Kovalkov-diæten er et omfattende vægttabssystem bestående af tre faser. Baseret på restaurering af kroppen og kampen mod overvægtig. Lærer dig at vælge sund mad, brug dem i påkrævet mængde og føre en aktiv livsstil. Forfatteren tabte sig halvtreds kilo på syv måneder ved hjælp af sin metode.
Lægen kritiserer strenge diæter, der kan føre til psykiske problemer og dårligt helbred.
Bogen – Dr. Kovalkovs metodologi – vil hjælpe dig med at finde svar og fremskynde resultater. Lad os tabe os klogt!
Dr. Kovalkov har udviklet et ernæringssystem og anbefaler at holde sig til det hele livet. Du vil opnå normal vægt, god fysisk form, forbedre stofskiftet og tilegne dig korrekte spisevaner.
Det er nødvendigt at udelukke overskydende simple kulhydrater fra menuen og øge forbruget af grøntsager.
Forfatteren mener, at det er nødvendigt at handle gradvist, uden at skade kroppens systemer. Arbejd på dig selv, bekæmp din afhængighed af junkfood, og ikke din afhængighed, som vil vende tilbage til normalen, når du lærer at spise rigtigt. Kovalkov-diæten kræver ikke streng kalorieregistrering, du behøver ikke at begrænse din diæt, bortset fra den første fase.
Du kan vælge mad og lave din kost under hensyntagen til det korrekte forhold: proteiner, fedt og kulhydrater. Det er nødvendigt at bringe stofskiftet tilbage til det normale, men dette er individuelt for hver person.
Forskellene mellem dem er i ernæringsmønstre og varierende grader af aerob træning. Den første måned vil være svær, kroppen vil modstå ændringer.
I første fase varer Alexey Kovalkovs diæt en måned. Du bør gå mere, stoppe med at spise usunde kulhydrater, rense og normalisere dit arbejde mavetarmkanalen. Spring frokoster over. For at fjerne toksiner og salte fra kroppen, drik rent vand. At drikke rigeligt med væske stimulerer frigivelsen af hormoner, der fremskynder stofskiftet.
Hoved scene
Holder to eller tre uger, nogle gange en måned. Bind fysisk aktivitet stiger gradvist. Vægten falder gradvist, kroppens systemer fungerer bedre. Forøg portionsstørrelser på din menu. Tilvænning til ændringer i kosten forekommer. . Hvis vægten ikke falder, anbefaler Kovalkov-diæten at arrangere en indlæsningsdag, mængden af mad skal stige med det halve, og stofskiftet stimuleres. Dette kan øves en gang hver par uger.
Den sidste, holdende fase
Du skal være i sidste fase af teknikken i et eller to år. Du vil vænne dig til den nye livsstil, ændringer i menuen, og nyttige vaner vil danne sig. Kroppen bliver sund, og kroppen bliver slank og fit. Fysisk aktivitet kan reduceres, men lange gåture bør ikke opgives.
Diæten er baseret på simple regler kombinationer af produkter.
Indkøbsliste
Scene 1
Menuen bør være domineret af grøntsager, frugter, bælgfrugter, æggehvider, nødder og mejeriprodukter, klid.
Etape 2
Grøntsager, frugter, citrusfrugter, tilføj bær, urter, nødder, fedtfattige mejeriprodukter, magert okse- og kalvekød, kylling, kalkun, fisk til menuen.
Etape 3
Tilføj chokolade til produkterne fra de to første trin, smør, nogle gange stege kød.
Det er forbudt at indtage slik, kulsyreholdigt vand, unaturlig juice, røget mad, halvfabrikata, dåsemad og alkohol.
Menu for hver fase
Trin 1, prøvemenu i 1 dag
- Morgenmad: drik to hundrede milliliter, spis halvtreds gram nødder efter eget valg, ti femten gram klid;
- Anden morgenmad: en;
- Aftensmad: grøntsagssalat Med ;
- Før sengetid: et glas mælk eller hviden af to æg.
Etape 2, menu i 1 dag
- Morgenmad: drik to hundrede milliliter fedtfattig yoghurt, femten gram klid, halvtreds gram nødder efter eget valg;
- Anden morgenmad: et æble;
- Frokost: grøntsagssalat, te uden sukker;
- Eftermiddagssnack: en frugt;
- Aftensmad: Spis hviden af to kogte æg.
Etape 3, menu i 1 dag
- Morgenmad: drik to hundrede milliliter yoghurt, klid, halvtreds gram nødder;
- Frokost: grøntsager efter eget valg, to hundrede tre hundrede gram fedtfattig hytteost eller fisk, kylling;
- Aftensmad: lav en grøntsagssalat;
- Før sengetid: spis hviden af to kogte æg;
- Snack på frugt i løbet af dagen.
Opskrifter på retter
Enkle og hurtige at tilberede gourmetopskrifter:
Kovalkovs hjemmelavede hytteost
Vi adskiller fem liter rå mælk. Efterlad en lille cremet film. Hæld i en keramisk beholder og lad stå i tolv timer ved stuetemperatur. Bland den resulterende masse og sæt den i ovnen, temperaturen skal være hundrede og halvtreds grader. Når ostemassen skiller sig fra vallen, tilsættes den lærredstaske og læg den under pressen. Efter tyve minutter er hytteosten klar.
Let salat
Skær i strimler: peberfrugt, agurker. Smag til med olivenolie, tilsæt nødder, pynt med salatblade. Enkelt og hurtigt.
Regnbuesnack
Læg kogte peberfrugter i skrællede peberfrugter. Bland hytteost med krydderurter og hvidløg og stop peberfrugten. Stil i køleskabet i en time. Dernæst skæres peberfrugten i skiver og lægges ud skiftevis. Forretten er klar.
Vandmelon og melon salat
Ingredienser: tre hundrede gram hver melon, tre pærer og æbler, Grøn salat og tre stk hvidt brød, hundrede gram, to hundrede og halvtreds gram fedtfattig creme fraiche og kirsebær.
Læg salatblade på en tallerken, skær brødet i små tern og læg på salaten. Hak frugten, bland og fordel på brød. Hæld creme fraiche i, riv ost ovenpå, og pynt med kirsebær inden servering. God appetit.
Bagte grøntsager
Tag auberginer, tomater, løg, peberfrugter. Skær ingredienserne i tern, læg dem i en dyb tallerken og bag dem færdige. Smag til med olivenolie og pynt med basilikum. Sundt og velsmagende.
Kålkoteletter
Skær et halvt kålhoved og kog i mælk, afkøl derefter og tilsæt to æggehvider. Lav fra den resulterende masse, rul i klid og damp.
Tomat og hytteost salat
Du skal bruge fire tomater, to hundrede gram hytteost, hvidløg, sort peber, citronsaft, olivenolie og persille.
Hak persillen og tilsæt hytteosten, tilsæt citronsaft og olivenolie. Blande. Skær tomaterne i ringe og pynt salaten. Drys med klid.
- Bestem årsagen til udseendet af ekstra pounds;
- Formuler dine mål for den kommende måned;
- Kontakt din læge;
- Hvis din overskydende vægt mere end tredive kilo, så skal du følge diæten under opsyn af en specialist;
- Drik rent vand, mindst to liter om dagen;
- Gå dagligt;
- Anden morgenmad to timer efter det første måltid;
- Du kan snacke frugt og drikke mellem måltiderne grøn te sukkerfri;
- Følg en daglig rutine, hold noter i en dagbog for den første måned;
- Fra anden fase af kosten, spis fem gange om dagen;
- Skab motivation for dig selv til at overkomme svære perioder;
- Gå en tur hver dag frisk luft mindst en time, efter en gåtur kan du spise to timer senere;
- Bogen - Dr. Kovalkovs metodologi - vil hjælpe dig med at forbedre dine resultater. Sejr over vægt;
- Tag vitamin-mineralkomplekser i en måned;
- Damp, kog, bag kød og fisk, undgå stegte fødevarer;
- komplekse kulhydrater;
- Følg princippet om separat ernæring - bland ikke fedt og kulhydrater;
- Spis grøntsager og frugter rå eller i salatform;
- For helt at helbrede din krop og normalisere din vægt, skal du gå gennem diætens stadier.
Folk, der er overvægtige, tænker ofte på, hvordan man kan slippe af med en sådan byrde på kroppen. Overvægt er ikke kun grimt, men også sundhedsfarligt. På internettet kan du finde milliarder af forskellige diæter, øvelser, massage og indpakninger, der fremmer vægttab.
Men som regel er alle de diæter, som World Wide Web aktivt tilbyder os, kun skadelige for mennesker. Ja, du kan tabe dig på en boghvede- eller æble-mono-diæt, men sundhedsproblemer vil dukke op, og vægten vil højst sandsynligt vende tilbage. Vi tilbyder dig denne metode til vægttab som ernæringssystemet ifølge Dr. Kovalkov.
I artiklen kan du finde en masse brugbar information, som vil hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit velvære.
Hvem er Dr. Kovalkov, og hvad er hans kost kendt for?
Folk stoler på den person, der ikke kun giver ernæringsanbefalinger, men som selv ved at overholde dem kan opnå fremragende resultater. Kosten til ernæringsekspert Kovalkov er netop sådan en mulighed. Denne specialist inden for ernæring var i stand til at tabe 52 kg på kun seks måneder ved hjælp af sit ernæringssystem.
Efter at have delt sin vægttabsstrategi opnåede han enorm popularitet på kun 3 år. For at hjælpe folk, der lider af overvægt, organiserede lægen desuden sin egen klinik, inden for hvis mure omkring 3.000 mennesker var i stand til at overvinde overvægt.
Dr. Kovalkov fortæller om sin kost i en video
Hovedspørgsmålet for alle dem, der taber sig
Alle, der ønsker at tabe sig ved at vælge en diæt, har først og fremmest travlt med at finde ud af, hvor meget vægt der kan tabes ved at følge en eller anden kostmenu.
Ifølge statistikker og officielle data kan du efter Kovalkov-diæten tabe dig op til 27 kg på 4 måneder. Men alligevel afhænger resultaterne mere af individuelle egenskaber: begyndelsesvægt, generel tilstand af kroppen, image
Principper for Dr. Kovalkovs diæt
Hovedideen, som Kovalkov forsøger at formidle i sine bøger og taler, er afvisningen af strenge diæter. Efter hans mening er det netop sådanne strenge restriktioner for fødevarer, der ikke bidrager til kvalitetsvægttab. Jo flere forbud der er, jo mere vil du bryde dem. På mono-diæter bryder folk ofte sammen, og vægten vender ikke kun tilbage, men kan også stige.
Grundlæggende ernæringsregler i video
Dette princip er grundlæggende i ernæringsekspertens ernæringssystem. Kostmetoden er baseret på tre stadier, som vi vil tale om senere. Du kan se en video om diætens stadier:
Det vigtigste for at tabe sig er at forstå, hvad der forårsager overvægt og klart selv bestemme, hvilket resultat du vil opnå.
Fordele og ulemper ved kosten
Denne diæt har ingen strenge kontraindikationer. Det kræver ikke store økonomiske udgifter eller nogen specialiseret uddannelse.
Fordelene ved diæten omfatter:
- En generøs kost, der repræsenterer sund, ordentlig ernæring.
- Der er ikke noget særligt behov for konstant at tælle kalorier og kosttilskud.
- Hvis du følger en diæt, vil du ikke føle dig sulten.
- Takket være en afbalanceret kost vil du altid være energisk, være i stand til at dyrke sport og føre en aktiv livsstil.
- Resultaterne af diæten holder længe.
Det eneste negative, selvom det næppe kan kaldes en alvorlig ulempe, er, at hvis din vægt overstiger normen med mere end 30 kg, så er det bedre at konsultere en læge om at vælge en vægttabsmetode. Han vil ordinere en undersøgelse og derefter give nyttige anbefalinger.
Forbudte fødevarer på menuen
- Kartoffel.
- Pasta.
- Hvidt brød.
- Skat, marmelade.
- Eventuelle slik.
- Ris og andet korn.
- Fede, salte, røgede retter.
- Halvfabrikata.
- Alkoholiske drikkevarer.
For personer, der følger denne diæt, vil følgende være nyttige:
- Mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
- Grøntsager: rå, kogt, bagt.
- Magert kød.
- Mager fisk.
- Årstidens frugter og bær.
Første fase af diæten
Som allerede nævnt består Kovalkovs diæt af 3 faser. 1 har til formål at forberede kroppen til vægttab. Det varer 2-4 uger, varigheden afhænger af startvægten og ønskede resultat.
Ernæringsekspert Kovalkovs system eller protein-fedt-diæt er baseret på maksimum eventuelt afslag fra hurtige kulhydrater. Og det er præcis, hvad fase 1 er rettet mod. Det er nødvendigt at stoppe med at indtage mel og bageriprodukter, slik, fastfood og sodavand.
Video om den første fase af diæten:
Eksempelmenu for hver dag:
- Morgenmad. Klid, 1% fedt kefir, et par forskellige nødder.
- Mellemmåltid. 1 æble, grøn te.
- Aftensmad. Græsk salat.
- Før sengetid. Et glas mælk og to æggehvider.
Frokost er ikke på denne menu. Men dette begrænser dig ikke: mellem måltiderne kan du spise alle tilladte frugter og grøntsager, drikke grøn te. Husk at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Det er bedre at drikke 30 minutter før måltider.
Anden fase af diæten
På dette stadium fortsætter vægttabet med en jævn hastighed, cirka 100 g pr. dag. Etapen kan vare fra 1 måned til et år. Det afhænger af organismen og dens egenskaber.
Korn er tilladt, hvilket gør kosten mere varieret. Proteinprodukter er også inkluderet: små portioner hytteost, magert kogt kød, fisk.
Eksempelmenu for 1 dag:
- Morgenmad. Klid, nødder, fedtfattig yoghurt.
- Frokost. Æble eller pære.
- Aftensmad. grøntsagssalat med en lille mængde olivenolie.
- Eftermiddagssnack. grapefrugt eller appelsin.
- Aftensmad. To kogte æggehvider.
Baseret på en dag omtrentlig kost, kan du lave din egen menu for ugen, der passer til dig.
Glem ikke at drikke rigeligt med væske under anden fase. Fysisk aktivitet vil også være nyttig. I hvert fald mest simple øvelser derhjemme, løber eller går.
Video om anden fase:
Den tredje fase af diæten
Den sidste fase af diæten er ikke en specifik streng menu, men en livsstil. Ernæringseksperten giver ikke specifikke kontraindikationer, fordi det er underforstået, at en person, der har nået trin 3, allerede er i stand til at føle sin krop og planlægge en passende menu.
Glem ikke om fysisk aktivitet. Dette vil hjælpe med at skabe den ideelle form af din figur og forbedre dit helbred.
For eksempel kan du oprette en menu som denne:
- Morgenmad. Dampet proteinomelet, fedtfattig naturyoghurt.
- Aftensmad. Høne og grøntsager.
- Aftensmad. Grøntsagssalat.
- Før sengetid. Et glas mælk og klid.
Video om tredje fase:
Flere nyttige opskrifter
For at diversificere din menu tilbyder vi dig opskrifter diætretter, som er tilladt på Dr. Kovalkovs diæt.
- Let grøntsagssalat. kinakål, peberfrugt og agurker, skær dem på en måde, der passer dig. Smag til med en ske olivenolie, tilsæt nogle valnødder eller pinjekerner, og pynt retten med salatblade.
- Diæt snack. Klip fra peberfrugt ret stor størrelse top og fjern kernen. Læg et kogt æg indeni. Bland fedtfattig hytteost med krydderurter og hvidløg. Tilsæt blandingen til peberfrugterne, og stil dem derefter i køleskabet i cirka 60 minutter. Fjern derefter og skær i ringe, læg smukt på en tallerken.
- Grøntsager i ovnen. Skær auberginer, tomater, peberfrugt og løg i stykker, læg dem i en form og bag dem færdige i ovnen ved 180 grader. Klar fad pynt med krydderurter og dryp med en ske olivenolie.
En ny måde at tabe sig på fra Dr. Kovalkov
Denne diæt havde hele verden brug for, fordi den viser, at det på ingen måde er den rigtige holdning at holde sig på moderne diæter, hvilket fører til diætrestriktioner og ofte psykiske lidelser.
Alt dette tyder på, at du skal lytte til rådene fra ernæringsekspert Kovalkov og omarrangere din kost på den rigtige måde, hvilket vil give kroppen mulighed for at tabe sig. Dette er hele det særlige: omstruktureringen af kroppen, og ikke dens udsultning!
Dr. Kovalkovs kost har vundet enorm popularitet, hvis menu er blevet brugt af hele verden i næsten tre år. Alexey Kovalkov er en russisk læge, der fuldstændig ændrede alle ideer om diæter og grundlæggende ernæring.
Principperne er her:
- Aktivitet
- Drikker vand
- Produkter i de rigtige mængder
LÆS OGSÅ
Hvordan taber man sig i fitnesscentret?
Selvfølgelig er disse regler velkendte og bruges af alle, der er på diæt, dog er Kovalkovs metode en revision af alle tidligere regler og etablering af sine egne principper.
For første gang samledes hele vægttabsprocessen i et overskueligt system. Forresten var det takket være dette system, at forfatteren formåede at tabe halvtreds kilo på kun seks måneder.
Det mest interessante er, at Kovalkovs metode er baseret på den grundlæggende holdning til at tabe sig uden slankekure. Lægen konstaterer selv, at han ikke forstår folk, der bruger moderne metoder sigte på hurtige resultater. Dette er trods alt en proces med skiftevis faste og frådseri.
Lægen siger, at et sådant system kan føre til psykologiske afvigelser, fordi ethvert tabu før eller siden vender tilbage med et stort ønske. Han sammenligner sådanne diæter med at sidde i fængsel, begge ivrige efter at indhente den tabte tid efter afslutningen af straffen.
Kovalkovs kost
Start af en diæt efter Kovalkov-metoden
Det vigtigste er at glemme det ukontrollerbare ønske om at tabe sig, fordi det er fyldt med anoreksi
Så, som Dr. Kovalkov siger, bør diæten starte i hovedet. For at gøre dette skal du først indse og finde årsagen: hvorfor du er overvægtig.
Den næste fase er at acceptere eller ikke acceptere vægten, og det er meget vigtigt. Jeg er nødt til at give en præcis erklæring: denne vægt passer ikke mig. Hvis du tøver, vil du ikke være i stand til at tabe de ønskede kilo.
Og for det tredje, sæt et mål for dig selv og vær forberedt på, at der helt sikkert kommer et resultat, selvom du skal arbejde hårdt på dig selv for dette.
Essensen af et sådant vægttab er at tage ansvar for dig selv. Fordi alle mirakuløse metoder som fedtforbrændende piller eller urter involverer at lægge ansvar på andre og passivt vente på resultater.
Det vigtigste her er at indse, at du er din egen ven og en læge - i særlige tilfælde.
At klare madafhængighed, ikke ekstra pund, det tilbyder Kovalkov. Kilogrammerne forlader dig alene, når du begynder at spise... rigtig tid V den rigtige mængde og sund mad.
Fordele ved teknikken
Formål denne metode at slippe af med overskydende vægt er en ændring i stofskiftet. Lægen lover, at vægttab er garanteret, hvis teknikken følges nøje, det vigtigste er at holde det! For sygdomme kronisk form Du bør afholde dig fra slankekure.
Der er fordele ved kosten:
- Ingen kalorietælling
- Afbalanceret kost
- Valg af mad
- Ingen faste
Alexey Kovalkov, hvis kost er præsenteret nedenfor sammen med menuen, opdelte hele processen i tre faser. Hvert stadie er en separat ernæringsplan ud over vægten ændres også tempoet i livet. Lægen siger, at aerob træning i form af gang er obligatorisk.
Forberedende fase, også kendt som den første fase
Alle de fødevarer, der frigiver insulin. På dette stadie bliver maven renset og forberedt på, at den fortsat vil blive fodret med en masse protein. Omkring fem kilo tabt under første etape vil blive muntret op her.
Første fase af diæten Stage 1 menuen giver dig mulighed for at indeholde grøntsager, gerne rå. Kog desuden fisk og kød, brygg korn med kogende vand. Tilladte fødevarer: gryderet, suppe, puré. Inden du går i seng, kan du spise hviden af to æg.
Det er tilladt at spise nødder og mejeriprodukter. Du kan ikke helt opgive fedtstoffer, det er vigtigt at begrænse deres forbrug til tredive gram om dagen.
Klid spiller en vigtig rolle - du skal spise op til hundrede gram af det om dagen og vaske det ned med vand eller fermenterede mælkedrikke. De hjælper med at dæmpe følelsen af sult. Du kan ikke drikke alkoholholdige drikkevarer undtagen tør rødvin.
Spis mange æbler, dog i den første halvdel af dagen.
Den indledende periode involverer at spise små måltider fem gange om dagen.
Dette er en svær fase, når mange mennesker oplever abstinenser. Du kan føle dig træt, irritabel og endda have svært ved at sove.
Du skal bare overvinde alle disse følelser i dig selv og gå videre til anden fase.
Hovedstadiet af Kovalkov-diæten og aktivt vægttab
Her skal du gå mere aktivt for at 
Etapen slutter, når du har nået det ønskede mærke på vægten. Alexey Kovalkov råder til at tilføje agurker, kål, radiser, viburnum, grapefrugter, andre citrusfrugter og mandler til menuen for at fremme diæten.
Til frokost kan du spise fedtfattig hytteost, okse- og kalvekød tilberedt uden salt. Dagen begynder med en håndfuld nødder, og slutter som før med to æggehvider. Protein indtaget om dagen er mere end 70 gram.
Hvis du spiser kød, så tilsæt grøntsager her.
Kovalkov siger, at mange mennesker "leger rundt" og begynder at tabe sig ud over normen, men du skal bare huske, at der er en formel, der viser din normale vægt.
Hvis din højde er op til 165 kg, skal du trække 100 fra det og få den optimale vægt. Med en højde fra 166 cm til 175 skal du trække 105 fra, over 175 cm, trække 110 fra. Når du når en normalvægt, bør diæten stoppes.
Hvis du bemærker, at din vægt har frosset i noget tid, så arrangere en, der vil ryste op i kroppen. På disse dage, spis kun frugt og grøntsager. Du kan også arrangere "ris"-dage eller vandmelon-dage. Forbruger kun disse produkter hele dagen.
Den sidste fase af diæten
Den sidste fase varer omkring tre til fire måneder, og hovedopgaven her er at bevare din vægt
Du kan stoppe med at styrketræne, men stadig gå meget. Det er værd at bemærke, at Alexey Kovalkov siger: denne diæt antager, at du i de næste to til tre år vil overvåge din kost, så bliver din vægt normal, og korrekt ernæring bliver normen.
Listen over tilladte fødevarer udvides, men kulhydraterne skal stadig holdes under kontrol. Du kan returnere glemte varer i små mængder, for eksempel kartofler og smør.
Mange, der har prøvet denne metode på sig selv, rapporterer om en ændring madafhængighed, om at miste vanen med at spise boller og lysten til at gå meget.
Alexey Vladimirovich Kovalkov - populær ernæringsekspert, forfatter effektiv metode taber vægt.
Midlertidige foranstaltninger eller levevis?
Kovalkov-diæten blev testet af forfatteren personligt og viste fantastiske resultater. Alexey Vladimirovich, der engang vejede 150 kg, var i stand til at slippe af med overskydende vægt, åndenød og sygdomme forbundet med fedme. Efter at have efterladt 70 kg, blev han interesseret i sport, begyndte at rejse meget, skrev en række interessante bøger og åbnede sin egen klinik. Hans radio- og tv-shows underviser i principperne sund kost, hjælper folk med at ændre deres livsstil én gang for alle.
"Ingen diæt identificerer eller eliminerer årsagerne til fedme!"
Kovalkovs kost er beskrevet detaljeret i bøgerne "Sejr over vægt", "At tabe sig er interessant" og "At tabe sig klogt". Essensen af systemet er omstrukturering af spiseadfærd. Mådeholdenhed i spisningen, samt undgåelse af fødevarer, der forårsager en kraftig stigning i blodsukkeret, hjælper med at opretholde de opnåede resultater. lange år. Teknikken omfatter tre stadier, som hver indeholder visse begrænsninger og fysisk aktivitet.
Stadier af Kovalkov diæt
Forberedende fase (2-4 uger)
Lægen kalder denne periode mere en psykologisk tilpasning til nyt billede liv, og ikke bare endnu en diæt. I 15-30 dage skal du helt fjerne slik, alkohol og kartofler fra din kost. Væn dig til at spise grøntsager og frugter, groft malet korn, linser, bønner og rent vand.
Kroppen kan "indvende" mod ændringer, det vigtigste er ikke at give op!
Det er vigtigt at lære på dette stadium selvstændigt at regulere din kost, vænne sig til det og helt opgive det. skadelige produkter(stegt, dåse, krydret og røget). Sørg for at øge mængden af væske, du drikker, for at øge frigivelsen af fedtforbrændende hormoner. Menuen på dette tidspunkt bør indeholde grød og supper.
Trin 1 af Kovalkov-diæten (10-14 dage)
Menuen for de første to uger er designet, så en person kan slippe af med kulhydratafhængighed. I denne periode sker en blid rensning af mave-tarmkanalen og genopretning. normal mikroflora tarme.
"Hvis du virkelig vil noget, så skal du forstå, hvad din bevidsthed, dit hoved og ikke din mave vil. Maven kan ikke ville. Der er ingen hjerner, og der er simpelthen ikke noget at ønske sig.”
Fysisk aktivitet er påkrævet element en teknik, uden hvilken det er umuligt at opnå det ønskede resultat. Alle, der taber sig på dette system, bør gå ture i en time. Før du går, er det forbudt at spise andre fødevarer end klid. Efter aerob træning anbefales det ikke at spise mad i halvanden time.
- L-carnitin – fremskynder leveringen af fedt til muskelceller. Lægemidlet skal tages før gang - 1500 ml, den samme mængde efter.
- Coenzym Q-10 – sikrer hurtig regenerering af hudceller, gør huden elastisk og hjælper med at forhindre forekomsten af strækmærker. Tag som anvist.
- Alfa-liponsyre – øger effekten af carnitin, fremmer nedbrydningen af fedtstoffer. Tag en kapsel 40 minutter før aerob træning.
Hvis du beslutter dig for at bruge Alexey Kovalkovs diæt, skal du på dette stadium obligatorisk tage vitaminer. De vil være med til at råde bod på den mangel på næringsstoffer, som vi er frataget på grund af en dårlig kost.
Etape 1 menu
Efter at have stået op, skal du straks drikke et glas rent vand ved stuetemperatur. Før din gåtur kan du drikke en kop te og spise en håndfuld klid.
Aerob træning efterfølges af morgenmad, som inkluderer:
- glas af evt fermenteret mælkeprodukt eller naturlig yoghurt;
- en spiseskefuld nødder (valnødder, mandler eller fyr);
- klid.
I løbet af dagen Inden kl. 18.00 skal du spise fire store æbler eller to grapefrugter. Glem ikke at drikke vand og spise klid (små portioner op til 100 gram pr. dag).
Til aftensmad dem, der taber sig, bør spise en grøntsagssalat med en skefuld uraffineret vegetabilsk olie og to spiseskefulde hytteost eller 30 g ost. Hvis det ønskes kan grøntsager stuves til non-stick stegepande eller bages i ovnen.
Før sengetid du skal spise to kogte proteiner. Drik grøntsager og vand uden restriktioner. Kartofler, kogte rødbeder og gulerødder er udelukket fra kosten. Det er uønsket at spise auberginer og zucchini.
Den anden fase af diæten (før det planlagte vægttab)
Målet med denne periode er systematisk vægttab. Det fortsætter, indtil personen opnår det ønskede resultat. På dette stadium kan du spise alle fødevarer undtagen dem, der forårsager en stigning i blodsukkeret. Det er strengt forbudt at inkludere alle produkter, der indeholder sukker i din menu, samt kartofler, hvide ris og brød. Det er uønsket at forbruge halvfabrikata og røgede pølser.
"Når du udformer din kost, skal du vælge fødevarer med et lavt glykæmisk indeks. Der vil ikke være overskydende sukker i blodet, fedt vil ikke blive aflejret, og der vil ikke være angreb af ukontrollabel sult - kulhydrattørst."
Dr. Kovalkovs diæt spiller en stor rolle for proteinforbruget. Hver person bør modtage mindst 70 gram af dette værdifulde stof om dagen. Proteinprodukter indtages i små portioner i løbet af dagen, og proteinisolat bør også tilføjes menuen.
I slutningen af anden fase, når du allerede har passeret halvdelen, vises strømbelastninger. De veksler med aerobe og har deres egne karakteristika.
På disse dage er kulhydratmad tilladt om morgenen, og træningen udskydes til aften. Glem ikke timelange morgenvandringer. Hver dag skal en person, der taber sig, gå fra 10 til 14 tusinde skridt. Du kan overvåge dine resultater ved hjælp af en skridttæller eller praktisk program installeret på telefonen. Fortsæt med at tage vitaminer og sportstilskud.
Anden fase menu
Ved udgangen af den anden uge af diæten har kroppen tid til at tilpasse sig fraværet af hurtige kulhydrater og styrketræning. Kosten omfatter kød-, fjerkræ-, fisk- og hytteostretter.
Eksempelmenu:
- Morgenmad forbliver den samme som i første fase. Den består af 300 ml kefir, en håndfuld klid og 20 gram nødder.
- Til frokost Vi tilbereder en salat fra friske eller stuvede grøntsager og 100 gram af ethvert proteinprodukt. For eksempel laksebøf, kalvekotelet, kyllingebryst, kalkunkød.
- Indtil aftenen du skal spise én frugt (undtagen bananer, melon, vindruer) eller en håndfuld friske bær. Husk at alle fødevarer, der indeholder kulhydrater, skal spises inden 18 timer.
- Aftensmad omfatter også grøntsager og en proteinret. Det kan være cheesecakes (uden mel eller sukker), rejesalat, stuvede muslinger eller auberginelasagne.
Før sengetid Vi spiser to kyllingeproteiner, kogt eller stegt. Hvis du ønsker at tabe dig, bør mængden af fedt, der indtages i løbet af dagen, ikke overstige 30 gram.
Tredje fase (1 – 1,5 år)
Den sidste fase begynder efter du har nået din ønskede vægt og varer op til halvandet år. Formålet med denne periode er at konsolidere dine præstationer og holde dig selv i form. Den eneste fysiske aktivitet tilbage er at gå, som skal udføres hver dag.
"Kender du forskellen mellem et mål og en drøm? I specifikke vilkår implementering. Derfor er det ekstremt vigtigt at sætte en realistisk, opnåelig deadline.”
Lægen pålægger ikke en specifik menu til dem, der taber sig på dette stadium. Teknikken er, at en person på denne vej begynder at mærke sin krop godt og ved, hvordan man lever i en "ny" krop. En sund kost kompileres uafhængigt, listen over produkter udvides, men dårlige afhængigheder forsvinder af sig selv.
Kovalkovs kostmenu - alle stadier i detaljer
Drikkeregime
Kovalkov giver en særlig plads i sit system til brugen af vand. Han anbefaler at drikke mindst fire glas væske om dagen. "Drik ikke så meget, men konstant!" Hvis du taber dig, bør du altid have en flaske rent, stillestående vand med dig og drikke det i små portioner i løbet af dagen.
Tilstrækkelig og hyppig indtagelse fjerner giftstoffer, salte og affald uden problemer.
Lægen anbefaler at drikke vand før måltider, og med alderen bør pausen mellem måltider og vand øges. Hvis du føler dig sulten længe før du spiser, anbefaler Kovalkov at drikke alkalisk vand for at reducere appetitten. Du kan også drikke grøn te uden sukker, og bare lidt naturlig kaffe.
Fordele ved Kovalkov-diæten
Dette system forudsætter dramatiske ændringer spisevaner og livsstil. Efter at have forladt teknikken fortsætter en person med at følge en bestemt kur, hvilket minimerer sandsynligheden for vægtøgning igen.
Der er kun strenge diætrestriktioner i den første fase.
I fremtiden er det tilladt at indtage alle fødevarer, der ikke indeholder hurtige kulhydrater. Vægttabsmenuen består af overkommelige produkter, som kan købes i det nærmeste supermarked.
Alexey Kovalkov mener, at hvis du overholder en ny livsstil og kost, vil sundhedsproblemer forblive en saga blot. Hjertet, leveren, nyrerne, alle kroppens organer og systemer vil fungere "som et ur".
Hvordan virker Kovalkov-diæten? Anmeldelser og resultater
Opmærksomhed!
Hvis du har opnået resultater med at tabe dig ved at bruge denne diæt, så send dit billede (før og efter) med en beskrivelse til og snart vil du blive vist på denne side, og tusindvis af kvinder vil vide om din personlige sejr! Hvem ved, måske vil dit eksempel inspirere vores læsere.
Natalya, 36 år gammel
På fire måneder tabte jeg mig næsten 25 kg. Jeg har holdt vægten i flere år nu, uden at begrænse mig synderligt i ernæring.
Victoria, 38 år
Systemet hjalp mig til at tro på mig selv og ændre mit liv. I det første trin følte jeg mig godt tilpas, jeg ville endda forlænge det med endnu en uge. Men lægen siger, at du ikke kan blive på det i mere end tre uger. Først gik jeg, så begyndte jeg at træne. Der gik flere år efter færdiggørelsen af teknikken, men vægten vendte ikke tilbage.
Margarita, 25 år gammel
Jeg har altid været en buttet pige. Det viste sig, at du bare skal opgive et par fødevarer, og vægten vil gå af! Jeg tabte mig 15 kg på tre måneder.
Olga, 27 år
Det er fantastisk, at du kan tabe dig 13 kg på to måneder uden at sulte eller torturere dig selv! hjalp meget sportsernæring. Jeg tror, at uden ham ville det være sværere at tvinge mig selv til at gå til træning.
Hvad er muligt under Kovalkov-diæten...
Er det muligt at spise boghvede på Kovalkov-diæten?
Boghvedegrød kan tilføjes til menuen på anden fase, især på dage med styrketræning, og også i moderate portioner på tredje fase.
Kovalkovs kost - kan du drikke vin?
Under aftensmaden må du drikke et glas tør rødvin, gerne naturel, uden madfarve. Det anbefales ikke at misbruge alkohol hverken før eller efter diæten. Øl og stærke alkoholiske drikke er forbudt.
Hvor længe varer Kovalkov-diæten?
Den første fase varer to eller tre uger, den anden - indtil den ønskede vægt er opnået, og den tredje - fra et år til halvandet år. Normalt fortsætter folk med at følge lægens råd i mange år.
Er der nogen kontraindikationer til Kovalkov-diæten?
Gravide og ammende kvinder har forbud mod at bruge teknikken. Diabetikere og ældre mennesker kan kun bruge systemet under opsyn af en specialist.
Hvor meget vand skal man drikke på Kovalkov-diæten?
Hvor meget vægt kan du tabe dig?
I første fase taber folk fra 3 til 7 kg, og i anden fase taber de op til 100 gram om dagen. Lægens patienter viser fantastiske resultater - du kan tabe dig op til 80 kg på et år.
Kovalkov-diæten er tilgængelig for alle. Lægen lægger ikke skjul på sit system. Tværtimod beskriver han det i detaljer i sine bøger og giver svar på spørgsmål af interesse.
De fleste repræsentanter for det retfærdige køn mener, at i kampen for harmoni og en tonet figur er alle midler retfærdige! Der bruges diæter, kosmetiske procedurer og selvfølgelig sport. Og hvad er kvinders overraskelse, når efter en måneds intensiv træning og streng diæt de ser stort set ingen forandring. Hvad sker der? Hvorfor gav ingen af metoderne til at tabe overskydende vægt resultater? 
Ved at besvare disse spørgsmål vil jeg gerne stille et enkelt spørgsmål: "Kære damer, hvor længe har I...
Jeg bliver ofte spurgt, hvordan man spiser ordentligt under aerobic og styrketræning, under fitnesstimer - hvad skal man spise inden man går i fitnesscenteret, og hvad efter, hvilke kosttilskud man skal tage og i hvilke doser, hvad man skal drikke - vand eller friskpresset juice, som hældes i fitnessklubbens bar. 
Dette er et meget vigtigt emne, fordi effektiviteten af din indsats i gymnastiksalen ikke afhænger meget af ordentlig ernæring under træning. Giv én opskrift til alle...
Vidste du, at du kan tage på af de forkerte snacks, og tabe dig fra de rigtige kaloriefattige snacks? Så hvilke snacks er rigtige for dit helbred og din figur? 1. Grøntsager og frugter. Grøntsager er lavt i kalorier, men indeholder mange vitaminer og mineraler, såsom kalium og magnesium, som øger den mentale ydeevne. Frugter er perfekt afbalanceret med hensyn til makro- og mikroelementer og biologisk aktive stoffer. De indeholder ikke kolesterol og mindsker risikoen for kræft og diabetes. Grøntsager og frugter indeholder fibre, som er så nødvendige for en ordentlig fordøjelse. Og hvad er det mest...
I dag, fredag den 20. april, talte jeg på RBC-kanalen i programmet "Tab i vægt og overlev." På 20 minutter lykkedes det os at diskutere næsten alt, hvad der kunne vedrøre dem, der tabte sig. 
Vi talte om, hvorfor der er så mange vægttabsmetoder, men så få mennesker, der har tabt sig. Hvilke fejl begår folk, der taber sig, hvor meget koster et vægttabskursus i klinikker, hvilke vægttabpiller findes der, og om man kan tage dem. Programmet har premiere fredag den 20. april klokken 12:35. Genoptagelse søndag den 22.
Vi har alle brug for vand. Det er involveret i næsten alle processer i kroppen - det nærer celler, fjerner toksiner og salte. Forresten kan "aflejringer" af sidstnævnte forårsage udvikling af så alvorlige sygdomme som osteochondrose, polyarthritis og nyresten. Vand "skærper" nyresten og fortynder galde. Endelig "transporterer" nogle af biprodukterne fra fedtforarbejdning. Mindre affald i kroppen betyder mindre belastning af leveren. 
Så drik for dit helbred! Det vigtigste er ikke te, kaffe, mælk eller kompot...
Den russiske læge Alexey Kovalkovs kost er ikke nyskabende, den er baseret på de grundlæggende aksiomer i klassisk diætetik. Diæten blev ret populær og efterspurgt, fordi lægen formåede harmonisk at kombinere velkendte regler til et ernæringssystem, der var komplet fra et medicinsk synspunkt, som han testede på sig selv, som et resultat af, at han tabte 52 kg på seks måneder.
Teorien om korrekt vægttab: effekten af en komprimeret fjeder eller Kovalkov-diæten versus enhver diæt
Dr. Kovalkov accepterer ikke de nuværende metoder Med vægttab, alle slags og andre, hvilket tyder på en skarp og,. En periode med store fødevarerestriktioner vil helt sikkert blive erstattet af en periode med uimodståelig frådseri. Vægttab for hurtigt har en ubehagelig tendens til at komme tilbage endnu hurtigere, end det gik, og tager et par ekstra kilo med sig. Dette udtrykker den såkaldte komprimerede fjedereffekt.
Dr. Kovalkovs diæt er ikke en diæt, men et diæternæringssystem, der indebærer en bestemt livsstil.
Fra teori til praksis: aerob fysisk aktivitet
Lægen er særlig opmærksom på aerob træning, nemlig gang. Han betragter daglig gang som hovednøglen til slank krop, denne form for fysisk aktivitet kræver ingen indsats eller omkostninger og giver en optimeret belastning af kroppen. På anden fase bliver du nødt til at tilføje til at gå, ellers slipper du ikke af med de allerede akkumulerede kilogram, men på tredje fase og resten af dit liv kan du begrænse dig til kun at gå. Denne faktor er givet så meget stor betydning at det anbefales at købe en skridttæller.
Doktor Kovalkovs kost: menu og hovedstadier
1. Forberedende fase. Varighed 2-4 uger
Den første fase anses for at være den sværeste, da tilbagetrækning af simple kulhydrater og animalske proteiner kan få kroppen til at opleve abstinenssymptomer. Tag mad 5-7 gange om dagen, jævnt fordelt over tid, i små portioner.
Eksempel på en menu på det forberedende stadium:
8.00 - Morgenmad. Et glas fedtfattig kefir. En håndfuld nødder og klid.
10.00 - Anden morgenmad. Æble.
12.00 - Frokost. En halv grapefrugt.
14.00 - Anden frokost. Den anden halvdel af grapefrugten.
16.00 - Eftermiddagssnack. Æble.
18.00 - Aftensmad. Græsk salat (grøntsager + ost).
Til natten. Et glas mælk eller kogt æggehvide.
Fjern fra din kost:
- animalske proteiner - fisk, fjerkræ, svinekød, oksekød og andet kød;
- produkter med en værdi over 60, sådanne produkter omfatter for eksempel bageri, konfekture, hvide ris, pasta, kartofler, gulerødder, rødbeder;
- stærk alkohol, øl, sød sodavand;
- honning, chokolade, tørret frugt.
- - 100 g dagligt - drik med vand eller fermenterede mælkeprodukter;
- 5 glas vand dagligt;
- bælgfrugter;
- grove korn;
- æggehvider (ikke mere end to æg om dagen);
- en håndfuld nødder til morgenmad - valnødder, fyr eller mandler;
- fermenterede mælkeprodukter, fetaost, Adyghe ost;
- fedtstoffer - op til 30 g;
- frugter, helst æbler - fra morgen til frokost;
- Tør rødvin er tilladt - 250 g til aftensmad.
Det er nødvendigt at øge varigheden af at gå dagligt om en måned, antallet af skridt om dagen bør nå 16 tusind For at gøre det lettere at udholde den første fase, anbefales det at bruge mere tid i solen.
2. Hovedscenen er cruising mode. Varighed fra en måned til et år eller mere
Når det observeres i Dr. Kovalkovs kostklinik, beregnes hovedstadiet individuelt. Der er stadig fem måltider.
- kål,
- radise,
- agurker,
- hvidløg,
- spinat,
- salat,
- persille,
- æbler,
- pærer,
- citrusfrugter, især grapefrugt,
- bær,
- nødder,
- fedtfattige fermenterede mælkeprodukter,
- klid,
- boghvede.
Efterhånden introduceres magert kød, fedtfattig hytteost, fisk og skaldyr i menuen. Sørg for at have en håndfuld nødder til morgenmad, klid til frokost og to æggehvider om natten. Styrkeøvelser er tilføjet til at gå, og til kosten. Den anden fase varer, indtil en normal vægt er opnået.
Det sker, at vægten stopper og aldrig går væk. I dette tilfælde anbefaler Alexey Kovalkov at organisere "indlæsnings"-dage 1-2 gange om måneden, hvis essens koger ned til en kraftigt øget mængde mad med en og en halv gang. Det skal være korn, grøntsager og frugter rige på fibre. En "loading" dag øger stofskiftet. Fra tid til anden, en gang om måneden, vil det ikke skade at læsse af. For at gøre dette skal du kun spise hele dagen eller to dage - kun.
3. Støttetrin
Essensen sidste fase er at lære at bevare din normale vægt gennem hele dit voksne liv. Det er tilladt gradvist at indføre tidligere forbudte fødevarer, såsom kartofler eller smør. Serveringsstørrelsen kan også øges lidt. At gå flere kilometer hver dag bør ikke forsømmes.