Umidità, temperatura e ventilazione sono tre caratteristiche correlate e interdipendenti di qualsiasi bagno che determinano il comfort e i vantaggi della procedura di cottura a vapore. Per aumentarne uno è necessario modificare gli altri. Variando questi valori si ottiene un microclima ottimale per i piroscafi.
Normalmente, l'umidità dell'aria in un bagno russo è dell'80-100% e la temperatura è di 50-60 gradi Celsius. Un'umidità così elevata è perfettamente tollerata dal corpo umano.
Quando nasce la necessità di ridurlo?
Se la stufa viene scelta o installata in modo errato, il regime di temperatura nel bagno turco. Quando la temperatura nel bagno russo supera la norma specificata, il vapore diventa "pesante" e si avverte un calore intenso. Ciò accade se la potenza della stufa non corrisponde al volume del bagno turco. Durante il funzionamento forni per metalli con il serbatoio, a volte ci sono lamentele sull'aumento dell'umidità alle basse temperature nel bagno turco (40-45 gradi). L'acqua bolle presto, quando il bagno non si è ancora riscaldato.
Pertanto, anche in fase di progettazione è necessario selezionare un forno adatto. Un aumento dell'umidità nello stabilimento balneare è possibile a causa di uno scambio d'aria inadeguato.
Ventilazione dentro bagno di tronchi non è stato pensato appositamente, poiché l'umidità all'esterno e nel bagno turco era più o meno la stessa. Il problema è stato risolto dall'edificio stesso. Ora ci sono varie modifiche alla costruzione dei bagni e dovrebbe essere fornita una pianificazione della ventilazione particolare attenzione. Se lo stabilimento balneare è già stato costruito, a volte è necessario installarlo ventola forzata per risolvere questo problema.
Esiste un metodo che consente di ridurre l'accumulo di condensa sul soffitto e sulle pareti dello stabilimento balneare (e, di conseguenza, aumentarne la durata), oltre a garantire la creazione di un'adeguata sacca di vapore.
L'aria calda si raccoglie sotto il soffitto e si deposita su di esso. L'albero inizialmente assorbe l'umidità, quindi si ferma e viene creata una cosiddetta sacca di vapore. Per creare adeguatamente vapore, il soffitto deve avere una capacità termica.
Per fare ciò, nella fase di costruzione dello stabilimento balneare, dovrebbe essere formata la seguente struttura.
Quando le pareti sono già state montate, su di esse e sul soffitto viene cucito un materiale riflettente utilizzando una cucitrice meccanica. materiale isolante termico- penofol. Si applica in un modo specifico: un bordo si sovrappone all'altro per creare uno strato continuo. Quindi vengono inchiodate barre larghe a cui verrà attaccata l'eurolining. Di conseguenza, si crea un'intercapedine d'aria tra il rivestimento interno ed esterno delle pareti e del soffitto.
Lo sfiato del forno è montato sotto il livello del pavimento e il calcestruzzo viene versato con una pendenza verso il tubo di scarico. I tronchi vengono installati sotto forma di una piattaforma sotto la quale giacciono materiale impermeabilizzante e sopra sono posate le assi del pavimento. Sotto strato superiore il pavimento forma anche un'intercapedine d'aria.
Come funziona questo disegno?
Il vapore caldo passa dalla stanza attraverso l'eurolining e viene trattenuto tra questo e lo strato di penofol, creando una sacca di vapore. Quando si forma condensa a causa degli sbalzi di temperatura, scorre sul pavimento lungo la lamina. Lo sportello del ventilatore si apre e aria umida esce dal camino.
Quindi, l'elevata umidità nello stabilimento balneare sarà confortevole se, in fase di progettazione, si sceglie il modello e le dimensioni giuste della stufa e si pensa alla ventilazione. Affinché la sauna duri più a lungo e si crei la giusta sacca di vapore, è necessario creare degli intercapedini d'aria nel soffitto, nelle pareti e nel pavimento.
Lo stabilimento balneare è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario, far fronte a una varietà di disturbi e rilassarsi dopo una giornata difficile settimana lavorativa. Ma raffreddiamo il tuo ardore: questo effetto si ottiene solo con il rigoroso rispetto delle regole per visitare il bagno turco. Errore principale che i principianti ammettono: il desiderio di arrendersi più calore– spesso porta a conseguenze indesiderabili. Come scegliere il regime di temperatura ottimale?
Differenze di temperatura tra diversi tipi di bagni
A seconda di caratteristiche di progettazione edifici, esistono diversi tipi di bagni turchi:
- Russo. In uno stabilimento balneare di questo tipo, il riempimento in pietra è sempre all'interno stufa a legna. Se è necessario aggiungere vapore, aprire lo sportello e versare acqua calda sulle pietre.
- Turco (hammam). Nel suo design classico, è un lussuoso palazzo costruito in marmo, decorato con vetrate e mosaici. Un hammam moderno è una stanza forma rotonda fatto di pietra. Sono sempre presenti diverse piscine per le abluzioni.
- giapponese (ofuro). Ne rappresenta due botti di legno: il primo è pieno di segatura riscaldata, erbe medicinali e oli essenziali; secondo - ciottoli di mare fornendo massaggio su tutta la superficie del corpo.
- finlandese. In questo stabilimento balneare, le pietre sono allo stato aperto e la stufa è accesa design moderno il più delle volte elettrico. Spesso tali edifici sono completati da una piscina o una doccia.
- sauna a infrarossi.È piccolo mobiletto in legno con pareti sottili e porta in vetro; Gli emettitori IR si trovano sotto i sedili. Il design elimina la formazione di vapore, quindi è abbastanza facile da trasportare.
Il tipo di costruzione influisce direttamente sul principio di funzionamento del bagno turco e sull'effetto che ha sul corpo.
Bagno russo: regime di temperatura
Questo bagno turco ha un livello di calore basso (60-70 gradi). Per preparare la stanza per la futura cerimonia, viene riscaldata da una a diverse ore, a seconda delle dimensioni e del tipo di stufa (in pietra o metallo). Se ci sono difetti nell'edificio - corone marce, pavimenti che perdono - è molto difficile raggiungere il regime di temperatura desiderato.
Inoltre riscaldare tutti i muscoli, le articolazioni e organi interni puoi usare le scope. Creano un effetto massaggio e oli naturali ginepro, quercia, abete aumentano il tono generale del corpo.
Temperatura e umidità ottimali in un bagno russo
Il desiderio di "vapore leggero" prima dell'inizio di una cerimonia del genere non è casuale. Lo stabilimento balneare russo è diverso alto livello umidità (fino al 90%). Il vapore denso generato dall'applicazione dell'acqua sulle pietre calde pulisce la pelle, accelera il flusso sanguigno e migliora i processi metabolici nei tessuti.
Regola generale: quando elevata umidità La temperatura nello stabilimento balneare deve essere abbassata.
Puoi regolare tu stesso il carico termico: ripiani superioriè sempre più alto. I gradini inferiori sono adatti per un breve riposo; Sono consigliati anche ai principianti e alle persone indebolite. Se partecipi alla cerimonia del bagno per la prima volta, limitati a cinque minuti per cominciare.
Consiglio: non dovresti stare nel bagno turco: questo può causare un colpo di calore.
La temperatura della stufa in un bagno russo è determinata semplicemente: basta versarvi sopra dell'acqua. Se si sente un forte scoppio e si forma rapidamente una nuvola di vapore, significa che le pietre sono ben riscaldate. Temperatura confortevole in un bagno russo ci sono 45-60 gradi con un'umidità del 50-60%. Per non causare danni al corpo e controllare la procedura, esistono vari dispositivi: termometri da bagno, clessidre.
Ricorda: i primi 10 minuti di permanenza nel bagno turco forniscono il riscaldamento della pelle, i successivi - gli organi interni.
Inoltre, è importante mantenere le corrette condizioni climatiche in tutte le stanze:
- 26°C, 61% di umidità – per gli spogliatoi;
- 28°C, 78% di umidità – per la sala d'attesa;
- 55-90°C, 72% di umidità – direttamente nel bagno turco.
La differenza tra il più grande e valore più basso non dovrebbe superare i 41 gradi. Inoltre, se decidi di alzare il fuoco, fallo gradualmente.
La temperatura dell'acqua della piscina nello stabilimento balneare (fontana) dovrebbe essere di 15-25 gradi. Alternando il bagno e la visita al bagno turco, aumenterete l'elasticità dei vasi sanguigni e rafforzerete il sistema immunitario.
Temperatura massima nel bagno
Se visiti un posto con gli amici, è meglio concordare in anticipo la temperatura alla quale viene riscaldato lo stabilimento balneare. Per le persone con problemi di salute, donne e bambini, le alte temperature sono controindicate.
La temperatura in un bagno russo interessa il proprietario al momento dell'acquisto o autoproduzione stufe. La temperatura e l'umidità più confortevoli in un bagno russo sono rispettivamente 60°C e 40%. Questo è il microclima ottimale per un bagno turco. Durante la cottura a vapore con le scope, viene aggiunta ulteriore acqua alle pietre per aumentare la temperatura a seconda della temperatura caratteristiche individuali corpo. Riso. 1
Figura 1. Un termometro in uno stabilimento balneare è necessario per controllare il microclima nella stanza.
Microclima di un bagno russo
Per creare un microclima classico nel bagno turco, è necessario eseguire i seguenti passaggi:
- riscaldare l'aria nella stanza a 55 gradi (misurata nella zona del ripiano superiore);
- versare tre volte un piccolo volume d'acqua sulle pietre per mescolare l'aria con il vapore (si aggiungono gli aromi) ad intervalli di 15 minuti.
Non più del 10% degli utenti può “regolare” autonomamente il microclima dello stabilimento balneare. Quindi dopo aver speso poco una grande quantità per un progetto, costruzione professionale di uno stabilimento balneare, il proprietario riceve "impostazioni predefinite":
Figura 2. Umidità e temperatura nei bagni.
- è garantito che il bagno turco contenga tutte e tre le pareti della stufa e non solo la sua porta;
- il volume delle pietre è sufficiente per creare il volume di vapore richiesto;
- la potenza del forno consentirà di riscaldare le pietre a 600 - 500°C per ottenere vapore “leggero”;
- la lavanderia sarà calda, il bagno sarà fresco.
Kamenka dentro obbligatorio dovrebbe essere tipo chiuso. Quando si regola in modo indipendente la saturazione dell'aria con vapore acqueo, è necessario tenere conto dei limiti di temperatura, il cui superamento è indesiderabile o addirittura pericoloso per la salute:
- con un'umidità elevata (90%) non si dovrebbero superare i 60°C o i 45°C (rispettivamente giovani e anziani);
- quando la prima caratteristica si riduce di tre volte è possibile riscaldare l'ambiente a 75°C;
- l'umidità minima (10%) consente condizioni estreme condizioni termiche a 100°C e oltre.
La differenza tra un classico bagno turco e una sauna, un hammam
Dopo il bagno tradizionale in Russia, è consuetudine congratularsi con i partecipanti alle procedure con un vapore “leggero”. Questa definizione emotiva caratterizza aria calda al chiuso con minuscole particelle umidità. Il vapore pesante è un vapore in cui sono disperse grandi gocce di liquido. Nel primo caso, anche una persona impreparata può rimanere nel bagno turco per un quarto d'ora senza danni alla salute. Nella seconda opzione, la respirazione è difficile anche per un frequentatore di stabilimenti balneari.
Utilizza esclusivamente vapore “leggero” con caratteristiche di 70 - 40°C e 70 - 40% (rispettivamente temperatura e umidità).
Ciò è dovuto a clima temperato, caratteristico della maggior parte delle regioni, il che è confermato se confrontato con i bagni di altre nazioni:
Figura 3. Nei riscaldatori chiusi, la maggior parte delle pietre si trova all'interno, quindi riscaldano più a lungo l'aria nelle stanze.
- in Finlandia, situata a nord, la mancanza di calore porta all'uso di vapore secco ad alta temperatura (rispettivamente 100 ° C, 10%);
- nella calda Turchia manca l'umidità quando c'è calore in eccesso: nel bagno turco il primo indicatore raggiunge il 100% e la temperatura non supera i 45°C.
A seconda del modello del riscaldatore utilizzato, le goccioline nell'aria riscaldata saranno più grandi o più piccole:
- V camera chiusa La stufa russa riscalda le pietre a 600 - 450°C, fornendo l'ambito vapore “leggero” ad una temperatura stabile di 60°C;
- In una stufa per sauna aperta, è impossibile riscaldare le pietre oltre i 200°C senza ridurre il comfort nella stanza, poiché la temperatura al suo interno salirà fino a 90°C.
Nel secondo caso il vapore sarà abbondante, quindi nelle saune non viene fornita acqua alle pietre. Se necessario, lo stabilimento balneare può essere commutato nella modalità desiderata senza costi aggiuntivi. Le scope non sono solo massaggiatori per il corpo, ma anche dispositivi di convezione. Durante il volo in volo, muovono le masse d'aria, avviene la miscelazione.
I riscaldatori chiusi impiegano più tempo per riscaldare l'aria nelle stanze. Pertanto, molti produttori producono modelli combinati dispositivi di riscaldamento per un bagno. La maggior parte delle pietre si trova all'interno, sopra viene versato un piccolo volume per decorare l'interno e ridurre i tempi di preparazione del bagno per le procedure corrispondenti. Riso. 3
Vantaggi del vapore leggero
Con una distribuzione fine dell'umidità nel bagno turco, la respirazione non è difficile. Il vapore “leggero” offre numerosi vantaggi:
- non solo la pelle, ma anche gli organi interni si riscaldano;
- le tossine vengono eliminate con il sudore;
- a causa della circolazione sanguigna accelerata, le cellule sono sature di ossigeno;
- graduale carichi di temperatura utile per il muscolo cardiaco (prevenzione dell'infarto);
- oli essenziali, distinguendosi da rivestimento in legno, benefico per gli organi respiratori;
- il massaggio con una scopa è più salutare di altri analoghi;
- alle alte temperature si attivano processi ossidativi nel corpo, carboidrati e grassi vengono bruciati;
- la rimozione di aminoacidi, urea e acido lattico è benefica per l'elasticità delle articolazioni.
Lo stabilimento balneare dovrebbe fornire non solo il riscaldamento, ma anche cambiamenti di temperatura che allenano i sistemi di flusso sanguigno.
La temperatura nel bagno russo deve essere attentamente monitorata, altrimenti l'acqua spruzzata sulle pietre raffreddate si trasforma in vapore “pesante” con grosse gocce.
Gli additivi aromatici vengono diluiti in un mestolo prima di essere immessi nel riscaldatore; i concentrati non vengono utilizzati per questi scopi;
Il bagno turco è l'unica stanza senza ventilazione. La porta e le finestre vengono aperte solo al termine delle procedure per areare il locale. Prima del successivo riscaldamento della stufa è necessario controllare l'umidità delle pareti ed eventualmente ventilare ulteriormente i locali. Altrimenti, il microclima nel bagno turco verrà disturbato fin dall'inizio.
Pertanto, per un vapore "leggero" stabile è necessario acquistare una stufa con riscaldatore chiuso, riscaldando l'aria entro 60°C, pietre - fino a 500°C. Installalo in qualsiasi partizione del bagno turco, portando il focolare all'esterno. Gettare acqua sulle pietre solo per procedure accoppiate. Fornire ventilazione dopo aver terminato il lavaggio.
La preparazione del bagno prevede la creazione del corretto rapporto tra temperatura e umidità in un bagno russo e la preparazione del vapore. E solo con il corretto rapporto tra temperatura e umidità, il bagno avrà effetto terapeutico.
Preparare un bagno russo
Additivi aromatici per bagni russi
Come additivi aromatici puoi usare abete, mentolo, lavanda e | altri oli essenziali (basta sciogliere da 10 a 20 gocce in 2-3 litri di acqua), estratto di pino, 1 miele, kvas, senape, caffè solubile.
È importante non solo preparare correttamente l'acqua aromatizzata, ma anche fornirle adeguatamente vapore.
Primo spruzzo parte superiore mestolo riscaldatori acqua calda senza additivi, poi annaffiare subito con qualsiasi prodotto, poi ancora 2-3 volte acqua pulita e ancora una porzione di aromatizzato. Non è necessario versare molta acqua; ogni porzione non deve contenere più di 300-400 g.
E un'altra nota importante: seleziona gli additivi aromatici rigorosamente individualmente, concentrandoti sul gusto e sulle esigenze di ognuno. Un profumo che ti piace davvero e che ti regala solo sensazioni piacevoli può provocare la reazione esattamente opposta nei tuoi amici o nelle persone a te care. Pertanto, è consigliabile limitare l'uso di vari farmaci nei bagni familiari. Nelle istituzioni pubbliche è meglio rifiutarli, per non arrecare possibili disagi agli altri.
Scope per il bagno russo
Bagni e varie scope saturano l'aria con un aroma unico, ma sono destinati non solo e non tanto a questo. Una scopa è principalmente uno strumento di massaggio che ha un effetto benefico sulla pelle e, attraverso di essa, su tutto il corpo.
Pertanto, dovresti prepararlo non solo in base ai tuoi gusti, ma anche tenendo conto dello stato del corpo e delle malattie esistenti. Per una scopa puoi usare rami di quasi tutti gli alberi ed erba, se non si sbriciolano, non hanno spine e non contengono sostanze nocive. Ne parliamo dopo
Le procedure del bagno hanno un forte effetto curativo, tuttavia, se sei spesso malato e vuoi rafforzare il tuo corpo e migliorare la tua salute, puoi studiare il libro e con il suo aiuto ti libererai per sempre di molti dei tuoi disturbi.
Quale dovrebbe essere la temperatura nel bagno? Questa questione non è di poco conto; spesso è più significativa del tipo di fornello o della scelta della scopa. Esistono modelli di aumento della temperatura rispetto all'umidità stanze diverse a cui bisogna attenersi. Ciò è particolarmente importante per i principianti che non riescono ancora a determinare correttamente quando è meglio interrompere la procedura nel bagno turco.
Bagno con temperatura sbagliata potrebbe non solo non essere benefico, ma anche danneggiare il corpo, quindi prima di visitarlo è necessario scoprire i valori ottimali.
Regole per l'utilizzo dello stabilimento balneare
Nel bagno turco è importante osservare certe regole che renderà il tuo soggiorno completamente sicuro.
È necessario iniziare le procedure nel bagno solo dopo 1-2 ore dopo aver mangiato. Non puoi andare al bagno turco a stomaco “pieno”, poiché ciò crea un certo stress sul corpo. Non è possibile bere alcolici nella sauna, di cui molte persone abusano, poiché mette a dura prova il cuore.
È meglio andare allo stabilimento balneare la sera dopo una giornata difficile e stressante. Ciò consentirà sistema nervoso riposati, rilassati. Inoltre per la sauna è adatta una scopa fatta di rami di quercia o betulla con foglie. Alcune persone nel bagno turco commettono un errore abbastanza comune: tra una visita e l'altra al bagno turco, si lavano i capelli con shampoo e usano gel doccia. Ciò non è consentito. È consentito, per quanto possibile, l'uso di scrub speciali e di speciale sapone nero per hammam.
Prima di iniziare la procedura, si consiglia di fare una doccia per mantenere la pelle pulita. Sullo scaffale viene posizionato solo un asciugamano individuale pulito; è possibile prendere tappeti speciali. Si consiglia di coprire la testa con una cuffia e di avere accesso all'acqua fredda. È meglio non andare da soli nel bagno turco. Il bagno dovrebbe essere fresco acqua semplice, poiché quando visiti per la prima volta il bagno turco potresti avere vertigini.
Caratteristiche dei diversi tipi di bagni
Quando si sceglie quale sarà temperatura ottimale nel bagno turco è importante tenere conto delle peculiarità della costruzione:
La temperatura in un bagno russo dovrebbe essere compresa tra 60 e 70 gradi.
- Lo stabilimento balneare tradizionale russo ha un alto livello di umidità. Per regolare le letture della temperatura, si versa acqua fredda sulle pietre della stufa e si apre leggermente la porta del bagno turco per un po'. La temperatura ottimale è 60-70°C con umidità fino al 90%.
- Il bagno turco si differenzia da quello russo anche per... L'umidità è al 100%, il vapore è molto denso, ma la temperatura è molto più bassa, raggiungendo raramente i 50°C. Puoi sederti a lungo in un bagno del genere; il bagno turco non esercita molto stress sul corpo. I bagni turchi sono generalmente consigliati alle donne.
- La sauna secca finlandese ha le condizioni più rigorose. Qui prevalgono l'aria secca e le alte temperature, non tutti possono resistere a lungo nel bagno turco. Di solito, la durata delle procedure arriva fino a 10 minuti, poiché l'umidità è solo del 15% e la temperatura sale fino a 110°C, cosa difficile per qualsiasi organismo.
Quando si visita un bagno turco, è importante comprendere il meccanismo del suo effetto sul corpo. Nei primi 5-10 minuti si riscaldano solo pelle, nei successivi 10 minuti gli organi interni iniziano a riscaldarsi, appare un'intensa sudorazione. Per un riposo completo e benefico è necessario trascorrere circa 20-30 minuti nel bagno turco. Non puoi sederti nello stabilimento balneare per troppo tempo, poiché la pressione sanguigna potrebbe scendere, la testa inizierà a girare e diventerà difficile respirare. Pertanto si consiglia di visitare almeno insieme il bagno turco per eliminare la possibilità di incidenti.
Di quanto dovrei aumentare la temperatura?
Temperatura massima in bagno turco non dovrebbe superare i 50 gradi.
La temperatura nelle saune dovrebbe aumentare gradualmente, soprattutto se si utilizzano tali procedure per la prima volta. Non puoi farlo improvvisamente caldo, perché anche una persona esperta può sentirsi male. È importante che la differenza massima tra le visite sia di circa 40°C, per lo spogliatoio fino a 25°C e per lo spogliatoio e la toilette fino a 29°C. Umidità relativa sarà anche diverso. In confronto, può essere rappresentato in questo modo:
- il bagno turco con umidità fino al 90% può essere riscaldato con una differenza di temperatura fino a 40/90°C;
- in uno spogliatoio con umidità pari al 60% la differenza di temperatura può essere di 23/25°C;
- lo spogliatoio con un'umidità dell'80% può riscaldarsi con una differenza di 27/29°C;
- potrebbe avere l'acqua in una piscina o in una vasca idromassaggio temperature diverse, ma si consiglia di renderlo fresco, non superiore a 10-25°C.
Gli esperti hanno condotto studi che hanno dimostrato esattamente quali variazioni di temperatura per una sauna secca (ovvero quella tradizionale finlandese) può sopportare il corpo di una persona sana. È stato derivato il seguente modello: con più alta temperatura una persona può trascorrere meno tempo nel bagno turco. In media, si consiglia di rispettare il seguente lasso di tempo:
- Non più di un'ora può essere fatto in un bagno turco a temperature fino a 71°C;
- si possono trascorrere fino a 49 minuti nel bagno turco se la temperatura è di 82°C;
- Sono consentiti 33 minuti ad una temperatura dell'aria nel bagno turco di 93°C;
- Per le procedure del bagno turco sono consentiti 26 minuti se la temperatura è fino a 104°C.
Temperatura dentro Saune finlandesi di solito raggiunge i 110 gradi.
Gli studi hanno dimostrato che una persona può respirare normalmente se l'aria viene riscaldata a 116°C. Ci sono casi in cui la respirazione normale rimane a 130°C, ma ciò è altamente indesiderabile.
Puoi e dovresti monitorare la temperatura per questo è necessario installare dispositivi speciali, protetto dalle influenze negative.
Inoltre, il riscaldamento può essere facilmente regolato aprendo leggermente la porta del bagno turco o versando acqua fredda sulle pietre.
In questo senso è perfettamente tollerata una sauna turca, nella quale, con un'umidità del 100%, si possono tollerare temperature dell'aria elevate, ma non superiori a 70°C. Per le persone anziane è necessario impostare la temperatura su 55°C grandi valori mettere molto stress sul cuore.
Temperatura alla prima visita
È importante osservare il riscaldamento del bagno turco e le condizioni per visitarlo per la prima volta. Esistono numerose regole che è importante seguire per rendere le procedure sicure e benefiche e non dannose per il cuore o il benessere generale. La prima visita non deve durare più di 5 minuti; non è necessario l'uso di scope. Ogni visita successiva può essere gradualmente aumentata di un paio di minuti, ma allo stesso tempo monitora il tuo benessere. Si consiglia di iniziare quando basse temperature, ad esempio da 45°C, determinando il valore più idoneo.
In una sessione, la durata della procedura non può superare i 35 minuti, anche se in realtà è meglio ridurre questo tempo. Sedersi a lungo in un bagno turco non è del tutto vantaggioso, l'unica eccezione sono i bagni umidi con riserva d'acqua acqua fredda al bagno turco. Quando si determina quale temperatura dovrebbe essere nel bagno turco, è importante ricordare che anche a una temperatura relativamente bassa non è possibile stare nello stabilimento balneare. È meglio sedersi o addirittura sdraiarsi, monitorando rigorosamente il tempo della procedura. Le gambe dovrebbero essere sempre all'altezza del corpo, questo ridurrà il carico sul cuore e renderà più sicura la permanenza nella sauna. La posizione dovrebbe essere costantemente cambiata in modo che il corpo si riscaldi in modo uniforme. È importante ricordare che la respirazione nasale secca idrata e l'aria calda si raffredda.
Quando si esce dalla sauna, soprattutto ad alte temperature, è necessario alzarsi lentamente e con attenzione, poiché esiste il rischio di vertigini. Per lo stesso motivo non è consigliabile eseguire le procedure nella sauna da soli, è meglio farlo insieme. Per la prima visita allo stabilimento balneare o alla sauna, si consiglia di preparare delle bevande, per le quali l'ideale è l'acqua calda. tisana o bevande vitaminiche, succhi naturali niente zucchero. Si consiglia di limitare la prima visita a 3-4 visite in modo che il corpo possa abituarsi a non sedersi sempre nel bagno turco; Sono importanti le procedure contrastanti sotto forma di doccia fredda o nuoto in piscina. Dopo tali procedure, è possibile utilizzare una scopa; è meglio farlo dopo che è già avvenuta almeno una visita al bagno turco.
Dopo 2-3 visite al bagno turco, puoi farti un massaggio, sarà utile e aiuterà a disperdere meglio il sangue.
Per l'automassaggio sono sufficienti 15 minuti, ma per uno professionale possono facilmente durare fino a 35 minuti.
Assicurati di lavarti dopo questo e prendi doccia calda. Bisogna vestirsi solo a corpo asciutto; è sconsigliato uscire subito; è meglio riposare tranquillamente, bere una tazza di tè fresco o la propria tisana preferita.
Quale dovrebbe essere la temperatura nel bagno? Questo domanda importante, a cui bisognerebbe prestare molta attenzione. Il problema è che i principianti di solito vanno a fare un bagno di vapore senza soddisfare i requisiti di base e finiscono per sottoporsi a uno sforzo eccessivo, il che porta a problemi di salute. Pertanto, è imperativo monitorare la temperatura e l'orario di visita allo stabilimento balneare, garantendo completa sicurezza e comfort.