Триатлон гэж юу вэ? Зай ба сортууд. Триатлон: түүх, зай, төрөл Триатлоны дүрэм, үе шатууд

1. Үндсэн заалтууд
   1. Энэхүү хэрэглэгчийн гэрээ (цаашид Гэрээ гэх) нь үйлчилгээний хоорондын харилцааг зохицуулдаг. Т.И."(цаашид Үйлчилгээ гэх), үүнд интернет сайт орно www.site(цаашид Сайт гэх), Үйлчилгээг ашиглаж буй хувь хүн, хуулийн этгээд (цаашид Хэрэглэгч гэх).
   2. Үйлчилгээг хэрэглэгч бүртгүүлэх болон бүртгэлгүйгээр ашиглах боломжтой. Эдгээр дүрмүүд нь Үйлчилгээг бүртгэлтэй болон бүртгэлгүй ашиглахад адил хамаарна.
   3. Үйлчилгээнд бүртгүүлэх нь хэрэглэгчдэд үйлчилгээний илүү өргөн боломжийг ашиглах боломжийг олгодог. Хэрэглэгчийн үүсгэсэн нэвтрэх нэр, нууц үг нь хэрэглэгчийг үйлчилгээнд нэвтрэх боломжийг хангахад хангалттай мэдээлэл юм.
   4. Үйлчилгээг ашиглах баримт (Хэрэглэгчийн үйлчилгээнд бүртгүүлсэн эсэхээс үл хамааран) энэхүү гэрээг хүлээн зөвшөөрч байна. Үйлчилгээг ашиглах нь зөвхөн ОХУ-ын Иргэний хуулийн 437 дугаар зүйлд заасны дагуу олон нийтэд санал болгож буй энэхүү гэрээний нөхцлийн дагуу хийгддэг. Үйлчилгээг ашиглах баримт нь Хэрэглэгч энэхүү гэрээний нөхцлийг хүлээн зөвшөөрч, болзолгүй зөвшөөрч буйг баталгаажуулсан эцсийн үйлдэл юм.
   5. Үйлчилгээнд бүртгүүлсэн хүн ОХУ-ын хууль тогтоомжийн дагуу энэхүү гэрээг хүлээн зөвшөөрөх насанд хүрсэн гэдгээ баталж байна.
   6. Үйлчилгээнд бүртгүүлснээр хэрэглэгч өгсөн мэдээллийн үнэн зөв, бүрэн байдлыг баталгаажуулна.
   7. Үйлчилгээнд бүртгүүлснээр хэрэглэгч шаардлагатай бүх эрх (оюуны гэх мэт) болон Хэрэглэгчийн байршуулсан мэдээлэл болон/эсвэл оюуны үйл ажиллагааны үр дүнг Үйлчилгээнд нийтлэх эрхтэй гэдгээ баталж байна.
   8. Сайтыг багтаасан үйлчилгээ нь оюуны үйл ажиллагааны хамгаалагдсан үр дүн - компьютерийн програм юм.
   9. Үйлчилгээний онцгой эрх нь 5-р зүйлд заасан этгээдэд хамаарна. Энэхүү гэрээний (Үйлчилгээний удирдлага).
   10. Энэхүү Гэрээнд заасны дагуу хэрэглэгч нь энгийн, роялтигүй, онцгой бус нээлттэй лицензийн нөхцлийн дагуу үйлчилгээг ашиглах эрхийг олгов.
   11. Үйлчилгээг ашиглах арга, хязгаарлалтыг энэхүү гэрээгээр тогтооно.
   12. Үйлчилгээний зарим функцэд нэвтрэх эрхийг хэрэглэгч төлбөртэй болгож болно. Үйлчилгээний нэг буюу өөр функцэд хандах боломжийг хэрэглэгчдэд олгох арилжааны нөхцлийг Хэрэглэгч ба Үйлчилгээний хоорондын холбогдох тусдаа гэрээгээр зохицуулдаг.
2. Хэрэглэгчийн эрх, үүрэг
   1. Хэрэглэгч үйлчилгээг ашиглахаас өмнө болон/эсвэл үйлчилгээнд бүртгүүлэхээсээ өмнө энэхүү гэрээг бүрэн эхээр нь унших үүрэгтэй.
   2. Хэрэглэгч энэхүү Гэрээний нөхцөлийг чанд баримтлан Үйлчилгээг ашиглах үүрэгтэй.
   3. Үйлчилгээг бүртгүүлж, ашигласнаар хэрэглэгч энэхүү гэрээний нөхцлийг зөвшөөрч байна. Хэрэглэгч энэхүү Гэрээний нөхцөлтэй санал нийлэхгүй байгаа бол Хэрэглэгч Үйлчилгээг ашиглахаас татгалзах үүрэгтэй.
   4. Хэрэглэгч нь уг үйлчилгээг функциональ зорилгынхоо дагуу ашиглах эрхтэй, үүнд спортын арга хэмжээний талаарх мэдээлэлтэй танилцах, спортын арга хэмжээнд оролцогчийн тухай мэдээллээр хангах, үйлчилгээний бусад хэрэглэгчдийн талаарх мэдээлэлтэй танилцах, Үйлчилгээний бусад хэрэглэгчидтэй харилцаж, үйлчилгээ үзүүлж болох бусад функцийн дагуу.
   5. Хэрэглэгч компьютер дээр ажиллах, үйлчилгээний функцийг 2.4-т заасан зорилгоор ашиглах эрхтэй. одоогийн гэрээ.
   6. Хэрэглэгч энэ үйлчилгээг дэлхий даяар ашиглах эрхтэй.
   7. Хэрэглэгч нь Үйлчилгээний програм хангамжийг өөрчлөх, Үйлчилгээний програмын объект кодыг задлах, объектын кодыг унших боломжтой хэлбэрт хөрвүүлэх өөр аргыг ашиглах эрхгүй.
   8. Үйлчилгээний дизайнд ашигласан элементүүд (үүнд: гэрэл зураг, зураг, дуу чимээ, график дизайны элементүүд, барааны тэмдэг, үйлчилгээний тэмдэг гэх мэт) нь оюуны үйл ажиллагааны хамгаалагдсан үр дүн, хувь хүн болгох түүнтэй адилтгах хэрэгсэл юм. Үйлчилгээний нэг хэсэг болохоос бусад тохиолдолд хэрэглэгч эдгээр элементүүдийг ашиглах эрхгүй.
3. Хариуцлагын хязгаарлалт
4. Эцсийн заалтууд

5. Бүтэн нэр: Газизов Сергей Марсович

Нууцлалын бодлого

1. Ерөнхий заалтууд
2. Мэдээлэл ба хувийн мэдээлэл
3. Хариуцлагын хязгаарлалт
   1. Үйлчилгээ нь Хэрэглэгчийн үйлчилгээгээр дамжуулан өгсөн мэдээллийн үнэн зөвийг баталгаажуулдаггүй.
   2. Үйлчилгээ (Сайтыг оруулаад) нь таны үйлчилгээг ашиглах туршлагаа хувийн болгохын тулд күүки болон бусад технологийг ашиглаж болно. Үйлчилгээг ашигласнаар Хэрэглэгч күүкийг хүлээн авах, хүлээн авах, үйлчилгээ нь бусад ижил төстэй технологийг ашиглахыг зөвшөөрч байгаагаа илэрхийлж байна.
   3. Хэрэглэгч Үйлчилгээний данснаас нэвтрэх нэр, нууц үгээ гуравдагч этгээдэд шилжүүлэхгүй байх үүрэгтэй. Үйлчилгээ нь Хэрэглэгч өөрийн нэвтрэх нэр, нууц үгээ Үйлчилгээний данснаас гуравдагч этгээдэд шилжүүлэх, үүнтэй холбоотой аливаа үр дагаварт хариуцлага хүлээхгүй.
   4. Үйлчилгээний удирдлага нь Сайтын захиргаа ба Хэрэглэгчийн хооронд байгуулсан гэрээг, тухайлбал Хэрэглэгчийн гэрээг биелүүлэхийн тулд хэрэглэгчийн хувийн мэдээллийг боловсруулдаг. Үүнтэй холбогдуулан болон 6 дугаар зүйлийн үндсэн дээр. "Хувийн мэдээллийн тухай" 2006 оны 7-р сарын 27-ны өдрийн 152-ФЗ Холбооны хууль, түүний хувийн мэдээллийг боловсруулахад хэрэглэгчийн зөвшөөрөл шаардлагагүй. Үүнээс гадна 2-р зүйлд заасны дагуу. 2-р зүйл. v.22. 2006 оны 7-р сарын 27-ны өдрийн 152-ФЗ "Хувийн мэдээллийн тухай" Холбооны хууль Сайтын захиргаа нь хувийн мэдээллийн субъектуудын эрхийг хамгаалах эрх бүхий байгууллагад мэдэгдэлгүйгээр хувийн мэдээллийг боловсруулах эрхтэй.
4. Баталгаа
   1. Хувийн мэдээллийг боловсруулах нь хувийн мэдээллийг боловсруулах зорилго, аргын хууль ёсны байдал, сайн санааны байдал, хувийн мэдээллийг боловсруулах зорилго нь энэхүү бодлогод заасан зорилгод нийцэж байгаа эсэх, дагаж мөрдөх нөхцлийн дагуу үйлчилгээний захиргаанаас хувийн мэдээллийг боловсруулдаг. боловсруулсан хувийн мэдээллийн хэмжээ, шинж чанар, хувийн мэдээллийг боловсруулах зорилгоор хувийн мэдээллийг боловсруулах арга.
   2. Үйлчилгээний захиргаа нь хэрэглэгчдийн мэдээлэл, хувийн мэдээллийг ОХУ-ын нутаг дэвсгэр дээр хадгалах баталгааг өгдөг.
   3. Үйлчилгээний удирдлага нь үйлчилгээний үйл ажиллагаанд ашиглагдаж буй мэдээлэл, хувийн мэдээллийг хамгаалахын тулд шаардлагатай хууль эрх зүйн болон техникийн бүх арга хэмжээг авах үүрэгтэй.
   4. Хэрэглэгчийн үйлчилгээнд шилжүүлсэн мэдээлэл, хувийн мэдээллийг хадгалах, боловсруулах нь хэрэглэгчийн дансны бүх хугацаанд хийгддэг.
   5. Үйлчилгээний захиргаа нь хэрэглэгчийн хувийн мэдээллийг түүний зөвшөөрөлгүйгээр гуравдагч этгээдэд шилжүүлэхгүй байх үүрэгтэй (энэ бодлогын 3.2-т заасан болон ОХУ-ын одоогийн хууль тогтоомжид заасан тохиолдлоос бусад).
   6. Үйлчилгээний удирдлага нь хэрэглэгчийн мэдээлэл, хувийн мэдээллийг бусад үйлчилгээний хэрэглэгчдэд бие даан шилжүүлэхгүй байх үүрэг хүлээдэг. Үүний зэрэгцээ, Хэрэглэгч өөрийн хувийн мэдээллийг Үйлчилгээний функцээр дамжуулан үйлчилгээний бусад хэрэглэгчид ашиглах боломжтой гэдгийг ойлгож, зөвшөөрч байна.
5. Эцсийн заалтууд
   1. Үйлчилгээг өөрчлөн зохион байгуулах тохиолдолд хэрэглэгчийн мэдээлэл, хувийн мэдээллийг боловсруулах үйл явцыг өөр оператор руу шилжүүлж болно. Хэрэглэгч ийм тохиолдлын талаар сайт дээрх тусгай мэдэгдлээр мэдэгддэг.
   2. Үйлчилгээ нь энэхүү бодлогод заавал мэдэгдэх өөрчлөлт оруулах эрхтэй бөгөөд энэ нь сайт дээрх хэрэглэгчдэд нээлттэй байх болно.
   3. Энэхүү Бодлогоор зохицуулагдаагүй боловч мэдээлэл, хувийн мэдээллийг цуглуулах, хадгалах, боловсруулахтай холбоотой бүх асуудлаар Хэрэглэгч болон Үйлчилгээний Захиргаа нь ОХУ-ын хууль тогтоомжийг дагаж мөрддөг.
   4. Энэхүү бодлого нь зөвхөн үйлчилгээнд хамаарна. Үйлчилгээний удирдлага нь Хэрэглэгчийн Үйлчилгээгээр дамжуулан ашиглах боломжтой холбоосоор нэвтэрч болох гуравдагч этгээдийн сайтуудыг хянадаггүй бөгөөд хариуцлага хүлээхгүй.
   5. Энэхүү Бодлоготой холбоотойгоор Хэрэглэгч болон Үйлчилгээний хооронд ямар нэгэн маргаан гарвал хоёр тал хэлэлцээрийн замаар маргааныг шийдвэрлэхийг хичээх үүрэгтэй. Хэрэв маргааныг хэлэлцээрээр шийдвэрлэх боломжгүй бол нэхэмжлэлийн шаардлагыг дагаж мөрдөх журмын дагуу ОХУ-ын хууль тогтоомжийн дагуу маргааныг шүүхэд гаргаж болно. Нэхэмжлэлийг шүүхэд хандах гэж буй тал нь нөгөө талдаа урьдчилан илгээсэн байдаг. Нэхэмжлэлд хариу өгөх хугацаа нь түүнийг хүлээн авсан өдрөөс хойш хуанлийн 30 (гуч) хоног байна.
6. Үйлчилгээний удирдлагын талаархи мэдээлэл:

   Бүтэн нэр: Газизов Сергей Марсович

Өвөл ирж, триатлончид өвлийн бэлтгэлээ базааж эхэлжээ. Энэ нийтлэлд Евгений Никитин Оросын хатуу ширүүн өвлийн улиралд бэлтгэл сургуулилтаа хэрхэн зохион байгуулахыг танд хэлэх болно, ингэснээр хавар сайхан бие галбиртай болж, триатлоны тэмцээнд зохих үр дүн үзүүлэх болно.

Усанд сэлэх

Усан сэлэлтийн бэлтгэлд тийм ч их өөрчлөлт гарахгүй. Бид бүх сургалтыг усан санд хийдэг, гэхдээ эдгээр усан санд илүү олон хүн байдаг. Та үүнээс ч бас өөрийн сэтгэл татам байдлыг олж чадна. Усан сан завгүй үед та триатлоны усанд сэлэх дасгал хийж болно. Заримдаа би "ноорхой" сэлэлтийн дасгал хийхээр оргил цагаар усан санд ирдэг.

Хурд, техникийг сургахын тулд илүү чимээгүй цагийг сонго. Сургалтын хуваарьдаа долоо хоногт 1 удаа задгай усан дасгал хий.

Толгойгоо өргөх, чиглүүлэх, хажуу тийшээ хүрэхгүйгээр эргүүлэх, цус харвалтын хүчийг нэмэгдүүлэх тусгай дасгалуудыг хийх.

Дотор болон статик-динамик squats бүхий завсарлагатай усанд сэлэх нь вестибуляр системийг сургах, триатлоны 1-р дамжин өнгөрөх бүсийг дуурайхад тохиромжтой.

Унадаг дугуй

Өвлийн улиралд анхан шатны сургалтыг дугуйн станц дээр явуулдаг. Унадаг дугуйн 2 төрлийн зогсоол байдаг: булны болон хойд дугуйны доор (сургагч дугуйн зогсоол).

Дугуй дээр дугуй дөрөө хийх, тэнцвэржүүлэх ур чадвар нь галзуу машин дээр сайн хөгжсөн байдаг. Гэхдээ эдгээр симуляторууд дээр уралдаанд бэлтгэхийн тулд өндөр чанартай сургалт явуулах нь нэлээд хэцүү байдаг.

Дасгалжуулагч нь илүү уян хатан, үр дүнтэй унадаг дугуйн станц бөгөөд гэртээ янз бүрийн ачаалалтай дасгал хийх боломжийг олгодог. Төрөл бүрийн үйлдвэрлэгчид зах зээлд ижил төстэй төхөөрөмжүүдийн өргөн хүрээг санал болгодог тул маш олон төрлийн машин сургагч байдаг.Эхлэгчдэд тос эсвэл соронзон эсэргүүцэлтэй тогтмол дасгалжуулагч тохиромжтой.Бодит мэдрэмжийг авч, машин дээр дасгал хийснээр хамгийн их үр дүнд хүрэхийг хүсч буй хүмүүст шууд жолоодлогын дасгалжуулагч тохиромжтой.

Мэдээжийн хэрэг, таны сургалт нь янз бүрийн асуудлыг шийддэг тул галзуу машин болон сургагч багшийн сургалтыг багтаасан байх ёстой. Гэхдээ танд зөвхөн нэгийг нь худалдаж авах боломж байгаа бол сургагч багшийг сонго.

Барр дээр бэлтгэл хийх зарим ашигтай зөвлөмжүүд:

1. Сургалтын өмнө болон дараа дасгал хийдэг өрөөгөө сайтар агааржуулж, цэвэр агаарын урсгалыг хангаж, хичээлийн үеэр гипокси үүсэхээс сэргийлнэ. Хэрэв өрөөний загвар нь цаг агаар таатай, тэгээс дээш температурт зөвшөөрвөл сургалтын үеэр цонхыг бага зэрэг онгойлгож болно. Гэхдээ маш болгоомжтой байгаарай: ханиад, уушигны үрэвсэл, булчин, судасны спазм, миозитийг өдөөхгүйн тулд ноорогоос зайлсхий.

2. Өвлийн улиралд, хүчтэй салхитай үед дээр дурдсан үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул би цонхоо онгойлгож бэлтгэл хийхийг зөвлөдөггүй. Сэнс ашигла. Хажуу талд нь байрлуул, эсвэл боломжтой бол өрөөний доторх бүх хаалгыг онгойлгож, өрөөнд хамгийн их агаарын эргэлтийг хангана. Энэ нь сургалтын явцад танд илүү таатай байх болно. Хэрэв та агаарыг үлээж, арьсны гадаргууг хөргөхийн тулд сэнсээ өөр рүүгээ чиглүүлэхийг хүсвэл болгоомжтой байгаарай. ENT эрхтнүүдийн архаг өвчтэй хүмүүс, түүнчлэн миозит, ханиаданд өртөмтгий хүмүүст үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. Хэдийгээр би энэ хөргөлтийн аргыг хэрэглэдэг.

3. Унадаг дугуйн зогсоолын доор полиэтилен хөөсөнцөр (“хөөс”) эсвэл илүү нягт сүвэрхэг цочрол шингээгч материалаар хийсэн дэвсгэр тавих - энэ нь дуу чимээ, чичиргээг багасгах болно. Унадаг дугуйн зогсоол дээр ажиллахад их хөлрдөг тул дэвсгэрээ угаахаа бүү мартаарай.

4. Унадаг дугуйн буудал дээр бэлтгэл хийх нь нэлээд уйтгартай, ядаргаатай байдаг тул өмнөө зөөврийн компьютер (эсвэл монитор) байрлуулж, дугуй эсвэл триатлоны төрөл бүрийн тэмцээн үзэхийг зөвлөж байна. Боломжтой бол би Сергей Курдюковын тайлбар бүхий дугуйн уралдааныг үзэхийг зөвлөж байна - түүний түүхээс та дугуйн тухай олон хэрэгтэй, сонирхолтой мэдээллийг, тэр дундаа хувийн туршлагаас олж авах боломжтой.

5. Жолооны хүрд дээр алчуур тавьж, саванд дор хаяж 0.5 литр ус, эсвэл илүү сайн изотоник ус хийнэ. Таны таамаглаж байсанчлан та маш их хөлрөх болно. Маш их!

Гүй

Өвлийн бэлтгэлийн нэг хэсэг нь дотор болон гүйлтийн зам дээр явагддаг боловч тал орчим нь, бүр 2/3 нь гадаа үлддэг. Би "Өвлийн улиралд гүйх" сэдвээр лекц уншдаг бөгөөд би өөрөө гадаа бэлтгэл хийдэг. Өвлийн улиралд -18 хэм хүртэл, чийгшил багатай газар -25 хэм хүртэл тав тухтай гүйж болно. Хамгийн гол нь зөв хувцас, гутал сонгох явдал юм.

Өвлийн улиралд гүйх нь дархлааг бэхжүүлэх, дасгал сургуулилтад зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх, цасанд гүйж тогтворжуулах жижиг булчинг бэхжүүлэх зэрэг олон давуу талтай.Хурдны сургалтыг дотор нь хийх нь дээр. Үүнд хөнгөн атлетикийн талбай, гүйлтийн зам тохиромжтой.

Өвлийн улиралд гүйх зарим зөвлөмжүүд:

• Гадаа гүйхээс өмнө халаалт, хөргөлтийг дулаан өрөөнд хийх ёстой.
• Гүйлтийн хувцас нь гадаа гарахдаа болон эхний хэдэн метр гүйлтийн үеэр бага зэрэг даардаг байх ёстой.
• Өвлийн улиралд гүйлтийн хурд ихэвчлэн буурдаг тул цаг хугацаагаар бус зүрхний цохилтоор (ялангуяа өвлийн эхэн үед) гүйхийг хичээ.
• Тав тухтай, эвтэйхэн гутал сонго. Ерөнхийдөө гүйлтийн гутал өвлийн улиралд гүйхэд тохиромжтой.

Цана

Олон триатлончид өвлийн улиралд цанаар гулгадаг. Цанаар гулгах нь триатлончдын хувьд байгаль орчныг өөрчлөхөөс гадна амжилтаа сайжруулах сайхан боломж юм. Долоо хоногт 2 удаа цанын дасгал хийх нь триатлон сонирхогчдын тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай хэрэгсэл байх болно. Хэрэв та триатлоны бэлтгэл хийж байхдаа цанын марафонд оролцохыг хүсвэл долоо хоногт илүү их цанын бэлтгэл хийх шаардлагатай болно.

Триатлон сонирхогчдын дунд цанаар гулгах нь дугуйн бэлтгэлийг бүрэн орлож чадна гэсэн буруу ойлголт байдаг. Энэ бол буруу. Өвлийн улиралд дугуйн баазаа амжилттай хадгалахын тулд долоо хоногт дор хаяж 1 дугуйн станц дээр бэлтгэл хийх шаардлагатай.

ерөнхий биеийн тамирын дасгал

Өвлийн улиралд биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Өвлийн улиралд биеийн тамирын зааланд долоо хоногт 3 удаа дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Төрөл бүрт 1 дасгал. Өвлийн улиралд миний биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэл дараах байдалтай байж болно.

Даваа гараг - дугуйн ерөнхий биеийн тамирын дасгал

• суулт
• хөлийг блоклох
• "гар буу"
• банз, дарах гэх мэт.

Лхагва гараг - Усанд сэлэх ерөнхий биеийн тамир

• резин
• вандан хэвлэлийн
• арын ард блок татах
• дар
• хэт суналт гэх мэт.

Баасан гараг - ерөнхий биеийн тамирын дасгал хийх

• плиометрик
• гутлууд
• уушиг
• хэвлэл, банз гэх мэт.

Хамгийн үр дүнтэй нь таны үндсэн хязгаарлагчтай тууштай ажиллах болно (энэ нь тамирчин бүрийн хувьд бие даасан мөч юм). Хүн бүрийн санаж байх ёстой зүйл бол эрчим хүчний ачааллын дараа ажиллаж буй булчингийн бүлгүүдийг сунгах шаардлагатай байдаг.

Функциональ туршилт

Өвлийн улирал бол өөрийн биеийг илүү сайн судалж, эхлэлийн цэгийг ойлгоход тохиромжтой үе юм. Шинэ улирлын бэлтгэлийн эхэнд би бүх оюутнууддаа бүрэн эрүүл мэндийн үзлэг, үйл ажиллагааны шинжилгээнд хамрагдахыг зөвлөж байна (сургалтын эхэн үеийнх шиг).

Туршилт, шинжилгээний үр дүнд үндэслэн бид тамирчны биеийн байдлын талаар дүгнэлт хийж болно: динамикийг тодорхойлох (хэрэв улирал уралдаан байсан бол), функциональ хязгаарлалтыг ойлгож, бэлтгэлийн төлөвлөгөөг илүү оновчтой болгох. Ачааллын үйл явцын динамикийг ажиглаж, бэлтгэлийг ачааллын талаархи биеийн ойлголтын онцлогт тохируулан тохируулахын тулд функциональ туршилтыг дор хаяж 3 сар тутамд давтан хийх нь зүйтэй.

Та сургалтын гарын авлагаас ямар төрлийн шинжилгээ, тест хийх шаардлагатай байгаа талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой. вэбинар JusTTri "Сургалтын үйл явцыг системчлэх."

Сургалтын бааз (зуслан)

Зуслангууд буюу одоо "бааз" гэсэн нэр томъёо нь таны сургалтын үйл явцад үр дүнтэй хөрөнгө оруулалт юм. Ихэнхдээ үнэтэй дугуй худалдаж авахаас илүү үр дүнтэй байдаг. Өвлийн улиралд триатлончдын сайн бэлтгэл хийх нь дасгалжуулагчийн удирдлаган дор эрчимжсэн бэлтгэлд хамрагдах явдал юм. Сургалтын баазууд нь өмнө нь зарласан хотод (гол төлөв өмнөд болон гадаадад) явагддаг бөгөөд цаг уур, цаг агаарын нөхцөл байдал нь хурдны зам дээр жолоодох боломжийг олгодог. Өөр хот руу аялах, бэлтгэлийн хатуу дэглэм нь спортын бэлтгэлийг нэн тэргүүнд тавьж, өөрийгөө сайжруулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Дунджаар өдөрт 2-4 удаа сургалт явуулдаг. Ихэвчлэн үр дүнтэй лагерьт цөөн тооны тамирчид оролцдог эсвэл оролцогчид мини бүлгүүдэд хуваагддаг бөгөөд тус бүрийг өөр дасгалжуулагчаар удирддаг.

JusTTri сургалтын компанид үндсэн болон ахисан түвшний хоёр төрлийн сургалтын баазууд байдаг. Өвлийн бэлтгэлийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд үндсэн бэлтгэлийн баазууд хамгийн тохиромжтой. Ийм сургалтын баазуудад техник дээр цочирдуулах ажил, бэлтгэлийн үеийн ачааллыг оновчтой хослуулах, дасгалжуулагчийн олон мэдээлэл, хэрэгцээтэй зөвлөгөө өгдөг. Ийм сургалтын баазад 10 хоногийн үр дүн нь нэг сарын бие даасан сургалттай төстэй байж болно. Сургалтын баазууд нь Майорка, Прованс, Айронстар Сочи гэх мэт хаврын эхэн үе эхлэхээр төлөвлөж буй хүмүүст маш сайн туслах болно.

Ерөнхийдөө өвөл бол бэлтгэл сургуулилтаа сайн базааж, хязгаарлагчиддаа шаргуу ажиллаж, зуны улирал эхлэхэд сайхан үе юм.

Өвлийн триатлон- гүйлт, гүйлтийн дугуй, цанаар гулгах хосолсон, тасралтгүй дарааллаар гүйцэтгэсэн. ОУЦХБ-ын боловсруулсан энэхүү харьцангуй шинэ хичээлийг 2010 онд Ванкуверт болох өвлийн олимпод танилцуулахаар төлөвлөж байсан. ОУЦХБ-ын стандарт зай нь 7-9 км гүйлт, 12-14 км дугуй, 10-12 км гүйлтийн цанаар гулгахаас бүрдэнэ. Мөн энэ бүхэн - цастай зам дээр.

Өвлийн триатлон - түүхэн суурь.

Эхний туршилтууд.
Өвлийн триатлоны төрөл нь манай цаг үеийн олон төрлийн спортын нэгэн адил 1980-аад онд өрнөдөд өрнөж байсан триатлоны жинхэнэ тэсрэлтээр амилсан. Тэр үед өвлийн триатлон гэж нэрлэгддэг анхны тэмцээнүүд зохиогдсон.
"Би энэ хүмүүжилтэй анх 16 настай гэмгүй охин байхдаа танилцсан." - Нидерландын дэлхийн хошой аварга Марианна Власфельд дурсав. "1989 онд бид Германы Инзелл хотод 20 км гүйлт, 30 км гүйлтийн цана, 40 км тэшүүрээс бүрдсэн тэмцээнд явсан юм."

Ийм төрлийн тэмцээн манай хойд нийслэлд жил бүр болдог. Тамирчид тэшүүрээр 8 км, цанаар 16 км, 8 км гүйлтээр дараалан туулсан "Санкт-Петербургийн өвлийн уламжлалт триатлоны" талаар бид ярьж байна. Энэ өвлийн "триатлон" нь өвлийн "марафон-квинталон"-ын бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ өдөр өөрийгөө “бүх нийтийн триатлон” болгохыг хүссэн хүн бүр дээр дурдсан гурван төрлөөс гадна 9 км 445 м дугуй унах, 750 м усанд сэлэх (усан бассейнд аль хэдийн орсон) хоёр төрөлд түрүүлэх боломжтой. Зайны нийт урт нь 42 км 195 м тул энэхүү гарааг “марафон-квинталон” гэж нэрлэдэг.
Эдгээр тэмцээнийг анх 1995 онд Санкт-Петербург хотын спорт сонирхогч, тэнгисийн цэргийн ахмад дайчин Михаил Антонович Стажков зохион байгуулж байжээ. 2005 оны 2-р сарын 23-нд хотын албан ёсны спортын хуанлид аль хэдийн орсон түүний бүтээл Октябрийн хувьсгалын 50 жилийн ойн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ойролцоо зуу гаруй оролцогчдыг цуглуулав. Триатлоны тэмцээнд уламжлал ёсоор шагналын ангиллыг бүх насны ангилалд - 5 жилээр, үнэмлэхүй аварга шалгаруулах тэмцээнд явуулав.

Анхны "жинхэнэ" өвлийн триатлон!
Орчин үеийн утгаараа өвлийн анхны триатлоны тэмцээн буюу "Өмнөд Тиролийн өвлийн триатлон" нь 1995 онд Австритай хиллэдэг Альпийн нуруунд орших Италийн Малс хотод зохион байгуулагдаж байжээ. Тамирчид 8.5 км гүйлт, 12.5 км дугуй, 10 км гүйлтийн цанын төрөлд тууштай оролцсон.

Анхны албан ёсны ОУЦХБ-ын дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн 1997 онд яг ийм зайд болж байсан.
Өнөөдөр өвлийн триатлоны тэргүүлэх байр суурийг Герман, Швейцарь, Итали зэрэг Европын орнууд эзэлж байна. Норвеги, Нидерланд, Франц зэрэг улсууд ч маш их алдартай. Эдгээр бүх хүч нь өвлийн спортод, ялангуяа цанаар гулгахад хүчтэй байдаг.

Триатлон vs. өвлийн триатлон.
Мэргэжлийн триатлон, улс хоорондын триатлон, дуатлон, акватлоны тэмцээнд ижил тамирчид ихэвчлэн өрсөлдөж, шагнал хүртдэг. Өвлийн триатлоны төрөл нь тусдаа.
Анхны дэлхийн аварга бол мэргэжлийн дугуйчин асан Итали Мария Канинс-Боналди; болон түүний нутаг нэгт цаначин Паоло Рива.
2001 онд болсон АНУ-ын анхны аварга шалгаруулах тэмцээний ялагчаар гүйлтийн дугуйчин Гретчен Ривз, 46 настай уулын дугуйн ахмад тамирчин Нед Оверенд нар тодорч байжээ. Энэ тамирчин бол Америкийн дугуйн спортын жинхэнэ домог, гүйлтийн дугуйн төрөлд АНУ-ын зургаан удаагийн аварга юм. 1996 онд мэргэжлийн карьераа дуусгасны дараа триатлоны спортоор өөрийгөө сорьж..., гүйлтийн триатлоны төрөлд XTerra "Дэлхийн аварга"-д хоёр удаа (1998, 1999) түрүүлсэн. Ийнхүү өвлийн триатлон нь түүний мэргэжлийн спортын гурав дахь төрөл юм.

Сонирхогчдын хувьд өвлийн триатлон нь триатлоны нэгэн адил маш олон "төрөл зүйлийн олон янз байдал"-тай байдаг. Ямар ч спорт сонирхогч - гүйгч, тэшүүрчин, цаначин, уулын дугуйчин эсвэл усанд сэлэгч - ийм тэмцээнд оролцох дуртай байх нь дамжиггүй.

ОХУ-д өвлийн триатлон.
ОХУ-д өвлийн триатлоны спортыг сонирхох нь энэ төрлийн олимпийн хэтийн төлөв илүү тодорхой харагдах үед мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн. Орчин үеийн өвлийн триатлоны бүх Оросын анхны тэмцээн 2005 оны 3-р сарын 19-нд Москвад болсон. Измайловскийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн нутаг дэвсгэрт болсон эдгээр тэмцээнд 104 хүн оролцсон.

Оросын анхны албан ёсны өвлийн триатлоны аварга шалгаруулах тэмцээн жилийн дараа буюу 2006 онд Ярославль хотод болсон. Оросын анхны аварга бол Москвагийн дугуйчин Ксения Черных, Перм мужийн уугуул цаначин Андрей Мишанин нар юм.

Гурвалын өвлийн триатлон 2007 - бидэнтэй нэгдээрэй!
Энэ шинэ мэргэжлээр өөрийгөө сориход хэн ч танд саад болохгүй!
Оросын аварга цолны төлөө өрсөлдөөрэй! 2006 онд одоогийн ОХУ-ын аварга сонирхогчдын дунд нэр хүндтэй тэмцээнд оролцож, ахмад дайчдын нийлбэр дүнгээр дөнгөж 21-р байр эзэлсэн нь сонирхогчдын тамирчдын хувьд сонирхолтой байх болов уу. Таны хувьд ОХУ-ын спортын мастер (2006 оны 11-р сарын 27-ноос эхлэн хүчин төгөлдөр мөрдөгдөж буй шинэ EVSK-ийн дагуу) хүндэт цолыг хүртэхийн тулд та Москвагийн ойролцоох Троицк хотод болсон өвлийн триатлоны тэмцээнд эхний наймд ороход л хангалттай. 2007 оны 2-р сарын 3. Энэ тэмцээнд 2007 онд Оросын аварга шалгаруулах албан ёсны статустай болсон!

Тоглолт ямар ч цаг агаарт болно!
Цаг уурын тогтворгүй нөхцөл байдал нь цасгүй энэ жил ийм тэмцээн зохион байгуулах эсэхэд эргэлзээ төрүүлж байна. Гэхдээ санаа зоволтгүй - спортын түүхэнд ийм тохиолдол олон удаа гарч байсан.
Европт зарим цасгүй гарааны ажил дүрмийн дагуу явагдсан. Тухайлбал: цанаар гулгах нь яг гүйлтийн цанаар гулгах тул тамирчдыг газар цанаар гулгах, эсвэл гартаа цанын хэрэгсэлтэй гүйхийг зөвшөөрдөг. Тэр ч байтугай шон, цананаас салахыг зөвшөөрсөн - гэхдээ зөвхөн нэг. Хэдийгээр ямар ч утгагүй зүйл байсан ч ийм үзвэрийг үзэгчид маш их сайшаан хүлээн авсан.
Маш өндөр зэрэглэлийн тэмцээнүүдэд байгалийн тохиолдлууд ч гарч байсан. Хойд Америкийн триатлоны хамгийн том тэмцээний нэг болох гарааны өмнөхөн гидравлик осол гарчээ. Үүний улмаас тэмцээний усан сэлэлтийн хэсэг болж байсан гол руу их хэмжээний органик хог хаягдал асгарсан байна. Зохион байгуулагчид усан сэлэлтийн спортыг гүйлтээр сольж, триатлоныг дуатлон болгохоор шийджээ. Гэсэн хэдий ч энэ гарааны бүх үр дүн, тэр дундаа ОУЦХБ-ын дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний чансааны оноог триатлоны үр дүн гэж тооцсон.

Гурвалын өвлийн триатлоны хувьд цасгүй цаг агаартай бол зохион байгуулагчид нь хоёр дахь хувилбарыг ашиглахаар төлөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч цугларсан хүмүүсийн дийлэнх нь ялангуяа цасан бүрхүүлгүй байсан ч гүйлтийн цанаар гулгах болно!

p.s.

Гурвалын өвлийн триатлон 2007 - дэлгэрэнгүй

Мэргэшлээс үл хамааран хүн бүр дараахь нөхцлөөр хичээл эхлэхийг зөвшөөрнө.
-- Тамирчны төрсөн он: 1989 ба түүнээс өмнөх.
-- Тохиромжтой тоног төхөөрөмж байгаа эсэх: 40 мм-ээс багагүй дугуйтай дугуй, унадаг дугуйн дуулга, цанын хэрэгсэл.
-- Элсэлтийн хураамжийг 250 рубль төлөх.
-- Тэмцээний дүрмийн мэдлэгтэй.

Тамирчин сонирхогчоор бүртгүүлж, 18-19, 20-24, 25-29 ба түүнээс дээш насны ангилалд таван жилээр өрсөлдөх эрхтэй.
ОХУ-ын аварга цолны төлөө өрсөлдөхийн тулд ОХУ-ын цом, EVSK ангиллын стандартыг авахын тулд тамирчин Элит ангилалд орох ёстой. Энэ тохиолдолд та FTR лиценз худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд өртөг нь 150 рубль юм. Мөн та хүчин төгөлдөр ослын даатгал, эрүүл мэндийн гэрчилгээтэй байх ёстой.

Оршин суугч бус оролцогчдыг урьдчилан бүртгүүлэх шаардлагатай:
утас 8-926-185-48-37 (Максим),
Имэйл: [имэйлээр хамгаалагдсан]
Тэмцээн болох өдөр оролцох хүсэлтийг 10.30 цаг хүртэл хүлээн авна.
Нэмэлт асуулт байвал холбогдоно уу

Хүмүүсийн мэддэггүй маш олон спорт байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та гудамжинд өнгөрч буй хэн нэгнээс асуувал тэр хөлбөмбөг, хоккейн талаар мэдэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр триатлоны талаар мэддэггүй. Өнөөдөр бид энэ ер бусын спортын талаар ярих болно.

Энэ спорт бол нэлээд шинэ зүйл. Түүний түүх хорин хэдэн оноос эхэлдэгХорьдугаар зуун. Тэр үед энэ спортыг албан ёсны гэж үздэггүй байв. Тамирчид зүгээр л триатлоны тэмцээн зохион байгуулсан боловч зай нь огт өөр байв. Тэд одоогийнх шиг биш.

Триатлоны спортыг 1974 онд албан ёсны спорт гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Мөн 2000 онд Олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтсан. Энэ спорт гурван үе шатаас бүрдэнэ.

1. Усанд сэлэх.
2. Дугуйн уралдаан.
3. Уралдаан.

Эдгээр үе шат бүрт зай байдаг. Жишээлбэл, триатлоны анхан шатны түвшин нь 100 метрийн усанд сэлэх, 10 км-ийн дугуйн уралдаан, 1 км-ийн гүйлт юм.

Триатлоны мэргэжлийн түвшинг "Төмөр хүн" гэж нэрлэдэг.. "Төмөр хүн" болохын тулд та дараахь зүйлийг даван туулах хэрэгтэй.

1. 3 километр 860 метрийн зайд сэлэх.
2. 120 километрийн дугуйн уралдаан.
3. Марафон гүйлт - 42195 метр.

Эдгээр тоонууд таны хувьд төсөөлшгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Байгаагаараа. Ийм шалгалтыг давахын тулд дор хаяж 3 жил сургах хэрэгтэй. Бид энэ талаар бага зэрэг дараа ярих болно.

Бүх зүйл санагдсан шиг энгийн биш юм. Триатлон нь тодорхой дүрэмтэй байдаг. Тэмцээн усанд сэлэлтээр эхэлдэг. Хэрэв зай богино байвал оролцогчид усан санд сэлж байна . Та тусгай усны хувцастай усанд сэлэх ёстой. Оролцогчийн зайг богиносгох оролдлого нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Хэрэв энэ нь анзаарагдсан бол оролцогчийг тэмцээнээс хасна. Хэрэв усанд сэлэх зай урт бол оролцогчид усан санд сэлж байх ёстой. Жишээлбэл, гол мөрөн эсвэл нууранд. Тэмцээнийг зохион байгуулагчид усан санг урьдчилан бэлтгэдэг.

Усанд сэлэлтийн дараа дугуйн уралдаан болдог. Оролцогчид усанд сэлэлтийн дараа хувцас солих ёстой. Дашрамд хэлэхэд та хувцасаа хурдан солих хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, бүх гурван үе шатыг цаг хугацааны явцад даван туулдаг. Мөн тэдний хооронд хувцас солих нь энэ хугацаанд багтдаг. Унадаг дугуйн уралдааны үеэр оролцогч дуулга өмсөх ёстой. Энэ үе шат дуустал үүнийг арилгахыг хориглоно.

Унадаг дугуй унасны дараа тамирчид хувцсаа солих шаардлагатай болдог. Уралдааны үеэр гүйх боломжгүй болсон эсвэл бэртэж гэмтсэн тохиолдолд алхаж явахыг зөвшөөрнө. Тэмцээний үеэр тамирчид ус, изотоник ундаа бүхий колбо зүүж болох тусгай бүс зүүхийг зөвшөөрдөг. , мөн ууттай энергийн гель.

Бүх шатанд өрсөлдөгчид өрсөлдөгчдөө хөндлөнгөөс оролцохыг хориглоно. Энэ нь мөн зайг богиносгох оролдлоготой адил эрхээ хасуулахад хүргэдэг.

Триатлоны холбооны тухай

Манай улсад триатлоны аварга шалгаруулах тэмцээн жил бүр болдог. Манай улсаас триатлоны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд хэд хэдэн удаа оролцож байсан. 2011 онд Александр Брюханов хамгийн сайн үр дүнг үзүүлсэн. Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд тэр тавдугаар байр эзэлсэн.

ОХУ-ын Триатлоны холбоо нь 2005 онд байгуулагдсан. Та манай улсын триатлоны гол мэдээг триатлоны холбооны албан ёсны цахим хуудас: ftr.org.ru/-аас олж мэдэх боломжтой. Тэнд та удахгүй Орос улсад зохион байгуулагдах сонирхогчдын болон мэргэжлийн аварга шалгаруулах тэмцээний талаар мэдэх боломжтой. Мөн та эндээс төлөвлөсөн арга хэмжээний журмын талаарх мэдээллийг авах боломжтой. Хэрэв та энэ спортыг сонирхож байгаа бол энэ мэдээлэл танд хэрэгтэй болно.

Өвлийн триатлон

Энэ бол спортын өвлийн хувилбар юм. Энэ нь гурван үе шатаас бүрдэнэ:

1. 7-9 километрийн зайд уралдах.
2. 12-14 километрийн урттай дугуйн уралдаан.
3. 10-12 км урт цанын уралдаан.

Энэ бүхэн өвлийн нөхцөлд тохиолддог. Энд байгаа зай нь маш бага боловч энэ нь зөвхөн тийм юм шиг санагддаг. Хүйтэнд гүйх, дугуй унах нь хамаагүй хэцүү байдаг. Тиймээс энэ зайг Тристар 111-тэй харьцуулж болно. Хэрэв та сонирхож байгаа бол холбооны албан ёсны вэбсайт эсвэл Википедиа дээрээс триатлоны зайг хараарай.

Триатлоны энэ хувилбар зуных шиг алдартай биш юм. Энэ сэдвээр бараг бүх хүмүүс триатлоныг усанд сэлэх, маш урт дугуйн уралдаантай холбодог.

Цанын триатлон

Цанын триатлон нь зун эсвэл өвөл байж болно. Бид дээр өвлийн хувилбарын талаар ярьсан. Зуны улиралд бүх зүйл яг адилхан, зөвхөн цанын оронд тэмцээнд оролцогчид дугуйт тэшүүрээр хөдөлдөг. Үүний зэрэгцээ тэд тусгай саваагаар газраас түлхэж авдаг.

Үе шат бүрт зай нь цанын триатлоны өвлийн хувилбараас их байдаг. Эцсийн эцэст, зуны улиралд гүйж, дугуй унах үед амьсгалахад илүү хялбар байдаг.

"Хүн болгонд төмөр хүн байдаг" номын тухай товчхон

Триатлоны спортоор хичээллэдэг, эсвэл энэ тухай бодож байгаа бүх хүмүүст энэ ном маш хэрэгтэй байх болно. Зохиогч нь жирийн америк хүн Жон Каллос юм. Залуу насандаа хөлбөмбөг тоглодог байсан ч дараа нь гэмтлийн улмаас дуртай спортоо орхисон. Тэр хөлбөмбөгт маш их хайртай байсан бөгөөд түүний төлөө амьдардаг байсан тул тоглохоо болиход хэцүү байсан.

Үүний дараа, Жон ажилдаа өөрийгөө зориулав. Тэрээр жирийн ажилтнаас ахлах менежер хүртэл банкинд сайн карьераа босгосон. Тэрээр 45 нас хүртлээ бараг бүх цагаа мөнгө олоход зориулж, биеийн галбираа огт тоохгүй байв.

Дөчин таван насныхаа төрсөн өдрөөр тэрээр өөрийгөө аймшигтай тарган болсон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөөс айж сандарч байв. Энэ баримт түүнийг маш их гутарсан тул жингээ хасахаас өөр юу ч бодож чадахгүй байв.

Жон хоолны дэглэм барьж жингээ хасахыг оролдсон боловч энэ нь түүнд тус болоогүй тул дахин спортоор хичээллэхээр шийджээ. Триатлоны спортоор хичээллэж эхэлсэн. Тэрээр "Төмөр хүн" болохыг зорьж, урт замыг туулсан.

Энэ номондоо тэрээр гурван жилийн турш өдөр бүр хэрхэн бэлтгэл сургуулилтаа хийсэн тухайгаа бичсэн. Түүнд тулгарсан хамгийн хэцүү зүйл бол сэтгэл зүйн хүндрэл байв. Одоо тамирчин бүр түүнийг ойлгох болно, учир нь үе үе сэтгэлийн хямралд ордог. бас бэлтгэл хийх хүсэл огт алга. Яг энэ мөчид та өөрийгөө ялан дийлж, шүдээ хавиран урагшлах хэрэгтэй.

Жон бэлтгэл сургуулилтын үеэр хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулж, зайг дуусгасан. Ийм стрессийн үед бие нь цагт дор хаяж 500 миллилитр ус шаарддаг гэдгийг олон тамирчид мэддэггүй. Мөн эрчим хүчний гель авах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та зайг эцэс хүртэл дуусгах хүч чадалтай болно. Эцсийн эцэст триатлончид 8-14 цагийн хооронд ачаалалтай байдаг.

Жон энэ зайг туулсаны дараа мэдэрсэн мэдрэмжээ дүрсэлжээ. Энэ мэдрэмжийг ижил зүйлийг туулсан хүн л ойлгоно. Бараг дөрвөн жил нэг л бодолтой унтаж, сэрлээ гээд төсөөлөөд үз дээ. Мөн долоо хоногт 20-25 цагийг долоо хоног бүр бэлтгэлд зарцуулдаг, хамгийн чухал нь маш их мэдрэл.

Номынхоо төгсгөлд Жон хэлэвЭнэ асуудлын хөдөлгөгч хүч нь зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэл юм. Таныг шөнө нойргүй байлгаж, өглөө нь амархан сэрээх зорилго хэрэгтэй. Ялалтын мэдрэмжийн дараа тодорхой хэмжээний хоосон мэдрэмж төрдөг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд танд гал асаах шинэ зорилго хэрэгтэй. Жон одоогоор хэттриатлоны зайг дуусгах ёстой. Энэ нь гавьяат "Төмөр хүн"-ийн туулах ёстой зүйлээс 2 дахин их юм.

Хэрэв та байнга гүйж, танд үнэхээр дуртай бол. Гэсэн хэдий ч та илүү олон янзын зүйлийг хүсч байна. Триатлоноор хичээллээд үзээрэй. Сонирхогчийн түвшинд хүрсэн ч илүүдэл жингийн асуудал аяндаа арилна.

Сайжрахад хязгаар байхгүй, триатлон бол үүний маш тод баталгаа юм. Хэрэв та амьдралаа төсөөлж чадахгүй бол удаан хугацаагаар аэробик дасгал хийхгүйгээр, тэгвэл триатлон бол яг хэрэгтэй зүйл!

Триатлон бол тасралтгүй, дараалан давдаг 3 спорт юм. Зун, өвөл гэж байдаг. Зуны улиралд усанд сэлэх, дугуй унах, гүйх, өвлийн улиралд гүйлт, циклокрос, цанаар гулгах зэрэг орно. Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд энэ спорт маш их алдартай болсон, ялангуяа ЗСБНХУ-д дахин нэрлэгдсэн төмөр триатлон буюу холын зайн триатлон.

Зуны триатлон

Усанд сэлэх + дугуй унах + гүйлт. Сонирхолтой нь, анхны гараанууд дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх гэсэн өөр дарааллаар явагдсан. Гэхдээ энэ тушаалыг аюултай гэж үзсэн. Тамирчид ядарч сульдах тусам усанд живэх эрсдэл эрс нэмэгдэж, усанд байнга таталт өгдөг байв.

Зуны триатлон нь Францаас гаралтай бөгөөд наад зах нь энэ спортын анхны дурдлагыг эндээс олж болно. 1920 онд L'Auto спортын хэвлэлд 3 км гүйлт, 12 км дугуй унах, Марне сувгийг сэлэхээс бүрдсэн Les Trois Sports эхэлсэн тухай нийтлэл нийтлэгдсэн байна.

Анхны холын зайн триатлоны тэмцээн 1978 онд болсон. Уламжлалт 3 гараа нэг өдөр зохион байгуулах санаа байсан. Вайкики ширүүн усан сэлэлт, Оахугийн дугуйн уралдаан, Хонолулу марафон (3.86 км, 180 км, 42.2 км). Одоо дэлхий даяар мэддэг "төмөр" зай ингэж бий болсон юм.

2000 онд триатлон нь Олимпийн хөтөлбөрт 1500 м + 40 км + 10 км форматаар орсон.

Өвлийн триатлон

Гүйлт + циклокрос + гүйлтийн цана. Олимпийн хөтөлбөрт ороогүй.

• Богино зай: 2.5 км + 5 км + 5 км
• Стандарт зай: 5 км + 10 км + 10 км

Эх сурвалж: triathlon.org

Зуны триатлоны зай

Триатлоны хорь орчим зай байдаг бөгөөд бид хамгийн алдартай нь холын зайн (төмөрчин), хагас төмөр хүн, олимпийн болон спринтийн тухай танд хэлэх болно. тэрийг тэмдэглэ төмөр хүн– энэ бол брэнд болохоос зайны нэр биш. Олон улсын триатлоны корпорац (Ironman албан ёсны вэбсайт), түүний нэрийн дор дэлхийн өнцөг булан бүрт цуврал гараануудыг зохион байгуулдаг. Магадгүй энэ брэндийн сурталчилгааны ачаар триатлон маш их алдартай болсон байх.

ОХУ-д ижил төстэй компаниуд Ironman-тай төстэй арилжааны нээлт хийдэг: ironstar, titan, A1.

Холын зай (төмөрчин)

Энэ нь бас өөр нэртэй байдаг: ironman 140.6 (милийн тоогоор), триатлон 226 (километрийн тоогоор), төмөрчин, төмөр триатлон, холын зайн триатлон. 1978 оноос хойш явуулж байна.

Төмөр зай нь 3.8 км усанд сэлэх, 180 км авто замын дугуйн уралдаан, 42.2 км марафон гүйлтээс бүрдэнэ. Триатлоны үе шатуудыг дуусгахад шаардагдах хугацаа 16 цагаас илүүгүй байна. Энэ нь дэлхийн хамгийн хэцүү тэмцээнүүдийн нэгд тооцогддог. Гэсэн хэдий ч жил бүр олон мянган сонирхогч тамирчид "Би чадна" гэж өөрийгөө сорьж, Төмөр хүн цолыг авахын тулд бүртгүүлдэг.

Цуврал гарааны үеэр Хавайд болох Ironman дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцох тамирчдыг сонгосон. Хавайн дээд амжилтыг эрэгтэйчүүдийн аварга шалгаруулах тэмцээнд Германы Патрик Ланге, эмэгтэйчүүдийн аварга шалгаруулах тэмцээнд Швейцарийн Даниэла Риф нар тогтоожээ. Эрэгтэйчүүдийн рекорд 8:01:40, эмэгтэйчүүдийн рекорд 8:46:46 байна. Гүйлтийн цана, биатлоны нэгэн адил триатлоны төрөлд дэлхийн дээд амжилт байдаггүй, учир нь... Маршрут нь үргэлж өөр, өөр газар нутагтай, үр дүнг харьцуулах нь буруу юм. Тиймээс зам бүр өөрийн гэсэн бичлэгтэй байдаг.

"Гүйх нь хортой" сувгийн Ironman Hamburg-ийн тухай гайхалтай тойм видео

Хагас эсвэл хагас төмөр хүн

Бусад нэрс: триатлон 70.3 (милийн тоогоор), триатлон 113 (километрийн тоогоор), хагас төмөр, хагас төмөр, хагас төмөр.

Нэрнээс нь харахад энэ нь хагас хол зай юм: 1.9 км усанд сэлэх + 90 км дугуйн аялал + 21.1 км хагас марафон. 2005 оноос хойш явуулж байна. Хагас нь триатлоны алдар нэрийг нэмэгдүүлэх зорилгоор бүтээгдсэн. Илүү хүртээмжтэй зай нь алдар нэрийн өсөлтийг бий болгосон. Мөн хагас нь төмөр хүний ​​триатлоны сайн бэлтгэл болдог.

Олимпийн зайн триатлон

Бусад нэрс: Олимп, олон улсын зай, богино зай.

2000 оноос хойш олимпийн хөтөлбөрт багтсан. 1.5 км усанд сэлэх, 40 км дугуй унах, 10 км гүйлтээс бүрдэнэ.

Риогийн олимпийн триатлоны төрөл. Эх сурвалж: asiatri.com

Спринт триатлон

Хагас олимпийн зай: 0.75 км усанд сэлэх + 20 км замын дугуй + 5 км гүйлт. Энэ нь хамгийн хялбар мэт боловч тайвширч болохгүй. Хэрэв хол зайд хүчийг хуваарилах боломжтой бол спринтэд хуваарилах цаг байдаггүй.

ironman-д бэлдэж байна

Нэг ёсондоо энэ бол аливаа триатлоны бэлтгэл юм. Ганц ялгаа нь сургалтын хэмжээ юм.

Ironman-ийг дуусгахын тулд долоо хоногт ойролцоогоор 10-15 цаг бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн анхны биеийн тамирын бэлтгэлтэй бол энэ горимд дор хаяж нэг жил бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн бага! Долоо хоногт 2-3 усан сэлэлтийн дасгал, 2-3 дугуйн дасгал (өвлийн улиралд та ээрэх хэрэгтэй), 2-3 гүйлтийн дасгал (өвлийн улиралд цанаар гулгах боломжтой). Амралтын өдөр оруулахаа мартуузай, үр дүнд нь бид 5-6 өдөр тус бүр 2-2.5 цагийн сургалт авдаг.

Холын зайн уралдаанд бүртгүүлэхээсээ өмнө өөрийн чадвараа үнэл. Та бэлтгэл хийх цаг гаргах хэрэгтэй, эсвэл эрүүл мэнд, сэтгэл зүйгээ сүйтгэхгүй, харин хагас цамц, олимпийн өмсгөл өмсөж эхлэх хэрэгтэй.