Căng thẳng là một phản ứng sinh lý của cơ thể trước những tác động bên ngoài làm phá vỡ khả năng tự điều chỉnh của cơ thể (cân bằng nội môi). Phản ứng căng thẳng giúp chúng ta sống sót trong những tình huống nguy hiểm, đương đầu với những nguy hiểm bên ngoài, khiến não và cơ thể hoạt động nhanh hơn, trong một số trường hợp còn thúc đẩy chúng ta và cho phép chúng ta trải nghiệm trọn vẹn cuộc sống.
Nhưng nếu một người căng thẳng, lo lắng và hồi hộp trong thời gian dài thì trạng thái lo lắng như vậy đã trở thành mối đe dọa đối với sức khỏe. Căng thẳng bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, xuất hiện nhiều chứng rối loạn lo âu khác nhau - và đây đã là những căn bệnh mãn tính.
Đó là lý do tại sao việc tìm cách giải phóng bản thân khỏi căng thẳng lại rất quan trọng. Điều đáng chú ý là hiện tượng này đã được các nhà khoa học nghiên cứu khá kỹ và có rất nhiều cách như vậy để thoát khỏi tình trạng quá điện áp.
Một trong những cách đơn giản nhất là hoạt động thể chất: các chuyên gia xác nhận rằng một số hoạt động đơn giản có thể làm giảm căng thẳng, loại bỏ nhiều vấn đề.
Những cách xả stress đơn giản và hiệu quả
Khả năng một người đối phó với các tác dụng phụ phụ thuộc vào sức khỏe, tính khí, tính cách và các yếu tố khác của người đó.
Tất cả mọi người nhận thức tình huống căng thẳng khác nhau. Nhưng cách dễ dàng nhất để mỗi chúng ta bình thường hóa trạng thái cảm xúc của mình là nhờ sự trợ giúp của môn thể thao yêu thích. Hoặc thậm chí chỉ là hoạt động thể chất. Điều chính là chọn một loại hoạt động mang lại niềm vui.
Hiệu quả của một phương thuốc đơn giản như vậy có thể dễ dàng được giải thích.
- giúp bạn đánh lạc hướng bản thân;
- thư giãn;
- cải thiện sức khỏe;
- cải thiện ngoại hình;
- giúp giảm sản xuất hormone gây căng thẳng;
- Trong quá trình hoạt động thể thao, hormone hạnh phúc được sản sinh ra, nhanh chóng khiến tâm trạng được cải thiện rõ rệt.
Một số loại bài tập giúp giảm căng thẳng nhanh hơn và dễ dàng hơn. Chơi bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá và bơi lội là cách tốt để thoát khỏi những lo lắng vô cớ không đáng có.
Nhưng không phải ai và không phải lúc nào cũng có cơ hội lựa chọn loại hoạt động này. Nhưng bất cứ ai cũng có đủ khả năng để đến phòng tập thể dục để tập yoga - may mắn thay, giờ mở cửa của các cơ sở như vậy thường cho phép bạn chọn thời gian thuận tiện nhất.
Vì vậy, top ba thuốc giảm căng thẳng tiện lợi nhất.
Hít thở là quá trình sinh lý quan trọng nhất, phụ thuộc phần lớn vào trạng thái sức khỏe và cảm xúc của một người.
Việc hít vào/thở ra nông không liên tục của chúng ta là bạn đồng hành phổ biến của căng thẳng. Các bài tập thở giúp bạn bình tĩnh, giảm căng thẳng, thư giãn và bình thường hóa nhịp tim và huyết áp tốt nhất.
Vẻ đẹp đặc biệt của kỹ thuật thở hiệu quả là nó hoàn toàn có thể tiếp cận được với tất cả mọi người.
Trong trạng thái căng thẳng cảm xúc mạnh mẽ, yoga là một cách tuyệt vời để bình tĩnh lại. Thực hiện các asana thư giãn giúp giảm căng cơ, điều chỉnh tâm trạng tích cực và vui lên.
Nó không gây đau cơ nghiêm trọng - ngược lại, uốn, duỗi và tất cả các bài tập khác đều nhằm mục đích học cách thư giãn cơ.
Người tập yoga không chỉ cố gắng giảm căng thẳng trong cơ thể mà còn làm sạch tâm trí và suy nghĩ - điều này còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng, xoa dịu, mang lại cảm giác mạnh mẽ và bình tĩnh bên trong.
Thực hành thường xuyên làm tăng đáng kể khả năng chống căng thẳng và giảm bớt sự khó chịu và lo lắng hàng ngày.
Ngay cả một cuộc chạy ngắn cũng có thể giải phóng endorphin mạnh mẽ. Mọi suy nghĩ tiêu cực rời khỏi đầu, con người trở nên giải thoát. Trong khi chạy, bạn có thời gian để phục hồi tinh thần và giảm bớt căng thẳng thần kinh.
Cơ thể của người chạy bộ được bão hòa oxy, cơ bắp được rèn luyện và sức bền tăng lên.
Chúng cho phép bạn có được vóc dáng cân đối, những người được đào tạo có xu hướng xem xét các vấn đề nhỏ hàng ngày dễ dàng hơn, họ chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác nhanh hơn, họ yêu thương và đánh giá cao bản thân hơn.
Lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia: nếu có cơ hội chạy chân trần, bạn nhất định nên sử dụng nó. Thực tế là khi chạy bằng chân trần, tải trọng sốc được phân bổ lại theo một cách đặc biệt: lực tiếp đất không xảy ra ở gót chân mà ở bàn chân trước, do đó, các cơ của bàn chân được tải và xương khớp ít gặp rủi ro hơn. của chấn thương.
Nếu bạn cần gấp để sắp xếp lại bản thân, một trong những bài tập đơn giản sẽ giúp ích. Bạn có thể chọn điều gì dễ thực hiện nhất trong những điều kiện cụ thể và điều gì tương ứng với khả năng thể chất của bạn.
Bài tập số 1
- Cần nằm ngửa trên một mặt phẳng, đồng thời hai tay đặt dọc theo cơ thể;
- nâng cao chân và cố gắng chạm sàn phía sau đầu bằng ngón chân;
- ở vị trí này trong hai đến ba phút.
- Bạn cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, thư giãn, nhắm mắt lại - trong khoảng 30 giây;
- sau đó hít thở sâu và thở ra vài lần, sao cho trong chu kỳ hô hấp;
- sau đó thực hiện ít nhất 20 lần nhảy tại chỗ; trong quá trình nhảy, bạn cần giơ tay lên.
Bài tập số 3
- Bạn nên đứng thẳng, giơ hai tay lên, giữ thẳng đầu;
- căng tất cả các cơ, bắt đầu từ ngón tay và di chuyển xuống bàn chân;
- thư giãn các cơ, di chuyển theo thứ tự ngược lại: đầu tiên là chân, sau đó là bụng, lưng, vai, cánh tay. Lặp lại nhiều lần.
- Nằm sấp, nhấc đầu lên khỏi sàn, gập đầu gối;
- dùng tay nắm lấy chân, cảm nhận;
- Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong vài phút mà không bị hụt hơi đều và sâu.
Bài tập số 5
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay ra sau đầu;
- nâng chân trái lên, uốn cong đầu gối và cúi xuống để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái;
Căng thẳng và trầm cảm là tình trạng quen thuộc với hầu hết mọi người hiện đại. Nhưng nhiều người thậm chí còn không biết những cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng. Cách dễ nhất để giảm bớt căng thẳng và thư giãn là hoạt động thể chất! Nói cách khác, bạn chỉ cần tham gia các lớp thể dục là mọi căng thẳng sẽ tan biến. Tập luyện làm giảm căng thẳng tâm lý và thư giãn tinh thần một cách hiệu quả. Các lớp thể dục thường xuyên có thể đóng vai trò như một phương thuốc chống căng thẳng tuyệt vời: chạy, thiết bị tập thể dục, thể dục nhịp điệu, bơi lội - tất cả các loại hình thể dục đều có tác động tích cực đến trạng thái của hệ thần kinh và không gây ra căng thẳng dù là nhỏ nhất. Tập luyện thể dục có tác dụng lâu dài giúp bạn không bị căng thẳng ngay cả trong khoảng thời gian giữa các buổi tập. Trong cuộc chiến chống lại căng thẳng, mọi cách đều tốt, và do đó, việc tập luyện có tác động tích cực đến việc phát triển lòng tự trọng, từ đó giúp chống lại căng thẳng, cũng là điều tốt!
Để đạt được hiệu quả chống căng thẳng từ việc tập thể dục, bạn cần lưu ý rằng mỗi người cần có cường độ tập luyện riêng để bạn có thể thoát khỏi căng thẳng. Đối với một số người, chạy bộ nhẹ nhàng là phù hợp, đối với những người khác thì cần phải “kéo” đống kim loại từ nơi này sang nơi khác, còn đối với những người khác thì cần phải đóng hộp bao đấm. (Nhân tiện, người ta đã chứng minh rằng quyền anh là một trong những môn thể thao hiệu quả nhất trong việc giảm căng thẳng.) Trong mọi trường hợp, hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có thể chống lại mà còn ngăn ngừa sự xuất hiện của căng thẳng, điều này đã được nhiều người chứng minh. thí nghiệm và nghiên cứu.
Thường có những trường hợp các học viên báo cáo rằng trong khi chơi thể thao, họ đã trải qua trạng thái gần như say ma túy - trạng thái hưng phấn. Sau khi nghiên cứu có liên quan, các nhà khoa học đã đi đến kết luận rằng nhờ tập luyện cường độ cao, một người thực sự có thể trải qua trạng thái tương tự, đó là một loại phòng ngừa căng thẳng.
Bộ não con người là một thiết bị phức tạp trong đó các quá trình sinh hóa khác nhau liên tục diễn ra. Kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy hệ thống thần kinh trung ương của con người có chứa các hợp chất hóa học rất giống với các chất gây nghiện, cụ thể là opioid. Những chất này cũng bao gồm beta-endorphin (hãy nhớ rằng endorphin là hormone của “hạnh phúc”). Opioid có khả năng giảm đau, chúng tích cực tham gia vào quá trình ghi nhớ thông tin và hình thành cảm xúc, cảm xúc của con người. Thật không may, do kết quả của các thí nghiệm, không thể xác định chính xác nồng độ của các chất này trong hệ thần kinh của con người. Tuy nhiên, các nghiên cứu tiếp theo trên động vật đã chỉ ra rằng tập thể dục kéo dài và cường độ cao làm tăng nồng độ opioid.
Theo một lý thuyết, nồng độ opioid tăng lên khi tập thể dục vì... Khi thực hiện các bài tập, cơ thể cảm thấy đau đớn. Một lượng lớn opioid giúp tăng ngưỡng đau, nhịp tim chậm, huyết áp và các triệu chứng khác của hoạt động thể chất.
Ngoài opioid, cơ thể còn chứa các hóa chất khác gây ra phản ứng tương tự - chất dẫn truyền thần kinh. Nồng độ của các chất này có tác dụng cải thiện tâm trạng khi tập luyện. Các chất dẫn truyền thần kinh được giải phóng trong quá trình hoạt động thể chất làm giảm lượng serotonin và norepinephrine, ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của một người. Thực nghiệm đã chứng minh rằng nồng độ của các chất này tăng lên khi một người gặp căng thẳng.
Như bạn đã biết, stress gây ra tâm lý mệt mỏi nhưng không nhiều người biết rằng stress còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ cơ xương của con người. Vì vậy, do căng thẳng, một người cảm thấy suy sụp không chỉ về mặt đạo đức mà còn cả về thể chất. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm tình trạng căng cơ, bởi vì... Sau khi tập luyện cường độ cao, cơ bắp chắc chắn sẽ thư giãn. Như vậy, theo nghiên cứu, tải trọng lên cơ sau khi tập luyện giảm 50%. Điều này xảy ra khoảng 1,5 giờ sau khi tập luyện. Tiếp theo thư giãn về thể chất là thư giãn về tâm lý, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của căng thẳng.
Vận động là sự sống và vận động nhịp nhàng cũng là cuộc chiến chống lại căng thẳng. Hoạt động thể chất nhịp nhàng (đi bộ, chèo thuyền, chạy, bơi) làm tăng hoạt động sóng alpha trong não. Những sóng này chịu trách nhiệm cho trạng thái bình tĩnh của một người, ví dụ, một người có thể trải nghiệm trạng thái như vậy trong khi thiền định. Nhịp thở cũng có thể kích hoạt sóng alpha.
Lợi ích của hoạt động thể chất trong cuộc chiến chống lại căng thẳng đã được xác nhận bằng cả thí nghiệm khoa học và lời chứng thực của các học viên. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể phát triển “khả năng miễn dịch” chống lại căng thẳng. Những người năng động thể chất chịu đựng những tình huống căng thẳng dễ dàng hơn và có khả năng chống suy nhược thần kinh tốt hơn. Nói cách khác, hoạt động thể chất không chỉ rèn luyện cơ thể con người mà còn có thể có tác động tích cực đến trạng thái của hệ thần kinh.
Hãy rèn luyện và tận hưởng cuộc sống!
Khi cảm xúc lấn át bạn hoặc ngược lại, bạn thiếu sức tập trung, hãy tham gia thể thao! Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng hoặc tăng mức năng lượng.
Các nhà lý thuyết và thực hành từ lâu đã chứng minh rằng hoạt động thể chất không chỉ cải thiện vóc dáng mà thậm chí còn ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Có lẽ mỗi chúng ta đều từng trải qua sự thay đổi tâm trạng trước và sau khi chơi thể thao. Vì vậy, hãy ép bản thân không muốn và quá lười biếng đến phòng tập thể dục, sau khi tập luyện cường độ cao, bạn có thể cảm thấy sức mạnh dâng trào và thậm chí là hưng phấn! Điều này là do lượng endorphin - hormone hạnh phúc - được sản xuất nhiều hơn trong quá trình tập luyện tích cực. Theo quan điểm của các nhà khoa học, phản ứng này của cơ thể được quyết định bởi nhu cầu giảm bớt cơn đau có thể xảy ra. Nhưng tập thể dục cũng có thể có tác dụng khác - ví dụ, nó có tác dụng xoa dịu và giảm hoạt động cảm xúc. Một số kỹ thuật giúp cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng thần kinh hoặc tăng hiệu suất. Chúng tôi sẽ cho bạn biết môn thể thao nào giúp bạn xua tan cơn giận mà không làm hại người khác và bài tập nào giúp bạn quên đi chứng mất ngủ.
Giảm Căng Thẳng >>> ĐÓNG GÓI
Khi cảm xúc lên cao, đừng vội la hét và đập vỡ bát đĩa. Tốt hơn hết là bạn nên giải quyết căng thẳng trên võ đài: việc luyện tập như vậy sẽ giúp bạn đạt được sự giải phóng cả về thể chất và tinh thần.
Làm thế nào nó hoạt động?
Người Nhật thực hiện một phương pháp thú vị - họ đặt những con ma-nơ-canh mềm mại trong văn phòng (thường có cả khuôn mặt của sếp), để những nhân viên không hài lòng có thể trút giận lên đó. Đấm bốc trong phòng gym cũng không kém phần hiệu quả! Trên võ đài, bạn cũng có thể trút bỏ mọi cảm xúc của mình vào một vật vô tri mà không gây tổn hại cho bất kỳ ai xung quanh (và cả chính bạn). Hãy tin tôi: sự nhiệt tình hoàn toàn đối với quá trình và kỹ thuật thực hiện các bài tập sẽ chiếm lấy toàn bộ con người bạn, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và chính những suy nghĩ về nguồn gốc của căng thẳng. Điều này khó đạt được trên máy chạy bộ hoặc trong phòng tập thể dục khi cơ thể bạn đang làm việc gì đó và tâm trí bạn đang bận giải quyết một vấn đề.
quyền anh- tập luyện cường độ cao. Vì vậy, 45 phút mỗi tuần một lần là khá đủ cho người mới bắt đầu. Khi bạn đã thành thạo kỹ thuật, hãy đóng hộp khi bạn cần giảm bớt căng thẳng.
Tăng khả năng tập trung >>> BÀI TẬP
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi làm việc trí óc và tập trung vào buổi sáng, hãy thử rèn luyện sức mạnh vào đầu ngày. Máy ép tạ là cách hiệu quả hơn để nâng cao tinh thần hơn là một tách cà phê. Rèn luyện sức mạnh kích hoạt chức năng nhận thức của não, chịu trách nhiệm lập kế hoạch, tổ chức và tập trung các nhiệm vụ.
Làm thế nào nó hoạt động?
Các nhà khoa học vẫn chưa xác định đầy đủ nguyên nhân thực sự của sự phụ thuộc vào việc tăng cường tập trung sau khi tập tạ. Tuy nhiên, phiên bản chính là kỹ thuật rèn luyện sức mạnh: các bài tập chậm, lặp đi lặp lại đòi hỏi sự tập trung. Bằng cách thực hiện chúng, bạn rèn luyện chính xác phần não chịu trách nhiệm tập trung.
Bạn nên luyện tập thường xuyên như thế nào?
Một giờ rèn luyện sức mạnh một hoặc hai lần một tuần sẽ mang lại kết quả tích cực rõ rệt. Nhưng nếu bạn mới tập luyện với máy và tạ, hãy bắt đầu với 20 phút tập thể dục hai lần một tuần.
Ngủ ngon hơn >>> PILATES
Nếu bạn bị mất ngủ và một vài phút không mang lại cho bạn sự quên lãng như mong muốn, hãy thử Pilates. Những người tham gia một thí nghiệm gần đây ở Brazil đã ghi nhận giấc ngủ được cải thiện sau khi tham gia loại hình thể dục này.
Pilates là một hoạt động trong đó tâm trí và cơ thể phối hợp chặt chẽ với nhau. Trong buổi học, người ta tập trung vào hơi thở và kỹ thuật thực hiện bài tập, mọi động tác đều được thực hiện một cách có ý thức. Pilates ở một mức độ nhất định là một môn thiền nhẹ nhàng giúp thư giãn và làm dịu hệ thần kinh. Thở bụng trong các bài tập như vậy giúp đạt được sự cân bằng tinh thần. Bạn bắt đầu tập trung vào những gì đang xảy ra bên trong chứ không phải xung quanh bạn.
Theo các chuyên gia, lớp học Pilates kéo dài hai giờ mỗi tuần trong ba tuần sẽ giúp cải thiện đáng kể quá trình đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, bạn sẽ cải thiện rõ rệt các đường nét trên cơ thể.
Thêm năng lượng >>> XE ĐẠP
Nếu bạn cảm thấy mất sức, hãy lên xe đạp. Chỉ cần nửa giờ đạp xe, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng!
Tập thể dục nhiều sẽ kích thích sản xuất endorphin. Hoạt động như một loại thuốc nhẹ, chúng giữ cho sức mạnh của bạn luôn ở mức cao.
Ba lần đạp xe một tuần trong 20 phút - và trong một tháng, mức năng lượng của bạn sẽ tăng 20% và giảm mệt mỏi 65%.
Chống lo âu >>> YOGA VÀ THIỀN
Yoga kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp hạ huyết áp, bình thường hóa nhịp tim và nhịp thở, giúp bạn bình tĩnh hơn.
Tập yoga trong một tiếng rưỡi, hai đến ba lần một tuần. Sau hai tháng, bạn sẽ cảm thấy suy nghĩ của mình bình tĩnh lại nhanh hơn và bản thân bạn cũng trở nên cân bằng hơn.
Những người tập thể dục thường xuyên có thể sẽ nói với bạn rằng họ cảm thấy tuyệt vời cả về thể chất lẫn tinh thần. Điều này xảy ra vì trong quá trình tập thể dục, não sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm mang lại tâm trạng tốt và làm giảm mức độ hormone cortisol trong máu.
Đây là cách tập thể dục hoạt động:
- Tập thể dục làm giảm lo lắng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau khi thực hiện một loạt các bài tập được chỉ định, hoạt động điện của cơ sẽ giảm đi. Mọi người đang trở nên bình tĩnh hơn.
- Tập thể dục giúp bạn thư giãn. Một buổi tập giúp giảm căng thẳng trong 90–120 phút. Một số người gọi đó là cảm giác hưng phấn sau tập luyện hoặc phản ứng endorphin. Tuy nhiên, không chỉ endorphin mà nhiều chất dẫn truyền thần kinh khác cũng sẽ là nguyên nhân khiến bạn thư giãn và tâm trạng được cải thiện.
- Tập thể dục cải thiện lòng tự trọng. Hãy cố gắng nhớ lại cảm giác của bạn sau khi tập luyện. Thông thường sau giờ học, chúng tôi tự khen ngợi bản thân vì công việc mình đã làm và không lười biếng và đi tập thể dục. Và mức độ căng thẳng giảm xuống.
- Tập thể dục cải thiện sự thèm ăn và chất lượng thực phẩm. Những người tập thể dục thường xuyên có xu hướng ăn nhiều hơn và chọn những thực phẩm lành mạnh hơn. Dinh dưỡng tốt giúp cơ thể đối phó thành công với căng thẳng và hậu quả của nó.
Vì vậy, chúng tôi một lần nữa bị thuyết phục rằng hoạt động thể chất thường xuyên sẽ cải thiện tâm trạng và giúp chống lại căng thẳng. Và vâng, để được hưởng lợi, bạn không cần phải tốn nhiều thời gian và công sức. Chúng tôi đã tìm thấy những lựa chọn đơn giản nhất cho bạn.
- Bài tập aerobic nhẹ. Hãy cố gắng dành 20 phút mỗi ngày cho họ. Đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa, dắt chó đi dạo, chạy trong công viên, đạp xe. Có rất nhiều lựa chọn và hầu hết chúng không yêu cầu bạn phải có bất kỳ thiết bị đặc biệt nào hoặc đến phòng tập thể dục.
- Yoga, thiền, giãn cơ, Pilates, v.v. Yoga đồng thời tác động đến nhiều cơ, khiến chúng thư giãn hoặc căng thẳng. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng khi cơ liên tục co và giãn, một tín hiệu sẽ được gửi đến não rằng đã đến lúc giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh. Và họ sẽ giúp bạn bình tĩnh và trở nên chú ý hơn.
- Thời gian rảnh rỗi: quần vợt, bóng quần, cầu lông, bóng rổ, bóng đá, v.v. Tất cả những điều này giúp cơ thể chúng ta loại bỏ adrenaline và các hormone gây căng thẳng khác.
Và một điều cuối cùng. Chúng tôi thường nói rằng bạn có thể chơi thể thao ở bất cứ đâu, có thể là căn hộ, phòng khách sạn hay văn phòng. Sẽ có một mong muốn. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm bớt căng thẳng liên quan đến công việc, hãy cố gắng tránh tập thể dục ở văn phòng hoặc phòng tập thể dục của công ty: có quá nhiều thứ hoặc quá nhiều người khiến bạn mất tập trung.
Bạn sẽ có thể ở một mình với chính mình và thư giãn. Hoặc ngược lại, nếu bạn làm việc một mình, sẽ được bao quanh bởi những người khác.
Một lựa chọn thú vị khác. Cố gắng nghỉ giải lao 10 phút sau mỗi 1,5 giờ làm việc. Đi bộ, tập squats - làm bất cứ điều gì, chỉ cần đừng ngồi trên ghế. Bốn trong số 10 phút nghỉ giải lao trong ngày làm việc có thể tương đương với một buổi tập luyện nhẹ nhàng trong 40 phút.
Chăm sóc bản thân. Yêu bản thân mình. Và buộc bản thân phải tập thể dục, vì giờ đây thực tế không còn lời bào chữa nào nữa. ;)
Làm thế nào để nhanh chóng giải tỏa căng thẳng thần kinh để tránh những tình huống xung đột, giữ gìn sức khỏe và tinh thần. Bài viết chứa các phương pháp an toàn và dễ tiếp cận, nhiều phương pháp có thể áp dụng khi đang di chuyển và vô hình với môi trường.
Sự nguy hiểm của căng thẳng là gì?
Tác hại của những trải nghiệm tiêu cực lâu dài đã được biết đến từ thời cổ đại. Sự thật này đã được xác nhận một cách thuyết phục và ban đầu bởi Avicenna (thế kỷ 11).
Anh ta đặt hai con cừu cùng lứa trong điều kiện bình đẳng, nhưng lại trói một con sói cách một con không xa.
Con cừu thường xuyên quan sát kẻ săn mồi nên hầu như không ăn, suy yếu và sớm chết. Con cừu thứ hai ăn uống tốt, tăng cân, hoạt bát và vui vẻ.
Cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào, tại sao bệnh tật lại xảy ra sau căng thẳng kéo dài, ai có nguy cơ mắc bệnh.
Bộ não và tâm lý của chúng ta dẻo hơn so với động vật và có thể thích ứng với môi trường bên ngoài và bên trong luôn thay đổi. Tuy nhiên, tiềm năng của hệ thần kinh của chúng ta không phải là vô hạn.
Nguyên nhân căng thẳng kéo dài thiệt hại to lớn cho cơ thể và có thể gây ra:
- nghiện rượu và ma túy;
- nhiều bệnh hiểm nghèo;
- lão hóa sớm và tử vong.
Cùng với sức khỏe, tình hình xã hội ngày càng xấu đi, bởi vì với những cảm xúc tiêu cực của mình, chúng ta định hình nên ngày mai của mình, khác với những gì chúng ta mong muốn.
Tất cả chúng ta chắc chắn cần phải loại bỏ những bất bình, thất vọng, hung hăng, tự phê bình, sợ hãi, thù địch, v.v.
Bất kỳ cảm giác mạnh mẽ nào cũng nên tồn tại trong thời gian ngắn để cơ thể và tinh thần có thể phục hồi sau những cú sốc cảm xúc.
Kỹ thuật làm giảm căng thẳng
Hoạt động thể chất
Ngay cả một chế độ rất vừa phải cũng là một công thức giúp bình tĩnh phổ biến cho mọi lứa tuổi và mọi mức độ sức khỏe, nó tốt cho tim và não, đồng thời ngăn ngừa tình trạng teo cơ.
Khi chúng ta di chuyển, các quá trình có lợi sẽ xảy ra:
- hoạt động của hệ thống nội tiết và sự cân bằng nội tiết tố trở lại bình thường.
- Các vùng não kiểm soát cảm xúc được kích thích - quá trình tổng hợp thuốc phiện (endorphin) của chính chúng ta được tăng cường, hoạt động giống như morphin, làm giảm tâm trạng trầm cảm, khiến chúng ta vui vẻ.
- Phản ứng sinh hóa bị kích thích bởi sự kích thích căng thẳng chuyển sang cung cấp các chức năng vận động.
Đi bộ không khí trong lành mang lại cảm giác tích cực và sức sống, loại bỏ sự lo lắng.
Đặc biệt nếu:
- khi đi bộ thay đổi tốc độ (tăng tốc và giảm tốc độ), xen kẽ các bước ngắn với bước rộng;
- chuyển sự chú ý từ những hoàn cảnh có vấn đề sang một thứ gì đó không liên quan - con người, bầu trời, cây cối, những giấc mơ của bạn, những ký ức tươi sáng;
- nói những lời khẳng định như: Tôi bình tĩnh. Tôi đang thư giãn. Tôi hòa cùng nhịp điệu với Vũ trụ. Tôi tràn đầy năng lượng và sức mạnh. Tôi buông bỏ sự lo lắng (tức giận, tức giận, thất vọng, v.v.). Tôi đang làm tốt và có một tương lai tuyệt vời phía trước.
Rất nhanh chóng, sự cáu kỉnh và bất mãn sẽ được thay thế bằng sự bình tĩnh và khả năng phân tích tình huống một cách hợp lý.
Nhân tiện, căng thẳng và trầm cảm kéo dài là những nguyên nhân phổ biến gây ra chứng mất ngủ, trong đó mọi người, khi đang nửa ngủ, ăn vào ban đêm, chuẩn bị những món ăn phức tạp và có thể không nhớ gì vào buổi sáng.
Tại sao một người lại ăn đêm khi đang ngủ, triệu chứng và nguyên nhân bệnh lý, mức độ nguy hiểm, chẩn đoán, điều trị.
Thể dục ngầm trong trường hợp không thể rời khỏi văn phòng hoặc người đó bị suy yếu. Tất cả các bài tập khôi phục lại sự cân bằng tinh thần và cải thiện hình ảnh cơ thể.
Lặp lại ít nhất 10 lần.
- Chúng tôi căng cổ lên hết mức có thể, sau đó rút lại.
- Quay đầu lại như muốn nhìn thấy ai đó phía sau mình.
- Nghiêng đầu về phía vai, từ từ và cẩn thận, vai bất động.
- Đưa tay vào khóa, chúng ta đặt chúng ra sau vùng cổ và ấn vào cột sống, chống lại áp lực.
- Chúng ta nắm chặt tay thành nắm đấm (ngón cái vào trong), thở ra. Nới lỏng kẹp và hít vào. Tập thể dục khôi phục lại sự cân bằng tinh thần. Hành động sẽ tăng lên khi bạn nhắm mắt lại.
Có những môn thể dục ngón tay tuyệt vời có thể được thực hiện mà không cần chú ý. Những lợi ích là rất lớn đối với não, tâm lý và quá trình nhận thức.
Nó cần thiết cho tất cả những ai muốn sống đến già với tâm trí đúng đắn. Giúp điều trị các rối loạn ở tay (dị cảm, hội chứng đường hầm, đau), dùng để điều trị và phòng ngừa bệnh đa xơ cứng.
- Ngồi trên ghế, chúng ta bám chặt vào ghế và dùng hết sức kéo lên, đếm đến bảy rồi thả ra.
- Chúng tôi căng cả hai mông, sau đó lần lượt từng người.
- Nâng gót chân của bạn lên trên sàn và hạ mạnh chúng xuống sàn. Chúng tôi thực hiện các động tác tương tự với tất.
- Chúng tôi nắm chặt và thả ngón chân của chúng tôi.
- Nâng từng chân lên trên sàn và giữ một lúc.
- Chúng ta hóp bụng vào, đếm đến 10 rồi thả ra.
Tổ hợp yoga dễ dàng. Nếu trạng thái cơ thể và hoàn cảnh cho phép, hãy khởi động và thực hiện các bài tập không chỉ thư giãn mà còn cải thiện sức khỏe và săn chắc cơ thể.
Những suy nghĩ rằng cơ thể bạn đang trở nên khỏe mạnh hơn, thon gọn hơn, xinh đẹp hơn sẽ thay thế những trải nghiệm có vấn đề.
"Mặt nạ thư giãn"
Một kỹ thuật thư giãn khá đơn giản và rất nhanh chỉ trong vài giây, giúp loại bỏ căng thẳng và phục hồi hiệu suất. Phù hợp với mọi hoàn cảnh, trong giao thông, văn phòng, kẹt xe.
Đầu thẳng, miệng hơi hé mở. Chúng tôi phát âm “YYY”. Chúng ta cảm thấy hàm dưới chùng xuống, sự căng thẳng biến mất khỏi cơ nhai và toàn bộ cơ thể, mí mắt trở nên nặng nề hơn, ánh nhìn trở nên bất động, các đồ vật xung quanh mờ đi.
Chúng tôi giữ nguyên vị trí này trong ít nhất vài phút và tốt nhất là từ năm đến mười phút. Sau đó chúng ta hít một hơi thật mạnh, thở ra và duỗi người.
Chúng ta hạ thấp cường độ cảm xúc bằng cách xả hơi:
hét lên - vào gối hoặc im lặng khi có người chứng kiến. Chúng ta lui vào phòng tắm, mở nước và la hét thỏa thích, trút bỏ sự cáu kỉnh, tức giận và oán giận của mình một cách không dấu vết.
Chúng ta đánh, chúng ta ném, chúng ta đánh gối và các vật dụng khác tùy theo tình hình. Bạn có thể làm điều này về mặt tinh thần.
Có những kỹ thuật tuyệt vời để loại bỏ cơn tức giận và các phản ứng phòng thủ khác từ một nhà tâm lý học nổi tiếng. Chọn bất kỳ một và đi!
11 kỹ thuật đơn giản giúp kiểm soát căng thẳng thần kinh, tức giận, tức giận và phẫn nộ từ chuyên gia tâm lý hàng đầu.
Nhân tiện, các nhà nghiên cứu Đức đã thành lập:
Vợ chồng la hét và đập vỡ bát đĩa khi gia đình cãi vã giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì đau tim và đột quỵ.
Bài tập thở từ Nikolai Lukinsky.
Nó giúp nam diễn viên thoát khỏi cơn đau đầu dữ dội phát sinh do không thể thư giãn.
Chúng tôi đặt tay lên eo. Hít một hơi thật sâu qua mũi, căng bụng và đếm đến tám. Chúng ta thở ra bằng miệng, ấn lưỡi vào vòm miệng, như thể chúng ta đang phát âm âm “ssss” (thở ra êm dịu), đồng thời đếm ngược đến 16.
Thật tốt khi dành một phần tư giờ cho hơi thở này. Các cơn co thắt cơ giảm bớt, lưu lượng máu tăng tốc và sự mệt mỏi biến mất cùng với sự căng thẳng.
Chúng ta hãy luôn bận rộn, tốt nhất là chăm chỉ:
chúng tôi chạm vào những đồ vật nhỏ (nút, đai ốc, quả bóng, đồ chơi), in ấn, thêu, may, đan.
Bàn tay có một số lượng lớn các cơ quan thụ cảm thần kinh và các vùng hoạt động sinh học liên quan đến não, hệ thần kinh trung ương và các cơ quan nội tạng. Vì vậy, các thao tác bằng ngón tay và bàn tay sẽ nhanh chóng dịu đi.
Hành động định kỳ.
Chúng ta đã quá quen với việc sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên đến nỗi đôi khi chúng ta không nhận thấy mình đang căng thẳng đến mức nào.
Điều này có thể được hiểu bởi các tính năng đặc trưng của nó:
- gõ bằng ngón tay hoặc bàn chân,
- lắc lư hoặc co giật chân,
- đi đi lại lại (không ngồi yên).
Đây là cách cơ thể cố gắng giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc không cần thiết, chuyển hóa năng lượng của chúng thành chuyển động. Hãy áp dụng những kỹ thuật lặp đi lặp lại này.
Tại sao chúng ta lo lắng: lý do bên ngoài và bên trong, điều gì xảy ra trong cơ thể. Sự lo lắng biểu hiện như thế nào, những cách đơn giản để bình tĩnh lại.
Bạn cũng có thể nhận được tác dụng nhanh chóng từ việc nhai kẹo cao su.. Cơ bắp được kích hoạt, kích hoạt các quá trình của não và cung cấp máu, giúp giảm căng thẳng.
Nhân tiện, bạn không cần phải nhai kẹo cao su. Kết quả tương tự đạt được:
- nếu bạn hình dung trong đầu việc nhai kẹo cao su và cử động hàm của mình cho phù hợp;
- cẩn thận (không cuồng tín) di chuyển hàm dưới theo mặt phẳng nằm ngang, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Đồ ăn.
Sản phẩm ngọt ngào cung cấp glucose vào máu - nguồn cung cấp serotonin, chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác sảng khoái và niềm vui thầm lặng. Vì vậy, sau khi ăn bánh, chúng ta cảm thấy vui vẻ hơn. Nhưng thật không may, cơn nghiện lại nảy sinh, nguy cơ thừa cân, tiểu đường, béo phì.
Thức ăn cay kích thích sự tổng hợp endorphin, mang lại sự tự tin và hy vọng cải thiện hoàn cảnh. Ăn một chút ớt đỏ là đủ để nâng cao tâm trạng của bạn.
Bạn nên biết rằng những cảm xúc tiêu cực là một trong những nguyên nhân gây ra hội chứng ăn đêm, khiến mọi người thức dậy vào ban đêm vì đói và không thể ngủ nếu không ăn nhẹ.
Trà là một loại thuốc an thần tự nhiên tuyệt vời. Nhờ có catechin, flavonoid, carotene, vitamin E, C trong thành phần giúp loại bỏ sự lo lắng, sợ hãi và khó chịu.
Trà xanh có những đặc tính có lợi nhất. Bạn có thể trộn nó với màu đen theo tỷ lệ bằng nhau và tiêu thụ bằng cách thêm mật ong.
Ôm và hôn
nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ và cuộc sống được tô vẽ bằng tông màu xám.
Những mối liên hệ thân thiện giúp loại bỏ căng thẳng, trầm cảm, sợ hãi, nạp cho bạn năng lượng tích cực, củng cố ý chí, thần kinh và sức sống của bạn.
Nhân tiện, những người tình cảm và hòa đồng sống lâu hơn ba lần so với những người khép kín.
Hôn làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol và làm tăng mức độ oxytocin - hormone của tình cảm, sự dịu dàng và tình yêu..
Cuộc sống mỉm cười với những người thường xuyên hôn nhau và say đắm; sự nghiệp và công việc cá nhân của họ đều suôn sẻ. Họ vui vẻ và lạc quan.
Làm mặt
Cách thư giãn hài hước nhất nhưng rất hiệu quả. Hãy nhăn mặt một lúc, tưởng tượng ra kẻ phạm tội hoặc kẻ xấu của bạn.
Nhân tiện, trẻ em thường nhăn nhó và bắt chước người khác, vô hiệu hóa những ấn tượng tiêu cực của chúng bằng trực giác.
Ngáp
Phản ứng bảo vệ cơ thể khi mệt mỏi, căng thẳng quá mức, thiếu oxy. Khi chúng ta ngáp, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, máu di chuyển tích cực hơn, chức năng của não và dây thần kinh trở lại bình thường.
Nếu cảm xúc của bạn vượt quá giới hạn, mức năng lượng của bạn sẽ gần bằng 0, hãy ngáp, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích. Cơ thể chúng ta sẵn sàng phản ứng bằng một cái ngáp thật trước một cái ngáp giả.
Phòng tắm
nhanh chóng giải tỏa lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giấc ngủ.
Hiệu quả điều trị tích lũy, và do đó tốt hơn là nên dùng chúng theo liệu trình gồm 10-15 liệu trình, hàng ngày hoặc cách ngày hoặc hai ngày.
Nước không được vượt quá 38 độ để không tạo ra những căng thẳng không cần thiết cho tim. Thời lượng - tối đa 20 phút.
Tắm với tinh dầu (7-8 giọt trộn với muối, sữa, váng sữa hoặc rượu - 200 ml) thuộc nhóm lá kim, hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc, hoắc hương, cây nữ lang, v.v.
Dịch truyền thảo dược:
- cây xô thơm với bạc hà và bạch dương (lá) - mỗi loại 2 bàn. thìa;
- cỏ thi với hoa cúc và cây xô thơm - mỗi loại 2 bàn. thìa.
Đổ nguyên liệu vào 2 lít nước sôi và để trong 6 giờ.
- Yarrow - 5 bàn. thìa cho 2 lít nước sôi, chuẩn bị theo cách tương tự.
Sau khi tắm, mạch máu giãn ra, co thắt giảm bớt, tác dụng thư giãn rất mạnh.
Nên nằm nghỉ nửa giờ sau khi làm thủ thuật và chợp mắt một lát, hoặc thực hiện trước khi đi ngủ.
Quan trọng! Bạn nên nghiên cứu các chống chỉ định; sẽ không có hại gì khi hỏi ý kiến bác sĩ.
Mỉm cười và cười
Những người biết cười và cười bất chấp tâm trạng tồi tệ và duy trì tâm trạng ổn định sẽ không có nguy cơ bị trầm cảm.
Và tất cả bởi vì khi chúng ta cười và cười:
- xảy ra hơi thở sâu bằng bụng, các cơ quan trong bụng được xoa bóp;
- lưu lượng máu và việc cung cấp oxy, dinh dưỡng cho não tăng lên, công việc của nó được kích thích;
- tâm lý trở lại bình thường - quá trình tổng hợp các hormone gây căng thẳng chậm lại và các chất dẫn truyền thần kinh (serotonin, dopamine) và endorphin được sản xuất mạnh mẽ.
Sức mạnh mang lại sự sống của tiếng cười là duy nhất và có thể so sánh được:
- với thiền định,
- với thuốc chống trầm cảm,
- với các loại thuốc vô hại (liều càng lớn thì kết quả càng tốt),
- với thể dục - một phút cười thay thế 25 phút hoạt động thể thao.
Tiếng cười cũng là phương pháp phòng ngừa đáng tin cậy những căn bệnh nan y.
Lợi ích của tiếng cười. Cười để sống.
Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy cố gắng tìm lý do để cười, xem một bộ phim hài hoặc video hài hước, đọc truyện cười, v.v.
Bạn cũng có thể cười nhạo chính mình. Hãy tưởng tượng bạn có một chiếc vương miện trên đầu, bạn là người rất quan trọng, không thể bị ai chỉ trích.
Bản tóm tắt
Những cảm xúc tiêu cực có xu hướng tích tụ, dẫn đến căng thẳng, trầm cảm, rối loạn thần kinh và rối loạn nghiêm trọng trong cơ thể.
Làm thế nào để nhanh chóng giải tỏa căng thẳng thần kinh nhằm ngăn ngừa tình trạng xung đột, tránh những rắc rối trong công việc hoặc trong gia đình, duy trì sức khỏe và địa vị xã hội.
Bài viết cung cấp các phương pháp dễ tiếp cận và an toàn; nhiều phương pháp có thể được sử dụng khi đang di chuyển, di chuyển, trong văn phòng mà không bị người khác chú ý.
Chăm sóc bản thân!
Elena Valve cho dự án Sleepy Cantata