சூரிய குளியல்: விதிகள் மற்றும் தவறுகள். சூரிய குளியல் மிதமாகச் செய்வது நல்லது. சூரியனின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

"ஒரு அன்பான தாயைப் போல சூரியன் உங்களை ஒருபோதும் புண்படுத்தாது." இந்த பழமொழி சூரியனையும் தாயையும் ஒரே மட்டத்தில் வைக்கிறது, இதை ஒருவர் ஏற்க முடியாது சூரியன், உண்மையில், ஒரு தாயைப் போல, இருவரும் நம்மைப் புகழ்வார்கள், திட்டுவார்கள். விடாது நன்மை பயக்கும் பண்புகள்நம் உடலில், ஆனால், வலுவான அன்புடன், தீங்கு விளைவிக்கும். சூரியன் எப்போதும் நம்மை மகிழ்விக்கிறது, குளிர்கால நாட்களில் நாம் அதை இழக்கிறோம், வசந்த காலம் வரும், பின்னர் கோடை காலம் வரும் என்று காத்திருக்கிறோம். விடுமுறைகள் வரும், மற்றும் பிரகாசமான மற்றும் சூடான சூரியன் கீழ் சிறிது sunbathe முடியும்.

பிரகாசமான சூரியனின் கீழ், குறிப்பாக பிற்பகலில் அதிக நேரம் செலவிட மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை. இந்த அனைத்து நடைகளும் தீக்காயம் அல்லது வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படலாம். இத்தகைய சிக்கல்களால் குழந்தைகள் மிகவும் கடுமையாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை சூரிய கதிர்கள். அதனால் நமது மகிழ்ச்சி இருட்டாகாமல் இருக்க, இந்த "சூடான" கிரகத்தின் மீதான நமது அன்பினால் நாம் என்ன நன்மை தீமைகளைப் பெறுகிறோம் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சூரிய ஒளி மற்றும் சூரிய குளியல் நன்மைகள்

சூரியனில் இருந்து மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை நமது ஒழுங்குமுறை ஆகும் பகல் நேரம், அல்லது விஞ்ஞான அடிப்படையில் - தூக்க சுழற்சி. சூரிய குளியல்வைட்டமின் D ஐ கொடுங்கள். இந்த கூறு உணவு மூலம் நமக்கு வருகிறது என்பது அறியப்படுகிறது ( கோழி முட்டைகள், வெண்ணெய், செடார் சீஸ், கிரீம், தூள் பால்முழு), ஆனால் அதை மாற்ற, இரசாயன மாற்றங்கள் தேவை. நமது தோலால் பாதிக்கப்படுகிறது புற ஊதா கதிர்வீச்சு, வைட்டமின்களின் குழு - ஃபெரோல்ஸ் - செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக கால்சிஃபெரால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது வைட்டமின் டி என்ற பெயரில் நமக்கு நன்கு தெரியும். பயனுள்ள உறுப்புபல தாதுக்களின் உறிஞ்சுதலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பாஸ்பேட் மற்றும் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது. இந்த செயல்கள் அனைத்தும் சிறுநீரகங்கள், குடல்கள், பாராதைராய்டு சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன, எலும்பு அமைப்பு, எலும்புக்கூட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கின்றன, மேலும் நம்மீது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

புற ஊதா கதிர்வீச்சும் நமக்கு உதவுகிறது மற்றும் சிறிய அளவுகளில் பயன்படுத்தும் போது, ​​நன்மை பயக்கும். இது சிறிய காயங்களை குணப்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இது உயர்தர இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது தோலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - முகப்பரு மறைந்து, மீள் மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக மாறும். சூரியக் கதிர்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் தோலை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சைப் பெறுவீர்கள், இதன் மூலம் உடலில் ஒரு நிறமியை உருவாக்குகிறது, இது இந்த கதிர்களை சிதறடித்து உறிஞ்சும். மேலும் ஒரு பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுவதன் மூலம், கதிர்வீச்சிலிருந்து உங்களுக்கு பாதுகாப்பு வழங்கப்படுவதை உங்கள் தோல் காட்டுகிறது.

கதிர்வீச்சை சாதாரண கண்ணால் பார்க்க முடியாது; ஆனால் விஞ்ஞானம் மூன்று பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நிரூபித்துள்ளது - ஏ, பி மற்றும் சி. அவற்றில் இரண்டு நம்மீது கடுமையாக நடந்துகொண்டு நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இவை பி கதிர்கள் - அவை பகலின் நடுவில் "வேலை செய்கின்றன", எனவே 12 மணி முதல் 15-16 மணி வரை நடப்பது நல்லதல்ல; குழு சி - பெரும்பாலும் ஏறுபவர்கள் அதை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் - இது மலை உச்சியில் உயர்வாக செயல்படுகிறது மற்றும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்; ரே ஏ, இதில் நிகழ்கிறது மாலை நேரம். இது சம்பந்தமாக, மாலையில் 18 மணிக்குப் பிறகு சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது சிறந்தது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. குறைவான பிரச்சனைகள்மற்றும் தோல் நிறம் அழகாகவும் சமமாகவும் மாறும்.

மருத்துவத்தில், இந்த புற ஊதா ஒளி அழகுசாதனத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது (அடிக்கடி UV சாதனம் மூலம் உலர்த்தும் போது, ​​ஆணி நீட்டிப்புகளை செய்யும் போது, ​​தோல் புற்றுநோய் வரலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்), பல் மருத்துவம் (இது நோயாளிக்கு பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் மருத்துவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்), மற்றும் தோல் மருத்துவம். இயற்பியலாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட சாதனம் காசநோய், தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் பஸ்டுலர் நோய்களின் கடுமையான வடிவங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒளியைப் பயன்படுத்துகிறது.

அதிகப்படியான சூரியனால் ஏற்படும் தீங்கு

ஒரு விதியாக, நாம் அடிக்கடி சந்திக்கும் சூரிய கதிர்களின் சேதம் நம் உடலில் தீக்காயங்கள். நாம் நம்மை மறந்து விடுவதால் அவை தோன்றும் நீண்ட காலமாகநாம் சூரியனுக்குக் கீழே நேரத்தைச் செலவிடுகிறோம், பின்னர் வலி மற்றும் எரியும் அமைகிறது, மேலும் சிவப்பைக் கவனிக்கிறோம். தோலின் பகுதிகள் உரிக்கத் தொடங்குகின்றன. இவை அனைத்தும் சூரிய ஒளியின் அறிகுறிகள். எங்கள் தோல் ஐந்து ஒளி வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சைப் பற்றிய அதன் சொந்த உணர்வைக் கொண்டுள்ளன. வெளிர் நிறமுள்ளவர்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். அவர்கள் தோல் போட்டோடைப்கள் 1 மற்றும் 2 மற்றும் சூரியனின் கதிர்கள் அவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, இது அவர்களின் தோலை உலர்த்துகிறது, அறிகுறிகள் தோன்றும் முன்கூட்டிய முதுமை, பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் புரதங்கள் அழிக்கப்படுகின்றன. வெயிலில் தங்குவது மெலனோமா மற்றும் தோல் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளது. இவை பொன்னிறங்கள், அவை சிவப்பு தலைகள், ஒளி-கண்கள், பெரும்பாலும் குறும்புகளுடன் இருக்கலாம்.

மேலும், சூரியன் கண்கள் மற்றும் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். முதல் வழக்கில், நமது பார்வையில் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து, விழித்திரையில் தீக்காயம் ஏற்படலாம். சிறந்த பாதுகாப்பு- இவை சன்கிளாஸ்கள், அவை குளிர்காலம் மற்றும் கோடையில் ஒரு முக்கியமான துணை. உஷ்ணத் தாக்குதலுக்குக் காரணம், உங்கள் தலையை மூடிக் கொண்டு கொளுத்தும் வெயிலில் வெளிப்படுவதுதான். அறிகுறிகள் - உயர் வெப்பநிலை(40-41 கிராம்), குமட்டல், தலைவலி, நனவு இழப்பு சாத்தியம். சில சமயங்களில் வெப்பப் பக்கவாதம் உயிரிழக்க நேரிடும்.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும், சூரியனைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து மறைப்பதன் மூலமும், வைட்டமின் டி நம் உடலில் பல செயல்முறைகளில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

நாம் அனைவரும் கோடைகாலத்தை கனவு காண்கிறோம், கடலுக்கு பயணங்களைத் திட்டமிடுகிறோம்... கடற்கரையில் ஒரு நடைப்பயணம் உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையைத் தருகிறது, www.site என்ற இணையதளத்தின் ஆசிரியர்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்கவும், வெயிலில் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும், சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். உங்கள் தோலுக்கு, உங்கள் தோலின் புகைப்பட வகையைத் தீர்மானிக்கவும், தொப்பி மற்றும் குடையைப் பயன்படுத்தவும். சூரிய ஒளியை மிதமாக எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் சூரியனின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை நாங்கள் விவாதித்தோம்! சிகிச்சையின் போது மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஒரு துளி மருந்தாகவும், ஒரு ஸ்பூன் விஷமாகவும் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க? சூரியக் குளியலின் போது இதுதான் நடக்கும்!

தோல் பதனிடுதல் என்பது சருமத்தின் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாடு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதனால்தான், கடலுக்குச் செல்வதற்கு முன், புற ஊதா கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாட்டிற்கு உலர்ந்த முக தோலைத் தயாரிக்க பல சோலாரியம் அமர்வுகளைப் பார்வையிட மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தெற்கு சூரியனின் செயல்பாடு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. அடுத்த கட்டுரையில் சூரிய குளியல் ஏன் நன்மை பயக்கும் மற்றும் சூரிய ஒளி மற்றும் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம் காற்று குளியல்.

சரியாக காற்று குளியல் எடுப்பது எப்படி

காற்று குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை உடலை கடினப்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்துகின்றன. நல்ல மனநிலை, மகிழ்ச்சி, நல்ல தூக்கம்மற்றும் ஒரு சிறந்த பசியின்மை - இது சரியாக நிகழ்த்தப்பட்ட தோல் பதனிடுதல் மற்றும் வான்வழி சிகிச்சையின் விளைவாக இருக்கும். காற்று குளியல் எடுப்பதை விட எளிதானது எது என்று தோன்றுகிறது? ஆடைகளை அவிழ்த்து, நடக்க அல்லது படுத்து!

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் எளிய விதிகள்தோல் பதனிடுதல் மற்றும் எடுத்து காற்று குளியல்.

- காற்று சிகிச்சையின் மிகப்பெரிய விளைவு கோடையில் 8-11 மற்றும் 17-19 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் அடையப்படுகிறது.

- மரங்களின் நிழலில் நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கப்படும் விதானங்களின் கீழ், வராண்டாக்களில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை காற்று குளியல் எடுக்கப்படுகிறது.

- முதல் நடைமுறைகளின் நேரம் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும், பின்னர் அதை ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரமாக அதிகரிக்கலாம்.

- காற்றின் வெப்பநிலை 15 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் குறைவாக இருந்தால், காற்று குளியல் எடுப்பதை அதிக நேரம் வரை ஒத்திவைக்க வேண்டும் மங்களகரமான நாட்கள். "கூஸ் புடைப்புகள்" தாழ்வெப்பநிலை பற்றி எச்சரிக்கிறது, விரைவாக ஆடை அணியுங்கள்.

சூரிய குளியல் மற்றும் சூரிய ஒளியை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது (ஹீலியோதெரபி)

காலப்போக்கில் ஸ்கின் டோன் ஃபேஷன்கள் மாறிவிட்டன வெவ்வேறு நேரங்களில். பண்டைய கிரேக்கர்கள் மத்தியில் வெள்ளைதோல் உடல்நலக்குறைவுக்கான அறிகுறியாகக் கருதப்பட்டது, மேலும் "மருத்துவத்தின் தந்தை" ஹிப்போகிரட்டீஸ் சூரியனை அனைவருக்கும் ஒரு மருந்து என்று அழைத்தார். 19 ஆம் நூற்றாண்டில், அழகானவர்கள் தங்கள் தோலை ஆஸ்பிரின் நிறத்தில் வைத்திருக்க பரந்த விளிம்பு தொப்பிகளின் கீழ் சூரியனில் இருந்து மறைந்தனர்.

தோல் பதனிடுதல் ஃபேஷன் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் "புராண மில்லினர்" கோகோ சேனலால் நிறுவப்பட்டது. எல்லோரும் கடற்கரைக்குச் சென்றனர், ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீச்சலுடைகளின் வெட்டு மாறி, உடலின் மேலும் மேலும் புதிய பகுதிகளை வெளிப்படுத்தியது. இறுதியாக, மிகவும் "மேம்பட்ட" விடுமுறைக்கு வந்தவர்கள் எந்த ஆடையும் இல்லாமல் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடத் தொடங்கினர். இப்படித்தான் நிர்வாணவாதிகள் தோன்றினார்கள்.

சூரியனின் கதிர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மை பயக்கும். அவற்றின் செல்வாக்கின் கீழ், தோல் மெலனின் நிறமியை உருவாக்குகிறது - அதே பழுப்பு, அதே போல் வைட்டமின் டி, இது ரிக்கெட்டுகளைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், காசநோய், வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், மத்திய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நரம்பு மண்டலம், ஒற்றைத் தலைவலி.

கோடையில் காலை 8 முதல் 11 வரையிலும், பகல் வெப்பம் தணிந்த பிறகு, 16 முதல் 18 வரையிலும் சூரியக் குளியல் செய்வது சிறந்தது. ஓய்வு முதல் நாட்களில், நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் திறந்த சூரியன் அல்லது சூரிய ஒளியில் இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் கடுமையான தீக்காயங்களைப் பெறலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சூரியனில் உங்கள் நேரத்தை இரண்டு முதல் நான்கு நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம்.

சூரியனின் கதிர்களுக்கு ஒவ்வொரு நபரின் உணர்திறன் வேறுபட்டது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: அழகிகளை விட பொன்னிறங்கள் கதிர்வீச்சுக்கு மிகவும் வலுவாக வினைபுரிகின்றன, அதன் தோல் விரைவாக பழுப்பு நிறமாகி சாக்லேட் சாயலைப் பெறுகிறது. குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள்.

பருவமில்லாதவர்களில் சூரியனை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது வெண்கல நிறத்துடன் உடல் சோர்வை ஏற்படுத்தும்; தலைவலி, தூக்கம் தொந்தரவு மற்றும் எடை இழப்பு. காற்றில் குளித்த பிறகு சூரிய ஒளியில் குளிப்பது நல்லது, ஆனால் கடலில் நீந்துவதற்கு முன்.

சரியாக டான் செய்வது எப்படி? பரிந்துரைக்கப்படவில்லை! - சூரிய குளியலுக்கு முன் சோப்புடன் கழுவவும். சோப்பு தோலைக் குறைக்கிறது, மேலும் அது பழுப்பு நிறமாகாது, ஆனால் எளிதில் எரிக்கப்படுகிறது. – கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு முன், சிறப்புப் பயன்படுத்தவும் அழகுசாதனப் பொருட்கள்தோல் பதனிடுதல் மற்றும் தீக்காயங்களுக்கு. - வெற்று வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே சூரியக் குளியல் செய்யுங்கள். - சூரியக் குளியல் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் தலையை மூடிக்கொண்டு வெயிலில் இருப்பது. - சமமான பழுப்பு கிடைக்கும் என்ற நம்பிக்கையில் நீண்ட நேரம் வெயிலில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கனமான பழுப்பு சருமத்தை உலர்த்துகிறது, இது சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும், நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

புல்லின் ஒவ்வொரு சிறு இலையும், ஒவ்வொன்றும் கொடி, மரம், புதர், பூ, பழம் மற்றும் காய்கறிகள் இவற்றிலிருந்து அவர்களின் வாழ்க்கையை ஈர்க்கின்றன சூரிய ஆற்றல், அதன் தீவிரத்தில். சூரியனின் மாயாஜாலக் கதிர்களால் நம் பூமி ஒளிரவில்லை என்றால், நித்திய இருளில் மூடப்பட்டிருக்கும், உயிரற்ற, குளிர்ந்த இடமாக இருக்கும். ஆனால் சூரியன் நமக்கு ஒளியை மட்டுமல்ல, சூரிய சக்தி மனித ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. சூரியக் கதிர்களின் கீழ் சூரியக் குளியல் மற்றும் சூரியக் குளியல் மூலம் ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி தனது ஆயுளை நீட்டிக்க முடியும்.

சூரிய ஒளியில் வெளிப்படாமல் இருப்பவர்கள் வெளிர் நிறமாகத் தோன்றுவார்கள். நமது சருமம் லேசாக பளபளப்பாக இருக்க வேண்டும். நாம் மிகவும் அரிதாகவே சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவதால்தான் பல நோய்கள் வருகின்றன. சூரியனின் கதிர்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த பாக்டீரிசைடு முகவர். மற்றும் என்ன அதிக தோல்கதிர்களை உறிஞ்சி, அதிக பாக்டீரிசைடு ஆற்றலை சேமித்து வைக்கிறது.

நாம் சாப்பிடும் போது புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள், நாங்கள் தாவரங்களின் இரத்தத்தை உறிஞ்சுகிறோம், பச்சை தாவரங்கள் சத்தான குளோரோபில் வடிவத்தில் சூரிய சக்தியுடன் நிறைவுற்றவை. குளோரோபில் என்பது தாவரங்களில் குவிந்துள்ள சூரிய ஆற்றலின் ஒரு பகுதியாகும், பணக்கார மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுநம் உடலுக்கு. சூரிய சக்தியைக் குவித்து அதை மனிதர்களுக்கும் மற்ற உயிரினங்களுக்கும் கடத்தும் ரகசியம் பச்சைத் தாவரங்களுக்கு உண்டு. உங்கள் உடலை நேரடி சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தும்போது, ​​கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் 60 சதவீதம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருந்தால், நீங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவீர்கள். ஆனால் இந்த உயிர் கொடுக்கும் மருந்துகள் முதலில் சிறிய அளவுகளில் உடலால் உறிஞ்சப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் உடல் பசியுடன் உள்ளது. சூரிய ஒளிஉடல் உடனடியாக ஒரு பெரிய அளவிலான கதிர்களை உறிஞ்சாது.

சூரியனின் கதிர்கள் ஒரு வலுவான எரிச்சலூட்டும். நிர்வாண உடலில் வெளிப்படும் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடலியல் செயல்பாடுகளிலும் சில மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன: உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, சுவாசம் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாகிறது, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகிறது, வியர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

சரியான அளவுடன், வழக்கமான சூரிய கதிர்வீச்சுநரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சூரிய கதிர்வீச்சுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, மேம்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இவை அனைத்தும் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது உள் உறுப்புகள், தசை செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை பலப்படுத்துகிறது.

மரங்களின் பகுதி நிழலில், பயணத்தின் போது ஒரு நாட்டு விடுமுறையின் போது சூடான வெயில் நாட்களில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது சிறந்தது. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அழகான பழுப்பு - தங்கம் - சூரியனின் கதிர்களின் கீழ் உருவாகிறது, மரங்களின் பசுமையாக "கடந்து". நேரடி சூரிய ஒளியை நீண்ட நேரம் வெளிப்படுத்துவது அவர்களுக்கு முரணாக இருப்பதால், குழந்தைகளை இப்படித்தான் கடினப்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் முதலில் சூரிய குளியல் தொடங்கும் போது, ​​தொடங்கவும் குறுகிய காலங்கள், சிறிது சிறிதாக அவற்றை அதிகரிக்கவும். சூரிய குளியல் செய்ய சிறந்த நேரம் அதிகாலை. நீங்கள் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் தொடங்க வேண்டும். நிச்சயமாக, மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடலாம். ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள சூரியக் கதிர்கள் அதிகாலையில் இருக்கும். காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை சூரியக் கதிர்கள் அதிக வெப்பத்தில் இருக்கும் மற்றும் அதிக சூரியக் கதிர்வீச்சைக் கொண்டு செல்லும்.

கோடையில் சூரிய ஒளியில் சிறந்தது - 8 முதல் 11 மணி வரை, வசந்த காலத்தில் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் - 11 முதல் 15 மணி வரை. குளிர்காலத்தில், பெப்ரவரி முதல் சூரிய மினி குளியல் எடுப்பது சிறந்தது, நல்ல மதிய நேரங்களில், காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட இடங்களில், இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை. சூரிய குளியல் செய்ய சிறந்த வழி பயணத்தில் உள்ளது.

தோல் பதனிடுதல் அளவு மூலம் சூரியனின் கதிர்கள் மூலம் கடினப்படுத்துதல் விளைவை சில நேரங்களில் மதிப்பிடுவது முற்றிலும் தவறானது. ஒரு சிறந்த பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுவதற்கான முயற்சியில், பலர் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவுக்கு நீண்ட நேரம் வெயிலில் இருக்கிறார்கள், இது உடலின் அதிக வெப்பம், தோல் தீக்காயங்கள் மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான சூரிய குளியல் உடலில் இரத்த சோகை, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சூரியனின் அதிகரித்த கதிர்வீச்சு செயல்பாடு போன்ற கடுமையான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

அதனால்தான், சூரிய ஒளியில் ஈடுபடத் தொடங்கும் போது, ​​கதிர்வீச்சின் அளவை அதிகரிப்பதில் படிப்படியான தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம், உடல்நிலை, வயது, உடல் வளர்ச்சி, அத்துடன் சூரிய கதிர்வீச்சின் தீவிரத்தை பாதிக்கும் சூரிய மண்டலத்தின் காலநிலை மற்றும் கதிர்வீச்சு நிலைகள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விலகல்கள் இருந்தால், சூரிய ஒளியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தனிப்பட்ட சூரியன்-கடினப்படுத்தும் முறையைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான மக்கள் 10-20 நிமிடங்கள் நேரடி சூரிய ஒளியில் தங்கி சூரியன் கடினப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக செயல்முறையின் காலத்தை 5-10 நிமிடங்கள் அதிகரித்து, அதை 2-3 மணி நேரத்திற்கு மேல் (பகலில் மொத்தமாக) கொண்டு வர வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நீங்கள் நிழலில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சுகாதார காரணங்களுக்காக சூரிய குளியல் முரணாக உள்ளவர்களுக்கு, சிதறிய மற்றும் பிரதிபலித்த சூரிய ஒளியை ஓரளவு பயன்படுத்துவதன் மூலம் காற்று குளியல் மூலம் மாற்றலாம்.

மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு மாறும்போது படிப்படியாகவும் பின்பற்றப்பட வேண்டும். வேகவைத்த உணவைப் பழக்கப்பட்ட ஒருவர் உடனடியாக அதற்கு மாறுகிறார் பெரிய எண்ணிக்கைபச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் விரும்பத்தகாத எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். செய்ய வேண்டிய புத்திசாலித்தனமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வழக்கமான உணவில் படிப்படியாக சூரிய உணவை சேர்ப்பதுதான். சூரிய சக்தியின் அதிகப்படியான அளவு, வெளியில் இருந்து அல்லது உள்ளே இருந்து பெறப்பட்டால், மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. படிப்படியான கொள்கையை கடைபிடிப்பது முற்றிலும் அவசியம்.

சூரியனின் கதிர்கள் நமக்கு இன்றியமையாதவை. அவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது, இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் மிகவும் அவசியம், ஆனால் கூடுதலாக, சூரியன் நமக்கு மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனைத் தருகிறது - செரோடோனின், அதன் உருவாக்கத்திற்கு சூரியனும் அவசியம். சூரியன் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

அதே நேரத்தில் சூரியனும் நம்முடையதாக ஆகலாம் மோசமான எதிரி: வறண்ட தோல், முன்கூட்டிய சுருக்கங்கள், வெயில், சூரிய ஒளி மற்றும் தோல் புற்றுநோய் கூட சூரிய கதிர்வீச்சினால் ஏற்படுகிறது.

சூரியனில் இருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், சரியாக சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சூரிய குளியல் எப்படி

சூரிய குளியல் போது, ​​நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. சூரிய ஒளியில் செல்வதற்கு முன், நிழலில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் உட்காரவும்.
2. நீங்கள் 5 நிமிடங்களுடன் தொடங்க வேண்டும்: பின்புறம் மற்றும் மார்பில் 2.5 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சூரியனில் உங்கள் நேரத்தை 5 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும். சூரியனில் அதிகபட்ச நேரம் 1 மணிநேரம் ஆகும்.
3. உங்கள் கால்களை சூரியனைப் பார்த்துக் கொண்டு படுத்து, அவ்வப்போது உருள மறக்காதீர்கள்.
4. வெயிலில் தூங்கவோ படிக்கவோ கூடாது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தோல் பதனிடுகிறீர்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியில் உள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.
5. படுத்திருக்கும் போது சூரிய ஒளியில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் நகர்ந்தால்: நடக்க, படகு அல்லது பைக், சூரியனின் கதிர்கள் உங்களை பாதிக்கின்றன. அதே நேரத்தில், அவை ஒரு சிறிய கோணத்தில் விழுகின்றன, அவற்றின் விளைவு மென்மையாக இருக்கும், இது சூரிய ஒளியின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
6. சூரிய குளியலுக்கு சிறந்த நேரம்- காலை, 11 மணிக்கு முன், மற்றும் மாலை - 16 மணிக்கு பிறகு. வெப்பமான நாட்களில், சூரியனுக்கு வெளியே செல்ல வேண்டாம்.
7. சாப்பிட்ட உடனேயே சூரிய ஒளியில் ஈடுபட வேண்டாம், ஆனால் வெறும் வயிற்றில் வெயிலில் இருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.
8. உங்களுக்கு பொலிவான சருமம் இருந்தால், நேரடி சூரிய ஒளியில் இருப்பதை விட, குடை அல்லது குடையின் கீழ் சூரியக் குளியல் செய்வது நல்லது.
9. உங்கள் தோல் போட்டோடைப்புடன் பொருந்தக்கூடிய பாதுகாப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நீந்தினால், ஒவ்வொரு முறையும் நீரிலிருந்து வெளியேறும்போது கிரீம் தடவவும்.
10. உங்கள் தலைக்கவசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
11. தண்ணீருக்கு அருகில் மற்றும் காற்று வீசும் காலநிலையில் சூரிய குளியல் செய்யும் போது குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் எளிதாகவும் கவனிக்கப்படாமலும் எரிக்கப்படலாம்.
12. வெயிலில் இருந்த பிறகு, நேராக தண்ணீருக்குள் செல்லாமல், நிழலில் சில நிமிடங்கள் உட்காரவும்.

வயதானவர்களுக்கு சூரிய குளியல்

சில காரணங்களால், வயதானவர்கள் சூரியனில் இருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. உண்மையில், இது வேறு வழி. வயதானவர்கள் அதிக நேரம் வெளியில் செலவிடுவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். வெயில் காலநிலை, அவர்களின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயம் குறைவு, இருதய நோய்கள்மற்றும் நீரிழிவு.

வெயிலில் தங்கும் போது மட்டுமே வயதானவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம்அல்லது அவர்கள் கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

வயதானவர்கள் திறந்த வெயிலில் அல்ல, ஆனால் அதன் பரவலான கதிர்களில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது நல்லது: ஒரு குடையின் கீழ், மரங்களின் நிழலில்.

குழந்தைகளுக்கு சூரிய குளியல்

குழந்தையின் தோல் சூரிய கதிர்வீச்சுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் இளைய குழந்தை, அதன் மீது புற ஊதா கதிர்களின் விளைவு வலுவானது.

ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு நேரடி சூரிய ஒளியில் சூரிய குளியல் செய்ய குழந்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. திறந்த வெளியில் காற்று குளியல், ஆனால் அமைதியான காலநிலையில் நிழலில், அவர்களுக்கு ஏற்றது. வெப்பநிலை 22 டிகிரிக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். முதல் குளியல் காலம் 1-2 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் அமர்வுகள் படிப்படியாக நீட்டிக்கப்பட்டு 30 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கப்படும்.

சூரிய குளியல் பரவலான சூரிய ஒளியில் தொடங்க வேண்டும்: ஒரு ஒளி விதானத்தின் கீழ் அல்லது மரங்களின் லேசி நிழலில், நீங்கள் திறந்த வெயிலில் செல்லலாம். குழந்தையின் தலை நிழலில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் தலையை பனாமா தொப்பி, முகமூடியுடன் கூடிய தாவணி மற்றும் விளிம்புடன் கூடிய தொப்பி ஆகியவற்றைக் கொண்டு சூரியன் கண்களில் படாதவாறு பாதுகாக்க வேண்டும்.

குளியல் எவ்வளவு நேரம்? முதலில், குழந்தையை 1-2 நிமிடங்கள் சூரியனுக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள், 2 நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு நிமிடம் சேர்க்கவும். சூரியனுக்குக் கீழே செலவழித்த அதிகபட்ச நேரம் 10 நிமிடங்கள். இதற்குப் பிறகு, குழந்தையை உறிஞ்சலாம் சூடான தண்ணீர். குழந்தை அதிக வெப்பமடைவதை நீங்கள் கவனித்தால்: தோல் சிவப்பு, அவர் கேப்ரிசியோஸ், அல்லது, மாறாக, மந்தமாகிவிட்டார், அவரை நிழலில் அழைத்துச் சென்று குடிக்க ஏதாவது கொடுங்கள்.

சூரிய குளியல் காலை 11 மணிக்கு முன் செய்வது நல்லது. 30 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலையில் சூரிய குளியல் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது.

குறிப்பாக சூரிய குளியலால் யாருக்கு நன்மை?

சூரியன் வைட்டமின் D இன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு சூரிய குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் - வலுவான எலும்பு திசுக்களுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம்;
• பூச்சிகள் - சூரியன் என்பது பூச்சிகளைத் தடுப்பதாகும். தென் நாடுகளில் வாழும் குழந்தைகள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்;
• வயது தொடர்பான பார்வை இழப்பு - வைட்டமின் டி விழித்திரையின் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைக் குறைக்கிறது;
• மெனோபாஸ் - வெயிலில் அரிதாகவே நேரம் செலவிடும் பெண்கள் (வாரத்திற்கு 1 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக) தொடர்ந்து பழுப்பு நிறத்தில் இருப்பவர்களை விட 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சி தொடங்குகிறது, எனவே இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு சூரிய ஒளியில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சூரியன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, எனவே மருத்துவர்கள் குழந்தை இல்லாத தம்பதிகளை சூடான பகுதிகளில் விடுமுறைக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சூரியனின் கதிர்கள் சருமத்தை உலர்த்தி கிருமி நீக்கம் செய்கின்றன, எனவே சூரிய குளியல் நன்மை பயக்கும் தோல் நோய்கள்- நியூரோடெர்மடிடிஸ், சொரியாசிஸ், முகப்பரு.

சூரியனில் செரோடோனின் உற்பத்தி அதிகரிப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. சூரியன் இருக்கும் வடக்கை விட தென் நாடுகளில் மக்கள் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளால் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பது இது உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. அரிய விருந்தினர்.

யாருக்கு சூரியன் முரணாக உள்ளது

சூரிய குளியல் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்:

• பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் கொண்ட இருதய நோய்கள்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கரிம புண்கள்;
• இரத்த நாளங்களில் குறிப்பிடத்தக்க ஸ்கெலரோடிக் மாற்றங்கள்;
• சூரிய கதிர்வீச்சுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்;
• செயலில் நுரையீரல் காசநோய்.

சூரிய குளியல் விதிகளின்படி சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் நம்பலாம் நல்ல முடிவு. மேலும் இது ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையில் உள்ளது, நீங்கள் எரிந்த தோலில் இருந்து வலியைத் தாங்க வேண்டியதில்லை மற்றும் அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான முதல் வழியைக் கண்டறியவும். ஒரு தொடக்க சன்பாதருக்கு ஒரு வகையான பாடத்தை எடுக்க நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். "புற ஊதா அமர்வுக்கு" முன்னும் பின்னும் உங்கள் தோலை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

சூரியனின் முத்தம் ஏன் ஆபத்தானது?

எவ்வளவு நீண்ட இலையுதிர் காலம், குளிர்காலம் அல்லது வசந்த காலம் கூட நமக்குத் தோன்றினாலும், விரைவில் அல்லது பின்னர், புகழ்பெற்ற நீண்ட நாட்கள் வரும். குறுகிய இரவுகள்- ஒரு அற்புதமான, நம்பிக்கைக்குரிய கோடை. கடல் அல்லது ஆற்றங்கரையில் சன் லவுஞ்சர்களில் படுத்துக் கொண்டு பீச் வாலிபால் விளையாட வேண்டிய நேரம் இது. எனினும், ஓய்வு மற்றும் சூடான காத்திருக்கும் பிறகு, நீங்கள் பாதுகாப்பான தோல் பதனிடுதல் விதிகள் பற்றி மறக்க கூடாது, sunbathe சிறந்த நேரம் என்ன, மற்றும் பிற நுணுக்கங்களை கருத்தில்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ளவர்கள் உட்பட பல பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் "சூரியனின் முத்தத்தை" பெற விரும்புகிறார்கள். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி நடத்திய ஆய்வில், பதிலளித்தவர்களில் 7,100 பேரில் 72% பேர் தோல் பதனிடப்பட்டவர்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். சில இளைஞர்கள் ஒரு அழகான பழுப்பு நிறத்தை ஆரோக்கியத்துடன் மட்டுமே தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்.

பதிலளிப்பவர்களில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலானவர்கள் மட்டுமே டீனேஜர்களுக்கு சூரிய குளியல் செய்வதை சன்ஸ்கிரீன் மூலம் செய்வது சிறந்தது என்று பரிந்துரைத்தனர். தோல்புற ஊதா கதிர்வீச்சின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து. இது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

வளர்ந்து வரும் உடலின் செல்கள் பெரியவர்களை விட வேகமாகப் பிரிந்து மாறுகின்றன என்பதை மருத்துவர்கள் உறுதிப்படுத்துகிறார்கள், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தத்தில் உடலுக்கு மன அழுத்தமாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, முன்னெச்சரிக்கைகள் மிகவும் முக்கியம். கடற்கரையில் இருக்கும்போது, ​​உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல், சன்ஸ்கிரீன் தடவுவது நல்லது.

இது எப்பொழுதும் நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்: சூரிய ஒளியில் கவனமாகச் செய்வது நல்லது. சிலர், ஒரு இனிமையான செயலால் எடுத்துச் செல்லப்பட்டதால், கவர்கள் வறண்டு, மெல்லியதாக மாறியதாக உணர்ந்தனர். உண்மையில், கதிர்களின் தீவிர வெளிப்பாடு சுருக்கங்கள், சுருக்கங்கள் மற்றும் அதிகரித்த வயது புள்ளிகள் போன்ற உடல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

இத்தகைய விளைவுகளைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான கோடைகால பழுப்பு நிறத்தைப் பெறுவதற்கு இந்த நான்கு குறிப்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதலில் எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யவும். வெளியே செல்வதற்கு முன் உங்கள் தோலை தயார் செய்ய வேண்டும். திறந்த காற்று. சுத்தம் செய்யும் போது, ​​மிகவும் மேல் அடுக்குஎங்கள் "இயற்கை கவசம்" (காலாவதியானது), அதன் புதுப்பித்தல் உறுதி செய்யப்படுகிறது.

அழகுசாதன நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இறந்த செல்களை அகற்றுவது சருமத்தின் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது, அழுக்கு மற்றும் அதிகப்படியான சருமத்தின் துளைகளை அழிக்கிறது மற்றும் முகப்பருவையும் கூட தடுக்கிறது. சிக்கனமான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்தி பழைய துகள்களை அகற்றலாம். அவற்றில் சர்க்கரை உள்ளது, ஓட்ஸ்மற்றும் உப்பு. துப்புரவு கலவை ஒரு துவைக்கும் துணி அல்லது சிறப்பு கையுறைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆம், சூரிய குளியல் செய்யும் போது, ​​எந்த நேரம் சிறந்தது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். சரியாக சூரிய குளியல் செய்வதும் மிகவும் முக்கியம். ஆனால் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது முழுமையானது, சரியான சுத்திகரிப்பு, எனவே தாமதிக்காதீர்கள், அதைச் செய்யுங்கள். அத்தகைய நடைமுறைக்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு “சாக்லேட் பன்னியும்” (பலரின் கனவு!) நீண்ட காலமாக அப்படியே உள்ளது, நிழல் மெதுவாக மங்கிவிடும்.

பல தோல் பதனிடுதல் ஆர்வலர்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் புறக்கணித்து, "அவற்றின் அசல் வடிவத்தில்" ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு கிரீம் பயன்படுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்கள்: தீர்வைப் புறக்கணிக்காமல் சூரிய குளியல் எடுப்பது நல்லது. SPF கூறுகள், தோல் பாதிப்பால் பாதிக்கப்படாமல் சூரிய ஒளியில் செலவிடும் நேரத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

கிரீம் பாதுகாப்பு மற்றும் தோல் நிறம் பட்டம்

உயர் SPF எண்கள் UVB (நடுத்தர அலை புற ஊதா கதிர்வீச்சு) எதிராக சிறந்த தடையை வழங்குகின்றன, ஆனால் UVA (நீண்ட அலை கதிர்வீச்சு) வழியாக அனுமதிக்கின்றன. குழாய் சொன்னால் " பரந்த நிறமாலைசெயல்கள்”, பின்னர் UVB மற்றும் UVA கதிர்களில் இருந்து உள்ளடக்கங்கள் உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

உண்மையா, நிலையான அமைப்பு UVA கதிர் பாதுகாப்பு அளவீடு இன்னும் கிடைக்கவில்லை. சிகப்பு தோலில் சிறிய அளவிலான மெலனின் உள்ளது, இது புற்றுநோயான புற ஊதா கதிர்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், போதுமான பாதுகாப்பு இல்லாமல், கடுமையான சிவத்தல் (தீக்காயங்கள்) ஏற்படலாம்.

கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு, அவர்களின் தோலில் உள்ள மெலனின் உள்ளடக்கம் SPF 13.4 க்கு ஒத்திருக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன (3.4 உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஆனால் இன்னும் வெயிலால் எரியும் ஆபத்து உள்ளது.

சில அறிக்கைகளின்படி, ஒரு நேரத்தில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய பாதுகாப்பு கிரீம் அளவு சதுர சென்டிமீட்டருக்கு 2 மில்லிகிராம்கள் (mg/cm2). இது பயன்படுத்தப்படுகிறது திறந்த பகுதிகள்சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் தோல்.

ஒரு சன்ஸ்கிரீன் தயாரிப்பின் குறிப்பிட்ட SPF ஐப் பெற, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 163 செமீ உயரம் மற்றும் 68 கிலோ எடையுடன் ஒரு துண்டு நீச்சலுடை அணிந்திருந்தால், தோராயமாக 29 கிராம் தயாரிப்பு உங்கள் வெளிப்படும் உடலில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சூரியனுக்கு வெளியே செல்வதற்கு 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன் இதைச் செய்ய வேண்டும்.

கடற்கரையிலிருந்து திரும்பிய 15-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம் (அல்லது தண்ணீரில் இருந்த பிறகு, கிரீம் கழுவப்படலாம் என்பதால்). நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் (அமெரிக்கா) ஆராய்ச்சியின் படி, நாங்கள் முடிவு செய்யலாம்: நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் ஒரு பாதுகாப்பு கிரீம் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.

சூரிய குளியல் செய்வது எப்படி? ஆரோக்கியமான, ஒளிரும் பழுப்பு நிறத்தைப் பெற, உங்கள் சருமத்தை புற ஊதாக் கதிர்களுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுத்தாதீர்கள். டான் படிப்படியாக "குவிப்பது" சிறந்தது. தீக்காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒளியின் கீழ் செலவழித்த நேரத்தை சமமாக அளவிடவும்.

ஒரு நாள் முழுவதும் கடற்கரையில் கழித்த பிறகு, நீங்கள் "சாக்லேட்" ஆகலாம் குறுகிய நேரம். ஆனால் இந்த "சாதனை" தோன்றியவுடன் மறைந்துவிடும். சிறந்த வழிஒரு ஆரோக்கியமான கோடை பழுப்பு கிடைக்கும் - சிறிய அளவுகளில் கதிரியக்க குளியல்.

ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை சூரிய ஒளியில் இருப்பது உங்கள் உடல் மெலனின் ஒரு உகந்த அளவை உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கும், இது ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த அமர்விலும் குவிந்துவிடும். வெளியில் செலவிட சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பாதுகாப்புக்கான அமெரிக்க ஏஜென்சியின் படி சூழல், சன்னி கோடை நாட்களில் புற ஊதா கதிர்கள் காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். கோடையில் சூரியக் குளியல் 10 க்கு முன் அல்லது 16 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சிறந்தது.

சூரிய குளியலுக்குச் செல்லும்போது, ​​சரியான கண்ணாடி மற்றும் தொப்பியைத் தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள். கண்களைப் பொறுத்தவரை: அவர்களும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள தோலும் புற ஊதா கதிர்களின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. பல மருத்துவர்கள் மறுக்கிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள் சரியான பராமரிப்புகண்புரை மற்றும் கண் புற்றுநோய் போன்ற கண் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

கண் பாதுகாப்பு மற்றும் தலைக்கவசத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

400 nm வரை UV உறிஞ்சுதல் கொண்ட சன்கிளாஸ்கள் மூலம் சூரிய குளியல் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, அதாவது அவை குறைந்தபட்சம் 99 சதவீத புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்கின்றன. சிறந்த கண்ணாடிகள் பெரிய, நீளமான சட்டங்களைக் கொண்டவை.

அத்தகைய "கண்கள்" நன்றி, கண்கள் வரும் ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகின்றன வெவ்வேறு புள்ளிகள். மிகச் சிறிய "பாதுகாவலர்கள்" ஸ்டைலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவர்கள் மோசமான உதவியாளர்கள்: அவை பிரகாசமான ஒளி அல்லது புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து காப்பாற்றாது. கண்ணாடியின் நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கண்ணாடியின் நிழல்கள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (உகந்த அடர் சாம்பல், அடர் பச்சை ஒளி).

7-8cm விளிம்பு கொண்ட தொப்பி உங்கள் காதுகள், கண்கள், நெற்றி, மூக்கு மற்றும் உச்சந்தலையைப் பாதுகாக்க உதவும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் பழுப்பு நிறத்தைப் பெறும்போது ஸ்டைலாக இருக்கும். நீங்கள் அதிக நிழலை விரும்பினால், 15 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் விளிம்புடன் ஒரு தொப்பியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது பக்க கதிர்கள் மற்றும் பின்னால் இருந்து விழும். இந்த தலைக்கவசம் ஒரு சிறிய கூரையை ஒத்திருக்கிறது;

உங்கள் அடுத்த வெளியேறும் முன் ஓய்வெடுங்கள்

பேஸ்பால் தொப்பி சிறந்ததாகத் தோன்றினாலும், அது தலையின் முன் மற்றும் மேற்பகுதியில் மட்டுமே பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, கழுத்து மற்றும் காதுகள் உறுப்புகளால் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருக்கும். நீங்கள் எந்த தலைக்கவசத்தை தேர்வு செய்தாலும், அதை உருவாக்குவது விரும்பத்தக்கது இயற்கை பொருட்கள்(பருத்தி, வைக்கோல்).

இறுதியாக, உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்துவதற்கு நேரத்தைக் கொடுக்க நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். வெப்பத்தில் செலவழித்த ஒரு நாளுக்குப் பிறகு இது மிகவும் முக்கியமானது. மீண்டும் வெளியில் செல்வதற்கு முன், வீட்டுக்குள்ளேயே தங்கி ஓய்வெடுக்கவும். நான்கை கவனிக்கவும் எளிய ஆலோசனை, மற்றும் உங்களுடையது தோற்றம்எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் பிரகாசமாகவும் இருக்கும்.

எனவே, எப்படி, எந்த நேரத்தில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது நல்லது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம். கோடையில் அல்லது ஆண்டின் பிற நேரங்களில், பின்வரும் பொதுவான விருப்பங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வெளியில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​ஒரு கடிகாரத்தை கையில் வைத்திருங்கள், இதனால் நீங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்கலாம். கடற்கரைக்குப் பிறகு குளிர்ந்த அல்லது மந்தமான மழையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (சூடான, நீண்ட குளியல் உங்கள் சருமத்தை மேலும் உலர்த்தும்). உங்களை உலர்த்தும் போது, ​​ஒரு துண்டால் உங்களைத் தாக்கவும், ஈரப்பதத்தைத் துடைக்கவும் ("உங்களை தீவிரமாக உலர" தேவையில்லை). சன் லோஷனுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தவும். போதுமான சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.