Cvičenie na korekciu tvaru nôh. Falošné zakrivenie nôh nie je rozsudkom smrti! Cvičenie na tvarovanie nôh

Ochorenie spojené s deformáciou kĺbov dolných končatín sa vyskytuje rovnako u mužov aj u žien. Tento problém spôsobuje tvorbu estetických komplexov alebo vedie k zhoršeniu zdravia.

Príčiny zakrivenia nôh

Často sú deformácie kĺbov zdedené v dôsledku národných charakteristík. Zakrivenie končatín si môžeme všimnúť už v ranom veku. Ak chcete situáciu napraviť, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste predišli zhoršeniu.

Dôvody vzniku zakrivenia nôh zahŕňajú tieto faktory:

• krivica a jej dôsledky vznikajúce v dôsledku nepriaznivých podmienok počas obdobia rastu dieťaťa;
• patologické procesy v kostnom tkanive, čo vedie k zriedeniu kostnej štruktúry;
• nesprávne držanie tela pri státí alebo sedení;
• hranie určitých športov v detstve alebo dospievaní;
• narušenie metabolizmu minerálov;
• nadmerná telesná hmotnosť, nečinnosť;
• slabosť väzivového aparátu;
• endokrinné dôvody.

Typy zakrivenia nôh

Existuje niekoľko typov deformácií:

1. Pravda.

Zmeny, keď stehenná kosť a holenná kosť majú tvar oblúka. Hlavnou príčinou tohto ochorenia je dedičná predispozícia alebo ochorenie spôsobené nedostatkom vitamínov a minerálov. Na nápravu situácie je potrebná konzultácia s ortopédom.

1. Nepravdivé.

Pri falošnom zakrivení nôh má kosť správny tvar. Zdroj problému je spojený s narušeným vývojom svalového tkaniva. Kolená a členok sa dotýkajú a vytvárajú zakrivenie členku. Tento stav je možné odstrániť cvičením.

1. V tvare O, varus.

Táto chyba má vzhľad oválu, pretože choroba začína od bedier a prechádza do členkového kĺbu. Kolenné kĺby sa navzájom nedotýkajú.

1. Valgusové zakrivenie, v tvare X.

Vada, pri ktorej sú kolená pri sebe, ale členky nie sú zarovnané. Nohy vyzerajú ako písmeno X.

Metóda určenia typu zakrivenia

Ak chcete určiť tvar končatín a identifikovať možné porušenia, musíte vykonať nasledujúce kroky:

• postavte sa rovno pred zrkadlo a pokrčte nohu:
• ak sa koleno posunulo dovnútra, znamená to O-deformáciu;
• kolenná čiapočka sa posunula smerom von - typ zakrivenia X;
• položte si ruky na pás (chodidlá na šírku ramien), urobte drep:
• s O-defektom sa nohy rozchádzajú do strán;
• X-typ – končatiny sú spojené;
• správna forma je ohýbanie rovnobežne s chodidlami.

Na úplné potvrdenie alebo vylúčenie diagnózy je potrebné vykonať röntgenové vyšetrenie. Stav kostí určuje typ a riešenie problému.

Oprava falošného zakrivenia

Táto deformácia nespôsobuje ujmu na zdraví a má len estetickú stránku. Ak chcete stav napraviť, musíte cvičiť, schudnúť a budovať svalové tkanivo. Pri správnom výbere cvikov sa kozmetické zmeny postupne vytratia. Súbor cvičení môžete vykonávať doma aj v telocvični.

Skutočné zakrivenie

Skutočné zakrivenie spočíva v defekte kostí nôh niekedy je ťažké sa s tým vyrovnať iba pomocou cvičebnej terapie.

Chirurgia

Existujú dva typy chirurgických operácií:

A. Inštalácia Ilizarovovho aparátu na predkolenie.

Postup má pomerne rýchly pokrok, ktorý je viditeľný po 2 mesiacoch. Operácie je možné vykonávať od 14 rokov. Po odstránení konštrukcie je zaťaženie niekoľko týždňov zakázané. Technika je tradičná a používa sa vo väčšine prípadov.

Možné komplikácie:

• zápal v mäkkých tkanivách;
• infekčné procesy;
• vzhľad kontraktúry;
• poškodenie v oblasti nápravy.

B. Plastická chirurgia – kruroplastika.

Operácia sa vykonáva dvoma spôsobmi:

• inštalácia implantátu v oblasti dolnej časti nohy požadovaného tvaru;
• lipofilling z tukových buniek brucha alebo zadku.

Zákrok prebieha v celkovej anestézii v nemocničnom prostredí. Rehabilitácia trvá 2 mesiace, nevýhody zahŕňajú posunutie implantátu a deformáciu tvaru nôh. Športové aktivity sú zakázané.

Masáž

Masážne sedenia sú dôležité od narodenia do troch rokov. Postup pomôže napraviť krivé nohy iba v ranom detstve.

U dospelých sa používa manuálna terapia a vplyv na dolnú časť chrbta, ak podstata defektu spočíva v sakrálnej oblasti. Deformáciu nebude možné úplne odstrániť, pretože vytvorené kostné tkanivo sa ťažko masíruje.

Narovnávanie na simulátore

Princípom techniky je horizontálna trakcia chrbtice a dolných končatín.

Pravidelné cvičenie pomáha pri uvoľňovaní svalových kŕčov spôsobených zakrivením, obnovuje prietok krvi a výrazne predlžuje dolnú časť nohy.

Korekčné pásy

Procedúra spočíva v upevnení nôh v niekoľkých bodoch špeciálnymi pásmi a vykonaní predpísaných cvikov týmto spôsobom.

Manuálna oprava

Táto technika vám umožňuje odstrániť chyby:

• kolená, ktoré sú príliš blízko alebo od seba;
• O – obrazová deformácia;
• zakrivenie stehennej kosti.

Obnovenie funkcií v kolenných kĺboch:

• Oblasti menisku je potrebné každý deň minútu potľapkať vrecúškom naplneným zrnitou substanciou (soľ alebo piesok): zvnútra pre O-defekt, zvonka pre X-typ.
• Stojí za to zasiahnuť postupným zvyšovaním sily dvakrát denne.

Korekcia zakrivenia holene:

• Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom - poklepaním na chybné miesta. Podstatou techniky je spôsobiť mikrotraumu a zlepšiť prietok krvi a metabolické javy. Po dopadoch dochádza k vizuálnemu zlepšeniu.

Odstránenie defektu stehennej kosti:

• Sadnite si na stoličku a medzi stehnami si intenzívne stlačte malú loptičku.

Pri tomto cvičení rastie svalové tkanivo.

Účinok cvikov nastáva približne po 6 mesiacoch.

joga

Gymnastika sa používa na posilnenie svalovej sily. Odstránenie deformácie sa vykonáva pomocou súboru špeciálnych ásan, ktoré uvoľňujú oblasti tesnosti.

Vizuálny efekt

Postupy na odstránenie zakrivenia nôh sú pomerne zdĺhavé, takže kozmetickú chybu môžete opraviť pomocou nasledujúcich trikov:

• Prekrytia.

Na dolnú časť nohy sú pripevnené špeciálne silikónové zariadenia a potom sú nasadené pančuchy alebo úzke nohavice.

• Látkové.

Správne vybraný kus oblečenia môže problém napraviť a nohy opticky narovnať. Na každodenné nosenie by ste si mali obliecť nohavice s lemami od bokov, čižmy so širokými topmi, šaty a sukne maximálnej dĺžky po členky.

Súbor cvikov na korekciu O-nohy

Nasledujúce aktivity vám pomôžu vyrovnať vaše končatiny:

• chôdza na vnútornej a vonkajšej strane chodidla, zdvíhanie na prstoch a pohyb na pätách pri spúšťaní;
• beh s vysokými nohami;
• drep;
• plie (ponožky a kolená smerujúce rôznymi smermi);
• abdukcia na stranu jednou nohou, striedavo v stoji na podpore, môžete použiť športovú elastickú pásku;
• zdvihnite rovné nohy jeden po druhom;
• umiestnenie každej nohy dopredu s podrepom (posun váhy by mal dopadať na oblasť päty);
• cvičenie s nožnicami;
• redukcia a spojenie končatín v ležiacej polohe.

Cvičte gymnastiku aspoň 3-krát týždenne po zahriatí svalov zahrievaním.

Cvičenie na korekciu X-noh

Jednoduchý súbor cvikov, vďaka ktorým budú vaše nohy rovnejšie:

• chôdza na vonkajšej časti chodidla, na kolenách;
• únos končatín do strany s chodidlom natiahnutým smerom k vám;
• výpady vľavo a vpravo;
• drep s loptou stlačenou medzi stehnami;
• statické cvičenia;
• ležiac ​​na bruchu urobte „motýľa“: spojte nohy a roztiahnite kolená do strán. Vydržte 5-10 minút.

Ak máte defekt v tvare X, je užitočné ísť plávať alebo bicyklovať.

Cvičebná terapia varóznej deformity

Súbor cvičení na korekciu zakrivenia nôh:

• chôdza na podpätkoch, vnútorná časť podrážky;
• rýchlo zdvihnite kolená a pristáte na prstoch;
• drep (kolenné kĺby spolu);
• otočte sa do strany pri podpere;
• zdvíhanie rovných končatín pri ležaní na boku;
• „nožnice“ sediace na podlahe, opreté o stenu;
• pedál, simulujúci jazdu na bicykli;
• spájanie a oddeľovanie nôh v ľahu na chrbte;
• krížový špagát.

Cvičenie pre hallux valgus

Vzorový zoznam aktivít:

• chôdza na vonkajších oblúkoch podrážky;
• chôdza po kolenách;
• kývať sa do strán so špicatými prstami;
• bočné výpady;
• drepujte čo najnižšie s loptou pri stene;
• sedieť v „tureckej“ polohe, tlačiť na kolenné kĺby alebo sa ich snažiť dosiahnuť na podlahu;
• v ľahu na bruchu dajte nohy k sebe a roztiahnite nohy do strán.

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať niekoľkokrát týždenne. Ak pocítite bolesť alebo iné nepríjemné pocity, mali by ste to oznámiť svojmu lekárovi. Po triedach je užitočné vziať si teplý kúpeľ a do vody pridať éterický olej.

Cvičenia pre dieťa

Vady u dieťaťa by sa mali korigovať do siedmeho roku života. Je potrebné kombinovať pravidelné masážne kurzy s gymnastikou.

Chôdza

Prejdite sa po miestnosti najskôr po prstoch, potom po vnútornej a vonkajšej strane chodidiel. Pre najlepší efekt vykonávajte cvik s loptou upnutou medzi nohami.

Ležať

Ľahnite si na chrbát, dolné končatiny na šírku ramien, chodidlá vytočené dovnútra.

Niekoľkokrát zatnite a uvoľnite prsty. Potom spojte nohy a napodobňujte tlieskanie.

Na všetkých štyroch

Opierajúc sa o dlane a kolenné kĺby, dieťa stiahne nohu dozadu a narovná palec.

Na bruchu

Pokrčte kolená tak, aby sa päty dotýkali zadku.

Prevencia

Aby sa zabránilo zakriveniu, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Pravidelné prechádzky v parku, dostatok vitamínu D pre rozvoj.
2. Včasnosť zručností - dieťa by ste nemali zvykať na skoré plazenie alebo chôdzu, pretože slabé svalové a väzivové ústrojenstvo vedie k zmenám tvaru predkolenia.
3. Racionálna výživa.
4. Triedy v bazéne.

Ak chcete opraviť falošné zakrivenie, mali by ste dodržiavať odporúčania:

• Nespite na bruchu. V tejto polohe je chrbát pod napätím a to sa odráža na dĺžke dolných končatín.
• Neprekrížte nohy cez seba, keď sedíte na stoličke.
• Postavte sa rovno.
• Vyhnite sa chôdzi vo vysokých, úzkych alebo nepohodlných topánkach.
• Včasná liečba chorôb.
• Pravidelné cvičenie.
• Správna výživa, obohatená o vitamíny a minerály.
• Cvičenie v bazéne alebo bicyklovanie.

Odstránenie zakrivenia dolných končatín nie je rýchly proces a ak je podozrenie na chyby u dieťaťa, je potrebné začať s ich nápravou bez toho, aby ste museli odložiť návštevu lekára.

U novorodencov sa často vyskytujú mierne úklony nôh. Ak chyba nezmizne do troch alebo maximálne piatich rokov, je potrebné ju opraviť. Okrem psychologického faktora človek zažíva aj fyzické problémy. Keď sú nohy deformované, zaťaženie kolenného kĺbu je rozložené nerovnomerne, čo vedie k artróze a plochým nohám.

Prečo má dieťa nohy v tvare X alebo kolieska? Pozrime sa na dôvody zakrivenia

Ortopédi rozlišujú 2 hlavné typy deformácií dolných končatín - v tvare O a v tvare X.

Príčinou zakrivenia nôh u dieťaťa môžu byť faktory, ako napríklad:

Príčiny patológie		Forma zakrivenia
Dedičnosť	Vlastnosti štruktúry tela, a teda aj zakrivenie nôh, možno určiť na genetickej úrovni a preniesť z rodičov na deti. Takéto zakrivenie môže byť niekedy korigované iba chirurgickým zákrokom.	X-tvar
Rachitída	Choroba spojená s nedostatkom vitamínu D v tele dieťaťa vedie k narušeniu tvorby a rastu kostného tkaniva. Kosti bábätka sa pod jeho váhou stávajú mäkšie a ohýbajú sa.	Oba typy deformácií
Skoré zaťaženie dolných končatín	Každému veku dieťaťa zodpovedajú určité zručnosti . Mnohí rodičia chcú, aby sa ich bábätko rýchlejšie postavilo na nohy alebo urobilo prvé samostatné kroky. Skoré používanie alebo jazda za rukoväte zvyšuje zaťaženie krehkých nôh a vedie k ich zakriveniu. Obzvlášť rýchlo sa to deje u detí s nadváhou. .	X-tvar
Osteochondrosis deformans (Blountova choroba)	Vrodená porucha, ktorá má za následok zakrivenie nôh v tvare kolieska. Častejšie ako iné sa deformácie nôh vyskytujú u dievčat s nadváhou .	O-tvar

Dokonca aj naše staré mamy používali pevné zavinovanie, aby mali nôžky dieťaťa rovné. Je však vedecky dokázané, že to nie je pravda. v skutočnosti Keď sú nohy novorodenca pevne utiahnuté, môže sa vyskytnúť nebezpečná choroba - .

Ako nezávisle určiť zakrivenie nôh u detí

Ak sú nohy dieťaťa ohnuté dosť silno, možno to vidieť voľným okom. Ak chcete určiť aj menšie odchýlky od normy, požiadajte dieťa, aby sa postavilo rovno a spojilo päty.

Porovnajte nohy dieťaťa s uvedeným diagramom:

Ako je zrejmé z obrázkov, nohy dieťaťa môžu byť normálne, v tvare X alebo O. Ak má vaše dieťa menej ako 3 roky, jeho nohy môžu mať tvar písmena „O“. Vo vyššom veku sa častejšie pozorujú deformácie dolných končatín v tvare X.

Liečba zakrivenia detských nôh v tvare X

Lekári odporúčajú začať s korekciou nôh v tvare písmena „X“ čo najskôr.

Patologické abnormality môžu byť úplne vyliečené, ak dieťa ešte nedosiahlo školský vek a liečba by sa mala začať najneskôr do 2 rokov.

Na korekciu dolných končatín sa používajú metódy ako:

Terapeutická masáž	Liečebné sedenia by mal vykonávať iba špecialista . Procedúry zahŕňajú masáž nielen nôh dieťaťa, ale aj chrbta, zadku a bedrovej oblasti. Odporúča sa absolvovať 4 kurzy ročne. Pod vedením lekára sa môžete naučiť niekoľko jednoduchých techník (nie je schopný poškodiť dieťa) a navyše používať masáž doma.
Elektrická stimulácia	Elektrické ošetrenie sa používa, keď sa okrem zakrivenia dolnej časti nohy pozoruje aj deformácia chodidiel . Impulzy s prúdovou silou 50 mA rôznej dĺžky (od cca 5 do 300 ms) prechádzajú nohami, vzrušujú bunky a stimulujú motorickú aktivitu svalov.
Terapeutická gymnastika	Cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov nôh a chrbta a korekciu deformít. Terapeutická gymnastika pozostáva z niekoľkých cvičení: Chôdza . Pre bábätko je užitočné v lete často behať naboso (po piesku, malých kamienkoch, mušliach). Naučte svoje dieťa chodiť po vonkajších okrajoch klenby chodidla. Chôdza po rebrovanom povrchu je prospešná. Gripy . Musíte chytiť kúsky látky alebo malé predmety prstami na nohách v sede aj v stoji. Sedenie v tureckej polohe a vstávanie z nej bez pomoci so striedaním nôh. Sedieť s prekríženými nohami môžete nielen počas gymnastiky. Drepy s plnou oporou chodidla , a potom len na prstoch.
Ortopedické topánky	Ide o preventívne opatrenie po korekcii defektu nohy. Topánky sú vyrábané na zákazku, vybavené pevnou pätou a ortopedickou stielkou, ktorá kopíruje tvar detského chodidla. Terapeutická obuv by mala: Pevne obopnite nohu (ale nie tvrdo) a členkový kĺb. Buďte s malým opätkom . Musí mať stielku – podpora klenby a rolovanie podošvy.
Fyzická aktivita	Najlepším liekom je pohyblivosť bábätka. Mal by viac chodiť - behať, skákať, hrať hry vonku. Môžete si kúpiť nástenné tyče pre vaše dieťa. Okrem toho je užitočné skákať v sede na veľkej lopte alebo chodiť po rebríku ležiacom na podlahe. Deťom s nohami v tvare X prospieva plávanie a akékoľvek hry vo vode. . Pri hrách a cvičeniach vonku je potrebné vylúčiť dlhodobé zaťaženie telesnou hmotnosťou dieťaťa na kolená a členkové kĺby, pričom pomáha posilňovať svalovo-väzivový aparát.

Aby to bolo pre vaše dieťa zaujímavé, urobte ranné cvičenia s cvičeniami, ktoré vám pomôžu opraviť tvar nôh, na zábavnú hru:

1. Pozvite dieťa, aby chodilo ako nemotorný medveď. To umožní dieťaťu dupať po vonkajšej strane chodidla.
2. Nechajte dieťa, aby sa vyskúšalo ako povrazochodec . Pri chôdzi po úzkej doske alebo cestičke z plochých figúrok si dieťatko položí nohy bližšie k sebe.
3. Pripomeňte svojmu dieťaťu známu orientálnu rozprávku a ponúknuť sedieť ako turecký sultán .

Dôležité! Ak máte zakrivenie nôh v tvare X, neodporúča sa dlho stáť, najmä s nohami od seba. Táto póza zvyšuje posunutie kolien dovnútra a rozloženie chodidiel smerom von.

Vlastnosti liečby deformácie nohy v tvare O (varus) u detí

Deformácie nôh v tvare písmena „O“ by sa mali začať liečiť hneď, ako sa objavia prvé príznaky patológie. V opačnom prípade má dieťa poruchu chôdze, často padá, nemôže chodiť na dlhé vzdialenosti. Okrem toho trpí chrbtica dieťaťa a držanie tela sa deformuje.

Varózna deformácia končatín spôsobuje:

Nerovnomerný vývoj kolenných kĺbov.
Stláčanie vnútorný meniskus.
Rozšírenie Kĺbový priestor je vonkajší a na vnútornej strane sa zužuje.
rozvoj PEC.
Strečing väzy, ktoré spevňujú kolenný kĺb.

Liečba deformity v tvare O si vyžaduje veľa času, takže rodičia musia byť trpezliví a dodržiavať všetky pokyny ortopedického lekára.

Počas liečby sa používa celý rad opatrení, ktoré sa vykonávajú podľa predpisu a pod dohľadom špecialistov:

Fyzioterapia	Deti sú predpísané elektroforéza vápnika Parafínové čižmy
Ortopedické zariadení	Špeciálnu obuv a pomôcky predpisuje ortopéd po vyšetrení dieťaťa. . V každom jednotlivom prípade odporúča použiť podpery priehlavku, korektory (dlahy) alebo špeciálne vložky.
Komplexná masáž	V prípade varóznej deformity sa procedúra vykonáva v kombinácii s celkovou tonickou masážou tela. Veľká pozornosť sa venuje bedrovej chrbtici, pretože odtiaľ idú nervové zakončenia do gluteálnej oblasti a svalov nôh. Používa sa nasledujúca postupnosť masáže: Oblasť chrbta v bedrovej oblasti . Gluteálna oblasť a krížová kosť . Zadná časť nohy (stehno, holeň, Achillova šľacha a chodidlo). Predná časť nohy (plocha chodidla zozadu, kĺby členka a predkolenia, kolenný kĺb a stehno).
Terapeutické cvičenie	Gymnastické cvičenia pomáhajú opraviť tvar chodidla a posilniť svaly. Cvičebná terapia pomáha zvyšovať účinok masážnych procedúr. Pri varóznej patológii musíte s dieťaťom vykonať nasledujúce cvičenia: Supinácia chodidla - otáčanie nôh podrážkou dovnútra. Ohnite zadnú časť chodidla. Ohnite podrážku. Ohnite prsty. Držte hračky medzi nohami so zdvihnutými nohami. Otočte chodidlá, pravú nohu v smere hodinových ručičiek a ľavú nohu v opačnom smere. Prejdite sa po ceste rybej kosti (v lete je možné cestu vyšliapať na piesku av zime na snehu). Chôdza na pätách . Pre bábätko je užitočné častejšie sedieť v polohe „medzi pätami“. Aby ste to urobili, musíte dať dieťa na kolená, roztiahnuť nohy s prstami na nohách a sedieť medzi nimi.

Gymnastika pre zakrivenie nôh v tvare X a O u detí

Ak má dieťa výrazné zakrivenie nôh vo forme písmena X alebo O, nemali by ste dúfať, že s vekom všetko zmizne a nohy získajú normálny tvar. Zakrivenia môžu a mali by sa riešiť. Jedným z účinných spôsobov sú terapeutické cvičenia. Jednoduchá zostava cvikov vám pomôže vyrovnať sa s nepravidelným tvarom detských nožičiek.

Cvičenie 1 . Striedajte chôdzu po špičkách a pätáchX . Určte svojmu dieťaťu krátku cestu, napríklad od steny k stene v izbe. Aby to bolo pre dieťa zaujímavejšie, nechajte bábätko chodiť najprv jedným smerom na prstoch a opačným smerom na pätách. Potom - polovica stopy na prstoch, polovica na pätách. Do konca cvičenia môžete striedať 5 krokov na pätách a 5 na prstoch. Celkové trvanie 2-3 minúty.

Cvičenie 2 . Medvedík . Ukážte svojmu dieťaťu, ako chodiť iba pomocou vonkajšej alebo vnútornej strany chodidla. Cvik môžete vykonávať podobne ako chôdzu na špičkách a pätách – striedanie polôh nôh. Trvanie lekcie nie je dlhšie ako 3 minúty.

Cvičenie 3 . Visiace nohy . IP (východisková poloha) – sedenie na stoličke. Ruky sa opierajú o pás, nohy by mali siahať na podlahu. Najprv vytiahneme prsty nahor a potom ich zohneme nadol. Opakujeme niekoľkokrát. Chodidlá ukladáme striedavo na vonkajšiu a vnútornú stranu. Celková dĺžka cvičenia je 1-2 minúty.

Cvičenie 4 . Trenie nôh o nohy . IP - sedí na stoličke, nohy mierne zdvihnuté. Snažíme sa vystierať pravú nohu zdola nahor chodidlom ľavej nohy, potom ľavú nohu chodidlom pravej nohy. Opakujte cvičenie 6-8 krát s každou nohou.

Cvičenie 5 . Vykonávanie chvatov . IP - sedenie na stoličke. Malé predmety sú položené vedľa stoličky pod nohami - ceruzky, kamienky, malé plyšové hračky a handry. Musíte chytiť akýkoľvek predmet prstami na nohách a držať ho tak dlho, ako je to možné. Cvičenie musíte vykonávať striedavo ľavou a potom pravou nohou a potom oboma nohami naraz. Trvanie cvičenia je 2-4 minúty.

Cvičenie 6 . Na dokončenie úlohy budete potrebovať loptu . IP - sedenie na stoličke. Lopta je umiestnená pod nohami. Najprv ľavou nohou, potom pravou nohou gúľajte loptu dopredu - dozadu, doľava - doprava. Po niekoľkých opakovaniach uchopia loptu vnútornou stranou chodidiel a snažia sa ju zdvihnúť a držať nad podlahou. Celková dĺžka cvičenia je 2-3 minúty.

Cvičenie 7 . IP - sedenie na stoličke . Položte si pod nohy malú palicu (môžete použiť bežný valček). Položte naň nohy a otáčajte palicou tam a späť. V tomto prípade by sa malo zapojiť celé chodidlo – od päty až po prsty. Trvanie lekcie je 1-2 minúty.

Ucvičenie 8 . IP - sedí na podlahe v tureckom štýle . Najprv dieťa sedí v jogovej póze (ľavá noha vpravo) nie dlhšie ako 2 minúty. Úlohou dieťaťa je vstať z podlahy a spoliehať sa iba na nohy. Zároveň za ním stojí dospelý a podopiera ho za ruky. Zmenou polohy nôh (sprava doľava) sa cvičenie opakuje. Trvanie lekcie je 2-3 minúty.

Cvičenie 9 . Chôdza po polene . V chladnom období doma av lete vonku by malo dieťa chodiť bosé na polene. Zároveň sú rodičia nablízku a bábätko poistia. Trvanie cvičenia je 2-4 minúty.

Cvičenie 10 . Používame nástenné tyče . Dieťa lezie a zostupuje na cvičebnom zariadení bosé 2-3 minúty. Pre bezpečnosť dieťaťa musia dospelí poskytnúť ochranu.

Možné komplikácie – kedy je potrebná operácia?

Chirurgická intervencia na patológiu tvaru nôh u detí sa používa iba v 7% prípadov z celkového počtu patológií. Chirurgický zákrok je predpísaný, keď konzervatívne metódy liečby neviedli k požadovanému výsledku alebo v pokročilých formách ochorenia.

S hallux valgus vám moderná medicína umožňuje po operácii robiť bez sadry a kovových zariadení. Chirurg zmení uhol medzi kosťami a narovná väzy. Už na druhý deň po takejto operácii môže dieťa chodiť samostatne. K chirurgickej intervencii sa uchýli najskôr, keď dieťa dosiahne vek 6-7 rokov .

Aby sa situácia nepriviedla k operácii, pri prvých príznakoch zakrivenia nôh dieťaťa kontaktujte ortopéda.

Zakrivenie dolných končatín je medzi ľuďmi častým problémom, ktorý často znepokojuje ženskú polovičku. Prirodzene, každá žena chce vyzerať čo najlepšie a najpríťažlivejšie, ale silnou prekážkou sa stáva vrodená deformácia kolenných kĺbov, ktorá má dominantný typ dedičnosti. Okrem toho sa takéto problémy vyznačujú nielen estetickým nepohodlím. Koniec koncov, hovoríme o vážnej patológii, ktorá je zodpovedná za nesprávne rozloženie telesnej hmotnosti na končatiny, čím vyvoláva množstvo následných ochorení pohybového aparátu. Preto čím skôr pacienti vyhľadajú odbornú pomoc, tým nižšia je pravdepodobnosť závažnej patológie v budúcnosti.

Typy a stupne zakrivenia nohy a príčiny deformácie

V chirurgii pohybového aparátu človeka sa rozlišujú tri hlavné typy zakrivenia nôh alebo deformácie dolných končatín, ktoré stanovené v stoji „nohy na šírku ramien, ruky v bok“:

• varózna deformácia- keď sa chodidlá dotýkajú, holene pripomínajú písmeno „O“ v kolenách nie je žiadny kontaktný bod; Tento typ deformácie sa tiež nazýva zakrivenie nôh v tvare O;
• hallux valgus- za podobných podmienok sa stojaca poloha holení podobá písmenu „X“, to znamená, že ide o zakrivenie nôh v tvare X. V tomto prípade je možné zavrieť kolená, ale nohy nemožno zavrieť;
• falošná deformácia predstavuje vizuálnu, mylnú predstavu o zakrivení nôh. V skutočnosti je kostná štruktúra pacienta normálna, ale svalovo-tuková membrána je distribuovaná nesprávne, čo dáva viditeľný efekt falošného zakrivenia. Pri falošnom zakrivení nôh je možné zavrieť kolená a chodidlá, ale je ťažké dostať lýtka do kontaktu.

Normálne sa holenná časť končatín mierne odchyľuje smerom von. U mužov táto odchýlka vo vzťahu k zvislej čiare kolmej na čiaru podlahy je približne 5 stupňov, u žien trochu vyššie - do 10 stupňov. Zakrivenie nôh v tvare X sa zreteľnejšie odráža v chôdzi pacienta - vytvára silný efekt „hojdania bokov“ a pri silnejšej deformácii – „odskakovanie“ zadku pri podpore príslušnej končatiny.

Zakrivenie v tvare O vedie k spätnému rolovaniu chodidla, čo pri chôdzi vytvára určitú nestabilitu a prispieva k jednostrannému odieraniu podrážky topánky. Navyše s touto formou zakrivenia ploché nohy rýchlo postupujú..

Vo väčšine prípadov je zakrivenie končatín dedičným javom. Na druhom mieste sú príčiny spôsobené traumou z detstva alebo nedostatkom niektorých živín potrebných pre správnu tvorbu kostí a kĺbov v období, kedy tento proces prebieha najintenzívnejšie – od narodenia do 12. roku života.

V modernom svete je častou príčinou deformácie dolných končatín dlhodobé používanie plienok, takže mladé matky si musia pamätať, že neustále nosenie plienok ich dieťaťom môže v budúcnosti spôsobiť vážne odchýlky pohybového aparátu.

Okrem toho môžu k získanej deformácii končatín prispieť aj iné faktory.

• Ťažké formy rachitídy trpeli v detstve.
• Osteomyelitída a iné kostné patológie podobného pôvodu.
• Metabolické poruchy, najmä stopové prvky vápnik, horčík a draslík.
• Rôzne endokrinné patológie, ktorých humorálna funkčnosť sa tiež podieľa na výmene mikroelementov a tvorbe kostnej štruktúry v detstve.

Vo vyššom dospievaní sa môžu objaviť deformity končatín v dôsledku nedostatku vitamínu D, vápnika, nedostatočného pobytu na čerstvom vzduchu a priameho slnečného žiarenia. Okrem priameho vývoja deformácie môžu tieto dôvody slúžiť ako priťažujúci faktor pre existujúce, ale nevýznamné zakrivenie.

Tiež priame príčiny deformácie v kolenných kĺboch ​​môžu byť patologické procesy, ktoré sa v nich vyvíjajú alebo sú prítomné v anamnéze, ale prejavujú sa v súčasnosti.

Okrem vrodených, detských a rachitických zakrivení dolných končatín sa rozlišujú aj iné.

• Posttraumatické zakrivenia vyplývajúce z epifyzárneho rastu kostného základu dolných končatín.
• Zakrivenia v dôsledku jednostrannej kontrakcie svalového systému, ktorá sa najčastejšie pozoruje pri paralytických alebo paréznych sprievodných patológiách.
• Deformácie, ktoré vznikajú v dôsledku pravidelných silových vzdelávacích procesov v detstve.
• Následkom Erlacher-Blountovej choroby.
• Sekundárne deformácie spôsobené miernym alebo zvýšeným zaťažením dolných končatín v dôsledku addukčnej kontraktúry bedrového kĺbu.

Okrem toho môžu byť provokujúce faktory pre rozvoj ochorenia v dospievaní a dospelosti nadváha a nedostatočnosť šľachových svalových väzov, dohliada na funkčnosť kolenného kĺbu a končatiny.

Stojí za zmienku, že akýkoľvek nefyziologický stav kolenného kĺbu v priebehu času vedie k množstvu súvisiacich patológií a porúch. Najčastejšie to môžu byť ploché nohy a zápalovo-dystrofické zmeny v tkanive kĺbovej chrupavky – gonartróza.

V akých prípadoch je indikovaná chirurgická korekcia zakrivenia nôh?

Potreba terapeutickej a chirurgickej intervencie je určená tvarom nôh. Tento ukazovateľ zahŕňa nielen obrysy svalovo-tukovej membrány končatín, ale aj biomechanickú os každej z nich, ako aj vzájomný vzťah osi stehna a predkolenia. Tvar nôh v medicíne určuje ich štíhlosť v reči bežných ľudí.

Biomechanická os každej dolnej končatiny je hlavným ukazovateľom, na základe ktorého sa posudzuje jej zakrivenie. Táto os je súvislá priamka prechádzajúca cez hlavicu stehennej kosti, stred pately a stred členka. Normálne by anatomická os dolnej časti nohy mala prechádzať pozdĺž tejto línie. Práve rozdiel medzi týmito čiarami ukazuje stupeň zakrivenia a umožňuje rozhodnúť o lekárskom zásahu na nápravné účely. Lokálne ohnisko deformácie každej končatiny je určené smerom kĺbových plôch k zodpovedajúcemu segmentu biomechanickej osi. Týmto spôsobom sa určí zakrivený kĺb alebo miesto na samotnej kosti. Druhá možnosť je typickejšia pre rachitickú etiológiu a je oveľa náročnejšia na korekciu ako kĺbové typy zakrivenia.

Najčastejšou príčinou vrodenej deformity je genetický faktor, ktorý spôsobuje zakrivenie kolenného kĺbu. Vo fyziologickej norme by biomechanická os mala prechádzať stredom kĺbu, čo zabezpečuje rovnomerné rozloženie záťaže pri chôdzi po celej kĺbovej ploche.

1. V závislosti od zakrivenia sa tlak na jednej polovici kĺbu zvyšuje a na druhej zoslabuje.
2. Výsledkom je, že v polovici, kde je zaťaženie vyššie, dochádza k progresívnemu opotrebovaniu kĺbovej chrupavky a vzniku medzery v druhej polovici kĺbu.
3. V nosnej kĺbovej časti sa spravidla rozvíja artróza so všetkými z toho vyplývajúcimi príznakmi.
4. Čo sa týka štrbinovej časti, zvyšujúca sa napínacia sila vyvoláva naťahovanie a rýchle opotrebovanie svalových väzov a šliach.

Približne v polovici života teda pacient začína pociťovať bolesti kolenných kĺbov, poruchy chôdze a prerušované klaudikácie. V budúcnosti je možný rozvoj chronickej artritídy na pozadí chronicky prebiehajúcich degeneratívnych zmien. V starobe táto situácia zvyčajne vedie k silným bolestiam v nohách a neschopnosti voľne sa pohybovať nezávisle.

Z tohto dôvodu sa veľmi odporúča operácia pred dosiahnutím veku 30 rokov. - kým telo nie je schopné aktívnej obnovy poškodených tkanív, a je ešte možný rast a delenie osteocytov, t.j. kostných buniek.

To musím povedať falošná deformácia dolných končatín spôsobuje nepríjemnosti len z estetického hľadiska. Falošná deformácia nesľubuje žiadne poruchy alebo poruchy pohybového aparátu v budúcnosti. Hlavnými terapeutickými metódami v boji proti tomuto typu zakrivenia je množstvo špeciálnych fyzických cvičení, ako aj prípadné kozmetické zásahy vo forme podkožných štepov.

Aplikácia Ilizarovho aparátu na korekciu zakrivenia nôh pomocou osteotómie

V prvom rade musí odborník určiť typ deformácie končatiny a vylúčiť falošné zakrivenie, ktoré si nevyžaduje špeciálny zásah do anatomickej a fyziologickej funkčnosti dolných končatín pacienta. Hlavné metódy primárneho vyšetrenia sú:

• kontrola;.
• ortopedické vyšetrenie vhodným meracím prístrojom;
• počiatočná fotografia je spravidla potrebná pre samotného pacienta ako posúdenie jeho problému zvonku a následne - na porovnanie výsledku „predtým a po“;
• Röntgenové štúdie;
• počítačová tomografia dolných končatín;
• dodatočné laboratórne testy na určenie, či má pacient patológie a kvalitu tretích strán.

Stojí za zmienku, že emocionálny stav pacienta hrá dôležitú úlohu nie tak pri stanovení presnej diagnózy, ale pri možnosti vykonania samotnej operácie. Dnes je jednou z najúčinnejších metód korekcie zakrivenia dolných končatín umelá zlomenina holennej kosti, prípadne na viacerých miestach, a správne zloženie úlomkov, ktoré spolu bezpečne zrastú a určujú správnu biomechanickú os .

Prirodzene, takáto formulácia otázky uvrhne pacientov do šoku, takže v medicíne sa používa množstvo techník, ktoré ukazujú, že v skutočnosti je operácia celkom bezbolestná a veľmi účinná. Na tento účel sa široko používajú počítačové programy, ktoré celkom jasne demonštrujú budúcu korekciu u konkrétneho pacienta a poskytujú aj ďalšie informácie o iných pacientoch.

Stojí za zmienku, či opraviť deformácie nohy alebo nie. Toto je osobná záležitosť každého pacienta. Možno má zmysel zamyslieť sa nad tým, či je budúci kozmetický efekt nadchádzajúcej operácie taký dôležitý, aby ste takto obetovali svoje telo. Výnimkou samozrejme môžu byť prípady, kedy je vzpriamovanie indikované na medicínske účely, kedy je zakrivenie veľmi vážne, prekáža v pohybe a predpovedá ťažké ochorenia pohybového aparátu do budúcnosti.

Umelá zlomenina (alebo správnejšie z pohľadu lekárskej terminológie priesečník kosti s následnou fixáciou úlomkov) je tzv. osteotómia. Fixácia fragmentov sa vykonáva pomocou Ilizarovovho aparátu, pomerne známeho a dôležitého vynálezu 20. storočia, ktorý umožňuje presnú korekciu fúzie fragmentov kostí pomocou externej metódy.

Moderná ortopédia disponuje širokou škálou informácií a digitálnych programov, ktoré umožňujú dobrú kontrolu nad procesom korekcie kostnej fúzie, individuálne pre každého pacienta.

Takmer na druhý deň po úspešnej operácii sa pacienti môžu pohybovať samostatne. Priamy proces korekcie fúzie začína približne na 10. deň dotiahnutím príslušných skrutiek na Ilizarovovom aparáte pri sledovaní výsledkov počítačovým programom.

Ako pri každom invazívnom chirurgickom zákroku, po operácii na korekciu zakrivenia končatín sú možné niektoré komplikácie, o ktorej je pacient vopred informovaný.

• Zápalové procesy v oblasti mäkkého tkaniva pozdĺž obvodu priesečníka kosti.
• Zápalové procesy kostného tkaniva v miestach priesečníka a inštalácie drôtov Ilizarovho aparátu.
• Možné obmedzenia pohybu pacienta.
• Deformácia alebo zlomenina kosti v korekčnej oblasti, ktorá sa častejšie vyskytuje pri vrodenej slabosti kostnej základne kostry ako celku a určitých metabolických patológií.

Cruroplastika a lipofilling: moderné metódy korekcie tvaru nôh

Cruroplastika a lipofilling sú metódy na korekciu falošného zakrivenia dolných končatín. Tieto techniky sa nepoužívajú na korekciu skutočnej valgozity a vagusového zakrivenia z dôvodu nevhodnosti.

Podstatou metódy kruroplastiky je zavedenie špeciálnych umelých implantátov pod podkožie femorálnej oblasti dolných končatín, zaručujúce esteticky správny tvar v tejto časti končatiny.

Lipofilling Indikácie sú podobné predchádzajúcej metóde, avšak „vyrovnávanie“ defektných oblastí sa vykonáva pomocou tukového tkaniva pacienta, ktoré sa odoberá z iných miest, najčastejšie z oblasti zadku. Lipofilling sa považuje za menej traumatizujúcu metódu a vhodnejšiu z hľadiska prežívania.

Stojí za zmienku, že takéto operácie majú iba kozmetický účinok, neexistuje jediná lekárska indikácia na ich realizáciu. Rozhodujúcu úlohu pri vykonávaní takýchto chirurgických zákrokov zohráva iba želanie pacienta.

Krivé nohy sú defekt, ktorý postihuje dospelých aj deti..

V niektorých situáciách je problém len estetický (tzv. falošné zakrivenie), v iných aj medicínsky (s vrodenou deformitou).

Ak je zakrivenie nôh spojené s akoukoľvek chorobou, musíte nohy čo najskôr narovnať (napríklad krivicou). V opačnom prípade môže takáto chyba viesť k zakriveniu chrbtice, bolestiam chrbta a zničeniu kĺbov.

Je veľmi dôležité vedieť, ako narovnať krivé nohy doma, aby ste sa vyhli smutným následkom.

Rozlišujú medzi pravým a falošným zakrivením nôh. Ten pravý sa zase delí na:

• varus alebo v tvare O(koleso nôh, divergencia začína od úrovne bedra, dosahuje koleno a nižšie);
• valgozita alebo v tvare X(keď sa členky nestretnú).

Jednoduchý test na určenie typu zakrivenia: musíte sa postaviť pred zrkadlo, pokrčiť jednu nohu a sledovať kolennú jamku rovnej nohy. Ak je posunutý dovnútra, tak máte varóznu deformitu, ak smerom von, tak máte valgóznu deformitu.

Falošná deformácia nohy nie je choroba, nie je potrebné túto deformáciu liečiť. Prináša to len estetickú vadu. Pri tomto zakrivení sa kolená a chodidlá približujú, ale lýtka nie.

S touto chybou sa deformujú mäkké tkanivá, nie kosti, takže táto patológia nemôže spôsobiť poškodenie zdravia. Mnohí sa však stále zaujímajú: "Ako opraviť falošné zakrivenie nôh?"

Na tento účel je potrebné vykonať špeciálne cvičenia zamerané na budovanie svalov v dolnej časti nohy a lýtok, aby sa eliminovalo falošné zakrivenie:

• zdvíhanie prstov so závažím alebo bez závažia;
• rýchle lezenie na horu alebo schody pomocou prstov na nohách;
• dlhá chôdza po prstoch;
• drepy na prstoch s činkami.

Presnú diagnózu týkajúcu sa typu zakrivenia musí urobiť lekár na základe výsledkov röntgenového vyšetrenia.

Na korekciu zakrivenia dolných končatín v tvare O sa na záchranu dostanú nasledujúce cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať denne:

Každé cvičenie by sa malo vykonávať v 3 sériách, z ktorých každá by mala pozostávať z 5-10 opakovaní. Ako inak si môžete opraviť nohy pomocou kolieska? Pomáha aj rýchlokorčuľovanie, plávanie či balet.

Ak chcete opraviť nohy v tvare X, musíte pravidelne vykonávať nasledujúce cvičenia:

Tieto cvičenia na narovnávanie nôh pomáhajú zamerať sa na svaly na vonkajších stehnách.. Okrem nich vašim nohám prináša veľké výhody plávanie, joga, bicyklovanie či jazda na koni.

Narovnávanie nôh je dlhý proces. Aby vaše nohy vyzerali perfektne, môžete sa pokúsiť problém vizuálne opraviť..

Nosenie správneho oblečenia vám v tom pomôže. Napríklad pančuchové nohavice s vodorovnými pruhmi vizuálne skryjú zakrivenie a urobia nohy rovnejšie.

Dieťa, rovnako ako dospelý, môže zažiť zakrivenie nôh.

Príčin je viacero: slabosť svalovo-väzivového aparátu, rachitída, vrodená dysplázia bedrových kĺbov, vykĺbenie pri pôrode.

Problém s krivými nohami u dieťaťa je možné napraviť, ale najlepšie je to urobiť v ranom veku (do 7 rokov), potom bude proces nápravy deformácie prebiehať rýchlejšie.

K tomu pomôžu terapeutické masáže, ktoré by mal vykonávať odborník. Pre staršie deti sa odporúča vykonávať terapeutické cvičenia.

Nasledujúce cvičenia pomôžu s krivými nohami u detí:

Chôdza

Kráčajte s bábätkom v kruhu, najskôr po špičkách, potom po vnútornom, vonkajšom okraji chodidiel, s loptou vloženou medzi nohy.

Ležať

Dieťa leží na chrbte, nohy má mierne od seba, chodidlá sú otočené dovnútra. Musia sa navzájom „pozdraviť“, pričom držia prsty.

V tejto polohe môžete vykonávať aj nasledujúce cvičenie: tlieskajte nohami do dlaní.

Na všetkých štyroch

Dieťa sa postaví na všetky štyri, natiahne jednu nohu dozadu a hore, pričom natiahne palec čo najviac.

Na bruchu

Dieťa si ľahne na zem, ruky si položí na bradu a dá nohy k sebe. Súčasne ohýba nohy v kolenách a dosahuje päty k zadku.

Známy pediater Evgeny Komarovsky verí, že krívajúcim nohám v detstve je možné predísť. K tomu je potrebné, aby:

• dieťa bolo dojčené;
• dieťa trávilo viac času na čerstvom vzduchu a dostávalo dostatočnú dávku vitamínu D;
• rodičia povzbudzovali dieťa, aby sa plazilo a nenútili ho chodiť alebo sedieť vopred;
• Už od detstva berú rodičia svoje bábätko do bazéna, aby sa mu správne vyvíjala kostra.

Zavinutie bábätka problém krivých nôh nevyrieši. Toto je mýtus, ktorý nám vnucujú staré mamy.

Ak má dieťa krivé nohy, nemalo by sa korčuľovať na kolieskových korčuliach, nosiť topánky s otvorenou špičkou, tenisky, papuče, ani sedieť na kolenách.

Môže a mal by sedieť so skríženými nohami, jazdiť na bicykli, na koni, nosiť ortopedickú obuv, plávať v slanej vode, chodiť naboso po tráve, piesku, kamienkoch a špeciálnych kobercoch.

Ak sú u dievčat pozorované nohy v tvare X alebo O, potom je to pre nich skutočná katastrofa. Pretože potom nebudete môcť ísť von na prechádzku v krátkej sukni alebo šatách alebo nosiť topánky na vysokom opätku.

Krivé nohy pre ženy nie sú esteticky príjemné, nie sexi. Mnohé ženy sa bez toho, aby o tom vedeli, stávajú dôvodom, prečo sa ich nohy začnú postupne deformovať.

Toto je uľahčené:

• sedenie v polohe, keď jedna noha spočíva na druhej;
• spánok na boku alebo na žalúdku;
• nosenie ihličiek alebo vysokých podpätkov;
• neustále nosenie tašky na jednom ramene (najmä ak je taška veľmi preťažená).

Dnes je hlavným spôsobom riešenia problému zakrivenia nôh operácia.. Doma budú alternatívou k chirurgickej intervencii špeciálne cvičenia, ktoré je potrebné vykonávať denne.

Cvičenia by mal vyberať iba ortopedický lekár po určení typu zakrivenia nohy.

Pozrime sa na efektívne, univerzálne cvičenia na korekciu tvaru nôh:

1. Drepy. Vykonajte 10 drepov, chodidlá sú od seba na šírku ramien.
2. Cvičenie "Vojak". V stojacej polohe s rovným chrbtom musíte dať prsty na nohách od seba a päty k sebe. Pokúste sa dať kolená k sebe a potom dajte nohy do správnej polohy.
3. Cvičenie "Stena".Ľahnite si na podlahu pri stene. Nohy pokrčené v kolenách tlačte na stenu na 5 sekúnd.

Vďaka týmto jednoduchým cvikom si vyrovnáte nohy bez operácie.

Hmotnosť človeka hrá dôležitú úlohu. Ak má žena nadváhu, zaťaženie ide na jej nohy, v dôsledku čoho sa začnú deformovať.

Preto súbežne s vyrovnávaním nôh pomocou cvičení je potrebné nasmerovať úsilie na zníženie nadváhy.

Pôst v tomto prípade nepomôže. Musíte jesť správne, jesť zdravé jedlo, jesť 5 krát denne v malých porciách.

Kombinácia stravy a cvičenia sú tými správnymi krokmi k dosiahnutiu ideálne krásnych nôh u dospelých.

U mužov je zakrivenie nôh najčastejšie spojené so zraneniami, nosením ťažkých predmetov a patologickými procesmi v stehennej a holennej kosti.

Dospelí často nevenujú pozornosť zakriveniu chlapcových nôh, veria, že na tom nezáleží. Preto sa verí, že chlapci (a potom muži) majú často skôr krivé nohy ako dievčatá (ženy).

Ale ak identifikujete problém včas a urobíte všetko pre to, aby ste sa ho zbavili, potom vo vyššom veku môžete mať zdravé, rovné nohy.

Ako môžete opraviť krivé nohy u mužov doma? Taktika nápravy defektu je rovnaká ako u žien: pravidelné cvičenie, správna výživa, pohodlná obuv.

Krivé nohy sa dajú zoštíhliť v každom veku. K tomu nie je potrebné rozhodnúť o operácii. Pravidelné cvičenie, správna obuv, výživa - to všetko pomôže opraviť tvar vašich nôh.

Hlavná vec je stanoviť si cieľ, nebyť lenivý a cvičiť každý deň. A potom budú vaše nohy štíhle a krásne!

Určenie, či potrebujete operáciu, je pomerne jednoduché. Ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy. V tejto polohe je tvar X nôh celkom normálny. Pokrčte nohy – stehná by mali byť rovnobežné. Normálne zakrivenie nôh vzhľadom na vertikálnu polohu pri zaťažení by nemalo byť väčšie ako 15 stupňov. Ak je zakrivenie vašich nôh viac ako 15 stupňov, nemožno sa vyhnúť chirurgickému zákroku. Ak je to menej, potom máte len zlý kapsulárno-väzivový systém a môžete upraviť tvar nôh pomocou gymnastiky a masáže.

Cvičenia na narovnanie nôh by ste mali robiť každý deň bez toho, aby ste boli leniví alebo sa ľutovali. Ak sa nechcete obťažovať takýmito aktivitami, milujte sa takí, akí ste a už sa k tejto otázke nevracajte.

1. Prvý cvik je veľmi jednoduchý. Zviažte si nohy na troch miestach. Je lepšie to urobiť šatkou alebo inou príjemnou látkou, ktorá nereže pokožku. Posaďte sa a narovnajte nohy. Snažte sa dosiahnuť rukami na prsty na nohách, ale v žiadnom prípade neprehýbajte chrbát. V tomto momente sa vaša panva nastaví do polohy potrebnej pre rovné nohy. Postupom času pocítite kliknutie. Nezľaknite sa, je to normálne a nie bolestivé.

2. Aby ste mali nohy rovné, musíte prebudovať celé telo novým spôsobom. Významnú úlohu zohráva chrbtica. Zaveste sa na vodorovnú lištu častejšie. Nikdy z nej neskočte náhle, pretože... na hrazde sa natiahne a narovná a v momente pristátia sa zrazu cvakne späť a zničí vám chrbát.

3. Mali by ste správne „hojdať“ panvovými kosťami, inak z cvikov neuvidíte žiadne benefity. Veľmi dobrý brušný tanec. Ak nemáte možnosť navštevovať tanečnú školu, urobte to sami. Vďaka tréningovému videu ľahko pochopíte základy orientálneho tanca.

4. Postavte sa bosí na podlahu. Umiestnite nohy širšie ako ramená. 10-krát pomaly drepnite. Nezabúdajte na oddych. Keď sa vám tento cvik stane viac-menej ľahkým, začnite robiť to isté na prstoch na nohách.

5. Postavte sa na všetky štyri a pokrčte kolená. V tomto prípade musíte sedieť nie na lýtkach, ale na podlahe. Toto cvičenie sa naťahuje, vďaka čomu nie sú pokrčené a napumpované, ale dlhé a krásne.

6. Ľahnite si na chrbát. Položte kolená ohnuté na stenu a tlačte na ňu na 10 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie 10-krát s prestávkou 5 sekúnd. Ak nebudete leniví a nebudete sa sťažovať na dosť nudné cvičenie, nebudete musieť dlho čakať.

Buďte opatrní! Cvičenie na ťahanie nôh by sa malo vykonávať so súhlasom chirurga, inak si môžete spôsobiť škodu. Ostatné cviky konzultujte s dobrým trénerom. V opačnom prípade máte šancu napumpovať opačnú stranu svalov a zakrivenie nôh môže byť ešte výraznejšie.