

Такая программа подойдет тем, кто не имеет времени ходить в спортзал, но хочет избавиться от надоевших «ушек». Если для вас проблема – это мотивация, то вдохновляйтесь примерами обычных людей, которые смогли привести свое тело в порядок. Таких фотопримеров «до и после» в интернете сейчас очень много, например:

Также мотивацией может быть и желание летом показаться на пляже в том самом купальнике, который до этого пылился в комоде. Главное – не бросать тренировки на полпути, а уверенно идти к своей цели!

Проверенный метод избавиться от неэстетичного проявления лишнего жира, атаковавшего внешнюю поверхность верхней части ног, – упражнения от ушек на бедрах. Активные движения способствуют похудению, помогают сделать формы аккуратными. Хотя труд над формированием идеального тела долгий и кропотливый, упражнения для внешней поверхности бедра выполнять действеннее, чем изнурять организм диетами.

Что такое ушки на бедрах

Отложение жира в верхней части ног, выпуклости по наружной линии ягодиц называют ушами, «спасательным кругом» или галифе. Причинами их образования являются несколько факторов: генетическая предрасположенность, пассивный образ жизни, несбалансированный рацион. Выделяют разные способы борьбы с недостатком: диета, процедуры косметического характера и физические нагрузки.

Происхождение жировых отложений связанно с особенностями женского организма. Глубокие жировые отложения необходимы для выработки гормона эстрогена, поэтому с 13 лет формируется резервная прослойка в этом участке тела. К 20 годам функциональность жировых отложений утрачивается, но организм не спешит избавляться от своих запасов. Прослойка уплотняется, покрывается тонкой тканью, появляются ненавистные многими уши на ногах.

Какие упражнения убирают ушки на бедрах

Скорое избавление от такого жира невозможно, это сложный процесс. Чтобы женщина привела формы в норму, понадобится не одна неделя регулярных тренировок. Упражнения убирают ушки на бедрах, преобразовывая жировые отложения в мышечную ткань. Защитная пленка не дает устранить несовершенство снаружи, поэтому найдите внутренний подход к проблеме. Активизируйте рост мышц, находящихся внутри под прослойкой жира. В результате питательные вещества, нужные для образования мышечной массы, будут расходоваться из близко расположенной зоны – ненавистного жирового круга.

Выполняя упражнения от галифе на бедрах, придерживайтесь следующих правил, чтобы сделать свои занятия безопасными, но результативными:

• уделяйте внимание не только локальным тренировкам, но и полноценной кардио нагрузке;
• за неделю оптимально проводить от 3 до 5 тренировок;
• увеличивайте нагрузку постепенно;
• при выполнении заданий статического характера следите, чтобы «замирание» в позе длилось до 20 секунд.

Простые упражнения от ушек на бедрах

Коррекция фигуры не всегда требует многочасовых тренировок. Выполняйте действия для исправления несовершенства фигуры без отрыва от рутинных дел. Простые упражнения от ушек на бедрах запросто можно делать в кровати до того как встать, во время деловой встречи, в метро. Например, поочередно напрягайте ягодицы. Занятие поможет ускорить совершенствование фигуры, убрать жирок с боков и сделать попу упругой. Увеличьте число пеших прогулок, бегайте и предпочитайте лифту подъем по лестнице. Перечисленные действия будут полезны для красивых пропорций тела.

Лучшие упражнения для ушек на бедрах

Если галифе стало вашей проблемой, то избавиться от нее помогут лучшие упражнения для ушек на бедрах, они не обязательно должны быть скучными и утомительными. Чтобы получить заряд бодрости, хорошее настроение и потерять объемы, специалисты рекомендуют использовать следующие виды спорта:

• хула-хуп – обруч, который помогает уменьшить объемы талии и круга под ней;
• батут – прыжки, которые заставляют напрячь боковые мышцы, придают дополнительную силу прессу;
• групповой фитнес – общее похудение благотворно проявит себя и в вопросе этих жировых запасов.

Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале

Справиться с проблемным галифе быстрее всего выйдет под руководством знающего тренера в спортзале.. Видя вашу проблему, инструктор сможет составить индивидуальную программу, которая быстро приведет ваш форму в идеальный порядок. Упражнения от ушек на бедрах в тренажерном зале часто предлагаются следующие:

• выпады с утяжелителем;
• бег по беговой дорожке;
• приседания со штангой.

Упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях

Когда вы всерьез возьметесь за работу над своей фигурой, упражнения от ушек на бедрах в домашних условиях непременно помогут в формировании красивого тела. Упражнения против ушек на бедрах, легко выполняемые дома, включают базовый комплекс:

1. Махи ногами. Займите положение лежа боком. Пусть нога снизу будет немного подогнута. Ногой, которая расположена сверху, делайте махи вверх с небольшим отведением назад. Повторов без сведения ног должно быть 30. После перевернитесь другим боком и сделайте такое же количество для второй ноги.
2. Приседания. Ноги расположены в уровень с плечами, туловище держите ровно, руки параллельны полу. В таком положении присядьте 30 раз. Затем поставьте ноги вместе и присядьте еще 30 раз.
3. Выпады. Сохраняйте корпус прямым во время выполнения движений. Сделайте выпад ногой, она должна оставаться прямой. Вторую ногу согните, коленка располагается над пяткой другой ноги. После наклоняйте корпус вперед. Повторите движения для каждой ноги 30 раз.

Женский организм генетически предрасположен к отложению жировых запасов в определенных зонах. Дислокация жировой ткани на теле частично зависит от типа фигуры, но в целом подавляющее большинство женщин замечает, что лишняя масса нарастает в основном на груди, талии и бедрах, то есть областях, предназначенных природой для вынашивания и кормления потомства. Попытки сопротивления натуре – дело неблагодарное и даже опасное, поэтому многие представительницы прекрасного пола предпочитают смириться с положением вещей и воспринимать особенности телосложения как должное.

Такое отношение к собственному телу имеет право на существование, но все же заметим, что чрезмерное скопление жира на бедрах – это не только эстетическая, но и физиологическая проблема. А значит, может сигнализировать о неполадках со здоровьем. То есть пренебрежение особенностями распределения жировой прослойки чревато не столько внешними недостатками, сколько нарушениями обмена веществ. Чтобы не пускать эти процессы на самотек и контролировать состояние своего организма, нужно знать, как появляются и как убираются «ушки» на бедрах.

Почему на бедрах появляются ушки
Так называемые «ушки» на бедрах, которые часто называют «попиными ушками» или «галифе», - это, как уже было сказано, обычное и даже нормальное явление для половозрелого женского организма. В наименьшей степени оно свойственно обладателям фигуры типа «яблоко», частенько портит гармоничные очертания классических «песочных часов» и почти всегда присутствует в нижней части тела-«груши». Появление ушек на бедрах также связано с гормональным статусом и возрастом женщины: с годами жировая прослойка усиливается, а мягкие ткани теряют плотность и эластичность, в результате чего кожа на бедрах приобретает дряблый вид.

Наследственность, привычки питания и малоподвижный образ жизни тоже немало влияют на формирование контура бедер. Но при этом наверняка вы обращали внимание на достаточно полных девушек с идеально гладкой кожей и худышек, чьи бедра покрыты непривлекательной «апельсиновой корочкой», а сбоку и снизу от ягодиц провисают в виде рыхлых мешочков.

Как избавиться от жира на бедрах
Всем, кто хочет убрать ушки на бедрах, придется смириться с тем фактом, что процесс это небыстрый и включающий в себя работу над собой сразу в нескольких направлениях. При этом даже сочетание нескольких методов, каждый из которых по-своему эффективен, не гарантирует быстрого результата. Поэтому, если вы твердо решили сделать очертания своих бедер ровными, безо всяких ушек, то запаситесь терпением и начинайте избавляться от жира такими путями:

1. С помощью питания. Первое, что вам предстоит сделать, это откорректировать свой рацион, переформатировав его с учетом правил рационального питания. А это как можно больше натуральных и минимум синтетических компонентов, практически полное отсутствие искусственных консервантов, усилителей вкуса и красителей. Рафинированный сахар и все кондитерские изделия, да и вообще «быстрые» углеводы отныне будут доступны вам лишь по большим праздникам и в символических количествах.
   Вместо них широко используйте в своем питании фрукты, овощи и злаки – они удовлетворят потребность организма в углеводах. Со временем такой режим питания, в сочетании с отказом от термической обработки с использованием жира (фритюр, кляр, жарение на масле) и достаточным количеством питьевой воды очистит организм и ускорит обмен веществ. Процессы расщепления жиров активизируются, в том числе уйдут отложения с бедер.
   Важно также нормализовать водно-солевой обмен, нарушения которого проявляются потерей эластичности кожи. Постепенно уменьшайте количество соли и постарайтесь не солить пищу дополнительно – в большинстве продуктов содержится достаточно натрия. По той же причине перестаньте есть полуфабрикаты и промышленные колбасы, сосиски. Через некоторое время вы заметите, насколько вкус натуральных продуктов насыщенный и приятный сам по себе, без соли. При этом специи, такие как сушеные травы, перец, имбирь, горчица, корица используйте смело при любом удобном случае. Они очищают организм, улучшают пищеварение и успешно заменяют соль и глютамат.
   
2. С помощью упражнений достигается львиная доля результата, если не лениться и уделять внимание и силовым, и кардиотренировкам. Ваша задача – укрепить мышцы задней, внешней и внутренней поверхности бедра. Для этой цели подходят махи в разных направлениях из положения стоя и стоя на четвереньках, «лодочка» и все виды приседаний. Выполняйте упражнения с утяжелениями или собственным весом, в зависимости от физической подготовки. Интенсивность движений в данном случае важнее, чем используемый вес. Езда на велосипеде и/или велотренажере сочетает в себе силовую нагрузку для бедер и кардиотренировку, сжигающую жир.
   Аэробным тренировкам для избавления от лишнего веса вам придется посвящать не меньше часа хотя бы трижды в неделю. К ним относится бег (на электрической дорожке или свежем воздухе), прыжки на скакалке, вращение педалей велосипеда и орбитрека. Возможно, вам больше придутся по душе групповые занятия аэробикой, шейпингом или танцами. В любом случае, важно учащение дыхание, усиление кровообращения и потеря калорий. Пилатес и йога одновременно укрепляют мышцы и расходуют энергию, поэтому обратите внимание и на эти виды фитнеса тоже.
   Учтите, что жир в организме не может сжигаться локально. Поэтому ушки с бедер не исчезнут раньше, чем вы похудеете в целом. Зато регулярная физическая нагрузка поможет не только достичь результата, но и удержать его. Тренированные мышцы, пребывающие в тонусе, расходуют намного больше энергии, чем жир. У людей, уделяющих спорту хотя бы три-пять часов в неделю, обмен веществ находится на более высоком уровне, они выглядят моложе и здоровее своих малоподвижных ровесников.
   
3. С помощью физиопроцедур , к которым относятся, в первую очередь, различные виды массажа. Профессиональные косметологи знают, какие препараты и виды воздействия применяются к проблемной зоне. В домашних условиях вы можете использовать любые кремы и бальзамы, разогревающие кожу, втирая их после душа и/или перед сном. Обертывания тоже эффективны, но из-за своей трудоемкости их лучше выполнять в условиях косметологического кабинета. Дома для них можно применять пищевую пленку или натуральные косметические составы с небольшим количеством перца, горчицы и имбиря, предварительно обязательно проведя тест на чувствительность кожи.
   Одно из самых популярных средств удаления ушек на бедрах на сегодняшний день – это массаж с помощью специальных банок. Процедура эта достаточно болезненная и часто после нее на коже остаются синяки и даже кровоподтеки. Но зато она позволяет привести бедра в хорошую форму и улучшить контуры фигуры. Не отказывайтесь от скрабов, пилингов и попробуйте заниматься спортом не в обычной одежде, а специальной, предназначенной для повышения потоотделения.
   
4. С помощью отказа от вредных привычек , потому что курение и употребление алкогольных напитков неизбежно сказываются на скорости обмена веществ, интенсивности сжигания жира, эффективности мышечных нагрузок и состояния кожи. Люди, бросившие курить, сначала, как правило, набирают пару килограммов, но затем этот вес уходит, а в дальнейшем масса тела остается более стабильной и умеренной. То же касается алкоголя, который не только калориен сам по себе, но и провоцирует аппетит (и, следовательно, переедание) и способствует образованию «апельсиновой корки» и ушек на бедрах.
   
5. С помощью образа жизни в целом , для начала нормализовав режим сна и бодрствования. Без достаточного количества сна организм не может функционировать нормально, а значит, и поддерживать на нужном уровне обменные процессы, пищеварение и выделение. В результате нарушаются важнейшие жизненные функции, а сбои проявляются жировыми отложениями и ухудшением внешнего вида. Доказано, что недостаток сна и постоянное пребывание в состоянии стресса способствует набору лишнего веса. А потому старайтесь отдыхать, меньше нервничайте и успокаивайте свою нервную систему с помощью позитивного настроя, медитаций или мягких расслабляющих средств (травяные чаи, приятная музыка, чтение художественной литературы и т.д.)
   
6. С помощью одежды ушки на бедрах не получится убрать, но можно скрыть. А при правильном подходе даже превратить их в эффектное достоинство фигуры. По контрасту с широкими бедрами талий кажется тоньше, и это можно подчеркнуть с помощью струящихся юбок, скроенных по принципу «годе» или «по косой». Юбки и платье силуэта «солнцеклеш» тоже ваши друзья, а вот узких фасонов и заниженной талии лучше избегать, чтобы не акцентировать внимание окружающих на проблемной зоне. Пояс, расположенный не ниже талии, наоборот подчеркнет женственность вашей фигуры.
   Утягивающее белье и одежда из специальных эластичных волокон может использоваться, но не постоянно. Важно, чтобы она не слишком придавливала основные артерии и не мешала нормальному кровообращению, иначе можно не только не решить, но и усугубить проблему неаккуратного силуэта бедер.
   
7. С помощью хирургической операции удаляется лишний жир из-под кожи на бедрах или в любой другой части тела. Но это крайняя мера, которую может назначить врач только в отдельных случаях и по особым показаниям. Большинство людей, как правило, вполне могут ограничиться более щадящими и безопасными методами, перечисленными в предыдущих пунктах.
   

Убрать ушки на бедрах стремятся многие женщины, и даже те, у кого эта часть тела выглядит достаточно хорошо. Поэтому прежде, чем диагностировать у себя целлюлит или другие недостатки фигуры, убедитесь, что не преувеличиваете масштабы трагедии. Хотя разумное и рациональное самосовершенствование не вредит никому, и, если с помощью наших советов, вам удастся стать красивее и счастливее, значит, работа над собой оказалась эффективной и полезной. Желаем вам в этом удачи!