Mënyra e shëndetshme e jetesës (HLS) - kjo është puna e një individi të caktuar për të përmirësuar shëndetin e tij dhe për të parandaluar sëmundjet dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës.

Me ndihmën e një stili jetese të shëndetshëm, një person rrit jetëgjatësinë e tij dhe përmbush plotësisht funksionet e tij shoqërore.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është bërë veçanërisht e rëndësishme kohët e fundit, pasi gjatë periudhës së përparimit dhe zhvillimit të teknologjive të ndryshme, trupi i njeriut i nënshtrohet llojeve të ndryshme të stresit që lidhen me ndërlikimin e strukturës së shoqërisë, një rritje të krijuar nga njeriu, mjedisore, ndikime psikologjike, politike dhe ushtarake që provokojnë ndryshime të pafavorshme në shëndetin e njerëzve.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një organizim racional i punës, familjes, jetës së përditshme, kohës së lirë dhe aktiviteteve shoqërore.

Ekzistojnë disa komponentë bazë të një stili jetese të shëndetshëm, të cilët janë mekanizma fiziologjikë të përshtatjes së një individi ndaj ndikimeve mjedisore dhe ndryshimeve në gjendjen mendore të trupit.

Komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm janë:

Dietë të ekuilibruar.

Aktiviteti fizik i rregullt.

Higjiene personale.

Forcimi i trupit.

Refuzimi i zakoneve të këqija.

Dietë të ekuilibruar është një nga kriteret më të rëndësishme për një mënyrë jetese të shëndetshme. Të ushqyerit luan një nga rolet kryesore në jetën e njeriut. Nëse filloni të hani në mënyrë të paarsyeshme, kjo do të çojë në zhvillimin e proceseve patologjike në trupin e njeriut. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar për sa i përket sasisë së proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve dhe, për rrjedhojë, ushqimet e konsumuara duhet të jenë të ndryshme: dieta duhet të përfshijë produkte me origjinë shtazore dhe bimore.

Megjithatë, gjatë organizimit të një diete të ekuilibruar, duhet pasur parasysh se në çdo grup produktesh ka disa që është më mirë të kufizohen ose të përjashtohen plotësisht nga dieta. Për shembull, ushqimet e tymosura përmbajnë nitrite, të cilat janë kancerogjene; Yndyrnat shtazore në sasi të mëdha janë të rrezikshme për trupin, pasi ato mund të çojnë në një rritje të konsiderueshme të peshës trupore dhe depozitimin e tyre në muret e anijes në formën e pllakave të kolesterolit, duke shkaktuar enëve të gjakut dhe përmes kësaj sëmundje të sistemit kardiovaskular, trurit, veshkave; Ushqimi i tepërt i kripës është gjithashtu i rrezikshëm për trupin, sepse kripa ruan lëngjet në trup, gjë që është veçanërisht e dëmshme për njerëzit me sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut; Produktet e bukës dhe sheqeri në sasi të mëdha çojnë në shtim në peshë, sepse përmbajnë karbohidrate lehtësisht të tretshme, të cilat në tepricë shndërrohen lehtësisht në yndyrna dhe depozitohen në indin nënlëkuror. Dhe gjithashtu duhet të mbani mend për llojin e përgatitjes së produkteve të caktuara.

Duhet të keni parasysh edhe mënyrën e gatimit. Për një mënyrë jetese të shëndetshme, rekomandohet të hani më pak ushqime të skuqura dhe të skuqura, pasi këto manipulime shkatërrojnë të gjitha substancat e dobishme. Inkurajohet zierja e ushqimeve në avull.

Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh përmbajtjen kalorike të ushqimeve dhe të formoni dietën tuaj në mënyrë që numri i kalorive të korrespondojë me shpenzimin e energjisë së trupit.

Nuk duhet të hani pjesë të mëdha. Duhet të hani pak dhe mundësisht 5-6 herë në ditë. Ky lloj ushqimi mbështet në mënyrë optimale një shëndet të mirë gjatë gjithë ditës dhe mban peshën trupore normale.

në lidhje meAktiviteti fizik , atëherë nuk ka nevojë të kuptohet ky aspekt si një dëshirë për stërvitje rraskapitëse. Ndonjëherë mjafton të bëni ushtrime në mëngjes për 15 minuta dhe tashmë mund të merrni një nxitje energjie për tërë ditën. Për njerëzit veçanërisht aktivë, rekomandohet i ashtuquajturi ushtrim aerobik - stërvitje me një ritëm mjaft të lartë të zemrës. Këto përfshijnë: vrapimin, ecjen në garë, notin, kërcimin. Mjafton të bëni ushtrime të tilla 3 herë në javë për të mbajtur trupin në formë të mirë dhe për të trajnuar sistemin tuaj kardiovaskular. Dhe nuk duhet të mendoni për peshën e tepërt.

Higjiene personale , para së gjithash, është ruajtja e lëkurës së pastër. Në fund të fundit, nëse kjo nuk bëhet, atëherë për shkak të sekretimit të rregullt të djersës dhe yndyrës nga gjëndrat e lëkurës, së bashku me ndotjen e jashtme, krijohet një mjedis i favorshëm për përhapjen e mikroorganizmave patogjenë dhe zhvillimin e sëmundjeve.

Nënforcim kuptojnë përshtatjen e trupit ndaj kushteve të pafavorshme mjedisore - temperaturë, lagështi, presion. Por më shpesh po flasim, natyrisht, për temperaturat e ftohta. Metodat më optimale të ngurtësimit janë fërkimi me ujë të ftohtë, dushi me kontrast, marrja e diellit në verë e kombinuar me ajër të pastër, ushtrimet fizike dhe noti në ujë të freskët. Procedura të tilla rrisin rezistencën e trupit ndaj temperaturave të ulëta. Sidoqoftë, vlen të përmendet se procedurat e forcimit zgjasin një kohë shumë të shkurtër, kështu që ato duhet të kryhen rregullisht.

Një komponent i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm ështërefuzimi i zakoneve të këqija . Duhet të jetë më e saktë të thuhet se një person i shëndetshëm nuk duhet t'i ketë ato në radhë të parë. Por nëse ndodh që ato ndodhin, atëherë patjetër që duhet t'i hiqni qafe shpejt. Tek zakonet e këqija, siç e dinë të gjithë , konsumimi i alkoolit. Edhe pse në kohën tonë këto zakone klasifikohen nga narkologët si droga.

Pirja e duhanit është jashtëzakonisht e dëmshme për trupin sepse shkakton mushkëritë, sistemi kardiovaskular, ndikon negativisht në funksionin riprodhues të femrave dhe meshkujve. Njerëzit që pinë duhan kanë një rrezik shumë më të lartë për t'u prekur nga kanceri, jo vetëm i mushkërive, por edhe i organeve të tjera. Pirja e duhanit luan një rol provokues në shfaqjen e , . Nga gjithë sa u tha, mund të konkludojmë se pirja e duhanit shkurton jetën e njeriut dhe në asnjë mënyrë nuk kontribuon në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Alkooli gjithashtu ka një efekt të dëmshëm në trupin e njeriut. Ajo çon në patologji të mëlçisë, deri në zhvillim , çon në procese distrofike në muskulin e zemrës, ka një efekt të dëmshëm në tru, duke shkatërruar qelizat nervore dhe duke çuar në degradim të personalitetit.

Zakonet e këqija janë veçanërisht të rrezikshme për brezin e ardhshëm, pasi ato shkaktojnë mutacione, dhe si rezultat, prindërit që pinë duhan dhe alkool nuk mund të riprodhojnë pasardhës të shëndetshëm.

Si përfundim, mund të theksohet se një mënyrë jetese e shëndetshme është një plan veprimi i veçantë, i zgjedhur individualisht për çdo person, duke përfshirë kriteret e përshkruara më sipër dhe duke marrë parasysh fiziologjinë dhe psikologjinë e një personi të caktuar që dëshiron të përmirësojë nivelin e tij të shëndetit. Parimet e një stili jetese të shëndetshëm mund të ndiqen nga të gjithë;

Artikull për një mënyrë jetese të shëndetshme

Shprehja mënyrë jetese e shëndetshme është bërë prej kohësh e njohur - çdo nxënës e ka dëgjuar atë, përdoret nga spikerë, politikanë, mësues dhe prindër.

Megjithatë, a e kuptojnë të gjithë plotësisht se për çfarë po flasim?

Përkufizimi i një stili jetese të shëndetshëm

Vetë shprehja mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga dy koncepte: stili i jetesës dhe shëndeti. Prandaj, së pari le të përqendrohemi në përkufizimin e tyre. Çfarë komponentësh përfshin një mënyrë jetese?

Stili i jetesës është një koncept i përgjithshëm dhe përfshin:

tiparet e veprimtarisë së punës (përfshirë kushtet e punës);

Karakteristikat e aktiviteteve shtëpiake:

lloji i shtëpisë, kushtet e jetesës, disponueshmëria e hapësirës së nevojshme, shpenzimi i mundit dhe kohës për kryerjen e detyrave shtëpiake;

plotësimi i nevojës për pushim dhe rikuperim; vëllimi dhe ashpërsia e përgjegjësive për kujdesin ndaj njerëzve të tjerë (fëmijë, prindër të moshuar, të afërm të sëmurë, etj.);

marrëdhëniet ndërmjet anëtarëve të së njëjtës familje; prirje mjekësore dhe sociale, duke përfshirë një qëndrim ndaj një stili jetese të shëndetshëm, qëndrim ndaj standardeve të higjienës dhe mjekësisë;

karakteristikat e sjelljes dhe statusi social.

Një mënyrë jetese nuk është vetëm rezultat i vullnetit të një personi të caktuar Si rregull, një mënyrë jetese nuk varet plotësisht nga aspiratat e një individi.

Formimi i stilit të jetesës ndikohet nga:

niveli dhe cilësia e jetës, zakonisht përcaktohet nga të ardhurat dhe siguria materiale;

stili i jetesës, i cili është rezultat i qëndrimeve të një personi dhe ndikimit të familjes së tij; një mënyrë jetese karakteristike për një grup të caktuar etnik dhe në kushtet e ekzistencës së një shteti të caktuar.

Për ta thënë thjesht, stili ynë i jetesës ndikohet nga të ardhurat tona, qëndrimet personale dhe qëndrimet e familjes sonë, si dhe nga modelet e pranuara përgjithësisht të sjelljes.

Çfarë është shëndeti?

Pavarësisht se sa e parëndësishme mund të duket kjo pyetje në shikim të parë, këtu ka diçka për të folur.

Kuptimi më i zakonshëm i fjalës "shëndet" bazohet në mungesën e sëmundjes. Kjo qasje, natyrisht, ka të drejtë të ekzistojë, por aktualisht ajo duhet të njihet si e vjetëruar dhe e pamjaftueshme. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH), e cila është autoriteti i padyshimtë për çështjet shëndetësore, përveç mungesës së sëmundjes, koncepti i shëndetit përfshin "mirëqenien e plotë fizike, mendore dhe sociale", si dhe aftësinë dhe aftësinë për të "të bëjë një jetë produktive shoqërore dhe ekonomike."

Le të marrim guximin të imagjinojmë një person të shëndetshëm që i përgjigjet këtij modeli: ai është një person aktiv, me mendje pozitive, i kënaqur me karrierën e tij, statusin shoqëror dhe statusin familjar, me të ardhura të mjaftueshme për të kënaqur nevojat e shëndetshme.

Formula e paraqitur nga specialistë nga e njëjta OBSH për të përcaktuar rëndësinë e faktorëve që ndikojnë në shëndetin e njeriut do të jetë me interes - kjo është se si duket në formën e një diagrami.

Kështu, rreth gjysma e cilësisë së shëndetit tonë varet drejtpërdrejt nga dëshira jonë për të ndryshuar stilin e jetesës për të mirë. Fatkeqësisht, ne nuk jemi gjithmonë në gjendje të përmirësojmë ndjeshëm mirëqenien tonë materiale, e cila, siç kemi gjetur, ndikon në stilin e jetës sonë, por pothuajse në çdo nivel të të ardhurave mund të arrijmë sukses të rëndësishëm në forcimin e shëndetit tonë.

Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme mund të përkufizohet si sjellje e bazuar në standarde të shëndosha shkencore dhe që synon ruajtjen dhe promovimin e shëndetit, duke përfshirë aktivizimin e forcave mbrojtëse, ruajtjen e një niveli të lartë të aktivitetit produktiv dhe arritjen e jetëgjatësisë. Le t'i kushtojmë vëmendje sqarimit në lidhje me standardet e shëndosha shkencore. Megjithëse këto standarde janë subjekt i ndryshimit, ato janë një udhëzues i mirë.

Përfshirja e këtij udhëzimi në përkufizimin e një stili jetese të shëndetshëm shpjegohet me përhapjen e të gjitha llojeve të “programeve shëndetësore”, të krijuara ndonjëherë nga njerëz krejtësisht injorantë dhe në të njëjtën kohë duke mbledhur shumë ndjekës. Fatkeqësisht, "programe" të tilla shpesh çojnë në efektin e kundërt - në vend që të përmirësojnë shëndetin, një person merr një mori problemesh të reja shëndetësore.

Rëndësia e problemit

Pse po flitet me intensitet dhe ndërgjegjësim në rritje për një mënyrë jetese të shëndetshme për rëndësinë e problemit? Këtu mund të veçojmë disa faktorë kryesorë që kanë ndikuar në ndryshimet e pafavorshme në shëndetin e njerëzve modernë. Ndryshimet në aktivitetin motorik të njeriut. Tani, për t'i siguruar vetes dhe familjes gjithçka që ju nevojitet, nuk është aspak e nevojshme të lëvizni aktivisht, siç ishte një shekull më parë.

Puna në zyrë, teknologjia kompjuterike, automatizimi i prodhimit dhe drejtimi i një makine reduktojnë ndjeshëm nevojën e një personi për lëvizje. Aspektet teknologjike dhe mjedisore të jetës moderne. Nuancat politike dhe ushtarake të jetës publike. Karakteristikat e statusit psikologjik të njeriut modern.

Kërkesat e shtuara ndaj njerëzve nga shoqëria çojnë në rritjen e tensionit psikologjik. Në fakt, një person është në një gjendje stresi të vazhdueshëm, gjë që kërkon që trupi i tij të ushtrojë stres ekstrem në mekanizmat e tij të përshtatjes. Kur shqyrton shkaqet e vdekshmërisë, në mënyrë të pavullnetshme arrini në përfundimin se një pjesë e konsiderueshme e sëmundjeve nga lista e këtyre shkaqeve është pikërisht shkelja e rregullave të një stili jetese të shëndetshëm si një faktor rreziku i rëndësishëm. Për të mos qenë të pabazë, le të shohim së paku grupin e sëmundjeve që kryeson ndër të gjitha shkaqet e vdekshmërisë - patologjia kardiovaskulare.

Hipertensioni arterial, sëmundjet koronare të zemrës (angina dhe sulmi në zemër), aksidenti akut cerebrovaskular (goditja në tru) - sëmundjet kryesore nga ky grup - bazohen në një mënyrë jetese jo të shëndetshme. Ushqimi i tepërt, mbizotërimi i yndyrave refraktare në dietë, pasiviteti fizik dhe pirja e duhanit janë faktorë rreziku të konfirmuar për shfaqjen dhe zhvillimin e mëtejshëm të këtyre gjendjeve.

OBSH ofron të dhëna interesante në lidhje me abuzimin me alkoolin: sëmundjet dhe dëmtimet që lidhen me konsumimin e alkoolit marrin çdo vit jetën e rreth 2.5 milionë njerëzve - ky është më shumë se numri total i vdekjeve në konflikte të armatosura dhe vdekjeve nga SIDA dhe tuberkulozi.

Situata më katastrofike është në Rusi dhe disa vende të ish-BRSS: këtu rreth 20% e vdekjeve shoqërohen me abuzim me alkoolin (cirozë të mëlçisë, helmim, aksidente vaskulare për shkak të dehjes nga alkooli, dëmtime të shkaktuara nga alkooli në sistemin nervor qendror, aksidente. që përfshin shoferë dhe këmbësorë të dehur, etj.) . Shumë lloje kanceri mund t'i atribuohen në mënyrë të sigurtë një stili jetese jo të shëndetshëm: këto përfshijnë kancerin e mushkërive (te duhanpirësit), kancerin e mëlçisë (alkoolizmi ose sëmundjet kardiovaskulare) dhe disa lokalizime të kancerit gjenital të lidhur me papillomavirusin e njeriut seksualisht të transmetueshëm. Megjithatë, pavarësisht evidentimit të të gjitha fakteve të mësipërme, gjendja e shëndetit publik mbetet e mjerueshme.

Pse po ndodh kjo?

Injorimi i problemit është një arsye e shpeshtë për mungesën e interesit për respektimin e standardeve bazë të higjienës.

Mohimi i rëndësisë së ndikimit negativ të disa faktorëve në shëndet. Për shembull, shpesh mund të dëgjoni mohimin e dëmit të pirjes së duhanit të këtij lloji: "Fqinji im pinte duhan gjithë jetën dhe jetoi 80 vjeç". Motivimi i ulët dhe nënvlerësimi i rëndësisë së shëndetit janë një fenomen tipik për bashkatdhetarët tanë. Angazhimi i tepërt, i cili, megjithatë, kombinohet me faktorin e mëparshëm - edhe personi më i ngarkuar, i vetëdijshëm për vlerën e vërtetë të shëndetit dhe jetës së tij, do të gjejë kohë për gjimnastikë dhe normalizim të dietës së tij.

Siguri e ulët materiale

Ky faktor padyshim zvogëlon mundësinë e mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm (kostoja e lartë e një numri produktesh që janë të dëshirueshme në një dietë të shëndetshme, mungesa e fondeve për të vizituar pishina, palestër, palestër, pamundësia për të ndarë fonde për udhëtime turistike, trajtime spa. , etj.).

Sidoqoftë, shumë metoda të thjeshta të ruajtjes së shëndetit mbeten në duart e njerëzve me të ardhura të ulëta - aktiviteti fizik në formën e ushtrimeve në shtëpi ose puna në kopsht, ngrënia e ushqimeve të thjeshta të shëndetshme (panxhar, karota, lakra, vaj vegjetal, varietete të lira peshku , frutat e stinës etj.) , organizimi i rekreacionit të plotë në natyrë.

Përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm

Një mënyrë jetese e shëndetshme synon në fakt eliminimin ose zvogëlimin e ndikimit negativ të faktorëve të rrezikut të sëmundjes.

Pra, në rastin e hipertensionit, një person është mjaft i aftë të zvogëlojë rrezikun e shfaqjes së tij duke eliminuar faktorë të tillë si pirja e duhanit, pasiviteti fizik dhe ushqimi i pabalancuar. Shëndeti i një personi ndikohet nga pothuajse çdo komponent i stilit të jetës së tij, dhe karakteristikat e secilit komponent do të varen nga kategoria e moshës së personit. Për shembull, standardet e konsumit të produkteve të qumështit për mosha të ndryshme ndryshojnë ndjeshëm. E njëjta gjë është e vërtetë me intensitetin e dëshiruar të aktivitetit fizik, karakteristikat e rutinës së përditshme dhe karakteristikat e marrëdhënieve brenda familjes dhe të punës. Ushqime të rregullta të balancuara.

Ai nënkupton disa rregulla bazë: raportin e saktë të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, i cili aktualisht është formuluar si 1:1:4; përmbajtja racionale e kalorive, treguesit e së cilës varen nga mosha, gjinia dhe karakteristikat e veprimtarisë së punës; Frekuenca e vakteve: të paktën 3 herë në ditë për një të rritur; cilësia e ushqimit: proteina të plota, sasi të mjaftueshme fibrash, vitamina, mikroelemente, sasi minimale të yndyrave refraktare; cilësia e përgatitjes së ushqimit: trajtimi i mjaftueshëm i nxehtësisë, kufizimi i të skuqurit, pikant, i nxehtë; kufizimi i kripës, sasia e së cilës nuk duhet të kalojë 6 g (sipas disa shkencëtarëve - 3 g).

Aktiviteti fizik racional. Orari i punës dhe pushimit (përfshirë orarin e gjumit). Forcimi i mbrojtjes së trupit (për shembull, forcimi). Refuzimi i zakoneve të këqija. Higjiene personale.

Alfabetizimi mjekësor, i cili nënkupton jo vetëm dhe jo aq shumë ndërgjegjësim për manifestimet e sëmundjeve të ndryshme, por një kuptim të nevojës për të kryer masa themelore mjekësore (ekzaminime, vaksinime, FLG, etj.).

Optimizimi i marrëdhënieve ndërpersonale, duke përfshirë komponentin më të rëndësishëm të marrëdhënieve familjare. Marrëdhëniet harmonike midis anëtarëve të familjes janë baza për shëndetin mendor të një personi të çdo moshe dhe gjinie. Për të rriturit, aspekti i marrëdhënieve seksuale është gjithashtu i rëndësishëm.

Zhvillimi i të menduarit pozitiv, që nënkupton një rritje të forcave psikologjike adaptive. Si përfundim, do të doja të përmendja dy qasje të ndryshme për përcaktimin e kritereve për një mënyrë jetese të shëndetshme. E para, tradicionale, nënkupton kritere uniforme që janë universale për të gjithë.

Kështu, ideali duket të jetë një uniformitet i caktuar i sjelljes së çdo anëtari të shoqërisë.

Qasja e dytë është më fleksibël

Mbështetësit e saj thonë se një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept relativ; Ajo që është e rëndësishme nuk është përputhja e plotë e stilit të jetesës me standardet e pranuara përgjithësisht "të shëndetshme", por përputhja e tij me rezultatin e dëshiruar - gjendjen e pritshme të shëndetit.

Kështu, injorimi i disa prej përbërësve përgjithësisht të pranuar të sjelljes së shëndetshme nuk çon gjithmonë në sëmundje dhe, anasjelltas, pajtueshmëria e plotë me të gjitha kanunet e një stili jetese të shëndetshëm mund të mos çojë në një rezultat të shëndetshëm, dhe për këtë arsye në këtë rast nuk është efektiv. Çdo person është individual, dhe qasja për të krijuar një mënyrë jetese të shëndetshme duhet të jetë gjithashtu individuale.

Gjëja kryesore është të kuptoni rëndësinë e saj dhe të bëni çdo përpjekje të mundshme për të forcuar një dhuratë të vlefshme - shëndetin tuaj.

Doktor Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Mënyrë jetese e shëndetshme - mënyrë jetese e shëndetshme, një koncept i shumëanshëm. Për secilin ka përkufizimin e vet. Për disa është ushqimi i duhur, për të tjerë është mënyra e duhur e jetesës nga pikëpamja morale. Ne do të flasim për një mënyrë jetese të shëndetshme, në përkufizimin e tij fizik. Kjo është vërtet e rëndësishme sot. Ne nuk e ndryshojmë marrjen e kalorive në ditë, por shumica, pasi kanë mbaruar universitetin ose shkollën, kalojnë një periudhë të konsiderueshme kohore në kompjuter, ose më saktë, pjesën më të madhe të kohës e kalojmë në kompjuter që në kopshtin e fëmijëve. Prandaj, çështja e një jetese të shëndetshme është veçanërisht e mprehtë.

Rregullat për një mënyrë jetese të shëndetshme

Ushqimi i duhur është kushti i parë për një mënyrë jetese të shëndetshme

Ne marrim shumicën e ushqyesve dhe vitaminave nga ushqimi. Kjo është arsyeja pse kaq shumë vëmendje i kushtohet si nga ata që janë të përfshirë në parandalimin e sëmundjeve ashtu edhe nga ata që merren me shërimin e pacientëve.

Anoreksia

Është bërë plaga e shoqërisë së sotme. Për më tepër, në këtë rast, një person e sjell veten në një gjendje të tillë. Nga ana tjetër, disa janë konsumatorë dhe ushqimi jo i shëndetshëm është normë për ta. Ai mund ta përballojë atë dhe kjo është koha që mund të shpëtohet. Per cfare? Për të qenë në gjendje të punoni më shumë?

Rregullat për një mënyrë jetese të shëndetshme: aktiviteti fizik

Po, ato janë të nevojshme për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Trupi ynë ka nevojë për to. Nëse dëshironi të jeni të suksesshëm dhe të shmangni problemet shëndetësore, ushtroni më shumë. Por edhe këtu nevojitet një qasje. Mos merrni ngarkesa të mëdha menjëherë, përndryshe do të lëndoheni dhe do të hezitoni të ushtroheni.

Rregullat për një mënyrë jetese të shëndetshme: vitamina të mjaftueshme

Numri i tyre ndryshon individualisht, por duke ditur rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm, filloni të kuptoni se sa e rëndësishme është të merrni këshilla profesionale. Duhet të ketë mjaft vitamina, por edhe teprica e tyre është e dëmshme.

Uji i pastër, një rregull i rëndësishëm për një mënyrë jetese të shëndetshme

Së pari duhet ta konsumoni mjaftueshëm dhe së dyti me cilësi!! I mbani mend përrallat për ujin e vdekur dhe të gjallë? Epo, kjo nuk është shumë larg nga e vërteta. Pini të paktën dy litra, por ujë të pastruar.

Rregullat e një jetese të shëndetshme presupozojnë disponimin tuaj të shkëlqyer

Kur një person është i lumtur, ai është i shëndetshëm. Mundohuni të mos dekurajoheni, por mbani mend se sa e rëndësishme është të qëndroni të lumtur.

Rregulla për një mënyrë jetese të shëndetshme: harroni zakonet e këqija

Po, një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin këtë. Së pari, nuk është aq e shtrenjtë (paratë që mund të shpenzoni në një palestër!). Së dyti, është një pamje dhe shëndet i shkëlqyer! Heqja dorë nga zakonet e këqija është në fakt njësoj si t'i lejosh vetes të jesh i lumtur!!!

Një mënyrë jetese e shëndetshme, duke përfshirë gjumin

Nevojat për gjumë të të gjithëve janë të ndryshme, ndaj kuptoni orarin tuaj dhe përmbahuni në të. Trupi ka nevojë për pushim pas punës, përndryshe nuk do të mund të punoni me forcë të plotë.

Mënyrë jetese e shëndetshme: monitoroni gjendjen tuaj

Nuk mund të refuzoni akulloren nëse jeni të sigurt se gjithçka rreth jush është e keqe. Mos u zhduk! Kurrë! Për ju nuk ka gjë të tillë si të filloni një jetë të re nesër! Ju jetoni sot! Prandaj, fshini gjithçka të pakëndshme. Nëse nuk mund të ndikoni në situatën, nxirrni përfundime dhe kaloni në diçka që do të sjellë gëzim dhe sukses.

Higjiena

Ndonjëherë, larja e duarve është një mundësi shumë më efektive sesa vaksinimi apo edhe maska ​​kundër gripit. Lani duart shpesh, lani ushqimin tërësisht dhe vëzhgoni kushtet e temperaturës për përgatitjen ose ruajtjen e ushqimit.

Banjë

Artikulli i preferuar i të gjithëve. Por mos harroni se vizita në një banjë ka sekretet e saj dhe ato varen vetëm nga qëllimet dhe dëshirat tuaja që ndiqni.

Luftoni stresin

Në çdo mënyrë, dhe duke aplikuar të gjithë forcën tuaj për të!

Mos harroni se e nesërmja juaj varet nga ajo që bëni sot. Sa gati je që të heqësh dorë nga kjo për t'u bërë i lumtur dhe, ndër të tjera, për të lumturuar familjen? Mënyra e shëndetshme e jetesës– kjo është një dëshirë dhe ndjekja e kësaj dëshire.