Czy korzystasz z takiego dobrodziejstwa cywilizacji jak kąpiel? Nie mówimy tu o łazience – nie ma wątpliwości, że Ci się podoba cywilizowany i czysty człowiek, myj się regularnie. Ale co wolisz – kąpiel czy płukanie pod prysznicem?
Jeśli lubisz kąpiele, jak często je bierzesz? Jeśli rzadko, to dlaczego? Być może odmawiając, wiele tracisz w swoim życiu gorąca kąpiel przynajmniej raz w tygodniu!
Mówiąc o zaletach kąpieli, często przytacza się Hipokratesa i Awicennę. Właściwie nie ma tu takiej potrzeby autorytety historyczne; Wystarczy spróbować prawidłowo wziąć kąpiel, aby zrozumieć, czy jest to dla Ciebie, czy nie.
I tu pojawia się cała masa pytań!
Jak prawidłowo kąpać się, jakie są zalety i szkody kąpieli, jakie rodzaje kąpieli istnieją, jakie sole i inne dodatki czy można go stosować do kąpieli, jak uzyskać bujną pianę i jak zachować się po kąpieli?
W tym artykule otrzymasz wyczerpujące odpowiedzi na wszystkie powyższe i wiele innych pytań. Dowiesz się także o środkach ostrożności podczas kąpieli w wannie i przeciwwskazaniach do wykonania tego zabiegu.
Przyjemne uczucie relaksu, odpoczynku, pozytywne emocje, sprzątanie myśli i uczucia oczyszczanie skóry jest dokładnie tym, czego oczekujemy, chcąc się wykąpać. W rzeczywistości ta procedura, znana wielu, może zapewnić znacznie więcej, w tym korzyści zdrowotne.
W każdym razie wszystko, czego oczekujesz od zabiegu kąpieli, ma sens przygotować się dokładnie dla tego wydarzenia. Nie mówimy jeszcze o tym, jakie dodatki wybrać, jak je rozcieńczyć - porozmawiamy o tym nieco później.
Na początek porozmawiamy o tym, aby przez cały czas przebywania w wodzie nic nie odrywało Cię od przyjemnego procesu. W tym celu zaleca się:
1. Powiedz to bliskiej Ci osobie (jeśli mieszka z Tobą w tym samym mieszkaniu).będziesz niedostępny przez jakiś czas (czas potrzebny na kąpiel - o tym też porozmawiamy później).
2. Zostaw telefon komórkowy poza łazienką z wyciszonym dźwiękiem. Lepiej to zrobić, aby twoi bliscy ci nie daliniedźwiedzia przysługa, zaczynając pukać do drzwi łazienki, bo ktoś cię woła.
3. Jeśli zabierzesz telefon do łazienki (np.do słuchania muzyki ), możesz po prostu tymczasowo ustawić tryb blokowania połączeń przychodzących (jeśli nie chcesz, aby Ci przeszkadzano).
Swoją drogą o muzyce... Jeśli nie przeszkadzają Ci dźwięki, które niezmiennie obecne są w łazience (kłopoty sąsiadów, szum kranu sąsiada, dźwięki dochodzące z instalacji wodno-kanalizacyjnej), wtedy można się kąpać we względnej ciszy. Dla tych, którzy nie potrzebują całkowitej ciszy, aby zanurzyć się w sobie, odpowiednia jest lekka i przyjemna muzyka (choć to kwestia gustu – niektórym w tym momencie spodoba się hard rock!).
Bezpieczeństwo łazienki
Śmierć w wannie
Należy zwrócić szczególną uwagę na bezpieczeństwo w łazience. Choć na pierwszy rzut oka nie wydaje się to aż tak poważnym problemem, jednak statystyki zgonów w łazience sugeruje, że prawdopodobieństwo tego śmiertelnego zdarzenia nie dąży do zera. Jeśli chodzi o przyczyny takiej tragedii, dla zdrowego człowieka są zwykle dwa: sen i prąd.
Budzik w łazience
Rzeczywiście, przypadki utonięcia osób w wannie po zaśnięciu w relaksującej atmosferze nie są rzadkością. Zwłaszcza jeśli nie byli bardzo trzeźwi lub bardzo zmęczeni. Dlatego warto przede wszystkim ustaw budzik w pobliżu(smartfon), więc czasami jest to krótki okres sygnały dźwiękowe nie pozwolił Ci popaść w zapomnienie.
Czas trwania sygnałów powinien być ograniczony tak, aby nie trzeba było sięgać z łazienki, aby wyłączyć połączenie, ryzykując zniszczeniem smartfona. Możesz także poprosić kogoś z rodziny i znajomych, aby okresowo przychodził do drzwi i pytał o Twoje samopoczucie.
Nawiasem mówiąc, jeśli to możliwe, lepiej nie zamykać drzwi. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób z pewnymi problemami zdrowotnymi: zamknięte drzwi jeśli ty poczujesz się niedobrze w gorącej wodzie, krewni nie będą mogli szybko wejść łazienka aby zapewnić niezbędną pomoc w odpowiednim czasie.
Śmierć w wannie w wyniku porażenia prądem
W żadnym wypadku nie stawiać na krawędzi wanny żadnego źródła muzyki (magnetofon, radio, laptop), jeśli jest podłączony do gniazdka! Stopień zagrożenia oceniaj na trzeźwo – ryzyko wpadnięcia takiego urządzenia elektrycznego do wody jest bardzo wysokie. A głównym kosztem nieostrożności nie będzie uszkodzone urządzenie, ale Twoje życie!
Jeśli uwielbiasz relaks w łazience przy muzyce, to przygotuj się na ten proces w taki sposób, aby nic nie zagrażało Twojemu życiu i zdrowiu. Jeśli łazienka nie jest gdzieś możliwa bezpiecznie zainstaluj odbiornik lub laptop, możesz wnieść tam zwykły taboret, instalując go w taki sposób, aby woda w żadnym wypadku nie dostała się do Twojego urządzenia.
Jeśli przewód Twojego radia lub magnetofonu nie dochodzi do gniazdka (lub jeśli mieszkasz w starszym domu, w którym gniazdka w łazience zwykle nie są uwzględnione w planie budynku), możesz użyć przedłużacza. W żadnym wypadku nie kładź go na podłodze! Jeśli woda przypadkowo rozleje się poza łazienkę, może przedostać się do gniazdka przedłużacza.
Konsekwencje mogą być nie mniej tragiczne niż wpadnięcie urządzenia elektrycznego do wanny. Nawiasem mówiąc, asortyment muzyczny również jest Zaleca się dokonanie wyboru z wyprzedzeniem abyś później nie musiał sięgać po odbiornik lub komputer mokrymi rękami, ryzykując co najmniej jego uszkodzenie, a maksymalnie śmiertelne porażenie prądem.
Słuchawki w łazience
Pokusa słuchania muzyki na słuchawkach podczas kąpieli jest bardzo silna. Jednak w tym przypadku trzeba będzie je gdzieś połączyć. W tym celu musisz albo podejść bliżej radio lub magnetofon(czego nie powinieneś robić, jeśli są podłączone do gniazdka) lub wybierz smartfon lub tablet jako źródło muzyki.
Jeśli smartfon nie jest podłączony do ładowarki, nie ma żadnych szczególnych zagrożeń (poza ryzykiem uszkodzenia urządzenia w przypadku wpadnięcia do wody) dla Twojego zdrowia i życia. Ale nie możesz podłączyć telefonu do ładowarki! Nie słuchaj tych, którzy mówią, że smartfon z ładowarką wpadającą do wanny nie jest niebezpieczny. Odnotowano przypadki zgonów w łazience, które miały miejsce właśnie z tego powodu z powodu wadliwego ładowania.
Pomocna wskazówka dotycząca słuchawek:
Kup bezprzewodowe słuchawki bluetooth. Jedynym ryzykiem jest to, że utopią się w wodzie, jeśli przypadkowo zsuną się z głowy lub wypadną z uszu. Strata jest niewielka – bezpieczeństwo jest ważniejsze! Ale masz realną szansę, aby medytować do woli, dosłownie na chwilę uciec od rzeczywistości, zanurzając się głęboko w świat relaksu.
Tematem zupełnie odrębnej dyskusji są zagrożenia dla życia i zdrowia podczas kąpieli osób cierpiących na pewne choroby problemy zdrowotne. Porozmawiamy dalej o tym, czy takie osoby mogą się kąpać, a jeśli tak, to jak dokładnie to wziąć i jakiego rodzaju. Jednocześnie szczegółowo poruszymy kwestię temperatury w łazience i czasu przebywania w niej.
Tymczasem trzeba wspomnieć o jeszcze jednej istotnej kwestii, która również może znaleźć się na liście pytań dotyczących zapewnienia nam bezpieczeństwa w łazience. Zaleca się ustawienie łóżka bezpośrednio przed wanną mata antypoślizgowa, co pozwoli Ci po wyjściu z wody uniknąć nieprzyjemnego kontaktu z zimną podłogą.
Jeśli nie ma maty, możesz wcześniej rzucić na podłogę ręcznik, co uchroni Cię przed niechcianą hipotermią. Tak więc, jeśli wszystkie przygotowania zostały zakończone, możesz napełnić wannę wodą. Swoją drogą, czy jadłeś za dużo przed tym procesem? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, kąpiel należy odłożyć na półtorej do dwóch godzin!
Czy można wziąć gorącą kąpiel
Temperatura wody do kąpieli
Najczęściej zadawane pytania to: kiedy o czym mówimy o kąpieli brzmią tak: jaka powinna być temperatura kąpieli i jaka powinna być temperatura w łazience? Obydwa pytania są bardzo ważne, ponieważ nasze komfortowe uczucia bezpośrednio zależą nie tylko od temperatury wody, ale także od temperatury w pomieszczeniu, w którym się kąpiemy.
Jaka temperatura powinna być w łazience?
Niektórzy uważają, że temperatura w łazience nie ma znaczenia – woda w wannie jest wystarczająco gorąca! Właściwie według istniejących standardy techniczne jak przewidują odpowiednie normy, zalecana temperatura powietrza w łazience powinna wynosić 24-26 stopni Celsjusza.
Jest to wartość uważana za normalną, dzięki której Ty i ja możemy czuć się w pełni komfortowo, bez pośpiechu i co najważniejsze, bez negatywne konsekwencje w trosce o nasze zdrowie pozwoliliśmy sobie na wszelakie zabiegi higieniczne w łazience. Co więcej, ta wartość temperatury dotyczy wszystkich pór roku.
Oczywiste jest, że po napełnieniu wanny temperatura w pomieszczeniu wzrośnie jeszcze bardziej tarapaty. Wiadomo też, że niektórym osobom wystarczy nawet 20 stopni Celsjusza. Ale mówimy o wartości optymalnej. Uwierz mi, standardy i standardy techniczne nie zostały opracowane przypadkowo, ale z uwzględnieniem rekomendacji specjalistów z różnych dziedzin działalności (w tym opieki zdrowotnej).
Jaka powinna być temperatura kąpieli?
Temperatura w łazience może być różna – zależy to od celów, jakie sobie stawiasz (nie wszystkie kąpiele są brane wyłącznie dla przyjemności i higieny; są też celach profilaktycznych i zdrowotnych). Jednak w przypadek ogólny Temperatura wody w łazience, nazywana gorącą, powinna wynosić 40-42 stopnie Celsjusza.
Nawiasem mówiąc, jeśli temperatura powietrza w Twojej łazience nie jest komfortowa, możesz ogrzać pomieszczenie kominkiem. A biorąc pod uwagę fakt, że pokój łazienkowy dla większości ludzi jest on zazwyczaj niewielki; do ogrzewania powietrza doskonale sprawdza się tzw. dmuchawa wiatrowa (czyli termowentylator).
To proste urządzenie bardzo szybko ogrzeje pomieszczenia o małej powierzchni. Pamiętaj o tym przed kąpielą, o czym mowa powyżej grzejniki elektryczne należy wyjąć poza łazienkę.
Wróćmy jednak do kwestii temperatury wody w wannie. Jeśli mówimy o zabiegach wodnych w celach terapeutycznych i profilaktycznych (na przykład w ramach fizjoterapii), wówczas temperatura wody może różnić się od tej, którą podaliśmy powyżej.
Istnieje nawet specjalna klasyfikacja kąpieli w oparciu o reżim temperaturowy:
- Gorąca kąpiel – 40-42 ºС lub wyższa.
- Ciepłe kąpiele – 37-39 ºС.
- Kąpiele obojętne – 34-36 ºС.
- Chłodne kąpiele – 20-33 ºС.
- Kąpiele zimne – do 20 şС.
Ponadto istnieją również wanny kontrastowe. A jeśli jesteś szczęściarzem i posiadasz w domu jacuzzi, wiedz, że taka kąpiel nazywa się łączny(łączy wpływ temperatury na organizm z mechanicznym). Przy okazji o tych czynnikach, które wpływają na nasz organizm w kąpieli...
Co wpływa na nasz organizm w kąpieli
Przede wszystkim jest to oczywiście reżim temperaturowy. Wiele osób uważa, że tylko to wpływa na nas w kąpieli. Tak naprawdę na naszym ciele wodny, dodatkowo wpływają jeszcze dwa istotne dla tego procesu czynniki: fizyczny i chemiczny.
Do czynników fizycznych zalicza się automasaż (kiedy w łazience ugniatamy i rozcieramy ciało), używanie myjek i peelingów. Efekty chemiczne mogą obejmować wpływ mydlin na nasz organizm. Jednak o szeregu innych porozmawiamy bardziej szczegółowo w naszym artykule. czynniki chemiczne(czyli stosowanie wszelkiego rodzaju dodatków do kąpieli).
Czas kąpieli
Jak długo można się kąpać
Temperatura wody w łazience wpływa na długość naszego pobytu w niej. W końcu jakikolwiek zabieg korzystny dla naszego organizmu pozostaje taki (czyli korzystny) tylko w jednym przypadku – jeśli znamy miarę.
Ze względu na czas trwania kąpieli można ją podzielić na następujące typy:
- Krótka kąpiel, która trwa Do pięć minut.
- Standardowe kąpiele, którego czas trwania wynosi od 10 do 15 minut.
- Łaźnie średni czas trwania to ostatnie od 20 do 30 minut.
- Długie kąpiele. W takim przypadku przebywanie w wannie może trwać nawet do do godziny lub dłużej.
To właśnie połączenie warunków temperaturowych z czasem przebywania w wannie decyduje o obecności pewnych substancji punkty pozytywne, dlatego tak bardzo kochamy i cenimy ten zabieg.
W następnej sekcji przyjrzymy się bardziej szczegółowo niektórym częstym kombinacjom przeciętna osoba całkiem zdolny do wdrożenia go w domu, aby uzyskać maksymalne korzyści z procesu.
Kąpiel dla zdrowia
Korzyści i szkody kąpieli
Zdrowej osobie, która nie ma obiektywnych powodów do narzekań na swoje zdrowie, można zalecić gorącą (przypominamy – 40-42 ºС lub wyższą) kąpiel standardowy czas trwania(10-15 minut) lub ciepła kąpiel (37-39 ºС) o średnim czasie trwania (20-30 minut). Nazwijmy ten reżim ogólnym, czyli odpowiednim dla większości ludzi bez problemów zdrowotnych.
Pamiętaj o tym!
Wszelkie inne eksperymenty z temperaturą wanny lub czasem przebywania w niej (tzn. zwiększanie powyższych parametrów) może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia!
Jeśli czujesz się choć trochę źle, powinieneś to zrobić natychmiast przestań się kąpać, powoli wyjdź z niego, a następnie ustal się w sypialni w pozycji „leżącej”.
Być może Twoje ciśnienie krwi wzrosło, krążenie krwi zostało zakłócone lub wydarzyło się coś innego bardzo nieprzyjemne, co może wymagać od Ciebie krótkiego odpoczynku, po którym wrócisz do normy.
Jeśli stan Twojego zdrowia stale się pogarsza, warto zwrócić się o pomoc. opieka medyczna. Czy jest sens doprowadzać się do takiego stanu? Oczywiście, że nie. Dlatego należy ściśle przestrzegać kombinacji warunków temperaturowych z czasem trwania kąpieli!
Jakie korzyści mamy z kąpieli poza relaksem i oczyszczeniem?
Profilaktyczną korzyścią kąpieli dla człowieka jest to, że umiarkowanie długa ekspozycja na wysoką temperaturę wody łagodzi swędzenie, ma działanie uspokajające(przydatny przy bezsenności), normalizuje funkcjonowanie receptorów nerwowych w skórze, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia krążenie limfy i krwi.
Jest to szczególnie widoczne przy zastosowaniu odpowiednich dodatków, chociaż nawet bez nich gorąca kąpiel może się odbyć złagodzić ból, działają antyseptycznie, poprawiają aktywność układ sercowo-naczyniowy. A to dopiero wierzchołek góry lodowej!
Nawiasem mówiąc, na bezsenność nie pomaga gorąca kąpiel, ale obojętna: i w ogóle Każda kąpiel ma swoje zalety. Na przykład ciepła kąpiel przyda się osobom cierpiącym na procesy zapalne związane z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.
Gorąca kąpiel może mieć wpływ procesy chemiczne, zachodzące wewnątrz organizmu w taki sposób, że poprawia metabolizm(poprawia trawienie, pomaga przy niektórych chorobach nerek); Często kąpiel pomaga przy łagodnym przeziębieniu lub hipotermii i trudnościach w oddychaniu.
Nawiasem mówiąc, natychmiast po długim pobycie na zimnie (lub, nie daj Boże, nawet po lekkim odmrożeniu) Nie możesz wejść do gorącej kąpieli! Powinieneś przejść okres aklimatyzacji organizmu do temperatury panującej w pomieszczeniu (jeśli oczywiście jest ona dla danej osoby komfortowa). A w przypadku odmrożeń najprawdopodobniej będziesz potrzebować pomocy lekarza, ale nie kąpieli!
Szkoda kąpieli
Kąpiel i przeciwwskazania
Wszystko to mieściło się w kategorii zaleceń dla osób zdrowych fizycznie, nie cierpiących na żadne patologie. Ale co powinni ci, których dobro pozostawia wiele do życzenia; dla tych, którzy cierpią na niektóre choroby przewlekłe; lub osoby, których stan fizyczny wymaga szczególnych środków ostrożności (na przykład kobiety w ciąży)?
- Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym i wszyscy, którzy cierpią na inne rodzaje dysfunkcji układu sercowo-naczyniowego.
- Osoby cierpiące na chorobę hemoroidalną (nie ma znaczenia, czy w ostrej fazie, czy nie).
- Gorące kąpiele nie są wskazane dla kobiet cierpiących na zapalenie pęcherza moczowego, ponieważ mogą wywołać zapalenie pęcherza moczowego aktywny rozwój bakterii.
- Żylakiżyły to także choroba, w której stan pacjenta może się jedynie pogorszyć w wyniku gorących kąpieli.
- Ciąża i miesiączka to dwa stany, które w żaden sposób nie są związane z chorobami, ale mimo to powinny również powstrzymać Cię od wzięcia gorącej kąpieli. Pierwszy stan może skutkować poronieniem i różnymi patologiami płodu z bardzo gorąca temperatura; a drugi - prowadzić do ciężkiego krwawienia.
Czy to oznacza, że osoby związane z powyższymi chorobami lub schorzeniami organizmu powinny całkowicie odmówić jakiejkolwiek kąpieli? Od kogokolwiek - nie. Ale z kąpieli z gorącą wodą - zdecydowanie.
Przynajmniej dopóki nie pozwolą im na to specjaliści zajmujący się leczeniem (chociaż w niektórych kategoriach - na przykład pacjenci z nadciśnieniem– gorąca kąpiel może być raz na zawsze przeciwwskazana, gdyż stan ten można jedynie ustabilizować, a nie wyleczyć).
Dla grupy ryzyka nie wszystko stracone!
Ale to wcale nie oznacza, że obywatele wszystkich powyższych kategorii powinni odmówić od innych rodzajów kąpieli. Jeśli jesteś narażony na jakiekolwiek ryzyko, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub lekarzem.
Możesz mieć pozwolenie na krótkie, ciepłe lub krótkie obojętne kąpiele. Być może dobrze brać regularnie obojętną kąpiel o nawet standardowym czasie trwania, ale odmówili sobie tego z powodu niewiedzy.
Wreszcie, możesz otrzymać alternatywę w postaci chłodnych lub nawet zimnych kąpieli, które zastosujesz w ramach leczenia i profilaktyki procedury fizjoterapeutyczne w celu złagodzenia istniejących problemów zdrowotnych i zapobiegania ewentualnym chorobom.
Wiadomo np., że krótkie zimne kąpiele również pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego; taki krótkotrwałe narażenie uelastycznia organizm (zarówno zdrowy, jak i mniej zdrowy), usprawnia procesy metaboliczne w organizmie, normalizuje i stymuluje pracę układu nerwowego.
Ale takie kąpiele należy brać wyłącznie za zgodą specjalisty; być może nawet pod jego opieką na oddziale fizjoterapii w ramach leczenia i profilaktyki. Być może zostanie ci pokazana kąpiel sitz; kąpiel o zmiennej temperaturze; wibracje, aromatyczne i tak dalej. W przypadku grupy ryzyka wymagane jest indywidualne i profesjonalne podejście.
Jak długo się kąpać
Jak się kąpać
Zakończono wszystkie czynności przygotowawcze i napełniono wannę. Nawiasem mówiąc, zaleca się wstępne ustawienie wanny na potrzebną temperaturę - gorąco, ciepło i tak dalej. Można usłyszeć opinię, że należy wejść do wody o niższej temperaturze (np. obojętnej), a dopiero potem podnieść ją do poziomu ciepłej lub gorącej.
Ma to sens tylko wtedy, gdy z jakiegoś powodu (powiedzmy za radą lekarza) planujesz kąpiel o różnej temperaturze. Jeśli nie masz takich planów, to w porządku naprawdę odpocząć Zamiast tracić czas na dodatkowe rozcieńczanie wody, otwieranie i zamykanie kranów, warto przygotować wodę do wymaganej temperatury, dając czas na ogrzanie się samej wanny.
Jak należy wejść do wanny?
Do wody należy zanurzać się powoli, pozwalając organizmowi stopniowo przyzwyczajać się do gorącej wody. Aby uzyskać najmniej bolesną regulację, najpierw uklęknij w wodzie (mówimy o kąpieli leżącej). Po kilku minutach możesz zacząć stopniowo obniżać tułów, zanurzając plecy, a następnie całe ciało.
Nie ma potrzeby wysiłku przy wejściu do wody. Nie należy także zmuszać się do szybkiego przyzwyczajania się do wysokich temperatur. Wszystko powinno przebiegać sprawnie, bez stresu. Gdy już całkowicie zanurzymy się w wodzie, pozwól sobie na odrobinę odpoczynku. Aby zapobiec zanurzeniu głowy w wodzie, możesz podłożyć pod nią rolkę ręcznika; Klatka piersiowa może również nieznacznie unieść się nad powierzchnię wody.
Kiedy ciało będzie całkowicie zrelaksowane i przyzwyczajone do spokoju, zacznij wykonywać następujący ruch: dotknij opuszkami palców ścianki wanny, a następnie lekko i gładko odepchnij się od tego; woda zawróci Cię na miejsce, po czym ponownie się odepchniesz – okazuje się, że jest to rodzaj masażu stóp i palców wraz z mieszaniem wody.
Skorzystaj z automasażu!
Samomasaż w wannie, wykonany bez niepotrzebnego fanatyzmu, pomoże pozbyć się martwych komórek, oczyści pory i zregeneruje organizm oddychaj swobodniej. Dodatkowo pomoże Ci masaż myjką, szczotką do masażu lub pumeksem dodatkowa pomoc w walce z nadwaga i objawy cellulitu.
Po dokładnym masażu, podczas którego najczęściej używamy mydła lub żelu pod prysznic, Zaleca się ponowne zrelaksowanie i połóż się na chwilę. Posłuchaj swoich wrażeń - będą zupełnie inne od tych, które zarejestrowałeś bezpośrednio po zanurzeniu w wodzie.
Po upływie wymaganego czasu nadmiar piany można zmyć wodą o tej samej temperaturze co woda w wannie (lub nie trzeba tego robić – zależy to od dodatków w wannie), po czym możesz dokończyć ablucję. Na tym jednak ceremonia się nie zakończyła – warto także dokończyć kąpiel według pewnych zasad.
Odmładzająca kąpiel
Co robić po kąpieli
Na koniec zabiegu nie spiesz się, aby energicznie wyskoczyć z wanny – Twoje parametry fizyczne uległy zmianie, więc nagłe ruchy mogą doprowadzić do osłabienie i nieoczekiwane nudności. Można się poślizgnąć i potknąć. A tu już niedaleko do klasycznego upadku, który mógłby zakończyć się Nagrodą Darwina.
Dlatego zaleca się ostrożne wyjście na wcześniej przygotowany ręcznik lub matę, a następnie całkowite osuszenie prześcieradło lub duży ręcznik kąpielowy. Nie należy się zbyt mocno pocierać – to nie ma sensu. Ponadto po zabiegu powierzchni ciała myjką lub peelingiem wierzchnia warstwa skóry staje się bardziej wrażliwa.
Jakie kosmetyki można stosować po kąpieli?
W gamie produktów kosmetycznych, które możesz zastosować bezpośrednio po kąpieli, możesz znaleźć swój ulubiony krem odżywczy, zwykłe mleczko toaletowe (migdał, kwiat lub inny). Biorąc pod uwagę, że gorąca kąpiel wysuszyła skórę, można zastosować także oliwę lub inny olej roślinny.
Ponieważ kąpiele wykonuje się zwykle przed snem, warto zastosować antyperspirant. Możesz użyć czegoś neutralnego - np. proszek lub krem dezodoryzujący. Używanie samego dezodorantu, nie mówiąc już o perfumach, nie ma większego sensu (chyba, że chcemy tego samego wieczoru uwieść kogoś wyjątkowym aromatem).
Krem, mleko lub olejek należy nakładać na tyle szybko, aby organizm nie miał czasu na ostygnięcie. Następnie możesz założyć ciepły szlafrok lub po prostu się ubrać. Jeszcze lepiej, załóż piżamę i natychmiast zanurkuj pod koc; jeśli wszystko zostało wykonane poprawnie, nie ma wątpliwości, że Twój wypoczęty i uwolniony od toksyn organizm nie będzie się opierał zdrowemu śnie.
Pianka do kąpieli
Jak zrobić kąpiel bąbelkową
Zanim przejdziemy do innych tematów, porozmawiajmy o tym, jak sprawić, by w wannie było pełno klasycznych, bujnych bąbelków. Jakie jest praktyczne zastosowanie tej piankowej nasadki? Zasadniczo pianka może grać rola produkt kosmetyczny (szczególnie jeśli chodzi o pianę, która powstaje z produktów zawierających sole, ekstrakty roślinne i ekstrakty olejków naturalnych).
Między innymi pianka zawierająca składniki ziołowe, takie jak napary z rumianku i lipy, może kompensować twardość wody. Jeżeli piany jest wystarczająco dużo, spieniamy się nią. A w zasadzie czym jest kąpiel bez piany? Jeden z jej wygląd przygotowuje nas do przyjemnej i pożytecznej rozrywki oraz łagodzi zmęczenie.
Jak uzyskać bujną kąpiel bąbelkową?
Na rynku dostępnych jest wiele produktów kosmetycznych zwanych „bańkami do kąpieli”. Przeczytaj uważnie skład pianki, postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi ilości; pamiętaj - nalewanie płynu zacznij od razu po rozpoczęciu napełniania wanny wodą.
Tylko w tym przypadku powstała piana zacznie unosić się nad wodą, przykrywając ją ładnym, bujnym pierzem. Wytwarza dobrą pianę szampony dla dzieci, różne żele pod prysznic. Nawiasem mówiąc, możesz wypróbować taki fabryczny środek, jak „Sól z pianką”.
W Internecie można znaleźć wiele przepisów oferujących wykonanie tzw. bomb do kąpieli z naturalnych składników, który doskonale się spieni. W sprzedaży można znaleźć także gotowe „bomby” – o smaku truskawkowym, czekoladowym, solnym, rozmarynowym, a nawet jabłkowym i granatowym.
Poniżej porozmawiamy o kilku przydatnych dodatkach do kąpieli, które dadzą Ci możliwość wyboru kul do kąpieli o właściwościach zdrowotnych. Najczęściej jednak kąpiel bąbelkowa to po prostu kąpiel bąbelkowa, co jest uroczym stereotypem(mówią, że kąpiel z bąbelkami jest lepsza niż kąpiel bez bąbelków). Jeśli więc mówimy o czystej piance, jest to konieczne tylko dla przyjemności estetycznej.
Kąpiel wellness
Jak często można się kąpać?
Z warunki temperaturowe, czas trwania, grupy ryzyka, które ustaliliśmy. Również dyskutowaliśmy dokładnie, jak zachować się w łazience. Ale pojawia się kolejne interesujące pytanie - jak często można się kąpać?
Czy to wydarzenie powinno stać się dla Ciebie czymś zwyczajnym i rutynowym? procedury na każdy dzień, czyli kąpiel – to jednak z kategorii „coś smacznego” dla smakoszy; coś, czego nie należy nadużywać?
Kąp się przynajmniej raz w tygodniu
Odpowiedź jak zawsze jest oczywista – prawda leży gdzieś po środku. Innymi słowy, codzienne branie gorącej kąpieli nie ma sensu, nie tylko z higienicznego punktu widzenia, ale także z punktu widzenia zapobiegania chorobom. To całkiem normalne, jeśli pozwalasz sobie na takie wydarzenie nie częściej niż dwa lub trzy razy w tygodniu. Niektórym jednak raz wystarczy.
Ale! Dzieje się tak tylko wtedy, gdy codzienna kąpiel nie jest częścią jakiegoś kursu terapeutycznego lub zapobiegawczego. Chociaż w tym przypadku też kurs leczenia kąpielowego rzadko trwa dłużej niż dwa tygodnie; a przy takim harmonogramie zwykle nie zaleca się przepisywania gorącej kąpieli.
W procesie takiego leczenia lub profilaktyki niektóre rodzaje kąpieli można przyjmować codziennie, co drugi dzień lub dwa - to indywidualne pytanie. Ale jeśli mówimy o gorącej kąpieli, to nawet maksymalny dopuszczalny dzienny pobyt w takim środowisku spowoduje dodatkowe, ciągłe obciążenie serca i innych narządów.
Czy jest to szkodliwe dla zdrowego serca?
Zdrowe i wytrenowane serce będzie w stanie przez dłuższy czas przeciwstawić się wielu rzeczom, w tym regularnemu narażeniu wysokie temperatury. Być może nawet będzie silniejszy. Ale jak długo? kto chce sprawdzić? W końcu nawet zagorzali miłośnicy łaźni rzadko chodzą tam częściej niż raz w tygodniu.
Z drugiej strony, jeśli zdrowa osoba codziennie wieczorem bierze standardowe ciepłe lub obojętne kąpiele, nie można spodziewać się żadnych szczególnych szkód po takim zabiegu. Ponownie, znaczenie w tej rozrywce niewielu widzi, ponieważ ze względu na brak czasu można wziąć prysznic o odpowiedniej temperaturze. Poza tym jest to kwestia gustu i przyzwyczajenia.
Korzyści z kąpieli
Rodzaje kąpieli
Wiele osób regularnie kąpiących się nie wyobraża sobie tego wydarzenia bez szeregu dodatków, które czynią ten zabieg jeszcze bardziej wyjątkowym przyjemne i przydatne. Dodatek różnorodnych soli, olejków i ziół sprawia, że kąpiel staje się wyjątkowym rytuałem, który bez tych dodatków wyglądałby jak zwykły zabieg higieniczny – jeden z wielu.
W zależności od tego, co dokładnie dodamy do kąpieli, istnieje kilka rodzajów kąpieli. Rozważ wszystkie (a nawet większość) w ramach tego artykułu prawie niemożliwe, dlatego zwracamy uwagę na najpopularniejsze typy wanien. Dodatkowo podpowiemy jak prawidłowo je przyjmować i jaki wpływ na nasze zdrowie ma każda taka kąpiel.
Zioła do kąpieli
Kąpiele sosnowe
Bardzo ważny składnik kąpieli sosnowej, która jest jedną z najpopularniejszych kąpiele lecznicze, są różne aromaty, które są wykonane z igieł sosnowych. Taka kąpiel pachnie w upale sosnowym lasem, co nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę fakt, że wykorzystuje się w niej nie tylko płynny ekstrakt, ale także wywar ze świeżych gałęzi drzew.
Jakie są zalety kąpieli sosnowych?
Takie kąpiele są doskonałym środkiem zapobiegawczym, mającym na celu zapobieganie rozwojowi nerwic. Kąpiele iglaste radzą sobie również z rozwiniętymi typami tej choroby; dostępna jest również kąpiel sosnowa poprawić tło emocjonalne, łagodzi zmęczenie, poprawia sen, pomaga normalizować ciśnienie krwi.
Ponadto taka kąpiel pomaga normalizować funkcjonowanie centralnego układu nerwowego jako całości i poprawia krążenie krwi. Kąpiel sosnową zwykle przyjmuje się w zakresie temperatur odpowiadającym granicom obojętne i ciepłe kąpiele– od 35 do 37 ºС. Do kąpieli dodaje się około stu mililitrów płynnego ekstraktu.
Jeśli mówimy o ekstrakcie sosnowym w postaci proszku, to możesz dodać do 70 gramów lub jedną lub dwie tabletki (występuje również w tabletkach), które początkowo są należy drobno pokruszyć. W celów leczniczych taką kąpiel można przepisać do codziennego użytku przez dwa tygodnie. Nie zaleca się przebywania w wodzie „iglastej” dłużej niż 15 minut.
Kąpiele skrobiowe
Nie ma chyba kobiety zainteresowanej walką ze zmarszczkami, która nie stosowałaby domowej roboty maski na bazie skrobi (lub przynajmniej o niej nie słyszała). Nie mniej przydatne będzie w domu kąpiel skrobiowa. Zamiast skrobi można również użyć otrębów pszennych, co nie wpłynie na skuteczność zabiegu.
Jakie są zalety kąpieli skrobiowych?
Kąpiel skrobiowa jest bardzo skutecznym i potężnym lekarstwem, które może znacznie poprawić sytuację w przypadku chorób skóry, takich jak wiele rodzajów dermatoz. W szczególności mówimy o swędzącej dermatozie, która może być zarówno dziedziczna, jak i nabyta.
Ten rodzaj kąpieli jest również przepisywany w przypadku nerwic i niektórych rodzajów skaz, gdy liczba alergenów (w tym pokarmowych) może być bardzo duża. Kąpiele skrobiowe potwierdziły również swoje korzyści w leczeniu dzieci - mogą znacznie złagodzić swędzenie. Jeśli mówimy o przebiegu leczenia taką kąpielą, to tutaj, podobnie jak w przypadku kąpieli sosnowej, temperatura wody powinna mieścić się w granicach 35-37 ºС.
Dzieciom przepisuje się zwykle do dziesięciu kąpieli, dorosłym - do 15. Czas pobytu w takiej kąpieli może wynosić do 30 minut (dla dzieci - nie więcej niż 10). Łatwo jest przygotować go w domu: Potrzebujesz tylko do 1 kilograma skrobi lub, jeśli masz otręby pszenne, do dwóch kilogramów otrąb, które należy bardzo dobrze rozcieńczyć przed wlaniem do wanny.
Olejek do kąpieli
Kąpiele terpentynowe
O korzyściach kąpiele terpentynowe do zwalczania patologii obwodowego układu nerwowego, a także jako środek przeciwbólowy, jest znany od ponad stu lat. W wielu krajach ludzie już zapomnieli o tego typu kąpieli, stosowany jako leczniczo i profilaktycznie. Jednak w krajach byłego ZSRR kąpiele terpentynowe są nadal zalecane przez niektórych ekspertów.
Jakie są zalety kąpieli terpentynowych?
Zapalenie korzeni, blizny pourazowe, choroby naczyniowe dna moczanowa, choroby zapalne stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie wielonaczyniowe, wysokie ciśnienie krwi- to wszystko choroby, z którymi można skutecznie walczyć, m.in. za pomocą okresowych kąpieli terpentynowych.
W leczeniu kąpiele terpentynowe są przepisywane z dużą ostrożnością, ponieważ niewłaściwe mieszanie białych lub żółtych roztworów z wodą terpentyna gumowa może powodować oparzenia skóry. Niebezpieczeństwo jest bardzo realne, dlatego czasami warto pokryć je wazeliną lub dobra warstwa maściowo-kremowe partie ciała o najdelikatniejszej skórze (na przykład pachwiny, pachy itp.).
Zgodnie z zasadami hodowli emulsja terpentynowa a odnośnie celu takich kąpieli należy skonsultować się ze specjalistami. Zazwyczaj kąpiele terpentynowe przyjmuje się w temperaturze 36-38 ºС. Przebieg leczenia jest indywidualny, ale zwykle nie dłużej niż 12 dni (w tym przypadku kąpiel należy stosować co drugi dzień lub dwa). Nie zaleca się przebywania w takiej kąpieli dłużej niż 15 minut.
Kąpiele szałwiowe
Kąpiele szałwiowe cieszyły się dużą popularnością w wielu uzdrowiskach tego pierwszego Związek Radziecki 70 lat temu lub więcej. Jednak nie byle jaka szałwia i nie tylko w jakiej formie nadaje się do takiej kąpieli. Prawdziwa kąpiel szałwiowa- jest to kąpiel kondensacyjna szałwia muszkatołowa, który powstaje w wyniku destylacji z parą wodną tej rośliny.
Jakie są zalety kąpieli szałwiowej?
Kąpiel z ekstraktem szałwii jest doskonałym lekarstwem na przewlekłe patologie zapalne organizmu; kąpiel jest bardzo skuteczna jako środek przeciwbólowy. Ponadto taka kąpiel sprzyja szybszemu gojeniu się złamań; radzi sobie z porostami, leczy choroby kobiece, wspomaga powrót do zdrowia po urazach zakończeń nerwów obwodowych.
A to tylko niewielka część tego, z czym aktywnie walczy kąpiel szałwiowa. Potrafi także prezentować się znakomicie profilaktyczny przy regularnym stosowaniu. Kąpiel taką przygotowuje się w następujący sposób: do pięciu litrów płynnego kondensatu szałwiowego (lub do dwustu gramów skondensowanej szałwii) rozcieńcza się stu litrami wody.
Po dokładnym wymieszaniu kąpiel jest gotowa do użycia. Zalecana temperatura takiej kąpieli wynosi 35-37 ºС. Czas przebywania w wodzie z rozpuszczonym kondensatem szałwiowym nie powinien przekraczać 15 minut. Częstotliwość stosowania kąpieli w leczeniu ustalają indywidualnie specjaliści, w zależności od choroby, z którą należy walczyć.
Sole do kąpieli
Kąpiele musztardowe
Jedną z najpopularniejszych kąpieli, znaną wielu z wczesnego dzieciństwa, jest kąpiel musztardowa. A nawet jeśli nie miałeś okazji całkowicie zanurzyć się w jednym, to twoje stopy są w misce z gorącą wodą i musztardą Wiele osób unosiło się w górę, gdy było przeziębione. Do kąpieli musztardowej zwykle używa się suchej musztardy. Nie potrzeba go dużo: do dwustu gramów na pełną kąpiel.
Jakie zalety ma kąpiel musztardowa?
Miejscowe kąpiele na bazie musztardy leczą przeziębienia, zapalenie płuc, astmę oskrzelową, choroba niedokrwienna serca a nawet nerwice. Ogólne kąpiele z dodatkiem musztardy można również stosować w leczeniu tych samych patologii, ale najczęściej są przepisywane pacjentom pediatrycznym.
Kąpiele musztardowe znane są między innymi ze swojej skuteczności w normalizowaniu ciśnienia krwi, poprawie funkcjonowania układu krążenia, w poprawie metabolizmu. Lokalne kąpiele musztardowe powinny zwykle mieć temperaturę w zakresie od 37 do 40 stopni Celsjusza.
Czas trwania kąpieli miejscowej wynosi około 15 minut. Kąpiel musztardową ogólną wykonuje się w temperaturze 36-38 stopni Celsjusza, a czas przebywania w wodzie w takiej kąpieli wynosi ograniczone do dziesięciu minut. Zwykle po takim zabiegu pacjent zostaje ciepło otulony w celu wzmożenia pocenia się.
Kąpiel w soli morskiej
Kąpiel w soli morskiej to bardzo popularna metoda uzdatniania wody, często polecana osobom w każdym wieku. Najbardziej znanym i popularnym produktem do takiej kąpieli jest sól Morze Martwe . Można jednak wybrać dowolną inną sól morską, której jest mnóstwo w sprzedaży.
Jakie są zalety kąpieli w soli morskiej?
Sól morska w kąpieli pomaga poprawić sytuację przy chorobach takich jak reumatyzm, zaburzenia pracy układ hormonalny, przewlekłe procesy zapalne w ciele. Kąpiel w soli morskiej to potężny środek w walce z łuszczycą i egzemą. To wyjątkowa alternatywa dla pływania w morzu.
Nie wymieniliśmy nawet połowy patologii, z którymi pomaga sól morska. Ale oprócz poprawy zdrowia kąpiele z taką solą są bardzo cenione przez przedstawicielki. Powodem jest efekty kosmetyczne, wywierany na organizm. Kąpiel ta przyda się również osobom, które aktywnie walczą z nadwagą, a także osiągają efekt odmłodzenia skóry.
Zalecana temperatura kąpieli w soli morskiej powinna wynosić 36-37 ºС. Długotrwałe branie takich kąpieli jest niedopuszczalne - należy ograniczyć się do dziesięciu minut uniknąć skutki uboczne . Ilość soli dodawanej do kąpieli może sięgać nawet jednego, a nawet dwóch kilogramów (wszystko zależy od rodzaju soli).
Aromatyczna kąpiel
Olejki eteryczne do kąpieli
Jest też ogromna ilość inne kąpiele (od mlecznej i mleczno-miodowej po kąpiele imbirowe i cytrusowe). Istnienie wielu takich łaźni (choć nie wszystkie) stało się możliwe tylko dzięki dużemu asortymentowi olejki eteryczne do kąpieli
Zestaw tych olejków w Twojej łazience zamieni zwykłą kąpiel w sesję aromaterapia. Po dodaniu zaledwie kilku kropli olejku eterycznego, do pozytywnego efektu kąpieli dodaje się działanie substancji lotnych.
Jakie są zalety kąpieli z olejkami eterycznymi?
Dodatkową zaletą stosowania różnych olejków eterycznych w kąpieli jest: profilaktyka nerwic i stany depresyjne, na które cierpi wiele osób w tym dynamicznym i szalonym świecie.
Ponadto aromatyczne olejki eteryczne pomagają pozbyć się trądziku, pomagają przy problemach ze stawami i choroby kręgosłupa, normalizują ciśnienie krwi. Olejki eteryczne wykorzystuje się także do zwalczania cellulitu i odmładzania skóry.
Dodając olejki eteryczne do kąpieli, nie należy losowo mieszać ze sobą kilku rodzajów produktów (chociaż czasami taka taktyka może prowadzić do wybrania odpowiadające Twojemu gustowi dobra kombinacja aromaty). Zaleca się zbadanie kwestii, do czego (lub do czego) stosuje się ten lub inny olejek eteryczny.
Ile olejków eterycznych dodać do kąpieli?
Jeśli dopiero planujesz używać dowolnego rodzaju olejków eterycznych w swojej kąpieli, zdecydowanie zaleca się dodanie ich do kąpieli mała ilość. Na przykład wystarczy pięć kropli na całą kąpiel, aby zrozumieć, jaką reakcję powoduje taki olejek w organizmie, układzie nerwowym i innych narządach.
Jeśli ta reakcja okaże się całkiem korzystna, możliwe będzie stopniowe zwiększanie liczby kropli olejku eterycznego do dziesięciu na całą kąpiel. Ta ilość może być mniejsza, jeśli użyjesz połączenie różne typy olejki eteryczne i sól morska; lub olejki eteryczne w połączeniu z ekstraktem ziołowym.
Konsultacje z dobry specjalista Przez aromaterapia(jeśli masz na myśli), który na podstawie Twojego samopoczucia będzie mógł udzielić praktycznych porad na temat olejków eterycznych.
Jakie olejki eteryczne można stosować do kąpieli i jakie są ich zalety?
- olej " drzewo herbaciane" : działa antybakteryjnie, wzmacnia obronę immunologiczną, łagodzi zmęczenie, zwiększa zdolność zwalczania infekcji.
- Pomarańczowy olejek eteryczny: Jest skuteczne środki walka z cellulitem, stosowana w chorobach drogi oddechowe(w tym ostre choroby układu oddechowego), pomaga zwalczać nerwobóle, łagodzi objawy bólowe mięśni i stawów.
- Olejek goździkowy: jest wspaniałym środkiem antyseptycznym; doskonały w okresach szerzących się chorób zakaźnych jako środek immunomodulujący; ponadto sprzyja szybszemu powrót do zdrowia po takich chorobach; przydatny przy reumatyzmie, nieprawidłowościach w cyklu miesiączkowym; poprawia krążenie krwi.
- Olejek eteryczny z drzewa sandałowego: pomaga normalizować ciśnienie krwi, korzystnie wpływa na zdrowie układu moczowego i rozrodczego, normalizuje pracę układu oddechowego; stosowany jako kosmetyk wzmacniający włosy i paznokcie; Aromat drzewa sandałowego to między innymi znany afrodyzjak.
- Olejek eteryczny cynamonowy: przydatny w leczeniu chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, w celu normalizacji procesów metabolicznych; działa antyoksydacyjnie, zmniejsza intensywność bólów nerwowych, a także bólów mięśni i stawów. Jest afrodyzjakiem.
Nawet te pięć olejków eterycznych, które są znane większości czytelników, wystarczą do uzupełnienia każdej kąpieli przyjemniejsze i bardziej przydatne. Liczba olejków eterycznych, które w zasadzie można zastosować do kąpieli, przekracza sto. Próbuj, eksperymentuj, ciesz się kąpielą i życiem.
Hydroterapia jest praktykowana od wielu stuleci i może mieć zastosowanie zarówno ciepłej, jak i zimnej wody korzystny efekt dla całego ciała. Gorącą wodę można uzyskać z naturalnych gorących źródeł w wielu miejscach, takich jak gorące źródła w Nowej Zelandii i naturalne gorące baseny na Islandii, z których ludzie korzystają, aby skorzystać z wód bogatych w minerały. Podobnie krioterapia lub zażywanie kąpiele lodowe może pomóc złagodzić napięcie mięśniowe, którego doświadcza wielu sportowców, w tym biegaczy. Zanurzając je w lodowatej wodzie, neutralizują uszkodzenia lub deformacje powstałe na skutek aktywności fizycznej.
Przyjmowanie zimnych i gorących kąpieli jest bardzo korzystne i zostało naukowo udowodnione, że może zapewnić optymalne zdrowie umysł i ciało.
Oto 10 naukowo udowodnionych korzyści zdrowotnych wynikających z kąpieli:
Poprawia zdrowie serca
Chociaż gorąca kąpiel może zwiększyć obciążenie serca, szczególnie jeśli cierpisz na choroby układu krążenia, ciepła kąpiel pomoże zwiększyć tętno i w zdrowy sposób obciąży serce. Może to poprawić krążenie krwi w całym organizmie i mikrokrążenie we wszystkich tkankach, co pomaga zmniejszyć lepkość krwi i poprawić funkcję naczyń krwionośnych. U osób bez chorób serca ciepła kąpiel może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić pracę serca.
Oddychanie staje się łatwiejsze
Zanurzenie w wodzie sięgającej do klatki piersiowej może mieć dobry wpływ na pojemność płuc i zużycie tlenu. Przyczyniają się do tego dwa czynniki:
- temperatura wody
- ciśnienie wody
Kiedy woda jest gorąca, Twoje serce bije szybciej – można poprawić zużycie tlenu, a para wydobywająca się z wody może oczyścić zatoki i płuca.
Zanurzenie w zimnej wodzie, na przykład podczas pływania w naturalnym zbiorniku wodnym lub w basenie z wodą zimna woda, może pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji u osób chorych na POChP (przewlekłą obturacyjną chorobę płuc). Badanie dziewcząt w okresie przed okresem dojrzewania wykazało, że pływanie może poprawić wzrost, rozwój i pojemność płuc w wyniku oporu i techniki oddechowe, które są niezbędne dla wytrzymałości. Podczas pływania należy brać dłuższe i głębsze, rytmiczne oddechy, co poprawia siłę i pojemność płuc.
Korzyści dla mózgu i układu nerwowego
Zanurzenie w wodzie może zmniejszyć ból i stany zapalne, a także uspokoić układ nerwowy ponieważ zmniejsza poziom stresu i niepokoju oraz poprawia nastrój. Hydroterapia może pomóc osobom chorym na stwardnienie rozsiane, ponieważ temperatura i ciśnienie wody delikatnie łagodzą ból i dyskomfort kręgosłupa. Zapewniając stabilność postawy, woda może złagodzić objawy związane z chorobami takimi jak choroba Parkinsona, przynosząc pacjentowi pewną ulgę i poprawiając jakość życia.
Korzyści dla mięśni, stawów i kości
Stwierdzono, że rozciąganie i poruszanie się w wodzie ma niewielki wpływ na stawy, mięśnie i kości, a jednocześnie zapewnia wystarczający duże obciążenie poprzez opór. Zmniejsza się również ryzyko obrażeń u osób narażonych na upadki, dzięki czemu ćwiczenia w wodzie są idealne dla osób starszych. Zabiegi spa mogą złagodzić część dyskomfortu związanego z chorobami takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, nie powodując żadnych skutków ubocznych ani zaostrzenia objawów.
Poprawia zdrowie przewodu pokarmowego
Gorąca kąpiel może złagodzić ból związany z hemoroidami lub szczeliną odbytu. Gorączka może powodować rozluźnienie zwieraczy i pomóc w gojeniu się ran pooperacyjnych. Chociaż nie zaleca się kąpieli w ciepłej wodzie bezpośrednio po jedzeniu, kąpiel poprawia krążenie krwi, co może pomóc w ogólnym trawieniu. Niedawne niezależne badanie wykazało, że kąpiel może obniżyć poziom cukru we krwi, co może pomóc osobom chorym na cukrzycę lepiej kontrolować swoją wagę.
Ułatwia poród i poprawia zdrowie układu moczowego
Powszechnie wiadomo, że kobiety w pierwszym okresie porodu mogą zmaksymalizować relaks i zminimalizować ból, zanurzając się w ciepłej kąpieli. Dzięki temu mogą skupić się na faktycznym procesie posiadania dzieci. Zanurzenie w wodzie podczas porodu i po porodzie nie powoduje żadnych skutków ubocznych dla matki i dziecka. W niektórych kulturach kąpiele poporodowe w ziołach i olejkach eterycznych również przyczyniają się do procesu gojenia ciała i umysłu.
Podczas gdy regularne kąpiele mogą zwiększać ryzyko infekcji dróg moczowych (UTI), szczególnie nawracających UTI, gorące i ciepłe kąpiele mogą pomóc rozluźnić wewnętrzny zwieracz cewki moczowej, złagodzić ból po operacji i mogą przyspieszyć proces gojenia po nacięciu krocza lub pęknięciu krocza podczas poród.
Krew i układ odpornościowy
Gorąca kąpiel nie tylko poprawia przepływ krwi, ale także pomaga dotlenić krew, gdy oddychasz głębiej i wolniej, zwłaszcza gdy kąpiel jest parna. Gorąca kąpiel lub spa pomaga stłumić bakterie chorobotwórcze i poprawia odporność. Może złagodzić objawy przeziębienia i grypy. Badania wykazały, że zanurzenie w zimnej wodzie może zwiększyć uszkodzenia komórek i zmniejszyć ryzyko martwicy, zmniejszając ryzyko raka i przeżycie niektórych nowotworów.
Równoważy hormony
Schorzenia takie jak zespół chronicznego zmęczenia i niektóre problemy z płodnością można złagodzić, pływając w niższych temperaturach. Hormony wytwarzane przez przysadkę mózgową, takie jak hormon adrenokortykotropowy (ACTH), beta-endorfina i kortyzol, mogą stać się bardziej zrównoważone. Z drugiej strony, zaletą gorącej kąpieli jest to, że może ona zwiększyć poziom serotoniny, która jest jednym z głównych neuroprzekaźników związanych z uczuciem szczęścia i dobrego samopoczucia.
Oczyszcza i nawilża skórę, włosy i oczy
Ekspozycja na płyny podczas pływania i odwiedzania łaźni parowej to doskonały sposób na nawodnienie organizmu. Ludzkie ciało składa się głównie z wody – dlatego zdecydowanie zaleca się picie jej odpowiedniej ilości. Niezwykle korzystną czynnością jest także gorąca kąpiel. Nawodnienie organizmu możemy zwiększyć dodając do kąpieli olejki lub sole, pływając w naturalnym zbiorniku wodnym lub basenie bogatym w naturalnie występujące minerały. Gorąca woda otwiera nasze pory i powoduje, że się pocimy, co w naturalny sposób oczyszcza organizm. I odwrotnie, zimna woda napina naszą skórę, ogranicza pocenie się i otwieranie porów, ale jednocześnie zapewnia optymalne nawilżenie.
Normalizuje temperaturę ciała
Nie ma szybszego i niezły sposób regulując temperaturę ciała niż kąpiel lub pływanie w stawie lub basenie. W zimny dzień gorąca kąpiel lub spa z pewnością Cię rozgrzeje. Kąpiel w zimnym morzu, jeziorze czy basenie w środku lata to bez wątpienia najlepszy sposób na ochłodzenie zgrzanego ciała.
Dowody wykazały, że kąpiel w gorącej lub zimnej wodzie lub pływanie w naturalnym zbiorniku wodnym może zapewnić wszechstronne korzyści zdrowotne bez skutków ubocznych. Jeśli jednak cierpisz na jakąkolwiek chorobę, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy hydroterapii.
Kąpiel nie tylko daje możliwość czerpania przyjemności i relaksu, ale ma także korzystny wpływ na skórę i cały organizm. Przygotowanie zdrowej kąpieli w domu nie jest wcale trudne; wystarczy mieć ich kilka niezbędne komponenty pod ręką.
Do wody należy wchodzić stopniowo, najpierw uklęknąć, a po kilku minutach powoli usiąść. Następnie opuść plecy do wody i stopniowo zanurzaj całe ciało. Nawet w stanie relaksu, leżąc w wannie, zmień pozycję, porusz się lekko, masuj się. Rozpocznij masaż od czubków palców i stopniowo przesuwaj się w górę (wszystkie ruchy kieruj w stronę serca).
Masaż można wykonać za pomocą pędzla do masażu lub po prostu rękami. Masaż w wannie jest szczególnie ważny dla osób będących na diecie pozbyć się nadwagi. Wetrzyj pumeks w miejsca o szorstkiej skórze – pięty i łokcie. Po masażu należy się zrelaksować i dobrze odpocząć. Aby chronić skórę przed utratą sebum i wilgoci, stosuj sole, ekstrakty z sosny i zioła.
Lecznicze działanie kąpieli zależy bezpośrednio od temperatury wody. Im większa różnica temperatury skóry i wody, tym silniejsze działanie kąpieli. Kąpiele chłodne (temperatura 20-33 st. C) i zimne (do 20 st. C) działają ogólnie tonizująco, kąpiele gorące (40-42 st. C) wzmagają potliwość.
Miejscowe kąpiele kontrastowe są często przepisywane osobom podatnym na różne przeziębienia w celu utwardzenia organizmu. Do jednego pojemnika do takiej kąpieli wlewa się gorącą wodę (40-42 stopni C), a do drugiego zimną wodę (10-12 stopni C). Na 10 minut nogi naprzemiennie zanurza się na kilka minut w gorącej wodzie, a następnie w zimnej wodzie na 15-20 sekund. Ostatnią rzeczą do zrobienia jest zanurzenie w zimnej wodzie.
Więc kąpiel ma efekt terapeutyczny, do wody dodaje się niektóre substancje aromatyczne i lecznicze: szałwię, skrobię, ekstrakt z sosny, sodę, nadmanganian potasu itp.
Kąpiele sosnowe działają uspokajająco na nasz organizm. 100 ml wstrzykuje się do 200-litrowej kąpieli ekstrakt sosnowy. Czas trwania takiej kąpieli wynosi 10-15 minut, temperatura wody 35-37 stopni C.
Kąpiele musztardowe szczególnie skuteczny przy astmie oskrzelowej (miejscowa kąpiel rąk), przeziębienia, nadciśnienie (kąpiele stóp). Nie należy ich brać, kiedy choroby skóry oraz z indywidualną nietolerancją zapachu musztardy.
Aby przygotować taką kąpiel, należy ją rozcieńczyć w niewielkiej ilości wody. proszek musztardowy(100-250 g), przecedzić przez gazę, a następnie wlać do wanny (objętość ok. 200 l), dokładnie mieszając wodę.
Czas trwania przyjęcia do wspólna kąpiel- przy temperaturze wody 36-38 stopni C przez 5-7 minut, miejscowo (na dłonie i stopy) - przy temperaturze wody 39-40 stopni C przez maksymalnie 15 minut. Przed przystąpieniem do kąpieli ogólnej szczególnie wrażliwe miejsca na ciele należy nasmarować wazeliną. Po zabiegu należy umyć ciało ciepła woda, następnie owiń się kocem na pół godziny do godziny.
Kąpiele z nadmanganianem potasu osuszyć i zdezynfekować skórę. Dodaj go do wody, aż uzyskasz jasnoróżowy roztwór. Kąpiel powinna trwać 5-10 minut codziennie lub co drugi dzień. Zakończ zalewając ciepłą wodą.
Kąpiele sodowo-skrobiowe
Stosowane są przy chorobach skóry w celu zmniejszenia swędzenia i podrażnienia.
Kąpiel skrobiową przygotowuje się w następujący sposób: 3 łyżki. l. skrobię parzy się wrzącą wodą, a następnie rozpuszcza w wiadrze z wodą. Dla kąpiel sodowa rozpuścić 1 łyżkę. l. soda w wiadrze z wodą. Po takich kąpielach ciało należy wytrzeć do sucha ręcznikiem.
Kąpiel mleczna
Jak kąpać się dla korzyści zdrowotnych / Shutterstock.com
Doskonale nawilża i zmiękcza skórę.
Kąpiel ta przydaje się szczególnie w zimnych porach roku, kiedy nasza skóra tego potrzebuje intensywna terapia. Aby przygotować kąpiel mleczną, należy rozpuścić 1-2 litry mleka w ciepłej wodzie, dodać 3 łyżeczki miodu i kilka garści soli morskiej.
Gorąca kąpiel z pewnością pomoże Ci zrelaksować się po długim dniu pracy. Jednak w zależności od temperatury wody do kąpieli i czasu trwania kąpieli może ona stwarzać pewne zagrożenia dla zdrowia.
Wiadomo również, że jest dość niebezpieczny ze względu na mokrą podłogę. Ponieważ są śliskie, często prowadzą do upadków. Dla osób starszych łazienka jest jednym z najniebezpieczniejszych miejsc w domu, w którym częściej niż gdziekolwiek indziej dochodzi do wypadków.
Ale nie tylko zwiększone ryzyko obrażeń, ale także sama czynność kąpieli wiąże się z zagrożeniem dla ludzkiego ciała.
Niezależnie od tego, czy zostanie podjęta, czy nie, bardzo gorąca woda może być niebezpieczna dla zdrowia. Inaczej może wyglądać kąpiel w wodzie o temperaturze powyżej 39 stopni C skutki fizjologiczne na ciele, co może prowadzić do poważnych konsekwencji. Niektórzy ludzie wolą na przykład cieplejszą wodę podczas kąpieli. Ale nawet osobiste preferencje muszą mieć granice. Oczywiście nie ma określonej temperatury idealnej do pływania. Wiadomo jednak na pewno, że nie powinna przekraczać temperatury 43 ° C. Na przykład niemowlęta należy kąpać w wodzie o temperaturze niższej niż ta, która byłaby akceptowalna dla starszego dziecka lub osoby dorosłej. Temperatura wody powinna być jak najbardziej zbliżona do normalna temperatura ciała (tj. do 37°C).
Na tej podstawie regularne branie prysznica jest często postrzegane jako lepsza opcja, ponieważ ciało nie jest zanurzone w wodzie przez dłuższy czas. Ponadto osoba może szybko zareagować i odejść od presji tarapaty.
Jakie więc niebezpieczeństwa mogą czekać na osobę podczas pływania?
1. Oparzenia i inne uszkodzenia skóry
Większość z nas nie wie, kiedy woda jest zbyt gorąca, aby sobie z nią poradzić. I choć receptory temperatury skóry natychmiast informują nas o niebezpieczeństwie, oparzenia od gorącej wody w wannie nie należą do rzadkości. Najbardziej zagrożone są niemowlęta i osoby starsze. Niemowlęta mają bardzo delikatną skórę, która łatwo ulega wpływom ciepła. A nieuważny rodzic może skorzystać ze zbyt gorącej kąpieli, z której dziecko nie będzie mogło samodzielnie uciec.
Przeczytaj także: Optymalna temperatura w łaźni parowej
Osoby starsze należą do nieco innej grupy ryzyka, zwłaszcza jeśli cierpią na schorzenia takie jak cukrzyca. Uszkodzenie nerwów (neuropatia cukrzycowa) może powodować problemy z odczuwaniem temperatury, zwłaszcza w nogach. W takich przypadkach wystąpienie oparzeń jest tylko kwestią czasu.
Gorąca woda może również pogorszyć niektóre warunki. choroby skóry i podrażniają otwarte rany na ciele człowieka.
2. Spadek ciśnienia krwi
Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. W rezultacie zmniejsza się obwodowy opór naczyniowy, co pociąga za sobą spadek ciśnienia krwi (niedociśnienie). Jednakże, w zależności od stopnia obniżenia ciśnienia krwi, serce może próbować to zrekompensować, pompując mocno i szybko. Jest to obarczone nie tylko chorym sercem, ale także stwarza ekstremalne warunki do pracy zdrowego. W niektórych przypadkach nadmierna praca serca może nawet prowadzić do omdlenia. Z oczywistych powodów utrata przytomności w łazience może być niezwykle niebezpieczna.
3. Zawroty głowy i brak równowagi
Jak wspomniano powyżej, zmiany ciśnienia krwi spowodowane gorącą wodą mogą wpływać na przepływ krwi do mózgu. Osoba zwykle odczuwa tę zmianę jako uczucie lekkości i zawroty głowy. W rezultacie zmysł równowagi może zostać zaburzony. Nawet niewielka zmiana w normalnej równowadze może wpłynąć na zdolność danej osoby do bezpiecznego wyjścia z wanny. W połączeniu z mokrą podłogą zawroty głowy i słaba równowaga mogą zwiększyć prawdopodobieństwo upadku i spowodować niebezpieczne obrażenia.
4. Przegrzanie i hipotermia organizmu
Proces wymiany ciepła w organizmie człowieka odbywa się głównie poprzez skórę. Będąc w gorącej wodzie, skóra nie jest w stanie zapewnić niezbędnego usuwania ciepła, w wyniku czego organizm zacznie się przegrzewać. W związku z tym, gdy dana osoba wyjdzie z gorącej kąpieli, ciało zacznie szybko wydzielać ciepło. Może to prowadzić do hipotermii po gorącej kąpieli, zwłaszcza jeśli temperatura środowisko bardzo niska (zimny klimat), a mechanizmy termoregulacyjne organizmu nie mają możliwości szybkiej kompensacji. Najczęściej jest to problem osób starszych.
Jak przyjemnie po całym dniu pracy może być kąpiel w ciepłej, domowej kąpieli, a najlepiej w wodzie z dużą ilością aromatycznej piany lub z dodatkiem relaksujących olejków eterycznych. Jednocześnie z przyjemnością w ten sposób pozbędziesz się zanieczyszczeń, czego wymagają zasady higieny osobistej. Niektórzy eksperci twierdzą, że ma on znacznie bardziej pozytywny wpływ na organizm. Dowiedzmy się, co to jest i czy istnieją jakieś niebezpieczeństwa związane z tego typu zabiegami wodnymi.
Czy można wziąć gorącą kąpiel
Woda o odpowiednio wysokiej temperaturze może dać organizmowi ludzkiemu wiele dobroczynnego działania.
Przede wszystkim jest to wniosek z skóra i organizm jako całość z odpadów i toksyn. Przy długotrwałym kontakcie z gorącą wodą skóra paruje, w wyniku czego jej pory otwierają się maksymalnie. Nawiasem mówiąc, po wzięciu gorącej kąpieli dobrze byłoby leczyć obszary problemowe wykonaj peeling, a następnie nałóż odżywczą lub nawilżającą maskę. Dzięki gorącej kąpieli zrogowaciała warstwa martwych komórek jest usuwana lepiej niż zwykle, a składniki aktywne doskonale wchłaniają się w dokładnie oczyszczoną skórę.
Ten wodny zabieg radzi sobie ze stresem i napięciem nerwowym szybciej i skuteczniej niż ten z użyciem ciepłej wilgoci. Za jego pomocą można pozbyć się bezsenności, depresji, apatii i agresji. Ponadto gorąca woda rozszerza naczynia krwionośne, poprawia krążenie krwi i korzystnie wpływa na kondycję krwi.
Ten korzystne właściwości gorące kąpiele nie są ograniczone. Kontakt z wodą o niskiej temperaturze sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, rozluźnia napięcie mięśni i niszczy nadmiar alkoholu obecnego we krwi, czyli pomaga szybciej wytrzeźwieć. Ponadto, jeśli weźmiesz gorącą kąpiel, możesz po prostu się rozgrzać, dlatego ta procedura wodna jest szczególnie istotna w zimnych porach roku. Po kąpieli w gorącej wodzie po intensywnym treningu sportowym pozbędziesz się zmęczenia i znów będziesz pełen sił i energii.
Optymalny czas trwania zabiegu wynosi 20 minut. W takim przypadku zalecana temperatura cieczy w kąpieli powinna mieścić się w granicach +41+42°С. Jednakże czas trwania sesji należy stopniowo zwiększać. Powinieneś zacząć od pozostania w gorącej wodzie przez dwie do pięciu minut.
Po gorącej kąpieli należy uzupełnić utratę wilgoci, soli i witaminy C. Pij oczyszczoną wodę butelkowaną lub niegazowaną wodę mineralną. Sól wymieszać z sezamem (zachować proporcję 6:4), dobrze zmielić i zjeść z sałatką z surowych warzyw. Po zakończeniu posiłku nie pij nic przez około 40 minut. Następnie wyślij porcję kwasu askorbinowego do żołądka w ramach naparu z dzikiej róży lub wywaru z liści czarnej porzeczki.
Gorąca kąpiel na przeziębienie
Rozważany przez nas zabieg wodny powinien, zdaniem znacznej części lekarzy, być obowiązkowy dla osób, które stały się ofiarami zakaźnej infekcji bakteryjnej lub choroby wirusowe. To jest grypa, ARVI i oczywiście przeziębienie. Wskazaniem do gorącej kąpieli są następujące objawy rozpoczynającej się choroby: uczucie osłabienia, zmęczenie, bóle kości, dyskomfort i ból mięśni, ból głowy, ból gardła, kaszel, obfity katar. Zabieg wodny na samym początku przeziębienia lub grypy działa hamująco dalszy rozwój czynnik chorobowy, jego przejście do kolejnej, drugiej fazy. Bardzo ważne jest jednak przestrzeganie pewnych zasad.
Zasady korzystania z gorącej kąpieli na przeziębienie
- Niedopuszczalne jest pływanie w zbyt gorącej wodzie. Maksymalny dopuszczalny zakres temperatur: +34+37°С.
- W przypadku przeziębienia nie należy brać gorącej kąpieli dłużej niż 15 minut. W łazience z reguły jest wysoka wilgotność powietrze, co jest bardzo korzystnym warunkiem wzmożonego tworzenia się śluzu w oskrzelach i nosogardzieli. W rezultacie katar i kaszel nie tylko nie znikną po długim pobycie w wannie, ale nawet się pogłębią.
- Nie należy łączyć gorącej kąpieli z napojami alkoholowymi – ani wewnętrznie, ani jako dodatek do głównego płynu. Droga ta doprowadzi do zmniejszenia aktywności układu odpornościowego, co utrudni organizmowi walkę z chorobą zakaźną.
- Najlepszą porą na gorącą kąpiel w celu złagodzenia przeziębienia jest wieczór, przed pójściem spać. Osuszaj skórę po wyjściu z łazienki ręcznik frotte i zawiń się ciepły koc. Im dłużej odczuwasz przyjemne ciepło, tym większa szansa na zniszczenie lub przynajmniej znaczne osłabienie chorobotwórczej mikroflory, która zadomowiła się w organizmie.
- W przypadku przeziębienia bardzo przydatne jest dodanie do wody naparów i wywarów z ziół leczniczych i przypraw (na przykład startego imbiru) podczas przygotowywania gorącej kąpieli leczniczej. Te dodatkowe środki wzbogacają płyn w składniki lecznicze, które bezpośrednio wpływają na wirusy i bakterie chorobotwórcze, uniemożliwiając im przeżycie. Te suplementy diety zwiększają również aktywność komórek odpornościowych.
Szkodliwość i przeciwwskazania gorącej kąpieli
Gorąca kąpiel, jak już widać, ma ich naprawdę sporo pozytywne aspekty. Jednak ta technika terapeutyczna ma również wiele szkodliwych właściwości.
- Powoduje intensywne obciążenie mięśnia sercowego i naczyń włosowatych. Z tego powodu nie należy uciekać się do gorącej kąpieli, jeśli cierpisz na choroby układu sercowo-naczyniowego. Przynajmniej wstępna konsultacja z kardiologiem w tej sprawie na pewno nie zaszkodzi.
- Kontakt skóry z gorącą wodą powoduje przedwczesne starzenie się i zwiotczenie skóry. Aby uniknąć takich negatywnych konsekwencji przyjemnego i skutecznego zabiegu wodnego, należy kąpać się w gorącej kąpieli raz na 2-3 tygodnie, a nie częściej.
- Kobiety w ciąży nie powinny stosować tej metody relaksacyjnej. W najlepszym przypadku gorąca kąpiel spowoduje zaburzenie stanu płodu, w najgorszym przypadku doprowadzi do poronienia.
Przeciwwskazaniami do tego zabiegu są nadciśnienie, cukrzyca, obrzęk mózgu, gruźlica, marskość wątroby i zwiększone ciśnienie płynu mózgowo-rdzeniowego. Nadużywanie metod leczniczych i relaksacyjnych, a także stosowanie wody o zbyt wysokiej temperaturze może powodować zapalenie żył i negatywne zmiany w funkcjonowaniu narządów układ rozrodczy. Co więcej, dotyczy to przedstawicieli obu płci. U mężczyzn pod wpływem gorącej wody pogarsza się jakość nasienia, m.in. na skutek spadku aktywności plemników. Wszystko to prowadzi do niepłodności. Szczególnie niebezpieczne dla kobiet są gorące kąpiele podczas menstruacji. To oczywiście odstraszy ból, ale wraz z nim korzystny efekt spowoduje problem wyjątkowo obfitego krwawienia.
Podchodź do gorącej kąpieli mądrze – nie szkodź swojemu zdrowiu!