Si të mbijetoni largimin vullnetar. Si të mbijetoni duke u pushuar nga puna? Këshilla nga psikologët

Kriza është e paparashikueshme. Dhe dukej se vetëm dje asgjë nuk ju kërcënonte në vendin tuaj të punës, por sot shefat tuaj shpallin pushimin nga puna dhe ju pushojnë nga puna. Është e qartë se ky është stres serioz, por nuk duhet ta konsideroni veten një person të pafat, të bëheni të dëshpëruar dhe të mallkoni fatin. Ju duhet të mblidhni forcë dhe të tregoni karakter në mënyrë që të dilni nga situata, të ruani sa më shumë shëndet dhe vetëvlerësim dhe të mos bëni asgjë marrëzi në gjendje shoku, inati dhe acarimi.

Dhe sigurisht që do të ketë një tronditje, edhe nëse keni ndjerë intuitivisht mundësinë e shkarkimit. Kjo për faktin se ju jeni përballur me nevojën për të ndryshuar jetën tuaj, sepse humbja e punës do të kërkojë patjetër këtë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mbani nën kontroll emocionet dhe veprimet tuaja kur ju thonë se po pushoni nga puna. Nëse nuk keni mundësinë të ndikoni disi në një vendim të tillë, atëherë duhet të largoheni me qetësi dhe pa fjalë të panevojshme të panevojshme.

Nëse papritur ju kërkohet të nënshkruani një letër dorëheqjeje ose një dokument që ju shkakton dyshime, kërkoni kohë për të menduar. Sipas ligjit, punëdhënësi duhet t'ju njoftojë për pushimin nga puna të paktën 2 muaj përpara, përveç kësaj, ju keni të drejtë për kompensim. Është gjithashtu e pamundur të largohet nga puna një grua shtatzënë për shkak të pushimeve nga puna, si dhe një nënë e re që ka fëmijë nën tre vjeç.

Ju mund t'i shprehni emocionet tuaja dërrmuese në shtëpi, mes njerëzve të afërt që do t'ju kuptojnë dhe nuk do t'ju gjykojnë. Me siguri do të dëshironi të ankoheni, të grindeni dhe të akuzoni për padrejtësi - bëjeni brenda mureve të shtëpisë tuaj. Ky publikim do t'ju ndihmojë të shikoni më qetë situatën, ta analizoni atë dhe të përshkruani një plan veprimi.

Do t'ju duhet vërtet qetësia e fituar kur të filloni të ndërmerrni hapa për të gjetur një punë të re, sepse duke mbajtur në shpirt inatin, hidhërimin dhe acarimin, do ta keni të vështirë të përqendroheni në intervista dhe madje të jeni objektiv ndaj vetes. Për më tepër, ndjenja të tilla janë të vështira për t'u fshehur, dhe punëdhënësit, para së gjithash, kanë nevojë për punonjës rezistent ndaj stresit.

Nëse familja ose miqtë tuaj ju ofrojnë ndihmë për të gjetur një punë, mos e refuzoni. Është shumë mirë që ka njerëz pranë jush që janë të gatshëm për të ndihmuar dhe mbështetur.

Sa i përket kompanisë që po ju pushon, duhet të ndaheni me të, të paktën me qetësi, kështu që mund të përpiqeni të bini dakord, për shembull, në një datë të mëvonshme të pushimit nga puna. Kjo do të jetë mjaft e mundur nëse jeni duke kryer një punë afatgjatë dhe jeni në gjendje t'u shpjegoni bindshëm eprorëve se jeni ju që duhet ta përfundoni atë. Dhe do t'ju duhet koha e fituar për të gjetur një punë të re.

Përveç kësaj, nuk duhet të harroni për kompensimin: me ligj, punëdhënësi është i detyruar t'ju paguajë një pagë për 2 muaj nëse nuk keni gjetur një punë të re gjatë kësaj periudhe. Përveç kësaj, mos harroni se kompania duhet t'ju paguajë për pushime të papërdorura për të gjithë periudhën e punës. Pra, sigurohuni që kjo të bëhet.

Ju mund të flisni me shefin tuaj për të mbajtur vendin tuaj, por me kohë të pjesshme - shpesh një kompani që detyrohet të bëjë një ulje të madhe ka vështirësi dhe ata përdorin shërbimet e punonjësve të mëparshëm në mënyrë që të mos kërkojnë dhe trajnojnë të rinj ato.

Ju gjithashtu mund të zbuloni nëse ka një vend pune në një divizion tjetër të së njëjtës kompani. Edhe nëse ju ofrohet një pagë më e ulët gjatë tranzicionit, nuk duhet të refuzoni menjëherë me indinjatë - e rëndësishme është që do të keni të ardhura derisa të gjeni një punë të re.

Për më tepër, nëse silleni me qetësi në këtë situatë, do të jeni në gjendje t'i drejtoheni ish-shefit tuaj me një kërkesë për rekomandime dhe karakteristika - kjo do t'ju ndihmojë me një punë të re. Për më tepër, është e mundur që shefi juaj të jetë në gjendje t'ju rekomandojë miqve të tij dhe kompanive të tjera.

Po sikur më në fund të vijë dita kur nuk keni nevojë të nxitoni në punë? Organizoni jetën tuaj gjatë periudhës së papunësisë së detyruar. Para së gjithash, bëni një buxhet për vitin, në të cilin merrni parasysh të gjitha shpenzimet e nevojshme: faturat e shërbimeve, kujdesin mjekësor, ushqimin, makinën, veshjen. Tani llogarisni se çfarë kursimesh keni dhe të ardhurat që mund të vijnë në të ardhmen e afërt.

Tani përpiquni të ulni kostot sa më shumë që të jetë e mundur. Mendoni se çfarë mund të hiqni dorë. Ndoshta ndryshoni makinën tuaj në një më të lirë ose filloni të përdorni transportin publik? Mund të ndryshoni tarifën e celularit, të gjeni një ofrues interneti më të lirë ose të refuzoni disa blerje.

Nëse keni kredi të papaguara, kontaktoni bankën dhe diskutoni situatën me një konsulent, sepse çdo bankë është e interesuar të marrë të paktën disa para nga ju, dhe për këtë arsye mund të pranojë koncesione, për shembull, të zvogëlojë përkohësisht pagesat e kredisë ose edhe me një shumë. - koha për t'i ngrirë ato.

Nëse keni mundësinë të merrni të paktën një punë të përkohshme, mos e lini pas dore - edhe nëse nuk ju pëlqen vërtet, mund të qëndroni pa humbje për ca kohë derisa të gjeni një vend të përhershëm.

Dhe, sigurisht, pa humbur kohë, menjëherë filloni të kërkoni një punë të re. Për të mos humbur asnjë mundësi të vetme, shënoni për veten tuaj atë që dëshironi të gjeni, domethënë atë për të cilën jeni të mirë dhe doni të bëni. Por në të njëjtën mënyrë, rendisni ato sende që janë të pamundura për ju, për shembull, udhëtime pune, etj. Dhe, sigurisht, përcaktoni vetë pagën minimale që ju nevojitet për të ruajtur standardin tuaj të mëparshëm të jetesës.

Ndoshta fati po ju jep një shans për të ndryshuar profesionin tuaj, ndaj provoni veten në diçka që ju intereson, por nuk është profesioni juaj kryesor. Nëse specialiteti që ju intereson kërkon njohuri shtesë, mendoni të studioni pak. Edhe një trajnim njëditor mund të bëhet shtysë për ndryshime të mëdha.

Vetëm për shkak se nuk duhet të nxitoni për të punuar çdo ditë nuk do të thotë që mund të përballoni të relaksoheni plotësisht dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të lirë. Përkundrazi, duhet të jeni edhe më të grumbulluar se gjithmonë, ndaj të gjithë nisin duke bërë një plan për gjërat e nevojshme për të bërë dhe ta ndjekin me përpikëri. Lexoni vazhdimisht reklama për vendet e lira të punës në media, në internet, dërgoni CV-në tuaj në të gjitha adresat që duken të paktën disi të rëndësishme për interesat tuaja, telefononi punëdhënësit e mundshëm, shkoni në të gjitha intervistat. Kur komunikoni me miqtë, flisni për faktin që po kërkoni një punë - është shumë e rëndësishme të jeni në vendin e duhur në kohën e duhur, sepse "Shansi i Madhërisë së Tij" mund të shfaqet në çdo moment.

Sigurohuni që të mbani marrëdhënie me miqtë dhe të afërmit, të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, domethënë të merrni pak ajër të pastër, të hani normalisht dhe në asnjë rrethanë mos ta ktheni jetën tuaj në një tragjedi. Për më tepër, përdorni kohën tuaj të kërkimit të punës për t'u çlodhur, për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të fituar forcë për aktivitete të mëtejshme.

Kushtojini vëmendje të madhe përgatitjes për intervista: provoni përgjigjet për pyetjet më të zakonshme. Gjatë intervistës, përpiquni të mos jeni nervoz dhe mos e konsideroni çdo intervistë si shansin tuaj të fundit - kjo është vetëm një mundësi tjetër, nga të cilat do të keni mjaft në të ardhmen. Përgjigjuni pyetjeve hapur se pse jeni pushuar nga puna juaj e mëparshme dhe përpiquni të përqendroheni në atë që mundeni dhe dëshironi të bëni për kompaninë, në mënyrë që punëdhënësi t'ju zgjedhë.

Dhe, sigurisht, mos ndaloni së besuari në fat. Është vetëbesimi dhe qetësia ato që do të jenë vetë cilësitë që kur zgjidhni një kandidat për një vend vakant të hapur, duke qenë të gjitha gjërat e tjera të barabarta, do të japin një avantazh në favorin tuaj.

Një problem urgjent për punonjësit që largohen nga puna: si të mos mërziteni, të mbijetoni largimin nga puna dhe të vazhdoni rritjen tuaj profesionale dhe personale. Për t'u përgatitur për përfundimin e marrëdhënies suaj të punës, duhet të dini shenjat e një largimi të afërt dhe për t'u rikuperuar prej tij, është e rëndësishme të kuptoni vlerën tuaj si punonjës.

Përgatitja për të lënë punën

Nuk ka asgjë më të keqe se humbja e papritur e punës. Këtu është një listë e shenjave që mund të tregojnë se një person do të pushohet nga puna:

• vartësit i caktohen më pak detyra;
• shefat kanë më pak gjasa t'ju thërrasin (për të kritikuar ose diskutuar punën e bërë);
• Një pjesë e punës i delegohet dikujt tjetër.

Si rregull, pika e fundit për shumë në këtë çështje është momenti kur një person gjen në internet pozicionin e tij në kompaninë e tij për të cilën ata kërkojnë një punonjës. Sigurisht, pas kësaj, shumica e njerëzve fillojnë të shqetësohen se së shpejti do t'u duhet t'i thonë lamtumirë punës së tyre.

Çfarë duhet të bëni nëse do të pushoheni nga puna?

Nëse ka dyshime të vazhdueshme se shefi së shpejti do të ofrojë të largohet nga kompania, atëherë nuk ka nevojë të shkoni në gjasa të mëdha - shkoni dhe rregulloni atë me menaxherin dhe shprehni në zemrat tuaja gjithçka që keni grumbulluar gjatë punës tuaj.

Kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën dhe vartësi mund të humbasë një letër rekomandimi, e cila mund të jetë e rëndësishme kur kërkon një punë të re. Për më tepër, drejtori mund të ketë dyshime për shkarkimin, dhe konflikti vetëm do ta shtyjë atë drejt kësaj.

Nëse një person dyshon se kontrata e tij do të ndërpritet së shpejti, atëherë është mirë të qetësohet dhe të fillojë të kërkojë punë. Në shumicën e rasteve, njerëzit arrijnë të gjejnë një punë të re edhe para se shefi i tyre t'i informojë për shkarkimin e tyre, ata thjesht duhet të fillojnë të kërkojnë sa më shpejt që të jetë e mundur;

Këshilla! Nëse keni ndonjë supozim për largimin nga puna së shpejti, atëherë nuk duhet të kërkoni hapur vende të lira nëse gjithçka është në rregull në punë dhe personi nuk dëshiron të largohet nga kompania. Nëse menaxheri zbulon se një vartës po kërkon opsione të tjera, ai do të vendosë që vetë personi nuk e ka problem të japë dorëheqjen dhe ka më shumë gjasa të ofrojë të shkruajë një deklaratë.

Për më tepër, menaxheri mund të zgjidhë kontratën me një person me iniciativën e tij vetëm nëse ekzistojnë faktorë të caktuar.

Në cilat rrethana vetë shefi mund të ndërpresë kontratën:

• në rast të shkeljeve disiplinore (mungesë, vonesë, etj.);
• nëse një person ka kryer vjedhje të pasurisë;
• nëse kualifikimet e pozicionit të mbajtur nuk korrespondojnë;
• kur kontraktohet.

Nëse drejtori dëshiron të ndërpresë marrëdhënien e punës, por mungon një nga rrethanat e mësipërme, atëherë personi mund ta padisë.

Si të gjeni një punë të re?

Kur njerëzit pushohen nga puna, disa prej tyre mendojnë se është e vështirë të gjejnë një punë të re dhe bëhen të pasigurt për veten e tyre. Nëse një personi i është ndërprerë kontrata, por ai mendon se nuk ia del dot, atëherë mund të ndiqni kurse të avancuara trajnimi ose të kërkoni punë përmes një të njohuri. Nëse vartësi u largua paqësisht, dhe ai ka marrëdhënie të mira me kolegët dhe eprorët, atëherë mund të mësoni për trajnime dhe seminare që mbahen në organizatën nga e cila punonjësi u pushua nga puna.

Është veçanërisht e vështirë për të kapërcyer depresionin për ata që janë 50 vjeç ose më të vjetër - shumë besojnë se për shkak të moshës së tyre nuk janë të kërkuar dhe nuk do të gjejnë kurrë punë. Në këtë rast, ka kuptim jo vetëm të shkoni në kurse trajnimi të avancuara, nëse është e mundur, por edhe të shihni një psikoterapist. Një specialist do t'ju ndihmojë të kapërceni këtë periudhë në jetë dhe të bindni veten se nuk ka humbur gjithçka. Përveç kësaj, nuk ka nevojë të dëshpëroheni sepse shumë punëdhënës kanë nevojë për punonjës me përvojë.

Para së gjithash, pas përfundimit të kontratës, nuk duhet të shpërdoroni nervat tuaja dhe të prishni marrëdhëniet me kolegët apo ish-shefin tuaj. Nëse drejtori e ka shkëputur kontratën në mënyrë të paligjshme, atëherë është më mirë të shkosh në gjykatë ose në inspektoratin e punës sesa të humbasësh kohë për ofendime.

Këshilla! Nëse menaxheri ofron vende të reja të lira pune, ose shkruan një letër rekomandimi, nuk duhet të refuzoni, edhe nëse marrëdhënia me menaxherin ishte e keqe. Është më mirë të merrni gjithçka që mundeni nga puna juaj e fundit, pasi kjo do t'ju ndihmojë të merrni një të re.

Çfarë duhet të bëni pas pushimit nga puna? Gjëja më e rëndësishme është që nuk keni nevojë të bini në depresion dhe të mendoni se ka filluar një seri e keqe. Jeta përbëhet jo vetëm nga një karrierë, por edhe nga komponentë të tjerë po aq të rëndësishëm - hobi, miqtë, familja. Nëse shfaqen komplekse dhe dyshime për veten, është më mirë të bëni një pushim të shkurtër nëse jeni në depresion të rëndë, është më mirë të kontaktoni menjëherë një psikoterapist. Gjendja emocionale është shumë e rëndësishme, pasi një person që ka një avari ka më pak gjasa të gjejë një vend të përshtatshëm për veten e tij.

Nëse një vartës i pushuar vendos të pushojë pak, atëherë kjo nuk duhet të zvarritet për shumë kohë. Mund të pushoni për 2 javë ose një muaj, por më pas është më mirë të filloni të kërkoni një punë, pasi disa aftësi mund të humbasin për një periudhë të gjatë.

Gjithashtu, nuk ka nevojë të pajtoheni me pozicionin e parë që ofrohet nëse punonjësi nuk është i kënaqur me të. Në këtë rast, ju duhet t'i shikoni gjërat me maturi - të dini se çfarë dëshironi dhe të krahasoni aftësitë tuaja - nivelin e trajnimit, arsimimin, etj.

A ia vlen të kthehesh nëse të thërrasin?

Ndodh që menaxhmenti të thërrasë një person të pushuar nga puna, por është më mirë të mos pajtohesh me oferta të tilla. Praktika tregon se edhe nëse një punonjës kishte një marrëdhënie të mirë me ekipin dhe menaxhmentin, ai përsëri fillon t'u besojë më pak eprorëve të tij pas shkarkimit të tij të fundit. Megjithatë, nëse një vartës në punën e tij të vjetër ka kushte më të mira pune (dhe rrogë) dhe marrëdhënie të mira me kolegët dhe drejtorin, atëherë ai mund të kthehet në kompani.

Të pushosh nga puna është një nga gjërat më stresuese për një person. Për sa i përket intensitetit të përvojës, pushimi nga puna është i dyti pas divorcit dhe vdekjes së një personi të dashur. Nëse kërcënimi i pushimit nga puna varet mbi një person, atëherë niveli i stresit në këtë rast rritet ndjeshëm. Niveli i tensionit dhe ankthit rritet. Njerëzit kapin me lakmi të gjitha llojet e informacioneve, të cilat në mungesë të fakteve të besueshme mund të shtrembërohen. Mekanizmat për përshkallëzimin e informacionit negativ fillojnë të funksionojnë në ekip. Në këto kushte, një person mund t'i nënshtrohet panikut të përgjithshëm, produktiviteti dhe cilësia e punës bien dhe një person jeton në një situatë pasigurie. Tensioni dhe konflikti mund të shtohen në ekip, ankesat e vjetra dhe konkurrenca mund të intensifikohen.

Çfarë gabimesh mund të bëjë një person në këtë situatë?

• Së pari, i nënshtrohuni panikut dhe tensionit të përgjithshëm.
• Së dyti, në sfondin e tensionit, zvogëloni produktivitetin dhe cilësinë e punës.
• Së treti, grindja me kolegët.
• Së katërti, pa menduar filloni të kërkoni një punë të re ose hiqni dorë.

Çfarë duhet të bëni për të shmangur panikun dhe ankthin?

Është e rëndësishme të ruani kontrollin mbi situatën dhe të vlerësoni me maturi thashethemet që qarkullojnë rreth organizatës dhe veprimet specifike të menaxhmentit. Mendimet e zymta mund të shmangen duke u përqendruar më shumë në punë dhe në burimet tuaja.

• Është e rëndësishme të keni një bisedë të qetë, dinjitoze dhe të sinqertë me menaxhmentin. Zbuloni pamjen reale për departamentin tuaj (prodhimin). Ju mund të pyesni nëse menaxhmenti ka kritere sipas të cilave punonjësit mund të pushohen nga puna.
• Rishikoni aftësitë dhe aftësitë tuaja profesionale. Puna shumë e dukshme nuk do të funksionojë (nëse nuk keni treguar heroizëm në punë më parë). Por është më mirë të përqendroheni në punën dhe ta bëni atë sa më mirë.
• Jini krijues dhe mendoni se si mund ta ndihmoni organizatën tuaj gjatë një krize. Menaxhmenti vlerëson sugjerimet e arsyeshme. Ata gjithashtu kanë nevojë për aleatë dhe njerëz që janë optimistë për të ardhmen.
• Mundohuni të përmbushni të gjitha qëllimet dhe afatet tuaja. Duke bërë këtë, ju do të demonstroni besueshmërinë tuaj dhe do të bëheni një qendër besimi për të tjerët.
• Keni plane profesionale që lidhen me punën. Na tregoni për rezultatet tuaja.

Çfarë duhet të bëni nëse pushoheni nga puna?

• Kur pushohet nga puna, vetëvlerësimi bie përkohësisht ("Unë jam një specialist i keq") dhe kontrolli mbi jetën e dikujt humbet. Ka shumë indinjatë, zemërim dhe ndjenja të tjera negative.
• Është e nevojshme ta mbledhësh vullnetin në grusht, sado e vështirë të jetë. Së pari, megjithë zemërimin tuaj ndaj menaxhmentit, punonjësit ("ata më me fat") duhet të ndajnë rrugët me kushte të mira. Nuk ka nevojë të shprehni gjithçka që ju dhemb, mos i fshini të gjitha informacionet nga kompjuteri. Është më mirë t'i vendosni gjërat në rregull dhe t'ia dorëzoni personit të caktuar. Ditën e fundit, thuajini një lamtumirë të ngrohtë ekipit dhe shefit tuaj. Kjo do të mbajë kujtime pozitive për ju. Pyesni menaxherin tuaj për rekomandime.
• Natyrisht, periudha më e vështirë vjen pasi të gjitha formalitetet janë rregulluar, duke paketuar gjërat dhe duke u thënë lamtumirë kolegëve. Vetëvlerësimi i ulët dhe mendimet negative për veten mund të çojnë në depresion. Nëse ju vijnë mendime të tilla, duhet t'i thoni vetes: "Ndaloni, jeta nuk është vetëm punë". Është më mirë të mendoni se çfarë mësimesh mund të mësoni nga kjo situatë.
• Pas pushimit nga puna, një person ka shumë kohë të lirë. Dhe duket se është koha për t'u çlodhur dhe çlodhur. Por kjo nuk funksionon. Rreth vicioz. Si rregull, është e pamundur të relaksoheni vërtet. Dhe një i papunë fillon të përjetojë boshllëkun që i është krijuar në jetën e tij: për faktin se nuk ka punë, ju përjetoni depresion dhe kjo, nga ana tjetër, nuk bën të mundur gjetjen e një pune. Kjo rrugë çon në neurozë. Për të shmangur këtë, duhet të filloni të kërkoni një punë në të njëjtën ditë që u pushuat. Sa më shumë kohë të kalojë pas humbjes së një pune, aq më e vështirë do të jetë gjetja e një pune. Largimin nga puna duhet ta trajtoni si një provë force, si një provim, dhënien e të cilit do të arrini sukses.
• Mbani rutinën tuaj të përditshme gjatë kërkimit të punës. Ngrihuni, hani mëngjes, drekë dhe darkë në të njëjtat orë si më parë. Kujdesu për veten.
• Çdo ditë, bëni diçka për të kërkuar një punë: shfletoni faqet e internetit, telefononi, dërgoni një CV, shkoni në intervista.
• Në kohën tuaj të lirë nga kërkimi i një pune, kujdesuni për veten: përmirësoni shëndetin tuaj (nëse është e nevojshme), rishikoni (mbani një regjistër) aftësitë dhe aftësitë tuaja. Bëni punët e shtëpisë që nuk keni arritur.
• Shpesh, gjatë një periudhe pasiviteti të detyruar, marrëdhëniet e një personi me të dashurit përkeqësohen. Në fillim ata e simpatizojnë, por ndërsa ai tërhiqet dhe bie në depresion, kjo fillon të acarojë ata që e rrethojnë. Gjatë kësaj periudhe, nuk ka nevojë të izoloheni. Përfshihuni në jetën e familjes, merrni përsipër përgjegjësi që më parë i ka kryer një person tjetër, komunikoni, diskutoni problemet shtëpiake.
• Nëse jeni të ftuar të vizitoni, duhet të shkoni patjetër. Së pari, ju mund të njoftoni të gjithë miqtë tuaj se po kërkoni një vend për të punuar. Dhe papritmas do të takoni një person atje që do t'ju ndihmojë në punën tuaj.
• Vendosni për kërkesat që keni për një vend të ri pune - perspektivat e rritjes, një pozicion interesant, paga, largësia nga shtëpia. Megjithatë, mos e lini pas dore punën e përkohshme. Nëse e provoni veten mirë, ajo mund të bëhet e përhershme.
• Një shprehje e vjetër kineze thotë: vetëm problemet e mëdha sjellin mundësi të mëdha. Gëzohuni (pa marrë parasysh sa blasfemuese mund të tingëllojë) për situatën që është krijuar. Dhe falënderoj fatin që të jep një shans.

Si mund ta ndihmoni një të dashur të kalojë një situatë të vështirë?

• Mos e panikoni veten. Një person i pushuar nga puna mund të ndihet fajtor. Ankesat dhe shqetësimet tona se si do të jetojmë tani, vetëm sa do t'i hedhin benzinë ​​zjarrit.
• Jini të përgatitur për ta dëgjuar atë dhe për ta ndihmuar të vendosë për një plan veprimi.
• Jini të durueshëm - gjetja e një pune nuk është një proces i shpejtë. Kjo mund të marrë kohë.
• Pyete se çfarë mund të bësh për ta ndihmuar.
• Dhe më e rëndësishmja, rrënjosni besimin dhe ruani besimin tek i dashuri juaj. Ai ka nevojë për të.

Të pushosh nga puna është një nga përvojat më të vështira që mund të hasësh në karrierën tënde. Si trajner aktual, personalisht kam qenë dëshmitar i tronditjes, pikëllimit dhe ankthit që vjen me këtë. Pushimi nga puna mund të shkaktojë pafuqi dhe vetë-dyshim në formën e një humbjeje të frikshme të kontrollit dhe zërit të një kritiku të brendshëm të pamëshirshëm - veçanërisht nëse kolegët tuaj kanë mbajtur punën e tyre.

Perceptimi juaj përcakton se sa me sukses do të kaloni në fazën tjetër të karrierës dhe jetës tuaj. Edhe pse pushimi nga puna është një goditje e përkohshme, nuk do të shkatërrojë karrierën tuaj nëse kuptoni se si të kontrolloni se si ndiheni për të.

Në punën time me drejtuesit që janë pushuar nga puna, kam parë disa prej tyre të ringjallen, të ecin përpara dhe në fund të kenë sukses, ndërsa të tjerë të mbërthehen në një cikël zemërimi dhe vetëfajësimi. Modelet shkatërruese të të menduarit i mbajnë ata në kënetën e dështimeve, duke i bërë ata të paaftë të rimarrin pozitën e tyre dhe të vendosin për të ardhmen e tyre. Më poshtë, unë ofroj tre mënyra për të qetësuar kritikun tuaj të brendshëm, për të rritur elasticitetin tuaj ndaj stresit dhe për të qëndruar produktiv pasi të hiqni dorë.

Mbani një qëndrim pozitiv. Për t'u rikuperuar nga dështimi, ndaloni së përsërituri pafundësisht të njëjtat gjëra në kokën tuaj. Kjo shton problemet në vend që të ndihmojë në zgjidhjen e tyre. Mendësia ndikon në rimëkëmbjen pas pushimeve nga puna. Më lejoni t'ju jap një shembull të historive të dy burrave 50-vjeçarë me të cilët kam punuar. Le t'i quajmë Owen dhe Bob.

Owen e mori rëndë lajmin e shkarkimit të tij, edhe pse ishte rezultat i një bashkimi dhe nuk bazohej në performancën e tij. Ai vazhdoi të fajësonte veten, duke pyetur veten: “Si nuk mund ta shihja se ku po shkonte kjo? Unë nuk jam i aftë për shkencë dhe nuk do të kem kurrë një punë tjetër në të pesëdhjetat e mia.” Në vend që të mendonte për planet e tij të ardhshme, Owen e kaloi kohën duke torturuar veten dhe duke shfletuar rastësisht nëpër vendet e punës, duke u bërë gjithnjë e më i frustruar. Kur Owen erdhi të më takonte disa muaj pas shkarkimit të tij, ai tashmë po përpiqej të ngrihej nga shtrati në mëngjes. Ai nuk mundi të hiqte dot vetëkritikën, duke fajësuar vazhdimisht veten për humbjen e punës, ndërsa disa kolegë e mbajtën atë dhe për pasojë ai ra në depresion.

Bob e përjetoi edhe shkarkimin, por ai veproi ndryshe. Pas tronditjes fillestare të lajmit, ai përditësoi CV-në dhe faqen e LinkedIn për të treguar se po kërkonte një punë dhe filloi të lidhej sistematikisht me audiencën e tij. Pavarësisht stresit të të qenit i papunë përkohësisht, ai vazhdimisht i kujtonte vetes: “Unë kam aftësi në marketing dhe tani është mundësia e duhur për të përfituar nga kjo për të eksploruar mundësitë e mia për karrierë”. Brenda pak javësh, Bob kishte identifikuar mundësitë e mundshme të punës. Më shumë se tridhjetë nga miqtë e tij ranë dakord ta ndihmonin të gjente një punë.

Dallimi kryesor midis tregimeve të Owen dhe Bob nuk është se njëri po ecën më mirë se tjetri pasi pushohet nga puna. Fillimisht, të dy ishin po aq të mërzitur për humbjen e punës së tyre. Por, ndryshe nga Owen, Bob u përqendrua në kontrollin e situatës dhe nuk u angazhua në autokritikë të vazhdueshme.

Mos lejoni që mendimet negative të pushtojnë.Është normale të gjendeni në kontrollin e zemërimit dhe nënçmimit të vetvetes pasi të keni pushuar nga puna, dhe këto ndjenja mund të mbeten në kokën tuaj për një kohë të gjatë. Të qenit i vetëdijshëm për ndjenjat që shoqërojnë një pushim nga puna është e rëndësishme, por është gjithashtu e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje asaj që i thoni vetes dhe të përcaktoni nëse ndjenjat tuaja po ndihmojnë ose pengojnë qëllimet tuaja. Duke vënë në dyshim kritikun tuaj të brendshëm, ju mund të ndaloni ciklin e dëmshëm të vetëfajësimit që po ju pengon të ecni përpara.

Këtu janë disa shembuj të mendimeve të zakonshme negative të shoqëruara me pyetje që mund t'i bëni vetes për t'ju ndihmuar të përballeni me të ardhmen.

Mendimi:"Unë mund të kisha bërë më shumë dhe të parandaloja pushimin nga puna."

Pyetje:“Çfarë arsye keni të besoni se unë mund ta kisha penguar shkarkimin?”

Mendimi:“Qitja do të rezultojë në humbje të aftësive ose ndonjë disavantazh tjetër.”

Pyetje:"Pse jam i sigurt se kjo do të çojë në një përkeqësim të aftësive të mia?"

Mendimi:“Isha mjaft i pafat të jem në vendin e gabuar në kohën e gabuar.”

Pyetje:"Çfarë mund ta bëjë punën time të pa kërkuar?"

Mendimi:"Kjo është një fatkeqësi nga e cila nuk do të mund të shërohem kurrë."

Pyetje:"Çfarë mundësish karriere jam aktualisht në dispozicion për të eksploruar?"

Zhvendosni vëmendjen tuaj nga disavantazhet në avantazhe. Në mënyrë tipike, pas humbjes së punës, ju përpiqeni të kuptoni se çfarë keni bërë gabim dhe të reflektoni për të gjitha llojet e llogaritjeve të gabuara. Duke u fokusuar në dobësitë tuaja, ju keni më shumë gjasa të harroni ose minimizoni pikat tuaja të forta.

Për të zëvendësuar një qasje demotivuese me një qasje më pozitive, shikoni të gjithë karrierën tuaj. Nëse sapo po filloni, mendoni për përvojat tuaja arsimore të deritanishme. Qëllimi i këtij ushtrimi është të zbuloni se çfarë dështimesh profesionale dhe personale keni përjetuar tashmë dhe çfarë problemesh keni kapërcyer në rrugën drejt pozicionit tuaj aktual. Mendoni përsëri se si keni vuajtur nga një situatë tjetër e vështirë që përfundimisht e kapërceni.

Me këtë në mendje, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme.

• Cilat pika të forta keni përdorur për të zgjidhur problemet tuaja?
• Çfarë keni mësuar për veten tuaj në procesin e tejkalimit të sfidave?
• Si mund t'i shfrytëzoni pikat tuaja të forta në këtë fazë kalimtare në karrierën tuaj?

Në trajnimin e rezistencës ndaj stresit, të zhvilluar nga psikologët në Universitetin e Pensilvanisë për Ushtrinë Amerikane, pjesëmarrësit u bashkuan dhe kryen misione të vështira luftarake duke përdorur aftësi të zhvilluara ekipore. Pasi të keni lënë duhanin, mund të përdorni të njëjtën qasje duke parë situatat në të cilat keni duruar në të kaluarën.

Me mentalitetin e duhur dhe pyetjet proaktive, të pushosh nga puna ka më shumë gjasa të jetë një mundësi për të pasur sukses sesa për të përfunduar në dështim. Aftësia për të vendosur rrugën tuaj në jetë, për të zgjedhur këndin nga i cili shikoni një situatë dhe për të zhvilluar një qëndrim të ndërgjegjshëm ndaj pikave tuaja të forta janë vetëm disa nga përfitimet e papritura që ju presin pasi të përballeni me bagazhin e zemërimit dhe zhgënjimit. Siç tha një ish-klient im kur nisi një punë të re: "Sikur ta dija nëse isha i papunë, do të isha shumë i lumtur një vit më vonë."