Биеийг цэвэрлэх хоолны дэглэм 3 хоног. Detox diet - гурван өдрийн дотор биеийг цэвэрлэх. Цэвэрлэх хоолны дэглэмийн хамгийн сайн төрлүүд

Сүүлийн үед хоолны дэглэм маш их алдартай болсон. Ерөнхийдөө үнэнийг хэлэхэд detox diet гэдэг нь жингээ хасдаг ч шууд утгаараа хоолны дэглэм огтхон ч биш юм. Энэ нь хамгийн их магадлалтай систем юм

Сүүлийн үед хоолны дэглэм маш их алдартай болсон. Ерөнхийдөө үнэнийг хэлэхэд detox diet гэдэг нь жингээ хасдаг ч шууд утгаараа хоолны дэглэм огтхон ч биш юм. Энэ нь өвлийн улиралд хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг систем юм. Энэ нь зуны улирал гэхэд өөрийгөө хэвийн байдалд оруулах хамгийн сайн эхлэл байх болно.

Детокс хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим:

1. Хоргүйжүүлэх системийг дагахаар шийдэхдээ нухацтай бэлтгэх хэрэгтэй. Сар орчмын дараа та маш их хэмжээний илчлэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс агуулсан хүнсний хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Шарсан, өөх тостой хоолыг аажмаар хас.
2. Хоёр долоо хоногийн дотор ургамлын гаралтай хоол хүнс рүү шилжихийг зөвлөж байна. Үүний дагуу хоолны дэглэм нь жимс, ногоо, ургамлаас бүрдэх ёстой. Санал болгож буй хоол хүнс: усан үзэм, анар, алим, цитрус, чавга, банана, манжин, лууван, спаржа, цэцэгт байцаа, үр тариа, артишок, ургамлын нахиа, найлзуурууд, улаан хонхны чинжүү, далайн байцаа (өдөрт 300 грамм хэрэглэхийг зөвшөөрдөг).
Долоо хоногт нэг удаа та ямааны бяслаг, шувууны мах, загас идэхийг зөвшөөрдөг.
3. Орхих нь: чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн нүүрс ус, архи, кофе.
4. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга нимбэгтэй халуун ус уухаа мартуузай.
5. Зөвлөмж болгож буй: биеийн тамирын дасгал, массаж, өглөөний дасгал.
6. 20.00 цагаас хойш хоол идэж болохгүй.

Детокс хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа: 3 хоногийн дотор хорт бодис, хог хаягдлыг биеэс зайлуулдаг; 5 хоногийн дотор биеийн нөхөн төлжих үйл ажиллагаа эхэлдэг; 10 хоногийн дотор цусны урсгал бүрэн шинэчлэгдэж, цэвэрлэгдэж, олон өвчнөөс маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно.

Detox цэс

Өглөөний 8 цагаас 12 цаг хүртэл хоол - та хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно: алим, цитрус жимс, усан үзэм, киви, ургамлын гаралтай цай, шүүсэн ус.
12:00-20:00 цаг хүртэл хоол. Байцаа, лууван, манжин, спаржа, яншуй, шар буурцаг, яншуй, ногоон ногоо, ургамлын гаралтай цай зэрэг хүнсний ногоо, цэвэр ус идэж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг салат, чанаж, шатаасан, эсвэл түүхийгээр нь идэж болно.

3 өдрийн заалт цэс:

Эхний өдөр
1 өглөөний цай
Нэг алим, бага зэрэг усан үзэм, 0.5 бэрсүүт жүрж. Нэг аяга хийжүүлсэн бус рашаан эсвэл сарнайн цай.
2 өглөөний цай
Хатуу жимс, хүнсний ногоогоос салат бэлтгэ: цагаан байцаа, хулуу, алим, лууван, улаан лоолийг нэг халбага ургамлын тосоор амтлана. Нэг шил луувангийн шүүс эсвэл хийгүй рашаан.
Оройн хоол
Бор будаа 100-150 гр. уураар чанаж болгосон, арьсгүй чанасан тахианы мах 70 гр., 1 ширхэг. улаан лооль, сараалжтай лууван 70 гр. цөцгийтэй амтлагч, өөхний агууламж 15 хувь. 250 мл цай, ямар ч өвс, хийгүй ус.
Оройн хоол
Кефир 250 мл, гадил жимсний 1, хэдэн усан үзэм, бэрсүүт жүржийн ¼ хэсэг. Карбонатлаг бус ус эсвэл гаа цай (унтахын өмнө тайвширч, амрах болно).

Хоёр дахь өдөр
1 өглөөний цай
Улбар шар 0.5, жижиг алим, хэд хэдэн хан боргоцой зүсмэлүүд. Усан үзмийн шүүс 200 мл эсвэл хөдөлгөөнгүй ус.
2 өглөөний цай
Овъёос эсвэл мюсли 100-150 гр. усан дээр, элсэн чихэргүй бол та ургамлын тос, зөгийн бал халбагаар нэмж болно. Линден цай 200 мл эсвэл цэвэр ус.
Оройн хоол
Жигнэсэн төмс 2-3 ширхэг, чанасан загас 80 гр, нэг улаан лооль. Ус эсвэл ногоон цай 250 мл.
Оройн хоол
Банана, 1/4 бэрсүүт жүрж, био тараг. Гааны цай 200 мл эсвэл нэг аяга карбонатлаг бус ус.

Гурав дахь өдөр
1 өглөөний цай
Нэг алим, 0.5 бэрсүүт жүрж, жижиг баглаа усан үзэм. Нэг шил kefir эсвэл хийгүй рашаан ус.
2 өглөөний цай
Сараалжтай жимс, хүнсний ногооны салат: шинэхэн улаан байцаа, лууван, алим, селөдерей, ургамлын тосоор амтлана. Нэг шил улаан лоолийн шүүс эсвэл линден цай.
Оройн хоол
Бор будаа 100-150 гр. уурын, чанасан, чанасан тахиа 70 гр. арьсгүй, 1 улаан лооль эсвэл спаржа, чанаж болгосон 70 гр. 1 tbsp. карбонатлаг бус ногоон цай эсвэл ус.
Оройн хоол

Кефир 250 мл, банана 1, киви, бэрсүүт жүрж 1/4, усан үзмийн жижиг баглаа. Нэг аяга хийгүй рашаан эсвэл гаа цай.
Детокс хоолны дэглэмийг 12-аас доош насны хүүхдүүд, жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд, тураалтай хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Архаг өвчин байгаа тохиолдолд курс нь эмчийн хяналтан дор явагдах ёстой.

Та хурдан хэдэн фунт хасахыг хүсч байна уу? Өгүүлэлд дурдсан техникийг зохиогч Лин-Генет Ресит гурван өдрийн гайхалтай шийдэлтэй!

Салмон. Грек тараг. Гүзээлзгэнэ. Цэцэгт байцаа. Oatmeal. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь өөрийн эрүүл мэндэд санаа тавьдаг аливаа эмэгтэйн хоолны дэглэмийн үндэс юм. Гэхдээ Нью-Йоркийн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лин-Женет Речит энэ талаар өөрийн гэсэн бодолтой байдаг. Лин-Женет "Төлөвлөгөө" хэмээх шилдэг номондоо эдгээр болон бусад олон эрүүл хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замын эмгэг, толгой өвдөх, ядрах, жин нэмэхэд хүргэдэг үрэвсэлт урвал үүсгэдэг гэж үздэг.

Онолыг шалгахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн 3 өдрийн турш цэвэршүүлэх хоолны дэглэмээр жингээ хасахыг зөвлөж байна. Дашрамд дурдахад, энэ хоолны дэглэмийг Fox News, The Dr. Oz Show нь хоол хүнснээс авах калорийн хэмжээг багасгахтай ямар ч холбоогүй юм. Гол нь тахиа, маалингын үр, нэрс гэх мэт "реактив бус" хоолыг ердөө 3 хоногийн турш идэх явдал юм. Лин-Женет хэлэхдээ, түүний арга нь гурван удаа хоол, хөнгөн зууш агуулсан бөгөөд бие махбодийг үрэвсэх үр дагавраас ангижруулах зорилготой юм. Нэмж дурдахад, Resita хэлэхдээ, цэвэршүүлэх хоолны дэглэмийг дагасан эмэгтэйчүүд 3 хоногийн дотор дунджаар 2.2-2.5 кг жин хассан байна.

Тэмдэглэл дээр! Цэвэрлэгээний хоолны дэглэмийн нэг давуу тал нь таны идэж буй зүйлд хэт их хязгаарлалт тавьдаггүй явдал юм. Түүнээс гадна энэ арга нь эрүүл калори илчлэг өгдөг (өдөрт 1800 орчим).

Эхний өдөр

Эхлээд хурдан тэмдэглэл: Цэвэрлэх хоолны дэглэм барьж байхдаа их хэмжээний ус уу. Үгүй ээ, тийм биш - аль болох их ус уу!

Өглөөний цай. Өглөө нь та маалингын үрийн мюсли (1 шил, энэ ер бусын хоолны жорыг доороос уншина уу), нэрс (½ шил), цагаан будааны сүү (½ шил) идэж болно.

Оройн хоол. Лууван-цагаан гаа шөл (доорх жорыг үзнэ үү) наранцэцгийн үр, жигнэсэн цэцэгт байцаа, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр дуслаарай. Та мөн хэрчсэн лийр, хулууны үртэй ногоон салат идэж болно.

Зууш. Энд бүх зүйл энгийн байдаг - та зөвхөн 1 алим идэхийг зөвшөөрдөг.

Оройн хоол. Байцаа, лууван, сонгино, цуккини, шиитаке (Японы зэрлэг мөөг) болон брокколи зэргийг ¼ аяга халуун ногоотой кокосын соусанд (жорыг үзнэ үү). Хулууны үртэй сараалжтай манжин, луувангийн салат.

Шиитаке

Луувангийн цагаан гааны шөлний жор

Цэвэрлэх хоолны дэглэмийг шөлгүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• 700 гр лууван;
• 1 zucchini (илүү зохимжтой zucchini);
• 1 сонгино;
• 1 литр ус;
• 3 хумс сармис;
• шанцай, түүхий цагаан гаа, cumin, хар перцийг амтлах болно.

Цагаан гаа нь жингээ хасахад тохиромжтой. Манайхаас илүү ихийг олж мэдээрэй!

Бүх ногоог хэрчиж, халуун ногоо нэмээд зөөлөн гал дээр (хүнсний ногоо) зөөлөн болтол нь буцалгана. Дараа нь тэдгээрийг хутгагчинд хийж, нунтаглана.

Лууван-цагаан гаа шөл

Кокосын соусын жор

Энэхүү цэвэрлэгч соусыг бэлтгэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 1 лааз кокосын сүү;
• 1 том сонгино (жижиглэсэн);
• 4 хумс сармис (мөн жижиглэсэн);
• ½ халбага далайн давс;
• амт нь цагаан гаа, шанцай, cumin болон turmeric.

Кокосын сүүнд сонгино, сармис, халуун ногоо хуурна. Давс нэмээд бага дулаанаар 20 минут буцалгана. Бэлэн болсон соусыг хөлдөөгчид 5 хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар хадгалах боломжтой.

Хоёр дахь өдөр

Өглөөний цай. Өнөөдөр өглөөний цайнд та маалингын үрийн мюсли (1 аяга), нэрс (½ аяга), цагаан будааны сүү (½ аяга) идэж болно.

Оройн хоол. Испани мэргэн үртэй (цагаан чиа ч гэж нэрлэдэг), уураар жигнэж, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр дусалсан брокколи, ½ алим, ¼ авокадо бүхий ногоон салаттай ижил цэвэрлэгч лууван-цагаан гааны шөл.

Зууш. 8 гүйлсэн булчирхай, 1 лийр.

Оройн хоол. Байцаа, лууван, сонгино, цуккини, шиитаке (Японы зэрлэг мөөг) болон брокколи зэргийг ¼ аяга халуун ногоотой кокосын соусанд хийж зөөлөн гал дээр хийнэ. Хулууны үртэй сараалжтай манжин, луувангийн салат. Хулууны үртэй 1 аяга бор будаа.

Маалингын мюсли - жор

Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд:

• 1 аяга бүхэл бүтэн маалингын үр;
• ½ шил ус;
• ванилийн ханд;
• шанцай, самар, хумсыг амтлах;
• үзэм, цангис, наранцэцгийн үрийг амсах болно.

Шанцайны маалинга усанд дэвтээж, хөргөгчинд хонуулна. Өглөө нь жигд хуудсан дээр нимгэн давхаргад тарааж, 275 ° C-т 50-60 минутын турш жигнэх хэрэгтэй. Төгсгөл дуусахаас 10 минутын өмнө самар эсвэл үртэй үзэм нэмнэ (заавал биш).

Маалингын мюсли

Гурав дахь өдөр

Өглөөний цай. Маалингын үрийн мюсли (1 аяга), хагас лийр, ½ аяга цагаан будааны сүү.

Оройн хоол. Чиа үр, ¼ авокадо бүхий ногоон салат, хулууны үр, сараалжтай луувантай брокколи шөлний цөцгий (жорыг үзнэ үү).

Зууш. 15 гуйлсэн булчирхайд.

Оройн хоол. Италийн ургамал, жүржийн хальстай жигнэсэн тахианы мах, ногоон, шарсан мах, брокколи, лууван, сонгино, сармис, итали ургамлын холимог, оливын тосоор дусааж, жүржийн хальстай 90-100 гр.

Брокколи шөлний цөцгий - жор

Сүүлчийн таваг бэлтгэхийн тулд танд дараах найрлага хэрэгтэй болно.

• 3 tbsp. цөцгийн тос халбага;
• ½ дунд хэмжээний сонгино (жижиглэсэн);
• ½ халбага селөдерей үр;
• 2 аяга өөх тос багатай тахианы шөл;
• ½ шил ус;
• ½ лааз кокосын сүү;
• 4 аяга жижиглэсэн брокколи (ойролцоогоор 2 толгой);
• 4 аяга жижиглэсэн цуккини (ойролцоогоор 2 ширхэг);
• 1 авокадо;
• амт нь cumin, turmeric, хар чинжүү.

Сонгино, халуун ногоо зэргийг тосонд хуурч ав. Шөл, ус, наргил модны сүү, брокколи, цуккини нэмээд хүнсний ногоо зөөлөртөл буцалгана. Авокадо нэмээд бүгдийг сайтар холино. Сайхан хооллоорой!

Эсрэг заалтууд

Дэлхий дээрх аливаа үзэгдлийн нэгэн адил цэвэрлэх хоолны дэглэм нь хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг. Тэднийг жагсаацгаая:

1. Бөөрний чулуу нь аливаа хоолны дэглэмийн гол эсрэг заалт юм. Тэдний тогтворгүй найрлага, шинж тэмдгийн хурц илрэл нь цэвэршүүлэх хоолны дэглэмийг аюултай практик болгодог.
2. Чихрийн шижин нь хурдан бөгөөд амархан жин хасахад хүргэдэг уламжлалт саад тотгор юм. Өвчин эмгэгийн үед цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах нь аль хэдийн хэцүү байдаг бөгөөд хоолны дэглэмд бие даан тогтоосон хоолны дэглэмийг нэвтрүүлснээр үүнийг хянах боломжгүй юм. Өөртөө эм өгөхөөс татгалзаж, эмчтэйгээ зөвлөлд.
3. Элэгний колит нь биеийн гол "цэвэрлэх станц" -д ноцтой эмгэгийн үйл явцын шинж тэмдэг юм. Та моно-хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнээр өвчинд тусалж, микроэлементүүдийн эмзэг тэнцвэрийг алдагдуулж болохгүй.

Цэвэрлэх хоолны дэглэм - үр дүнтэй цэвэрлэх, мэдэгдэхүйц жин хасах, мөн хэдхэн хоногийн дараа хэрэглэсний дараа сайн сайхан байдал сайжирна. Алдарт дуучин Бейонсе “Мөрөөдлийн охин” киноны зураг авалтад зориулж 10 хоногийн турш нимбэг, агч сироп, улаан чинжүүтэй ус хольж, мөн ургамлын гаралтай цай ууж бие галбиртай болсон байна. Өнөөдөр цэвэрлэх олон жор, үр дүнтэй аргууд байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм хоолны дэглэмийг хэрэглэх хугацааг хатуу хязгаарлах ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд учир нь урт хугацаанд энэ нь эрүүл мэндэд аюултай байж болзошгүй юм.

Цэвэрлэх хоолны дэглэм: үр дүнтэй цэвэрлэгээ, мэдэгдэхүйц жин хасах

Цэвэрлэх (хоргүйжүүлэх) нь бие махбодоос хортой хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулах явдал юм. Энэ нь хүмүүс ийм хоолны дэглэм барихаар шийдсэн гол шалтгаануудын нэг юм. Хортой хэт ачаалал нь нойрмоглох, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг бөгөөд харшлын урвал болон бусад олон өвчнийг үүсгэдэг. Ихэнх мэргэжилтнүүд элэг, бөөр, бүдүүн гэдсийг цэвэрлэхэд зориулж эм эсвэл тусгай ундаа хэрэглэхийг анхааруулж байна. Мөн та зөвхөн эмчийн зөвлөмж, жороор авах ёстой туулгах эмээс хол байх хэрэгтэй.

Эрүүл цэвэрлэгээ

Биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэх нь гэдэс дүүрэх, илүүдэл жингээс ангижрах, арьсыг цэвэрлэж, хумс, үсний байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд бүх хүмүүст зөвлөж байна. Энэ нь жингээ хасах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах шаардлагатай хүмүүст ялангуяа үнэн юм.

Жимс жимсгэний хэрэглээ

Түүхий жимс, хүнсний ногоо нь хоол боловсруулалтыг хурдасгаж, хорт бодисыг гадагшлуулж, улмаар илүүдэл өөх тосыг гадагшлуулахад тусалдаг. Эдгээр нь жишээлбэл, чанасан хоолноос илүү их тэжээллэг бодис агуулдаг тул түүхий брокколи хэрэглэх нь уураар жигнэх, шарсан хоолноос илүү сайн бөгөөд бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Жин хасах шинэ хандлага

Цэвэрлэх хоолны дэглэмийн тодорхой зарчим байдаг. Үр дүнтэй цэвэрлэж, мэдэгдэхүйц жингээ хасах нь хоол хүнс хэрэглэснээс илүү их калори шатаадаг. Долоо хоногийн дотор та жингээ хасаад зогсохгүй хоргүйжүүлэх механизмыг эхлүүлж чадна. Учир нь хоолны дэглэм нь ихэвчлэн ус: жимс, хүнсний ногоо, сүү, шөл, мөн өдөрт 6-8 аяга ундны уснаас бүрддэг. Хэрэв бие нь усыг тогтмол хүлээн авах болно гэдгийг ойлгож эхэлбэл энэ нь түүнийг хадгалахаа больж, улмаар хаван арилна.

Бидний мэдэж байгаагаар хорт бодисууд нь биеийн өөхний хэсэгт хуримтлагддаг тул жингээ зөв хасах нь тусалдаг

Цэвэрлэх хугацаа

Цэвэрлэх хоолны дэглэм хэдэн өдөр үргэлжлэх ёстой вэ? Үр дүнтэй цэвэрлэгээ, мэдэгдэхүйц жин хасах нь дүрмээр бол 7-10 хоногийн дараа өөрийгөө мэдрэх болно, үүний дараа биеийн ерөнхий байдал сайжирч, хөнгөн, хүч чадал нэмэгдэх болно. Хордлого тайлах үйл явц дууссаны дараа та ямар нэгэн хор хөнөөлтэй, эрүүл бус зүйлээр зууш идэх хүсэл ихээхэн суларсан болохыг олж мэдэх болно. Гэсэн хэдий ч хийсэн бүх хүчин чармайлтаа нурааж, буцаах эрсдэл байсаар байна. Аливаа цэвэрлэгээ эсвэл мацаг барих хоолны дэглэм нь аажмаар гарахыг агуулдаг. Та өөрийгөө үгүйсгэсэн хоол хүнс рүү шууд орох ёсгүй, эс тэгвээс та гэдэс дүүрэх, хүндрэх, аажмаар жингээ өмнөх байрлалдаа буцааж өгөх зэрэг хуучин асуудлуудтай тулгарч магадгүй юм.

Бие махбодийг хорт бодисоос цэвэрлэх нь өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж буй хүмүүст онцгой ач тустай байдаг, учир нь энэ хоолны дэглэм нь гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнийг дэмждэг.

Цэвэрлэх долоо хоногийн давуу болон сул талууд

Жин хасах нь долоо хоногт дунджаар 2-5 кг байдаг бөгөөд энэ нь нэлээд хурдан хурдацтай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь цорын ганц давуу тал биш юм, учир нь жингээ хасахтай зэрэгцэн цэвэрлэх үйл явц явагддаг. Гэсэн хэдий ч сул талууд бас бий. Цэвэрлэх хоолны дэглэм нь булчин сулрах, ядрах, өлсөх, шингэн алдалт, толгой эргэх, толгой өвдөх, нойргүйдэх, эрчим хүчний түвшин буурах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ буруу орхивол (гар хийцийн котлетыг цөцгийтэй бялуугаар хазаж идэх хэлбэрээр) алдсан килограммаа буцааж авах магадлал өндөр байна.

7 хоногийн цэвэрлэгээ хийхдээ юуг анхаарах хэрэгтэй вэ?

1) Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 7 хоног байна.

2) Дасгал хийх. Цэвэрлэгээний хоолны дэглэм нь биеийн хүчний ачаалал ихтэй байх ёсгүй. Та өдөрт дор хаяж арван минут өглөөний дасгал эсвэл хөнгөн дасгал хийж болно.

3) Хүнсний хязгаарлалт. Хоолны дэглэм нэлээд хязгаарлагдмал, цэсэнд ихэвчлэн жимс, хүнсний ногоо орно.

4) Хүйстэй холбоотой хязгаарлалт байхгүй, цэвэршүүлэх мацаг барих хоолны дэглэм нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

5) Шинэхэн шахсан жимсний шүүс нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом бууруулж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аюултай, эрүүл хүмүүст эрсдэлтэй болгодог.

6) Цэвэрлэх хоолны дэглэм нь бүх өвчнийг эмчлэх арга биш юм. Ихэнхдээ турах нь түр зуурынх нь бие махбодь эхлээд усаа алддаг; Өөх тосны хувьд хэд хоногийн дотор үүнийг арилгах боломжгүй; илүү их цаг хугацаа шаардагдана.

Өөх тос, хорт бодис

Өөх тос болон хорт бодисын хооронд чухал холбоо байдаг. Эцсийн эцэст, липидүүд нь өөхөнд уусдаг зарим хорт бодисыг хадгалах платформ юм. Цэвэрлэх явцад эдгээр нь цусны урсгал руу орж болох бөгөөд энэ нь олон хүмүүс хоолны дэглэм барьж байх үед яагаад улам дорддогийг тайлбарладаг. Энэ нь өөх тосыг шатаах (эвдрэх) үед химийн хорт бодисууд цусанд ордог гэсэн үг юм.

1. Зөв зохистой хооллолт. Үүнийг санах нь чухал: илүү их хоол хүнс хэрэглэх тусам таны биед илүү их хорт бодис хуримтлагдах болно. Нэг чихэр зургаагаас, нэг шил дарс шилнээс дээр. Хоолоо сайтар зажилж, удаан идэхийг зөвлөж байна.

2. Эдгээр нь үр дүнг нэгтгэх, хадгалахад туслах болно (жор дахь калорийн агууламжтай). Хоолны үндэс нь ургамлын гаралтай хоол (ногоон салат, өргөст хэмх, улаан лооль гэх мэт) байх ёстой. Энэ нь хорт бодисын нөлөөг багасгаж, бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангах болно.

3. Илүүдэл жин нэмэхгүй байх. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хийхээс хамаагүй хялбар юм. Зарим өөхөнд уусдаг бодисууд өөхний эдэд хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь аюултай байж болзошгүй юм.

4. Ус, цай зэрэг шингэн зүйл их уу.

5. Тогтмол дасгал хийж, хөлрөх. Арьс нь гадагшлуулах хамгийн чухал эрхтэн бөгөөд хөлрөх үед ихэнх хортой бодисууд ялгардаг. Гэхдээ үүнийг хийхийн тулд хоол хүнснээс маш их энерги шаарддаг эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй.

Цэвэрлэхийн өмнө болон дараа нь зөв бүтээгдэхүүн

1. Бүтэн өндөг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цусан дахь холестерины түвшинд сөргөөр нөлөөлдөггүй, зүрхний шигдээс үүсгэдэггүй. Үүнээс гадна жингээ хасахын тулд идэж болох хамгийн сайн хүнсний нэг юм. Өндөр уураг, эрүүл өөх тосны ачаар өндөг нь таны өлсгөлөнг дарж, хамгийн бага калориор дүүргэж чадна. Бараг бүх шим тэжээл нь шаранд агуулагддаг.

2. Ногоон (ногоон салат, бууцай, яншуй, dill болон бусад) нь хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой шинж чанартай байдаг. Энэ нь калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр хоол хүнсээ бөөнөөр нь авах гайхалтай арга юм. Ногоон бол маш тэжээллэг хоол бөгөөд олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидант, мөн өөхийг шатаах процесст оролцдог кальци агуулсан байдаг.

3. Салмон бол амттай өөх тос, бас эрүүл бөгөөд дүүргэгч юм. Энэ нь өндөр чанартай уураг, түүнчлэн бүх төрлийн чухал тэжээллэг бодис агуулдаг. Загас, далайн хоол нь иодоор баялаг бөгөөд бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог оновчтой болгоход чухал ач холбогдолтой юм. Салмон нь мөн омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд үрэвслийг удаашруулж, таргалалт, бодисын солилцооны өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Хоолны дэглэмд скумбрия, форел, сардина, майга болон бусад төрлийн өөх тос агуулсан загас байх ёстой.

4. Брокколи, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг. Бусад хүнсний ногооны нэгэн адил эслэг ихтэй тул хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Түүнээс гадна тэд хангалттай хэмжээний уураг агуулдаг. Уураг, эслэг, илчлэг багатай найрлага нь бүх төрлийн байцааг жингээ хасахад тохиромжтой хоол болгодог.

5. Өөхгүй үхрийн мах, тахианы цээж нь уураг ихтэй байдаг. Судалгаанаас үзэхэд таны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь элсэн чихэр идэх дуршлыг 60% бууруулж, оройн цагаар зууш идэх хүслийг бууруулдаг. Үүний үр дүнд долоо хоногт бараг хагас кг жин хасах боломжтой.

6. Чанасан төмс нь жингээ хасах, эрүүл мэндэд аль алинд нь хамгийн тохиромжтой хоол болгодог хэд хэдэн шинж чанартай байдаг. Энэ нь маш олон төрлийн шим тэжээл агуулдаг бөгөөд ялангуяа цусны даралтыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг калийн агууламж өндөртэй байдаг.

7. Туна загас бол илчлэг багатай, уураг ихтэй бас нэг хоол юм. Өөх тос багатай энэ загас нь бодибилдингчид болон фитнесс загвар өмсөгчдийн дунд түгээмэл байдаг.

8. Буурцаг, буурцагт ургамлууд нь ханасан байдлыг хариуцдаг уураг, эслэг их хэмжээгээр агуулдаг. Тэд бас тэсвэртэй цардуул агуулсан байдаг.

9. Хүнсний ногооны шөл. Гол давуу тал нь шингэн хоол хүнс нь хүнийг цатгалан, илчлэг багатай болгодог.

10. Зуслангийн бяслаг нь уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм. Сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосыг шатаах процесст оролцдог кальци агуулдаг.

11. Авокадо бол өвөрмөц жимс юм. Ихэнх жимс нь нүүрс ус агуулдаг бол авокадо нь оливын тосонд агуулагддаг эрүүл өөх тосыг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь хүнсний ногооны шим тэжээлийг шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг тул салат нэмэхэд тохиромжтой.

12. Самар нь уураг, эслэг, эрүүл өөх тосны тэнцвэрийг хангадаг тул маш сайн зууш болдог. Судалгаанаас харахад самар (тодорхой хэмжээгээр) идэх нь бодисын солилцоог сайжруулж, жин хасахад хүргэдэг.

13. Зарим үр тариа (овъёос, бор будаа).

14. Чили чинжүү нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг капсаицин хэмээх бодис агуулдаг.

15. Жимсэнд элсэн чихэр агуулагддаг ч үүнтэй зэрэгцэн илчлэг багатай, мөн зажлахад багагүй хугацаа шаардагддаг. Үүнээс гадна эслэг нь цусан дахь сахарын ялгаралтыг удаашруулдаг.

16. Усан үзэм. Судалгаанаас үзэхэд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө хагас шинэхэн бэрсүүт жүрж идэх нь ердийн хоолны зуршлаа өөрчлөхгүйгээр 12 долоо хоногийн турш 1.6 кг жин хасахад тусалдаг.

Нимбэгний шүүс: Цэвэрлэхэд түгээмэл хэрэглэгддэг найрлага

Нимбэг нь хоол боловсруулах тогтолцоонд, ялангуяа амны хөндийд эмгэг төрүүлэгч бактерийн эсрэг тэмцэж, эвгүй үнэр гарахаас сэргийлдэг. Энэ нь биеийн рН-ийн тэнцвэрт байдлыг хангаж, бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх болно. Нимбэгт агуулагдах хүчил нь шинж чанараараа ходоодны хүчилтэй төстэй байдаг. Ингэхдээ жимс нь хоол боловсруулах систем дэх хог хаягдлыг арилгаж, хуримтлагдахаас сэргийлж хоол боловсруулахад туслах үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй бөгөөд хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Нимбэгний шүүс нь хоолны дуршилыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг. Майонез, ургамлын тосны оронд салатыг амтлахыг зөвлөдөггүй. Ус, нимбэгний шүүстэй мацаг барьсны үр дүн ч гайхалтай.

Калорийн агууламжтай жингээ хасах хоол

Жин хасахад зориулсан илчлэг багатай дараах хоол нь илчлэгийг нь харуулсан нь жингээ хасах эхний үе шатыг даван туулахад тусална. Гайхалтай амттай, нэгэн зэрэг бэлтгэхэд хялбар олон тооны хоолны дэглэм байдаг.

• Хүнсний ногоо, будаатай халуун ногоотой салат. Гурван нэгжийн хувьд танд хэрэгтэй болно: чанасан будаа (200 гр.), улаан лооль (100 гр.), чидун (90 гр.), шинэ лууван (50 гр.), амтат чинжүү (50 гр.), вандуй (50 гр.). ), Чили чинжүү (20 гр.), Чидун жимсний тос (15 мл.), Та амт нь бага зэрэг халуун ногоо, давс нэмж болно. Энэхүү салатыг маш хурдан бэлтгэдэг бөгөөд калорийн агууламж нь ердөө 190 килокалори байдаг.
• Нимбэг, розмарин бүхий мөнгөн crucian carp. Гурван нэгжийн хувьд танд хэрэгтэй болно: загасны гулууз (хагас кг), нимбэг (70 гр), нимбэгний шүүс (50 мл), шар буурцгийн тос (20 мл), розмарин, амтлагч, давс. Цэвэрлэсэн загасан дээр нимбэгний шүүс асгаж, хагас цаг байлгаад давс, амтлагч нэмнэ. Гулуузыг тосолсон тугалган цаасаар боож, хагас цагийн турш зууханд хийнэ. Нимбэгний зүсмэлүүд болон розмарин навчтай бэлэн загасыг үйлчил, та бага зэрэг яншуй эсвэл dill нэмж болно. Ерөнхийдөө нэг порц нь ердөө 40 килокалори агуулдаг.
• Перец, яншуй бүхий өндөгний омлет. Дөрвөн нэгжийн хувьд танд хэрэгтэй болно: амтат чинжүү (300 гр), 2 тахианы өндөг, сүү (30 мл), цөцгийн тос (10 гр), шинэхэн яншуй, давс, халуун ногоо. Энэ хоолны калорийн агууламж 47 калори байх болно.
• Хүнсний ногоотой шарсан мах (туранхай гахайн мах, цуккини, хаш). Маринадыг (чидун жимсний тос, сармис, булан навч, цагаан гаа) урьдчилан бэлтгэж, махыг 2 цаг орчим дэвтээж, дараа нь хүнсний ногоогоос тусад нь шарна. Бэлэн хоолоо нимбэгний шүүс, ургамал, цөцгийн тосоор дүүргэж, интоорын улаан лооль, ургамлаар чимэглээрэй (140 килокалори).

Илчлэг багатай хоол хүнс хүний ​​биед амархан шингэдэг. Энэ нь хоол тэжээлийг аль болох тэнцвэржүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, илүүдэл фунтаас салахад тусалдаг. Энэ нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг. Цэвэрлэх хоолны дэглэм хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд зөв хооллох нь чухал юм. Илчлэг багатай хоол хүнс нь маш их ашиг тустай бөгөөд бага багаар идсэний дараа ч цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Илүүдэл жин арилах үед та илүү хөнгөн болж, эрч хүч нэмэгдэж, хоосон калори шингээхээс илүүтэйгээр зөв хооллох эрүүл зуршлыг бий болгодог.

Орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь бидэнд хэвийн хооллох, дасгал хийх, эрүүл мэндээ зөв хянах боломжийг олгодоггүй. Үүний үр дүнд бид биеийн галбир, жин, нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун бус байдаг. Тусгай хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар биеийг үр дүнтэй цэвэрлэх нь эдгээр таагүй мэдрэмжийг даван туулахад тусална.

Тэд Эртний Египтэд бие махбод дахь шаардлагагүй бүх зүйлээс салж эхлэв. Энэ зорилгоор тэд нүүрсийг ашигласан бөгөөд энэ нь хорт бодис, цацраг идэвхт бодисыг зайлуулах хамгийн үр дүнтэй эмийн нэг хэвээр байна. Энэ нь египетчүүдийн дунд дотор болон гадаа ашиглахад алдартай байсан. Энэ талаар бид Гиппократын бүтээлүүдээс мэдэж болно.

Бие махбодид хорт бодис агуулагдах нь ихэнх өвчний гол шалтгаан болдог. Үүнтэй тэмцэх хэд хэдэн арга байдаг: хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл, цэвэрлэгээний бургуй, бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээ эсвэл тусгай хоолны дэглэм хэрэглэх. Эдгээр аргууд нь бидэнд хэр ашигтай болохыг нарийвчлан авч үзье.

Хоол тэжээлийн нэмэлтүүд

Сүлжээний маркетинг бий болсноор бид таныг хөгшрөхгүй, эрүүл байхад тань туслах гайхамшигт тэжээлийн нэмэлтүүд байдгийг мэдсэн. Ходоод гэдэсний замыг цэвэрлэх зориулалттай шахмалууд нь шахмал хэлбэрээр эслэгээс өөр зүйл биш юм.Тэр бол гэдэснээс хорт бодисыг зөөлөн арилгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ийм эмийн өртөг хэтэрхий өндөр тул та тэдгээрийн найрлагыг анхааралтай унших хэрэгтэй - эмийн сангаас хямд аналогийг олох боломжтой.

Эслэгийг хэтрүүлэн хэрэглэснээр гэдэс дүүрэх, өвдөх, хоол боловсруулах чадвар муудах зэрэг тааламжгүй шинж тэмдэг илэрч, бие махбодын эрдэс бодис, витаминыг шингээх чадвар ч мэдэгдэхүйц буурдаг. Насанд хүрсэн хүний ​​эслэгийн хамгийн оновчтой хэмжээ нь 650-950 гр жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг болохыг эмч нар тооцоолжээ.

Бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээ - "шинэчилсэн бургуй"

Бүдүүн гэдэсний усан эмчилгээ нь одоо моод болсон. Энэ аргын тусламжтайгаар гэдэсний цэвэрлэгээг тусгай төхөөрөмж ашиглан хийдэг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь цэвэршүүлсэн ус, ургамлын гаралтай дусаах тусгай уусмалыг гэдэс рүү оруулдаг бөгөөд хоёр дахь нь хаягдал шингэнийг автоматаар зайлуулдаг. Ийм цэвэрлэгээг зөвхөн гурван тохиолдолд хийж болно: мэс засал хийх бэлтгэл, архаг өтгөн хатах, колоноскопи хийх бэлтгэл. Дараах шалтгааны улмаас рашаан сувилал, эрүүл мэндийн төвүүдэд энэ процедурыг ашиглахыг хориглоно.

• эсрэг заалтуудын том жагсаалт;
• процедурын дараа гэдэсний микрофлорын өөрчлөлт;
• процедурын явцад цус алдах эрсдэлтэй.

Цэвэрлэх хоолны дэглэмийн үр нөлөө

Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг сайжруулж, хэдэн кг жин хасахын тулд та түрэмгий арга хэмжээ авах шаардлагагүй, бие махбодоо цэвэрлэхийн тулд хоолны дэглэм барьж болно. Хоол тэжээлийн системийг эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хасах зорилготой хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд боловсруулсан тул зөвхөн ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст аюултай байж болно.

Энэ төрлийн бүх хоолны дэглэмийн гол зорилго нь бидний биеийг дотроос нь хордуулдаг хорт бодис, хог хаягдал, давс болон бусад бодисыг зайлуулах явдал юм. Тусгай хоолны дэглэмийг боловсруулсан бөгөөд энэ нь бие махбодод хамгийн их хэмжээний эрүүл хоол хүнс агуулдаг бөгөөд энэ нь биднийг шаардлагагүй, хор хөнөөлтэй бүх зүйлээс ангижруулж чаддаг. Хэрэв бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл биеийн байдал сайжирч зогсохгүй жингийн мэдэгдэхүйц бууралт ажиглагдаж байна, учир нь бид хэрэглэсэн илчлэгийн хоногийн тунг бууруулж, туранхай биед хортой бүх аяга тавагнаас бүрэн татгалздаг.

Бие махбодийг цэвэрлэхдээ хоолны дэглэмд оруулах ёсгүй.

• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• түргэн хоол;
• өөх тос;
• шарсан, тамхи татдаг, халуун ногоотой, давсалсан;
• гурилан бүтээгдэхүүн;
• тослог амттан.

Хоолны дэглэмийн давтамж, үргэлжлэх хугацаа

Хоолны дэглэм тус болох эсэхийг ойлгохын тулд та түүний экспресс хувилбарыг туршиж үзэж болно. Зөвхөн 1-2 өдөрт зориулагдсан хоол тэжээлийн системүүд байдаг, тэдгээрийг дагаж мөрдөх нь маш энгийн боловч үр дүн нь шууд мэдрэгддэг. Ийм схемийг бүрэн хоолны дэглэм гэхээсээ илүү мацаг барих өдрүүд болгон ашигладаг тул хоолны дэглэмийн үр нөлөө, тэсвэр тэвчээрийг шалгахад тохиромжтой. 3 хоног, 7 хоногийн турш хоол тэжээлийн зарчмуудыг илүү нарийвчлан авч үзье. Ийм хоолны дэглэмийг зургаан сар тутамд нэгээс илүү удаа давтахыг зөвлөдөггүй гэдгийг санаарай.

Долоо хоногийн турш цэвэрлэх хоолны дэглэм

Хэдийгээр та энэ хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөхийг хүсч байгаа ч гэсэн өөртөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул үүнийг хийх шаардлагагүй гэдгийг шууд санаарай. Зөвхөн бүх хортой хоолыг цэснээс хасаад зогсохгүй аливаа мах, загасыг ч хасдаг. Гол "идэвхтэй найрлага" нь селөдерей, байцаа, лууван, ургамлаас бэлтгэсэн ногооны шөл байх болно.

Өдөр бүр бид 5 удаа хооллодог, үдээс хойш зууш, үдийн хоол зэрэг хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 1500 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстойг бүү мартаарай. Хүнсний ногооны шөлийг таны хүслээс хамааран өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд идэж болно. Чидун жимсний тосоор шинэ ногоотой салатыг амтлахыг зөвшөөрдөг.

Долоо хоногийн дотор та 5 кг хүртэл жингээ хасаж, хөнгөн, хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэх болно.

Арьсны байдлыг сайжруулах хоолны дэглэм

Бидэнд байнга тулгардаг тууралт, батга, үрчлээс болон бусад таагүй үзэгдлүүд нь бие махбодид шаардсаны үр дагавар юм. Батга арилгах хоол тэжээлийн систем нь ердөө 3 хоногийн дотор таны арьсны байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусална. Эдгэрэлтийн үр дүнг үнэлэхийн тулд туршилт хийж, хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө болон дараа нь зураг авах - ялгаа нь таныг гайхшруулах болно.

Зайлшгүй байх ёстой бүтээгдэхүүнүүд:

Та өдөрт 5 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, зефир, вазелин болон бусад байгалийн амттангаар өөрийгөө эрхлүүлэхийг зөвшөөрдөг боловч хориотой хоолыг бүрэн мартах хэрэгтэй. Мөн хоолны дэглэмийн үед тамхинаас гарахыг зөвлөж байна. Ийм хоолны дэглэм нь таны нүүрний арьсанд маш их тустай байх болно, та түүний өнгө хэрхэн өөрчлөгдөж, нарийн үрчлээс, тууралт арилахыг анзаарах болно.

Цэвэрлэх хоолны дэглэмийг сонгох

Хоол тэжээлийн тусгай систем ашиглан биеэ цэвэрлэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Та олон төрлийн хоол идэж болно, тиймээс та үүнийг дагаж байхдаа бие махбодийн болон сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй. Хоолны дэглэмийг сонгохдоо эрүүл мэндийн ямар асуудлыг шийдэх хэрэгтэйг анхаарч, бие махбодоо сонсоорой. Цэвэрлэгээ нь арьсны асуудлаас ангижрах, дархлаа нэмэгдүүлэх, хүч чадал, эрч хүчийг өгөх болно.

Бидний хүн нэг бүрийн бие тогтмол цэвэрлэгээ хийх шаардлагатай байдаг. Байгаль орчны таагүй байдал, пестицид, химийн нэмэлт бодисоор дүүрэн хоол хүнс, түүнчлэн муу зуршлууд - энэ бүхэн хог хаягдал, хорт бодисыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Цэвэрлэх хоолны дэглэм нь энэ асуудлыг шийдэж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.

Цэвэрлэх хоолны дэглэмийн ерөнхий зарчим

Энэ техник нь олон талт байдаг - энэ нь янз бүрийн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан байж болно. Гэсэн хэдий ч нийтлэг шинж чанар бас бий. Цэвэрлэх хоолны дэглэмийн аль ч хувилбарыг сонгохоос үл хамааран түүний зааврыг дагаж ердийн хоолны дэглэмээс түр хугацаагаар татгалзаж, гэдэсний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг, дотоод эрхтнүүдийн (ялангуяа бөөр, элэг) үйл ажиллагааг засч залруулах хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болно. бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахад тусалдаг. Хоолны дэглэмийн үед зөв амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд үүнд зөөлөн биеийн хөдөлгөөн, зөв ​​амралт орно.

Цэвэрлэх хоолны дэглэм нь гэнэт толгой эргэх, сулрах, толгой өвдөх, арьсны тууралтаар илэрдэг сайн сайхан байдлын түр зуурын доройтлыг ихэвчлэн өдөөдөг болохыг анзаарсан. Энэ бүхэн нь бие махбодь нь олон жилийн турш хуримтлагдсан хортой элементүүдийг идэвхтэй арилгаж байгааг харуулж байна. Цэвэрлэх хоолны дэглэмийг дуусгасны дараа сөрөг илрэлүүд алга болж, үүний эсрэгээр хүч чадал нэмэгдэж, мэдрэлийн сэтгэцийн байдал хэвийн байдалдаа ордог.

Салатад суурилсан цэвэрлэгээний хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь 3 өдрийн 2 үе шатанд хуваагдана. Эхний шатанд та тусгай салат идэх хэрэгтэй. Үүнийг бэлтгэхийн тулд дараахь найрлагыг ашиглана уу.
Чанасан манжин
Нэг нимбэгний шүүс
Түүхий лууван
Сонгино
Чидун жимсний тос - 1 tbsp.
Цагаан ба улаан байцаа

Салатын өдөр тутмын хүнсний ногооны нийт жин 1.5 кг байна. Байцаа, сонгино хэрчиж, нишингэ, лууваныг том ширхэгтэй grater ашиглан цавчих, бүгдийг нь хольж, нимбэгний шүүс, оливын тос холино.

Хоёр дахь шатанд уураг агуулсан хоолыг үзүүлэв.

Өглөөний цай: чанасан өндөг - 2 ширхэг. болон ногоон алим
Хоёр дахь өглөөний цай: 200 гр чанасан загас
Үдийн хоол: Чидун жимсний тосоор амталсан туранхай бор будааны будаа
Үдээс хойш зууш: 250 мл өөх тос багатай сүү
Оройн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 гр

Үүний дараа та нэг өдрийн турш өөх тос багатай kefir руу шилжих хэрэгтэй (өдөр тутмын хэрэглээ - 1.5 л).

Анхаарна уу: Цэвэрлэх хоолны дэглэмийн үед та өдөрт дор хаяж 3 литр ус уух хэрэгтэй (элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай сонгох боломжтой).

Гуа дээр суурилсан цэвэрлэгээний хоолны дэглэм

Энэхүү цэвэрлэгээний хоолны дэглэмд амтат гуа нухаш (1 кг), мөн чанасан мах, хүнсний ногоо, үр тариа орно. Та хоолны дэглэмээ өөрөө бүрдүүлж болно, гэхдээ хоол хүнсний нийт илчлэгийн агууламж (гуа гуанаас бусад) 1000 ккал-аас ихгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой интервал нь 2 цаг (гуа нь бусад хоол хүнснээс тусад нь идэх ёстой). Өдөр тутмын усны хэрэгцээ 2-3 литр байна. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 3-4 хоног байна.

Жимс цэвэрлэх хоолны дэглэм

Энэхүү хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 2-3 хоног байна.
Өглөөний цай: ногоон алим, эрдэс ус
Хоёр дахь өглөөний цай: банана - 2 ширхэг. болон хийгүй рашаан
Үдийн хоол: гүзээлзгэнэтэй салат (сонголт киви), хан боргоцой
Оройн хоол: жүрж эсвэл жүржийн шүүс

Цэвэрлэх хоолны дэглэмийн давуу тал

Цэвэрлэх хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний замд хүнд хоол хүнс хэрэглэхээс завсарлага авах боломжийг олгодог. Хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ. Ийм хоолны дэглэмийн өөр нэг чухал урамшуулал бол целлюлитийн илрэлийг бууруулах явдал юм.

Цэвэрлэх хоолны дэглэм нь ихэвчлэн хоолны өндөр өртөгтэй байдаггүй бөгөөд энэ нь түүний сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлдэг. Бүрэн үр дүнд хүрэхийн тулд та үүнийг жилд хоёр удаа хийх хэрэгтэй.