எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள். வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவுகள்: மிகவும் பயனுள்ள, எளிய மெனு. இலகுரக மற்றும் பயனுள்ள

ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது பல பெண்கள்/பெண்களின் கனவு. மேலும் இது உண்மையில் சாத்தியம். ஆனால் இந்த எக்ஸ்பிரஸ் முறை ஒரு சில கிலோகிராம்களை மட்டுமே அகற்ற உதவுகிறது, 4 மற்றும் 7 க்கு இடையில் மட்டுமே, நியாயமான பாலினத்தின் அனைத்து பிரதிநிதிகளுக்கும் இது பொருந்தாது. அதிக எடையை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது மட்டுமல்லாமல், செயல்முறை முழு உடலின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் "மராத்தான்" தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்களை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் சில விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• கடுமையான உணவுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில்);
• பசியின் உணர்வு இருப்பதை அனுமதிக்கக்கூடாது: கொழுப்பு திசுக்களின் வடிவத்தில் அதிக "இருப்புகளை" வைப்பதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாக உடல் இதை உணரும்;
• குடி ஆட்சியை மீறக்கூடாது: உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் தேவை;
• "மேஜிக்" மெனு நீங்கள் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை ஆரம்ப ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் இணைந்து, முடிவுகள் உண்மையிலேயே சிறப்பாக இருக்கும்.

சிறந்த உணவு மற்றும் மெனு விருப்பங்கள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல முறைகள் உள்ளன, உணவின் முழு காலத்திலும் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பசியற்ற ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் வாராந்திர உணவுகளில் ஏதேனும் உணவுப் பகுதிகளில் கூர்மையான குறைப்பு மற்றும் ஒல்லியான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கடுமையான அரிசி உணவு

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட அரிசியை மட்டுமே சாப்பிடலாம். இது வழக்கமான உப்பு உட்பட எந்த மசாலாப் பொருட்களும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு அரிசி அளவு ஒரு கண்ணாடி மூலப்பொருளுக்கு ஒத்திருக்கிறது, இது கிளாசிக் செய்முறையின் படி சமைக்கப்பட வேண்டும்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில், விளைந்த பொருளின் பாதியை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், மீதமுள்ளவை 19 மணி நேரம் வரை பகலில் சாப்பிடுவதற்கு சமமான பகுதிகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

பழங்களில் வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையானது சகித்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதானது; மெனுவில் பால் பொருட்கள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது பசியின் உணர்வையும் "தளர்வாக உடைக்க" விருப்பத்தையும் நீக்குகிறது. விரைவான பழ உணவுக்கான 7 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு:

• ஒன்றரை கிலோகிராம் இனிக்காத ஆப்பிள்கள் + 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது 1 லிட்டர் முழு பால்;
• உட்பட எந்த பெர்ரிகளிலும் ஒன்றரை கிலோகிராம்;
• 400 கிராம் வாழைப்பழங்கள் + 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• ஒன்றரை கிலோகிராம் பச்சை ஆப்பிள்கள் + 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்ட இரண்டு கிலோகிராம் பழுத்த பேரிக்காய் + 1 லிட்டர் முழு பால்;
• எந்த பெர்ரிகளிலும் 2 கிலோகிராம்;
• 800 கிராம் வாழைப்பழங்கள் + 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.

இந்தப் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளும் ஒரு நாளுக்கு ஒத்திருக்கும். அத்தகைய மெனுவுக்குப் பிறகு, ஒரு வாரத்தில் 4 - 5 கிலோவை அகற்றுவது சாத்தியமாகும், ஆனால் அத்தகைய அளவில் உடலில் நுழைவது வயிற்றுப்போக்கைத் தூண்டுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வேகமான உணவுமுறை

வாரத்திற்கான உங்கள் உணவின் அடிப்படை வெங்காய சூப்பாக இருக்க வேண்டும். இந்த உண்மையிலேயே தனித்துவமான தயாரிப்பு கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கிறது, கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் உங்களை முழுமையாக்குகிறது. வெங்காய சூப் செய்வது எப்படி:

இந்த சூப்பை வாரத்தில் வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். "இனிமையான போனஸ்" என, நீங்கள் பச்சை இனிக்காத ஆப்பிள்கள் (ஒரு நாளைக்கு 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை), வெள்ளரிகள் (எந்த அளவும்), பிளம்ஸ் (சுமார் 0.5 கிலோ) மூலம் மெனுவை பல்வகைப்படுத்தலாம்.

இது லேசான உணவு, இதன் மெனு நீங்கள் நிச்சயமாக பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை என்று வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையால்தான் "உண்ணும் முறிவுகள்" இல்லை. புரத உணவில் ஒரு வாரம்:

நாள் 1.காலை: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, ஆப்பிள் மற்றும் பலவீனமான பச்சை தேநீர்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் - அனைத்தும் ஒன்றாக 400 கிராம் அளவு, ஆனால் அதிக காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.

இரவு உணவு: 0.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;

நாள் 2.காலை: ஆம்லெட் வடிவில் 2 கோழி முட்டை + 2 தக்காளி (புதிதாக சாப்பிடலாம், ஆம்லெட்டில் போடலாம்).

மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், தண்ணீரில் சுண்டவைத்த (300 கிராம்) + 1 ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: கிளாசிக் "கோடைகால" சாலட் (தக்காளி + வெள்ளரி) தாவர எண்ணெய் மற்றும் எந்த கீரைகளையும் சேர்த்து.

நாள் 3.காலை: குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர் (இனிக்கப்படாத மற்றும் சுவையற்றது) + பேரிக்காய்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த வெள்ளை கோழி இறைச்சி (200 கிராம்) + சிட்ரஸ் பழம் (ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரின், பொமலோ.

இரவு உணவு: நறுக்கப்பட்ட நண்டு குச்சிகள் மற்றும் 200 கிராம் அளவு வெள்ளரி சாலட் (தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது);

நாள் 4.காலை: பால் இல்லாமல் ஓட்ஸ் + ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: 300 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த மீன் + 1.

இரவு உணவு: வேகவைத்த இறால் அல்லது நண்டு (உரிக்கப்பட்ட 200 கிராம்) + இனிக்காத பச்சை தேநீர்.

நாள் 5.காலை: பழ சாலட், இயற்கை தயிருடன் (வாழைப்பழங்கள் தவிர) 300 கிராம் அளவு.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப் + 1 பச்சை ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.

நாள் 6.காலை: 1 ஆரஞ்சு + 2 வேகவைத்த கோழி முட்டைகள் (அல்லது 4 காடைகள்).

மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 3 நடுத்தர சீஸ்கேக்குகள், அடுப்பில் சுடப்படும்.

இரவு உணவு: அடுப்பில் சுடப்படும் கோழி (200 கிராம்), சாலட்

நாள் 7.பட்டியலிலிருந்து முதல் உருப்படியை (நாள்) மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு புரத உணவின் போது, ​​நீங்கள் அனைத்து மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள், உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை கைவிட வேண்டும்.

கேஃபிர் மீது எளிதானது

பின்பற்றுவது மிகவும் எளிது: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒன்றரை லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அல்ல, ஆனால் அதை பகுதிகளாக விநியோகிக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் மற்ற உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவுகளில்:

முரண்பாடுகள்

ஒரு வாரத்தில் விரைவான எடை இழப்பு தெளிவான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நீரிழிவு நோய்;
• இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிறு/டியோடெனத்தின் வயிற்றுப் புண்;
• நாள்பட்ட குடல் பெருங்குடல்;
• நிலையற்ற இரத்த அழுத்தம்;
• வலிப்பு உட்பட எந்த மன அல்லது நரம்பியல் நோய்கள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்;
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு;
• வைரஸ் கல்லீரல் நோய்கள்;
• எந்த தோற்றத்தின் உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை.

ஒரு வாரத்தில் விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகளின் தீமைகள்

ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகள் மற்றும் பல்வேறு விருப்பங்கள் இருந்தபோதிலும், இந்த வகை எடை இழப்பு சில குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது:

• உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது;
• கொழுப்பு திசு எரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவில் - 500 கிராம் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது, இருப்பினும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உகந்த ரிதம் இதுவாகும்;

ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உண்மைதான். நீங்கள் சரியான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் விதிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், பெறப்பட்ட முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படலாம்.

உங்களுக்கு வேலை செய்யக்கூடிய பல உணவுமுறைகள் உள்ளன.

ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் அவர்கள் விரும்பியபடி செயல்படுவதில்லை. அடிப்படையில் நீங்கள் எடை இழந்தீர்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் பெற்றீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு உணவை மட்டும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அது உங்கள் பழக்கமாக மாறும்.

இன்று நான் உங்களுக்கு 4 ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகளை சுட்டிக்காட்டுகிறேன், அது வேலை செய்யும் மற்றும் மிக முக்கியமாக, அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பற்றிய விரிவான தகவல்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, ஏன் அவை நல்லவை என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

ஆனால் நான் தொடங்குவதற்கு முன், மாலிஷேவா உணவுமுறை, கிரெம்ளின் உணவுமுறை, ஜப்பானிய உணவுமுறை மற்றும் விலங்கு உலகின் பல பாதுகாவலர்களால் பிரசங்கிக்கப்பட்ட உணவுமுறை பற்றி ஒரு வார்த்தை கூட நீங்கள் கேட்க மாட்டீர்கள் என்று எச்சரிக்கிறேன்.

இருப்பினும், இது போன்ற உணவு முறைகள் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் அகற்றப்பட்ட முறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்களின் பதிப்புகளாகும், அவை எப்போதும் வேலை செய்யாது மற்றும் பயனளிக்காது. எனவே, அத்தகைய உணவுகளின் முழு பதிப்புகளைப் பற்றி அறிய நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

எனவே குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

1. குறைந்த கார்ப் உணவு

குறைந்த கார்ப் உணவு என்பது புரதம் மற்றும் கொழுப்பை வலியுறுத்தும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கும் உணவுத் திட்டமாகும்.

பல்வேறு வகையான குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உள்ளன, மேலும் அவை உண்மையில் எடை இழப்புக்கு வேலை செய்கின்றன மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அல்லது அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் விரைவாகப் பார்ப்போம்.

உங்கள் உணவில் இருந்து பின்வரும் உணவுகளை நீக்கவும்

• சர்க்கரை:, பழச்சாறுகள், மிட்டாய்கள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் அனைத்து.
• நிறைய பசையம் கொண்ட கஞ்சி:கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு. இந்த தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களும் இதில் அடங்கும்: ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா.
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்:"ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட" அல்லது "பகுதி ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட" எண்ணெய்கள்.
• ஒமேகா-6 கொழுப்புகள் கொண்ட அதிக நிறைவுற்ற தாவர எண்ணெய்கள்:சோயாபீன், சோளம், ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் பல.
• செயற்கை இனிப்புகள்:அஸ்பார்டேம், சாக்கரின், சுக்ரோலோஸ், சைக்லேமேட்ஸ் மற்றும் அசெசல்பேம் பொட்டாசியம். அதற்கு பதிலாக ஸ்டீவியா பயன்படுத்தவும்.
• குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்:பல பால் பொருட்கள், தானியங்கள், பட்டாசுகள் போன்றவை.
• அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்:எல்லாம் வீட்டில் சமைக்கப்படவில்லை

பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

• இறைச்சி:ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, கோழி (வீட்டில் இறைச்சியை வாங்குவது நல்லது).
• மீன்:சால்மன், ட்ரவுட், மத்தி, ஹெர்ரிங் (காட்டு மீன் சிறந்தது).
• முட்டைகள்:வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முட்டைகளை வாங்கவும், அவை ஒமேகா கொழுப்புகளால் செறிவூட்டப்படுகின்றன.
• காய்கறிகள்:கீரை, காலிஃபிளவர், கேரட் மற்றும் பல.
• பழங்கள்:ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள், பேரிக்காய்கள், அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (குறிப்பாக உங்கள் தோட்டத்தில் வளரும்வற்றை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்).
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:, அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள் போன்றவை.
• பால் பொருட்கள்:சீஸ், வெண்ணெய், கிரீம், தயிர் (முன்னுரிமை வீட்டில்).
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்:, வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் காட் கல்லீரல் எண்ணெய்.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவை அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது மற்றும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, பால் பொருட்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.

மேலும், அதிக பழம் சாப்பிட வேண்டாம், நீங்கள் உடனடியாக தோலடி கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கப்படும் இது பிரக்டோஸ், உங்கள் உடல் நிறைவுற்றது.

சில நேரங்களில் சேர்க்கவும்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், உடல் எடையைக் குறைக்கத் தேவையில்லையென்றால், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடலாம்.

• கிழங்குகள்:உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற.
• பசையம் இல்லாத கஞ்சி:பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், குயினோவா மற்றும் பிற.
• பருப்பு வகைகள்:பருப்பு, கருப்பு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ் (நீங்கள் அவற்றை பொறுத்துக்கொள்ள அல்லது நன்றாக சமைக்க முடியும் என்றால்).

நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றை மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்:

• கருப்பு சாக்லேட்: 70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• மது:சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்காத உலர் ஒயின்கள் (உங்களுக்கு எப்படி செய்வது என்று தெரிந்தால், நீங்கள் வீட்டில் உலர் ஒயின் தயாரிக்கலாம்).

தண்ணீரும் உங்கள் #1 பானமாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவில் மிதமான அளவு சிவப்பு ஒயின் அடங்கும், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 கண்ணாடி.

இருப்பினும், ஒயின் ஒரு தேவையான தயாரிப்பு அல்ல. ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள ஒயின்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

காபி மற்றும் தேநீர் மிதமான அளவிலும் முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படும். ஆனால் சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை தவிர்க்கவும், இதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.

ஒரு நாளுக்கான மாதிரி உணவு திட்டம்

இது ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு. உங்கள் சொந்த தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் பகுதிகள் மற்றும் உணவு தேர்வுகளை சரிசெய்யலாம். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் இருந்தால், உங்கள் பகுதிகளை அதிகரிக்கலாம்.

இதோ மெனு:

• காலை உணவு:ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஓட்ஸ் (எள்) கொண்ட கிரேக்க தயிர்.
• இரவு உணவு:காய்கறிகளுடன் தானிய சாண்ட்விச்.
• இரவு உணவு:ஆலிவ் எண்ணெய் உடையணிந்த சூரை மற்றும் காய்கறி சாலட்.
• இனிப்புக்கு சில பழங்கள்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் சாப்பிடலாம். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி. பயன்படுத்தவும்: ஒரு சில கொட்டைகள், பழங்கள், கேரட், சில பெர்ரி அல்லது திராட்சை, கிரேக்க தயிர், பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள்.

3. பேலியோ உணவுமுறை

பேலியோ உணவுமுறையானது நமது வேட்டையாடும் முன்னோர்களின் உணவைப் பின்பற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளையும் உள்ளடக்கியது, அவை அப்போது இருந்ததைப் போலவே இருக்கும்.

நம் முன்னோர்களும் நவீன மனிதர்களைப் போலவே இருந்தனர். அவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும், அழகான உடலுடனும் இருந்தனர். அவர்கள் உடல் பருமன், நீரிழிவு, இருதய நோய் அல்லது புற்றுநோய் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் எளிதாக பின்பற்றக்கூடிய திட்டம். உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 4 ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளின் கண்ணோட்டம் இங்கே உள்ளது.

இறுதியில், அவை ஒவ்வொன்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த உணவுகளில் நீங்கள் என்ன சேர்க்கலாம்?

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது டயட்டில் இருந்திருக்கிறார்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு நடக்கப்போகிறது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க பேரழிவுகரமாக சிறிது நேரம் மட்டுமே உள்ளது. இந்த வழக்கில், உணவுகள் மீட்புக்கு வருகின்றன, குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச விளைவை அடைவதாக உறுதியளிக்கின்றன. மேலும், ஒரு விதியாக, இந்த உணவுகள் உணவில் முழுமையான கட்டுப்பாடுகளுடன் மிகவும் கண்டிப்பானவை.

விரைவான எடை இழப்புக்கான ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சொந்த செய்முறையைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் ஒரு நபர் உணவை முற்றிலுமாக மறுக்கிறார் அல்லது குறைந்தபட்சம் கலோரிகளை தனது உணவில் விட்டுவிடுகிறார் என்பது எப்போதும் வரும். கடுமையான கட்டுப்பாடுகளின் காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, உணவுகள் உடலில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக அனைத்து உணவுகளையும் முழுமையாக மறுத்துவிடக் கூடாது, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு நடுத்தர நிலத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

பொதுவாக, விரைவான எடை இழப்புக்கான பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன, ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஒவ்வொருவரின் உரிமையாகும். ஆனால் மிகவும் பிரபலமான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளை முன்வைப்போம்:

• நீண்ட காலத்திற்கு ஒரே தயாரிப்பின் நுகர்வு அடிப்படையிலான உணவுகள், அதாவது தனி ஊட்டச்சத்து, எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர் உணவு, பக்வீட், சைவம்;
• ஜாக்கிகளின் உணவு முறை;
• ப்ரூன் உணவு;
• வெள்ளரி உணவு;
• எக்ஸ்பிரஸ் உணவு 3 நாட்கள்;
• மற்றும் பலர்.

இந்த உணவுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அவற்றைப் பற்றிய சில தகவல்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உணவில் அதிகமான கட்டுப்பாடுகள், கடுமையானது, எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவு அதிகமாகும்.

ஜாக்கி டயட்

இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைப் பின்பற்றிய 3 நாட்களில் 5 கிலோகிராம் அகற்றப்படும் என்று உணவு உறுதியளிக்கிறது. உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் புரத உணவுகளை சிறிய அளவுகளில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். இந்த மூன்று நாட்களில், உடல் மன அழுத்தத்தைப் பெறும், எனவே அனைத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளையும் ஒத்திவைத்து, ஓய்வெடுக்க இந்த நேரத்தை ஒதுக்குவது நல்லது.

கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவு மிகவும் வேகமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. இது 1 வாரத்திற்கு கேஃபிரின் நிலையான நுகர்வு அடிப்படையிலானது. நீங்கள் இன்னும் பசியாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய துண்டு மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது பக்வீட் உணவையும் உள்ளடக்கியது, இது ஒரு வாரத்திற்கு பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் பக்வீட்டை வேகவைக்காமல், ஒரே இரவில் அதை நீராவி செய்வது நல்லது, இதனால் அனைத்து வைட்டமின்களும் அதிக அளவில் உப்பிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை விளைவு. இந்த உணவுகள் வாரத்திற்கு 6 கிலோகிராம் வரை எடை இழப்பை உறுதியளிக்கின்றன.

உணவு 3 நாட்கள்

அதன் பயன்பாட்டின் 3 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் தேவையற்ற எடையை இழக்க நேரிடும் என்று உணவு உறுதியளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உணவில் வழங்கப்படும் பொருட்கள் முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்துகிறது, அதிலிருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. உணவு விருப்பத்தைப் பொறுத்து தயாரிப்புகள் மாறுபடலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் அவை காய்கறிகள், பழங்கள், புரத உணவுகள் மற்றும் அனைத்து பகுதிகளும் குறைவாக இருக்கும்.

சாப்பிடுவது	உணவுக்கான தயாரிப்புகள்
காலை உணவு	தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல்), சீஸ் 200 கிராம். அல்லது 200 கிராம். பாலாடைக்கட்டி / தயிர்
2 மணி நேரத்தில்	சேர்க்கைகள் இல்லாமல் 1 வேகவைத்த முட்டை
இரவு உணவு	வேகவைத்த கோழி / மாட்டிறைச்சி / பன்றி இறைச்சி 200 gr.
2-3 மணி நேரத்தில்	பாலாடைக்கட்டி 200 gr.
இரவு உணவு	கேஃபிர் 250 மி.லி.

விரைவான எடை இழப்புக்கு புரத உணவு

இந்த வகை உணவு மென்மையானது ஏனெனில்... உடல் பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. உணவு ஒல்லியான வெள்ளை இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் கொண்ட பிற உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆனால் தயாரிப்புகளில் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 10 நாட்களில் 10 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதாக உணவு உறுதியளிக்கிறது.

தேநீர் உணவு

உணவின் சாராம்சம் தினசரி பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு தேவையான புரதத்தையும் கொண்டுள்ளது. இந்த உணவில் தேநீர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை உட்கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், பைகளில் உள்ள வழக்கமான தேநீர் உங்களுக்கு பொருந்தாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அதை நீங்களே காய்ச்சுவீர்கள். தேயிலைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சில பழங்கள், குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவுகளை அனுமதிக்கலாம், ஆனால் அதிகம் இல்லை.

லாரிசா டோலினாவின் உணவுமுறை

இந்த உணவு அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வேகமாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது. அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மயோனைசே, கடுகு, பல்வேறு சுவையூட்டிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை நீக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற சைவ உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது. உணவு முறையும் பச்சை தேயிலை வரவேற்கிறது. உணவின் போது, ​​சாறு குடிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் கணிசமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக சாறு குடிக்கவும்.

உருளைக்கிழங்கு உணவு

இந்த வகை உணவு அடிவயிற்றில் நேரடியாக எடை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நேரம் அனுமதிக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து, உணவு 1 அல்லது 2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உருளைக்கிழங்கில் நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 கிலோகிராம் இழப்பீர்கள். இந்த உணவின் மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம் உரிக்கப்படாத வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 மற்றும் 6 க்கும் மேற்பட்ட உணவு இருக்க வேண்டும், ஆனால் 6 உணவுகளில் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவது சிறந்தது. ஒவ்வொரு முறையும் புதிய உருளைக்கிழங்கு தயாரிப்பது நல்லது, நீங்கள் அவற்றை வேகவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சூடாக சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த மூலப்பொருளுக்கு கூடுதலாக, உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் நீர் நுகர்வுக்கு வழங்குகிறது.

பட்டினி

உண்ணாவிரதம் உண்மையிலேயே வேகமான உணவுகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இது பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் அவளுடைய உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, ஏனென்றால் சரியாக 7 நாட்களுக்கு நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கருப்பு ரொட்டியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மேலும் இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது தண்ணீரின் அளவு குறைவாக இல்லை.

நீங்கள் உண்ணாவிரதப் போராட்டமாக டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்தால், நீங்கள் கடைசி வரை காத்திருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் எல்லாம் வீணாகிவிடும். உண்ணாவிரதத்திலிருந்து மீளும்போது, ​​​​உணவை உடைத்து உண்ணாமல் இருப்பது முக்கியம், நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் வயிற்றில் உணவை ஏற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் உங்கள் உணவில் கவனமாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், இந்த உணவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

வெள்ளரி உணவு

உணவில் அதிக எண்ணிக்கையிலான வெள்ளரிகள் சாப்பிடுவது அடங்கும், ஆனால் காய்கறி சூப், ஒரு சிறிய துண்டு கருப்பு ரொட்டி, வெள்ளரிகள் கொண்ட பல்வேறு சாலடுகள், ஆனால் அவற்றை உப்பு செய்யாமல் இருப்பது அல்லது உப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பது நல்லது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 வெள்ளரிகள், அதே போல் ஒரு பெரிய அளவு தண்ணீர், குறைந்தது 2 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும்.

வேகமான உணவுகள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும், 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை, அவை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் உடல் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், ஏனென்றால் ... உணவுகள் ஒரு குறுகிய காலம் எடுக்கும், மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு குறைவாக உள்ளது.

முடிவைச் சேமிக்கிறது

எந்த உணவிலும் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கிலோகிராம்கள் திரும்புவதில்லை, மேலும் இதன் விளைவாக உணவை விட்டு வெளியேறும்போது கண்கவர் இருக்கும். மேலும், வேகமான உணவுகளில் இழந்த எடை மற்ற உணவுகளை விட மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மீண்டும் பெற எளிதானது. இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் உணவில் சீராகவும் படிப்படியாகவும் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது அல்ல, மேலும் நீங்கள் குப்பை உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்ய தேவையில்லை. உங்கள் விதிமுறையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. இந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் எப்போதும் கவர்ச்சியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் உருவம் சரியானதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவு ஒரு குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக பாதுகாப்பாகவும் செய்ய அனுமதிக்கிறது. உடல் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி அவசியம் உணவுடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், ஒரு நல்ல மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீடித்த முடிவை அடைய முடியாது.

குறுகிய கால மற்றும் கண்டிப்பான உணவுகள் அல்லது நீண்ட கால ஆனால் சீரான உணவுகள்?

உணவின் தேர்வு நீங்கள் எந்த முடிவை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. குறுகிய காலத்தில் 2-3 கிலோவை இழக்க இலக்கு இருந்தால், அதிகபட்ச கட்டுப்பாடுகளுடன் கடுமையான உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இத்தகைய உணவுகள் பல நாட்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம் மற்றும் தட்டையான வயிற்றை அடையலாம்.

ஊட்டச்சத்து கடுமையாக மட்டுப்படுத்தப்பட்டால், உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, மேலும் இது உள் உறுப்புகளின் நிலை மற்றும் செயல்பாட்டில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதல் 1-2 நாட்களுக்கு, ஆற்றல் செலவுகளை நிரப்ப, உடல், உணவில் இருந்து ஆற்றலைப் பெறாமல், தோலடி கொழுப்பு அடுக்கின் செல்களை ஜீரணிக்கும், இதன் காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

ஆனால் கடுமையான உணவு நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், மேலும் வேலைக்கு ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக உடல் தோலடி கொழுப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

நீண்ட கால உணவு முறைகளின் தீமை என்னவென்றால், அவர்களிடமிருந்து விரைவான முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது;
இழந்த எடை மீண்டும் திரும்புவதற்கான சாத்தியக்கூறு நடைமுறையில் இல்லை, அந்த நபர் தனது வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொண்டு சரியாக சாப்பிடுகிறார். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால உணவைப் பின்பற்றினால் - சுமார் 3 மாதங்கள், நீங்கள் 3-4 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியாது, ஆனால் 20 கிலோ வரை.

வெதுவெதுப்பான நீர் பசியைக் குறைக்கிறது, பசியின் முதல் உணர்வில் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான 10 மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள். எடை இழப்புக்கு பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் செய்ய உதவுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் விரைவான எடை இழப்புக்கான 10 பயனுள்ள உணவுகளை அடையாளம் காண்கின்றனர், அவை வெவ்வேறு கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளன:

• 10 நாட்களுக்கு;
• வெங்காயம் சூப் மீது;
• ஜப்பானியர்;
• ஆங்கிலம்;
• சுத்தப்படுத்துதல்;
• சோம்பேறிகளுக்கு;
• சைவம்;
• தண்ணீர்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• உருளைக்கிழங்கு

10 நாட்களுக்கு உணவு

மற்ற உணவு வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது மெனு வேறுபட்டது. ஆயினும்கூட, உணவு கண்டிப்பானது, எனவே அதை பொறுத்துக்கொள்வது கடினம், குறிப்பாக இது முதல் முறையாக பின்பற்றப்பட்டால்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவில் ஒரு பொருளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். 10 நாட்களுக்கான மெனு பின்வருமாறு:

• முதலாவது 4 வேகவைத்த முட்டைகள்.
• இரண்டாவது வேகவைத்த மீன் 400 கிராம்.
• மூன்றாவது - 400 கிராம் கோழி மார்பகம்.
• நான்காவது - 5 உருளைக்கிழங்கு கிழங்குகள் (வேகவைத்தவை).
• ஐந்தாவது - 400 கிராம் வியல்.
• ஆறாவது - எந்த அளவிலும் பழங்கள்.
• ஏழாவது - 400 கிராம் காய்கறிகள்.
• எட்டாவது - 500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
• ஒன்பதாவது - 1 லிட்டர் கேஃபிர்.
• பத்தாவது - 2 லிட்டர் ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.

எந்த மசாலாப் பொருட்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும். காய்கறி சாலட்களை அலங்கரிக்க எலுமிச்சை சாறு மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். நீங்கள் மெனுவிலிருந்து விலகவில்லை என்றால், 10 நாட்களில் 10 கிலோவை இழக்கலாம்.

வெங்காய சூப் உணவு

இந்த எடை இழப்பு முறை ஒரு வாரம் நீடிக்கும். 3 லிட்டர் சூப் தயாரிக்க, உங்களுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:

• வெங்காயம் - 6 பிசிக்கள்;
• முட்டைக்கோஸ் - 1 சிறியது;
• தக்காளி - 2 பிசிக்கள்;
• மிளகுத்தூள் - 2 பிசிக்கள்;
• செலரி - 1 கொத்து.

உப்பு மற்றும் பிற மசாலா சேர்க்க முடியாது. இது ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு முறையாகும். சூப் கூடுதலாக, மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஜப்பானிய உணவுமுறை

2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• கடல் உணவு;
• முட்டைகள்;
• ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• குடிசை பாலாடைக்கட்டி.

1 நாளுக்கான தோராயமான உணவு:

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி;
• மதிய உணவு - சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், 2 வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியின் ஒரு சிறிய துண்டு.

முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் வடிவில் தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. 10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக, அத்தகைய உணவு குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவும்.

ஆங்கில உணவுமுறை:

3 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட, மெனுவின் அடிப்படையானது புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகும்.

இத்தகைய உணவுகள் கோடைகால உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை உடல் எடையை குறைக்கவும், வைட்டமின்கள் மூலம் உடலை நிறைவு செய்யவும் உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக 15 கிலோ எடை இழப்பு. முதல் 2 நாட்களுக்கு நீங்கள் 2 லிட்டர் மற்றும் 2 துண்டுகள் வரை பால் மட்டுமே குடிக்க முடியும். மீதமுள்ள 19 நாட்களில் பின்வரும் மெனு உள்ளது:

• காலை - 2 ஆப்பிள்கள்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஏதேனும் பழம்;
• இரவு உணவு - வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள்.

இந்த உணவுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன - இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் இருப்பது.

சுத்தப்படுத்தும் உணவுமுறை

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. உணவு விதிகள்: கொழுப்பு, காரமான உணவுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 10 நாட்களில் சுத்திகரிப்பு உணவில், நீங்கள் சுமார் 10 கிலோ இழக்கலாம்.

சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

அதன் பெயருக்கு ஏற்ப முழுமையாக வாழ்கிறது. ஆம், உணவு இல்லாமல் உடல் எடையை முழுமையாக குறைக்க முடியாது, ஆனால் இந்த உணவுக்கு தனி உணவுகள் தயாரிக்க தேவையில்லை. இந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பு எதிர்காலத்தில் எடையை மீண்டும் பெறாமல் 10 கிலோவை அகற்ற உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுவது அடிப்படை விதி. தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் ஒவ்வொன்றிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கப்படுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்கலாம், ஆனால் 2 மணிநேர இடைவெளியை பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு உணவுகள், சாஸ்கள், அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை நீக்க வேண்டும்.

சைவ உணவு

தாவர தோற்றம் கொண்ட உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது: காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள். கால அளவு 7 நாட்கள் முதல் 2 வாரங்கள் வரை மாறுபடும், இதன் போது நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்கலாம். இந்த உணவு கால்களுக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் அவற்றின் அளவு விரைவாக குறைகிறது.

நீர் உணவு

சிறிய உணவை உட்கொள்வது, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். ஒரு அட்டவணையில் தண்ணீர் குடிப்பதே அடிப்படைக் கொள்கை - காலையில் எழுந்த பிறகு அரை மணி நேரம், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் அரை மணி நேரம் கழித்து.

உங்கள் உணவைக் கழுவ முடியாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் 10 நாட்களில் 7 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இழக்கலாம்.

முட்டைக்கோஸ் உணவு

10 நாட்களில் 10 கிலோவை குறைக்க உதவுகிறது. தினசரி மெனுவின் அடிப்படையானது எந்த வகையான முட்டைக்கோசு ஆகும், இது பச்சையாக, வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. முட்டைக்கோஸ், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் கூடுதலாக, தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

உருளைக்கிழங்கு உணவு

இது மிகவும் அசாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. இளம் உருளைக்கிழங்கு மெனுவில் இருக்கும் வகையில் கோடையில் உணவை மேற்கொள்வது நல்லது. கிழங்குகள் சுடப்படுகின்றன அல்லது வேகவைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் உப்பு அல்லது பிற மசாலா இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

பெண்கள் எந்த உணவை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பது அவர்களின் தனிப்பட்ட மற்றும் சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவு தொடர்ந்து பசியை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகள்

உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் திறன்கள் மற்றும் மன உறுதிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பல கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட உணவுப் பசியின்மை, விரைவாக முறிவு ஏற்படும்.

2 வாரங்களுக்கு ஹாலிவுட் உணவு

நிறைய கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் குறைந்த தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட கண்டிப்பான உணவு இது. கால அளவு 14 நாட்கள் ஆகும், அதன் பிறகு நீங்கள் ஆரம்ப எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து 7 முதல் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள் சர்க்கரை மற்றும் உப்பை விலக்குவது, கொழுப்புகளை மறுப்பது மற்றும் பேக்கரி பொருட்களுக்கு திட்டவட்டமான தடை. உணவின் நன்மை கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவதாகும்.

இயற்கையான தயிரில் திராட்சை, பழுத்த பேரிச்சம் பழங்கள், உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால், ஆரோக்கியமான இனிப்பு கிடைக்கும்.

அன்றைய மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு இல்லை, சர்க்கரை அல்லது பிற இனிப்புகள் இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• மதிய உணவு - ஒரு சில வேகவைத்த முட்டை, 1 தக்காளி, காபி.
• இரவு உணவு - மெலிந்த இறைச்சி ஒரு சிறிய துண்டு, காய்கறி சாலட்.

மீன்களை ஒல்லியான இறைச்சி, பழங்கள் கொண்ட காய்கறிகளுடன் மாற்றலாம். தினசரி கலோரிகளின் அளவு 600 முதல் 800 வரை.

Dukan புரத உணவு மைனஸ் 20 கிலோ

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க விரும்பவில்லை. கால அளவு ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. 1 மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு உணவு உள்ளது, ஆனால் நீண்டது - சுமார் 3 மாதங்கள். நீங்கள் அதை கடைபிடித்தால், 2-3 மாதங்களில் 20 கிலோவை இழக்கலாம்.

1 வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு:

காலை உணவு	2 காலை உணவு	இரவு உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு	படுக்கைக்கு முன்
திங்கட்கிழமை	ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர்	அரிசி கஞ்சி 150 கிராம்	200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி	200 கிராம் காய்கறிகள்	250 கிராம் வேகவைத்த மீன், 2 வேகவைத்த முட்டைகள்
செவ்வாய்	தேநீர் அல்லது காபி	150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி	1 பகுதி வேகவைத்த கோழி மார்பகம், 150 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி	200 கிராம் காய்கறிகள்	2 முட்டைகளின் நீராவி ஆம்லெட், வேகவைத்த மீன் 150 கிராம்
புதன்	கோகோ	200 கிராம் மீன்	150 கிராம் அரிசி அல்லது பக்வீட் கஞ்சி, 100 கிராம் கடல் உணவு	அரிசியுடன் காய்கறி குண்டு	துருவல் முட்டை, 150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி
வியாழன்	பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் காபி தண்ணீர்	1 வேகவைத்த மார்பகம்	காய்கறி மற்றும் அரிசி சூப், இருண்ட ரொட்டி துண்டு	200 கிராம் காய்கறிகள்	200 கிராம் மீன், 2 வேகவைத்த முட்டைகள்
வெள்ளி	கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி	அரிசி மற்றும் காய்கறி குண்டு	150 கிராம் மீன், 2 பிசிக்கள். உருளைக்கிழங்கு	200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி	ஆட்டுக்குட்டி 100 கிராம், 2 முட்டைகள்
சனிக்கிழமை	கேஃபிர் அல்லது காபி தண்ணீர்	2 முட்டைகள், ஒரு துண்டு ரொட்டி	150 கிராம் பக்வீட், 100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி	200 கிராம் காய்கறிகள்	200 கிராம் மீன், 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
ஞாயிற்றுக்கிழமை	பால் அல்லது கேஃபிர்	200 கிராம் மீன், தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி	150 கிராம் மீன் மற்றும் அதே அளவு அரிசி	200 கிராம் காய்கறிகள்	நீராவி ஆம்லெட், 2 ஆப்பிள்கள்

90 நாள் தனி உணவு உணவு மைனஸ் 30 கிலோ

இது ஒரு சுழற்சி வகை உணவு ஆகும், இது 3 மாதங்கள் நீடிக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் 30 கிலோவை இழக்கலாம். உணவு மெனு 4 நாட்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை ஒரு வட்டத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன:

• புரதம் - பகலில் நீங்கள் புரத உணவுகளை மட்டுமே உண்ணலாம் - ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், முட்டை;
• மாவுச்சத்து - ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது ஸ்டார்ச் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் கொண்டுள்ளது - உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை;
• கார்போஹைட்ரேட் - நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் சாப்பிடலாம்;
• வைட்டமின் - மெனுவில் பழங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன.

காலை உணவு சாலட்களுக்கு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை பயன்படுத்தவும்.

4 நாட்களுக்குப் பிறகு, உணவு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, ஒரு புரத நாள் தொடங்கி, 90 நாட்களுக்கு. தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் மெனு தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளது. சாஸ்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் விலக்கப்பட்டவை, சாலட்களுக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மாலிஷேவாவின் உணவு

உணவின் காலம் 2 மாதங்கள் ஆகும், இதன் போது நீங்கள் 25 கிலோ வரை இழக்கலாம். உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகும். புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் உணவின் தொடக்கத்தில் 1200 கிலோகலோரி ஆகும், படிப்படியாக 1000 ஆக குறைகிறது.

கேஃபிர் உணவு மிகவும் எளிமையான மற்றும் மலிவான உணவுகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படும்;

கேஃபிர் - 3 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ

கால அளவு - 3 நாட்கள், முடிவு - 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல். அடிப்படை குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், ஒரு நாளைக்கு அளவு 1.5 லிட்டர். மெனு - ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 200 மில்லி கேஃபிர். இது ஒரு உன்னதமான உணவு விருப்பம். அதை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் மிகவும் மென்மையான விருப்பத்திற்கு மாறலாம் - கேஃபிர் கூடுதலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து தின்பண்டங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

பக்வீட் - 7 நாட்களில் மைனஸ் 10 கிலோ

உணவு மிகவும் சிக்கலாக உள்ளது, ஏனெனில் உணவு அற்பமானது மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பக்வீட் சாப்பிடுவது கடினம். ஆனால் 7 நாட்களில் நான் 10 கிலோவை இழக்கிறேன். பக்வீட்டை வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம், முக்கிய விஷயம் அதை சரியாக சமைக்க வேண்டும். உப்பு அல்லது எண்ணெயுடன் கஞ்சியைத் தயாரிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இது தண்ணீரில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவு பயனுள்ளது, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அது சமநிலையற்றது. எனவே, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, கூடுதலாக வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், அதன் முடிவுகளை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், கார்டியோ பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

கிரெம்லெவ்ஸ்கயா

உணவின் கொள்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு 40 அலகுகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள், சர்க்கரை. புரதத்தை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவு 1 வாரம் முதல் 3 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். 7 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோவை இழக்கலாம், ஒரு மாதத்தில் - 10 கிலோவிலிருந்து, 3 மாதங்களில் - சுமார் 30 கிலோ.

1 வாரத்திற்கான மெனு, 20 அலகுகள். ஒரு நாளைக்கு (உணவு நீண்ட காலம் நீடித்தால், மெனுவை சுழற்சி முறையில் மீண்டும் செய்யலாம்):

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி, 2 வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• மதிய உணவு - காய்கறி சாலட் (வெள்ளரி, தக்காளி, முட்டைக்கோஸ்) தாவர எண்ணெயுடன், புளிப்பு கிரீம் கொண்ட இறைச்சி முட்டைக்கோஸ் சூப், வறுக்கப்பட்ட ஸ்டீக், சர்க்கரை இல்லாத பானம்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த காலிஃபிளவர், ரொட்டி இல்லாமல் வறுத்த கோழி மார்பகம், சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கவும்.

• காலை உணவு - ஹாம் உடன் வறுத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு பானம்;
• மதிய உணவு - காளான்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாலட், ஸ்டீக், காய்கறி சூப்;
• இரவு உணவு - தக்காளி சாலட், வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன், சர்க்கரை இல்லாத பானம்;

• காலை உணவு - கடின சீஸ், 2 வேகவைத்த sausages, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு பானம்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த மீன், சார்க்ராட் சாலட்;
• இரவு உணவு - ப்ரோக்கோலியுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, சர்க்கரை இல்லாத பானம்.

• காலை உணவு - சீஸ் உடன் ஆம்லெட், சர்க்கரை இல்லாமல் பானம்;
• மதிய உணவு - மீன் சூப், வறுத்த கோழி, டர்னிப் ப்யூரி;
• இரவு உணவு - தாவர எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் பூசணி விதைகள் கொண்ட இலை சாலட், லூலா கபாப், சர்க்கரை இல்லாத பானம்.

• காலை உணவு - தக்காளி மற்றும் காளான்களுடன் துருவல் முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு பானம்;
• மதிய உணவு - கிரேக்க சாலட், ஸ்டீக், செலரி சூப்;
• இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட கோழி, காய்கறி சாலட், கேஃபிர் கண்ணாடி.

• காலை உணவு - பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கவும்
• மதிய உணவு - இறைச்சி hodgepodge, முட்டை சாலட், வேகவைத்த கோழி மற்றும் தாவர எண்ணெய் வெள்ளரிகள்;
• இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் மாமிசம் (பூசணி, கோஹ்ராபி, பெல் மிளகு, அஸ்பாரகஸ், மற்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்), சர்க்கரை இல்லாத பானம்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு - ஹாம் மற்றும் காளான்களுடன் ஆம்லெட், சர்க்கரை இல்லாத பானம்;
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப், பன்றி இறைச்சி, கீரை;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த தொத்திறைச்சி, பச்சை பட்டாணியுடன் சுண்டவைத்த காலிஃபிளவர், ஆப்பிள்.

காபி இல்லாமல் செய்ய முடியாதவர்களுக்கு, பிரஞ்சு உணவு பொருத்தமானது.

பிரெஞ்சு

2 வாரங்கள் நீடிக்கும். தயாரிப்புகளின் தேர்வு மட்டுமல்ல, சேவைகளின் எண்ணிக்கையும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் எடை 1.5-2 கிலோ குறையும். உணவு கண்டிப்பானது, இது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய முடியாது.

14 நாட்களுக்கு மெனு:

நாட்கள் 1 மற்றும் 8:

• காலை உணவு - காபி;
• மதிய உணவு - கீரை, 1 தக்காளி, 2 வேகவைத்த முட்டை;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, கீரை.

நாட்கள் 2 மற்றும் 9:

• காலை - காபி மற்றும் 1 பட்டாசு;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த இறைச்சி;
• மாலை - வேகவைத்த தொத்திறைச்சி அல்லது ஹாம், கீரை 2 வட்டங்கள்.

நாட்கள் 3 மற்றும் 10:

• காலை உணவு - காபி;
• நாள் - 1 தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சு சேர்த்து வறுத்த கேரட்;
• மாலையில் - 2 மென்மையான வேகவைத்த அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு துண்டு தொத்திறைச்சி, கீரை இலை.

நாட்கள் 4 மற்றும் 11:

• காலை வரவேற்பு - காபி;
• பகல்நேரம் - வேகவைத்த முட்டை, மூல கேரட், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டு;
• இரவு உணவு - பழ சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

நாட்கள் 6 மற்றும் 13:

• காலை உணவு - காபி;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி துண்டு, கீரை இலை;
• மாலை உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி.

நாட்கள் 7 மற்றும் 14:

• காலை - தேநீர்;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த இறைச்சி, பழம்;
• மாலை - ஹாம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த தொத்திறைச்சி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி.

உணவுக்கு இடையில், ½ கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை சிற்றுண்டியாக குடிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள்

பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட தேநீருடன் நட்புரீதியான சந்திப்புகள் உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் உணவின் நேர்மறையான விளைவாக இருக்கும்.

உணவு நீண்ட காலம் நீடித்தால் - 1 மாதம் அல்லது அதற்கு மேல், ஒவ்வொரு வாரமும் உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், தண்ணீர் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட காபி தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்வது.

உண்மை என்னவென்றால், நீண்ட கால உணவுகளுடன், ஒரு கட்டத்தில், உடல் எடை குறைவதை நிறுத்துகிறது, ஏனெனில் அது ஒரு புதிய உணவின் நிலைமைகளின் கீழ் வேலை செய்யப் பழகுகிறது. எனவே, தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை மறுதொடக்கம் செய்ய உடலுக்கு இன்னும் பெரிய உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின் வடிவத்தில் "குலுக்கல்" தேவை.

பெரும்பாலும் மக்கள், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடிவு செய்து, தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் பல்வேறு தந்திரங்களை முயற்சிக்கிறார்கள். ஒரு அற்பமான அணுகுமுறை குறுகிய கால முடிவுகளை அளிக்கிறது, அதன் பிறகு எடை விரைவாக திரும்பும். தோல்விக்கான முக்கிய காரணங்கள் நேரமின்மை மற்றும் செயல்முறைக்கு அற்பமான அணுகுமுறை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் தேவைப்படாத ஒரு லேசான உணவு, கலோரி எண்ணிக்கை மற்றும் கடிகாரத்தின் படி கண்டிப்பாக சாப்பிடுவது உதவும்.

7 நாட்களில் எடை இழப்பு: 5+ எளிய விதிகள்

4-14 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட அனைத்து முறைகளும் குறுகிய காலமாகும். தேவைப்பட்டால், அவற்றின் பயன்பாடு பொருத்தமானது

லேசான எளிய உணவுக்கான விதிகள்:

1. 1-2 தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு நபருக்கு ஆப்பிள் பிடிக்கவில்லை என்றால், அவற்றை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மாற்றாக - ராஸ்பெர்ரி, பாலாடைக்கட்டி அல்லது பக்வீட்.
2. மெனு எளிமையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உணவை முன்கூட்டியே சேமித்து வைக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஷாப்பிங் பயணத்தை கவர்ச்சியான தின்பண்டங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களின் மத்தியில் குறைக்கும். மற்ற உணவுகளை சமைப்பதை தற்காலிகமாக விலக்குவது நல்லது, மேலும் குளிர்சாதன பெட்டியை (ஆனால் உங்களுக்காக அல்ல) அதிகபட்சமாக காலி செய்யவும். இலவச நேரத்தை வீட்டிற்கு வெளியே செலவிட வேண்டும், புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி மற்றும் "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகள் பற்றி குறைவாக சிந்திக்க வேண்டும்.
3. அதிக திரவம். அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை ஏமாற்றலாம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய உணவுகளில் ஒன்று, குறிப்பாக உண்ணாவிரதம் இல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
4. தயாரிப்புகளின் சரியான தேர்வு. மெனுவில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள் உள்ளன. ஆரஞ்சு கொழுப்புகளை வெளியிடுகிறது, மேலும் ராஸ்பெர்ரி அவற்றை உடைக்கிறது. பச்சை தேயிலை மற்றும் பால் பொருட்கள் போட்டிக்கு அப்பாற்பட்டவை, அவை கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் அமிலங்களை வழங்குகின்றன. ஓட்மீல் மற்றும் பக்வீட் நச்சுகளை அகற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டி, முழுமையின் உணர்வைத் தருகின்றன. சிற்றுண்டிகளுக்கு, கொட்டைகள் அல்லது அத்திப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இது பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது.
5. உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குதல். உணவின் போது, ​​காபி, இனிப்பு சோடா, கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகள் பற்றி மறந்து விடுங்கள். பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள், காளான்கள், முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் செலரி ஆகியவற்றின் நுகர்வு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான ஐந்து எளிய உணவுகள்

தாவர உணவுகளில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், சோயா, வெண்ணெய், ஓட்ஸ் மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் கலவைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கோடையில், உங்கள் உடலை விரைவாகவும், சுவையாகவும், எளிமையாகவும் தொனிக்கலாம். உதாரணமாக, "ஹாலிவுட்" உணவு 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மாவு, உப்பு, ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை கைவிடுவதை உள்ளடக்கியது. அவர்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள், மதிய உணவை அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், இரவு உணவை சாப்பிடுகிறார்கள்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் விரைவான எடை இழப்புக்கான எளிதான உணவு

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் இந்த முறை ஏழு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அல்லது உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு ஏற்றது. இது சோம்பேறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் எதுவும் சமைக்கப்பட வேண்டியதில்லை, மேலும் மெனுவில் இரண்டு காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர் (2.5 லிட்டர் வரை) உள்ளன. உணவு பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்தோ உட்கொள்ளப்படுகிறது. பயனர் மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

எளிமையான உணவில் உங்கள் தோல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பழங்களின் பயன்பாடு அடங்கும். பச்சை மற்றும் புளிப்பு - எண்ணெய், பழுத்த மற்றும் இனிப்பு - உலர்ந்த, எந்த கலவை - நடுத்தர. உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தினசரி உணவு 4-6 அளவுகளில் ஒன்றரை கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இல்லை. அத்தகைய எடை இழப்பு காலத்தை அதிகரிக்க இது திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

ஆரம்பநிலைக்கு வெள்ளரிக்காய்-கேஃபிர் உணவு

அதிக எடையை குறைக்க மிகவும் கடினமான வழி. நீங்கள் ஆட்சியைப் பின்பற்றினால், இதன் விளைவாக மைனஸ் 7 கிலோவை அடைகிறது. தினசரி உணவில் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், 1.5 கிலோ வெள்ளரிகள், 2 லிட்டர் திரவம் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட லேசான உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​வயிற்றுப்போக்கு நீண்ட காலமாக நீங்கவில்லை என்றால், இறக்குவதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. வெள்ளரிகளை விரும்பாதவர்கள், கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீரால் செய்யப்பட்ட மெனுவை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

பக்வீட் பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கு எளிதான உணவு

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, மூன்று நாட்களுக்கு மெனுவில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருள் பக்வீட் ஆகும். எண்ணெய் மற்றும் உப்பு விலக்கப்பட்டுள்ளது, அதிகபட்சம் ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள் அல்லது கேஃபிர் சேர்க்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த உணவு கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

ஒரு எளிய பக்வீட் உணவுக்கான கஞ்சி 1: 2 (தானியங்கள்: தண்ணீர்) விகிதத்தில் சமைக்கப்படுகிறது. சில பயனர்கள் ஒரே இரவில் உணவை வேகவைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் எப்போது வேண்டுமானாலும் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

டிம் பெர்ரிஸ் விளைவு

அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான தனித்துவமான மற்றும் ரகசிய முறைகளில் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் "நிபுணர்கள்" வழங்கும் பல்வேறு பரிந்துரைகளால் இணையம் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. இந்த பயிற்சியாளர்களில் ஒருவர் டிம் பெர்ரிஸ். விரைவான எடை இழப்புக்கான அவரது எளிதான உணவு அதே உணவுகளை மாற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது.

சில நாட்களில் பல கிலோகிராம் இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் பெர்ரிஸிலிருந்து பத்து புள்ளிகள்:

1. வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும் (ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி) அவற்றை வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், சாலடுகள்.
2. தாவர அடிப்படையிலான ஒப்புமைக்கு மாறுதல், பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் விலங்கு புரதத்தின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
3. அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்; சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் சிறிது பசியுடன் இருக்க வேண்டும்.
4. எந்த சூழ்நிலையிலும் 10 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடக்கூடாது;
5. சிறிய பகுதிகளாக ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறையாவது உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் உணவில் மாற்றியமைக்க வேண்டிய 4-5 முக்கிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
7. நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தில் உள்ள கலோரிகளைக் கவனியுங்கள் (பால், இனிப்பு சோடா, கடையில் வாங்கும் சாறுகளைத் தவிர்க்கவும்).
8. இறக்குமதி செய்யப்பட்ட பழங்களை விட, வசிக்கும் பகுதியில் உள்ள பழங்களை விரும்புங்கள்.
9. நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிட வாரத்தில் ஒரு நாள் ஒதுக்குங்கள்.
10. இந்த திட்டத்தை எப்போதும் கடைபிடியுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி எளிய உணவு

அதிக எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையானது உங்கள் உணவை குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளுக்குக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உண்மையில், எளிதான எடை இழப்பு உணவு ஒவ்வொரு நாளும் ஏழு தனித்தனி மெனுக்களைக் கொண்டுள்ளது. தயாரிப்புகளின் தோராயமான தொகுப்பு அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளது. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் கணக்கில்	காலை உணவு	இரவு உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு	குறிப்பு
1வது	150 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கப் தேநீர்	காய்கறி குழம்பு	150-200 மில்லி தயிர்	கப் பால்	திரவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
2வது	2-3 தக்காளி	பச்சை காய்கறி சாலட், டிரஸ்ஸிங் - ஆலிவ் எண்ணெய்	இரண்டு புதிய வெள்ளரிகள்	மிளகுத்தூள் அடிப்படையில் சாலட்	காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
3வது	பாலுடன் தேநீர்	காய்கறி குழம்பு	கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி	கப் பால்	தண்ணீர் மீண்டும் ஒரு முன்னுரிமை
4வது	ஓரிரு ஆரஞ்சு	பழ சாலட்	ஆப்பிள்	திராட்சைப்பழம்	பழத்தின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
5வது	கீரையுடன் பாலாடைக்கட்டி 15%	பட்டாணி கூழ் மற்றும் காய்கறி கட்லெட்டுகள்	சுண்டவைத்த அஸ்பாரகஸ்	காலை உணவைப் போலவே	அதிகரித்த புரத நுகர்வு
6வது	ஒரு கிளாஸ் தேநீர் மற்றும் கேஃபிர்	காய்கறி குழம்பு	மில்க் ஷேக்	15-200 மில்லி பால்	தண்ணீர்
7வது	தேநீர், தண்ணீருடன் ஓட்ஸ்	பக்வீட் சூப்	உங்கள் சுவைக்கு பழம்	காய்கறி எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பெல் மிளகு சாலட்	முடிக்கவும்

எடை இழப்புக்கு தேன்

தேன் சர்க்கரைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று மற்றும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் உண்மையான களஞ்சியமாகும். பாடநெறி காலம் 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை. தயாரிப்பு உயர் தரத்தில் மட்டுமே எடுக்கப்படுகிறது, தேனீ வளர்ப்பில் அல்லது நம்பகமான விற்பனையாளர்களிடமிருந்து "கையிலிருந்து" சுவையாக வாங்குவதே சிறந்த வழி.

எடை இழப்புக்கான லேசான தேன் உணவின் போது, ​​​​பல முக்கியமான விதிகள் பின்பற்றப்படுகின்றன:

• மெனுவிலிருந்து கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்;
• காலையில் வெறும் வயிற்றில், ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டுடன் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• அடுத்த உணவுக்கு முன், சிறிது தேன் (1 தேக்கரண்டி) சாப்பிடுங்கள்.

தோராயமான தினசரி உணவு:

1. காலை உணவு: ஆப்பிள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தேன், எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.
2. சிற்றுண்டி: புதிதாக அழுகிய காய்கறி அல்லது பழச்சாறு, வெற்று தயிர்.
3. மதிய உணவு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, ஆப்பிள், தேன், தேநீர்.
4. சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.
5. இரவு உணவு: கேஃபிர் அல்லது காய்கறி குழம்பு மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன்.

எடையைக் குறைப்பதற்கான கருதப்படும் முறை குறைந்த கலோரி (1300 கிலோகலோரி / நாள்) ஆகும், எனவே, ஏழு நாட்களுக்கு மேல் அதைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. படிப்படியாக, முழு தானிய ரொட்டி, தானியங்கள், சீஸ், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் மூன்று நாட்கள்

மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கலாம், உங்கள் உணவை சுயாதீனமாக சரிசெய்து கொள்ளலாம். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பசியைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, உணவு செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு முரணாக உள்ளது.

தயாரிப்பை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது:

1. ஆப்பிள்களைக் கழுவி இறுதியாக நறுக்கி, ஒரு பற்சிப்பி கொள்கலனில் வைக்கவும், 40 மிமீ பழத்தை மூடுவதற்கு சூடான நீரை சேர்க்கவும்.
2. 1 கிலோ ஆப்பிளுக்கு 100 கிராம் என்ற விகிதத்தில் சர்க்கரை சேர்க்கவும்.
3. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பொருட்களை கிளறி, 2-3 வாரங்களுக்கு ஒரு சூடான இடத்தில் உணவுகளை வைக்கவும்.
4. தயார்நிலைக்குப் பிறகு, கலவை வடிகட்டப்பட்டு, ஒரு கண்ணாடி கொள்கலனில் ஊற்றப்பட்டு, நொதித்தல் ஒரு சூடான இடத்தில் மற்றொரு 14 நாட்களுக்கு விடப்படுகிறது.
5. முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு இறுக்கமாக மூடப்பட்ட பாட்டில்களில் குளிர்ந்த, இருண்ட இடத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை இரண்டு வழிகளில் உட்கொள்ளலாம். ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி கரைத்து, அரை தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். இரண்டாவது முறை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் இரண்டு தேக்கரண்டி வினிகருடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

லேசான உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

விரும்பிய முடிவை அடைய, நீங்கள் பல விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உணவில் இருந்து தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்;
• படிப்படியாகக் குறைத்து, முடிந்தால், உப்பை நுகர்விலிருந்து அகற்றவும், இது அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைக்க பங்களிக்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது;
• நீர் சமநிலையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், தினமும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும், இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அதிகப்படியானவற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது;
• ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை பிரிக்கப்பட்ட உணவைப் பயன்படுத்துங்கள் (நீண்ட இடைவெளிகள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் முறிவைத் தூண்டும்);
• உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தக்கூடியதை விட ஒரு நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், வேகவைத்தல், பேக்கிங், வேகவைத்தல்;
• சந்தேகத்திற்குரிய சேர்க்கைகள் மற்றும் இரசாயனங்கள் இல்லாமல் புதிய தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உங்கள் உணவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்தினால், லேசான உணவு கூட தெரியும் முடிவுகளைத் தரும். அவர்களில்:

• மாட்டிறைச்சி, முயல் மற்றும் பிற ஒல்லியான இறைச்சிகள்;
• கோழி, வான்கோழி;
• குறைந்த கொழுப்பு மீன் (ஹேக், பொல்லாக்);
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• கடல் உணவு;
• கீரைகள், காய்கறிகள்;
• குறைந்த சுக்ரோஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி;
• தானியங்கள், தானியங்கள், முட்டைகள்;
• கம்பு அல்லது தவிடு மாவு செய்யப்பட்ட ரொட்டி;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• தேன், கொட்டைகள், விதைகள்.

இந்த "நல்லவற்றை" நீங்கள் கைவிட வேண்டும்:

• கொழுப்பு உணவுகள், பணக்கார குழம்புகள், வறுத்த உணவுகள்;
• marinades, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• துரித உணவு;
• மஃபின்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள்;
• கிரீம் இனிப்புகள்;
• சூடான மசாலா மற்றும் மசாலா;
• உப்பு, இனிப்பு பழங்கள்.

ஒரு எளிய உணவின் போது கூட ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்க கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எடை இழப்புக்கான வாராந்திர மெனு

அட்டவணையில் கீழே 7 நாட்களுக்கு மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது.

வாரம் ஒரு நாள்	காலை உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
திங்கள்	உலர்ந்த பழங்களுடன் ஓட்மீல் அல்லது மியூஸ்லி	150-200 மில்லி ஒரு சதவீதம் கேஃபிர்	மீட்பால் சூப் மற்றும் ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி	ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு	முட்டைக்கோஸ் சாலட், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்
டபிள்யூ	குடிசை சீஸ் கேசரோல்	ஆப்பிள்	க்ரூட்டன்கள் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கட்லெட்	மென்மையான வேகவைத்த முட்டை	வான்கோழி இறைச்சியுடன் அடைத்த முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்
திருமணம் செய்	தண்ணீர் மீது பக்வீட்	சர்க்கரை இல்லாமல் பெர்ரி பழ பானம்	முழு தானிய ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகளுடன் பச்சை முட்டைக்கோஸ் சூப்	150-200 மில்லி தயிர் பால்	வேகவைத்த மீன், கீரை
வியாழன்	தயிருடன் பாலாடைக்கட்டி	கேரட் ஸ்மூத்தி	க்ரூட்டன்களுடன் ப்ரோக்கோலி சூப்	கடினமான சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி	காய்கறி குண்டு, வேகவைத்த வான்கோழி
வெள்ளி	ஆப்பிள்களுடன் பூசணி புட்டு	மூலிகைகள் கொண்ட தயிர்	கம்பு ரொட்டியுடன் முட்டைக்கோஸ் சூப்	திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு	மிளகுத்தூள் தரையில் மாட்டிறைச்சி கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது
சனி	ஓட்ஸ்	கீரையுடன் வெள்ளரி	காளான்கள் மற்றும் கோழியுடன் ஜூலியன்	குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி	வேகவைத்த பொல்லாக், "கிரேக்கம்" சாலட்
சூரியன்	சிர்னிகி	ஆரஞ்சு	வறுக்கப்பட்ட ரொட்டியுடன் சிக்கன் சூப்	புளிக்கவைத்த சுட்ட பால் கண்ணாடி	ஜெல்லி மீன்

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் (அரை மணி நேரத்திற்கு முன்) நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

சுருக்கமாகக் கூறுவோம்

உடலைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்புக்கான எளிய உணவு கூட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது. ஒரு விரைவான முறை பொருத்தமானது, நீங்கள் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டும் என்றால், தனி ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இது திரும்பும் விளைவு இல்லாமல் மெதுவாக செயல்படுகிறது.

முக்கியமான! தகவல் கட்டுரை! பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.