Cơ chế tăng cân quá mức ở nam giới có phần khác với cơ chế tương tự ở phụ nữ. Tất cả đàn ông đều có cơ bắp phát triển hơn một cách tự nhiên. Khối lượng cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn để hỗ trợ sự sống so với khối lượng mỡ, do đó, mỗi ngày, cơ thể của một người đàn ông khỏe mạnh, ngay cả khi không hoạt động thể chất đáng kể, vẫn đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ.
Thống kê cho thấy chỉ 5-10% nam giới có lượng mỡ dự trữ dư thừa có khuynh hướng tăng cân do di truyền hoặc mắc các bệnh nghiêm trọng góp phần vào quá trình này. Trong hầu hết các trường hợp, việc tăng cân quá mức ở nam giới được tạo điều kiện thuận lợi bởi các yếu tố bên ngoài do điều kiện sống hiện đại gây ra. Cân nặng quá mức ở thời đại chúng ta không chỉ được coi là khiếm khuyết về thẩm mỹ mà còn là sai lệch gây ra các vấn đề về tâm lý và suy giảm sức khỏe.
Yếu tố bên trong gây tăng cân ở nam giới
Việc xuất hiện tình trạng thừa cân ở nam giới dưới 30 tuổi là hiện tượng khá hiếm gặp và gắn liền với các vấn đề sức khỏe rõ ràng. Theo quy định, đàn ông tăng cân sau 35 tuổi, khi quá trình lão hóa của cơ thể bắt đầu. Quá trình tăng cân ở nam giới hoàn toàn khác với quá trình này ở phụ nữ. Cân nặng tăng thêm ở nam giới đầu tiên xuất hiện ở bụng và hai bên, sau đó mô mỡ có thể lan sang hông, thân trên và cánh tay. Để loại bỏ số cân tăng thêm, trước hết cần phải tìm ra những yếu tố chính khiến chúng tăng cân; chúng có thể là bên ngoài và bên trong. Có thể có nhiều yếu tố bên trong gây tăng cân ở nam giới. 
Bệnh tiểu đường. Đây là bệnh chuyển hóa dẫn đến tăng cân nhanh và cản trở đáng kể việc tiêu hao năng lượng.
Bệnh của hệ thống tim mạch. Bệnh tim khiến con người trở nên uể oải hơn và ít hoạt động thể chất hơn. Ngoài ra, sự gián đoạn của tim dẫn đến gián đoạn việc cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến tế bào của tất cả các cơ quan, theo thời gian sẽ dẫn đến teo cơ. Các cơ thường đốt cháy nhiều calo sẽ bị teo đi đầu tiên. Người ta tin rằng các khuyết tật tim khác nhau thường dẫn đến tăng cân, nhưng trong một số trường hợp, các bệnh lý về nhịp tim mắc phải có thể dẫn đến sự xuất hiện của mỡ thừa.
Mất cân bằng nội tiết tố. Sự gia tăng nồng độ hormone nữ trong cơ thể nam giới thường dẫn đến sự xuất hiện của mỡ ở hông và eo.
Các bệnh của hệ thống nội tiết. Tuyến giáp sản xuất nhiều chất và hormone quan trọng cho cơ thể. Sự gián đoạn hoạt động của cơ quan này, bất kể mức độ sản xuất hormone tuyến giáp tăng lên hay thiếu sản xuất các chất cần thiết cho cơ thể, đều dẫn đến béo phì.
Khuynh hướng di truyền. Các nghiên cứu cho thấy một số người có cơ chế tích lũy chất béo dự trữ cố định ở cấp độ di truyền. Người ta tin rằng cơ chế bảo vệ này xuất hiện ở một số người trong thời kỳ đói khát và cho phép một người sống sót ngay cả trong điều kiện khắc nghiệt. Trong điều kiện hiện đại, khi kệ chứa đầy thực phẩm có hàm lượng calo cao, cơ chế này không tắt và góp phần tăng cân nhanh chóng. Khi có khuynh hướng di truyền, một người sẽ bị giảm mạnh độ nhạy cảm của vùng dưới đồi với leptin. Leptin là một loại hormone tạo cảm giác no, báo hiệu cho não rằng cơ thể đã nhận đủ thức ăn. Vì vậy, một người có thể ăn quá nhiều và chỉ sau đó mới cảm thấy no.
Nếu nguyên nhân tăng cân nằm ở bất kỳ bệnh lý nào thì bắt buộc phải giảm cân dưới sự giám sát của bác sĩ, làm theo khuyến nghị của bác sĩ, vì chẳng hạn, nếu một người đàn ông thừa cân do bệnh tim, thì việc giảm cân nhờ tập thể dục có thể dẫn đến việc tăng cân. đến cơn đau tim hoặc các vấn đề sức khỏe trầm trọng khác.
Các yếu tố bên ngoài chính gây tăng cân ở nam giới
- Lối sống ít vận động. Nhiều người đàn ông làm việc bên máy tính suốt cả ngày và đi làm về nhà và đi làm bằng ô tô riêng của họ nhanh chóng tăng cân đều khắp cơ thể. Lối sống này dẫn đến teo cơ và giảm tiêu thụ lượng calo thu được từ thực phẩm, dẫn đến sự tích tụ năng lượng trong cơ thể dưới dạng mỡ.
- Dinh dưỡng kém và ăn quá nhiều. Nhịp sống hiện đại buộc đàn ông phải bỏ qua các quy tắc dinh dưỡng. Ngoài ra, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và các thực phẩm không tốt cho sức khỏe khác dẫn đến căng thẳng dạ dày, gây ra tình trạng ăn quá nhiều, bởi vì những người bị căng bụng cần ăn nhiều hơn để có cảm giác no.
- Nhấn mạnh. Ăn thức ăn khiến con người sản sinh ra các hormone mang lại cảm giác hài lòng và hạnh phúc. Trong nỗ lực giảm căng thẳng và cảm thấy bình tĩnh, một số đàn ông bắt đầu ăn quá nhiều và sử dụng thực phẩm như một loại thuốc chống trầm cảm.
- Những thói quen xấu. Nghiện rượu và hút thuốc ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của toàn bộ cơ thể và làm chậm đáng kể quá trình trao đổi chất, gây tăng cân ngay cả ở những người đàn ông khỏe mạnh. Điều đáng chú ý là chứng nghiện bia dẫn đến hình thành một lượng lớn mỡ trong khoang bụng.
Nếu các yếu tố bên ngoài góp phần làm tăng thêm cân, bạn hoàn toàn có thể tự mình đối phó với tình trạng thừa cân.
Thừa cân ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe nam giới?
Cân nặng quá mức ở một người đàn ông gây ra tác hại lớn cho cơ thể.
Sự xuất hiện của các chất béo tích tụ trong khoang bụng ngay lập tức ảnh hưởng đến hệ thống sinh dục. Đàn ông có lượng mỡ tích tụ đáng kể ở vùng bụng sẽ giảm hiệu lực và ham muốn tình dục. Sự suy giảm sức mạnh nam giới xảy ra vì nhiều lý do. Thứ nhất, mô mỡ nằm ở vùng bụng dẫn đến chèn ép các mạch máu chịu trách nhiệm cung cấp dinh dưỡng cho các cơ quan của hệ thống sinh sản. Thứ hai, mô mỡ dư thừa dẫn đến giảm lượng testosterone trong cơ thể; chất béo tích tụ có thể dẫn đến mất hoàn toàn khả năng sinh lý ở nam giới ở mọi lứa tuổi, kể cả những người dưới 35 tuổi.
Sự hiện diện của chất béo tích tụ ở nam giới cũng ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của hệ thống tim mạch, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành, đau tim và đột quỵ. Ở những người đàn ông béo phì, tim phải chịu khối lượng công việc gấp đôi khi nó bơm máu qua các mạch máu bị chất béo nén lại và do các mạch máu trở nên dài hơn nhiều. Các mạch máu mà máu chảy chậm hơn sẽ bị tắc nghẽn bởi các mảng cholesterol theo thời gian, khiến chúng bị thu hẹp và cuối cùng gây ra huyết khối. Sự co thắt mạch máu cũng dẫn đến các vấn đề về tim, khiến tim phải bơm máu vào các mạch bị thu hẹp nghiêm trọng. Sự rối loạn trong hoạt động của hệ thống tim mạch dẫn đến suy giảm hiệu suất, cảm giác mệt mỏi, khó chịu liên tục và nhiều yếu tố khác góp phần làm tăng cân thêm.
Cân nặng quá mức có thể gây ra các vấn đề về khớp và ngoài ra còn gây ra các bệnh về cột sống thắt lưng, do tải trọng chính từ mỡ tích tụ trong khoang bụng đổ lên phần này. Sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái cảm xúc của một người đàn ông, gây trầm cảm, thiếu tự tin, v.v.
Chống lại các biểu hiện tâm lý của việc thừa cân
Nhiều chuyên gia cho rằng, để chống thừa cân hiệu quả, bạn cần khắc phục một số vấn đề tâm lý cản trở quá trình giảm cân hiệu quả.. Vấn đề là một số đàn ông coi thức ăn không phải là phương tiện đáp ứng nhu cầu sinh lý của cơ thể về chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất mà là một phương tiện giải trí. Coi thức ăn như một phương tiện thư giãn và vui vẻ, một số đàn ông bắt đầu giảm cân và tăng cân quá mức. Để trở lại đúng hướng, bạn cần thay đổi hoàn toàn thái độ của mình đối với thực phẩm.
Sau khi tăng thêm rất nhiều cân, đàn ông bắt đầu mất tự tin vào bản thân, điều này làm giảm lòng tự trọng của họ. Sự thiếu tự tin ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm cả cuộc sống thân mật và công việc. Cân nặng dư thừa dần dần khiến một người trở nên ít hoạt động xã hội hơn, do đó, ngay cả khi nhận ra rằng mình cần hoạt động thể chất bổ sung, anh ta vẫn cố gắng tự mình giải quyết mọi việc mà không đến phòng tập thể dục, vì sợ bị phán xét hoặc có những quan điểm chán ghét về mình. đặc điểm cơ thể lý tưởng. Trong tương lai, sự thiếu tự tin sẽ dẫn đến việc lạm dụng thực phẩm nhiều hơn, khiến một người cố gắng giải quyết vấn đề của mình và lớp mỡ trên các bộ phận khác nhau của cơ thể càng trở nên lớn hơn.
http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Không phải ai cũng có thể tự mình đối phó với các vấn đề tâm lý, vì vậy bạn nên liên hệ với chuyên gia tâm lý, người sẽ giúp xác định các vấn đề hiện có và giải quyết chúng một cách hiệu quả. Một khi các vấn đề tâm lý được xác định và giải quyết, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Dinh dưỡng hợp lý là công cụ đắc lực trong cuộc chiến chống thừa cân
Dinh dưỡng hợp lý và tránh uống rượu có thể nhanh chóng đưa cân nặng của bạn trở lại bình thường, nhưng việc buộc bản thân phải tuân thủ chế độ và chỉ ăn những thực phẩm, món ăn tốt cho sức khỏe là điều khá khó khăn. Khó khăn là để duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần thay đổi hoàn toàn lối sống và liên tục theo dõi hàm lượng calo cũng như giá trị dinh dưỡng của thực phẩm, điều này khá mệt mỏi đối với những người đã quen với việc ăn các bữa ăn chế biến sẵn do người nhịn ăn cung cấp. công nghiệp thực phẩm.
Thực phẩm là phương thuốc hữu hiệu nhất trong cuộc chiến chống lại những centimet thừa. Từ bỏ hoàn toàn là sai lầm nghiêm trọng của nhiều người đang giảm cân. Thực phẩm là một phương tiện mạnh mẽ để tác động đến quá trình trao đổi chất, bởi vì lượng thức ăn thích hợp có thể tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất và buộc cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ cân thừa.
Chế độ ăn kiêng nên bao gồm các loại thực phẩm chứa một lượng carbohydrate đơn giản tối thiểu, sẽ chuyển hóa thành cân nặng tăng thêm. Các sản phẩm và món ăn chứa lượng lớn carbohydrate đơn giản bao gồm đường, thịt và cá béo, sữa đầy đủ chất béo và các thực phẩm giàu calo khác. Những sản phẩm này nên được thay thế bằng các sản phẩm tương tự có hàm lượng calo thấp, nghĩa là ăn thịt gia cầm nạc, thỏ, thịt cừu, thịt bê, các sản phẩm từ sữa ít béo, v.v. Ngoài ra, bạn cần bổ sung một lượng lớn rau và trái cây trong chế độ ăn uống, điều này không chỉ bù đắp sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu mà còn cải thiện chức năng của đường tiêu hóa.
Khi giảm cân, tốt nhất nên ăn những thực phẩm chưa qua xử lý nhiệt, hoặc những món đã được nấu chín bằng cách luộc hoặc nướng trong lò. Nên nấu các món ăn trong nước trái cây của riêng họ, nghĩa là với việc bổ sung tối thiểu dầu hướng dương. Ngoài ra, bạn nên loại trừ sốt mayonnaise và các loại nước sốt khác khỏi chế độ ăn uống của mình, điều này làm tăng đáng kể hàm lượng calo trong bất kỳ món ăn nào. Bạn cần ăn thức ăn theo khẩu phần nhỏ, nhưng ít nhất 5 lần một ngày. Tốt nhất bạn nên ăn theo lịch trình, sau khi đã quen với chế độ này, cảm giác đói sẽ chỉ xuất hiện vào một thời điểm nhất định, điều này sẽ làm giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Tập thể dục có cần thiết khi giảm cân không?
Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của nam giới. Hoạt động thể chất không chỉ cho phép bạn làm săn chắc cơ và da trong khi giảm cân mà còn tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất của bạn. Các bài tập sức mạnh, cũng như các bài tập kéo giãn, có thể tăng cường hệ thống tim mạch và làm cho cơ thể dẻo dai hơn, có khả năng chống lại các bệnh tật và tình huống căng thẳng khác nhau.
Điều cần nhớ là nam giới thừa cân không có thể trạng tốt nhất nên thời gian và cường độ tập luyện nên tăng dần. Bằng cách thực hiện ngay cả một bài tập tối thiểu vào buổi sáng và buổi tối, bạn có thể nhanh chóng tăng sức bền thể chất, tăng cường cơ bắp và giảm cân. Đàn ông giảm cân nhanh chóng nếu nỗ lực tối đa.
Tại sao một người không thể tăng cân? Câu hỏi này không thể được trả lời ngay lập tức nếu không tiến hành kiểm tra và đánh giá trạng thái tâm lý - cảm xúc. Câu trả lời có thể là bệnh tật hoặc di truyền.
Để hiểu điều này, bạn cần chú ý đến những điểm như sự hiện diện của khiếu nại về:
- sức khỏe, ngoại trừ việc thiếu cân;
- đặc điểm cơ thể của người thân;
- tốc độ giảm cân, v.v.
Xác định nguyên nhân gây thiếu cân
Nguyên nhân có thể chia thành 3 nhóm chính:
- Thông thường đây là sự thất bại của hệ thống nội tiết tố hoặc rối loạn tiêu hóa. Nếu bệnh được phát hiện và loại bỏ, cân nặng sẽ bắt đầu tự trở lại bình thường.
- Độ mỏng quá mức là một đặc điểm hiến pháp. Những người thuộc loại cơ thể suy nhược bị thiếu cân. Bạn không nên dựa quá nhiều vào bảng chiều cao và cân nặng vì nó không tính đến thể trạng. Nếu bệnh nhân trong gia đình mắc chứng suy nhược, hầu hết mọi người trong gia đình đều gầy và không có xu hướng thừa cân, trong khi người đó không có phàn nàn nào khác, chất lượng cuộc sống ở mức cao và không có hiện tượng giảm cân tiến triển - rất có thể , nguyên nhân gầy nằm ở thể chất.
- Căng thẳng mãn tính và kinh nghiệm thần kinh.Đôi khi căng thẳng bị ẩn giấu: một người có thể không cho rằng mình đang bị trầm cảm. Thoạt nhìn, anh ấy sống một cuộc sống hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu tìm hiểu sâu hơn, bạn sẽ thấy “dây thần kinh” đốt cháy khoảng 1000 kcal mỗi ngày. Việc giảm cân có thể bị kích động không chỉ bởi những cú sốc tinh thần nghiêm trọng và chứng trầm cảm rõ rệt, mà còn bởi những trải nghiệm “hàng ngày” liên tục nếu tâm lý luôn bị căng thẳng.
Xác định loại hiến pháp
Thường thì chính những đặc điểm thể chất là nguyên nhân gây ra tình trạng gầy gò. Mọi người đều biết thực tế là một số người có thể ăn nhiều phần nhưng không tăng được dù chỉ một gram; những người khác chỉ cần ăn một viên kẹo và món đồ yêu thích của họ đã khó gắn chặt.
Đó là tất cả về tốc độ trao đổi chất:
- Đối với một số người thì nó nhanh;
- đối với những người khác thì nó chậm.
Tất nhiên, lựa chọn lý tưởng là ý nghĩa vàng; Nhưng nhiều người phải điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp với quá trình trao đổi chất của họ.
Các loại cơ thể:
- Loại cơ thể suy nhược. Những người như vậy có xương mỏng, cơ bắp tương đối yếu và một lượng nhỏ mô mỡ. Chiều dài tay chân dài hơn thân, ngực rộng hơn bụng.
- Loại bình thường. Kích thước cơ thể của người bình thường là tỷ lệ thuận nhất. Đây được gọi là ý nghĩa vàng.
- Loại siêu suy nhược. Kích thước cơ thể ngang chiếm ưu thế. Người như vậy dễ dàng xây dựng khối lượng cơ bắp nhưng rất khó để chống lại lượng mỡ tích tụ.
Đặc điểm trao đổi chất của người gầy
Ngay cả khi nghỉ ngơi, một người gầy vẫn tiêu tốn một lượng lớn năng lượng. Chất béo không có thời gian để tích tụ vì nó được dành cho nhu cầu cơ bản của cơ thể. Đôi khi quá trình trao đổi chất quá nhanh là do di truyền và đôi khi là kết quả của một tình trạng bệnh lý.
Điều rất quan trọng là xác định lý do cho sự trao đổi chất này.
Tổ chức của hệ thần kinh
Vùng dưới đồi- cấu trúc não chịu trách nhiệm điều chỉnh sự thèm ăn. Phần bụng trong của nó chịu trách nhiệm tạo cảm giác no, và phần bên tham gia vào quá trình bắt đầu nạp thức ăn. Bằng cách kích thích hai vùng này, bạn có thể đạt được những tác động trái ngược nhau trong hành vi ăn uống.
Mức độ hoạt động khác nhau của hai lĩnh vực này giải thích hành vi ăn uống khác nhau của con người. Trong lúc căng thẳng, một số người có cảm giác thèm ăn tăng lên đáng kinh ngạc, trong khi những người khác thì ngược lại, không thể cắn một miếng vào cổ họng. Một số người có thể cảm thấy thoải mái cả ngày mà không cần ăn, trong khi những người khác cảm thấy mệt mỏi và đói;
Nếu từ bỏ ngôn ngữ khoa học, chúng ta có thể kết luận rằng những người có hệ thần kinh được tổ chức tốt, nhạy cảm và dễ tiếp thu sẽ dễ bị giảm cân và rối loạn ăn uống dưới dạng chán ăn.
Làm thế nào để tăng cân trong trường hợp này?
Trong một số trường hợp nó có ý nghĩa liên hệ với nhà trị liệu tâm lý, nhưng, như một quy luật, chỉ cần tự mình nỗ lực là đủ.
Trước hết, cần phân tích các yếu tố gây ra cảm giác lo lắng hàng ngày. Đây có thể là khối lượng công việc quá mức, một hoạt động không được yêu thích, mối quan hệ căng thẳng với đối tác, v.v.
Có nhiều lý do và tất cả đều mang tính cá nhân. Nếu những yếu tố này là khách quan thì bạn nên tách mình ra khỏi chúng (đổi công việc, buông bỏ người đang kéo bạn xuống đáy). Đôi khi những quyết định quyết liệt mà chúng ta rất sợ phải thực hiện lại trở thành điểm khởi đầu cho một cuộc sống mới tốt đẹp hơn.
- Thái độ tích cực mỗi ngày
- Lòng biết ơn đối với mọi điều nhỏ nhặt dễ chịu, một nụ cười - tất cả những điều này nghe có vẻ tầm thường, nhưng có một sự thật tuyệt vời trong điều này.
- Một người vui vẻ, hạnh phúc, có thể cười mỗi ngày và không cau mày, tự động đảm bảo cho bản thân và khỏi được nhiều bệnh, trong đó có bệnh gầy quá mức. Nếu bạn muốn hạnh phúc, hãy là chính mình!
Thiếu cân - có thể mắc bệnh
Vấn đề về nội tiết tố
Mất cân bằng nội tiết tố là một trong những nguyên nhân sinh lý phổ biến nhất gây ra tình trạng gầy quá mức.
Trước hết, bạn nên chú ý đến những điểm sau:
- Tuyến giáp. Công việc gia tăng của nó được gọi là nhiễm độc giáp. Tăng sản xuất hormone kích thích tuyến giáp có thể tăng tốc độ trao đổi chất.
- Tuyến tụy. Nếu insulin không được sản xuất đủ số lượng, chúng ta có thể mắc bệnh tiểu đường loại 1. Trong trường hợp này, các mô của cơ thể không hấp thụ glucose và do đó không nhận đủ năng lượng, dẫn đến giảm cân.
- Vỏ thượng thận. Chức năng của nó bị suy giảm có thể dẫn đến giảm sản xuất cortisol và aldosterone, tất cả đều dẫn đến bệnh Addison. Cortisol rất quan trọng trong quá trình hấp thụ glucose. Đồng thời, cortisol tăng do căng thẳng cũng có thể dẫn đến giảm cân.
Hệ thống nội tiết tố của con người là một cơ chế rất tinh tế và nhạy cảm, chịu ảnh hưởng của những yếu tố thay đổi nhỏ nhất ở môi trường bên ngoài và bên trong. Khi kiểm tra nội tiết tố, bạn không nên hoảng sợ, tìm kiếm dấu hiệu của một căn bệnh cụ thể. Một bác sĩ nội tiết có thẩm quyền nên chỉ định các xét nghiệm về hormone, các xét nghiệm này sẽ khác nhau trong từng trường hợp cụ thể, điều này sẽ giúp xác định nguyên nhân gây gầy.
Vấn đề về hệ tiêu hóa
Các vấn đề về tiêu hóa có liên quan trực tiếp đến việc giảm cân, nhưng hầu hết đều có thể điều trị được.
Kế hoạch tăng cân có cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe. Việc tập trung vào lượng thức ăn bạn ăn là vô nghĩa và gây rối loạn tiêu hóa. Sẽ mất một chút thời gian và nỗ lực để đạt được kết quả, nhưng nó sẽ có giá trị.
Vì vậy, kế hoạch tăng cân:
- Xác định nguyên nhân khiến thức ăn không được tiêu hóa. Những lý do chính góp phần giảm cân đã được liệt kê ở trên. Nếu không thể tự mình xác định nguyên nhân, bạn cần liên hệ với bác sĩ có trình độ chuyên môn, người có thể hướng dẫn bệnh nhân từ đầu đến cuối, có tính đến đặc điểm tâm lý của người đó và lựa chọn chương trình điều trị riêng lẻ.
- Tiêu diệt các vi sinh vật có hại và loại bỏ các vấn đề về tiêu hóa. Một chương trình làm sạch ruột không bắt buộc trong mọi trường hợp; nếu cần thiết, nó nên được lập cùng với bác sĩ của bạn.
- Loại bỏ khỏi chế độ ăn uống tất cả các yếu tố có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa và khiến nó bị căng thẳng. Điểm này đặc biệt quan trọng. Một chế độ ăn uống được lựa chọn hợp lý là yếu tố chính giúp phục hồi tiêu hóa và tăng cân bình thường. Trước hết, các sản phẩm hóa học (không tự nhiên) bị loại trừ.
- Phục hồi hệ vi sinh đường ruột thông qua dinh dưỡng và chế phẩm có men vi sinh dạng viên nang và bột. Dạ dày và ruột với một số chẩn đoán cần được hỗ trợ tiêu hóa bổ sung. Đây có thể là các chất phụ gia khác nhau có vi khuẩn lacto- và bifidobacteria.
- Làm việc với khía cạnh tâm lý và cảm xúc của vấn đề. Như đã lưu ý trước đó, khía cạnh tâm lý-cảm xúc rất quan trọng trong việc tăng cân. Cần thiết lập trạng thái cảm xúc bình thường trong mọi trường hợp, dù gầy đi là do bệnh tật hay do thể chất. Thông thường, khuynh hướng giảm cân do di truyền có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng thần kinh.
Làm thế nào để tăng cân cho người gầy? Để tăng cân đúng cách và duy trì kết quả, cần phải xây dựng một thực đơn chi tiết với tính toán lượng calo. Việc này được thực hiện bởi chuyên gia dinh dưỡng. Nguyên tắc “ăn càng nhiều càng tốt” thường không thành công mà chỉ gây thêm căng thẳng cho đường tiêu hóa.
Tuy nhiên, có những thực phẩm thúc đẩy tăng cân nhưng cần được đưa vào chế độ ăn một cách khôn ngoan:
- Trái bơ. Một sản phẩm có hàm lượng calo cao và chất béo không gây hại cho mạch máu. Người ta tin rằng 1 miếng trái cây mỗi ngày là đủ để tăng 2,7 kg mỗi tuần.
- Các loại hạt và trái cây sấy khô. Nên tiêu thụ chúng theo từng phần nhỏ giữa các bữa ăn.
- Khoai tây. Một trong những nguồn carbohydrate tốt nhất.
- Mỳ ống. Nên nấu chúng với rau.
- Sinh tố. Nguyên liệu lý tưởng để làm đồ uống là mật ong, chuối, xoài và quả mọng.
- Thịt nạc. Thịt gia cầm, thịt trắng, thịt bò. Nó là nguồn cung cấp protein giúp bạn tăng cơ.
- Bơ đậu phộng. Ngoài chất béo và protein, nó còn chứa axit folic, magiê, vitamin E và B3. Cải thiện tình trạng của hệ thần kinh và da.
- Quả nho. Nó là nguồn cung cấp một lượng lớn vitamin giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Sữa nguyên chất. Nguồn chất béo, vitamin D và A, canxi.
- Bánh mỳ. Chứa carbohydrate, vitamin B, phốt pho, canxi và chất xơ.
- Phô mai cứng. Một nguồn protein, chất béo và canxi không thể thay thế.
Chế độ ăn uống gần đúng
Lựa chọn 1:
- Bữa sáng: 3 quả trứng tráng, bánh sandwich giăm bông và dưa chuột, cà chua, quả óc chó. Trà compote hoặc trà yếu.
- Bữa tối: Phở (250 g), gà rán đậu Hà Lan (200 g), 2 miếng bánh mì, lê. Trà xanh hoặc đen.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây sấy khô, sữa chua.
- Bữa tối: Khoai tây nghiền (150 g), cốt lết (100 g), 2 bánh mì kẹp phô mai. Một ly nước ép trái cây hoặc rau quả.
Lựa chọn 2:
- Bữa sáng: Cháo sữa (100 g), sữa chua (100 g), hạt phỉ (10-20 g), trà.
- Bữa tối: Súp gà (200 g), ravioli khoai tây (100 g), dưa chuột tươi, ớt chuông. Kissel.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Sữa chua uống, hoa quả tươi (100 g), nước ép trái cây.
- Bữa tối: Trứng tráng với giăm bông và phô mai (100 g), bánh quy, sữa ấm với mật ong.
Một người mất bao lâu để tăng cân là một câu hỏi mang tính cá nhân cao, phụ thuộc vào:
- từ lý do giảm cân;
- từ chế độ ăn kiêng;
- từ đặc điểm sinh lý.
Một số thấy kết quả trong vòng một tuần, trong khi những người khác phải mất vài tháng. Tăng cân đột ngột gây căng thẳng cho cơ thể nên bạn không nên đi quá xa. Điều quan trọng không phải là tốc độ tăng cân mà là duy trì kết quả lâu dài.
Phần kết luận
Tóm lại, có thể rút ra một số kết luận:
- Để tăng cân thành công, bạn nên ăn thường xuyên, chia thành nhiều phần nhỏ.
- Bạn không nên để mình cảm thấy đói; bạn nên mang theo các loại hạt, trái cây hoặc đồ ăn nhẹ khác bên mình.
- Với chế độ ăn uống phù hợp và thái độ tích cực, cân nặng của bạn chắc chắn sẽ trở lại bình thường!
Một ngày nào đó bạn nhìn xuống chính mình và... bạn không thấy đôi chân của mình nữa. Trước mắt bạn chỉ có HE là dạ dày của bạn. Như người ta nói, với tất cả những vấn đề trong cuộc sống đều có vấn đề này: bây giờ ngồi sau tay lái quá chật chội và tình dục biến thành một cuộc đấu vật sumo...
Lựa chọn 1.
Bụng của bạn là bụng bia
Bia là một sản phẩm có hàm lượng calo khá cao, nhưng không nhiều calo hơn, chẳng hạn như xúc xích của bác sĩ. Ngoài ra, hầu hết lượng calo “bia” đơn giản là không có thời gian để “lắng đọng” trong cơ thể chúng ta. Tại sao? Và bạn sẽ căn thời gian giữa ngụm bia cuối cùng và lúc bạn muốn đi vệ sinh.
Theo quan sát của các chuyên gia dinh dưỡng, bụng “bia” xuất hiện không phải do chính “đồ uống màu hổ phách” mà do đồ ăn nhẹ - các loại hạt, khoai tây chiên và những thứ vô nghĩa khác, trong đó có vô số lượng thường đi kèm với bia. Nhưng! Bia có chứa men, khi tiêu thụ quá mức sẽ khiến các tế bào mô mỡ tăng kích thước và trở nên lỏng lẻo. Và dạ dày biến thành một cái túi nhão và sưng húp - phồng lên theo đúng nghĩa đen.
PHẢI LÀM GÌ?
Bản thân bạn cũng hiểu đâu là giải pháp lý tưởng... Nhưng nếu điều này không thể thực hiện được thì ít nhất hãy tuân theo định mức: không quá 1 lít mỗi ngày.
Cấm uống bia vào ban đêm. Giống như bất kỳ chất lỏng nào được uống trước khi đi ngủ, bia không được đào thải hoàn toàn khỏi cơ thể. Kết quả là sưng tấy mãn tính các mô mềm.
Lựa chọn 2.
Tài xế “lao động”
Tính xem bạn dành bao nhiêu thời gian mỗi tuần cho việc lái xe và bao nhiêu thời gian bạn dành cho việc đi bộ. Chắc chắn sự so sánh không có lợi cho việc đi dạo trong công viên. Trong khi đó, các nhà sinh lý học chuyên môn cho rằng cơ thể con người ngồi trên ghế ô tô được đặt sao cho trương lực của các cơ xiên ở bụng trước hết bị suy yếu. Các tế bào mỡ vừa thoát ra sẽ ngay lập tức lợi dụng điều này và bụng bắt đầu phình ra. Nếu bụng “bia” thường nhô ra phía trước như cái trống thì “bụng tự động” được hình thành bởi các cuộn tròn, đặc biệt khó chịu khi treo ở hai bên.
PHẢI LÀM GÌ?
Hãy đặt ra quy tắc đi bộ 3 km mỗi ngày. Làm thế nào để làm điều này trong điều kiện thực tế? Ít nhất hãy đỗ xe càng xa nơi làm việc càng tốt và khi bạn đến vào buổi tối, hãy dùng một con tốt cắt vòng tròn năm người quanh nhà.
Đừng dành quá 1,5 - 2 giờ lái xe không ngừng. Nếu bạn phải ngồi vào vô lăng lâu hơn, hãy nghỉ giải lao để tập các bài tập thể dục đơn giản, chú trọng vào các động tác uốn cong, duỗi người và ngồi xổm.
Tùy chọn 3.
Có người ăn quá nhiều
Đàn ông và phụ nữ tăng cân khác nhau. Nếu đối với phái yếu, hãy ăn thêm một vài miếng bánh, theo quy luật, trước tiên hãy đặt ở hông (và chỉ sau đó ở ngực và eo), thì đối với đàn ông thực sự, mọi thứ sẽ đi vào dạ dày. Và theo nghĩa này, béo phì càng có hại cho cơ thể nam giới. Ở phụ nữ, trọng lượng dư thừa và tải trọng dư thừa được phân bổ ít nhiều đều nhau. Với bệnh béo phì ở nam giới, cánh tay và chân có thể vẫn khá khỏe mạnh trong một thời gian khá dài và toàn bộ trọng lượng dư thừa đều tập trung ở vùng bụng. Vì điều này, cột sống chắc chắn sẽ bị biến dạng và các cơ quan nội tạng của khoang bụng, bị khối mỡ chèn ép, phải chịu đựng.
Nếu phụ nữ ngay lập tức nhận thấy mỗi kg tăng thêm, thì đàn ông thường tỉnh táo lại khi họ đã tăng thêm chục kg.
PHẢI LÀM GÌ?
Nếu phương châm của bạn là: “Đàn ông đích thực không ăn cà rốt luộc!”, thì việc thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào đó là vô nghĩa. Mọi chuyện sẽ kết thúc với một ổ xúc xích hun khói sống vào lúc ba giờ sáng, ngay cạnh tủ lạnh và tăng được mười kg để thay thế năm kg đã mất.
Điều này có nghĩa là dinh dưỡng cần phải được sắp xếp hợp lý. Bạn nên tiêu thụ 2500 - 2800 kilocalories mỗi ngày. Protein (cần thiết cho sức mạnh cơ bắp và đốt cháy chất béo) nên chiếm khoảng 25% tổng lượng calo. Tỷ lệ chất béo phải là 30% (chất béo cần thiết để tạo cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn, đồng thời chúng cũng chứa các axit béo không bão hòa đa cần thiết). 45% còn lại là carbohydrate (nhiên liệu năng lượng của chúng ta).
Tùy chọn 4.
Nếu đó là bệnh tiểu đường thì sao?
Bạn không uống quá nhiều bia, ăn uống điều độ và đột nhiên, bạn bắt đầu tăng cân? Ngoài ra, bạn bắt đầu nhận thấy mình luôn khát nước, vào buổi sáng hoặc cuối ngày làm việc, bắp chân bị sưng tấy - dây chun của tất in hằn trên đó, da bắt đầu nổi lên. ngày càng xấu đi, và thỉnh thoảng một loại kích thích nào đó lại xuất hiện...
PHẢI LÀM GÌ?
Thật không may, những dấu hiệu này cho thấy có thể có vấn đề trong quá trình sản xuất insulin. Giải pháp tốt nhất là đừng hoảng sợ mà hãy khẩn trương kiểm tra đường cong lượng đường của bạn. Nếu chẩn đoán bệnh tiểu đường loại 2 được xác nhận, việc điều trị sẽ phải bắt đầu. Nhân tiện, hiện nay bệnh tiểu đường loại 2, tuy vẫn chưa có tổn thương hữu cơ ở mạch máu và các cơ quan khác, nhưng có thể được điều trị thành công không chỉ bằng thuốc mà còn bằng vật lý trị liệu.
Bạn đang tăng cân theo kiểu phụ nữ
Nếu đột nhiên bụng của bạn không chỉ bắt đầu to lên mà cả hông, vai và một cuộn mỡ xuất hiện sau gáy - cái gọi là “bướu trâu”, thì có lý do để cảnh giác. Điều này cho thấy vấn đề nội tiết tố nghiêm trọng. Bạn cần đến gặp bác sĩ nội tiết ngay và làm xét nghiệm hormone.
Và sự bổ sung kiểu phụ nữ cũng xảy ra ở nam giới... do thiếu quan hệ tình dục lành mạnh. Với việc kiêng khem kéo dài, bạn biết đấy, hệ thống nội tiết của bạn cũng không hài lòng: nó bắt đầu hoạt động và “sản xuất” sai lượng hormone cần thiết. Vì vậy hãy lưu ý.
Xác định nguyên nhân gây thiếu cân là bước đầu tiên và quan trọng để giải quyết vấn đề của bạn. Chỉ khi biết nguyên nhân gây ra tình trạng gầy của mình, bạn mới có thể hiểu được cách tăng cân.
Ngoài các bệnh khác nhau, gen có thể được coi là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng gầy quá mức; bạn không nên coi thường lối sống của mình - hút thuốc, nghiện đồ uống có cồn và cà phê, căng thẳng liên tục, thiếu ngủ cũng có thể là cả hai yếu tố quyết định tình trạng thiếu cân và gây ra các lý do khác. .
Để biết chính xác cách phục hồi trong trường hợp cụ thể của bạn, bạn cần chú ý đến “chuông báo động” - triệu chứng của một số tình trạng, tốc độ giảm cân và các yếu tố khác. Ngay cả những biểu hiện tưởng chừng như không đáng kể như mệt mỏi hoặc tâm trạng không tốt cũng có thể cho thấy sự gián đoạn nghiêm trọng trong hoạt động của cơ thể, khiến bạn không thể tăng cân. Chúng tôi sẽ cố gắng tìm hiểu nguyên nhân đằng sau tình trạng gầy gò của bạn và cách giải quyết nó.
CƠ THỂ BẠN THUỘC LOẠI GÌ?
Một trong những lý do có thể dẫn đến tình trạng gầy là do thể chất được ban cho chúng ta từ khi sinh ra.
Vóc dáng của bạn được quyết định bởi nhiều yếu tố, bao gồm cấu trúc của hệ thần kinh và khuynh hướng di truyền, nhưng kết quả là như nhau - đối với một số người, mỗi calo dư thừa sẽ được tích tụ ở những vùng có vấn đề, cơ bắp dễ dàng được bơm lên, trong khi đối với những người khác, họ ăn mọi thứ và không thể tăng cân.
Những đặc điểm như vậy đã được Hippocrates chú ý, ông là một trong những người đầu tiên cố gắng xác định các loại cơ thể con người và tìm ra mối liên hệ của chúng với các bệnh khác nhau. Ngày nay có một số hệ thống mà bạn có thể xác định khả năng của mình, phổ biến nhất là:
. Loại cơ thể suy nhược (hoặc ectomorphic), trong đó, như chúng tôi đã lưu ý, có thể thấy yếu cơ, xương mỏng và một lượng nhỏ mô mỡ. Chiều dài tay chân lớn hơn chiều dài cơ thể, ngực rộng hơn bụng.
. Loại bình thường (hay mesomorphic), một loại “trung bình vàng”, khi kích thước cơ thể được phân bố tương xứng nhất.
. Loại hypersthenic (hoặc endomorphic), trong đó có sự chiếm ưu thế rõ ràng về kích thước ngang của cơ thể. Những người thuộc loại này có cơ hội lớn nhất để xây dựng khối lượng cơ bắp - họ trở thành những vận động viên thể hình cổ điển. Nhưng điều khó khăn nhất đối với họ là phải đối phó với tình trạng tích tụ quá nhiều mô mỡ.
BẠN KHÔNG THỂ TRANH LUẬN VỚI DI HỌC.
Người suy nhược khó tăng cân nhất, vì đặc điểm của cơ và mô mỡ không bao hàm sự tăng trưởng mạnh về thể tích và quá trình trao đổi chất của họ được đặc trưng bởi tốc độ cao - cơ thể liên tục cần những phần thức ăn mới để bổ sung lượng calo lãng phí. Một vóc dáng suy nhược được đặc trưng bởi sự tăng tốc quá trình trao đổi chất cơ bản thêm 7% -10%. Kết quả là, mọi thứ có thể đi đến mức ngay cả khi ăn kiêng tưởng chừng như bình thường thì cũng rất khó tăng cân, đến mức sẽ giảm dần. Và với các bài tập hoặc chế độ ăn kiêng không phù hợp, bạn có thể ăn theo chế độ ăn của voi nhưng không tăng cân nghiêm trọng.
Điều đặc biệt là khá khó để tập trung vào loại cơ thể, và đôi khi điều này sai - ít nhất những người suy nhược không nên so sánh số kg của họ với số kg của những người bình thường hoặc siêu cường. Thật vậy, với loại cơ thể suy nhược, ngay cả bộ xương cũng khá nhẹ, trong khi ở những loại khác, nó có thể chiếm một tỷ lệ đáng kể trong trọng lượng cơ thể.
Nhưng sự cực đoan trong cấu trúc cơ và bộ xương vẫn còn hiếm. Chúng ta đang nói cụ thể về khuynh hướng di truyền mà bạn có thể bỏ qua và đạt được kết quả khá tốt - ngay cả khi bạn phục hồi trong khả năng của mình. Vấn đề thực sự đối với người gầy là quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, khiến họ phải tìm đi tìm lại câu trả lời cho câu hỏi “Làm thế nào để tăng cân” và trở nên thất vọng sau nhiều lần thử không thành công.
CHUYỂN ĐỔI LÀ GÌ?
Theo nghĩa rộng, nó là tổng thể các quá trình hóa học và sinh học của cơ thể.
Sự phân hủy thức ăn thành protein, chất béo và carbohydrate, cung cấp năng lượng, hấp thụ chất dinh dưỡng của các mô và loại bỏ các chất thải - tất cả điều này được gọi là quá trình trao đổi chất.
Theo định luật bảo toàn năng lượng, cũng được áp dụng trong môi trường cơ thể, lượng năng lượng tiêu hao không được vượt quá lượng nhận được. Tại thời điểm khi lượng calo tiêu thụ không còn đủ để trang trải chi phí của cơ thể, cơ thể bắt đầu sử dụng các nguồn lực của chính mình - đầu tiên, lượng carbohydrate dự trữ được sử dụng, sau đó là lớp mỡ và khi cơ thể cạn kiệt, protein, là cấu trúc chính phần tử của các cơ quan và mô cũng bị ảnh hưởng.
Có vẻ như mọi thứ cực kỳ đơn giản: hầu như bất kỳ người nào muốn tăng cân đều bắt đầu bằng việc tăng hàm lượng calo trong thực phẩm. Tuy nhiên, trên thực tế, cơ thể chúng ta hóa ra là một hệ thống phức tạp hơn nhiều - và do đó, nếu không có chương trình dinh dưỡng phù hợp, một số người không thể tăng cân nhanh chóng chỉ bằng cách tăng khẩu phần ăn hàng ngày. Điều quan trọng là phải tính đến chất lượng thực phẩm cũng như tốc độ trao đổi chất của bạn - đây là cách duy nhất để đạt được kết quả lâu dài.
ĐẶC ĐIỂM CỦA SỰ CHUYỂN ĐỔI CỦA BẠN.
Tất cả mọi người đều khác nhau - đây là tiên đề giải thích cho tình trạng gầy quá mức. Khi tiếp cận vấn đề tăng cân một cách chính xác, cần lưu ý rằng mỗi chúng ta cần một lượng thức ăn khác nhau để duy trì các quá trình quan trọng, mỗi chúng ta tiêu tốn một lượng năng lượng khác nhau cho cùng một hành động. Trao đổi chất nhanh chóng là giấc mơ của những người có kiểu cơ thể nội hình, chính xác là điều mà những người gầy rất ghen tị.
Thực sự rất khó để tăng cân khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng - mức tiêu thụ năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi sẽ rất cao. Chất béo được đốt cháy để đáp ứng nhu cầu của cơ thể mà không có thời gian tích tụ - do đó, để tăng cân, người suy nhược cần có một chế độ ăn uống đặc biệt có tính đến kiểu trao đổi chất.
Trong trường hợp lựa chọn chế độ ăn uống không chính xác, ngay cả khi hàm lượng calo trong thực phẩm tiêu thụ nằm trong phạm vi bình thường, trọng lượng cơ thể vẫn có thể giảm. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho cơ thể - cả về tâm lý và cảm xúc. Khả năng miễn dịch giảm và theo đó, tần suất mắc các bệnh truyền nhiễm và virus tăng lên. Hoạt động của hệ thống nội tiết tố, và do đó toàn bộ cơ thể, bị gián đoạn, đến mức xảy ra những thay đổi không thể đảo ngược trong các cơ quan nội tạng. Một người trở nên thất vọng, “bị ám ảnh” bởi những mặc cảm của mình, điều này cuối cùng có thể dẫn đến trầm cảm. Một yếu tố nguy cơ quan trọng dẫn đến trạng thái cảm xúc nghiêm trọng là chán ăn, điều này đơn giản tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Các đặc điểm trao đổi chất cũng có thể được xác định bởi các yếu tố di truyền, mặc dù trong một số trường hợp, một số bệnh nội khoa có liên quan đến tốc độ trao đổi chất. Bạn thường có thể xác định xem liệu quá trình trao đổi chất nhanh có phải là bản chất vốn có hay không bằng cách lắng nghe chính mình.
Câu trả lời cho một vài câu hỏi này có thể cung cấp cơ sở để bạn suy nghĩ sâu hơn và có lẽ là lý do để tham khảo ý kiến bác sĩ, người sẽ cho bạn biết cách tăng cân trong trường hợp của bạn.
TỔ CHỨC HỆ THẦN KINH.
Cấu trúc não chính liên quan đến việc điều chỉnh sự thèm ăn là vùng dưới đồi, phần bụng của nó chịu trách nhiệm tạo cảm giác no và phần bên tham gia vào quá trình bắt đầu ăn vào, tức là nó đóng vai trò là trung tâm cảm giác no/đói.
Có rất nhiều bằng chứng thực nghiệm cho thấy bằng cách kích thích hai vùng vùng dưới đồi này có thể gây ra những thay đổi trái ngược nhau trong hành vi ăn uống của con người.
Chính sự khác biệt về mức độ hoạt động khác nhau của phần bụng trong và phần bên của vùng dưới đồi giải thích thực tế là một người có thể đi lại khá thoải mái mà không cần ăn trong một thời gian dài (đôi khi suốt cả ngày) mà không cảm thấy đói.
Trong trường hợp khác, có thể có một cấu trúc của hệ thần kinh trong đó các quá trình kích thích chiếm ưu thế hơn các quá trình ức chế. Một số người, do căng thẳng hoặc tăng căng thẳng thần kinh, lo lắng và lo lắng, thường có thể cảm thấy thèm ăn giảm rõ rệt, và trong một số trường hợp, cảm giác thèm ăn hoàn toàn biến mất. Rõ ràng là trong trường hợp này, câu hỏi "làm thế nào để tăng cân" đặc biệt phù hợp - thường thì cảm giác thèm ăn không thể trở lại mức trước đó cho đến khi nguyên nhân gây căng thẳng được loại bỏ hoặc trạng thái tâm lý cảm xúc của một người được ổn định.
Đó là chưa kể bản thân căng thẳng thần kinh định kỳ hoặc liên tục có thể “đốt cháy” 500-1000 kcal chỉ trong một ngày
Một người có thể ngồi “ăn kiêng” trong một thời gian khá dài, muốn khỏe lại nhưng không muốn ăn, bắt đầu giảm cân, “tan chảy trước mắt” và phải đi khám sức khỏe ngay cả bởi những bác sĩ chuyên khoa giỏi nhất không tiết lộ bất kỳ sự suy giảm chức năng cơ thể.
Làm thế nào để tăng cân trong trường hợp này? Dù tầm thường đến đâu, bước đầu tiên để giải quyết tình huống là loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng. Nếu căng thẳng không phải là hiện tượng xảy ra một lần và căng thẳng thần kinh cao độ là người bạn đồng hành thường xuyên của bạn trong cuộc sống (ví dụ: đặc điểm công việc hoặc môi trường của bạn), thì ít nhất bạn cần phải tạm thời thay đổi tình hình, chẳng hạn như bằng cách đi nghỉ từ công việc. Tình trạng này càng trầm trọng hơn chỉ dẫn đến sự phát triển của nhiều dạng trầm cảm khác nhau và đây là một dạng rối loạn tâm thần nghiêm trọng hơn.
Ngoài ra, bạn nên dùng thêm một đợt thuốc an thần và tăng cảm giác thèm ăn theo chỉ định của bác sĩ.
Thiếu cân có phải là một căn bệnh?
Thông thường, trọng lượng cơ thể không đủ là “tín hiệu” của các vấn đề trong cơ thể chúng ta. Rất khó để phục hồi sau các bệnh khác nhau - nội tiết, thần kinh, nhiễm trùng và các bệnh khác. Tôi sẽ chỉ đưa ra một số nguyên nhân phổ biến nhất khiến cơ thể thiếu trọng lượng - và tôi sẽ cố gắng cho bạn biết cách tăng cân trong những trường hợp như vậy.
VẤN ĐỀ NỘI THẤT
Nồng độ hormone bị rối loạn là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng gầy ốm bệnh lý. Các tuyến nội tiết điều chỉnh hoạt động của toàn bộ cơ thể và các vấn đề với một trong số chúng nhất thiết sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan khác. Trong số các tình trạng phổ biến nhất khiến bạn khó tăng cân là:
. Tuyến giáp tăng cường công việc của nó - căn bệnh này được gọi là nhiễm độc giáp. Sự dư thừa hormone kích thích tuyến giáp làm tăng nhu cầu năng lượng của các mô cơ thể và do đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Làm thế nào để xác định?
Khi bị nhiễm độc giáp, bướu cổ to ra, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh ngay cả khi nghỉ ngơi và đôi khi có cảm giác nóng bức.
Phải làm gì?
Nếu nghi ngờ tăng chức năng tuyến giáp, bạn không nên ngần ngại - bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết (T3, T4, TSH), vì có nguy cơ khủng hoảng nhiễm độc giáp - một tình trạng đe dọa tính mạng.
. Tuyến tụy không sản xuất đủ insulin - một tình trạng được gọi là bệnh tiểu đường loại 1. Không thể tăng cân với nó là một trong những triệu chứng đặc trưng: các mô cơ quan đơn giản là không hấp thụ lượng glucose cần thiết từ carbohydrate được cung cấp cùng với thức ăn (đây là lý do tại sao cần có insulin). Điều này có nghĩa là họ không nhận được năng lượng, dù ăn bao nhiêu cũng không thể tăng cân. Người ta thường nhầm lẫn với bệnh tiểu đường loại 2, căn bệnh mà những người thừa cân dễ mắc phải - nhưng cân nặng tăng thêm trong trường hợp này chỉ là hậu quả của căn bệnh này.
Làm thế nào để xác định?
Dấu hiệu rõ ràng là đi tiểu nhiều và khát nước, mệt mỏi.
Phải làm gì?
Hiến máu để lấy đường, tốt nhất là hiến nhiều lần, là cách xác định bệnh tiểu đường chính xác và đơn giản nhất. Trong một số trường hợp, việc điều trị có thể chỉ giới hạn ở một chế độ ăn kiêng đặc biệt, nhưng theo nguyên tắc, bệnh tiểu đường loại 1 cuối cùng cần phải điều trị bằng liệu pháp hormone.
. Vỏ thượng thận không đáp ứng được chức năng của nó, do đó việc sản xuất cortisol và đôi khi aldosterone giảm - Bệnh Addison phát triển. Bạn khó tăng cân vì... Cortisol là một trong những hormone quan trọng nhất trong quá trình chuyển hóa glucose - nó ảnh hưởng đến khả năng dự trữ năng lượng và tốc độ cơ thể sử dụng năng lượng.
Làm thế nào để xác định?
Suy vỏ thượng thận biểu hiện bằng yếu cơ, tê chân tay, giảm ham muốn tình dục, lo lắng và trầm cảm. Dấu hiệu đặc trưng của tình trạng thiếu aldosterone là thèm ăn đồ mặn.
Phải làm gì?
Tham khảo ý kiến bác sĩ và xác định nguyên nhân làm giảm chức năng tuyến thượng thận - đó có thể là ngộ độc, nhiễm trùng hoặc khối u.
VẤN ĐỀ HỆ TIÊU HÓA
Liên quan trực tiếp đến vấn đề về độ mỏng. Rất khó tăng cân khi chất dinh dưỡng không được hấp thu và quá trình tiêu hóa thức ăn gây đau đớn. Điều tích cực là hầu hết các bệnh này đều có thể chữa được, ví dụ:
Làm thế nào để xác định?
Triệu chứng chính là rối loạn chức năng ruột bình thường. Các vấn đề về phân, đau - tất cả đều là dấu hiệu của bệnh giun sán.
Phải làm gì?
Kiểm tra phân để tìm trứng giun; trong một số trường hợp, các xét nghiệm khác cũng được yêu cầu. Thường xuyên thực hiện công tác phòng chống nhiễm giun sán, tuân thủ các tiêu chuẩn vệ sinh dịch tễ, vệ sinh.
. Viêm dạ dày và loét dạ dày, ngoài việc làm gián đoạn quá trình tiêu hóa thức ăn, nó còn có thể gây ác cảm với thức ăn do cảm giác khá khó chịu.
Làm thế nào để xác định?
Dấu hiệu điển hình của viêm dạ dày hoặc loét dạ dày là cơn đau “đói”. Các triệu chứng đặc trưng khác bao gồm ợ chua, buồn nôn và ợ chua.
Phải làm gì?
Rất có thể, bạn sẽ phải trải qua một cuộc kiểm tra khá khó chịu - nội soi dạ dày, cuộc kiểm tra này sẽ tiết lộ sự hiện diện và mức độ tổn thương. Ở giai đoạn đầu, viêm dạ dày có thể được điều trị thành công và để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, nên áp dụng chế độ ăn đặc biệt làm giảm axit dạ dày.
. Thiếu enzym Nó có thể là một đặc điểm của quá trình tiêu hóa của bạn hoặc là hậu quả của các quá trình bệnh lý. Những người thiếu cân có thể bị tăng axit dạ dày. Thức ăn chỉ đi vào tá tràng từ dạ dày khi khối bán tiêu chuyển từ axit sang kiềm. Chỉ lúc này cơ thể chúng ta mới cho phép các chất còn sót lại thoát ra ngoài. Nếu quá trình oxy hóa bình thường của protein, chất béo và carbohydrate không xảy ra, thì thức ăn sẽ được tiêu hóa kém, điều đó có nghĩa là chất dinh dưỡng với số lượng cần thiết sẽ không đến được các cơ quan và mô. Trong trường hợp này, rất khó tăng cân.
Làm thế nào để xác định?
Cảm giác nặng bụng, ợ chua, đau bụng dưới, trong phân có những mảnh thức ăn khó tiêu, buồn nôn là những dấu hiệu cần phải đi khám bác sĩ.
Phải làm gì?
Ăn thành nhiều phần nhỏ hơn, uống các chế phẩm enzyme. Các xét nghiệm đặc biệt, đặc biệt là phân tích Chuyển hóa cơ bản, sẽ giúp bạn tìm ra chính xác những gì hệ tiêu hóa của bạn thiếu và xác định mức độ oxy hóa của các chất.
Ngoài những vấn đề được mô tả ở trên, bạn có thể khó tăng cân hoặc thậm chí chỉ duy trì cân nặng do các bệnh rất nghiêm trọng khác - truyền nhiễm (ví dụ như bệnh lao), virus, ung thư. Ngoài ra, nghiện nước tăng lực và hút thuốc còn làm giảm cơn đói và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến nồng độ hormone.
Ngay cả trạng thái tâm lý cũng có thể tác động mạnh đến khả năng tăng cân - cảm giác tội lỗi, mặc cảm và sự không hài lòng chung về bản thân ở cấp độ tiềm thức làm giảm cảm giác thèm ăn và cản trở quá trình hấp thụ thức ăn thích hợp.
Nếu bạn muốn biết cách cải thiện tình hình cụ thể của mình, bạn cần chú ý đến mọi khía cạnh trong lối sống và lắng nghe cơ thể mình. Càng sớm xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng gầy quá mức thì chương trình đã chọn sẽ càng hiệu quả và kết quả sẽ hiển thị càng nhanh.
Mùa hè năm ngoái, công ty nghiên cứu Gallup đã công bố dữ liệu từ một cuộc khảo sát được thực hiện ở các quốc gia châu Âu khác nhau và tập trung vào thái độ của người trả lời đối với tình trạng thừa cân của đối tác của họ. 50% nam giới được khảo sát nói rằng họ sẽ cắt đứt mối quan hệ nếu người phụ nữ của họ tăng cân nhiều; về trọng lượng.
Chúng tôi quyết định tìm hiểu những người đàn ông thuộc các quốc tịch khác nhau nghĩ gì về cân nặng dư thừa của phụ nữ họ - liệu họ có nghĩ gì về điều đó không, liệu chứng béo phì mắc phải của vợ/bạn gái có ảnh hưởng đến cảm xúc hay không và liệu cân nặng dư thừa có thể là lý do để đưa ra quyết định hay không. sự kết thúc của mối quan hệ.
10 ý kiến nam giới khác nhau, hoàn toàn không mang tính đại diện nhưng thú vị:
Ivan, 38 tuổi, đã kết hôn 10 năm, có hai con
Ảnh: abigail boboVợ tôi sau khi sinh tôi tăng bao nhiêu kg không biết. Khi chúng tôi gặp nhau, cô ấy rất mảnh khảnh nhưng giờ đây vóc dáng của cô ấy đã thay đổi rất nhiều. Tôi có yêu cô ấy ít hơn không? Không, tôi yêu cô ấy nhiều hơn sau tất cả những gì chúng tôi đã cùng nhau trải qua. Tôi có muốn cô ấy giảm cân không? Vâng, tôi sẽ không nói dối. Tôi có kể cho cô ấy nghe chuyện này không? KHÔNG. Tôi thấy cô ấy bây giờ không còn thời gian cho việc này nữa, tôi nghĩ khi đứa út lớn lên một chút, vợ sẽ tự lo cân nặng cho mình. Nếu câu hỏi là liệu tôi có chú ý đến số kg này hay không, thì có, tôi có chú ý. Nhưng nó không ảnh hưởng đến cảm xúc của tôi.
Thierry, 38 tuổi, đã ly hôn, kết hôn dân sự lần thứ hai
Người vợ đầu tiên của tôi đã phải chịu đựng ba lần trong 8 năm sau đám cưới của chúng tôi, đó không phải là lý do khiến chúng tôi ly hôn mà cân nặng của cô ấy cũng đóng một vai trò nào đó. Tôi nhớ có lần tôi bước vào phòng cô ấy đang thay quần áo và choáng váng: người phụ nữ tôi yêu chẳng còn gì cả, cô ấy đã biến thành một con cóc béo. Người vợ thứ hai của tôi không hề gầy nhưng cô ấy tập yoga và giữ dáng, tôi rất thích. Cô ấy cũng có tính cách khác, cô ấy độc lập hơn, nhưng tôi nghĩ những điều này có liên quan với nhau.
Egor, 28 tuổi, hôn nhân dân sự
Bạn gái tôi có thân hình tuyệt vời nhưng cô ấy lại có xu hướng thừa cân, mẹ cô ấy cũng rất to lớn và tôi lo sợ rằng cô ấy cũng sẽ như vậy trong tương lai. Tôi thành thật nói với cô ấy rằng nếu cô ấy giống mẹ thì tôi khó có thể ở bên cô ấy được, điều này thực sự quan trọng đối với tôi. Tôi mua cho chúng tôi xe đạp, đưa cô ấy đi trượt tuyết, tôi cố gắng lôi kéo cả hai chúng tôi tham gia thể thao, tôi có thể khiển trách cô ấy nếu có chuyện gì xảy ra. Tôi không biết liệu tôi có bỏ cô ấy hay không nếu cô ấy béo lên, nhưng tôi không muốn kiểm tra.
Sergey, 31 tuổi, đang hẹn hò
Bạn không cần phải nói với tôi rằng béo là bình thường, không bình thường, là xấu. Tất cả những tiếng hú “hãy yêu bản thân bạn vì chính con người bạn” khiến tôi tức giận; nó chỉ đưa ra những lời bào chữa không cần thiết cho những kẻ ngốc lười biếng. Trong số những người béo, có nhiều nhất là 10% người mắc bệnh; số còn lại đơn giản là không thể tự chống chọi được. Và điều này thật kinh tởm, nó thậm chí còn không liên quan đến sự xấu xí của cơ thể. Phụ nữ béo là phụ nữ có vấn đề trong đầu, tôi cố gắng tránh xa những người như vậy. Nói chung, nếu bạn đã tăng cân thì bạn không cần phải ngồi và tự trấn an rằng điều này là bình thường, bạn cần phải di chuyển búi tóc của mình và giải quyết vấn đề. Nếu người phụ nữ của tôi béo lên mà không làm gì, tôi cho đó là sự thiếu tôn trọng, trước hết là đối với bản thân tôi.
Ảnh: dailydoseofstuff.tumblr.com Alex, 35 tuổi, hôn nhân dân sự
Điều khiến tôi lo lắng không phải là số cân tăng thêm mà là nỗi ám ảnh về số cân tăng thêm đó. Bạn gái tôi tăng cân một chút nhưng đó là chuyện bình thường, chúng tôi chưa 25 tuổi, tôi cũng tăng cân. Tôi sẽ không chú ý đến cân nặng của cô ấy, nhưng cô ấy luôn nói về điều đó và luôn cho tôi xem hai bên hông và bụng của cô ấy. Thành thật mà nói, điều này thật đáng phẫn nộ. Điều này có ảnh hưởng đến cảm xúc của tôi không? Dĩ nhiên là không. Nhưng thành thật mà nói, thế là đủ rồi.
Harman, 37 tuổi, đã lập gia đình, ba con
Vợ tôi luôn kiềm chế bản thân và sau lần sinh thứ ba, cuối cùng cô ấy cũng bắt đầu khá hơn. Tôi yêu! Tôi không thể đi ngang qua mà không bị tóm lấy mông - ồ! Cô ấy hỏi tôi có lo lắng hay không, tôi nói không. Vì tôi không quan tâm đến cân nặng của cô ấy. Thành thật.
Ilya, 31 tuổi, đã lập gia đình, con gái một tuổi
Ở tuổi hai mươi, điều quan trọng là bạn gái bạn nặng bao nhiêu, sau đó mới là những ưu tiên khác. Bây giờ điều quan trọng đối với tôi là vợ tôi khỏe mạnh và cảm thấy dễ chịu. Sau khi sinh con, cô ấy đã bình phục nhưng điều này không khiến tôi bận tâm. Tôi nhận thấy rằng bản thân cô ấy cũng lo lắng, nhưng bây giờ chúng tôi có nhiều vấn đề quan trọng hơn.
Alexander, 33 tuổi, đang tìm kiếm
Phải có một ý nghĩa vàng: Tôi không muốn một người phụ nữ bị ám ảnh bởi cân nặng của mình, nhưng một người phụ nữ thư giãn sau khi kết hôn và bắt đầu ăn uống thỏa thích cũng không phải là băng giá. Sau ba mươi, cân nặng dư thừa thường trông rất khó coi, vì vậy, tất nhiên, bạn phải chú ý đến nó.
Ảnh: witand niềm vui Denis, 35 tuổi, kết hôn dân sự, hai con
Tất cả những cuộc nói chuyện về cân nặng này sẽ phá hủy bộ não. Tôi muốn mọi người trong gia đình tôi được khỏe mạnh và hạnh phúc, tôi không quan tâm đến điều gì khác. Vợ tôi bây giờ béo hơn hồi chúng tôi gặp nhau, và tôi cũng béo hơn. Chúng tôi là hai cô gái béo, và tôi sẽ không đòi hỏi cô ấy những việc mà bản thân tôi không thể làm được. Tôi có muốn cô ấy giảm cân không? Không, vì khi đó tôi cũng sẽ phải giảm cân và tôi không muốn.
Slava, 29 tuổi, đã kết hôn
Bất kỳ người đàn ông nào cũng chú ý đến cân nặng và cellulite, đây là bản chất. Và nếu ban đầu một người đàn ông thích vóc dáng thon thả hơn là những đường cong, thì thật lạ khi mong đợi anh ta thay đổi và vui mừng về người vợ béo của mình. Vợ tôi gầy, lại không béo nên tạ ơn Chúa, tôi không gặp nguy hiểm khi ở cạnh một người phụ nữ béo. Vợ của một người bạn đã tăng kích thước gấp đôi sau 5 năm, anh ấy rất lo lắng về điều này và tôi hiểu anh ấy. Anh cố gắng nói chuyện với cô, nhưng mọi chuyện chỉ trở nên tồi tệ hơn, cô trở nên chán nản và thậm chí còn tệ hơn. Anh yêu cô, nhưng không rõ phải làm gì với điều đó.
Bạn đã gặp những ý kiến gì về chủ đề này? Bạn đã bao giờ phải nghe đối tác phàn nàn về việc bạn tăng cân và bạn phản ứng thế nào với điều đó? Bạn hoặc ai đó mà bạn biết đã từng trải qua trải nghiệm tương tự - khi một trong một cặp vợ chồng tăng cân rất nhiều và mất đi “vẻ ngoài có thể bán được trên thị trường”? Bạn sẽ phản ứng thế nào nếu đối tác của bạn tăng cân nhiều - điều đó có làm phiền bạn không?