உடற்பயிற்சி மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி பதற்றத்தை குறைக்கும் நுட்பங்கள்

மன அழுத்தம் என்பது வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு உடலின் உடலியல் எதிர்வினை ஆகும், இது அதன் சொந்த சுய-ஒழுங்குமுறையை (ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்) சீர்குலைக்கிறது. மன அழுத்த எதிர்வினைகள் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் உயிர்வாழ உதவுகின்றன, வெளிப்புற ஆபத்துகளைச் சமாளிக்கின்றன, மூளை மற்றும் உடலை வேகமாக செயல்பட வைக்கின்றன, சில சமயங்களில் நம்மை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் வாழ்க்கையின் முழுமையை அனுபவிக்க அனுமதிக்கின்றன.

ஆனால் ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் பதட்டமாக இருந்தால், அத்தகைய ஆர்வமுள்ள நிலை ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக மாறும். மன அழுத்தம் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்குகிறது, பல்வேறு கவலைக் கோளாறுகள் தோன்றும் - இவை ஏற்கனவே நாள்பட்ட நோய்கள்.

அதனால்தான் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த நிகழ்வு விஞ்ஞானிகளால் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, மேலும் அதிக மின்னழுத்தத்திலிருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன.

எளிமையான ஒன்று உடல் செயல்பாடு: சில எளிமையானவை பதற்றத்தை நீக்கி, பல சிக்கல்களை நீக்கும் என்பதை வல்லுநர்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்

பாதகமான விளைவுகளை ஒரு நபர் எவ்வளவு சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறார் என்பது அவரது உடல்நலம், குணம், ஆளுமை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

எல்லா மக்களும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள். ஆனால் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நம் உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்குவதற்கான எளிதான வழி நமக்கு பிடித்த விளையாட்டின் உதவியுடன். அல்லது உடல் செயல்பாடு கூட. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு வகை செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

அத்தகைய எளிய தீர்வின் செயல்திறன் எளிதில் விளக்கப்படுகிறது.

• உங்களை திசைதிருப்ப உதவுங்கள்;
• ஓய்வெடுக்க;
• ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்;
• தோற்றத்தை மேம்படுத்த;
• மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது;
• விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது, ​​மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது விரைவில் மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை விரைவாகவும் எளிதாகவும் குறைக்க உதவுகின்றன. வாலிபால், கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் நீச்சல் விளையாடுவது தேவையற்ற காரணமற்ற கவலைகளிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஆனால் அனைவருக்கும் மற்றும் எப்போதும் இந்த வகை செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்ய வாய்ப்பு இல்லை. ஆனால் யோகா பயிற்சி செய்ய எவரும் உடற்பயிற்சி அறைக்குச் செல்ல முடியும் - அதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய நிறுவனங்களின் தொடக்க நேரம் பொதுவாக மிகவும் வசதியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எனவே, முதல் மூன்று வசதியான மன அழுத்த நிவாரணிகள்.

சுவாசம் என்பது மிக முக்கியமான உடலியல் செயல்முறையாகும், இதில் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வு மற்றும் உணர்ச்சி நிலை பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது.

நமது இடைவிடாத ஆழமற்ற உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றங்கள் மன அழுத்தத்தின் பொதுவான தோழர்கள். மூச்சுப் பயிற்சிகள்தான் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதற்றத்தைப் போக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

பயனுள்ள சுவாச நுட்பங்களின் சிறப்பு அழகு என்னவென்றால், அது முற்றிலும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது.

வலுவான உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் நிலையில், யோகா அமைதியாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நிதானமான ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம், தசைப் பதற்றம் நீங்கி, நேர்மறை மனநிலையுடன், உற்சாகமடையும்.

இது கடுமையான தசை வலியை ஏற்படுத்தாது - மாறாக, வளைத்தல், நீட்டுதல் மற்றும் பிற அனைத்து பயிற்சிகளும் தசைகளை தளர்த்த கற்றுக்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

யோகா பயிற்சியாளர்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மனதையும் எண்ணங்களையும் சுத்தப்படுத்தவும் முயற்சி செய்கிறார்கள் - இது மன அழுத்தம், பதட்டம், அமைதி, உள் வலிமை மற்றும் அமைதியின் உணர்வைத் தருகிறது.

வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்த எதிர்ப்பை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அன்றாட எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.

ஒரு குறுகிய ஓட்டம் கூட எண்டோர்பின்களின் சக்திவாய்ந்த வெளியீட்டைக் கொடுக்கிறது. அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களும் தலையை விட்டு வெளியேறுகின்றன, நபர் விடுவிக்கப்படுகிறார். இயங்கும் போது, ​​உங்கள் ஆன்மாவை மீட்டெடுக்கவும், நரம்பு அழுத்தத்தை போக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது.

ஓடும் நபரின் உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, அவரது தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

அவர்கள் உங்களை வடிவத்தில் இருக்க அனுமதிக்கிறார்கள், பயிற்சி பெற்றவர்கள் சிறிய தினசரி பிரச்சனைகளை மிக எளிதாக பார்க்க முனைகிறார்கள், அவர்கள் ஒரு செயலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு வேகமாக மாறுகிறார்கள், அவர்கள் தங்களை அதிகமாக நேசிக்கிறார்கள் மற்றும் மதிக்கிறார்கள்.

நிபுணர்களிடமிருந்து பயனுள்ள ஆலோசனை: வெறுங்காலுடன் இயங்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், வெறுங்காலுடன் இயங்கும் போது, ​​​​அதிர்ச்சி சுமை ஒரு சிறப்பு வழியில் மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது: தரையிறக்கம் குதிகால் அல்ல, ஆனால் முன்னங்காலில் ஏற்படுகிறது, அதன்படி, பாதத்தின் தசைகள் ஏற்றப்படுகின்றன, மேலும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் ஆபத்தில் குறைவாக உள்ளன. காயம்.

நீங்கள் அவசரமாக உங்களை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் என்றால், எளிய பயிற்சிகளில் ஒன்று உதவும். குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் செய்ய எளிதானதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் திறன்களுக்கு எது ஒத்துப்போகிறது.

உடற்பயிற்சி எண். 1

• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் அமைந்திருக்க வேண்டும்;
• உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் தலையின் பின்னால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும்;
• இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

• நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களைத் தவிர்த்து, ஓய்வெடுக்கவும், கண்களை மூடவும் - சுமார் 30 விநாடிகள்;
• பின்னர் பல ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் சுவாச சுழற்சியில்;
• குதிக்கும் போது குறைந்தது 20 தாவல்கள் செய்யுங்கள், நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண். 3

• நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்;
• உங்கள் அனைத்து தசைகளையும் பதட்டப்படுத்துங்கள், உங்கள் விரல்களால் தொடங்கி உங்கள் கால்களுக்கு கீழே நகரும்;
• தசைகளை தளர்த்தவும், தலைகீழ் வரிசையில் நகரும்: முதலில் கால்கள், பின்னர் வயிறு, முதுகு, தோள்கள், கைகள். பல முறை செய்யவும்.

• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்;
• உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடித்து, உணருங்கள்;
• உங்கள் சுவாசத்தை சமமாகவும் ஆழமாகவும் இழக்காமல், இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி #5

• நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்;
• உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, ஒரு சாய்வுடன் உங்கள் வலது முழங்கையால் உங்கள் இடது முழங்காலை அடையுங்கள்;

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நவீன நபருக்கும் நன்கு தெரிந்த நிலைமைகள். ஆனால் பலருக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகள் பற்றி கூட தெரியாது. மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் எளிதான வழி, உடல் உழைப்பு! வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் சேர வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்தம் நீங்கும். பயிற்சி உளவியல் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஆன்மாவை திறம்பட தளர்த்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு தீர்வாக செயல்படும்: ஓட்டம், உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் - முற்றிலும் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான சிறிதளவு வாய்ப்பையும் கொடுக்காது. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் கூட மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் நீண்ட கால விளைவை உடற்பயிற்சி பயிற்சி கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில், எல்லா வழிகளும் நல்லது, எனவே பயிற்சியானது சுயமரியாதையின் வளர்ச்சியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்பதும் நல்லது!

உடற்பயிற்சியிலிருந்து மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவை அடைய, ஒவ்வொரு நபருக்கும் உடற்பயிற்சியின் தனிப்பட்ட தீவிரம் தேவை என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதில் நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். சிலருக்கு, ஒரு லேசான ஜாக் பொருத்தமானது, மற்றவர்களுக்கு இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு உலோகக் குவியல்களை "இழுக்க" அவசியம், மற்றவர்களுக்கு ஒரு குத்தும் பையை பெட்டியில் வைக்க வேண்டும். (மூலம், குத்துச்சண்டை என்பது மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.) எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் முடியும், இது பலரால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சோதனைகள் மற்றும் ஆய்வுகள்.

விளையாட்டின் போது அவர்கள் போதைப்பொருளுக்கு நெருக்கமான ஒரு நிலையை அனுபவித்ததாக பயிற்சியாளர்கள் தெரிவிக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன - ஒரு மகிழ்ச்சியான நிலை. தொடர்புடைய ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, விஞ்ஞானிகள் தீவிர பயிற்சியின் விளைவாக, ஒரு நபர் உண்மையில் இதேபோன்ற நிலையை அனுபவிக்க முடியும் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர், இது ஒரு வகையான மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

மனித மூளை என்பது ஒரு சிக்கலான சாதனமாகும், இதில் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் தொடர்ந்து நிகழ்கின்றன. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, மனித மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் போதைப் பொருட்களுக்கு மிகவும் ஒத்த இரசாயன கலவைகள் உள்ளன, அதாவது ஓபியாய்டுகள். இந்த பொருட்களில் பீட்டா-எண்டோர்பின் அடங்கும் (நினைவில் கொள்ளுங்கள், எண்டோர்பின் என்பது "மகிழ்ச்சியின்" ஹார்மோன்). ஓபியாய்டுகள் வலியைக் குறைக்கின்றன, அவை தகவல்களை மனப்பாடம் செய்யும் செயல்முறைகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் ஒரு நபரின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் உருவாக்குகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, சோதனைகளின் விளைவாக, மனித நரம்பு மண்டலத்தில் இந்த பொருட்களின் செறிவை துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியவில்லை. இருப்பினும், விலங்குகளில் பின்தொடர்தல் ஆய்வுகள் நீண்ட மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஓபியாய்டு செறிவுகளை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

முன்வைக்கப்பட்ட ஒரு கோட்பாட்டின் படி, ஓபியாய்டு செறிவு உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் ... உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடல் வலியை அனுபவிக்கிறது. பெரிய அளவிலான ஓபியாய்டுகள் வலி வரம்புகள், மெதுவாக இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் பிற அறிகுறிகளை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

ஓபியாய்டுகளுக்கு கூடுதலாக, உடலில் இதேபோன்ற எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் பிற இரசாயனங்கள் உள்ளன - நரம்பியக்கடத்திகள். இந்த பொருட்களின் செறிவு உடற்பயிற்சியின் போது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது வெளியிடப்படும் நரம்பியக்கடத்திகள் செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் அளவைக் குறைக்கின்றன, இது ஒரு நபரின் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது இந்த பொருட்களின் செறிவு அதிகரிக்கிறது என்பது சோதனை ரீதியாக வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்குத் தெரியும், மன அழுத்தம் உளவியல் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் மன அழுத்தம் மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. எனவே, மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, ஒரு நபர் தார்மீக ரீதியாக மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியாகவும் உடைந்ததாக உணர்கிறார். உடல் செயல்பாடு தசை பதற்றத்தை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், ஏனெனில் ... ஒரு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் தவிர்க்க முடியாமல் ஓய்வெடுக்கின்றன. எனவே, ஆராய்ச்சியின் படி, பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் மீது சுமை 50% குறைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு சுமார் 1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இது நிகழ்கிறது. உடல் தளர்வுக்குப் பின் உளவியல் தளர்வு, மன அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை, மற்றும் தாள இயக்கம் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டம். தாள உடல் செயல்பாடு (நடை, ரோயிங், ஓட்டம், நீச்சல்) மூளையில் ஆல்பா அலை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. இந்த அலைகள் ஒரு நபரின் அமைதியான நிலைக்கு பொறுப்பாகும், உதாரணமாக, ஒரு நபர் தியானத்தின் போது அத்தகைய நிலையை அனுபவிக்க முடியும். தாள சுவாசம் ஆல்பா அலைகளையும் செயல்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகள் விஞ்ஞான பரிசோதனைகள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் சாட்சியங்கள் இரண்டாலும் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக "நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை" உருவாக்க முடியும். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் நரம்பு முறிவுகளுக்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் செயல்பாடு மனித உடலைப் பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தும்.

பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்!

உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது அல்லது அதற்கு மாறாக, கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு வலிமை இல்லாதபோது, ​​​​விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்! உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

உடல் செயல்பாடு உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது என்பதை கோட்பாட்டாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர். ஒருவேளை நாம் ஒவ்வொருவரும் விளையாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் மனநிலையின் உருமாற்றத்தை அனுபவித்திருக்கலாம். எனவே, ஜிம்மிற்குச் செல்ல விரும்பவில்லை மற்றும் மிகவும் சோம்பேறித்தனமாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், ஒரு தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் கூட உணரலாம்! சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியின் போது எண்டோர்பின் - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் - அதிக தீவிர உற்பத்தி காரணமாக இது ஏற்படுகிறது. விஞ்ஞானிகளின் பார்வையில், உடலின் இந்த எதிர்வினை சாத்தியமான வலியை மூழ்கடிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தால் கட்டளையிடப்படுகிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றொரு விளைவையும் ஏற்படுத்தும் - உதாரணமாக, இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சிகரமான செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. சில நுட்பங்கள் செறிவை மேம்படுத்தவும், நரம்பு பதற்றத்தை போக்கவும் அல்லது செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கோபத்தை விரட்ட எந்த விளையாட்டு உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை மறக்க எந்த பயிற்சிகள் உதவுகின்றன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் >>> குத்துச்சண்டை

உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​கத்தவும், உணவுகளை உடைக்கவும் விரைந்து செல்லாதீர்கள். வளையத்தில் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது நல்லது: அத்தகைய பயிற்சி உடல் மற்றும் மன விடுதலையை அடைய உதவும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது?

ஜப்பானியர்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள் - அவர்கள் அலுவலகங்களில் மென்மையான மேனிக்வின்களை வைக்கிறார்கள் (பெரும்பாலும் முதலாளிகளின் முகங்களுடன் கூட), அதில் திருப்தியற்ற ஊழியர்கள் தங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தலாம். ஜிம்மில் குத்துச்சண்டை செய்வது குறைவான பலனைத் தராது! வளையத்தில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள எவருக்கும் (மற்றும் உங்களுக்கும்) தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு உயிரற்ற பொருளின் மீது உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் வீசலாம். என்னை நம்புங்கள்: பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான செயல்முறை மற்றும் நுட்பத்திற்கான முழுமையான உற்சாகம் உங்கள் முழு இருப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களையும் இடமாற்றம் செய்யும். டிரெட்மில்லில் அல்லது ஜிம்மில் உங்கள் உடல் ஏதாவது செய்து கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் ஒரு பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதில் மும்முரமாக இருக்கும்போது இதை அடைவது கடினம்.

குத்துச்சண்டை- தீவிர பயிற்சி. எனவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறை 45 நிமிடங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு போதுமான சுமை. நீங்கள் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.

செறிவு அதிகரிக்கும் >>> பயிற்சிகள்

மன வேலைகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் காலையில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நாளின் தொடக்கத்தில் வலிமை பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். ஒரு கப் காபியை விட டம்ப்பெல் பிரஸ்கள் பெர்க் அப் செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். வலிமை பயிற்சி மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, இது பணிகளை திட்டமிடுதல், ஒழுங்கமைத்தல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது?

எடை இயந்திரங்களில் பணிபுரிந்த பிறகு அதிகரித்த செறிவு சார்ந்து இருப்பதற்கான உண்மையான காரணங்களை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் முழுமையாக நிறுவவில்லை. இருப்பினும், முக்கிய பதிப்பு வலிமை பயிற்சி நுட்பமாகும்: மெதுவாக, மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகள் கவனம் தேவை. அவற்றைச் செய்வதன் மூலம், மூளையின் செறிவுக்குப் பொறுப்பான பகுதியை நீங்கள் சரியாகப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒரு மணிநேர வலிமை பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். ஆனால் நீங்கள் இயந்திரங்கள் மற்றும் எடையுடன் வேலை செய்ய புதியவராக இருந்தால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 20 நிமிட உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

நன்றாக தூங்குங்கள் >>> பிலேட்ஸ்

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டு, சில நிமிடங்களில் உங்களுக்கு தேவையான மறதி ஏற்படவில்லை என்றால், பைலேட்ஸ் முயற்சி செய்யுங்கள். பிரேசிலில் சமீபத்திய பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்ட பிறகு மேம்பட்ட தூக்கத்தைப் பதிவு செய்தனர்.

பைலேட்ஸ் என்பது மனமும் உடலும் நெருக்கமாக இணைந்து செயல்படும் ஒரு செயலாகும். பாடத்தின் போது, ​​சுவாசம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு இயக்கமும் உணர்வுபூர்வமாக செய்யப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு பைலேட்ஸ் என்பது ஒரு மென்மையான தியானமாகும், இது நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும். இத்தகைய பயிற்சிகளின் போது பயிற்சி செய்யப்படும் வயிற்று சுவாசம் மன சமநிலையை அடைய உதவுகிறது. உங்களைச் சுற்றியல்ல, உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேர பைலேட்ஸ் வகுப்புகள் தூங்கும் செயல்முறையையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் உடலின் வரையறைகளை நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்துவீர்கள்.

அதிக ஆற்றல் >>> சைக்கிள்

நீங்கள் வலிமை இழப்பை உணர்ந்தால், பைக்கில் ஏறுங்கள். அரை மணி நேரம் சைக்கிள் ஓட்டினால், சக்தியின் எழுச்சியை உணர்வீர்கள்!

குறிப்பிடத்தக்க உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. மிதமான மருந்தாக செயல்படுவதால், அவை உங்கள் வலிமையை அதிகமாக வைத்திருக்கின்றன.

20 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று பைக் சவாரிகள் - ஒரு மாதத்தில் உங்கள் ஆற்றல் அளவு 20% அதிகரிக்கும் மற்றும் சோர்வு 65% குறையும்.

கவலையை எதிர்த்துப் போராடுதல் >>> யோகா மற்றும் தியானம்

யோகா பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை இயல்பாக்குகிறது, இது அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது.

வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை, ஒன்றரை மணி நேரம் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எண்ணங்கள் விரைவாக அமைதியாகிவிடுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் நீங்களே மிகவும் சீரானவர்களாக மாறுவீர்கள்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உடல் பயிற்சியின் போது, ​​​​மூளை நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குகிறது, அவை நல்ல மனநிலைக்கு காரணமாகின்றன மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ஹார்மோனின் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

உடற்பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

1. உடற்பயிற்சி பதட்டத்தை குறைக்கிறது.பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்த பிறகு, தசைகளின் மின் செயல்பாடு குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மக்கள் அமைதியாகி வருகிறார்கள்.
2. உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.ஒரு உடற்பயிற்சி 90-120 நிமிடங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. சிலர் இதை பிந்தைய வொர்க்அவுட்டின் மகிழ்ச்சி அல்லது எண்டோர்பின் பதில் என்று அழைக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனநிலை மேம்படும் என்பதற்கு எண்டோர்பின்கள் மட்டுமல்ல, பல நரம்பியக்கடத்திகளும் காரணமாக இருக்கும்.
3. உடற்பயிற்சி சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது.உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். பொதுவாக வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நாம் செய்த வேலைக்காகவும், சோம்பேறித்தனமாக இல்லாமல் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்காகவும் நம்மை நாமே பாராட்டிக் கொள்கிறோம். மேலும் உங்கள் மன அழுத்தம் குறைகிறது.
4. உடற்பயிற்சி பசியையும் உணவின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்கிறார்கள். நல்ல ஊட்டச்சத்து உடல் மன அழுத்தத்தையும் அதன் விளைவுகளையும் வெற்றிகரமாக சமாளிக்க உதவுகிறது.

எனவே, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்பதை நாங்கள் மீண்டும் நம்புகிறோம். ஆம், பயனடைய, நீங்கள் நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கான எளிய விருப்பங்களை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்.

1. லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் அவர்களுக்காக ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள், நாயுடன் நடக்கவும், பூங்காவில் ஓடவும், பைக் ஓட்டவும். பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்களிடம் சிறப்பு உபகரணங்களை வைத்திருக்கவோ அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ தேவையில்லை.
2. யோகா, தியானம், நீட்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் பல.யோகா ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, இதனால் அவை ஓய்வெடுக்கின்றன அல்லது பதட்டமாக இருக்கும். தசைகள் தொடர்ந்து சுருங்கி ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​சில நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுவதற்கான நேரம் இது என்று மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞை அனுப்பப்படுகிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும் அவை உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும் உதவும்.
3. ஓய்வு: டென்னிஸ், ஸ்குவாஷ், பூப்பந்து, கூடைப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் பல. இவை அனைத்தும் நம் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அகற்ற உதவுகிறது.

கடைசியாக ஒன்று. அடுக்குமாடி குடியிருப்பு, ஹோட்டல் அறை, அலுவலகம் என எங்கு வேண்டுமானாலும் விளையாடலாம் என்று அடிக்கடி சொல்வோம். ஒரு ஆசை இருக்கும். ஆனால் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், அலுவலகம் அல்லது நிறுவன ஜிம்மில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்களைத் திசைதிருப்ப பல விஷயங்கள் அல்லது நபர்கள் உள்ளனர்.

நீங்கள் உங்களுடன் தனியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும். அல்லது, மாறாக, நீங்கள் தனியாக வேலை செய்தால், மற்றவர்களால் சூழப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

மற்றொரு சுவாரஸ்யமான விருப்பம். ஒவ்வொரு 1.5 மணிநேர வேலைக்கும் 10 நிமிட இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். நடக்கவும், குந்துவும் - எதையும் செய்யுங்கள், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டாம். வேலை நாளின் போது இந்த 10 நிமிட இடைவெளிகளில் நான்கு எளிதான 40 நிமிட பயிற்சிக்கு சமம்.

உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். உங்களை நேசிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் இப்போது நடைமுறையில் எந்த சாக்குகளும் இல்லை. ;)

மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பதற்கும் நரம்பு பதற்றத்தை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி. கட்டுரையில் அணுகக்கூடிய மற்றும் பாதுகாப்பான முறைகள் உள்ளன, அவற்றில் பல பயணத்தின்போது பொருந்தும் மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு கண்ணுக்கு தெரியாதவை.

மன அழுத்தத்தின் ஆபத்துகள் என்ன?

நீண்ட கால எதிர்மறை அனுபவங்களின் தீங்கு பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. இந்த உண்மை அவிசென்னா (11 ஆம் நூற்றாண்டு) மூலம் உறுதியான மற்றும் முதலில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது.

அவர் ஒரே குப்பையின் இரண்டு ஆட்டுக்குட்டிகளை சம நிலையில் வைத்தார், ஆனால் ஓநாய் ஒன்றைக் கட்டினார்.

ஆட்டுக்குட்டி, தொடர்ந்து வேட்டையாடுவதைக் கவனித்து, அரிதாகவே சாப்பிட்டது, பலவீனமடைந்து விரைவில் இறந்தது. இரண்டாவது ஆட்டுக்குட்டி நன்றாக சாப்பிட்டு, எடை அதிகரித்து, உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தது.

உணர்ச்சிகள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, நீண்ட மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு நோய்கள் ஏன் ஏற்படுகின்றன, யார் ஆபத்தில் உள்ளனர்.

நமது மூளையும் ஆன்மாவும் விலங்குகளை விட பிளாஸ்டிக் மற்றும் மாறிவரும் வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழலுக்கு மாற்றியமைக்க முடியும். இருப்பினும், நமது நரம்பு மண்டலத்தின் திறன் வரம்பற்றது அல்ல.

நீடித்த மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது உடலுக்கு பெரும் சேதம்மற்றும் ஏற்படலாம்:

• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாதல்;
• பல தீவிர நோய்கள்;
• முன்கூட்டிய முதுமை மற்றும் இறப்பு.

ஆரோக்கியத்துடன் சேர்ந்து, சமூகத்தின் நிலைமை மோசமடைந்து வருகிறது, ஏனென்றால் நமது எதிர்மறையான உணர்வுகளால் நாம் நாளை வடிவமைக்கிறோம், இது நாம் விரும்புவதை விட வேறுபட்டது.

மனக்குறைகள், ஏமாற்றங்கள், ஆக்ரோஷம், சுயவிமர்சனம், பயம், குரோதம் போன்றவற்றிலிருந்து நாம் அனைவரும் கண்டிப்பாக சரியான நேரத்தில் விடுபட வேண்டும்.

எந்தவொரு வலுவான உணர்வும் குறுகிய காலமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உடலும் ஆன்மாவும் உணர்ச்சி அதிர்ச்சிகளிலிருந்து மீள முடியும்.

பதற்றத்தை போக்குவதற்கான நுட்பங்கள்

உடல் செயல்பாடு

மிகவும் மிதமான ஒன்று கூட அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலைகளுக்கும் அமைதிக்கான உலகளாவிய செய்முறையாகும், இது இதயத்திற்கும் மூளைக்கும் நல்லது, மேலும் அதன் சிதைவைத் தடுக்கிறது.

நாம் நகரும் போது, ​​பயனுள்ள செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன:

• நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன்களின் சமநிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

• உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதிகள் தூண்டப்படுகின்றன - நமது சொந்த ஓபியேட்டுகளின் (எண்டோர்பின்கள்) தொகுப்பு மேம்படுத்தப்பட்டு, மார்பின் போலவே செயல்படுகிறது, மனச்சோர்வு மனநிலையைக் குறைத்து, நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.

• மன அழுத்தம் தூண்டுதலால் தூண்டப்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மோட்டார் செயல்பாடுகளை வழங்குகின்றன.

நடபுதிய காற்று நேர்மறை மற்றும் வீரியத்தை அளிக்கிறது, பதட்டத்தை நீக்குகிறது.

குறிப்பாக என்றால்:

• நடக்கும்போது, ​​அதன் வேகத்தை மாற்றவும் (வேகமாகவும் மெதுவாகவும்), அகலமானவற்றுடன் குறுகிய படிகளை மாற்றவும்;

• மக்கள், வானம், மரங்கள், உங்கள் கனவுகள், பிரகாசமான நினைவுகள் - சிக்கலான சூழ்நிலைகளிலிருந்து வெளிப்புறத்திற்கு கவனத்தை மாற்றவும்;

• இது போன்ற உறுதிமொழிகளைச் சொல்லுங்கள்: நான் அமைதியாக இருக்கிறேன். நான் நிம்மதியாக இருக்கிறேன். நான் பிரபஞ்சத்துடன் ஒரு தாளத்தில் இருக்கிறேன். நான் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை நிறைந்தவன். நான் கவலையை (கோபம், கோபம், விரக்தி போன்றவை) விட்டுவிட்டேன். நான் நன்றாக இருக்கிறேன், எனக்கு முன்னால் ஒரு அற்புதமான எதிர்காலம் இருக்கிறது.

மிக விரைவில், எரிச்சல் மற்றும் அதிருப்தி ஆகியவை அமைதி மற்றும் சூழ்நிலையை புத்திசாலித்தனமாக பகுப்பாய்வு செய்யும் திறனால் மாற்றப்படும்.

மூலம், நீண்ட கால மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு பாராசோம்னியாவின் பொதுவான காரணங்கள் ஆகும், இதில் மக்கள், அரை தூக்கத்தில், இரவில் சாப்பிடுகிறார்கள், சிக்கலான உணவுகளை தயார் செய்கிறார்கள், காலையில் எதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள மாட்டார்கள்.

ஒரு நபர் தனது தூக்கத்தில் இரவில் ஏன் சாப்பிடுகிறார், நோயியலின் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள், ஆபத்து என்ன, நோயறிதல், சிகிச்சை.

மறைமுகமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேற முடியாத பட்சத்தில் அல்லது நபர் பலவீனமடைந்துவிட்டால். அனைத்து பயிற்சிகளும் மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.

• நாங்கள் எங்கள் கழுத்தை முடிந்தவரை நீட்டி, பின்னர் அதை திரும்பப் பெறுகிறோம்.

• நமக்குப் பின்னால் யாரையாவது பார்க்க வேண்டும் என்பது போல் தலையைத் திருப்புவது.

• தலையை தோள்களுக்கு சாய்த்து, மெதுவாகவும் கவனமாகவும், தோள்கள் அசைவற்று இருக்கும்.

• பூட்டுக்குள் கைகள், நாங்கள் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதிக்கு பின்னால் வைத்து, முதுகெலும்பில் அழுத்தி, அழுத்தத்தை எதிர்க்கிறோம்.

• நாங்கள் எங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கமாகப் பிடுங்குகிறோம் (கட்டைவிரல் உள்ளே), மூச்சை வெளியேற்றவும். கவ்வியை தளர்த்தி உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சி மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. கண்களை மூடிக்கொண்டால் செயல் அதிகரிக்கும்.

கவனிக்கப்படாமல் செய்யக்கூடிய அற்புதமான விரல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளன. மூளை, ஆன்மா மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்கு நன்மைகள் மகத்தானவை.

முதுமை வரை சரியான மனதுடன் வாழ விரும்பும் ஒவ்வொருவருக்கும் இது அவசியம். கைக் கோளாறுகளுக்கு (பரஸ்தீசியா, டன்னல் சிண்ட்ரோம், வலி) உதவுகிறது, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு உதவுகிறது.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நாங்கள் இருக்கையைப் பிடித்து, எங்கள் முழு பலத்துடன் அதை மேலே இழுத்து, ஏழாக எண்ணி, விடுவிக்கிறோம்.

• நாங்கள் இரண்டு பிட்டங்களையும் வடிகட்டுகிறோம், பின்னர் ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொரு முறை.

• உங்கள் குதிகால் தரைக்கு மேலே உயர்த்தி, அவற்றை வலுக்கட்டாயமாக தரையில் இறக்கவும். நாங்கள் சாக்ஸுடன் அதே இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.

• நாங்கள் கால்விரல்களை இறுக்கி அவிழ்க்கிறோம்.

• உங்கள் கால்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக தரையிலிருந்து மேலே உயர்த்தி சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

• நாம் வயிற்றில் உறிஞ்சி, 10 ஆக எண்ணி, வெளியிடுகிறோம்.

எளிதான யோகா வளாகம். உங்கள் உடலின் நிலை மற்றும் சூழ்நிலை அனுமதித்தால், ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உருவத்தை இறுக்கவும் சூடான-அப்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடல் வலிமையாகவும், மெலிதாகவும், அழகாகவும் மாறுகிறது என்ற எண்ணங்கள் சிக்கலான அனுபவங்களை மாற்றுகின்றன.

"தளர்வு முகமூடி"

சில நொடிகளில் மிகவும் எளிமையான மற்றும் மிக விரைவான தளர்வு நுட்பம், பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் செயல்திறனை மீட்டெடுக்கிறது. போக்குவரத்து, அலுவலகம், போக்குவரத்து நெரிசல் போன்ற எந்த சூழ்நிலைக்கும் ஏற்றது.

தலை நிமிர்ந்து, வாய் சற்று திறந்திருக்கும். நாங்கள் "YYY" என்று உச்சரிக்கிறோம். கீழ் தாடை தொய்வு, பதற்றம் மெல்லும் தசைகள் மற்றும் முழு உடலிலிருந்தும் எவ்வாறு செல்கிறது, கண் இமைகள் கனமாகின்றன, பார்வை அசைவதில்லை, சுற்றியுள்ள பொருள்கள் மங்கலாகின்றன என்பதை நாங்கள் உணர்கிறோம்.

குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களாவது இந்த நிலையில் இருக்கிறோம், மேலும் ஐந்து முதல் பத்து வரை இருக்க வேண்டும். பின்னர் நாம் தீவிரமான சுவாசம் மற்றும் மூச்சை எடுத்து நீட்டுகிறோம்.

நீராவியை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கிறோம்:

கத்தி - தலையணைக்குள் அல்லது சாட்சிகள் இருக்கும் போது அமைதியாக. நாங்கள் குளியலறையில் ஓய்வெடுக்கிறோம், தண்ணீரை இயக்குகிறோம், எங்கள் மனதின் விருப்பத்திற்கு கத்துகிறோம், எங்கள் எரிச்சல், கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பை ஒரு தடயமும் இல்லாமல் வெளியேற்றுகிறோம்.

அடிக்கிறோம், வீசுகிறோம், அடிக்கிறோம்தலையணை மற்றும் பிற பொருட்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப. இதை மனதளவில் செய்யலாம்.

பிரபலமான உளவியலாளரிடம் இருந்து கோபம் மற்றும் பிற தற்காப்பு எதிர்வினைகளை அகற்ற சிறந்த நுட்பங்கள் உள்ளன. ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து செல்லுங்கள்!

ஒரு முன்னணி உளவியலாளரின் நரம்பு பதற்றம், கோபம், கோபம் மற்றும் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான 11 எளிய நுட்பங்கள்.

மூலம், ஜெர்மன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிறுவியுள்ளனர்:

குடும்பச் சண்டையின் போது சத்தமிட்டு பாத்திரங்களை உடைக்கும் வாழ்க்கைத் துணைவர்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தால் இறக்கும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறார்கள்.

நிகோலாய் லுகின்ஸ்கியின் சுவாசப் பயிற்சி.

ஓய்வெடுக்க இயலாமை காரணமாக எழுந்த கடுமையான தலைவலியிலிருந்து விடுபட இது நடிகருக்கு உதவியது.

இடுப்பில் கை வைத்தோம். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, எட்டாக எண்ணுங்கள். நாம் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, நாக்கை வாயின் கூரையில் அழுத்தி, “ssss” (மூச்சு விடுவது சீரானது) என உச்சரிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் 16 ஆகக் கணக்கிடுகிறோம்.

இந்த சுவாசத்திற்கு கால் மணி நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது. தசைப்பிடிப்பு நீங்கி, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சோர்வு பதற்றத்துடன் நீங்கும்.

நம் கைகளை பிஸியாக வைத்திருப்போம், முன்னுரிமை கடினமானது:

நாங்கள் சிறிய பொருட்களை (பொத்தான்கள், கொட்டைகள், பந்துகள், பொம்மைகள்), அச்சு, எம்பிராய்டரி, தையல், பின்னல் ஆகியவற்றை விரல்களால் விரலுகிறோம்.

கைகளில் ஏராளமான நரம்பு ஏற்பிகள் மற்றும் மூளை, மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகளுடன் தொடர்புடைய உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் மண்டலங்கள் உள்ளன. எனவே, விரல்கள் மற்றும் கைகளால் கையாளுதல்கள் விரைவாக அமைதியாகிவிடும்.

குறிப்பிட்ட கால நடவடிக்கைகள்.

நிலையான மன அழுத்தத்தில் வாழ்வதற்கு நாம் மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டோம், சில சமயங்களில் நாம் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறோம் என்பதை நாம் கவனிக்க மாட்டோம்.

அதன் சிறப்பியல்பு அம்சங்களால் இதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும்:

• விரல்கள் அல்லது கால்களால் தட்டுதல்,
• கால்களை அசைத்தல் அல்லது இழுத்தல்,
• முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது (அமைதியாக உட்காரவில்லை).

உடல் தேவையற்ற உணர்ச்சிகளிலிருந்து தன்னை விடுவித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது, அவற்றின் ஆற்றலை இயக்கமாக மாற்றுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் வரும் இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவோம்.

நாம் ஏன் பதட்டப்படுகிறோம்: வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணங்கள், உடலில் என்ன நடக்கிறது. பதட்டம் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது, அமைதிப்படுத்த எளிய வழிகள்.

நீங்கள் சூயிங்கம் மூலம் விரைவான விளைவைப் பெறலாம்.. தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மூளை செயல்முறைகள் மற்றும் இரத்த விநியோகத்தை செயல்படுத்துகின்றன, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

மூலம், நீங்கள் மெல்லும் கம் இல்லை. அதே முடிவு அடையப்படுகிறது:

• நீங்கள் சூயிங் கம்மை மனதளவில் கற்பனை செய்து அதற்கேற்ப உங்கள் தாடைகளை நகர்த்தினால்;

• கவனமாக (வெறி இல்லாமல்) கீழ் தாடையை ஒரு கிடைமட்ட விமானத்தில், கடிகார மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் நகர்த்தவும்.

உணவு.

இனிப்பு பொருட்கள்இரத்தத்தில் குளுக்கோஸை வழங்குதல் - செரோடோனின் மூலமாக, நல்வாழ்வு மற்றும் அமைதியான மகிழ்ச்சியின் நரம்பியக்கடத்தி. எனவே, ஒரு கேக் சாப்பிட்ட பிறகு, நாம் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம். ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, போதை எழுகிறது, அதிக எடை, நீரிழிவு, உடல் பருமன் அச்சுறுத்தல்.

காரமான உணவு எண்டோர்பின்களின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது, இது சூழ்நிலைகளில் முன்னேற்றத்திற்கான நம்பிக்கையையும் நம்பிக்கையையும் வழங்குகிறது. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க சிறிது சிவப்பு மிளகாய் சாப்பிட்டால் போதும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இரவு உண்ணும் நோய்க்குறியின் காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதில் மக்கள் பசியிலிருந்து இரவில் எழுந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி இல்லாமல் தூங்க முடியாது.

தேயிலை ஒரு அற்புதமான இயற்கை அமைதி. கேடசின்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள், கரோட்டின், வைட்டமின்கள் ஈ, சி ஆகியவற்றிற்கு நன்றி, இது பதட்டம், அச்சம் மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகிறது.

பச்சை தேயிலை மிகவும் பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கறுப்புடன் சம அளவு கலந்து தேன் சேர்த்து உட்கொள்ளலாம்.

அணைத்து முத்தமிடு

நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால் மற்றும் வாழ்க்கை சாம்பல் நிறத்தில் வரையப்பட்டிருந்தால்.

நட்புரீதியான தொடர்புகள் மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, பயம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது, நேர்மறை ஆற்றலை உங்களுக்குக் கொடுக்கிறது, உங்கள் விருப்பம், நரம்புகள் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

மூலம், பாசமுள்ள மற்றும் நேசமான மக்கள் சுய-கட்டுமான நபர்களை விட மூன்று மடங்கு நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர்.

முத்தம் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது - பாசம், மென்மை மற்றும் அன்பின் ஹார்மோன்..

வெற்றிகரமான தொழில் வளர்ச்சி மற்றும் தனிப்பட்ட விவகாரங்களைக் கொண்டவர்கள் அடிக்கடி மற்றும் உணர்ச்சியுடன் முத்தமிடும் நபர்களைப் பார்த்து வாழ்க்கை புன்னகைக்கிறது. அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறார்கள்.

ஒரு முகத்தை உருவாக்குங்கள்

ஓய்வெடுக்க வேடிக்கையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழி. உங்கள் குற்றவாளி அல்லது தவறான விருப்பத்தை கற்பனை செய்து சிறிது நேரம் முகங்களை உருவாக்குங்கள்.

மூலம், குழந்தைகள் அடிக்கடி முகம் சுளிக்கிறார்கள் மற்றும் மற்றவர்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள், உள்ளுணர்வாக அவர்களின் எதிர்மறையான பதிவுகளை நடுநிலையாக்குகிறார்கள்.

கொட்டாவி விடு

சோர்வு, அதிகப்படியான பதற்றம், ஆக்ஸிஜன் பட்டினி ஆகியவற்றின் போது உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினை. நாம் கொட்டாவி விடும்போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்தம் சுறுசுறுப்பாக நகரும், மூளை மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாடு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் அட்டவணையில் இல்லை என்றால், உங்கள் ஆற்றல் நிலை பூஜ்ஜியத்திற்கு அருகில் இருக்கும், கொட்டாவி, நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் கூட. ஒரு போலியான கொட்டாவிக்கு நம் உடல் உடனடியாக பதிலளிக்கிறது.

குளியல்

விரைவாக பதட்டத்தை நீக்குகிறது, தூங்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சிகிச்சை விளைவு குவிகிறது, எனவே தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு 10-15 நடைமுறைகளின் படிப்புகளில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

இதயத்தில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்காதபடி, தண்ணீர் 38 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. காலம் - அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள்.

ஊசியிலையுள்ள குழு, லாவெண்டர், மல்லிகை, கெமோமில், பேட்சௌலி, வலேரியன், முதலியன அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (7-8 சொட்டுகள் உப்பு, பால், மோர் அல்லது ஒயின் - 200 மிலி) கொண்ட குளியல் நல்லது.

மூலிகை உட்செலுத்துதல்:

• புதினா மற்றும் பிர்ச் (இலைகள்) கொண்ட முனிவர் - தலா 2 அட்டவணைகள். கரண்டி;
• கெமோமில் மற்றும் முனிவர் கொண்ட யாரோ - தலா 2 அட்டவணைகள். கரண்டி.

2 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் மூலப்பொருளை நிரப்பவும், 6 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள்.

• யாரோ - 5 அட்டவணை. கொதிக்கும் நீர் 2 லிட்டர் ஒன்றுக்கு கரண்டி, அதே வழியில் தயார்.

குளித்த பிறகு, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன, பிடிப்புகள் விடுவிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நிதானமான விளைவு வலுவாக இருக்கும்.

செயல்முறைக்குப் பிறகு அரை மணி நேரம் படுத்து, ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுவது அல்லது படுக்கைக்கு முன் அதைச் செய்வது நல்லது.

முக்கியமான! நீங்கள் முரண்பாடுகளைப் படிக்க வேண்டும், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது வலிக்காது.

புன்னகையும் சிரிப்பும்

மோசமான மனநிலை இருந்தபோதிலும் சிரிக்கவும் சிரிக்கவும், சமநிலையான மனநிலையை பராமரிக்கவும் தெரிந்தவர்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக மாட்டார்கள்.

மேலும், ஏனென்றால் நாம் சிரிக்கும்போதும் சிரிக்கும்போதும்:

• ஆழமான வயிற்று சுவாசம் ஏற்படுகிறது, வயிற்று உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன;

• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, அதன் வேலை தூண்டப்படுகிறது;

• ஆன்மா இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது - மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு குறைகிறது, மேலும் நரம்பியக்கடத்திகள் (செரோடோனின், டோபமைன்) மற்றும் எண்டோர்பின்கள் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

சிரிப்பின் உயிரைக் கொடுக்கும் ஆற்றல் தனித்துவமானது மற்றும் ஒப்பிடத்தக்கது:

• தியானத்துடன்,
• ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன்,
• பாதிப்பில்லாத மருந்துகளுடன் (பெரிய அளவு, சிறந்த விளைவு),
• உடற்தகுதியுடன் - ஒரு நிமிட சிரிப்பு 25 நிமிட விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மாற்றுகிறது.

சிரிப்பு என்பது குணப்படுத்த முடியாத நோய்களுக்கான நம்பகமான தடுப்பு ஆகும்.

சிரிப்பின் நன்மைகள். வாழ சிரிக்கவும்.

எனவே, நீங்கள் பதற்றம் அல்லது பதட்டத்தை அனுபவித்தால், சிரிக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும், நகைச்சுவை அல்லது வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்க்கவும், நகைச்சுவைகளைப் படிக்கவும்.

நீங்களும் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கலாம். உங்கள் தலையில் ஒரு கிரீடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் யாராலும் விமர்சிக்க முடியாத மிக முக்கியமான நபர்.

சுருக்கம்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் குவிந்துவிடும், இது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, நரம்பியல் மற்றும் உடலில் கடுமையான கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மோதல் சூழ்நிலையைத் தடுக்க, வேலை அல்லது குடும்பத்தில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், ஆரோக்கியம் மற்றும் சமூக அந்தஸ்தை பராமரிப்பதற்கும் நரம்பு பதற்றத்தை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது.

கட்டுரை அணுகக்கூடிய மற்றும் பாதுகாப்பான முறைகளை வழங்குகிறது;

உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்!

ஸ்லீப்பி கான்டாட்டா திட்டத்திற்கான எலெனா வால்வு