Очищення організму дієта 3 дні. Детокс дієта-очищення організму за три дні. Кращі різновиди дієти, що очищає

Останнім часом став дуже популярний напрямок у культурі дієти. А взагалі, якщо чесно сказати, детокс дієта - це і не дієта, якщо брати прямий сенс, хоча зниження ваги і відбувається. Швидше за все це система,

Останнім часом став дуже популярний напрямок у культурі дієти. А взагалі, якщо чесно сказати, детокс дієта - це і не дієта, якщо брати прямий сенс, хоча зниження ваги і відбувається. Швидше за все це система, під час якої шлаки та токсини виводяться з організму, що накопичилися за зиму. І це буде найкращим початком для того, щоб до літнього сезону привести себе в норму.

Основні принципи дієти:

1. При прийнятті рішення дотримуватись детокс-системи необхідно підготуватися серйозно. Приблизно за місяць потрібно зменшити вживання страв, що містять багато калорій, висококалорійних. Потроху виключити їжу смажену та жирну.
2. За два тижні рекомендується перебудуватися на їжу рослинного походження. Відповідно раціон складатися повинен з фруктів, овочів та трав. Імовірні продукти: виноград, гранати, яблука, цитрусові, чорнослив, банани, буряк, морква, спаржа, броколі, злаки, артишоки, паростки та пагони трав, червоний солодкий перець, морська капуста (дозволяється в день 300 гр.).
Раз на тиждень дозволяється використовувати в їжу сир козячий, м'ясо птиці чи рибу.
3. Виключити: солодощі та борошняні вироби, а також вуглеводи, алкоголь та каву.
4. В обов'язковому порядку випивати натще вранці склянку гарячої води з лимоном.
5. Рекомендовано: фізичні навантаження, масаж, виконання ранкової зарядки.
6. Їжу не приймати після 20:00.

Тривалість детокс-дієти: за 3 дні здійснюється виведення токсинів та шлаків з організму; за 5 днів проводиться запуск в організмі відновлювальних функцій; за 10 днів абсолютно оновлюється та очищується кровоток, чудова профілактика численних захворювань.

Детокс-меню

Прийом їжі з 8 ранку до 12.00 дня можна їсти в необмеженому числі: яблука, цитрусові, виноград, ківі, трав'яний чай і фільтровану воду.
Прийом їжі з 12.00 до 20.00 вечора. Можна їсти такі овочі як, капусту, моркву, буряк, спаржу, пастернак, соєві паростки, петрушку, зелені овочі, і чай із трав, і вода чиста. Ці продукти можна застосувати в салаті, тушкованими або запекти, а також їсти в сирому вигляді.

Орієнтовне меню протягом 3 днів:

День перший
1 сніданок
Одне яблуко, і виноградне невелике гроно, 0.5 грейпфрута. Склянка води мінеральної не газованої або з шипшини чай.
2 сніданок
З твердих фруктів та овочів приготувати салат: білокачанну свіжу капусту, гарбуз, яблуко, моркву та помідор приправити рослинною олією одна чайна ложка. Склянка соку морквяного або мінеральної води без газу.
Обід
Рис коричневий 100-150 гр. за допомогою пари приготований, курка відварена без шкіри 70 гр., 1 шт. помідор та тертої моркви 70 гр. заправленою сметаною жирність, якою 15 відсотків. 250 мл чаю з будь-якої трави або газованої води.
Вечеря
Кефір 250 мл, банан 1, виноградин трохи та ¼ частина грейпфрута. Вода не газована або м'ятний чай (перед сном допоможе заспокоїтися і розслабитися).

День другий
1 сніданок
Апельсин 0.5, невелике яблуко, часточки ананаса кілька штук. Сік виноградний 200мл або вода без газу.
2 сніданок
Вівсянка чи мюслі 100-150 гр. на воді і без цукру, додати ложку олії рослинного і меду. Чай липовий 200 мл чи чиста вода.
Обід
Картопля запечена 2-3 шт., риба тушкована 80 гр., один помідор. Води негазовані або чай зелений 250 мл.
Вечеря
Банан, грейпфрут 1/4, біойогурт. Чай м'ятний 200 мл або води склянка не газована.

День третій
1 сніданок
Одне яблуко, грейпфрут 0,5, виноград невеликий гроно. Склянка кефіру або мінеральної води без газу.
2 сніданок
Салат з потертих фруктів та овочів: червонокачанна свіжа капуста, морква, яблуко, селера приправити олією. Склянка томатного соку або липовий чай.
Обід
Рис коричневий 100-150 гр. на пару, приготований, курка відварена 70 гр. без шкірки, помідор 1 або спаржа, тушкована 70 гр. 1 ст. зеленого чаю чи вода, не газована.
Вечеря

Кефір 250 мл, банан 1, ківі, грейпфрут 1/4, невеликий виноградний гроно. Вода склянка без газу мінеральної або м'ятний чай.
Не рекомендується детокс-дієта: дітям віком до 12 років, жінкам під час вагітності та людям вага яких нижча за норму. За наявності хронічних захворювань курс проходити потрібно під наглядом лікаря.

Бажаєте швидко скинути кілька зайвих кілограмів? Лін-Жена Ресіта, автор описуваної у статті методики, має дивовижне триденне рішення!

Лосось. Грецька йогурт. Суниця. Кольорова капуста. Вівсянка. Всі ці продукти є основою раціону будь-якої жінки, яка дбає про власне здоров'я. Але у Лін-Жене Ресіта, відомого нью-йоркського дієтолога, є своя думка з цього приводу. У своєму бестселері «План» Лін-Жене стверджує, що ці та багато інших, здавалося б, здорові продукти за фактом можуть викликати запальні реакції, які здатні призвести до розладів шлунково-кишкового тракту, головного болю, втоми та збільшення ваги.

Для перевірки теорії дієтолог рекомендує схуднути за допомогою дієти, що очищає, на 3 дні. Ця дієта, яку, до речі, навіть показували у Fox News та The Dr. Oz Show ніяк не стосується зменшення кількості калорій, що потрапляють в організм з їжею. Суть у тому, щоб їсти тільки «нереактивні» продукти – курятину, лляне насіння та чорницю – протягом 3-х днів. Лін-Жене говорить, що її методика, що включає 3 страви і закуски, розроблена для того, щоб організм відпочив від потенційно запальних впливів. Крім того, Ресіта повідомляє, що жінки, які сиділи на її дієті, що втратила, втратили в середньому 2,2-2,5 кг за 3 дні.

На замітку! Однією з переваг дієти, що очищає, є те, що вона не надто обмежує вас у продуктах харчування. Більше того, методика передбачає здорову кількість калорій (близько 1800 на день).

День перший

Спочатку невелика примітка: під час дієти, що очищає, пийте дуже багато води. Ні, не так - пийте якнайбільше води!

Сніданок. Вранці ви можете вживати лляні мюслі (1 склянка, рецепт приготування цієї незвичайної страви читайте нижче), чорниці (½ склянки) та рисове молоко (½ склянки).

Обід. Морквяно-імбирний суп (дивіться рецепт нижче) з насінням соняшника, броколі, приготовані на пару та збризкані оливковою олією та лимонним соком. Також можете з'їсти салат із зелені з нарізаною грушею та гарбузовим насінням.

Перекус. Тут все просто – дозволяється з'їсти лише 1 яблуко.

Вечеря. Капуста, морква, цибуля, кабачки, шиїтаке (японський лісовий гриб) та брокколі на слабкому вогні в ¼ склянки пряного кокосового соусу (дивіться рецепт). Салат з тертих буряків і моркви з гарбузовим насінням.

Шіїтаке

Рецепт приготування морквяно-імбирного супу

Дієта, що очищає, складно уявна без супу. Для його приготування вам знадобляться такі інгредієнти:

• 700 г моркви;
• 1 кабачок (бажано цукіні);
• 1 цибулина;
• 1 л води;
• 3 зубчики часнику;
• кориця, сирий імбир, кмин і чорний перець за смаком.

Імбир чудово підходить для схуднення. Дізнайтесь більше з нашої!

Наріжте всі овочі, додайте спеції та варіть на повільному вогні, поки вони (овочі) не стануть м'якими. Потім помістіть їх у блендер і подрібніть.

Морквяно-імбірний суп

Рецепт приготування кокосового соусу

Щоб приготувати такий соус, що очищає, вам знадобиться:

• 1 банка кокосового молока;
• 1 велика цибулина (нарізана);
• 4 зубчики часнику (теж нарізані);
• 1/2 ч. ложки морської солі;
• імбир, кориця, кмин і куркума до смаку.

Обсмажте цибулю, часник та спеції у кокосовому молоці. Додайте сіль, після чого варіть на слабкому вогні протягом 20 хвилин. Готовий соус може пролежати в морозилці 5 днів і навіть більше.

День другий

Сніданок. Сьогодні на сніданок можете з'їсти лляні мюслі (1 склянка), чорницю (½ склянки) та рисове молоко (½ склянки).

Обід. Все той же морквяно-імбірний суп, що очищає, з насінням шавлії іспанської (його ще називають чиа біла), броколі, приготовані на пару і збризкані оливковою олією і лимонним соком, а також салат із зелені з ½ яблука і ¼ авокадо.

Перекус. 8 мигдаликів та 1 груша.

Вечеря. Капуста, морква, цибуля, кабачки, шиїтаке (японський лісовий гриб) і брокколі на слабкому вогні в ¼ склянки пряного кокосового соусу. Салат з тертих буряків і моркви з гарбузовим насінням. 1 склянка коричневого рису з гарбузовим насінням.

Льняні мюслі – рецепт приготування

Для приготування цієї страви підготуйте:

• 1 склянка цілого насіння льону;
• ½ склянки води;
• екстракт ванілі;
• корицю, мускатний горіх та гвоздику до смаку;
• родзинки, журавлину, насіння соняшнику за смаком.

Лінощі з корицею замочіть у воді і поставте на ніч у холодильник. Вранці розкладіть на деко тонким шаром і запікайте протягом 50-60 хвилин при температурі 275°С. За 10 хвилин до закінчення додайте ізюм з горіхами або насіння (на вибір).

Льняні мюслі

День третій

Сніданок. Льняні мюслі (1 склянка), півгруші та ½ склянки рисового молока.

Обід. Крем-суп з броколі (дивіться рецепт) з насінням чіа, салат із зелені з ¼ авокадо, гарбузовим насінням і тертою морквою.

Перекус. 15 мигдаликів.

Вечеря. 90-100 г запеченої курки з італійськими травами та апельсиновою цедрою, зелень, запечена в духовці суміш із кабачків, броколі, моркви, цибулі, часнику та італійських трав, политих оливковою олією та посипаних апельсиновою цедрою.

Крем-суп із броколі – рецепт приготування

Для приготування останньої страви вам знадобляться такі інгредієнти:

• 3 ст. ложки вершкового масла;
• ½ цибулини середнього розміру (нарізаної);
• ½ ч. ложки насіння селери;
• 2 склянки нежирного курячого бульйону;
• ½ склянки води;
• ½ банки кокосового молока;
• 4 склянки нарізаного броколі (приблизно 2 головки);
• 4 склянки нарізаних кабачків (приблизно 2 штуки);
• 1 авокадо;
• кмин, куркума, чорний перець за смаком.

Обсмажте в олії цибулю зі спеціями. Додайте бульйон, воду, кокосове молоко, броколі та кабачки, після чого варіть до пом'якшення овочів. Додайте авокадо, добре все перемішайте. Bon Appetit!

Протипоказання

Як і будь-яке явище в світі діє, що очищає, має протипоказання до застосування. Давайте перерахуємо їх:

1. Камені у нирках є головним протипоказанням до будь-якої дієти. Їх нестабільний склад і гострий прояв симптомів - робить дієту, що очищає, небезпечною практикою.
2. Цукровий діабет є традиційною перешкодою до швидкого та легкого схуднення. У період хвороби і так важко регулювати рівень цукру в крові, а з введенням до раціону самостійно призначеної дієти, його контролювати зовсім неможливо. Утримайтеся від самопризначень та проконсультуйтеся з лікарем.
3. Печінкові коліти - ознака тяжкого патологічного процесу в головній «очисній станції» організму. Не варто допомагати хворобі та порушувати тендітний баланс мікроелементів монодієтичними продуктами.

Дієта, що очищає, - ефективне очищення і помітне схуднення, а також поліпшення самопочуття вже після декількох днів застосування. Протягом 10 днів знаменита співачка Бейонсе використала для цього суміш із води з лимоном, кленовим сиропом та кайєнським перцем, а також пила трав'яні чаї, щоб прийти у форму для зйомок у фільмі «Дівчина мрії». На сьогоднішній день існує безліч рецептів та дієвих способів очищення. Однак важливо розуміти, що терміни використання такої дієти повинні бути суворо обмежені, тому що в довгостроковій перспективі це може бути небезпечним для здоров'я.

Очищувальна дієта: ефективне очищення та помітне схуднення

Очищення (детоксикація) – це виведення шкідливих шлаків та токсинів з організму. Це одна з головних причин, чому люди вирішують посидіти на цій дієті. Токсичне навантаження призводить до млявості, апатії, а також може викликати алергічні реакції та безліч інших недуг. Більшість експертів застерігають від використання таблеток або спеціальних напоїв для очищення, з цим цілком самостійно можуть впоратися печінка, нирки та товста кишка. Також варто триматися подалі від проносних і які варто приймати лише за рекомендацією та призначенням лікаря.

Здорове очищення

Очищення організму від шлаків і токсинів сприяє зменшенню здуття живота, позбавленню зайвих кілограмів, очищенню шкіри та поліпшенню стану нігтів та волосся і рекомендується всім людям. Особливо це стосується тих, кому потрібен поштовх у втраті ваги та покращення самопочуття загалом.

Вживання та фруктів

Сирі фрукти та овочі сприяють швидшому травленню, допомагають видаляючи токсини і, як наслідок, зайві жирові відкладення. У них міститься більша кількість поживних речовин, ніж, наприклад, у відварених продуктах, тому прискоренню метаболізму краще та ефективніше сприятиме вживання сирої броколі, ніж приготовленої на пару чи грилі.

Новий підхід до втрати ваги

Існує певний принцип, за яким працює дієта, що очищає. Ефективне очищення та помітне схуднення забезпечує їжа, яка спалюватиме більше калорій, ніж постачати. За сім днів можна не лише знизити вагу, а й запустити механізм детоксикації. Це відбувається тому, що дієта в основному складається з води: фрукти, овочі, молоко та суп, а також 6-8 склянок питної води на день. Якщо організм почне розуміти, що воду він отримуватиме на регулярній основі, він перестане її затримувати, як наслідок, зникне набряклість.

Як відомо, токсини зберігаються в жирових ділянках тіла, отже, правильна втрата ваги сприятиме

Тривалість очищення

Скільки днів має тривати очищувальна дієта? Ефективне очищення і помітне схуднення дадуть про себе знати, як правило, через 7-10 днів, після яких спостерігатиметься поліпшення загального стану здоров'я, з'явиться легкість та приплив сил. Після того, як процес детоксикації буде завершений, можна виявити, що бажання перекусити чимось шкідливим і корисним сильно послабшало. Незважаючи на це все ж таки існує ризик зірватися і перекреслити всі докладені зусилля. Будь-яка дієта, що очищає або розвантажує, передбачає поступовий вихід. Не варто відразу накидатися на ті продукти, в яких ви собі відмовляли, інакше можна зіштовхнутися зі старими проблемами у вигляді здуття, тяжкості та поступового повернення ваги на колишні позиції.

Очищення організму від шлаків може бути особливо корисним для людей, які страждають від запорів, оскільки цей режим харчування сприяє регулярній дефекації.

Плюси та мінуси очищувального тижня

Втрата ваги становить у середньому від 2 до 5 кілограмів на тиждень, це досить швидкий темп. Однак це не єдина перевага, тому що паралельно зі схудненням йдуть очисні процеси. Проте є недоліки. Дієта для очищення викликає такі побічні ефекти, як м'язова слабкість, втома, голод, зневоднення, запаморочення, біль голови, безсоння і низький рівень енергії. А у разі неправильного виходу з дієти (у вигляді поїдання домашніх котлет у прикуску з кремовим тортом) існує висока ймовірність повернення втрачених кілограмів.

Що важливо враховувати під час семиденного очищення?

1) Тривалість дієти становить 7 днів.

2) Вправи. Очисна дієта має супроводжуватися важкими фізичними навантаженнями. Можна робити ранкову зарядку або легкі вправи щонайменше десять хвилин на день.

3) Обмеження у їжі. Раціон досить обмежений, в меню входять в основному фрукти та овочі.

4) Обмежень, пов'язаних зі статтю, немає, що очищає розвантажувальна дієта підходить як для чоловіків, так і для жінок.

5) Свіжовижаті фруктові соки можуть викликати серйозні перепади рівня цукру в крові, що робить їх небезпечними для людей з діабетом і потенційно ризикованими для здорових людей.

6) Очищувальна дієта не є рятівним колом від усіх бід. Найчастіше втрата ваги є тимчасовою, насамперед організм віддає воду. Що стосується жиру, то за пару днів позбутися його неможливо, для цього потрібно набагато більше часу.

Жир та токсини

Між жиром та токсинами існує важливий зв'язок. Адже ліпіди – це також майданчик для зберігання деяких жиророзчинних токсинів. Під час очищення ці можуть потрапляти в кровообіг, це пояснює, чому у багатьох людей погіршується самопочуття під час дієти. Це означає, що під час спалювання (розщеплення) жиру відбувається викид токсичних хімічних речовин у кров.

1. Правильне харчування. Важливо пам'ятати: що більше їжі поглинається, то більше організм накопичуватиме токсинів. Одна цукерка краща за шість, один келих вина кращий, ніж пляшка. Їсти рекомендується повільно, ретельно пережовуючи їжу.

2. Закріпити та зберегти результати допоможуть (із зазначенням калорій у рецепті). Основу страви має становити рослинна їжа (зелений салат, огірки, помідори тощо). Це мінімізує вплив токсинів та забезпечить організм необхідними вітамінами та мікроелементами.

3. Не набирайте зайву вагу. Звісно, ​​легше сказати, ніж зробити. Деякі жиророзчинні речовини можуть накопичуватись у жировій тканині, а це потенційно небезпечно.

4. Пийте багато рідини, включаючи воду та чай.

5. Фізичні вправи та регулярне потовиділення. Шкіра - це найважливіший орган виведення, і більшість шкідливих речовин може виходити саме під час потовиділення. Але для цього потрібно робити інтенсивні вправи, для чого потрібно багато енергії з їжі.

Правильні продукти до та після очищення

1. Цілісні яйця. Згідно з останніми дослідженнями, вони не впливають негативно на рівень холестерину в крові та не викликають серцевих нападів. Більше того, це один із найкращих продуктів, який можна їсти під час схуднення. Завдяки високому вмісту білка, корисних жирів яйцем можна вгамувати голод і насититися мінімальною кількістю калорій. Майже всі поживні речовини знаходяться у жовтку.

2. Зелень (зелений салат, шпинат, петрушка, кріп та інші) має ідеальні для дієти властивості. Це чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи при цьому кількість калорій. Зелень - це також неймовірно поживний продукт, в якому міститься безліч різноманітних вітамінів, мінералів та антиоксидантів, а також кальцій, що бере участь у процесі жиросжигания.

3. Лосось – смачна жирна риба, а до того ж ще корисна та ситна. У ній міститься якісний протеїн, а також усі важливі поживні речовини. Риба і морепродукти в цілому багаті на йод, необхідний для правильного функціонування щитовидної залози, що важливо, щоб метаболізм проходив в оптимальному режимі. Лосось також багатий на омега-3 жирні кислоти, які уповільнюють запальні процеси і допомагають боротися з ожирінням і метаболічними захворюваннями. Скумбрія, форель, сардина, оселедець та інші види жирної риби також мають бути присутніми у раціоні.

4. Брокколі, цвітна та брюссельська капуста. Як і в інших овочах, у них багато клітковини, яка покращує травлення та знижує апетит. Більше того, у них міститься пристойна кількість білка. Поєднання білка, клітковини та низької калорійності робить усі види капусти ідеальною їжею для схуднення.

5. Пісна яловичина та куряча грудка містять багато білка. Дослідження показали, що збільшення його споживання може скоротити потяг до солодкого на 60%, а також зменшити бажання перекусити увечері. В результаті можлива втрата у вазі майже на півкіло на тиждень.

6. Відварена картопля має низку властивостей, які роблять її ідеальною їжею як для втрати ваги, так і для здоров'я в цілому. У ньому міститься неймовірно різноманітний асортимент поживних речовин, особливо високим є вміст калію, який відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску.

7. Тунець є ще одним низькокалорійним продуктом із високим вмістом білка. Ця нежирна риба користується популярністю серед культуристів та фітнес-моделей.

8. Квасоля та бобові містять багато білка та клітковини, поживних речовин, які відповідають за насичення. Вони також зазвичай містять стійкий крохмаль.

9. Овочеві супи. Головною перевагою є те, що рідка їжа змушує людей почуватися більш ситими та споживати значно менше калорій.

10. Сир - це чудовий спосіб підвищити споживання білка. Молочні продукти містять кальцій, який бере участь у спалюванні жиру.

11. Авокадо – це унікальний фрукт. У той час як більшість фруктів містять вуглеводи, авокадо є велика кількість здорових жирів, наприклад, що міститься в оливковій олії. Цей продукт ідеально підходить як доповнення до салату, оскільки підвищує засвоєння поживних речовин із овочів.

12. Горіхи можуть стати відмінним перекушуванням, оскільки в них чудово поєднуються збалансована кількість білків, клітковини та здорових жирів. Дослідження показали, що вживання горіхів (у помірній кількості) може покращити метаболізм і навіть спричинити втрату ваги.

13. Деякі цілісні злаки (овес, коричневий рис).

14. Перець чилі містить речовину під назвою капсаїцин, що допомагає знизити апетит.

15. Фрукти містять цукор, але в той же час мають низьку калорійність, до того ж знадобиться деякий час, щоб їх прожувати. На додаток до цього клітковина допомагає уповільнити потрапляння цукру в кров.

16. Грейпфрут. Якщо вірити дослідженням, з'їдаючи половину свіжого грейпфрута за півгодини перед їжею, можна схуднути на 1,6 кг протягом 12 тижнів, не змінюючи при цьому звичний спосіб харчування.

Сік лимона: популярний інгредієнт під час очищення

Лимон бореться з хвороботворними бактеріями всієї травної системи, особливо в ротовій порожнині, запобігаючи появі неприємного запаху. Він гарантує збалансований рівень рН тіла, полегшуючи функціонування всіх органів. Кислота, що міститься в лимоні, схожа за своїми характеристиками з шлунком, що виробляється. При цьому фрукт діє як помічник у травленні, усуваючи та запобігаючи накопиченню відходів у травній системі. Він має легку сечогінну дію, що сприяє виведенню шлаків і токсинів. Сік лимона викликає помітне зниження апетиту, що, безумовно, допомагає у втраті ваги. Не дарма салати замість майонезу та олії радять заправляти саме їм. Результати голодування із вживанням води із соком лимона також є вражаючими.

Страви для схуднення із вказівкою калорій

Нижче наведені низькокалорійні страви для схуднення із зазначенням калорій допоможуть зорієнтуватися на початковому етапі схуднення. Існує велика кількість дієтичних страв, неймовірно смачних і водночас простих у приготуванні.

• Гострий салат з овочами і рисом. Для трьох порцій знадобляться: відварений рис (200 гр.), помідори (100 гр.), оливки (90 гр.), свіжа морква (50 гр.), солодкий перець (50 гр.), горошок (50 гр.), перець чилі (20 гр.), Оливкова олія (15 мл.), За смаком можна додати трохи спецій та солі. Готується такий салат досить швидко, а його калорійність становить лише 190 кілокалорій.
• Срібний карасик з лимоном та розмарином. Для трьох порцій знадобляться: тушка риби (півкіло), лимон (70 гр.), Сік лимона (50 мл), соєва олія (20 мл), розмарин, приправа, сіль. Очищеного карася потрібно полити лимонним соком і дати постояти півгодини, потім додати сіль і приправу. У змащену олією фольгу загорнути тушку і запікати в духовці півгодини. Готову рибу сервірувати шматочками лимона та листочками розмарину, можна додати трохи петрушки чи кропу. Загалом на приготування йде близько години, одна порція містить лише 40 кілокалорій.
• Омлет із яєць з перцем і петрушкою. Для чотирьох порцій знадобляться: солодкий перець (300 гр.), 2 курячі яйця, молоко (30 мл), вершкове масло (10 гр.), свіжа петрушка, сіль, спеції. Калорійність такої страви становитиме 47 калорій.
• М'ясо з овочами на грилі (нежирна свинина, цукіні, баклажани). Попередньо приготувати маринад (оливкову олію, часник, лавровий лист, імбир) та замочити в ньому м'ясо близько 2 годин, а потім запікати на грилі окремо від овочів. Готову страву полити соусом із лимонного соку, зелені та олії, прикрасити помідорами чері та зеленню (140 кілокалорій).

Низькокалорійна їжа легко засвоюється людським організмом. Вона допомагає максимально збалансувати харчування, поліпшити обмін речовин і позбутися зайвих кілограмів. У її основі є продукти рослинного походження, нежирне м'ясо, риба, молочні продукти. Щоб дієта, що очищає, мала найбільший ефект, важливо правильно харчуватися. Їжа з низьким вмістом калорій має великі переваги, серед яких поява почуття насичення навіть після поїдання маленьких порцій. Коли залишаються зайві кілограми, з'являється легкість і підвищується життєвий тонус, а також формується корисна звичка харчуватися правильно, а не просто бездумно поглинати порожні калорії.

Сучасний темп життя не дає нам змоги нормально харчуватися, займатися спортом та стежити належним чином за своїм здоров'ям. Як наслідок, ми незадоволені своєю фізичною формою, вагою та станом. Подолати ці неприємні відчуття допоможе ефективне очищення організму за допомогою спеціальних дієт.

Позбавлятися всього зайвого в організмі почали ще в Стародавньому Єгипті. Для цього використовували вугілля, яке і зараз є одним із найбільш дієвих препаратів для виведення токсинів та радіонуклідів. У єгиптян він користувався популярністю як внутрішнього, так зовнішнього застосування. Про це ми можемо дізнатися із праць Гіппократа.

Зашлакованість організму та наявність у ньому токсинів – це головна причина більшості хвороб. Боротися з нею можна кількома методами: вживанням харчових добавок, клізмами, що очищають, гідроколонотерапією або спеціальними дієтами. Розглянемо докладніше, наскільки ці методи корисні нам.

Харчові добавки

З появою мережевого маркетингу ми дізналися, що є чудодійні харчові добавки, які допомагають бути здоровими і не старіти. Таблетки, які призначені для очищення шлунково-кишкового тракту - це не що інше, як клітковина в пресованому вигляді.Саме вона допомагає м'яко виводити шлаки з кишківника. Однак вартість таких препаратів завищена, тому потрібно уважно читати їхній склад – в аптеках можна знайти дешевші аналоги.

Надмірне вживання клітковини викликає такі неприємні симптоми, як здуття живота, біль, розлад шлунка, також значно погіршується здатність організму засвоювати мінерали та вітаміни. Лікарі розрахували, що оптимальна кількість клітковини для дорослої людини міститься у 650-950 г фруктів та овочів.

Гідроколонотерапія – «модернізована клізма»

Очисні клізми - минуле століття, зараз у моді гідроколонотерапія. Очищення кишечника при цьому методі здійснюється за допомогою спеціального апарату, він оснащений двома зондами, один з яких вводить спеціальний розчин з очищеної води та трав'яних настоїв у кишечник, а другий автоматично виводить відпрацьовану рідину. Таке очищення може проводитися лише у трьох випадках: підготовка до операції, хронічні запори та підготовка до колоноскопії. Застосування цієї процедури в СПА-салонах та оздоровчих центрах неприпустимо з таких причин:

• великий перелік протипоказань;
• зміна мікрофлори кишечника після процедури;
• небезпека виникнення кровотеч під час проведення.

Ефективність дієт для очищення

Щоб покращити самопочуття та втратити кілька зайвих кілограмів, не обов'язково вдаватися до агресивних заходів, можна скористатися дієтою для очищення організму. Системи харчування розраховані на покращення стану здоров'я та втрату ваги, вони розробляються фахівцями в галузі харчування, тому можуть бути небезпечними тільки для людей, які мають захворювання ШКТ.

Основна мета всіх дієт даного типу – позбавлення від токсинів, шлаків, солей та інших речовин, які отруюють наш організм зсередини. Розроблено спеціальні раціони, в яких міститься максимальна кількість корисних для організму продуктів, здатних природним шляхом позбавити нас всього зайвого і шкідливого. При дотриманні всіх правил спостерігається не тільки поліпшення стану, але й помітне схуднення, оскільки ми зменшуємо добову дозу калорій, що споживаються, і абсолютно відмовляємося від усіх страв, які шкодять стрункій фігурі.

До раціону під час очищення організму не можна включати:

• напівфабрикати;
• фастфуд;
• жирне м'ясо;
• смажене, копчене, гостре та солоне;
• хлібобулочні вироби;
• жирні десерти.

Періодичність та тривалість дієт

Щоб зрозуміти, чи допоможе чи ні дієта, ви можете спробувати її експрес-варіант. Існують системи харчування, розраховані всього на 1-2 дні, дотримуватися їх дуже просто, але результат відчувається негайно. Такі схеми використовуються швидше, як розвантажувальні дні, а не повноцінні дієти, тому вони підходять для перевірки ефективності та переносимості раціону. Розглянемо докладніше принципи харчування на 3 дні, 7 днів. Пам'ятайте, що повторювати такі дієти не рекомендується більш ніж раз на півроку.

Очисна дієта на тиждень

Відразу запам'ятайте, що навіть при великому бажанні продовжити дотримання цього раціону, не потрібно цього робити, оскільки ви можете нашкодити собі. З меню виключаються не тільки всі шкідливі продукти, а й будь-яке м'ясо чи риба. Головною діючою речовиною буде овочевий бульйон, готувати який потрібно з селери, капусти, моркви і зелені.

Щодня харчуємося по 5 разів, включаючи полуденки та ланчі, не забуваємо, що калорійність раціону не повинна перевищувати 1500 ккал. Овочевий бульйон можна їсти на сніданок, обід чи вечерю, залежно від ваших побажань. Допускається заправляти салати зі свіжих овочів оливковою олією.

За тиждень вам вдасться скинути до 5 кг, з'явиться відчуття легкості, ви відчуєте приплив сил та бадьорість.

Дієта для покращення стану шкіри

Висипання, вугри, зморшки та інші неприємні явища, з якими ми часто стикаємося, – це наслідок зашлакованості організму. Очисна система живлення від прищів допоможе лише за 3 дні значно покращити стан шкіри. Проведіть експеримент, щоб оцінити цілющий результат, сфотографуйтеся до початку дієти і після неї різниця вас здивує.

Продукти, обов'язкові до вживання:

Харчуватися потрібно 5 разів на день невеликими порціями, дозволено балувати себе пастилою, желе та іншими натуральними солодощами, але потрібно зовсім забути про заборонені продукти. Також рекомендовано кинути курити під час дієти. Для шкіри обличчя такий раціон буде дуже корисним, ви неодмінно помітите, як зміниться її колір, зникнуть дрібні зморшки та висипання.

Вибір дієти, що очищає

Перш ніж розпочати чищення організму за допомогою спеціальної системи харчування, неодмінно порадьтеся з лікарем. Вживати можна багато продуктів, тому ви не відчуєте особливого фізичного і психологічного дискомфорту під час його дотримання. При виборі дієти орієнтуйтеся на те, які проблеми зі здоров'ям потрібно вирішити, прислухайтеся до свого організму. Очищення допоможе позбавитися проблем зі шкірою, підвищить імунітет, додасть вам сил і бадьорості.

Організм кожного з нас потребує регулярного очищення. Погана екологічна обстановка, їжа, сповнена пестицидами та хімічними добавками, а також шкідливі звички – все це сприяє накопиченню шлаків та токсинів. Очищувальна дієта дозволяє вирішити цю проблему та оздоровити організм.

Загальні принципи дієти, що очищає

Дана методика багатогранна - вона може базуватися на різних продуктах. Проте є й спільна риса. Який би варіант дієти, що очищає, ви не обрали, дотримуючись її приписів, вам на якийсь час доведеться відмовитися від звичного плану харчування і перейти на вживання тих продуктів, які стимулюють діяльність кишечника, коригують роботу внутрішніх органів (зокрема, нирок та печінки) і сприяють покращенню обмінних процесів. Під час дієти обов'язковим є правильний режим життя, що включає фізичне навантаження, що щадить, і повноцінний відпочинок.

Помічено, що очисна дієта часто провокує тимчасове погіршення самопочуття, що проявляється раптовими запамороченнями, слабкістю, головним болем, висипами на шкірі. Усе це свідчить у тому, що організм активно виводить назовні шкідливі елементи, які накопичувалися роками. Після завершення очисної дієти негативні прояви зникають, на противагу цьому з'являється приплив сил і приходить у норму нервово-психічний стан.

Очищувальна дієта на основі салату

Ця дієта розбита на 2 етапи по 3 дні. Протягом першого етапу потрібно вживати спеціальний салат. Для його приготування використовуйте такі інгредієнти:
Відварений буряк
Сік одного лимона
Сира морква
Цибуля
Оливкова олія – 1 ст.
Білокочанна та червонокачанна капуста

Загальна вага овочів для добової норми салату складає 1,5 кг. Капусту та цибулю нашаткуйте, буряк і моркву подрібніть за допомогою великої тертки, все перемішайте і заправте сумішшю з лимонного соку та оливкової олії.

На другому етапі показано білкову їжу.

Сніданок: яйця відварені – 2 шт. та зелене яблуко
Другий сніданок: 200 г риби у відвареному вигляді
Обід: пісна каша з бурого рису, заправлена ​​оливковою олією
Полуденок: 250 мл нежирного молока
Вечеря: знежирений сир – 200 г

Після цього на день потрібно перейти на знежирений кефір (добова норма — 1.5 л).

Зверніть увагу: під час дієти, що очищає, щодня потрібно випивати не менше 3-х л води (як варіант - несолодкого трав'яного чаю).

Очищувальна дієта на основі дині

Раціон цієї очисної дієти включає м'якоть дині (1 кг), а також відварене м'ясо, овочі та крупи. Раціон можна складати самостійно, але при цьому потрібно стежити, щоб загальна калорійність продуктів (за винятком дині) становила не більше 1000 ккал. Оптимальний інтервал між трапезами – 2 години (диню потрібно їсти окремо від будь-яких інших продуктів). Щоденна норма води – 2-3 л. Тривалість дієти – 3-4 дні.

Очищувальна дієта на основі фруктів

Тривалість цього варіанта дієти – 2-3 дні.
Сніданок: зелене яблуко та негазована мінеральна вода
Другий сніданок: банани – 2 шт. та негазована мінеральна вода
Обід: салат із полуниці (як варіант – ківі) та ананасу
Вечеря: апельсин чи сік із нього

Плюси дієти, що очищає

Очищувальна дієта дозволяє шлунково-кишковому тракту відпочити від важкої їжі. Вона позбавляє шлаків і токсинів, а також служить профілактикою запорів. Ще один важливий бонус такої дієти – зменшення целюлітних проявів.

Дієта, що очищає, найчастіше не відрізняється високою вартістю продуктів, що теж додає їй привабливості. Для досягнення повноцінного ефекту дотримуватися її варто двічі на рік.