368
Tam, kde často svieti slnko, nemá lekár čo robiť
ONI. Sarkizov-Serazini
Leto sa blíži ku koncu, čoskoro nás čakajú sivé a daždivé dni, takže kým je čas, odporúčame všetkým opaľovanie. Dokonca aj v starovekej Hellase sa slnečné lúče používali ako tonikum. A najväčšie športové súťaže staroveku - olympijské hry- sa konali spravidla v najhorúcejších letných mesiacoch. Presne na poludnie, keď slnko neznesiteľne pripekalo, sa na štart postavili opálení športovci. Vystupovali nahí a nemali právo zakrývať si hlavu, aby ich chránili pred spaľujúcim lúčom slnka. Viac väčšia distribúcia Otužovanie slnkom bolo zavedené v starom Ríme. Ako ukázali vykopávky rímskych miest, soláriá boli zriadené doslova všade: na strechách domov, v kúpeľoch, v gladiátorských školách - miesta na prijímanie opaľovanie. V Rímskej ríši boli vytvorené špeciálne klimatické stanice na ošetrenie slnkom. Boli sem posielaní pacienti, aby dostali potrebné liečebné procedúry.
Kto potrebuje opaľovanie?
Opaľovanie sa používa podľa predpisu lekára pri mnohých ochoreniach kože, kĺbov, radikulitíde, zápale nervov, tuberkulóze kostí a kĺbov a pod. Používajú sa ako otužovacie procedúry na prevenciu chorôb chrípky, angíny, kataru horných končatín. dýchacieho traktu atď.
Vplyvom UV lúčov sa aktivuje tvorba vitamínu D, ktorý je potrebný na to, aby telo absorbovalo vápnik a fosfor, ktoré sú „zodpovedné“ za spevnenie svalov a kostí a za hojenie rán. Na udržanie potrebnej hladiny vitamínu D v tele stačí vystaviť ruky a tvár slnku 2-3x týždenne na 5-15 minút. letné mesiace. UV lúče aktivujú väčšinu procesov prebiehajúcich v tele – dýchanie, metabolizmus, krvný obeh a činnosť endokrinný systém.
UV lúče ovplyvňujú náladu pokoj v duši a vysporiadať sa so stresom.
Opaľovanie je kontraindikované pri akútnych ochoreniach, exacerbácii chronické choroby pľúca, žlčník a pod.
Čo je opaľovanie
Opaľovanie môže byť celkové (ožarovanie celého tela) a lokálne (ožarovanie časti tela). Pri ožarovaní sa využíva celkové žiarenie Slnka, ktoré pozostáva z priamy dopad slnečné žiarenie, rozptýlené žiarenie (v tieni, bez vystavenia priamemu slnečnému žiareniu), odrazené od stien budovy, povrchu zeme, vody a pod. Rozptýlené žiarenie (z modrej oblohy) obsahuje menej ultrafialových lúčov ako priame žiarenie a je jemnejší. Slnenie (priame žiarenie) zdravých dospelých začína 5 minútami. a postupným pridávaním 5 minút v kuse predĺžte na 40 minút, berúc do úvahy celkový stav, kondíciu a stupeň otužovania. Pri difúznom žiarení sa kúpele robia spočiatku 10 minút, čím sa trvanie procedúry zvyšuje na 1-2 hodiny. v teplom počasí.
Ako sa správne opaľovať
Opaľovanie by sa malo vykonávať v ľahu na gauči alebo v sede v ležadle a vystavovať sa slnku rôzne strany telá. Pred opaľovaním je vhodné urobiť si vzduchový kúpeľ. V prípade priameho žiarenia je potrebné zakryť si hlavu dáždnikom alebo štítom. Na ochranu očí by ste mali používať tmavé okuliare (sliznica očí - spojovky, ktorá nemá ochrannú zrohovatenú vrstvu pokožky, je citlivejšia na žiarenie ako koža a môže dôjsť k zápalu). Neodporúča sa opaľovať sa nalačno, bezprostredne pred jedlom alebo po jedle. Opaľovanie zakončite oddychom v tieni, po ktorom si môžete zaplávať alebo sa osprchovať. Opaľovanie bezprostredne po kúpaní sa neodporúča. U ľudí oslabených po nekróznych ochoreniach je zvýšená citlivosť kože na ultrafialové lúče. Takáto zvýšená citlivosť sa často pozoruje u severanov, ľudí nútených tráviť väčšinu dňa v uzavretých priestoroch, u dospievajúcich, starších ľudí, tehotných žien a najmä u malých detí.
Najlepšie je opaľovať sa v lete - od 8 do 11 hodín, na jar a na jeseň - od 11 do 15 hodín. V zime je najlepšie robiť si mini-opaľovacie kúpele od februára, v dobrých poludňajších hodinách, na miestach chránených pred vetrom, od dvoch do troch minút. Najlepší spôsob, ako sa opaľovať, je v pohybe. Je vhodné sa opaľovať len 1,5-2 hodiny po jedle. Neodporúča sa ani ožarovanie na prázdny žalúdok a bezprostredne pred jedlom. Procedúry by ste nemali absolvovať, ak ste veľmi unavení, pred namáhavou fyzickou prácou, športový tréning alebo hneď po nich.
Je mylným názorom, že opaľovať sa možno len v lete. Na jeseň, keď sa zdá, že nie je čas na opaľovanie, je užitočné využiť veľkorysý dar slnka. Koncom leta, v auguste, keď vrcholí babie leto, si nenechajte ujsť najmenšiu príležitosť na otužovanie. A v tomto období slnko, hoci je dopad jeho lúčov menej strmý ako v júli, obsahuje vo svojom spektre silu ultrafialových lúčov, ktorá je na zdravotné účely úplne postačujúca. Navyše v auguste a septembri slnko príliš nepáli, takže predávkovanie radiáciou nehrozí. Teraz je teda najplodnejší čas na opaľovanie.
Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions
Absolútne každý vie, že slnko je zdrojom všetkého života na Zemi. Dôležitá úloha slnka v existencii a rozvoji všetkých formy životaživot na našej planéte nemožno preceňovať. Slnečné lúče sú absolútne nevyhnutné pre všetkých obyvateľov nášho sveta: rastliny, zvieratá a samozrejme aj ľudí. Takmer každý si rád užíva teplé slnko na pláži, piknik alebo len tak sedí pod jej lúčmi. Početné prostriedky sú zároveň naplnené vyhláseniami o ničivých účinkoch slnka na ľudský organizmus. masové médiá, preto je dôležité pochopiť problematiku výhod a škôd opaľovania.
Hlavnou výhodou slnečných lúčov je, že ničia mnohé patogénne vírusy a baktérie, pričom ľudské telo vytvára ochrannú imunitnú odpoveď proti nepriaznivým faktorom. životné prostredie. Zlatohnedý odtieň pokožky je vďaka podkožnému pigmentu hlavným ochrancom tela, človek ukladá vnútornej energie, ktorý pomáha odolávať mnohým chorobám. Ultrafialové lúče iniciujú tvorbu vitamínu D, potrebného pre život človeka, ktorý je zodpovedný za väčšinu metabolické procesy v organizme. Vitamín D podporuje vstrebávanie mnohých minerálov, posilňuje kostné tkanivo a má antibakteriálny účinok, takže každodenné vystavovanie sa slnku je mimoriadne prospešné pre ľudí, najmä starších ľudí, čo je dôležité pri zvažovaní výhod a škodlivosti opaľovania.
Väčšina ľudí v pochmúrnom zamračenom počasí podvedome zaznamenáva výrazný pokles nálady, vitality a úbytok sily. Pod vplyvom slnečného žiarenia človek produkuje serotonín, látku nazývanú „hormón šťastia“, ktorý je zodpovedný za biologický rytmus tela. Serotonín má priaznivý vplyv na emocionálny stav, pomáha zlepšovať náladu. Okrem toho ultrafialové lúče dokonale zlepšujú krvný obeh v dôsledku rozšírenia krvných ciev, v dôsledku čoho sú mimoriadne účinné pri kožné pokrytie, rany sa hoja, akné zmizne, pokožka sa stáva zdravou a elastickou.
Ale výhody a škody opaľovania idú vždy ruka v ruke. Na koži sa spravidla objavujú prvé príznaky nadmerného slnenia, čo môže neskôr viesť k rôznym patológiám. Po dlhšom pobyte na slnku sa na koži objaví začervenanie a pálenie, ďalšie olupovanie kože, čo naznačuje, že ste sa spálili. Opaľovanie je ochranná reakcia organizmu ultrafialové žiarenie, pri následnom nadmernom ožarovaní kožné bunky skracujú, pokožka starne a reaguje vznikom materských znamienok a stareckých škvŕn. Priamym dôsledkom nadbytku ultrafialových lúčov môže byť malígny melanóm alebo rakovina kože. Toto ochorenie môže byť smrteľné. Okrem toho slnko vytvára ďalšie nebezpečenstvo pre oči, najmä slnečné lúče odrazené od snehu, bieleho piesku alebo vody. Ak dlho Byť pod horiacim slnkom s nezakrytou hlavou môže mať za následok úpal rôznej závažnosti, ktorý negatívne ovplyvňuje fungovanie mozgu. Objaví sa vysoká horúčka, zrýchlený tep, nevoľnosť a môže dôjsť k strate vedomia.
Aby ste sa ochránili pred negatívny vplyv vystaveniu slnečným lúčom, je nevyhnutné prijať vhodné opatrenia: chrániť si hlavu dáždnikom alebo klobúkom, používať slnečné okuliare, používať špeciálne prostriedky pre Tan. V prvých dňoch sa snažte byť v tieni - pod baldachýnom alebo stromami, potom sa slnečné svetlo rozptýli, čo pomôže vyhnúť sa priamy zásah lúče. Na záver rozhovoru o výhodách a škodách opaľovania je potrebné dodať, že dlhodobé vystavovanie sa slnku je kontraindikované u ľudí s vysoký tlak a anémia. Dodržujte bezpečnostné pravidlá a slnko vám dá zdravie a radosť.
Bez slnka by bola naša Zem temným miestom, zahaleným chladom a tmou. Slnko dáva svetlo a teplo všetkému živému. Vďaka jeho magickým účinkom kvitnú kvety, spievajú vtáky a deti sa smejú. Poskytuje však nielen svetlo a teplo, jeho energia pomáha ľuďom výrazne zlepšiť ich zdravie. Všetko, čo musíte urobiť, je len sa opaľovať!
Starovekí ľudia vedeli veľa magická sila sun, „otec“ medicíny, Hippokrates, povedal, že slnko je liekom na mnohé choroby a ľudia s bledou pokožkou bez opálenia boli považovaní za úplne chorých. Nedostatok slnka má zlý vplyv na celkovú pohodu a škodí najmä zdraviu detí, u ktorých sa môže vyvinúť rachitída.
Ale človek a zvieratá prijímajú solárna energia nielen zo svetelných lúčov, ale aj z rastlín. Preto, ak vaša strava pozostáva zo šesťdesiatich percent z rastlinnej stravy a budete sa opaľovať, určite dosiahnete vynikajúce zdravie!
Komu najviac prospeje opaľovanie?
V súčasnosti sa rozšírila helioterapia – liečba slnkom. Pri jeho vykonávaní však musíte opatrenie dodržiavať, pretože Ľudské telo sa musí naučiť správne vnímať energiu slnka.
Slnečné lúče sú dosť silné dráždidlá.
Ovplyvňovanie Ľudské telo dosahujú zmeny v mnohých fyziologických ukazovateľoch:
- zvýšiť telesnú teplotu;
- ovplyvniť frekvenciu a hĺbku dýchania;
- rozšírenie krvných ciev, zvýšenie krvného obehu;
- posilniť prácu potných žliaz;
- aktivovať metabolické procesy.
Výsledkom helioterapie bude zlepšenie stavu nervový systém a metabolizmus. To zase stimuluje prácu vnútorné orgány, svalový výkon a zlepšenie imunity.
Vzduchové a slnečné kúpele sa odporúčajú ľuďom s chorobami dýchací systém vrátane rehabilitačnej terapie po zápale pľúc. Užitočné sú aj pre ľudí s ochoreniami krvi, metabolickými poruchami – obezitou a pod., s neurologickými ochoreniami a mnohými ďalšími.
Mužov môže zaujímať, že energia denného nebeského telesa ovplyvňuje produkciu spermií a zvyšuje sexuálnu aktivitu. Preto v lete najmä na prázdniny na pláži, počet dovolenkových románikov je taký veľký.
Slnečné lúče vás navyše nabijú elánom a zlepšujú náladu. V lete sa človek zriedka poddá skľúčenosti a upadá do depresie, ale úsmevy a veselá nálada sa objavujú častejšie.
Vo Švajčiarsku sú nemocnice, ktoré sú pripravené po celý rok prijímať pacientov s tuberkulózou, astmou, anémiou, dnou a inými ochoreniami, ktoré možno úspešne liečiť len pomocou vzduchové kúpele a bylinky presiaknuté energiou slnka.
ABC zo Zagary
Veľa ľudí si mýli opaľovanie a opaľovanie. Túžba zostať dlho na slnku za účelom krásneho opálenia môže mať za následok prehriatie organizmu, úpal a úpal a popáleniny.
Nadmerné používanie opaľovania môže viesť k takým smutným dôsledkom, ako sú ochorenia krvi - anémia a leukémia, oslabenie obranyschopnosti tela a endokrinné ochorenia.
Opaľovanie je zakázané:
- ľudia s ochorením štítnej žľazy;
- s aktívnou formou tuberkulózy;
- s ochorením srdca;
- hypertenzia;
- ochorenia centrálneho nervového systému, migréna.
Tí, ktorí chcú mať z opaľovania úžitok, by preto mali najskôr navštíviť svojho lekára a postupne zvyšovať dávkovanie žiarenia. Tiež stojí za pozornosť klimatické podmienky oblasť, intenzitu žiarenia a váš vek.
U zdravých ľudí by sa malo opaľovať 10 minút, pričom sa dávka zvyšuje o 5 minút denne, až tri hodiny počas dňa. V takom prípade by ste si mali ísť každú hodinu na pätnásť minút oddýchnuť v tieni. No, pre tých, ktorí sú na slnku kontraindikovaní, je vzduchový kúpeľ dokonalý.
Najlepší čas na helioterapiu v lete od 8. do 11. hodiny popoludní a na jeseň od 11. do 14. hodiny.
Organizmy ľudí žijúcich na severe a juhu reagujú na slnečné lúče rozdielne. Severania sú na ne náchylnejší, preto by si mali dávať väčší pozor na pobyt na slnku. Na slnko si musia dávať pozor aj ľudia s blond vlasmi a veľmi bledou pokožkou.
Aby boli výhody vzduchových kúpeľov hmatateľnejšie, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- helioterapia sa vykonáva predtým vodné procedúry;
- pri pobyte na slnku vylúčte z každodennej rutiny kolínsku vodu a alkalické mydlo;
- neopaľujte sa hladní alebo s plným žalúdkom po raňajkách by malo prejsť aspoň tridsať minút;
- hlava by mala byť v tieni;
- Počas opaľovania nefajčite a nespite;
- Používajte opaľovacie oleje a krémy, ale nesnažte sa ich použiť na zvýšenie času stráveného na slnku.
Pri kúpeli by ste mali neustále vykonávať samodiagnostiku. Odmietnutie opaľovania môže mať za následok nepríjemné pocity, ako je silné začervenanie pokožky a pocit pálenia. V tomto prípade je potrebné postihnuté miesta ihneď aplikovať kefír alebo jogurt, prípadne prípravky na báze pantenolu používané po opaľovaní.
Ženy by mali navyše svoju pokožku bohato hydratovať, pretože slnko môže rýchlo spôsobiť vysušenie a dehydratáciu a viesť k predčasnému starnutiu.
Opaľovanie pre malé deti
Pobyt na slnku je výbornou prevenciou mnohých chorôb u detí. Zabraňujú rozvoju takýchto nebezpečná choroba ako rachita. No deti by mali k opaľovaniu pristupovať mimoriadne opatrne, platí to najmä pre novorodencov.
Deti do prvého roku nie sú vystavené priamym lúčom, zobrazuje sa im iba šerosvit. Zároveň pre pohodlný pobyt na vzduchu musí byť teplota aspoň 23 stupňov.
Trvanie takýchto kúpeľov pre novorodencov a deti do šiestich mesiacov, od 3 minút s postupným zvyšovaním na 10. Od šiestich mesiacov a starších sa trvanie zvyšuje na pol hodiny. Odporúčaný kurz je 25-30 procedúr.
Opaľovanie je vystavenie pokožky slnečnému žiareniu pri relaxácii. Zvyčajne sa opaľovanie vykonáva na pláži, ležiac na ležadle alebo piesku. Opaľovanie sa dá nazvať jemným a jemným opálením aj inak. Opaľovanie je dobré pre telo, ak to nepreženiete. Pod vplyvom ultrafialových lúčov sa zlepšuje zloženie krvi (zvyšuje sa hemoglobín), posilňuje sa obranyschopnosť organizmu, normalizuje sa fungovanie nervového a endokrinného systému, ako aj metabolizmus.
V primeraných dávkach majú slnečné lúče priaznivý vplyv na koži, čo spôsobuje rozšírenie krvných ciev. Ovplyvnené slnečné svetlo V tele sa zvyšuje množstvo vitamínu D, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia kostí.
Opaľovanie aktivuje činnosť mazových a potných žliaz. Opaľovanie je teda prospešné pre ľudí so suchou pokožkou, ktorá sa stáva pružnejšou.
Opaľovanie však treba používať s mierou, inak sa dostavia nepríjemné následky (popáleniny, úpal, bolesť hlavy).
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať
Aby opaľovanie telu prospelo, musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Musíte si uvedomiť, že je užitočné prijímať najpriaznivejšie slnečné lúče večerný čas. Je vhodné vyhýbať sa pobytu na slnku medzi 12:00 a 16:00 hod. Okrem toho je dôležité dodržiavať zásadu postupnosti. Začnite vždy v malom, t.j. od 10 do 15 minút, potom postupne predlžujte čas na 1 až 2 hodiny. Dlhší pobyt na slnku sa neodporúča.
Pred opaľovaním si musíte pokožku natrieť opaľovacím krémom s príslušným ochranným faktorom. Ak nie je aktívne slnko, nie je potrebné nanášať krém.
Počas opaľovania sa súčasne vykonávajú vzduchové kúpele (), ktoré tiež prinášajú významné zdravotné výhody. Vzduchové a slnečné kúpele účinne otužujú organizmus a priaznivo pôsobia na pokožku. Vzduchové kúpele možno vziať doma pomocou metódy Katsuzo Nishi ().
Opaľovanie prospieva takmer všetkým ľuďom, zvyšujú vstrebávanie vápnika a železa, zvyšujú hemoglobín, imunitu, podporujú tvorbu vitamínu D3 v pokožke. Avšak pre ľudí so svetlou pokožkou, alebo ľudí, ktorí žijú v mierne podnebie Pri malom slnení za rok môže byť aktívne opaľovanie škodlivé. Takíto ľudia sú náchylnejší na účinky slnečného žiarenia. Navyše, dnes sa o nich čoraz viac hovorí nadmerné množstvá slnečné žiarenie. Pri opaľovaní je teda nevyhnutné Osobitná pozornosť venovať individuálnych charakteristík(farba pleti, pigmentácia).
Odborníci odporúčajú pri oddychu na pláži sa viac hýbať, aby slnečné lúče zahalili telo zo všetkých strán a opálenie prebiehalo rovnomernejšie. Neodporúča sa ležať pod horiacimi lúčmi slnka. Ľudia s citlivou pokožkou by sa mali začať opaľovať od 2 do 5 minút, potom čas predĺžiť na 1 hodinu.
Začervenanie kože a popáleniny by nemali byť povolené. Už mierne začervenanie naznačuje prekročenie dávky slnečného žiarenia. Opaľovanie je kontraindikované medzi 12:00 a 14:00, pretože je vysoká pravdepodobnosť získania úpal a vysoká dávka žiarenia.
Počas pobytu na slnku je dôležité nezabúdať na pitný režim (nealkoholické, nesýtené nápoje), aby nedošlo k dehydratácii (). Užitočné sú aj prestávky počas opaľovania, t.j. zostať nejaký čas v tieni alebo vo vode.
Na zníženie citlivosti pokožky na ultrafialové lúče (horúce krajiny) používajte krémy s vysokým SPF faktorom. Okrem toho je vždy potrebné chrániť si hlavu pred slnkom čiapkou.
Opaľovanie je kontraindikované pre športovcov pred súťažami, osoby so srdcovými problémami cievne ochorenia, malígne a benígne novotvary.
Zistite, kedy prestať s opaľovaním
Jemné slnečné lúče podporujú zdravie, ale aj pohodu. Dlhodobý pobyt na slnku však môže spôsobiť negatívne zmeny na pokožke: zrýchlenie procesu starnutia, alergické reakcie atď.
Negatívne účinky slnečného žiarenia sa kumulujú. Ochranné mechanizmy ľudskej pokožky a jej schopnosť napravovať škody spôsobené UV žiarením sa rokmi znižujú. Slnko spôsobuje nezvratné zmeny na našej pokožke, čo vedie k fotostarnutiu. Okrem toho sa ničia štrukturálne proteíny pokožky (kolagén, elastín) a znižuje sa lipidová bariéra, ktorá chráni pokožku pred vysúšaním.
V dôsledku takýchto zmien sa pokožka stáva suchou, drsnou, vrásčitou a pigmentovanou (). Výskumy potvrdzujú, že intenzívne opaľovanie urýchľuje starnutie pokožky o 6 mesiacov.
Ako si vybrať správny opaľovací krém?
Opaľovanie by sa malo robiť postupne, navyše si musíte vybrať ten správny opaľovací krém pre seba. Počas prvých dní pobytu na slnku telo produkuje obranné mechanizmy ktoré chránia pokožku. Preto by ste sa mali vždy začať opaľovať od 5 do 15 minút (prvý deň).
Pred odchodom na pláž by ste sa mali natrieť opaľovacím krémom, ktorý vyhovuje vášmu typu pleti. Existujú iba IV fototypy, z ktorých by ste si mali vybrať ten svoj.
Fototyp I– veľmi vysoké riziko spálenia od slnka – ryšavé vlasy, svetlá pokožka, pehy, modré, zelené oči. V prvých dňoch by ste mali používať SPF 40, potom 30.
Fototyp II- vysoké riziko spálenia od slnka - svetlá blond, tmavohnedá so svetlou pokožkou a modrými alebo zelenými očami. Prvé dni sa odporúča používať SPF 25, potom 16.
Fototyp III- priemerné riziko spálenia od slnka - vlasy od tmavej blond po hnedú, oči sivé, hnedé. V prvých dňoch opaľovania sa odporúča použiť SPF 16, potom 6.
Fototyp IV- mierne riziko popálenín - svetlohnedá, hnedá, olivová pokožka, čierne vlasy, hnedé oči. V prvých dňoch sa odporúča použiť opaľovací krém SPF 10, potom 3.
Odporúča sa aplikovať opaľovací krém 20 minút pred opaľovaním. Jeho účinok zvyčajne závisí od množstva krému naneseného na pokožku. Asi 30 ml krému rozloženého po celom povrchu pokožky poskytne adekvátnu ochranu. Pamätajte, že po vodných procedúrach (plávanie v mori) klesá ochranná aktivita krému o 50%. Po kúpaní by sa mal opaľovací krém znova natrieť.
Ak sa spálite, mali by ste použiť ľudové spôsobyúľava od bolesti. Napríklad ocot + voda, kefír, odstredené mlieko – predchádza bolesti a lieči spálenie od slnka. Využiť môžete aj prípravky s extraktom z aloe, ktoré tíšia bolesť a neobsahujú žiadne toxické látky, ktoré môžu vyvolať aj alergickú reakciu.
Opaľovanie na účely otužovania treba brať veľmi opatrne, inak prinesú len škodu namiesto úžitku (popáleniny, teplo a úpal). Pri opaľovaní je človek vystavený komplexným účinkom priameho, odrazeného a difúzneho slnečného žiarenia. Najlepšie je opaľovať sa ráno, keď je vzduch obzvlášť čistý a nie je príliš teplo, a tiež večer, keď slnko zapadá. Najlepší čas na opaľovanie: v stredný pruh od 9 do 13 a od 16 do 18 hodín, na juhu od 8 do 11 a od 17 do 19 hodín.
Môžete sa opaľovať v pokoji alebo v pohybe. V prvom prípade sa odporúča ležať nohami smerom k slnku so zdvihnutou hlavou a pravidelne sa otáčať z chrbta na žalúdok a zo strany na stranu. Opaľovanie v ľahu vám umožňuje presnejšie dávkovať trvanie procedúry, znižuje zaťaženie srdcového svalu, čo pacienti s kardiovaskulárnymi ochoreniami nemôžu ignorovať. Počas opaľovania by ste si nemali čítať ani spať, pretože v tomto prípade strácate sebakontrolu nad dĺžkou pobytu na slnku, čo môže viesť k nežiaducim následkom. Opaľovať sa môžete aj v pohybe, napríklad pri turistike, prechádzke, člnkovaní alebo záhradke. Počas pohybu slnko pôsobí rovnomernejšie na celé telo a slnečné lúče dopadajú stojaci muž pod menším uhlom ako na ležiacej osobe, čiže pôsobia jemnejšie, zabraňujú hromadeniu pre telo nebezpečného tepla, znižujú pravdepodobnosť popálenia alebo prehriatia. Opaľovanie by sa nemalo užívať nalačno alebo bezprostredne po jedle. Toto odporúčanie je odôvodnené tým, že účinky na organizmus slnečného žiarenia a vysoká teplota vzduch znižuje sekréciu tráviacich štiav v gastrointestinálny trakt, znižuje aktivitu tráviacich enzýmov a percento stráviteľnosti živín.
Byť pod slnečnými lúčmi, hlava by mala byť pokrytá biely panamský klobúk, šál alebo slamený klobúk, ktorý ľahko prepúšťa vzduch. Môžete použiť aj dáždnik. V žiadnom prípade by ste si však nemali zakrývať hlavu gumenou čiapkou alebo nylonovými šatkami, ktoré narúšajú proces prenosu tepla, čo môže viesť k úpalu. Pri opaľovaní oči musia byť zatvorené tmavé slnečné okuliare. To ich ochráni pred výskytom konjunktivitídy. Navyše človek začne škúliť a okolo očí sa objavujú vrásky, ktoré po dlhom pobyte na slnku môžu zostať navždy.
Pre starších alebo slabých ľudí je výhodnejšie byť mimo priameho kontaktu slnečné lúče, ale použite rozptýlené alebo odrazené žiarenie. Je pre nich lepšie opaľovať sa v tieni, ale snažte sa ležať tak, aby bolo telo pod otvorený vzduch. Tento tieň vytvárajú koruny stromov alebo vertikálne umiestnené predmety.
Po opaľovaní Musíte si oddýchnuť 10-15 minút v tieni a potom si určite zaplávajte, osprchujte sa alebo sa utrite vodou. Teplota vody pri sprchovaní alebo utieraní by mala byť aspoň 26-28 stupňov. Viac studená voda u neskúsených ľudí dokonca v letných horúčavách môže spôsobiť prechladnutie.