Ngày nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng: chế độ ăn ít calo, ít chất béo, protein, chế độ ăn đơn và những chế độ khác. Nhưng không phải chế độ ăn kiêng nào cũng hiệu quả, thậm chí một số chế độ ăn kiêng còn có thể gây hại cho cơ thể. Hầu như không thể loại bỏ trọng lượng dư thừa nếu không có nỗ lực đặc biệt về thể chất và tinh thần. Bất cứ chế độ ăn kiêng nào nếu áp dụng không đúng cách đều có thể gây hại cho cơ thể. Trước khi chọn một chế độ ăn kiêng cụ thể, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa và trải qua kiểm tra y tế.
Đừng vội thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt; nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống một cách đột ngột và đột ngột, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Nhiều phụ nữ trước kỳ nghỉ hoặc sự kiện quan trọng đều muốn giảm cân trong thời gian ngắn. Tất nhiên, khả năng đạt được kết quả là cao, nhưng số kg đã giảm sẽ quay trở lại nhanh chóng. Khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn không nên chỉ đặt cho mình mục tiêu giảm cân. Chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn không chỉ giảm được số cân không cần thiết mà còn cải thiện sức khỏe.
Các nhà dinh dưỡng coi việc làm sạch bằng chất hấp thụ Enterosgel hiện đại là một bước cần thiết trong bất kỳ chương trình giảm cân nào. Nó chỉ hấp thụ tích cực các chất thải và độc tố có hại, những chất này xâm nhập vào máu rất nhiều trong quá trình phân hủy các chất béo tích tụ. Chính những độc tố này gây ra cảm giác buồn nôn đặc trưng trong chế độ ăn kiêng, mùi vị khó chịu trong miệng, các vấn đề về đường ruột, da xỉn màu và xuất hiện mụn nhọt và vết thâm trên đó. Chất hấp thụ này làm đầy dạ dày tốt, từ đó tạo cảm giác no, hấp thụ dịch vị và enzyme dư thừa, vô hiệu hóa tác dụng kích thích của chúng lên thành dạ dày. Chúng ta hãy chấp nhận nó trong thời gian dài, không giống như các chất hấp thụ khác.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả số 1: Chế độ ăn Kefir
Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng rất phổ biến và hiệu quả. Chế độ ăn kiêng đơn này không được khuyến khích sử dụng lâu dài. Kefir là một sản phẩm rất tốt cho sức khỏe và mang lại kết quả giảm cân bền vững. Tiêu thụ thường xuyên thức uống này sẽ cải thiện hệ vi sinh vật của dạ dày và đường tiêu hóa, làm sạch chất độc và mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể.
Có một số lựa chọn cho chế độ ăn kiêng này:
Lựa chọn 1 của chế độ ăn kefir là chế độ ăn đơn thuần túy. Bạn cần tiêu thụ khoảng một lít rưỡi kefir tươi mỗi ngày. Bạn cần uống nó trong 5-6 liều. Bạn chỉ cần thực hiện chế độ ăn kiêng này trong ba ngày. Không nên thêm đường vào kefir.
Lựa chọn 2 của chế độ ăn kefir - bạn cần uống cùng một thể tích kefir (1,5 lít) và thêm vào đó không quá một kg rau và trái cây ngọt. Thời gian của chế độ ăn kiêng là 5-6 ngày.
Lựa chọn 3 của chế độ ăn kefir: uống một lít rưỡi kefir và các sản phẩm được gợi ý hàng ngày.
Đây là thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng như vậy trong 6 ngày:
Ngày 1: luộc khoai tây (5 chiếc).
Ngày 2: Luộc gà chỉ lấy 100 gam.
Ngày 3: luộc thịt lại với lượng 100 gam.
Ngày 4: thay thịt bằng cá luộc (100 gram).
Ngày 5: chỉ ăn trái cây và rau quả (không bao gồm chuối và nho có hàm lượng calo cao)
Ngày 6: kefir.
Ngày 7: dỡ hàng hoàn toàn - chỉ ngồi uống nước khoáng cả ngày.
Chúng tôi chuẩn bị tất cả các sản phẩm không có đường và muối. Sự căng thẳng này trên cơ thể có thể được lặp lại không sớm hơn một tháng. Nếu bạn khó có thể chịu đựng được thì thậm chí sau hai tháng.
Lựa chọn 4: Chế độ ăn kefir sọc. Bản chất của nó rất đơn giản - bạn cần xen kẽ những ngày kefir (kefir 1%) với những ngày thông thường. Vào những ngày bình thường, bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào mà không bị hạn chế.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả số 2: Chế độ ăn kiêng Kremlin
Chế độ ăn kiêng này giúp bạn có thể giảm được 6 kg trong 8 ngày. Hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy trong một tháng hoặc một tháng rưỡi - bạn hoàn toàn có thể giảm tới 15 kg. Hơn nữa, cân nặng biến mất theo một khuôn mẫu nhất định - càng thừa nhiều kg thì chúng biến mất càng nhanh. Hiệu quả của chế độ ăn kiêng này đã được chứng minh qua nhiều năm sử dụng. Chế độ ăn kiêng Kremlin dựa trên việc tiêu thụ tối thiểu carbohydrate, do đó cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ bên trong từ chất béo tích tụ và thậm chí tiêu thụ không giới hạn thực phẩm protein cũng không ngăn được quá trình giảm cân.
Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng là tránh đường dưới mọi hình thức. Một miếng đường tương đương với khẩu phần ăn của một ngày. Bạn có thể ăn cá, thịt, trứng, phô mai, rau ít carb và các thực phẩm “giá rẻ” khác. “Điểm” đặc biệt được đo bằng điểm, điểm, đơn vị thông thường sử dụng bảng giá trị đặc biệt. Một điểm tương đương với một gam carbohydrate có trong 100 gam sản phẩm. Hiệu quả của chế độ ăn kiêng này sẽ cao hơn nếu ngoài điểm, bạn còn tính lượng calo và cố gắng không ăn ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Để giảm cân bạn cần tiêu thụ 40 điểm, để duy trì cân nặng - 60.
Thực đơn mẫu
Bữa sáng: Chỉ luộc ba chiếc xúc xích, trị giá 0 USD. Thêm cà tím chiên (100 g -5 USD), trà không đường thích hợp để uống - đây là sản phẩm đơn giản nhất - “giá” của nó là 0 USD.
Bữa trưa: Cắt nhỏ bắp cải và trộn salad với dầu. (100 g - 5 c.u.), nấu súp với rau và phô mai chế biến (250 g - 6 c.u.), như món thứ hai - sườn lợn, thật kỳ lạ - đây cũng là một “lựa chọn không”, ở mức 100 gram chứa 0,u . Cà phê, như mọi khi, không đường (0 USD).
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: chỉ có ô liu đen có hàm lượng calo thấp (2 c.u. - 10 chiếc.).
Bữa tối: cà chua chín tươi (6 USD), món ăn nóng chúng tôi dùng cá luộc (200 g - 0 USD), một ly kefir (6 USD).
Tổng cộng: 36 USD
Chế độ ăn kiêng hiệu quả số 3: Chế độ ăn kiều mạch
Một chế độ ăn kiêng đơn khá nghiêm ngặt nhưng đã được chứng minh là mang lại hiệu quả cao. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể giảm tới 10 kg. Chế độ ăn kiêng này kéo dài trong một tuần. Kiều mạch mang lại cho bạn cảm giác no, đồng thời làm sạch cơ thể. Nó cũng có tác dụng có lợi cho da. Sau chế độ ăn kiêng, bạn cần nghỉ ngơi ít nhất một tháng.
Cách nấu kiều mạch: đổ khoảng 2 cốc nước sôi vào cốc ngũ cốc và để qua đêm. Vào buổi sáng, chỉ cần xả bớt nước thừa. Không cần phải nấu kiều mạch. Nó nên được tiêu thụ mà không có bất kỳ loại gia vị hoặc muối nào; bạn có thể thêm kefir (ít béo). Có thể ăn kiều mạch trong ngày với bất kỳ số lượng và hình thức nào - cháo lỏng hoặc vụn, và kefir - uống không quá 1 lít. Bạn cũng có thể uống lượng nước không giới hạn. Bạn không thể ăn 4 giờ trước khi đi ngủ; nếu đói, bạn có thể uống một ly kefir pha loãng làm đôi.
Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng ít nghiêm ngặt hơn, bạn được phép uống một lượng nhỏ sữa chua ít béo và ăn một vài loại trái cây. Nhưng chế độ ăn như vậy kém hiệu quả hơn. Việc uống vitamin tổng hợp là bắt buộc. Ngoài ra, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn cần tiếp tục ăn uống điều độ để cân nặng không quay trở lại. Điều chính là không ăn quá nhiều, không ăn vào ban đêm và tránh những ngày đói.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả số 4: Chế độ ăn không carbohydrate
Bạn có thể áp dụng thành công chế độ ăn kiêng này để giảm cân. Nguyên tắc của nó là hạn chế đưa đường và tinh bột vào cơ thể. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng này là tiêu thụ 250 calo cho phép mỗi ngày, ở dạng carbohydrate. Với chế độ ăn kiêng này, lượng thịt gia cầm, cá, thịt, phô mai và phô mai tươi tiêu thụ không được kiểm soát; rau, trái cây họ cam quýt, rau củ và quả mọng cũng được khuyến khích tiêu thụ.
Việc tiêu thụ đường, trái cây (trừ trái cây họ cam quýt), cà rốt, khoai tây, bột mì, bánh mì, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, ngô và chất béo, cũng như đồ uống ngọt và rượu đều bị hạn chế. Đối với chế độ ăn ít carbohydrate, bạn phải tuân theo các quy tắc sau: sau khi ăn không được uống trong nửa giờ, chỉ được phép chiên với dầu ô liu, chấp nhận nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn, như một phần của cuộc sống - ăn chia nhỏ (tại ít nhất 5 lần một ngày) và vào buổi tối vài giờ trước khi khởi hành Sau khi đi ngủ (sau 20:00), việc ăn uống thường bị cấm.
Thực đơn mẫu để lựa chọn:
Cách 1: Thịt nạc nấu chín không muối (khoảng 400 g). Chia làm 4 phần, mỗi lần thêm một món rau ăn kèm. (khoảng 200-300 gr.) trong ngày. Để uống, bạn nên pha ví dụ như nước sắc tầm xuân và uống vào buổi sáng và buổi tối.
Cách 2: thịt nạc luộc (250 g), 2 tách trà và 2 ly nước ép. Các sản phẩm đề xuất được chia làm 5 bước.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả 5: Ăn kiêng bằng táo
Chế độ ăn kiêng này rất lý tưởng để giảm cân. Táo là một loại trái cây vô cùng quý giá. Chế độ ăn táo điều chỉnh và bình thường hóa quá trình trao đổi chất và giúp chống lại tình trạng thừa cân. Lựa chọn tốt nhất là có một ngày ăn táo. Điều này đặc biệt hữu ích cho các vấn đề về đường ruột. Để giảm cân, bạn cần thực hiện ngày táo 2 lần một tuần. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này còn hữu ích cho bệnh nhân tăng huyết áp cũng như ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Chế độ ăn táo được áp dụng theo nhiều cách:
Lựa chọn 1 của chế độ ăn táo: chỉ ăn táo trong ngày và uống nhiều nước.
Lựa chọn 2 của chế độ ăn táo: ăn một kg rưỡi táo cả ngày. Đồng thời, bạn không thể uống bất cứ thứ gì. Chất lỏng chứa trong táo sẽ là đủ.
Lựa chọn 3 của chế độ ăn táo: đây là chế độ ăn kiêng táo-kefir. Nửa ly kefir và một quả táo, uống 5-6 lần một ngày.
Lựa chọn thứ 4 của chế độ ăn táo là lựa chọn khó khăn nhất. Số lượng táo thay đổi trong sáu ngày: Ngày đầu tiên - 1 kg táo; thứ 2 -1,5 kg; thứ 3 - 2 kg; thứ 4 - 2 kg; thứ 5 - 1,5 kg; Thứ 6 - 1 kg táo. Bạn được phép uống trà (màu xanh) và ăn bánh mì đen.
Ngoài ra, chế độ ăn táo rất hữu ích cho những người bỏ thuốc lá. Nó phải được thực hiện trong vòng ba ngày. Ngoài táo, bạn có thể uống trà xanh.
Nguyên nhân chính dẫn đến suy dinh dưỡng chủ yếu là ăn uống không đúng giờ. Các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp cho rằng không nên tiêu thụ thực phẩm 4 lần một ngày mà nên ăn theo khẩu phần nhỏ. Nên nghỉ giữa các bữa ăn 3-4 giờ, đây chính xác là lượng cần thiết để tiêu hóa thức ăn bình thường. Nếu bạn ăn ít thường xuyên hơn và tăng khẩu phần ăn thì những phần thức ăn không được tiêu hóa sẽ chuyển thành chất béo. Chìa khóa cho sức khỏe và cân nặng bình thường là dinh dưỡng hợp lý.
Nếu bạn thường xuyên tuân thủ chế độ này, cơ thể sẽ chuẩn bị cho một bữa ăn mới vào thời điểm này, tiết ra dịch dạ dày với lượng cần thiết. Điều này thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt và chất béo không được tích tụ trong chế độ này. Nếu không ăn đúng giờ, bạn có thể gây hại cho cơ thể, đặc biệt là dạ dày, nước ép tiết ra sẽ ăn mòn thành ruột. Nhiều bác sĩ tự tin rằng không có chế độ ăn kiêng nào hoàn toàn vô hại.
Một số hậu quả khó chịu bao gồm thiếu chất dinh dưỡng, nghiện chế độ ăn kiêng (sau một thời gian chế độ ăn kiêng có thể không còn góp phần giảm cân) và tăng cân sau chế độ ăn kiêng. Để tránh điều này, khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên uống vitamin, cũng như thoát khỏi chế độ ăn kiêng dần dần, tiếp tục hạn chế ăn uống nhưng không quá nghiêm ngặt. Những lời khuyên đơn giản này sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.
Cách vượt qua cơn đói
Thông thường, lý do "phá vỡ" chế độ ăn kiêng là do không thể vượt qua cảm giác đói ám ảnh xảy ra do hạn chế lượng calo nạp vào và thay đổi thói quen ăn uống. Để giảm cảm giác thèm ăn và tránh suy nhược, các bác sĩ khuyên dùng thuốc Cefamadar, tác động trực tiếp lên trung tâm đói trong não và làm giảm cảm giác thèm ăn. Nó không chứa sibutramine và hoạt động nhẹ nhàng, không có tác dụng phụ; ngừng dùng nó không gây ra sự thèm ăn và quay trở lại số kg “đã mất”.
Bác sĩ da liễu, chuyên gia thẩm mỹ, nhà trichologist, tác giả danh dự của Evehealth
24-10-2018
124 946
Thông tin đã được xác minh
Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết và xem xét bởi các chuyên gia. Đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng và thẩm mỹ được cấp phép của chúng tôi cố gắng trở nên khách quan, không thiên vị, trung thực và trình bày cả hai mặt của lập luận.
Số lượng lớn các chế độ ăn kiêng hiện có cho phép mọi người tìm ra chế độ ăn kiêng phù hợp nhất. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân nhanh chóng rất phổ biến. Trong hầu hết các trường hợp, chế độ ăn kiêng như vậy bao gồm các loại thực phẩm ít calo, ít chất xơ, protein và khoáng chất. Chế độ ăn kiêng nhanh có thể loại bỏ thêm 2-3 cân trong thời gian ngắn nhất.
Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trước hết bao gồm chi phí thấp. Theo quy định, chế độ ăn kiêng nhanh không đòi hỏi chi phí tài chính lớn. Ngoài ra, với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể giảm từ 500 g đến 1 kg cân nặng dư thừa mỗi ngày. Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là lựa chọn tốt nhất nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào.
Nhược điểm của việc giảm cân nhanh chóng là gây căng thẳng cho cơ thể. Giảm cân nhanh chóng có thể gây ra tác hại đáng kể cho sức khỏe. Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng cấp tốc không nên kéo dài quá 2-3 ngày. Trong thời gian này, hệ thống điện như vậy sẽ không gây ra nhiều tác hại. Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt quá 3 ngày, trong thời gian đó bạn có thể giảm tới 3 kg trọng lượng cơ thể dư thừa.
Một nhược điểm đáng kể khác của việc giảm cân nhanh chóng là tính dễ đảo ngược của nó. Nếu bạn không thực hiện chế độ ăn kiêng sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, số kg đã giảm sẽ nhanh chóng quay trở lại.
Chúng ta không nên quên rằng hầu hết tất cả các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đều có chống chỉ định. Chúng bao gồm bệnh tim, rối loạn dạ dày và đường tiêu hóa, cảm lạnh và suy nhược chung của cơ thể.
Một nhược điểm đáng kể khác của chế độ ăn kiêng và giảm cân nhanh chóng như vậy là sự xuất hiện của các vết rạn da trên da. Hơn nữa, sẹo có thể vẫn còn ngay cả sau khi tăng cân trở lại. Để ngăn chặn điều này xảy ra, các bác sĩ khuyên bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng và sử dụng các loại mỹ phẩm đặc biệt, chẳng hạn như kem dưỡng da. Nhưng bạn nên lựa chọn sản phẩm này thật cẩn thận và đây là lý do.
Nhiều nhà sản xuất thêm các chất như mỡ động vật, dầu khoáng và chất bảo quản tổng hợp – paraben – vào sản phẩm của họ. Chất sau tích tụ trong cơ thể và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong tương lai. Vì vậy, khi mua kem, hãy đọc kỹ nhãn và đảm bảo rằng nó chỉ chứa các thành phần tự nhiên. Ví dụ, giống như kem làm mẫu của công ty Mulsan Cosmetic của Nga. Kem tự nhiên của công ty này đã vượt qua các bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm và có tất cả các chứng chỉ cần thiết. Những phụ nữ đã dùng thử sản phẩm của Mulsan Cosmetic đều rất hài lòng với chúng. Điều này được chứng minh bằng nhiều đánh giá tích cực được để lại trên trang web Mulsan.ru.
Thay thế cho chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Để thay thế cho chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, chúng thường được sử dụng. Về cốt lõi, một ngày ăn chay là một ngày. Thực đơn cho một ngày như vậy tương tự như chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, việc giảm cân như vậy không hề gây hại cho sức khỏe. Việc áp dụng ngày nhịn ăn là một thủ tục khá hữu ích cho cơ thể vì nó góp phần thúc đẩy cơ thể. Vì vậy, ngay cả những người không bị thừa cân cũng nên thỉnh thoảng có những ngày nhịn ăn.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt phổ biến
Tất cả các chế độ ăn kiêng sau đây đều thúc đẩy giảm cân nhanh chóng. Nhưng dù có hiệu quả nhưng không nên sử dụng quá 3 ngày theo quy định. Nên bổ sung chế độ ăn kiêng được thiết kế trong thời gian dài hơn bằng cách uống phức hợp vitamin tổng hợp để ngăn ngừa tình trạng thiếu chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Chế độ ăn kiêng low-carb- chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dễ dàng nhất, kéo dài 3 ngày. Thực đơn của cô hạn chế nghiêm trọng lượng calo nạp vào, nhưng nhìn chung hàm lượng carbohydrate không quá quan trọng (khoảng 60 g mỗi ngày). Trong suốt quá trình ăn kiêng, bạn cần uống càng nhiều nước càng tốt, tối thiểu là 2 lít. Nghiêm cấm tiêu thụ bất kỳ đồ uống nào có chứa cồn, nước ép trái cây và trái cây, ngoại trừ bưởi.
Thực đơn một ngày
Chế độ ăn kiêng của người mẫu- chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất, vì không có bữa tối nào cả. Cho phép bạn giảm thêm từ 3 đến 5 pound trong 3 ngày. Bạn có thể lặp lại nó không quá một lần một tháng. Nghiêm cấm tiêu thụ muối và đường trong chế độ ăn kiêng.
Thực đơn một ngày
Chế độ ăn kiêng của người đua ngựa- một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hiệu quả của nó có thể được tăng cường bằng cách mát-xa và đi tắm hơi.
Thực đơn trong 3 ngày
Bảy ngày- Toàn bộ khẩu phần ăn hàng ngày được chia làm 5 bữa.
Thực đơn trong 7 ngày
Nó được đưa vào danh sách các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất do kéo dài hai tuần và có khả năng giảm thêm 4 đến 5 pound.
Thực đơn trong 14 ngày
| Ngày | định mức sản phẩm |
|---|---|
| 1 | Trứng luộc chín (3 chiếc), táo xanh (3 chiếc), cà phê không đường (3 cốc) - tất cả các sản phẩm được chia làm 3 liều. |
| 2 | Lặp lại ngày đầu tiên. |
| 3 | Bữa sáng - trứng (2 chiếc). Bữa trưa - thịt bò (50g). Bữa tối - trứng (1 chiếc), một bó rau bina. |
| 4 | Bữa sáng - trứng (1 miếng). Bữa trưa - cà chua (1 miếng), phi lê cá luộc (200g). Bữa tối - trứng (2 miếng), cà phê không đường. |
| 5 | Bữa sáng - trứng (1 miếng), cà phê không đường. Bữa trưa - cà chua (1 miếng), trứng (2 miếng). Bữa tối - cá nướng không dầu (200g), salad rau với một ít nước sốt giấm. |
| 6 | Bữa sáng - trứng (1 miếng), cà phê không đường. Bữa trưa - dưa chuột (1 miếng), thịt bò luộc (200-300g). Bữa tối - thịt bê xào không béo (200-300g), cà chua (1 miếng), cà phê không đường. |
| 7 | Bữa sáng - trứng (1 miếng), cà phê không đường. Bữa trưa - gà nướng không mỡ (nửa thân thịt), rau tươi - bữa tối - nửa con gà còn lại, táo (1 miếng), cà phê không đường. |
| 8-14 | Lặp lại bảy ngày đầu tiên. |
Chế độ ăn kiêng Tokyo- chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hiệu quả cao trong sáu ngày cho phép bạn giảm khoảng 5,5 kg cân nặng dư thừa. Thực đơn hàng ngày bao gồm một kg thịt gà, thuốc lá và hai lít chất lỏng.
Chế độ ăn kiêng của nữ diễn viên là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt lâu dài, có thể được tuân thủ trong thời gian dài vì nội dung trong thực đơn của nó không ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể.
Chế độ ăn bán lỏng hàng tuần a - một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt nhưng trong 7 ngày chỉ giảm được khoảng 3 kg cân nặng, điều này khiến kết quả ổn định hơn.
Thực đơn trong 7 ngày
| Ngày | định mức sản phẩm |
|---|---|
| 1 | Sữa (1,5 l). |
| 2 | Sữa chua (0,5 l). |
| 3 | Trứng luộc chín (6 chiếc). |
| 4 | Thịt bò luộc (400g). |
| 5 | Rau tươi (600g). |
| 6 | Bất kỳ loại trái cây nào, trừ nho và chuối (600g). |
| 7 | Trở lại chế độ ăn uống bình thường. |
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là một cách hiệu quả để nhanh chóng giảm cân thừa. Về nguyên tắc, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào có hàm lượng calo hàng ngày không vượt quá . Ngoài ra, tất cả các chế độ ăn kiêng đơn đều được coi là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, vì việc sử dụng chúng sẽ hạn chế việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Dựa trên tất cả những điều trên, có thể lưu ý rằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể được áp dụng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng chúng. Cũng cần nhớ rằng bất kỳ việc giảm cân nào cũng trở nên vô nghĩa nếu sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng, bạn không tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và không theo dõi vóc dáng của mình.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt bằng cách xem video sau:
Video về chế độ ăn kiêng độc đáo
Họ nói rằng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là cách hiệu quả nhất để giảm cân nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, trên thực tế, mọi thứ thường diễn ra hoàn toàn ngược lại - một chế độ ăn kiêng cứng và nhanh được lựa chọn không chính xác để giảm cân sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe khó lường và kết quả là trọng lượng dư thừa tăng lên đáng kể.
Hãy cẩn thận! Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân cuối cùng có thể cho kết quả ngược lại - số kg sẽ tăng thêm, căng thẳng, cáu kỉnh và cảm giác thất vọng sâu sắc sẽ trở thành bạn đồng hành thường xuyên của bạn.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt - đánh giá rủi ro thực sự
Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thường được hiểu là một loại phương pháp giảm cân triệt để, trong đó chế độ ăn hàng ngày được giới hạn ở mức 600-700 calo. Trong một số trường hợp, tiêu chuẩn vốn đã nghiêm ngặt này được giảm xuống mức 500 calo mỗi ngày vốn đã đầy rủi ro.
Ngoài ra, bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn nào (chế độ ăn kiêng dựa trên việc tiêu thụ một sản phẩm) đều có thể được phân loại là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, vì do chế độ ăn uống không cân bằng rõ ràng trong vài ngày, sự thiếu hụt các nguyên tố vi lượng thiết yếu chắc chắn sẽ xảy ra trong cơ thể, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. sức khỏe.
Theo quy định, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân hứa hẹn bạn sẽ loại bỏ ít nhất 1 kg cân nặng dư thừa mỗi ngày.
Ngay cả khi điều này xảy ra trong thực tế, bạn cần hiểu: chỉ một phần rất nhỏ trong số cân nặng giảm được này là chất béo tích tụ, phần còn lại là nước, cái gọi là chất thải thực phẩm (thức ăn không tiêu hóa trong ruột, chất độc, v.v.) và mô cơ. .
Kết quả là sau một tháng, rất có thể số kg đã mất sẽ quay trở lại - sau cùng, cơ thể sẽ buộc phải “khởi động” chế độ tiết kiệm, tích lũy và bù đắp những gì đã mất.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân có thể là khởi đầu của bệnh béo phì
Sớm hay muộn, sau khi “phải chịu đựng” chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và “cảm thấy” mối đe dọa thực sự, cơ thể sẽ khởi động một chương trình bảo tồn tối đa nguồn năng lượng dự trữ. Điều này có nghĩa là: nó sẽ ngừng hoàn toàn việc “nhường” chất béo để đốt cháy và quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Cũng sẽ không có đủ mô cơ để đốt cháy chất béo - và đây là một lý do khác khiến chất béo sẽ tích tụ nhanh chóng. Vì vậy, bạn sẽ bắt đầu tăng cân ngay từ đầu...
Ngoài ra, trong quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt, sự cân bằng nước trong cơ thể sẽ bị xáo trộn - có nghĩa là cơ thể sẽ cố gắng bổ sung nó, giữ nước trong các mô một cách mạnh mẽ. Tổng cộng mọi thứ sẽ tăng ít nhất gấp rưỡi so với số cân mà bạn đã giảm được một cách khó khăn như vậy trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Kết quả của một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể không chỉ là lấy lại số kg đã mất mà còn dẫn đến mắc các bệnh về đường tiêu hóa, gan, thận và các vấn đề sức khỏe khác.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng khắt khe cũng sẽ ảnh hưởng tới ngoại hình của bạn. Do thiếu chất dinh dưỡng, làn da của bạn sẽ trở nên khó chịu và xấu đi theo thời gian. Vì lý do tương tự, tình trạng tóc và móng tay sẽ trở nên tồi tệ hơn, mụn nhọt và mụn trứng cá có thể xuất hiện trên mặt và làn da sẽ khó có thể khỏe mạnh.
Thận trọng, ăn kiêng nghiêm ngặt!
Vì vậy, việc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt từ 5-7 ngày trở lên không chỉ nguy hiểm về mặt sức khỏe mà còn không hiệu quả về mặt bản thân quá trình giảm cân. Một điều nữa là bất kỳ cái gọi là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào để giảm cân nhanh chóng đều có thể được sử dụng như
Nhiều phụ nữ đã quen với hiệu ứng boomerang. Trong 80% trường hợp, số cân đã giảm quay trở lại, thường mang theo thêm kg, điều này rất khó chịu, đau đớn và có thể dẫn đến căng thẳng và trầm cảm kéo dài. Vì vậy, điều quan trọng là tìm một phương pháp hợp lệ, an toàn và đáng tin cậy. Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì được kết quả và lý tưởng nhất là cải thiện sức khỏe. Chọn cái nào thì mỗi người phải tự mình xác định.
Nội dung:
Ăn kiêng hiệu quả không có nghĩa là nhanh
Tất cả phụ nữ đều muốn giảm cân nhanh chóng nhưng ít người nghĩ đến hậu quả. Có những chế độ ăn kiêng mà số kg không chỉ “biến mất” mà thậm chí còn “thoát”. Một người giảm cân và thể tích nhưng cơ thể không thể theo kịp những thay đổi đột ngột. Kết quả là sức khỏe bị suy giảm; với khối lượng ban đầu lớn, các cơ quan nội tạng có thể bị dịch chuyển. Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất là kỹ thuật giúp bạn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe.
Những sai lầm thường gặp của người giảm cân:
- Giảm lượng calo đến mức quan trọng. Cơ thể phụ nữ không thể hoạt động đầy đủ khi nhận 600-800 kcal mỗi ngày. Lượng tối thiểu là 1200 kcal. Đúng, cân nặng giảm nhanh, nhưng nếu thiếu năng lượng, sẽ sớm có tình trạng trì trệ và cơ thể sẽ bắt đầu hoạt động ở chế độ tiết kiệm năng lượng.
- Loại bỏ chất béo. Bạn có thể ăn bắp cải một mình hoặc uống kefir ít béo. Cân nặng sẽ giảm đi, nhưng cùng với đó, tóc sẽ bắt đầu rụng, móng tay xấu đi, các vấn đề về da xuất hiện và chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ sẽ gặp trục trặc. Lượng chất béo tối thiểu mỗi ngày là 22 g.
- Từ chối thức ăn ngon. Hạn chế hoàn toàn các loại thực phẩm yêu thích của bạn dẫn đến suy sụp. Nếu bạn cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng này đến cùng thì sẽ khó có thể duy trì được sau đó. Bạn cần thay đổi hành vi ăn uống và chế biến những món ăn ngon từ những thực phẩm được hệ thống cho phép.
Nhiều người bị cản trở bởi sự tra tấn về mặt đạo đức. Ngay cả chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất cũng không đủ để giảm cân. Tâm trạng của phụ nữ xấu đi, xuất hiện những cơn đau đầu và suy nhược. Chế độ ăn kiêng không nên được coi là một bi kịch hoặc thiếu thốn. Hãy để đây là con đường vui vẻ dẫn đến thân hình thon gọn và vóc dáng như mơ ước của bạn, một cách dễ dàng và đáng mơ ước.
Chế độ ăn kiêng của Kim Protasov, hay Protasovka
Đây là một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả và được thử nghiệm theo thời gian, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có rất nhiều lợi ích. Sau “Shuffle”, bạn có thể dễ dàng chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân nặng của bạn sẽ tiếp tục giảm và quan điểm của bạn về thực phẩm cũng như khẩu vị sẽ thay đổi. Trên hệ thống này, rất nhiều rau sống được tiêu thụ, giúp làm sạch ruột, cải thiện tình trạng của da và loại bỏ nước khỏi cơ thể.
Bản chất của chế độ ăn kiêng của Kim Protasov:
- Trong 2 tuần đầu tiên, 1400 g rau sống, 3 quả táo xanh, 1 quả trứng và 600 g sản phẩm sữa lên men, gần 5% chất béo, được tiêu thụ hàng ngày.
- Từ tuần thứ 3 đến tuần thứ 5, thay vì 300 g sản phẩm từ sữa, người ta tiêu thụ cùng một lượng thịt, gia cầm, cá hoặc hải sản. Phương pháp nấu ăn nhẹ nhàng không dùng dầu được lựa chọn.
- Trong suốt quá trình ăn kiêng, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước, điều này sẽ tăng cường tác dụng của chất xơ thực vật, giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân.
- Quá trình xáo trộn kéo dài 5 tuần, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thực hiện một "lối thoát", thời gian này sẽ bằng với thời gian ăn kiêng. Các sản phẩm mới được bổ sung hàng tuần: ngũ cốc, nước dùng, trái cây sấy khô, rau luộc. Trong 5 tuần này, quá trình giảm cân vẫn tiếp tục.
Tổng cộng, bạn có thể giảm từ 5 đến 15 kg khi ăn kiêng. Mọi thứ đều phụ thuộc vào dữ liệu ban đầu. Các tập đi ra rất tốt. Bạn không thể sử dụng kỹ thuật này nhiều hơn 6 tháng một lần; tốt hơn hết bạn nên nghỉ ngơi một năm để cơ thể có thời gian hồi phục.
Chống chỉ định: Bệnh đường tiêu hóa, mang thai, thời kỳ cho con bú.
Hấp dẫn: Kim Protasov là một cái tên hư cấu và một chuyên gia dinh dưỡng như vậy không tồn tại. Bút danh này được lấy bởi một nhà báo của một tạp chí vào những năm 90 của thế kỷ trước, người đã xuất bản một kỹ thuật vẫn còn phổ biến.
Chế độ ăn kiêng cho người lười biếng
Đây là chế độ ăn kiêng an toàn, hiệu quả nhất được ưa chuộng trong thời gian gần đây. Nhiều người biết rằng không nên uống rượu sau khi ăn. Chất lỏng làm loãng dịch vị, ức chế tiêu hóa và cản trở quá trình hấp thu chất dinh dưỡng. Tại sao không tận dụng thông tin này! Với cách tiếp cận phù hợp với lượng chất lỏng nạp vào, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng mà không cần tốn nhiều công sức hay gây hại cho cơ thể.
- Tất cả nước được uống trước bữa ăn. 20 phút trước bữa ăn chính và ngay sau khi thức dậy, hãy nhớ uống 400 ml chất lỏng.
- Sau khi ăn, theo quy định, bạn không nên uống rượu trong 2 giờ, hoặc ít nhất một giờ nếu ăn nhẹ. Trong thời gian này chúng nên được tiêu hóa.
- Để giảm cân hiệu quả, nên loại trừ những thực phẩm nhiều calo, béo, ngọt và không ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng.
Bí quyết không chỉ là tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn. Nước làm đầy dạ dày, khẩu phần ăn vô tình giảm đi, làm giảm lượng calo nạp vào hàng ngày. Việc ăn đồ mặn và ngọt cũng trở nên không thể thực hiện được vì sẽ khó có thể chịu đựng được 2 giờ nếu không uống rượu. Trong quá trình ăn kiêng, bạn nên quên một tách cà phê với kẹo hoặc bánh ngọt. Việc bổ sung chỉ có thể được ăn sau một thời gian nhất định.
Chế độ ăn kiều mạch
Một chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất khác, thời gian áp dụng có thể được điều chỉnh độc lập nhưng có tính đến các quy tắc cơ bản. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là cháo kiều mạch, nấu trong nước không có muối hoặc với một lượng tối thiểu. Sản phẩm chính có giá thành phải chăng, tốt cho sức khỏe, giúp thanh lọc cơ thể, no bụng, ức chế cơn đói. Nhưng chỉ những người thực sự yêu thích kiều mạch mới nên chọn hệ thống này.
- Hệ thống trong 1-3 ngày. Về cơ bản, đây là một chế độ ăn kiêng. Cháo không muối được tiêu thụ trong suốt thời gian. Cơ thể loại bỏ chất lỏng dư thừa, khối lượng giảm, ruột được làm sạch và phân được bình thường hóa.
- Chế độ ăn kiêng hàng tuần. Có rất nhiều lựa chọn. Bạn có thể thêm táo xanh, kefir và các loại rau tươi ít tinh bột vào kiều mạch. Hệ thống này dễ dung nạp hơn.
- Chế độ ăn kiều mạch trong 14 ngày. Ngoài việc làm sạch và loại bỏ chất lỏng dư thừa, hệ thống này còn làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Rau được thêm vào cháo cùng với các sản phẩm sữa lên men và táo; trong một số phiên bản, ức gà được tìm thấy.
Giảm cân trực tiếp phụ thuộc vào thời gian của phương pháp đã chọn. Bạn sẽ không thể loại bỏ mỡ thừa trong 1-3 ngày, chỉ có nước sẽ biến mất, nhưng đây có thể là khởi đầu tốt để giảm cân hoặc kiểm tra xem hệ thống có phù hợp hay không. Thật dễ dàng để giảm 4-7 kg trong 2 tuần. Với sự trở lại dinh dưỡng bình thường thích hợp, họ sẽ không quay trở lại.
Chống chỉ định: mang thai, bệnh đường tiêu hóa, thiếu vitamin, không dung nạp sản phẩm chính.
Chế độ ăn kiêng của Ducan
Một trong những chế độ ăn kiêng giàu protein phổ biến, giúp bạn giảm một lượng cân nặng lớn trong thời gian ngắn. Hệ thống này chỉ phù hợp với những người hoàn toàn khỏe mạnh, sẵn sàng làm theo mọi hướng dẫn và không đi chệch khỏi các quy tắc. Kỹ thuật này dựa trên các quá trình sinh hóa trong cơ thể. Bất kỳ vi phạm nhỏ nào cũng có thể làm giảm hiệu quả, làm chậm quá trình giảm cân và gây hại.
Có 4 giai đoạn trong hệ thống với trình tự và thời lượng được xác định rõ ràng. Tất cả các tính toán có thể được thực hiện trên trang web chính thức. Thành phần bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn trong suốt quá trình ăn kiêng là cám yến mạch. Từ giai đoạn thứ hai, bạn có thể bổ sung thêm chất xơ từ lúa mì và lúa mạch đen nhưng phải theo tiêu chuẩn cho phép.
Bản chất của các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Dukan:
- Tấn công. Một giai đoạn ngắn kéo dài tới 7 ngày được tính riêng. Chế độ ăn kiêng dựa trên 72 sản phẩm protein. Giai đoạn này được thiết kế để mất chất lỏng và tăng động lực; có thể giảm tới 3-5 kg trọng lượng dư thừa.
- Luân phiên. Giai đoạn chính của chế độ ăn kiêng diễn ra quá trình đốt cháy chất béo. 28 loại rau không chứa tinh bột được bổ sung protein, luân phiên các ngày. Thời gian của giai đoạn này có thể từ vài tuần đến một năm hoặc thậm chí lâu hơn cho đến khi đạt được cân nặng mong muốn.
- Hợp nhất. Bánh mì, trái cây và pho mát được thêm vào chế độ ăn cơ bản. Giai đoạn này cho phép bạn chuyển sang chế độ dinh dưỡng bình thường. Thời gian được xác định theo công thức: 10 ngày cho 1 kg cân nặng.
- Ổn định. Một ngày một tuần là protein thứ năm. Chế độ ăn kiêng ở giai đoạn đầu tiên được tuân theo. Ngoài ra, cám được tiêu thụ hàng ngày.
Trong suốt chế độ ăn kiêng bạn cần uống vitamin. Được phép sử dụng chất thay thế đường có thành phần tự nhiên hoặc tổng hợp. Bạn không thể ăn bất kỳ loại trái cây nào, tất cả các sản phẩm từ sữa phải ít béo, như thịt. Đây là một trong số ít chế độ ăn kiêng cho phép sử dụng xúc xích, thanh cua, đồ hộp nhưng tất cả các sản phẩm đều phải đáp ứng yêu cầu ăn kiêng, không chứa gia vị, đường bị cấm và vượt quá ngưỡng hàm lượng chất béo nhất định.
Quan trọng! Có nhiều sự tinh tế và sắc thái trong chế độ ăn kiêng; hệ thống này đòi hỏi phải nghiên cứu cẩn thận. Pierre Dukan thực sự khuyên bạn nên đọc cuốn sách của ông, điều này sẽ mang lại sự rõ ràng. Bạn cũng có thể làm quen với hệ thống trên trang web chính thức.
Chống chỉ định: bất kỳ bệnh mãn tính nào của các cơ quan và hệ thống, thời kỳ mang thai và cho con bú, không dung nạp đường sữa, mất cân bằng nội tiết tố, thời thơ ấu và tuổi già. Chế độ ăn kiêng này cần có sự tư vấn của bác sĩ.
Video: Chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn kiêng Dukan
chế độ ăn kefir
Chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh, được nhiều người nổi tiếng áp dụng. Chỉ trong một tuần bạn có thể giảm được 5 kg. Nhưng cũng có nhiều lựa chọn khác khác nhau về thời lượng. Bạn luôn có thể “thử” chế độ ăn kiêng bằng cách thực hiện một ngày nhịn ăn với kefir.
Bản chất của chế độ ăn kefir:
- Cơ sở của chế độ ăn kiêng là kefir ít chất béo hoặc trung bình, nhưng không quá 2%. Bạn cần tiêu thụ từ 1 đến 2 lít mỗi ngày.
- Các bữa ăn chia nhỏ, không thể uống 0,5 lít sản phẩm sữa lên men một lúc, nên uống một ly sau mỗi 2-2,5 giờ.
- Điều quan trọng là phải uống nước, vì kefir có tác dụng lợi tiểu và loại bỏ chất lỏng dư thừa, lượng nước dự trữ cần được bổ sung.
Ngoài chế độ ăn kefir cổ điển, còn có những lựa chọn khác với việc bổ sung táo, phô mai, kiều mạch, rau hoặc nhiều loại trái cây khác nhau. Tất cả đều có quy tắc riêng và khác nhau về thời gian. Các hệ thống dài hạn bao gồm nhiều thực phẩm trong chế độ ăn hơn các phương pháp ngắn hạn trong tối đa 5-7 ngày.
Chống chỉ định: tăng độ axit dạ dày và bất kỳ bệnh nào về hệ tiêu hóa, còi xương, thấp khớp, bệnh gút, không dung nạp kefir, thời thơ ấu, mang thai và cho con bú.
Video: Elena Malysheva: cách giảm cân trong 1 tuần
Khi thay đổi chế độ ăn theo hướng lành mạnh, việc tăng tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate chậm (phức hợp), chất xơ thực vật, các loại hạt, khó chịu ở đường tiêu hóa có thể xuất hiện: đầy hơi (chướng bụng). Điều này là do thực tế là ngũ cốc, các loại đậu và rau quả - nền tảng của chế độ ăn uống lành mạnh - rất giàu oligosacarit khó tiêu hóa. Để loại bỏ sự khó chịu mà không từ bỏ chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể bổ sung Orlix® vào lượng sản phẩm đó. Nó chứa alpha-galactosidase, một loại enzyme phân hủy carbohydrate phức tạp thành monosacarit dễ tiêu hóa. Liều lượng phụ thuộc vào lượng thức ăn tiêu thụ, giúp dễ dàng bình thường hóa quá trình tiêu hóa cả trong bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính.
Bí mật của chế độ ăn kiêng nhẹ
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng sẽ dễ dàng và thú vị hơn nếu bạn tìm ra cách tiếp cận nó. Chìa khóa thành công là nghiên cứu kỹ lưỡng các quy tắc và thực đơn. Động lực có tầm quan trọng lớn. Nếu nó ở đó và thực sự mạnh, cảm giác đói sẽ giảm bớt, không còn cám dỗ để phá bỏ chế độ ăn kiêng, số kg sẽ biến mất nhanh chóng, dễ dàng và mãi mãi.
Người trợ giúp và bí mật:
- Nước. Muốn ăn thì uống nước. Nhiều người đã nghe điều này nhưng chỉ một số ít sử dụng nó. Nó là chất lỏng giúp đối phó với cơn đói, tăng tốc và tạo điều kiện giảm cân.
- Vitamin. Chúng không chỉ cần thiết để giữ gìn sắc đẹp và sức khỏe mà còn để loại bỏ cơn đói. Nếu cơ thể thiếu thứ gì đó, nó sẽ đòi ăn.
- Sự chuyển động. Đây là một cách dễ dàng để thoát khỏi cơn đói hoặc ăn thứ gì đó bị cấm. Lần đầu tiên muốn “tội lỗi”, bạn cần thực hiện động tác squat ít nhất 50 lần. Hoặc nhảy dây trong 5 phút.
Các nhà dinh dưỡng coi việc làm sạch bằng chất hấp thụ Enterosgel hiện đại là một bước cần thiết trong bất kỳ chương trình giảm cân nào. Nó chỉ hấp thụ tích cực các chất thải và độc tố có hại, những chất này xâm nhập vào máu rất nhiều trong quá trình phân hủy các chất béo tích tụ. Chính những độc tố này gây ra cảm giác buồn nôn đặc trưng trong chế độ ăn kiêng, mùi vị khó chịu trong miệng, các vấn đề về đường ruột, da xỉn màu và xuất hiện mụn nhọt và vết thâm trên đó. Chất hấp thụ này làm đầy dạ dày tốt, từ đó tạo cảm giác no, hấp thụ dịch vị và enzyme dư thừa, vô hiệu hóa tác dụng kích thích của chúng lên thành dạ dày. Chúng ta hãy chấp nhận nó trong thời gian dài, không giống như các chất hấp thụ khác.
Con đường đi đến vóc dáng thon gọn có thể khó khăn hoặc dễ dàng. Một người tự quyết định con đường của mình, phần lớn chỉ phụ thuộc vào chúng ta.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này kéo dài trong một tháng. Cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn giảm cân một cách suôn sẻ và mang lại kết quả lâu dài. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của chúng tôi dựa trên 1200 calo mỗi ngày. “Hai tuần một lần, bạn có thể nhịn ăn, chỉ ăn hai loại thực phẩm với 800-900 calo mỗi ngày. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cho phép tuyến tụy nghỉ ngơi: thay vì sử dụng các enzym thông thường, nó sẽ cần sản xuất chúng với số lượng hạn chế,” giải thích Anna Korobkina, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Dinh dưỡng Cá nhân “Bảng dinh dưỡng”.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này phù hợp với ai? Dành cho những người có cân nặng không vượt quá 80 kg và hệ tiêu hóa hoạt động không bị gián đoạn đáng kể. Trong các trường hợp khác, cần phải có sự tư vấn của bác sĩ.
Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không quá hai lần một năm. “Chế độ ăn ít calo là một căng thẳng nhất định đối với cơ thể, đặc biệt nếu trong khoảng thời gian giữa các chế độ ăn kiêng bạn ăn uống không đúng cách và liên tục ăn quá nhiều. Theo đó, với mỗi lần lặp lại, hiệu quả của phương pháp sẽ giảm đi”, ông nói. Elena Morozova, chuyên gia dinh dưỡng, tổng giám đốc Phòng khám Giảm cân Elena Morozova.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân nhanh chóng: những nguyên tắc chính
Đừng lo lắng, bạn không cần phải nhịn đói với chế độ ăn kiêng cấp tốc này. Kế hoạch dinh dưỡng ngụ ý rằng bạn sẽ ăn những phần nhỏ sau mỗi 3-4 giờ. “Hãy đảm bảo rằng bữa ăn cuối cùng của bạn không muộn hơn 3-5 giờ trước khi đi ngủ. Đây là điều kiện quan trọng để giảm cân,” Anna Korobkina nói.
Bạn không cần phải làm theo chi tiết một menu làm sẵn: bạn có thể tự tạo nó, dựa trên các mẹo của chúng tôi.
Đồ ăn nhẹ: trái cây - lên tới 200 g / sữa chua tự nhiên - lên tới 150 g.
Ví dụ: trái cây (tươi, nướng, dưới dạng salad) / thạch quả mọng không đường / nước ép tươi có bã.
Cách lập thực đơn ngày nhịn ăn 800-900 calo
Nước hoa: bạn chỉ có thể ăn hai loại thực phẩm (ví dụ: dưa chuột và cần tây) hoặc một món ăn. Điều quan trọng là phải ăn 5-6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ (150-200 g). Tốt hơn là nên từ bỏ cà phê vào ngày này. Trà thảo dược, nước và thuốc sắc tầm xuân - với số lượng bất kỳ.
Trái cây, phô mai hoặc bất kỳ loại rau nào ngoại trừ khoai tây đều phù hợp cho mục đích này. “Tôi thích những lựa chọn trong thực đơn này: 400g phô mai và 800g bất kỳ loại trái cây nào ngoại trừ táo. Hoặc 400g cá trắng và 800g bất kỳ loại rau nào, chẳng hạn như bông cải xanh,” Anna Korobkina khuyến nghị.
Quan trọng!Đừng lên kế hoạch hoạt động thể chất hoặc tập luyện cường độ cao vào ngày này.
Bạn cần thoát khỏi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dần dần, tăng dần lượng rau và protein trong chế độ ăn. “Để duy trì kết quả giảm cân, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng, thường xuyên, với khẩu phần nhỏ, ngay cả sau khi ăn kiêng. Elena Morozova cảnh báo nếu bạn ăn quá nhiều hoặc đam mê đồ ăn nhanh, số cân tăng thêm sẽ quay trở lại rất nhanh.