Cómo organizar correctamente tu computadora lugar de trabajo? No todo el mundo piensa en esto, pero la correcta organización de su lugar de trabajo determina no sólo lo cómodo que le resultará trabajar, sino también su salud en general. Hay maneras simples protéjase cuando se comunique con una computadora. Por ejemplo, organiza tu lugar de trabajo correctamente. Las siguientes recomendaciones le ayudarán con esto.
Es recomendable instalar el monitor en la esquina de la habitación o girarlo con el panel posterior hacia la pared.
En una sala donde trabajan varias personas, al colocar estaciones de trabajo con PC, la distancia entre las mesas de trabajo con monitores de video (hacia la superficie trasera de un monitor de video y la pantalla de otro monitor de video) debe ser de al menos 2,0 m, y la distancia entre Las superficies laterales de los monitores de vídeo deben tener al menos 1,2 m. Bajo ninguna circunstancia se deben colocar los ordenadores uno frente al otro. No deje el monitor encendido durante mucho tiempo, utilice el modo “en espera” con más frecuencia. Conecte a tierra la PC.
Durante el funcionamiento, la distancia a la pantalla del monitor debe ser de al menos 70 cm.
Para operadores profesionales ordenador personal, escolares y estudiantes de todo el territorio Federación Rusa acto reglas sanitarias y estándares SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 " Requisitos higiénicos a las computadoras electrónicas personales y la organización del trabajo" (según enmendado por SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 Enmienda No. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Enmienda No. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732 - 10 Cambio N° 3).
Las principales medidas para prevenir la fatiga visual son: organización adecuada del lugar de trabajo, limitando la duración del trabajo con la computadora de acuerdo con la categoría del usuario y la naturaleza del trabajo que realiza; para usuarios profesionales: descansos regulados obligatorios, durante los cuales se deben realizar ejercicios oculares especiales; en escuelas, escuelas técnicas y universidades: conectar temporizadores a computadoras que regulan el tiempo dedicado a trabajar con un monitor, realizar ejercicios oculares con regularidad y restaurar el rendimiento físico.
El lugar de trabajo debe ser cómodo y suficientemente iluminado; los rayos de luz no deben incidir directamente en los ojos.
Es mejor colocar el monitor un poco más lejos de lo que se hace para una lectura normal. El borde superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Si trabajas con textos en papel, las hojas deben colocarse lo más cerca posible de la pantalla para evitar movimientos frecuentes de la cabeza y los ojos al desviar la mirada. La iluminación debe disponerse de manera que no deslumbre la pantalla. Crear buena iluminacion en la habitación donde trabajas. Utilice lámparas modernas que den iluminación óptima. En la habitación donde trabajes no utilices pinturas ni papeles pintados en tonos fríos u oscuros. mejores colores para humanos: blanco, amarillo limón y verde claro.
No debemos olvidar que la pantalla del ordenador puede acumular polvo. Para lograr imágenes claras, límpielas periódicamente con una solución antiestática o utilice toallitas especiales. No utilice alcohol para limpiar los monitores; el revestimiento antirreflectante puede deteriorarse.
También es necesario limpiar el teclado. Lo mejor es hacer esto con un hisopo de algodón. De vez en cuando conviene darle la vuelta al teclado y sacudirlo. Humedece el aire en invierno y sécalo en verano. Lucha contra el polvo. Percha para ropa de calle, el lugar para los zapatos debe estar aislado de la habitación.
Aíslese del ruido si es posible. Intenta no crearlo tú mismo. Aprende a hablar con voz tranquila, no hables demasiado.
Los muebles que utilices cuando trabajes frente a una computadora deben ser cómodos, ya que de esto depende la comodidad de tus brazos, piernas y columna. No se puede descuidar la columna vertebral: reacciona muy rápida y notablemente. EN últimos años producido gran cantidad Sillas y sillones de oficina que te permitirán sentirte cómodo durante toda la jornada laboral.
La altura del escritorio de la computadora debe ser tal que, cuando trabaje, la pantalla quede ligeramente por debajo de su línea de visión y no tenga que pasar varias horas seguidas con la cabeza en alto. Debe haber suficiente espacio debajo de la mesa para permitirle estirar las piernas cansadas de vez en cuando; y la silla debe ser la llamada "computadora": giratoria, con altura regulable, reposabrazos y respaldo cómodo, con revestimiento antideslizante semiblando; si es necesario, puede colocar una almohada debajo de la espalda para prevenir la osteocondrosis lumbosacra. Al sentarse, los pies deben estar en el suelo, los muslos deben estar paralelos al suelo y la espalda recta.
La profundidad de la mesa debe ser tal que la distancia a la pantalla del monitor sea de al menos 50 cm. Su ancho depende de la cantidad de dispositivos periféricos y diversos suministros de oficina. El diseño de la silla de trabajo debe garantizar:
la anchura y profundidad de la superficie del asiento es de al menos 400 mm;
superficie del asiento con borde frontal redondeado;
ajuste de la altura de la superficie del asiento dentro del rango de 400 a 550 mm y ángulo de inclinación hacia adelante hasta 15 grados, hacia atrás hasta 5 grados;
la altura de la superficie de apoyo del respaldo es de 300 x 20 mm, la anchura es de al menos 380 mm y el radio de curvatura del plano horizontal es de 400 mm;
el ángulo de inclinación del respaldo en el plano vertical es de 30 grados;
ajuste de la distancia del respaldo desde el borde delantero del asiento entre 260 y 400 mm;
apoyabrazos fijos o extraíbles con una longitud de al menos 250 mm y un ancho de 50 a 70 mm;
ajuste de la altura de los reposabrazos sobre el asiento entre 230 y 30 mm y la distancia interna entre los reposabrazos entre 350 y 500 mm.
Atrás silla de oficina Sirve como soporte estable para la zona lumbar y la mitad inferior de la columna torácica. Una ligera convexidad en la parte inferior de la espalda fija las vértebras lumbares medias en la posición correcta de la curva fisiológica inherente a la columna lumbar. Un punto importante es la presencia de un regulador de inclinación especial en el respaldo. Durante el trabajo es necesario un descanso regular, ya que una postura monótona resulta bastante agotadora para los ojos, el cuello y la espalda. Durante el trabajo, asegúrese de realizar breves descansos de 10 a 15 minutos cada hora, y es recomendable realizar ejercicios para el cuello y los ojos, o simplemente pasar tiempo en movimiento.
Naturalmente, la habitación debe estar ventilada. Estos consejos simples le ayudará a mantenerse saludable y hacer su trabajo de manera más eficiente. (basado en materiales de SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Requisitos de higiene para computadoras electrónicas personales y organización del trabajo” (modificado por SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)
El material fue preparado por L.A., metodólogo del Centro Médico Estatal de Medicina Canina y Animal. Shutilina
Al final de un día ajetreado frente a la computadora, ¿se levanta de su escritorio con una sensación de rigidez en el cuello, la espalda y los hombros y con la cabeza “pesada”? ¿E involuntariamente piensas en comprar “esa misma” silla ergonómica que promete comodidad en el trabajo?
De hecho, puede haber dos motivos para su malestar.
Uno de ellos es la corrección inadecuada de la visión. Intentando ver mejor la imagen en la pantalla, te inclinas hacia adelante con todo el cuerpo, estiras el cuello o echas la cabeza hacia atrás, intentando mirar a través de la base de las gafas. En una posición tan incómoda, los músculos del cuello, la espalda y los hombros están tensos, lo que provoca dolor.
Otra causa de dolor muscular es la organización inadecuada del lugar de trabajo.
Estimados usuarios de computadoras y observadores de monitores, sigo recordándoles a todos (incluido yo mismo) las reglas de ergonomía cuando trabajan frente a una computadora.
También es útil transmitir esta información de la generación mayor para ayudar a la generación más joven, para que nuestro turno no tenga pechos caídos, deterioro de la visión o calambres en los dedos.
En definitiva, para que la comunicación con tu amigo de hierro sea lo más segura posible para tu salud.
Disposiciones generales
Los principales riesgos para la salud al trabajar frente a una computadora, como ocurre con cualquier trabajo sedentario, son los siguientes factores no específicos (es decir, no relacionados específicamente con trabajar frente a una computadora):
- Inactividad física prolongada. Cualquier posición con fijación prolongada es perjudicial para el sistema musculoesquelético, además, provoca un estancamiento de la sangre durante órganos internos y capilares.
- Posición no fisiológica de varias partes del cuerpo.
La posición fisiológica del ser humano es la llamada posición fetal, que uno mismo puede experimentar fácilmente si se relaja completamente en agua salada. Cuando los músculos están relajados y sólo les afecta el tono natural de reposo, el cuerpo alcanza una determinada posición.
Se recomienda probarlo y recordarlo, especialmente para las extremidades.
Para la espalda y el cuello posición vertical Fisiológicamente es diferente: cuando las curvas lumbares y cervicales de la columna se expresan claramente, con una línea vertical recta que pasa por la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y el coxis.
Postura correcta es necesario aprender el “cuerpo” controlándolo durante algún tiempo, y luego será apoyado automáticamente.
La forma más fácil es levantarse. pared plana y presione firmemente contra él los talones, las pantorrillas, las nalgas, los omóplatos, los codos y la parte posterior de la cabeza. Alcanzar un ideal no es fácil en general, especialmente durante el trabajo, pero debemos esforzarnos por lograrlo, al menos durante partes individuales cuerpos.
- Movimientos monótonos repetidos a largo plazo. Aquí, no solo es dañina la fatiga de aquellos grupos de músculos que realizan estos movimientos, sino también la fijación psicológica en ellos (la formación de focos estables de excitación del sistema nervioso central con inhibición compensatoria de sus otras áreas). Aunque son las cargas monótonas repetidas las más dañinas. Debido a la fatiga, pueden provocar daños físicos en las articulaciones y los tendones. La más conocida entre los usuarios de EM es la tenosinovitis de los tendones del carpo, asociada con la introducción de información mediante el ratón y el teclado.
- Y, finalmente, una larga estancia en una habitación cerrada, y peor aún, mal ventilada y llena de humo.
- La radiación luminosa, electromagnética y de otro tipo proviene principalmente del monitor, pero este es un factor dañino específico cuando se trabaja con una computadora.
Para combatir los factores dañinos 1, 3 y 4, las recomendaciones son simples: debe tomar descansos al menos una vez por hora, caminar y calentar.
Si fuma, vaya a otra habitación a fumar; esto es un calentamiento y menos perjudicial para la salud y la seguridad del equipo.
Es incluso mejor hacer un par. ejercicio fisico a tu gusto. Es muy bueno crear usted mismo una serie de ejercicios para desbloquear la columna usted mismo, por ejemplo,
Si ya ha surgido algún problema, es mejor contactar a un especialista, afortunadamente ya hay suficientes. Suelen llamarse a sí mismos quiroprácticos.
Bueno, puedes hacerlo tú mismo.
No lo olvides: ¡¡¡tus ojos también necesitan descanso y calentamiento!!!
Si debido a la tensión de atención (especialmente durante una pelea en línea) comienzas a parpadear raramente, parpadea conscientemente, cada 5 segundos en algún lugar, o "parpadea" activamente cuando la situación táctica se vuelve menos tensa. ;)
Esto no sólo ayuda a hidratar la córnea y eliminar las células muertas, sino que también masajea los globos oculares, lo que también es útil.
Además, puede masajear los globos oculares con los dedos, desde la esquina exterior hacia la interior, y luego con movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera.
Los párpados deben estar cerrados. También es útil poner los ojos en blanco con los párpados cerrados.
El calentamiento de los músculos de la acomodación (afilamiento de la lente) es el siguiente: párese frente a una ventana desde donde pueda ver la distancia y, alternativamente, enfoque la mirada en el marco y luego en el horizonte.
Correcta ergonomía del lugar de trabajo informático.
¿Cómo trabajar de manera eficiente, sin dañar la salud, con comodidad y placer? La ergonomía está diseñada para responder a estas preguntas.
A continuación se ofrecen algunos consejos para organizar inteligentemente su espacio de trabajo.
- Coloque el monitor directamente frente a usted, a una distancia de 60 a 75 cm, pero no a menos de 50 cm.
El nivel de los ojos debe estar en el tercio superior de la pantalla. - Elija un escritorio con una altura de superficie de trabajo de 68-80 cm y suficiente espacio para las piernas.
- La silla de trabajo debe ser regulable en altura. Y la espalda inclinada hacia adelante corresponde a las curvas fisiológicas de la columna.
- Mientras trabajas, tus brazos y piernas deben estar paralelos al suelo. Los reposabrazos proporcionan una posición cómoda para las manos. Utilice un reposapiés si es necesario.
- Coloque el teclado a una distancia de 10 a 30 cm de los bordes de la mesa.
- Es recomendable utilizar un atril o un clip para documentos.
Hábitos Saludables
Espalda recta. Vale la pena prestar mucha atención al viejo consejo: ¡siéntate derecho y no te encorves! Esto debe ser monitoreado constantemente.
Pero una silla o sillón correctamente seleccionado, que pueda ajustarse según su figura y la ubicación del teclado y el monitor, es de gran ayuda para mantener una buena postura. el respaldo de la silla debe soportar la mitad inferior del respaldo, pero inclinarse para no impedir el movimiento durante el trabajo.
Es mejor sacar la billetera y otros artículos de los bolsillos traseros de los pantalones. Nada debería interferir con la flexión de la cadera.
Su postura frente a la computadora no debería causar dolor al tensar los músculos de la espalda y las caderas.
Espalda relajado, codos doblados en ángulo recto. Cuando coloques los dedos sobre el teclado, tus hombros no deben estar tensos y tus brazos deben estar doblados aproximadamente a 90 grados. Esto proporciona buena circulacion sangre.
Si su silla tiene reposabrazos, asegúrese de que no descansen sobre sus codos ni levanten demasiado los hombros, ejerciendo presión sobre su cuello.
Posición de la cabeza. La cabeza debe estar recta con una ligera inclinación hacia adelante. Intente colocar su monitor y documentos de trabajo de manera que no tenga que girar constantemente la cabeza de un lado a otro. Esto puede causar dolor en el cuello, los hombros y la espalda.
Visión. Aunque parezca mentira, el tamaño del monitor no importa. En la mayoría de los casos para uso en el hogar Un monitor de 15 pulgadas es suficiente, aunque en una pantalla de 17 pulgadas suele ser mucho más fácil ver los pequeños detalles.
El brillo del monitor debe seleccionarse de modo que sea mínimo. Esto no sólo prolonga la vida útil del monitor, sino que también reduce la fatiga ocular. Sin embargo, para que cuando el brillo de la pantalla sea bajo, no sea necesario mirar de cerca la imagen oscura.
La iluminación de la habitación debe ser tenue y tenue.
Lo mejor es sentarse de lado junto a la ventana.
Es mejor cerrar cortinas o persianas, y es mejor apagar la iluminación general o mantenerla al mínimo. Lo mejor es dejar sólo una iluminación local tenue dirigida al libro o documento con el que estás trabajando.
Teclado
Dominar la mecanografía es una habilidad de teclado muy útil.
La altura óptima de una mesa o estante extraíble para un teclado es de 68 a 73 cm por encima del suelo. La altura de la silla y la mesa debe elegirse de manera que se minimice la tensión en los músculos de los hombros, brazos y muñecas. Las muñecas pueden tocar la mesa frente al teclado. Pero bajo ninguna circunstancia debes transferirles al menos parte de tu peso corporal.
El teclado es regulable en altura. Elija el ángulo de inclinación que más le convenga. Algunos teclados, como el Microsoft Natural Keyboard de 9cm. foto arriba), tiene grandes oportunidades para ajuste.
Estos teclados tienen una división en el medio de la parte de las letras y forma especial, diseñado para colocar las muñecas de forma más natural sobre las teclas. Sin embargo, tener un teclado de este tipo sólo tiene sentido si escribes mucho y dominas el método de escritura táctil con diez dedos. En otros casos, un teclado de este tipo no aporta ninguna ventaja ergonómica.
En las tiendas de informática se pueden encontrar soportes y almohadas especiales para instalar delante del teclado, diseñados para descansar las muñecas y prevenir el síndrome del túnel carpiano, un dolor agudo debido a la sobrecarga y al daño de los tendones de las muñecas. Estos dispositivos no son de mucha utilidad a menos que te acostumbres a usarlos correctamente. Pero tomar descansos breves y regulares mientras escribes puede ser de gran ayuda. Por eso es mejor adquirir este hábito que abarrotar tu escritorio con herramientas innecesarias.
Ratón
Incluso cuando trabaje con un mouse, debe desarrollar buenos hábitos.
A muchos les parece que un mouse es un dispositivo muy simple: basta con girarlo y hacer clic en los botones. Sin embargo, existen reglas al respecto que deben seguirse estrictamente:
Áreas principales
A qué debes prestar atención atención especial para hacer que su lugar de trabajo en la oficina sea cómodo? Les presento cuatro zonas principales:
Zona 1. Espalda y piernas. El dolor y la incomodidad en la zona lumbar se producen debido a una posición incorrecta de la espalda, encorvamiento, posición incorrecta de las piernas o, en una palabra, debido a una violación de los requisitos ergonómicos del lugar de trabajo con computadora.
Los cojines para la espalda y los reposapiés ayudarán a solucionar el problema. La combinación de una almohada de apoyo y un reposapiés aliviará la tensión muscular, lo que ayudará a prevenir molestias y dolores lumbares.
Zona 2. Muñeca. Una mala posición de las manos en el teclado o el mouse puede causar lesiones graves en las manos, muñecas y antebrazos. La enfermedad más común es el síndrome del túnel carpiano.
Las almohadillas de soporte para el teclado y el mouse ayudarán a resolver el problema. Con su ayuda, se reduce la carga sobre el nervio carpiano central, previniendo el desarrollo del STC (síndrome del túnel carpiano) en los empleados de oficina.
Zona 3. Cuello, hombros, ojos. Si, al trabajar en una oficina, tiene que doblar la espalda y el cuello cuando trabaja con un monitor y documentos, esto provoca un aumento del estrés y la tensión muscular, lo que provoca dolor y malestar en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. cuerpo.
Los soportes para portátiles y monitores, así como los portadocumentos, ayudarán a solucionar el problema. Reducen la tensión en los hombros, el cuello y los ojos, proporcionando posición correcta pantalla y documentos relativos a los ojos.
Zona 4. Organización del espacio de trabajo. Si la ergonomía de la estación de trabajo con computadora en la oficina no está organizada correctamente, entonces estamos constantemente dando vueltas, reorganizando las cosas de un lugar a otro y, al mismo tiempo, gastando horas de trabajo en vano y además corremos el riesgo de perder un documento importante.
Los accesorios y productos de limpieza ayudarán a solucionar el problema. espacio de trabajo oficina y cada lugar de trabajo garantiza el orden y, como resultado, una mayor productividad.
Los expertos en ergonomía enfatizan la importancia de tomar descansos breves pero frecuentes del uso de la computadora. Cambio frecuente de ocupación - mejor manera evitar posibles problemas. Moverse más es la habilidad más importante.
Basado en materiales de www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru
Esta y otras normas laborales interesantes para trabajadores de oficina y otras categorías de trabajadores están contenidas en un documento titulado "Requisitos para trabajar con terminales de visualización de vídeo y computadoras electrónicas".
Se trata de Normas y Reglas Sanitarias aprobadas por Decreto del Ministerio de Salud de la República de Bielorrusia No. 59 del 28 de junio de 2013. El mismo documento aprobó la Norma de Higiene “Niveles máximos permisibles de parámetros estandarizados cuando se trabaja con terminales de visualización de video y computadoras electrónicas”. El observador del portal estudió atentamente el documento.
Se cancela el pandemonio
Los intentos de algunos empresarios de llenar al máximo los locales con ordenadores son contrarios a las normas sanitarias. El área de un lugar de trabajo para usuarios de dispositivos informáticos, incl. tabletas y libros electrónicos, está estrictamente regulado:
- para usuarios de dispositivos basados en un tubo de rayos catódicos: al menos 6 metros cuadrados;
- para usuarios de dispositivos basados en pantallas planas discretas (cristal líquido, plasma, etc.): al menos 4,5 m2.
Puede haber excepciones. Por ejemplo, si el monitor se basa en un tubo de rayos catódicos, entonces el área mínima del lugar de trabajo puede ser de 4,5 metros cuadrados, pero solo si esta computadora es utilizada por un adulto en una institución educativa, no hay dispositivos periféricos: una impresora, escáner, etc., y la duración del trabajo no supera las 4 horas diarias.
Colocación e iluminación de la mesa.
Los escritorios deben colocarse de manera que las pantallas queden orientadas con sus lados hacia las aberturas de luz. En este caso, la luz natural incide predominantemente desde la izquierda. La excepción es la disposición perimetral de los lugares de trabajo.
En los quirófanos de ordenadores deberá existir un sistema de iluminación general uniforme. Sólo cuando se trabaja principalmente con documentos se puede utilizar opción combinada: A iluminación general Además, se instalan lámparas locales.
Deben utilizarse principalmente como fuentes de luz para iluminación artificial. lámparas fluorescentes tipo LB y lámparas fluorescentes compactas. Y solo al instalar iluminación reflejada en producción, administración y espacios publicos Se permite el uso de lámparas de halogenuros metálicos. En condiciones de iluminación local, se permite el uso de lámparas incandescentes, incl. halógeno
En habitaciones equipadas equipo de computo, debe realizarse diariamente limpieza húmeda Y ventilación sistemática después de cada hora de trabajo con estos dispositivos.
Disposición de los lugares de trabajo.
La distancia entre escritorios con monitores de video (hacia la superficie posterior de un monitor de video y la pantalla de otro monitor de video) debe ser de al menos 2 m, y la distancia entre las superficies laterales de los monitores de video debe ser de al menos 1,2 m.
Al realizar trabajos creativos que requieren un estrés mental significativo o una alta concentración de atención, se recomienda a los empleadores aislar los lugares de trabajo entre sí con tabiques de 1,5 a 2 m de altura.
La pantalla del monitor de vídeo debe estar a una distancia de 600 a 700 mm de los ojos del usuario, pero no a menos de 500 mm, teniendo en cuenta el tamaño de los caracteres alfanuméricos y símbolos.
Y ahora, un requisito del reino de la fantasía: “La silla de trabajo (silla) debe ser giratoria, regulable en altura y en los ángulos de inclinación del asiento y el respaldo, así como en la distancia entre el respaldo y el borde delantero de el asiento, mientras que el ajuste de cada parámetro debe ser independiente y fácil de realizar y tener un ajuste seguro”. Es poco probable que la mayoría de los empleadores estén dispuestos a desembolsar ese lujo. Máxime si “la superficie del asiento, respaldo y demás elementos de la silla de trabajo (silla) debe ser semiblanda, con un revestimiento antideslizante, ligeramente electrificado y transpirable que proporcione fácil limpieza por la contaminación."
¿Cuánto trabajar, cuándo descansar?
El trabajo con terminales de visualización de video y computadoras electrónicas, de acuerdo con las normas y reglas sanitarias, se divide en 3 grupos:
- grupo A: trabajar en la lectura de información de la pantalla con una solicitud preliminar;
- grupo B: trabajar para ingresar información;
- grupo B - trabajo creativo en modo diálogo con el dispositivo.
Para ingenieros de servicio proceso educativo en oficinas con computadoras, la duración del trabajo no debe exceder las 6 horas diarias.
La duración de la pausa para el almuerzo se determina, en primer lugar, legislación vigente sobre el trabajo y, en segundo lugar, las normas internas regulaciones laborales organizaciones. Pero para garantizar un rendimiento óptimo y mantener la salud de los usuarios profesionales durante toda la jornada o turno de trabajo, es necesario establecer descansos regulados. Su duración depende de la duración de la jornada laboral, tipo y categoría. actividad laboral. Pero en cualquier caso, la duración del trabajo continuo con terminales de visualización de vídeo y ordenadores electrónicos sin interrupción regulada no debe exceder las dos horas. Y la duración de la pausa mínima en una jornada laboral de 8 horas no puede ser inferior a 15 minutos. Más, tal vez si el trabajo es duro.
Una cosita curiosa: durante los descansos, para reducir la tensión neuroemocional, la fatiga del analizador visual, eliminar la influencia de la inactividad física y la hipocinesia y prevenir el desarrollo de fatiga estática, es necesario realizar minutos de entrenamiento físico.
Por cierto, si los usuarios experimentan molestias visuales y otras sensaciones subjetivas desfavorables, a pesar del cumplimiento de las normas de higiene y todos los demás requisitos, se recomienda a los empleadores que adopten un enfoque individual para limitar el tiempo de trabajo. dispositivos electronicos. En particular, ajustar la duración de las pausas de descanso o cambiar de actividad a otra que no esté relacionada con el uso de estos dispositivos.
nota para las damas
Desde el momento del embarazo y durante la lactancia, las mujeres deben limitar su tiempo de trabajo con ordenadores a 3 horas por jornada laboral. Al mismo tiempo, es necesario organizarse para ella. condiciones optimas Trabajo por severidad e intensidad, microclima, etc.
Si tales condiciones no pueden garantizarse debido a las características de proceso tecnológico, las mujeres desde el momento del embarazo y durante la lactancia deben ser trasladadas a trabajos que no impliquen el uso de computadoras y otros equipos similares.
Alejandro Nesterov
Requisitos para las instalaciones cuando se trabaja en una computadora.
El local deberá disponer de iluminación natural y artificial. Ubicación de estaciones de trabajo detrás de monitores para usuarios adultos en sótanos no permitido.
El área por estación de trabajo con computadora para usuarios adultos debe ser de al menos 6 m2 y el volumen debe ser de al menos -20 m3.
Las habitaciones con ordenadores deben estar equipadas con calefacción, aire acondicionado o sistemas eficaces de suministro y ventilación por extracción.
Para la decoración interior de habitaciones con computadoras, se deben utilizar materiales reflectantes de manera difusa con un coeficiente de reflectancia para el techo de 0,7-0,8; para paredes - 0,5-0,6; para el suelo - 0,3-0,5.
La superficie del suelo en los quirófanos de ordenadores debe ser lisa, sin baches, antideslizante, fácil de limpiar y humedecer y tener propiedades antiestáticas.
Debe haber un botiquín de primeros auxilios en la habitación, extintor de dióxido de carbono para extinguir un incendio.
Requisitos de microclima, composición iónica y concentración de sustancias químicas nocivas en el aire interior.
En los lugares de trabajo de los usuarios de computadoras personales, se deben garantizar los parámetros óptimos del microclima de acuerdo con SanPin 2.2.4.548-96. Según este documento, para la categoría 1a de severidad de trabajo, la temperatura del aire no debe ser superior a 22-24 o C en la época fría del año, 20-25 o C en la época cálida del año. ser 40-60%, velocidad del movimiento del aire -
ha - 0,1 m/s. Para mantener valores microclimáticos óptimos, se utiliza un sistema de calefacción y aire acondicionado. Para aumentar la humedad del aire interior, utilice humidificadores con agua potable destilada o hervida.
La composición iónica del aire debe contener el siguiente número de iones de aire negativos y positivos; el nivel mínimo requerido es de 600 y 400 iones por 1 cm 3 de aire; el nivel óptimo es 3000-5000 y 1500-3000 iones por 1 cm 3 de aire; el máximo permitido es 50.000 iones por 1 cm 3 de aire. Para mantener la composición iónica óptima del aire, eliminar el polvo y desinfectar el aire interior, se recomienda utilizar dispositivos de la planta Diod de la serie Ellion.
Requisitos para la iluminación de locales y lugares de trabajo.
Las salas de informática deben contar con iluminación natural y artificial. La iluminación natural se proporciona a través de aberturas de ventanas con un coeficiente de iluminación natural KEO no inferior al 1,2% en zonas con manto de nieve estable y no inferior al 1,5% en el resto del territorio. El flujo luminoso de la abertura de la ventana debe caer sobre el puesto de trabajo del operador en el lado izquierdo.
La iluminación artificial en los quirófanos de ordenadores debe estar provista por un sistema de iluminación general uniforme.
La iluminación de la superficie de la mesa en el área donde se coloca el documento debe ser de 300 a 500 lux. Está permitido instalar luminarias locales para iluminar documentos. La iluminación local no debe crear reflejos en la superficie de la pantalla ni aumentar la iluminación de la pantalla a más de 300 lux. Se debe limitar el deslumbramiento directo de las fuentes de luz. El brillo de las superficies luminosas (ventanas, lámparas) en el campo de visión no debe superar los 200 cd/m2.
El brillo reflejado en las superficies de trabajo está limitado por la elección correcta lámpara y la ubicación de los lugares de trabajo en relación con la fuente de luz natural. El brillo del reflejo en la pantalla del monitor no debe exceder los 40 cd/m2. Tasa de ceguera para fuentes generales iluminación artificial en los locales no debe ser más de 20, el índice de incomodidad en los locales administrativos y públicos no debe ser más de 40. La relación de brillo entre las superficies de trabajo no debe exceder de 3:1 - 5:1, y entre las superficies de trabajo y las superficies de las paredes. y equipamiento 10:1.
Para la iluminación artificial de habitaciones con ordenadores personales se deben utilizar lámparas del tipo LPO36 con rejillas de espejo, equipadas con balastos de alta frecuencia. Está permitido utilizar luminarias de luz directa, principalmente luz reflejada del tipo LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 con lámparas fluorescentes del tipo LB. Está permitido utilizar luminarias locales con lámparas incandescentes. Las lámparas deben ubicarse en forma de líneas continuas o discontinuas en el costado de las estaciones de trabajo paralelas a la línea de visión del usuario para diferentes ubicaciones de computadoras. Con una disposición perimetral, las líneas de lámparas deben ubicarse localmente encima del escritorio, más cerca de su borde frontal, de cara al operador. El ángulo de protección de las lámparas debe ser de al menos 40 grados. Los artefactos de iluminación locales deben tener un reflector no translúcido con un ángulo de protección de al menos 40 grados.
Para garantizar los valores estándar de iluminación en el local, se debe limpiar el vidrio. aberturas de ventanas y lámparas al menos dos veces al año y reemplazar oportunamente las lámparas quemadas.
Requisitos de ruido y vibraciones en las instalaciones.
Los niveles de ruido en los lugares de trabajo de los usuarios de computadoras personales no deben exceder los valores establecidos por SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 y no deben superar los 50 dBA. En los lugares de trabajo en locales que albergan unidades ruidosas, el nivel de ruido no debe exceder los 75 dBA y el nivel de vibración en el local está dentro de los valores permitidos según SN 2.2.4/2.1.8.566-96 categoría 3, tipo "b" .
El nivel de ruido en las habitaciones se puede reducir utilizando materiales fonoabsorbentes con coeficientes máximos de absorción acústica en el rango de frecuencia de 63 a 8000 Hz para el acabado de paredes y techos de las habitaciones. Un efecto de absorción de sonido adicional se crea mediante cortinas monofónicas hechas de tela gruesa, colgadas en un pliegue a una distancia de 15 a 20 cm de la cerca. El ancho de la cortina debe ser 2 veces el ancho de la ventana.
Requisitos para la organización y equipamiento de los lugares de trabajo.
Los lugares de trabajo con ordenadores personales en relación con las aberturas de luz deben ubicarse de manera que la luz natural incida desde un lado, preferiblemente desde la izquierda.
Los planes de distribución para estaciones de trabajo con computadoras personales deben tener en cuenta las distancias entre escritorios con monitores: la distancia entre las superficies laterales de los monitores es de al menos 1,2 m y la distancia entre la pantalla del monitor y la parte posterior de otro monitor es de al menos 2,0 m. metro.
La mesa de trabajo puede tener cualquier diseño que cumpla con los requisitos ergonómicos modernos y permita colocar cómodamente el equipo en la superficie de trabajo, teniendo en cuenta su cantidad, tamaño y naturaleza del trabajo que se realiza. Es recomendable utilizar mesas que tengan una superficie de trabajo especial separada del tablero principal para colocar el teclado. Se utilizan mesas de trabajo con superficie de trabajo regulable y no regulable en altura. Si no hay ajuste, la altura de la mesa debe estar entre 680 y 800 mm.
La profundidad de la superficie de trabajo de la mesa debe ser de 800 mm (se permiten al menos 600 mm), el ancho, 1600 mm y 1200 mm, respectivamente. La superficie de trabajo de la mesa no debe tener esquinas ni bordes afilados y tener un acabado mate o semimate.
El escritorio de trabajo debe tener un espacio para las piernas de al menos 600 mm de alto, al menos 500 mm de ancho, al menos 450 mm de profundidad a la altura de las rodillas y al menos 650 mm de profundidad a la altura de las piernas.
La lectura rápida y precisa de la información se garantiza colocando el plano de la pantalla por debajo del nivel de los ojos del usuario, preferiblemente perpendicular a la línea de visión normal (línea de visión normal a 15 grados hacia abajo desde la horizontal).
El teclado debe ubicarse sobre la superficie de la mesa a una distancia de 100-300 mm del borde que mira al usuario.
Para facilitar la lectura de la información de los documentos, se utilizan soportes móviles (atriles), cuyas dimensiones en largo y ancho corresponden a las dimensiones de los documentos colocados sobre ellos. El atril se coloca en el mismo plano y a la misma altura que la pantalla.
Para garantizar una postura de trabajo fisiológicamente racional y crear las condiciones para cambiarla durante la jornada laboral, se utilizan sillas de trabajo elevables y giratorias con asiento y respaldo regulables en altura y ángulo de inclinación, así como en la distancia del respaldo al frente. Se utilizan el borde del asiento.
El diseño de la silla debe prever:
la anchura y profundidad de la superficie del asiento es de al menos 400 mm;
superficie del asiento con borde frontal redondeado;
ajuste de la altura de la superficie del asiento dentro del rango de 400-550 mm y ángulo de inclinación hacia adelante hasta 15 grados y hacia atrás hasta 5 grados.;
la altura de la superficie de apoyo de la espalda es de 300 ± 20 mm, la anchura es de al menos 380 mm y el radio de curvatura del plano horizontal es de 400 mm;
el ángulo de inclinación del respaldo en el plano vertical es de 0 ± 30 grados;
ajuste de la distancia del respaldo desde el borde delantero del asiento entre 260 y 400 mm;
apoyabrazos fijos o extraíbles con una longitud de al menos 250 mm y un ancho de 50-70 mm;
ajuste de la altura de los reposabrazos sobre el asiento entre 230 ± 30 mm y la distancia interna entre los reposabrazos entre 350 y 500 mm;
la superficie del asiento, el respaldo y los reposabrazos debe ser semiblanda, con un revestimiento antideslizante, no electrizante y hermético, que se pueda limpiar fácilmente de la contaminación.
El lugar de trabajo debe estar equipado con un reposapiés con un ancho de al menos 300 mm, una profundidad de al menos 400 mm, ajuste de altura de hasta 150 mm y un ángulo de inclinación de la superficie de soporte del soporte de hasta 20 grados. La superficie del soporte debe ser ondulada y tener un borde de 10 mm de altura a lo largo del borde frontal.
Modo de trabajo y descanso cuando se trabaja con una computadora.
El régimen de trabajo y descanso prevé el cumplimiento de una determinada duración de trabajo continuo en una PC y pausas, reguladas teniendo en cuenta la duración. turno de trabajo, tipos y categorías de actividad laboral.
Los tipos de actividades laborales en una PC se dividen en 3 grupos: grupo A: trabajo de lectura de información de la pantalla con una solicitud preliminar; grupo B: trabajar para ingresar información; Grupo B: trabajo creativo en modo diálogo con una PC.
Si durante un turno de trabajo el usuario realiza diferentes tipos de trabajo, entonces su actividad se clasifica como un grupo de trabajo al que se dedica al menos el 50% del tiempo del turno de trabajo.
Las categorías de severidad e intensidad del trabajo en una PC están determinadas por el nivel de carga durante el turno de trabajo: para el grupo A, por el número total de caracteres leídos; para el grupo B: por el número total de caracteres leídos o ingresados; para el grupo B, basado en el tiempo total de trabajo directo en la PC. La tabla muestra las categorías de severidad e intensidad del trabajo según el nivel de carga durante el turno de trabajo.
El número y duración de las pausas reguladas, su distribución durante la jornada de trabajo se establece en función de la categoría de trabajo en el PC y la duración de la jornada de trabajo.
Con una jornada de trabajo de 8 horas y trabajando en un PC, se deben establecer descansos regulados:
para la segunda categoría de trabajo: 2 horas desde el inicio del turno de trabajo y entre 1,5 y 2,0 horas después de una pausa para el almuerzo de 15 minutos cada una o 10 minutos por cada hora de trabajo;
para la tercera categoría de trabajo: 1,5 a 2,0 horas desde el inicio del turno de trabajo y 1,5 a 2,0 horas después de una pausa para el almuerzo de 20 minutos cada una o 15 minutos por cada hora de trabajo.
Con una jornada de trabajo de 12 horas, se deberán establecer descansos regulados en las primeras 8 horas de trabajo similares a los descansos en una jornada de trabajo de 8 horas, y durante las últimas 4 horas de trabajo, independientemente de la categoría y tipo de trabajo, cada hora con una duración de 15 minutos.
La duración del trabajo continuo en una PC sin pausa regulada no debe exceder las 2 horas.
Cuando se trabaja en una PC durante el turno de noche, la duración de los descansos regulados aumenta en 60 minutos, independientemente de la categoría y tipo de actividad laboral.
Los descansos no regulados (micropausas) que duran entre 1 y 3 minutos son eficaces.
Es recomendable utilizar pausas reguladas y micropausas para realizar una serie de ejercicios y gimnasia para ojos, dedos, así como masajes. Es recomendable cambiar las series de ejercicios después de 2-3 semanas.
Se recomienda a los usuarios de PC que realizan trabajos con un alto nivel de tensión que disfruten de alivio psicológico durante los descansos regulados y al final de la jornada laboral en salas especialmente equipadas (salas de alivio psicológico).
Medidas médicas, preventivas y sanitarias. Todos los usuarios profesionales de PC deben someterse a exámenes médicos preliminares obligatorios al ingresar al trabajo, exámenes médicos periódicos con la participación obligatoria de un terapeuta, neurólogo y oftalmólogo, así como un análisis de sangre general y un ECG.
Las mujeres no pueden trabajar en una PC desde el momento del embarazo y durante la lactancia.
La miopía, la hipermetropía y otros errores refractivos deben corregirse completamente con gafas. Para el trabajo se deben utilizar gafas que se seleccionen teniendo en cuenta la distancia de trabajo desde los ojos hasta la pantalla. En caso de discapacidad visual más grave, la cuestión de la posibilidad de trabajar con un PC la decide el oftalmólogo.
Para aliviar la fatiga de los músculos acomodativos y entrenarlos se utilizan programas informáticos como Relax.
Para quienes trabajan de forma intensiva, es recomendable utilizar los últimos medios de prevención de la visión, como gafas de entrenamiento LPO y simuladores oftalmológicos DAK y Sniper-Ultra.
Se recomienda utilizar el ocio para la recreación pasiva y activa (ejercicio en máquinas de ejercicio, natación, ciclismo, correr, jugar tenis, fútbol, esquí, aeróbic, paseos por el parque, bosque, excursiones, escuchar música, etc.). Dos veces al año (en primavera y finales de otoño), se recomienda realizar un tratamiento vitamínico durante un mes. Deberías dejar de fumar. Debería estar estrictamente prohibido fumar en los lugares de trabajo y en las habitaciones con ordenadores.
Un lugar de trabajo debidamente organizado y una postura correcta al trabajar minimizarán los efectos nocivos de una computadora para la salud. La mayoría de los usuarios de computadoras prestan poca atención a su espacio de trabajo. Si hay dinero disponible, un usuario ruso preferiría comprar un procesador moderno que nueva mesa o un soporte para monitor. A menudo el lugar de trabajo no está organizado correctamente. El monitor está instalado bajo, mal en relación con las fuentes de luz, las manos se sienten incómodas sobre el teclado... Como resultado, con el tiempo, los usuarios comienzan a quejarse de problemas de salud y aumento de la fatiga. No escatime en su lugar de trabajo, esto le permitirá ahorrar en su salud.
¿Cómo reducir las desagradables consecuencias de trabajar durante mucho tiempo frente a una computadora?
Estás sentado frente a una computadora con buen monitor . ¿El tuyo se cansará? ojos? La ubicación del monitor en relación con los ojos, las fuentes de luz y la altura de la silla son importantes.
- Iluminación al trabajar con una computadora. no debe ser demasiado brillante, pero tampoco completamente ausente, opción ideal - luz tenue y difusa.
- Coloque la mesa de modo que la ventana no estaba frente a ti. Si esto es inevitable, compre cortinas opacas o persianas que corten la luz. Si la ventana está en el lateral, la solución es la misma: cortinas, persianas. Puede comprar una visera que se ajuste sobre el monitor (algunos monitores profesionales están equipados con dichas viseras y también se venden por separado) o hacerlo usted mismo: tome caja de cartón, córtale una esquina y colócala en el monitor. La visera filtra la luz, el contraste de la imagen aumenta, la reproducción del color se vuelve más natural y los ojos se cansan menos.
- La pantalla del monitor debe estar absolutamente limpia.; si usas gafas, también deben estar absolutamente limpias. Limpia la pantalla de tu monitor (preferiblemente con toallitas y/o líquidos especiales para limpiar monitores) al menos una vez a la semana y asegúrate de que tus gafas estén limpias como el cristal todos los días.
- Coloque su monitor y teclado directamente en su escritorio, en ningún caso de forma indirecta.
- El centro de la pantalla debe estar aproximadamente al nivel de tus ojos. o un poco más abajo. Mantenga la cabeza recta, sin inclinarse hacia adelante. Cierre periódicamente los párpados durante unos segundos y permita que los músculos de los ojos descansen y se relajen.
A veces hay recomendaciones para utilizar gafas y filtros especiales. De hecho, son capaces de aumentar algunos de los indicadores del sistema de vídeo, pero sólo en detrimento de otro indicador. ¿Y es razonable pagar 200 USD? ¿Comprar gafas (las buenas no cuestan menos), en lugar de comprar un monitor decente por el mismo dinero? - Monitorear la pantalla debe ser lejos de los ojos al menos 50-60 centímetros. Si tiene problemas para ver la imagen a esta distancia, elija un tamaño de fuente más grande para su trabajo.
- Si la miopía supera las 2-4 unidades, es necesario tener dos pares de gafas para trabajar "de cerca" y "de lejos".
Nivel de radiación electromagnética los lados y la parte posterior del monitor son más altos que el frente. Coloque la computadora en una esquina de la habitación o de manera que los no usuarios no estén al lado o detrás del monitor. Recuerda a aquellos en siguiente habitación- Las paredes y tabiques no interfieren con la radiación.
Los monitores suelen estar demasiado bajos. Una persona apenas se da cuenta de esto, pero para mirar cómodamente el monitor, debe inclinar la cabeza y deslizarse ligeramente en la silla. Al mismo tiempo, el cuello se tensa, el cerebro recibe menos sangre, se producen dolores de cabeza y otras consecuencias desagradables. Si se "desliza" en una silla, su espalda se tensa y, al pasar varias horas todos los días en esta posición, la persona siente diversas dolencias. Ajuste la posición de su monitor. El centro de la pantalla debe estar aproximadamente a la altura de los ojos o ligeramente más bajo para que pueda sentarse cómodamente en la silla sin doblar la cabeza ni torcer la columna.
Postura correcta de un operador de computadora.
La espalda está inclinada unos grados hacia atrás. Esta postura le permite descargar la columna y mejorar la circulación sanguínea en el área entre el torso y las caderas, lo cual es especialmente importante para los hombres en la flor de la vida (ver secciones sobre prostatitis y hemorroides). Las manos se colocan libremente sobre los reposabrazos de la silla. Los codos y las muñecas están relajados. Las manos tienen un eje común con los antebrazos: no se doblan ni se extienden. Sólo funcionan los dedos. Las caderas están en ángulo recto con el cuerpo, las rodillas están en ángulo recto con las caderas. Los pies se apoyan firmemente en el suelo o sobre un soporte especial.
Compra algo conveniente silla de trabajo, que te permitirá mantener sin esfuerzo la postura correcta frente al ordenador. Es deseable que se pueda ajustar la altura del asiento y la inclinación del respaldo, así como moverse con ruedas. El respaldo ideal de la silla sigue las curvas de la columna y sirve como soporte para la zona lumbar. El asiento está ligeramente inclinado hacia adelante, lo que transfiere algo de presión desde la columna a las caderas y las piernas. El borde del asiento está ligeramente curvado, lo que reduce la presión sobre las caderas. La silla (silla) debe ser dura o semirrígida, esto mejorará la circulación sanguínea en la pelvis.
La ubicación de otras cosas de uso frecuente no debe obligarlo a permanecer en una posición torcida durante mucho tiempo o inclinarse hacia un lado, especialmente para levantar objetos pesados (con tal inclinación, existe una alta probabilidad de dañar el disco intervertebral) .
Si trabajas mucho con teclado, compre un reposamuñecas especial. Se venden teclados en los que el panel está dividido por la mitad con la capacidad de girar las mitades entre sí e inclinarlas. Este teclado es más caro y requiere algo de tiempo para acostumbrarse, pero para quienes escriben mucho, será una buena compra.
factor importante ergonomía - ruido en el lugar de trabajo. Las unidades del sistema son notablemente ruidosas y los discos duros, especialmente los modelos más antiguos, "aúllan". Si trabaja con una computadora de este tipo durante mucho tiempo, esto se convertirá en un factor de mayor fatiga. Opciones para resolver el problema:
- comprar uno especial escritorio de la computadora , en el que la unidad del sistema se retrae en una caja con una puerta
- coloque la computadora en el piso (debajo de la mesa)
- hacer barrera de ruido, separando el lugar de trabajo de unidad del sistema, coloque una almohadilla aislante del ruido debajo de la unidad del sistema.
Solo recuerda asegurarte de que sea normal ventilación de la unidad del sistema: Debe haber suficiente espacio libre delante de los orificios de ventilación (generalmente son pequeños orificios o hendiduras en las paredes laterales de la unidad del sistema) y cerca del ventilador (su orificio generalmente se encuentra en la pared posterior).
"Diseño sonoro" del lugar de trabajo. importante a largo plazo trabajo eficiente. Elimine los ruidos extraños: apague la televisión, aíslese de los vecinos... La mayoría de las personas solo pueden hacer bien una cosa, si el cerebro recibe información de varias fuentes (por ejemplo, una computadora + radio), aumenta la fatiga. Por otro lado, una música agradable y un diseño de sonido especialmente seleccionado pueden aumentar la eficiencia en el trabajo. Si trabaja en una oficina ruidosa, intente usar auriculares (la mayoría de las unidades de CD facilitan su conexión) y escuchar grabaciones de música o sonidos de la naturaleza.
Saturar el aire con iones negativos ayudará a mejorar las condiciones de trabajo en la computadora. utilizando un ionizador de aire (también llamados "aeroionizadores", "candelabros Chizhevsky").
Cuando trabaje en una computadora, tómese un descanso de diez minutos cada hora., durante el cual miras a lo lejos, te levantas de la silla, haces una serie de ejercicios o simplemente caminas. Es una buena idea ponerse gafas con agujeros cada dos o tres horas, que alivian los espasmos de los músculos oculares.