อาบแดดเวลาไหนและอย่างไรดีที่สุด? การอาบแดดทำได้ดีที่สุดในปริมาณที่พอเหมาะ ประโยชน์และโทษของแสงแดด เมื่ออาบแดด ช่วงเวลาแห่งการฉายรังสีจากแสงอาทิตย์

“ดวงอาทิตย์ก็เหมือนกับแม่ที่รัก จะไม่ทำให้คุณขุ่นเคือง” คำพูดนี้ทำให้ดวงอาทิตย์และแม่อยู่ในระดับเดียวกัน และไม่มีใครเห็นด้วยกับสิ่งนี้ พระอาทิตย์ก็เหมือนกับแม่จริงๆ ที่จะทั้งชมเชยและดุด่าเรา จะแสดงผล คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเราแต่ด้วยความรักอันแรงกล้าก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ ดวงอาทิตย์ทำให้เรามีความสุขเสมอ เราคิดถึงมันในวันฤดูหนาว เรารอให้ฤดูใบไม้ผลิมาถึง แล้วก็ฤดูร้อน วันหยุดจะมาถึงและคุณจะสามารถอาบแดดได้เล็กน้อยภายใต้แสงแดดอันสดใสและอบอุ่น
แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้เวลาอยู่ภายใต้แสงแดดจ้า โดยเฉพาะในช่วงบ่าย การเดินทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดอาการไหม้หรือลมแดดได้ เด็กต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคแทรกซ้อนดังกล่าวอย่างรุนแรงมากขึ้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งแสงแดดเลย เพื่อความสุขของเราจะไม่มืดมน เราต้องรู้ว่าเราได้รับข้อดีข้อเสียอะไรบ้างจากความรักที่มีต่อโลกที่ "ร้อน" นี้

ประโยชน์ของแสงแดดและ อาบแดด

ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดจากดวงอาทิตย์คือการควบคุมของเรา เวลากลางวันหรือในแง่วิทยาศาสตร์ - วงจรการนอนหลับ อาบแดดให้วิตามินดีแก่เรา เป็นที่รู้กันว่าส่วนประกอบนี้มาหาเราผ่านทางอาหาร ( ไข่ไก่, เนย, เชดดาร์ชีส, ครีม, นมผงทั้งหมด) แต่เพื่อที่จะเปลี่ยนรูปได้ จำเป็นต้องเปลี่ยนรูปทางเคมี ได้รับผลกระทบจากผิวของเรา รังสีอัลตราไวโอเลตกลุ่มของวิตามิน - ferols - ถูกเปิดใช้งานซึ่งเป็นผลมาจากการผลิต calciferol ซึ่งเราคุ้นเคยภายใต้ชื่อวิตามินดี นี้ องค์ประกอบที่มีประโยชน์ควบคุมการดูดซึมแร่ธาตุหลายชนิด มีส่วนร่วมในการเผาผลาญฟอสเฟตและแคลเซียม การกระทำทั้งหมดนี้ทำให้การทำงานของไต ลำไส้ ต่อมพาราไธรอยด์เป็นปกติ รักษาเสถียรภาพของระบบโครงกระดูก โครงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุน และมีผลต้านเชื้อแบคทีเรียต่อเรา
รังสีอัลตราไวโอเลตเองก็ช่วยเราได้เช่นกัน และเมื่อใช้ในปริมาณน้อยก็มีประโยชน์เช่นกัน ช่วยสมานแผลเล็กๆ ขยายหลอดเลือด ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตมีคุณภาพสูง มีผลดีต่อสภาพผิว - สิวหายไป ยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี อย่าหลีกเลี่ยงแสงแดด เพราะทุกครั้งที่คุณสัมผัสกับผิวหนัง คุณจะได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต ซึ่งจะสร้างเม็ดสีในร่างกายที่สามารถกระจายและดูดซับรังสีเหล่านี้ได้ และการทำให้ผิวเป็นสีแทน แสดงว่าผิวของคุณได้รับการปกป้องจากรังสี

รังสีไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาธรรมดาแต่อยู่นอกขอบเขตสเปกตรัมที่เราเห็น แต่วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีสามแผนก - A, B และ C โดยมีสองฝ่ายที่กระทำการรุนแรงต่อเราและอาจเป็นอันตรายต่อเราได้ เหล่านี้คือรังสี B - พวกมัน "ทำงาน" ในตอนกลางวันดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เดินระหว่าง 12.00 น. ถึง 15.00 น. ถึง 15.00 น. กลุ่ม C - นักปีนเขาส่วนใหญ่คุ้นเคยกับมัน - มันทำหน้าที่สูงบนยอดเขาและถือว่าเป็นอันตรายมาก เรย์เอ ซึ่งเกิดขึ้นใน เวลาเย็น- ในเรื่องนี้เป็นการดีที่สุดและดีต่อสุขภาพมากกว่าที่จะอาบแดดในตอนเย็นหลัง 18.00 น. ปัญหาน้อยลงและสีผิวก็ดูสวยสม่ำเสมอกัน
ในทางการแพทย์ แสงอัลตราไวโอเลตนี้ใช้ในเครื่องสำอางค์ (โปรดทราบว่าในระหว่างการอบแห้งด้วยอุปกรณ์ UV บ่อยครั้งเมื่อทำการต่อเล็บคุณสามารถได้ผิวหนัง) ทันตกรรม (ไม่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วย แต่แพทย์ต้องระวัง) โรคผิวหนัง . อุปกรณ์ที่สร้างขึ้นโดยนักฟิสิกส์ใช้แสงในการรักษาวัณโรค โรคสะเก็ดเงิน และโรคตุ่มหนองในรูปแบบที่รุนแรง
อันตรายจากแสงแดดที่มากเกินไป

ตามกฎแล้วความเสียหายจากแสงแดดที่เราพบบ่อยที่สุดคือการไหม้บนร่างกายของเรา ปรากฏเพราะเราลืมตัวเราเองและ เป็นเวลานานเราใช้เวลาอยู่ใต้แสงแดด จากนั้นความเจ็บปวดและการเผาไหม้ก็มาเยือน และเราสังเกตเห็นรอยแดง บริเวณผิวหนังเริ่มลอกออก ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นสัญญาณของการถูกแดดเผา ผิวหนังของเราแบ่งออกเป็น 5 ประเภท และแต่ละประเภทมีการรับรู้รังสีอัลตราไวโอเลตเป็นของตัวเอง คนผิวสีมีความเสี่ยง พวกมันมีโฟโตไทป์ของผิวหนัง 1 และ 2 และรังสีดวงอาทิตย์เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับพวกมัน มันทำให้ผิวแห้ง มีสัญญาณของการแก่ก่อนวัยปรากฏขึ้น และสารที่เป็นประโยชน์และโปรตีนจะถูกทำลาย การอยู่กลางแดดทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น มะเร็งผิวหนังและมะเร็งผิวหนัง เหล่านี้เป็นผมบลอนด์ พวกเขายังสามารถรวมถึงผมสีแดง ตาสีอ่อน มักจะมีกระ
นอกจากนี้แสงแดดยังอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาและสมองได้ ในกรณีแรก จากการสัมผัสกับแสงแดดในการมองเห็นของเรา เราอาจทำให้เกิดแผลไหม้ที่จอประสาทตาได้ การป้องกันที่ดีที่สุด- เหล่านี้คือแว่นกันแดดซึ่งเป็นเครื่องประดับที่สำคัญในฤดูหนาวและฤดูร้อน สาเหตุของลมแดดคือการเผชิญกับแสงแดดที่แผดจ้าโดยไม่คลุมศีรษะ อาการ - อุณหภูมิสูง(40-41 กรัม) คลื่นไส้ ปวดศีรษะ อาจหมดสติได้ บางครั้งลมแดดก็อาจถึงแก่ชีวิตได้
จากทั้งหมดที่กล่าวมา เราพบว่าวิตามินดีมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย การหลีกเลี่ยงแสงแดดและซ่อนตัวจากรังสีอัลตราไวโอเลต เราอาจขาดวิตามินนี้ซึ่งจะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง

เราทุกคนใฝ่ฝันถึงฤดูร้อน วางแผนไปเที่ยวทะเล... บรรณาธิการของเว็บไซต์ gomer.info แนะนำให้คุณดื่มของเหลวมากขึ้น หลีกเลี่ยงการยืนกลางแดด ทาครีมกันแดด กับผิวของคุณ กำหนดประเภทผิวของคุณ ใช้หมวก ร่ม อย่าลืมว่าการอาบแดดนั้นดีที่สุดในปริมาณที่พอเหมาะ แต่เราเพิ่งพูดถึงประโยชน์และโทษของดวงอาทิตย์! โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการรักษาและเมื่อรับประทานยา หยดอาจเป็นยาได้ และช้อนอาจเป็นยาพิษได้ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับการอาบแดด!

คุณรู้หรือไม่ว่าการฟอกหนังเป็นหน้าที่ในการปกป้องผิว นั่นคือเหตุผลที่ก่อนไปทะเล แพทย์แนะนำให้ไปห้องอาบแดดหลายๆ ครั้งเพื่อเตรียมผิวหน้าที่แห้งให้พร้อมรับรังสีอัลตราไวโอเลต ท้ายที่สุดแล้วกิจกรรมของพระอาทิตย์ทางใต้มีสูงมาก ในบทความถัดไป เราจะบอกคุณว่าเหตุใดการอาบแดดจึงมีประโยชน์ และวิธีรับแสงอาทิตย์และ ห้องอาบน้ำอากาศ.

วิธีอาบน้ำแอร์บาธที่ถูกต้อง

การอาบน้ำในอากาศมีประโยชน์มาก ช่วยให้ร่างกายแข็งตัว ปรับปรุงการเผาผลาญ ส่งผลดีต่อระบบประสาท และทำให้จิตใจสงบ อารมณ์ดี, ความร่าเริง, นอนหลับสบายและความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยม - นี่จะเป็นผลมาจากการฟอกหนังและการบำบัดทางอากาศอย่างเหมาะสม ดูเหมือนว่าอะไรจะง่ายไปกว่าการอาบน้ำในอากาศ? เปลื้องผ้า เดินหรือนอน!

เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อร่างกายควรปฏิบัติตาม กฎง่ายๆการฟอกหนังและการถ่าย ห้องอาบน้ำอากาศ.

– การบำบัดด้วยอากาศจะให้ผลดีที่สุดในช่วงฤดูร้อนระหว่าง 8–11 ถึง 17–19 ชั่วโมง

– อาบน้ำวันละครั้งใต้หลังคา บนระเบียง ป้องกันไม่ให้ถูกแสงแดดโดยตรง ในร่มเงาของต้นไม้

– ระยะเวลาของขั้นตอนแรกคือ 10–15 นาที จากนั้นสามารถเพิ่มเป็นหนึ่งหรือสองชั่วโมงได้

– หากอุณหภูมิอากาศต่ำกว่า 15°C ควรเลื่อนการอาบน้ำแอร์ออกไปมากกว่านี้ วันอันเป็นมงคล- “ขนลุก” เตือนอุณหภูมิร่างกายลดลง รีบแต่งตัวด่วน

วิธีการอาบแดดและอาบแดดอย่างเหมาะสม (Heliotherapy)

แฟชั่นโทนสีผิวมีการเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา เวลาที่ต่างกัน- ในบรรดาชาวกรีกโบราณ สีขาวผิวหนังถือเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ไม่ดี และ "บิดาแห่งการแพทย์" ฮิปโปเครติสเรียกดวงอาทิตย์ว่าเป็นยาสำหรับทุกคน ในศตวรรษที่ 19 ความงามซ่อนตัวจากแสงแดดภายใต้หมวกปีกกว้างเพื่อให้ผิวมีสีเหมือนแอสไพริน

แฟชั่นสำหรับการฟอกหนังก่อตั้งขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดย Coco Chanel "ช่างทำหนังในตำนาน" ใครๆ ก็ไปทะเล ชุดว่ายน้ำก็เปลี่ยนทุกปี เผยส่วนต่างๆ ของร่างกายใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ในที่สุดนักเดินทางที่ "ก้าวหน้า" ที่สุดก็เริ่มอาบแดดโดยไม่สวมเสื้อผ้าเลย นี่คือลักษณะที่นักเปลือยกายปรากฏ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ารังสีของดวงอาทิตย์มีประโยชน์ ภายใต้อิทธิพลของพวกมัน ผิวหนังจะผลิตเม็ดสีเมลานิน ซึ่งเป็นสีแทนชนิดเดียวกัน รวมถึงวิตามินดีซึ่งป้องกันโรคกระดูกอ่อน อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าผู้ที่เป็นวัณโรค โรคหลอดเลือดตีบ ความดันโลหิตสูง โรคของระบบประสาทส่วนกลาง และไมเกรน ไม่ควรอาบแดด

การอาบแดดทำได้ดีที่สุดในช่วงฤดูร้อนในตอนเช้าตั้งแต่ 8 ถึง 11 โมงเช้าและหลังจากที่ความร้อนของวันลดลงตั้งแต่ 16 ถึง 18 โมงเช้า ในช่วงวันแรกของการพักผ่อน คุณไม่ควรอยู่กลางแจ้งหรืออาบแดดนานเกินห้านาที ไม่เช่นนั้นคุณอาจถูกแดดเผาสาหัสได้ คุณสามารถเพิ่มเวลาอยู่กลางแสงแดดได้สองถึงสี่นาทีทุกวัน

คุณควรจะตระหนักถึงความอ่อนแอนั้น แสงอาทิตย์แต่ละคนมีความแตกต่างกัน: ผมบลอนด์จะตอบสนองต่อรังสีได้รุนแรงกว่าผมสีน้ำตาลเข้ม ซึ่งผิวจะมีสีแทนอย่างรวดเร็วและได้รับสีช็อคโกแลต เด็กมีความอ่อนไหวมากกว่าผู้ใหญ่ประมาณหนึ่งในสาม

การได้รับแสงแดดเป็นเวลานานในคนที่ไม่ได้ปรุงรสอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้ รวมถึงผิวสีแทนบรอนซ์ ทำให้เกิดอาการหงุดหงิด ปวดศีรษะ, รบกวนการนอนหลับและการลดน้ำหนัก ควรอาบแดดหลังจากอาบน้ำในอากาศ แต่ก่อนลงเล่นน้ำทะเล

ผิวสีแทนอย่างถูกต้องได้อย่างไร? ไม่แนะนำ! – ล้างด้วยสบู่ก่อนอาบแดด สบู่ทำให้ผิวหนังเสื่อมสภาพและไม่ทำให้เป็นสีแทน แต่ไหม้ได้ง่าย – ก่อนไปชายหาด ให้ใช้เครื่องสำอางชนิดพิเศษสำหรับผิวสีแทนและผิวไหม้ – อาบแดดในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารทันที – อาบแดดและโดยทั่วไปต้องอยู่กลางแดดโดยไม่คลุมศีรษะ – นอนตากแดดเป็นเวลานานโดยหวังว่าจะได้ผิวสีแทนสม่ำเสมอ ผิวสีแทนเข้มจะทำให้ผิวแห้ง ซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอย ทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลง และส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

แสงอาทิตย์มีความสำคัญต่อเรา เราทุกคนรู้ดีว่าภายใต้อิทธิพลของพวกเขาร่างกายจะผลิตวิตามินดีซึ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่นอกจากนี้ดวงอาทิตย์ยังให้ฮอร์โมนแห่งความสุขแก่เรา - เซโรโทนิน เพราะการก่อตัวของดวงอาทิตย์ก็จำเป็นเช่นกัน แสงแดดยังช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

และในขณะเดียวกัน ดวงตะวันก็สามารถเป็นของเราได้ ศัตรูที่เลวร้ายที่สุด: ผิวแห้ง ริ้วรอยก่อนวัย ผิวไหม้แดด โรคลมแดด และแม้แต่มะเร็งผิวหนัง ล้วนเกิดจากแสงแดดเช่นกัน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพคุณต้องรู้วิธีอาบแดดอย่างถูกต้อง

วิธีการอาบแดด

เมื่ออาบแดดคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ

1. ก่อนออกไปรับแสงแดดให้นั่งในที่ร่มประมาณ 10 นาที
2. คุณควรเริ่มต้นด้วย 5 นาที: 2.5 นาทีที่หลังและหน้าอก เพิ่มเวลาของคุณภายใต้แสงแดด 5 นาทีทุกวัน เวลาสูงสุดที่อยู่กลางแดดคือ 1 ชั่วโมง
3. นอนหันหน้าเข้าหาแสงแดด และอย่าลืมเกลือกกลิ้งเป็นระยะ
4. อย่านอนหรืออ่านหนังสือกลางแดด คุณอาจไม่สังเกตว่าคุณฟอกผิวแทนและถูกแดดเผามานานแค่ไหนแล้ว
5. ไม่จำเป็นต้องอาบแดดขณะนอนราบ หากคุณเคลื่อนไหว เช่น เดิน พายเรือ หรือปั่นจักรยาน แสงอาทิตย์ก็ส่งผลต่อคุณเช่นกัน ในเวลาเดียวกันพวกมันจะตกในมุมที่เล็กลงและเอฟเฟกต์จะนุ่มนวลขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการถูกแดดเผา
6. สำหรับการอาบแดด เวลาที่ดีที่สุด- เช้าก่อน 11.00 น. และเย็น - หลัง 16.00 น. ในช่วงวันที่ร้อนที่สุด พยายามอย่าออกไปกลางแดด
7. อย่าอาบแดดทันทีหลังรับประทานอาหาร แต่การอยู่กลางแดดขณะท้องว่างเป็นอันตราย
8. หากคุณมีผิวขาว ควรอาบแดดใต้ร่มไม้หรือร่มแทนการอาบแดดโดยตรง
9. ใช้ครีมปกป้องที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ หากว่ายน้ำให้ทาครีมทุกครั้งที่ขึ้นจากน้ำ
10. อย่าลืมเกี่ยวกับผ้าโพกศีรษะของคุณ
11. ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่ออาบแดดใกล้น้ำและในสภาพอากาศที่มีลมแรง คุณสามารถถูกไฟไหม้ได้อย่างง่ายดายและไม่มีใครสังเกตเห็น
12. หลังจากอยู่กลางแดดอย่าลงน้ำโดยตรง ให้นั่งในร่มสักสองสามนาที

อาบแดดสำหรับผู้สูงอายุ

ด้วยเหตุผลบางประการ มีความเห็นว่าการอยู่กลางแดดอาจเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีอื่น นักวิทยาศาสตร์พบว่า ยิ่งผู้สูงอายุใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น สภาพอากาศที่มีแดดจัดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบาหวานก็จะลดลง

ผู้สูงอายุควรระมัดระวังเฉพาะเมื่อต้องอยู่กลางแดดโดยเฉพาะหากมี ความดันโลหิตสูงหรือพวกเขาเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

เป็นการดีกว่าสำหรับผู้สูงอายุที่จะอาบแดดไม่ใช่ในที่โล่ง แต่อาบแดดในที่ที่มีแสงแดดส่องถึง: ใต้ร่ม ใต้ร่มไม้

อาบแดดสำหรับเด็ก

มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าผิวหนังของเด็กนั้นไวต่อรังสีดวงอาทิตย์มากและยิ่งทารกอายุน้อยกว่าผลของรังสีอัลตราไวโอเลตก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น

กุมารแพทย์ไม่แนะนำให้ทารกอายุต่ำกว่าหนึ่งปีอาบแดดท่ามกลางแสงแดดโดยตรง อ่างลมเหมาะสำหรับพวกเขา กลางแจ้งแต่อยู่ในร่มเงาในสภาพอากาศที่สงบ อุณหภูมิควรสูงกว่า 22 องศา ระยะเวลาของการอาบครั้งแรกควรอยู่ที่ 1-2 นาที จากนั้นจะค่อยๆ เพิ่มความยาวและเพิ่มเป็น 30 นาที

การอาบแดดควรเริ่มต้นในที่มีแสงแดดส่องถึง: ใต้ร่มไม้ที่มีแสงสว่างหรือในร่มเงาของต้นไม้ จากนั้นจึงออกไปรับแสงแดดกลางแจ้ง โปรดจำไว้ว่าศีรษะของทารกควรอยู่ในที่ร่ม อย่าลืมปกป้องศีรษะของลูกด้วยหมวกปานามา ผ้าพันคอที่มีกระบังหน้า และหมวกที่มีปีกหมวกเพื่อไม่ให้แสงแดดเข้าตา

อาบน้ำนานแค่ไหน? ขั้นแรกให้พาเด็กออกไปตากแดด 1-2 นาที หลังจากนั้น 2 วันเพิ่มอีกนาที เวลาสูงสุดที่ใช้ภายใต้ดวงอาทิตย์คือ 10 นาที หลังจากนั้นก็สามารถราดทารกได้ น้ำอุ่น- หากคุณสังเกตเห็นว่าเด็กรู้สึกร้อนเกินไป ผิวเป็นสีแดง เขาไม่แน่นอน หรือในทางกลับกัน เซื่องซึม ให้พาเขาไปไว้ในที่ร่มแล้วให้อะไรดื่มแก่เขา

การอาบแดดทำได้ดีที่สุดในตอนเช้าก่อน 23.00 น. ไม่ควรอาบแดดที่อุณหภูมิสูงกว่า 30 องศา

ใครได้ประโยชน์จากการอาบแดดเป็นพิเศษ?

เนื่องจากแสงแดดส่งเสริมการสังเคราะห์วิตามินดี การอาบแดดจึงมีประโยชน์สำหรับโรคและสภาวะต่างๆ เช่น:

• โรคกระดูกพรุน – วิตามินดีจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อกระดูกที่แข็งแรง
• โรคฟันผุ - แสงแดดช่วยป้องกันโรคฟันผุ นักวิทยาศาสตร์พบว่าเด็กๆ ที่อาศัยอยู่ในประเทศทางใต้มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคนี้
• การสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ – วิตามินดีชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• วัยหมดประจำเดือน - การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยได้อยู่กลางแดด (น้อยกว่า 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วกว่าผู้ที่ผิวสีแทนตลอดเวลา 5 ปี นอกจากนี้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนจะเริ่มขึ้นดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้หญิงอาบแดดในช่วงเวลานี้

ดวงอาทิตย์เพิ่มการเผาผลาญและด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน

ภายใต้อิทธิพลของแสงแดดการผลิตฮอร์โมนเพศชายจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นแพทย์จึงแนะนำให้คู่รักที่ไม่มีบุตรไปพักผ่อนในภูมิภาคที่อบอุ่น

รังสีของดวงอาทิตย์ทำให้ผิวแห้งและฆ่าเชื้อบนผิวหนัง ดังนั้นการอาบแดดจึงมีผลดีต่อ โรคผิวหนัง– neurodermatitis, โรคสะเก็ดเงิน, สิว

การผลิตเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นในแสงแดดจะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริงที่ว่าในประเทศทางใต้ ผู้คนเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าในภาคเหนือซึ่งมีดวงอาทิตย์อยู่ แขกที่หายาก.

สำหรับผู้ที่ห้ามใช้แสงแดด

ข้อห้ามในการอาบแดดคือ:

• โรคหัวใจและหลอดเลือดที่มีการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง
• โรคมะเร็ง
• รอยโรคอินทรีย์ของระบบประสาทส่วนกลาง
• การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของเส้นโลหิตตีบในหลอดเลือด
• เพิ่มความไวต่อรังสีดวงอาทิตย์
• วัณโรคปอดที่ใช้งานอยู่

อาบแดด อาบแดด- ขั้นตอนการรักษาและสุขอนามัยที่ร่างกายมนุษย์ที่เปลือยเปล่า (หรือส่วนต่างๆ ของร่างกาย) สัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานหรือมากน้อย รังสีดวงอาทิตย์ประกอบด้วยรังสีที่มองเห็นและมองไม่เห็น (อินฟราเรดและอัลตราไวโอเลต) อิทธิพลของรังสีเหล่านี้ที่มีต่อ ร่างกายมนุษย์ใหญ่มาก การสมัครที่ถูกต้องการอาบแดดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและองค์ประกอบของเลือดมนุษย์ ทำให้ระบบประสาทสงบลง เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย เพิ่มความอยากอาหาร นอนหลับ มีผลดีต่อผิวหนัง และช่วยให้ร่างกายแข็งตัว การอาบแดดจะถูกจ่ายในหน่วยสัมบูรณ์ของการแผ่รังสีแสงอาทิตย์ (แคลอรี่) ซึ่งเป็นปริมาณที่กำหนด อุปกรณ์พิเศษ- แอกติโนมิเตอร์ การอาบแดดมักจะเริ่มตั้งแต่ 5 - 6 โมงเช้า อุจจาระ(ประมาณ 1.5 อุจจาระในแต่ละพื้นผิวของร่างกาย: หลัง หน้าอก และด้านข้าง) และนำไปที่ 30 - 60 อุจจาระเพิ่ม 5 ทุกวัน อุจจาระน้อยลง (ตามเงื่อนไข อากาศอบอุ่น โซนกลาง สหภาพโซเวียตวี เวลาฤดูร้อนในตอนเช้า ปริมาณรังสีดวงอาทิตย์เริ่มต้นคือ 5 อุจจาระเท่ากับการฉายรังสี 5 นาที) ควรอาบแดดในตอนเช้าตั้งแต่ 7 - 8 โมงเช้าถึง 12 โมงเช้า (ครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้ามื้อเบา) เมื่ออากาศสะอาดขึ้นและให้ความร้อนน้อยลง (เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกไฟไหม้หรือความร้อนสูงเกินไปโดยทั่วไปซึ่ง เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อผู้สูงอายุและเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ซึ่งปฏิกิริยาของร่างกายไม่เสถียรและไม่สมบูรณ์) ก่อนอาบแดดควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อเป็นขั้นตอนการเตรียมการขอแนะนำให้ใช้เวลาหลายอย่างห้องอาบน้ำอากาศ
(ซม.). เมื่ออาบแดดจำเป็นต้องคำนึงถึงความชื้นในอากาศและความแรงลมด้วย ในสภาพอากาศสงบ อาจเกิดความร้อนสูงเกินไปได้ง่ายเป็นพิเศษ คุณสามารถใช้การอาบแดดได้ทุกวันเป็นเวลา 25 - 35 วัน หลังจากนั้นควรหยุดพักสัก 1 - 2 สัปดาห์ อาบแดดด้วยวัตถุประสงค์ในการรักษา
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเวลานานขึ้นหากคุณสัมผัสเฉพาะส่วนของร่างกายที่ถูกฉายรังสี (ขา, แขน, หน้าอก, หลังส่วนล่าง) แพทย์จะเป็นผู้กำหนดขนาดยา
การอาบแดดจะดำเนินการในพื้นที่พิเศษ (ห้องอาบแดด) หรือชายหาดซึ่งมีโซฟา (ปลายเตียงหันไปทางทิศใต้) โดยมีหัวเตียงที่ยกขึ้นและมีโล่หรือร่มคลุมไว้ ริมทะเลหรือริมฝั่งแม่น้ำคุณสามารถนอนบนทรายแห้งด้วยเสื่อหรือผ้าเช็ดตัว หลังจากอาบแดด อาบน้ำ อาบน้ำ หรือว่ายน้ำ แนะนำให้แช่ตัวในที่ร่มก่อน 10-15 นาที การอาบแดดมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฟอกหนัง
(ดู) เป็นอันตรายเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการไหม้แดด, ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท, การกำเริบของกระบวนการวัณโรคเรื้อรัง ฯลฯ

ผู้อ่อนแอที่ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยจะได้รับการรักษาด้วยแสงแดดในระดับปานกลางผ่านกันสาดขัดแตะ การอาบแดดมีข้อห้ามโดยสิ้นเชิงสำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว, ความดันโลหิตสูง, วัณโรคปอดในรูปแบบที่ใช้งาน, ภาวะหลอดเลือดแข็งทั่วไป, เนื้องอกและบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออก สารานุกรมฉบับย่อครัวเรือน. - - ม.: สารานุกรมแห่งสหภาพโซเวียตผู้ยิ่งใหญ่. 1976 .

เอ็ด เอ.เอฟ. อคาบัดเซ, เอ.แอล. เกรคูโลวา

ดูว่า "อาบแดด" ในพจนานุกรมอื่น ๆ คืออะไร:อาบแดด - การฉายรังสีบนพื้นผิวของร่างกายด้วยแสงแดดเพื่อเป็นการแข็งตัวและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเพื่อเพิ่มความต้านทานโดยรวมของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์สิ่งแวดล้อม พร้อมทั้งเป็นการตักเตือน......

วัฒนธรรมทางกายภาพแบบปรับตัว พจนานุกรมสารานุกรมที่กระชับอาบน้ำ แสงแดดด้วยการบำบัดป้องกันหรือ วัตถุประสงค์ด้านสุขอนามัย- ส่วนใหญ่แล้วคำว่า "อาบน้ำ" จะหมายถึง ขั้นตอนการใช้น้ำ- พวกเขายังปล่อยอากาศออกมา (ดูการบำบัดด้วยอากาศ) และ... สารานุกรมทางการแพทย์

ห้องอาบน้ำแสงอาทิตย์- ดูการแผ่รังสีแสงอาทิตย์... พจนานุกรมทางการแพทย์ขนาดใหญ่

การบำบัดด้วยเฮลิโอเทอราพี- (จากกรีก helios sun และ therapeia treatment) การรักษาด้วยรังสีดวงอาทิตย์ จุดเริ่มต้นของการใช้ G. มีอายุย้อนกลับไปหลายศตวรรษก่อนยุคคริสเตียน จ. วิธีการนี้ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในหมู่ชาวกรีกและโรมันโบราณ ซึ่งถือเป็นส่วนสำคัญของพวกเขา... ...

การถ่ายรูป- (การส่องไฟ จากกรีกฟอส การดูแลด้วยแสงและการบำบัดด้วยภาพถ่าย การรักษา) Modern S. มีพื้นฐานมาจากความคุ้นเคยกับสิ่งที่เรียกว่า เคมี การกระทำของแสง ประการแรก ศึกษาผลของตะแกรงต่อแบคทีเรีย ในปี พ.ศ. 2420 Downes และ Blent (ดาวเนส,... ... สารานุกรมการแพทย์ที่ยิ่งใหญ่

รีสอร์ท- รีสอร์ท สารบัญ: การจำแนกประเภท....................144 ประวัติศาสตร์...................145 รีสอร์ทของสหภาพโซเวียต.. .. ............151 รายชื่อรีสอร์ทในสหภาพโซเวียตที่มีลักษณะโดยย่อ.................177 รีสอร์ทต่างประเทศ.. ...... ......196 รีสอร์ท สำหรับ... ... สารานุกรมการแพทย์ที่ยิ่งใหญ่

การบำบัดด้วยแสง- การบำบัดด้วยแสงจ้าเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาหลักสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล การส่องไฟหรือการบำบัดด้วยแสง เป็นวิธีการรักษาประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปิดเผยผู้ป่วย แสงแดดหรือมีแสงสว่างบ้าง...วิกิพีเดีย

ที่รัก- ที่รัก. ลักษณะทั่วไปลักษณะของวัยทารก วัยทารกมีบทบาทสำคัญในกุมารเวชศาสตร์สมัยใหม่ การพัฒนาความรู้ที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับ ทารกถึงกับทำให้นักเขียนบางคนพูดถึงการแยกประเด็นออกมา...... ... สารานุกรมการแพทย์ที่ยิ่งใหญ่

ห้องอาบแดด- (จากภาษาละติน sol sun) สถานที่สำหรับอาบแดด Aerosolarium นั้นถูกต้องมากกว่าเนื่องจากการอาบแดดก็เหมือนกัน ทันเวลาและทางอากาศ เมื่ออาบแดด นอกจากแสงแดดโดยตรงแล้ว ยังใช้การแผ่รังสีแสงอาทิตย์แบบกระจายอีกด้วย.... ... สารานุกรมการแพทย์ที่ยิ่งใหญ่

อายุก่อนวัยเรียน- ช่วงพัฒนาการของเด็กตั้งแต่ 3 ถึง 6 7 ปี ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีการพัฒนาเพิ่มเติมเกิดขึ้น การพัฒนาทางกายภาพและปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของเด็ก ส่วนสูงและน้ำหนักตัว. การเติบโตของเด็กในศตวรรษที่ 19 เพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอในช่วงแรกเป็น 4-6 ซม. ต่อปี และ... ... สารานุกรมทางการแพทย์

พระอาทิตย์มีอายุ สีของเงา นี่เป็นสิ่งแรกและสำคัญที่สุด สัมผัสผิวหน้าด้วยเครื่องสำอางป้องกันแสงแดดอย่างดี ฟิลเตอร์ป้องกันแสงจะป้องกันสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

น่าแปลกที่เป็นเวลาหลายทศวรรษที่สมาชิกส่วนใหญ่ของเชื้อชาติ "ผิวขาว" พบว่าผิวสีแทนมีเสน่ห์เป็นพิเศษ ทำไม เนื่องจากการฟอกหนังมีความเกี่ยวข้องกับธรรมชาติ กีฬา กิจกรรมสันทนาการ และการออกกำลังกาย แนวคิดเหล่านี้เพียงอย่างเดียวทำให้เกิดความรู้สึกสบายตัวแล้ว แต่มาระยะหนึ่งแล้ว การฟอกหนังกลายเป็นสิ่งที่ล้าสมัยมากขึ้นเรื่อยๆ อย่างน้อยที่สุดก็ต้องฟอกหนังไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ต่อมากับการค้นพบ หลุมโอโซนและการเพิ่มขึ้นของมะเร็งผิวหนังทั่วโลก ทำให้คนที่คลั่งไคล้ผิวสีแทนเป็นสิ่งที่แพทย์ผิวหนังพูดเสมอว่า: รังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในบรรดาปัจจัยแห่งวัยทั้งหมด ในช่วงต้นศตวรรษ ผู้หญิงที่มีเงินพอจ่ายได้จะสวมหมวก ผ้าคลุมหน้า และถุงมือ เพื่อที่ผิวของพวกเธอจะคงความเยาว์วัยไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ และไม่ได้รับการปกป้องด้วยเสื้อผ้า หลังจากผ่านไปหลายทศวรรษ ชายและหญิงจำนวนมากเริ่มสังเกตเห็นว่าการฟอกหนังเป็นประจำทำให้ผิวของพวกเขา โดยเฉพาะบนใบหน้า ดูมีสีแทนและแก่ก่อนวัย

พลังงานสูงทำให้รังสีอัลตราไวโอเลตเป็นอันตรายต่อผิวหนัง มันแทรกซึมเข้าสู่ผิวหนังและทำลายโครงสร้างทางชีวเคมี นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าดวงอาทิตย์ปล่อยรังสีอัลตราไวโอเลตสามประเภท (อธิบายไว้ด้านล่างเพื่อเพิ่มผลการทำลายล้าง):

1. รังสี UVA (รังสีเอ) - ซึมลึกเข้าสู่ผิว ลดความยืดหยุ่น และความกระชับอันเป็นสาเหตุ แก่ก่อนวัยผิวหนังซึ่งแสดงออกในรูปแบบของริ้วรอย จุดด่างอายุ และฝ้ากระ ที่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะในผู้ที่มีผมสีขาวและตาสีอ่อน กิจกรรมที่สูงของรังสีดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของมะเร็งผิวหนัง
2. รังสี UVB (รังสีบี) - อาจทำให้ผิวหนังไหม้และเป็นเหตุโดยตรงของมะเร็งผิวหนัง
3. รังสี UVC (รังสี C) เป็นอันตรายต่อพืชและสัตว์ ชั้นโอโซนในชั้นบรรยากาศรอบ ๆ โลกของเราดูดซับพวกมันไว้ ปกป้องสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจากผลการทำลายล้างของรังสีเหล่านี้ แต่อย่างที่คุณทราบ ชั้นโอโซนในบรรยากาศมีพลังน้อยลงในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าจำนวนผู้ป่วยมะเร็งผิวหนังจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

อันเป็นผลมาจากการกระทำของรังสีอัลตราไวโอเลตที่เรียกว่า อนุมูลอิสระซึ่งทำให้เกิดการถูกแดดเผาและความสามารถในการสร้างเซลล์ใหม่ลดลง ผลที่ตามมาไม่สามารถมองเห็นได้ในทันที แต่จะทำให้เนื้อเยื่อแห้งและแข็งตัวในระยะยาว ริ้วรอยก่อนวัย และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด อาจเกิดการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังอันเจ็บปวด รวมถึงมะเร็งด้วย

จะอาบแดดหรือไม่อาบแดด ?

ก่อนอื่นเรามาดูกันดีกว่า ด้านบวกการสัมผัสกับแสงแดด การอยู่กลางแดดทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดี การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น และรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แสงแดดเป็นผลดีต่อกระดูก ฟัน และระบบฮอร์โมนของมนุษย์ การสัมผัสกับแสงแดดจะทำให้เกิดวิตามินดี ในบางกรณีแสงแดดจะช่วยกำจัดสิวและโรคสะเก็ดเงินได้
ตอนนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่เราเสี่ยง การสัมผัสกับแสงแดดทำให้เกิด: ผิวหนังแก่ก่อนวัย; ริ้วรอยลึก (ซึ่งไม่สามารถทำให้เรียบออกได้); การปรากฏตัวของจุดและกระบนผิวหนัง; มะเร็งผิวหนัง เผา; ปฏิกิริยาแสงต่ออาหาร ยา และเครื่องสำอางบางประเภท การปรากฏตัวของการระคายเคืองในรูปแบบของแผลพุพองน้ำ; บางคนมีผื่นที่ผิวหนัง ผลการวิจัยล่าสุดระบุว่าการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตมากเกินไปอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
ผิวไหม้แดด - นี่ไม่ใช่แค่ปรากฏการณ์ชั่วคราวที่หายไปอย่างไร้ร่องรอย โดยทั่วไปแล้ว อาการไหม้แดดเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำลายผิวหนังที่ค่อนข้างคงที่ และนักวิทยาศาสตร์กำลังอ้างถึงหลักฐานที่เพิ่มขึ้นว่าการถูกแดดเผาส่งผลให้ผู้คนเกิดมะเร็งผิวหนังชนิดเนื้อร้าย ซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังรูปแบบที่ร้ายแรงที่สุด
ในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว ในแต่ละปีมีผู้ป่วยมะเร็งประมาณ 600,000 ราย และในจำนวนนี้เสียชีวิตประมาณ 7,800 ราย ในบรรดามะเร็งทั้งหมด มะเร็งผิวหนังเป็นรูปแบบหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด และเป็นที่น่าสังเกตว่าหลายกรณีเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้

เหตุใดใบหน้าจึงต้องการการปกป้องเป็นพิเศษ?

ผิวหนังต้องทนทุกข์ทรมานจากแสงแดดอย่างมาก: ไม่ลืมรังสีอัลตราไวโอเลตแม้แต่รังสีเดียวที่เคยสัมผัสมันตั้งแต่วันแรกของชีวิต สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งอัลตราไวโอเลตคลื่นสั้นซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณทำให้เกิดสีน้ำตาลหรือไหม้ผิวหนังและคลื่นยาวซึ่งมีอยู่ในสามัญด้วย เวลากลางวัน- การแผ่รังสีนี้ยังเพิ่มปริมาณรังสีโดยรวมและมีส่วนทำให้เกิดปัจจัยการแก่ชรา ดังนั้น โดยทั่วไป ใบหน้าจะได้รับปริมาณรังสีที่สูงกว่าร่างกายอย่างมาก และจำเป็นต้องได้รับการปกป้องเพิ่มขึ้น ไม่ใช่แค่ในช่วงวันหยุดเท่านั้น
ริมฝีปากไหม้ได้ง่ายเป็นพิเศษ ดังนั้นควรปกปิดพวกเขาไว้เสมอ สารป้องกัน- เพราะ ฟิล์มป้องกันมันหลุดเร็วมาก ต่อใหม่ทุกชั่วโมง หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเริม (ซึ่งมักเกิดจากความเครียดจากแสงแดด) ให้ใช้ครีมพิเศษเมื่อสัญญาณแรกปรากฏขึ้น

สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้บนใบหน้าของคุณคือการปล่อยให้ใบหน้าเปลือยเปล่าและไม่มีที่พึ่ง โดนแสงแดดแรงๆ ตัวเลือกที่โหดร้ายที่สุดคือเมื่อสีซีดของเดือนมกราคมมาพบกับดวงอาทิตย์บริเวณเส้นศูนย์สูตร ใช่ แม้ว่าจะไม่มีมันก็ตาม ถ้าเป็นวันฤดูใบไม้ผลิที่ดี ระเบียงบ้านให้ใบหน้าของคุณได้รับแสงแดดอันอ่อนโยน ปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตที่รุนแรงเช่นนี้จะทำให้เซลล์ผิวหนังปลดอาวุธอย่างสมบูรณ์หากครีมกันแดดป้องกันไม่ได้ให้ความช่วยเหลือฉุกเฉิน ดวงอาทิตย์มีอันตรายน้อยกว่ามากหากคุณให้เวลาและโอกาสในการเปิดร่มกันแดดให้กับผิวของตัวเอง ประกอบด้วยเม็ดสีสีเข้มไม่มากก็น้อยซึ่งก่อตัวในเซลล์เม็ดสีโดยขึ้นอยู่กับชนิดของเม็ดสี ซึ่งเป็นปฏิกิริยาต่อการระคายเคืองจากแสงแดด เพื่อเป็นการป้องกันเพิ่มเติม ชั้น corneum จะหนาขึ้น ก่อตัวเป็นแคลลัสแบบเบา หากผิวหนังได้รับแสงแดดในปริมาณที่ยอมรับได้ทุกวัน ภายในสามสัปดาห์ กลไกการป้องกันทั้งสองจะพัฒนาความสามารถอย่างเต็มที่ ในกรณีนี้ คำว่า "ยอมรับได้" หมายถึงปริมาณที่ผิวหนังดูดซึมได้โดยไม่ทำให้หน้าแดง ผิวหนังสามารถทนต่อแสงอัลตราไวโอเลตได้มากเพียงใดหลังจากคุ้นเคย และจะต้องใช้แสงเท่าใด การป้องกันภายนอกขึ้นอยู่กับเงื่อนไขสองประการ: ประเภทของแสงแต่ละดวงและความเข้มของดวงอาทิตย์ สำหรับคนผิวสี ความเป็นไปได้ในการใช้ร่มกันแดดแบบธรรมชาตินั้นโดยส่วนใหญ่จะมีเพียงเล็กน้อย แต่สำหรับคนผิวสีมะกอกนั้นถือว่าค่อนข้างสูง เพื่อกำจัดผิวหนังจากภาวะช็อกจากรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นอันตราย จำเป็นต้องเริ่มอาบแดดระยะสั้นด้วยครีมกันแดดที่มีฤทธิ์แรง โดยไม่คำนึงถึงแสงประเภทใดก็ตาม สิบนาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะเปิดตัวของคุณเอง กลไกการป้องกันผิว.

1. เวลาในการฟอกหนังที่คำนวณโดยใช้ปัจจัยป้องกันแสงจะไม่รับประกันว่าคุณจะไม่เกิดการระคายเคือง เนื่องจากความไวต่อแสงแดดและความเข้มของรังสีซึ่งมีบทบาทในการประเมินเวลาความปลอดภัยของคุณเองด้วยนั้นสามารถกำหนดได้โดยประมาณเท่านั้น
2. ปล่อยให้ดวงอาทิตย์ไม่ช้ากว่าเวลาที่ "อนุญาต" หมดอายุแล้ว เนื่องจากคุณถึงเกณฑ์สีแดงแล้ว เมื่อเสร็จแล้ว ความเสียหายไม่สามารถยกเลิกได้
3. หากคุณจะต้องอยู่กลางแดดเพียงช่วงสั้นๆ ให้ใช้ครีมกันแดด ยิ่งค่า SPF สูงเท่าไร ผิวของคุณก็จะยิ่งได้รับการปกป้องดีขึ้นเท่านั้น ผลกระทบที่เป็นอันตรายรังสีอัลตราไวโอเลต การใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ถูกแดดเผาได้ง่าย
4. ระวัง: ทางใต้และใกล้เส้นศูนย์สูตรแม้ในที่ร่มรังสีก็สูงมาก ดังนั้นเมื่อมีรอยแดงเพียงเล็กน้อยให้เข้าไปในบ้าน!
5. เนื่องจากรังสี UV ที่รุนแรงที่สุด ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเที่ยงวันอย่างแน่นอน แม้จะอยู่ในที่ร่มก็ตาม นอกจากนี้ตอนเที่ยงยังร้อนกว่าอีกด้วย รังสีอินฟราเรดทำให้รุนแรงขึ้น ผลร้ายแสงอัลตราไวโอเลต
6. แสงแดดยามเช้าเหมาะที่สุดสำหรับการอาบแดดบนใบหน้า เนื่องจากในช่วง 10 โมงเช้า แสงรังสียังค่อนข้างอ่อนและผิวหนังรับมือได้ง่ายกว่า
7. ผิวสีแทนที่อ่อนโยนและสวยงามเป็นพิเศษจะได้มาในที่ร่มบางส่วน โดยเปอร์เซ็นต์ของรังสีอัลตราไวโอเลตไม่เกิน 65

การป้องกันแสงอาทิตย์สำหรับแสงประเภทใด

ประเภทของคุณ	ประเภทที่ 1 เซลติก	ประเภทที่ 2 นอร์ดิก	ประเภทที่ 3 ยุโรปกลาง	ประเภทที่ 4 ยุโรปใต้
สัญญาณ	ผมสีแดงหรือสีบลอนด์ ผิวขาวมาก และตาสีฟ้าหรือสีเขียวอ่อน มักมีฝ้ากระ	ผมสีน้ำตาลอ่อนถึงน้ำตาล ผิวขาว และตาสีฟ้า สีเทาหรือสีเขียว	ผมตั้งแต่สีน้ำตาลอ่อนไปจนถึงสีน้ำตาล ตาสีน้ำตาล และผิวสีเข้ม	ผมสีน้ำตาลถึงดำ ดวงตาสีเข้มมาก ผิวคล้ำ
ผิวมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อแสงแดด	เผาไหม้เร็วมากและไม่เคยเป็นสีแทนเลย	ถูกเผาไหม้ได้ง่ายและมีสีแทนไม่ดี	การเผาไหม้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีการแผ่รังสีที่รุนแรงเท่านั้น ตาลสบายดีนะ	ไม่ค่อยเกิดรอยไหม้ ผิวสีแทนได้ง่ายและรุนแรง
ป้องกันแสงแดดในฤดูใบไม้ผลิ	ครีมกันแดดที่เข้มข้นมาก SPF12	ครีมกันแดดที่มีค่า SPF8—10	ขึ้นอยู่กับสภาพผิว ครีมกันแดดหรือนม SPF6-8	ขึ้นอยู่กับสภาพผิว ครีมกันแดด นม หรือเจลที่มีค่า SPF 4-6
ป้องกันแสงในฤดูร้อนและภาคใต้	เป็นเวลาสามสัปดาห์ ให้ใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป สำหรับรังสีที่รุนแรง (เช่น ในน้ำ) สารป้องกันแสงแดดที่มีค่า SPF 20 หรือสูงกว่า	สัปดาห์ที่ 1 ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป	ครีมกันแดดหรือนมที่มีค่า SPF 12-15	ครีมกันแดด นม หรือเจลที่มีค่า SPF 8-10
.	.	.		ครีมกันแดด นม หรือเจลที่มีค่า SPF 6-8
.	.	สัปดาห์ที่ 2 ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 12	.	.
.	.	.	ครีมกันแดดหรือนมที่มีค่า SPF 8-10	ครีมกันแดด นม หรือเจลที่มีค่า SPF 4-6
.	.	สัปดาห์ที่ 3 ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 10-12	.	.
การป้องกันแสงอาทิตย์บนภูเขาที่สูงกว่า 2,000 ม	ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 20 หรือสูงกว่าเสมอ	ขั้นแรก ครีมกันแดดที่มี SPF ตั้งแต่ 20 ตามด้วย SPF 15-20	ขั้นแรก ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 20 ต่อมาครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15	ครีมกันแดดที่มีค่า SPF 15 ขึ้นไป และต่อมาคือครีมที่มีค่า SPF 10-12
สำคัญสำหรับทุกคน	ทาการเตรียมพลังงานแสงอาทิตย์ 10-15 นาทีก่อนออกไปกลางแดด ซึ่งเป็นเวลาที่การป้องกันจึงจะมีผล

ผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดทำงานอย่างไร?

วิธี การป้องกันแสงอาทิตย์เป็นหนึ่งในการเตรียมการที่สำคัญที่สุดที่นำเสนอโดยเครื่องสำอางสมัยใหม่ การกระทำของพวกเขาขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าสารกรองสารเคมี เช่น เสาอากาศขนาดเล็ก จับรังสีอัลตราไวโอเลตและเปลี่ยนแปลงภายใต้อิทธิพลของมัน สำหรับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีนี้ พวกมันใช้พลังงานรังสีส่วนหนึ่ง ดังนั้นพลังงานนี้จึงไม่สามารถเข้าถึงเซลล์ที่อยู่เบื้องล่างได้ ข้อเสียของตัวกรองสารเคมีคือสามารถเจาะผิวหนังและ (ในปริมาณเล็กน้อย) เข้าสู่ร่างกายผ่านทางเลือด นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงทั้งสองอย่าง จึงได้มีการพัฒนาสารป้องกันแสงซึ่งประกอบด้วยดินละเอียด เม็ดสีแร่(ซิงค์ออกไซด์หรือไทเทเนียมไดออกไซด์) พวกมันยังคงอยู่บนพื้นผิวของผิวหนังและปิดกั้นรังสีดวงอาทิตย์โดยการสะท้อนรังสี มิฉะนั้น ครีมกันแดดจะประกอบด้วยไขมันและน้ำเช่นเดียวกับอิมัลชันอื่นๆ และยังอุดมด้วยสารที่ช่วยลดการระคายเคืองและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว เช่นเดียวกับ "ตัวดักจับอนุมูลอิสระ" เช่น วิตามินอี

หลังจากสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน ผิวต้องการความชุ่มชื้นและความเย็น นี่จะช่วยเธอรักษาความเสียหายจากแสงแดดและทำให้ผิวสีแทนของเธอดูดีขึ้น
หากผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดงขณะอาบแดด แสดงว่าคุณได้รับผิวไหม้จากการถูกแดดเผาแล้ว แต่ถึงแม้ว่าผิวหนังจะไม่เปลี่ยนเป็นสีแดง แต่ก็ไม่รับประกันว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพราะผิวหนังเป็นอุปกรณ์ที่ลุกไหม้ช้า และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมงเธอก็จะแจ้งให้คุณทราบว่าเธอเชี่ยวชาญปริมาณรังสีอัลตราไวโอเลตหรือไม่
แม้ว่าทุกอย่างจะผ่านไปได้ด้วยดี แต่ผิวก็ต้องได้รับการช่วยเหลือด้วยครีม โลชั่น และมาส์กที่ช่วยบรรเทา เย็น และรักษาความเสียหายเล็กน้อยในชั้น corneum มีสิ่งที่เรียกว่าผลิตภัณฑ์อาฟเตอร์ซันเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้โดยเฉพาะ แต่การเตรียมแบบทั่วไปก็สามารถใช้ได้หากอุดมไปด้วยสารให้ความชุ่มชื้นและมีไขมันน้อย สิ่งสำคัญคือต้องไม่อุดตันผิวหนังหรือกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต นี่จะทำให้อาการอักเสบแย่ลงแทนที่จะบรรเทาลง
โบราณ การเยียวยาที่บ้านกับการถูกแดดเผาเล็กน้อย - บีบครีมเปรี้ยว แต่ถ้าคุณมีอาการบวม ตุ่มพอง และมีไข้ แสดงว่าคุณมีอาการไหม้จริงๆ และควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน!

เอสพีเอฟ - ค่าปัจจัยป้องกันแสงแดดตามการจัดหมวดหมู่ของกระทรวงอาหาร ยา และเครื่องสำอางแห่งสหรัฐอเมริกา ช่วยให้คุณประเมินระดับการป้องกันได้ ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางจากรังสีอัลตราไวโอเลต หากค่า SPF คูณด้วยเวลาที่คุณสามารถอยู่กลางแดดได้โดยไม่เกิดความเสียหาย (ก่อนที่จะเกิดรอยแดงเล็กน้อย) คุณจะมีเวลาอยู่กลางแดดโดยใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางนี้

ระดับความเสี่ยง

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าประมาณสองในสามของชีวิตเราอยู่ภายใต้สิ่งที่เรียกว่าการสัมผัสกับแสงแดดโดยไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้รังสี UV บางส่วนยังทะลุผ่านกระจกธรรมดาได้อีกด้วย เป็นไปไม่ได้ที่จะซ่อนตัวจากแสงแดด แม้ในวันที่มีเมฆมากและมีพายุ 80% ของรังสีดวงอาทิตย์ก็มาถึงคุณ ดังนั้นอย่าลืมใช้ครีมกันแดดแม้ว่าแสงแดดจะไม่ส่องแสงก็ตาม พระอาทิตย์ก็จะเจอคุณในน้ำเหมือนกัน ดังนั้นอย่าลืมทาครีมกันแดดขณะว่ายน้ำด้วย ผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดช่วยปกป้องผิวจากกระบวนการชราที่แทบจะรักษาให้หายขาดซึ่งเกิดจากการสัมผัสกับแสงแดด มักมีริ้วรอยมาก จุดสีน้ำตาลไม่ได้เกิดจากอายุ แต่เกิดจากการแผ่รังสีดวงอาทิตย์ แม้ว่าอายุจะส่งผลต่อการเกิดริ้วรอย แต่ก็ไม่ได้มากจนเราคุ้นเคย คุณควรคำนึงถึงอะไรบ้างเมื่อเลือกครีมกันแดด?

ผิวคล้ำ - ร่างกายของเราพยายามปกป้องตัวเองจากแสงแดดด้วยความช่วยเหลือของเม็ดสีเมลานินชนิดพิเศษที่มีอยู่ในนั้น ชั้นบนสุดผิว. ยิ่งมีเมลานินมากเท่าไร ผิวก็ยิ่งเข้มขึ้น ระดับการป้องกันแสงแดดก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย ดังนั้นผู้ที่มีผิวขาวและผมสีบลอนด์ได้แก่ ผู้ที่มีปริมาณเมลานินในผิวหนังต่ำจะเสี่ยงต่ออันตรายจากแสงแดดมากกว่า และมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนัง อย่างไรก็ตาม แม้แต่คนผิวคล้ำก็ยังต้องเผชิญ การถูกแดดเผาและเป็นมะเร็งผิวหนัง

การรักษาด้วยยา - มากมาย เวชภัณฑ์ที่ใช้ตามที่แพทย์สั่งสามารถช่วยเพิ่มความไวของผิวหนังต่อแสงแดดได้ หากคุณกำลังใช้ยา ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้และอย่าลืมใช้ครีมกันแดดเป็นประจำ

อยู่กลางแจ้ง - ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำหรือใช้เวลาส่วนใหญ่ในประเทศควรสวมเสื้อผ้าฝ้ายเนื้อบางแขนยาวและหมวกปีกกว้าง และแน่นอนว่าชาวเมืองในช่วงฤดูร้อนจำเป็นต้องใช้ครีมกันแดด ช่วงเวลาที่ไม่เอื้ออำนวยต่อแสงแดดมากที่สุดคือระหว่าง 11.00 น. ถึง 15.00 น. และดวงอาทิตย์จะมีกิจกรรมสูงสุดในช่วงเดือนพฤษภาคม-สิงหาคม

ผิวสีแทนปลอม - จากข้อมูลของ American Skin Cancer Foundation และนักวิทยาศาสตร์ที่มีชื่อเสียงหลายคน การฟอกหนังเทียมอาจเป็นอันตรายได้มากกว่าการสัมผัสกับแสงแดดหลายเท่า ไม่ว่าในกรณีใด ในปัจจุบันยังไม่ได้รับข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการสัมผัสกับอุปกรณ์ฟอกหนังเทียม คุณควรจำไว้เสมอว่าผิวสีแทนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฟอกหนังที่รุนแรงนั้นเป็นหลักฐานที่แสดงว่าคุณได้ทำร้ายผิวของคุณแล้ว ผิวสีแทนที่สวยงามที่คุณได้รับนั้นเป็นหลักฐานโดยตรงของความเสียหายที่ผิวหนัง และส่งผลให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย