Zhrbený chrbát je metlou školákov. Dlhé hodiny strávené v lavici v škole, v lavici doma, slabé osvetlenie pracovných plôch, nútenie takmer ľahnúť si na stôl, nedostatok dostatočnej fyzickej aktivity, zanechávajú na detských chrbtoch nezmazateľnú stopu. Naozaj sa nedá nič urobiť pre to, aby bolo vaše držanie tela krásne?
Dôvod na obavy
Fyziológovia sú presvedčení, že správne držanie tela sa nededí, treba si ho zaslúžiť, či skôr rozvíjať. Aby dieťa krásne chodilo, stálo a sedelo, aby malo prirodzenú potrebu robiť to všetko správne, musia rodičia vynaložiť značné úsilie. Hra však stojí za sviečku, pretože správne držanie tela robí človeka nielen krásnym, ale aj stabilnejším: vertikálna poloha tela nevyžaduje nadmerné svalové napätie. okrem toho fyzická aktivita pri chôdzi, behu a skákaní sa oveľa ľahšie znášajú, pretože chrbtica lepšie absorbuje.
Narovnaný trup, zdvihnutá hlava, vzpriamené ramená – výhody správneho držania tela nemožno podceňovať. Naproti tomu zhrbený alebo ešte horšie krivý chrbát je nielen škaredý, ale dokonca škodlivý, pretože prekáža normálne fungovanie vnútorných orgánov, sťažuje dýchanie a zhoršuje krvný obeh. Človek so zlým držaním tela sa rýchlejšie unaví pri fyzickej aj psychickej aktivite. Netreba dodávať, že častými spoločníkmi zakrivenej chrbtice sú aj krátkozrakosť a osteochondróza.
Treba si uvedomiť, že na korekciu držania tela nie je nikdy neskoro. Čiastočne narovnať chrbát (aspoň na oblečení to nebude badať) je možné vo veku 15-16 rokov. To si však bude vyžadovať veľa úsilia a veľa času na konzultácie s lekármi. Preto je jednoduchšie problémom predchádzať, ako riešiť následky. Dieťa trávi väčšinu času pri svojom pracovnom stole a z toho niet úniku. Preto by ste mali čo najlepšie analyzovať všetky nedostatky študentského pracoviska, pretože aj v škole si môžete vybrať stoličku a stôl podľa veku a výšky dieťaťa. Uhol medzi holeňou a stehnom (nohy sú na podlahe) sediaceho dieťaťa by mal byť rovný, ak je ostrý, mali by ste zvoliť väčšiu stoličku, primerane menšiu; Môžete si tiež vybrať ten správny stôl.
Ak dieťa sedí vzpriamene a jeho ruky voľne visia, potom by mal byť lakeť 5-6 cm pod doskou stola. Vzdialenosť od pracovnej roviny k očiam dieťaťa by mala byť v rozmedzí 30-35 cm, ak je stolička umiestnená správne, dieťa sa nebude musieť nakláňať dopredu. Vzdialenosť medzi okrajom stola a telom by mala byť na šírku vašej dlane. Ale držanie tela dieťaťa závisí nielen od pracoviska, dôležité je aj osvetlenie tohto miesta. Je jasné, že nedostatok svetla vyprovokuje dieťa „cikať nosom“. Ak už dieťa zle vidí, potom sa nebezpečenstvo zakrivenia chrbtice výrazne zvyšuje. No nielen v škole, ale aj doma treba vybrať ten správny nábytok pre študenta.
Mali by ste tiež pamätať na ľavé osvetlenie pracovnej plochy. Aby bola záťaž na chrbticu optimálna, musíte každých 45 minút odpočívať 15 minút. Je tiež potrebné vziať do úvahy, že fyzická aktivita prináša nielen úľavu od psychickej záťaže, ale aj pomocou vhodne zvolených cvikov dokážete dostatočne rozvinúť svalovú kostru chrbta, a tým posilniť chrbticu.
- Pri práci pre pracovný stôl podpora by mala byť na 5 bodoch: 2 ruky, 2 nohy, zadok.
- Hlava by nemala klesnúť nad notebook pod bod, kde sa prsty pripájajú k dlani vystretej ruky stojacej na stole.
- Vzdialenosť medzi telom dieťaťa a okrajom stola by sa mala rovnať šírke dlane zovretej v päsť.
- Ak chcete vypočítať výšku pracovnej plochy, umiestnite jeho dlaň na šírku pásu dieťaťa: horný okraj dlane bude výška, v ktorej by mala byť doska stola.
- Posledné (a najťažšie dosiahnuteľné v modernej škole): stôl (stôl) musí mať priečku na nohy. Keď sa opriete oboma nohami o túto hrazdu, váš chrbát je vyložený. Obrovský výber detských stolíkov a písacích stolov na tomto odkaze
Doma určite svojmu dieťaťu zaobstarajte malú lavičku alebo stoh kníh. Ak v triede moderné stoly bez priečok, vyjednávať s inými rodičmi a takéto priečky priklincovať alebo zvárať.
Osvetlenie
- Lampa je vždy na stole vľavo.
- Svetlo z obyčajnej lampy by malo dobre svietiť pracovisko a nesvietiť do očí dieťaťa. Ak máte halogénovú žiarovku, uistite sa, že je to naopak: či je kruh svetla dostatočne široký a jasný, aby fungoval.
- Ak sú triedy osvetlené lampami denné svetlo, musíte si byť istí, že všetky fungujú správne a „neblikajú“.
- Vysvetlite svojmu dieťaťu, že by malo požiadať o zapnutie horného svetla, ak sú jeho oči nepríjemné.
- Okno v triede, kde sa vaše dieťa učí, by malo byť na ľavej strane.
Notebooky
Niekedy učitelia základnej školy Chcú dosiahnuť nejaký nezvyčajne krásny náklon v písaní, a tak notebook pre bábätko umiestnia takmer pod uhlom 45° (proti smeru hodinových ručičiek). Skúste pracovať na takomto hárku! ako sa cítiš? Telo je otočené doľava, pravé rameno sa zdvihlo a plazilo sa dopredu, hlava je naklonená k ľavému ramenu. Súhlas, takéto sedenie pre prváka je jednoducho zločin proti jeho zdraviu.
Správna poloha notebooku na stole je otočiť ho len o 20-30° proti smeru hodinových ručičiek. Chrbát by mal byť rovný, hlava by mala byť na osi tela, ramená by mali byť na rovnakej úrovni.
Čo si dieťa oblečie do učebníc?
Mala by to byť aktovka alebo batoh. Poznal som tretiakov, ktorých aktovka vážila dvakrát do týždňa 6 kilogramov. Rodičia žiadali, aby mohli nosiť jednu sadu učebníc na lavici, ale učiteľ im to nedovolil. V prípadoch takejto „nadváhy“ choďte na cestu - zdravie dieťaťa je cennejšie.
Ako dlho dokážeš sedieť?
- Pre mladších školákov Na každej lekcii by sa mali vykonať 2-3-minútové cvičenia stanovené v programe s cvičeniami pre svaly ramenného pletenca a chrbta.
- Doma striedajte 30 minút práce na stole s aktívny oddych(zaťaženie svalov chrbta, ramien, paží) a relaxácia - ležanie na podlahe po dobu 5-10 minút (nie na pohovke - povrch by mal byť tvrdý).
- Netrvajte na príprave ústnych predmetov pri stole, ale nedovoľte ani čítanie v ľahu alebo naklonení na bok. Najlepšia poloha pri čítaní: rovný chrbát, podopretý operadlom stoličky, pohovky alebo kresla.
K aktívnej tvorbe detskej kostry dochádza práve počas školské roky. Teda na čas, keď človek trávi väčšinu času v škole na vyučovaní. Preto je veľmi dôležité, aby študent vedel správne sedieť v lavici. V opačnom prípade budú následky smutné. To najmenej, čo deti ohrozuje, je zlé držanie tela a...
Prečo je dôležité správne sedieť pri stole?
Chrbtica každého človeka má niekoľko. Toto je potrebné pre rovnomerné rozloženie zaťaženie pri vzpriamenej chôdzi. Kosti však dokončia svoju tvorbu až potom dospievania a počas procesu rastu sú ešte príliš mäkké a podliehajú deformácii. Chrbtové svaly, ktoré podopierajú chrbticu v požadovanej polohe, sú stále slabé a ak sedíte nesprávne alebo spíte na príliš mäkkom povrchu, dochádza k deformácii chrbtice.
K zakriveniu najviac prispieva nesprávne sedenie. Nie je prekvapujúce, že s základných tried deťom je diagnostikovaná skolióza. Kyfóza a lordóza sú diagnostikované menej často a zlé držanie tela postihuje takmer každého. Výnimkou sú deti, ktoré sa venujú športu, tancu a klasickej choreografii.
Nesprávne držanie tela vždy spôsobuje bolesť svalov. Zlý krvný obeh v krku vyvoláva bolesti hlavy. V dôsledku hrbenia sa pľúca sú stlačené, takže hĺbka nádychu klesá, telo dostáva menej kyslíka, čo vedie k únave a zlému zdravotnému stavu. Trpí aj trávenie, pretože žalúdok a iné orgány gastrointestinálneho traktu sú stlačené.
Všetky tieto odchýlky nemožno nazvať kritickými; Avšak odchýlky v práci vnútorné orgány– rizikový faktor. Sklon k bronchitíde, gastritíde, ochoreniam žlčníka - v mnohých prípadoch tomu tak nie je správna poloha telá pri stole. Preto by dospelí mali vedieť, ako naučiť dieťa správne sedieť (pozri).
Ako sedieť počas hodiny
- Chrbát a boky by mali zvierať pravý uhol.
- Kolená sú ohnuté do pravého uhla.
- Chodidlá sú skôr na podložke ako visiace vo vzduchu.
- Krk je rovný.
- Chrbát sa dotýka operadla stoličky, neprehýba sa.
- Ramená otočené.
- Lakte na stole.
Tieto odporúčania je potrebné dodržiavať v škole aj doma, bez ohľadu na to, čo dieťa robí. Ale aby sa uľahčilo sedenie, rodičia by mali svojmu dieťaťu poskytnúť správny nábytok– pri príliš ďalekom sedení nie je možné udržať správne držanie tela vysoký stôl alebo na nesprávnom kresle.
Ako si vybrať nábytok pre dieťa
Aby dieťa pohodlne sedelo, musíte si vybrať pravý stôl. Stojí za to zamerať sa školské lavice- majú optimálna výška a stolová doska je inštalovaná pod miernym uhlom. Táto poloha dosky vám umožňuje pohodlne písať bez toho, aby ste sa museli predkláňať alebo hrbiť ramená. Doma, aby ste zabezpečili správnu polohu chrbta pri sedení, musíte hľadať stôl s rovnakou stolovou doskou. Dobrá voľba– transformátory, v ktorých môže doska stola meniť svoju polohu.
Prirodzene, vyberá sa vhodná výška tabuľky. Vhodnou možnosťou by bolo, keby dieťa sedelo vzpriamene, s rukami na stole a správne pokrčenými lakťami. Odporúča sa kúpiť model s nastaviteľnou výškou, v tomto prípade nebudete musieť rok čo rok aktualizovať nábytok, stôl bude „rásť“ so študentom.
Je potrebné venovať pozornosť farbe nábytku. Najlepšia možnosť – pastelové odtiene alebo morenie dreva. Príliš veľa tmavá farba pohltí svetelné lúče, príliš svetlé alebo svetlé sa budú odrážať a obe možnosti nie sú pre dieťa vhodné, pretože sa jeho oči rýchlo unavia.
Pre správne držanie tela je dôležitá aj stolička. Odporúča sa kúpiť model s ortopedickým chrbtom, potom nebudú žiadne problémy s tým, ako by malo dieťa správne sedieť. Samotné trup sediaceho bábätka vďaka chrbtovej opierke zaujme fyziologickú polohu. Výška stoličky by mala byť nastaviteľná pre väčšie pohodlie.
Ako naučiť malé dieťa správne sedieť
Škola je škola, ale zručnosti správne sedenie a držaniu tela treba vštepovať viac ranom veku. Musíte vedieť, ako naučiť svoje dieťa správne sedieť. Neustále pripomínanie „narovnať chrbát, sedieť vzpriamene, nehrbiť sa“ je neúčinné.
Aby si dieťa udržalo chrbát rovno, musíte mu poskytnúť vhodný nábytok. Áno, možno nie „pre dospelých“, ale správne. Hlavná úloha Stolička zohráva úlohu pri formovaní držania tela predškolských detí - nech je ortopedická. Ak existuje tabuľka, pravidlá pre jej výber sa nemenia.
Druhým bodom je celkové posilnenie kostry a svalov. Z tohto hľadiska je veľmi užitočné chodiť naboso, kde sa dá. Bosé nohy prenášajú zmyslové informácie do zvyšku tela, čo pomáha mozgu lepšie analyzovať a kontrolovať priestorová poloha telá. V dôsledku toho je ľahšie ovládať svoje držanie tela.
Samozrejme, musíte svojmu dieťaťu pripomenúť, ako správne sedieť na stoličke alebo na pohovke - kde nie je ortopedické operadlo, ale existujú všetky podmienky na „rozpadnutie“. Nie, dieťa by nemalo vždy sedieť „v rade“, ale jeho panva by mala byť čo najbližšie k operadlu kresla alebo pohovky - potom to bude pohodlné a správne.
Zistite, aký druh športovej aktivity je najlepšie zvoliť.
Prečítajte si o: základné indikácie, ako si vybrať a nosiť pomôcku.
Poznámka pre rodičov! rôzneho veku.
Vyžaduje sa šport alebo tanec. Každý ich potrebuje a nielen na držanie tela. Celkové spevnenie postavy, pravidelná fyzická aktivita – to potrebuje každé dieťa.
Ale na formovanie správneho držania tela je najvhodnejšie plávanie, futbal alebo basketbal (pozri). Tieto športy pomáhajú posilňovať všetky svaly, vrátane ramenného pletenca a chrbta – čo je potrebné na prevenciu skoliózy.
Gymnastika či tanec – klasické choreografie, spoločenské či ľudové – tiež dokonale vytvarujú vaše držanie tela. Aby sme sa o tom presvedčili, stačí sa pozrieť nie na profesionálov, ale na tých, ktorí tancujú tri-štyri roky – rozdiel je evidentný. Okrem toho je to aj dobrá fyzická aktivita, ktorá má priaznivý vplyv na vývoj dieťaťa, jeho telo je pevnejšie, pružnejšie a pružnejšie.
Bez ohľadu na vek a pohlavie je u každého človeka najviac zaťažovaným orgánom drieková chrbtica. Keď človek sedí, tlačí na neho váha celého tela.
Všetci sme si všimli únavu a únavu po veľkých zaťaženiach chrbtice. Ortopédi už dávno vedia: najčastejšie sa ochorenia chrbtice - zlé držanie tela, skolióza a iné - začínajú v ranom detstve.
Hneď ako dieťa nastúpi do prvej triedy, trávi stále viac času v sede: počas vyučovania aj doma. Aby sa nepokazil postoj študenta, je veľmi dôležité presne sledovať, ako sedí pri stole. Keď dieťa neustále sedí v nesprávnej polohe, dochádza u neho k zakriveniu chrbtice a zlému držaniu tela, čo vedie k rýchlej únave pri
ľahké bremená
, nepohodlie a bolesť v chrbtici.
Ako správne sedieť?
5 tipov, ako má dieťa sedieť, aby si nepokazilo držanie tela
- Na udržanie zdravia chrbta a správneho držania tela určili ortopédi všeobecné normy, ktoré musí školský stôl spĺňať.
- nový stôl
- Stolová doska musí byť nastaviteľná pod uhlom
- Pri písaní je potrebné zošit nakloniť doľava (ľavák - doprava) asi o 30 stupňov
- Sedieť na stoličke:
- kolená pod stolom zvierajú jeden pravý uhol
- línia bokov a chrbta - druhá
- vaše nohy by mali byť pevne na podlahe.
Tu sú niektoré z nich: Stôl a stolička musia byť výškovo nastaviteľné To vám umožní: po prvé, prispôsobiť ich rastu vášho dieťaťa a po druhé, nemusíte ich kupovať o rok
a stoličku
Nastaviteľná stolová doska je potrebná, aby sa dieťa nenakláňalo ku stolu a nekrivilo.
Potom sa vaše dieťa nebude musieť otáčať telom
Pri takomto školskom stole sa z chrbtice dieťaťa odstráni viac ako 50 % záťaže!
No pohybovú aktivitu nikto nezrušil. Najčastejšou príčinou skoliózy a bolestí chrbta je sedavý spôsob života a nízka pohyblivosť.
Dbajte preto na to, aby dieťa menej sedelo pri počítači či tablete a viac chodilo, behalo, skákalo, športovalo.
Majte však na pamäti, že nie všetky športy sú rovnako užitočné. Tu je príklad zo života: Dcéru som prihlásil na tenis. Po chvíli som si začal všímať, že jedno rameno je vyššie ako druhé. Objednala som sa k lekárovi, ukázalo sa, že tenis v 90% prípadov používa iba jednu stranu chrbta, väčšinou pravú, pretože dieťa drží raketu a častejšie udiera pravá ruka . Výsledkom je, že niektoré chrbtové svaly sú hypertonické a opačné spárované chrbtové svaly atrofujú a chrbtica sa začína pohybovať do strany. Našťastie si to všimli a hneď ma kontaktovali, cvičebná terapia všetko napravila a tenisovú raketu odložili. Preto pozorne sledujte držanie tela svojho dieťaťa
staršie dieťa
tým ťažšie je to opraviť.
Seďte správne a buďte zdraví!
August je rušným obdobím nielen pre školy, ktoré sa pripravujú na nových žiakov, ale aj pre rodičov. Všetko si premyslite, všetko nakúpte, usporiadajte. Dnes si povieme, ako vybrať ten správny stôl pre budúceho študenta
Zdroj fotografií: dailymail.co.uk
Výber písacieho stola, čo je samozrejmé, nie je len vecou dizajnu detskej izby, ale aj otázkou zdravia dieťaťa, pretože dlhé roky bude musieť stráviť učením viac ako jednu hodinu svojho času.
Rodičia by si mali pamätať, že nepohodlný stôl môže ľahko viesť dieťa k neochote sedieť pri ňom, a teda k neochote študovať.
Výskum uskutočnený na niekoľkých školách v Rusku ukázal, že viac ako 50 % mladších školákov pociťuje nepohodlie a dokonca bolesť pri používaní nevhodného nábytku. Je to spôsobené nesúladom medzi veľkosťou nábytku a telom dieťaťa.
Vplyvom nesprávne zvoleného písacieho stola sa u detí vytvára nesprávne držanie tela a zakrivenie chrbtice, čo má, ako vieme, nezvratné následky.
Trh ponúka širokú škálu písacích stolov do domácnosti, ako si teda medzi ostatnými nájsť ten „pravý“?
1. Stôl musí byť nastaviteľný
Mala by sa upravovať aspoň dvakrát za školský rok v závislosti od rýchlosti rastu vášho dieťaťa.
Často rodičia kupujú alebo tiež vysoká stolička, ktorý bráni dieťaťu položiť si nohy na zem, alebo príliš nízky/vysoký písací stôl, ktorý nevyhovuje jeho výške a kupuje sa akoby „na rast“.
Toto nemôžeš! Správny vzťah medzi výškou dieťaťa a výškou stola a stoličky(v mm) podľa GOST 5994-93:
Výška dieťaťa/výška pracovnej roviny
1000 -1150/ 460
1150 -1300 / 520
1300 -1450 / 580
1450 -1600 / 640
Keď dieťa sedí na správne nastavené stúpajúca stolica, Znížte dosku stola do výšky voľne visiacich rúk dieťaťa.
Ramená by nemali byť napäté. Keď položíte ruky na stôl, lakte by mali byť ohnuté v 90-stupňovom uhle.
Existuje takzvané pravidlo „troch uhlov“: kolená pod stolom tvoria jeden pravý uhol, línia bokov a chrbta - druhý a ruky ohnuté v lakťovom kĺbe - tretí.
Pri písaní správne sedieť znamená mať hlavu mierne predklonenú. V tomto prípade by vzdialenosť od notebooku k hlave mala byť pomerne veľká - 35-40 cm.
Vaše ramená by mali byť na rovnakej úrovni a oba lakte by mali byť na doske stola. Stolička musí byť umiestnená tak, aby jej okraj presahoval 2-4 cm za dosku stola. Obe nohy by mali byť na podlahe, aby boli holene umiestnené v pravom uhle k bokom.
Pri takejto polohe má telo dostatok bodov a oblastí opory, nedochádza k únave z dlhšieho sedenia a k zakriveniu chrbtice.
Pri čítaní môže byť poloha sedenia voľnejšia v tom zmysle, že na želanie je možné posunúť nohy dopredu a zvýšiť oporu na operadle stoličky, ale tiež len za predpokladu, že; okraj stoličky presahuje dosku stola.
Posledné pravidlo treba vždy dodržať, či už počas vyučovania sedíte v lavici alebo pri jedle za stolom. Iba toto relatívnu polohu stôl a stolička umožňuje nehrbiť sa, je dobré vidieť, čo sa na stole píše alebo pozerá.
2. Hĺbka stola musí byť minimálne 50 cm
3. Stôl musí mať nastaviteľnú stolovú dosku
Stolová doska by mala byť nastaviteľná, aby sa pri vykonávaní rôznych úloh mohol meniť uhol sklonu.
Na písanie je vhodný malý uhol sklonu (7-12 stupňov). Na čítanie a kreslenie sa bude musieť zvýšiť sklon stola.
Khomchik Alexey Vladimirovich, traumatológ-ortopéd ortopedického oddelenia 17. mestskej detskej klinickej kliniky:
Je veľmi dôležité, aby ste si mohli nastaviť uhol stolovej dosky v závislosti od druhu činnosti. Na pozeranie pracovná plocha spadol pod pravý uhol. Koniec koncov, u detí, na rozdiel od dospelých, je vzdialenosť očí pri písaní oveľa menšia.
Preto by mal byť notebook blízko očí, a nie naopak. V opačnom prípade to vedie k zhrbenému držaniu tela, bolestiam chrbta, hlavy či iným komplikáciám. Nastavenia odporúčané pre detské stolíky: kreslenie 0 - 5°; písmeno 7-12°; čítanie 30°.
4. Materiál musí byť šetrný k životnému prostrediu a bezpečný. Neváhajte sa opýtať predajcu na dostupnosť certifikátu kvality.
5. Dizajn stola by mala vyhovovať nielen vám, ale aj vášmu dieťaťu, pretože práve ono ju bude musieť používať každý deň.
6. Písací stôl by nemal zaberať hlavnú časť miestnosti. Nie je to praktické. Pokúste sa vybrať najracionálnejšiu možnosť na základe veľkosti detskej izby.
7. Stôl musí byť stabilný a spoľahlivý.
Pri výbere písacieho stola pre školáka je potrebné pamätať na to, že nesprávne organizované pracovisko je ďalšou podmienkou, ktorá vyvoláva zlé držanie tela.
Khomchik Alexey Vladimirovich, traumatológ-ortopéd ortopedického oddelenia 17. mestskej detskej klinickej kliniky:
Bohužiaľ, poruchy držania tela a skolióza u detí školského veku sú čoraz bežnejšie. Alarmujúca je aj skutočnosť, že tieto choroby „mladnú“. Nie je nezvyčajné, že sa skolióza 2. stupňa zistí u detí vo veku 5-7 rokov, čo je pre tento vek závažná patológia. Hlavnými príčinami zlého držania tela sú podľa mňa nesprávne sedenie a sedavý spôsob života.
Zdroj foto: dobre.stb.ua
Dnešné deti radšej trávia čas pri počítači, tablete, telefóne, než by sa s rovesníkmi hrali na ulici futbal, volejbal a iné hry vonku. V dôsledku toho nedochádza k primeranému rozvoju svalov, nevytvára sa dostatočný „svalový korzet“, čo zase vedie k zakriveniu chrbtice.
Podľa akých kritérií ste vyberali stôl pre školáka?