Хэрхэн гэдэс ба хажуугаас салах вэ - жингээ хасах үр дүнтэй дасгал, хоол тэжээл. Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан шатаах вэ?

Эрэгтэй хүний ​​гэдэс яагаад ургадаг вэ? Үүнээс салах боломжтой юу? Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн өөхийг багасгаж, жингээ хасах ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй вэ? Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ? Илүүдэл жин гэх мэт асуудалтай холбоотой эдгээр болон бусад асуултуудад бид энэ нийтлэлд хариулах болно.

Гэдэс яагаад ургадаг вэ?

Юуны өмнө гэдэс нь янз бүрийн шалтгааны улмаас ургаж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийг нөхцөлт байдлаар хамааралгүй, өвчинтэй холбоотой гэж хувааж болно.

Эхлээд бид дараахь зүйлийг багтаана.

• хоол тэжээлийн дутагдал
• суурин амьдралын хэв маяг
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх
• стресс

Эдгээр нь таны ажиллах боломжтой шалтгаанууд юм: хоол тэжээлийг хэвийн болгох, унтах, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, ямар ч насны хэвлийн өөхийг багасгах.

Гэхдээ бусад, илүү ноцтой хүчин зүйлүүд байдаг:

• хавдар
• ивэрхий
• асцит
• элэгний өвчин
• дотоод шүүрлийн өвчин
• чихрийн шижин

Ямар ч тохиолдолд үнэн зөв оношлох, хэвлийн хөндийн өсөлтөд нөлөөлж болзошгүй аливаа өвчнийг хасахын тулд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Гэртээ эрэгтэй хүний ​​хажуу, гэдсийг арилгах боломжтой юу? Энэ юу шаарддаг вэ?

Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байхгүй бол хамгийн их магадлалтай үр дүн нь дээр дурдсан хүчин зүйлүүдийн нэгдэл юм - та зөв хооллодоггүй, их хөдөлдөггүй, нэг буюу хэд хэдэн муу зуршилтай байдаг. Ходоодны өөхлөлтөд хүргэдэг муу зуршлууд нь нойргүйдэл, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, илчлэг ихтэй хөнгөн зууш их хэмжээгээр хэрэглэх зэрэг болно.

Үүний дагуу, хэрэв та хоолны дэглэмээ хэвийн болгож чадвал, тухайлбал:

• илчлэг ихтэй боловсруулсан хоол, түргэн хоолыг хасах;
• хоолны дэглэмд илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ нэмэх;
• хурдан нүүрс усны хэмжээг багасгах;
• өглөөний цайгаа алгасч болохгүй;
• өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох;

Ойролцоогоор нэгэн зэрэг унтдаг, хооллодог өдөр тутмынхаа хэв маягийг хэвийн болгож, спортыг амьдралдаа нэвтрүүлж чадвал хэвлийн хэмжээг багасгаж, эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулах боломжтой болно.

Гэдэсний өөхийг багасгаж, жингээ хасаж, биеийг тайвшруулах дасгалууд

Хэдийгээр та маш их муу зуршилгүй, хэт их идэх хандлагатай байдаггүй ч нас ахих тусам бидний бие дэх үйл явц өөр өөрөөр явагдаж, 18 настайдаа идсэн зүйл 30 насандаа ижил хурдтай шингэхээ больсон. Спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд энэ асуудал хурц биш юм. Тэд илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгаж, таргалалтад өртдөггүй бөгөөд энэ нь олон тооны аюултай өвчинд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ хүйсийн физиологийн онцлогоос шалтгаалж эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү амархан өөх тос алддаг тул та гэртээ тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой.

Илүүдэл жингээ хасах, хэвлийн өөхийг багасгахад ямар дасгалууд тохиромжтой вэ?

Хэвийн дасгалууд

Crunches бол гэрийн нөхцөлд хийж болох хэвлийн хөндийн сонгодог дасгал бөгөөд маш энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг.

Дасгал хийх явцад зөв амьсгалж, хэвлийн булчингаа байнга чанга байлгах нь чухал. Та дор хаяж 100 дасгал хийж болно, гэхдээ эдгээр нь биеийг хяналтгүй хурдан өргөх юм бол үр дүн нь чанар муутай байх болно. Хэрэв та хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал 20-25 дасгал хийх хэрэгтэй, гэхдээ зөв. Мөн маш сайн сонголт бол интервалын сургалт байх болно, та хэсэг хугацаанд дасгал хийх үед, жишээлбэл, бид дасгалыг 20 секундын турш бүрэн хүчин чармайлтаар хийж, 10 секунд амарч, нийтдээ 8 ийм мини тойргийг давтана.

Хэвлийн булчингууд ачаалалд хурдан дасан зохицож байдаг тул хэрэв та өдөр бүр 25 удаа дасгал хийвэл долоо хоногийн дараа энэ нь танд хялбар байх болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Дасгалыг хүндрүүлэх эсвэл өөрчлөх, жишээлбэл, жин нэмэх эсвэл хөлний байрлалыг өөрчлөх шаардлагатай.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнийг илүү хэцүү болгохыг хүсвэл хөлөө дээш өргөөд, дассан бол дээш өргөөд агаарт барь. Мөн та хөл, биеийг нэгэн зэрэг мушгиж болно.

"Уулчин" дасгал хийх

Хэвлийн булчинд зориулсан өөр нэг гайхалтай, гэхдээ арай илүү хэцүү дасгал бол "уулчин" эсвэл "уулчин" юм.

Техник:

1. Гараа сунгасан банзны сонгодог байрлалд ор.
2. Алга нь мөрний доор хатуу байдаг.
3. Хөл нь ойролцоогоор мөрний өргөнтэй эсвэл хөлийн хуруун дээр арай нарийсдаг.
4. Бидний даалгавар бол хөлийг бие рүүгээ ээлжлэн татах явдал юм.

Үүнийг аажмаар хийж болно - хөлөө нэг нэгээр нь хөдөлгө.

Та гүйж байгаа юм шиг илүү хурдан хийж чадна.

Техникийн сонголт нь сургалтын түвшингээс хамаарна. Илүү энгийн сонголтоос эхлэх нь зүйтэй.

Энэ дасгалыг хэсэг хугацаанд хийх нь дээр. Табата систем эсвэл бусад интервалын сургалтын сонголт бол маш сайн. Жишээлбэл, та 20 секундын турш дасгал хийдэг, 10 секунд амрах хугацаа өгдөг. Та 30 секундын 8 тойрог хийх хэрэгтэй. Энэ бол Табата систем юм. Хэрэв та сайн бэлтгэгдсэн бол 30/30 эсвэл 40/20 гэсэн хувилбаруудыг туршиж үзэх боломжтой.

"Уулчин" дасгал нь хэвлийн булчинг сайн шахаж өгдөгөөс гадна хэрэв та хангалттай өндөр хурдтай байвал үүнийг аль хэдийн зүрхний ачаалал гэж үзэж болно.

Өмнөх дасгалуудаас ялгаатай нь хажуугийн банз нь серратус ба ташуу хэвлийн булчингуудыг, өөрөөр хэлбэл биеийн хажуу талд байрладаг булчингуудад чиглүүлдэг.

1. Бид анхны байрлалаа авдаг - хажуу тийшээ хэвт.
2. Хамгийн сайн сонголт бол нэг хөл нь нөгөө хөл дээрээ бүрэн хэвтэж байх боловч хажуугийн банзыг ийм байдлаар хийхэд хэцүү хэвээр байвал та хөлөө бие биенийхээ хажууд байрлуулж болно.
3. Бид гараа шуу дээр тавьдаг.
4. Бид гүнзгий амьсгаа аваад тохой дээрээ босч, мөрний доор байх ёстой.
5. Хамгийн тохиромжтой нь бидэнд зөвхөн хоёр тулгуур цэг байдаг: хөлний ирмэг ба шуу. Хэрэв та эхлэгч бол гурван оноо: хоёр хөл, туслах гар. Биеийн бусад хэсгүүд шалан дээр хүрч болохгүй - гуя, доод хөл, ялангуяа ходоод биш.
6. Бие нь хурцадмал байх ёстой, ходоодоо чангалах хэрэгтэй. Аарцаг нь дээшээ наалддаггүй, доошоо "унадаггүй". Бие, аарцаг, хөл нь нэг шулуун шугам юм.
7. Хоёр дахь гараа биеийн дагуу, толгойны ойролцоо барьж, бэлхүүс дээр байрлуулж эсвэл дээшээ сунгаж болно.

Энэ дасгалыг бас хэсэг хугацаанд хийдэг. Ихэвчлэн 15-20 секундээс эхэлж, аажмаар энэ дасгалыг тогтмол хийж, хэрэв хүсвэл хэдэн минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.

Хажуугийн банзыг мөн гарны уртаар, өөрөөр хэлбэл алган дээр тулгуурлан барьж болно. Энэ тохиолдолд бугуй яг мөрний доор байх ёстой.

Нуруун дээрээ хэвтэж байна

Хүнд жинтэй, том гэдэстэй хүмүүст тохиромжтой энгийн дасгалуудын нэг бол суулт юм. Энэ дасгал нь дасгал хөдөлгөөнтэй бага зэрэг төстэй боловч тэдгээр нь өөр өөр дасгалууд хэвээр байна.

Техник:

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, доод нуруугаа шалан дээр чанга дар.
2. Хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, өгзөгөөс 10-15 см зайд байрлуулж болно.
3. Бид гараа толгойныхоо ард тавьдаг. Тэд мөн цээжин дээр эсвэл биеийн дагуу барьж болно - танд хамгийн их таалагдсан, гүйцэтгэхэд илүү тохиромжтой сонголтыг сонго.
4. Гүнзгий амьсгаа авцгаая. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ шалан дээрээс өргөж, бүрэн дээш өргө.
5. Амьсгалахдаа нуруугаа бага зэрэг бөөрөнхийлж, бид шалан дээр жигдхэн доошоо бууж, секундын турш тайвширч, өсөлтөө үргэлжлүүлнэ.
6. 3 багцад 25-30 давталт хангалттай байх болно.

Энэ дасгалыг зөвхөн сургалтын эхний үе шатанд хэрэглэж, дараа нь илүү төвөгтэй зүйлээр солих хэрэгтэй. Хийхэд хялбар бол дасгалаа өөрчил, эсвэл илүү хүндрүүл.

Хөл нь шалан дээр хэвтэж байна

Хэвлийн шулуун булчинд илүү хэцүү дасгал бол хөлөө өргөх явдал юм. Та дасгал хөдөлгөөн, суулттай харьцуулахад ялгааг шууд мэдрэх болно. Эхлэгчдэд 10-12 удаа өргөх нь хэвлийн булчинг мэдрэхэд хангалттай байдаг.

Техник:

1. Бид нуруун дээрээ хэвтэж байна. Хөлийг сунгасан.
2. Гар нь биеийн дагуу хэвтдэг. Бүсэлхий нурууны ачааллыг багасгахын тулд алгаа өгзөгний доор байрлуулах нь тохиромжтой. Та мөн толгойнхоо ард барьж болох хөдөлгөөнгүй тулгуурыг олж болно.
3. Амьсгалахдаа бид хөлөө шалнаас дээш өргөж, 50-70 градусын өнцөгт эсвэл 90-ийн өнцгөөр дээшлүүлдэг. Хөлөө дунд зэргийн өндөрт байлгах нь илүү хэцүү байдаг.
4. Бид дээд цэг дээр хэдэн секундын турш саатаж, дараа нь амьсгалж, хөлөө доошлуул. Энд бас хоёр сонголт бий: та хөлөө шалан дээр буулгаж, хэвлийн булчингаа тайвшруулах эсвэл шалнаас хол байлгах боломжтой. Сүүлчийн тохиолдолд доод нурууг шалан дээр байнга шахаж байх ёстой.

Эхлэгчдэд илүү их далайцтай ажиллах нь илүү тохиромжтой байх болно, илүү туршлагатай тамирчдын хувьд хэвлийн бүсэд байнгын хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд үүнийг багасгах нь дээр.

Давталтын тоо - 8-15, 4-5 хандлага.

Жингээ хасахын тулд кардио дасгал хийх

Кардио дасгалууд нь таны биеийг бүхэлд нь чангалж, зөвхөн хэвлийн бүсэд жингээ хасахад тусална.

Кардио дасгалын гол зорилго нь зүрхний булчинг ажиллуулах явдал юм. Бид хэсэг хугацаанд дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийдэг. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд бидэнд их хэмжээний агаар хэрэгтэй тул амьсгалах нь хэцүү болж, зүрхний цохилт нэмэгддэг.

Кардио дасгалууд нь уламжлалт байдлаар:

• гадаа эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх
• хурдан алхах
• унадаг дугуй эсвэл дасгалын дугуй унах
• дээс
• гүйх эсвэл шатаар өгсөх
• янз бүрийн дасгалууд, тухайлбал, бурпи, үсрэх, ховхлон харайх, үсрэх болон бусад
• зарим спортын тоглоомууд

Гэхдээ ерөнхийдөө кардио дасгал нь зүрхний цохилтыг хурдасгахад хүргэдэг аливаа үйл ажиллагааг багтааж болно. Хэрэв та ачааны машин буулгаж байгаа эсвэл цэцэрлэгт идэвхтэй ажиллаж байгаа бол энэ нь бас кардио юм.

Үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал: дасгал хийх явцад судасны цохилтыг хянах хэрэгтэй. Минутанд зүрхний цохилтын хамгийн их тоог тооцоолох хамгийн энгийн томъёо бол насыг хассан 220 юм.Тиймээс, хэрэв та 39 настай бол зүрхний цохилт минутанд 181 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэвлийн бүсэд жингээ хасах эрэгтэйчүүдийн гэрийн дасгалын хөтөлбөр

Илүүдэл жингээ хасах, хэвлийн өөхийг арилгахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь хангалттай байх болно. Яг гурван кардио дасгал эсвэл гурван хүч чадлын дасгал хийх шаардлагагүй. Хэрэв та тэдгээрийг ээлжлэн, нэгтгэх нь дээр.

Бид эхлэгчдэд 4 долоо хоногийн турш жингээ хасах боломжтой дасгалын нэг хувилбарыг санал болгож байна.

Бид энд HIIT (High Intensity Interval Training) ашигладаг, учир нь энэ нь таны биеийг галбиртай болгох хамгийн хурдан арга гэдгийг судалгаа харуулж байна.

1 долоо хоног

1 өдөр

Хэвлийн дасгал:

• Дасгал 1 - хажуугийн банз. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог.
• Дасгал 2 - хаданд авирагч. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог.
• Дасгал 3 - хөлийг өргөх - 10 удаа, 5 хандлага.

2 дахь өдөр

Кардио дасгал:

3 дахь өдөр

15 минут гүйх:

• 1 минут - удаан гүйх.
• 1 минут - дундаж хурдаар гүйх.
• Үүний дараа бид ээлжлэн: хурдан гүйх - 15 секунд, удаан гүйх - 1 минут.
• Бид 1 минутын алхамаар дуусгана.

2 долоо хоног

1 өдөр

Хэвлийн дасгал:

2 дахь өдөр

Кардио дасгал:

3 дахь өдөр

Олсоор үсрэх 15 минут:

1 минутын турш халааж, дурын хурдаар үсэр.

Дараа нь бид дасгалын сонголтуудыг өөрчилнө:

• Нэг хөл дээр үсрэх - 30 секунд
• буцаж үсрэх - 40 секунд
• хамгийн дээд хурдаар үсрэх - 15 секунд

3 долоо хоног

1 өдөр

Хэвлийн дасгал:

• Дасгал 1: суулт. 20 удаа, 5 хандлага.
• Дасгал 2 - хажуугийн банз. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог. 1 минут амарч, дахиад 8 тойрог хийнэ. Нийт: 16 тойрог.
• Дасгал 3 - хөлийг өргөх. 12 удаа, 4 багц.

2 дахь өдөр

Кардио дасгал:

3 дахь өдөр

20 минут гүйх:

• 1 минутын турш халааж, удаан хурдаар гүй.
• Дараа нь бид 15 секундын турш спринт, 45 секундын турш удаан гүйлтийн хооронд ээлжлэн гүйдэг.
• Бид эцсийн мөчид алхаж байна.

4 долоо хоног

1 өдөр

Хэвлийн дасгал:

• Дасгал 1 - хөл нь агаарт байгаа дасгалууд. 25 удаа, 5 хандлага.
• Дасгал 2 - хажуугийн банз. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог.
• Дасгал 3 - сонгодог тохойн банз. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог.

2 дахь өдөр

Кардио дасгал:

• 1 дасгал - үсрэх үүр. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог. 1 минут амарч, дахиад 8 тойрог хийнэ. Нийт: 16 тойрог.
• Дасгал 2 - хөлөөрөө үсрэх. 20 секундын дасгал / 10 секунд амрах. 8 тойрог. 1 минут амарч, дахиад 8 тойрог хийнэ. Нийт: 16 тойрог.

3 дахь өдөр

Дээс:

Чөлөөт хурдаар 1 минут үсрээрэй.

• хөлөөс хөл рүү үсрэх - 40 секунд
• хөндлөн хөл - 40 секунд
• олсоор урагш гүйх - 20 секунд
• сонгодог үсрэлт - 1 минут

Дасгал бүрийн өмнө дор хаяж 5-7 минутын турш халаах хэрэгтэй. Энэ нь гэмтэхээс зайлсхийх, үе мөч, булчинг гэмтээхгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай. Дасгалын төгсгөлд "хөргөх" - булчингаа сунгаж, тайвшруулахыг зөвлөж байна.

Бусад өдрүүдэд та амрах, хангалттай ус ууж, илүү их уураг идэх хэрэгтэй. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ нь буйдан дээр хэвтэж, идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, алхах нь хэзээ ч илүүдэхгүй.

Гэдэсний өөхийг хурдан шатаахын тулд та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх шаардлагагүй, гэртээ бэлтгэл хийж болно, гол зүйл бол үүнийг тогтмол хийж, чадах бүхнээ хийх явдал юм. Үүнээс гадна хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулснаар хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.

Бид бүгд үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг, гоолиг, биеийн тамирын дүр төрх нь эсрэг хүйсийн хүмүүсийг татдаг, харин том, унжсан гэдэс нь эсрэгээрээ байнгын таагүй байдлыг үүсгэдэг. Гоолиг биетэй болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Энэ нийтлэлд би эрчүүдэд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах, илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн хооллох, дасгал хийх талаар танд хэлэх болно.

Хүний бие ингэж ажилладаг, нөөцөө байнга хойш тавьдаг. Хүн амьтдыг агнах замаар хоол хүнс олж авахад энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байв. Тэр алс холын үед ойрын өдрүүдэд ширээн дээр хоол гарч ирнэ гэдэгт хэн ч баталгаа өгөхгүй. Өөх тосны нөөц нь хүнд хэцүү цаг үед амьд үлдэхэд тусалсан. Өлсгөлөнг мэдэрсэн хүн хоолонд амархан хүрдэг; Гэвч бидний бие зогсохгүй, хойшлуулсаар байна.

Тиймээс, хэрэв хүн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шаардагдах хэмжээнээс их хэмжээгээр хоол хүнс хэрэглэвэл биеийн өөх тос нэмэгддэг. Эрэгтэйчүүдэд өөх тос нь хэвлийн булчин дор хэвлийн хөндийд хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг висцерал гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг арилгахын тулд та 2 зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Гэдэсний өөх яагаад аюултай вэ?

Биеийн өндөр жин, шар айрагны гэдэс үүсгэдэг өвчин нь танд сайнаар нөлөөлдөггүй. Жин нь ердөө 10-20%-иар хэтэрсэн тохиолдолд хүмүүс дараахь эмгэгийг мэдэрч эхэлдэг.

• Явган явах үед амьсгал давчдах.
• Түргэн ядаргаа.
• Хөлс ихсэх.

Хэрэв илүүдэл жин нь биеийн жингийн 30-50% -иас хэтэрвэл дараахь өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

• Чихрийн шижин.
• Зүрхний ишеми.
• Цусны даралт өндөр байх.
• Доод мөчдийн венийн дутагдал.
• Цөсний хүүдийд чулуу үүсэх.
• Элэгний өөхний доройтол.
• Артрит - үе мөчний үрэвсэл, артроз - үе мөчний мөгөөрсний элэгдэл.
• Нугалам хоорондын ивэрхий.

Зүрхний шигдээс, цус харвалт, тэр ч байтугай хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг. Таргалалтаас үүдэлтэй тестостероны түвшин буурах нь бэлгийн сулралд хүргэдэг.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг арилгах арга

Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох

Биеийн жин нь гэдэсний микрофлорын найрлагаас шууд хамаардаг. Гэдэс нь маш олон тооны бактери болон бусад бичил биетүүдийг агуулдаг. Өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх нь ашигтай нянгийн тоо буурч, хортон шавьжийн нянгийн тоо нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг, тухайлбал:

• Гэдэснээс цусанд орох өөх тосны хэмжээ нэмэгддэг.
• Хорт бодисын хэмжээ нэмэгддэг.
• Нойр булчирхайн инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгох хамгийн үр дүнтэй арга бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Гэдэсний микрофлорыг хадгалахын тулд та түүхий ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ зэрэгт агуулагдах эслэгийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж, өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн бага идэх хэрэгтэй.

Сайн зуршил

1. Хийжүүлсэн ундаа бага ууж, ундаан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, энгийн хийгүй ус уу.
2. Илүү түүхий жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Эслэг нь таны гэдсэнд сайнаар нөлөөлж, витамин нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
3. Эрүүл унтах. Нойр дутуу байх нь стресс, ядаргаа үүсгэдэг тул хүн хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр энэ стрессээ тайлж эхэлдэг.
4. Чанартай өглөөний цай. Өглөөний хоол нь хангалттай хэмжээний нүүрс ус, витамин агуулсан байх ёстой. Өглөө хэдий чинээ дүүргэх тусам өдрийн турш илүү их эрч хүчтэй болж, оройн цагаар илүү их хоол идэх шаардлагагүй болно. Бага зэргийн өглөөний цайны улмаас бие нь эрчим хүч хэмнэж эхэлдэг, кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, глюкоз үүсгэхийн тулд булчингийн эдийг шатаадаг (мөн өөх тосыг шатаахад булчин хэрэгтэй).
5. Чихэр бага идэхийг хичээ: элсэн чихэр, чихэр, бялуу, эдгээр бүх амттай чихэрлэг зүйлийг жимсээр соль. Тэд мөн элсэн чихэр, олон төрлийн эрүүл витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байдаг.
6. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоох. Архи, согтууруулах ундааг бага тунгаар хэрэглэх нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Согтууруулах ундаа нь шингэн алдалтанд хүргэж, бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Шар айраг нь маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнээс гадна ходоодыг сунах (хэвлийн хэмжээ ихсэх), тестостероны үйлдвэрлэлийг бууруулж, эрэгтэй хүний ​​эрч хүчийг бууруулж, идэвхжил буурахад хүргэдэг.

Хоолны дэглэм ба спорт

Жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэмийн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Шарсан хүнсний хэрэглээгээ багасгаарай - хайруулын явцад тос нь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг хортой нэгдлүүдийг үүсгэдэг бөгөөд үүнээс гадна шарсан хоол нь илүү өөх тос агуулдаг.
• Чихэр, чихрийн хэрэглээгээ багасга. Хэрэв та маш хурдан нүүрс ус (элсэн чихэр, бялуу, чихэр) идвэл тэдгээрийн илүүдэл нь арьсан доорх өөхөнд шууд ордог.
• Ойлгомжтой хоол идээрэй - жишээлбэл, нэг ширхэг мах худалдаж авахдаа та үүнийг юугаар хийсэн болохыг ойлгодог, харин утсан хиам худалдаж авахдаа энэ бүтээгдэхүүний найрлагыг яг таг мэдэж чадахгүй. Үл мэдэгдэх бүтээгдэхүүнд майонез, тараг, лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн орно. Энгийн бөгөөд амттай идээрэй.

Хоол тэжээлээс гадна биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, аяыг сайжруулж, өдөрт илүү их өөх тосыг шатаах боломжийг олгоно. Цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах, илүү их алхах, цахилгаан шатнаас татгалзах, усанд сэлэх, дугуй унах, хөдлөх.

Бүх зүйлд өөрийгөө эрс хязгаарлаж, шаргуу бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Бүх зүйлийг аажмаар хий, зуршлаа шууд бүү өөрчил. Гэхдээ илүүдэл жингүй сайхан амьдралын төлөөх хөдөлгөөн өдөр бүр үргэлжлэх ёстой.

Өөх тосыг шатаах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Эрүүл, хортой хүнсний шинжилгээнд шилжихээсээ өмнө гликемийн индекс (GI) гэж юу болохыг харцгаая. Бүтээгдэхүүний энэ шинж чанар нь нүүрс ус хэлбэрээр шингэж, цусанд шингэдэг. GI өндөр байх тусам бүтээгдэхүүнд агуулагдах нүүрс ус цусны урсгал руу хурдан ордог.

Амьдралыг хадгалахын тулд бидэнд глюкоз зайлшгүй шаардлагатай. Түүний задралын ачаар булчингууд эрчим хүч авч, тархи нь глюкозоор хооллодог. Цусан дахь тодорхой хэмжээний сахар үргэлж байдаг бөгөөд энэ бодис дутагдалтай байгаа нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Хэрэв та сахар гэх мэт гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс хэрэглэвэл аманд шингэж, хялгасан судсаар шингэж, цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Юуны өмнө, энэ нь нойр булчирхайд маш их хэмжээний инсулин үйлдвэрлэх шаардлагатай болдог. Инсулин байгаа тохиолдолд глюкоз нь элэг, булчинд гликоген хэлбэрээр хадгалагдсан нүүрс усны нөөцийг нөхдөг. Хэрэв гликоген бүрэн сэргэвэл бүх илүүдэл глюкоз нь өөх тос болж, хажуу ба хэвлийн доод хэсэгт хуримтлагддаг. Нэг цагийн дараа цусан дахь глюкозын концентраци буурч, бид дахин өлсөж байна.

Хэрэв та маш их хэмжээний эслэг агуулсан Сагаган идэж байгаа бол хэдэн цагийн турш гэдэс дотор боловсруулах шаардлагатай. Тэнд нянгийн тусламжтайгаар эслэг аажмаар задарч, цусанд глюкоз хэлбэрээр шингэдэг. Энэ нь хэдэн цагийн турш цусан дахь сахарын хүссэн концентрацийг баталгаажуулдаг.

Хэрэв та GI багатай хоол идвэл хоол боловсруулах үйл явц аажмаар явагдаж, глюкоз цусанд жигд, зохих хэмжээгээр ордог. Та удаан хугацаанд өлсдөггүй бөгөөд гэдэс дотор микрофлорт ашигтай эслэг боловсруулах процесс явагддаг.

Гэдэсний өөх тосыг хасахын тулд та бага өөх тос идэх хэрэгтэй. Гэхдээ энд хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. Шарсан, тамхи татдаг, өөх тос, боловсруулсан мах, майонезаас татгалзах нь хангалттай. Өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй юм, энэ нь гормон болон бусад физиологийн процессуудад шаардлагатай байдаг. Чипс, чихэр, майонез гэх мэт урт хадгалалтын хугацаатай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг хиймэл өөх тос (транс өөх) -ээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Өөх тосыг шатаах цэс

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Хангалттай хэмжээний уураг нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм. Хоол хүнсээ багасгахад бидний бие өөх тос, булчинг хоёуланг нь шатааж эхэлдэг. Уураг идэх нь булчингийн дистрофиг багасгахад тусална. Булчингийн масс их байх тусам бие нь сургалтын явцад илүү их калори зарцуулдаг. Тиймээс булчингийн тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

• Загас нь зөвхөн уураг төдийгүй омега-3 ханаагүй тосны хүчил агуулдаг бөгөөд фосфор, иод, А, Е, Д витамин агуулдаг. Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд та загасыг зууханд буцалгаж эсвэл жигнэх хэрэгтэй. хуурч, тамхи бүү тат.
• Өндөг нь илчлэг багатай, шингэц сайтай уураг юм.
• Кефир - ундаа нь гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгодог бичил биетүүдийг агуулдаг.
• Гэрийн бяслаг нь уураг, кальцийн эх үүсвэр бөгөөд бага зэрэг өөх тос агуулдаг.
• Мах - цагаан шувууны мах (хөхний мах), туранхай үхрийн мах.

• Үр тариа: овъёос, Сагаган, шар будаа, сувдан арвай, улаан буудайн үр тариа - маш их хэмжээний эслэг, ашигтай эрдэс бодис агуулдаг, удаан шингэж, хэдэн цагийн турш цатгалан өгдөг.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - тэдгээрийн ихэнх нь илчлэг багатай, эслэг, витамин, микроэлемент ихтэй байдаг. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Чанасан ногоо нь витамин агуулаагүй бөгөөд дулааны боловсруулалтын дараа гликемийн индекс 2-3 дахин нэмэгддэг.
• Бүхэл үрийн хар эсвэл хөх тарианы талх.

Хэрэглээг нь хязгаарлах ёстой бүтээгдэхүүн

• Гоймон, будаа нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг.
• Банш нь гоймонтой адил боловч үүнээс гадна ямар дүүргэлт хийх нь тодорхойгүй байна.
• Цагаан талх, талх, чанасан төмс, нухсан төмс - өндөр гликемийн индекс.
• Гахайн мах - маш их өөх тос агуулдаг.

Чихэрлэг цай, кофе бага ууж, элсэн чихрийн хэмжээг багасгах, эсвэл эдгээр ундааг усаар солихыг хичээ.

Бүрэн татгалзах ёстой бүтээгдэхүүнүүд

• Бялуу - тэдгээр нь юугаар хийгдсэн нь тодорхойгүй, хортой синтетик өөх тос агуулдаг. Элсэн чихрийн хэмжээ нь хориотой тул бялууны 90% нь шууд өөх тос болж хувирдаг.
• Амтат бялуу, жигнэмэг нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг.
• Шарсан төмс - төмсний өндөр илчлэгийн агууламж дээр өндөр өөх тос, наранцэцгийн тосыг халаахад үүсдэг хортой нэгдлүүдийг нэмдэг.

Дэлгүүрийн шүүс - их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан, витамин агуулаагүй төвлөрсөн шүүсээр хийсэн. Олон тооны хадгалалтын бодис агуулдаг. Эдгээр ундаа нь хийжүүлсэн ундаанаас илүү сайн биш юм. Жимс худалдаж аваад шинэхэн жүүс хий. Нэг удаа хэрэглээд үзэхэд дэлгүүрээс шүүс ууж чадахгүй болно.

• Хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн - тэдгээр нь юунаас бүтсэн нь тодорхойгүй, маш их хадгалалтын бодис, маш их өөх тос агуулдаг.
• Чипс, жигнэмэг, кока-кола, чихэрлэг хийжүүлсэн ус, шар айраг, утсан бүтээгдэхүүн, майонез.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

• Эхний өдөр

Өглөөний цай: овъёосны будаа, 2 чанасан өндөг, банана, бор талх, цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: борщ, өргөст хэмх, ургамал бүхий салат, компот, хар талх.

Оройн хоол: тахианы хөхтэй Сагаган, цай эсвэл шинэхэн шахсан жүүс, хөх тарианы талх.

Хэрэв та өдрийн цагаар идэхийг хүсч байвал жижиг зууш нэмнэ үү. Жишээлбэл, энэ нь өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд эсвэл үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд нэг аяга kefir (боодолгүй) байж болно.

Унтахаас гурван цагийн өмнө 150 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (1% хүртэл) зуслангийн бяслаг.

• Хоёр дахь өдөр

Өглөөний цай: сүүтэй будаа будаа, 2 чанасан өндөг, жүрж, цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: okroshka, байцаатай салат, компот, хар талх.

Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан загастай бор будаа, цай, хар талх.

Хоолны хооронд алим эсвэл бусад жимс идээрэй.

Унтахаасаа гурван цагийн өмнө нэг шил kefir хар талхтай 1.5% -иас ихгүй өөх тос.

Өөх тосыг хасах дасгалууд

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд спортоор хичээллэх шаардлагатай. Хэрэв та зөвхөн хоолны дэглэм барьж, калорийн хэрэглээгээ багасгах юм бол зөвхөн өөх тос төдийгүй булчинг шатаах болно. Дараа нь та ердийн амьдралын хэв маягтаа буцаж ирэхэд өөхний нөөц маш хурдан сэргээгдэх боловч булчингууд сэргээгдэхгүй. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийх нь арьсан доорх өөх тосыг хурдан арилгахад тусалдаг төдийгүй таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг.

Кардио дасгал хийх үед өөх тосыг шатаадаг булчингууд юм. Булчингийн масс их байх тусам тэсвэр хатуужлын дасгал болон өдөр тутмын амьдралд өөх тосыг хурдан алдах болно. Гэхдээ цээж, хоёр толгойг шахах нь хурдан үр дүнд хүрэхгүй, тэд хөл, нуруун дээр байрладаг.

Гэртээ хурдан дасгал хийх жишээ

• 5 түлхэлт.
• 8 удаа хэвлийн базлалт.
• 10 суулт.

Энэ цогцолборыг 10 минутын турш завсарлагагүйгээр хий. Дараагийн сесс бүрийг гүйцэтгэх хугацааг аажмаар 1 минутаар нэмэгдүүл.

Хоёр дахь дасгалын жишээ бол та хамгийн бага завсарлагатайгаар 3 тойрог хийх хэрэгтэй.

• 15 бурпи.
• Планк 1 минут.
• Олсоор 80 удаа үсрэх.

Ийм хурдан дасгалуудыг өдөр бүр, өглөө 5-6 өдөр хий. Долоо хоногийн нэг өдөр амрахаа мартуузай. Нийтлэлд үзүүлсэн видеон дээрх үр дүнтэй сургалтын жишээг үзнэ үү.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол ердийн бодибилдингийн бэлтгэлийн дараа доор үзүүлсэн өөх шатаах цогцолборуудын аль нэгийг хий.

Хүчтэй данх дасгал:

• Кетлбелл 24 кг жинтэй.
• Бурпи.

Данхны савлуурыг 21 удаа хийж, нэн даруй 21 бурпийг амралтгүйгээр хий. Дараа нь амьсгалыг сэргээхийн тулд 1-2 минутаас хэтрэхгүй богино амрах хэрэгтэй. Дараа нь данх 15 савлуур, 15 бурпи хийнэ. Гурав дахь аргад дасгал бүрийг 9 удаа хийнэ.

Хоёр дахь цогцолбор, ижил схем: амралтгүйгээр дасгал бүрийн 21, 15, 9 давталт:

• Хөлөө баар руу чиглүүл.
• Олсоор үсрэх 1 минут.
• Хэт суналт.

Арван минутын хялбар гүйлтийн гүйлтээр дасгалаа дуусга.

Бэлтгэл хийснийхээ дараа сайн хоол идэхээ мартуузай, эс тэгвээс таны бие бодисын солилцоог удаашруулж, эрчим хүч хэмнэх болно. Кортизол дааврын эрчимтэй үйлдвэрлэл эхлэх бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хангалттай хэмжээнд байлгахын тулд булчинг (гэхдээ өөх тос биш) шатаахад хүргэдэг (дасгал хийсний дараа буурдаг).

Жингээ хасахад зориулсан спортын хоол тэжээл

Биеийн өөхийг багасгахын тулд эхлээд булчингаа барьж, дараа нь кардио дасгал хийх явцад энэ булчингийн масстай илүүдэл өөхийг хурдан алдах хэрэгтэй. хоолны дэглэм дэх нүүрс усны хэмжээг багасгах нөхцөлд булчинг хадгалахад тусална. Хэрэв цусан дахь глюкоз хангалтгүй бол бие нь булчингаа задалж эхэлдэг. Ерөнхийдөө уураг, амин хүчлийн хэрэглээ нь жин хасах үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг.

Өөх шатаагч

Термоген - бодисын солилцоог хурдасгаж, төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг, кофеин болон бусад ургамлын "хурдасгагч" агуулдаг. Эдгээр хүнсний нэмэлтүүд нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Эдгээр нь олон эсрэг заалттай, гаж нөлөө үзүүлдэг, үүнд:

• Цочромтгой байдал.
• Хөлс ихсэх.
• Кардиопальмус.
• Даралт ихсэх.

Эдгээр эм нь таны эрүүл мэндэд аюултай байж болно. Хэрэглэх хугацаа - нэг сараас илүүгүй.

Калорийн хориглогч. Ийм эм нь практикт хоол шингээхэд саад учруулах ёстой, үр нөлөө нь нотлогдоогүй; Гаж нөлөө нь хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, дотор муухайрах, цээж хорсох зэрэг болно.

Бодисын солилцоог сайжруулах хэрэгсэл. нь ажлын явцад өөх тосыг булчинд нэвтрүүлэхэд тусалдаг амин хүчил юм. Витамин нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг эмүүдийн нэг юм.

Дүгнэлт

Жингээ хасахын тулд та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, илүү их хөдөлж, бага идэж эхлэх хэрэгтэй. Та хэдэн жилийн турш жингээ нэмсэн боловч долоо хоногт л жингээ хасахыг хүсч байна - ийм зүйл болохгүй. Үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн сар, магадгүй хэдэн жил шаардагдана гэдэгт бэлэн байгаарай.

Том гэдсийг авснаар таны хөдөлгөөн илүү хялбар болж, амьсгал давчдах нь арилж, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, илүү эрч хүчтэй, хөгжилтэй болно. Жингээ хасахаа удаан бүү хойшлуул, яг одоо амьдралаа өөрчилж эхлээрэй, тэгвэл үр дүн нь удахгүй гарах болно.

-тай холбоотой

Гэдэсний өөх тос байгаа нь эрэгтэй хүний ​​биеийн галбирыг эвдэж, тэнцвэргүй болгодог. Нэмж дурдахад энэ нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хамгийн ашигтай хүчин зүйл биш тул жингээ хасах нь бас санаа зовдог. Эрэгтэй хүний ​​гэдэснээс арьсан доорх өөх тосыг яаж арилгахыг хүн бүр мэддэггүй. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл маш энгийн - та амьдралын хэв маягаа эргэн харж, хоолны дэглэмээ тохируулж, спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд илүүдэл өөх нь хаанаас гардаг болохыг олж мэдье.

Хэвлий дээрх арьсан доорх өөхний илүүдэл үүсэх шалтгаанууд

Таны мэдэж байгаагаар өөх тос нь арьсан доорх ба дотоод (висцерал) байж болно. Эхнийх нь арьсан дор шууд байрладаг бөгөөд нүцгэн нүдэнд харагддаг. Хоёр дахь нь дотоод эрхтнүүдтэй ойрхон байрладаг. Хоёр төрлийн өөх тос нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: хамгаалалтын, нөөц гэх мэт. Гэсэн хэдий ч арьсан доорх өөхний илүүдэл нь зөвхөн зураг муудахаас гадна зүрх, цусны судасны үйл ажиллагаа муудаж, мөчдийн ачаалал нэмэгдэж, олон өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлий дэх илүүдэл өөхний шалтгаан нь маш тодорхой юм. Энэ нь хэт их идэх, архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, биеийн хөдөлгөөний дутагдал юм. Эрэгтэй хүний ​​биед эмэгтэй хүнийхээс бага өөх тос байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй - энэ нь угаасаа ийм байдаг тул түүнтэй тэмцэх нь илүү хялбар байдаг. Эрэгтэйчүүдэд булчингийн масс нэмэгддэг

Дээр дурдсанаас харахад эрэгтэй хүний ​​гэдсэн дээр арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж шатаахыг даван туулах нь тийм ч хэцүү биш юм. Нэгдсэн арга нь ердөө л чухал юм - зөв хооллолт, түүнчлэн хүч чадал, кардио дасгалуудыг хослуулах ёстой. Та мөн нэмэлт аргууд, жишээлбэл, спортын тусгай өөх шатаагч ашиглаж болно.

Арьсан доорх өөхний эсрэг зөв хооллолт

Хэрэв эрэгтэй хүн хэвлийн доорх өөх тосыг арилгахыг хүсч байвал хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол зөв хооллолтыг анхаарах явдал юм. Үгүй бол өөхөн дор нуугдаж буй булчинг бий болгох нь ухаалаг хэрэг биш тул ямар ч дасгал сургуулилт үр дүнд хүргэхгүй. Хатуу хоолны дэглэмийг мартаж,тэд зөвхөн богино хугацааны, тогтворгүй үр дүнг өгдөг. Зөв хооллолт нь таны амьдралын хэв маяг болох ёстой.

Үндсэн дүрэм нь хэт идэж болохгүй.Бидний олонх нь хэрэглэж заншсан шиг өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна, харин асар том таваг дээр 1-2 удаа биш. Өглөөний цайгаа ууж, унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө идэж болохгүй.

Маш чухал зөв бүтээгдэхүүн сонгох,Учир нь зарим нь өөх тосыг шатаахад хүргэдэг бол зарим нь түүний хуримтлалд хүргэдэг. Жишээлбэл, эслэг нь жингээ хасахад маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, биеийг хог хаягдал, хорт бодис, илүүдэл шингэнээс цэвэрлэдэг. Эслэгийн гол эх үүсвэр нь жимс, хүнсний ногоо, түүнчлэн үр тариа юм.

Гэхдээ та хоолны дэглэмээ зөвхөн ургамлын гаралтай болгох ёсгүй. Эрэгтэй хүнд өөх тосыг шатаахад хангалттай уураг хэрэгтэй.Тэдний хамгийн сайн эх үүсвэр нь туранхай мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн юм.

Өөр Хамгийн чухал зүйл бол хангалттай хэмжээний ус уух явдал юм.Та өдөрт дор хаяж 1.5 литр шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн усанд хамаарна. Бусад эрүүл ундаанд ногоон болон ургамлын гаралтай цай багтдаг бөгөөд заримдаа элсэн чихэргүй кофе ууж болно. Гэхдээ савласан жүүс, хийжүүлсэн ус, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолноос татгалзахыг зөвлөж байна.

Элсэн чихэрээс татгалзаж, давсны хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй. Ашигтай халуун ногоо нь чинжүү, карри, шанцай, цагаан гаа зэргийг агуулдаг - өөх тосыг шатаах процессыг төгс хурдасгадаг.

Эрчүүдэд жингээ хасах сонирхолтой байсан хүмүүс сөрөг илчлэгтэй хүнсний талаар сонссон байх. Эдгээр нь ямар төрлийн бүтээгдэхүүн вэ? Сөрөг калорийн тухай ойлголт нэлээд дур зоргоороо байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь илчлэгийн агууламжтай боловч энэ нь маш бага бөгөөд үүнээс гадна бие нь хүлээн авахаас илүү их илчлэгийг шингээхэд зарцуулдаг тул калорийн агууламж нь сөрөг байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Тэд оройн цагаар ч идэж болно. Тэд эрчүүдэд арьсан доорх өөх тосыг шатаах зорилготой хүмүүст зориулсан гайхалтай туслагч болж чадна.

Ийм бүтээгдэхүүн маш олон байдаг. Эдгээрт зарим жимс, жимсгэнэ орно: хан боргоцой, алим, папайя, бэрсүүт жүрж, мандарин, нимбэг, манго, цангис, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ. Нэмж дурдахад хүнсний ногоо, ургамлын дунд ийм төрлийн бүтээгдэхүүн маш их байдаг - цуккини, соррел, бууцай, чинжүү, амтат чинжүү, хаш, өргөст хэмх, спаржа, байцаа, улаан лууван, аругула, селөдерей, шош, сармис болон бусад.

Зөв хооллосноор бие бялдараа сайжруулж, хэвлийн илүүдэл өөхийг шатааж чадна. Гэхдээ хөтөлбөрийн өөр нэг чухал элемент бол биеийн тамирын дасгал юм.

Биеийн тамирын дасгал

Эрэгтэй хүний ​​хэвлий дэх арьсан доорх өөх тосыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгал таны амьдралд үргэлж байх болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Юуны өмнө кардио дасгалууд нь арьсан доорх өөх тосыг идэвхтэй шатаах зорилготой тул чухал юм. Та гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах эсвэл өөрт таалагддаг кардио дасгал хийх боломжтой.

Та гэртээ болон биеийн тамирын зааланд хоёуланд нь дасгал хийж болно. Дасгал нь хэвлийн булчинг ажиллуулахад чиглэгдэх ёстой. Дараахь дасгалуудыг ашиглаж болно.

• Хэвтэж байхдаа мушгих.Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та жинг ашиглаж болно. Үүнийг толгойны ард гартаа барих хэрэгтэй.
• Өлгөгдсөн хөл нь тэгш бус баар эсвэл хэвтээ баар дээр өргөгддөг.Эдгээр нь үндсэндээ ижил дасгалууд боловч хэвлийн доод хэсэгт илүү чиглэгддэг.
• Суух байрлалд биеэ савлуулаарай. Дасгалыг хийж байхдаа хуруугаараа хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.
• Дамббелл хэлбэрийн туухайтай хажуугийн нугалах.
• Хэвтээ баар дээр өлгөөтэй хөл татах, гэхдээ хажуугийн булчингийн оролцоотойгоор.
• Биеийг хажуу тийш нь эргүүлээрэй.
• Хэвтээ баар дээр өлгөөтэй, хөл нь биед дарагдсан, биеийг хажуу тийш эргүүлнэ.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд орох боломжтой бол дасгалаа сайжруулахад туслах олон төрлийн тоног төхөөрөмж ашиглаж болох тул энэ нь маш сайн хэрэг. Данх, дамббелл, штанг, дасгалын машин - энэ бүхэн нь арьсан доорх өөх тосыг шатаахад тусалдаг ба биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.

Хийж болно barbell вандан хэвлэлийн хэрэгсэлбосоо байрлалд гараа аажмаар доошлуулж, толгой дээрээ өргөсөн штангаар бөхийж, хэвтэж байгаа байрлалаас дамббелл дарах, мөн гүйлтийн зам ашиглан хол зайд гүйх. Та гэртээ дасгал хийдэгтэй адил биеийн тамирын зааланд дасгал хийж болно.

Гэдэсний өөхийг шатаах маш хэрэгтэй төхөөрөмж юм Хула Хуп.Энэ нь илүү эмэгтэйлэг гэж тооцогддог ч эрчүүд үүнийг маш үр дүнтэй ашиглаж чаддаг. Массажны бөмбөлөг бүхий жинтэй хула цагираг сонгохыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь массажны үр нөлөөг өгдөг. Үүнийг эхлүүлэхэд хэдхэн минут хангалттай боловч өдөрт дор хаяж 15 минут эргүүлэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Гэдэсний арьсан доорх өөхийг шатаахад зориулсан спортын нэмэлтүүд

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан төрөл бүрийн спортын нэмэлт тэжээлүүд нь арьсан доорх өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад тусалдаг. Тэд хэд хэдэн үндсэн бүлэгт хуваагддаг.

Эхнийх нь спорт өөх шатаагч. Эдгээр нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, эсийн бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлэх замаар идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх явцад бодисын солилцоог хурдасгахад чиглэгддэг. Өөх шатаагч нь хоолны дуршлыг бууруулж, арьсан доорх эдэд өөх тосны ордуудыг задлахад тусалдаг. Бие махбод гликогенээс илүү өөх тосны хүчлийг эрчим хүчний нөөц болгон ашиглаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.

Тамирчид ихэвчлэн ашигладаг L-карнитин. Энэ нь өөхний эсийг булчингийн эс болгон хувиргахад тусалдаг, өөх тосны солилцоо мэдэгдэхүйц хурдасч, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, үүний дагуу сургалтын үр нөлөө нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч L-карнитин нь зөвхөн идэвхтэй ачаалалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог.

Спортоор хичээллэдэг хүмүүст хэрэгтэй өөр нэг нэмэлт зүйл бол уураг, өөрөөр хэлбэл булчингийн эд эсийн барилгын материал болох уураг. Та мөн BCAA амин хүчлийн цогцолборыг хэрэглэж болно. Гэхдээ та нэмэлт тэжээлд хэт автаж болохгүй, зөвхөн тэдэнд найдах хэрэгтэй гэдгийг санаарай, учир нь тэдгээр нь бас гаж нөлөө үзүүлдэг.

Нэмж хэлэхэд Та массаж хийлгэж болно, энэ нь өөх тосыг шатаах, бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг. Эдгээр зорилгоор хэвлийн массажны янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг: чимх, гарын авлага, ус, аяга, зөгийн бал гэх мэт.

Эрэгтэйчүүд хэвлийн илүүдэл өөхийг зүгээр л арилгаж чадна. Амьдралын хэв маяг, хооллох зуршилаа эргэн харж, чадварлаг сургалтын хөтөлбөр зохиоход л хангалттай. Массаж, өөх тос шатаагч зэрэг туслах арга хэмжээ нь үр дүнд хүрэхийг хурдасгахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, ирээдүйд илүүдэл өөх тос үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд анхаарах хэрэгтэй гэдгийг санаарай, тиймээс зөв амьдралын хэв маяг нь түр зуурын арга хэмжээ биш, байнгын арга хэмжээ байх ёстой.

Видео дээрх эрчүүдэд зориулсан хамгийн сайн хэвлийн 5 дасгал

Өсвөр наснаас эхлэн бүх залуус дур булаам харагдахыг хүсдэг ч нэмэлт фунт нь үүнд саад болдог. Илүүдэл жингийн бараг бүх асуудлыг дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтоор шийдэж болно. Хэрэв та эрэгтэй хүний ​​арьсан доорх өөхийг хэрхэн арилгах талаар санаа зовж байгаа бол энэ нийтлэл танд хамгийн түрүүнд хэрэгтэй болно.

Яагаад том гэдэс гарч ирдэг вэ?

Энэ асуултад хэд хэдэн хариулт байна. Ихэнхдээ гэдэс нь дотоод эрхтний өвчин, дотоод шүүрлийн систем эсвэл дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд зөвхөн мэргэжилтэн зөв, зөвхөн зөв зөвлөгөө өгөх боломжтой - хэрэв та таагүй мэдрэмж төрж, тааламжгүй шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй.

Ходоод руу орж буй хоол исгэхээс болж гэдэс дүүрэх нь бас тохиолддог. Зарим нь гэрлэж, тогтвортой ажил хийснийхээ дараа амьдралын хэв маягийг удирдаж, гадаад төрхөндөө бага цаг зарцуулдаг.

Гэхдээ хамгийн түгээмэл шалтгаан нь мэдээжийн хэрэг, буруу хооллолт юм. Асар их хэмжээний илчлэг ихтэй хоол идсэнээр олон эрчүүд дасгал сургуулилт, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа үл тоомсорлодог бөгөөд үүний үр дүнд хажуу болон хэвлий дэх өөх тосыг зайлуулах шаардлагатай болдог. Эрэгтэй хүн бэлтгэл хийх сонголтоо хийж, өөртөө болон бие махбоддоо анхаарал тавьж эхлэх хэрэгтэй.

Гэдэсний өөх: үр дагавар

Таны хэвлийн эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагдсан висцерал өөх үүсч, таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Хэрэв тэдгээрийн тоо хэмжээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс давсан бол венийн судсыг өдөөж, дааврын түвшин, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулж өгдөг. Доор тайлбарласан дасгалуудыг ашиглан та эрэгтэй хүний ​​хэвлий дэх өөх тосыг арилгаж болно.

Хэрэв та өөрийн бие махбодийн асуудалд анхаарал хандуулахгүй, "буруу" хоол хүнсийг буруугаар хэрэглэж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорловол таргалалт гэх мэт өвчин тусах боломжтой. Та зөв хооллолтын талаар мартах тусам дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх тусам таны илүүдэл жин хурдан өсдөг. Таргалалт нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй.

Зарим шинжлэх ухааны судалгаагаар таргалалтаас болж хүний ​​оюуны чадвар буурч байгааг харуулж байна. Түүнчлэн эрэгтэй хүний ​​биед өөх тос их байх тусам бие дэх тестостероны хэмжээ багасч, булчингийн масс буурч, бэлгийн дур хүслээ алддаг. Илүүдэл фунт нь таны дархлааг бууруулдаг. Эрхтэнүүд шилжиж, яс, үе мөчний ачаалал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно. Танд энэ хэрэгтэй эсэхийг хэд хэдэн удаа бод.

Хаанаас эхлэх вэ?

Эрэгтэй хүний ​​хэвлий дэх арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах талаар олон зөвлөгөө байдаг. Гэхдээ та энэ асуудалд сэтгэлзүйн хувьд бэлэн биш л бол тэдгээрийн аль нь ч үр дүнтэй ажиллахгүй.

1. Таны хоолны дэглэм буруу гэдгийг ойлгоорой. Юуны өмнө сайхан биеийн төлөөх тэмцэл толгойноос эхэлдэг. Дадал зуршлаа эргэн харж үзээрэй. Зөвхөн таны биеийг ядраадаг моод хоолны дэглэмийг март. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэийг хоолны дэглэмд оруулж, бүх хортой хоол хүнсийг аажмаар орхи.
2. Өөртөө зорилго тавь. Бодит тоо өгнө үү. Хэрэв та "долоо хоногт 15 кг турна" гэж өөртөө амлавал бодлоо хурдан өөрчлөх болно. Жижиг амжилтаас эхэл - тэдний тусламжтайгаар та амжилтанд хүрч чадна.
3. Дайснаа судлаарай. Өөх тосыг шатаах сэдвээр хийсэн аливаа шинжлэх ухааны ажил үүнд тохиромжтой. Бие махбодь илүүдэл жингээс хэрхэн ангижрахыг ойлгох үед л та хэвлийн хөндийн арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар сурах болно. Юуны өмнө эр хүн эрч хүчээ жинхэнэ үр дүнтэй зүйл рүү чиглүүлэх нь чухал шүү дээ?
4. Хэрэв та өмнө нь гүйж байгаагүй бол гэнэт эхлэх ёсгүй. Спортод аажмаар шилжиж, ачаалал, хандлагын тоог өдөр бүр нэмэгдүүлээрэй.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн доод хэсгийн өөх тосыг хэрхэн арилгах талаар сурахад туслах зөвлөмжийг доор харуулав. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй хамт эдгээр процедур нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална.

1. Усны журам. Үгүй ээ, та мэргэжлийн тамирчид шиг асар их зайд явах шаардлагагүй (хэдийгээр усан санд сэлэх нь танд ашигтай байх болно). Шүршүүрт орохдоо усны урсгалыг асуудалтай газар руу чиглүүл. Биеийн тусгай массажер худалдаж аваад гэрээсээ гаралгүйгээр рашаан сувилал хийгээрэй.
2. Оросын халуун усны газар ч тусалж чадна. Процедурын явцад шар айраг, хөнгөн зуушаас зайлсхий. Өрөөн доторх уур хангалттай байвал шүүр хэрэглээрэй.
3. Массаж хийх. Та үүнийг өөрөө хийх эсвэл мэргэжлийн массажны эмчтэй холбоо барьж болно. Хамгийн гол нь ходоодонд дарамт учруулахгүй байх, процедурын явцад өвдөлт байхгүй байх ёстой. Бүх хөдөлгөөнийг хялбар, удаан, гэхдээ эрчимтэй хийхийг хичээ.
4. Зөв байрлал нь адилхан чухал юм. Хэвлэх нь эрүүл мэндийн олон тооны асуудлын шалтгаан болдог. Биеийн ийм байрлалаар хэвлийн булчин суларч, гэдэс гарч ирэх нэг шалтгаан болдог. Үргэлж шулуун бай: ажил дээрээ, алхаж байхдаа, тэр байтугай гэртээ.

Хүнд бэлтгэл хийснээр та хэвлийн өөхийг амархан хаяж чадна. Эрэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудыг долоо хоногт 3-4 удаа тогтмол хийвэл үр дүнтэй байдаг. Биедээ хэт ачаалал өгч болохгүй - хэрэв та дасгал хийж чадахгүй бол хэсэг хугацаанд амарч, амьсгал, импульсийг хянах хэрэгтэй. Дахин оролдоход хэзээ ч оройтдоггүй бөгөөд ямар нэгэн зүйлийг хүчлэх шаардлагагүй.

Аливаа дасгалын өмнө биеэ халаах хэрэгтэй. Аажмаар энгийн дасгалаас нарийн төвөгтэй дасгал руу шилжинэ. Эхний удаад 10 үйлдлийн 2-3 хандлага хангалттай байх болно, өдөр бүр ачааллыг нэмэгдүүлнэ.

Гэртээ дасгал хийж байна

Таны санаж байх ёстой гол дүрэм бол биеийн тамирын дасгал хийхээс бүү ай, залхуу байх хэрэггүй, үүнийг байнга хойшлуул. Өөрчлөлт хийх хатуу шийдвэр л хэвлийн өөхийг арилгахад тусална. Гэртээ дасгал хийхээр шийдсэн эрэгтэй хүн дараах дасгалуудыг хийх ёстой.

1. Зогсож байхдаа их биеээ хазайлгаж, янз бүрийн чиглэлд эргүүлээрэй.
2. Нуруун дээрээ хэвтэж, хэвлийн булчингаа шахаж, их биеийг аль болох өндөрт өргө.
3. Хажуугаараа хэвтэж байхдаа их биеийг дээш өргөөд, үр дүнг хэсэг хугацаанд засаарай. Эхлээд 5 секундын саатал хангалттай байх болно.
4. Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг үр дүнтэй арилгахын тулд хэвлийн хажуугийн булчинг шахах хэрэгтэй. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойн доор байрлуулж, хөлөө зөв өнцгөөр дээшлүүлж, өвдгөө нугалж, доошлуул. Та хөлөө удаан барих тусам хэвлийн булчинд ачаалал ихсэх болно.
5. Та өмнөх дасгалын өөр хувилбарыг туршиж үзэж болно - сүлжмэлийн зүү дээр хэвтэж, их биеээ савлаж, хурууны үзүүрээр хөлөө хүр.
6. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлт хийх хэрэгтэй. 10-15 минутын өглөөний гүйлт нь таны эрүүл мэндийг улам бэхжүүлээд зогсохгүй илүүдэл өөхний хуримтлалтай тэмцэхэд тусална.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийж байна

Ялангуяа гэрээсээ гадуур бэлтгэл хийх дуртай хүмүүст. Тэгэхээр, биеийн тамирын зааланд эрчүүдийн хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

1. Сайн халаалт бол бөхийж, гараа дамббеллээр жинлэх явдал юм.
2. Энэ үед хөлөө нугалж хэвтсэн байрлалаас суулт хийж эхлээрэй.
3. Хэвтэж байхдаа дамббелл түлхэх дасгал хий.
4. Босоо байрлалд, шалан дээр параллель, штанг нурууныхаа ард бариад их биеээ эргүүлнэ.
5. Хөлөө өргөн зайтай штанг дээш өргө. Дасгал нь squat-д сайн тохирдог.
6. Хөлөө гэдсэндээ нааж, эргэлт хийхдээ бааранд бэхлээрэй.
7. Бүсэлхий нуруугаа фитнесс бөмбөгөн дээр бөхийлгөж, түүнийг зогстол огцом дээшлүүл. Хэд хэдэн удаа давтана.
8. Боломжтой бол усан санд зочлоорой. Усанд сэлэх нь биеийг хүчирхэгжүүлэх сайн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Яаж идэх ёстой вэ?

Хоол тэжээлийн тусламжтайгаар эрэгтэй хүний ​​хэвлий дэх арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ? Хамгийн гол нь асуудалд зөв хандах явдал юм. Сургалтын үеэр согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай. Бодоод үз дээ, магадгүй бусад муу зуршлаасаа салах цаг болсон болов уу?

Бүх хоолны дэглэм нь асуудлыг үр дүнтэй даван туулж чаддаггүй. Зарим нь богино хугацаанд илүүдэл өөх тосыг арилгахад туслах болно, гэхдээ хоолны дэглэм дуусмагц илүүдэл фунт дахин ирэх болно. Юуны өмнө нүүрс ус ихтэй хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай - гоймон, төмс, бүх гурилан бүтээгдэхүүн, будаа. Чипс, жигнэмэг, цагаан гаа болон бусад амттан идэж болохгүй. Өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, давсалсан хоолноос татгалз.

Та ямар хоол идэх ёстой вэ?

Ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө гэдэс дотрыг цэвэрлэх хэрэгтэй. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууж, kefir болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж, хоол боловсруулалтыг сайтар хянаж байх шаардлагатай.

Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь эрэгтэй хүний ​​хэвлий дэх өөх тосыг арилгахад тусална.

• нимбэг, мандарин, жүрж;
• улаан лооль ба өргөст хэмх, лууван, байцаа;
• алим, лийр;
• улаан буудай, Сагаганаас бүх үр тарианы будаа;
• вандуй, сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош;
• шар буурцагны бүтээгдэхүүн.

Хоолны дэглэмийн жишээ. Даваа Мягмар Лхагва

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хоолны дэглэмээр хэрхэн арилгах талаар олон хүмүүс гайхдаг. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг бид танд толилуулж байна. Та өдөрт гурван удаа идэж, хэсгийн хэмжээг өөрөө тодорхойлох хэрэгтэй (ердийнхөөс 25% бага). Аажмаар идэж, хоолоо сайтар зажил.

• Даваа гараг. Өглөөний цайндаа хоёр чанасан өндөг, нэг ногоо идээрэй: улаан лооль эсвэл өргөст хэмх. Нэг аяга тараг, цай эсвэл элсэн чихэргүй кофе ууна. Үдийн хоолонд - жимсний салат, мөөгний хажуугийн тавагтай чанасан үхрийн мах. Чанасан төмс, вандуйтай шөл дээр хооллоорой. Шөнө цай ууна.
• Мягмар гараг. Өглөөний цай - хоёр чанасан хиам, ногооны салат, цай эсвэл кофе. Үдийн хоолонд цуккини эсвэл хаш шөл хийж, бага зэрэг тахиа буцалгана. Та хоёр аяга өөх тос багатай тараг эсвэл цай ууж болно. Оройн хоолонд ногооны салат, чанасан загас, үхрийн элэг идэхийг зөвшөөрдөг.
• Лхагва гараг. Өглөө нь луувантай Сагаган идэж, зууш болгон хаш түрс хэрэглээрэй. Үүнийг нэг аяга шүүсээр угаана. Өдрийн турш шошны шөл, хулд загасны салат, бэрсүүт жүрж (эсвэл бусад цитрус жимс) идээрэй. Оройдоо манжингийн салат, хоёр чанасан өндөг, нэг аяга жүүс бэлтгэ.

Хоолны дэглэмийн жишээ. Пүрэв, Баасан, Бямба, Ням гараг

• Пүрэв гараг. Өглөөний цайнд - наймалж махан салат (сурими саваа тохиромжтой), овъёосны гурил, элсэн чихэргүй цай. Өдрийн турш чанасан тахианы махыг мөөгний хачиртай хамт идэж, зарим ургамал нэмнэ. Нэг шил улаан лоолийн шүүс ууна. Оройн хоолонд жимсний салат, жижиг бяслаг бэлтгэ.
• Баасан гараг. Өглөөний цайнд - шинэ ногоо, нэг хэсэг тахианы булан, хоёр өндөг, хар цай. Үдийн хоолонд - үхрийн мах, ногооны салат. Оройн хоолонд чанасан тахианы далавч, нэг хэсэг бяслаг, нэг шил kefir идээрэй.
• Бямба гариг. Өглөөний цайнд будааны будаа, чанасан загасны хэсэг, элсэн чихэргүй кофе бэлтгэ. Үдийн хоолонд та чанасан төмс, шош идэж, цайгаар угаана. Хүнсний ногоотой будаа, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, ногоон цайгаар хооллоорой.
• Ням гараг. Хоолны дэглэмийн сүүлчийн өдөр. Өглөөний цайнд - эрдэнэ шишийн салат, нэг хэсэг чанасан тахианы мах, хар кофе. Үдийн хоолондоо спагетти, ногооны салат, чанасан загас, нэг аяга жүүс идэж болно. Оройн хоолондоо загасны салат идээд амттандаа жимсээр дайлаарай.

Хоолны дэглэм дууссаны дараа та хоолны дэглэмийг ямар ч дарааллаар давтаж болно. Хоолны дэглэмд хэрэглэдэг бүтээгдэхүүнийг ижил бүтээгдэхүүнээр сольж болно (тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийн дагуу).

Гэдэсний булчин нь тод томруун хүчтэй их бие нь эрэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Тохиромжтой бие махбодид хүрэх замд олон хүн эрэгтэй хүний ​​хэвлий дэх арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуулттай тулгардаг.

Эрүүл бус хоолноос татгалзаж, зөв ​​хооллож, гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хий - тэгвэл амжилтанд хүрэх баталгаатай болно.

Бид бүгд үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг, гоолиг, биеийн тамирын дүр төрх нь эсрэг хүйсийн хүмүүсийг татдаг, харин том, унжсан гэдэс нь эсрэгээрээ байнгын таагүй байдлыг үүсгэдэг. Гоолиг биетэй болохын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ. Энэ нийтлэлд би эрчүүдэд хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах, илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн хооллох, дасгал хийх талаар танд хэлэх болно.

Эрэгтэй хүний ​​гэдэс яагаад ургадаг вэ?

Хүний бие ингэж ажилладаг, нөөцөө байнга хойш тавьдаг. Хүн амьтдыг агнах замаар хоол хүнс олж авахад энэ нь зайлшгүй шаардлагатай байв. Тэр алс холын үед ойрын өдрүүдэд ширээн дээр хоол гарч ирнэ гэдэгт хэн ч баталгаа өгөхгүй. Өөх тосны нөөц нь хүнд хэцүү цаг үед амьд үлдэхэд тусалсан. Өлсгөлөнг мэдэрсэн хүн хоолонд амархан хүрдэг; Гэвч бидний бие зогсохгүй, хойшлуулсаар байна.

Тиймээс, хэрэв хүн өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шаардагдах хэмжээнээс их хэмжээгээр хоол хүнс хэрэглэвэл биеийн өөх тос нэмэгддэг. Эрэгтэйчүүдэд өөх тос нь хэвлийн булчин дор хэвлийн хөндийд хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг висцерал гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг арилгахын тулд та 2 зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Гэдэсний өөх яагаад аюултай вэ?

Биеийн өндөр жин, шар айрагны гэдэс үүсгэдэг өвчин нь танд сайнаар нөлөөлдөггүй. Жин нь ердөө 10-20%-иар хэтэрсэн тохиолдолд хүмүүс дараахь эмгэгийг мэдэрч эхэлдэг.

• Явган явах үед амьсгал давчдах.
• Түргэн ядаргаа.
• Хөлс ихсэх.

Хэрэв илүүдэл жин нь биеийн жингийн 30-50% -иас хэтэрвэл дараахь өвчний эрсдэл нэмэгддэг.

• Чихрийн шижин.
• Зүрхний ишеми.
• Цусны даралт өндөр байх.
• Доод мөчдийн венийн дутагдал.
• Цөсний хүүдийд чулуу үүсэх.
• Элэгний өөхний доройтол.
• Артрит - үе мөчний үрэвсэл, артроз - үе мөчний мөгөөрсний элэгдэл.
• Нугалам хоорондын ивэрхий.

Зүрхний шигдээс, цус харвалт, тэр ч байтугай хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг. Таргалалтаас үүдэлтэй тестостероны түвшин буурах нь бэлгийн сулралд хүргэдэг.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг арилгах арга

Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох

Биеийн жин нь гэдэсний микрофлорын найрлагаас шууд хамаардаг. Гэдэс нь маш олон тооны бактери болон бусад бичил биетүүдийг агуулдаг. Өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэх нь ашигтай нянгийн тоо буурч, хортон шавьжийн нянгийн тоо нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг үүсгэдэг, тухайлбал:

• Гэдэснээс цусанд орох өөх тосны хэмжээ нэмэгддэг.
• Хорт бодисын хэмжээ нэмэгддэг.
• Нойр булчирхайн инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, энэ нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгох хамгийн үр дүнтэй арга бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Гэдэсний микрофлорыг хадгалахын тулд та түүхий ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ зэрэгт агуулагдах эслэгийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж, өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн бага идэх хэрэгтэй.

Сайн зуршил

1. Хийжүүлсэн ундаа бага ууж, ундаан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, энгийн хийгүй ус уу.
2. Илүү түүхий жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Эслэг нь таны гэдсэнд сайнаар нөлөөлж, витамин нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.
3. Эрүүл унтах. Нойр дутуу байх нь стресс, ядаргаа үүсгэдэг тул хүн хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр энэ стрессээ тайлж эхэлдэг.
4. Чанартай өглөөний цай. Өглөөний хоол нь хангалттай хэмжээний нүүрс ус, витамин агуулсан байх ёстой. Өглөө хэдий чинээ дүүргэх тусам өдрийн турш илүү их эрч хүчтэй болж, оройн цагаар илүү их хоол идэх шаардлагагүй болно. Бага зэргийн өглөөний цайны улмаас бие нь эрчим хүч хэмнэж эхэлдэг, кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, глюкоз үүсгэхийн тулд булчингийн эдийг шатаадаг (мөн өөх тосыг шатаахад булчин хэрэгтэй).
5. Чихэр бага идэхийг хичээ: элсэн чихэр, чихэр, бялуу, эдгээр бүх амттай чихэрлэг зүйлийг жимсээр соль. Тэд мөн элсэн чихэр, олон төрлийн эрүүл витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байдаг.
6. Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоох. Архи, согтууруулах ундааг бага тунгаар хэрэглэх нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Согтууруулах ундаа нь шингэн алдалтанд хүргэж, бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Шар айраг нь маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнээс гадна ходоодыг сунах (хэвлийн хэмжээ ихсэх), тестостероны үйлдвэрлэлийг бууруулж, эрэгтэй хүний ​​эрч хүчийг бууруулж, идэвхжил буурахад хүргэдэг.

Хоолны дэглэм ба спорт

Жингээ хасахын тулд та хоолны дэглэмийн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Шарсан хүнсний хэрэглээгээ багасгаарай - хайруулын явцад тос нь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг хортой нэгдлүүдийг үүсгэдэг бөгөөд үүнээс гадна шарсан хоол нь илүү өөх тос агуулдаг.
• Чихэр, чихрийн хэрэглээгээ багасга. Хэрэв та маш хурдан нүүрс ус (элсэн чихэр, бялуу, чихэр) идвэл тэдгээрийн илүүдэл нь арьсан доорх өөхөнд шууд ордог.
• Ойлгомжтой хоол идээрэй - жишээлбэл, нэг ширхэг мах худалдаж авахдаа та үүнийг юугаар хийсэн болохыг ойлгодог, харин утсан хиам худалдаж авахдаа энэ бүтээгдэхүүний найрлагыг яг таг мэдэж чадахгүй. Үл мэдэгдэх бүтээгдэхүүнд майонез, тараг, лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн орно. Энгийн бөгөөд амттай идээрэй.

Хоол тэжээлээс гадна биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, аяыг сайжруулж, өдөрт илүү их өөх тосыг шатаах боломжийг олгоно. Цэвэр агаарт илүү олон удаа алхах, илүү их алхах, цахилгаан шатнаас татгалзах, усанд сэлэх, дугуй унах, хөдлөх.

Бүх зүйлд өөрийгөө эрс хязгаарлаж, шаргуу бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Бүх зүйлийг аажмаар хий, зуршлаа шууд бүү өөрчил. Гэхдээ илүүдэл жингүй сайхан амьдралын төлөөх хөдөлгөөн өдөр бүр үргэлжлэх ёстой.

Өөх тосыг шатаах үр дүнтэй хоолны дэглэм

Эрүүл, хортой хүнсний шинжилгээнд шилжихээсээ өмнө гликемийн индекс (GI) гэж юу болохыг харцгаая. Бүтээгдэхүүний энэ шинж чанар нь нүүрс ус хэлбэрээр шингэж, цусанд шингэдэг. GI өндөр байх тусам бүтээгдэхүүнд агуулагдах нүүрс ус цусны урсгал руу хурдан ордог.

Амьдралыг хадгалахын тулд бидэнд глюкоз зайлшгүй шаардлагатай. Түүний задралын ачаар булчингууд эрчим хүч авч, тархи нь глюкозоор хооллодог. Цусан дахь тодорхой хэмжээний сахар үргэлж байдаг бөгөөд энэ бодис дутагдалтай байгаа нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Хэрэв та сахар гэх мэт гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс хэрэглэвэл аманд шингэж, хялгасан судсаар шингэж, цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Юуны өмнө, энэ нь нойр булчирхайд маш их хэмжээний инсулин үйлдвэрлэх шаардлагатай болдог. Инсулин байгаа тохиолдолд глюкоз нь элэг, булчинд гликоген хэлбэрээр хадгалагдсан нүүрс усны нөөцийг нөхдөг. Хэрэв гликоген бүрэн сэргэвэл бүх илүүдэл глюкоз нь өөх тос болж, хажуу ба хэвлийн доод хэсэгт хуримтлагддаг. Нэг цагийн дараа цусан дахь глюкозын концентраци буурч, бид дахин өлсөж байна.

Хэрэв та маш их хэмжээний эслэг агуулсан Сагаган идэж байгаа бол хэдэн цагийн турш гэдэс дотор боловсруулах шаардлагатай. Тэнд нянгийн тусламжтайгаар эслэг аажмаар задарч, цусанд глюкоз хэлбэрээр шингэдэг. Энэ нь хэдэн цагийн турш цусан дахь сахарын хүссэн концентрацийг баталгаажуулдаг.

Хэрэв та GI багатай хоол идвэл хоол боловсруулах үйл явц аажмаар явагдаж, глюкоз цусанд жигд, зохих хэмжээгээр ордог. Та удаан хугацаанд өлсдөггүй бөгөөд гэдэс дотор микрофлорт ашигтай эслэг боловсруулах процесс явагддаг.

Гэдэсний өөх тосыг хасахын тулд та бага өөх тос идэх хэрэгтэй. Гэхдээ энд хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. Шарсан, тамхи татдаг, өөх тос, боловсруулсан мах, майонезаас татгалзах нь хангалттай. Өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах боломжгүй юм, энэ нь гормон болон бусад физиологийн процессуудад шаардлагатай байдаг. Чипс, чихэр, майонез гэх мэт урт хадгалалтын хугацаатай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг хиймэл өөх тос (транс өөх) -ээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Өөх тосыг шатаах цэс

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Хангалттай хэмжээний уураг нь жингээ хасахад зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм. Хоол хүнсээ багасгахад бидний бие өөх тос, булчинг хоёуланг нь шатааж эхэлдэг. Уураг идэх нь булчингийн дистрофиг багасгахад тусална. Булчингийн масс их байх тусам бие нь сургалтын явцад илүү их калори зарцуулдаг. Тиймээс булчингийн тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

• Загас нь зөвхөн уураг төдийгүй омега-3 ханаагүй тосны хүчил агуулдаг бөгөөд фосфор, иод, А, Е, Д витамин агуулдаг. Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд та загасыг зууханд буцалгаж эсвэл жигнэх хэрэгтэй. хуурч, тамхи бүү тат.
• Өндөг нь илчлэг багатай, шингэц сайтай уураг юм.
• Кефир - ундаа нь гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгодог бичил биетүүдийг агуулдаг.
• Гэрийн бяслаг нь уураг, кальцийн эх үүсвэр бөгөөд бага зэрэг өөх тос агуулдаг.
• Мах - цагаан шувууны мах (хөхний мах), туранхай үхрийн мах.

• Үр тариа: овъёос, Сагаган, шар будаа, сувдан арвай, улаан буудайн үр тариа - маш их хэмжээний эслэг, ашигтай эрдэс бодис агуулдаг, удаан шингэж, хэдэн цагийн турш цатгалан өгдөг.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ - тэдгээрийн ихэнх нь илчлэг багатай, эслэг, витамин, микроэлемент ихтэй байдаг. Хүнсний ногоог түүхийгээр нь идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Чанасан ногоо нь витамин агуулаагүй бөгөөд дулааны боловсруулалтын дараа гликемийн индекс 2-3 дахин нэмэгддэг.
• Бүхэл үрийн хар эсвэл хөх тарианы талх.

Хэрэглээг нь хязгаарлах ёстой бүтээгдэхүүн

• Гоймон, будаа нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг.
• Банш нь гоймонтой адил боловч үүнээс гадна ямар дүүргэлт хийх нь тодорхойгүй байна.
• Цагаан талх, талх, чанасан төмс, нухсан төмс - өндөр гликемийн индекс.
• Гахайн мах - маш их өөх тос агуулдаг.

Чихэрлэг цай, кофе бага ууж, элсэн чихрийн хэмжээг багасгах, эсвэл эдгээр ундааг усаар солихыг хичээ.

Бүрэн татгалзах ёстой бүтээгдэхүүнүүд

• Бялуу - тэдгээр нь юугаар хийгдсэн нь тодорхойгүй, хортой синтетик өөх тос агуулдаг. Элсэн чихрийн хэмжээ нь хориотой тул бялууны 90% нь шууд өөх тос болж хувирдаг.
• Амтат бялуу, жигнэмэг нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг.
• Шарсан төмс - төмсний өндөр илчлэгийн агууламж дээр өндөр өөх тос, наранцэцгийн тосыг халаахад үүсдэг хортой нэгдлүүдийг нэмдэг.

Дэлгүүрийн шүүс - их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан, витамин агуулаагүй төвлөрсөн шүүсээр хийсэн. Олон тооны хадгалалтын бодис агуулдаг. Эдгээр ундаа нь хийжүүлсэн ундаанаас илүү сайн биш юм. Жимс худалдаж аваад шинэхэн жүүс хий. Нэг удаа хэрэглээд үзэхэд дэлгүүрээс шүүс ууж чадахгүй болно.

• Хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн - тэдгээр нь юунаас бүтсэн нь тодорхойгүй, маш их хадгалалтын бодис, маш их өөх тос агуулдаг.
• Чипс, жигнэмэг, кока-кола, чихэрлэг хийжүүлсэн ус, шар айраг, утсан бүтээгдэхүүн, майонез.

Ойролцоогоор хоолны дэглэм

Өглөөний цай: овъёосны будаа, 2 чанасан өндөг, банана, бор талх, цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: борщ, өргөст хэмх, ургамал бүхий салат, компот, хар талх.

Оройн хоол: тахианы хөхтэй Сагаган, цай эсвэл шинэхэн шахсан жүүс, хөх тарианы талх.

Хэрэв та өдрийн цагаар идэхийг хүсч байвал жижиг зууш нэмнэ үү. Жишээлбэл, энэ нь өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд эсвэл үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд нэг аяга kefir (боодолгүй) байж болно.

Унтахаас гурван цагийн өмнө 150 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (1% хүртэл) зуслангийн бяслаг.

Өглөөний цай: сүүтэй будаа будаа, 2 чанасан өндөг, жүрж, цай эсвэл кофе.

Үдийн хоол: okroshka, байцаатай салат, компот, хар талх.

Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан загастай бор будаа, цай, хар талх.

Хоолны хооронд алим эсвэл бусад жимс идээрэй.

Унтахаасаа гурван цагийн өмнө нэг шил kefir хар талхтай 1.5% -иас ихгүй өөх тос.

Өөх тосыг хасах дасгалууд

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд спортоор хичээллэх шаардлагатай. Хэрэв та зөвхөн хоолны дэглэм барьж, калорийн хэрэглээгээ багасгах юм бол зөвхөн өөх тос төдийгүй булчинг шатаах болно. Дараа нь та ердийн амьдралын хэв маягтаа буцаж ирэхэд өөхний нөөц маш хурдан сэргээгдэх боловч булчингууд сэргээгдэхгүй. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийх нь арьсан доорх өөх тосыг хурдан арилгахад тусалдаг төдийгүй таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг.

Кардио дасгал хийх үед өөх тосыг шатаадаг булчингууд юм. Булчингийн масс их байх тусам тэсвэр хатуужлын дасгал болон өдөр тутмын амьдралд өөх тосыг хурдан алдах болно. Гэхдээ цээж, хоёр толгойг шахах нь хурдан үр дүнд хүрэхгүй бөгөөд үүний тулд та хөл, нуруун дээр байрладаг хамгийн том булчингуудыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Гэртээ хурдан дасгал хийх жишээ

• 5 түлхэлт.
• 8 удаа хэвлийн базлалт.
• 10 суулт.

Энэ цогцолборыг 10 минутын турш завсарлагагүйгээр хий. Дараагийн сесс бүрийг гүйцэтгэх хугацааг аажмаар 1 минутаар нэмэгдүүл.

Хоёр дахь дасгалын жишээ бол та хамгийн бага завсарлагатайгаар 3 тойрог хийх хэрэгтэй.

• 15 бурпи.
• Планк 1 минут.
• Олсоор 80 удаа үсрэх.

Ийм хурдан дасгалуудыг өдөр бүр, өглөө 5-6 өдөр хий. Долоо хоногийн нэг өдөр амрахаа мартуузай. Нийтлэлд үзүүлсэн видеон дээрх үр дүнтэй сургалтын жишээг үзнэ үү.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бол ердийн бодибилдингийн бэлтгэлийн дараа доор үзүүлсэн өөх шатаах цогцолборуудын аль нэгийг хий.

Хүчтэй данх дасгал:

Данхны савлуурыг 21 удаа хийж, нэн даруй 21 бурпийг амралтгүйгээр хий. Дараа нь амьсгалыг сэргээхийн тулд 1-2 минутаас хэтрэхгүй богино амрах хэрэгтэй. Дараа нь данх 15 савлуур, 15 бурпи хийнэ. Гурав дахь аргад дасгал бүрийг 9 удаа хийнэ.

Хоёр дахь цогцолбор, ижил схем: амралтгүйгээр дасгал бүрийн 21, 15, 9 давталт:

• Хөлөө баар руу чиглүүл.
• Олсоор үсрэх 1 минут.
• Хэт суналт.

Арван минутын хялбар гүйлтийн гүйлтээр дасгалаа дуусга.

Бэлтгэл хийснийхээ дараа сайн хоол идэхээ мартуузай, эс тэгвээс таны бие бодисын солилцоог удаашруулж, эрчим хүч хэмнэх болно. Кортизол дааврын эрчимтэй үйлдвэрлэл эхлэх бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хангалттай хэмжээнд байлгахын тулд булчинг (гэхдээ өөх тос биш) шатаахад хүргэдэг (дасгал хийсний дараа буурдаг).

Жингээ хасахад зориулсан спортын хоол тэжээл

Биеийн өөхийг багасгахын тулд эхлээд булчингаа барьж, дараа нь кардио дасгал хийх явцад энэ булчингийн масстай илүүдэл өөхийг хурдан алдах хэрэгтэй. Нүүрс ус багатай, лактозгүй уураг нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд булчинг хадгалахад тусалдаг. Хэрэв цусан дахь глюкоз хангалтгүй бол бие нь булчингаа задалж эхэлдэг. Ерөнхийдөө уураг, амин хүчлийн хэрэглээ нь жин хасах үйл явцад сайнаар нөлөөлдөг.

Термоген - бодисын солилцоог хурдасгаж, төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг, кофеин болон бусад ургамлын "хурдасгагч" агуулдаг. Эдгээр хүнсний нэмэлтүүд нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Эдгээр нь олон эсрэг заалттай, гаж нөлөө үзүүлдэг, үүнд:

• Цочромтгой байдал.
• Хөлс ихсэх.
• Кардиопальмус.
• Даралт ихсэх.

Эдгээр эм нь таны эрүүл мэндэд аюултай байж болно. Хэрэглэх хугацаа - нэг сараас илүүгүй.

Калорийн хориглогч. Ийм эм нь практикт хоол шингээхэд саад учруулах ёстой, үр нөлөө нь нотлогдоогүй; Гаж нөлөө нь хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, дотор муухайрах, цээж хорсох зэрэг болно.

Бодисын солилцоог сайжруулах хэрэгсэл. Ийм эмийн нэг нь L-карнитин бөгөөд дасгалын явцад өөх тосыг булчинд шилжүүлэхэд тусалдаг амин хүчил юм. Витамин нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг эмүүдийн нэг юм.

Дүгнэлт

Жингээ хасахын тулд та амьдралын хэв маягаа өөрчилж, илүү их хөдөлж, бага идэж эхлэх хэрэгтэй. Та хэдэн жилийн турш жингээ нэмсэн боловч долоо хоногт л жингээ хасахыг хүсч байна - ийм зүйл болохгүй. Үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн сар, магадгүй хэдэн жил шаардагдана гэдэгт бэлэн байгаарай.

Том гэдсийг авснаар таны хөдөлгөөн илүү хялбар болж, амьсгал давчдах нь арилж, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, илүү эрч хүчтэй, хөгжилтэй болно. Жингээ хасахаа удаан бүү хойшлуул, яг одоо амьдралаа өөрчилж эхлээрэй, тэгвэл үр дүн нь удахгүй гарах болно.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгах нь жингээ хасах хүсэлтэй эрчүүдийн нандин мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч ихэнх илүүдэл жинтэй хүмүүс муруй хэлбэрээ "муу" генетикээр зөвтгөх хандлагатай байдаг ч хамгийн чухал хүчин зүйл нь ихэвчлэн хэт их калорийн хэрэглээ байдаг. Цардуултай хоол хүнс, амттанаас татгалзах нь товойсон гэдсийг арилгах, арилгахад туслах эхний алхам юм.

Хажуугийн өөхийг арилгах хоёр дахь алхам бол тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм. Тогтмол кардио нь эд эс дэх цусны эргэлтийг сайжруулж, дотоод өөх тосыг арилгахад тусалдаг (энэ төрлийн өөх нь ходоодыг урагшлуулдаг мэт санагддаг), харин инсулинд бие махбодийн мэдрэмтгий байдлыг хэвийн болгодог. Эцсийн эцэст бэлтгэл хийхгүйгээр өөх тос алдах боломжгүй юм.

Гурав дахь алхам бол хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол хийх явдал юм. Дасгал нь өөрөө өөх тосыг шатаахгүй ч хэвлийн булчинг хөгжүүлж, таны дүр төрхийг хэвийн байлгахад тусалдаг. Энэ тухай материалд бид хэвлийд хамгийн үр дүнтэй дасгал хийх техникийн талаар дэлгэрэнгүй ярьсан.

// Яагаад гэдэс болон хажуу тал дээр өөх тос ургадаг вэ?

• Хоолны дэглэм дэх хурдан нүүрс усны илүүдэл
• Суурин амьдралын хэв маяг
• Настай холбоотой бодисын солилцооны удаашрал
• Зарим эм уух

Ходоод ба хажуугийн өөх: үүнийг хэрхэн хурдан арилгах вэ?

Долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хурдан алдахыг хичээдэг олон эрчүүд идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг эрс хязгаарлаж, мацаг барьж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр тэд хажуу талаасаа өөх тосыг хурдан арилгаж чадна гэж итгэдэг. Харамсалтай нь жингээ хасах ийм стратеги нь зөвхөн бие махбодоос огцом сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг (ялангуяа, үүнээс болж), үүний үр дүнд жин илүү хурдан өсч эхэлдэг.

Гэдэс болон хажуугийн өөхийг хасахад туслах хамгийн сайн турах стратеги бол "шок эмчилгээ" биш, харин аль болох олон байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, гликемийн индекс багатай хоол хүнс агуулсан эрүүл хооллолтонд жигд шилжих, мөн үүнээс татгалзах явдал юм. чихэр, боловсруулсан хоол, түргэн хоол. Ийм хоол тэжээл нь жингээ хурдан хасахад туслах төдийгүй алдсан фунт таны хажуу тийшээ эргэж ирэхгүй байх болно.

// Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ:

• Бууж өг - энэ нь таны гэдэсийг нүдээр жижиг болгоно
• Хамгийн сайнаараа хичээ
• тухай мэдээллийг судлах
• Тогтмол дасгал хий
• Оролдоод үз

Хоолны хэрэглээг хязгаарлаж, илчлэгийг хянах нь хамгийн сайн арга гэж ихэвчлэн үздэг. Нүүрс усыг тоолж, хоолны дэглэмээс нүүрс усыг бүрэн хассан хоолны дэглэмд орохыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч эрчүүдэд хоолны дэглэм нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг бол эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх тосыг (ялангуяа хэвлийн доод хэсгийг) хурдан шатаах арга бол тогтмол дасгал хийх явдал юм.

Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн калори шатаахад тусалдаг төдийгүй бодисын солилцоог нарийн төвөгтэй байдлаар өөрчилдөг. Үнэн хэрэгтээ эмэгтэй бие нь илүүдэл энергийг хажуу ба гуяны өөхний нөөцөд биш, харин булчингийн эдэд (гликоген синтезийг сайжруулах замаар) хуримтлуулж сурдаг. Дэмжих хүчин зүйл нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг - эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөх тосыг шатаах ихэнх дасгалуудыг бүлэгт хийдэг.

//

• Хэзээ ч өлсөж болохгүй
• Хоол хүнсэндээ нүүрс усыг хязгаарлаарай
• Кардио тогтмол хий
• Дасгал хийснээр хэвлийн булчингаа дээшлүүл

Эмэгтэйчүүдийн жингийн зохистой алдагдал

Цэвэршилтийн дараа эмэгтэй хүний ​​биед тохиолддог гол өөрчлөлтүүдийн нэг нь эстрогений түвшин буурч, бодисын солилцоог цогц байдлаар өөрчилдөг. Тодруулбал, биеийн инсулинд мэдрэмтгий байдал өөрчлөгдөж, цусан дахь глюкозын түвшинд нөлөөлөх чадварыг бууруулж, өөх тос хэлбэрээр хуримтлагдсан энергийн хувийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас харахад цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүд дунджаар 5-7 кг илүүдэл жин нэмдэг.

Түүнчлэн стрессийн даавар кортизолын түвшин нэмэгдэж, хэвлийн хэсэгт өөх хуримтлагдахад нөлөөлдөг. 50-55 жилийн дараа эмэгтэй хүн жингээ хасахын тулд стрессийн түвшинг (жишээлбэл, йогийн тусламжтайгаар) хянахаас гадна нэмэлт жинтэй биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг. булчинг бэхжүүлж, инсулины хэрэглээг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.

Гэдэсний өөхийг арилгах стратеги

Илүүдэл жингээ хурдан хасаж, хэвлийн өөхийг арилгаж, хажуу талдаа жингээ хасахын тулд эрчүүд юуны түрүүнд тогтмол чихэрлэг зууш, хэт их илчлэг хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Хоол тэжээл дэх өөх тосны чанарт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй - жишээлбэл, бодисын солилцоог тасалдуулж, тестостероны түвшинг бууруулдаг тул хортой бодисыг бүрэн хасахыг зөвлөж байна.

1. Цавуулагны хэрэглээг хязгаарлах

• Илүүдэл илчлэгийг дагалдан хэт их идэх, улмаар хажуу талдаа өөх тос ихсэх хамгийн түгээмэл шалтгаан нь цавуулаг агуулсан хоолонд дурлах явдал юм. Хэдийгээр хүн энэ бодисоос харшилгүй байсан ч ходоодонд их хэмжээний цавуулаг байгаа нь хоол идсэний дараа "бүрэн гэдэс" гэсэн өвөрмөц мэдрэмжинд дасдаг. .

2. “Долоо хоногийн дотор жингээ хасах” зорилгоо орхи.

• Энэ тухай материалд бид эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүйгээр сард 10 кг өөх тос хасах боломжгүй гэдгийг дурдсан. Хэрэв та энэ даалгаврыг даван туулж чадвал жин нь таны тал руу буцах магадлал өндөр байна. Долоо хоногт алдаж болох өөхний дээд хэмжээ нь ердөө 400-500 гр буюу сард 2 кг.

3. KBJU-г ойлгож сур

• Энэ нь калори, уураг, өөх тос, нүүрс усыг нуудаг товчлол юм. Хүнсний шошгон дээр анхаарлаа хандуулж сур - наад зах нь калорийн агууламж, өөх тосны найрлага ойролцоогоор нэмэгдэх нь энэ хоол хүнс эрүүл эсвэл хортой эсэхийг үнэлэхэд тусална. Жишээлбэл, зарим хоол хүнс нь элсэн чихэр хэлбэрээр хэт хурдан нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн өөхийг ургуулдаг болохыг олж мэдэх болно.

4. Алхаагаа тоолж эхэл

• Хэрэв та хэзээ ч гүйгч байгаагүй бол өдөр бүр 30 минутын турш гүйлтэд бие махбодоо гэнэт дасгах гэж оролдох хэрэггүй. Үр дүн нь зөвхөн өвдөгний үений өвдөлт бөгөөд хэвлийн өөхийг огт арилгахгүй. Илүүдэл жинтэй тэмцэх эхний алхам бол гүйх биш харин үүнийг хийж байгаа эсэхээ үнэлэх явдал юм. Хүн өдөрт дор хаяж 10 000 алхам алхах ёстой гэж үздэг.

5. Өөх тосыг шатаах шинжлэх ухааныг судал

• Хажуу талдаа өөх тосыг үр дүнтэй тэмцэхийн тулд бие нь яагаад тэнд өөх тосны нөөц бүрдүүлэхээр шийдсэнийг ойлгох нь чухал юм. Судалгаанаас харахад хүний ​​биед янз бүрийн төрлийн хоолны дэглэмээс бүрддэг, жингээ хасах өөрийн стратеги шаарддаг хэд хэдэн төрлийн өөх тос байдаг. Жишээлбэл, хоолны дэглэмийг засах үед дотоод хэсэг нь (энэ нь том гэдэс үүсгэж, хэвлийг урагшлуулдаг) илүү хурдан шатдаг.

Хэвлийн дасгалууд

Та подволкны доор гэдсээ нууж чадсаны дараа л хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй. Ямар ч хүн хэвлийн булчинтай байдаг гэдгийг санаарай, гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд тэд өөхний давхарга дор хэвтэж байдаг - эхлээд та өөх тосыг шатаах хэрэгтэй, дараа нь хэвлийн булчингаа хэрхэн зөв барих талаар бодох хэрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр, тэд үнэхээр бэлхүүсийг жижигрүүлдэг.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр булчин чангарахаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог давуу талтай. Үнэндээ бие нь илүүдэл энергийг хэвлийн өөхөнд биш харин булчинд гликоген хэлбэрээр хуримтлуулж сурдаг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл өөх тосноос салж, булчингаа нэмэгдүүлэх зорилгоо салгах нь чухал юм - харамсалтай нь бие нь өөх тосыг булчин болгон хувиргаж чадахгүй.

Гэдэс ба хажуугийн өөх: BMI үзүүлэлт

БЖИ өндөр (), бараг үргэлж том гэдэстэй эрэгтэй хүнтэй холбоотой байдаг нь чихрийн шижингээс эхлээд цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх, зүрх судасны тогтолцооны асуудал зэрэг нэлээд ноцтой өвчинтэй нягт холбоотой байдаг. Эцсийн эцэст илүүдэл жин нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл ажиллагаа алдагдаж байгаагийн тод дохио болдог.

Үүнээс гадна эрэгтэй хүний ​​хэвлий болон хажуугийн өөхний сөрөг үр дагавар нь тестостероны түвшин аажмаар буурах явдал юм. Эрэгтэй хүний ​​бие (ялангуяа гэдсэнд) илүү их өөх тос хуримтлуулах тусам энэ өөх нь тестостероныг эстроген болгон хувиргахад нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд эмэгтэй хүний ​​төрлөөс хамааран цээж, хонго дээрх өөхний масс нэмэгдэж, булчингийн масс буурч, бэлгийн дур хүслээ² буурдаг.

// Гэдэсний өөхтэй холбоотой өвчин:

• Чихрийн шижин
• Муу холестерины түвшин нэмэгддэг
• Лептин эсэргүүцэл (хяналтгүй өлсгөлөн)
• Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин буурах

Гормоны гэдэс

Илүүдэл жинтэй, өөх тосыг шатаах гэж оролддог асар олон хүмүүсийн цөөхөн нь "таргалалт" генетиктэй байдаг. Хэдийгээр тэд бодисын солилцооны эмгэгтэй байсан ч дааврын хэвлийн өсөлтийн шалтгаан нь ДНХ-д огт оршдоггүй, харин хооллох зуршил, байнгын хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Мөн энэ өөхийг алдахын тулд одоо байгаа зуршлаа өөрчлөх шаардлагатай болно.

Ходоод болон хажуугийн өөхний өсөлт нь гучин наснаас хойш бүх эрчүүдэд нөлөөлж, өсч томрохын эргэлт буцалтгүй үр дагавар гэж үзэх нь бас алдаа юм (бодит байдал дээр шар айрагны гэдэс нь зөв хооллолт, суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг) , яг л жирэмсний зайлшгүй үр дагавар шиг (төрснөөс хойш хэдхэн долоо хоногийн дараа охид хэвлийн өөхнөөс амжилттай ангижрах олон жишээ байдаг).

***

Өдөр тутмын хоол тэжээл дэх илчлэг ихтэй хооллолт, суурин амьдралын хэв маяг нь эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өсөлтийн гол шалтгаан болдог бол эмэгтэйчүүдийн хажуу болон гуяны өөх нь хоол хүнсэнд хурдан нүүрс ус ихтэй үед идэвхтэй үүсдэг. Дотор өөх тосыг арилгахын тулд та гликемийн индекс багатай хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй бөгөөд хажуу талдаа өөх тосыг арилгахын тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг шатаах нь онцгой анхаарал, маш их хөдөлмөр шаарддаг нэлээд төвөгтэй үйл явц юм. Өсөн нэмэгдэж буй эсвэл аль хэдийн гэдэстэй болсон эрэгтэй эсвэл залуу аль хэдийн өөх тосыг шатаахыг мөрөөддөг. Тодорхой нөхцөл хангагдсан тохиолдолд та үүнээс салж болно - заавал хоолны дэглэм барих, биеийн тамирын зааланд дасгал хийх, тусгай дасгал хийх. Өөх тос шатаагч хэрэглэх боломжтой, гэхдээ та үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Аливаа эхлэгч нь хэвлийн өөхийг хурдан арилгах арга байхгүй гэсэн дүрмийг сурах ёстой. Өөх тосыг шатаах хөтөлбөрийг ашиглах нь хүртэл цаг хугацаа, сургалт шаарддаг. Хоолны дэглэм ба хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгох нь чухал юм.

Хөтөлбөрийн бүхэл бүтэн цогцолборыг зохих ёсоор дагаж мөрдөхийн тулд маш чухал шалгуур бол сэтгэлзүйн байдал юм. Та эерэг үр дүнд хүрч, далд ухамсрыг өөхний давхаргыг арилгах ажилд хүчээр оруулах хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл сургуулилт хийхээс өмнө сэтгэлзүйн зөв хандлага, эерэг сэтгэлгээ юм. Үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарсан хүмүүс бичиж, туршлагаасаа суралцдаг сайтууд болон форумуудыг уншихыг зөвлөж байна.

Гэдэсний өөхийг хурдан арилгах арга байхгүй

Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийхээсээ өмнө дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, зөв ​​хөтөлбөрийг сонгох нь зүйтэй. Та мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үнэлгээ, хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг авах боломжтой.

Чухал!Зөвхөн дасгал эсвэл хоолны дэглэм нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй.

Бүрэн хэмжээний арга хэмжээг дагаж мөрдөх, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг зөв хослуулах нь маш чухал юм. Энэ бол амжилтанд хүрэх гол түлхүүр бөгөөд эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуултын хариулт юм. Та биеийн тамирын зааланд асар их цаг зарцуулж, ухаангүй болтлоо бэлтгэл хийж, хэвлийн өөх нь арилдаггүйтэй тулгарах боломжтой. Энэ асуудлыг зөвхөн нэгдсэн арга барилаар шийдэж болно.

Илүү их ус ууж эхлэх нь чухал - өдөрт 2 литр хүртэл. Хэрэв та өөх шатаагч хэрэглэдэг бол эрэгтэй хүний ​​гэдэс алдах нь хамаагүй хялбар байх болно. Зах зээл дээр маш олон тооны байдаг тул тэдгээрийг зөв сонгох нь зүйтэй. Тэдний зарим нь ашигтай байж болох ба зарим нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй байдаг.

Та гэдсээ шатааж, илүүдэл өөх тосыг аажмаар арилгах хэрэгтэй. Дасаагүй бол бэртэж болзошгүй тул та дасгалын машин дээр шууд амиа хорлох ёсгүй. Тиймээс дасгалын зөв гүйцэтгэлийг хянах нь зүйтэй. Та хөнгөн ачаалал, халаалтаас эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь жинд дасах тусам ачааллыг нэмэгдүүлж, шинэ дасгалуудыг нэмж болно.

Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг бүх эхлэгчдэд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дутагдах асуудал тулгардаг. Хэдэн долоо хоногийн дараа бүх зүйл хурдан хэвийн байдалдаа орж, биеийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой тул энэ талаар санаа зовох хэрэггүй юм. Өөх тосыг зөвхөн идэвхтэй хөдөлгөөнөөр шатаадаг тул та хамгийн сайнаараа хийж, аргын хоорондох амрах хугацааг багасгах хэрэгтэй.

Дасгалыг эхэнд нь зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд та дасгалжуулагчаас таныг дагаж мөрдөхийг хүсч, гэртээ зарим хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийхийг интернетээс хайж олох боломжтой.

Анхаар!Сургалтын өмнө бие халаах нь заавал байх ёстой.

Бие махбодь, бие махбодь дасгалд дасах тусам булчингууд дасан зохицож эхэлдэг. Хэрэв та өмнө нь хичээлд явахыг албадах шаардлагатай байсан бол үүний дараа та удаан хугацаанд бэлтгэл хийгээгүй бол бие нь өөрөө эвгүй байдалд орох болно. Хэрэв хоолны дэглэм нь давуу талтай бол үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй.

Одоогийн байдлаар хэвлийн булчинд зориулсан маш олон төрлийн дасгалуудыг зохион бүтээжээ. Бэлтгэл хийхдээ үндсэн бөгөөд хамгийн үр дүнтэйг нь сонгох нь чухал. Шаардлагагүй зүйлсийг арилгах эсвэл илүү тохиромжтой, хэрэгцээтэй зүйлээр солих хэрэгтэй. Дассан, дасан зохицох тусам арга барил, давталтын тоог нэмэгдүүл.

Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд

Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Гэдэсний өөх тосыг хурдан арилгахын тулд өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Түргэн хоол, чихэр, цардуултай хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй. Дасгалжуулагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн нь өөх тосыг шатаах зөв цогцолборыг сонгоход тусална.

Чухал!Жингээ зөв, хурдан алдахын тулд амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөхийг зөвлөж байна.

Энэ нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Гүйх, дугуй унах үед өөх тос маш хурдан шатдаг. Хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тосыг задлах процесс идэвхждэг. Дор хаяж 40 минут гүйх. Долоо хоногт 3 удаа давтамжтайгаар өөх тосыг аль болох хурдан арилгахад тусална.

Том гэдэстэй тэмцэх хамгийн чухал гурван зөвлөгөө:

• өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг багасгах хатуу хоолны дэглэм;
• өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух;
• хамгийн их моторын үйл ажиллагаа.

Гэдэсний өөхийг арилгах бүх нийтийн арга байхгүй. Та үүнд аль болох хариуцлагатай хандах хэрэгтэй, зөвхөн дараа нь хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.

Эслэг гэх мэт бүрэлдэхүүн хэсгийн тусламжтайгаар бодисын солилцоог хурдасгадаг. Энэ нь шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, самар, шош зэрэгт элбэг байдаг. Та өөх тос, нүүрс уснаас бүрэн татгалзаж чадахгүй, зөвхөн хоол хүнсэндээ тэдгээрийг хязгаарлах хэрэгтэй. Үүний оронд эслэгээр баялаг хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Угаалгын өрөө, саунд зочлох нь эрчүүдэд өөх тосыг шатаах, арилгахад сайн нөлөө үзүүлдэг. Өндөр температурт бүх задарсан өөх тос, хорт бодисууд хөлсөөр гарч ирдэг. Усанд орохдоо та маш их ногоон цай эсвэл энгийн ус уух хэрэгтэй, гэхдээ хэзээ ч шар айраг ууж болохгүй.

Угаалгын өрөө, саунд зочлох

Гэдэсээ зөв, хурдан арилгахын тулд дасгал хийхдээ хэвлийн доод ба дээд булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Талбай бүрийн хувьд тусгайлан чиглэсэн тусгай дасгалууд байдаг. Буруу сонгосноор аль нэг хэсэг нь бага хөгжсөн тохиолдолд ходоод нь хавтгай, тод харагдахгүй болно.

Чухал!Тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд та хэвлийн ташуу булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, дараа нь их бие бүхэлдээ чангарч, бүх хэсэгт жигд байх болно.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөх шатаагчийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг учраас ихэнх улс оронд худалдаалахыг хориглосон эм хүртэл байдаг. Мансууруулах бодисыг сайтар сонгож, түүний хэрэглээний эрсдлийг үнэлэх шаардлагатай. Эрүүл мэнд нь хурдан үр дүнгээс илүү чухал юм.

Гэртээ хэвлийн хөндийн үр дүнтэй дасгалууд

Та гэртээ эсвэл фитнесс зааланд дасгал хийж байгаа эсэхээс үл хамааран хэвлийн булчингаа чиглүүлж, хэвлийн өөхийг арилгах олон төрлийн дасгалуудаас сонгож болно. Та бүх талбайг жигд шахах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.

Гүйлт нь энэ асуудалд амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Хэрэв та гүйхийг хүсэхгүй бол дугуйгаар сольж болно. Та цэвэр агаарт гүйж болно. Эхлэхийн тулд 10-15 минутаас хэтрэхгүй богино гүйлт тохиромжтой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд өөх тосыг шатаах нь зөвхөн энэ хугацааны дараа эхэлдэг тул үргэлжлэх хугацааг 40 минут ба түүнээс дээш болгон нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүнээс өмнө бие нь зөвхөн илчлэгийг шатаадаг боловч өөхний массыг задалдаггүй. Дассан хойноо интервалтай гүйлт хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хурдатгал болон удаашралыг хослуулан амрах хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн шалтгаанаар гүйхийг хориглосон хүмүүсийн хувьд та үүнийг хурдан алхах замаар сольж болно.

Хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг арилгах бусад дасгалууд:

• Эрх мэдэл хэвлэлд ойртож байна. Эдгээр нь хэвлийн булчинд зориулсан үндсэн дасгалуудыг төлөөлдөг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, өөх тосыг шатаах боломжийг олгоно. Хэвлийн дээд булчингаа шахахын тулд та өвдгөө нугалж, толгойгоо сунгах хэрэгтэй. Доод хэсгийн хувьд, эсрэгээр, шалан дээр бүрэн сууж, хөлөө шулуун болгох хэрэгтэй. Ташуунууд нь эсрэг талын тохойг өвдөг рүү татах замаар шахдаг.
• Шалнаас түлхэх дасгал хий. Үүнийг яаж хийхийг хүн бүр мэддэг. Энэ дасгалд хэвлийн булчингууд бас оролцдог.
• Squat хийх. Гэхдээ та үүнийг ачаалалтай хийх хэрэгтэй. Дамббелл хийх болно; хэрэв та гэртээ байхгүй бол усны сав ашиглаж болно.

• зөв нэгдсэн арга нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг;
• та хоолны дэглэм барьж, аажмаар зогсоох хэрэгтэй;
• та тусгай эм хэрэглэхгүйгээр өөх тосыг байгалийн жамаар задлахыг хичээх хэрэгтэй.

Эрэгтэй хүний ​​илүүдэл жин нэмэгдэхэд гэдэс нь томордог. Энэ нь олон хүчин зүйлийн үр дүнд үүсч болно. Илүүдэл жинг үр дүнтэй арилгахын тулд та сургалт, хоолны дэглэм болон бусад туслах дасгалуудаас бүрдэх бүх төрлийн арга хэмжээг авах хэрэгтэй.