ஒரு குளியல் தயாரிப்பதில் ஒரு ரஷ்ய குளியல் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் இடையே சரியான உறவை உருவாக்குதல் மற்றும் நீராவி தயாரிப்பது ஆகியவை அடங்கும். மற்றும் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தின் சரியான விகிதத்தில் மட்டுமே, குளியல் இருக்கும் சிகிச்சை விளைவு.
ஒரு ரஷ்ய குளியல் தயார்
ரஷ்ய குளியல்களுக்கான நறுமண சேர்க்கைகள்
ஃபிர், மெந்தோல், லாவெண்டர் மற்றும் | மற்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (10 முதல் 20 சொட்டுகளை 2-3 லிட்டர் தண்ணீரில் கரைத்தால் போதும்), பைன் சாறு, 1 தேன், kvass, கடுகு, உடனடி காபி.
சுவையான தண்ணீரை சரியாக தயாரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதனுடன் நீராவியை சரியாக வழங்குவதும் முக்கியம்.
முதலில் தெறிக்கவும் மேல் பகுதிஹீட்டர்கள் லேடில் சூடான தண்ணீர்சேர்க்கைகள் இல்லாமல், உடனடியாக எந்த தயாரிப்புடன் தண்ணீர், பின்னர் மீண்டும் 2-3 முறை சுத்தமான தண்ணீர்மீண்டும் ஒரு பகுதி சுவையானது. நிறைய தண்ணீர் ஊற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒவ்வொரு சேவையிலும் 300-400 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
மேலும் ஒரு முக்கியமான குறிப்பு: நறுமண சேர்க்கைகளை கண்டிப்பாக தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கவும், அனைவரின் சுவை மற்றும் தேவைகளை மையமாகக் கொண்டது. நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு இனிமையான உணர்வுகளை மட்டுமே தரும் ஒரு வாசனை உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது அன்பானவர்களிடம் நேர் எதிர் எதிர்வினையை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, குடும்ப குளியல்களில் பல்வேறு மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. பொது நிறுவனங்களில், மற்றவர்களுக்கு சாத்தியமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாதபடி, அவற்றை மறுப்பது நல்லது.
ரஷியன் குளியல் க்கான விளக்குமாறு
குளியல் மற்றும் பல்வேறு விளக்குமாறு காற்றை ஒரு தனித்துவமான நறுமணத்துடன் நிறைவு செய்கிறது, இருப்பினும், அவை மிகவும் நோக்கம் கொண்டவை அல்ல. விளக்குமாறு என்பது முதன்மையாக ஒரு மசாஜ் கருவியாகும், இது தோலில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதன் மூலம் முழு உடலிலும் உள்ளது.
எனவே, நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்த சுவை அடிப்படையில் மட்டும் தயாரிக்க வேண்டும், ஆனால் உடலின் நிலை மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு விளக்குமாறு, நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த மரம் மற்றும் புல் கிளைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அவை நொறுங்கவில்லை என்றால், முட்கள் இல்லை மற்றும் இல்லை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். இதைப் பற்றி அடுத்து பேசலாம்
குளியல் நடைமுறைகள் வலுவான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் விரும்பினால், நீங்கள் புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் மேலும் அதன் உதவியால் உங்களின் பல நோய்களில் இருந்து நிரந்தரமாக விடுபடுவீர்கள்.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்களை சமாளிக்கவும், கடினமான பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் குளியல் இல்லம் ஒரு சிறந்த வழியாகும் வேலை வாரம். ஆனால் உங்கள் ஆர்வத்தை குளிர்விப்போம்: நீராவி அறையைப் பார்வையிடுவதற்கான விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே இந்த விளைவு அடையப்படுகிறது. முக்கிய தவறுதொடக்கநிலையாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் - கொடுக்க ஆசை அதிக வெப்பம்- பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உகந்த வெப்பநிலை ஆட்சியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
வெவ்வேறு வகையான குளியல் இடையே வெப்பநிலை வேறுபாடுகள்
பொறுத்து வடிவமைப்பு அம்சங்கள்கட்டிடங்கள், பல வகையான நீராவி அறைகள் உள்ளன:
- ரஷ்யன்.அத்தகைய குளியல் இல்லத்தில், கல் பின் நிரப்புதல் எப்போதும் உள்ளே இருக்கும் விறகு அடுப்பு. நீங்கள் நீராவி சேர்க்க வேண்டும் என்றால், கதவை திறந்து கற்கள் தண்ணீர் சூடான தண்ணீர்.
- துருக்கிய (ஹமாம்).அதன் கிளாசிக்கல் வடிவமைப்பில், இது பளிங்குக் கற்களால் கட்டப்பட்ட ஒரு ஆடம்பரமான அரண்மனையாகும், இது கறை படிந்த கண்ணாடி ஜன்னல்கள் மற்றும் மொசைக்ஸால் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நவீன ஹம்மாம் ஒரு அறை வட்ட வடிவம்கல்லால் ஆனது. எப்பொழுதும் பல நீச்சல் குளங்கள் துறவறம் செய்வதற்காக உள்ளன.
- ஜப்பானிய (ofuro).இது இரண்டைக் குறிக்கிறது மர பீப்பாய்கள்: முதலாவது சூடான மரத்தூள் நிரப்பப்பட்டுள்ளது, மருத்துவ மூலிகைகள்மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்; இரண்டாவது - கடல் கூழாங்கற்கள்உடலின் முழு மேற்பரப்பின் மசாஜ் வழங்கும்.
- ஃபின்னிஷ். இந்த குளியல் இல்லத்தில், கற்கள் திறந்த நிலையில் உள்ளன, மேலும் அடுப்பு உள்ளே உள்ளது நவீன வடிவமைப்புபெரும்பாலும் மின்சாரம். பெரும்பாலும் இத்தகைய கட்டிடங்கள் நீச்சல் குளம் அல்லது மழை மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.
- அகச்சிவப்பு sauna.இது சிறியது மர அலமாரிமெல்லிய சுவர்கள் மற்றும் கண்ணாடி கதவுகளுடன்; ஐஆர் உமிழ்ப்பான்கள் இருக்கைகளின் கீழ் அமைந்துள்ளன. வடிவமைப்பு நீராவி உருவாவதை நீக்குகிறது, எனவே அதை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிதானது.
கட்டுமான வகை நேரடியாக நீராவி அறையின் செயல்பாட்டுக் கொள்கையையும் அது உடலில் ஏற்படும் விளைவையும் பாதிக்கிறது.
ரஷ்ய குளியல்: வெப்பநிலை ஆட்சி
இந்த நீராவி அறையில் குறைந்த வெப்ப நிலை (60-70 டிகிரி) உள்ளது. எதிர்கால விழாவிற்கு அறையை தயார் செய்வதற்காக, அடுப்பு அளவு மற்றும் வகை (கல் அல்லது உலோகம்) பொறுத்து, ஒன்று முதல் பல மணிநேரம் வரை சூடுபடுத்தப்படுகிறது. கட்டிடத்தில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் இருந்தால் - அழுகிய கிரீடங்கள், கசிவு மாடிகள் - விரும்பியதை அடையுங்கள் வெப்பநிலை ஆட்சிமிகவும் கடினம்.
கூடுதலாக அனைத்து தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் சூடு உள் உறுப்புகள்நீங்கள் விளக்குமாறு பயன்படுத்தலாம். அவர்கள் ஒரு மசாஜ் விளைவை உருவாக்க, மற்றும் இயற்கை எண்ணெய்கள்ஜூனிபர், ஓக், ஃபிர் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கும்.
ஒரு ரஷ்ய குளியல் உகந்த வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம்
அத்தகைய விழாவின் தொடக்கத்திற்கு முன் "ஒளி நீராவி" ஆசை தற்செயலானது அல்ல. ரஷ்ய குளியல் இல்லம் வேறுபட்டது உயர் நிலைஈரப்பதம் (90 சதவீதம் வரை). சூடான கற்களில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தும்போது உருவாகும் தடிமனான நீராவி சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.
பொதுவான விதி: குளியலறையில் ஈரப்பதம் அதிகமாக இருந்தால், வெப்பநிலை குறைக்கப்பட வேண்டும்.
வெப்ப சுமையை நீங்களே கட்டுப்படுத்தலாம்: மேல் அலமாரிகள்அவர் எப்போதும் உயரமானவர். குறைந்த படிகள் ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்கு ஏற்றது; ஆரம்பநிலை மற்றும் பலவீனமான நிலையில் உள்ளவர்களுக்கும் அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் முதல் முறையாக ஒரு குளியல் விழாவில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், தொடங்குவதற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
அறிவுரை: நீங்கள் நீராவி அறையில் நிற்கக்கூடாது - இது வெப்ப பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
ரஷ்ய குளியல் அடுப்பின் வெப்பநிலை வெறுமனே தீர்மானிக்கப்படுகிறது: அதன் மேல் தண்ணீரை ஊற்றவும். ஒரு கூர்மையான இடி மற்றும் நீராவி மேகம் விரைவாக உருவாகிறது என்று நீங்கள் கேட்டால், கற்கள் நன்கு சூடாகின்றன என்று அர்த்தம். வசதியான வெப்பநிலைஒரு ரஷ்ய குளியல் 50-60 சதவிகிதம் ஈரப்பதத்துடன் 45-60 டிகிரி ஆகும். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த, பல்வேறு சாதனங்கள் உள்ளன - குளியல் வெப்பமானிகள், மணிநேர கண்ணாடிகள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீராவி அறையில் இருக்கும் முதல் 10 நிமிடங்கள் வெப்பமயமாதலை வழங்கும் தோல், பின்வருபவை உள் உறுப்புகள்.
கூடுதலாக, அனைத்து அறைகளிலும் சரியான காலநிலை நிலைமைகளை பராமரிப்பது முக்கியம்:
- 26 ° C, 61% ஈரப்பதம் - லாக்கர் அறைக்கு;
- 28 ° C, 78% ஈரப்பதம் - காத்திருப்பு அறைக்கு;
- 55-90 ° C, 72% ஈரப்பதம் - நேரடியாக நீராவி அறையில்.
மிகப்பெரிய மற்றும் இடையே உள்ள வேறுபாடு குறைந்த மதிப்பு 41 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மேலும், நீங்கள் வெப்பத்தை அதிகரிக்க முடிவு செய்தால், அதை படிப்படியாக செய்யுங்கள்.
குளியல் இல்லத்தில் (எழுத்துரு) குளத்தின் நீரின் வெப்பநிலை 15-25 டிகிரி இருக்க வேண்டும். குளிப்பதற்கும் நீராவி அறைக்குச் செல்வதற்கும் இடையில் மாறி மாறி, நீங்கள் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பீர்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவீர்கள்.
குளியலறையில் அதிகபட்ச வெப்பநிலை
நீங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு இடத்திற்குச் சென்றால், குளியல் இல்லம் சூடாக்கப்படும் வெப்பநிலையை முன்கூட்டியே ஒப்புக்கொள்வது நல்லது. மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கு, பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, அதிக வெப்பநிலை முரணாக உள்ளது.
"ஒரு குளியல் இல்லத்தில், வெப்பநிலை அல்லது ஈரப்பதம் ஒன்று அதிகமாக இருக்கலாம்." எனவே குளியல் எந்த வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்? குளியல் இல்லத்திற்கு வருகை பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஆன்மாவை மகிழ்விக்க வேண்டும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் தீங்கு செய்யக்கூடாது. குளியல் உதவியாளர் போட்டிகளில் உடலுக்கு நன்மைகள் எங்கே அதிகபட்ச வெப்பநிலை 150 டிகிரி செல்சியஸ் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது. ஈரப்பதத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் யார் எந்த வெப்பநிலையில் வேகவைக்கிறார்கள் என்பது பற்றி வாதிடுவது முற்றிலும் தவறானது. அதே வெப்பநிலை, வெவ்வேறு ஈரப்பதத்துடன், குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடுவதில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட விளைவை ஏற்படுத்தும். உகந்த வெப்பநிலை ஆட்சியின் தேர்வு பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படும், சுகாதார நிலை முதல் பார்வையிட்ட குளியல் இல்லத்தின் வகை (ரஷ்ய நீராவி அறை, சானா, ஹம்மாம் போன்றவை). உதாரணமாக, வெப்பநிலை பற்றி பேசுவது ஜப்பானிய குளியல்(sento அல்லது ofuro) எழுத்துரு அல்லது குளத்தில் உள்ள தண்ணீரால் நேரடியாக வெப்ப விளைவு மேற்கொள்ளப்படுவதால் அர்த்தமற்றது. ரஷ்யாவில் மிகவும் பிரபலமான குளியல் வகைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்: ரஷ்ய குளியல்; ஃபின்னிஷ் sauna(sauna); துருக்கிய குளியல் (ஹமாம்); அகச்சிவப்பு குளியல்.
நீராவி எலும்புகளை உடைக்காது
ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தின் பெயர் "நீராவி அறை" குறிக்கிறது அதிக ஈரப்பதம். ஒரு உன்னதமான ரஷியன் குளியல் வழக்கமான "வசதியான" நிலைமைகள் வெப்பநிலை 60-70 ° C க்கும் அதிகமாக இல்லை, ஈரப்பதம் 65-70% க்கு மேல் இல்லை. ரஷ்ய "சூடான" குளியல் ஒரு பதிப்பு உள்ளது, இது ஈரப்பதம் 25-30% ஆக குறையும் போது, வெப்பநிலை 70-90 ° C ஆக உயர்த்தப்படுகிறது. அனுபவம் வாய்ந்த நீராவிகள் 100 ° C க்கும் அதிகமான வெப்பநிலையில் கூட வசதியாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். இருப்பினும், உடலில் இத்தகைய விளைவு மறுசீரமைப்புக்கு பதிலாக "தீவிர" க்கு நெருக்கமாக உள்ளது.
பயனுள்ள ஆலோசனை: ஒரு ரஷியன் குளியல், மேல் மற்றும் கீழ் அலமாரிகளுக்கு இடையே வெப்பநிலை வேறுபாடு 40 ° C வரை அடைய முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதே.
ஃபின்னிஷ் sauna உலர்-காற்று குளியல் மற்றும் 10-15% ஈரப்பதத்துடன் 130 ° C வரை வெப்பப்படுத்த அனுமதிக்கும். இருப்பினும், அனுபவம் வாய்ந்த sauna காதலர்கள் மட்டுமே இத்தகைய விளைவுகளைத் தாங்க முடியும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உகந்த வெப்பநிலை, ஆரம்ப மற்றும் ஆர்வமுள்ள அமெச்சூர் இருவரும் சமமாக நன்றாக உணருவார்கள் இது 90 ° C ஆகும்.
ரஷ்யாவில் குளியல் இல்லத்திற்கு பெயர் இல்லை! ரஷ்ய நாட்டுப்புறக் கதைகளில், அவர் ஒரு "பூர்வீக தாய்" மற்றும் "குணப்படுத்துபவர்" மற்றும் "ஏழு பிரச்சனைகளிலிருந்து மீட்பவர்". மாஸ்கோ பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ பீடத்தின் முதல் ரஷ்ய பேராசிரியரான எம்.வி. லோமோனோசோவின் மாணவர் செமியோன் ஜெராசிமோவிச் ஜிபெலின், ஒரு குளியல் இல்லத்தில் கழுவும் செயல்முறையைப் பற்றி "குளியல், குளியல் மற்றும் குளியல்" என்ற புத்தகத்தில் எழுதினார். மேலும் அவர் குளித்த பிறகு மாநிலத்தை வலிமையின் மறுமலர்ச்சி மற்றும் உணர்வுகளின் புதுப்பித்தல் என்று அழைத்தார். மருத்துவர்கள் மட்டுமல்ல, குளியல் இல்லத்தின் பண்புகளை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் படிக்கும் அனைவரும் இன்னும் அவரது படைப்புகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள்.
பொதுவாக குளியல் இல்லத்தைப் பற்றியும் குறிப்பாக ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தைப் பற்றியும் நிறைய படைப்புகள் உள்ளன. ரஷ்ய குளியல் மனித உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வு செய்தவர்களில் விஞ்ஞானி, கல்வியாளர் இவான் தர்கானோவ் (1846-1908) மற்றும் அவரது சமகால பேராசிரியர் வியாசெஸ்லாவ் மனாசீன் ஆகியோர் அடங்குவர். எனவே, வேகவைத்த நபரை ஒரு முள் கொண்டு லேசாக குத்தினால் போதும், இரத்தம் உடனடியாக சொட்டுகளில் வரும் என்று தர்கானோவ் எழுதினார். இது, விஞ்ஞானியின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் நீராவி போது உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதன் காரணமாகும். இரத்தம் தடிமனாகிறது, ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், இரத்தம் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப, 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும். இந்த நேரத்தில் 140 முதல் 580 கிராம் வரை உடல் எடை குறைவதையும், மார்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பதையும் (பொறாமை, பெண்கள்!) வயிற்று சுற்றளவு குறைவதையும் அவரது மேலும் கண்டுபிடிப்புகள் சுட்டிக்காட்டினால், தர்கானோவின் பாடங்கள் எந்த வெப்பநிலையில் ஆவியாகின்றன?
ஒரு ரஷ்ய குளியல் குறிப்பிட்ட பாரம்பரிய வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் பற்றி பேசுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ரஷ்ய விஞ்ஞானிகளின் பல படைப்புகளில் - ஏ. ஃபதேவ். வி. காட்லெவ்ஸ்கி, வி. ஸ்னாமென்ஸ்கி, எஸ். கோஸ்ட்யூரின், என். ஜாசெட்ஸ்கி மற்றும் பலர் - அவர்கள் ஒரு குளியல் பற்றி பேசுகிறார்கள். வெவ்வேறு வெப்பநிலை. எனவே, ஒரு உன்னதமான ரஷ்ய குளியல், வெப்பநிலை 40 முதல் 60 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்கும் மற்றும் ஈரப்பதம் தோராயமாக அதே சதவீத அளவில் (40-60) வைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய குளியல் போது உடல் மிகவும் மெதுவாக வெப்பமடைகிறது. ஒரு நபர் ஒரு மணிநேரம் வரை நீராவி அறையில் உட்காரலாம். வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் போன்ற கலவையுடன், மருத்துவ விஞ்ஞானிகள் செயல்முறையின் மிக உயர்ந்த உள்ளிழுக்கும் விளைவைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.
ஆனால் ஒரு உண்மையான நீராவி குளிப்பாட்டியை அத்தகைய குளியல் இல்லத்தில் ஈர்க்க முயற்சிக்கவும். அவர் உங்களைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார். நீராவி வலுவாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, வெப்பநிலை அதிகமாக உள்ளது - ஈரப்பதம் குறைவாக உள்ளது. இத்தகைய குளியல் 70-90 டிகிரி வரை வெப்பமடைகிறது, மேலும் அங்கு ஈரப்பதம் 35 சதவீதத்திற்கு மேல் இல்லை. வெப்பநிலை 100 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேல் அடைந்தால், ஈரப்பதம் இன்னும் குறைகிறது பற்றி பேசுகிறோம்குளியல் இல்லத்தைப் பற்றி, நாம் "sauna" என்று அழைக்கிறோம். இருப்பினும், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள விஞ்ஞானிகளின் படைப்புகளில் இருந்து, அறிமுகத்திற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல ஃபின்னிஷ் saunaரஷ்யாவில் எப்போதும் அமெச்சூர்கள் இருந்தனர் உயர் வெப்பநிலைமற்றும் நீராவி அறையில் மிகக் குறைந்த ஈரப்பதம்.
ஒரு ரஷ்ய குளியல் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் பெரும்பாலும் அதன் அடுப்பின் வடிவமைப்பைப் பொறுத்தது. நீராவி அறையில் ஒரு திறந்த நீர் கொள்கலன் பயன்படுத்தப்பட்டால், வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, நீர் ஆவியாகிறது - மற்றும் குளியல் உத்தரவாதம் அதிக ஈரப்பதம். அத்தகைய குளியலறையில் ஹீட்டரில் உள்ள கற்களின் வெப்பநிலை 300 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் உயராது. நீங்கள் கற்களில் தண்ணீரை ஊற்றினால், கனமான நீராவி உருவாகிறது. இது ஒரு மூடுபனி வடிவத்தில் தொங்குகிறது மற்றும் சுவாசக் குழாயை மோசமாக பாதிக்கிறது.
மாறாக, ஒரு மூடிய கொள்கலன், மற்றும் அடுப்பில் இருந்து தொலைவில் கூட, ஈரப்பதத்தை வெளியிடுவதில்லை. அத்தகைய நீராவி அறையில் உள்ள கற்கள் 700 டிகிரி வரை வெப்பமடையும். ஹீட்டரில் ஒரு லேடல் தண்ணீரை ஊற்றினால் போதும், திரவம் உடனடியாக உலர்ந்த நீராவியாக மாறும், இது ஒளி அல்லது சிதறல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது நீர் மூலக்கூறுகள் மற்றும் காற்று மூலக்கூறுகள் இதில் கலந்துள்ளன
முதல் மாஸ்கோ மருத்துவ நிறுவனத்தின் ஆசிரியர்கள் மற்றும் மாணவர்கள், நவீன ரஷ்ய குளியல் படித்த பிறகு, அவை உலகளாவியவை என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து அங்குள்ள வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் மாறும் வகையில் குளியல் கட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, டிரஸ்ஸிங் அறையில் வெப்பநிலை மிகவும் 20-25 டிகிரி இருக்கும் மிதமான ஈரப்பதம்; சலவை அறையில் குறைந்த மட்டத்தை அடைகிறது உன்னதமான குளியல்- 30-35 டிகிரி ஈரப்பதம் 40%; மற்றும் நீராவி அறையில் அது நீராவியின் விருப்பத்தைப் பொறுத்து அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஹீட்டரில் தண்ணீரை ஊற்றவில்லை என்றால், வெப்பநிலை 25-30 சதவிகிதம் ஈரப்பதத்துடன் 80 டிகிரிக்கு மேல் இருக்காது. நீங்கள் ஒரு வீரியமான sauna விரும்பினால், ஹீட்டர் மீது தண்ணீர் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாளிகள் தெளிக்க, மற்றும் கிளாசிக் sauna தயாராக உள்ளது.
விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து விஞ்ஞானிகளாலும் குறிப்பிடப்பட்ட ரஷ்ய குளியல் முக்கிய கொள்கை: அதில் அதிகபட்ச ஈரப்பதம் அல்லது வெப்பநிலை இல்லை. இல்லையெனில், இது ஒரு குளியல் இல்லம் அல்ல, ஆனால் மூடுபனியில் விளக்குமாறு அலைந்து திரிகிறது.
பெரும்பாலானவை வெற்றிகரமான கலவைவெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தை நீங்கள் சிறந்த, மிகவும் வசதியான மற்றும் நிதானமாக உணரும் விருப்பமாக கருதலாம். மிகவும், ஆனால் எல்லாம் இல்லை, உடல் நல்வாழ்வு மற்றும் ஒரு ரஷ்ய குளியல் சூடான நீராவி பொறுத்துக்கொள்ளும் திறன் சார்ந்துள்ளது. நீராவி அறையில் ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பநிலை எவ்வாறு நிர்வகிக்கப்படுகிறது என்பதன் மூலம் நீராவியின் தரம் பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
ரஷ்ய குளியல் நீராவி சானாவிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
சானா என்பது ஒரு சூடான மற்றும் உலர்ந்த அடுப்பு என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, அதில் ஒரு நபர் விரைவாக ஈரப்பதத்தை இழந்து, காய்ந்து, அதிக வெப்பமடைகிறார், இதன் விளைவாக, அதன் வாசலைக் கடந்த சில நிமிடங்களில் நீராவி அறையிலிருந்து வெளியேறுகிறார். நிலையான விதிமுறைகள் saunas - 100 o C க்கும் குறைவான வெப்பநிலை மற்றும் 15% வரை ஈரப்பதம். ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும் போது, ஒரு நபர், சாதாரண ஆரோக்கியத்தில் கூட, சூடான நீரின் எரியும் விளைவிலிருந்து மூச்சுத் திணறத் தொடங்கும் போது, சகிப்புத்தன்மையின் வாசல் என்று அழைக்கப்படுவது ஏற்படுகிறது. ஈரமான காற்றுசளி சவ்வு மற்றும் நுரையீரல் மீது.
ரஷ்ய குளியல் பல வழிகளில் எளிமையானது மற்றும் மென்மையானது. ஒரு ரஷ்ய குளியல் நீராவி அறையில் உகந்த வெப்பநிலை அரிதாக 65-70 o C ஐ தாண்டுகிறது. நிலைமைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ஒரு ரஷ்ய குளியல் மற்றும் sauna வெப்பநிலை 20-30 o C ஆல் வேறுபடுகிறது என்றாலும், சமமாக அவசியம் என்பதைக் காண்போம். , ஈரப்பதம் இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு வேறுபடுகிறது என்ற போதிலும். எனவே, ஒரு ரஷ்ய குளியல் முக்கிய பிரச்சனை நீராவி அறையில் அதிக அளவு காற்று அல்ல, ஆனால் அதன் அதிகப்படியான நீர் தேக்கம்.
ஒரு ரஷ்ய குளியல் ஒளி நீராவி சரியான வழங்கல், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது போன்ற ஏதாவது செய்யப்படுகிறது:
- முதலில், நீராவி அறையின் சுவர்கள் சூடாகின்றன, நீராவி அறையில் என்ன காற்று வெப்பநிலை தேவை என்பதை உரிமையாளர்கள் முடிவு செய்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும் 50 o C வரை, இல்லை. நன்கு சூடுபடுத்தவும் மர டிரிம்நீராவி அறைகள், இதன் மூலம் வெப்ப காப்பு செயல்திறனை அதிகரிக்கும். சூடான சுவர்கள் ஒரு ரஷ்ய குளியல் ஒளி நீராவிக்கு முக்கியமாகும்;
- ஒரு சூடான, ஆனால் சூடாக இல்லாத ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தில், கொதிக்கும் சூடான நீருடன் ஒரு சிறிய கொள்கலன் நீராவி அறையில் அடுப்பில் வைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் குளியல் இல்லத்தின் நீராவி அறையை ஒளி மற்றும் சூடான நீராவி மூலம் படிப்படியாக நிரப்புகிறது;
- பெற்ற பிறகு தேவையான ஈரப்பதம்அடுப்பை அதிகபட்சமாகத் திருப்பி, அது முழுவதுமாக எரியும் வரை ஒரு மர அடுக்கில் சூடாக்கவும். வளிமண்டலம் 65 o C க்கு வெப்பமடைந்து, ஒரு மணிநேரத்திற்கு தேவையான நீராவி வறட்சியுடன் நிலையானதாக இருக்கும்.
இந்த நீராவி எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அறிவுரை! ஒரு சாதாரண ரஷ்ய குளியலறையில் லேசான வெப்பத்தைப் பெற, நீராவி ஜெனரேட்டரைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சூடாக இல்லை, ஆனால் சிறிய துளிகளால் நிறைவுற்றது.
ஒரு ரஷ்ய குளியல் வெப்பம் மெதுவாக உயர்கிறது மற்றும் காற்றோட்டம் வால்வு அல்லது வழக்கமான சாளரத்தைத் திறப்பதன் மூலம் எளிதாக வெளியிடப்படுகிறது.
தவறுகள் இல்லாமல் ஒரு ரஷ்ய சானாவில் நீராவி குளியல் எடுப்பது எப்படி
ஒரு ரஷ்ய குளியல் நீராவியை ஒழுங்கமைக்க அனுமதிக்காமல், குளியல் இல்லத்தை சரியாக சூடாக்கி, நீங்களே அல்லது ஒரு குழுவுடன் நீராவி, ரஷ்ய குளியல் உண்மையான ஒளி நீராவி நீராவி அறையில் இருக்கும்போது சிறந்த வழி. நீராவி அறையை பல முறை பார்வையிடுவது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பநிலையை சமன் செய்வதற்கான செயல்முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். புதிய நுழைவுக்கான நீராவி அறையில் நீராவி எவ்வளவு விரைவாக "சரிசெய்யப்படும்" என்பது அதன் வடிவமைப்பு மற்றும் ஹீட்டர் மற்றும் வென்ட்டின் திறமையான கட்டுப்பாட்டைப் பொறுத்தது.
நீராவி அறைக்குள் நுழைந்த பிறகு, 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்திற்கு ஏற்றது, நீராவி அறையின் குளிர்ச்சியின் உணர்வு தோன்றும். சுவர்களின் நல்ல வெப்ப காப்பு மற்றும் உயர்தர கல் அடுப்புடன் நல்ல நீராவிஇது ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும். எஃகு பொட்பெல்லி அடுப்பு கொண்ட ஒரு குளியல் இல்லத்தில், ரஷ்ய நீராவி அறையின் உண்மையான நீராவி அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்காது.
பொதுவான தவறுகள்
நீராவி நிர்வாகத்தில் ஒரு பொதுவான பிழை, அதிகப்படியான தண்ணீரை ஹீட்டரை நிரப்புவதாகும். இந்த வழக்கில், ஒரு ரஷ்ய குளியல் இல்லத்தில் சிறிது நேரம் குறுகிய நேரம்துருக்கிய ஹம்மாம் போன்ற ஒன்று உருவாகிறது. மற்றொரு பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீராவி அறை விரைவில் குளிர்விக்கத் தொடங்கும் அதிக ஈரப்பதம்ஈரப்பதம் மற்றும் அசௌகரியம் தோன்றும். நீங்கள் ஹீட்டரை வெள்ளை-சூடாக்கி, ஹீட்டரில் தண்ணீரைச் சேர்த்து, நீராவி அறையை சூடான, ஈரப்பதமான மேகத்தால் நிரப்பினால் அது இன்னும் மோசமானது.
முதல் வழக்கில், நீங்கள் நீராவி அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும், அடுப்பின் செயல்பாட்டை சரிசெய்து, ஹீட்டரில் இருந்து தண்ணீரை அகற்ற வேண்டும். ஒரு புதிய பகுதியைச் சேர்த்து, அடுப்பை சூடாக்கிய பிறகு, நீராவி அறை மீண்டும் வெப்பமடைவதால், வால்வைத் திறந்து, நீராவி அறையிலிருந்து குளிர்ந்த காற்றுடன் நீராவியின் பெரும்பகுதியை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீராவி அறையின் வளிமண்டலத்தில் வெப்பத்தை முழுமையாகச் சேர்த்து, அவை அறைக்குள் நுழைந்து, சிறிய பகுதிகளில் அறையின் காற்றில் நீர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன.
சில நேரங்களில் கற்கள் மீது சூடான நீரை ஊற்றும் வேலை இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை வைத்திருக்கும் அலுமினிய குடுவையால் மாற்றப்படுகிறது, அதிலிருந்து தண்ணீர் அவிழ்க்கப்பட்ட தொப்பி வழியாக அடுப்பின் சூடான கற்கள் மீது சொட்டுகிறது.
அறிவுரை! கற்களை தண்ணீரில் நீர்ப்பாசனம் செய்வது மற்றும் சூடான ஹீட்டரை ஒரு துண்டு அல்லது ஒட்டு பலகை மூலம் விசிறிப்பது ஆகியவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில எஜமானர்கள் 10-15 நிமிடங்களில் ரஷ்ய குளியல் வழக்கமான உண்மையான ஒளி நீராவியை ஒழுங்கமைக்க முடியும்.
இரண்டாவது வழக்கில், நீராவி அறையில் இருந்து ஈரப்பதமான மற்றும் கொதிக்கும் வளிமண்டலத்தின் ஒரு பகுதியை காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது. ரஷ்ய குளியல் வெப்பநிலை குறையும் மற்றும் ஈரப்பதம் சமன் செய்யும். நீங்கள் டிரஸ்ஸிங் அறைக்கு கதவுகளைத் திறந்து, குளியலறை வளாகத்திலிருந்து வறண்ட காற்று சூடான மேகத்தை காற்றோட்டத்தில் வெளியேற்றும் வரை காத்திருக்கலாம்.
எளிதான நீராவியின் ரகசியம்
மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களில் ஒன்று ஒரு நீராவி அறையில் ஒரு sauna மற்றும் ஒரு ரஷ்ய குளியல் கலவையாகும். எல்லோரும் இந்த வேகவைக்கும் முறையை விரும்புவதில்லை, ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு குழுவில் உள்ளவர்கள் வெவ்வேறு வெப்பநிலை நிலைகளை விரும்பினால் அது பொருத்தமானது.
முறையின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. முதலில், நீராவி அறை அதிகபட்ச வெப்பநிலை மற்றும் குறைந்த ஈரப்பதத்திற்கு சூடேற்றப்படுகிறது. ஃபின்னிஷ் "பிரேசியரை" விரும்புவோர் அத்தகைய சானாவில் நீராவி செய்யலாம். இந்த நேரத்தில், அடுப்பில் உள்ள கல்லின் பெரும்பகுதி அதிகபட்சமாக வெப்பமடைகிறது, பின்னர் நீங்கள் நீராவி அறையின் காற்றோட்டத்தை திறக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சூடான நீரின் சிறிய பகுதிகளுடன் ஹீட்டருக்கு தண்ணீர் ஊற்றுவதன் மூலம் ஈரப்பதத்தை சேர்க்க வேண்டும்.