நீராவி அறையில் அதிகபட்ச வெப்பநிலை. நீராவி குளியலில் என்ன வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும்?

"ஒரு குளியல் இல்லத்தில், வெப்பநிலை அல்லது ஈரப்பதம் ஒன்று அதிகமாக இருக்கலாம்." எனவே குளியல் எந்த வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்? குளியல் இல்லத்திற்கு வருகை பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஆன்மாவை மகிழ்விக்க வேண்டும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் தீங்கு செய்யக்கூடாது. அதிகபட்ச வெப்பநிலை 150 ° C ஐ எட்டும் குளியல் உதவியாளர் போட்டிகளில் உடலுக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் மிகவும் கேள்விக்குரியவை. ஈரப்பதத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் யார் எந்த வெப்பநிலையில் வேகவைக்கிறார்கள் என்பது பற்றி வாதிடுவது முற்றிலும் தவறானது. அதே வெப்பநிலை, வெவ்வேறு ஈரப்பதத்துடன், குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடுவதில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட விளைவை ஏற்படுத்தும். உகந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வெப்பநிலை ஆட்சிசுகாதார நிலை முதல் பார்வையிட்ட குளியல் இல்லம் வரை (ரஷ்ய நீராவி அறை, சானா, ஹம்மாம் போன்றவை) பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படும். உதாரணமாக, வெப்பநிலை பற்றி பேசுவது ஜப்பானிய குளியல்(sento அல்லது ofuro) எழுத்துரு அல்லது குளத்தில் உள்ள தண்ணீரால் நேரடியாக வெப்ப விளைவு மேற்கொள்ளப்படுவதால் அர்த்தமற்றது. ரஷ்யாவில் மிகவும் பிரபலமான குளியல் வகைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்: ரஷ்ய குளியல்; பின்னிஷ் sauna(sauna); துருக்கிய குளியல் (ஹமாம்); அகச்சிவப்பு குளியல்.

நீராவி எலும்புகளை உடைக்காது

ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தின் பெயர் "நீராவி அறை" அதிக ஈரப்பதத்தைக் குறிக்கிறது. ஒரு உன்னதமான ரஷியன் குளியல் வழக்கமான "வசதியான" நிலைமைகள் வெப்பநிலை 60-70 ° C க்கும் அதிகமாக இல்லை, ஈரப்பதம் 65-70% க்கு மேல் இல்லை. ரஷ்ய "சூடான" குளியல் ஒரு பதிப்பு உள்ளது, இது ஈரப்பதம் 25-30% ஆக குறையும் போது, ​​வெப்பநிலை 70-90 ° C ஆக உயர்த்தப்படுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த நீராவிகள் 100 ° C க்கும் அதிகமான வெப்பநிலையில் கூட வசதியாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், உடலில் இத்தகைய விளைவு மறுசீரமைப்புக்கு பதிலாக "தீவிர" க்கு நெருக்கமாக உள்ளது.

பயனுள்ள ஆலோசனை: ஒரு ரஷியன் குளியல், மேல் மற்றும் கீழ் அலமாரிகளுக்கு இடையே வெப்பநிலை வேறுபாடு 40 ° C வரை அடைய முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதே.

ஃபின்னிஷ் sauna உலர்ந்த காற்று குளியல் மற்றும் 10-15% ஈரப்பதத்துடன் 130 ° C வரை வெப்பப்படுத்த அனுமதிக்கும். இருப்பினும், அனுபவம் வாய்ந்த sauna காதலர்கள் மட்டுமே இத்தகைய விளைவுகளைத் தாங்க முடியும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஆரம்ப மற்றும் ஆர்வமுள்ள அமெச்சூர் இருவரும் சமமாக நன்றாக உணரக்கூடிய உகந்த வெப்பநிலை 90 ° C ஆகும்.

உள்ளடக்க அட்டவணை:

நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: வெப்பம் மற்றும் நீராவி குணமாகும்

நீங்கள் குளியல் சிகிச்சைகளை விரும்புகிறீர்களா? குளியலறையில் என்ன வெப்பநிலை ஓய்வெடுக்கவும் ரசிக்கவும் சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் நீங்கள் காற்று ஈரப்பதம் மற்றும் நீராவி இருப்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீராவி அறையில் அதிக ஈரப்பதம், ஒரு நபர் அதிக வெப்பத்தை உணர்கிறார்.

வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் பல்வேறு வகையானகுளியல் பெரிதும் மாறுபடும்.

1. ரஷ்ய குளியல் இல்லம், அவற்றில் காற்று உள்ளது அதிக ஈரப்பதம்மற்றும் குறைந்த வெப்ப நிலைகள். நீராவி அறையில் உள்ள ஈரப்பதம் அடுப்பில் சூடாக்கும் சூடான கற்களில் தண்ணீரை ஊற்றுவதன் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. எப்படி அதிக ஈரப்பதம்காற்று, மோசமாக உடல் பொறுத்துக்கொள்ளும். ஒரு ரஷ்ய குளியல் உகந்த வெப்பநிலை 60-70 டிகிரி செல்சியஸ், மற்றும் காற்று ஈரப்பதம் 90% ஆகும். அதிக ஈரப்பதம்உட்புறத்திலும் அதன் நன்மைகள் உள்ளன: அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் உட்பட உடல் முழுமையாக வெப்பமடைகிறது பாரம்பரியமாக, விளக்குமாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் ஒரு வகையான மசாஜ் செய்யும் பாத்திரத்தை வகிக்கிறார்கள். உடல் ஏற்கனவே சூடாக இருந்தால் மசாஜ் அதிக நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. ஒரு ரஷ்ய குளியல் நீராவி செயல்முறையின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, மற்றும் நச்சுகள் வியர்வை மூலம் வெளியிடப்படுகின்றன.
2. துருக்கிய குளியல், காற்று மற்றும் வெப்பநிலை ரஷ்ய மொழியில் உள்ள நிலைமைகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. பெண்களுக்கு இது மிகவும் பிடிக்கும், ஏனெனில் இது உடலை சோர்வடையச் செய்யாது மற்றும் சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இங்கு காற்றின் வெப்பநிலை 50 °C ஐ விட அதிகமாக இல்லை, மேலும் ஈரப்பதம் கிட்டத்தட்ட 100% ஆகும். நீராவி உள்ளே துருக்கிய குளியல்குறைந்த வெப்ப நிலை இருந்தபோதிலும் மிகவும் அடர்த்தியானது. ஒரு ரஷ்யனை விட நீங்கள் அதில் நீண்ட நேரம் உட்காரலாம்.
3. .பின்னிஷ் சானாக்களில் காற்றின் ஈரப்பதம் மற்ற சானாக்களை விட மிகக் குறைவு. காற்று வறண்டு, வெப்பநிலை அதிகரித்து வருகிறது. எல்லோரும் இத்தகைய குறிகாட்டிகளை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வதில்லை. வறண்ட வாயில் இருந்து அசௌகரியம் வருகிறது, சூடான, வறண்ட காற்றை சுவாசிக்கும்போது மூக்கில் எரியும் உணர்வு. சராசரி வெப்பநிலைவி பின்னிஷ் sauna- 70-110 டிகிரி செல்சியஸ், மற்றும் அதிகமாக இருக்கலாம். காற்றின் ஈரப்பதம் 10-15% மட்டுமே.

வெப்பம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஒரு நபர் குளிக்கும்போது, ​​அவரது முழு உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது. முதல் 5-10 நிமிடங்களில் தோல் மட்டுமே வெப்பமடைகிறது, அடுத்த 10 இல் - எல்லாம் உள் உறுப்புக்கள். வியர்வை செயல்முறை சரியாக தொடர, நீங்கள் அவ்வப்போது வியர்வையை துடைக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்திற்காக - குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லுங்கள்!

இரத்த ஓட்டம் வேகமாக நடக்கும்போது, ​​இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. கால்கள் மற்றும் கைகள் சூடாக நிரப்பப்படுகின்றன, எனவே இத்தகைய நடைமுறைகள் மூட்டுகளில் இரத்தத்தின் தேக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இருதய அமைப்புமற்றும் இரத்த அழுத்தம், நீராவி அறைக்கு செல்வது தீங்கு விளைவிக்கும்.

புற்றுநோய், கால்-கை வலிப்பு, ஆஸ்துமா, இஸ்கெமியா மற்றும் மூளை நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இத்தகைய நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வது முரணாக உள்ளது. நீராவி அறைக்கு வழக்கமான வருகைகள் மற்றும் சில விதிகளுக்கு இணங்குவது சில நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது:

• உடல் பருமன்
• சளி
• ஒவ்வாமை
• சுழற்சி சிக்கல்கள்
• வெப்பநிலை அதிகரிப்பு

வெப்பநிலை அதிகரிப்பு

அறையில் எப்போதும் மூன்று பிரிவுகள் உள்ளன: ஒரு லாக்கர் அறை, ஒரு ஆடை அறை மற்றும் ஒரு நீராவி அறை. ஒவ்வொரு அடுத்தது முந்தையதை விட சூடாக இருக்கிறது. கடைசி அறையுடன் ஒப்பிடும்போது முதல் அறையில் வெப்பநிலை வேறுபாடு தோராயமாக 40 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். லாக்கர் அறையில் - 60% ஈரப்பதத்துடன் 23-25 ​​° C, டிரஸ்ஸிங் அறையில் - 27-29 ° C, ஈரப்பதம் - 80%, மற்றும் நீராவி அறையில் இன்னும் அதிகமாக - 50-90 டிகிரி ஈரப்பதத்துடன் 70%. வெப்பம் படிப்படியாக உயரும், இதனால் உடல் படிப்படியாக வெப்பத்திற்குப் பழகிவிடும்.குளத்தில் உள்ள தண்ணீர் சூடாக இருக்கக்கூடாது. இது குளிர்ச்சியாகவும், 10-25 டிகிரி செல்சியஸாகவும், சூடான நீராவிக்குப் பிறகு ஒரு மாறுபாட்டை உருவாக்குவது நல்லது.

விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சி நடத்தினர்: வெப்பத்தின் அளவு உலர்ந்த காற்று மற்றும் மனித உடல் எவ்வளவு காலம் தாங்கும். அவர்கள் முடித்தனர்: அதிக வெப்பநிலை, நீராவி அறையில் ஒரு நபர் குறைந்த நேரத்தை செலவிட முடியும்:

• 71 °C - 1 மணி நேரம்
• 82 °C - 49 நிமிடங்கள்
• 93 °C - 33 நிமிடங்கள்
• 104 °C - 26 நிமிடங்கள்

ஒரு நபர் 116 டிகிரி செல்சியஸில் சுவாசிக்க முடியும், இருப்பினும் மக்கள் 130 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெப்பநிலையை தாங்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. நீர் மற்றும் காற்றின் அதிக வெப்பநிலை மனித உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் எவ்வளவு கடினமாக்குகிறாரோ, அவர் சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப எளிதாக இருக்கும்.

குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவில் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, இந்த அளவீடுகளை அளவிடும் கருவிகள் அறையில் இருக்க வேண்டும். கொஞ்சம் ஈரப்பதம் இருந்தால், நீங்கள் கற்களில் தண்ணீர் ஊற்றலாம், நிறைய இருந்தால், கதவை சிறிது திறக்கவும். ஒரு நபர் சூடாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், குறைந்த அலமாரியில் மற்றும் அடுப்பிலிருந்து விலகிச் செல்வது நல்லது.

90-100% ஈரப்பதத்துடன், வெப்பம் 70 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் வயதான மற்றும் உடல் ரீதியாக பலவீனமானவர்களுக்கு 45-55 டிகிரி போதுமானது. ஈரப்பதம் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​வெப்ப அளவு அதிகமாக இருக்கும். காற்று வறண்டு இருக்கும் போது வியர்வை அதிகமாக உற்பத்தியாகிறது.

முதல் வருகைகள்

நீங்கள் நீராவி அறையைப் பார்வையிடப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும், அவ்வப்போது அல்ல. வியர்வையை ஊக்குவிக்கும் நிலையான நடைமுறைகளிலிருந்து மனித உடல் பயன் பெறுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, குளியல் நடைமுறைகளை வசதியாக மாற்ற உதவும் பல விதிகள் உள்ளன.

நீங்கள் குளியல் சரியாக தயார் செய்ய வேண்டும்

1. முதல் முறையாக குளியல் இல்லத்திற்கு வரும் ஒருவர் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீராவி அறையில் தங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விளக்குமாறு உடனடியாக பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. முதல் வருகை சிக்கல்கள் இல்லாமல் சென்றால், அடுத்த முறை நீராவி அறையில் செலவழித்த நேரத்தை படிப்படியாக 1-2 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கலாம்.
2. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 30-35 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீராவி செய்ய வேண்டும் என்பதை குளியல் நடைமுறைகளின் ரசிகர்கள் அறிவார்கள். ஆனால் செயல்முறை காலத்தால் தீர்மானிக்கப்படவில்லை: ஒரு நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அவர் நீராவி அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.
3. ஒரு ரஷியன் குளியல் அல்லது sauna நிற்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: நீங்கள் வெப்பமூட்டும் பெற முடியும். நிணநீர் வெளியேறுவதை ஊக்குவிக்கும் வகையில் நிலை இருக்க வேண்டும், அதாவது, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி படுப்பது நல்லது. இது இதயத்தின் சுமையை குறைக்கிறது. உங்களால் படுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடற்பகுதியின் மட்டத்தில் இருக்கும்படி உட்காரவும்.
4. முழு உடலையும் சூடேற்றுவதற்கு, நிலைகளை மாற்றுவது நல்லது: ஒரு பக்கத்தில், மறுபுறம், பின்புறம், வயிற்றில். நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும் - இது நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது: வெப்ப காற்றுகுளிர்ச்சியடைகிறது மற்றும் ஈரப்பதமாக்குகிறது.
5. நீங்கள் திடீரென்று sauna இல் நிற்க முடியாது - உங்கள் சமநிலையை இழந்து விழும் ஆபத்து உள்ளது. படிப்படியாக வெளியேறுவதற்கு தயார் செய்வது அவசியம்.
6. வியர்வை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் சிறிது சூடான தேநீர் அல்லது வைட்டமின் பானம் குடிக்கலாம்.
7. ஒரு வருகையின் போது நீங்கள் 3-4 முறை நீராவி அறைக்குள் நுழையலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும் லாக்கர் அறை அல்லது டிரஸ்ஸிங் அறையில் ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
8. நீராவி அறைக்கு வருகைக்கு இடையில், மாறுபட்ட நடைமுறைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். இரண்டாவது பாஸ்க்குப் பிறகு, நீங்கள் விளக்குமாறு தட்டுவதைத் தொடங்கலாம்.
9. சூடான உடலுக்கு மசாஜ் நன்மை பயக்கும். அதற்கு முன், நீங்கள் குளிர் பானங்கள் குடிக்கவோ அல்லது குளிர் அறைகளுக்கு செல்லவோ கூடாது. சுய மசாஜ் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும், மேலும் ஒரு நிபுணர் உங்களுடன் 25-35 நிமிடங்கள் செலவிடுவார். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் சூடான மழைமற்றும் கழுவவும்.
10. உடல் காய்ந்து குளிர்ந்த பின்னரே ஆடை அணிய வேண்டும். நீச்சல் குளம் அல்லது குளிர்ந்த மழைக்குப் பிறகு, நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாது. உடல் சூடாகவும் ஓய்வாகவும் இருக்க வேண்டும்.

குளியல் இல்லம் நோய்களுக்கான உண்மையான சஞ்சீவி. குளியல் நடைமுறைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இதன் மூலம் முடுக்கி விடுகின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். ஆனால் குளியல் இல்லத்தில் வசதிக்காக உங்களுக்கு பொருத்தமான மைக்ரோக்ளைமேட் தேவை. உகந்த வெப்பநிலை / ஈரப்பதம் விகிதம் 60/60 ஆகும். அதே நேரத்தில், அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும் ஈரப்பதம் இல்லாததால் vaping செயல்முறை விரும்பத்தகாத செய்கிறது. எனவே, ரஷியன் குளியல் பல காதலர்கள் அது ஈரப்பதம் அதிகரிக்க எப்படி ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

நீராவி அறையில் தங்குவதை எப்படி வசதியாக மாற்றுவது

ஒரு ரஷ்ய குளியல் அறிவு மற்றும் நீராவி திறன் தேவை: குளியல் நீராவி "ஒளி" ஆக இருக்க, நீங்கள் குளியல் தொழிலில் மாஸ்டர் இருக்க வேண்டும்.

நீராவி அறையில் ஈரப்பதம் இல்லாததற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது அடுப்பின் தவறான தேர்வு. நவீன அடுப்புகள்குளியல் அல்லது saunas நோக்கம். இரண்டாவது விருப்பம் உலர்ந்த வெப்பத்தை உள்ளடக்கியது உயர் வெப்பநிலை. தொழில் வல்லுநர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் (70 ° C க்கும் அதிகமான வெப்பநிலையில்) ஈரப்பதத்தை அதிகரித்தால், நீங்கள் அதை வெறுமனே சமைக்கலாம். உங்களுக்கு அடுப்பில் சிக்கல் இருந்தால், அதை மாற்றுவது மிகவும் நல்லது.

சிலர் அடுப்பைச் சுற்றி ஒரு செங்கல் திரையை வைக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது வெப்பத்தை ஓரளவு உறிஞ்சிவிடும். இந்த வழக்கில், விரும்பிய ஈரப்பதத்தை அடைய, நீங்கள் ஊற்ற வேண்டும் ஒரு பெரிய எண்ஹீட்டர் மீது தண்ணீர்.

ஒரு ரஷ்ய நீராவி அறையில் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தின் சிறந்த விகிதம் வெப்ப-தீவிர ஹீட்டர் செங்கல் செய்யப்பட்ட போது பெறப்படுகிறது.

மற்றொரு காரணம் சுவர்கள் மற்றும் கூரையின் உலர்ந்த மரம். உலர்ந்த மரம்விரைவாக ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சுகிறது. இது நடக்காமல் தடுக்க, நீராவி அறையை சூடாக்கும் போது சுவர்கள் மற்றும் கூரை மீது தண்ணீர் ஊற்றவும். அடுப்பு வெப்பமடையும் போது, ​​மரம் சிறிது தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும், மீதமுள்ளவை ஆவியாகி, ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கும்.

அடுப்பில் இணைக்கப்பட்ட கசிவு நீர் தொட்டி ஈரப்பதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். தொட்டியில் உள்ள நீர் சூடாகி ஆவியாகிவிடும். நீராவியின் அளவு தொட்டியின் திறந்த துளையின் பகுதியைப் பொறுத்தது - அது பெரியது, வலுவான ஆவியாதல்.

நீராவி அறை மட்டுமல்ல அருமையான இடம்பொழுதுபோக்கிற்காக, ஆனால் ஒரு சுகாதார ரிசார்ட்டாகவும். அதற்குப் பதிலாக சானாவைப் பார்வையிட வெப்பநிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும்? குணப்படுத்தும் விளைவுஅது பேரழிவை நிரூபிக்கவில்லையா? இந்த வழக்கில் வெப்ப கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, இல்லையெனில் நீங்கள் கடுமையாக காயமடையலாம்.

சரியான வெப்பநிலை வாசலைப் பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகளும் உள்ளன. இதையெல்லாம் இந்தக் கட்டுரையில் பார்ப்போம்.

வெப்ப நிலை

ஒரு தெர்மோமீட்டருக்கு என்ன குறிகாட்டிகள் இருக்க வேண்டும் பாதுகாப்பான வருகைநீராவி அறைகள்?

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்பு

வரைபடத்தில் நாம் காணக்கூடியது போல, ஃபின்னிஷ் சானா மிகவும் வறண்டது மற்றும் அதே நேரத்தில் வெப்பமானது. அதில் உள்ள வெப்பம் 120 டிகிரி செல்சியஸ் வரை கூட அடையலாம், இது குறைந்தபட்ச ஈரப்பதம் காரணமாக துல்லியமாக சாத்தியமாகும். கற்களின் மீது இருக்கும் போது, ​​80 டிகிரி பிளஸ் வாசலை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள மாட்டீர்கள்.

அதனால்தான் முற்றிலும் வறண்ட உடலுடன் சானாவைப் பார்வையிட வேண்டியது அவசியம்; தற்செயலாக உடலில் எஞ்சியிருக்கும் நீர் நூறு டிகிரி காற்று வெப்பநிலையில் உங்களை எரித்துவிடும்.

வெப்பமானி

ஒரு sauna க்கான வெப்பநிலை சென்சார் வழக்கமாக உச்சவரம்பு இருந்து பத்து சென்டிமீட்டர் தொலைவில் நிறுவப்பட்ட. இது இயந்திர அல்லது மின்னணுவாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும் இது காற்றழுத்தமானியின் செயல்பாடுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு மின்சார அடுப்பு-ஹீட்டரைப் பயன்படுத்தினால், அதற்கு மேலே நிறுவப்பட்ட ஒரு சாதனம் rheostat உடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும், அது தானாகவே அறையில் வெப்ப அளவைக் கட்டுப்படுத்தும், இது மிகவும் வசதியானது. நிறுவலை நீங்களே செய்வது எளிது.

மின்னணு மாதிரிகளின் விலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் ஆரோக்கியம் மலிவானது அல்ல. ஒரு தெர்மோமீட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

துல்லியமான வெப்பநிலைக் கட்டுப்பாட்டுடன் கூட, இத்தகைய தீவிர வெப்ப நிலைகளுக்கு ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பதிலைக் கணிப்பது கடினம். மேலும், இது இன்னும் பலவற்றால் பாதிக்கப்படலாம் வெளிப்புற காரணிகள். சானாவின் ஆபத்துகளிலிருந்து நம்மைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ள, அது ஒரு நபருக்கு என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பார்வையிடுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

தாக்கம்

உலர்ந்த நீராவி வெப்பநிலையின் செல்வாக்கு ஈரமான நீராவியை விட குறைவான ஆக்கிரமிப்பு ஆகும். ஃபின்னிஷ் நீராவி அறையில் ஒரு நபரின் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் இல்லை, அதே நேரத்தில் ரஷ்யனில் அது 170 ஐ அடைகிறது.

விதிகள்

ஃபின்னிஷ் நீராவி அறையைப் பார்வையிட பின்வரும் வழிமுறைகள் அதிகபட்ச மகிழ்ச்சியையும் குறைந்தபட்ச எதிர்மறை உணர்வுகளையும் பெற உதவும்:

1. வருகைக்கு முன் நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் லேசான மழைஉங்கள் தலைமுடியைக் கழுவாமல், உங்கள் மீதிருக்கும் ஈரப்பதத்தை நன்கு துடைக்கவும்.
2. ஒரு சிறப்பு தொப்பி அணியுங்கள், அதன் குறைந்த வெப்ப கடத்துத்திறன் காரணமாக பெரும்பாலும் உணரப்படுகிறது.

1. ஆரம்பநிலைக்கு, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் நீராவி அறையில் தங்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த நீராவி காதலர்கள் 10-15 நிமிட காலத்தை வாங்க முடியும்.

உதவிக்குறிப்பு: நீராவி அறைக்குள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக சமமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். காற்றை விரைவாக உட்கொள்வது சளி சவ்வுக்கு தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும்.

1. செயல்முறைக்கு சிறந்த உடல் நிலை படுத்துக்கொள்வதாகும். இந்த வழியில் வெப்பம் சமமாக ஏற்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள உள் செயல்முறைகளின் சுழற்சியில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

1. உடலின் மேற்பரப்பில் இருந்து வெளியிடப்பட்ட வியர்வையை அகற்றவும், அதன் இருப்பு மேலும் வியர்வை தடுக்கிறது.
2. சூடான மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, பொய் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். சாதாரண சூழலுக்கு ஏற்ப காத்திருப்பது நல்லது.
3. நீங்கள் மீண்டும் வரும்போது, ​​உங்களை மீண்டும் உலர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. குளிப்பது அல்லது மற்றவர்கள் நீர் நடைமுறைகள்வாப்பிங் செயல்முறையின் முடிவில் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

முடிவுரை

அனைத்து நேர்மறை செயல்முறைகள், ஒரு sauna நிகழும், ஒரு நபர் மீது அதிக வெப்பநிலை தாக்கத்தை அடிப்படையாக கொண்டது. ஃபின்னிஷ் நீராவி அறை, அதன் வறட்சி காரணமாக, மிகப்பெரிய அளவை அனுமதிக்கிறது. எனவே, சாதகமான வாசல் 80 டிகிரி செல்சியஸ் என்றால், சானாவில் அது 120 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும்.

இந்த வெப்பநிலை வேறுபாடுகள் உள் செயல்முறைகளின் தாக்கத்தையும் மாற்றுகின்றன மனித உடல். உதாரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் ரஷ்ய நீராவி அறைக்கு செல்லாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு ஃபின்னிஷ் அவர்களின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். உலர்ந்த சூடான நீராவியின் செல்வாக்கின் கீழ் இரத்த அழுத்தம் குறைவதே இதற்குக் காரணம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெப்ப நிலைக்கு இணங்குவதை கவனமாக கண்காணிக்க, பொருத்தமான வெப்பமானியை நிறுவ வேண்டியது அவசியம். சிறந்த விருப்பம்இணைந்து மின்னணு உணரியாக மாறும் மின்சார அடுப்பு. அதன் பிறகு, தேவையான நேரத்திற்கு எந்த வெப்பநிலையையும் அமைக்கலாம்.

வெப்ப அளவை அளவிடுவதோடு கூடுதலாக, நீராவி அறைக்கு பாதுகாப்பான வருகைக்கு சில விதிகளைப் பின்பற்றுவதும் அவசியம். வேடிக்கையான தோற்றமுடைய தொப்பிகள் உங்கள் தலையை வெப்ப பக்கவாதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் ().

சரியான சுவாசம் சளி சவ்வுக்கு தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும். மேலும் தங்கும் கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது வலிக்காது.

இந்த கட்டுரையில் உள்ள வீடியோ, தலைப்பில் கூடுதல் தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்கும். sauna வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எதையும் தவிர்க்கலாம் எதிர்மறையான விளைவுகள். மகிழுங்கள்!

குளியல் வெப்பநிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும்? இந்த கேள்விக்கு சிறிய முக்கியத்துவம் இல்லை; இது பெரும்பாலும் அடுப்பு வகை அல்லது விளக்குமாறு தேர்வு செய்வதை விட முக்கியமானது. ஈரப்பதத்துடன் ஒப்பிடும்போது வெப்பநிலை அதிகரிப்பு வடிவங்கள் உள்ளன வெவ்வேறு அறைகள்கடைபிடிக்க வேண்டியவை. நீராவி அறையில் நடைமுறையை நிறுத்துவது எப்போது சிறந்தது என்பதை இன்னும் சரியாக தீர்மானிக்க முடியாத ஆரம்பநிலைக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

உடன் குளியல் தவறான வெப்பநிலைநன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அதைப் பார்வையிடுவதற்கு முன் நீங்கள் உகந்த மதிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

குளியல் இல்லத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான விதிகள்

நீராவி அறையில் அதை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் சில விதிகள்அது உங்கள் தங்குமிடத்தை முற்றிலும் பாதுகாப்பானதாக்கும்.

சாப்பிட்ட 1-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் குளியல் நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது அவசியம். நீங்கள் ஒரு "முழு" வயிற்றில் நீராவி அறைக்கு செல்ல முடியாது, ஏனெனில் இது உடலில் சில அழுத்தங்களை உருவாக்குகிறது. பலர் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் சானாவில் நீங்கள் மது அருந்த முடியாது, ஏனெனில் இது இதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கடினமான, மன அழுத்தமான நாளுக்குப் பிறகு மாலையில் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது நல்லது. இது அனுமதிக்கும் நரம்பு மண்டலம்ஓய்வு, ஓய்வெடு. கூடுதலாக, இலைகளுடன் ஓக் அல்லது பிர்ச் கிளைகளால் செய்யப்பட்ட விளக்குமாறு சானாவுக்கு ஏற்றது. நீராவி அறையில் உள்ள சிலர் மிகவும் பொதுவான தவறை செய்கிறார்கள்: நீராவி அறைக்கு வருகை தரும் இடையில், அவர்கள் ஷாம்பூக்களால் தங்கள் தலைமுடியைக் கழுவி, ஷவர் ஜெல்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இதற்கு அனுமதி இல்லை. சிறப்பு ஸ்க்ரப்கள் மற்றும் சிறப்பு கருப்பு ஹமாம் சோப்பின் பயன்பாடு முடிந்தவரை அனுமதிக்கப்படுகிறது.

செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அலமாரியில் ஒரு சுத்தமான தனிப்பட்ட துண்டு மட்டுமே வைக்கப்பட்டுள்ளது; நீங்கள் சிறப்பு விரிப்புகளை எடுக்கலாம். உங்கள் தலையை ஒரு தொப்பியால் மூடி, குளிர்ந்த நீரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீராவி அறைக்கு தனியாக செல்லாமல் இருப்பது நல்லது. ஓய்வு அறை குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் வெற்று நீர், நீங்கள் முதலில் நீராவி அறைக்குச் செல்லும்போது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படலாம்.

பல்வேறு வகையான குளியல் அம்சங்கள்

எதுவாக இருக்கும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உகந்த வெப்பநிலைநீராவி அறையில், கட்டுமானத்தின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்:

ஒரு ரஷ்ய குளியல் வெப்பநிலை 60 முதல் 70 டிகிரி வரை இருக்க வேண்டும்.

1. ரஷ்ய பாரம்பரிய குளியல் இல்லத்தில் அதிக ஈரப்பதம் உள்ளது. வெப்பநிலை அளவீடுகளை சரிசெய்ய, அடுப்பு கற்கள் மீது குளிர்ந்த நீர் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் நீராவி அறை கதவு சிறிது நேரம் திறக்கப்படுகிறது. உகந்த வெப்பநிலை 60-70 டிகிரி செல்சியஸ் மற்றும் ஈரப்பதம் 90% வரை இருக்கும்.
2. துருக்கிய குளியல் ரஷ்ய மொழியிலிருந்து வேறுபட்டது. ஈரப்பதம் 100%, நீராவி மிகவும் தடிமனாக உள்ளது, ஆனால் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக உள்ளது, அரிதாக 50 ° C ஐ அடைகிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் அத்தகைய குளியல் உட்காரலாம்; நீராவி அறை உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. துருக்கிய குளியல் பொதுவாக பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. ஃபின்னிஷ் உலர் sauna மிகவும் கடுமையான நிலைமைகளைக் கொண்டுள்ளது. வறண்ட காற்று மற்றும் அதிக வெப்பநிலை இங்கு நிலவுகிறது; நீராவி அறையில் எல்லோரும் நீண்ட நேரம் தாங்க முடியாது. பொதுவாக, நடைமுறைகளின் காலம் 10 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும், ஏனெனில் ஈரப்பதம் 15% மட்டுமே, மற்றும் வெப்பநிலை 110 ° C ஆக உயர்கிறது, இது எந்த உயிரினத்திற்கும் கடினமாக உள்ளது.

ஒரு நீராவி அறையைப் பார்வையிடும்போது, ​​உடலில் அதன் விளைவின் வழிமுறையைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதல் 5-10 நிமிடங்களில் அவை வெப்பமடைகின்றன தோல், அடுத்த 10 நிமிடங்களில் உள் உறுப்புகள் சூடாகத் தொடங்குகின்றன, தீவிர வியர்வை தோன்றுகிறது. ஒரு முழுமையான, பயனுள்ள ஓய்வுக்காக, நீங்கள் நீராவி அறையில் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். நீங்கள் குளியல் இல்லத்தில் அதிக நேரம் உட்கார முடியாது, ஏனெனில் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையக்கூடும், உங்கள் தலை சுழலத் தொடங்கும், மேலும் சுவாசிக்க கடினமாகிவிடும். எனவே, விபத்துகளின் சாத்தியத்தை அகற்ற குறைந்தபட்சம் ஒன்றாக நீராவி அறையைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நான் எவ்வளவு வெப்பநிலையை உயர்த்த வேண்டும்?

ஒரு துருக்கிய குளியல் அதிகபட்ச வெப்பநிலை 50 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

saunas உள்ள வெப்பநிலை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், குறிப்பாக இதுபோன்ற நடைமுறைகள் முதல் முறையாக பயன்படுத்தப்பட்டால். ஒரு அனுபவமுள்ள நபர் கூட நோய்வாய்ப்படக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் திடீரென்று அதை சூடாக்க முடியாது. வருகைகளுக்கு இடையிலான அதிகபட்ச வேறுபாடு சுமார் 40 ° C, லாக்கர் அறைக்கு - 25 ° C வரை, மற்றும் ஆடை அறை மற்றும் ஓய்வு அறைக்கு - 29 ° C வரை இருப்பது முக்கியம். ஒப்பு ஈரப்பதம்வித்தியாசமாகவும் இருக்கும். ஒப்பிடுகையில், இதை இவ்வாறு குறிப்பிடலாம்:

• 90% வரை ஈரப்பதம் கொண்ட நீராவி அறையை 40/90 ° C வரை வெப்பநிலை வேறுபாட்டுடன் சூடாக்கலாம்;
• 60% ஈரப்பதம் கொண்ட லாக்கர் அறையில், வெப்பநிலை வேறுபாடு 23/25 ° C ஆக இருக்கலாம்;
• 80% ஈரப்பதம் கொண்ட டிரஸ்ஸிங் அறை 27/29 டிகிரி செல்சியஸ் வித்தியாசத்தில் வெப்பமடையும்;
• ஒரு குளம் அல்லது சூடான தொட்டியில் தண்ணீர் இருக்கலாம் வெவ்வேறு வெப்பநிலை, ஆனால் அது குளிர்ச்சியாக செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 10-25 ° C க்கும் அதிகமாக இல்லை.

உலர் sauna (பின்னிஷ் பாரம்பரிய பொருள்) ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் உடல் தாங்கக்கூடிய வெப்பநிலை என்ன என்பதை நிபுணர்கள் சரியாகக் காட்டிய ஆய்வுகளை நடத்தினர். பின்வரும் முறை பெறப்பட்டது: நீராவி அறையில் அதிக வெப்பநிலையில், ஒரு நபர் குறைந்த நேரத்தை செலவிட முடியும். சராசரியாக, பின்வரும் கால அளவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• இல்லை ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக 71 ° C வரை வெப்பநிலையில் ஒரு நீராவி அறையில் செய்ய முடியும்;
• வெப்பநிலை 82 டிகிரி செல்சியஸ் என்றால் நீராவி அறையில் 49 நிமிடங்கள் வரை செலவிடலாம்;
• நீராவி அறையில் 93 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் 33 நிமிடங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
• வெப்பநிலை 104 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருந்தால் நீராவி அறை நடைமுறைகளுக்கு 26 நிமிடங்கள் அனுமதிக்கப்படும்.

ஃபின்னிஷ் saunas வெப்பநிலை பொதுவாக 110 டிகிரி அடையும்.

காற்றை 116 டிகிரி செல்சியஸ் வரை சூடாக்கினால் மனிதன் சாதாரணமாக சுவாசிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சாதாரண சுவாசம் 130 ° C இல் இருக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

நீங்கள் வெப்பநிலையை கண்காணிக்கலாம் மற்றும் கண்காணிக்க வேண்டும்; இதற்காக நீங்கள் நிறுவ வேண்டும் சிறப்பு சாதனங்கள், எதிர்மறை தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, நீராவி அறை கதவை சிறிது திறந்து அல்லது கற்களில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவதன் மூலம் வெப்பத்தை எளிதாக சரிசெய்யலாம்.

இந்த அர்த்தத்தில், ஒரு துருக்கிய sauna செய்தபின் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, இதில், 100% ஈரப்பதத்துடன், நீங்கள் அதிக காற்று வெப்பநிலையை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், ஆனால் 70 ° C க்கும் அதிகமாக இல்லை. வயதானவர்களுக்கு, வெப்பநிலை அளவை 55 ° C ஆக அமைக்க வேண்டும் பெரிய மதிப்புகள்இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியது.

முதல் வருகையின் வெப்பநிலை

நீராவி அறையின் வெப்பம் மற்றும் முதல் முறையாக அதைப் பார்வையிடுவதற்கான நிலைமைகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். நடைமுறைகளை பாதுகாப்பானதாகவும் நன்மை பயக்கும் வகையிலும் பின்பற்ற வேண்டிய பல விதிகள் உள்ளன, மேலும் இதயத்திற்கு அல்லது பொது நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. முதல் வருகை 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது; விளக்குமாறு பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வருகையும் படிப்படியாக இரண்டு நிமிடங்களால் அதிகரிக்கப்படலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் நல்வாழ்வை கண்காணிக்கவும். எப்போது தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைந்த வெப்பநிலை, உதாரணமாக 45 ° C இலிருந்து, மிகவும் பொருத்தமான மதிப்பைத் தீர்மானித்தல்.

ஒரு அமர்வில், நடைமுறையின் காலம் 35 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க முடியாது, இருப்பினும் உண்மையில் இந்த நேரத்தை குறைப்பது சிறந்தது. நீராவி அறையில் நீண்ட நேரம் உட்காருவது முற்றிலும் பயனளிக்காது, நீர் விநியோகத்துடன் ஈரமான குளியல் மட்டுமே விதிவிலக்கு. குளிர்ந்த நீர்நீராவி அறைக்கு. நீராவி அறையில் என்ன வெப்பநிலை இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த வெப்பநிலையில் கூட நீங்கள் குளியல் இல்லத்தில் நிற்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நடைமுறையின் நேரத்தை கண்டிப்பாக கண்காணித்து, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வது சிறந்தது. கால்கள் எப்போதும் உடலுடன் சமமாக இருக்க வேண்டும், இது இதயத்தின் சுமையை குறைக்கும் மற்றும் சானாவில் நீங்கள் தங்குவதை பாதுகாப்பானதாக மாற்றும். உடல் சமமாக வெப்பமடையும் வகையில் நிலை தொடர்ந்து மாற்றப்பட வேண்டும். உலர்ந்த நாசி சுவாசம் ஈரப்பதமாக்குகிறது, மற்றும் சூடான காற்று குளிர்ச்சியடைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

சானாவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​குறிப்பாக அதிக வெப்பநிலையில், நீங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் எழுந்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் மயக்கம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அதே காரணத்திற்காக, சானாவில் தனியாக நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வது விரும்பத்தகாதது; ஒன்றாகச் செய்வது சிறந்தது. குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவுக்கு உங்கள் முதல் வருகைக்கு, பானங்கள் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதற்கு வெதுவெதுப்பான நீர் சிறந்தது. மூலிகை தேநீர்அல்லது வைட்டமின் பானங்கள், இயற்கை சாறுகள்சர்க்கரை இல்லாத. முதல் வருகையை 3-4 வருகைகளுக்கு மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் பழகிவிடும்; நீங்கள் எப்போதும் நீராவி அறையில் உட்காரக்கூடாது. ஒரு குளிர் மழை அல்லது ஒரு குளத்தில் நீச்சல் வடிவத்தில் மாறுபட்ட நடைமுறைகள் முக்கியம். அத்தகைய நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு விளக்குமாறு பயன்படுத்தலாம்; நீராவி அறைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு முறை ஏற்கனவே சென்ற பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது.

நீராவி அறைக்கு 2-3 வருகைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மசாஜ் பெறலாம், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் இரத்தத்தை சிறப்பாக சிதறடிக்க உதவும்.

சுய மசாஜ் செய்ய, 15 நிமிடங்கள் போதும், ஆனால் ஒரு தொழில்முறை 35 நிமிடங்கள் வரை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இதற்குப் பிறகு உங்களைக் கழுவவும், சூடான குளிக்கவும். நீங்கள் உலர்ந்த உடலில் மட்டுமே ஆடை அணிய வேண்டும்; உடனடியாக வெளியே செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; அமைதியாக ஓய்வெடுப்பது, ஒரு கப் குளிர்ந்த தேநீர் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த மூலிகை உட்செலுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது நல்லது.

குளியல் வெப்பநிலை என்னவாக இருக்க வேண்டும்? இது முக்கியமான கேள்வி, இதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். பிரச்சனை என்னவென்றால், தொடக்கநிலையாளர்கள் பொதுவாக அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யாமல் நீராவி குளியலுக்குச் செல்கிறார்கள், இறுதியில் அவர்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, குளியல் இல்லத்திற்கு வருகை தரும் வெப்பநிலை மற்றும் நேரத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், முழுமையான பாதுகாப்பு மற்றும் வசதியை உறுதி செய்கிறது.