Все знают, что здоровье можно найти не только в аптеке, но и дома – в обычной ванной. Вернее, в кране с холодной водой.
Среди народных общеукрепляющих методов широко известен . Есть еще немного измененная его версия – контрастный душ. И тот, и другой, способны вернуть человеку утраченные силы, восстановить работу кровеносной системы, а вместе с ней активировать и все защитные (иммунные) силы организма.
Но как это сделать конкретно? Никто не согласиться вдруг окунуться в холодную воду. Да и пользы от этого точно не будет, разве что ангина и воспаление легких.
Этап 1 . Нужно позволить организму привыкнуть к холоду . То есть начать с воздушных ванн, обтирания махровым полотенцем, смоченным в холодной воде и принятием душа с летней температурой воды.. Причем начинать стоит с ног, затем рук, груди и спины.
Этап 2. Принимать ванну или душ в летней воде. После того, как обтирания стали делом привычным, надо приступать к понижению градуса воды для купания. На первых порах достаточно будет сделать воду не горячей, а теплой. Точный градус сказать трудно, каждый должен ориентироваться на свои личные ощущения. Теплая – это около 32-30 градусов, или ниже. Кому как.
Этап 3. Имитация контраста. Контрастный душ предполагает резкий переход от горячей до холодной воды. Но человеку, только вставшему на этот путь, рекомендуется попробовать менять воду от теплой до прохладной. Все связано с тем, что у всех нас есть много болячек, которые могут обостриться, если резко понизить температуру воды без каких либо подготовительных этапов. А потому медики рекомендуют попрактиковать принцип контраста, переключая кран между теплой (около 32-х градусов) и прохладной водой. Очень важно: нижняя температура должна быть не менее 20-ти градусов. Если она будет 19-ть градусов , то есть большой риск заболеть.
Суть в том, что только ледяная вода пробуждает в организме защитные реакции . А прохладная – ведет к больничной койке. Потому, когда человек уже привыкает к температуре 20-ти градусов, далее ему нужно сразу же переходить к настоящей холодной воде. Период времени, между началом первых процедур и переходом к контрасту может занять как 2-3 недели, так и целый месяц. Все, опять же таки, строго индивидуально.
Этап 4. Контрастный душ. Как правило, контрастный душ принимают путем трех смен воды. То есть, всегда начинают с теплой, а заканчивают холодной. Сначала включают теплую воду, затем горячую. После нескольких секунд переключают кран на холодную воду, которой обливают тело не более 10-ти секунд. Затем все снова повторяют еще два раза. Все нужно делать быстро и уверенно, чтобы организм получил возможность побывать под воздействием крайне разных температур.
По мере привыкания интервалы обливания и горячей и холодной водой продлевают до 30 секунд, минуты, 2-3 минут и так далее. Горячая вода должна быть такой, чтобы ее можно было спокойно переносить (без ожогов и стиснутых зубов), также как и холодная. Все люди имеют различный порог чувствительности, а потому тут нет строгих правил.
Этап 5. Холодный душ . Принимать могут те, которые уже давно привыкли к ледяной воде, их организм уже адаптировался к ней и не реагирует на нее простудой и воспалением. Но это случиться не так скоро, как думается. Некоторым на это нужно полгода, год, а то и более.
Особенности контрастного душа
Душ с холодной водой можно принимать по-разному. Все зависит от условий. Если это происходит в городских условиях, то большинство предпочитают именно душ с регулировкой подачи воды. В таком случае, сначала нужно направить шланг на ноги, потом на руки, грудь, спину и шею.
Также с его помощью можно избавиться от целлюлита, если проводить правильные движения. Например, поливать ноги спереди снизу вверх, а сзади – сверху вниз. Живот обдавать холодной водой по часовой стрелке, постепенно сужая и расширяя диаметр. Также можно поступить и с грудью. Все это даст возможность убрать ненужные килограммы, а также вернуть коже былую упругость.
Также, как вариант, можно применять простое обливание холодной водой.
Но, в любом случае, после водных процедур необходимо до красна растереться полотенцем. Да таким, которое вовсе не мягкое, а то, что способно здорово разогнать кровь под кожей. Эти действия после купаний обязательны. Они приводят организм в состояние бодрости и не позволяют человеку заболеть.
Душ нужно принимать регулярно, каждый день с утра и вечером (по возможности). В результате, человек станет чувствовать себя намного здоровее и увереннее.
Однако стоит учесть, что и тут есть противопоказания : воспалительные процессы, наличие простуды, гипертония, нарушения кровоснабжения мозга, тромбофлебит, месячные и прочее. Поэтому, перед началом любых действий, нужно проконсультироваться с врачом.
Читайте также
Холодный душ - отличное упражнение для развития силы воли, а без неё в жизни ничего не добьёшься. Именно благодаря ей можно бросить курить, научиться контролировать свои эмоции, правильно питаться, раньше ложиться спать, больше зарабатывать, быть добрее.
Сила воли похожа на мышцы: чтобы она стала сильнее, её нужно тренировать.
Кроме того, учёные обнаружили, что, развивая силу воли в одной сфере (например, придерживаясь жёсткого плана тренировок или стратегии ведения финансов), мы укрепляем её и в остальных: употребляем меньше фастфуда и алкоголя, реже смотрим телевизор.
Чтобы начать тренировать , достаточно одной минуты в день. Перед тем как утром выйти из душа, просто включите холодную воду и постойте под ней в течение минуты. Да, это неприятно, но в том и смысл. Зато вы выйдете из душа бодрым и сосредоточенным. Превратив это в привычку, вы укрепите силу воли во всех жизненных сферах.
2. Развивает терпение
Нужно уметь терпеть дискомфорт. Начав с малого (например, не чесать там, где чешется), вы приучите себя не реагировать на неприятные физические ощущения. А со временем перенесёте эту способность и на другие сферы жизни. Например, если кто-то подрежет вас на дороге, вы хоть и почувствуете прилив адреналина, но не позволите эмоциям взять над вами верх.
Как это всё связано с холодным душем? Очень просто: холодный душ повышает способность терпеть дискомфорт, а это в свою очередь снижает стресс.
3. Помогает принять перемены и быть благодарным
Укрепляя силу воли холодным душем, вы развиваете терпение. Становясь более терпеливым, вы учитесь принимать перемены, которые неизбежно происходят в жизни. Такое принятие напрямую связано с благодарностью. Ведь если не научиться принимать плохое, вы никогда не будете ценить хорошее.
Не зря многие практики медитации включают в себя . Когда мы сосредоточены на своём дыхании, мы концентрируемся на настоящем моменте.
Холодный душ усиливает этот эффект. Пока мы находимся под холодной водой, мы дышим быстрее и чаще, а наше внимание просто не может переключиться на прошлое или будущее. Оно сосредотачивается на дыхании, то есть на настоящем.
Получается, каждый холодный душ - это как короткая медитация и возможность ненадолго забыть о проблемах и тревогах, сопровождающих нас изо дня в день.
5. Учит смирению
Испытывать смирение полезно. И холодный душ - отличный способ дать себе психологический пинок, потому что перед холодом все равны, даже самые великие люди.
А смирение вам понадобится. Если вы будете принимать холодный душ регулярно, уже через месяц или два вы заметите в себе перемены: станете спокойнее, энергичнее, дисциплинированнее. Холодный душ всегда напомнит вам: вы ничем не лучше других, мы все одинаковые. Каким бы сильным вы себя ни считали, холод может смирить любого.
Современная индустрия красоты и здоровья предлагает широкий ассортимент процедур, направленных на омоложение и укрепление организма. Это и аппаратная косметология, и различные массажи, и криотерапия (лечение холодом). К слову, наша статья имеет некоторое отношение к последнему пункту, ведь речь в ней пойдет о пользе и вреде холодного душа.
Погрешности в питании, стрессы и малоподвижный образ жизни не лучшим образом сказываются на здоровье организма. А ведь эти атрибуты стали неотъемлемой частью жизни многих людей. И если раньше с такими проблемами, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес, впервые сталкивались только в пожилом возрасте, теперь это встречается у молодых и людей среднего возраста.
Водные процедуры - древнейшее средство профилактики многих заболеваний. А как отражается на организме обливание холодным душем? Сторонники лечения холодом говорят, что ледяная вода улучшает кровообращение, при этом вырабатывается эндорфин, известный как гормон счастья. У человека улучшается настроение, поднимается тонус тела и укрепляется иммунитет. Ниже разберем подробнее влияние холодного душа на организм человека.
Сжигание жира
Под воздействием холода организм затрачивает больше энергии, чтобы согреться. Чтобы обеспечить жизненно важные органы теплом, затрачиваются запасы жировой ткани. А также существуют данные, доказывающие, что холодная вода помогает выработке бурого жира, который считается полезным. Он помогает устранять вредные жиры, откладывающиеся в области живота. Если регулярно принимать холодный душ, то за год можно потерять до 4 кг.
Улучшение кровообращения
Происходит улучшение циркуляции крови. Под влиянием холода происходит сужение сосудов. Кровь перемещается активнее, согревая организм и наполняя внутренние органы. Это хорошая профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Улучшение настроения
Эффект от холодного душа сравним с эйфорией бегуна. На коже находится огромное количество нервных окончаний. При попадании на кожу холодной воды нервные импульсы отправляются прямиком к головному мозгу. Это способствует тому, что человек меньше испытывает стрессы и депрессию.
Особенно полезна холодная вода для представителей сильного пола. Душ с ледяной водой повышает уровень тестостерона.
Красота кожи и волос
Холодная вода хорошо влияет на состояние кожи и волос. Под воздействием горячей воды кожа и волосы пересыхают, чего нельзя сказать про холодную воду. Как ни странно, кожа после холодного душа становится мягче, разглаживаются морщинки, а волосы приобретают блеск.
Улучшение тонуса
Если принимать холодный душ по утрам, пользу будете ощущать в течение всего дня. От холодной воды организм быстрее просыпается, запуская работу всех систем. Этот эффект будет продолжаться весь день. Попробуйте вместо чашки кофе взбодриться утром холодной водичкой из душа.
Расслабление и здоровый сон
Считается, что в прохладном помещении спится лучше. Процедуры с холодной водой помогут страдающим бессонницей. Они приводят к возбуждению рецепторов, а затем к расслаблению. Человек легче успокаивается, а значит, быстрее засыпает.
Правила выполнения процедур с холодной водой
Если благотворное влияние на организм вдохновило попробовать эту процедуру, важно узнать, как правильно принимать холодный душ:
- Не торопитесь полностью вставать под холодную струю. Намочите сначала руки и ноги, умойте лицо. Пусть организм привыкнет к низкой температуре. А затем ополоснитесь полностью. Можно даже первые несколько дней ограничиться омовением конечностей.
- После того как конечности привыкнут к холодной воде, подключайте грудь, спину и голову. Уделите внимание промежутку тела, где голова соединяется с шеей. Задержите там струю на некоторое время, давая воде стекать по позвоночнику.
- В ванной комнате температура должна быть комфортно теплой, чтобы, выйдя из ледяного душа, не оказаться на холодном воздухе. Иначе будет слишком много стресса, что может привести к ослаблению защитных сил организма.
- Важно помнить, что это все-таки не обливание ледяной водой, и дать время организму привыкнуть. Начните с воды комнатной температуры, постепенно понижая. Помните, что при температуре воды +16 °C начинается переохлаждение.
- Вода должна быть холодной, но не экстремально ледяной. Найдите подходящую температуру. Если от воды захватывает дыхание, немного увеличьте градус.
- В первое время принимайте такой душ несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 20 секунд.
- После окончания процедуры хорошо разотрите все тело, включая руки и ноги. Чтобы не нарушить движение лимфы, растирания делайте от конечностей к телу, избегая лимфатических узлов, которые находятся в паховой области и за ушами, не трите подмышки.
После душа вы должны чувствовать тепло во всем теле. Это показатель того, что процедура выполнена верно. Хорошо походить некоторое время в нижнем белье, но если чувствуете сильный холод, сразу оденьтесь.
Противопоказания и вред
Можно ли принимать холодный душ всем без исключения? При многих полезных свойствах имеются и противопоказания. При любых болезнях сердца (ишемия, тахикардия, сердечная недостаточность) такой душ нельзя принимать. Во время острых респираторных и вирусных заболеваний процедуру лучше отложить до полного выздоровления. Если имеются проблемы с кожей, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом. А также противопоказан ледяной душ для людей, страдающих повышенным или пониженным давлением.
Помимо перечисленных выше заболеваний, возможна индивидуальная непереносимость холодной воды. Если вы никак не можете привыкнуть к такой воде, даже постепенно уменьшая температуру, то, возможно, процедуру стоит отложить на некоторое время.
Контрастный душ
Не менее полезными свойствами обладает контрастный душ. Суть процедуры заключается в чередовании холодной и горячей воды. Причем последовательность для мужчин и женщин будет разная. Так, мужчины начинают с холодной воды, затем идет горячая вода, и заканчивают снова холодной. Женщинам нужно начинать процедуру с горячей воды, включать холодную, а затем теплую. Время горячей и теплой фазы должно быть минимальным, чтобы был лучший эффект. Основные правила приема контрастного душа:
- Процедуру проводят утром натощак после выполнения зарядки.
- Разница между холодной и горячей водой должна составлять около 30 °C. Конечно, потребуется время, чтобы привыкнуть к такому контрасту. Горячая вода - примерно 43 °C, холодная - 14-15 °C.
- Минимум нужно делать 4 контрастных обливания, каждое по 1 мин. Продолжительность от 5 до 8 минут.
- Начинайте обливаться снизу, двигаясь вверх. Не держите струю подолгу на одном месте.
- Не пользуйтесь моющими средствами (мыло, гели, шампуни).
- После процедуры не обтирайтесь и не вытирайтесь насухо. Пусть тело само высохнет.
В целом контрастный душ тонизирует тело, укрепляет иммунную систему, является профилактикой многих заболеваний.
Холодный душ по утрам разбудит и зарядит энергией на весь день. Пользу эта процедура принесет, только если выполнять ее правильно, иначе можно и навредить. В любом случае прислушивайтесь к своему телу и ощущениям. А если имеются какие-либо хронические заболевания, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если соблюдать рекомендации и регулярность, процедуры с холодной водой принесут здоровье, бодрость духа и хорошее настроение.
Только не думайте, что мы заставляем вас кидаться в ледяную воду. Никто вас к этому не принуждает. Просто попробуйте провести небольшой эксперимент: в следующий раз, когда будете принимать душ, начните с горячего, а закончите холодным.
Хотя бы в течение одной минуты постойте под струей прохладной воды. Чтобы было комфортнее, можно сперва подставить ноги, потом обтереть плечи и лицо, а затем уже вставать полностью под воду.
Делайте так в течение пары дней и просто понаблюдайте, как себя будете чувствовать. Если лучше, то почему бы не продолжить и дальше. Это хорошая привычка, и вот почему:
Вы станете сильнее
Хотите совершенствоваться, стать выносливее, целеустремленнее и легче достигать своих целей? Холодный душ — хороший способ укрепить силу воли и, пожалуй, лучший, чтобы выйти из зоны комфорта (психологи утверждают, что это очень полезно). Сами подумайте, чего стоит заставить себя встать под струю холодной воды. Так что, сделайте это.
Будете меньше нервничать
Вы часто из-за всего переживаете, вас легко разозлить или вывести из себя? Тоже поможет холодный душ. Дело в том, что холодная вода тренирует нервную систему, и вам становится лечге бороться со стрессами. Как показывают исследования, холодный душ, это как маленькая прививка от стресса. Спустя примерно месяц после регулярных холодных процедур вы станете намного «хладнокровнее», и мелкие неприятности не смогут больше влиять на ваше настроение.
Повысится концентрация внимания
Если вы — тот самый смелый человек, который уже пробовал принимать с утра холодный душ, вы наверняка знаете, что в первую секунду трудно даже вздохнуть. Но не переживайте, такое глубокое дыхание каждое утро улучшает сердечный ритм и значительно увеличивает концентрацию кислорода в крови. В результате у вас будет больше энергии в течение дня, вы станете внимательнее и меньше устанете в отличие от своих коллег по работе.
GettyImages
Улучшится состояние волос и кожи
Холодный душ — один из лучших способов улучшить состояние волос, к тому же бесплатный (ну почти). Ведь когда вы моете волосы в горячей воде, они становятся слишком сухими, а холодная вода, напротив, закрывает волосяные фолликулы (защитные чешуйки волоса), благодаря чему с волос смывается меньше сального секрета. В итоге волосы начинают блестеть и меньше выпадают. То же касается и вашей кожи, которая становится чище.
Вы станете стройнее
Холодная вода стимулирует образование клеток бурого жира, который согревает наше тело и помогает сжигать жиры, откладывающиеся на животе и талии. Холодный душ ускоряет выведение токсинов, так что лишний вес будет уходить быстрее. Существуют исследования, подтверждающие, что регулярный холодный душ помогает дополнительно сбросить до 4 кг в год.
Улучшится кровообращение
Сосуды от холодной воды сужаются, и кровь начинает циркулировать быстрее. Начиная замерзать, организм активнее снабжает кровью внутренние органы, чтобы их согреть. В итоге это очень благотворно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Будете реже болеть
Это, пожалуй, самый известный факт о холодном душе. Озноб способствует активации иммунной системы и увеличению лимфоцитов и моноцитов, которые отвечают за уничтожение бактериологических агентов в крови, проще говоря, убивают вирусы и бактерии.
GettyImages
Очистится лимфатическая система
В дополнении ко всему, холодный душ хорошо действует на лимфасистему, которая помогает выводить всевозможные отходы из наших клеток. Это очень важно, ведь плохая работа лимфатической системы приводит к частым простудам, инфекциям и суставным болям. А контрастный душ и чередование горячей и холодной воды поможет запустить систему и очистить лимфу.
Уйдет депрессия
Доказано, что холодный душ может облегчить симптомы депрессии, а если принимать его постоянно — работает не хуже антидепрессантов. Механизм, который объясняет такой эффект заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена.
Станет проще просыпаться
Помимо всего прочего, вы навсегда решите проблему ранних подъемов. Если вам сложно по утрам просыпаться, принимайте холодный душ, помогает лучше любого кофе.
И заснуть будет легче
Холодная вода — один из лучших способов, который помогает моментально заснуть вечером. Сначала это тяжело и не очень приятно, стоять перед сном под холодной водой. Начинайте с теплого душа, нагрейте тело, чтобы вам было комфортно, а затем переключите кран на холодную воду. Чтобы эффект был еще сильнее, налейте в тазик или в кувшин холодной воды, и вылейте ее целиком на заднюю область шеи после того, как примете теплый душ. Холодно не будет, напротив, вода покажется обжигающей. А после этой процедуры вы почувствуете приятное тепло, мышцы расслабятся, и вы заснете, как младенец.
Холодный душ — это не только возможность взбодриться и привести тело в норму, но и очень полезная для здоровья привычка. Он помогает справиться со стрессом, сконцентрироваться перед началом тяжелого дня и снять нервное напряжение. А еще это отличная возможность избавиться от накопившихся токсинов и даже лишних килограммов. Так как принимать холодный душ с пользой и сколько времени на это нужно? Делимся проверенными рекомендациями.
Проснуться под потоком прохладной воды утром точно можно. Но иногда процедура может навредить, здесь важно следовать нескольким правилам:
Нельзя окунаться всем телом в холодную воду, особенно, если на улице жарко. Стоит постепенно входить в воду, начиная с ног или рук.
Температура в комнате или помещении не должна быть очень высокой. Лучше поддерживать комфортных 23 градуса. Второй момент — после душа нельзя попадать на холодный воздух или ветер (можно просто-напросто простыть).
Холодный душ и ледяные обливания — разные вещи. В первом случае холодной считается вода температурой выше 33 градусов. Понижать ее можно только после выработки привычки.
5 причин, почему холодный душ стоит начать принимать уже сегодня
1. Улучшает самочувствие и укрепляет силу воли
Холодная вода бодрит, заставляет тело проснуться и подготовиться к новому дню, укрепляет силу воли, без которой в жизни ничего не добиться. Давно хотели бросить курить, научиться самоконтролю или больше зарабатывать? Начните с холодного душа по утрам. Укрепление силы воли в одном занятии помогает развивать ее и в других.
2. Задает хороший настрой на весь день и учит концентрации
Польза еще и в том, что холодный душ улучшает кровоток и способствует выработке эндорфинов, что обеспечивает хорошее настроение на весь день. Можно сразу же проводить дыхательные упражнения и учиться концентрации. Прохладная вода усиливает эффект от медитации, мы контролируем свое дыхание и реакцию, так что постепенно забываем о прошлых проблемах и невзгодах.
3. Сжигает жир и выводит токсины
Улучшенный венозный отток помогает организму быстрее очищаться от токсинов, так что тело будет чувствовать себя не только чище, но и значительно лучше. Второй момент — во время ванны начинают активно вырабатываться бурые жиры, которые помогают сжигать липиды (именно в них скапливаются калории).
4. Учит терпению
Подобная процедура определенно вызывает дискомфорт, сложно вытерпеть прохладную воду сразу и столько времени. Начиная с малого, человек постепенно учится правильно реагировать на любые неприятные ощущения.
5. Снижает уровень стресса
Правильно реагируя на любые трудности, мы постепенно учимся спокойно принимать все перемены, и плохие, и хорошие. Уже за несколько недель вы заметите, что стали спокойнее реагировать на происходящее и уровень стресса значительно снизился.
Сколько времени нужно для получения лучшего эффекта? Примерно 8 минут.