Nadváha je problémom pre obrovské množstvo ľudí. Kilá navyše sú nielen neatraktívne, ale aj zdraviu škodlivé. Otázka chudnutia bola a zostáva veľmi aktuálna. Pre ľudí, ktorí sa chcú s takouto chorobou rýchlo a nadlho rozlúčiť, je vhodná metóda chudnutia, akou je japonská „14-dňová“ diéta. Pozrime sa, čo to je práve teraz.
Odkiaľ prišla?
História vzniku účinného a svetoznámeho výživového systému, ktorý rýchlo zbavuje ľudí nadváhy, je veľmi nejednoznačná. Existuje niekoľko predpokladov a dohadov, odkiaľ by mohol pochádzať.
Niektoré zdroje spomínajú kliniky Mayo a Yaex, pričom ich mylne označujú za tvorcov japonskej stravy. Tieto údaje nie sú správne, obe lekárske inštitúcie (jedna z nich je v San Franciscu, druhá v malom japonskom meste) popierajú svoju účasť na vývoji 14-dňovej diéty.
Iní sa domnievajú, že súbor produktov, ktoré ponúka japonská diéta bez soli „14 dní“, je viac európsky ako ázijský, a preto ho nazývajú vynálezom našich krajanov. Autor techniky je v súčasnosti neznámy. To však žiadnym spôsobom neovplyvňuje účinnosť tohto energetického systému. Obyvatelia mnohých krajín po celom svete už desaťročia chudnú „japonským spôsobom“.
Naozaj to funguje?
Japonská strava je zostavená bez zohľadnenia noriem a pomerov telu prospešných mikroelementov. Ide o nevyváženú diétu, ktorá zaručuje rýchly úbytok hmotnosti (do 10 kg za 2 týždne). Ponúkané produkty sú veľmi dobre zložené, sú bohaté na bielkoviny a prakticky bez sacharidov, a preto dochádza k náhlemu chudnutiu.
Podstatou metódy je konzumácia potravín, ktorých energetická hodnota je minimálna. Pri ich príjme sa telo úplne nenasýti a vtedy sa začnú spotrebovávať existujúce tukové zásoby. Je dôležité prísne dodržiavať jedálny lístok japonskej „14-dňovej“ diéty, jesť v presne stanovených časoch a v prijateľných množstvách - nič viac, nič menej.
Držme režim!
Japonská „14-dňová“ diéta, ktorej výsledky si môžete všimnúť už v prvom týždni, si vyžaduje povinné splnenie niekoľkých podmienok: disciplinovaná výživa, vylúčenie zakázaných potravín a pravidelné nadmerné pitie.
Ty musíš:
- Dodržujte diétu bez najmenšej odchýlky od určenej.
- Konzumujte iba schválené produkty.
- Jednoznačne dodržujte poradie dní diéty.
- Vylúčte soľ, pečivo, cukor a alkohol.
- Pite veľa vody (od 2 litrov).
Dôsledná konzumácia potravín presne podľa harmonogramu, množstva, deň po dni je hlavným bodom diéty, bez zohľadnenia všetkého vášho úsilia a úsilia bude jednoducho zbytočné.
Soľ má schopnosť zadržiavať prebytočnú vodu v tele, jej nadmerná konzumácia hrozí spomalením vášho chudnutia. V japonskej strave je prísne zakázaný.
Spolu s cukrom a múkou sa sacharidy dostávajú do vášho tela v čistej forme, čo je v rozpore so samotnou podstatou a myšlienkou tejto diéty. A alkohol okrem vysokého obsahu kalórií zvykne nepriaznivo vplývať na trávenie, zastaví sa tým aj vaše chudnutie.
Počas akejkoľvek diéty je spotreba vody životne dôležitá, aby sa zabránilo strate prospešných tekutín z tela a udržala sa rovnováha soli na normálnej úrovni. Výhodou pitia je, že vás dokáže na chvíľu zbaviť hladu.
Vlastnosti japonského dvojtýždňového výživového systému
Diéty sa zvyčajne vyvíjajú s cieľom znížiť obsah kalórií v dennej strave, vďaka čomu človek začína chudnúť. Japonský mení rýchlosť metabolizmu v tele. Tráviaci systém si zvykne na nový spôsob stravovania a funguje takto dlho (až 3-5 rokov).
Účinnosť japonskej stravy je nepochybná, potvrdzujú to štúdie odborníkov na výživu a početné pozitívne recenzie od ľudí. Nadbytočné kilogramy odchádzajú rýchlo a pri dobrých podmienkach aj nadlho. Nemali by sme však zabúdať, že náhla strata kilogramov je pre ľudské telo stresujúca situácia, japonská „14-dňová“ diéta si vyžaduje vašu patričnú vytrvalosť a zodpovednosť. Postupujte presne podľa pokynov - a vaše extra centimetre budú minulosťou!
Japonské diétne menu "14 dní"
Potraviny povolené počas dvojtýždňovej diéty sa môžu líšiť. Hoci zmeny nie sú také výrazné, je lepšie držať sa japonského diétneho jedálneho lístka 14 dní, ktoré ste si vybrali. Je obzvlášť dôležité nenahrádzať jedlá ani analógmi, prísne dodržiavať rozvrh jedál a dodržiavať stanovené množstvo.
Japonská diéta, ktorej jedálny lístok vám ponúkneme, sa vám môže zdať dosť nezvyčajná a veľmi odlišná od vašej bežnej stravy. Prvé dni budú obzvlášť ťažké: úplne zmeniť stravu a vzdať sa obľúbených dobrôt nie je také ľahké.
Japonská diéta bez soli "14 dní":
- 1 deň:
Raňajky (Z.) - varená (prírodná) káva, nie viac ako 1 šálka.
Obed (O.) - 2 vajcia uvarené natvrdo, 250 ml paradajkovej šťavy, nadrobno nakrájaná kapusta (pekingská alebo biela), ochutená olejom (zeleninovým alebo olivovým).
Večera (U.) - 200 g varených morských rýb (nízkotučné ryby, ako sú tresky alebo merlúzy, sú vítané).
Strava prvého dňa obsahuje veľmi málo tuku, nízkokalorické jedlo a obsah sacharidov je tiež zanedbateľný. Celková energetická hodnota - 700 kcal.
- 2. deň
Z. - šálka kávy s ražným alebo otrubovým crackerom 30 g (kreker môžete nahradiť diétnymi sušienkami).
O. - do 200 g rýb (losos, sumec, čierny halibut alebo iné mastné ryby), varené alebo vyprážané, šalát (uhorky, kapusta) potretý olejom.
U. - kefír 250 ml s kúskom vareného hovädzieho mäsa (200 g).
Na druhý deň telo dostane kyseliny, ktoré sú prospešné pre trávenie. Počet prijatých kcal za deň je 1000.
- 3. deň
O. - vyprážaná cuketa alebo koreň paštrnáka (podľa vlastného uváženia), 1 čerstvé jablko.
U. - 2 varené vajcia, studené varené teľacie mäso (200 g), čerstvá nakrájaná kapusta s olejom (olivovým alebo zeleninovým).
Jedlo tretieho dňa obsahuje veľa tukov, ktoré telo potrebuje, ale celkový obsah kalórií je iba 1000 kcal.
- 4 dni
Z. - káva je doplnená o 1 kreker.
O. - kuracie vajce (najlepšie surové), 2 veľké varené mrkvy, tvrdý syr (20 g).
U. - jablká v neobmedzenom množstve.
Japonská 14-dňová diéta znižuje množstvo potravín obsahujúcich sacharidy na minimum. Ale pre zdravý životný štýl ich človek jednoducho potrebuje. Preto štvrtý možno nazvať „sacharidovým“ dňom, počet spotrebovaných kcal je 1 000.
- 5 dní
Z. - 2 čerstvé mrkvy, nastrúhané na jemnom strúhadle a ochutené šťavou z 1 citróna.
O. - 250 ml čerstvej šťavy (paradajka), vyprážané morské ryby (najlepšie filé), do 250 g.
U. - takmer akékoľvek ovocie (povolené je všetko okrem hrozna a banánov, vítané sú najmä grapefruity a ananás).
Nízkokalorický deň - až 800 kcal za deň.
- 6. deň
O. - varené kuracie filé (bez kože) 300 g, kapusta a mrkvový šalát.
U. - 2 vajcia, 2 čerstvé mrkvy (je lepšie ich ochutiť olivovým alebo rastlinným olejom).
Tento deň možno právom nazvať „bielkovinovým dňom“, nutričná hodnota je až 1100 kcal.
- 7. deň
Z. - čaj, najlepšie zelený, bez farbív a ovocných prísad.
O. - ovocie s kúskom mäsa (varené hovädzie mäso - 200 g).
U. - na výber z predchádzajúcich dní, nielen z tretieho dňa.
Najnižší kalorický deň z celej diéty je do 700 kcal.
Prvý týždeň pôstu a obmedzení je za nami. Pocity sú nejasné, ale ako sa ukázalo, nie je to až také strašidelné? Ak máte dobrý výsledok, potom môžete prestať, ale v tomto prípade vám japonská diéta na chudnutie nemôže zaručiť, že si udržíte dlhodobé výsledky. Nehovorí sa tomu 14 dní pre nič za nič. Pre tých, ktorí chcú pokračovať a dosiahnuť trvalejší výsledok, odporúčame nasledujúcich sedem dní.
Japonská diéta 14 dní, budúci týždeň:
- Deň 8
Z. - káva, ktorá je nám už známa.
O. - varené kuracie filé (do 300 g), biela kapusta, posypané olejom.
U. - 2 varené vajcia, čerstvá mrkva s maslom.
Obsah kalórií v potravinách zostáva rovnaký, ale jeho množstvo sa zvyšuje. Japonská diéta na chudnutie vám uľahčí dostať sa z toho.
- Deň 9
Z. - mrkva, je lepšie ju nastrúhať na jemnom strúhadle s dresingom z citrónovej šťavy.
O. - 250 ml paradajkovej šťavy, vyprážané mastné ryby (do 250 g).
U. - ovocie (s výnimkou banánov a hrozna).
- 10 dní
O. - 1 natvrdo uvarené vajce, uvarená mrkva (do 4 ks), ochutená maslom, kúsok tvrdého syra (20 g).
U. - ovocie.
- Deň 11
Z. - káva s diétnymi sušienkami alebo sušienkami.
O. - vyprážaný koreň paštrnáka alebo niekoľko cukiet.
U. - varené vajcia 2 ks, varené hovädzie mäso - 200 g, kapusta, nakrájaná a posypaná olejom.
- 12 dní
Z. - káva s ražnými alebo otrubovými sušienkami.
O. - varená morská ryba (250 g), zeleninový šalát pokvapkaný olejom (okrem kapusty doň môžete dať aj inú zeleninu, ako sú uhorky, paradajky, reďkovky, paprika a bylinky).
U. - kefír 250 ml, malý kúsok hovädzieho mäsa, je lepšie variť v pare alebo variť bez soli (100-150 g).
Z. - mletá káva.
O.- 2 vajcia, 250 ml paradajkovej šťavy, nakrájanú kapustu, pokvapkané olejom.
U. - večer môžete variť alebo smažiť morské ryby (250 g).
14. deň – zopakujte menu z 13. dňa diéty.
Hurá! Utrpenie a muky skončili! Teraz smelo vkročíme na váhu, naberieme centimeter a zistíme, aké výsledky sme dosiahli.
Výsledky
Japonská diéta sľubuje výsledky v úbytku hmotnosti až 7-10% pôvodnej. Pokiaľ ide o objem, mínus dve alebo tri veľkosti. Tu však vznikajú určité nuansy.
Začnime tým, že počet zhodených kilogramov závisí od vašej telesnej hmotnosti predtým, ako začnete chudnúť. Ak by človek vážil povedzme 75 kg, tak jeho výsledok mohol byť až -10 kg a ak by bola váha 55 kg, tak by nedokázal schudnúť viac ako 5 kg.
Nezabudnite piť. Japonská strava, ktorej menu kategoricky vylučuje prítomnosť soli, čistí telo od škodlivých látok a odstraňuje z neho prebytočnú vodu. Spolu s tým však odchádzajú aj dobré veci, takže treba veľa piť. Navyše, ak telu nedodáte vodu, proces chudnutia môže prebiehať pomalšie.
A, samozrejme, prísne dodržiavame pravidlá. Japonská diéta na chudnutie neumožňuje odchýlky od režimu. V opačnom prípade sa nielen budete mučiť, ale nakoniec nedosiahnete žiadne výsledky.
Japonská diéta "14 dní": recenzie
Deklarované do -10 kg zmizne v stanovenom čase, to je zrejmé. Ľudia žijúci v rôznych krajinách sveta môžu potvrdiť, že japonská „14-dňová“ diéta naozaj funguje. Recenzie tých, ktorí schudli, sú trochu iné; niektorým sa podarilo zabudnúť na nenávidené kilogramy raz a navždy, zatiaľ čo iní čiastočne získali váhu.
- Urobte výstup z „japončiny“ hladký a bezbolestný pre telo. Po skončení diéty by ste sa pol mesiaca nemali púšťať do všetkého, čoho ste sa dobrovoľne vzdali. Pre trávenie - stres, pre vás - hmotnosť.
- Skúste sa naučiť, ako sa správne stravovať. Nepreháňajte mastné, vyprážané, sladké, múka atď. Môžete jesť všetko, ale vedzte s mierou.
- Športujte, udržiavajte sa vo forme. Normálna hmotnosť je kľúčom k zdraviu.
Japonská strava, recenzie, fotografie skutočných ľudí, ktorí dokázali schudnúť, množstvo článkov o výhodách správnej výživy – to všetko by vás malo povzbudiť, aby ste sa o seba starali. Hlavné je uvedomiť si, koľko chcete a aké je to pre vás dôležité.
Kontraindikácie
Bohužiaľ, taká metóda chudnutia, ako je japonská „14-dňová“ diéta bez soli, nie je povolená pre každého. Strava obsahuje veľa mäsa, ktoré nepriaznivo pôsobí na obličky. Preto je diéta kontraindikovaná pre ľudí s akýmikoľvek abnormalitami vo fungovaní obličiek.
Pre veľké množstvo kávy, ktorá je dôležitou súčasťou dvojtýždňovej diéty, nie je „japončina“ povolená pre kardiakov. Akékoľvek problémy spojené s fungovaním kardiovaskulárneho systému negatívne ovplyvnia fyzickú kondíciu človeka počas diéty. V niektorých prípadoch, pri absencii iných kontraindikácií, môžete namiesto kávy piť bežný zelený čaj.
Japonská 14-dňová diéta (stravovanie) sa neodporúča ľuďom so slabým imunitným systémom, dojčiacim ženám a tým, ktoré sa pripravujú na matky. Vysvetľuje sa to tým, že človek nedostáva všetky látky, ktoré potrebuje v požadovanom množstve. Z tohto dôvodu sa môžu objaviť bolesti hlavy, slabosť, závraty a zvýši sa šanca na nerovnováhu v tele.
V prvom rade, skôr ako sa pustíte do prísneho a náročného spôsobu chudnutia, musíte sa určite porozprávať so skúseným lekárom a poradiť sa s ním. Po dôkladnom vyšetrení a schválení diéty vám môžu byť poskytnuté nejaké odporúčania.
Odborníci radia:
V dôsledku nedostatku niektorých vitamínov (C, E) a mikroelementov (ako vápnik, horčík, draslík a pod.) v strave môže dôjsť k zvýšenej únave. Preto je potrebné nahradiť ich nedostatok, aby sa obnovila pevnosť. Totiž začnite užívať vitamíny.
Odporúčaná strava by sa nemala meniť, znižovať alebo zvyšovať množstvo skonzumovaného jedla. Ak nemáte dostatok jedla, metabolizmus sa spomalí a ak sa budete prejedať, nejaký pozitívny výsledok je nepravdepodobný.
Ak vyprážate diétne produkty, je lepšie použiť špeciálne grilovacie panvice. Pri vyprážaní by malo byť len trochu oleja.
Ak chcete rýchlo schudnúť a udržať si váhu, je potrebné pravidelné fyzické cvičenie (od ranného behania až po návštevu telocvične alebo fitness klubu).
Chudnutie by malo byť komplexné a správne. Japonská strava pred a po sebe si vyžaduje váš špecifický postoj a určitú prípravu. Než začnete, doprajte si niekoľko dní pôstu a psychicky sa pripravte. Po skončení diéty sa dajte dokopy a skúste zmeniť stravu a život celkovo.
Výhody a nevýhody "japončiny"
Hlavnými nevýhodami diéty sú jej obmedzenia. Nemôžete jesť dobroty alebo pečivo, nehovoriac o zákaze cukru, soli a používania korenín na chuť. Okrem toho počas celých dvoch týždňov budete jesť menej ako zvyčajne a pocit hladu zmizne bližšie k 6-7 dňom. Na to sa treba pripraviť. Postupom času sa však s týmto druhom výživy aj vybláznite a to, čo ste jedli predtým, sa vám bude zdať trochu zvláštne.
Japonská diéta rýchlo uberá váhu, kde vzniká možnosť jej návratu, pozor na to. Pomocou „japonskej“ diéty môžete schudnúť len niekoľkokrát do roka. Na obvyklú stravu musíte prejsť opatrne a postupne.
Dobrou a príjemnou správou ohľadom tohto typu chudnutia sú nízke náklady na diétu. Nevyžaduje nákup niektorých vzácnych a extrémne drahých produktov, ale naopak zaraďuje do svojho jedálnička to, čo sme zvyknutí jesť v tej či onej podobe. Druhá pozitívna vlastnosť je rýchla (2 týždne nie je veľa) a trvalé výsledky. A samozrejme vodu, pite koľko chcete, utíšte hlad kedykoľvek.
Vo všeobecnosti sa japonská „14-dňová“ diéta považuje za veľmi účinnú. Fotografie ľudí, ktorí stratili nadváhu, ich skutočné recenzie možno nájsť v mnohých zdrojoch. Aj lekári sa zhodujú, že táto metóda funguje a vykazuje viditeľný efekt. Psychologický postoj, sebavedomie – a do toho! Ku kráse! Ak ste si stanovili cieľ, choďte za ním pevne a vytrvalo! Buďte krásni!
Japonská strava nie je len spôsob stravovania, je to životná filozofia, múdrosť odovzdávaná z generácie na generáciu, svetonázor, ktorý pomáha nájsť rozumnú rovnováhu vo všetkom.
Už dávno nie je majetkom len obyvateľov Krajiny vychádzajúceho slnka a sebavedomo si získava srdcia a žalúdky ľudí po celom svete. Svojim nováčikom sľubujú zoštíhlenie až osem kilogramov za týždeň.
Ale je to naozaj tak? Aká je skutočná nízkokalorická japonská diéta, ktorá vám pomôže zostať vo forme bez toho, aby ste zaťažovali svoje telo?
Na všetky otázky sme pripravili podrobnú odpoveď.
Človek je úžasný tvor, preto často trávi roky svojho života pochybnými cieľmi, ale v dôležitých veciach prejavuje lenivosť. Ľudia chcú byť slobodní, oddávať sa zlozvykom a zároveň mať zdravý vzhľad a dobrú postavu. Ak držíte diétu, mala by byť krátka, bez „namáhania“.
Najpopulárnejšie metódy liečby obezity na svete sú:
"Neexistujú takmer žiadne obmedzenia a termín nie je zaťažujúci."
Presne za to sa považuje japonská strava, hoci to ani zďaleka nie je pravda.
Otázky týkajúce sa japonskej stravy
Musíme zistiť:
- ako sa objavil tento energetický systém;
- odrody;
- kto je autorom;
- trvanie diéty;
- nákupný zoznam;
- indikácie a kontraindikácie;
- kompetentná cesta von zo stravy;
- efektívnosť.
Od japonskej národnej kuchyne až po seriózne klinické štúdie
Pôvod japonského potravinového systému
Pri diskusii o japonskom spôsobe stravovania sa teda často spomínajú japonskí autori Naomi Moriyama a William Doyle, ktorí hovoria o tajomstve štíhlosti japonských žien.
V odbornej literatúre venovanej problematike nadváhy a ochoreniam spojeným s obezitou sú uvedené názvy niektorých japonských medicínskych centier, ktoré úspešne praktizujú liečbu obezity.
Budeme sa podrobne venovať pôvodnej technike vyvinutej poprednými odborníkmi kliniky Yaeks.
Sedemdňová diéta (klinika Yaex) – mínus 4 kg. Denné menu
Povinný denný súbor vyžaduje prísne rozdelenie:
- ryža (350 g);
- ovocie a zelenina (pol kilogramu);
- ryby a mliečne výrobky (nie viac ako sto gramov);
- strukoviny (60 g);
- vajcia;
- cukor (tri až štyri čajové lyžičky);
- kávový nápoj;
- nízkokalorické omáčky.
Ako sa chudnutie deje?
Tajomstvo je jednoduché:
- Zníženie počtu kalórií na 1100, v niektorých dňoch na 600, spôsobuje v tele katabolický proces (metabolický rozklad, výmena energie, disimilácia).
- Obmedzenie sacharidov.
- Jesť dostatok bielkovín na aktiváciu metabolických procesov.
- Presný počet jedál.
- Žiadne maškrtenie.
Na čo si dať pozor:
- Na každý deň sú určené konkrétne produkty a ich množstvá.
- Je potrebné prísne dodržiavať prísny jedálny lístok.
- Vypite denné množstvo (2 litre) vody.
- Zaobídete sa bez soli.
- Nepite alkoholické nápoje.
- Diétu ukončujte postupne.
Dôležité.Úlohu zohráva prísne dodržiavanie jedál, ktoré je prísne zakázané preskupovať. Vylúčené sú majonéza, maslo a slnečnicový olej.
Voda pomáha:
- rozkladať tuky;
- vyčistiť a zvlhčiť pokožku;
- normalizovať stolicu.
Najlepšie riešenie je
Osvojte si zdravý návyk piť veľa tekutín a po skončení diéty pokračujte v pití veľkého množstva vody každý deň.
Poznámka. Jednoduchý japonský spôsob spracovania produktov, na rozdiel od čínskeho – komplexný a viacúrovňový, je vo svete čoraz obľúbenejší. To je exotika a uprednostňovanie zdravých prírodných potravín s nedotknutou chuťou a vzhľadom. Tradičné sú nízke množstvo tuku, originálna chuť a ľahká stráviteľnosť.
Diéta v japončine. Tajomstvo úspechu
Nadbytok soli vedie k zadržiavaniu tekutín v tele, čo sa prejavuje viditeľným opuchom. Zníženie príjmu soli na minimum už za týždeň vedie k strate niekoľkých kilogramov hmotnosti.
Odvykanie od alkoholu:
- zlepšuje metabolizmus;
- znižuje chuť do jedla;
- zmierňuje problém nadmerného stresu nervového systému.
Prísnosť a nepružnosť v prístupe pomáha kontrolovať a riadiť celý proces. Je potrebné vyvinúť dlhodobé, šetrné východisko zo stravy, aby sa zabránilo rýchlemu návratu hmotnosti po kurze.
Menu na 14-dňový výživový plán
Hovoríme o dvoch týždňoch prísneho dodržiavania konkrétneho plánu na prvých sedem dní, pointa nášho článku je Sedemdňová diéta z kliniky Yaeks – zbavenie sa 4 kg. Denná strava.
Potom sa kroky vykonávajú v druhom týždni systému výživy v opačnom poradí.
Pozor! V niektorých prípadoch sa na konsolidáciu výsledku poskytuje dodatočný štrnásty deň.
1 (13) deň
Ráno - čierna káva nie je sladká.
Obed – varená alebo surová kapusta s lyžicou olivového oleja (povolené je ľanové semienko), dve varené vajcia, štvrť litra (250g) paradajkovej šťavy bez soli.
Večera – nízkotučná ryba (štvrť kilogramu). Najlepšie zo všetkého - dusené. Dá sa variť.
2 (12) deň
Ráno - sušienky vyrobené z ražného alebo otrubového chleba. Káva.
Obed – zeleninový šalát, nerafinovaný olej a ryba.
Večer – sto gramov chudého vareného hovädzieho mäsa, nízkotučný kefír.
3 (11) deň
Ráno – káva, toast.
Obed – cuketa, dusená alebo vyprážaná (na olivovom oleji).
Večer – varené teľacie mäso bez soli, vajce, šalát z čínskej kapusty.
4 (10) deň
Ráno - káva.
Obed – dve prepeličie vajcia, dve varené mrkvy, 20 g tvrdého syra.
Večer – ovocie, možno šalát.
5 (9) deň
Ráno – mrkva, pol lyžičky citrónovej šťavy.
Obed - ryba a paradajková šťava.
Ovocná večera.
6 (8) deň
Raňajky - káva.
Obed – varený alebo pečený kúsok kuracieho mäsa, zeleninový šalát.
Večera – čerstvá mrkva s lyžicou ľanového oleja, dve vajcia.
7. deň
Ráno - zelený alebo bylinkový čaj.
Obed – varené hovädzie mäso veľkosti dlane (asi 200 g) a jedno ovocie (nie banán).
Večera – výber večere v ktorýkoľvek deň, okrem tretieho.
14 „bonusový“ deň
Ráno - čierna káva.
Obed – ryba, kapustový šalát s olivovým olejom.
Večera – hovädzie mäso (0,5 kg) a 200 g kefíru.
- káva sa v prípade potreby nahradí zeleným čajom;
- dodržiavať stanovené časy jedla;
- mali by ste dusiť, variť, piecť (ako výnimku je povolené vyprážanie);
- Pred každým jedlom musíte piť vodu (tridsať minút), po jedle - po dvoch.
Čo spôsobuje potrebu takýchto produktov?
Káva:
- zrýchlenie metabolizmu;
- zlepšenie funkčnosti srdca a krvných ciev;
- získavanie antioxidantov – ochrana buniek pred voľnými radikálmi.
Môžete jesť čierne alebo zelené zrná.
Kapusta:
- nízky obsah kalórií;
- vysoká spotreba energie na jeho trávenie;
- vláknina zlepšuje trávenie a znižuje hladinu tukov;
- vitamíny a mikroelementy.
Mrkva
- obsah karoténu a vitamínov A a B;
- prítomnosť kobaltu, molybdénu a mangánu;
- priaznivo pôsobí na pokožku, nechty, vlasy, zrak a nervový systém.
Ryby:
- polynenasýtené mastné kyseliny;
- podpora funkcie mozgu;
- zlepšenie elasticity pokožky;
- posilnenie vlasových folikulov;
- prítomnosť fosforu;
- zlepšenie pamäti;
- aktivácia myšlienkových procesov.
Hovädzie a kuracie mäso
- vysoký obsah bielkovín;
- minimálny obsah tuku;
- obrovský zoznam aminokyselín.
Efektívnosť
Predpovedaným výsledkom je zníženie telesnej hmotnosti o osem kilogramov.
Faktory ovplyvňujúce výkon:
- počiatočný metabolizmus;
- hmotnosť pred diétou;
- fyzické cvičenie;
- individuálna činnosť nervového systému.
Strata váhy:
sa pohybuje od piatich do desiatich kilogramov.
Štrnásty deň navyše dáva nevýznamnú „olovnicu“ asi 200 g Diéta sa považuje za prísnu, takže nie každý sa dostane do cieľa.
Príčiny:
- Nedostatok vôle.
- Nedostatok motivácie.
- Bolesť v žalúdku a žlčníku.
Najťažším obdobím je začiatok diéty – obdobie troch až piatich dní. Náročnou úlohou nie je samotný postup, ale správna cesta z neho. Získať späť stratenú hmotnosť a dokonca ju aj prekročiť je problém pri akejkoľvek metóde chudnutia.
Zastavenie japonskej diéty. Ako to urobiť správne?
Prísna diéta si vyžaduje postupný a správny odchod z nej.
Bezpečnostné predpisy:
- Postupné zavádzanie nových potravín do stravy.
- Hladké zvýšenie hladín kalórií a vyrovnanie pomerov uhľohydrátov, bielkovín a tukov.
- Dlhé prechodné obdobie (najmenej dva týždne).
- Odmietnutie soli počas prechodného obdobia.
- Jesť rovnaké množstvo bielkovinových potravín.
- Zachovanie zloženia diétnej večere s pridaním nových produktov ráno a popoludní.
Každá prechodná etapa sa môže ľubovoľne predĺžiť, najviac však o tri dni. Výhodou predĺženého prechodu je eliminácia niekoľkých ďalších kilogramov, obnovenie optimálneho trávenia pre telo a pripravenosť všetkých orgánov na správnu výživu v budúcnosti. To je tiež základ pre rozvoj nového svetonázoru na stravovanie ako umiernený proces, kde nie je priestor pre nič nadbytočné.
Ak možnosť vyváženej stravy nie je vhodná, mali by ste prejsť na predchádzajúcu stravu veľmi opatrne a pomaly. Telesná hmotnosť sa zvýši, ale pomaly, nedosiahne predchádzajúce úrovne.
Negatívne aspekty japonskej stravy
Medzi nepríjemnosti a negatívne body patria:
- nízky obsah kalórií;
- neschopnosť udržať rovnováhu medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi;
- dlhé časové intervaly medzi ranným, obedovým a večerným jedlom;
- nedostatok určitých životne dôležitých vitamínov, mikro- a makroprvkov;
- vysoké riziko „reverznej“, tj nadmernej hmotnosti pri návrate k normálnej strave;
- možné zhoršenie stavu pokožky a vlasov, delaminácia a lámavosť nechtov;
- zníženie obranyschopnosti tela, ktoré je nebezpečné z dôvodu jeho následkov;
- časový limit (prísne jeden kurz každých niekoľko rokov).
Diéta v japončine. klady
Medzi výhody patrí:
- jednoduchosť a dostupnosť používaných produktov;
- jednoduchosť varenia;
- relatívne dobrý výkon;
- nie je potrebné neustále počítať energetickú hodnotu spotrebovaných výrobkov;
- Pohodlné kombinovanie jedál s pracovným alebo študijným plánom.
Kontraindikácie
Pri začatí reštriktívnej diéty skutočne zhodnoťte svoju silu. Skúste si odpovedať na otázku – prečo to potrebujete? Stojí to za dva týždne titánskej práce na sebe? Ide o svetonázorový problém a až potom fyziologický, ako sa domnievajú japonskí odborníci.
Aké sú schopnosti vášho tela? Nepoškodzujte svoje zdravie
Patríte do skupiny tých, ktorí sa takto stravovať nesmú kvôli nižšie uvedeným kontraindikáciám:
- patológie gastrointestinálneho traktu;
- problémy s obličkami a pečeňou;
- nízky hemoglobín;
- nedostatok dôležitých prvkov a vitamínov;
- časté akútne infekcie akéhokoľvek pôvodu;
- endokrinné ochorenia;
- problémy biliárneho systému.
Zákazy stravy zahŕňajú akúkoľvek exacerbáciu existujúcich patológií, duševné problémy, chronické patologické procesy vnútorných orgánov.
Záver. Má zmysel používať túto stravu iba pri absencii akýchkoľvek chorôb. Výrazný nadbytok normálnej hmotnosti je spojený s množstvom súvisiacich problémov tela. Upozorňujeme, že táto diéta sa neodporúča ľuďom s ťažkou obezitou, pretože takmer vždy trpia mnohými ďalšími vážnymi ochoreniami.
Šport a strava v japončine. Sú tieto koncepty kompatibilné?
Počas diéty sú zakázané rozsiahle fyzické a športové aktivity. Ľahké ranné cvičenia, večerné prechádzky, lezenie po schodoch, aktívny oddych sú povolené, ale iba cez víkendy.
Autori Yu. A. Matyukhina, N. A. Troyanskaya, E. Moryleva o japonskej strave
Napríklad autori knihy spájajú zvýšenú popularitu vo svete sushi barov so zhodou tradícií a primitívnej estetiky japonského spôsobu prípravy jedla a všeobecného smerovania svetovej výživy, ktorá je teraz prítomná.
Práca zdôrazňuje analógiu zdravej výživy človeka vo všeobecnosti s bežným denným príjmom potravy bežného obyvateľa Hirošimy alebo Hokkaida. Tu sa skrýva tajomstvo unikátnej nízkokalorickej zlúčeniny, nadradenosť rastlinných zložiek vo výžive nad zvieratami a mnohé triky a triky múdrych a flexibilných Japoncov.
Chudnutie. A v mene čoho?
Existujú dva prístupy – pre krásu tela a pre celkové zdravie.
Sú to úplne odlišné smery so zodpovedajúcimi výsledkami a dôsledkami. Ale v oboch prípadoch je dôležité určiť:
- čo presne chcete získať;
- potom súhlaste s prvoradou dôležitosťou vášho výberu;
- ver v seba.
Tento prístup k problému je čisto psychologickým aspektom, keďže je založený na myšlienke. To je chrbtica systému a ak človek chudne „do hlavy“, chudne aj fyziologicky. Mal by milovať svoje telo, čo je továreň, ktorá potrebuje kvalitné chemické suroviny.
- postoj k svojmu telu ako zdroju života;
- odmietnutie (úplné) „neživého“ jedla;
- jesť iba prírodné produkty, ktoré sú dobré pre zdravie;
- slúžiť vlastnému telu pre jeho vlastné zdravie;
- harmónia a rovnováha medzi prácou a odpočinkom;
- čistenie buniek a krvi vzduchom a slnkom;
- vyhýbanie sa potravinám, ktoré myseľ a telo neakceptujú;
- udržiavať myšlienky, slová a emócie čisté a pokojné;
- štúdium prírodných zákonov a radosti z práce;
- riadiť sa múdrymi zákonmi prírody.
Pokojne môžeme skonštatovať, že jedlo je v tomto prípade len určitým mechanizmom v oblasti všeobecného povedomia. Toto je východný prístup k riešeniu akéhokoľvek problému na fyzickej úrovni. Najprv základné životné priority, potom všetko ostatné.
Zelený čaj a diéta
Tento nápoj je blahodarným elixírom pre človeka.
Doslova pedáluje procesy:
- metabolizmus;
- absorpcia potravy;
- čistenie čriev od všetkého zbytočného a jedovatého.
Autori odporúčajú vypiť aspoň osem pohárov denne. Môžete piť nielen zelený, ale aj čierny čaj, ale vždy s mätou alebo citrónom. Do čaju je vhodné pridávať muškátový oriešok, červenú papriku a med v minimálnych dávkach, ak nie sú kontraindikácie.
Urobte si pravidlo „liečiť si nervy“ čajom.
Došlo k nedorozumeniu alebo hádke - uvarili sme čerstvé listy, sedeli a vychutnávali si nápoj. Nekomplikujte si obrad výdatnými jedlami!
Ľudské telo je dokonalý nástroj. Má rád čistý vzduch, opaľovanie, ľahký vánok, aktívny pohyb a dobré palivo – prirodzenú čerstvú potravu.
Udržujte svoju myseľ a telo čisté, urobte radosť sebe a svojim blízkym. To radia autori knihy o japonskej strave.
Záver
Pár bodov:
- Akékoľvek živé bunkové tkanivo potrebuje výživu, to platí aj pre tukové tkanivo. Zväčšujúci sa objem si vyžaduje čoraz viac „paliva“ a potom pociťujeme „brutálnu“ chuť do jedla, s ktorou sa ťažko vyrovnávame.
- Problém obezity vo svete narastá ako snehová guľa. Nadváha je dnes bežná aj u novorodencov. Tukové tkanivo pribúda najčastejšie v dôsledku zhoršeného metabolizmu, funkčných porúch žliaz s vnútornou sekréciou alebo stresu na nervovú sústavu, ako aj v dôsledku nesprávneho výživového systému, čo vedie k nerovnováhe všetkých procesov v tele.
- Upozorňujeme na preukázaný fakt, že napríklad pri patológiách štítnej žľazy je japonský nutričný systém jediným správnym riešením pre pacienta pri hľadaní optimálneho systému konzumácie potravy. Je to spôsobené konzumáciou potravín s vysokým obsahom jódu. To znamená, že výber systému napájania musí byť prísne individuálny! Dobre zvolená strava môže liečiť. Negramotný — škodiť.
- – dobrá masáž nikdy neuškodí.
Vážení návštevníci stránky Farmamir. Tento článok nepredstavuje lekársku pomoc a nemal by slúžiť ako náhrada konzultácie s lekárom.
Medzi mnohými existujúcimi diétami na chudnutie zaujíma japonská diéta osobitné miesto. Dalo vzniknúť mnohým mýtom, sporom a fámam. Prečo sa diéta nazývala japonská, zostáva záhadou. Produkty, ktoré tvoria jeho základ, nemajú veľa spoločného s tradičnou japonskou stravou, ktorej základom sú morské plody, ryža, ryby a sója. Okrem toho Japonci radšej jedia väčšinu svojho jedla bez tepelnej úpravy, čo nie je vždy vhodné pre Rusov. Nechajme však bokom históriu názvu diéty a povedzme si o jej účinnosti.
Podstata japonskej stravy
Patrí medzi nízkokalorické nevyvážené diéty. Nazýva sa aj bez soli. Práve táto okolnosť (neprítomnosť soli) ho robí veľmi účinným. Je možné obnoviť telo len za 13 dní? Skúsenosti chudnúcich ľudí a recenzie od odborníkov na výživu hovoria, že je to celkom možné.
Rovnováha v strave sa posúva smerom k tukom, čím sa množstvo komplexných sacharidov a kalórií znižuje na minimum. Tuky dokážu účinne prečistiť organizmus, zmierniť zápchu. V súbore produktov nie je nič neobvyklé - ide o zeleninu, ovocie, ryby a mäso. Zvláštnosťou je zaradenie čiernej kávy do stravy, ktorá spravidla patrí medzi zakázané produkty.
Japonská diéta je účinná v prípadoch, keď je nadmerný prírastok hmotnosti spojený s metabolickými poruchami. Normalizáciou metabolických procesov a čistením tela poskytuje dlhotrvajúce výsledky.
Tí, ktorí vydržali dva týždne prísneho režimu a správne vystúpili z diéty, schudnú v priemere 7 až 10 kg.
Názor lekárov
Odborníci na výživu tvrdia, že správne chudnutie je opatrné chudnutie. Počas japonskej diéty vás lekári vyzývajú, aby ste pozorne počúvali svoje pocity a nenútili telo, ak začne proti tejto diéte protestovať. Nevyvážená strava vyžaduje užívanie komplexu vitamínov, čo je najlepšie konzultovať s lekárom. Lekári varujú, že slabosť a únava, ktoré pretrvávajú 3–4 dni po začatí diéty, sú signálom na jej ukončenie.
Vo všeobecnosti odborníci na výživu nevidia žiadne hrozby pre zdravých ľudí. Práve naopak, považujú takúto diétu za užitočnú práve z hľadiska vyhýbania sa škodlivým potravinám a intenzívnej reštrukturalizácie metabolických procesov. Poznamenali dôležitosť správneho ukončenia diéty ako záruky zachovania dosiahnutých výsledkov.
Lekári varujú, že k japonskej strave sa môžete vrátiť na 13 dní najskôr o šesť mesiacov neskôr.
Úskalia japonskej stravy
Pred vstupom do japonskej stravy by ste si mali preštudovať všetky jej nuansy. A sú nasledovné:
- Absenciu raňajok budú ťažko znášať tí, ktorí sú zvyknutí na výdatné ranné jedlo. Neexistuje žiadna možnosť občerstvenia na záchranu života.
- Diéta je úplne nevhodná pre tých, ktorí športujú, najmä silové. Je to spôsobené nízkou energetickou hodnotou stravy. Japončina je vhodnejšia pre ľudí so sedavým spôsobom života.
- Veľmi prísna diéta. Budete musieť zhromaždiť svoju vôľu, aby ste dosiahli svoj cieľ.
- Diéta nie je vhodná pre tých, ktorí nemajú radi alebo nemôžu piť čiernu kávu, napríklad pre ľudí s hypertenziou.
- Musíte sa pripraviť na to, že v dôsledku rýchleho chudnutia môže vaša pokožka ochabnúť a uvoľniť sa. Večerná kontrastná sprcha, masáž problémových oblastí a používanie špeciálnych prípravkov na starostlivosť pomôžu zachovať jej elasticitu.
Japonka má okrem nástrah aj množstvo kontraindikácií.
Kontraindikácie
Vzhľadom na to, že väčšina zeleniny by nemala byť vystavená tepelnému spracovaniu, japonská strava je kontraindikovaná pre tých, ktorí majú choroby gastrointestinálneho traktu:
- gastritída a vredy;
- ochorenia pečene;
- kolitída;
- zápal pankreasu.
Japonskú diétu by nemali používať tehotné a dojčiace matky. Tiež nie je vhodný pre tých, ktorí majú individuálnu intoleranciu na potraviny zaradené do stravy. Pre ľudí trpiacich cukrovkou, najmä 1. typu, je táto diéta kontraindikovaná aj pre nedostatok komplexných sacharidov.
Diétne vlastnosti
Princípom Japonky je prísne dodržiavanie režimu. Nemôžete zamieňať dni, nemôžete zväčšovať alebo zmenšovať porcie ani nahrádzať potraviny.
Musíte ich jesť len vo forme a poradí, ktoré vám predpisuje diéta. To je dôležité pre obnovenie normálneho metabolizmu.
Pitný režim – minimálne 1,5 – 2 litre čistej vody alebo zeleného čaju denne. Pitie bylinkových čajov je povolené. Tepelnému spracovaniu podliehajú iba tie produkty, ktoré sa nedajú jesť v inej forme - ryby, mäso, vajcia. Diéta vyžaduje úplnú abstinenciu soli.
Medzi zakázané potraviny patria tie, ktoré majú vysoký glykemický index:
- sladkosti;
- výrobky z múky;
- zelenina s vysokým obsahom škrobu;
- alkohol.
Tabuľka: Japonské diétne menu bez soli na 13 dní
| Dni | Raňajky | večera | večera |
| 1 deň | Prírodná nesladená káva | 2 vajcia natvrdo, šalát z varenej kapusty, ochutený slnečnicovým olejom, 1 pohár paradajkovej šťavy | 200 g varenej ryby bez soli |
| 2. deň | 200 g varenej ryby, varený kapustový šalát, ochutený rastlinným olejom | ||
| 3. deň | Prírodná nesladená káva, 1 krajec toastového chleba | 2 vajcia natvrdo, 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli; surový kapustový šalát so slnečnicovým olejom | |
| 4 dni | 200 g varenej ryby, 1 pohár paradajkovej šťavy | 200 g akéhokoľvek ovocia | |
| 5 dní | 1 stredná surová mrkva, čerstvo vytlačená šťava z jedného citróna | 200 g akéhokoľvek ovocia | |
| 6. deň | |||
| 7. deň | Zelený čaj | 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli | 200 g akéhokoľvek ovocia |
| Deň 8 | Prírodná nesladená káva bez chleba alebo toastu | 500 g nesoleného vareného kuracieho mäsa, čerstvého kapustového a mrkvového šalátu s rastlinným olejom. | 2 vajcia natvrdo, 1 stredná čerstvá mrkva s rastlinným olejom |
| Deň 9 | 1 stredná surová mrkva, čerstvo vytlačená šťava z jedného citróna | Vyprážané alebo varené ryby, 1 pohár paradajkovej šťavy | 200 g akéhokoľvek ovocia |
| 10 dní | Prírodná nesladená káva bez chleba alebo toastu | 1 natvrdo uvarené vajce, 3 stredné čerstvé mrkvy s rastlinným olejom, 50 g tvrdého syra. | 200 g akéhokoľvek ovocia |
| Deň 11 | Prírodná nesladená káva, 1 krajec toastového ražného chleba | 1 veľká cuketa alebo baklažán, vyprážané v rastlinnom oleji. Veľkosť porcie je neobmedzená | 2 vajcia natvrdo, 200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom |
| 12 dní | Prírodná nesladená káva, 1 krajec toastového ražného chleba | 200 g varenej ryby, zeleninový šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom | 100 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, 1 pohár kefíru |
| Deň 13 | Prírodná nesladená káva bez chleba alebo toastu | 2 vajcia natvrdo, šalát z varenej kapusty so slnečnicovým olejom, 1 pohár paradajkovej šťavy. | 200 g varenej ryby |
Tento typ Japoncov nie je jediný. Možností je viacero.
Odrody japonskej stravy
Napriek rozdielom v jedálnom lístku a v prístupe k organizácii stravy je základ pre všetky typy japonskej stravy rovnaký. Rovnaké produkty sú zakázané.
Diéta na 7 dní
Jedna z možností stravovania zahŕňa použitie tradičných japonských produktov. Jeho zvláštnosťou je uplatnenie princípu oddeleného napájania. Obsahuje ryžu, strukoviny, morské plody, zeleninu a ovocie. Menu vyzerá takto:
- prvý deň - dusené morské plody;
- druhý deň - čerstvá zelenina, môže byť vo forme šalátov, jemne ochutená sójovou omáčkou a rastlinným olejom;
- tretí deň - varená hnedá ryža;
- štvrtý deň - ovocie, najlepšie jablká a citrusové plody;
- piaty deň - akékoľvek strukoviny a sójové výrobky bez GMO;
- šiesty deň - akékoľvek nízkotučné polievky, je lepšie brať recepty z japonskej kuchyne;
- siedmy deň - môžete jesť akékoľvek jedlá z produktov uvedených vyššie v malých porciách po 3-4 hodinách.
Diétu je možné predĺžiť až na 13 dní. Aby ste to dosiahli, musíte zopakovať šesťdňový cyklus. Štrnásty deň je podobný siedmemu - to je začiatok odchodu z diéty. Veľkosť porcií nie je obmedzená počas celej diéty. Kalórie a sacharidy sa nepočítajú. Je potrebné dôsledne dodržiavať sled dní a piť veľa tekutín, najlepšie zeleného čaju.
Diétu môžete praktizovať len raz ročne.
Japonská ryžová diéta
Táto odroda je menej prísna ako predchádzajúce dve. Je založená na radikálnej očiste ryžou. Odborníci na výživu to nazývajú „kefa“ pre telo. Príprava na diétu by mala začať 5 dní pred jej začiatkom. Presne tak dlho bude trvať namočenie prvej porcie ryže. Ak vážite viac ako 65 kg, budete potrebovať 3 polievkové lyžice bežnej (nie predvarenej) ryže. Treba ich naplniť 100 ml čistej vody a nechať v chladničke 5 dní. Takže každý deň musíte namočiť ďalšiu porciu obilnín (spolu štyri). Je lepšie očíslovať nádoby, aby ste ich neskôr nepoplietli. Ryžu treba umývať a vodu v nej meniť každý deň.
V prvý deň diéty sa umytá ryža z pohára č.1 konzumuje nalačno. Ďalšie jedlo by malo byť najskôr o 2 až 3 hodiny. Ani ty nemôžeš piť. Do prázdneho pohára sa nasype nová porcia ryže a nechá sa opäť 5 dní lúhovať.
Jedlá počas 13 dní by nemali obsahovať mastné, vyprážané, údené, slané a sladké jedlá. V opačnom prípade neexistujú žiadne prísne obmedzenia. Ryža konzumovaná nalačno prečistí črevá od dlhodobých usadenín a fekálnych kameňov, odstráni patogénnu mikroflóru a poskytne priaznivé prostredie pre rozvoj prospešných baktérií. Najpohodlnejšie je vykonávať ryžovú diétu počas pôstu. Môžete ho cvičiť 3-4 krát do roka.
Diéta je kontraindikovaná pre tých, ktorí nemajú dostatok vápnika v tele, počas tehotenstva a laktácie a pri erektilnej dysfunkcii.
Ukončenie diéty
Hladký odchod z diéty by mal trvať najmenej dva týždne. Výhodou japonskej diéty je, že do 13 dní si telo zvykne na zdravé jedlo a takmer nemá túžbu vrátiť sa k bývalým obľúbeným, ale škodlivým potravinám. Okrem toho sa počas tejto doby zmenšuje objem žalúdka a nie je možné ho zaťažiť veľkým množstvom jedla naraz. Sacharidové potraviny by sa mali zavádzať postupne a v malých porciách. Odborníci na výživu varujú, že 1–2 kg sa môže vrátiť v prvých dňoch. Je to však normálny jav a nemal by sa považovať za katastrofu.
Video: Odborník na výživu Andrei Nikiforov o japonskej strave
Ako viete, japonské ženy boli vždy známe svojou nádhernou štíhlou postavou. Je mimoriadne zriedkavé, že niektoré nežnejšie pohlavie z krajiny vychádzajúceho slnka trpí nadváhou.
Celé tajomstvo ideálnej postavy japonských žien je vo výžive, alebo skôr v jedení nízkokalorických jedál, absencii rýchleho občerstvenia, hojnosti sladkostí a pečiva v strave.
Japonská diéta. Nižšie sa pozrieme na recepty, jedlá a funkcie.
Japonská strava, recepty, jedlá, ktoré sa stali zaujímavými pre väčšinu žien na svete, poskytujú úžasné výsledky pre tie, ktoré chcú schudnúť.
Hlavné výhody japonskej stravy sú:
- Jeho vysoká účinnosť;
- Výsledok je zachovaný aj po jeho dokončení;
- Je ľahko tolerovaný telom, iba prvé dva dni sú ťažké;
- Diéta je dosť prísna, pretože diéta špecifikuje nielen jedlá, ale aj veľkosť porcie;
- Toxíny a prebytočná tekutina sú odstránené z tela;
- Priaznivo ovplyvňuje trávenie;
Japonská strava má aj svoje nevýhody:
- Vzhľadom na nízky obsah kalórií sa žena môže v prvých dňoch ľahko rozpadnúť;
- Vyžaduje ďalšie vitamíny;
- Povinná konzumácia kávy;
Japonská strava nie je len pre ženy. Túto účinnú metódu na chudnutie môžu využiť aj muži, ktorí chcú schudnúť. Samotná technika bola vyvíjaná počas dlhého obdobia a testovaná odborníkmi.
Bol vyvinutý na 14 dní, pretože toto obdobie stačí na prestavbu tela. Na udržanie výsledkov až 3 roky stačí dodržiavať základné pokyny odborníkov na výživu a ich rady.
Je dôležité vedieť,že len starostlivé dodržiavanie všetkých pokynov prinesie očakávané výsledky. Japonská strava, recepty, jedlá, odporúčané produkty musia byť dodržané do najmenších detailov.
Základné pravidlá používania diéty sú:
Hlavným princípom japonskej diéty je zrýchlenie a optimalizácia metabolizmu v tele človeka, ktorý chce schudnúť. Táto diéta nemá nič spoločné s kuchyňou krajiny vychádzajúceho slnka. Je určený pre ľudí, ktorí nemajú chronické ochorenia a pri používaní takejto stravy existujú určité kontraindikácie.
Jeho použitie je zakázané:
- Osoby tí, ktorí majú chronické ochorenia (cukrovka, kardiovaskulárne problémy, poruchy funkcie obličiek, pečene, žalúdka);
- Tehotná a ošetrovateľstvo;
- Pre ženské osoby počas obdobia endokrinnej reštrukturalizácie tela, a to počas menopauzy a po potrate, potratu;
- K ľuďom ktorí športujú alebo majú aktívnu fyzickú aktivitu.
Japonská strava má zoznamy povolených a zakázaných potravín.
Povolené ovocie je:
- jablká,
- hrušky,
- slivky,
- kiwi,
- Citrusové plody okrem citrónov;
- Slivka;
- Čerešne
Nemôžete jesť banány, hrozno, tomel a citrón. Konzumácia múčnych jedál je prísne zakázaná, s výnimkou ražných a otrubových sušienok. 
Zoznam povolených produktov zahŕňa:
- Čerstvá zelenina;
- Paradajkový džús;
- Nerafinovaný rastlinný olej, najlepšie najskôr lisovaný;
- Kefír alebo jogurt, najlepšie domáci prírodný;
- Hovädzie, kuracie, rybie filé, najlepšie čerstvé, nemrazené;
- Kuracie alebo prepeličie vajcia;
- Čierna káva;
- Čistý sypaný čaj bez prísad alebo aróm;
- Neperlivá voda.
Distribúcia živín v japonskej strave
Potraviny s najvyšším obsahom kalórií v tejto strave sú kuracie vajcia, mäso a mliečne výrobky. Skonzumované sacharidy sú prezentované v krekroch, v niektorých druhoch zeleniny a tuky sú v nerafinovanom rastlinnom oleji. V japonskej strave je lepšie uprednostňovať olivový olej, ktorý sa používa pri obliekaní šalátov alebo pri príprave jedál.
Konzumácia ovocia a zeleniny je v niektoré dni neobmedzená. Tieto produkty obsahujú množstvo vlákniny, ktorá je prospešná pre fungovanie žalúdka a čriev.
Počas diéty je lepšie piť nesýtenú vodu, prevarenú v množstve do 2 litrov. o deň. Okrem toho si môžete vychutnať čaj a kávu: kávu - prírodnú instantnú alebo vo fazuli, čaj - bez aróm. Všetko je kvalitné. Zelený čaj má veľký význam v japonskej strave. Obsahuje veľké zásoby bielkovín a obsahuje antioxidanty.
Japonská strava je navrhnutá tak, aby sa zrýchlil metabolický proces. Úplne vylučuje použitie soli v prvých dňoch a umožňuje jej použitie v posledných dňoch.
Treba mať na pamäti, že japonská strava nie je vyvážená a jej užívanie sa odporúča maximálne dva týždne.
Vzorové menu
| deň | ráno | večera | večer |
| 1 | Nesladená prírodná káva | Ryby v akejkoľvek forme | |
| 2 | |||
| 3 | Nesladená prírodná káva a krekry | Cuketa vyprážaná na oleji | |
| 4 | Nesladená prírodná káva | Tvrdý syr - 15 g | Ovocie |
| 5 | Mrkva | Ryby v akejkoľvek forme | Ovocie |
| 6 | Nesladená prírodná káva | Zeleninový šalát (mrkva, kapusta), kuracie filé – 1/2 | |
| 7 | Čaj bez cukru | Varené hovädzie mäso - 200 g, ovocie | Ktorákoľvek z možností večere okrem dňa 3 |
| 8 | Nesladená prírodná káva | Zeleninový šalát (mrkva, kapusta), kuracie filé – 1/2 | Vajcia - 2 ks, surová mrkva s rastlinným olejom - 1 polievková lyžica. |
| 9 | Mrkva | Ryby v akejkoľvek forme, paradajková šťava 1 sklo | Rôzne ovocie |
| 10 | Nesladená prírodná káva | Vajcia - 1 ks, varená mrkva - 3 ks. Tvrdý syr - 15 g | Rôzne ovocie |
| 11 | Nesladená prírodná káva a krekry | Cuketa vyprážaná na oleji | Vajcia 2 ks, varené hovädzie mäso – 200 g, kapustový šalát |
| 12 | Nesladená prírodná káva a krekry | Ryby v akejkoľvek forme, zeleninový šalát | Hovädzie mäso 100 g, kefír 1 sklo |
| 13 | Nesladená prírodná káva | 2 vajcia, varená kapusta, 1 polievková lyžica. paradajkový džús | Ryby v akejkoľvek forme |
| 14 | Káva bez cukru, možno smotana | Kapustový šalát 200 g, ryba v akejkoľvek forme 150 g | Hovädzie mäso 200 g, nízkotučný jogurt |
Menu uvedené v tabuľke je príkladom. Treba mať na pamäti, že japonská strava je pomerne zložitá, takže pri jej dodržiavaní je potrebné brať do úvahy celkový stav človeka
Ak sa človek, ktorý drží diétu, cíti zle alebo sa cíti slabý, potom nemá cenu pokračovať v chudnutí.
Japonské diétne recepty
Možnosti raňajok
možnosť 1
Prírodná nesladená káva
Možnosť 2
Bylinkový čaj
Možnosť 3
Čerstvý mrkvový šalát. 
Vezmite veľkú mrkvu a nastrúhajte ju na strednom strúhadle. Šalát dochutíme citrónovou šťavou a rastlinným (najlepšie olivovým) olejom. Šalát nie je potrebné soliť ani pridávať cukor.
Možnosti obeda
Obed japonskej stravy zahŕňa konzumáciu mäsových jedál a šalátov.
možnosť 1
Vyprážaná cuketa
Vezmeme veľkú čerstvú cuketu, nakrájame ju priečne na malé kolieska, netreba pridávať soľ.
Nalejte nerafinovaný rastlinný olej do panvice a počkajte, kým sa panvica zahreje. Kruh cukety opečieme z oboch strán do zlatista.
Možnosť 2
Ryba so zeleninou v rúre
Ryby nakrájame na porcie, nie je potrebné pridávať soľ (v posledných dňoch diéty môžete pridať štipku soli). Mrkvu ošúpeme a nakrájame na malé prúžky. Červenú papriku a baklažán nakrájame na malé kúsky. 
Rúru predhrejeme na 180°. Časť ryby uložíme do alobalu, pokvapkáme citrónovou šťavou, na rybu položíme zeleninu, alobal zatvoríme a vložíme do rúry na 30 minút.
Možnosť 3
Diétne kura
Odstráňte kožu z kuracieho stehna alebo celého jatočného tela. Ošúpané kuracie mäso opláchnite a úplne naplňte čistou vodou a priveďte do varu. Po zovretí vody s kuracím mäsom treba prvý vývar scediť. Potom k mäsu opäť pridáme vodu a prevaríme. Kuracie mäso musí byť varené, kým nebude hotové. Nie je potrebné pridávať soľ ani pridávať žiadne korenie.
Možnosti večere
možnosť 1
Kapustový šalát
Hlávku bielej alebo čínskej kapusty rozdelíme na dve časti. Jednu časť trochu povarte. Obe časti nasekáme nadrobno a vytlačíme.
Šalát ochutíme olivovým alebo sezamovým olejom.
Možnosť 2
Ovocný šalát
Umyte a ošúpte jablko, pomaranč a kiwi. Všetko nakrájame na stredné kocky, premiešame a pokvapkáme citrónovou šťavou.
Možnosť 3
Tilapia guláš
Očistite časť tilapie a opláchnite pod vodou. Časť ryby vložte do hlbokej panvice a do polovice korpusu pridajte vodu. Rybu dusíme na miernom ohni prikryté pokrievkou 10 minút. Potom musíte do misky hodiť bobkový list a niekoľko zŕn korenia. Pridávanie soli je zakázané. Soľ môžete nahradiť citrónovou šťavou. Potom rybu dusíme, kým nebude hotová. 
Japonské diétne mäsové recepty
Japonská strava sa stala populárnou medzi mnohými ženami, ktorej recepty a jedlá sa od ostatných líšia nízkym obsahom kalórií a nedostatkom soli.
Musíte úplne dodržiavať diétu a jesť iba tie jedlá, ktoré sú k dispozícii. V určité dni počas chudnutia môžete jesť morčacie, kuracie a hovädzie mäso. Tu je niekoľko receptov, ktoré môžete v týchto dňoch vyskúšať.
Morčacie mäsové guľky
Musíte si vziať morčacie filé s hmotnosťou do 250 g a rozdrviť ho na mlynček na mäso. Do výsledného mletého mäsa môžete pridať nakrájanú cibuľu a korenie podľa chuti. Mleté mäso nie je potrebné soliť. 
V samostatnej panvici musíte prevariť vodu a naliať do nej pár kvapiek rastlinného oleja. Do pripravenej vriacej vody vložte malé guľôčky mletého mäsa a varte ich 20 minút. Hotové fašírky môžeme posypať petržlenovou vňaťou alebo bylinkami.
Kuracie rezne v rúre
Vezmite 500 g kuracieho filé a nakrájajte ho na malé kocky maximálne 1 cm. Výslednú hmotu zmiešajte s strúhaným rozmarínom, mrkvou, cibuľou a vajcami. Z mletého mäsa vytvorte malé rezne a vložte ich do alobalu. Je dôležité urobiť takú loď, aby šťava z filé nestekala po stranách v rúre.
Je lepšie zakryť kotlety fóliou a zhora, aby sa zabránilo pečeniu produktu. Miska musí byť varená v predhriatej rúre 30 minút.
Ako variť ryby. Recepty
Pri dodržiavaní japonskej stravy sú ryby pomerne bežnou potravinou. Je lepšie ho variť alebo piecť v rúre, hoci konzumácia vyprážaného produktu nie je zakázaná. Jediným pravidlom pri príprave jedla je neprítomnosť soli na ryby a korenie nie sú zakázané.
Pečený pstruh
Čerstvé ryby sa musia vyčistiť, nakrájať na porcie, umyť a vysušiť. Keď rybie filé trochu zaschne, musí sa trieť korením a bylinkami. Na zvýraznenie chuti pridajte do ryby citrónovú šťavu. Do rýb môžete vložiť zeleninu alebo nakrájanú cibuľu. 
Pred vložením produktu do predhriatej rúry ho musíte vložiť do fólie a zaistiť jeho okraje, aby rybia šťava nevytiekla. Keď sa rúra zohreje na 190°, vložíme do nej alobal s rybou a pečieme 30 minút.
Varenie zeleniny a ovocia. Recepty
Zelenina a ovocie sa môžu jesť nezávisle, bez ohľadu na množstvo. Navyše sa môžu stať ingredienciami v jednoduchých, chutných receptoch.
Pečené jablká
Ovocie musí byť nakrájané na veľké plátky a posypané škoricou. Jablká môžete piecť v rúre alebo v mikrovlnnej rúre. Za týmto účelom vložte nakrájané plátky do vhodnej nádoby a vložte ju do rúry predhriatej na 180 °. Pečte jablká 15 minút. 
Chrumkavá kapusta vo vajci
Karfiol nakrájame na malé porcie a pridáme korenie okrem soli. V samostatnej miske rozšľahajte vajíčko. Každý kúsok karfiolu by mal byť ponorený do vajíčka a vyprážaný v rastlinnom oleji na panvici na miernom ohni.
Je pri japonskej strave možné občerstvenie? Čo môžete občerstviť?
Snack počas japonskej diéty je prípustný. Ale sú nežiaduce. Ak pociťujete veľký hlad, stačí vypiť pohár vody, zeleného čaju alebo silnej kávy.
Odchod z japonskej stravy: Recepty
Keď japonská diéta skončí, stále existuje ideálne východisko z toho. Na udržanie výsledku je potrebné dodržiavať všetky opatrenia.
Dôležité Neprechádzajte okamžite na svoju obvyklú stravu, inak sa všetko skončí katastrofou: môžete nielen pribrať, ale aj prehnať s priberaním.
Základné zásady odvykania od diéty sú:
- Zadajte produkty mali by ste postupne pridávať do svojej bežnej stravy, mierne zvyšovať obsah kalórií a vyrovnávať pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
- Obdobie vydania musí byť aspoň 14 dní;
- Množstvo proteínové jedlo by sa nemalo znižovať;
- Večera a obed v prvých dňoch odchodu je lepšie udržiavať to isté ako počas diéty a pridávať jedlá na raňajky;
- ďalej Obmedzte používanie soli.
Na rozšírenie jedál na raňajky sa vám môžu hodiť niektoré recepty.
Omeleta so zeleninou
Rozšľahajte 2 vajcia a do zmesi pridajte 50 g mlieka. Zahrejte panvicu a zľahka opečte polovicu papriky nakrájanej na 1 cm štvorce v rastlinnom oleji Nalejte vajcia do panvice a prikryte pokrievkou. Znížte teplo na sporáku na minimum. Omeleta sa varí 10 minút. Niekoľko minút pred koncom varenia musíte omeletu posypať jemne nakrájanou zelenou cibuľkou a bylinkami. 
Výstup z japonskej stravy je tiež rozdelený do niekoľkých etáp. Odborníci odporúčajú zaviesť každý vysokokalorický produkt v malom množstve, čo dáva telu čas na zotavenie. Čím dlhšie budete riešenie sledovať, tým lepší a trvácnejší bude výsledok.
Japonská diéta. Recepty a jedlá sa zobrazia v tomto videu:
Japonská diéta. Viac receptov a jedál v tomto videu. A tiež výsledky chudnutia: