Як контролювати сни. Управління усвідомленим сновидінням: нові можливості саморозвитку. Міфи та інший фольклор про сни

Якщо ви вже навчилися розуміти уві сні, що спите - не втрачайте нових можливостей! А саме – здатності керувати тим, що бачите уві сні, бувати в будь-яких місцях, ставати учасником бажаних подій та отримувати відповіді на хвилюючі питання.

Усвідомлені сновидіння: як керувати сном

Кожен, хто переживає свідомі сни, неодмінно ставив собі питання: як керувати сном? І чи взагалі це можливо - контролювати сон уві сні? Інакше таке дороге переживання, як усвідомлення себе уві сні, просто не розкриває свого потенціалу. Який сенс у всьому цьому, якщо усвідомлює себе все одно підкоряється - мучиться кошмаром, всоте бачить і переживає неприємну подію?

Цей стан знаходиться між фазою швидкого сну та пробудженням.

Витоки: практика усвідомленого сновидіння було запроваджено ще монастирях тибетського буддизму і релігії бон.

Експерименти та роботи Патриції Гарфілд і Стівена ЛаБержа позитивно відповідають на це найважливіше питання: так, управління сновидіннями можливе – і навіть у деяких випадках необхідно (якщо людину мучать страхи – чи розумно не намагатися впоратися з ними?).

У відео Youtube-блогер Артур Шаріфов розповідає про те, як він прийшов до думки попрацювати з усвідомленими сновидіннями: з чого все почалося:

Як навчитися керувати сновидіннями?

У сні (усвідомленому чи ні) ми можемо діяти чотирма способами:

1. Рефлекторний (спокійно пересуваємось на двох ногах, користуємося руками, дихаємо).
2. Інстинктивний (коли щось загрожує нам, ми біжимо, ховаємось, ухиляємось).
3. Звична (людина, яка вміє їздити верхи в реальності, спокійно проробить те саме уві сні - а той, хто не має уявлення про верхову їзду, переживає те саме, що в житті: страх сісти на коня, незручність… І це не до кінця усвідомлені дії - людина звично заганяє себе в рамки, не усвідомлюючи, що уві сні він може їздити верхи!).
4. Має намір (щось лякає нас, але ми маємо намір подолати страх, а тому вже не тікаємо і не намагаємося втекти, а дивимося в обличчя своєму страху і пропонуємо йому цукерку).

Навмисні події в усвідомленому сні - вищий рівень усвідомленості, що дає особливу свободу дій і відкриває важливу можливість: контроль сну.

Виникає питання, наскільки далеко можна зайти у контролі сновидінь? ЛаБерж вважає, що тут грають роль психологічні чинники:

• попередній досвід - якщо людина вже досить довго дивиться ОС, швидше за все, вона буде більш ефективною у контролі над ними;
• психологічна зрілість індивіда у звичайному житті (людина, яка воліє перекладати відповідальність на інших і любить, щоб хтось вирішував його проблеми, може «застрягти» перед необхідністю прийняття рішення та уві сні);
• очікування самої людини, що стосуються її поведінки в ОС («я знову побачу батька і не зможу в очі йому дивитися…»);
• психологічний стан на момент ОС (людина пригнічена, пригнічена, що наяву переживає депресивний стан, буде очевидно гірше контролювати себе уві сні).

І все-таки - як навчитися управлінню своїми сновидіннями? Насамперед потрібно визначитися, яким способом ви хочете це робити. За ЛаБержем, на питання, як контролювати сни, є дві відповіді – тобто існує два види контролю:

1. «Магічне маніпулювання персонажами», які не є нашим его. Це вдається далеко не всім усвідомленим сновидцям. Виглядає як магічна дія: свідомість людини уві сні перетворює предмети, обстановку, живих істот у бажану форму або створює їх як би з нічого.
2. Управління не предметами та «живими» створіннями, а виключно самим собою, тобто самоконтролем. Ви приймаєте рішення та здійснюєте бажане.

ЛаБерж застерігає від захоплення першим видом контролю, оскільки він сприяє формуванню хибної установки, що може впливати на вас наяву.

Звикнувши, що уві сні все змінюється на ваше бажання, ви можете бути розчаровані, намагаючись діяти таким чином у житті. Якщо ви можете уві сні перетворити принижуючого вас начальника на маленького щура, чим це допоможе вам вирішити проблему в житті? Якщо ж уві сні ви намагатиметеся знайти до нього підхід, викликати в нього інше ставлення до себе - шанс, що проблема вирішиться в житті, суттєво зростає.

Техніки керування снами

Як контролювати сон на всій його протязі, від занурення в нього до пробудження? Вже знайдено та випробувано кілька технік: вам потрібно лише детально ознайомитись з кожною та вибрати найбільш підходящу вам.

Управління засипанням

Патриція Гарфілд пропонує техніки, запозичені у античних народів, індіанців, народу сіно з Малайзії.

• наміри (головну роль грає зосередження на намірі неодмінно побачити усвідомлене сновидіння і роботи з цим наміром);
• мнемонічне входження в свідомий сон, або МВОС;
• самонавіювання.

Всі методи управління засипанням, що описуються ним, так чи інакше відносяться до трьох цих технік. Варто ознайомитися з кожною зі згаданих практик в авторському викладі – це допоможе підібрати власну.

Управління сновидінням (сюжетом сну)

Пам'ятайте про два види контролю! Ви можете використовувати обидва, пам'ятаючи про те, що перший - не найкращий для вирішення серйозних проблем. Зате він чудово спрацює, якщо вам потрібно змінити обстановку або ввести в сон нових персонажів.

Стів ЛаБерж рекомендує для зміни декорацій і сюжету сну техніку обертання: коли ви відчуваєте, що ОС гасне, розмивається, останніми у вас будуть зникати тактильні відчуття. Не допускайте цього - змусіть тіло, що є у вас уві сні, обертатися! Неважливо, що саме це буде нагадувати - дитячий дзига, монету, що крутиться, та хоч бісується в слемі тінейджера на рок-концерті, але це допоможе вам знову відчути тіло сновидіння, але все навколо встигне стати зовсім іншим!

Також підходить для зміни сюжету ваш досвід наяву, навіть якщо він вичитаний із книги або побачений у фільмі. ЛаБерж розповідає, як захотів взяти участь у сюжеті книги, яку читав. Перебуваючи в усвідомленому сновидінні на вежі, він згадав, що один із героїв книги, чаклун, стрибав із вежі і перетворювався на яструби. Він зробив уві сні те саме - і теж перетворився на птаха. Експериментуйте!

Управління пробудженням

Якщо ви не виходите зі сну внаслідок дії ззовні (дзвінка будильника, голосу, будь-яких здатних розбудити вас звуків), то усвідомлений сон:

• згасне мимовільно, коли ви природно перейдете в іншу - повільну - фазу сну;
• може бути перерваний за вашим бажанням.

Багато онейронавтів (люди, що бачать усвідомлені сновидіння) знаходять свої способи керувати пробудженням: найчастіше це якісь дії, що суперечать «логіці» сну або просто не мають до нього відношення (зажмурювання очей, моргання очима, стрибок з висоти і навіть крик «Мама !»). Стів ЛаБерж також радить «вимкнутись» з активних подій ОС, щоб прокинутися. Він пропонує зосередити погляд на будь-якій точці, яка не бере безпосередньої участі у дії сну. А активні дії, на його думку, навпаки, допомагають продовжити сновидіння - наприклад, техніка обертання на місці особисто йому допомагала змінити обстановку усвідомленого сновидіння на іншу. Але єдина інструкція всім тут, зрозуміло, неможлива. Усі індивідуально.

Як повторити сновидіння

Чи можливо пережити уві сні один і той же сюжет більш ніж один раз? Так. Іноді це дійсно роблять навмисно, бажаючи в чомусь змінити сюжет сну, що не влаштовує. Наприклад, повторюють лякаючий сон, щоб у фіналі подолати страх. Або відтворюють творче сновидіння, щоб знову пережити надихаючі відчуття.

Тут можна застосувати метод інкубації Стівена ЛаБержа: тільки ви інкубуєте не новий сон, а вже пережитий, що суттєво полегшує завдання. Оперуйте наміром, візуалізуйте обстановку сну, у яку хочете повернутися. Уявляйте все, що бачили, якнайжвавіше. Опишіть все, що вважаєте за потрібне, покроково і в даний час - і, скомбінувавши цю техніку з МВОС, ви зможете повернутися в бажаний сон.

Якщо у вас виникло бажання не просто усвідомлювати себе уві сні, а й керувати світом сновидінь – спробуйте робити це. Головне - будьте впевнені, що ви зможете цього досягти.

Питання, яке стосується того, як контролювати сни, є актуальним для багатьох людей. Він дійсно є інтересом. Що ж, спочатку хотілося б сказати пару слів про сам термін. Усвідомлені сновидіння - це навмисно змінений стан людської свідомості, коли той розуміє, що картинка - це сон. Але при цьому він може керувати його змістом.

Важливі відомості

Отже, перш ніж розповісти про те, як контролювати сни, треба сказати, що відразу опанувати цю техніку ні в кого не вдасться. Над цим потрібно довго і наполегливо працювати, тому що тут питання у підсвідомості. Спочатку усвідомлення варіюється від ледь помітного розуміння сну, але потім, якщо все виходитиме, вдасться значно розширити картини, видимі уві сні, і межі. Зазвичай усвідомлений сон починається з того, що посеред ночі людина, яка перебувала в спокійному стані, розуміє раптово - він бачить сон! Це зазвичай трапляється, коли людина із стадії пробудження відразу переходить у стадію сну, але при цьому не виникає жодних провалів у свідомості. Що ж, у чому суть? У тому, що люди, які контролюють свої сни таким чином, бачать барвистіші та емоційніші картинки.

Підготовка

Що ж, треба починати з малого. Як навчитися контролювати сон новачкові? Потрібно почати робити зовсім прості речі. Наприклад, записувати свої бачення. І обов'язково тримати блокнот із записами поряд зі своїм ліжком, щоб після пробудження вмить зафіксувати побачене. Деякі люди роблять це навіть уночі, якщо раптово прокидаються. Причому слід записувати як сюжет, так і свої емоції, відчуття. Для чого? За рахунок цього вдасться запам'ятати як вміст сну, так і свої почуття. Деякі люди використовують для цього диктофон і записують все на аудіо. До того ж, перед тим як фіксувати, рекомендується сконцентруватися на спогадах, полежавши в нерухомому стані.

Вправи

Людям, які цікавляться питанням про те, як контролювати сни, варто знати, що без тренування нічого не вийде. Все вірно, є спеціальні вправи, які на перший погляд здаються дивними. Але вони допомагають у цій справі. Називається одна з найбільш популярних “перевірка реальності”. Через кожні пару-трійку годин людина повинна запитувати себе: "Чи не сплю я?" І доводити, що ні. Як це зробити? Є кілька способів. Перший - затиснути ніс, закрити рота і перевірити, чи виходить дихати. Другий, легший – просто поглянути на свої ноги чи руки. Якщо це сон, вони будуть спотворені.

У чому суть цієї вправи? У тому, що, виконуючи його регулярно, вийде виробити звичку робити його постійно. Навіть уві сні. Виходить, коли людина під час свого бачення зробить таку вправу, яка вже стала звичною, вона зрозуміє, що знаходиться не в реальності, побачивши, що дихати в неї все одно виходить, а кінцівки незвично спотворилися.

Зв'язок із навколишнім світом

Розповідаючи про те, як контролювати сни і як цьому навчитися, варто зауважити ще один важливий нюанс. Щоб виконати перевірку реальності, достатньо лише подивитися на годинник. Після чого відвернутися, а потім глянути заново. Текст або час уві сні зазвичай завжди змінюються або виявляються різними.

Ще деякі радять зробити якийсь різкий рух. У багатьох людей уві сні навіть швидкі дії виконуються у неймовірно уповільненій швидкості. Чи то біг, різкий удар ногою чи рукою, стрибок. У житті все легко, а от уві сні – ні.

Самонавіювання

Багато людей, які вже дещо знають про те, як викликати контрольований сон, вдаються до техніки самонавіювання. І це вірно. Щоразу, перед тим як лягти спати, необхідно повторювати собі таку фразу: “Я усвідомлюватиму, що сплю”. І цю пропозицію необхідно вимовляти не зупиняючись, тобто до того моменту, поки людина не відключиться. Підійде і будь-яка інша фраза, яка допоможе сновидцю дійти усвідомлення і стати впевненішим. Ця техніка має свою назву. Вона відома як мнемонічне входження у свідомий сон. Воно означає те, що людина вдається до так званих властивостей пам'яті або до механічно запам'ятованої фрази (в даному випадку). Ця пропозиція нібито включає усвідомленість нічних видінь, перетворюючи все, таким чином, на автоматичну звичку. Як і у випадку з перевіркою реальності, про яку йшлося раніше. До речі, деякі люди із задоволенням практикують повторення фрази з цією вправою. Все просто - треба не тільки постійно твердити одну і ту ж пропозицію, але ще й паралельно оглядати свої руки. І все – виключно перед засинанням.

Увага та концентрація

Чи можна контролювати сни? Безперечно. Але для цього потрібно бути уважною людиною. Слід позначити собі “ознаки” своїх видінь і записати в блокнот. Зазвичай це повторювані події, ситуації чи обстановка. Запам'ятавши це, вийде в черговому баченні, побачивши щось знайоме, зрозуміти те, що людина не в дійсності.

І нарешті, ще один спосіб, але він підходить тим людям, які вже мають певний досвід щодо контрольованих снів. Наша свідомість настільки унікальна і неповторна, що ми можемо… замовляти сновидіння! Але для цього потрібно бути дуже уважним і сконцентрованим. Після того, як людина вляжеться на ліжко, тобто підготується до сну, йому необхідно почати думати про сюжет. Тобто, інакше кажучи, вигадувати у себе в голові початок сну, розвиток подій, малювати обстановку, персонажів… Варто згадати - адже коли ми перед сном довго з кимось спілкуємося або про когось згадуємо, ця людина нерідко є у сні тій а вночі! Інакше кажучи, треба почати переживати. Однак це вийде не у кожного і не відразу. Тут є певна складність. І полягає вона у комбінуванні непоєднуваного. Сновидець має бути гранично спокійним та умиротвореним. Інакше в стан сну, будучи збудженим, перейти не вийде - згадайте хоча б ситуації, коли годині об 11 випиваєш каву, а потім повертаєшся до трьох. Але при цьому свідомість має співпереживати сюжету, інакше і він не зможе перерости в сон, залишившись думками. Загалом цю техніку потрібно практикувати.

Інший світ

І нарешті, можна перейти безпосередньо до питання, як можна контролювати свій сон, а саме - його розвиток. У всіх, абсолютно у всіх видіннях людина є основною її дійовою особою. Це ніби фільм, що знімається від першої особи. Хоча іноді сновидець бачить себе з боку, але це не важливо – головне, він там є. Отже, тепер про контрольований сон. Як зробити так, щоб виходило переживати його і все, що відбувається в ньому, ніби в реальному житті? Іти куди хочеться, казати бажане, змінювати обстановку? Це складно. Таке виходить у людей, що зуміли опанувати попередню техніку (тобто “побудова” сюжету ще в неспаному стані). Чому? Адже разом із сюжетом, який переростає в сон, і його господар, людина, вливається в цей стан. Це можна порівняти з переходом до іншого світу через магічний портал. Багато хто думає, що після засинання втрачається концентрація. Але немає. Наша свідомість влаштована таким чином, що стан, в якому людина заснула, зберігається. Тому сновидець продовжуватиме бути уважним і концентрованим.

"Помічники"

Якщо людині не вдається навіть після довгих багатомісячних тренувань досягти хоч якогось результату, не треба поспішати засмучуватися. Є спеціальні "помічники", що називаються світловими будильниками. Його потрібно встановити на спрацьовування через кожну годину чи дві. Світло – найкращий стимулятор для усвідомлення сну. Людина не прокидається повністю, але з допомогою короткочасного пробудження, яке миттєво перетворюється на зворотну стадію спокою, виходить усвідомити факт сну.

Плюси і мінуси

Що ж, контрольовані та усвідомлені сни – це дуже цікаво та незвичайно. Але тут є свої плюси, так і мінуси. До перших можна віднести яскраву картинку, відчуття присутності у фільмі, незвичайні відчуття, інтерес, емоції з почуттями, як у реальності, та можливість створити уві сні собі такий світ, який хотілося б бачити у справжньому житті. А що ж мінуси? Мабуть, основна вада - це втома. Людський організм у стані контрольованого сну відпочиває в повному обсязі. Адже мозок працює! Він генерує картинку, стежить за сюжетом, бере участь у розвитку подій. Через переживання уві сні м'язи людини напружуються насправді. Деякі під впливом того, що відбувається в їхньому нереальному світі плачуть насправді, можуть навіть ненароком вдаритися і т. д. В результаті - розбитий стан на ранок. У багатьох воно, звичайно, проходить до середини дня, але все ж таки фахівці не рекомендують захоплюватися цією технікою. Ну а в цілому - непогана практика, що допомагає дізнатися краще за себе, власні можливості і свою свідомість.

Управління снами - це одна з найцікавіших речей, яку людина може собі тільки уявити. Ви коли-небудь хотіли повторно побачити свої найдивовижніші сни чи просто керувати своєю сплячою підсвідомістю? Більшість снів це наслідки ваших дій та помічених факторів під час активного стану розуму. Дещо з цього відбивається під час сну. Прочитайте ці поради, щоб дізнатися, як керувати своїми снами.

Кроки

Записуйте свої сни

Купуйте невелику записну книжку.Це буде журнал чи щоденник ваших снів. У цьому журналі ви будете записувати все, що ви сподіваєтеся побачити уві сні і те, що ви пам'ятаєте з минулих снів.

• Покладіть щоденник і ручку неподалік ліжка, щоб ви змогли швидко записати свій сон, як тільки прокинетеся, поки ви його пам'ятаєте. Не залишайте це потім, оскільки спогади про снах швидко зникають.
• Ви можете записувати свої сни за допомогою комп'ютера, але це рекомендується робити саме від руки. Ви витратите більше зусиль, а тому сон краще відкладеться у вас у голові.

1. Запишіть у своєму журналі, що ви хочете побачити уві сні.Назвіть це цільовий сон. Робіть це щовечора перед сном. Ви повинні уявляти те, що хочете побачити уві сні.

   • Малюйте картинки та записуйте вказівки, використовуйте якнайбільше деталей. Описуйте сон максимально докладно, дістаньтеся до того моменту, коли ви вважаєте, що записали сон занадто докладно. Кожна маленька деталь є важливою.
   • Хитрість полягає в переконанні себе в тому, що вам насниться, тому ви будете знати сновидінь під час сну.
   • Не дивіться телевізор та фільми перед сном, інакше вам можуть наснитися елементи побаченого, а не ваш цільовий сон.

2. Щоранку, як тільки ви прокинетеся, запишіть свої сни.Навіть якщо ваш сон не був таким, на який ви очікували, запишіть його. Дивіться Поради у нижній частині статті для більш детальної інформації про те, що саме записувати.

   • Як спортсмен тренує своє тіло, ви тренуєте свій розум відновлювати сни. Чим послідовніше ваші тренування, тим чіткішими і високішими будуть ваші сни.
   • Запишіть будь-які паралелі між вашим цільовим сном (який ви хотіли побачити) і тим, що ви насправді побачили. Будьте якомога конкретнішими. Подумайте про подібності та відмінності. При інтерпретації сну враховуйте, що ваш розум по-іншому дає відповіді на запитання, ніж у неспаному стані. Розум спілкується з вами у вигляді метафор.

   Практика під час неспання

   1. Перечитайте цільовий сон.Щовечора перед сном перечитуйте свій сон максимальну кількість разів, щоб він відклався у вашій голові.

      • Після одного або двох прочитань ваш мозок думає, що знає значення слів і стає лінивим; він починає обробляти самі слова, а чи не їх значення. Концентруйтеся на сенсі цільового сну; ви повинні його досконало вивчити з усіх боків, перш ніж вирушите спати.

   2. Ляжте, заплющите очі і подумайте про ваше цільове сновидіння.Розслабтеся. Обміркуйте конкретні деталі.

      • Мрійте про образи з вашого цільового сну, як тільки вони з'являються у вашій підсвідомості. Підсвідомість генеруватиме безліч картин, ніяк не пов'язаних з вашим цільовим сном, тому відсортуйте непотрібні образи і концентруйтеся на цільових.
      • Уявіть звуки та діалог на тлі вашого цільового сну; Постарайтеся по-справжньому почути їх в умі. Намагайтеся перейнятися почуттями, настроєм і т.д.
      • Якщо ви не можете чітко уявити звуки чи картини, перечитайте ще раз цільовий сон.

   3. Прогуляйтеся своїм цільовим сном.Робіть це, відштовхуючись від погляду першої особи, від початку остаточно. Уявіть собі, як виглядає вашими очима.

      • Намагайтеся пройтися крізь ваш цільовий сон у такому порядку, як ви хочете, щоб сон наснився.
      • Ви повинні напружено думати, але ваше тіло має бути розслаблене.
      • Лягайте спати з цими образами та звуками в голові. Не забудьте записати всі ваші сни, як тільки ви прокинетеся.

   Почніть контролювати свої сни

   1. Спробуйте перевірити реальність протягом дня.Перевірка реальності це коли ви запитуєте себе: "Я не сплю чи я сплю?". Зрештою, це допоможе вам розрізняти реальність і сон під час сну.

      • Перевірка дійсності привертає увагу до важливим відмінностям сну і дійсності: у снах стан рідке, а реальності воно змінюється. У снах текст може видозмінюватися, дерева змінювати колір і форму, годинник відраховувати час тому. Насправді текст не змінюється, дерева, як і раніше, ростуть у землі, а годинник відраховує час за годинниковою стрілкою.
      • Хороша перевірка насправді це текст. Припустимо, що у вашій кімнаті висить постер із написом "Джиммі Хендрікс". Відверніться на хвилину, а потім знову погляньте на плакат. Якщо напис як і раніше "Джиммі Хендрікс", то ви насправді, а якщо напис змінився, скажімо, на "Дядя Ваня", то ви уві сні.

   2. Відробіть перевірку реальності.Коли ви спите і це усвідомлюєте, ви зможете контролювати майже все, що відбувається уві сні.

      • Якщо ви робите стрибок і усвідомлюєте, що це відбувається уві сні, постарайтеся заспокоїтись. Якщо ви прийдете в надмірне захоплення через те, що нарешті досягли можливості контролювати свої сни, то ви випадково можете прокинутися через сильне збудження.
      • Спершу спробуйте невеликі дії. Знову ж таки, не забувайте контролювати своє захоплення. Навіть прості речі, наприклад, готування або ходіння східцями, можуть бути веселими, коли ви розумієте, що можете це контролювати.

   3. Поступово ускладнюйте свої дії.Багатьом подобається літати, плавати в океані та подорожувати у часі. Спробуйте пересувати величезні об'єкти, проходити крізь стіни чи навіть телекінез. Ваші сни обмежені лише вашою уявою!

   • Завжди думайте про позитивні та хороші речі перед сном. Це допоможе зробити ваші сни добрими.
   • Багато разів обмірковуйте, що саме ви хочете побачити уві сні, а також робіть зворотний відлік від великої кількості перед сном. Повторюйте щоночі.
   • Ретельно обмірковуйте свої сни.
   • Управління снами не те саме, що й усвідомлені сновидіння, хоча, між ними є подібності. Пошукайте докладнішу інформацію про усвідомлені сновидіння в інтернеті.
   • Ви можете перед сном заспівати пісеньку про свій сон.
   • Спіть у тихій та спокійній обстановці без відволікаючих факторів (без ноутбука або айпада). Повністю зосередьтеся на цільовому сні.
   • Якщо ви думаєте, що ви уві сні, подивіться на свої руки і постарайтеся порахувати пальці. Якщо ви не в змозі цього зробити, ви спите.
   • Постарайтеся, щоб вам не снилися майбутні події (змагання, тести тощо), оскільки це може спричинити тривогу в реальному житті, особливо якщо сон не буде добрим.
   • Якщо ви намагаєтеся зосередитися під час засинання, ви можете не заснути. Мета записів цільового сну та його обмірковування у цьому, щоб відкласти їх у підсвідомість.
   • Робіть такі записи у вашому журналі сновидінь:
     • Дата.
     • Сон був у минулому, теперішньому чи майбутньому?
     • Хто був уві сні (знайомі та не знайомі)?
     • Ваші почуття, настрій.
     • Події, що розгорнулися.
     • Чи було щось візуально яскравим, наприклад, кольори, форми, цифри, контури?
     • Чи був залучений конфлікт?
     • Чи доводилося вирішувати проблеми?
     • Чи було щось уві сні, що снилося вам раніше?
     • Закінчення.

   Попередження

   • Ви не одразу зможете контролювати свої сни. Початківцям зазвичай потрібно пару спроб або навіть пару місяців. Якщо ви занадто нетерплячі, то у вас може зовсім не вийти, тому розслабтеся!
   • Якщо ви довго не рухаєтеся, у вас може настати сонний параліч. Це нормально, він буває у людей щоночі. Сонний параліч може викликати індуковані неспанням, усвідомлені сновидіння, але вам не потрібно цього боятися.

Який був настільки близький до реальності, що вам хотілося вщипнути себе, щоб переконатися, що ви прокинулися? Багато людей відчувають захоплюючі відчуття після усвідомлених сновидінь.

Усвідомлені сновидіння - це навичка, за допомогою якої ви можете спати, усвідомлювати, що ви спите та керувати тим, що відбувається уві сні.

Крім того, усвідомлені сновидіння допомагають боротися з кошмарами, допомагають вирішувати різні завдання, впоратися з тривогою та стресом, можуть зміцнити впевненість у собі та сприяти розвитку творчих здібностей.

Хоча це відкриває безліч можливостей, ця навичка вимагає великого терпіння та практики. Ось кілька порад, які допоможуть вам стати господарем своїх снів.

Фаза швидкого сну

Коли ми спимо, ми проходимо різні стадії сну, які пов'язані із частотою хвиль мозку.
Усвідомлені сновидіння відбуваються у фазу швидкого сну. Під час фази швидкого сну, наші очі роблять швидкі рухиякі пов'язані з тим, куди ми дивимося уві сні.

Фаза швидкого сну займає близько 20-25 відсотків всього сну. настає приблизно через 90 хвилин після засинання. Під час стандартного 8-годинного сну фаза швидкого сну настає від 3 до 5 разів.

ЕЕГ показує активні частини мозку під час неспання, усвідомленого сновидіння та глибокого сну.

Дослідження показали, що люди здатні до усвідомлених сновидінь, мають деякі подібні риси характеру, а саме творчими здібностями, вірою в особисту відповідальність та орієнтованість на вирішення проблем. Однак кожна людина може навчитися керувати своїми снами за допомогою практики та деяких порад.

Практика усвідомлених сновидінь

© Zoom Team / Shutterstock

1. Згадайте свої сни

Для багатьох новачків це є одним із важких завдань. Здатність згадати свій сон допоможе вам усвідомити зміст ваших снів і виявити повторювані теми.

2. Ведіть щоденник ваших снів

Перед тим, як лягти спати, приготуйте ручку та записник і покладіть їх поруч із ліжком. Як тільки ви прокинулися, постарайтеся згадати, що вам наснилося.

3. Відразу запишіть, про що був ваш сон

Намагайтеся згадати якомога більше деталей. Що сталося уві сні? Як ви почувалися? Де це відбувалося? То був кольоровий сон? Ви пам'ятаєте якісь звуки?

4. Виявіть ознаки сну

Після того, як почали вести щоденник сну протягом 2-3 тижнів, почніть аналізувати та визначати події, які продовжують повторюватися. Це може бути якийсь персонаж, об'єкт чи місце.

5. Перевірка на реальність

© Liderina / Shutterstock

Перевірка на реальність дозволяє визначити, чи насправді ви спите, коли стикаєтеся з ознакою сну. Це допомагає легше увійти до усвідомленого сновидіння.

- Перевірка чисел

Подивіться на годинник із циферблатом, відверніться і знову подивіться. Якщо ви спите, то вашому мозку складніше зробити цю послідовність. Якщо вдруге після того, як ви поглянули на годинник, час суттєво відрізняється, ви спите.

- Надздібності

Спробуйте літати, пройти крізь стіну або дихати, закривши рот і ніс. Якщо у вас вийшло – ви уві сні.

- Зміна зовнішності

Подивіться в дзеркало і перевірте, чи виглядаєте ви по-іншому. Подивіться на руки, чи всі пальці на місці, чи якісь відсутні, чи їх більше.

Протягом дня повторюйте питання: "Чи я уві сні?" та виконуйте перевірку на реальність. З часом ви зможете виконувати такі перевірки під час сну.

Стівен Лаберж: входження до усвідомлених сновидінь

Стівен Лаберж, засновник Інституту усвідомлених сновидінь докладно вивчав техніку усвідомлених сновидінь, яку він назвав мнемонічне входження до усвідомленого сновидіння. Вона складається з чотирьох основних кроків.

© Oleksandr Nagaiets / Shutterstock

1. Поставте будильник, який розбудить вас через 4,5, 6 або 7,5 години після засинання.

2. Коли вас розбудить будильник, постарайтеся якнайдокладніше згадати свій сон.

3. Потім повернувшись у ліжко, уявіть, що ви знаходитесь в колишньому сні, повторюйте про себе: "Я усвідомлюю, що бачу сон".

4. Повторюйте це, доки не заснете.

Використовуючи цю техніку, ви зможете побачити усвідомлене сновидіння.

Відкриття, зроблені уві сні

Німецький хімік Фрідріх Кекуле, Який відкрив структуру бензолу, уві сні побачив змій, що кусали себе за хвіст, формуючи кола. Прокинувшись, він зрозумів, що на відміну інших органічних сполук, бензол має кільцеву структуру.

Винахідник швейної машинки Еліас Хоуне знав, як розташувати вушко голки у швейній машинці. Ідея прийшла до нього уві сні, де він побачив, як його оточили дикуни з списами, у яких на вістрі був отвір.

Англійській письменниці Мері Шелліу поза прийшла ідея історії про Франкенштейна.

Мелодія пісні "Yesterday" прийшла Полу Маккартніуві сні.

- Ларрі Пейдж– один із засновників системи Google розповів, що у 1996 році бачив сон про те, як закачав всю мережу в комп'ютер.

© NoPainNoGain/Shutterstock

За однією з версій, Дмитро Мендєлєєв, що втомився від роботи над таблицею періодичної системи хімічних елементів, заснув і побачив її уві сні.

Бажаєте кинути виклик обивательському погляду на світ, отримати цікавий досвід трансформації звичних уявлень? Все, що вам потрібно – це навчитися тому, як керувати сном. Так-так, тими самими снами, що сняться вам протягом ночі неодноразово.

Існує думка, що усвідомлені сновидіння - це подорож простором варіантів подій, які могли б статися з вами, та не на ту гілку вашого життя ви звернули.

Докладно про це пише у своїх книгах авторитетний езотерик Вадим Зеланд. Займалися подібною проблемою і ченці Тибету більше тисячі років тому, і Карлос Кастанеда. Першовідкривачем у цій галузі став голландський психіатр Віллем ванн Еден.

Американський вчений С.Лаберже на цю тему провів багато досліджень та захистив докторську дисертацію в університеті Стенфорда. Він дав наукове пояснення, як можна навчитися контролювати сновидіння. Якщо авторитетні люди витрачали свій час і сили на такі речі, чому б нам не спробувати піти їх стопами?

Не треба думати, що коли ми спимо і бачимо сни, мозок і тіло відпочивають і не в змозі щось сприймати. Б'ється серце, працює кишечник, легені, кров біжить судинами. Ними керує наша підсвідомість, яка ніколи не відключається, тому сни – це не відключення від дійсності, це дійсність. Коли ти це усвідомлюєш, виникає розуміння, що спиш, і водночас цілком вільно можеш керувати своїми діями.

Навчитися викликати свідомі сни потрібно для того, щоб:

• Переконати себе, що власні можливості немає кордонів, і це вміння перенести у реальну реальність;
• створювати різні варіанти ситуації, що турбує в реальному житті, пробувати моделі виходу з неї;
• без наслідків реалізувати своє право робити помилки;
• потренуватися у володінні тим, що поки що залишається за межею можливого (престижний автомобіль, свій бізнес, таланти та здібності);
• подолати свої комплекси та страхи;
• просто отримати насолоду від пережитого досвіду.

Надихнувшись цими можливостями, я вирішила навчитися, як викликати усвідомлений сон. Почала я з того, що спробувала зрозуміти, як можна визначити, чи це сни чи реальність.

Де я знаходжусь?

Чесно скажу, що з першого разу нічого не вийшло. Я просто заплющувала очі і розплющувала їх уже вранці. Виявляється, не можна розпочинати такі досліди з управління сном у стомленому стані. Потрібно, щоб організм мав достатньо сил для такого експериментування. Крайній ступінь втоми, розумової та фізичної, не дає увійти до усвідомленого сновидіння.

Ось що доводилося зробити, щоб навчитися розуміти, чи це сни, чи я вже перебуваю в реальності:

• Уві сні я намагалася ввімкнути і вимкнути світло лампи.
• Дивилася на свій будильник, бо коли людина спить, будильник показує різний час в одну й ту саму мить.
• Намагалася вщипнути, потягнути себе за волосся чи за палець, почухати руку чи ногу, адже якщо ми спимо, то не відчуваємо біль.
• Шукала незвичайні предмети, явища, те що кардинально відрізняється від звичної реальності;
• Пробувала поїхати туди, куди хотілося, в снах дорога в потрібне місце ніби опускається, відразу опиняєшся там, куди прагнеш.
• Намагалася зробити те, чого я не можу в реальному житті: зробити шпагат, пройти гімнастичним колодом, піднятися канатом. Останнє – найвірніший індикатор, тому що в житті я страшенно боюся висоти.

Що не вийшло, так це виконати популярну пораду щодо того, як усвідомити себе уві сні – рекомендується назвати себе на ім'я. Кажуть, що людина не може зробити це, коли спить — вона одразу прокидається. Я просто не могла у сплячому стані подумати про себе. Побачити себе у дзеркалі, на жаль, теж не вдалося жодного разу. Сюжети, де ти бачиш у дзеркалі свій змінений вигляд, або бачиш його зовсім, ясно дають зрозуміти, що це сновидіння.

Як підготуватися до усвідомленого сновидіння

Можна підвищити свої шанси побачити контрольований сон. Перед тим, як лягти в ліжко, потрібно сісти, спробувати розслабитися і звільнити свій розум від вантажу, що накопичився за день. Мені допомагає дихальна гімнастика. Вправи дуже прості:

• повільне дихання із затримкою між вдихом та видихом,
• вдих і видих із одночасним рахунком до п'яти.

Обстановка має бути спокійна, можна запалити свічки, зробити заспокійливий масаж. Відмінно діє на розслаблення гаряча ванна з ароматичними солями або жменю меленого імбиру для очищення аури.

Готуючись до того, щоб бачити усвідомлені сновидіння, я опанувала відмінну вправу. Воно потрапило до нас із тантричної традиції Індії. Ось докладна інструкція:

1. Сядьте у зручну позу із заплющеними очима.
2. Повільно перегляньте події, що трапилися з вами за сьогоднішній день, у зворотному порядку. Почніть із вечора і закінчіть своїми відчуттями в момент ранкового пробудження.
3. Зберігайте відчуженість, не аналізуйте ні свою, ні чужу поведінку.
4. Наповніть подіями дня уявну пляшку і киньте їх у уявний океан. Другий варіант – наповніть враженнями повітряну кульку і в стратосферу її…
5. На виході ви обов'язково отримаєте якісні сни та чудову пам'ять.

Можна для розслаблення покласти під подушку букетик сушеного чебрецю, розмарину, лаванди. Тим же ефектом володіє ефірна олія, підібрана на ваш смак.

Вчимося викликати усвідомлені мрії

Потрапити в контрольований світ нічних мрій, взяти на себе керування своїми снами може абсолютно кожна людина. Це вміння залежить ні від темпераменту, ні від індивідуальних особливостей. Головне, що потрібно для цього – підтримувати протягом кількох тижнів бажання навчитися, як увійти в усвідомлений сон. Зберігаючи завзятість, можна опанувати цю навичку дуже швидко. Я навчилася бачити такі сни приблизно за місяць.

Дуже допомогло утримати мій намір бажання збирати інформацію на цю тему, читати літературу, статті на різних сайтах, брати участь у форумах. Швидко потрапити до осмислених сновидінь можна, якщо записувати те, що вам наснилося. Я поклала на тумбочку блокнот і ручку, і стала записувати сни, які мені вдавалося згадати. Сама присутність блокнота допомагала не забувати про те, що я навчаюсь контролювати сновидіння.

У перший свій сон я змогла потрапити, як мені здалося, лише на кілька секунд. Я точно пам'ятаю, що там я проходила крізь стіну. До кінця місяця я навчилася контролювати сновидіння вже кілька хвилин. Ось результат мого експерименту – для того, щоб бачити сни, де ви не статист, а господар становища, потрібно

• Приділяти снам у своїх думках досить багато часу,
• Перевіряти реальність сновидіння,
• Записувати щоразу те, що вам наснилося.

Більшість таких сновидінь можна швидко спіймати під час помилкового пробудження, коли вам сниться, що ви прокинулися і встаєте з ліжка. Принаймні, у мене так і виходив перший час. Зробивши перевірку «сни чи реальність», я опинялася там, куди прагнула – усвідомлені сновидіння. Мені дуже подобається керувати сном, де я можу займатися магією, мабуть, підсвідомо не дає спокою слава Гаррі Поттера.

Допомагають набуті здібності швидко вийти з кошмарів, які хоч рідко, але таки трапляються. Точніше сказати, я нікуди не виходжу, просто розумію, що мені ніхто не може завдати зла. Заперечення небезпеки допомагає перетворити свій кошмар на веселу розвагу, або просто на смішний фарс. Навчитися керувати кошмарними снами допомагає вміння вчасно сказати собі, що зараз сплю.

А це небезпечно?

Ті, хто вирішив застосувати управління власними снами, часто запитують: чи можна вийти зі свого тіла і не повернутися? Авторитетні дослідники відповідають, що управління сновидіннями – це вихід у астрал, і вихід душі зі свого тіла. Людина, яка керує снами, нікуди не виходить і нізвідки не повертається у свій мозок. Не треба боятися, що людина не прокинеться, якщо її розбудити в той час, коли вона віддається усвідомленим снам.

Це явище ґрунтується на фізіології людського мозку. Свій будинок душа не залишає, які б привабливі пейзажі не розстилалися у свідомості людини, що спляча. Не варто боятися і того, що захоплюючись такими снами, людина позбавляє мозок нічного відпочинку, що належить йому. Навпаки, після позитивних вражень відчувається свіжість та приплив сил. Настрій після такого досвіду залишається цілий день піднятий, самопочуття відмінне.

Управління сновидіннями, отримання цікавих вражень не може змусити відвернутися від реального життя, якими б яскравими та приємними вони не були. Навпаки, реальність починає змінюватися на краще, тому що в людини зростає впевненість у собі. А позитивні якості, випробувані уві сні і які раніше не існували наяву, плавно починають з'являтися в стані неспання.