Компьютерді қалай дұрыс ұйымдастыру керек жұмыс орны? Бұл туралы бәрі ойламайды, бірақ сіздің жұмыс орныңызды дұрыс ұйымдастыру сізге жұмыс істеу қаншалықты ыңғайлы болатынын ғана емес, сонымен қатар жалпы денсаулығыңызды анықтайды. Сонда қарапайым тәсілдеркомпьютермен байланысқанда өзіңізді қорғаңыз. Мысалы, жұмыс орныңызды дұрыс ұйымдастырыңыз. Бұл үшін сізге келесі ұсыныстар көмектеседі.
Мониторды бөлменің бұрышына орнатқан дұрыс немесе артқы панелімен қабырғаға қарай бұраған жөн.
Бірнеше адам жұмыс істейтін бөлмеде ДК бар жұмыс станцияларын орналастыру кезінде бейне мониторлары бар жұмыс үстелдері арасындағы қашықтық (бір бейне монитордың артқы беті мен басқа бейне монитордың экранына қарай) кемінде 2,0 м, ал жұмыс станциялары арасындағы қашықтық кемінде 2,0 м болуы керек. бейне мониторлардың бүйір беттері кемінде 1,2 м болуы керек. Ешбір жағдайда компьютерлерді бір-біріне қарама-қарсы қоюға болмайды. Мониторды қосулы қалдырмаңыз ұзақ уақыт, «күту» режимін жиірек пайдаланыңыз. Компьютерді жерге қосыңыз.
Жұмыс кезінде монитор экранына дейінгі қашықтық кемінде 70 см болуы керек.
Кәсіби операторлар үшін дербес компьютер, мектеп оқушылары мен студенттер бүкіл аумақта Ресей Федерациясыәрекет санитарлық ережелержәне стандарттары SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 « Гигиеналық талаптардербес электрондық компьютерлерге және жұмысты ұйымдастыруға» (SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 түзетулерімен № 1 түзету, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Түзету № 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732 - 10 № 3 өзгерту).
Көру шаршауының алдын алудың негізгі шаралары: жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру, пайдаланушының санатына және оның орындайтын жұмысының сипатына сәйкес компьютермен жұмыс істеу ұзақтығын шектеу; кәсіби пайдаланушылар үшін - міндетті түрде реттелетін үзілістер, оның барысында арнайы көз жаттығуларын орындау керек; мектептерде, техникалық оқу орындарында және университеттерде – монитормен жұмыс істеу уақытын реттейтін компьютерлерге таймерлерді қосу, үнемі көз жаттығуларын орындау және физикалық өнімділікті қалпына келтіру.
Жұмыс орны ыңғайлы және жеткілікті жарықтандырылған болуы керек, жарық сәулелері көзге тікелей түспеуі керек.
Мониторды қалыпты оқуға қарағанда сәл алысырақ орналастырған дұрыс. Экранның жоғарғы шеті көз деңгейінде немесе сәл төмен болуы керек. Қағаздағы мәтіндермен жұмыс жасасаңыз, көзқарасыңызды ауыстырған кезде бас пен көздің жиі қозғалуын болдырмау үшін парақтарды экранға мүмкіндігінше жақын орналастыру керек. Жарықтандыру экранда жарқыл болмайтындай етіп ұйымдастырылуы керек. Жасау жақсы жарықтандырусіз жұмыс істейтін бөлмеде. беретін заманауи шамдарды пайдаланыңыз оңтайлы жарықтандыру. Сіз жұмыс істейтін бөлмеде бояулар мен тұсқағаздарды суық тондардағы немесе қараңғы түстермен қолданбаңыз. Ең жақсы түстерадамдар үшін - ақ, лимон сары және ашық жасыл.
Компьютер экраны шаң жинай алатынын ұмытпауымыз керек. Айқын кескіндерге қол жеткізу үшін оларды антистатикалық ерітіндімен жүйелі түрде сүртіңіз немесе арнайы майлықтарды пайдаланыңыз. Мониторларды сүрту үшін алкогольді пайдаланбаңыз, себебі бұл шағылысқа қарсы жабынды зақымдауы мүмкін.
Пернетақтаны да сүрту керек. Мұны мақта тампонымен жасаған дұрыс. Пернетақтаны мезгіл-мезгіл аударып, шайқау керек. Қыста ауаны ылғалдандырып, жазда құрғатыңыз. Шаңмен күресу. үшін ілгіш сырт киім, аяқ киімге арналған орын бөлмеден оқшауланған болуы керек.
Мүмкіндігінше өзіңізді шудан оқшаулаңыз. Оны өзіңіз жасамауға тырысыңыз. Сабырлы дауыспен сөйлеуді үйреніңіз, көп сөйлемеңіз.
Компьютерде жұмыс істегенде пайдаланатын жиһаз ыңғайлы болуы керек, өйткені қолыңыздың, аяғыңыздың және омыртқаның ыңғайлылығы осыған байланысты. Омыртқаны елемеуге болмайды - ол бұған өте тез және айтарлықтай әсер етеді. IN соңғы жылдарөндірілген орасан зор сомажұмыс күні бойы өзін жайлы сезінуге мүмкіндік беретін кеңсе креслолары мен креслолар.
Компьютер үстелінің биіктігі жұмыс істеген кезде экран сіздің көру сызығынан сәл төмен орналасатындай болуы керек және басыңызды жоғары көтеріп, қатарынан бірнеше сағат жұмсаудың қажеті жоқ. Шаршаған аяқтарыңызды мезгіл-мезгіл созуға мүмкіндік беретін үстелдің астында жеткілікті орын болуы керек; және орындық «компьютер» деп аталатын болуы керек - айналмалы, биіктігі реттелетін, тіректері және ыңғайлы арқалық, жартылай жұмсақ сырғанамайтын жабыны бар; қажет болса, люмбосакральды остеохондроздың алдын алу үшін арқаның астына жастық қоюға болады. Отырған кезде аяқтар еденде, жамбас еденге параллель, арқа түзу болуы керек.
Үстелдің тереңдігі монитор экранына дейінгі қашықтық кемінде 50 см болатындай болуы керек, оның ені перифериялық құрылғылар мен әртүрлі кеңсе жабдықтарының санына байланысты. Жұмыс креслосының дизайны мыналарды қамтамасыз етуі керек:
орындық бетінің ені мен тереңдігі кемінде 400 мм;
алдыңғы шеті дөңгелектенген орындық беті;
орындық бетінің биіктігін 400 - 550 мм диапазонында және 15 градусқа дейін алға, 5 градусқа дейін еңкейту бұрышын реттеу;
арқалықтың тіреу бетінің биіктігі 300 20 мм, ені кемінде 380 мм және көлденең жазықтықтың қисықтық радиусы 400 мм;
арқалықтың тік жазықтықтағы көлбеу бұрышы 30 градус шегінде;
260 - 400 мм шегінде отырғыштың алдыңғы жиегінен арқалық арақашықтықты реттеу;
ұзындығы кемінде 250 мм және ені 50 - 70 мм стационарлық немесе алынбалы тіректер;
230 - 30 мм шегінде және 350 - 500 мм арасындағы ішкі арақашықтықта қол тіректерін орындық үстіндегі биіктікте реттеу.
Артқа кеңсе креслосыкеуде омыртқасының бел және төменгі жартысы үшін тұрақты тірек қызметін атқарады. Арқаның төменгі бөлігіндегі шамалы дөңес ортаңғы бел омыртқаларын бел омыртқасына тән физиологиялық қисықтың дұрыс күйінде бекітеді. Маңызды нүктеарқалықта арнайы көлбеу реттегішінің болуы болып табылады. Жұмыс кезінде үнемі демалу қажет, өйткені монотонды поза көзді, мойын мен арқаны қатты шаршатады. Жұмыс кезінде сағат сайын 10-15 минуттық қысқа үзілістерді жасауды ұмытпаңыз, мойын мен көзге арналған жаттығуларды орындаған жөн немесе жай ғана қозғалу уақытын өткізген жөн.
Әрине, бөлмені желдету керек. Бұл қарапайым кеңестерденсаулығыңызды сақтауға және жұмысыңызды тиімдірек орындауға көмектеседі. (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 «Дербес электронды есептеуіш машиналарға және жұмысты ұйымдастыруға қойылатын гигиеналық талаптар» материалдары негізінде (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 өзгертулерімен)
Материалды ит және жануарлар медицинасы мемлекеттік медициналық орталығының әдіскері Л.А. Шутилина
Компьютерде жұмыс істейтін бос күннің соңында сіз мойын, арқа және иығыңыздағы қаттылық сезімімен және «ауыр» басыңызбен үстеліңізден тұрасыз ба? Сіз еріксіз жұмыста жайлылық беретін «сол» эргономикалық орындықты сатып алу туралы ойлайсыз ба?
Шындығында, ыңғайсыздықтың екі себебі болуы мүмкін.
Солардың бірі – көру қабілетінің дұрыс түзетілмеуі. Экрандағы кескінді жақсырақ көруге тырысып, сіз бүкіл денеңізбен алға еңкейесіз, мойныңызды созасыз немесе көзілдіріктің түбінен қарауға тырысасыз. Мұндай ыңғайсыз күйде мойынның, арқаның және иықтың бұлшықеттері шиеленісіп, ауырсынуға әкеледі.
Бұлшықеттердің ауырсынуының тағы бір себебі - жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыру.
Құрметті компьютер күтушілері және мониторшылар, мен барлығына (оның ішінде өзіме де) компьютерде жұмыс істеу кезіндегі эргономика ережелерін еске саламын.
Сондай-ақ, біздің ауысымның кеудесі салбырап, көзінің көруі нашарлап, саусақтары қысылып қалмас үшін жас ұрпаққа көмектесу үшін аға ұрпақтан алған осы мәліметтерді жеткізген тиімді.
Қысқасы, темір құрбыңызбен қарым-қатынас денсаулығыңыз үшін мүмкіндігінше қауіпсіз болуы үшін.
Жалпы ережелер
Кез келген отырықшы жұмыс сияқты компьютерде жұмыс істеу кезіндегі денсаулыққа қауіп төндіретін негізгі спецификалық емес (яғни, компьютерде жұмыс істеуге байланысты емес) факторлар:
- Ұзақ физикалық белсенділік. Ұзақ бекітілген кез келген позиция тірек-қимыл жүйесіне зиянды, сонымен қатар қанның тоқырауына әкеледі. ішкі органдаржәне капиллярлар.
- Дененің әртүрлі бөліктерінің физиологиялық емес жағдайы.
Адамдар үшін физиологиялық позиция - бұл ұрықтың позициясы деп аталады, егер сіз тұзды суда толығымен демалсаңыз, оны өзіңіз оңай сезінуге болады. Бұлшықеттер босаңсыған кезде және оларға тек табиғи тыныштық тонусы әсер еткенде, дене белгілі бір қалыпқа келеді.
Оны сынап көру және есте сақтау ұсынылады, әсіресе аяқ-қолдар үшін.
Арқа мен мойынға арналған тік позицияфизиологиялық тұрғыдан ол басқаша - омыртқаның бел және мойын қисықтары анық көрінгенде, бастың артқы жағынан, иық пышақтарынан және құйрық сүйегінен өтетін түзу тік сызықпен.
Дұрыс позабіраз уақыт басқару арқылы «денені» үйрену керек, содан кейін оған автоматты түрде қолдау көрсетіледі.
Ең оңай жолы - тұру тегіс қабырғажәне өкшеңізді, балтырыңызды, бөкселеріңізді, иық пышақтарын, шынтақтарды және бастың артқы жағын оған қатты басыңыз. Жалпы идеалға жету оңай емес, әсіресе жұмыс кезінде, бірақ біз бұған ұмтылуымыз керек - кем дегенде жеке бөліктерденелер.
- Ұзақ уақыт бойы қайталанатын монотонды қозғалыстар. Бұл жерде бұл қозғалыстарды орындайтын бұлшықет топтарының шаршауы ғана емес, сонымен бірге оларға психологиялық бекіту (оның басқа аймақтарының компенсаторлық тежелуімен орталық жүйке жүйесінің тұрақты қозу ошақтарын қалыптастыру) зиянды. Бұл қайталанатын монотонды жүктемелер ең зиянды болса да. Шаршау арқылы олар буындар мен сіңірлердің физикалық зақымдалуына әкелуі мүмкін. MS пайдаланушылары арасында ең танымал - бұл тінтуір мен пернетақта арқылы ақпаратты енгізумен байланысты білезік сіңірлерінің теносиновиті.
- Және, ақырында, жабық, одан да нашар, дымқыл және түтін бөлмеде ұзақ тұру.
- Жарық, электромагниттік және басқа сәулелер негізінен монитордан - бірақ бұл компьютермен жұмыс істеу кезінде белгілі бір зақымдаушы фактор.
1, 3 және 4 зиянды факторлармен күресу үшін ұсыныстар қарапайым - кем дегенде сағатына бір рет үзіліс жасап, серуендеп, жылыну керек.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі шегу үшін басқа бөлмеге барыңыз - бұл әрі қызу, әрі денсаулық пен жабдықтың қауіпсіздігіне зияны аз.
Тіпті жұп жасаған дұрыс физикалық жаттығуларсіздің қалауыңыз бойынша. Омыртқаның құлпын өздігінен ашу үшін өзіңізге жаттығулар жинағын жасау өте жақсы, мысалы,
Егер қандай да бір проблемалар туындаса, маманға хабарласқан дұрыс, бақытымызға орай, қазір олардың саны жеткілікті. Олар әдетте өздерін хиропракторлар деп атайды.
Жақсы, сіз мұны өзіңіз жасай аласыз
Ұмытпаңыз - сіздің көзіңізге де демалу және жылыну қажет!!!
Егер зейіннің шаршауына байланысты (әсіресе онлайн ұрыс кезінде) сіз сирек жыпылықтай бастасаңыз, саналы түрде, әрбір 5 секунд сайын бір жерде жыпылықтасаңыз немесе тактикалық жағдай шиеленіскен кезде белсенді түрде «жыпылықтасаңыз». ;)
Бұл қасаң қабықты ылғалдандыруға және өлі жасушаларды кетіруге ғана емес, сонымен қатар көз алмасын уқалайды, бұл да пайдалы.
Бұған қоса, көз алмасын саусақтарыңызбен сыртқы бұрыштан ішкі жағына қарай, содан кейін айналмалы қозғалыспен ішке және сыртқа уқалауға болады.
Қабақтар жабық болуы керек. Қабақты жұмып көзді айналдыру да пайдалы.
Аккомодация бұлшықеттерін қыздыру (объективті қайрау) келесідей: арақашықтықты көруге болатын терезенің алдында тұрып, кезекпен рамкаға, содан кейін көкжиекке назар аударыңыз.
Компьютердің жұмыс орнының дұрыс эргономикасы
Қалай тиімді, денсаулыққа зиянсыз, жайлылық пен рахатпен жұмыс істеу керек? Эргономика осы сұрақтарға жауап беруге арналған.
Мұнда жұмыс кеңістігіңізді ақылды түрде ұйымдастыруға арналған бірнеше кеңестер берілген.
- Мониторды тікелей өзіңізге қарама-қарсы, 60-75 см, бірақ 50 см-ден жақын емес жерде қойыңыз.
Көз деңгейі экранның жоғарғы үштен бір бөлігінде болуы керек. - Жұмыс бетінің биіктігі 68-80 см және аяқтың жеткілікті орны бар үстелді таңдаңыз.
- Жұмыс орнының биіктігі реттелетін болуы керек. Ал алға қарай еңкейтілген арқа омыртқаның физиологиялық қисықтарына сәйкес келеді.
- Жұмыс кезінде қолдар мен аяқтар еденге параллель болуы керек. Қол тіректері қолдың ыңғайлы орналасуын қамтамасыз етеді. Қажет болса, аяқ тірегін пайдаланыңыз.
- Пернетақтаны үстелдің шеттерінен 10-30 см қашықтықта орналастырыңыз.
- Музыкалық стендті немесе құжат ұстағышты пайдаланған жөн.
Салауатты әдеттер
Тіке артқа.Ескі кеңеске мұқият назар аударған жөн: тік отырыңыз және еңкеймеңіз! Бұл үнемі бақылауда болуы керек.
Бірақ дұрыс таңдалған орындық немесе креслолар сіздің фигураңызға және пернетақта мен монитордың орналасуына сәйкес реттелуі мүмкін, жақсы позаны сақтауға өте пайдалы. орындықтың артқы жағы арқаның төменгі жартысын қолдауы керек, бірақ жұмыс кезінде қозғалысқа кедергі келтірмеу үшін еңкейтіңіз.
Әмияныңызды және басқа заттарды шалбарыңыздың артқы қалтасынан шешіп алғаныңыз дұрыс. Жамбастың бүгілуіне ештеңе кедергі болмауы керек.
Сіздің компьютердегі қалпыңыз арқа мен жамбас бұлшықеттерін кернеуден ауырсынуды тудырмауы керек.
Иықтарбосаңсыған, шынтақтар тік бұрышта бүгілген. Саусақтарыңызды пернетақтаға қойғанда, иықтарыңыз керілмеуі керек және қолдар шамамен 90 градусқа бүгілуі керек. Бұл қамтамасыз етеді жақсы айналымқан.
Егер орындықтың қолтықтары болса, олардың шынтаққа тірелмейтініне көз жеткізіңіз немесе иығыңызды тым жоғары көтеріп, мойныңызға қысым жасамаңыз.
Бас позициясы. Бас сәл алға еңкейіп түзу болуы керек. Мониторды және жұмыс құжаттарын үнемі басын бір жаққа бұрмау үшін орналастыруға тырысыңыз. Бұл мойынның, иықтың және арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Көрініс.Бір қызығы, монитордың өлшемі маңызды емес. Көп жағдайда үшін үйде пайдалану 15 дюймдік монитор жеткілікті, бірақ 17 дюймдік экранда ұсақ бөлшектерді көру әдетте оңайырақ.
Монитордың жарықтығын ол минималды болатындай етіп таңдау керек. Бұл монитордың қызмет ету мерзімін ұзартып қана қоймай, көрнекі шаршауды азайтады. Дегенмен, экран жарықтығы төмен болған кезде күңгірт кескінге мұқият қараудың қажеті жоқ.
Бөлменің жарықтандыруы күңгірт және баяу болуы керек.
Терезенің жанында бір жағына отыру жақсы.
Перделерді немесе перделерді жабу жақсы, ал жалпы жарықтандыруды өшіру немесе оны минималды түрде сақтау жақсы. Жұмыс істеп жатқан кітапқа немесе құжатқа бағытталған күңгірт жергілікті жарықтандыруды ғана қалдырған дұрыс.
Пернетақта
Сенсорлық теруді меңгеру - өте пайдалы пернетақта дағдысы.
Пернетақтаға арналған үстелдің немесе тартылатын сөренің оңтайлы биіктігі еденнен 68 - 73 см. Орындық пен үстелдің биіктігі иық, қол және білек бұлшықеттеріне жүктемені азайту үшін таңдалуы керек. Білектер пернетақта алдындағы үстелге тиіп кетуі мүмкін. Бірақ ешбір жағдайда дене салмағының кем дегенде бір бөлігін оларға беруге болмайды.
Пернетақта биіктігі реттеледі. Өзіңіз үшін ең қолайлы көлбеу бұрышын таңдаңыз. Кейбір пернетақталар, мысалы, Microsoft Natural Keyboard 9cm. жоғарыдағы фотосурет), бар үлкен мүмкіндіктерреттеу үшін.
Мұндай пернетақталарда әріп бөлігінің ортасында жік бар және арнайы пішін, білектерді пернелердің үстіне табиғирақ орналастыруға арналған. Дегенмен, көп жазып, он саусақпен теру әдісін меңгерген жағдайда ғана мұндай пернетақта болуының мәні бар. Басқа жағдайларда мұндай пернетақтадан эргономикалық пайда болмайды.
Компьютерлік дүкендерде сіз білектерді демалуға және білектердің сіңірлерінің зақымдалуына және шамадан тыс жүктелуіне байланысты өткір ауырсынудың алдын алуға арналған, пернетақтаның алдына орнату үшін арнайы тіректер мен жастықтарды таба аласыз. Бұл құрылғыларды дұрыс пайдалануға дағдыланбасаңыз, онша қажет емес. Бірақ теру кезінде үнемі қысқа үзіліс жасау шынымен көмектесуі мүмкін. Сондықтан үстеліңізді қажетсіз құралдармен толтырғаннан гөрі, осы әдетке айналғаныңыз жақсы.
Тінтуір
Тінтуірмен жұмыс істегенде де жақсы әдеттерді дамыту керек.
Көптеген адамдар үшін тінтуір өте қарапайым құрылғы болып көрінеді: оны айналдырып, түймелерді басыңыз. Дегенмен, бұл жерде қатаң сақталуы керек ережелер бар:
Негізгі аймақтар
Неге назар аудару керек ерекше назар аударукеңсе жұмыс орнын ыңғайлы ету үшін? Мен сіздердің назарларыңызға төрт негізгі аймақты ұсынамын:
1-аймақ. Арқа және аяқтар. Төменгі арқадағы ауырсыну мен ыңғайсыздық арқаның дұрыс емес орналасуы, еңкейу, аяқтың дұрыс емес орналасуы - немесе, бір сөзбен айтқанда, компьютерлік жұмыс орнындағы эргономикалық талаптардың бұзылуына байланысты пайда болады.
Артқы жастықтар мен аяқ тіректері мәселені шешуге көмектеседі. Қолдауыш жастық пен аяқ тірегі комбинациясы бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, бұл ыңғайсыздық пен төменгі арқадағы ауырсынуды болдырмауға көмектеседі.
2-аймақ. Білек. Қолды пернетақтада немесе тінтуірде дұрыс орналастыру қолдарыңызға, білектерге және білектерге ауыр зақым келтіруі мүмкін. Ең жиі кездесетін ауру - карпальды туннель синдромы.
Пернетақта мен тінтуірге арналған тіреуіштер мәселені шешуге көмектеседі. Олардың көмегімен орталық карпальды нервке жүктеме азаяды, кеңсе қызметкерлерінде CTS (карпальды туннель синдромы) дамуына жол бермейді.
Аймақ 3. Мойын, иық, көз.Кеңседе жұмыс істегенде, монитормен және құжаттармен жұмыс істегенде арқа мен мойынды бүгуге тура келсе, бұл стресс пен бұлшықет кернеуінің жоғарылауына әкеледі, бұл арқа, мойын және иық бұлшықеттерінде ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырады. дене.
Ноутбук пен монитор стендтері, сондай-ақ құжат ұстағыштар мәселені шешуге көмектеседі. Олар қамтамасыз ету, иық, мойын және көзге стресс азайтады дұрыс позицияэкран және көзге қатысты құжаттар.
4-аймақ. Жұмыс орнының кеңістігін ұйымдастыру.Кеңседегі компьютерлік жұмыс орнының эргономикасы дұрыс ұйымдастырылмаса, біз үнемі айналамыз, заттарды бір жерден екінші жерге қайта реттейміз және сонымен бірге жұмсаймыз. жұмыс уақытыбекер, сонымен қатар маңызды құжатты жоғалту қаупі бар.
Керек-жарақтар мен тазалау құралдары мәселені дұрыс ұйымдастыруға көмектеседі жұмыс кеңістігікеңсе және әрбір жұмыс орны тәртіпке кепілдік береді, нәтижесінде өнімділік артады.
Эргономика мамандары компьютерді пайдалану кезінде қысқа, бірақ жиі үзіліс жасаудың маңыздылығын атап көрсетеді. Жұмыс орнын жиі ауыстыру - ең жақсы жолықтимал қиындықтардан аулақ болыңыз. Көбірек қозғалу - ең маңызды дағды.
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru материалдары негізінде
Осы және басқа да бірқатар қызықты еңбек нормалары кеңсе және басқа санаттағы қызметкерлер үшін «Бейне дисплей терминалдарымен және электронды компьютерлермен жұмыс істеуге қойылатын талаптар» құжатында қамтылған.
Бұл Беларусь Республикасы Денсаулық сақтау министрлігінің 2013 жылғы 28 маусымдағы № 59 қаулысымен бекітілген санитарлық нормалар мен ережелер. Сол құжат «Бейне дисплей терминалдарымен және электронды компьютерлермен жұмыс істеу кезіндегі стандартталған параметрлердің рұқсат етілген ең жоғары деңгейлері» гигиеналық стандартын бекітті. Портал бақылаушысы құжатты мұқият зерттеді.
Pandemonium жойылды
Кейбір жұмыс берушілердің өз үй-жайларын барынша компьютермен толтыру әрекеттері санитарлық нормаларға қайшы келеді. Компьютер құрылғыларын пайдаланушылар үшін бір жұмыс орнының ауданы, соның ішінде. таблеткалар және электронды кітаптар, қатаң түрде реттеледі:
- катодты сәулелік түтік негізіндегі құрылғыларды пайдаланушылар үшін - кемінде 6 ш.м;
- жалпақ дискретті экрандар (сұйық кристал, плазма және т.б.) негізіндегі құрылғыларды пайдаланушылар үшін - кемінде 4,5 ш.м.
Ерекшеліктер болуы мүмкін. Мысалы, егер монитор катод-сәулелік түтікке негізделген болса, онда жұмыс орнының ең аз ауданы 4,5 шаршы метр болуы мүмкін, бірақ бұл компьютерді білім беру мекемесінде ересек адам пайдаланған жағдайда ғана перифериялық құрылғылар - принтер, сканер жоқ. және т.б., ал жұмыс ұзақтығы күніне 4 сағаттан аспайды.
Үстелді орналастыру және жарықтандыру
Жұмыс үстелдері экрандар жақтары жарық саңылауларына қаратылатын етіп орналастырылуы керек. Бұл жағдайда табиғи жарық негізінен сол жақтан түседі. Ерекшелік - жұмыс орындарының периметрі бойынша орналасуы.
Компьютерлік операциялық бөлмелерде жалпы біркелкі жарықтандыру жүйесі болуы керек. Жұмыс негізінен құжаттармен орындалатын жерде ғана пайдалануға болады біріктірілген опция: Кімге жалпы жарықтандыруқосымша жергілікті шамдар орнатылған.
Ең алдымен жасанды жарықтандыру үшін жарық көздері ретінде пайдаланылуы керек флуоресцентті лампалар LB типті және ықшам флуоресцентті лампалар. Және тек өндірісте шағылысқан жарықтандыруды орнату кезінде, әкімшілік және қоғамдық орындарМеталл галогендік шамдарды пайдалануға рұқсат етіледі. Жергілікті жарықта қыздыру шамдарын пайдалануға рұқсат етіледі, соның ішінде. галоген
Жабдықталған бөлмелерде компьютерлік жабдық, күнделікті жүргізілуі керек дымқыл тазалауЖәне жүйелі желдетуосы құрылғылармен жұмыс істеген әрбір сағаттан кейін.
Жұмыс орындарын орналастыру
Бейнемониторлары бар жұмыс үстелдері арасындағы қашықтық (бір бейне монитордың артқы беті мен басқа бейне монитордың экранына қарай) кемінде 2 м, ал бейне мониторлардың бүйірлік беттері арасындағы қашықтық кемінде 1,2 м болуы керек.
Маңызды психикалық стрессті немесе жоғары зейінді қажет ететін шығармашылық жұмыстарды орындау кезінде жұмыс берушілерге жұмыс орындарын бір-бірінен биіктігі 1,5-2 м қалқалармен оқшаулау ұсынылады.
Бейне монитор экраны пайдаланушының көзінен 600-700 мм қашықтықта болуы керек, бірақ әріптік-цифрлық таңбалар мен белгілердің өлшемін ескере отырып, 500 мм-ден жақын болмауы керек.
Ал енді – қиял саласының талабы: «Жұмыс креслосы (орындық) көтеріліп-айналатын, биіктігі мен орындық пен арқаның көлбеу бұрыштары, сондай-ақ артқы жағының алдыңғы жиегінен қашықтығы реттелетін болуы керек. орындық, бұл ретте әрбір параметрді реттеу тәуелсіз және орындауға оңай және сенімді бекітілуі керек. Жұмыс берушілердің көпшілігі мұндай сән-салтанат үшін бас тартуға дайын болуы екіталай. Әсіресе, егер «орындықтың, арқалықтың және жұмыс креслосының (орындықтың) басқа элементтері жартылай жұмсақ болуы керек, сырғанамайтын, аздап электрленген және дем алатын жабыны бар болуы керек. оңай тазалауластанудан».
Қанша жұмыс істеу керек, қашан демалу керек?
Санитарлық нормалар мен ережелерге сәйкес бейне дисплей терминалдарымен және электронды компьютерлермен жұмыс 3 топқа бөлінеді:
- А тобы – алдын ала сұрау арқылы экраннан ақпаратты оқу жұмысы;
- В тобы – ақпаратты енгізу бойынша жұмыс;
- В тобы - шығармашылық жұмысқұрылғымен диалог режимінде.
Қызмет көрсету инженерлері үшін оқу процесікомпьютерлері бар кеңселерде жұмыс ұзақтығы күніне 6 сағаттан аспауы керек.
Түскі үзілістің ұзақтығы анықталады, біріншіден, қолданыстағы заңнамаеңбек туралы, екіншіден, ішкі тәртіп еңбек тәртібіұйымдар. Бірақ жұмыс күні немесе ауысым бойы оңтайлы өнімділікті қамтамасыз ету және кәсіби пайдаланушылардың денсаулығын сақтау үшін реттелетін үзілістерді орнату қажет. Олардың ұзақтығы жұмыс күнінің ұзақтығына, түріне және санатына байланысты еңбек қызметі. Бірақ кез келген жағдайда, бейне дисплей терминалдарымен және электронды компьютерлермен реттелетін үзіліссіз үздіксіз жұмыс істеу ұзақтығы екі сағаттан аспауы керек! Ал 8 сағаттық жұмыс күніндегі ең аз үзілістің ұзақтығы 15 минуттан кем болмауы керек. Көбірек - егер жұмыс ауыр болса.
Бір қызық нәрсе: үзіліс кезінде нейро-эмоционалды шиеленісті, көру анализаторының шаршауын азайту, физикалық белсенділіктің және гипокинезияның әсерін жою және статикалық шаршаудың дамуына жол бермеу үшін дене шынықтыру минуттарын орындау қажет.
Айтпақшы, егер пайдаланушылар гигиеналық нормалар мен басқа да талаптардың сақталуына қарамастан визуалды ыңғайсыздықты және басқа да жағымсыз субъективті сезімдерді сезінсе, жұмыс берушілерге олармен жұмыс уақытын шектеуге жеке көзқараспен қарау ұсынылады. электрондық құрылғылар. Атап айтқанда, демалу үзілістерінің ұзақтығын реттеңіз немесе осы құрылғыларды пайдаланумен байланысты емес әрекеттерді басқасына өзгертіңіз.
Әйелдерге ескерту
Жүктілік және бала емізу кезінде әйелдер компьютермен жұмыс істеу уақытын жұмыс күніне 3 сағатқа дейін шектеуі керек. Сонымен бірге оған ұйымдастыру керек оңтайлы жағдайларауырлығы мен қарқындылығы бойынша еңбек, микроклимат және т.б.
сипаттамаларына байланысты мұндай шарттарды қамтамасыз ету мүмкін болмаса технологиялық процесс, содан кейін әйелдерді жүктілік кезінде және емшек сүтімен емізу кезінде компьютерлер мен басқа да осыған ұқсас жабдықты пайдаланбайтын жұмысқа ауыстыру керек.
Александр Нестеров
Компьютерде жұмыс істеу кезіндегі үй-жайларға қойылатын талаптар
Үй-жайларда табиғи және жасанды жарықтандыру болуы керек. Ересек пайдаланушыларға арналған мониторлардың артындағы жұмыс станцияларының орналасуы жертөлелеррұқсат етілмейді.
Ересек пайдаланушыларға арналған компьютері бар бір жұмыс орнының ауданы кемінде 6 м2, ал көлемі -20 м3 кем болмауы керек.
Компьютерлері бар бөлмелер жылыту, ауаны баптау немесе тиімді жабдықтау және сору желдету жүйелерімен жабдықталуы керек.
Компьютерлері бар бөлмелерді ішкі безендіру үшін төбеге шағылыстыру коэффициенті 0,7-0,8 болатын диффузиялық шағылыстыратын материалдарды пайдалану керек; қабырғалар үшін - 0,5-0,6; еден үшін - 0,3-0,5.
Компьютерлік операциялық бөлмелердегі еден беті тегіс, шұңқырсыз, тайғақ емес, тазалауға және ылғалдануға оңай, антистатикалық қасиеттерге ие болуы керек.
Бөлмеде алғашқы көмек қобдишасы болуы керек, көмірқышқылды өрт сөндіргішөртті сөндіру үшін.
Микроклиматқа, иондық құрамына және үй-жай ауасындағы зиянды химиялық заттардың концентрациясына қойылатын талаптар
Дербес компьютерді пайдаланушылардың жұмыс орындарында SanPin 2.2.4.548-96 сәйкес микроклиматтың оңтайлы параметрлері қамтамасыз етілуі керек. Осы құжатқа сәйкес, жұмыстың ауырлық дәрежесінің 1а категориясы үшін ауа температурасы жылдың суық кезеңінде 22-24 o C, жылдың жылы кезеңінде 20-25 o C жоғары болмауы керек 40-60%, ауа жылдамдығы -
га - 0,1 м/с. Микроклиматтың оңтайлы мәндерін сақтау үшін жылыту және ауаны баптау жүйесі қолданылады. Ішкі ауаның ылғалдылығын арттыру үшін тазартылған немесе қайнатылған ауыз суы бар ылғалдағыштарды пайдалану керек.
Ауаның иондық құрамында теріс және оң ауа иондарының келесі саны болуы керек; минималды қажетті деңгей - 1 см 3 ауаға 600 және 400 ион; оңтайлы деңгей - 1 см 3 ауаға 3000-5000 және 1500-3000 ион; максималды рұқсат етілген 1 см 3 ауаға 50 000 ион. Ауаның оңтайлы иондық құрамын сақтау, үй ішіндегі ауаны шаңнан тазарту және дезинфекциялау үшін Ellion сериясының диод зауытының құрылғыларын пайдалану ұсынылады.
Үй-жайлар мен жұмыс орындарын жарықтандыруға қойылатын талаптар
Компьютерлік бөлмелерде табиғи және жасанды жарықтандыру болуы керек. Табиғи жарықтандыру KEO табиғи жарықтандыру коэффициенті тұрақты қар жамылғысы бар аймақтарда кемінде 1,2% және қалған аумақтарда кемінде 1,5% болатын терезе ойықтары арқылы қамтамасыз етіледі. Терезенің саңылауынан түсетін жарық ағыны сол жақтағы оператордың жұмыс орнына түсуі керек.
Компьютерлік операциялық бөлмелердегі жасанды жарықтандыру жалпы біркелкі жарықтандыру жүйесімен қамтамасыз етілуі керек.
Құжат орналастырылған аймақтағы үстел бетіндегі жарықтандыру 300-500 люкс болуы керек. Құжаттарды жарықтандыру үшін жергілікті жарықтандыру құрылғыларын орнатуға рұқсат етіледі. Жергілікті жарықтандыру экранның бетінде жарқырауды тудырмауы және экранның жарықтандыруын 300 лк-ден жоғарылатпауы керек. Жарық көздерінің тікелей жарқылын шектеу керек. Көру аймағындағы жарықты беттердің (терезелер, шамдар) жарықтығы 200 кд/м2 аспауы керек.
Жұмыс беттерінде шағылысқан жылтырлығы шектелген дұрыс таңдаушам және табиғи жарық көзіне қатысты жұмыс орындарының орналасуы. Монитор экранындағы жарқылдың жарықтығы 40 кд/м2 аспауы керек. Жалпы көздер үшін соқырлық деңгейі жасанды жарықтандыруүй-жайларда 20-дан аспауы керек, әкімшілік және қоғамдық үй-жайларда ыңғайсыздық көрсеткіші 40-тан аспауы керек. Жұмыс беттері арасындағы жарықтық қатынасы 3:1 - 5:1, ал жұмыс беттері мен қабырғалардың беттері арасында және жабдық 10:1.
Дербес компьютерлері бар бөлмелерді жасанды жарықтандыру үшін жоғары жиілікті балласттармен жабдықталған айналы торлары бар LPO36 типті шамдарды пайдалану керек. Тікелей жарықтың шамдарын, негізінен LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 типті шағылысқан жарықты LB типті люминесцентті лампаларымен пайдалануға рұқсат етіледі. Қыздыру шамдары бар жергілікті жарықтандыру құрылғыларын пайдалануға рұқсат етіледі. Шамдар компьютерлердің әртүрлі орналасуы үшін пайдаланушының көру сызығына параллель жұмыс станцияларының жағында тұтас немесе үзілген сызықтар түрінде орналасуы керек. Периметрлік орналасу кезінде шамдардың сызықтары жұмыс үстелінің үстінде оның алдыңғы жиегіне жақынырақ, операторға қаратып орналасуы керек. Шамдардың қорғаныс бұрышы кемінде 40 градус болуы керек. Жергілікті жарықтандыру құрылғыларында қорғаныс бұрышы кемінде 40 градус болатын мөлдір емес рефлектор болуы керек.
Бөлмедегі жарықтандырудың стандартты мәндерін қамтамасыз ету үшін әйнекті тазалау керек терезе саңылауларыжәне шамдарды жылына кемінде екі рет және жанып кеткен шамдарды уақытылы ауыстыруды жүзеге асыру.
Үй-жайлардағы шу мен дірілге қойылатын талаптар
Дербес компьютер пайдаланушыларының жұмыс орындарындағы шу деңгейі SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 белгілеген мәндерден аспауы және 50 дБА-дан аспауы керек. Шулы қондырғылар орналасқан үй-жайлардағы жұмыс орындарында шу деңгейі 75 дБА-дан аспауы керек, ал үй-жайлардағы діріл деңгейі SN 2.2.4/2.1.8.566-96 3 санат, «b» типі бойынша рұқсат етілген мәндер шегінде болуы керек. .
Бөлмелердегі шу деңгейін бөлмелердің қабырғалары мен төбелерін әрлеу үшін 63-8000 Гц жиілік диапазонында максималды дыбыс жұту коэффициенттері бар дыбыс жұтатын материалдарды пайдалану арқылы азайтуға болады. Қосымша дыбыс жұтатын әсер қалың матадан жасалған, қоршаудан 15-20 см қашықтықта қатпарлы түрде ілінген қарапайым перделер арқылы жасалады. Перденің ені терезенің енінен 2 есе көп болуы керек.
Жұмыс орындарын ұйымдастыруға және жабдықтауға қойылатын талаптар
Жарық саңылауларына қатысты дербес компьютерлері бар жұмыс орындары табиғи жарық бүйірден, жақсырақ сол жақтан түсетіндей орналасуы керек.
Дербес компьютерлері бар жұмыс станцияларының макеттері мониторлары бар жұмыс үстелдері арасындағы қашықтықтарды ескеруі керек: мониторлардың бүйірлік беттері арасындағы қашықтық кемінде 1,2 м, ал монитор экраны мен басқа монитордың артқы жағы арасындағы қашықтық кемінде 2,0 м. .
Жұмыс үстелі заманауи эргономикалық талаптарға жауап беретін және оның санын, көлемін және орындалатын жұмыстың сипатын ескере отырып, жабдықты жұмыс бетіне ыңғайлы орналастыруға мүмкіндік беретін кез келген дизайнда болуы мүмкін. Пернетақтаны орналастыру үшін негізгі үстелден бөлек арнайы жұмыс беті бар кестелерді қолданған жөн. Жұмыс бетінің биіктігі реттелетін және реттелмейтін жұмыс үстелдері қолданылады. Реттеу болмаса, үстелдің биіктігі 680 мен 800 мм аралығында болуы керек.
Үстелдің жұмыс бетінің тереңдігі 800 мм (рұқсат етілген кемінде 600 мм), ені тиісінше 1600 мм және 1200 мм болуы керек. Үстелдің жұмыс бетінің өткір бұрыштары немесе шеттері болмауы керек, сонымен қатар күңгірт немесе жартылай күңгірт қабаты болуы керек.
Жұмыс үстелінің биіктігі кемінде 600 мм, ені кемінде 500 мм, тереңдігі тізе деңгейінде кемінде 450 мм және созылған аяқ деңгейінде кемінде 650 мм болатын аяқ бөлмесі болуы керек.
Ақпаратты жылдам және дәл оқу экран жазықтығын пайдаланушының көз деңгейінен төмен, жақсырақ қалыпты көру сызығына перпендикуляр (қалыпты көру сызығы көлденеңінен 15 градус төмен) орналастыру арқылы қамтамасыз етіледі.
Пернетақта үстел бетінде пайдаланушыға қараған шетінен 100-300 мм қашықтықта орналасуы керек.
Құжаттардан ақпаратты оқуды жеңілдету үшін өлшемдері ұзындығы мен ені бойынша оларда орналастырылған құжаттардың өлшемдеріне сәйкес келетін жылжымалы стендтер (курстар) қолданылады. Музыкалық демалыс орны экранмен бірдей жазықтықта және бірдей биіктікте орналастырылған.
Физиологиялық ұтымды жұмыс қалпын қамтамасыз ету және оны жұмыс күні ішінде өзгертуге жағдай жасау үшін биіктігі және еңкейту бұрыштары, сондай-ақ арқалықтың алдыңғы жағынан арақашықтығы реттелетін отырғышы мен арқалығы бар көтергіш-бұрылатын жұмыс креслолары. орындықтың шеті пайдаланылады.
Орындықтың дизайны мыналарды қамтамасыз етуі керек:
орындық бетінің ені мен тереңдігі кемінде 400 мм;
алдыңғы шеті дөңгелектенген орындық беті;
орындық бетінің биіктігін 400-550 мм диапазонында және 15 градусқа дейін алға және 5 градусқа дейін еңкейту бұрышын реттеу;
артқы тірек бетінің биіктігі 300±20 мм, ені кемінде 380 мм және көлденең жазықтықтың қисықтық радиусы 400 мм;
арқалықтың тік жазықтықтағы көлбеу бұрышы 0±30 градус шегінде;
260-400 мм шегінде отырғыштың алдыңғы жиегінен арқалық арақашықтықты реттеу;
ұзындығы кемінде 250 мм және ені 50-70 мм стационарлық немесе алынбалы тіректер;
230±30 мм шегінде және 350-500 мм арасындағы ішкі арақашықтықта қол тіректерін орындық үстіндегі биіктікте реттеу;
орындықтың, арқалық пен тіректердің беті жартылай жұмсақ, сырғанамайтын, электрленбейтін, ауа өткізбейтін жабыны бар, ластанудан оңай тазартылған болуы керек.
Жұмыс орны ені кемінде 300 мм, тереңдігі кемінде 400 мм, биіктігі 150 мм-ге дейін реттелетін және тіреуіш бетінің көлбеу бұрышы 20 градусқа дейін табан тіреуішпен жабдықталуы керек. Тұғырдың беті гофрленген болуы керек және алдыңғы жиегі бойымен биіктігі 10 мм жиек болуы керек.
Компьютермен жұмыс істеу кезіндегі жұмыс және демалыс режимі
Жұмыс және демалыс режимі ДК-де үздіксіз жұмыстың белгілі бір ұзақтығын және ұзақтығын ескере отырып реттелетін үзілістерді сақтауды қамтамасыз етеді. жұмыс ауысымы, еңбек әрекетінің түрлері мен категориялары.
ДК-де жұмыс әрекетінің түрлері 3 топқа бөлінеді: А тобы – алдын ала сұрау арқылы экраннан ақпаратты оқу жұмысы; В тобы – ақпаратты енгізу бойынша жұмыс; В тобы – ДК-мен диалогтық режимде шығармашылық жұмыс.
Егер жұмыс ауысымы кезінде пайдаланушы әртүрлі жұмыс түрлерін орындайтын болса, онда оның қызметі жұмыс ауысымы уақытының кемінде 50 % жұмсалатын жұмыс тобына жатқызылады.
ДК-дегі жұмыстың ауырлығы мен қарқындылығының категориялары жұмыс ауысымы кезіндегі жүктеме деңгейімен анықталады: А тобы үшін – оқылған таңбалардың жалпы саны бойынша; В тобы үшін – оқылған немесе енгізілген таңбалардың жалпы саны бойынша; В тобы үшін – ДК-де тікелей жұмыс істеудің жалпы уақыты негізінде. Кестеде жұмыс ауысымы кезіндегі жүктеме деңгейіне байланысты жұмыстың ауырлығы мен қарқындылығының категориялары көрсетілген.
Реттелетін үзілістердің саны мен ұзақтығы, оларды жұмыс ауысымы кезінде бөлу ДК-дегі жұмыс санатына және жұмыс ауысымының ұзақтығына байланысты белгіленеді.
8 сағаттық жұмыс ауысымында және компьютерде жұмыс істегенде реттелетін үзілістерді орнату керек:
екінші санаттағы жұмыс үшін – жұмыс ауысымы басталған сәттен бастап 2 сағат және ұзақтығы 15 минут немесе жұмыстың әрбір сағаты 10 минут болатын түскі үзілістен кейін 1,5-2,0 сағат;
үшінші санаттағы жұмыс үшін – жұмыс ауысымы басталған сәттен бастап 1,5-2,0 сағат және ұзақтығы 20 минут немесе жұмыстың әрбір сағаты 15 минут болатын түскі үзілістен кейін 1,5-2,0 сағат.
12 сағаттық жұмыс ауысымы кезінде реттелетін үзілістер жұмыстың алғашқы 8 сағатында 8 сағаттық жұмыс ауысымындағы үзілістерге ұқсас, ал соңғы 4 сағатта жұмыстың санаты мен түріне қарамастан әрбір сағат 15 минутқа созылады.
Реттелетін үзіліссіз ДК-де үздіксіз жұмыстың ұзақтығы 2 сағаттан аспауы керек.
Түнгі ауысымда ДК-де жұмыс істегенде, жұмыс қызметінің санаты мен түріне қарамастан реттелетін үзілістердің ұзақтығы 60 минутқа артады.
1-3 минутқа созылатын реттелмейтін үзілістер (микро үзілістер) тиімді.
Көзге, саусақтарға арналған жаттығулар мен гимнастика кешенін орындау, сондай-ақ массаж жасау үшін реттелетін үзілістер мен микро үзілістерді қолданған жөн. Жаттығулар жиынтығын 2-3 аптадан кейін ауыстырған жөн.
Шиеленіс деңгейі жоғары жұмыстарды орындайтын ДК пайдаланушыларына реттелетін үзілістер кезінде және жұмыс күнінің соңында арнайы жабдықталған бөлмелерде (психологиялық көмек бөлмелері) психологиялық жеңілдік алу ұсынылады.
Емдік, профилактикалық және сауықтыру шаралары. Барлық кәсіби ДК пайдаланушылар жұмысқа кірген кезде міндетті алдын ала медициналық тексерулерден, терапевттің, невропатологтың және офтальмологтың міндетті қатысуымен мерзімдік медициналық тексеруден, сондай-ақ жалпы қан анализі мен ЭКГ-дан өтуі керек.
Жүктілік кезінде және бала емізу кезінде әйелдерге компьютерде жұмыс істеуге тыйым салынады.
Миопия, алыстан көру және басқа да сыну қателері көзілдірікпен толығымен түзетілуі керек. Жұмыс үшін көзден дисплей экранына дейінгі жұмыс қашықтығын ескере отырып таңдалған көзілдіріктерді пайдалану керек. Неғұрлым күрделі көру бұзылыстары кезінде ДК-де жұмыс істеу мүмкіндігі туралы мәселені офтальмолог шешеді.
Аккомодативті бұлшықеттердің шаршауын жеңілдету және оларды жаттықтыру үшін Relax сияқты компьютерлік бағдарламалар қолданылады.
Қарқынды жұмыс істейтіндер үшін LPO-тренер көзілдірігі және DAK және Sniper-Ultra офтальмологиялық тренажерлары сияқты көрудің алдын алудың соңғы құралдарын қолданған жөн.
Бос уақытты пассивті және белсенді демалыс үшін пайдалану ұсынылады (тренажерлерде жаттығу, жүзу, велосипед тебу, жүгіру, теннис, футбол, шаңғы тебу, аэробика, саябақта, орманда серуендеу, экскурсиялар, музыка тыңдау және т.б.). Жылына екі рет (көктемде және кеш күзде) бір ай бойы витаминдік терапия курсын қабылдау ұсынылады. Темекі шегуді тоқтату керек. Жұмыс орындарында және компьютерлері бар бөлмелерде темекі шегуге қатаң тыйым салу керек.
Дұрыс ұйымдастырылған жұмыс орны және жұмыс кезінде дұрыс дене қалпы компьютердің денсаулыққа зиянды әсерін барынша азайтады.Компьютер пайдаланушыларының көпшілігі жұмыс кеңістігіне аз көңіл бөледі. Егер ақша қол жетімді болса, ресейлік пайдаланушы заманауи процессорды сатып алғанды жөн көреді жаңа үстелнемесе монитор тірегі. Көбінесе жұмыс орны дұрыс ұйымдастырылмайды. Монитор төмен орнатылған, жарық көздеріне қатысты нашар, қолдар пернетақтада ыңғайсыз... Нәтижесінде уақыт өте келе пайдаланушылар денсаулыққа қатысты мәселелерге және шаршаудың жоғарылауына шағымдана бастайды. Жұмыс орнын үнемдемеңіз - бұл сіздің денсаулығыңызды үнемдеуге әкеледі.
Компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істеудің жағымсыз салдарын қалай азайтуға болады?
Сіз компьютерде отырсыз жақсы монитор . Сіздікі шаршайды ма? көздер? Монитордың көзге, жарық көздеріне және орындықтың биіктігіне қатысты орналасуы маңызды.
- Компьютермен жұмыс істегенде жарықтандырутым жарқын болмауы керек, бірақ мүлдем болмауы керек, идеалды нұсқа - бағындырылған диффузиялық жарық.
- Үстелді солай орналастырыңыз терезе алдыңызда болған жоқ. Егер бұл сөзсіз болса, жарықты өшіретін перделерді немесе перделерді сатып алыңыз. Терезе жағында болса, шешім бірдей - перделер, перделер. Сіз мониторға сәйкес келетін қалқаны сатып ала аласыз (кейбір кәсіби мониторлар мұндай қалқалармен жабдықталған және олар бөлек сатылады) немесе оны өзіңіз жасай аласыз: картон қорап, оның бұрышын кесіп алып, мониторға қойыңыз. Визор жарықты сыртқа шығарады, кескін контрастын арттырады, түстердің берілуі табиғирақ болады және көздер аз шаршайды.
- Монитор экраны мүлдем таза болуы керек; көзілдірік кисеңіз, олар да таза болуы керек. Монитор экранын (арнайы майлықтармен және/немесе мониторларды тазалауға арналған сұйықтықпен жақсырақ) аптасына кемінде бір рет сүртіңіз және күн сайын көзілдіріктің мөлдір мөлдір екеніне көз жеткізіңіз.
- Монитор мен пернетақтаны тікелей үстелге қойыңыз, ешбір жағдайда қиғаш емес.
- Экранның ортасы шамамен көз деңгейінде болуы керекнемесе сәл төменірек. Басыңызды тік ұстаңыз, алға еңкеймей. Мерзімді түрде қабақтарыңызды бірнеше секундқа жабыңыз және көз бұлшық еттерінің демалуына және босаңсуына мүмкіндік беріңіз.
Кейде арнайы көзілдірік пен сүзгілерді пайдалану туралы ұсыныстар бар. Олар шынымен де бейнежүйенің кейбір көрсеткіштерін көтеруге қабілетті, бірақ тек басқа көрсеткішке зиян келтіреді. Ал 200 доллар төлеу орынды ма? көзілдірік үшін (жақсылары арзан емес), сол ақшаға лайықты монитор сатып алудың орнына? - Монитор экраныболуы керек көзден алыскем дегенде 50-60 сантиметр. Осы қашықтықта кескінді көру қиын болса, жұмысыңыз үшін үлкенірек қаріп өлшемін таңдаңыз.
- Егер миопия 2-4 бірліктен асса, сізде «жақын» және «қашықтықта» жұмыс істеу үшін екі жұп көзілдірік болуы керек.
Электромагниттік сәулелену деңгейімонитордың бүйірлері мен артқы жағы алдыңғы жағынан жоғарырақ. Компьютерді бөлменің бір бұрышына немесе пайдаланушы емес адамдар монитордың бүйірінде немесе артында тұрмайтындай етіп қойыңыз. Ішіндегілерді есте сақтаңыз келесі бөлме- қабырғалар мен қалқалар радиацияға кедергі жасамайды.
Мониторлар жиі тым төмен. Адам мұны әрең байқайды, бірақ мониторға ыңғайлы қарау үшін басыңызды бүгіп, орындықта сәл сырғыту керек. Бұл кезде мойын шиеленісіп, ми қанмен аз қамтамасыз етіледі, бас ауруы және басқа да жағымсыз салдарлар пайда болады. Егер сіз креслода «сырғып» жүрсеңіз, арқаңыз шиеленісіп, күн сайын бірнеше сағатты осы позицияда өткізген кезде адам әртүрлі ауруларды сезінеді. Монитордың орнын реттеңіз. Экранның ортасы шамамен көз деңгейінде немесе сәл төмен болуы керек, осылайша сіз басыңызды иілмей немесе омыртқаны бұрмай орындыққа ыңғайлы отыруға болады.
Компьютер операторының дұрыс қалпы
Артқы жағы бірнеше градусқа артқа қисайған. Бұл поза омыртқаны босатуға және дене мен жамбас арасындағы аймақта қан айналымын жақсартуға мүмкіндік береді, бұл әсіресе өмірдің шыңындағы ер адамдар үшін маңызды (простатит және геморрой туралы бөлімдерді қараңыз). Қолдар орындықтың тіректеріне еркін қойылады. Шынтақ пен білек босаңсыған. Қолдың білекпен ортақ осі бар: олар бүгілмейді және ұзармайды. Тек саусақтар жұмыс істейді. Жамбас денеге тік бұрышта, тізе жамбасқа тік бұрышта. Аяқ еденде немесе арнайы стендте мықтап тұрады.
Ыңғайлы нәрсе сатып алыңыз жұмыс креслосы, бұл компьютерде дұрыс қалыпты еш қиындықсыз сақтауға мүмкіндік береді. Орындықтың биіктігін және арқалықтың еңісін реттеп, доңғалақтарда қозғалған жөн. Орындықтың мінсіз арқалығы омыртқаның қисықтарын ұстанады және төменгі арқаға тірек ретінде қызмет етеді. Орын сәл алға қарай еңкейтілген, бұл омыртқаның кейбір қысымын жамбас пен аяққа береді. Орындықтың шеті сәл қисық - бұл жамбасқа қысымды азайтады. Орындық (орындық) қатты немесе жартылай қатты болуы керек, бұл жамбастағы қан айналымын жақсартады.
Басқа жиі қолданылатын заттардың орналасуы сізді ұзақ уақыт бойы қисық күйде ұстауға немесе бүйірге иілуге, әсіресе ауыр заттарды көтеруге мәжбүр етпеуі керек (мұндай еңкею кезінде омыртқааралық дискіні зақымдау ықтималдығы жоғары) .
Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз пернетақта, арнайы білезік тірегін сатып алыңыз. Пернетақталар сатылады, онда панель жартыға бөлінеді, жартыларды бір-біріне қатысты айналдыру және оларды еңкейту мүмкіндігі бар. Бұл пернетақта қымбатырақ және үйрену үшін біраз уақыт қажет, бірақ көп теретіндер үшін бұл жақсы сатып алу болады.
Маңызды факторэргономика - шужұмыс орнында. Жүйелік блоктар айтарлықтай шулы, ал қатты дискілер, әсіресе ескі үлгілер «айқайлайды». Егер сіз мұндай компьютермен ұзақ уақыт жұмыс істесеңіз, бұл шаршаудың жоғарылауының факторы болады. Мәселені шешу нұсқалары:
- арнайы сатып алыңыз компьютерлік үстел , онда жүйелік блок есігі бар қорапқа шығарылады
- компьютерді еденге қойыңыз (үстелдің астына)
- жасау шу кедергісі, жұмыс орнын бөлу жүйелік блок, жүйелік блоктың астына шуды оқшаулайтын төсемді қойыңыз.
Тек қалыпты жағдайды қамтамасыз етуді ұмытпаңыз жүйелік блокты желдету: Желдету саңылауларының алдында (әдетте бұл жүйелік блоктың бүйір қабырғаларындағы шағын тесіктер немесе саңылаулар) және желдеткіштің жанында (оның тесігі әдетте артқы қабырғада орналасқан) жеткілікті бос орын болуы керек.
Жұмыс орнының «дыбыстық дизайны».ұзақ мерзімге маңызды тиімді жұмыс. Бөтен шуды жою: теледидарды өшіріңіз, көршілерден оқшауланыңыз... Адамдардың көпшілігі бір нәрсені ғана жақсы орындай алады, егер миға бірнеше көздерден ақпарат (мысалы, компьютер + радио) түссе, шаршау күшейеді. Екінші жағынан, жағымды музыка және арнайы таңдалған дыбыс дизайны жұмыс тиімділігін арттырады. Шулы кеңседе жұмыс істесеңіз, құлаққаптарды (көбінесе ықшам дискілерді қосу оңай) және музыка немесе табиғат дыбыстарының жазбаларын тыңдап көріңіз.
Ауаны теріс иондармен қанықтыру компьютердегі жұмыс жағдайын жақсартуға көмектеседі.ауа ионизаторын пайдалану (басқаша «аэрионизаторлар», «Чижевский люстра» деп аталады).
Компьютерде жұмыс істегенде сағат сайын он минуттық үзіліс жасаңыз, оның барысында сіз қашықтыққа қарайсыз, орындығыңыздан тұрасыз, жаттығулар жиынтығын жасайсыз немесе жай ғана жүресіз. Әрбір екі-үш сағат сайын көз бұлшық еттерінің спазмын жеңілдететін көзілдірік киген дұрыс.