வீட்டில் சரியான இடுப்பை எவ்வாறு பெறுவது. உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

பல பெண்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வது சோர்வாகவும் சலிப்பாகவும் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

ஆனால் உண்மையில், இடுப்புக்கான உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, ஏனென்றால் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அதிகப்படியான அளவை அகற்ற முடியாது. மெலிதாக இருக்க என்ன பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

இடுப்பு இயல்பானதா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க உலகளாவிய முறை எதுவும் இல்லை. வெவ்வேறு முறைகள் வெவ்வேறு மதிப்புகளைக் கொடுக்கின்றன. கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாத மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கும் பல பெண்களுக்கு குளவி இடுப்பு இல்லை. வட்டம் உண்மையில் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.

நீங்கள் ஒரு சாதாரண அளவீட்டு நாடாவை எடுத்து உங்கள் சொந்த இடுப்பின் சுற்றளவை அளவிட வேண்டும். இது 75 செமீக்கு மேல் இருந்தால், பயிற்சிகள் அவசியம். இந்த கண்டறியும் முறை உயரத்தை சார்ந்தது அல்ல. இந்த அளவுரு மீறப்பட்டால், அவசர நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் விகிதாச்சாரம் உடல் வகை மற்றும் பரம்பரை சார்ந்தது. ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவம் சிறந்த உருவமாக கருதப்படுகிறது. பொதுவாக, அத்தகைய பெண்கள் மிகப்பெரிய இடுப்பு அல்லது பிட்டம் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். ஆனால் இந்த உருவத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக, ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுகிறது. பேரிக்காய் வடிவ சுற்றளவு கொண்ட பெண்கள் இன்னும் குறைவான அதிர்ஷ்டசாலிகள்.

முதல் வகை பெண்களுக்கு மெல்லிய இடுப்பு உள்ளது, மேலும் கொழுப்பு பிட்டம் மற்றும் இடுப்பில் வைக்கப்படுகிறது. "ஆப்பிள்" வகை பெண்களில், கொழுப்பு அடுக்கு வயிற்றுப் பகுதியில் அமைந்துள்ளது; இந்த வகை பெண் வயிற்றில் அதிக எடையைக் கையாள்வது மிகவும் கடினம். ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் ஒரு குறுகிய, மெல்லிய 60 செமீ இடுப்புக்கான ரகசியம் மிகவும் எளிது: மெல்லியதாக இருக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். அப்போதுதான் உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் பெற முடியும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

நல்ல எடையைப் பெற, நீங்கள் வீட்டு வேலைகளின் அட்டவணையில் பொருந்த வேண்டும் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் விலையுயர்ந்த சிமுலேட்டரில் ஒரு சிறப்பு மையத்தில் பயிற்சி செய்வது போன்ற நல்ல முடிவுகளை அவர்கள் கொண்டு வருவார்கள். வீட்டில் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு ஆசை, சிறிது இடம் மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளும் தேவைப்படும். வெறுமனே நீங்கள் வாங்க வேண்டும் ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் மற்றும் வளையம், ஆனால் இது முக்கிய நிபந்தனை அல்ல; இந்த பொருட்கள் இல்லாமல் நீங்கள் முழுமையாக செய்ய முடியும்.

பயிற்சி நேரம்

வசதியாக இருக்கும் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். வெறுமனே காலையில் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சில நீட்சி பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இதனால் உடல் வேகமாக எழும்புவதுடன், தசைகள் வலுவடையும். ஏ முழு அளவிலான வகுப்புகள் மாலையில் நடத்தப்பட வேண்டும்உடல் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் தயாராக இருக்கும் போது. செயல்படுத்தும் விதிகள்:

ஒரு பயனுள்ள பயிற்சி தொகுப்பு

அதிக எடை ஒரு பெண்ணின் வயிற்றில் அடிக்கடி தோன்றும். அதிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம். உடலின் இந்த பகுதி எடை இழக்க கடைசியாக உள்ளது, எனவே உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர சில முயற்சிகள் தேவை. வீட்டில் ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானது, முக்கிய விஷயம் அதை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

சரியான இடுப்புக்கு 8 பயிற்சிகள்

அதை எப்படி செய்வது:

ஒரு சிறிய இடுப்புக்கு பின்வரும் பயிற்சி:

1. தொடக்க நிலை படுத்து செய்யப்படுகிறது. கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டு, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் வளைந்த கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி சுமூகமாக இழுத்து அவற்றை மீண்டும் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்துவது முக்கியம். இது தோல்வியுற்றால், நீங்கள் அதன் கீழ் ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டு வைக்க வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சி குறைந்தது 25 முறை செய்யப்பட வேண்டும். தொடக்க நிலை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி குறைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் நீங்கள் சிக்கலான 12 முறை செய்ய வேண்டும்.

குளவி இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சி:

வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்:

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், உடலுடன் அமைந்துள்ள கைகள், கால்கள் செங்குத்தாக செங்குத்தாக நேராக்கப்படுகின்றன.
2. வலது கையை தலைக்கு பின்னால் தாழ்த்த வேண்டும். பின்னர், உங்கள் இடது கையை பாயுடன் சறுக்கி, அதை கீழே இழுக்கவும், உங்கள் வலது கையை மேலே இழுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உடலின் வலது பக்கம் நன்றாக நீட்டுவதையும், இடது பக்கம் சுருங்குவதையும் பெண் உணர வேண்டும்.
3. இந்த நிலையில், நீங்கள் 10 ஆக எண்ண வேண்டும், பின்னர் இந்த பயிற்சியை மறுபுறம் செய்யவும். உடற்பயிற்சி குறைந்தது 15 முறை செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை நேர்மையான நிலையில் வைத்திருப்பது கடினம் என்றால், அவற்றை உங்கள் மார்பில் முழங்கால்களால் அழுத்த வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க நான்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

வீட்டில் ஒரு குளவி இடுப்பு செய்ய எப்படி - இந்த கேள்வி பல பெண்கள் கவலை. ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய, நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

கடினமான இடங்களுக்கு ஏழு பயிற்சிகள்

ஒரு குளவி இடுப்புக்கு மூன்று பயிற்சிகள்

இந்த வொர்க்அவுட்டை கடினமாக இல்லை, ஆனால் இது குளவி இடுப்பை அடைய உதவும். பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

1. மேல் கீழ். சோபாவில் சிறிது இடைவெளி விட்டு கால்களால் அமர வேண்டும். இரண்டு கால்களும் முழங்கால்களில் வளைந்து கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகு சற்று வட்டமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும், உங்கள் முதுகு மேற்பரப்பைத் தொடும்போது, ​​​​நீங்கள் உடனடியாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் சீராக உட்கார முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்களை நீட்ட வேண்டும். இது உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் கைகளில் சிறிது சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
2. பொய் நிலையில் இருந்து உடலை உயர்த்துதல். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் சோபாவில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் இடுப்பு சோபாவில் அமைந்திருக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் தரையில் தொங்குகிறது, அதாவது காற்றில் "தொங்கும்" போல. பயிற்சியின் போது உயராதபடி உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க யாரையாவது கேட்க வேண்டியது அவசியம். அவற்றை முழங்கால் பகுதியில் வைத்திருப்பது நல்லது. கைகளை மார்பில் அல்லது தலைக்கு பின்னால் கடக்க வேண்டும். தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றிணைத்து தோள்களைத் திருப்ப வேண்டும். பின்புறம் வட்டமாக இருக்கக்கூடாது. உடற்பகுதியை கீழே இறக்கி, மார்பு தரையை நோக்கி இருக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை மிக உயர்ந்த இடத்திற்கு உயர்த்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கன்னத்தை மேலே நீட்ட வேண்டும். அதே நேரத்தில், பின்புறம் மற்றும் பிட்டம் பதட்டமாக இருக்கும். இந்த பயிற்சி 6 முறை 4 செட் செய்யப்படுகிறது.
3. உட்கார்ந்த நிலையில் இரு கால்களையும் உயர்த்துதல். நீங்கள் சோபாவின் விளிம்பில் உட்கார வேண்டும். உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்கவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவற்றை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்பவும். உங்கள் கைகளை இருக்கையின் விளிம்பில் வைக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து விலா எலும்பு வரை இழுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கால் வளைந்த நிலையில் உங்கள் உடற்பகுதியை பக்கமாகத் திருப்புவது அவசியம், மேலும் உங்கள் அடிவயிற்றின் மேல் பாதியை நோக்கி சற்று வளைக்க வேண்டும். நீங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி அதே பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் எதிர் திசையில். மொத்தத்தில், நீங்கள் 5 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு காலிலும் 12 வளைவுகள்.

உங்களுக்கு மெல்லிய இடுப்பு இருக்கிறதா இல்லையா என்பது பெரும்பாலும் பரம்பரை மற்றும் உடல் வகையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்குவது ஆஸ்தெனிக்ஸை விட மிகவும் கடினம்.

விலா எலும்புகளுக்கும் இடுப்பு எலும்புக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய தூரம் உள்ளவர்களுக்கு பணி மிகவும் சிக்கலானதாகிறது: ஐயோ, இங்கே ஒரு குளவி இடுப்பு இருக்காது.

நடுப்பகுதியின் சுற்றளவும் ஹார்மோன் அளவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: இரத்தத்தில் உள்ள பெண் பாலின ஹார்மோன்கள் (குறிப்பாக எஸ்ட்ராடியோல்) அதிக அளவு பெண்பால் மற்றும் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுகிறது. மற்றும் அவர்களின் பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சிறிய இடுப்பைப் பெற உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

நான் இப்போதே சொல்கிறேன்: வலிமை பயிற்சிகள் மூலம் மட்டுமே உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற முடியாது (உதாரணமாக, எடுத்துக்காட்டாக). "உங்களுக்கு கார்டியோ பயிற்சிகள் தேவை, இது கொழுப்பு அடுக்கை உருக்கி, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான அளவை அகற்றும்" என்று விளக்குகிறது. மெரினா அப்ரமோவா, TERRASPORT கோப்பர்நிகஸ் ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் குழு நிகழ்ச்சிகளின் மேலாளர்.

வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இணைப்பதே சிறந்த வழி. "தசைகளை நன்கு வெப்பமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இதயத் துடிப்பையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, இத்தகைய செயல்பாடுகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன,” என்கிறார் மெரினா அப்ரமோவா.

மெல்லிய இடுப்பைச் செதுக்குவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள், சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மற்றும் மைய நிலைப்படுத்திகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள்; அவை அடிவயிற்றின் நிவாரணத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். ஆனால் பக்கவாட்டில் வளைப்பது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்: இது உங்கள் இடுப்பை பெரிதாக்கலாம். .

எங்களுடையது, மூன்று பவர் பிளாக்குகள் மற்றும் இரண்டு கார்டியோ பயிற்சிகளை இணைப்பது, உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற உதவும். ஒவ்வொன்றையும் ஒரு நிமிடம் செய்து, மற்றொரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, உடனடியாக அடுத்த இயக்கத்திற்குச் செல்லவும். "மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்கள் ஓய்வு நேரத்தை 30 வினாடிகளாக குறைக்க வேண்டும்" என்கிறார் மெரினா அப்ரமோவா.

ஆரம்ப கட்டத்தில், இதுபோன்ற இரண்டு வட்டங்களை மட்டுமே மீண்டும் செய்யவும், ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை நான்காக அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற, வாரத்திற்கு நான்கு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வளாகத்தைச் செய்வதற்கு முன், சிறிது நீட்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். "முதலாவது காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும், இரண்டாவது தசை வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்" என்று மெரினா அப்ரமோவா நினைவூட்டுகிறார்.

வீட்டில் மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உனக்கு தேவைப்படும்:ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் மற்றும் இரண்டு அரை லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்கள்.

பவர் பிளாக் // நேராக நொறுங்குகிறது

ஆரம்ப நிலை.உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் ஆதரவுடன் ஒரு பலகை நிலைக்குச் செல்லவும் , உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைக்காதீர்கள்.

அதை எப்படி செய்வது.வலதுபுறம் "படி", முதலில் உங்கள் வலது கையால், பின்னர் உங்கள் வலது காலால். அவர்களைப் பின்தொடர்ந்து, உங்கள் இடது கை மற்றும் காலால் அங்கு செல்லுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இடதுபுறமாக சூழ்ச்சியை மீண்டும் செய்யவும் (பாயின் ஒரு விளிம்பிலிருந்து எதிர் நோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும்).

மடிப்பில் முறுக்கு

ஆரம்ப நிலை.நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்.

அதை எப்படி செய்வது.உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தும் போது, ​​ஒரு அடியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு இடது பக்கம் தாவவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

பவர் பிளாக் // "கத்தரிக்கோல்"

ஆரம்ப நிலை.உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.

அதை எப்படி செய்வது.உங்கள் தோள்பட்டைகளை பாயில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் இடது கையை நீட்டி, உங்கள் வலது முழங்காலை நோக்கி அடையுங்கள். மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்குவது எப்படி

ஆரம்ப நிலை.உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்புக்கு பின்னால் உள்ள பாயில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்.

அதை எப்படி செய்வது.உங்கள் கீழ் முதுகில் சிறிது வட்டமிடுங்கள். பாயில் உங்கள் கைகளால், உங்கள் உடலை தரையில் 45% கோணத்தில் சாய்க்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது காலை தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி நீட்டவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் உடலை மீண்டும் சாய்த்து, உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி நீட்டவும்.

அதை எப்படி சிக்கலாக்குவது.உங்கள் உடலை பின்னால் சாய்த்தபடி, இரண்டு கால்களையும் தரைக்கு மேலே நீட்டவும்.

பெண் உடலின் மதிப்பீட்டின் சில அம்சங்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக மாறாமல் உள்ளன. ஒரு மெல்லிய இடுப்பு எப்போதும் அழகின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுகோலாக செயல்படுகிறது. கடந்த நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், ஒரு இறுக்கமான கோர்செட் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய உதவியது. ஆனால் இன்று அழகானவர்கள் தங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் மிகவும் பயனுள்ள முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

எந்த விகிதாச்சாரங்கள் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன?

புகழ்பெற்ற நியதி "90-60-90" சுமார் ஐம்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அந்த நேரத்தில், "தங்கத் தரத்தின்" வளர்ச்சியானது ஆடை வடிவங்களை வடிவமைப்பதற்கான நேரத்தையும் செலவுகளையும் கணிசமாகக் குறைக்க முடிந்தது. புதிய சேகரிப்புகளை நிரூபிக்க, ஃபேஷன் ஹவுஸ் இடுப்பு, மார்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவுருக்கள் கொண்ட மாதிரிகளை அழைக்கத் தொடங்கியது, அதில் அத்தகைய ஆடைகள் சிறப்பாக இருக்கும். காலப்போக்கில், "மக்களின்" பெண்கள் பின்பற்ற விரும்பும் போடியம் திவாஸ் அழகுக்கான தரங்களாக மாறியது.

வாழ்க்கையில், நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு உருவமும் தனிப்பட்டது. மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவுகள் "மாடல்" உடன் முற்றிலும் ஒத்திருந்தாலும், பார்வைக்கு அவற்றின் விகிதாச்சாரங்கள் வேறுபடலாம். ஒரு பெண்ணின் மணிக்கண்ணாடி வடிவ உடல் மிகவும் அழகாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அதாவது, இடுப்பு மார்பளவு மற்றும் பிட்டத்தை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு மெல்லியதாக இருக்கும் போது.

உடலின் இந்த பகுதி எந்த அளவுருக்களின் கீழ் மிகவும் இணக்கமாக இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் அளவிட வேண்டும் மற்றும் அதன் விளைவாக வரும் உருவத்திலிருந்து 100 ஐக் கழிக்க வேண்டும். வேறுபாடு "சிறந்ததாக" இருக்கும்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒரு மினியேச்சர் இடுப்பு நவீன ஐரோப்பிய கலாச்சாரத்தில் மட்டுமே அழகாக கருதப்படுகிறது. நாகரிகம் இன்னும் ஊடுருவாத சில "காட்டு" பழங்குடியினரில், நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றைக் கொண்ட பெண்கள்-தாய்மார்கள், அவர்களின் வளைந்த வடிவங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கவும் உணவளிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன, அவை கவர்ச்சிகரமானதாகக் கருதப்படுகின்றன.

பெண்களுக்கான கவர்ச்சியின் நியதி என்பது இடுப்பு இருக்க வேண்டிய இடத்தில் தோல் மற்றும் கொழுப்பு மடிப்புகளாக இருக்கும் தேசிய இனங்களும் உள்ளன - அவற்றின் தடிமன் மற்றும் சமச்சீர். அதாவது, ஒல்லியானவர்கள் அங்கு ரசிகர்களைப் பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

குளவி இடுப்பை விரைவாக உருவாக்குவது எப்படி

ஐரோப்பிய நியதிகளுக்கு இணங்க ஆசை இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, விலா எலும்புகளுக்கும் இடுப்பு எலும்புக்கும் இடையில் குறிப்பிடத்தக்க தூரத்துடன் இயற்கையால் ஆசீர்வதிக்கப்படாத சிறுமிகளுக்கு, குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இது முதன்மையாக அவர்களின் இடுப்பை, இயற்கையான காரணங்களுக்காக, பார்வைக்கு வெளிப்படுத்த முடியாது என்ற உண்மையின் காரணமாகும். மிகப்பெரிய முயற்சியுடன் கூட, இந்த பகுதி மெல்லியதாக இல்லாமல் தட்டையாக மாறும்.

உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலும் உங்கள் இடுப்பை விரைவாகக் குறைக்க முடியாது. தைராய்டு சுரப்பி அல்லது பிற உறுப்புகளின் நோய்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும் ஒரு கடுமையான தடையாக மாறும். எனவே, மருத்துவரிடம் சென்று குறைபாட்டின் மூல காரணத்தை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் இடுப்பை பல வழிகளில் மெல்லியதாக மாற்றலாம்.

ஆடைகளைப் பயன்படுத்துதல்

எண்ணிக்கை குறைபாட்டின் சிக்கலைத் தீர்க்க இது எளிமையானது, ஆனால் மிக உயர்ந்த தரம் அல்ல. நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு போலவே, பெண்கள் கோர்செட் அணிவதன் மூலம் தங்கள் இடுப்பை பெரிதாக்க முடியும். அத்தகைய அலமாரி பொருட்கள் இன்னும் சந்தையில் உள்ளன, ஆனால் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த நிகழ்வுகளுக்கு அவை அணிய பொருத்தமானவை.

இடுப்பு பகுதியில் உள்ள உள் உறுப்புகளை நீண்ட நேரம் அழுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.கூடுதலாக, அத்தகைய "அணிவில்" உட்காருவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

உங்கள் இடுப்பை தற்காலிகமாக குறைக்க மிகவும் மென்மையான வழி, அதிக இடுப்பு கொண்ட ஷேப்வேர்களை அணிவது. ஆடையின் கீழ் அதை "மாறுவேடமிடுவது" எளிதானது, மேலும் துணியின் சிறப்பு அமைப்பு இயக்கங்களைத் தடுக்காது. இருப்பினும், இதுபோன்ற உள்ளாடைகளை அடிக்கடி அணிவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அடர்த்தியான பொருள் வயிறு மற்றும் இடுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும், இது உண்மையான இடுப்பு அளவு மட்டுமல்ல, முழு உடலின் செயல்பாட்டிலும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

மாறுபட்ட பெல்ட்கள் மற்றும் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி இடுப்பைப் பாதுகாப்பாக முன்னிலைப்படுத்தவும் வலியுறுத்தவும் ஸ்டைலிஸ்டுகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நுட்பம் உடலின் இந்த பகுதியை பார்வைக்கு பல சென்டிமீட்டர் சிறியதாகவும் விகிதாசாரமாகவும் மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். ஆனால், நிச்சயமாக, இது போன்ற ஒரு பிரச்சனை ஏற்பட்டால் எடை இழக்க வேண்டிய அவசியத்தை முற்றிலுமாக அகற்றாது.

உதவியுடன் உங்கள் இடுப்பை பார்வைக்கு மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை அறிய, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

உணவுமுறை

இடுப்பு அளவைக் குறைக்கும் இந்த முறை மிகவும் உறுதியான முடிவுகளைக் கொண்டுவரும். ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு வயிறு மற்றும் பிற பிரச்சனை பகுதிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதை உறுதி செய்யும். உங்கள் இடுப்பை சிறியதாக மாற்ற, நீங்கள் இப்படி சாப்பிட வேண்டும்:

• சிறிய பகுதிகளில் 4-5 முறை ஒரு நாள்;
• வாயு இல்லாமல் போதுமான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும்;
• மெனுவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சேர்க்கவும் (காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள், ஒல்லியான இறைச்சி, முழு தானிய தானியங்கள், முட்டை, மீன், சர்க்கரை இல்லாத பால் பொருட்கள் மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள்);
• வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு செயற்கை கலோரி பற்றாக்குறையைப் பயன்படுத்தி முடிவை விரைவுபடுத்தலாம், ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒன்றிலிருந்து 100 அலகுகள் குறைக்கலாம். இது உங்கள் இடுப்பை சிறிது "உலர்" செய்ய அனுமதிக்கும், இது இன்னும் உச்சரிக்கப்படும்.

சரியான தோரணை

முதுகு மற்றும் குனிந்த தோள்கள் யாருக்கும் அழகு சேர்க்காது; அசிங்கமான தோரணை ஒரு மோசமான சூழ்நிலையாக மாறும். நேராக முதுகு, மாறாக, இடுப்பு மட்டத்தில் வயிற்று தசைகள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும். பார்வைக்கு, இது நீண்டுகொண்டிருக்கும் தொப்பையின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள மடிப்புகளை இறுக்கும்.

அறுவை சிகிச்சை

மெல்லிய இடுப்புக்காக போராடுவதற்கான ஒரு தீவிரமான முறை அழகியல் மருத்துவத்திற்கு திரும்புவதாக இருக்கலாம். அல்லது விலா எலும்புகளை அகற்றுவது, குறுகிய காலத்தில் உருவத்தின் விரும்பிய வடிவத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் (நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மறுவாழ்வு காலத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால்), ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க நிதி செலவுகள் தேவைப்படும். கூடுதலாக, அறுவைசிகிச்சை நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, முடிவைப் பாதுகாக்கவும் பராமரிக்கவும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் இன்னும் கண்காணிக்க வேண்டும்.

மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களுக்கு விடைபெறும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உடல் செயல்பாடு உதவும். இருப்பினும், இடுப்பு பகுதியில் இலக்கு விளைவுகள் உணவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், அடிவயிற்று தசைகள் தோலடி கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கின் கீழ் தோன்றும், இது இறுதியில் அடிவயிற்றின் அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் தினசரி வலிமை பயிற்சியில் ஜிம்மில் இரண்டு அல்லது மூன்று கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இது இடுப்புப் பகுதியில் "குடியேற" வாய்ப்பளிக்காமல், அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

வீட்டில், நீங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகையான சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம். அடிவயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அனைத்து தசைகளின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க, வெற்று வயிற்றில் அவற்றைச் செய்வது சிறந்தது. வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படும் காலை பயிற்சி இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உண்மையான முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் ஒரு சிறப்பு வளாகத்தை உருவாக்கியுள்ளனர்.

வெற்றிடம்

இந்த கையாளுதல் உட்புற வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஆனால் எந்தவொரு மகளிர் நோய் நோய்களுக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் "முக்கியமான நாட்களில்" செய்ய முடியாது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நுட்பம் பின்வருமாறு:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தவும்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக முழுமையாக வெளிவிடவும்.
3. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, 10 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை "இழுக்கவும்". பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது தசைகளை சீராக தளர்த்தவும்.
4. முடிந்தால் 10 முறை செய்யவும்.

வலி ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் ஜப்பானிய முறையைப் பற்றி, இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

பாதி திருப்பங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்றில் இந்த வழியில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. இடுப்பு மட்டத்தில் உள்ள தசைகள் ஒரு புதிய "பகுதி" சுமைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க நேரம் இருக்க வேண்டும். பின்வரும் திட்டத்தின் படி நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் கடக்கவும் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் (உள்ளங்கைகள் உங்கள் விரல் நுனியில் மட்டுமே இணைக்கப்பட வேண்டும்).
3. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் இருந்து உயர்த்தும் வகையில் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். மேலே செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை! பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. 25 முறை செய்யவும்.
5. 30 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் 3 - 4 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

க்ரஞ்சஸ் போது, ​​உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்புக்கு எதிராக அழுத்தப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

"கத்தரிக்கோல்"

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை மட்டும் மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் உங்கள் கால்களை "இறுக்க". அதை எப்படி செய்வது:

1. தரையில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். வயிறு பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் தோள்பட்டைகளை இடைநிறுத்தவும். இரண்டு கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும்.
3. உங்கள் நேராக இடது மற்றும் வலது கால்களை முடிந்தவரை கீழே இறக்கவும், ஆனால் தரையைத் தொடாமல்.
4. வலது மற்றும் இடது கால்களுக்கு இடையில் "முடிவு" புள்ளிகளில், 90 டிகிரி கோணம் பெறப்பட வேண்டும்.
5. 30 மாற்றுகளின் 3 செட்களைச் செய்யவும்.
6. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 40 வினாடிகள் வரை இருக்கும்.

தலைகீழ் பலகை

அத்தகைய உடற்பயிற்சியின் போது சுமை முன் இடுப்புக்கு மட்டுமல்ல, முழு முதுகின் தசைகளுக்கும் விநியோகிக்கப்படும். அதாவது, கொழுப்பு வைப்புகளின் மீதான தாக்கம் ஒரே நேரத்தில் பல பக்கங்களில் இருந்து செலுத்தப்படும். இந்த வகை பலகைக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து அவற்றை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் நேராக வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை உங்கள் முதுகில் எதிர்கொள்ளவும்.
3. உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன.
4. உங்களை தரையில் தாழ்த்தாமல், உங்கள் வலது காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். பின்னர் கீழே இறக்கி உடனடியாக உங்கள் இடது காலை உயர்த்தவும்.
5. 10 முறை (ஒவ்வொரு கால்) செய்யவும்.
6. பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு முழுமையாக ஓய்வெடுத்து, உடற்பயிற்சியின் முழு வட்டத்தையும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யவும்.

விரும்பினால், மெல்லிய இடுப்புக்கான வளாகத்தை மற்ற தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். பாரம்பரியமாக, சுமைக்கு முன், உடலை ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் சூடேற்ற வேண்டும், இறுதியில், நீட்ட வேண்டும்.

நிச்சயமாக, அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் உடலின் கட்டமைப்பை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திருத்தம் ஒரு பெண்ணின் இடுப்பை மிகவும் மெல்லியதாக மாற்ற உதவும். நீங்கள் மறைப்புகள் அல்லது மசாஜ் நடைமுறைகள் மூலம் உங்கள் உடல் பராமரிப்பு கூடுதலாக முடியும். அவை இடுப்புப் பகுதியில் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, ஒரு தட்டையான வயிற்றை மேலும் கவர்ந்திழுக்கும்.

பயனுள்ள காணொளி

உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக மாற்ற என்ன பயிற்சிகள் உதவும் என்பதைப் பார்க்க, இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

சமீபத்தில் வடிவங்களின் மகிமை மீண்டும் பிரபலமடைந்து வருகிறது என்ற நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக, மெலிதான தன்மை அதன் நிலையை இழக்காது. லட்சக்கணக்கான நம்மில் (உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள்), நம் உருவத்திற்கு ஏற்ற நீச்சலுடை அல்லது உடையைப் போற்றும், எப்படி நம் இடுப்பை மெல்லியதாகவும், வயிற்றை தட்டையாகவும் மாற்றுவது என்று சிந்தித்துப் பார்க்கிறோம். ஒரு சாதாரண மனிதனின் குறிப்புகள்நான் பல பரிந்துரைகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன், அதைத் தொடர்ந்து குளவி இடுப்பின் கனவு நனவாகும்.

1. ராஸ்பெர்ரி மற்றும் திராட்சைப்பழம் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற உதவும்

ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, கீட்டோன்கள், ராஸ்பெர்ரிகளில் உள்ள பொருட்கள், அதிகப்படியான கொழுப்பை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடும். பெர்ரி பருவத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் அரை கிளாஸ் மெலிதான பெர்ரிகளை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

"அல்லாத பெர்ரி" மாதங்களில், ராஸ்பெர்ரிகளை திராட்சைப்பழத்துடன் மாற்றலாம். இந்த சிட்ரஸ் பழங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவையும் கொண்டிருக்கின்றன. 2 முதல் 3 மாதங்களுக்கு உணவுக்கு முன் அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதை நீங்கள் விதியாகக் கொண்டால், நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் வரை எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம்.

2. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இடுப்பு அகலமாக இருக்கும்

பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி, புகைபிடிக்காதவர்கள் மற்றும் இந்த போதை பழக்கத்தை விட்டவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதம் அதிகமாக இருப்பதாக காட்டுகிறது. எடை, உயரம், புகைபிடித்த வரலாறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகளின் அடிப்படையில் 22,000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் அடிப்படையில் இந்த முடிவுகள் எடுக்கப்பட்டன. வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், புகைப்பிடிப்பவர்கள் குறைந்த எடை மற்றும் பெரிய இடுப்பு.

3. பிளஸ் அவகேடோ - இடுப்பில் மைனஸ் சென்டிமீட்டர்

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், முக்கிய சேமிப்பு ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய், உடல் முழுவதும், குறிப்பாக பக்கங்களிலும் மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதை தடுக்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள நான்கு வார உணவு உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், "சிக்கல் உள்ள பகுதிகளில்" கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும் உதவும்.

4. குளிர்ந்த நீர் சென்டிமீட்டர் எரிகிறது

குளிர்ந்த நீர் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இந்த அறிக்கையின் உண்மைத்தன்மையை ஜெர்மன் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இரண்டு கப் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தால் போதும், மூளையானது நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் மூன்றில் ஒரு பங்கால் துரிதப்படுத்தப்பட்டால், அதே அளவு கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க முடியாவிட்டாலும், வழக்கமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள்.

7. ஜாகிங் அல்லது galloping

8. பசியின்மைக்கு எதிரான பைன் கொட்டைகள்

இது துரதிர்ஷ்டவசமானது, ஆனால் பல ஆண்டுகளாக பசியின்மை மற்றும் இடுப்பு அளவு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு மேலும் மேலும் தெளிவாகிறது. எனவே, உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றவும், தட்டையான வயிற்றின் விளைவை பராமரிக்கவும், அதிகப்படியான உணவை உண்ணும் உங்கள் அன்பை நீங்கள் மிதப்படுத்த வேண்டும். பைன் கொட்டைகள், அதாவது அவற்றில் உள்ள பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் இந்த கடினமான பணிக்கு உதவும். இது பைன் நட் எண்ணெய் ஆகும், இது பசியை அடக்கும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், இது உணவு நுகர்வு சுமார் 29% குறைக்கும்.

9. எல்-கார்னைடைனுடன் தசை தொனியை பராமரிக்கவும்

அறியப்பட்டபடி, இந்த அமினோ அமிலம் தசை தொனியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைத் தூண்டுகிறது. . எல்-கார்னைடைன் ஒரு சக்திவாய்ந்த கலோரி பர்னர் ஆகும், அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த உடல் அளவு மற்றும் நமக்கு ஆர்வமுள்ள இடுப்பில் உள்ள அங்குலங்களைக் குறைக்கிறது. ஒரே நிபந்தனை போதுமான உடல் செயல்பாடு. எனவே ஓட்டம் அல்லது வேகமாக நடப்பது போன்றவற்றில் தேர்ச்சி பெறவும், மேலும் பயிற்சியில் ஈடுபடவும்.

10. குளவி இடுப்புக்கான போராட்டத்தில் மீன் எண்ணெய்

உங்கள் உணவில் போதுமான மீன் எண்ணெயை வழங்குவதன் மூலம், நீங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மெலிதாக மாறுவீர்கள். ஆரோக்கியமான மக்களில், மீன் எண்ணெய் லிப்பிட் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது என்பதை பிரெஞ்சு விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, இது "வீங்கிய" இடுப்புக்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள தீர்வாகும்.

11. ஸ்பின் மற்றும் ஸ்பின்

அரை நூற்றாண்டுக்கு முன்னர் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, எடைகள் மற்றும் மசாஜ் பந்துகள் பொருத்தப்பட்ட தாத்தா வளையம், அதன் பொருத்தத்தை இழக்கவில்லை. இது வயிற்று தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, அடிவயிற்று தோலை மேலும் மீள் மற்றும் நிறமாக்கும். தினமும் 20 நிமிடம் செய்து, டயட்டைப் பின்பற்றினால், இடுப்பை மெலிதாக மாற்றலாம்.

12. ஓட்மீல், சாம்பல்

ஒரு உலகளாவிய கஞ்சி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு பிடித்தது. மற்றும் மிகவும் சரியாக, ஏனெனில் இதில் ஃபைபர், இயற்கை ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ஓட்மீலின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்துவது கடினம்: அதிசய கஞ்சி இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, உடல் பருமனில் இருந்து பாதுகாக்கிறது, இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோனின் செறிவை அதிகரிக்கிறது, இதன் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் தீவிரமாக கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது. மற்றவற்றுடன், ஓட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. எனவே தினமும் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

13. ஆப்பிள் உணவு

உங்கள் இடுப்பை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது என்பது ஆப்பிள்களுக்குத் தெரியும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆய்வில், குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றி, தினசரி 300 கிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிட்ட முதல் குழு, அதே உணவில் எடையைக் குறைத்த இரண்டாவது குழு பெண்களை விட கணிசமாக அதிக எடையை இழந்தது, ஆனால் ஆப்பிள் சாப்பிடவில்லை.

14. கால்சியம் அதிக எடைக்கு உகந்தது அல்ல

பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் அதிக கலோரிகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்ற நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் எதிர்மாறாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் உள்ள கால்சியம் உடல் நிறை குறியீட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இடுப்பு அளவைக் குறைக்கிறது.

15. முழு தானிய உணவு நிகழ்வு

முழு தானிய ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்மீல் ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கு ஒரு உண்மையான சஞ்சீவி ஆகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முழு தானிய உணவுகளுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

16. பிஞ்ச் மசாஜ்

மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்புவோர், பிஞ்ச் மசாஜ் மாஸ்டரிங் செய்ய இத்தாலிய விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எளிய மசாஜ் தினசரி அமர்வுகள் ஒரு மாதத்தில் 5 சென்டிமீட்டர் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளின் அளவைக் குறைக்கும்.

17. வலிமை பயிற்சி மூலம் கலோரிகளை அடிப்போம்

கொழுப்பை எரிப்பதில் வலிமை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நடைமுறை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகள் செலவழிக்கப்பட்டால், ஒரு நிலையான பைக்கை ஓடுதல் அல்லது சவாரி செய்தால், வலிமை பயிற்சியின் போது அடுத்த 48 மணி நேரத்தில் உடல் தொடர்ந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு மெல்லிய இடுப்பு வேண்டுமா, ஆனால் ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரம் கிடைக்கவில்லையா? இது ஒரு பொருட்டல்ல, சரியான பயிற்சிகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நன்றி, நீங்கள் வீட்டிலேயே சிறந்த முடிவை அடையலாம்.

இடுப்பைச் சுற்றி அதிக எடை வைப்பு பொதுவாக "ஆண் வகை" என்று கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் நவீன ஆராய்ச்சி இந்த கூற்றை மறுக்கிறது. பெண்களில், இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு மிகவும் பொதுவானது. முக்கிய காரணம் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆல்பா -2 ஏற்பிகள் ஆகும், இது கொழுப்புகளின் முறிவைத் தடுக்கிறது. இதன் பொருள் வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் ஆரம்பத்தில் அதிக எடை குவிவதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை "சிக்கல் பகுதிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

கொழுப்பு குவிவதற்கு நேரடியாக வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணிகளில், இது சிறப்பம்சமாக உள்ளது:

• அதிகப்படியான கலோரிகள்;
• உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளின் ஆதிக்கம்;
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;

பிரபலமான கட்டுக்கதை இருந்தபோதிலும், மரபியல் மற்றும் "எலும்பு அகலம்" ஆகியவை சிறிய காரணிகளாகும். அவை இடுப்பு அகலத்தில் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கடின உழைப்பு மற்றும் நிலையான பயிற்சியால் எளிதில் சமன் செய்யப்படுகின்றன.

சிறந்த இடுப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

பளபளப்பான பத்திரிகைகளால் விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட "90-60-90" என்ற நேசத்துக்குரிய அளவுருக்களைப் பற்றி அதிகம் பேச வேண்டாம்.

ஒரு சிறந்த இடுப்பு பற்றிய கேள்வி தனிப்பட்டதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் தோராயமான மதிப்பை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சராசரி கணக்கீட்டு முறைகள் உள்ளன, இருப்பினும் அவை புறநிலையாக கருத முடியாது.

முதல் முறை எளிமையானது, உங்கள் உயரத்திலிருந்து 100 ஐக் கழிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, 175 செ.மீ உயரத்தில், சராசரி இடுப்பு அளவு 75 செ.மீ., ஆனால், ஒரு நபரைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால் 185 செ.மீ உயரம், 85 செ.மீ இடுப்பு ஆண்களுக்கு விதிமுறையாகவும், பெண்ணுக்கு முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத பொருளாகவும் இருக்கும். இது இந்த முறையை பக்கச்சார்பானதாக ஆக்குகிறது.

உகந்த இடுப்பு அளவைக் கண்டறிவதற்கான ஒரே பயனுள்ள வழி, விகிதாச்சாரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதாகும். சராசரியாக, பெண்களுக்கான கணக்கீடுகள் இப்படி இருக்க வேண்டும்:

• மார்பு - 92-98%;
• இடுப்பு 69-73%;
• இடுப்பு - 100%.

உங்கள் அளவீடுகளை ஒரு சதவீதத்தில் செருகவும், உங்கள் இடுப்புகளை 100% ஆக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் எதை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடலாம்.

திசுப்படலம் இடுப்பு அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தெளிவற்ற அளவுருக்கள் மற்றும் அளவீடுகளை விட ஃபாசியா மிகப் பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது ஒரு வகையான "திரைப்படம்" ஆகும், இது நேரடியாக தோலின் கீழ் அமைந்துள்ளது மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளையும் தசைகளையும் மூடுகிறது. திசுப்படலம் கடினமாகி, இடுப்பைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் அதிக அளவில் தோன்றும். இந்த காரணத்திற்காகவே ஒரே எடை கொண்ட இரண்டு பெண்களின் இடுப்பு அளவு முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

திசுப்படலம் தொனியையும் இயக்கத்தையும் இழக்க என்ன காரணம்? முக்கிய காரணிகளில்:

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான தோரணை (குறுகுதல்);
• தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தம்;
• நச்சுகள் குவிதல்;
• பிரசவம்.

இருப்பினும், திசுப்படலத்தை அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திருப்புவது மிகவும் எளிது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் வெவ்வேறு இயற்கையின் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும் (பதற்றம், நீட்சி, நிலையானது).

வீட்டில் இடுப்பு பயிற்சிகள்

வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தொனிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க போதுமான கலோரிகளை எரிக்கும். உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் உணவு மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது மற்றும் உடல் எடையை குறைத்த பிறகும், தோல் உறுதியாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்காது.

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, சிறிய செட்களில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்வது நல்லது. அவை பெரியவை மற்றும் சுழற்சிகளாக இணைக்கப்படலாம், மாறி மாறி அல்லது ஒரு வட்டத்தில் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யலாம், வயிற்று சுமையை மாற்றலாம்.

நிற்கும் நிலையில் இருந்து பக்கங்களுக்கு வளைகிறது

நேராக நிற்கவும், அடி தோள்பட்டை உயரத்தை விட சற்று அகலமாகவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். அடுத்து, வரம்பிற்கு மாற்றான பக்கவாட்டு வளைவுகளைச் செய்யவும். இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் செறிவாகவும் இருக்க வேண்டும். வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை முடிந்தவரை மேலே இழுக்க வேண்டும்.

ஆலை

உங்கள் கால்களை அகலமான நிலையில் வைக்கவும் (உங்கள் நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து), உங்கள் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும். குனிந்து, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது கால் விரலை நோக்கியும் அதற்கு நேர்மாறாகவும் - உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது கால்விரலை நோக்கி அடையவும். உங்கள் இலவச கையை எப்போதும் பின்னால் நகர்த்தவும்; உங்கள் காலைத் தொடும்போது, ​​​​அது நேராக மேலே பார்க்க வேண்டும். வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க வேண்டும்.

முழங்கால் முதல் முழங்கை வரை உயர்த்தி நிற்கும் க்ரஞ்சஸ்

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களுக்கு "பார்க்க". அடுத்து, பக்கவாட்டு திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் காலை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை பக்கமாக சாய்க்கவும். உங்கள் முழங்கால் மற்றும் முழங்கை தொடும்போது, ​​மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இயக்கத்தைத் தொடரவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இடது மற்றும் வலது அல்லது மாற்று அணுகுமுறைகளை மாறி மாறி இயக்கங்கள்.

குதிகால் வரை கடத்தப்பட்ட கையுடன் படுத்திருக்கும் பக்கவாட்டு க்ரஞ்சஸ்

உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் வலது கையை உடலுக்கு செங்குத்தாக நீட்டவும். பின்னர், மெதுவான வேகத்தில், உங்கள் வலது கையை முழங்கையில் வளைக்காமல், உங்கள் வலது பாதத்தின் குதிகால் வரை சென்று தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் மாறி மாறி அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

முழங்கையை பின்னால் இழுத்துக்கொண்டு உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடலின் சுழற்சிகள்

தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். ஆதரவிற்காக கால்களை தரையில் உறுதியாக ஊன்ற வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் உடலை சற்று பின்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டவும், அவர்கள் 2 மணிக்கு பார்க்க வேண்டும். அடுத்து, மாறி மாறி ஒவ்வொரு கையின் முழங்கையையும் பின்னால் நகர்த்தி, உடலைத் திருப்பவும், தரையை நோக்கி அதை அடையவும். இரண்டாவது கை அதன் அசல் நிலையில் இருக்க வேண்டும் (2 மணிக்கு). நீங்கள் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி இயக்கத்தை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

இடுப்பு சுழற்சியுடன் குதித்தல்

தொடக்க நிலைக்குச் செல்லவும்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டு ஒன்றாகக் கட்டிக்கொள்ளவும். அடுத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழற்று, மாற்று தாவல்களைச் செய்யவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடை தசைகளைப் பயன்படுத்தி இயக்கத்தை செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருங்கள்.

பக்கவாட்டு (சாய்ந்த) திருப்பங்கள்

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், மற்றொன்றை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் (அல்லது முழங்காலில்) வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை தரையிலிருந்து இரண்டு சென்டிமீட்டர் உயர்த்த முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்பட்டையை உங்கள் தொடையில் முடிந்தவரை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரவும்.

வளைந்து காலை பக்கவாட்டில் நகர்த்துகிறது

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, அவற்றை ஒன்றாகப் பூட்டவும். அடுத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை குறுக்காக பின்னால் நகர்த்தவும், முடிந்தவரை உங்கள் இடது பக்கம் பின்னால் அடையவும். பின்னர் அதே இயக்கத்தை மறுபுறம் செய்யுங்கள். கடத்தலின் போது காலின் முழங்கால் அதிகபட்ச நீட்சிக்கு தரையில் முடிந்தவரை குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மூலம் மட்டுமே நீங்கள் மெல்லிய இடுப்பை அடைய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல், மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி கூட முடிவுகளைத் தராது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் சோர்வுற்ற உணவுகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

பயிற்சிகளை மாற்றவும், வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் அவற்றைச் செய்யவும், வரிசையை மாற்றவும், சிறிய டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தவும். இது தசைகளுக்கு மாறுபட்ட சுமைகளை வழங்கும் மற்றும் அவற்றை மாற்றியமைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய முடியும்.

அதைப் பற்றி கண்டிப்பாக படிக்கவும்