Тусламжийн тусламжтайгаар хэрхэн хурдан турах вэ. Хэрхэн их жин хасах вэ? Дүрэм, хоолны дэглэм, сургалт. Таны гал тогоонд бага зэрэг шинэчлэл хэрэгтэй

Гэрийн нөхцөлд хэрхэн жингээ хасах талаар олон эмэгтэйчүүд сонирхож байна. Олон арван хоолны дэглэмээс хамгийн найдвартай, үр дүнтэйг сонгох нь тийм ч хялбар биш юм. Тиймээ, үнэндээ энэ нь шаардлагагүй юм. Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахыг хүсч байгаа бол жингээ хасахгүй байгаа шалтгааныг олох хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг илчлэгээр дүүргэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, биеийн тамирын дасгал хийх явцад зарцуулсан илчлэгээс илүү их калори биед ордог. Энэ нь та бага идэж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Та фитнесс клубт элсэх эсвэл дасгалын машин ашиглан гэртээ хурдан жингээ хасах арга хайж болно (аз болоход тэдгээр нь хямд, олон нь маш авсаархан байдаг). Үүний зэрэгцээ, нийтлэлд доор дурдсан дүрмийг дагаж мөрдөхээ мартуузай.

1. Хүчтэй өлсгөлөнг хүлээхгүйгээр бага багаар идээрэй.Хүчтэй өлсгөлөн нь цусан дахь сахарын дутагдалд хүргэдэг бөгөөд бид ухамсаргүйгээр энэ түвшинг сэргээхийг бүх хүчээрээ хичээдэг. Энэ нь бидний нүдэнд туссан бүх зүйлийг шүүрддэг гэсэн үг юм. Ходоодны ханасан тухай дохио тархинд шууд хүрдэггүй бөгөөд энэ нь бид хэт их иддэг гэсэн үг юм. Бутархай хоолоор өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж төрдөггүй, бид үүнийг дамжуулдаггүй, бид үргэлж дүүрэн, сайхан сэтгэлтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв та хоолны дэглэмийг ашиглан гэртээ нэг сарын дотор хэрхэн жингээ хасах аргыг хайж байгаа бол 5 хоол - 3 үндсэн, 2 нэмэлт хоол байх хоолны дэглэмийг сонгоорой. Та 2.5-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Энэ бол бүх эмнэлгийн хоолны дэглэмийн зөвлөдөг хоолны дэглэм юм.

Ойролцоогоор хоолны хуваарь:

2. Шарсан болон боловсруулсан махнаас татгалз.Шарсан мах нь хорт хавдар үүсгэдэг бодис үүсгэдэг. Мөн энэ тохиолдолд тэд ходоодны хорт хавдрыг өдөөдөг. Эдгээр "сайн" хоол боловсруулахад маш удаан хугацаа шаардагддаг, хүнд хоол байдаг гэдгийг энд дурдаад ч хэрэггүй. Нэмж дурдахад хадгалалтын бодисууд нь хүн бүрийн дуртай улаан өнгөтэй, чанасан гахайн мах, хиам, хиам зэрэгт агуулагддаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс бидний биед орж буй нитратын нэгдлүүд нь нитро орлуулагч бодисууд үүсэхийг өдөөдөг - маш хортой бодисууд нь зөвхөн хорт хавдрыг өдөөдөг төдийгүй одоо дэлхий даяар түгээмэл байдаг Альцгеймерийн өвчин юм.

Мэдээжийн хэрэг, та мах идэх хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн буцалгаж эсвэл чанаж болгосон. Боловсруулсан махыг бага хэмжээгээр иддэг бөгөөд хэрэв татгалзах боломжгүй бол зөвхөн баярын өдрүүдэд л иддэг. Арьсгүй болгосон тахианы мах нь бүх насны хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь хамгийн хоолны дэглэм юм. Жингээ хассан хүмүүст гулуузны хамгийн бага илчлэг хэсэг болох хөхийг идэхийг зөвлөж байна.

3. Та амархан, хурдан шингэдэг нүүрс ус идэж болохгүй.Мөн эдгээрт янз бүрийн боов, бялуу гэх мэт зүйлс багтана. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийг хэрэглэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсдөг, гэхдээ бас хурдан буурдаг. Тиймээс нэг цагийн дараа та дахин идэхийг хүсэх болно. Ийм хоол нь зөвхөн өөх тосыг (жишээ нь, бялуунд цөцгий) хослуулсан тохиолдолд хоолны дуршлыг улам өдөөдөг. Түүнчлэн элсэн чихэр нь бидний залуу насыг хадгалдаг бодис болох коллагеныг устгадаг. Амтат шүдтэй хүмүүсийн арьс үргэлж наснаасаа хөгшин харагддаг. Боов, амттангийн эсрэг сүүлийн аргумент бол цусны судсыг элсэн чихэрээр зэврүүлж, дотор нь цусны бүлэгнэл үүсэх, улмаар зүрхний шигдээс, цус харвалт юм.

Юу хийх вэ? Жингээ хасахад саад учруулахгүйгээр бие махбодоо хэрхэн баярлуулж, сэтгэл санаагаа сайжруулах вэ? Амархан шингэдэг нүүрс усыг удаан шингэцтэй нүүрс усаар солих шаардлагатай. Үүнд жимс гэх мэт эрүүл хоол хүнс орно. Илчлэг багатай тул хоолны хооронд бараг ямар ч хэмжээгээр идэж болно. Цорын ганц зүйл бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдрийн хоёрдугаар хагаст жимс идэхийг зөвлөдөггүй.

Бид ч бас талхнаас татгалзах хэрэг гарах болов уу? Хоолны дэглэм барьж байхдаа зогсоохыг зөвлөж байна. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол түүний хэрэглээний хэмжээг багасгаж, зөвхөн том ширхэгтэй эслэг агуулсан бүхэл үрийн гурилтай талх идээрэй. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь таргалалттай тэмцэхэд тохиромжтой бөгөөд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Бүтэн үр тарианы гурилнаас та өөрөө гэртээ хуушуур, хуушуур, хуушуур, талх хийж болно. Та зүгээр л талх үйлдвэрлэгч худалдаж авах хэрэгтэй - өдөр тутмын амьдралд маш хэрэгтэй гал тогооны хэрэгсэл.

Хоолны дэглэмийн үед дагаж мөрдөх гурван үндсэн дүрмийг энд оруулав. Та ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх ёстой вэ?

Үнэндээ бараг бүх. Гэхдээ хэрэв та гэртээ хэрхэн жингээ хасах сонголтыг хайж байгаа бол дасгалууд нь биеийн өөх тосыг арилгахад хамгийн их шаардлагатай хэсэгт чиглэгдэх ёстой. Хонго, хөл, бэлхүүс, гар гэж хэлье. Та мөн дасгалын багц хийж болно.

Хэрэв ачаалал бага бол жин нь буурахаа больж, эзлэхүүн, энэ бүхэн хоолны дэглэмээс үл хамааран буурах болно. Эрүүл хүн өдөрт 40 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Ийм амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та гэртээ амархан, хурдан турах боломжтой.

Гэрийн нөхцөлд хэрхэн хурдан турах вэ

Гуалиг байдал нь орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн гоо үзэсгэлэн, залуу насны жишиг болоод удаж байна. Муруй буржгар дүрүүд урьд өмнө моодонд орж, том хэмжээтэй дуулиан шуугиантай дива нар интернетийг цацаж байсан ч ихэнх охид гоо сайхны ердийн үзэл баримтлалд дуртай байдаг тул илүүд үздэг. туранхайтохирох зураг.

Нийтлэлийн агуулга:

Гэсэн хэдий ч хүн бүрт байгалиас заяасан байдаггүй. Орчин үеийн ертөнцөд ихэнх эмэгтэйчүүд үргэлж галбиртай байхын тулд хоолны дэглэмээ сайтар хянаж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг заваа зориулдаг.

Бид гэртээ жингээ хасдаг. Гэрийн хоолны дэглэм

Аль нэг секц, биеийн тамирын зааланд очиход цаг зав, мөнгөгүй хүмүүс юу хийх ёстой вэ? Цөхрөл бүү зов, гарах гарц бий. гэсэн асуултад “яаж жин хасахгэртээ боломжийн хариулт байдаг."

Архи, жин хасах

Согтууруулах ундаа бол хамгийн өндөр илчлэгтэй хүнсний нэг бөгөөд эдгээр нь зүгээр л үг биш, учир нь энэ нь алдартай "хоосон" калори агуулдаг нь нууц биш юм. Аливаа согтууруулах ундаа нь ямар ч ашиг тус авчрах магадлал багатай боловч энэ нь өөх тосны нэмэлт нөөцөөр шагнагдах болно, учир нь энэ нь эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй учраас аюултай юм. Согтууруулах ундаа нь таны хоолны дуршилд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таныг хүлээгдэж буй нормоос хамаагүй их хэмжээгээр хэрэглэхэд хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй архитай хөнгөн зууш нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст сайнаар нөлөөлдөггүй. Ихэнхдээ эдгээр нь өөх тос, давслаг хоол хүнс бөгөөд таны бүх оролдлогыг сүйрүүлдэг. жин хасах.

жингээ хасах өдөр тутмын дэглэм

Энэ бол хүссэн хүмүүст зориулсан үндсэн дүрмүүдийн нэг юм жин хасах. Ихэвчлэн өргөн ясыг буруутгадаг хүмүүс төлөвлөсөн өдөр тутмын хуваарь, зөв ​​хооллолтоор сайрхаж чадахгүй. Гэхдээ дэмий л. Эцсийн эцэст бидний бие махбодь нь түүнд тохиолддог үйл явцын нарийвчлалыг хайрладаг сайн зохицуулалттай механизмтай адил юм. Юуны өмнө хоолоо өглөөний цай, хоёр дахь өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол гэсэн сонгодог тав болгон хуваа. Эдгээр таван хоолны аль нэгийг нь дунд зэргийн хэмжээгээр идэж, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг эрүүл хүнс сонгохыг хичээгээрэй. Өдөрт 5 удаа уусан янз бүрийн боов, пицца нь таныг хүссэн туранхай байдалд хүргэх магадлал багатай гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.

Компанитай хамт хоол идэх гэж уруу татагдахаа боль. Хоол хүнс нь таашаал авах арга биш харин биеийн хүч чадал, эрүүл мэндийг хадгалах хүсэл эрмэлзэл гэдгийг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө, тиймээс бие махбоддоо хайраар ханд, тэгвэл ийм хязгаарлалт нь өвдөлтгүй болно.

Өглөө дасгал хийх зуршлыг өөртөө суулгах нь хамгийн тохиромжтой. Зүгээр л тонгойж, хэвлийн булчингаа шахаж, squat хий. Өөрийгөө хүчээр 10 минутын өмнө босоход хэсэг хугацааны дараа таны бие танд "Баярлалаа" гэж хэлэх болно.

Гэртээ жингээ хасах дасгалууд

Батлагдсан арга жингээ хасахгэртээ - цагираг, олсоор дасгал хийх. Олсоор үсрэх нь хамгийн үр дүнтэй аэробик дасгал гэдгийг шинжлэх ухаанаар нотолсон. Энэхүү энгийн төхөөрөмжийн тусламжтайгаар та жингээ хурдан хасаад зогсохгүй хөлөө шахаж чадна. Фитнесс болон бусад фитнессээр хичээллэхийг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт.

Хэвлийдээ санаа зовж байгаа охидын хувьд хула цагираг эсвэл энгийн хэллэгээр цагираг зайлшгүй байх болно. Янз бүрийн төрлийн цагираг байдаг: хуванцар, төмөр, янз бүрийн массажны төхөөрөмжтэй. Мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхийн тулд энгийн төмөр цагираг хийх болно. Энэхүү дасгалын машин нь хажуугаас хурдан ангижрахад тусалдаг ба ердийн хэвлийн дасгалаас ялгаатай нь эрэгтэй хүний ​​хэвлийн булчинг биш харин бэлхүүсийг бий болгоход тусалдаг. Өдөрт 20 минутын дасгал хийх нь таныг тайвшруулахын зэрэгцээ биеийн галбиртаа анхаарал тавихад тусална.

Жин хасах өдрийн тэмдэглэл. Үр дүнг бүртгэж байна

Хэрэв та амжилтаа бичиж эхэлбэл замаа үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэнэ.

Эхлээд жингээ бичиж, өдрийн турш юу идсэн, хэдэн цагт идсэнээ тэмдэглэ. Хэрэв та үнэхээр үйл явцыг бүрэн хянахыг хүсч байвал хэрэглэсэн калорийн тоог тоолж болно. Тиймээс үйл явц жингээ хасахбүрэн тодорхой болно. Түүнээс гадна ийм өдрийн тэмдэглэлд хийсэн биеийн тамирын дасгалуудыг тэмдэглэх нь дээр. Долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа жингээ хэмжиж үзээрэй, тэгэхгүй бол энэ зуршил гаж донтон болж магадгүй юм. Долоо хоногийн турш жингийн өөрчлөлт нь илүү тод харагдах бөгөөд өдөр тутмын жингээс ялгаатай нь сэтгэлзүйн стрессийг багасгах болно.

Жингээ хасах сэтгэлзүйн аргууд

Гайхалтай нь, ердийн хоолоо жижиг болгож өөрчилснөөр та өөрийн мэдэлгүй эрт дүүргэж, улмаар хэрэглэж буй илчлэгийнхээ тоог эрс багасгадаг. Янз бүрийн аяга тавагыг өөр өөр саванд тараахыг хичээгээрэй, одоо та зөвхөн жижиг аяганаас иддэг гэдгийг бүү мартаарай.

Муу зуршил нь жингээ хасахаас сэргийлдэг

Ядарсан өдрийн дараа дуртай буйдан дээрээ амарч, чипстэй тэврэлдэн, дуртай телевизийн цувралаа сонсох нь маш таатай байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг бүү хий! Ургамлын гаралтай цай исгэж эсвэл жижиг алим идэх нь дээр.

Хоол идсэнээс хойш дор хаяж нэг цагийн дараа хоолоо угааж болохгүй; Түүнчлэн, илүү олон удаа цэвэрлэ - аэробикийн шинэ хэлбэр мэт хандаарай. Мөн та шөнийн цагаар хэт их идэхээ болих хэрэгтэй болно. Түүнээс гадна мацаг барих өдрүүдийн талаар бүү мартаарай. Ерөнхийдөө, гэртээ жингээ хасахЭнэ нь тийм ч хэцүү биш, гол зүйл бол зорилго тавих, бүх зүйл таны гарт байна!

Видео: Гэртээ жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ

Хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ - хамгийн сайн арга

Жингээ хасах тухай сэдэв гарч ирдэггүй улирал гэж байдаггүй. Та жингээ хасахыг үргэлж хүсдэг, ялангуяа зуны амралтын өмнө. Жингээ хурдан хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ:хоолны дэглэм барьж, километр дугуй гүйж, хэвлийн булчингаа шахах уу? Практикаас харахад эдгээр бүх батлагдсан аргууд нь илүүдэл жингээсээ салах хүсэлтэй хүмүүсийн ихэнх нь уйтгартай байдаг. Доор танилцуулах болно Жингээ хасах энгийн аргууд:

1. Шөнө гал тогооны өрөөнд орж амттай зүйл авахыг хориглоно.Шөнийн цагаар ямар нэгэн зүйл идэх хүслийг тийм ч хурц биш болгохын тулд орой нь чихэртэй цай ууж болно (нэг) эсвэл хоёр лонхтой тараг (өөх тосгүй) идэж болно.

2. Өглөөний цай үргэлж байх ёстой.Өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүс өглөөний цайгаа уудаг хүмүүстэй харьцуулахад өдрийн хоолондоо илүү их хоол иддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хоол хүнсэндээ хэт их ачаалал өгөх ёсгүй.

3. Та архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.Эдгээр ундаа тус бүр нь олон тооны калори агуулдаг. Дуртай содоо яаж солих вэ? Шүүс эсвэл ус. Шүүс нь 100% байгалийн гаралтай байх ёстой гэдгийг санаарай, тиймээс шинэхэн шахсан (хүнсний ногоог илүүд үзэх хэрэгтэй). Тетра савлагаатай шүүс нь хязгаарлагдмал хэмжээний илчлэг агуулдаг ч ашиг тустай эсэх нь эргэлзээтэй юм.

4. Аливаа гурилан бүтээгдэхүүнийг мөн хасах хэрэгтэй.Үүний зохистой хувилбар бол үр тарианы бүтээгдэхүүн (бор будаа, үр тарианы талх) юм.

5. Та зөвхөн багахан хэсгийг идэж болно.Дашрамд хэлэхэд, гал тогооны өрөөнд та том хавтанг жижиг хавтангаар солих хэрэгтэй.

6. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд заавал байх ёстой хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ(хүнсний ногоог анхаарч үзэх нь дээр), уураг агуулсан хоол хүнс.

7. Ердийн идэвхгүй амьдралын хэв маягийг идэвхтэйгээр солих хэрэгтэй.Жолооны цаанаас хэнийг ч хөөж гаргах боломжгүй нь ойлгомжтой, тиймээс зогсоол хүртэл алхаж болохгүй, харин суулгүй утсаар ярьж шатаар өгсөж эхлэх боломжтой. зөөлөн буйдан, та орон сууцны эргэн тойронд тойрог хайчилж болно.

Илүүдэл жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?

• Нэгдүгээрт, та жимс, хүнсний ногоогоор хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг дулааны боловсруулалтгүйгээр шинэхэн хэрэглэх нь дээр.
• Жигнэсэн, жигнэсэн эсвэл уураар жигнэсэн хоолыг илүү олон удаа бэлтгэ. Орчин үеийн уурын зуухыг ашигла, тэдгээр нь аливаа бүтээгдэхүүний шим тэжээлийг дээд зэргээр хадгалахад тусалдаг.
• Чихэр, цардуул ихтэй хоолыг хязгаарлаарай. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол биеийн өөхний нөөц аажмаар нэмэгдэх болно.
• Хоол хүнсэндээ эслэгээр баялаг хоол хүнс нэмээрэй. Самар, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, овъёос, банана, хар шош, бөөрөлзгөнө, жүрж, авокадо, алим, вандуй эсвэл байцаа зэрэгт маш их хэмжээний эслэг агуулагддаг. Эслэг нь таныг цатгалан, гэдэс дотрыг цэвэрлэдгээрээ алдартай тул та илүү хурдан жингээ хасах болно.

Гэртээ жингээ хасах гимнастик, дасгалууд

Төрөл бүрийн дасгал, гимнастик нь хоолны дэглэм барихгүйгээр гэртээ жингээ хасахад тусална.

Жингээ хасах дасгалууд

• Үүнийг хольж сур "нэг файлд."Та хөлөө бүрэн тэгшлэхгүйгээр суугаад алхах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь таны хонго, хөлний илүүдэл жингээс салахад тусална.
• Алхах -Маш энгийн бөгөөд хэрэгтэй дасгал. Гудамжинд эсвэл гэртээ утсаар ярьж байхдаа алхах нь хамгийн сайн арга юм. Алхах нь жингээ хасаж, зүрхээ дасгалжуулж, илчлэгийг үр дүнтэй шатаадаг.
• Хажуугаараа хэвтээд шулуун шулуун хөлөө аль болох өндөрт өргө. Дараа нь байрлалаа сольж, нөгөө талдаа дасгал хий.
• Хэвлийн булчинг сургахын тулд нуруун дээрээ хэвтэж, их биеийг өвдөг дээрээ өргөхийг зөвлөж байна. Мөн стандарт хэвлийн дасгал хий.
• Хайчны дасгалын талаар бүү мартаарай - энэ бол илүүдэл жингээсээ салахад тань туслах маш үр дүнтэй дасгал юм.
• Жингээ хасахын тулд цагираг ашиглана уу.Өдөр бүр 10-15 минут цагираг дасгал хийх нь илүү их калори шатаахад тусална. Хөлөө аль болох өргөн байрлуулж, цагирагыг ташаандаа эргүүлж, цагирагтай өнгөрүүлэх цагийг өдөр бүр нэмэгдүүлэхийг хичээ.

Жин хасах кофе, цай

КофеЖингээ хасахад ихэвчлэн ашигладаг. Энэ нь олон ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг, өлсгөлөнг дардаг, жингээ хасахад тусалдаг, илчлэг багатай байдаг. Кофе нь танд хүч чадлын нөөцийг өгч, хүнийг сэргээж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцооны урвалыг хурдасгадаг.

Гэхдээ байнга хэрэглэхийг санах нь зүйтэй Кофе нь таны эрүүл мэндэд хортой.

тэгш бус тогтолцоо ганхаж байна;

шингэн алдалт үүсдэг;

биед кальци алдах магадлалтай;

нойргүйдэл гарч ирдэг.

Жингээ хасахад зориулсан гэрийн цайдасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм барихгүйгээр илүүдэл жингээ хасахад тусална.

Цагаан гааны цай нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, биед тоник нөлөө үзүүлж, илүүдэл жинтэй тэмцдэг.

Ногоон цай нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, байнга тамхи татах эсвэл нойргүйдэх нөлөөг саармагжуулдаг. Өдөр бүр жингээ хасах эсвэл сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд 1-3 аяга ногоон цай ууж болно.

Бүх зүйл үнэхээр боломжтой, жингээ хасах нь үл хамаарах зүйл биш юм. Тиймээс, санал болгож буй зөвлөмжийг ашиглан илүүдэл жинтэй үүрд баяртай гэж хэлээрэй.

Хоолны дэглэм барихгүйгээр яаж хурдан турах вэ? - видео

Жингээ хасаж, хэдэн кг-аас салахын тулд та дасгал сургуулилтаар өөрийгөө ядрах шаардлагагүй. Та хоолны дэглэм, дасгал болон бусад аргыг сонгох замаар гэртээ үр дүнтэй жингээ хасах боломжтой.

Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Энэ нийтлэлд нэмэлт фунтаас ангижрах үр дүнтэй арга, аргууд, онцлог шинж чанар, эсрэг заалтуудын талаар ярилцах болно.

Үндсэн зарчим

Хэрэв та гэртээ хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал дараах дүрэм, зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй.

1. Архи уух дэглэмийг сахих. Энэ бол аливаа хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм юм. Мэргэжилтнүүд цай, шүүс, шөл зэргийг тооцохгүйгээр өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уухыг зөвлөж байна.
2. Бутархай хоолонд шилжих. Илүүдэл жингээ хасах үед өдөрт 3 удаа тогтмол хооллох нь өлсгөлөнг үүсгэдэг тул хоолны тоог 4-5 болгон нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
3. Нэг удаагийн хоол нь 150 гр-аас ихгүй байх ёстой. Энэ нь хоолыг илүү олон удаа өгөх болно, тиймээс үйлчлэх хэмжээ нь хамгийн бага байх ёстой.
4. Хоолыг яг тодорхой цагт хийх ёстой. Бие махбодь энэ дэглэмд дасан зохицож чадах тул хоолны дэглэмийг дагахад хялбар болно. Мөн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хоол идэхээс өмнө л гарч эхэлнэ.
5. Эрүүл бус хоолыг цэснээс хасах (элсэн чихэр, давс, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт). Тэд жингээ хасах үйл явцыг удаашруулж чаддаг.
6. Биеийн тамирын дасгалыг амьдралдаа нэвтрүүл. Хэрэв та энэ зарчмыг дагаж мөрдөхгүй бол жингээ хасах нь хэцүү, ихэнхдээ боломжгүй юм.
7. Хоол идсэнээс хойш 30 минутын дараа биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ үед бие нь өөх тосыг идэвхтэй шатааж эхэлдэг.
8. Та стрессээс ангижрах хэрэгтэй. Жингээ хасах үед та сөрөг бүх зүйлээс өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй. Үгүй бол стресс нь өлсгөлөнгийн хяналтгүй халдлагад хүргэж болзошгүй юм.
9. Унтах хугацаа 8 цаг байх ёстой. Энэ үзүүлэлт нь жингээ хасах, биеийг бэхжүүлж, хүчирхэгжүүлэх үйл явцад үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.
10. Калорийн хэрэглээгээ хянах. Цэсний өдөр тутмын тэжээллэг чанар нь 1200 ккал, доод хязгаар нь 900 байх ёстой. Эдгээр нь жингээ зөв бууруулах үр дүнтэй, аюулгүй үзүүлэлт юм.
11. Алхахыг өдөр тутмын зан үйл болго. Жингээ хасахдаа өдөрт нэг удаа цэвэр агаарт алхаж байгаарай. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэгийг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.
12. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянах шаардлагатай. Үүний эхний шинж тэмдэг илэрвэл та хэд хэдэн самар эсвэл хатаасан жимс идэж болно. Энэ нь өлссөнөөс дээр.

Яаралтай жингээ хасах боломжтой эсэхийг олон хүн сонирхож байна. Энэ нь боломжтой, гэхдээ хурдан турах нь биед маш их дарамт болдог. Тэгээд дараа нь жин нь эргэж ирэхгүй нь үнэнээс хол байна. Зорилгодоо бага багаар явж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь илүү зөв юм. Хэрэв та эдгээр бүх зарчмуудыг дагаж мөрдвөл жин хасах үйл явцыг ая тухтай, үр дүнтэй болгоход тусална.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Олон хүмүүс гэртээ хурдан жингээ хасахыг хүсдэг. Жингээ хасахын өмнө та хориотой, зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтыг шийдэх хэрэгтэй. Энэ нь жингээ хасаж байгаа хүн ямар хоолны дэглэм сонгохоос олон талаар хамаардаггүй.

Та хоолны дэглэмдээ дараахь хоолыг оруулж болно.

• өөх тосны агууламж 2.5% -иас хэтрэхгүй сүүн бүтээгдэхүүн;
• чанасан, өөх тос багатай шувууны мах, үхрийн мах эсвэл гахайн мах - нэг удаад 100 гр-аас ихгүй;
• төмсээс бусад хүнсний ногоо;
• шинэхэн жимс, жимсгэнэ, зарим хоолны дэглэмд банана, усан үзмийн хэрэглээг хязгаарладаг;
• үр тариа (овъёос, Сагаган, шар будаа);
• байгалийн жүүс, жимсний ундаа, цай;
• өдөрт цөөн хэдэн хатаасан жимс эсвэл самар;
• туранхай загас;
• шар буурцаг сумс болон бусад байгалийн найрлагатай.

Зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтын ачаар жингээ хассан хүмүүс эрүүл хооллолтыг өөртөө бий болгож чадна. Тэдгээрийн заримыг нь хэрэглэх нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг. Жин хасах шилдэг арван хоолонд лийр, улаан лооль, бяслаг, шош, сармис, хан боргоцой, киви, кофе, чидун жимсний тос, зуслангийн бяслаг багтдаг.

Хэрхэн хурдан турахыг тодорхойлохдоо өөр нэг чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнийг үр дүнтэй болгохын тулд та дараах хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

• гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн, нарийн боов;
• чихэрлэг карбонатлаг болон согтууруулах ундаа;
• элсэн чихэр, чихэр;
• тамхи татдаг мах, өөх тос, загас;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам;
• түргэн хоол болон бусад хогийн хоол.

Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах нь жингээ хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр хасах боломжийг олгоно.

Үр дүнтэй хоолны дэглэм

Мэргэжилтнүүд жингээ хурдан хасдаг гэж хэлдэг. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хооллолт, дунд зэргийн дасгалыг хослуулахыг зөвлөж байна. Ачааллыг доор хэлэлцэх болно, гэхдээ одоогоор хоолны дэглэмийн талаар бага зэрэг мэдээлэл байна.

Илүү хурдан жингээ хасахад юу туслах вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасаж буй хүний ​​нөхцөл байдлаас хамааран өөр өөр хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг өвчтөнүүддээ санал болгодог. Та доорх жагсаалтаас тохирох хоолны дэглэмийг сонгож болно (мэдээжийн хэрэг та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй):

1. Сагаган. Хоолны үндэс нь Сагаган юм. Энэ бүх хугацаанд жингээ хасаж буй хүмүүсийн гол хоол болдог. Үүнийг буцалгаж, шөлөнд хийж, хүнсний ногоогоор дүүргэж болно, Сагаган дээр элсэн чихэр, цөцгийн тос нэмж болохгүй. Зөвхөн будаа идэх нь нэлээд хэцүү тул чанасан мах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нэмж болно. 7-10 хоногийн дотор жингээ хасах үр дүн нь 4-7 кг хүртэл байдаг.
2. Шөлний хоолны дэглэм. 7 хоног байна. Энэ хугацаанд зөвхөн шөл хэрэглэх шаардлагатай: мах, хүнсний ногоо, хосолсон. Тэд аль болох өөх тос багатай байх ёстой. Зарим мах, хүнсний ногоог шөлөнд нэмдэг боловч шөл болгон хувиргахыг зөвлөдөггүй. Та 4 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.
3. Хатуу хоолны дэглэм нь 10 хоног үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд та аялах, явган аялал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хоолыг хөнгөн зууш хэлбэрээр өгдөг. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол бүрэн байхгүй. Өдөрт 6 удаа хооллох. Нэг хоолонд цөөн тооны самар, нэг аяга kefir, нэг жимс, 1 тахианы өндөг орно. Та 5 кг-аас салах боломжтой.
4. Байцааны моно хоолны дэглэм. Нэг төрлийн бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн энэ тохиолдолд байцаа. Та түүгээр шөл хийж, жигнэж, шөл болон бусад хоол хийж болно. Үргэлжлэх хугацаа - 7-14 хоног. Та хоол хүнсэндээ чанасан мах, жимс жимсгэнэ нэмж оруулж болно. Жин хасах нь 5-7 кг болно.
5. Цитрусын хоолны дэглэм. 10 хоног байна. Таны хоолны дэглэмд аль болох олон цитрус жимс оруулах шаардлагатай. Үүнээс гадна шөл, хүнсний ногоо болон бусад жимсийг зөвшөөрдөг. Жин хасах - 5-6 кг.
6. Сүүний хоолны дэглэм. Энэ нь 14 хоног үргэлжилнэ. Бүх хугацаанд сүүн бүтээгдэхүүн идэх шаардлагатай. Өглөөний хоолондоо овъёосны будаа, үдийн хоолонд хөнгөн шөл идэхийг зөвшөөрдөг. Тараг хэлбэрээр хөнгөн зууш. Та 5-8 кг-аас салах боломжтой.

Дээр дурдсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, эсвэл өөрийн сонголтыг (эсвэл мэргэжилтний зөвлөгөөг) ашиглах нь зөвхөн хувийн асуудал юм. Гэхдээ жингээ хасах үйл явц үр дүнтэй байхын тулд өдөр тутмын амьдралдаа зөөлөн биеийн хөдөлгөөнийг оруулах шаардлагатай.

Дасгал хийх

Дасгал хөдөлгөөнгүйгээр хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах боломжгүй гэдгийг мэргэжилтнүүд баталж, дахин давтахаас залхдаггүй. Биеийн тамирын дасгал нь жингээ үр дүнтэй бууруулах нөхцлүүдийн нэг юм. Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг хязгаарладаг тул сургалт нь зөөлөн байх ёстой. Долоо хоногт 5-6 удаа дасгал хийхэд хангалттай.

Биеийн тамирын дасгалаар эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд янз бүрийн төрлийн дасгалуудыг хөтөлбөрт оруулах шаардлагатай: аэробик, булчинг бэхжүүлэх, сунгалт.

Хэрэв та их хэмжээний илүүдэл жингээсээ салах шаардлагатай бол хүч чадлын дасгал, хэрэв та биеийн галбираа чангалахыг хүсвэл аэробикийн дасгалуудыг ашиглах хэрэгтэй.

Эрэгтэй хүнд хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ? Зөвхөн биеийн тамирын дасгал, дунд зэргийн хоол тэжээлийн хослол нь нэмэлт фунтаас салахад тусална. Илүү хурдан жингээ хасахын тулд зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Тиймээс эрэгтэй хүний ​​бие эрчим хүчийг илүү хурдан зарцуулдаг.

Алхах, дугуй унах, олсоор үсрэх зэрэг аливаа идэвхтэй үйл ажиллагаа нь ашигтай байдаг.

Өдөр тутмын амьдралд тогтмол хөдөлгөөн хийхгүйгээр сургалт нь эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд бүх хүчээ зориулж, ядарсан байдалтай хэвтвэл энэ нь сонголт биш юм. Байнга идэвхтэй байх нь чухал. Эцсийн эцэст, гэрийн даалгавар ч жингээ хасаж буй хүнд хангалттай калори шатаахад тусална.

Жин хасах эм

Хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрдөггүй, дасгал хийдэггүй, эсвэл дасгал хийдэггүй ч жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс байдаг. Зарим хүмүүс сурталчилгаанд итгэж, "шидэт" нунтаг, үрэл нь жингээ хурдан бөгөөд амархан хасахад тусална гэж итгэдэг. Илүүдэл жингээс ангижрахын тулд олон хүмүүс эмийн зах зээл дээр шахмал, хүнсний нэмэлт тэжээл, цай гэх мэт хэлбэрээр өргөн тархсан эмийн тусламжид ханддаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь ямар ч онцгой давуу талгүй гэдгийг та мэдэх ёстой. (өөрөөр хэлбэл, илүүдэл жинтэй эмэгтэйг хэдэн долоо хоногийн дотор туранхай болж чадахгүй болгож хувиргах), гэхдээ тэд дараахь зүйлийг хийх чадвартай.

• хоолны дуршил буурах;
• илүүдэл усыг биеэс зайлуулах;
• хордлого арилгах;
• биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх.

Жин хасах олон төрлийн эмийн дотроос хамгийн үр дүнтэй нь тоймоос үзэхэд дараах байдалтай байна.

1. "Турбослим". Энэ эмийн хэд хэдэн сорт байдаг. Гол үүрэг нь биеийг цэвэрлэх, хоолны дуршил буурах, хаван арилгах явдал юм.
2. "Фуросемид". Шээс хөөх эм. Хавдалтыг үр дүнтэй арилгана. Бие махбодоос ашигтай бодисыг зайлуулах чадвартай.
3. "Редуксин". Хоолны дуршлыг бууруулдаг. Цогцолбор эмчилгээний нэг хэсэг болгон хэрэглэдэг таргалалттай өвчтөнүүдийг эмчлэхэд зориулагдсан, сибутрамин дээр суурилсан бүтээгдэхүүнийг бие даан авахыг хориглоно!
4. "Сиофор". Энэ эм нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь түүний үйл ажиллагааны улмаас илүүдэл инсулины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Эдгээр эмийг хэрэглэх нь жингээ хасах хурдан арга гэж тооцогддог боловч эмчилгээг эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь бүтээгдэхүүний биед үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Ардын эмчилгээ

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст уламжлалт анагаах ухааныг санал болгож болно. Илүүдэл жингээ хурдан хасаж чадахгүй нь үнэн - хүмүүс үүнд хүрэхийн тулд хэдэн сар зарцуулдаг ч үр дүн нь тодорхой байх болно, ялангуяа та эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдвөл үр дүн нь тодорхой болно. Тиймээс жингээ хасахын тулд та дараахь ардын эмчилгээг ашиглаж болно.

• Хусны шүүс. Та 1 tbsp уух хэрэгтэй. л. идэхээс өмнө. Шүүс нь биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусална. Эмчилгээний курс нэг сарын турш үргэлжлэх ёстой.
• Овъёосны вазелин. Энэхүү ундаа нь ходоод гэдэсний замыг төгс цэвэрлэдэг. Kissel нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Энэ нь дараах байдлаар бэлтгэгдсэн: 100 гр oatmeal, 100 гр prunes, 100 гр манжин. 2 литр ус хийнэ, 15 минутын турш хооллоорой. Шөнийн цагаар Kissel нэг аяга ууж байх ёстой.

Гэртээ жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар сонирхож буй хүмүүс нэмэлт аргуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та гичтэй усанд орох боломжтой. Үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгийн 100 граммыг нэг литр халуун усанд хийнэ. Хагас цагийн турш үлдээгээрэй. Дараа нь уусмалыг ванны усанд хийнэ. Уг процедур нь 10-15 минут үргэлжилнэ. Дараа нь биеэ цэвэр усаар сайтар угаана. Ийм 10 процедур шаардлагатай болно.

Жингээ хасах хурдан арга нь жингээ хасахад үр дүнтэй эмийн ургамал хэрэглэх явдал юм.

1. Dandelion. Ургамлын үндэстэй ундаа уух нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаах боломжийг олгодог.
2. Царгас. Энэ нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд хоол боловсруулалтыг хурдасгадаг.
3. Яншуй. Туулгах, шээс хөөх үйлчилгээтэй.
4. Халгай. Хоолны дуршлыг бууруулдаг. Та хамхуулаас декоциний, шөл эсвэл салат хийж болно.
5. Сенна. Энэ өвс нь бодисын солилцоог хурдасгаж, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Ургамлыг жингээ хасахад тусад нь эсвэл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон ашиглаж болно.

Жингээ хасах бусад аргууд

Олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл бол жингээ хурдан алдах явдал юм. Хэрэв та хэд хэдэн нэмэлт фунтаас салах шаардлагатай бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна биеийн боолт хийх дасгал хийж болно. Тэд арьсыг чангалж, целлюлит болон бусад согогийг арилгахад тусална.

Сонгодог боолт нь дараах байдалтай байна.

• Процедурын хольцыг урьдчилан бэлтгэсэн: шоколад, цитрус, кофе болон бусад.
• Зуурмагийг гуя, хөл эсвэл ходоодонд хэрэглэнэ.
• Асуудалтай хэсгийг хүнсний хальсаар хэд хэдэн давхаргаар боож өгнө.
• 3-4 цаг байлгаад усаар зайлна.

Уг процедурыг өдөр бүр хийхийг зөвшөөрдөг.

Хурдан, үр дүнтэй жингээ хасах олон арга байдаг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Хүсэл эрмэлзэл, хичээнгүйлэн хичээвэл үнэхээр гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Гэхдээ та үргэлжлүүлэн өөрийгөө формтой байлгах хэрэгтэй. Бие махбодоо үзэсгэлэнтэй, эрүүл харагдуулахын тулд та массажер ашиглаж болно - механик болон цахилгаан аль аль нь тохиромжтой. Процедурын өмнө арьсны хэсгүүдийг энгийн тос эсвэл массажны тосоор тосолж байх ёстой. Уг процедурыг 14 хоногийн турш өдөр бүр хийж болно. Үүний үр дүнд асуудалтай газруудын хэмжээ багасч, целлюлитийн шинж тэмдгүүд арилах болно.

Түргэн турах аргууд

Аль болох хурдан жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Жин хасах аргыг хэрэглэхээсээ өмнө хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв 1-2 кг саад бол дээр дурдсан нийтлэлд дурдсан зөөлөн хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулаарай. Ихэвчлэн тэдний калорийн агууламж 1500-2000 ккал байдаг. Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд харьцангуй хялбар байдаг.

Долоо хоногт 3-5 кг жин хасахын тулд дунд зэргийн турах аргыг хэрэглээрэй. Ийм хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж 1200 ккал байна. Ийм хоолны дэглэмд хатуу хоолны дэглэм орно. Түүний үргэлжлэх хугацаа 1 долоо хоног байна. Хоолны дэглэм бага, өдөрт 6 удаа хооллодог. Нэг хэсэг нь жижиг, нэг калорийн агууламж 250 ккал байна. Та ямар ч зөвшөөрөгдсөн хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Жин хасах - 7 хоногийн дотор 4 кг-аас.

5 хоног үргэлжилдэг хатуу kefir хоолны дэглэм нь эрүүл бие, хурдан жин хасахад тохиромжтой. Гол хоол бол өдрийн турш ууж байгаа 1.5% -ийн өөх тосны агууламжтай kefir юм. 3-4 хоногийн дотор идсэн хоолныхоо хэмжээг аажмаар бууруулна. Хоолны дэглэмийн дараа та ердийн хоолоо аажмаар оруулж болно. Жин хасах - 3 кг.

Зөвхөн радикал арга хэмжээ нь долоо хоногт 7-10 кг илүүдэл жингээс яаралтай ангижрахад тусална: мацаг барих эсвэл 1000 ккал-аас бага илчлэгтэй хоолны дэглэм, эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та бүх хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй. Заримдаа алдсан фунт хурдан эргэж ирдэг.

Жингээ хурдан хасахын тулд та экспресс аргыг ашиглаж болно. Энэ сонголт нь сайн, учир нь энэ нь 3 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжийг олгодог. Хоолны дэглэм нь хатуу бөгөөд яг дагаж мөрдөх ёстой:

• 08:00 - аяга ус.
• 08:20 - сүү, зөгийн балтай халуун какао аяга.
• 13:00 - бэрсүүт жүрж.
• 13:20 - ногооны шөл.
• 18:00 - хүнсний ногооны декоциний.
• 20:00 - ногооны шөл.

Шөлийг дараах байдлаар бэлтгэсэн: 1 кг сонгино, 0.5 кг улаан лооль, 300 гр лууваныг 1.5 литр усанд нэмнэ. 20 минутын турш хооллоорой. Дараа нь шүүж, идэж болно.

Долоо хоногт 5 кг жин хасахын тулд та дараах аргыг хэрэглэж болно. Хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс бүрддэг. Өдөрт 6 удаа хооллох ёстой. Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 7 хоног байна. Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Орой бүр та бургуй хийх хэрэгтэй. Жингээ хассан хүмүүс өдөрт 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Хичээлийн явцад дараахь зүйлийг ашиглахыг зөвшөөрнө.

• 150 гр хан боргоцой, нимбэгтэй нэг аяга ус;
• алим, элсэн чихэргүй нэг аяга ургамлын цай;
• 200 гр үрж жижиглэсэн лууван эсвэл түүнээс нэг шил шүүс;
• нэг аяга өөх тос багатай kefir;
• байцаа, хонхны чинжүү, ургамал бүхий салат;
• чанасан хүнсний ногоо: цэцэгт байцаа, бууцай, ногоон шош, цэцэгт байцаа.

Спортоор хичээллэх нь зүйтэй, гэхдээ та хэт шаргуу байж болохгүй. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд зөөлөн биеийн хөдөлгөөн хийхэд хангалттай. Дасгалыг өдөрт гурван удаа хийх ёстой. Энэ нь суулт, түлхэлт, олсоор үсрэх гэх мэт байж болно.

Хэрэв хүсвэл дасгалуудыг фитнесс, аэробик, бүжиг болон бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалаар сольдог. Хоолны дэглэмийн үед та 5 кг жингээс салж болно.

Хэрэв та яаралтай жингээ хасах шаардлагатай бол 3 хоногийн турш хатуу хоол идэхээс татгалзаж болно. Гэхдээ энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Зөвхөн туйлын эрүүл хүмүүс л усны хоолны дэглэм барьж чаддаг. Үүний үр дүнд та 3-5 кг жингээс салж чадна. Өөрийн чадвардаа итгэлгүй хүмүүс kefir мацаг барих дасгал хийж болно. Ийм хоолны дэглэмийн үр дүн нь 3 хоногт 2-3 кг байна.

Эсрэг заалтууд

Жингээ алдах хурдацтай үйл явц нь бие махбодод стресстэй байдаг. Эрүүл мэнд, тэсвэр хатуужил сайтай хүмүүс ийм эрс тэс аргад хандах хэрэгтэй.

Хэрэв эсрэг заалт байгаа бол жингээ хурдан алдахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Эсрэг заалт нь дараахь эмгэг, нөхцөл байдлыг агуулдаг.

1. Жирэмслэлт ба хөхүүл үе.
2. Чихрийн шижин.
3. Ходоод гэдэсний зам, бөөр, зүрхний өвчин.
4. Гормоны тэнцвэргүй байдал.
5. Сэтгэцийн эмгэг.
6. 18-аас доош насны, 55-аас дээш насны.
7. Хамтарсан өвчин.
8. Илүүдэл жин байхгүй.
9. Халдварт өвчин.

Олон хоолны дэглэм нь бие махбодод хатуу ширүүн, стресстэй байдаг. Тиймээс, толгой эргэх, дотор муухайрах, сулрах шинж тэмдэг илэрвэл жингээ хасахаа зогсоох эсвэл өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Орчин үеийн бодит байдал бол жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс байдаг. Үүний зэрэгцээ хэн ч мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх нь ховор байдаг - ихэнхдээ хүмүүс асуудлыг бие даан даван туулж, тулгамдсан асуултын хариултыг хайж байдаг. Жингээ хасахад юу туслах вэ? Үзэн ядсан килограммууд эргэж ирэхгүй гэдгийг яаж баталгаажуулах вэ? Бие махбодь, биеийг хэрхэн зөв байлгах вэ? Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжүүд нь энгийн: жингээ хурдан, үр дүнтэйгээр хасахын тулд та түргэн нүүрс ус болон бусад хэрэггүй хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Та элсэн чихэр, гурил, цагаан будаа, төмс идэж болохгүй.

Тохиромжтой жиндээ хурдан хүрэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• зөв хооллож, өлсөж болохгүй;
• хоолны дэглэмд илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ оруулах;
• өглөөний цайгаа алгасахгүй байх;
• Аажмаар жингээ хасах нь дээр;
• Өглөөг нэг аяга нимбэгтэй усаар эхлүүлээрэй.

Жингээ хасах үйл явцад илчлэгийн агууламж, хоолны дэглэмийн чанар онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Нарийхан, үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болохын тулд биеийн тамирын дасгал, массаж хийх шаардлагатай.

Гэртээ жингээ хурдан алдах нь тийм ч амар ажил биш, учир нь нэмэлт фунт нь дүрмээр бол салах гэж яардаггүй. Хэт их мацаг барих нь маш муу санаа юм, учир нь бие махбодь бэлтгэлгүй бол эрүүл мэндэд хортой. Гэхдээ хэрэв та PP-ийн хэд хэдэн дүрэм, зарчмуудыг анхаарч үзвэл богино хугацаанд 5-10 кг жин хасах боломжтой бөгөөд таны эрүүл мэнд сайжирна.

Өөрийгөө урамшуулах

Олон эмэгтэйчүүд, охидын сул дорой хүсэл нь жингээ хасахаас сэргийлдэг. Тиймээс гэртээ жингээ хасах сэдэл нь нэлээд хүчтэй байх ёстой. Түүнээс эхэлцгээе.

Тиймээс та юуны түрүүнд таны өөрчлөлт яг юу өгөхийг ойлгох хэрэгтэй. Жишээ нь, та тансаг жижигхэн хар даашинз өмсөж, дур булаам байдал тань нэмэгдэж, зөв ​​эр хүнд таалагдах болно, далайн эрэг дээр задгай усны хувцастай ичиж зовох зүйлгүй гайхуулах боломжтой болно, чи ичиж зовохоо болино. өөрийнхөө биеийг хайртай хүнтэйгээ ганцаараа гэх мэт.

Жингээ хасах олон шалтгаан байж болох ч хамгийн гол нь энэ нь танд хэрэгтэй гэдгийг ойлгох явдал юм.

Урам зориг өгөх аргууд нь маш өөр байж болох тул хамгийн энгийнийг нь онцолж үзье.

Та зөвхөн гамбургер, хот-догоос татгалзаад зогсохгүй хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

• чихэрлэг карбонатлаг ундаа,
• бялуу, нарийн боов,
• майонез,
• хийсвэр боовоор хийсэн боов, бялуу.

Архинаас татгалзъя

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад туслах өөр нэг зарчим бол архинаас татгалзах явдал юм. "Ид шидийн" ундаа нь жинд ямар хамаатай юм шиг санагддаг вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ нь шууд юм.

Согтууруулах ундаа нь жин нэмэхэд хүргэдэг 3 үндсэн шалтгаан байдаг.

• Нэгдүгээрт, энэ нь илчлэг ихтэй байдаг. Мөн нэг шил дарс эсвэл өөр ундааны дараа үргэлж хөнгөн зууш ордог бөгөөд хамгийн эрүүл зүйл биш: зарим нь утсан мах, зарим нь даршилсан ногоо, зарим нь усан үзэм, самартай бяслагны таваг бэлтгэдэг. Мөн энэ бүхэн ихэвчлэн орой болдог. Мэдээжийн хэрэг та илүү дээрдэх болно.
• Жингээ хасахын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах хоёр дахь шалтгаан нь бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулдаг. Мөн хурдан турахын тулд бодисын солилцоог хурдасгах хэрэгтэй. Үүний тулд танд өөр бүтээгдэхүүн хэрэгтэй (тэдгээрийн талаар доор уншина уу ...).
• Гуравдугаарт, архи нь өөрийгөө хянах түвшинг бууруулдаг тул чимээ шуугиантай найрын дараа хоолны нэмэлт хэсэг эсвэл хортой өглөөний цайнаас татгалзах нь туйлын хэцүү байдаг.

Бид биеийг тайвшруулдаг

Тиймээс урам зоригийн түвшин өндөр, хоолны дуршил аль хэдийн буурсан тул гэртээ бие махбодийг бага зэрэг тайвшруулах цаг болжээ.

Ямар ч хоолны дэглэмийн өмнөх өдөр мацаг барих, ерөнхийдөө жингээ хасах асуудал бол алгасаж болохгүй чухал үе шат юм. Тийм ээ, энэ нь эрүүл мэндэд тустай. Та илчлэг багатай моно цэсийг 1-3 хоног барих хэрэгтэй. Өргөст хэмх, тарвас, kefir эсвэл Сагаган дээр буулгах нь тохиромжтой. Хамгийн гол нь эвдэрч болохгүй.

Мацаг барих өдрүүдийн мөн чанар нь энэ үе шатыг дуусгасны дараа ямар ч хоол амттай, сэтгэл хангалуун байх болно. Энэ нь PN (зөв хооллолт) руу шилжих нь өвдөлт багатай байх ба бие махбодид ихээхэн таагүй байдал үүсгэхгүй гэсэн үг юм.

PP руу шилжье

Гэртээ жингээ хурдан хасах. бага илчлэг эсвэл хачирхалтай уургийн хоолны дэглэмийг "үргэлжлүүлэх" шаардлагагүй. PP гэж юу болохыг олж мэдэх, зөв ​​хооллолтын зарчмуудыг баримтлах нь хангалттай юм. Гол нь:

• Хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• 3 үндсэн хоол, 2-3 зууш. Түүнээс гадна зууш болгон сэндвич биш, харин жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг гэх мэт.
• Цай, кофе нь ус биш тул халуун ундаанаас гадна өдөрт дор хаяж нэг хагас литр шингэн уудаг.
• Бид унтахынхаа өмнө хэт их иддэггүй, хэрэв бид үнэхээр ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байвал нэг аяга kefir идээрэй.
• Бид хоолоо уураар эсвэл зууханд хийдэг. Бид их хэмжээний тосонд шарсан тухай мартдаг.
• Бид элсэн чихэрээс татгалзаж, бүх зүйлд давс нэмэхээ больсон, хэт давслахаас хамаагүй бага.

Хоолны дэглэм өөрчлөгдсөний улмаас бие махбодид таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд бид витаминыг нэгэн зэрэг хэрэглэдэг.

Эрүүл усанд орох

Зөвхөн PP-ийн зарчмууд төдийгүй ванн нь хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч гэртээ үр дүнтэй жингээ хасахад тусална.

Усны зөв журам нь бодисын солилцоог хурдасгаж, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Түүнчлэн, ийм журам нь богино хугацаанд мэдэгдэхүйц жин хасахад хүргэдэг сунгах тэмдэг, арьсны "унжих" байдлаас зайлсхийхэд тусална.

Тэмдэглэл дээр!Сард 10 кг жин хасах нь эрүүл мэндэд төдийгүй гадаад төрх байдалд ч аюултай. Арьс суларч, уян хатан чанараа алдаж болно. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр тав тухтай турах - 30 хоногт 5-7 кг.

Гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй ванны жор:

• 250 грамм хүнсний сода нэг литр бүлээн усанд шингэлнэ. Энэ уусмалыг ваннд юүлж, 30-50 минутын турш ууна. Үүний дараа тодосгогч шүршүүрт орно.
• Усанд орохдоо хагас килограмм далайн давс нэмээд сайтар холино. Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд лаванда цэцгийн эфирийн тос эсвэл нимбэгний бальзамын хэдэн дусал нэмнэ.
• Ванныг бүлээн усаар дүүргээд нэг шил улаан дарс хийнэ. Энэхүү чамин арга нь долоо хоногийн дотор бэлхүүс, ташааны 2-3 см илүүдэл жингээс салахад тусална. Мөн архинаас татгалзах нь тэсвэрлэхэд хялбар байх болно.
• Ургамлууд бүхий ванн нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална: хушга навч, лаванда цэцгийн цэцэг, данделион үндэс, dill болон fennel үр.
• Жингээ хасахад зориулсан диафоретик декоциний бүхий банн нь яншуй, линден цэцэг, гэзэг, цинкофойын үндэс зэргээс бэлтгэгддэг.

Та 30 хоногийн турш өдөр бүр ийм ваннд орох ёстой. Жорыг ээлжлэн солих нь дээр. Дашрамд хэлэхэд энэ нь илүүдэл жингээсээ салахаас гадна арьсны байдлыг сайжруулахад тусална.

Зөв ундаа уух

Жингээ хасахын тулд гэртээ юу уух вэ? Мэдээжийн хэрэг, архи биш, яагаад гэдгийг бид олж мэдсэн.

Үнэндээ дараах ундаанууд гэртээ жингээ хасахад тусална.

• Нимбэгний зүсмэл бүхий ногоон цай;
• Цагаан гаатай ус – Нэг ваартай усанд хэдэн зүсмэл шохой, жижиглэсэн цагаан гаа нэмээд хутгаад хөргөгчинд хийнэ. Өдрийн турш уух;
• Зөгийн балны халбагаар цагаан гаа, нимбэгтэй цай;
• зууш болгон хэрэглэдэг kefir 1%;
• Chamomile, линден, нимбэгний бальзамын ургамлын гаралтай дусаах;
• Сарнайн хип цай;
• Өргөст хэмх, цуккини, селөдерей иш, яншуй, бууцай, улаан лооль, лууванаас хүнсний ногооны смүүти;
• Нил ягаан цай "Чан-Шу".

Мөн гол дүрэм бол өдөр бүр дор хаяж нэг хагас литр энгийн ус юм!

Мөн хоол идэхээс 10-15 минутын өмнө, өлсөх бүртээ ус уух хэрэгтэй.

Гэрийн нөхцөлд биеийн боолт хийх

Боодог бол гэртээ дүр төрхийг бий болгох гайхалтай арга юм. Хүүхэд төрсний дараа шууд хоолны дэглэм барих нь эсрэг заалттай байдаг тул энэ нь ялангуяа хөхүүл эхчүүдэд ашигтай байдаг.

Ийм журмын тусламжтайгаар та зөвхөн нэг сарын дотор хэдэн кг жин хасаад зогсохгүй бэлхүүсээ багасгаж, арьсаа уян харимхай болгож, өгзөг дээрх суналын тэмдэг, жүржийн хальснаас салж чадна. Мөн боодол нь целлюлиттэй үр дүнтэй тэмцэж, биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.

Та боолт хийж болно:

• эмийн сангийн цогцолборыг ашиглах. Энэ нь илүү хялбар байдаг, учир нь найрлагыг зөвхөн арьсанд түрхэж, заасан хугацаанд үлдээх хэрэгтэй;
• гар хийцийн жор ашиглан (энэ нь илүү хямд, гэхдээ та хольцыг өөрөө бэлтгэх хэрэгтэй тул цаг хугацаа их шаарддаг).

Ингээд авч үзье Жингээ хасах үр дүнтэй, энгийн зөгийн бал ороосон жор:

1. Шингэн зөгийн бал 5 халбага, эфирийн тос 3 дусал, гичийн нунтаг 2 халбага авна.
2. Бүгдийг сайтар хольж, бэлхүүс, хонго, өгзөг дээр түрхэнэ.
3. Хольцыг биед хэрэглэсний дараа эмчилсэн хэсгүүдийг хүнсний хальсаар боож өгнө. Мөн бид үр нөлөөг сайжруулахын тулд хөнжил эсвэл хөнжилөөр хучдаг.
4. Холимогийг 30-50 минут байлгана.

Үзэгдэх үр дүнд хүрэхийн тулд зөгийн балны боолтыг долоо хоногт 1-2 удаа давтана. Та бусад гар хийцийн боодолтой жортой танилцаж болно

Бид спортоор хичээллэж байна

Спортгүйгээр долоо хоногт 5 кг жин хасах боловч хатуу хоолны дэглэм барих боломжгүй юм. Ерөнхийдөө бэлтгэл хийхгүйгээр жингээ хасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, учир нь үр дүнд нь килограммууд алга болно, гэхдээ таны бие үзэсгэлэнтэй болохгүй. Арьс унжиж, булчингийн тонус алга болно.

Гэртээ жингээ зөв, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хасахын тулд та өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг:

• squats;
• түлхэлт;
• мушгих;
• хайч;
• баар;
• байрандаа үсрэх;
• дээс.

Мөн жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй нь кардио дасгалууд юм - энэ нь тогтмол гүйлт, олсоор үсрэх, хурдан алхах явдал юм.

Та мөн өөрийгөө сургах хэрэгтэй:

• өглөөний дасгалыг тогтмол хийх;
• өдрийн цагаар илүү их алхах;
• цахилгаан шат ашиглахаа зогсоох;
• Чөлөөт цагаа гадаа өнгөрөө.

Ер нь өдөр бүр дор хаяж 30 минут цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй!

Бид бодисын солилцоог хурдасгахыг хичээдэг

Ихэнхдээ жин нэмэгдэх нь бодисын солилцоо удаашралтай байдаг. Та хатуу хоолны дэглэмгүйгээр нөхцөл байдлыг засч залруулж чадна. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хэд хэдэн зарчмыг баримтлахад хангалттай.

• аль болох их хэмжээний цэвэр ус уух (өрөөний температурт илүү тохиромжтой);
• уураг болон бусад моно хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар сууж болохгүй (хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой);
• хоолны дэглэмд илүү их эслэг (түүхий ногоо, ногоон) оруулаарай.
• Өөр өөр калорийн агууламжтай эрүүл хоол идээрэй (та зөвхөн илчлэг багатай хоол идэж болохгүй.

Мөн дасгал хөдөлгөөн нь таны бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх, өмнө дурдсан бусад дүрмийг дагаж мөрдөх.

Эрүүл мэндийг сэргээх мэргэжилтний хувьд асуулт яг ийм байдлаар тавигдсанд би маш их баяртай байна. Энэ нь хүн турах үйл явцад ухамсартайгаар хандаж, ирээдүйгээ боддог гэсэн үг юм.

Энэ нийтлэлд би олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан схемийг нарийвчлан тайлбарлах болно. Энэ нь физиологийн үндсэн зарчмууд, хоол боловсруулах үйл явц, тархи-биеийн холболтын талаархи ойлголт дээр суурилдаг.

ШАЛТГААН, ҮР ДААНГИЙН ХАРИЛЦАА

Хамгийн түрүүнд ойлгох ёстой зүйл бол илүүдэл жин гэнэт гарч ирээгүй, энэ нь өргөн яс, удаан метаболизм биш юм. Энэ бол таны өдөр тутмын сонголтуудын үр дүн юм.

Таны одоогийн амьдралын хэв маяг, таны үйлдэл (эсвэл эс үйлдэхүй) нь таны биед хүсээгүй өөрчлөлтөд хүргэсэн. Хэдийгээр бодисын солилцоо удаан байсан ч чихрийн шижин эсвэл лептины эсэргүүцэл нь тодорхой амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн үр дагавар юм.

Би чамайг энд лекц уншиж байна гээд нүдээ эргэлдүүлээгүй байх гэж найдаж байна. Үгүй ээ, би ёс суртахууныг уншихгүй. Та өөрийн эрүүл мэндийн өнөөгийн байдалд ямар хариуцлага хүлээхээ мэдэж, ойлгож байгаа гэдэгт итгэлтэй байна.

Тиймээс гуалиг, эрүүл мэндтэй болохын тулд та БУСАД ҮЙЛ АЖИЛЛАГАА хийж эхлэх хэрэгтэй. Бид хооллох зуршилаа аажмаар өөрчилж, ус давсны тэнцвэрийг сэргээж, биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэх болно.

Мөн бид үүнийг хийх болно,үйл явцаас таашаал авч, тарчлал, хоригт биш.

Хатуу хоолны дэглэм нь зөвхөн хурдан үр дүнд хүрэх эсвэл спортын тодорхой зорилгод хүрэхэд үр дүнтэй байдаг. Маш хүчтэй гадны сэдэл байгаа үед. Тэд энгийн амьдралд тохиромжгүй байдаг. Хэрэв та эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал хатуу хязгаарлалт байх ёсгүй.

Та хоолны дэглэм барьж, ердийн амттанг хоолны дэглэмээс гэнэт хасч, өргөст хэмх, алим, тахианы хөхөөр солих үед юу болдгийг та мэдэх үү (би хэтрүүлж байна, гэхдээ ихэнх нь үүнийг хийдэг)?

Долоо хоногийн турш ийм хоолны дэглэм барьсны дараа та шинэ сайхан биеийнхээ тухай биш, харин энэ бүхэн хэзээ дуусах, дуртай бялуугаа хэрхэн идэх талаар мөрөөддөг. Хурдан нүүрс ус нь эрч хүч, таашаал авах хамгийн хялбар арга учраас тархи нь танил хоол хүнс, дуртай амттан шаарддаг.

Бид тархийг "дахин холбох" ажлыг эхлүүлнэ. Тархи таны биеийг удирддаг болохоос эсрэгээрээ биш. Тиймээс хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт эрс өөрчлөлт гарахгүй. Аажмаар боловч бид зорилгодоо хүрэх нь гарцаагүй.

ХЭРХЭН ЭРҮҮЛ МЭНДЭЭ ХОРЛОХГҮЙ ЖИНГЭЭС ҮР ДҮНГҮЙ ТАСАХ ВЭ

ДАРААЛАЛ

Бүх үйл явц нь 4 үе шатанд хуваагдана.

Та үе шат бүрт шаардлагатай бол удаан байж болно.

Эцсийн дүндээ нэг жилийн дотор зөв дадал зуршилтай болсон ч насан туршдаа сайхан, гоолиг биетэй амьдрах болно. Зун, шинэ жил, найзынхаа хурим гэх мэтээр жингээ хасах шаардлагагүй болно.

1-р шат- хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийх, тохируулах, усны тэнцвэрийг сэргээх, хорт бодисыг зайлуулах

2-р шат- гэдэс цэвэрлэх, хоол боловсруулах, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах

3-р шат- хоолны дэглэм, хоолны цагийг тохируулах

4-р шат- хэсгийн хэмжээг багасгах (энэ нь ихэвчлэн шаардлагагүй бөгөөд эхний гурван үе шат хангалттай байдаг)

Бидний хооллох зуршил эцэг эхийн нөлөөгөөр бий болсон. Дэлхий дээрх хамгийн амттай нь ээжийн борщ, хуушуур, төмстэй хуушуур, банш, бялуу. Мөн өдрийн хоолны дараа цай, жигнэмэг.

Ийм голчлон нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь нүүрс усны солилцоог тасалдуулахад хүргэдэг. Мөн бие нь хоол хүнснээс олж авсан илүүдэл энергийг өөх тосны нөөцөд хадгалдаг нь гарцаагүй.

Дээрээс нь бие махбодид шингээж авах боломжгүй, арилгах цаг байдаггүй байгалийн бус бүрэлдэхүүн хэсгүүд (хадгалалт, будагч бодис, транс тос, амт сайжруулагч), мөн өөхний эсүүдэд илгээгддэг.

Нэмэлт фунт хуримтлагдах нь ихэвчлэн олон жилийн туршид тохиолддог.

Жинлүүр нь аль хэдийн +30-40 кг болсныг хүн гэнэт аймшигтайгаар ойлгодог нь ихэвчлэн тохиолддог. "Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ" гэсэн аргыг хайж интернетэд гүй.

Усаар ЭХЭЛ

Та одоо хийж сурах ёстой хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйлөдөр бүрөөрийн физиологийн норм ус ууна.

Одоохондоо хоолонд хүрэхээ больё. Гэхдээ энэ нь хэрэв та өмнө нь чихэрлэг хоол идэхдээ өөрийгөө хязгаарлаж байсан бол одоо бүх зүйлийг идэж болно гэсэн үг биш юм.

Өдрийн турш цэвэр ус уухад л анхаарлаа хандуулаарай.

Хэрэв та 20 кг-аас илүү жинтэй бол бид тооцооллыг таны хамгийн тохиромжтой жинд үндэслэн хийдэг. Өдөрт дунджаар 1.5-2 литр ЦЭВЭР ус авдаг.

Цай, компот, жүүс, жимс - бүү тоо! ЦЭВЭР УС.

Яагаад? Учир нь усанд уусдаг хорт бодисыг бие махбодоос цэвэрлэхийн тулд 80% нь бидэнд байдаг тул бидэнд УС хэрэгтэй.

Ямар ч шүүс, хоргүйжүүлэх смүүти эс болон эс хоорондын шингэнийг цэвэрлэхэд тус болохгүй. Эдгээр нь бүгд маркетингийн заль мэх, түүнчлэн турах гайхамшигт бүтээгдэхүүний тухай үлгэрүүд юм.

Цэвэрлэх нөлөөг сайжруулахын тулд бид үйлчлүүлэгчдэдээ хэрэглэхийг зөвлөж байна антиоксидант бүхий шүрэн ус. Энэ бол таны тогтмол ууж болох хамгийн эрүүл ус юм.

Мөн өөхөнд уусдаг хорт бодисыг арилгахын тулд - лецитинТэгээд ургамлын ферментүүд. Ферментүүд нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цусыг цэвэрлэж, шингэлж, өөх тосны хүчил, элс, чулуу хэлбэрээр янз бүрийн ордуудыг задалдаг.

, Эдгээр нэмэлтүүдийг агуулсан . Мөн би вебинарынхаа видео бичлэгийг үзэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны бие дэх бохирдлын түвшинг тодорхойлоход тусална.

ТАЙЛБАРТАЙ Слайдтай ВЕБИНАРЫН БИЧЛЭГ (30 минут)

Тэгэхээр УУДАГ УСНЫ ХЭМЖЭЭНИЙГ ХЯНАЛТлах нь хамгийн эхний ЗОРИЛГО юм.

LIFE HACKS:

Өглөө нь савыг шаардлагатай хэмжээгээр дүүргэж, орой нь хоосон байх ёстой

Хэрэв та ихэнхдээ гэртээ байдаг бол 4 хагас литрийн савтай усаа орой болтол хоосон байх ёстой

Сайхан лонх худалдаж аваад гэрээсээ хоёр цагаас илүү хугацаагаар гарвал усаа авч явахаа мартуузай

Хүнсний ногоо нэмнэ

Нэгдүгээрт, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай хоол хүнс боловч маш их дүүргэдэг. Ялангуяа уурагтай хослуулан хэрэглэдэг.

Хоёрдугаарт, эслэг нь хоол боловсруулах, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрүүл микрофлорыг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

ЗОРИЛГО - 50% ЦАХДАЛТАЙ НОГОО, ЖИМС

Та тэдгээрийг түүхий (хэрчсэн, салат), шатаасан, чанаж, эсвэл уураар жигнэж идэж болно.

Кафе-ресторанд ирэхдээ хамгийн түрүүнд хүнсний ногооны салат захиалж иднэ. Тэгээд бусад бүх зүйл.

Суурь: өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү, ямар ч байцаа, ногоон (бууцай, dill, яншуй, килантро), селөдерей, улаан лууван, улаан лууван, манжин, лууван, цуккини, хаш.

Тэднээс хичнээн олон төрлийн хоол хийж болохыг төсөөлөөд үз дээ.

УДИРДЛАГАА ХЯНАЛТААРАЙ!

Зөвхөн эдгээр хоёр дүрмийг баримталснаар та хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Учир нь та хэдий чинээ их ус ууна төдий чинээ бага идэхийг хүсдэг - энэ бол баримт. Хүнсний ногоо их идэх тусам илчлэг ихтэй хоол идэх зай бага байх болно.

Хэрэв та Coral Detox хөтөлбөрөөр энэ үе шатыг давсан бол эхний сард жингээ хасаж эхэлнэ (эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй).

Илүүдэл шингэн биеэс хэрхэн гарахыг та мэдрэх болно. Энэ нь биеийн эзлэхүүнд нөлөөлнө. Хэдийгээр жин нь одоохондоо хэвээр байх болно.

Хэрэв хангалттай ус уух нь танд хялбар бол гайхалтай!

Та хоолны дэглэмдээ нэн даруй тохируулга хийж эхлэх боломжтой.

ХОР БАГА - ИЛҮҮ АШИГТАЙ

Аливаа байгалийн бус бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь биед зохих ёсоор шингэж чадахгүй. Тэд хоол боловсруулахад саад болж, химийн урвалыг удаашруулж, бохирдуулдаг.

Транс тос, хиймэл өнгө, амт сайжруулагч, хадгалалтын бодис - эдгээр нь гоолиг, нарийхан биетэй болно гэж найдаж байна уу?

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та нийт калорийн алдагдлыг бий болговол бургер идсэн ч жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ бид энд хэрхэн эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй жингээ хасах талаар ярьж байна. Мөн синтетик хоол хүнс нь бидний эрүүл мэндэд ямар ч ашиг тусаа өгдөггүй.

Хоолны дэглэм дэх хог хүнсний хэмжээг аажмаар багасгаж, эрүүл, илүү байгалийн амттангаар солихыг хичээ.

Байгалийн гаралтай орцоор хийсэн зайрмаг, амтат жимсний баар, элсэн чихэргүй жигнэмэг болон эрдэнэ шишийн савх, зефир, кароб шоколад, байгалийн гаралтай олон төрлийн чихэр зэргийг авах боломжтой ЭКО дэлгүүрийг зориорой.

Фруктозын ашиг тусын тухай үлгэр домогт бүү хуурт. Бүхэл бүтэн жимс, хатаасан жимс эсвэл жимсний зефир нь нэг зүйл юм. Гэхдээ фруктоз нэмсэн баар нь огт өөр, ашиг тус нь огт байхгүй.

Энэ зарчим нь энгийн - элсэн чихэр нь түүний хэмжээнээс тийм ч их хор хөнөөл учруулдаггүй. Мөн элсэн чихэр нь тийм ч их биш, Химийн үлдсэн хэсэг нь орчин үеийн чихэрт хэр их байдаг. Зохиолыг уншина уу.

Майонезаас оронд ургамлын тос, байгалийн тараг, исгэсэн шатаасан сүү эсвэл цөцгий зэргийг салатанд нэмнэ.

Хиам, хиам, наймалж савх худалдаж авахаа боль. Тэд нохойн хоолтой яг ижил хэмжээний мах агуулдаг. Нэг найрлагатай байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох. Мах, загас, далайн хоол, өөх тос, өндөг, түрс.

Нийтийн хоолны газраас илүү гэртээ хооллохыг хичээ. Нэгдүгээрт, та ашигласан бүтээгдэхүүний байгалийн байдал, шинэлэг байдлыг хянах боломжтой болно. Хоёрдугаарт, нэмэлт зүйл идэх уруу таталт бага байдаг.

ЗОРИЛГО БОЛ НИЙЛЭГ БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙГ ХООЛНЫ ХООЛНЫ ХООЛНЫГ НЭГ БҮРЭЭР ОРУУЛАХ.

майонез, кетчуп, тэдгээрт суурилсан сүмс

хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам, хиам, наймалж мах/саваа

элсэн чихэр (гэртээ цэвэршүүлсэн элсэн чихэр худалдаж авахаа больсон нь дээр)

амтлагчтай тараг, ааруул, түргэн өглөөний цай

түргэн хоол (хамгийн хямд бүтээгдэхүүн, орлуулагч, амт нэмэгдүүлэгчийг ашигладаг)

Бид зайрмаг, жимсний зефир, чихэр, шүүс, жимсний нухаш, хар шоколад худалдаж авахдаа шошгыг сайтар судалж үздэг.

⇒ Аарц (цөцгий, kefir, бяслаг) бүтээгдэхүүн нь зуслангийн бяслаг биш юм (цөцгий биш, kefir биш, бяслаг биш)!

⇒ Цөцгийн тос нь 82% -иас бага өөх тос нь маргарин (транс тос агуулсан)

⇒ Бүтээгдэхүүн дэх "ургамлын өөх" гэсэн хэллэг нь транс тосыг хэлдэг (мэдээж ургамлын тос худалдаж авахгүй бол)

Хэрэв та байнга худалдаж авдаг байсан бол дээр дурдсан бүх зүйлийг гэнэт зогсоох гэж оролдох шаардлагагүй. Аажмаар солих.

Хоолны дэглэмдээ эрс өөрчлөлт хийхгүй байх нь чухал гэдгийг би байнга сануулж байгаа нь дэмий хоосон биш юм. Тархидаа дахин тохируулах цаг гаргаж өг.

Хэрэв та насан туршдаа гурван халбага сахартай цай, жигнэмэгийг хөнгөн зууш болгон ууж хэвшсэн бол эхлээд жигнэмэгийг илүү эрүүл, тийм ч амттай биш зүйлээр солих хэрэгтэй. Дараа нь зөгийн балтай цай ууж үзээрэй, эсвэл 3 халбага элсэн чихрийн оронд 2 халбага хэрэглээрэй.

SUGAR бол мэдээж тусдаа сэдэв юм.

Чихэргүй цай, кофе уудаг, амттан иддэггүй хүмүүсийг би онцгой хүндэтгэлтэй хардаг болоод удаж байна. Ерөнхийдөө тэд жигнэмэг, бялуу, зайрмаг, тэр ч байтугай Рафаэллогийн жижиг чихэр иддэггүй. Тэд үүнийг огт хүсэхгүй байна гэж хэлэхэд би итгээгүй.

Энэ яаж байж болох вэ? Чихэр, бяслагны бялуу идэхийг яаж хүсэхгүй байх вэ?

Би "SUGAR" киног үзсэн (дашрамд хэлэхэд би үүнийг маш их санал болгож байна), түүний хор хөнөөлийн талаар олон мэдээлэл, фруктозын ашиг тусын тухай домог, янз бүрийн мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг судалж үзсэн.

Орчин үеийн нарийн боовны үндэс болсон их хэмжээний элсэн чихэр, транс тос, төрөл бүрийн будагч бодисууд бидний биед ямар ноцтой хор хөнөөл учруулж байгааг ойлгоход хангалттай биш юм.

Амттан бол хэтрүүлэггүй мансууруулах бодис юм.

Бид тэднээс үнэхээр амархан хамааралтай болдог.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд "амтат донтолт" -оос ангижрах зам нэлээд урт бөгөөд хэцүү байдаг.

Би үл хамаарах зүйл биш. Энэ бол дотооддоо ноцтой тэмцэл байсан. Би сорилтод бууж өгснөөр ихэнх тулаанууддаа ялагдсан. Тэр чимээгүйхэн шоколад эсвэл зайрмаг худалдаж авахын зэрэгцээ элсэн чихрийн хор хөнөөлийн талаар мэдээлэл цацдаг байв. Гэхдээ энэ тулаанд нэг зүйл чухал - хамгийн сүүлчийн тулааныг хэн хийх вэ!

Одоо би чихэрлэг зүйлээс ангид гэдгээ итгэлтэйгээр хэлж чадна. Тэгээд тийм! Би үнэхээр эрүүл бус амттанг ХҮСЭХГҮЙ байх цаг иржээ. Тархины "дахин холболт" амжилттай дууслаа!

НАМАЙГ АМТАРТАЙ донтолтоос ангижрахад юу тусалсан бэ

Нэгдүгээрт, уух дэглэмийг дагаж мөрдөх. Тогтмол "хоргүйжүүлэх" болон "биеийг шүлтжүүлэх" талаар уншина уу.

Хоёрдугаарт, гэдэс дотрыг цэвэрлэж, ашигтай бактерийг өсгөх.

Өөрөөр хэлбэл, миний толгойд "эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах" эсвэл "нүүрс усны донтолтоос ангижрах" зорилго байгаагүй. Би архины дэглэм барих, хиймэл бүтээгдэхүүнийг аль болох байгалийн бүтээгдэхүүнээр солих, гэдэс цэвэрлэх гэх мэт зүйлд анхаарлаа хандуулсан.

Микрофлорын найрлага нь бидний амтыг сонгоход ноцтой нөлөөлдөг. Эмгэг төрүүлэгч нянгууд хэдий чинээ энгийн нүүрс ус "шаардлагатай" байна төдий чинээ чихэрлэг зүйлд шунах болно.

Олон жилийн турш бид янз бүрийн цэвэрлэгээний хөтөлбөрүүдийг туршиж үзээд Colo Vada Plus систем рүү буцсан. Энэ бол гэдэсний бүх уртыг үр дүнтэй цэвэрлэх боломжийг олгодог цорын ганц зорилтот хөтөлбөр юм. 2-4 кг хуримтлалаас ангижрахад тусалдаг, эмчилгээний мацаг барихад бага зэрэг нөлөө үзүүлдэг.

Энэ системийг ашиглан цэвэрлэгээ хийлгэсэн ихэнх хүмүүс Коло Вадагийн дараа чихэрлэг зүйл, эрүүл бус хоолонд дургүй байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ. Хэрэв та хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 14 хоногийн дотор амт нахиа "тэг" болно. Энэ нь танд эрүүл хооллолтыг үргэлжлүүлэх нь илүү хялбар байх болно гэсэн үг юм.

Цэвэрлэсний дараа хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах ажлыг үргэлжлүүлэх нь хамгийн тохиромжтой.

Үүний тулд бэлэн зорилтот хөтөлбөр бий. Үүнийг "Эрүүл гэдэс" гэж нэрлэдэг боловч нойр булчирхай, цөс, элэг, гэдэс, ходоод, хоол боловсруулах тогтолцоог бүхэлд нь хамардаг.

Өөрийгөө хай, энэ нь витамин, эрдэс бодис, фермент, өөх тосны хүчлүүдийн маш сайн найрлагатай. Нийт 19 нэр төрлийн бүтээгдэхүүн, тодорхой тоо хэмжээгээр.

Ингэж бид эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр үр дүнтэй жин хасах 2 чухал үе шатыг чимээгүйхэн туулсан.

Удалгүй үлгэр ярьдаг ч үйл хэрэг бүтдэггүй. Хоргүйжүүлэх, бүдүүн гэдсийг цэвэрлэх хамгийн хурдан сонголт хүртэл 6 долоо хоног үргэлжилнэ. Мөн "Эрүүл гэдэс" хөтөлбөртэй хамт - 10 долоо хоног.

4 долоо хоног - Шүрэн хоргүйжүүлэх- ус ууж сурсан, хоолны дэглэмийг хүнсний хог хаягдлаас цэвэрлэсэн

2 долоо хоног - Коло Вада- гэдэсний бүрэн цэвэрлэгээ хийсэн

4 долоо хоног - Эрүүл гэдэс- хоол боловсруулах тогтолцооны бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг сэргээсэн

3-Р ШАТ - ДҮГЭЭЛИЙГ ТОХИРУУЛАХ ОРЧИН ОРНО

Бид хооллох цагийг тохируулж эхэлдэг.

Мэргэжилтнүүд энэ аргыг "завсрын мацаг барих" гэж хочилдог (өөр нэг сонголт бол "завсрын мацаг барих").

Ерөнхий санаа бол хатуу хязгаарлагдмал хугацаанд идэх, үлдсэн хугацаанд мацаг барих хугацаа юм. Жишээлбэл, бид 8 цаг идэж, 16 цаг мацаг барьдаг.

Бид бүхнийг аажмаар, ухаалгаар хийдэг гэдгийг дахин сануулъя.

Та юу болохыг нарийвчлан ойлгоход бэлэн үү? Яв!

Өөх тосыг арилгах нь хэцүү бөгөөд удаан үйл явц юм. Жин хасах үйл явцыг зөв зохион байгуулахын тулд танд тааралдсан анхны хоолны дэглэмийг сонгож, түүнийг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Жин хасахад юу нөлөөлдөг, ямар хоол хүнс нь өөх тосыг шатаах чадвартай, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, хуримтлагдсан хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Илүү их фунт алдахад биеийн тамирын дасгалын нөлөөллийн хүчийг мартаж болохгүй.

Хэрхэн хурдан бөгөөд зөв жингээ хасах вэ

Хоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулах нь жингээ хасахад голчлон нөлөөлдөг. Өлсгөлөн зарлаж, моно-хоолны дэглэм барьж биеийг ядраах шаардлагагүй - тэдний тусламжтайгаар та ходоодны өвчин тусах боломжтой бөгөөд бодисын солилцоо удаашралтай бол ийм хоолны дэглэмээс ямар ч үр дүн гарахгүй. Эрүүл хоолны дэглэмийн зарчмуудыг баримталж, өдөр тутмын хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлж, жингээ хасах хамгийн сайн хоол хүнс хэрэглэх нь илүү зөв юм.

Хүний биед өөх тосыг юу шатаадаг вэ

Хүний бие нь хоол боловсруулах үйл явцыг багтаасан бүх үйл явцад энерги зарцуулдаг. Өөх шатаах хоол хүнс эсвэл сөрөг илчлэг агуулсан хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл шингээхэд агуулагдахаас илүү илчлэг шаардагддаг хоол хүнс гэсэн ойлголт ийм байдлаар гарч ирэв. Үүнд:

• ногоон ногоо;
• зарим жимс, жимсгэнэ;
• ургамал;
• бодисын солилцоог хурдасгах амтлагч, халуун ногоо.

Хурдан жингээ хасахад юу тусалдаг вэ

Өдөр бүр амьдралын хэв маягаас хамааран насанд хүрсэн хүн нэг хагасаас гурван мянган калори зарцуулдаг. Үндсэндээ тэдгээрийг ямар ч биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулдаг, өөрөөр хэлбэл таны амьдрал илүү идэвхтэй, хөдөлгөөн их байх тусам илүү их калори зарцуулагдах болно. Хэрэв та илчлэг багатай, өөх тос шатаах хоол идвэл өөх тосны хуримтлал задрах процесс эхэлж, биеийн жин аажмаар буурдаг.

Хоолны дуршлыг юу дардаг вэ

Хоолны дуршлыг бууруулах нь жингээ хасахад тусалдаг нь нууц биш, учир нь та бага идэж, илүү хурдан турах болно. Өлсгөлөнг хэрхэн бууруулах вэ? Илүү их ус уу, учир нь бидний тархи цангах мэдрэмжийг өлсгөлөн гэж андуурдаг нь аль хэдийн батлагдсан. Тиймээс та өдөрт дор хаяж хоёр, хоёр хагас литр шингэн уух хэрэгтэй.

Илүү олон удаа идээрэй - хоолны хоорондох урт завсарлага нь хэт өлсгөлөнгийн улмаас шаардлагатай хэмжээнээс илүү их идэхэд хүргэдэг. Гипоталамусын тусгай хэсэг нь ханасан мэдрэмжийг хариуцдаг бөгөөд хоол хүнсээр бие махбодид орж буй шаардлагатай бодисын хэмжээг дохио авдаг. Удаан шингэж, бие махбодийг шим тэжээл, витаминаар хурдан дүүргэх зөв хоол хүнс идээрэй.

Жингээ хасахад юу нөлөөлдөг

Жингээ хасахад өөр юу туслах вэ? Өөх тос үүсэх үйл явц нь нойр булчирхайгаар үүсгэгддэг инсулин дааврыг хариуцдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид нүүрс ус агуулсан илүүдэл глюкозыг өөх тосны нөөц болгон хувиргадаг. Тиймээс хоолны дэглэмийн үед зөвхөн өөх тос агуулсан хоол хүнс төдийгүй нүүрс ус агуулсан гурил, чихэрлэг хоолыг хасах нь чухал юм. Глюкозын хэрэгцээг биеийн эсэд аль хэдийн хуримтлагдсан нөөцөөр нөхөх тул энэ нь жингээ хасахад тусална.

Жингээ хасах эмийн ургамал

Ямар хоол хүнс жингээ хасаж, жингээ хасахад тусалдаг вэ? Жин хасах зориулалттай дусаах ургамлын гаралтай дусаах нь гэдэс цэвэрлэх, суурь бодисын солилцоог хурдасгах, хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр нь ургамал юм:

• laxative нөлөөтэй - сенна, бардакош, hellebore;
• шээс хөөх эм нөлөөтэй;
• бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг - сүүн өргөстөл, mistletoe;
• өөх тос шатаах ургамал - цагаан гаа, шарилж, гуарана, ногоон цай;
• өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг саармагжуулах - гарциниа, оме.

Хоолны дуршилыг дарж, бодисын солилцоог хурдасгах гайхалтай арга бол залуужуулах, сэргээх үйлчилгээтэй байгалийн антиоксидант ногоон цай юм. Цагаан гааны үндэс нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг - нимбэгний шүүс, зөгийн бал нэмсэн халуун ундаа нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул өвөл, хаврын улиралд хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хоолонд халуун чинжүү, турмерик, розмарин, кардамон, лаврын, шанцай зэрэг амтлагч нэмэх нь жингээ хасахад тусалдаг. Тэдгээрийг ундаа эсвэл бэлтгэсэн хоолонд нэмдэг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь (жишээлбэл, турмерик) өөх тосны шингээлтийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь нэмсэн хүнсний өөх тосыг шатаах шинж чанарыг сайжруулдаг. Шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь инсулины ялгаралтыг бууруулж, шинэ өөхний хуримтлал үүсэхийг бууруулдаг.

Жин хасах бүтээгдэхүүн

Хатуу, сулруулдаг хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр жингээ хасахад юу тусалдаг вэ? Зөв зохион байгуулалттай хоол тэжээл - таны өдөр тутмын хоолны дэглэм жингээ хасахад аль болох олон хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Ямар хоол хүнс жингээ хасахад тусалдаг:

• удаан нүүрс усаар баялаг үр тариа (өнхрөх овъёос, Сагаган, шар будаа);
• түүхий шинэ ногоо (төмсөөс бусад);
• буурцагт ургамал;
• самар;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• өндөг (тахиа, бөднө шувуу);
• жимс (үл хамаарах зүйл - банана, усан үзэм);
• хатаасан жимс, зөгийн бал (элсэн чихэр орлуулагч болгон).

Өөх тостой мах, амьтны гаралтай тос, гурилан хоол - удаан нүүрс ус, ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Илүү олон удаа идэж, үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идээрэй. Өдөрт ядаж нэг удаа халуун хоол идэхээ мартуузай - ходоод, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд хөнгөн ногооны шөл, усаар будаа бэлтгэ. Үлдсэн хугацаанд хамгийн бага боловсруулсан хоол идэхийг хичээ.

Биеийн тамирын дасгал

Зөв сонгогдсон биеийн тамирын дасгалууд нь өөх тосыг задлахад тусална.. Биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь олон хүнийг хүмүүжүүлдэг - гэртээ дасгал хийхээ болих нь үнэтэй захиалга ашиглахаа зогсоохоос хамаагүй хялбар юм. Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасаад зогсохгүй булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таны гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлдөг - таны бие илүү уян хатан, үзэсгэлэнтэй болдог. Тодорхой төрлийн дасгал хийснээр та ходоод, гуя гэх мэт биеийн тодорхой хэсгүүдийн өөх тосыг арилгаж чадна.

Ямар хоол хүнс өөхийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг вэ?

Хурдан жингээ хасахад юу тусалдаг вэ? Өөх тосыг шатаах хоол, тэдгээрийг ашиглан бэлтгэсэн илчлэг багатай хоол идэх. Өөх тосыг задалж, шатаахад тусалдаг турах бүтээгдэхүүнүүд:

• хан боргоцой;
• инжир;
• шинэхэн ногоон (шанцайны ургамал, селөдерей);
• ногоон ногоо - байцаа;
• зуслангийн бяслаг (кальцийн эх үүсвэр);
• далайн загас (фосфорын эх үүсвэр);
• цитрус жимс - нимбэг, бэрсүүт жүрж.

Бодисын солилцоог сайжруулж, турах үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүн

Жингээ хасахад юу тусалдаг вэ? Хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг хоол хүнс идэх. Үүнд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, байгалийн тараг эсвэл kefir орно. Зарим өндөр илчлэг жимс - бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Уургийн хоол, амтлагч, жимс жимсгэнэ, түүхий хүнсний ногоо нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Ямар хоол хүнс хоолны дуршлыг бууруулдаг

Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд илүү их ургамлын гаралтай амин хүчлүүдийг хэрэглээрэй - газрын самар (бага холестерин), үр тариа, буурцагт ургамал. Аяга таваг бэлтгэхдээ ханасан өөх тосны шингээлтийг саатуулдаг халуун ногоо хэрэглээрэй - халуун чинжүү, тунхууны, карри, кардамон. Алим зэрэг пектинээр баялаг жимс нь өөх тосыг задлахаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өлсгөлөнг бууруулдаг.

Видео