V súčasnosti existuje obrovské množstvo diét: nízkokalorické, nízkotučné, proteínové, monodiéty a iné. Ale nie všetky diéty sú účinné a niektoré z nich môžu dokonca poškodiť telo. Zbaviť sa nadváhy bez špeciálnej fyzickej a psychickej námahy je takmer nemožné. Akákoľvek strava, ak sa používa nesprávne, môže byť pre telo škodlivá. Pred výberom konkrétnej stravy by ste sa mali poradiť s odborníkom a podrobiť sa lekárskej prehliadke.
Neponáhľajte sa s prísnou diétou, ak náhle a dramaticky zmeníte stravu, môže to negatívne ovplyvniť vašu pohodu a náladu. Mnoho žien chce pred dovolenkou alebo dôležitou udalosťou v krátkom čase schudnúť. Pravdepodobnosť dosiahnutia výsledkov je samozrejme vysoká, no stratené kilogramy sa rovnako rýchlo vrátia späť. Pri dodržiavaní akejkoľvek diéty sa odporúča nedávať si za cieľ iba chudnutie. Správna diétna výživa vám pomôže nielen zbaviť sa zbytočných kilogramov, ale aj zlepšiť vaše zdravie.
Odborníci na výživu považujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel za nevyhnutný krok v akomkoľvek programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozklade tukových usadenín dostávajú vo veľkom množstve do krvi. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť pri diéte, nepríjemnú chuť v ústach, črevné problémy, mdlú pokožku, objavujú sa na nej pupienky a škvrny. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Akceptujme ho na dlhé chody, na rozdiel od iných sorbentov.
Efektívna diéta č.1: Kefírová diéta
Prísna, no veľmi obľúbená a účinná diéta. Táto mono diéta sa neodporúča na dlhodobé užívanie. Kefír je veľmi zdravý produkt a poskytuje udržateľné výsledky pri chudnutí. Pravidelná konzumácia tohto nápoja zlepší mikroflóru žalúdka a gastrointestinálneho traktu, očistí ho od toxínov a prospeje celému organizmu.
Existuje niekoľko možností pre túto diétu:
Možnosť 1 kefírovej diéty je čistá mono diéta. Za deň musíte skonzumovať asi jeden a pol litra čerstvého kefíru. Musíte ho vypiť v 5-6 dávkach. Tento typ diéty vám stačí držať tri dni. Do kefíru by sa nemal pridávať cukor.
Možnosť 2 kefírovej diéty - musíte si vziať rovnaký objem kefíru (1,5 l) a pridať doň nie viac ako kilogram sladkej zeleniny a ovocia. Trvanie diéty je 5-6 dní.
Možnosť 3 kefírovej diéty: vypite jeden a pol litra kefíru a odporúčaných produktov denne.
Takto vyzerá vzorový jedálniček pre takúto diétu na 6 dní:
1. deň: uvarte zemiaky (5 ks).
2. deň: Kurča uvarte a odoberte len 100 gramov.
3. deň: opäť uvarené mäso v množstve 100 gramov.
4. deň: mäso sa nahradí varenými rybami (100 gramov).
Deň 5: Jedzte iba ovocie a zeleninu (vylúčené sú vysokokalorické banány a hrozno)
6. deň: kefír.
7. deň: úplná vykládka – celý deň sedieť len na minerálke.
Všetky produkty pripravujeme bez cukru a soli. Tento stres na tele sa môže opakovať najskôr za mesiac. Ak to ťažko znášate, tak aj po dvoch mesiacoch.
Možnosť 4: Diéta s pruhovaným kefírom. Jeho podstata je veľmi jednoduchá – kefírové dni (kefír 1%) treba striedať s bežnými. Počas bežných dní môžete jesť akékoľvek jedlo, bez obmedzení.
Efektívna diéta č.2: Kremeľská diéta
Táto diéta umožňuje zbaviť sa 6 kilogramov za 8 dní. Predstavte si, čo sa stane, ak budete držať takúto diétu mesiac alebo mesiac a pol - je celkom možné schudnúť až 15 kg. Navyše hmotnosť mizne v určitom vzore - čím viac nadbytočných kilogramov, tým rýchlejšie miznú. Účinnosť tejto diéty je overená mnohými rokmi jej používania. Kremeľská diéta je založená na minimálnej konzumácii sacharidov, vďaka čomu telo využíva vnútorné energetické zásoby z tukových zásob a chudnutie nezastaví ani neobmedzená konzumácia bielkovinových potravín.
Hlavným pravidlom diéty je vyhýbať sa cukru v akejkoľvek forme. Jeden kúsok cukru sa rovná dennej dávke. Môžete jesť ryby, mäso, vajcia, syr, zeleninu s nízkym obsahom sacharidov a iné „nízkonákladové“ potraviny. Špeciálne „body“ sa merajú v bodoch, bodoch, konvenčných jednotkách pomocou špeciálnej tabuľky hodnôt. Jeden bod sa rovná jednému gramu uhľohydrátov obsiahnutých v 100 gramoch produktu. Účinnosť tejto diéty bude vyššia, ak budete okrem bodov počítať aj kalórie a snažiť sa nejesť aspoň 4 hodiny pred spaním. Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať 40 bodov, na udržanie hmotnosti - 60.
Vzorové menu
Raňajky: Uvarte iba tri párky, ktoré sa rovnajú 0 USD. Pridajte vyprážané baklažány (100 g -5 USD), môžete piť čaj bez cukru - to je najjednoduchší produkt - jeho „cena“ je 0 USD.
Obed: Nakrájajte kapustu a šalát potrite olejom. (100 g - 5 c.u.), uvarte polievku so zeleninou a taveným syrom (250 g - 6 c.u.), ako druhý chod - bravčová kotleta, napodiv - toto je tiež „nulová možnosť“, pri 100 gramoch obsahuje 0.u . Káva ako vždy bez cukru (0 USD).
Popoludňajšie občerstvenie: sú len nízkokalorické čierne olivy (2 ks - 10 ks).
Večera: čerstvé zrelé paradajky (6 USD), ako teplé jedlo používame varenú rybu (200 g - 0 USD), pohár kefíru (6 USD).
Celkom: 36 USD
Efektívna diéta č.3: Pohánková diéta
Pomerne prísna mono-diéta, ktorá sa však ukázala ako vysoko účinná. S jeho pomocou môžete schudnúť až 10 kilogramov. Táto diéta trvá týždeň. Pohánka vám dodá pocit sýtosti a zároveň prečistí organizmus. Priaznivo pôsobí aj na pokožku. Po diéte si treba dať aspoň mesiac pauzu.
Ako uvariť pohánku: Pohár cereálií zalejte asi 2 šálkami vriacej vody a nechajte cez noc. Ráno jednoducho vypustite prebytočnú vodu. Nie je potrebné variť pohánku. Mal by sa konzumovať bez korenia alebo soli, môžete pridať kefír (nízkotučný). Pohánka sa môže jesť počas dňa v akomkoľvek množstve av akejkoľvek forme - tekutá alebo drobivá kaša a kefír - piť nie viac ako 1 liter. Môžete tiež piť neobmedzené množstvo vody. Nemôžete jesť 4 hodiny pred spaním, ak máte hlad, môžete piť pohár kefíru zriedeného na polovicu.
Ak dodržiavate menej prísnu diétu, môžete vypiť malé množstvo nízkotučného jogurtu a zjesť pár ovocia. Takáto diéta je však menej účinná. Je nevyhnutné užívať multivitamíny. Navyše po skončení diéty treba pokračovať v striedmom stravovaní, aby sa váha nevrátila. Hlavné je neprejedať sa, nejesť v noci a vyhýbať sa hladným dňom.
Efektívna diéta č.4: Bezsacharidová diéta
Túto diétu môžete úspešne použiť na dosiahnutie chudnutia. Jej princípom je obmedzenie príjmu cukrov a škrobu do tela. Základným pravidlom tejto diéty je prijať denne 250 povolených kalórií vo forme sacharidov. Pri tejto diéte sa nekontroluje množstvo skonzumovanej hydiny, rýb, mäsa, syrov a tvarohu, odporúča sa konzumovať aj citrusové plody, koreňovú zeleninu a bobuľové ovocie.
Obmedzená je konzumácia cukru, ovocia (okrem citrusových plodov), mrkvy, zemiakov, múky, chleba, mliečnych výrobkov, obilnín, kukurice a tukov, ako aj sladkých nápojov a alkoholu. Pri nízkosacharidovej diéte musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá: po jedle nemôžete pol hodiny piť, vyprážanie je povolené len na olivovom oleji, akceptujte zásady frakčnej výživy pre seba, ako súčasť života - jedzte zlomkovo (pri najmenej 5-krát denne) a večer niekoľko hodín pred odchodom Po spaní (po 20.00 hod.) je všeobecne zakázané jesť.
Vzorové menu na výber:
Možnosť 1: chudé mäso varené bez soli (asi 400 g). Rozdeľte ho na 4 porcie a zakaždým pridajte zeleninovú prílohu. (asi 200-300 gr.) počas dňa. Na pitie si treba uvariť napríklad šípkový odvar a piť ráno a večer.
Možnosť 2: varené chudé mäso (250 g), 2 šálky čaju a 2 poháre šťavy. Navrhované produkty sú rozdelené do 5 krokov.
Efektívna diéta 5: Jablková diéta
Táto diéta je ideálna na chudnutie. Jablká sú mimoriadne cenné ovocie. Jablková diéta upravuje a normalizuje metabolizmus a pomáha bojovať s nadváhou. Najlepšou možnosťou je mať jeden jablkový pôst. To je užitočné najmä pri črevných problémoch. Aby ste dosiahli chudnutie, musíte robiť jablkové dni 2-krát týždenne. Okrem toho je táto diéta užitočná pre pacientov s hypertenziou, ako aj na prevenciu aterosklerózy.
Jablková diéta sa používa niekoľkými spôsobmi:
Možnosť 1 jablkovej diéty: počas dňa jedzte iba jablká a pite veľa tekutín.
Možnosť 2 jablkovej diéty: jesť jeden a pol kilogramu jabĺk celý deň. Zároveň nemôžete nič piť. Tekutiny obsiahnutej v jablkách bude stačiť.
3. možnosť jablkovej diéty: ide o jablkovo-kefírovú diétu. Pol pohára kefíru a jedno jablko konzumujte 5-6 krát denne.
Možnosť 4 jablkovej diéty je najťažšia možnosť. Počet jabĺk sa mení v každom zo šiestich dní: 1. deň - 1 kg jabĺk; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg jabĺk. Môžete piť čaj (zelený) a jesť sušienky z čierneho chleba.
Tiež jablková diéta je veľmi užitočná pre ľudí, ktorí prestali fajčiť. Malo by sa to vykonať do troch dní. Okrem jabĺk môžete piť zelený čaj.
Hlavným faktorom podvýživy je predovšetkým predčasné stravovanie. Profesionálni odborníci na výživu tvrdia, že jedlo by sa nemalo jesť 4-krát denne, ale v malých porciách. Medzi jedlami sa odporúča urobiť prestávku 3-4 hodiny, presne toľko je potrebných na normálne trávenie potravy. Ak jete menej často a zvyšujete porcie, potom sa nestrávené časti jedla menia na tuk. Kľúčom k normálnemu zdraviu a hmotnosti je správna výživa.
Ak pravidelne dodržiavate režim, telo sa zakaždým v tomto čase pripravuje na nové jedlo, pričom vylučuje žalúdočnú šťavu v požadovanom množstve. To podporuje dobré trávenie a pri tomto režime sa neukladajú tuky. Bez toho, aby ste jedli včas, môžete telu ublížiť, najmä žalúdku, uvoľnená šťava rozleptáva steny. Mnohí lekári sú presvedčení, že neexistujú absolútne neškodné diéty.
Medzi nepríjemné následky patrí nedostatok živín, závislosť na diéte (po čase už diéta nemusí prispievať k chudnutiu) a priberanie po diéte. Aby ste tomu zabránili, pri dodržiavaní akejkoľvek diéty sa odporúča užívať vitamíny, ako aj postupne opustiť diétu a naďalej sa obmedzovať v jedle, ale nie tak prísne. Tieto jednoduché tipy vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.
Ako prekonať hlad
Príčinou „porušenia“ diéty je najčastejšie neschopnosť prekonať obsedantný pocit hladu, ktorý vzniká v dôsledku obmedzovania príjmu kalórií a zmeny stravovacích návykov. Aby sa znížila chuť do jedla a zabránilo sa poruchám, lekári odporúčajú liek Cefamadar, ktorý pôsobí priamo na centrum hladu v mozgu a znižuje chuť do jedla. Neobsahuje sibutramín a pôsobí jemne, bez vedľajších účinkov, nevyvoláva zvýšenie chuti do jedla a návrat „stratených“ kilogramov.
Dermatovenerológ, kozmetológ, trichológ, uznávaný autor knihy Evehealth
24-10-2018
124 946
Overené informácie
Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.
Obrovské množstvo existujúcich diét umožňuje každému nájsť tú najvhodnejšiu. Veľmi obľúbené sú prísne diéty na rýchle chudnutie. Vo väčšine prípadov takéto diéty pozostávajú z nízkokalorických potravín s malým množstvom vlákniny, bielkovín a minerálov. Rýchle diéty dokážu odstrániť 2-3 kilá navyše v čo najkratšom čase.
Výhody a nevýhody prísnych diét
Medzi výhody prísnych diét patrí predovšetkým ich nízka cena. Rýchle diéty si spravidla nevyžadujú veľké finančné výdavky. Navyše s ich pomocou môžete stratiť od 500 g do 1 kg nadváhy denne. Prísna diéta je najlepšou voľbou, ak potrebujete rýchlo schudnúť pred akoukoľvek významnou udalosťou.
Nevýhodou rýchleho chudnutia je stres, ktorý telo zaťažuje. Rýchla strata hmotnosti môže spôsobiť značné poškodenie zdravia. Preto by expresná diéta nemala trvať dlhšie ako 2-3 dni. Počas tejto doby takýto systém napájania nespôsobí veľa škody. Odborníci na výživu neodporúčajú používať prísne diéty dlhšie ako 3 dni, počas ktorých môžete stratiť až 3 kg nadbytočnej telesnej hmotnosti.
Ďalšou významnou nevýhodou rýchleho chudnutia je jeho reverzibilita. Ak po absolvovaní diéty nebudete dodržiavať diétu, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia späť.
Nemali by sme zabúdať, že takmer všetky prísne diéty majú kontraindikácie. Patria sem srdcové choroby, poruchy žalúdka a tráviaceho traktu, prechladnutie a celková slabosť organizmu.
Ďalšou významnou nevýhodou takejto diéty a rýchleho chudnutia je výskyt strií na koži. Okrem toho môžu jazvy zostať aj po obnovení hmotnosti. Aby sa to nestalo, lekári odporúčajú kombinovať diétu a používanie špeciálnej kozmetiky, ako je modelovací krém. Tento produkt by ste si však mali vyberať veľmi starostlivo a tu je dôvod.
Mnoho výrobcov pridáva do svojich produktov látky ako živočíšne tuky, minerálne oleje a syntetické konzervanty – parabény. Tie sa hromadia v tele a môžu v budúcnosti viesť k vážnym zdravotným problémom. Pri kúpe krému si teda pozorne prečítajte etiketu a uistite sa, že obsahuje iba prírodné zložky. Napríklad ako modelovací krém od ruskej spoločnosti Mulsan Cosmetic. Prírodný krém tejto spoločnosti prešiel laboratórnymi testami a má všetky potrebné certifikáty. Ženy, ktoré vyskúšali produkty Mulsan Cosmetic, boli s nimi veľmi spokojné. Dôkazom toho sú početné pozitívne recenzie na webovej stránke Mulsan.ru.
Alternatíva k prísnym diétam
Ako alternatíva k prísnym diétam sa často používajú. Vo svojej podstate je deň pôstu jednodňový. Jedálny lístok na takýto deň je podobný diéte s prísnou diétou. Podľa lekárov však takéto chudnutie zdraviu neškodí. Použitie dňa pôstu je pre telo pomerne užitočným postupom, pretože ho podporuje. Preto aj ľuďom, ktorí netrpia nadváhou, sa odporúča, aby si z času na čas dopriali pôstne dni.
Populárne nárazové diéty
Všetky nasledujúce diéty podporujú rýchle chudnutie. Ale napriek ich účinnosti sa neodporúča používať ich dlhšie ako predpísané 3 dni. Diéty určené na dlhšie obdobie je vhodné doplniť užívaním multivitamínových komplexov, aby sa predišlo nedostatku živín v organizme.
Nízkosacharidová diéta- najjednoduchšia prísna diéta, trvajúca 3 dni. Jej jedálny lístok je výrazne obmedzený v kalorickom príjme, ale vo všeobecnosti obsah sacharidov nie je kritický (asi 60 g denne). Počas celej diéty treba piť čo najviac vody, 2 litre sú požadované minimum. Konzumácia akýchkoľvek nápojov s obsahom alkoholu, ovocných štiav a ovocia s výnimkou grapefruitu je prísne zakázaná.
Jednodňové menu
Diéta modeliek- najprísnejšia diéta, pretože neexistuje žiadna večera. Umožňuje stratiť 3 až 5 kíl navyše za 3 dni. Môžete to opakovať nie viac ako raz za mesiac. Počas diéty je prísne zakázané konzumovať soľ a cukor.
Jednodňové menu
Jockey Diet- prísna diéta, ktorej účinok možno umocniť masážou a návštevou sauny.
Menu na 3 dni
Sedem dní- celý denný príjem potravy je rozdelený do 5 jedál.
Menu na 7 dní
Je zaradený do najprísnejších diét, kvôli jeho dvojtýždňovému trvaniu a možnosti zhodiť 4 až 5 kíl navyše.
Menu na 14 dní
| deň | Produktová norma |
|---|---|
| 1 | Vajcia na tvrdo (3 ks), zelené jablká (3 ks), nesladená káva (3 šálky) - všetky produkty sú rozdelené do 3 dávok. |
| 2 | Opakovanie prvého dňa. |
| 3 | Raňajky - vajcia (2 ks) Obed - hovädzie mäso (50 g) Večera - vajce (1 ks), zväzok špenátu. |
| 4 | Raňajky - vajce (1 ks), Obed - paradajka (1 ks), varené rybie filé (200 g), večera - vajce (2 ks), nesladená káva. |
| 5 | Raňajky - vajce (1 ks), nesladená káva Obed - paradajka (1 ks), vajcia (2 ks) Večera - ryba pečená bez oleja (200 g), zeleninový šalát s malým množstvom octového dresingu. |
| 6 | Raňajky - vajce (1 ks), nesladená káva Obed - uhorka (1 ks), varené hovädzie mäso (200 - 300 g) Večera - vyprážané teľacie mäso bez tuku (200 - 300 g), paradajka (1 ks), nesladená káva. |
| 7 | Raňajky - vajce (1 ks), nesladená káva Obed - pečené kura bez tuku (polovica korpusu), čerstvá zelenina - zvyšná polovica kurčaťa, jablko (1 ks), nesladená káva. |
| 8-14 | Opakujte prvých sedem dní. |
Tokijská diéta- šesťdňová prísna, vysoko účinná diéta, ktorá vám umožní zbaviť sa asi 5,5 kg nadváhy. Denné menu pozostáva z kilogramu kuracieho mäsa, tabaku a dvoch litrov tekutín.
Diéta herečiek je dlhodobá prísna diéta, ktorú je možné dodržiavať dlhodobo, keďže obsah jej jedálneho lístka nenarúša normálne fungovanie organizmu.
Polotekutá týždenná strava a - veľmi prísna diéta, ale za 7 dní sa stratia len asi 3 kg hmotnosti, čo robí výsledok stabilnejším.
Menu na 7 dní
| deň | Produktová norma |
|---|---|
| 1 | Mlieko (1,5 l). |
| 2 | Jogurt (0,5 l). |
| 3 | Vajcia uvarené natvrdo (6 ks). |
| 4 | Varené hovädzie mäso (400 g). |
| 5 | Čerstvá zelenina (600 g). |
| 6 | Akékoľvek ovocie okrem hrozna a banánov (600g). |
| 7 | Návrat k normálnej strave. |
Prísne diéty sú účinným spôsobom, ako rýchlo schudnúť. V zásade platí, že každá diéta, pri ktorej denný obsah kalórií nepresahuje . Okrem toho sa všetky mono-diéty považujú za prísne diéty, pretože ich používanie obmedzuje prísun živín do tela.
Na základe všetkého vyššie uvedeného možno poznamenať, že možno použiť prísne diéty. Nemali by sa však zneužívať. Je tiež potrebné pamätať na to, že akékoľvek chudnutie stráca zmysel, ak po ukončení diéty nedodržiavate správnu výživu a nesledujete svoju postavu.
Viac o prísnych diétach sa dozviete z nasledujúceho videa:
Video o jedinečných diétach
Hovorí sa, že prísna diéta je najúčinnejší spôsob, ako schudnúť rýchlo a bez ujmy na zdraví. V praxi sa však zvyčajne všetko deje presne naopak - nesprávne zvolená tvrdá a rýchla diéta na chudnutie vyvoláva výskyt nepredvídateľných zdravotných problémov a v dôsledku toho výrazný nárast nadváhy.
Buďte opatrní! Prísna diéta na chudnutie môže v konečnom dôsledku priniesť opačný výsledok – kilogramy pridajú a stres, podráždenosť a pocit hlbokého sklamania sa stanú vašimi stálymi spoločníkmi.
Prísna diéta – posúdenie skutočných rizík
Prísna diéta sa najčastejšie chápe ako nejaký radikálny spôsob chudnutia, pri ktorom je denná strava obmedzená na 600 – 700 kalórií. V niektorých prípadoch je táto už aj tak prísna norma znížená na už aj tak jednoznačne rizikových 500 kalórií denne.
Aj akúkoľvek monodiétu (diétu založenú na konzumácii jedného produktu) možno klasifikovať ako prísne diéty, pretože v dôsledku zjavne nevyváženej stravy počas niekoľkých dní nevyhnutne dochádza v tele k nedostatku základných mikroelementov, čo negatívne ovplyvňuje vašu zdravie.
Prísne diéty na chudnutie vám spravidla sľubujú, že sa zbavíte aspoň 1 kg nadváhy denne.
Aj keď sa to stane v skutočnosti, musíte pochopiť: iba malá časť tejto stratenej hmotnosti sú tukové usadeniny, zatiaľ čo zvyšok je voda, takzvaný potravinový odpad (nestrávené jedlo v črevách, toxíny atď.) a svalové tkanivo. .
Výsledkom je, že po mesiaci sa všetky stratené kilogramy s najväčšou pravdepodobnosťou vrátia - koniec koncov, telo bude nútené „spustiť“ režim šetrenia, hromadenia a kompenzovania strateného.
Prísna diéta na chudnutie môže byť začiatkom obezity
Skôr alebo neskôr, keď telo „utrpelo“ prísnu diétu a „cítilo“ skutočnú hrozbu, spustí program na maximálnu úsporu energetických zásob. To znamená: úplne prestane „rozdávať“ tuk na spaľovanie a metabolizmus sa naruší. Taktiež nebude dostatok svalového tkaniva na spaľovanie tukov – a to je ďalší dôvod, prečo sa tuk rýchlo hromadí. Začnete teda priberať doslova od nuly...
Pri prísnej rýchlej diéte sa navyše naruší vodná rovnováha v tele – čo znamená, že telo sa ju bude snažiť doplniť a intenzívne zadržiavať vodu v tkanivách. Všetko celkovo spôsobí nárast najmenej jeden a pol krát väčší ako hmotnosť, ktorú ste s takými ťažkosťami stratili pri prísnej diéte.
Výsledkom prísnej diéty môže byť nielen návrat zhodených kilogramov, ale aj získanie chorôb tráviaceho traktu, pečene, obličiek a iných zdravotných problémov.
Okrem toho sa prísna diéta prejaví aj na vašom vzhľade. Kvôli nedostatku živín bude vaša pokožka nepríjemná a časom sa zhorší. Z rovnakého dôvodu sa zhorší stav vlasov a nechtov, na tvári sa môžu objaviť pupienky a akné a pleť sa sotva bude podobať zdravej.
Pozor, prísna diéta!
Takže 5-7 a viac dní prísna diéta je nielen nebezpečná zo zdravotného hľadiska, ale aj neúčinná z hľadiska samotného procesu chudnutia. Ďalšia vec je, že akákoľvek takzvaná prísna diéta na rýchle chudnutie môže byť použitá ako
Mnoho žien pozná bumerangový efekt. V 80% prípadov sa schudnuté kilogramy vrátia späť a často so sebou vezmú ďalšie kilogramy, čo je veľmi nepríjemné, bolestivé a môže to viesť k stresu a dlhotrvajúcej depresii. Preto je dôležité nájsť platnú, bezpečnú a spoľahlivú metódu. Efektívne diéty na chudnutie vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj udržať si výsledky a v ideálnom prípade aj zlepšiť vaše zdravie. Ktorý si vybrať, to si musí každý určiť sám.
Obsah:
Efektívna diéta neznamená rýchlo
Všetky ženy chcú rýchlo schudnúť, no len málokto myslí na následky. Existujú diéty, pri ktorých kilogramy nielen „odchádzajú“, ale dokonca „utekajú“. Človek schudne aj na objeme, no telo nedokáže držať krok s náhlymi zmenami. V dôsledku toho je zdravie podkopané s veľkou počiatočnou hmotnosťou, môže dôjsť k posunu vnútorných orgánov. Najúčinnejšia diéta na chudnutie je technika, ktorá vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia.
Časté chyby ľudí pri chudnutí:
- Zníženie kalórií na kritickú úroveň. Ženské telo nemôže plne fungovať pri príjme 600-800 kcal denne. Minimálne množstvo je 1200 kcal. Áno, hmotnosť rýchlo klesá, ale ak je energie nedostatok, čoskoro sa očakáva stagnácia a telo začne pracovať v energeticky úspornom režime.
- Eliminácia tukov. Môžete jesť kapustu samostatne alebo piť kefír s nízkym obsahom tuku. Váha odíde, no spolu s ňou začnú vypadávať vlasy, zhoršia sa nechty, objavia sa kožné problémy a zlyhá ženský cyklus. Minimálne množstvo tuku na deň je 22 g.
- Odmietnutie chutného jedla. Úplné obmedzenie vašich obľúbených jedál vedie k poruchám. Ak sa vám podarí dodržať diétu až do konca, bude ťažké po nej vydržať. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a pripravovať chutné pokrmy z potravín povolených systémom.
Mnohým prekáža morálne mučenie. Ani tá najúčinnejšia diéta na chudnutie nestačí. Ženám sa zhoršuje nálada, objavujú sa bolesti hlavy a slabosť. Diéta by sa nemala vnímať ako tragédia alebo deprivácia. Nech je to radostná cesta k štíhlosti a postave vašich snov, ľahká a žiaduca.
Diéta Kim Protasov alebo Protasovka
Ide o jednu z účinných a rokmi overených diét, ktorá vám umožní nielen schudnúť, ale má aj množstvo výhod. Po „Shuffle“ je ľahké prejsť na správnu výživu, vaša váha bude naďalej klesať a vaše názory na jedlo a chute sa zmenia. Na tomto systéme sa konzumuje veľa surovej zeleniny, čo vedie k prečisteniu čriev, zlepšuje sa stav pokožky, odstraňuje sa voda z tela.
Podstata diéty Kim Protasova:
- Počas prvých 2 týždňov sa denne skonzumuje 1 400 g surovej zeleniny, 3 zelené jablká, 1 vajce a 600 g fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sa blížia k 5 % tuku.
- Od 3. do 5. týždňa sa namiesto 300 g mliečnych výrobkov skonzumuje rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Vyberajú sa šetrné spôsoby varenia bez oleja.
- Počas celej diéty je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, čo posilní účinok rastlinnej vlákniny a pomôže prečistiť organizmus a znížiť hmotnosť.
- Náhodné miešanie trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú urobiť si „cestu von“, ktorá bude trvať rovnako ako samotná diéta. Každý týždeň sa pridávajú nové produkty: obilniny, bujóny, sušené ovocie, varená zelenina. Počas týchto 5 týždňov chudnutie pokračuje.
Celkovo môžete diétou schudnúť od 5 do 15 kg. Všetko závisí od počiatočných údajov. Objemy idú veľmi dobre. Techniku nemôžete používať viac ako raz za 6 mesiacov, je lepšie urobiť si ročnú prestávku, aby telo malo čas na zotavenie.
Kontraindikácie: Gastrointestinálne ochorenia, tehotenstvo, obdobie dojčenia.
zaujímavé: Kim Protasov je fiktívne meno a takýto odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym si v 90. rokoch minulého storočia prevzal novinár z časopisu, ktorý zverejnil techniku, ktorá je dodnes populárna.
Diéta pre lenivých
Toto je najúčinnejšia a najbezpečnejšia diéta, ktorá sa v poslednej dobe stala populárnou. Mnoho ľudí vie, že po jedle by sa nemalo piť. Kvapalina riedi žalúdočnú šťavu, brzdí trávenie a narúša vstrebávanie živín. Prečo nevyužiť tieto informácie! Pri správnom prístupe k príjmu tekutín váha rýchlo ubudne, bez námahy a poškodenia organizmu.
- Všetka voda sa vypije pred jedlom. 20 minút pred hlavným jedlom a ihneď po prebudení vypite 400 ml tekutiny.
- Po jedle by ste podľa pravidiel nemali piť 2 hodiny, alebo aspoň hodinu, ak ste konzumovali ľahké jedlá. Počas tejto doby by mali byť strávené.
- Pre efektívne chudnutie je vhodné vylúčiť kalorické, mastné, sladké jedlá a nejesť 3 hodiny pred spaním.
Trik nespočíva len v zrýchlení trávenia jedla. Voda zaplní žalúdok, porcie sa mimovoľne zmenšia, čím sa zníži denný kalorický príjem. Je tiež nemožné jesť slané a sladké jedlá, pretože bude ťažké vydržať 2 hodiny bez pitia. Počas diéty by ste mali zabudnúť na šálku kávy s cukríkom alebo koláčom. Doplnok možno konzumovať až po určitom čase.
Pohánková diéta
Ďalšia najefektívnejšia strava, ktorej trvanie je možné upraviť nezávisle, ale berúc do úvahy základné pravidlá. Základom stravy je pohánková kaša, varená vo vode bez soli alebo s minimálnym množstvom. Hlavný produkt je cenovo dostupný, zdravý, pomáha prečistiť organizmus, dobre zasýti, potláča hlad. Tento systém by si však mali zvoliť len tí ľudia, ktorí skutočne milujú pohánku.
- Systém na 1-3 dni. V podstate ide o pôstnu diétu. Kaša bez soli sa konzumuje počas celého obdobia. Telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, zmenšia sa objemy, prečistia sa črevá, znormalizuje sa stolica.
- Týždenná diéta. Možností je veľa. Do pohánky môžete pridať zelené jablká, kefír a čerstvú zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Tento systém je ľahšie tolerovať.
- Pohánková diéta na 14 dní. Okrem čistenia a odstránenia prebytočnej tekutiny tento systém znižuje množstvo tuku v tele. Zelenina sa pridáva do kaše spolu s fermentovanými mliečnymi výrobkami a jablkami v niektorých verziách sa nachádzajú kuracie prsia;
Chudnutie priamo závisí od trvania zvolenej metódy. Prebytočného tuku sa nezbavíte za 1-3 dni, odíde len voda, no môže to byť dobrý začiatok pri chudnutí alebo kontrole, či je systém vhodný. Je ľahké schudnúť 4-7 kg za 2 týždne. Pri správnom návrate k normálnej výžive sa už nevrátia.
Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálne ochorenia, nedostatok vitamínov, intolerancia na hlavný produkt.
Dukanova diéta
Jedna z populárnych proteínových diét, ktorá vám pomôže schudnúť za krátky čas obrovské množstvo kilogramov. Tento systém je vhodný len pre absolútne zdravých ľudí, ktorí sú pripravení dodržiavať všetky pokyny a neodchyľovať sa od pravidiel. Technika je založená na biochemických procesoch v tele. Akékoľvek menšie porušenie môže znížiť účinnosť, spomaliť chudnutie a spôsobiť škodu.
V systéme sú celkom 4 stupne s jasne definovanou postupnosťou a trvaním. Všetky výpočty je možné vykonať na oficiálnej webovej stránke. Povinnou zložkou stravy počas celej diéty sú ovsené otruby. Od druhej fázy môžete pridať pšeničnú a ražnú vlákninu, ale podľa povolených noriem.
Podstata fáz Dukanovej diéty:
- Útok. Krátke štádium trvajúce do 7 dní sa vypočítava individuálne. Diéta je založená na 72 proteínových produktoch. Táto fáza je určená na stratu tekutín a zvýšenú motiváciu možno stratiť až 3-5 kg nadváhy.
- Striedanie. Hlavná fáza diéty, pri ktorej dochádza k spaľovaniu tukov. K bielkovinám sa pridáva 28 druhov zeleniny bez škrobu, dni sa striedajú. Toto obdobie môže trvať niekoľko týždňov až rok alebo aj viac, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
- Konsolidácia. Do základnej stravy sa pridáva chlieb, ovocie a syr. Toto obdobie vám umožňuje prejsť na normálnu výživu. Trvanie sa určuje podľa vzorca: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
- Stabilizácia. Jeden deň v týždni je proteínový štvrtok. Dodržiava sa diéta prvej fázy. Okrem toho sa otruby konzumujú denne.
Počas celej diéty musíte užívať vitamíny. Je povolené používať náhrady cukru s prírodným alebo syntetickým zložením. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky musia byť nízkotučné, ako napríklad mäso. Ide o jednu z mála diét, ktorá umožňuje konzumáciu údenín, krabích tyčiniek a konzerv, ale všetky produkty musia spĺňať diétne požiadavky, nesmú obsahovať zakázané koreniny, cukor a prekračovať určitú hranicu obsahu tuku.
Dôležité! V strave je veľa jemností a nuancií, systém si vyžaduje starostlivé štúdium. Pierre Dukan dôrazne odporúča prečítať si jeho knihu, ktorá prinesie jasnosť. So systémom sa môžete zoznámiť aj na oficiálnej stránke.
Kontraindikácie: akékoľvek chronické ochorenia orgánov a systémov, obdobia tehotenstva a dojčenia, intolerancia laktózy, hormonálna nerovnováha, deti a staroba. Táto diéta vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Video: Odborník na výživu na Dukanovej diéte
Kefírová diéta
Táto diéta vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo. Len za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Existujú však aj rôzne iné možnosti, ktoré sa líšia trvaním. Vždy môžete „vyskúšať“ diétu tak, že si urobíte pôstny deň na kefíre.
Podstata kefírovej diéty:
- Základom stravy je kefír s nízkym alebo stredným obsahom tuku, ale nie viac ako 2%. Musíte spotrebovať od 1 do 2 litrov denne.
- Jedlá sú zlomkové, nemôžete piť 0,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku naraz, je vhodné piť pohár každé 2-2,5 hodiny.
- Je dôležité piť vodu, pretože kefír má diuretický účinok a odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorej zásoby je potrebné doplniť.
Okrem klasickej kefírovej diéty existujú ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, tvarohu, pohánky, zeleniny či rôzneho ovocia. Všetky majú svoje vlastné pravidlá a líšia sa trvaním. Dlhodobé systémy zahŕňajú do stravy viac potravín ako krátkodobé metódy až na 5-7 dní.
Kontraindikácie: zvýšená kyslosť žalúdka a akékoľvek ochorenia tráviaceho systému, rachitída, reuma, dna, intolerancia kefíru, detstvo, tehotenstvo a dojčenie.
Video: Elena Malysheva: ako schudnúť za 1 týždeň
Pri zmene stravy smerom k zdravej výžive, zvýšením konzumácie potravín bohatých na pomalé (komplexné) sacharidy, rastlinné vlákna, orechy, sa môžu objaviť gastrointestinálne ťažkosti: plynatosť (nadúvanie). Je to spôsobené tým, že obilniny, strukoviny a zelenina - základ zdravej výživy - sú bohaté na ťažko stráviteľné oligosacharidy. Aby ste odstránili nepohodlie bez toho, aby ste sa vzdali správnej výživy, môžete príjem takýchto produktov doplniť Orlixom®. Obsahuje alfa-galaktozidázu, enzým, ktorý štiepi komplexné sacharidy na ľahko stráviteľné monosacharidy. Dávkovanie závisí od množstva skonzumovaného jedla, čo uľahčuje normalizáciu trávenia počas občerstvenia aj počas hlavného jedla.
Tajomstvo ľahkej diéty
Akákoľvek diéta bude jednoduchšia a zaujímavejšia, ak k nej nájdete prístup. Kľúčom k úspechu je dôkladné naštudovanie pravidiel a jedálneho lístka. Motivácia je veľmi dôležitá. Ak je tam a naozaj silný, pocit hladu ustúpi, nebude pokušenie porušiť diétu, kilogramy odídu rýchlo, ľahko a navždy.
Pomocníci a tajomstvá:
- Voda. Ak chcete jesť, pite vodu. Veľa ľudí to už počulo, no len málokto to používa. Je to tekutina, ktorá pomáha vyrovnať sa s hladom, urýchľuje a uľahčuje chudnutie.
- Vitamíny. Sú potrebné nielen na zachovanie krásy a zdravia, ale aj na odstránenie hladu. Ak v tele niečo chýba, vypýta si jedlo.
- Pohyb. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť hladu alebo zjesť niečo zakázané. Keď chcete prvýkrát „zhrešiť“, musíte urobiť drepy aspoň 50-krát. Alebo skákať cez švihadlo na 5 minút.
Odborníci na výživu považujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel za nevyhnutný krok v akomkoľvek programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozklade tukových usadenín dostávajú vo veľkom množstve do krvi. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť pri diéte, nepríjemnú chuť v ústach, črevné problémy, mdlú pokožku, objavujú sa na nej pupienky a škvrny. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Akceptujme ho na dlhé chody, na rozdiel od iných sorbentov.
Cesta k štíhlosti môže byť ťažká alebo ľahká. Cestu si človek určuje sám, veľa závisí len od nás.
Táto prísna diéta trvá mesiac. Tento prístup vám umožní hladko schudnúť a poskytnúť dlhodobé výsledky. Vyvážená strava vám pomôže osvojiť si návyk na zdravé stravovanie.
Naša prísna diéta je založená na 1200 kalóriách denne. „Raz za dva týždne sa môžete postiť a zjesť len dve jedlá na 800 – 900 kalórií denne. To podporí metabolizmus a umožní pankreasu odpočívať: namiesto zvyčajného súboru enzýmov ich bude musieť produkovať v obmedzenom množstve,“ vysvetľuje. Anna Korobkina, odborník na výživu v Centre osobnej dietetiky „Paleta výživy“.
Pre koho je táto prísna diéta vhodná? Pre tých, ktorých hmotnosť nepresahuje 80 kg a ktorých tráviaci systém funguje bez výrazných porúch. V ostatných prípadoch je potrebná konzultácia s lekárom.
Prísnu diétu môžete dodržiavať maximálne dvakrát do roka. „Nízkokalorická diéta je pre telo určitým stresom, najmä ak sa v období medzi diétami stravujete nesprávne a neustále sa prejedáte. V súlade s tým sa s každým opakovaním účinnosť metódy zníži, “hovorí Elena Morozová, odborníčka na výživu, generálna riaditeľka kliniky chudnutia Eleny Morozovej.
Prísna diéta na rýchle chudnutie: hlavné pravidlá
Nebojte sa, pri tejto nárazovej diéte nemusíte hladovať. Výživový plán znamená, že budete jesť malé porcie každé 3-4 hodiny. „Uistite sa, že vaše posledné jedlo nie je neskôr ako 3-5 hodín pred spaním. To je dôležitá podmienka chudnutia,“ hovorí Anna Korobkina.
Hotové menu sa nemusíte podrobne riadiť: môžete si ho vytvoriť sami na základe našich tipov.
občerstvenie: ovocie - do 200 g / prírodný jogurt - do 150 g.
Napríklad ovocie (čerstvé, pečené, vo forme šalátu) / bobuľové želé bez cukru / čerstvo vylisovaná šťava s dužinou.
Ako vytvoriť denné menu na lačno na 800-900 kalórií
Esencia: môžete jesť iba dve jedlá (napríklad uhorky a zeler) alebo jedno jedlo, povedzme. Je dôležité jesť 5-6 krát denne v malých porciách (150-200 g). V tento deň je lepšie sa káve vyhnúť. Bylinkový čaj, voda a šípkový odvar - v akomkoľvek množstve.
Na tento účel je vhodné ovocie, tvaroh alebo akákoľvek zelenina okrem zemiakov. „Mám rád tieto možnosti menu: 400 g tvarohu a 800 g akéhokoľvek ovocia okrem jablka. Alebo 400 g bielej ryby a 800 g akejkoľvek zeleniny, napríklad brokolice,“ odporúča Anna Korobkina.
Dôležité! Na tento deň si neplánujte intenzívnu fyzickú aktivitu ani tréning.
Z prísnej diéty sa musíte dostať postupne, postupne zvyšovať množstvo zeleniny a bielkovín v strave. „Aby sa výsledky chudnutia udržali, je dôležité jesť vyváženú stravu, pravidelne, v malých porciách, aj po diéte. Ak sa prejedáte alebo si doprajete rýchle občerstvenie, všetky kilá navyše sa veľmi rýchlo vrátia,“ varuje Elena Morozová.